Как накачать переднюю дельту | Strong life
Как накачать переднюю дельтуView Larger Image
Сегодня мы будем рассматривать с вами как накачать плечи, а именно как накачать переднюю дельту. Не смотрят на то, что передняя дельта активно работает во всех жимовых упражнения для плеч, она часто травмируется, поэтому особенно новичкам имеет смысл её как следует качать. Передняя дельта находится спереди плеча и выполняет функцию подъёма руки перед собой, сгибая и поворачивая плечо во внутрь. От силы передних дельт зависят ваши показатели во всех жимах, а если вы хотите накачать грудные мышцы, то без них вам никак не обойтись. Прямой ответ на вопрос «как накачать передние дельты» звучит так — тяжёлыми базовыми упражнениями.
- Жим с груди сидя считается основным упражнением для передней дельты.
- Жим гантелей сидя — очень хорошее упражнение, веса в нём будут, конечно, меньше чем со штангой, но оно имеет ряд своих преимуществ, благодаря которым оно является вторым по эффективности упражнением для того чтобы эффективно накачать переднюю дельту.
- Жим гири. Несмотря на то, что сложно подобрать для себя вес и вообще мало кто может выжать даже 24 кг, это очень эффективное упражнения для того, чтобы накачать плечи.
- Армейский жим — эффективное и немного травмоопасное упражнение для спины. Большинство новичков не держит правильно спину из-за этого сильно её перегружают.
- Жим лёжа тоже активно прорабатывает переднюю часть плеча.
- Отжимания от пола не менее эффективны для накачки плеч. Для акцента на переднюю дельту необходимо ставить ноги на кирпичи и постепенно увеличивать угол подъёма.
Как накачать переднюю дельту — детально расписанная тренировка
В тренажёрном зале
В домашних условиях
В тренажёрном зале
ПонедельникСредаПятница
В домашних условиях
ПонедельникСредаПятница
Условием стабильного мышечного роста будет постоянно растущая нагрузка на мышцы.
Так как дельты хрупкие мышцы стоит увеличивать вес на тренировке новичкам 1 раз в 2 недели. Поначалу ваша задача состоит в том, чтобы укрепить их. Опробуйте составленные тренировки и оцените свою подготовку. Обязательно разминайтесь перед тренировкой и выполняйте упражнения строго по технике. Обязательным условием будет укрепление вращательной манжеты плеча.
Тренировки
Упражнения
Тренировки
Упражнения
как накачать передние дельты. Тренировка передней дельты с гантелями
Мышцы плеча представляют собой пучки, одним из которых является передний. Составленный комплекс включает в себя всё, что вам необходимо делать для проработки фронтальных дельт.
Содержание:
- — Программа тренировки
- — Жим гантелей стоя
- — Жим гантелей на скамье угол 65 градусов
- — Жим в тренажере перед собой для плеч
- — Тяга нижнего блока к подбородку
- — Подъемы гантелей вперед попеременно
- — Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя
Думаете, как накачать передний пучок дельт? В этой статье поговорим о тренировке дельтовидных мышц плеча, лучших и эффективных упражнениях для их прокачки.
Для начала немного анатомии. Дельтовидная мышца плеча делится на три части: переднюю, заднюю и среднюю. Для гармоничного роста мышц плечевого пояса необходимо прорабатывать все три группы. При этом передний пучок дельт не самый отстающий. Эта группа участвует практически во всех движениях рук. Чтобы накачать переднюю дельту плеч, стоит обратить внимание на разработанный комплекс упражнений ниже. При регулярном выполнении как отдельных упражнений, так и полного комплекса, вы сможете быстро прокачать необходимую группу мышц.
Программа тренировки передней дельты плеча
| Упражнения | Сеты | Повторы/Время |
|---|---|---|
| Жим гантелей стоя | 4 | 10 |
| Жим гантелей на скамье угол 65 градусов | 4 | 10 |
| Жим в тренажере перед собой для плеч | 4 | 10 |
| Тяга нижнего блока к подбородку | 3 | 15 |
| Подъемы гантелей вперед попеременно | 3 | 15 |
| Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя | 3 | 15 |
Жим гантелей стоя на переднюю дельту плеч
Описание: эффективное базовое упражнение для прокачки мышц плечевого пояса.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо. Расположите руки с гантелями так, чтобы те оказались на уровне головы.
- Выдохнув, медленно распрямляйте их над головой. Старайтесь фиксировать своё положение в верхней точке.
- Аккуратно опускайте руки.
Количество повторений: 4 сета по 10 повторов.
Жим гантелей на скамье угол 65 градусов
Описание: одно из основных упражнений. Выполняя его, вы задействуете мышцы плеч и грудной клетки.
Техника выполнения:
- Корпус должен быть прижат к поверхности. Ступни не отрывайте от пола на протяжении всего процесса выполнения упражнения.
- Возьмите гантели таким образом, чтобы ладони были направлены вперёд.
- Поднесите их к плечам. Поднимайте строго вверх.
