Как прокачать бока: Как убрать бока: топ-10 эффективных упражнений и советы по питанию

Как убрать бока женщинам и мужчинам в домашних условиях: упражнения и диета

https://rsport.ria.ru/20220224/zhir-1774812667.html

Как уменьшить талию и убрать жир с боков и спины: диета и советы тренера

Как убрать бока женщинам и мужчинам в домашних условиях: упражнения и диета

Как уменьшить талию и убрать жир с боков и спины: диета и советы тренера

Жир на боках и животе может доставлять неудобства и женщинам, и мужчинам. Уменьшить объемы талии в домашних условиях помогут сбалансированное питание и… РИА Новости Спорт, 24.02.2022

2022-02-24T16:47

2022-02-24T16:47

2022-02-24T16:47

зож

здоровье

здоровье — общество

спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/150683/25/1506832580_0:0:3145:1770_1920x0_80_0_0_49cfacab036662926d3c49516a91f94a.jpg

МОСКВА, 24 фев — РИА Новости. Жир на боках и животе может доставлять неудобства и женщинам, и мужчинам. Уменьшить объемы талии в домашних условиях помогут сбалансированное питание и регулярные упражнения. Как убрать бока и быстро похудеть — в материале РИА Новости.Жир на бокахВ преддверии весны многие начинают задумываться о подтянутом теле, тонкой талии, ровных — без складок и бугорков — спине и животе. Избавиться от накопившихся за зиму лишних сантиметров можно, предварительно выяснив причину формирования избыточных жировых клеток.Такие отложения в организме человека бывают трех видов:Как раз третий вид, висцеральный, и располагается в брюшной полости, формируя неровный рельеф и вызывая абдоминальное ожирение. Сжигают его тренировками, диетой, в некоторых случаях добавляют косметические процедуры.ПричиныГлавная причина образования лишнего жира — нарушение обмена веществ. При правильном питании белки, жиры и углеводы полностью усваиваются, что способствует улучшению метаболизма и выработке энергии.При переедании или, напротив, голодании, процесс всасывания полезных веществ сбивается. В результате организм начинает создавать «энергетический резерв», когда в проблемных зонах формируются избыточные жировые отложения. Другие причины, которые могут привести к лишнему весу:Особенности фигурыЕсли организм функционирует правильно, жировые клетки распространяются по телу равномерно, не вызывая эстетических и физиологических проблем. В случае нарушений жир начинает скапливаться в проблемных зонах: на руках, бедрах, в брюшной полости, на спине и груди.Формирование складок и валиков на боках — проблема, которая не всегда имеет отношение к полноте. Неравномерное распределение жировой ткани у худых людей связано, как правило, с индивидуальными особенностями строения тела и метаболизма человека.Считается, что лишний жир на боках оседает преимущественно у женщин. Это заблуждение: проблеме подвержены в равной степени и мужчины. Отличие в том, что у первых валики чаще возникают со стороны живота, у вторых — в области спины.Как убрать жир на бокахИзбавиться от жира в проблемной зоне можно, придерживаясь специальной диеты и плана регулярных физических нагрузок. Правильный режим питания, который не навредит организму и позволит уменьшить объемы, составляют вместе с врачом-диетологом или нутрициологом. Фитнес-тренер посчитает необходимое количество нагрузок и составит схему занятий.»Разобравшись с причинами, можно составлять план борьбы и профилактики лишнего веса. И это не подразумевает ежедневное качание пресса. К слову, на самом деле именно это упражнение не поможет сжечь жир. Важно нормализовать питание, отказавшись от непродуманных диет, голодания, перекусов и пищевого “мусора”. В течение дня обязательны три приема пищи, включая завтрак. Акцент стоит делать на свежие и натуральные продукты и малокомпонентные блюда из простых ингредиентов. Больше пользы — в пище с минимальной термообработкой. Стоит стремиться к минимизации негативного стрессового воздействия, больше двигаться, полезно поставить себе цель проходить каждый день определенное количество шагов», — рассказала эксперт.ДиетаОснова диеты — сбалансированное питание, которое не исключает поступление жиров, поскольку они необходимы организму. Специалисты рекомендуют не голодать, а сокращать суточное потребление калорий, придерживаясь следующих советов:По словам эксперта, одна из эффективных диет для сжигания лишнего жира — гречневая. Эту крупу ценят за питательные вещества (белок, клетчатку, фолиевую кислоту, витамины группы В, железо, фосфор и пр.) и помощь в быстром очищении организма от токсинов. Основу рациона составляют запаренная крупа без сахара, соли и специй, вода и (или) зеленый чай.Правила, которые необходимо соблюдать на гречневой диеты:Нормализация микрофлоры кишечникаПроцесс переваривания и усвоения пищи напрямую зависит от здоровья кишечника. При нормальном функционировании желудочно-кишечной микрофлоры организм получает оптимальное количество полезных веществ. Избыток выводится с потом и другими продуктами жизнедеятельности.Нарушение питания приводит к гибели полезной микрофлоры. Вред наносит не только переедание, но и голодная диета. Они могут вызвать:Восстановление работы кишечника — обязательное условие при похудении.УпражненияДля проработки боков и сжигания калорий хорошо подходят сбалансированные занятия: кардио, бег и комплексные упражнения на разные группы мышц. Заниматься следует в удобном темпе и обязательно — регулярно. «Тренировки должны быть комплексными и разнообразными. Обязательно начинать с разминки: наклонов, вращений, легкого бега или ходьбы. Они готовят к работе мышцы, суставы, сердечно-сосудистую систему, насыщают организм кислородом, снижают вероятность травм. Разминка — это правильный настрой на физическую активность», — говорит тренер Анна Звездкина.В комплекс стоит включить следующие упражнения:Усложнение: исходное положение для прыжка — присед с опущенными перпендикулярно к полу руками. При прыжке необходимо выпрямиться, свести руки и ноги вместе. Повторить 10-15 раз.Для утяжеления можно использовать гантели.Прыжки через скакалку можно чередовать с бегом со скакалкой на месте.Начинать следует с одной-двух минут непрерывного бега.Выполнять по 10-15 повторов в каждую сторону.На одну-две секунды зафиксировать положение максимального скручивания и вернуться на исходную позицию. Повторить скручивание в другую сторону: левый локоть — правое колено.Один подход — 10-15 скручиваний в каждую сторону. Выполнить два-три подхода.Выполняя упражнение, смотреть прямо, не опуская взгляд и подбородок.Делать в быстром темпе, прорабатывая каждую сторону по 45-60 секунд.За один подход выполнить 15-20 поворотов.Планка на локтях будет усложненным вариантом классического упражнения.Салонные процедурыСалонные процедуры по сжиганию лишнего жира должны быть дополнением к диетам и тренировкам.В случаях, когда не помогают физические нагрузки, коррекция питания и салонное воздействие, могут применяться косметологические процедуры. К ним относятся:Психологическая помощьПричиной образования лишнего веса вследствие переедания может быть расстройство пищевого поведения (РПП). Такой диагноз должен ставить специалист. Чаще всего РПП связано с проблемами психологического характера, в том числе — неочевидными переживаниями или детскими травмами. Помощь психолога или психотерапевта заключается в проработке проблем, совместном с пациентом поиске их решения. А еще — в освоении навыков эмоционального самоконтроля, который помогает:ПрофилактикаСохранить достигнутый результат бывает сложнее, чем сбросить вес. Основная рекомендация, которую дают специалисты, — самодисциплина, позволяющая следить за режимом питания, отдыха, нагрузками.

