Как просушится тело: как сделать тело рельефным без вреда для здоровья

Содержание

Сушка живота для девушек в домашних условиях

10 мин

В последнее время интернет наполнен фотографиями стройных девушек с подтянутой фигурой и рельефным животиком. Практически каждая женщина мечтает достигнуть таких же ошеломляющих результатов, но не у каждой это выходит. Различные изнурительные диеты и часы, проведенные в зале, не дают желаемого эффекта. Что же делать? Достигнуть результата за достаточно короткий промежуток времени поможет сушка тела, в частности – сушка живота.

Можно ли сушиться только в области живота
Основные правила сушки живота
Как правильно питаться при сушке живота
Упражнения для сушки живота в домашних условиях

Для многих девушек является актуальной проблема накопления жира в области живота. Даже в случае, если остальные части тела находятся в хорошей физической форме, проблемные бока и живот портят всю картину.

Сушка – весьма эффективный способ жиросжигания, которым пользуются профессиональные спортсмены. Главное знать, как правильно сушиться, чтобы не навредить себе.

Многие считают, что невозможно сушить только живот и бока, оставляю другие части тела в неизменной форме. Однако это является заблуждением. Главное правильно настроить свой образ жизни и придерживаться определенного рациона питания. При этом регулярно и интенсивно выполнять упражнения только на мышцы живота. Тем самым кровообращение в нужной области будет усиливаться, приводя к уменьшению жировых отложений.

Конечно, проводить сушку лучше всего под присмотром тренера, но, если нет такой возможности, вполне можно осуществить ее и в домашних условиях.

Просушить свое тело без угрозы для здоровья – трудоемкая и ответственная задача. Независимо от того, для чего девушка решила провести сушку своего тела, занимается она в спортзале или в домашних условиях, необходимо знать и пытаться выполнять определенные правила.

Вот список рекомендаций от профессиональных спортсменов как добиться желаемых результатов при сушке живота:

постепенно убирать из меню углеводы и жиры;
до 18-00 нужно съедать 80% своего калоража;
желательно не употреблять молочные продукты с жирностью свыше 15%;
полностью отказаться от сладостей и фаст-фуда;
последний раз в день следует естьне позднее чем за 3 часа до сна;
употреблять пищу следуетдробно 5раз в день;
проводить регулярные тренировки по 40-45 минут в день;
оптимальное количество тренировок – 3-4 раза в неделю;
выполнять силовые упражнения на пресс с высокой интенсивностью;
между подходами необходимо делать максимально короткие перерывы, примерно 10-12 секунд;
прием пищи до тренировки должен осуществляться за 1-1,5 часа и спустя столько же времени после тренировки;
важно выпивать стакан воды за 20 минут до начала занятия и пить на протяжении всей тренировки, дабы насыщать мышцы необходимой порцией влаги. В день объем выпитой воды должен составлять примерно 2 литра.

Важно не пропускать тренировки, регулярно выполнять упражнения постепенно наращивая интенсивность. Ведь короткие занятия не на полную мощность, тем более с перерывами, не дадут видимого результата и все потраченные силы будут напрасны.

Желая иметь красивый плоский животик, любая девушка вполне сможет осуществить сушку в домашних условиях, подобрав для этого наиболее подходящую для себя программу тренировок.

Важной составляющей в таком виде прокачки идеального живота как сушка является правильно составленное меню и удачно подобранная диета. Многие продукты, которые вы ели ранее теперь должны быть под запретом. К таким относятся жирная еда, фаст-фуд, кондитерские изделия, различные острые и пряные соусы и т.д.

В идеале необходимо считать количество потребляемых в день калорий и стараться не переедать. Оптимальное число калорий рассчитывается в зависимости от веса человека и его физической активности. Современные технологии значительно облегчают задачу, так как сейчас существует множество различных приложений по подсчету калорий.

Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, ведь именно в первой половине дня в организм должно поступать наибольшее количество веществ, придающих энергии на весь день. А ужин наоборот должен быть легким.

Логично, что для достижения желаемого эффекта девушке необходимо соблюдать диету. Однако среди бодибилдеров существует определенные секреты более эффективного жиросжигания. К таким фишкам относятся:

Читинг. Он заключается в том, чтобы один раз в неделю организовывать день увеличения потребляемых калорий. Например, если каждый день вы употребляете 2000 ккал, следует в этот день съедать примерно 2500-2800 ккал. Для чего это делается? Известно, что жир плохо сжигается при замедленном метаболизме. А после длительного соблюдения изнурительных безуглеводных диет он замедляется. Это связано с выделением гормона лептина, который отвечает за скорость метаболизма. Как раз с помощью читинга становится возможным поднять его уровень в организме.
Питье холодной воды. В таком случае организм будет затрачивать больше энергии на обогрев поступающей жидкости, следовательно, сжигание калорий будет происходить быстрее.
Употребление кальция. Ученые утверждают, что кальций способствует сжиганию жировых отложений, особенно на животе и боках.
Добавление в меню соевого белка. Соя способствует наращиванию мышц, и в то же время активизирует сжигание жира.
Необходимо есть больше фруктов, которые благотворно влияют на жиросжигание. Например, к таким фруктам относится грейпфрут. Данный фруктпомогает ускорить обмен веществ, и жир уходит значительно быстрей.
Расходовать калорий нужно больше, чем потреблять.