- Возвращайтесь в исходное положение, контролируя вес.
- Как только достигните точки первоначального состояния – повторяйте движение. Старайтесь делать меньше пауз.
Количество повторений: 4 раза по 10 повторений.
Жим в тренажере перед собой
Описание: базовое упражнение. Оно позволит вам проработать верхнюю и среднюю часть груди, мышцы плеч и трицепсы.
Техника выполнения:
- Сначала отрегулируйте тренажёр. Спину плотно прижмите к его поверхности. Прогнитесь в пояснице, плечи расправьте.
- Выдохнув, возьмитесь за рукоятки и выталкивайте вес.
- Вдыхая, возвращайтесь в исходное положение. Отрегулируйте дыхание, контролируйте его.
Количество повторений: 4 сета по 10 повторений.
Тяга нижнего блока к подбородку на переднюю дельту
Описание: нагрузка распределяется между трапециевидными мышцами и мышцами плеч. Одно из базовых упражнений в комплексе.
Техника выполнения:
- Возьмите ручку тренажёра уже ширины плеч.
- Выдохните и поднимайте руки вверх, пока не достигните уровня горла, задержитесь в этот момент. Элемент тренажёра держите как можно ближе к телу.
- Вдыхая, возвращайтесь в изначальное положение.
Количество повторений: 3 раза по 15 повторов.
Подъемы гантелей вперед попеременно
Описание: в этом изолированном упражнении нагрузку получают передние дельтовидные мышцы.
Техника выполнения:
- Ноги на расстоянии ширины плеч. Руки с гантелями держите около бёдер.
- Вдохните, одну руку поднимите вперёд до уровня плеч.
- Потом опустите, выдохните.
Повторяйте действия, меняя тренируемую руку.
Количество повторений: 3 подхода по 15 раз.
Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя
Описание:
изолированное упражнение. Акцент на передние дельты.Техника выполнения:
- Исходное положение – стоя. Возьмитесь одной рукой за рукоятку тренажёра, а другую расположите у бедра.
- Вдохнув, поднимайте руку до уровня глаз.
- Затем, выдохнув, опускайте.
Возьмитесь одной рукой за рукоятку тренажёра, а другую расположите у бедра.Не забудьте сделать то же и для другой руки.
Количество повторений: 3 сета по 15 повторов для каждой руки.
Важно отметить, что начинающим спортсменам рекомендуется выполнять по одному базовое и изолированное упражнение, включив их в основную тренировку. А людям со спортивным опытом допустимо выполнение всех шести упражнений в течение одного занятия. Соблюдайте регулярность тренировок.
Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!
Дельта-насос | Delta Pump
- Обслуживаемые отрасли
- Наши торговые партнеры
Нефть и газ
Разведка и добыча | Мидстрим | Вниз по течению
Типы насосов: центробежный горизонтальный, центробежный вертикальный, горизонтальный высокого давления и объемный насос Горизонтальный насос Case, центробежный вертикальный турбинный насос, высокопроизводительный Давление Горизонтальное
Геотермальные электростанции и электростанции CC
Типы насосов: центробежный осевой горизонтальный насос с разъемным корпусом, центробежный вертикальный турбинный насос, горизонтальный насос высокого давления
Горнодобывающая промышленность
90 009
Типы насосов: Горизонтальный центробежный шламовый насос, вертикальный Центробежный шламовый насос, погружной насос для сточных вод, горизонтальный центробежный многоступенчатый насос для обезвоживания
Сельское хозяйство
Типы насосов: центробежный горизонтальный, центробежный вертикальный, горизонтальный высокого давления и поршневой насос
Пищевая промышленность
Типы насосов: центробежный горизонтальный, центробежный вертикальный, горизонтальный высокого давления и поршневой насос и надежность обслуживания.
От концептуального решения до окончательного исполнения, мы стремимся сотрудничать с нашими клиентами для разработки наилучшего гидравлического решения, которое соответствует их конкретным потребностям.
Надежность — это когда действие соответствует ожиданиям. Дельта доставляет.
Инжиниринг
Консультации по проектированию и спецификациям с упором на эффективные инженерные решения.
Управление проектом
Монтаж, модернизация и пуско-наладочные работы.
Выездное обслуживание
Запасные части и услуги по ремонту с тщательной оценкой рентабельности.
Как мы можем помочь решить вашу проблему?
(661) 324-3923
Мы являемся ведущим мировым производителем насосных систем. Наша сила заключается в нашей способности разрабатывать инновационные, эффективные и высококачественные продукты, которые являются движущей силой сотен промышленных процессов, движущих мир вперед.
Благодаря высоким инженерным разработкам, передовым технологиям и вертикальной интеграции мы можем разрабатывать сложные технические решения, выбирать и комбинировать материалы для создания самых надежных и мощных насосных систем на рынке.