https://radiosputnik.ria.ru/20201025/zdorove-1581426655.html

https://radiosputnik.ria.ru/20211016/pereedanie-1754739564.html

https://radiosputnik.ria.ru/20220209/zhizn-1771888630.html

https://radiosputnik.ria.ru/20220201/ozhirenie-1770450824.html

https://radiosputnik.ria.ru/20220106/bessonnitsa-1766788713.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

Алёна Пава

Алёна Пава

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/150683/25/1506832580_416:0:3145:2047_1920x0_80_0_0_20dc8339e2b38b6df8f8fc9786b792e0.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Алёна Пава

здоровье, здоровье — общество, спорт

ЗОЖ, Здоровье, Здоровье — Общество, Спорт

МОСКВА, 24 фев — РИА Новости. Жир на боках и животе может доставлять неудобства и женщинам, и мужчинам. Уменьшить объемы талии в домашних условиях помогут сбалансированное питание и регулярные упражнения. Как убрать бока и быстро похудеть — в материале РИА Новости.

Жир на боках

В преддверии весны многие начинают задумываться о подтянутом теле, тонкой талии, ровных — без складок и бугорков — спине и животе. Избавиться от накопившихся за зиму лишних сантиметров можно, предварительно выяснив причину формирования избыточных жировых клеток.

Такие отложения в организме человека бывают трех видов:

1. 1.

   подкожно-жировая клетчатка, или гиподерма;

2. 2.

   глубокий (субфасциальный) жировой слой;

3. 3.