Диет для сушки существует множество, главное подобрать наиболее подходящую для своего организма. Есть совсем строгие, а есть и щадящие. Рассмотрим несколько из них.

Один из вариантов – это периодическое голодание. Диета заключается в следующем: необходимо воздерживаться от приемов пищи 16 часов, а в остальное время съедать свою суточную норму калорий. В этот 16-часовой интервал времени в организме будет происходить процесс активного сжигания жировых отложений. Больше всего должно быть в меню белков, также можно есть углеводы, но только медленные и в умеренных количествах.

Что касается количества калорий, которые потребляются во время такой диеты, необходимо помнить, что требуется создание их дефицита. В таком случае организм будет использовать подкожный жир для восстановления энергии.

Другой вариант – это низкоуглеводная диета.

Переходить на такую диету необходимо постепенно. Она рассчитана на 4 недели и состоит в следующем:

Первая неделя считается вводной. Употребление сладостей категорически запрещено. Утром необходимо есть сложные углеводы, в обед в равных пропорциях употребляются сложные углеводы с белками, а на ужин только белок.
На второй и третьей неделе из рациона убирается мучное. Нужно есть преимущественно каши, например, овсянку, гречку. Под конец второй недели медленные углеводы следует употреблять до полудня.
На четвертой неделе необходимо производить расчет потребления углеводов (1г углеводов на 1кг вашего веса). Большая доля приемов пищи должна быть белковая: кефир, куриная грудка, яйца, сыр.

Данные диеты являются шаблонными примерами, и каждая девушка может корректировать их под себя, учитывая основные правила.

Для достижения желаемого, а именно плоского живота, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений направленных на сжигание жировых отложений именно в этой зоне. Наиболее подходящие упражнения для сушки живота – это кардиотренировки, их можно выполнять и в домашних условиях.

В начале тренировки нужно разогреться с помощью бега (примерно 10 минут).

Далее выполняются упражнения по три подхода с минимальными перерывами между ними.

Вот примерная программа упражнений в домашних условиях:

Ложимся на спину, руки вдоль туловища, ноги подымает на 30 градусов и держим ровными на протяжении 30 секунд. Далее подымаем ноги на 45 градусов и держим столько же времени. Аналогично удерживаем ноги под прямым углом. По такой же схеме опускаем ноги.
Лежа на спине поднимаем корпус на 30 градусов, не отрывая ноги и бедра от пола – удерживаемся в таком положении 30 секунд. Необходимо сделать 15 таких повторений.
Лечь на спину, одновременно подымать корпус и ноги 15 раз.
Стать в планку и удерживаться в таком положении 1 минуту. Важно выполнять планку правильно: смотреть нужно впереди себя, спину не прогибать, ягодицы должны быть напряжены.

Заниматься необходимо 3-4 раза в неделю, не пропуская занятия, соблюдать диету и результат не заставит себя ждать.

Пожалуйста, оставьте ваш отклик по текущей теме статьи. Мы будем очень рады вашим лайкам, откликам, дизлайкам, подпискам! На нашем ресурсе, вы сможете узнать много интересного. Нашли неточность или ошибку, напишите нам об этом! Благодарим, за внимание к нашему ресурсу и данному материалу!

меню, этапы и правила питания для эффективной тренировки

Содержимое

1 Сушка тела: этапы и правила питания, которые помогут достичь результата
- 1. 1 Что такое сушка тела?
- 1.2 Цели и задачи сушки тела
- 1.3 Правила питания при сушке тела
  - 1.3.1 Количество калорий
  - 1.3.2 Режим питания
  - 1.3.3 Белки, жиры и углеводы
- 1.4 Составление меню для сушки тела
  - 1.4.1 Основные принципы питания
  - 1.4.2 Меню на 7 дней
- 1.5 Этапы сушки тела
- 1.6 Основные упражнения при сушке тела
  - 1.6.1 1. Приседания со штангой
  - 1.6.2 2. Жим гантелей лежа
  - 1.6.3 3. Протяжка
- 1.7 Дополнительные средства для сушки тела
  - 1.7.1 1. Протеиновые смеси
  - 1.7.2 2. Жиросжигатели
  - 1.7.3 3. Вода
  - 1.7.4 4. Карнитин
  - 1.7.5 5. Аминокислоты
- 1.8 Продолжительность сушки тела
- 1.9 Основные ошибки при сушке тела
  - 1.9.1 1. Ограничение калорий до минимума
  - 1.9.2 2. Неправильный баланс белков, жиров и углеводов
  - 1.9.3 3. Отказ от жиров
  - 1.9.4 4. Недостаток воды в рационе
  - 1. 9.5 5. Неконтролируемое употребление калорийных напитков
- 1.10 Преимущества и недостатки процедуры сушки тела
- 1.11 Результаты сушки тела
- 1.12 Видео по теме:
- 1.13 Вопрос-ответ:
  - - 1.13.0.1 Какие продукты рекомендуется употреблять во время сушки тела?
    - 1.13.0.2 Как распределить калории во время сушки тела?
    - 1.13.0.3 Сколько раз в день нужно есть во время сушки?
    - 1.13.0.4 Можно ли употреблять алкоголь во время сушки тела?
    - 1.13.0.5 Какой должна быть вода в рационе во время сушки тела?
    - 1.13.0.6 Какие сложности могут возникнуть во время сушки тела?