Sundyne — одна из немногих компаний, которые проектируют и производят как насосы, так и компрессоры. Sundyne объединяет ведущие в отрасли бренды, которые предоставляют клиентам широкий спектр услуг и решений для работы с жидкостями и газами. Такие бренды, как Ansimag, HMD Kontro и Marelli, расширили первоначальный портфолио Sundyne для более широкого круга рынков. Оборудование Sundyne может быть изготовлено в соответствии с большинством стандартов, включая ANSI, ISO и API.
С момента создания наших первых насосов в 1938, Carver Pump стала признанной одной из ведущих компаний по производству центробежных насосов, производящей насосы в соответствии с самыми строгими техническими характеристиками в мире. Мы были одной из первых американских компаний по производству насосов, получивших сертификат ISO 9001 – общепризнанный мировой стандарт качества.
Эта сертификация является вашей гарантией того, что наша приверженность качеству включает в себя оборудование, обслуживание клиентов, передовые исследования и разработки и постоянное совершенствование всего, что мы делаем.
Компания Peerless Pump является одним из крупнейших производителей вертикальных насосов в отрасли. У нас более 70 лет прогрессивного проектирования, проектирования и производства. По всему миру установлены тысячи одиночных и множественных вертикальных насосных агрегатов Peerless.
CIRCOR является мировым лидером в области проектирования, производства, распределения, обслуживания и поддержки систем обработки жидкостей. С историей, восходящей к 1860 году, CIRCOR обслуживает широкий спектр отраслей, включая нефть и газ, коммерческий флот, оборону и производство электроэнергии. CIRCOR производит продукцию известных мировых брендов, включая Allweiler, Imo, Houttuin и Warren. Эти ведущие бренды продукции вместе с нашей ведущей в отрасли технологией насосов работают вместе, чтобы предоставить нашим клиентам лучшие и самые надежные решения.
Через 83 компании, нашу сеть партнеров, дистрибьюторов и субдилеров мы присутствуем более чем в 56 странах. Сегодня в компании работает около 19 280 человек. PoulDue Jensen основал компанию в 1945 году в своем подвале в Бьеррингбро, Дания. Первым насосом, который он сделал, был водяной насос. На протяжении десятилетий мы оттачивали свои навыки и гордимся тем, что очень эффективно перемещаем воду.
Альянсы и партнерства обеспечивают стабильность, когда они заинтересованы в качестве и своевременности поставок.
Товары и услуги | Дельта насос
- Главная страница
- Товары и услуги
Механические насосы — основа нашей компетенции
Механические насосы используются в самых разных областях, например, в энергетике для перекачки нефти и природного газа или эксплуатации градирен в геотермальные операции. Водные районы — еще один рынок, на котором Delta Pump имеет значительный опыт. Мы ориентируемся на два типа механических насосов: центробежные и поршневые.
| Диапазон эффективной вязкости | Эффективность снижается с увеличением вязкости (макс. 200 сП) | Эффективность повышается с увеличением вязкости |
| Допустимое давление | Расход изменяется при изменении давления Эффективность снижается как при более высоком, так и при более низком давлении | Расход нечувствителен к изменению давления Эффективность увеличивается с ростом давления |
| Расход (при постоянном давлении) | Константа | Пульсирующий |
| Сдвиг (разделение эмульсий, суспензий, биологических жидкостей, пищевых продуктов) | Высокоскоростной двигатель повреждает чувствительные к сдвигу среды | Низкая внутренняя скорость. Идеально подходит для перекачивания чувствительных к сдвигу жидкостей |
Центробежные насосы для высоких скоростей потока
Центробежные насосы используются для транспортировки жидкостей путем преобразования кинетической энергии вращения в гидродинамическую энергию.
Жидкость поступает в рабочее колесо насоса вдоль или вблизи оси вращения. Он ускоряется крыльчаткой, течет радиально наружу в диффузор или спиральную камеру (корпус), а затем выходит из системы.
Они обычно используются для перекачки воды, сточных вод, сельского хозяйства, нефти и нефтехимии. Центробежные насосы часто выбирают из-за их высокой пропускной способности, совместимости с абразивными растворами, возможности смешивания, а также относительно простой конструкции.
Объемные насосы для перекачивания высоковязких жидкостей
Объемный насос перемещает жидкость, захватывая фиксированное количество и нагнетая (вытесняя) этот объем в нагнетательную трубу.
Жидкость поступает в насос по мере расширения полости на стороне всасывания. Жидкость вытекает из нагнетания по мере схлопывания полости. Объем остается постоянным в течение каждого рабочего цикла.
|
| |||||
| Мембранный насос | Используется для дозирования или дозирования; опрыскивание/очистка, водоподготовка; краски, масла; агрессивные жидкости | Бессальниковый, самовсасывающий, с малым расходом и высоким давлением | ||||
| Шестеренчатый насос | Перекачивание высоковязких жидкостей в нефтехимической, химической и пищевой промышленности: масла, краски, пищевые продукты | Шестерни с зацеплением обеспечивают вращательное насосное действие | ||||
| Кулачковый насос | Химическая и пищевая промышленность; санитарные, фармацевтические и биотехнологические приложения | Низкий сдвиг и износ. Вам так же может понравиться... |