   висцеральный (внутренний) жир.

Как раз третий вид, висцеральный, и располагается в брюшной полости, формируя неровный рельеф и вызывая абдоминальное ожирение. Сжигают его тренировками, диетой, в некоторых случаях добавляют косметические процедуры.

Причины

Главная причина образования лишнего жира — нарушение обмена веществ. При правильном питании белки, жиры и углеводы полностью усваиваются, что способствует улучшению метаболизма и выработке энергии.

© Fotolia / alexandre zveigerСтудент обедает за компьютером

© Fotolia / alexandre zveiger

Студент обедает за компьютером

При переедании или, напротив, голодании, процесс всасывания полезных веществ сбивается. В результате организм начинает создавать «энергетический резерв», когда в проблемных зонах формируются избыточные жировые отложения.

«

«Питание — основная причина образования “боков”. Когда в рационе много быстрых углеводов (сладкое, мучное), недостаток полезных жиров и белков, то все съеденные выше нормы калории отправляются про запас — в жировые отложения. То же касается пищевых “качелей”: когда человек то ест все подряд, то устраивает детокс. Несбалансированное питание не приведет к плоскому животу, а как раз наоборот», — объясняет фитнес-тренер Анна Звездкина.

Другие причины, которые могут привести к лишнему весу:

• наследственность,
• гормональная перестройка организма,
• прием некоторых лекарственных препаратов,
• стресс,
• злоупотребление алкоголем,
• нарушение режима сна и бодрствования.

Сжигает жир. Ученые нашли витамин, помогающий в похудении

25 октября 2020, 11:10

«

«Стресс приводит к желанию “заесть” усталость и негативные эмоции чем-то вкусненьким. В результате нарушаются обменные процессы. Помимо этого, возникновение жировых отложений могут спровоцировать малоподвижный образ жизни, возрастные и гормональные изменения. Последняя причина достаточно редкая, установить ее можно только после сдачи анализов», — резюмирует эксперт.

Особенности фигуры

Если организм функционирует правильно, жировые клетки распространяются по телу равномерно, не вызывая эстетических и физиологических проблем. В случае нарушений жир начинает скапливаться в проблемных зонах: на руках, бедрах, в брюшной полости, на спине и груди.

Формирование складок и валиков на боках — проблема, которая не всегда имеет отношение к полноте. Неравномерное распределение жировой ткани у худых людей связано, как правило, с индивидуальными особенностями строения тела и метаболизма человека.

«

«Зона живота и боков у женщин считается самой проблемной, поскольку именно в этой области быстрее всего образуются отложения. И избавиться от них сложно, но возможно, установив причину и начав комплексное решение проблемы», — говорит фитнес-тренер Анна Звездкина.

Считается, что лишний жир на боках оседает преимущественно у женщин. Это заблуждение: проблеме подвержены в равной степени и мужчины. Отличие в том, что у первых валики чаще возникают со стороны живота, у вторых — в области спины.

© Fotolia / luckybusinessТолстый мужчина у холодильника

© Fotolia / luckybusiness

Толстый мужчина у холодильника

Как убрать жир на боках

Избавиться от жира в проблемной зоне можно, придерживаясь специальной диеты и плана регулярных физических нагрузок. Правильный режим питания, который не навредит организму и позволит уменьшить объемы, составляют вместе с врачом-диетологом или нутрициологом. Фитнес-тренер посчитает необходимое количество нагрузок и составит схему занятий.

«Разобравшись с причинами, можно составлять план борьбы и профилактики лишнего веса. И это не подразумевает ежедневное качание пресса. К слову, на самом деле именно это упражнение не поможет сжечь жир. Важно нормализовать питание, отказавшись от непродуманных диет, голодания, перекусов и пищевого “мусора”. В течение дня обязательны три приема пищи, включая завтрак. Акцент стоит делать на свежие и натуральные продукты и малокомпонентные блюда из простых ингредиентов. Больше пользы — в пище с минимальной термообработкой. Стоит стремиться к минимизации негативного стрессового воздействия, больше двигаться, полезно поставить себе цель проходить каждый день определенное количество шагов», — рассказала эксперт.

Основа диеты — сбалансированное питание, которое не исключает поступление жиров, поскольку они необходимы организму. Специалисты рекомендуют не голодать, а сокращать суточное потребление калорий, придерживаясь следующих советов:

• объем жиров — не более 1/3 меню;
• обязательно пить воду, до трех литров в день и более;
• уменьшить объем порции;
• исключить алкоголь, фастфуд;
• употреблять омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, полезные для организма (морская рыба, морепродукты, рыбий жир, морские водоросли, льняное масло, шпинат и пр.).