Узнайте о сушке тела: какие продукты нужно исключить, как составить сушка меню и как правильно питаться в этот период? Подробная информация о правильном питании во время сушки.

Для многих людей сушка тела становится настоящей проблемой, которую нужно решать перед началом летнего сезона или перед важными мероприятиями. Каждый хочет выглядеть наилучшим образом, но не всегда знает, как это сделать правильно.

Для достижения оптимальных результатов необходим не только комплекс упражнений, но и правильный рацион питания. Сушка тела – это процесс, который требует внимательности и дисциплины как в тренировках, так и в питании. Поэтому важно узнать этапы и правила питания для эффективной тренировки.

В нашей статье мы расскажем о том, как сушить тело правильно, какие блюда должно содержать меню и какие упражнения нужно выполнять для достижения лучших результатов.

Если вы хотите узнать правильные этапы сушки тела и создать оптимальное меню при тренировках, то наша статья поможет вам достичь желаемых результатов.

Что такое сушка тела?

Сушка тела является процессом, направленным на уменьшение процента жира в организме для достижения выдающейся формы тела. Она основывается на способности организма к более эффективному использованию энергии и сжиганию лишнего жира в процессе физических тренировок.

Сушка тела – это сложный и многокомпонентный процесс, который включает в себя правильное питание и тренировки, направленные на достижение желаемых результатов. Важно понимать, что эффективная сушка тела требует серьезного подхода к тренировкам и дисциплинированного питания.

Одним из ключевых аспектов сушки тела является достижение отрицательного баланса калорий, когда количество потребляемых калорий меньше, чем количество потребляемой энергии. Таким образом, организм вынужден обращаться к своим запасам жира, чтобы получить дополнительную энергию для поддержки тренировок и повседневных активностей.

Важно: при сушке тела необходимо выполнять все этапы правильного питания и тренировок, чтобы добиться наилучших результатов и сохранить здоровье.
Примечание: сушка тела подходит не для всех, и для ее выполнения необходимо консультироваться с профессиональным тренером и диетологом.

Цели и задачи сушки тела

Сушка тела — это процесс, направленный на снижение уровня жира в организме при сохранении мышечной массы. Основная цель сушки — сделать тело более выразительным и подтянутым, убрать жирные отложения и придать мышцам ясную очертимость.

Задачи сушки тела могут быть различны в зависимости от индивидуальных потребностей. Однако, основными целями являются:

Уменьшение процента жира в организме;
Поддержание и увеличение мышечной массы;
Повышение общей физической формы, выносливости и энергии;
Улучшение внешнего вида тела.

Однако, важно помнить, что сушка тела является сложным процессом и необходимо грамотно подойти к питанию и тренировке. Перед началом сушки желательно проконсультироваться с тренером и специалистом по питанию.

Правила питания при сушке тела

Количество калорий

Одно из важнейших правил питания при сушке тела — это создание дефицита калорий. Необходимо потреблять меньше калорий, чем тратить на тренировки и повседневную жизнедеятельность. Оптимальный дефицит калорий составляет около 15-20% от общей суточной нормы.

Режим питания

При сушке тела рекомендуется частое питание — 5-6 раз в день. Это поможет поддерживать обмен веществ на высоком уровне и ускорить процесс сжигания жира. Также важно соблюдать режими употребления белков, жиров и углеводов. Необходимо употреблять больше белков, меньше жиров и углеводов, особенно вечером.

Белки, жиры и углеводы

При сушке тела особенно важно употреблять достаточно белка — около 2 г на килограмм веса. Жиры лучше брать растительные, а углеводы — сложные, медленно усваивающиеся. Также рекомендуется употреблять больше клетчатки (овощи, фрукты, зелень), чтобы улучшить пищеварение и насытиться без лишних калорий.

Составление меню для сушки тела

Основные принципы питания

Для эффективной сушки тела нужно придерживаться определенных принципов питания:

Контролировать количество потребляемых калорий.
Питаться в небольших порциях, но часто (5-6 раз в день).
Увеличить потребление белковой пищи.
Ограничить потребление углеводов, особенно простых.
Получать жиры из правильных источников (риба, орехи, авокадо и т.д.)
Пить достаточное количество воды для лучшего метаболизма и выведения шлаков.

Меню на 7 дней

Примерное меню на неделю может выглядеть следующим образом:

ДеньЗавтракПерекусОбедПерекусУжин

Понедельник	Омлет из 3 яиц с помидорами, зеленью и белым хлебом (1 ломтик)	150 гр гречки, 100 гр тунца	200 гр куриной грудки в гриле с овощами	100 гр творога 0% жирности	Печеные скумбрия/сардины, овощи на гриле
Вторник	Омлет из 3 яиц с помидорами, зеленью и белым хлебом (1 ломтик)	100 гр ореховой смеси	200 гр стейка из говядины на гриле	100 гр творога 0% жирности	Куриная грудка на гриле, овощной салат
Среда	Овсянка на воде, с яблоками и орешками	150 гр гречки, 100 гр тунца	200 гр свиной лопатки в гриле с овощами	100 гр творога 0% жирности	Печеные скумбрия/сардины, овощи на гриле
Четверг	Овсянка на воде, с яблоками и орешками	100 гр ореховой смеси	200 гр куриной грудки в гриле с овощами	100 гр творога 0% жирности	Стейк из минтая, овощной салат
Пятница	Омлет из 3 яиц с помидорами, зеленью и белым хлебом (1 ломтик)	150 гр гречки, 100 гр тунца	200 гр говяжьего стейка на гриле с овощами	100 гр творога 0% жирности	Печеные скумбрия/сардины, овощи на гриле
Суббота	Овсянка на воде, с яблоками и орешками	100 гр ореховой смеси	200 гр куриного филе в гриле с овощами	100 гр творога 0% жирности	Стейк из лосося, овощной салат
Воскресенье	Омлет из 3 яиц с помидорами, зеленью и белым хлебом (1 ломтик)	150 гр рисовой лапши без добавок, 100 гр тунца	200 гр куриных ножек в гриле с овощами	100 гр творога 0% жирности	Печеное телячье филе, овощи на гриле

Обратите внимание: данное меню является примерным, и подбирать питание нужно, учитывая индивидуальные особенности организма и уровень физической активности.

Этапы сушки тела

Первый этап: Определение цели. Прежде чем начать процесс сушки тела, необходимо определить цель: похудение, выработка мышечной массы или улучшение общего здоровья. Каждая цель имеет свои требования к диете и тренировкам.

Второй этап: Составление плана. Необходимо разработать индивидуальный план питания и тренировок на основе выбранной цели. Этот план должен содержать информацию о количестве потребляемых калорий, белка, жиров и углеводов на день, а также план тренировок на неделю.

Третий этап: Питание. Уменьшение калорий в рационе является ключевым фактором в сушке тела. Необходимо уменьшить количество потребляемых калорий на 15-20% от ежедневной нормы. Также стоит обратить внимание на качество питания, увеличивая количество белка и уменьшая количество жиров и углеводов.

Четвертый этап: Тренировки. Тренировки должны быть направлены на сохранение мышечной массы и уменьшение жиров. Рекомендуется выполнять комплексные упражнения, включающие в себя кардио-тренировки и силовые упражнения со свободными весами.

Пятый этап: Контроль достижений. Необходимо постоянно контролировать достигнутый прогресс и вносить корректировки в питание и тренировки. Также необходимо контролировать уровень гормонов (особенно инсулина и кортизола) и уровень стресса, так как эти факторы могут препятствовать процессу сушки тела.

Основные упражнения при сушке тела

1. Приседания со штангой

Один из самых эффективных способов укрепить ноги и сжечь калории – это приседания со штангой. Это упражнение можно выполнять с различными весами и для разных групп мышц. Для лучших результатов рекомендуется использовать средний вес со средним количеством повторений.

2. Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа – это одно из наиболее эффективных упражнений для работы со всем телом, и особенно для работы с грудью, плечами и руками. Это упражнение можно выполнять с различными весами и для разных групп мышц. Для лучших результатов рекомендуется использовать средний вес со средним количеством повторений.

3. Протяжка

Протяжка – это упражнение для растяжки мышц, которое может повысить гибкость, снять напряжение и помочь в уменьшении боли в мышцах. Оно также может помочь повысить энергию и концентрацию во время тренировок, а также помочь избежать травм.

Независимо от выбранных упражнений, важно следить за своим питанием, чтобы добиться наилучших результатов;
Не забывайте о хорошей подготовке – необходимо стартовать с разминки и затем переходить к упражнениям;
Нельзя злоупотреблять упражнениями – недостаток отдыха между тренировками может навредить вашему организму.

Дополнительные средства для сушки тела

1. Протеиновые смеси

Для сушки тела необходимо увеличить потребление белка. Однако не всегда возможно получить его из обычного питания. В этом случае в помощь придут протеиновые смеси — смесь из разных типов белков, которые помогу удовлетворить потребность в белке.

2. Жиросжигатели

Жиросжигатели могут усилить скорость потери жирной массы во время сушки. Однако не стоит злоупотреблять ими, так как они могут вызвать негативный эффект на здоровье, например, небольшое повышение артериального давления или нарушение сна.

3. Вода

Вода — важный аспект в сушке тела. Во время сушки, организм теряет воду и ее необходимо постоянно пополнять. При этом, важно контролировать ее потребление, так как избыточный прием воды может привести к отекам.

4. Карнитин

Карнитин — вещество, которое ускоряет процесс окисления жирных кислот и помогает организму быстрей вывести их из организма. Поэтому при сушке его употребление может существенно ускорить процесс потери жирной массы.

5. Аминокислоты

Аминокислоты — строительные блоки белка. Их употребление может помочь восстановить мышцы после интенсивных тренировок и усилить процесс потери жирной массы.

Продолжительность сушки тела

Сушка тела — это долгосрочный процесс, во время которого вы должны находиться в калорийном дефиците. Продолжительность этого процесса может колебаться от нескольких недель до нескольких месяцев, в зависимости от вашей целевой формы и текущего состояния тела.

Когда вы начинаете процесс сушки тела, важно следить за вашим прогрессом и регулярно измерять объем и процент жировой ткани в теле. Это поможет понимать, сколько времени вам еще потребуется, чтобы достичь желаемой формы.

Помните, что процесс сушки тела должен быть здоровым и сбалансированным. Не старайтесь добиться желаемых результатов слишком быстро, это может навредить вашему организму. Старайтесь следовать плану правильного питания, заниматься умеренной физической активностью и отдыхать, чтобы достичь желаемой формы.