По словам эксперта, одна из эффективных диет для сжигания лишнего жира — гречневая. Эту крупу ценят за питательные вещества (белок, клетчатку, фолиевую кислоту, витамины группы В, железо, фосфор и пр.) и помощь в быстром очищении организма от токсинов. Основу рациона составляют запаренная крупа без сахара, соли и специй, вода и (или) зеленый чай.

© Fotolia / nd3000Девушки покупают продукты в супермаркете

© Fotolia / nd3000

Девушки покупают продукты в супермаркете

Правила, которые необходимо соблюдать на гречневой диеты:

• длительность подбирается вместе с врачом;
• монодиету нельзя соблюдать дольше семи дней. Эффективными могут оказаться разгрузочные дни (один-два в неделю) на гречке;
• физические нагрузки должны быть дозированными.

Нормализация микрофлоры кишечника

Процесс переваривания и усвоения пищи напрямую зависит от здоровья кишечника. При нормальном функционировании желудочно-кишечной микрофлоры организм получает оптимальное количество полезных веществ. Избыток выводится с потом и другими продуктами жизнедеятельности.

Нарушение питания приводит к гибели полезной микрофлоры. Вред наносит не только переедание, но и голодная диета. Они могут вызвать:

• запоры,
• стресс,
• снижение иммунитета,
• набор веса из-за повышенной выработки гормона кортизола.

Восстановление работы кишечника — обязательное условие при похудении.

«Процессы гниения». Как переедание влияет на иммунитет?

16 октября 2021, 04:00

Упражнения

Для проработки боков и сжигания калорий хорошо подходят сбалансированные занятия: кардио, бег и комплексные упражнения на разные группы мышц. Заниматься следует в удобном темпе и обязательно — регулярно.

«Тренировки должны быть комплексными и разнообразными. Обязательно начинать с разминки: наклонов, вращений, легкого бега или ходьбы. Они готовят к работе мышцы, суставы, сердечно-сосудистую систему, насыщают организм кислородом, снижают вероятность травм. Разминка — это правильный настрой на физическую активность», — говорит тренер Анна Звездкина.

В комплекс стоит включить следующие упражнения:

• Прыжки сумо. Положение — стоя прямо, ноги вместе, руки вдоль корпуса. При первом прыжке ноги необходимо развести в стороны, руки соединить над головой в верхней точке. При втором — вернуться в исходное положение. Повторять в удобном темпе в течение 30-40 секунд.

Усложнение: исходное положение для прыжка — присед с опущенными перпендикулярно к полу руками. При прыжке необходимо выпрямиться, свести руки и ноги вместе. Повторить 10-15 раз.

• Выпрыгивание из приседа. Положение — ноги на ширине плеч, спина прямая, руки скрещены на уровне груди. На вдохе опуститься в присед до параллели с полом. На выдохе — выпрыгнуть вперед, с силой оттолкнувшись ступнями от пола. Вернуться в присед.

Для утяжеления можно использовать гантели.

© РИА Новости / Александр Кряжев | Перейти в медиабанкИнструктор во время проведения онлайн-тренировки у себя дома в Новосибирске

© РИА Новости / Александр Кряжев

Перейти в медиабанк

Инструктор во время проведения онлайн-тренировки у себя дома в Новосибирске

• «Велосипед». Положение — лежа на спине, ногу полусогнуты в коленях, плечи приподняты. На выдохе левый локоть подтянуть к правому колену, потом наоборот. Выполнить три-четыре подхода по 15-20 упражнений каждый.
• Прыжки через скакалку. Положение — стоя прямо, ноги вместе. Прыгать в приемлемом темпе одну-две минуты, постепенно увеличивая продолжительность.

Прыжки через скакалку можно чередовать с бегом со скакалкой на месте.

• Бег с захлестом. Положение — бег из положения стоя с захлестом: пятку тянуть к ягодицам. В качестве дополнения использовать синхронные движения руками (вперед-назад).

Начинать следует с одной-двух минут непрерывного бега.

• «Морская звезда. Положение — боковая планка в состоянии равновесия. При достижении баланса необходимо поставить одну ногу на другую и поднять неопорную руку вверх. Вытянутой рукой тянуться к пальцам ноги. После — занять исходное положение.

Выполнять по 10-15 повторов в каждую сторону.