Основные ошибки при сушке тела

1. Ограничение калорий до минимума

Многие люди думают, что чтобы быстро сбросить вес, нужно сильно ограничивать калории. Однако, такой подход приводит к замедлению обмена веществ и сокращению мышечной массы, что усложняет достижение желаемых результатов.

2. Неправильный баланс белков, жиров и углеводов

Чтобы сохранить мышечную массу и убрать лишний жир, необходим правильный баланс белков, жиров и углеводов. Но многие начинающие атлеты ошибочно считают, что нужно уменьшать количество всех трех компонентов. Но это приводит к потере мышечной массы, что быстрее всего заметно на проблемной зоне — животе.

3. Отказ от жиров

Многие люди думают, что избегание жиров поможет им сбросить вес, но это абсолютно неверно. Жиры являются важной частью питания, они необходимы для правильного функционирования организма.

4. Недостаток воды в рационе

Вода — ключевой игрок в процессе сушки тела. Если вы пьете мало жидкости, ваше тело запасает воду, что может усложнить процесс обезжиривания. Не забывайте пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать правильный уровень гидратации и ускорить процесс сушки.

5. Неконтролируемое употребление калорийных напитков

Многие люди подсчитывают свои ежедневные калории, но забывают включать в список калорийных напитков, таких как содовая, пиво или коктейли. Они содержат много калорий и могут стать причиной того, что вы не достигнете своей цели по сушке тела.

Таблица: Основные ошибки при сушке телаОшибкаПоследствие

Ограничение калорий до минимума	Сокращение мышечной массы и замедление обмена веществ
Неправильный баланс белков, жиров и углеводов	Потеря мышечной массы и ухудшение эффекта сушки
Отказ от жиров	Несбалансированность рациона и нарушение важных функций организма
Недостаток воды в рационе	Задержка в воде в организме и усложнение процесса сушки
Неконтролируемое употребление калорийных напитков	Разрушение диеты и невозможность достижения желаемой формы тела

Преимущества и недостатки процедуры сушки тела

Процедура сушки тела — это долгий и сложный процесс, который имеет свои преимущества и недостатки. Одним из главных бонусов является увеличение мышечной массы. Организм начинает сжигать жировые запасы, поэтому мышцы становятся более выраженными и лучше прорисовываются.

Однако, далеко не все так гладко. Это сложный и напряженный процесс для организма, который может иметь определённые недостатки. Во-первых, это может привести к дезгидратации организма, вызывая различные нарушения работы сердечно-сосудистой системы, а также метаболизма. Во-вторых, можно нанести вред своему здоровью из-за нехватки определенных веществ в организме.

Более того, процедура сушки тела не является универсальным решением для всех людей, так как многим не удаётся справиться с подобным стрессом, ведя к комплексам и психологическим проблемам.

Преимущества:
Увеличивает мышечную массу;
Уменьшает процент жировой массы;
Улучшает показатели во многих спортивных дисциплинах.
Недостатки:
Дезгидратация;
Недостаток необходимых веществ в организме;
Не каждый может справиться с таким стрессом, вызывая комплексы и психологические проблемы.

Результаты сушки тела

Сушка тела — это процесс, целью которого является уменьшение процента жира в организме. Её польза заключается в том, что зрительно можно улучшить форму и сформировать рельефные мышцы, вывести излишки жидкости, а также повысить прочность и выносливость мышц.

Правильно сбалансированное меню во время сушки позволяет сохранять мышечную массу при одновременной потере жировых отложений. Это помогает иметь более выраженную мускулатуру, уменьшить объемы тела и общий вес, что может дать дополнительный импульс в спортивной деятельности.

Результаты сушки тела достигаются постоянными маленькими шагами. Это продукт долгосрочной и рутинной работы в сочетании с правильным питанием и регулярными тренировками.

Очень важно не переутомлять себя и контролировать свои результаты, поскольку злоупотребление сушкой тела может привести к негативным последствиям для здоровья, включая гормональные сбои и проблемы с пищеварением.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие продукты рекомендуется употреблять во время сушки тела?

Важно употреблять достаточное количество белков, которые помогут сохранить мышечную массу. Это могут быть курица, индейка, рыба, морепродукты, яйца, творог. Также нужно умеренно употреблять жиры, в качестве источника которых могут выступать орехи, авокадо, масло, семена. Картофель, белый рис, хлеб и сладкое не рекомендуется включать в рацион.

Как распределить калории во время сушки тела?

Многие специалисты рекомендуют следующий подход: 40% калорий должны приходиться на белки, 30% — на углеводы, 30% — на жиры.

Сколько раз в день нужно есть во время сушки?

Оптимальное количество приемов пищи — 4-6 раз в день. Такой режим позволит поддерживать обмен веществ на нужном уровне и уменьшит желание переедать.

Можно ли употреблять алкоголь во время сушки тела?

Нет, лучше не употреблять алкоголь во время сушки. Это запрещено не только из-за калорийности алкоголя, но и из-за того, что алкоголь снижает общую эффективность тренировок.

Какой должна быть вода в рационе во время сушки тела?

Воды нужно пить не менее 2 л в день, чтобы поддерживать обмен веществ на нужном уровне и предотвращать обезвоживание организма.

Какие сложности могут возникнуть во время сушки тела?

При неправильном подходе к сушке могут возникнуть следующие проблемы: потеря мышечной массы, обезвоживание, повышенное чувство усталости, боль в мышцах и суставах.

Щетка для сухого тела (длинная ручка) – Beauty by Earth

«Люблю щетку! Моя кожа стала мягче!» -Глория В.

ГЛАДКАЯ КОЖА НЕ ДОСТИГАЕТСЯ ЭТОЙ ЩЕТКЕ.

Количество:

Купить один раз

Всего $15,19

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА Заказы в США $75+

60 ДНЕЙ БЕЗ РИСКА

БЕСПЛАТНЫЙ И ПРОСТОЙ ВОЗВРАТ

Чистая, мягкая, обновленная кожа — всего лишь прикосновение. Наша сухая щетка для тела с длинной ручкой подчеркнет вашу кожу с головы до ног. Это идеальное дополнение к вашей утренней рутине.

Идеально подходит для:

ПОЛУЧЕНИЯ СИЯЮЩЕЙ, ОМОЛОЖЕННОЙ КОЖИ
ИЗБАВЛЕНИЯ ЦЕЛЛЮЛИТА
ПОДДЕРЖАНИЯ УВЛАЖНЕНИЯ И ОТШЕЛУШЕНИЯ КОЖИ
ПРИДАЧИ ВАШЕ ТЕЛО НЕМНОГО РАССЛАБЛЕНИЯ + ЛЮБОВЬ

смотри на меня

Преимущества

ПРАВИЛА ДОСТАВКИ

ВСЕ заказы в США на сумму от 75 долларов США (после скидки и до налогообложения) доставляются БЕСПЛАТНО!* Мы гордимся быстрой, точной доставкой и отличным сервисом.

Нужна помощь? Дайте нам крик!

*Бесплатная доставка ограничена 48 континентальными штатами, кроме Гавайев, Аляски и Пуэрто-Рико.

ПОЛИТИКА ВОЗВРАТА
Люби это или верни свои деньги! Если вы не удовлетворены своей покупкой, вы можете вернуть ее в течение 30 дней — БЕСПЛАТНО, и мы возместим первоначальную стоимость продукта. Это действительно так просто.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ
1. Электронная почта [email protected] ваш запрос на возврат со следующей информацией: a. Контактная информация (имя, номер телефона, адрес электронной почты) b. Место покупки (веб-сайт, Amazon и т. д.) c. Заказ номерной. Покупка товара. Причина возврата

2. Beauty by Earth отправит вам по электронной почте этикетку для возврата товара.

3. Отправьте возврат, используя предоставленный ярлык, обратно в Beauty by Earth, включив в посылку следующее:

a. Оригинал чека о покупке

б. Примечание с указанием причины возврата

Возврат обрабатывается в течение 2-5 дней и будет повторно зачислен на первоначальный метод оплаты.

Обратите внимание, что следующие товары не подлежат возврату:

— Первоначальная стоимость доставки и сборы за защиту доставки

— Подарочные карты

— Beauty Bloopers

— Подарки, бесплатные подарки или образцы .

До/после

реальные результаты

Материалы:

85% бамбук + 6% щетина + 9% каучук

Помойся перед душем!

Используйте щетку перед душем — вы хотите, чтобы ваша кожа была сухой. Начиная с ног, поместите щетину щетки на кожу. Кисть вверх, используя плавные, длинные мазки. Пройдитесь по каждому участку кожи 12 раз, прежде чем переходить к следующему. Используйте тот же процесс, чтобы почистить ноги и руки. Всегда двигайтесь к центру тела. Используйте круговые движения, чтобы почистить спину, живот и подмышки. Быть нежным! Ваша кожа может выглядеть немного розовой после чистки, но она никогда не должна быть болезненной или красной.

Иди в душ!

Завершите свою рутину душем и вашим любимым увлажняющим кремом для тела.

Часто задаваемые вопросы

Сухая чистка — это практика чистки кожи специальной щеткой перед принятием душа.
Сухая чистка помогает улучшить лимфодренаж, уменьшить отек, улучшить кровообращение, отшелушивать омертвевшие клетки кожи, уменьшить целлюлит и улучшить текстуру кожи. Кроме того, это потрясающее ощущение, и это простой способ показать себе немного любви.
Ваша лимфатическая система представляет собой систему органов, узлов, протоков и сосудов, многие из которых лежат прямо под кожей. При правильном функционировании он помогает вашей иммунной системе. Сухая чистка помогает вашей лимфатической системе работать в лучшем виде, помогая перемещать лимфу по всему телу.
Вы хотите, чтобы ваша кожа была полностью сухой, когда вы чистите зубы, поэтому лучше всего делать это утром перед душем. Вы также можете попробовать его в конце дня, чтобы расслабиться перед сном.
Вы можете осторожно чистить кожу один-два раза в день
Как только вы освоитесь, вы можете ожидать, что каждый сеанс сухой чистки будет длиться от 3 до 5 минут.
Ты можешь! Одним из самых популярных вариантов является масло для тела. Если вы решите использовать сухую щетку с маслом для тела, мы рекомендуем чистить после душа.
К сожалению, у нас нет четкого ответа на этот вопрос. Некоторых людей с чувствительной кожей сухая щетка раздражает. Другие не замечают никаких побочных эффектов. Мы рекомендуем почистить небольшой участок кожи, чтобы посмотреть, как вы отреагируете, прежде чем переходить к большей области.
Регулярно мойте кисть. Если вы используете его ежедневно, мы рекомендуем мыть щетинки один раз в неделю в мыльной воде. Дайте щетке высохнуть щетиной вниз, чтобы вода не собиралась на ручке.
Никогда! Все наши продукты, в том числе этот скраб для спины для душа, сертифицированы Leaping Bunny и на 100 % безопасны.
Да! Свяжитесь с нами по адресу [email protected], чтобы узнать больше.

Мы стремимся продвигать людей и планету через чистую красоту.

Лучшие чистые ингредиенты
Упаковка, подлежащая вторичной переработке
Нейтральное пластиковое партнерство
Leaping Bunny сертифицирован без жестокости
Работает на чистом воздухе
Минимум отходов

ПОЛИТИКА ДОСТАВКИ

ВСЕ заказы в США на сумму от 60 долларов США (после скидки и до налогообложения) доставляются БЕСПЛАТНО!* Мы гордимся быстрой, точной доставкой и отличным сервисом.

Нужна помощь? Дайте нам крик!

*Бесплатная доставка ограничена 48 континентальными штатами, кроме Гавайев, Аляски и Пуэрто-Рико.

ПРАВИЛА ВОЗВРАТА
Люби это или верни свои деньги! Если вы не удовлетворены своей покупкой, вы можете вернуть ее в течение 30 дней — БЕСПЛАТНО, и мы возместим первоначальную стоимость продукта. Это действительно так просто.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ
1. Электронная почта info@beautybyearth. com запрос на возврат со следующей информацией: a. Контактная информация (имя, номер телефона, адрес электронной почты) b. Место покупки (веб-сайт, Amazon и т. д.) c. Заказ номерной. Покупка товара. Причина возврата

2. Beauty by Earth отправит вам по электронной почте транспортную этикетку для возврата товара.

3. Отправьте возврат, используя предоставленный ярлык, обратно в Beauty by Earth, включив в посылку следующее:

a. Оригинал квитанции о покупке

b. Примечание с указанием причины возврата

Возврат обрабатывается в течение 2-5 дней и будет повторно зачислен на первоначальный метод оплаты.

Обратите внимание, что следующие товары не подлежат возврату:

— Первоначальная стоимость доставки и плата за защиту при доставке

— Подарочные карты

— Блуперы красоты

— Подарки, халява или образцы.

100% гарантия счастья:

Если вы не одержимы, это на нас!

Кисть для сухого тела – ednibody

Является ли ed&i body веганом?

Наш ассортимент средств по уходу за телом и лицом на 100 % веганский. Мы не тестируем наши продукты на животных. FIT WITHIN также является веганом.

Наша добавка SKIN WITHIN не является веганской, поскольку в ее составе мы используем гидролизованный морской коллаген.

Является ли ed&i body натуральным?

ed&i body производится из натуральных и натуральных продуктов. Мы используем 1% отдушку в нашей линейке средств по уходу за телом, которую мы разработали с использованием лучших парфюмерных изделий Новой Зеландии и закупили во Франции.

Наши средства по уходу за лицом созданы из натуральных ингредиентов и улучшены с помощью чистых научных исследований для оптимальной эффективности. Наш ассортимент средств по уходу за лицом не содержит ароматизаторов, спирта, силиконов, парабенов, сульфатов, ПЭГ, синтетических красителей и химических УФ-фильтров.

Могу ли я использовать ed&i body, если я беременна или кормлю грудью?

Да, большинство продуктов для тела ed&i безопасны для беременных. Мы получили отличные отзывы от мам и будущих мам, которые использовали ed&i на протяжении всей беременности и после родов. Будущим мамам нравится использовать масло AFTER для тела на животе, чтобы помочь с растяжками.

Наш протеин FIT WITHIN не содержит глютен, веганский продукт, не содержит молочных продуктов, безопасен для беременных и кормящих грудью.

Однако SKIN WITHIN изготовлен из гидролизованного морского коллагена. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать это, если вы не уверены. Морской коллаген считается морепродуктом.

Если вы не уверены, всегда консультируйтесь с врачом.

Может ли SKIN WITHIN помочь при гормональных угрях?

Да, в большинстве случаев можно. Всю дополнительную информацию о SKIN WITHIN можно найти в нашем блоге о красоте здесь.

Если я перестану принимать SKIN WITHIN, вернутся ли проблемы с кожей?

Прием внутренних косметических добавок является неотъемлемой частью вашего ежедневного ритуала красоты и образа жизни. SKIN WITHIN поддерживает здоровье кожи, пока вы его принимаете. Чтобы продолжать видеть результаты, которые дает SKIN WITHIN, его необходимо принимать постоянно. SKIN WITHIN содержит пищевые добавки, которые можно/нужно принимать каждый день, если вы беспокоитесь о здоровье кожи. Мы не можем сказать, вернутся ли ваши проблемы с кожей.

Могу ли я принимать SKIN WITHIN, если у меня аллергия на грибы?

Наш главный ингредиент в SKIN WITHIN — гриб Тремелла. Мы советуем вам всегда консультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем употреблять SKIN WITHIN, если у вас аллергия на грибы.

Как принимать FIT WITHIN?

Вы можете принять участие в программе FIT WITHIN, которая подходит вам лучше всего. Мы рекомендуем придерживаться простоты. Одна мерная ложка в сочетании с вашей любимой молочной смесью. Вы также можете добавить одну мерную ложку к йогурту и фруктам, приготовить фруктовый коктейль или добавить в кофе.

Как часто мне следует пить утренний кофе?

Как и любой скраб для лица, рекомендуем использовать несколько раз в неделю! Тем не менее, кожа у всех разная, поэтому важно найти то, что лучше всего подходит именно вам. Кто-то может использовать его чаще, а кто-то только несколько раз в неделю.

Где производится кузов ed&i?

Вся продукция ed&i производится в Новой Зеландии из местных и импортных ингредиентов.

Могут ли мужчины использовать ed&i body/принимать добавки ed&i?

Да! Мужчинам можно абсолютно любые продукты ed&i. На самом деле мы добились невероятных результатов в нашем мужском сообществе ed&i. Нашими продуктами может пользоваться каждый!

Почему в загаре PART TIME нет помпы?

Наша формула загара уникальна тем, что не требует помпы. Наш загар является естественным и не содержит подцветок, таких как фиолетовый и зеленый, которые пачкают простыни и одежду. Пожалуйста, обратитесь к нашей странице продукта PART TIME, чтобы увидеть видео с практическими рекомендациями о том, как лучше всего наносить загар.

Как долго мне нужно ждать, прежде чем лечь в постель/одеться после нанесения частичного загара?

Мы рекомендуем всегда ждать, пока ваш загар не высохнет на ощупь, прежде чем одеваться. Обычно 10-20 мин в зависимости.

Как долго действует ЧАСТИЧНЫЙ ЗАГАР?

ЧАСТИЧНЫЙ ЗАГАР рассчитан на 3-4 дня сильного естественного сияния. Как и при любом загаре, если вы ежедневно увлажняете кожу после смывания загара, вы заметите, что ваш загар будет держаться дольше. ЧАСТИЧНЫЙ ЗАГОР также не оставляет пятен. Дополнительную информацию о загаре можно найти в нашем блоге о красоте 9.0003

Как использовать ЧАСТИЧНЫЙ ЗАГАР?

Хотя ed&i PART TIME TAN не имеет помпы, нанесение автозагара такое же, как и любого другого. Поместите рукавицу поверх коричневой бутылки, аккуратно налейте небольшое количество жидкости на рукавицу, а затем круговыми движениями втирайте в тело. Загар не имеет цветового оттенка, однако при втирании загара в тело активируется белая пена, которая помогает определить место нанесения загара. Дополнительную информацию и инструкции по загару можно найти в наших социальных сетях и в нашем блоге о красоте 9.0003

Можно ли использовать масло AFTER для волос?

Да, можно. Используйте ПОСЛЕ в качестве маски для волос на ночь. Он подходит для всех типов волос. Вы также можете использовать AFTER в качестве масла для бритья и масла для ванн во время замачивания. Для получения дополнительной информации о том, как вы можете использовать наше масло AFTER Oil, обратитесь к нашему блогу о красоте здесь

. Подходит ли ваша продукция для чувствительной кожи или для тех, кто страдает от экземы или псориаза?

Да! Мы получили удивительные результаты от людей, страдающих экземой и псориазом, после использования нашей линейки средств по уходу за телом. Однако кожа у всех разная, и люди по-разному реагируют на продукты. Мы не можем гарантировать, что вы получите те же результаты, что и кто-то другой.

Как лучше всего использовать скраб BEFORE?

ДО — сухой скраб. Нанесите скраб в сухом виде на тело (избегая лица), оставьте на 2-5 минут, прежде чем идти в душ, чтобы смыть.

Как почистить прихватку?

Очень важно наносить загар с помощью чистой рукавицы, чтобы загар получился наилучшим образом. Вы можете просто постирать варежку вручную в теплой воде с небольшим количеством моющего средства или постирать варежку в щадящем цикле в стиральной машине. Перчатку следует менять каждые 3-6 месяцев.

Сколько времени занимает доставка?

Доставка займет 1-2 рабочих дня для всех заказов, размещенных в Новой Зеландии.

К кому мне обратиться, если мой заказ не доставлен или пропал?

К сожалению, после того, как заказ передан курьеру, он должен доставить ваш заказ в целости и сохранности в кратчайшие сроки. Если вы не получили свою посылку, вам нужно будет позвонить курьеру и сообщить ему номер вашего заказа, чтобы сделать запрос. Мы всегда будем усердно работать с нашей стороны, чтобы убедиться, что вы получите свою посылку. Если почтовая служба по-прежнему не может помочь, напишите нам по адресу [email protected]

Безопасен ли GUT WITHIN при беременности и грудном вскармливании?

Не рекомендуется использовать GUT WITHIN, если вы беременны или кормите грудью. Порошок кайенского перца, один из наших ключевых ингредиентов, может быть резким для желудка младенцев и вызывать расстройство желудка.

КИШЕЧНИК ВНУТРИ Веганский?

GUT WITHIN не является веганским продуктом, так как колпачки сделаны из желатина.

КИШЕЧНИК ВНУТРИ и КОЖА ВНУТРИ не содержат глютен?

Сырье не получено из ингредиентов, содержащих глютен. Однако мы не можем подтвердить, что они не содержат глютена, поскольку они не проверялись на это.