• Вращения ногой из планки. Положение — боковая планка, опорная нога согнута в колене и опущена к полу. Находящаяся вверху нога поднята до горизонтального положения. Ей делать 20-25 кругов по часовой стрелке и столько же в противоположном направлении. Повторить упражнение с другой ногой.
• Боковые наклоны. Положение — стоя, руки скрещены на плечах, ноги на ширине плеч. Наклоны вправо-влево при неподвижном тазе и сохранении положения корпуса. Темп от слабого к среднему. Выполнить несколько подходов по одной-двум минутам каждый.
• Боковое скручивание. Положение — лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. На выдохе напрячь пресс и повернуть верхнюю часть корпуса влево, направив правый локоть к левому колену. Плечи, лопатка и голова должны оторваться от пола.

На одну-две секунды зафиксировать положение максимального скручивания и вернуться на исходную позицию. Повторить скручивание в другую сторону: левый локоть — правое колено.

© Depositphotos.com / tonodiazДевушка занимается фитнесом дома

© Depositphotos.com / tonodiaz

Девушка занимается фитнесом дома

Один подход — 10-15 скручиваний в каждую сторону. Выполнить два-три подхода.

• «Конькобежец». Положение — ноги на ширине плеч. Корпус наклонен вперед, спина без прогибов, ноги слегка согнуты, руки прижаты к груди. Шагнуть вправо, сместив вес тела на правую ногу. Левую зафиксировать в воздухе в расслабленном положении. «Отзеркалить» движения в другую сторону.

Выполняя упражнение, смотреть прямо, не опуская взгляд и подбородок.

Делать в быстром темпе, прорабатывая каждую сторону по 45-60 секунд.

• Динамическая планка. Положение — боковая планка, обе стопы на полу. Неопорная рука вытянута вверх, взгляд на нее. Сохраняя баланс, повернуться в планке лицом вниз, не касаясь свободной рукой пола (при скручивании можно прижать к груди). Вернуться в исходное положение, повторить в другую сторону.

За один подход выполнить 15-20 поворотов.

• Прямая планка. Положение — лежа на животе, ладони и пальцы ног упираются в пол. На выдохе выпрямить ноги и руки, придать телу ровное прямое положение. Мышцы пресса следует напрячь. Зафиксировать положение на 20-30 секунд, постепенно увеличивая этот промежуток.

Планка на локтях будет усложненным вариантом классического упражнения.

• Планка с подъемом ног. Положение — упор на руках или предплечьях из положения лежа. Ноги вытянуты в ровную линию, пресс втянут. Прямые ноги поднимают из лежачего положения примерно до угла в 45 градусов (или больше, если позволяет растяжка). Ноги нельзя сгибать в коленях.

Норвежские ученые выяснили, как продлить жизнь на 13 лет

9 февраля 2022, 15:04

«

«Сейчас очень большие возможности для тренировок дома и в зале. Масса упражнений, которые помогут сжечь лишний вес: приседания, отжимания, “лодочка”, планки и прочее. Главное — найти свое направление: тренажеры, фитнес на батутах или в гамаках и прочее. И тренера, с которым будет комфортно. Результат приносят те тренировки, что доставляют удовольствие и не вызывают желания пропустить одно или несколько занятий», — заключает эксперт.

Салонные процедуры

Салонные процедуры по сжиганию лишнего жира должны быть дополнением к диетам и тренировкам.

«

«За проблемной зоной нужно ухаживать. Для достижения максимального результата к сбалансированному питанию и активности можно добавить массажи, скрабирование, обертывание для области живота и боков. Такие процедуры можно проводить как в салоне, так и дома», — уточняет фитнес-тренер Анна Звездкина.

В случаях, когда не помогают физические нагрузки, коррекция питания и салонное воздействие, могут применяться косметологические процедуры. К ним относятся:

• липосакция — хирургическое удаление избыточных жировых клеток;
• липолиз — расщепление жировой ткани лазерным, ультразвуковым, инъекционным, радиочастотным методами;
• криолиполиз — расщепление жира под воздействием холода;
• LPG-массаж, сочетающий вакуумное и вибрационное воздействия на тело.

Россиян предупредили об опасности скопления жира на животе

1 февраля 2022, 11:59

Психологическая помощь

Причиной образования лишнего веса вследствие переедания может быть расстройство пищевого поведения (РПП). Такой диагноз должен ставить специалист. Чаще всего РПП связано с проблемами психологического характера, в том числе — неочевидными переживаниями или детскими травмами. Помощь психолога или психотерапевта заключается в проработке проблем, совместном с пациентом поиске их решения. А еще — в освоении навыков эмоционального самоконтроля, который помогает:

• противостоять негативным последствиям стресса,
• выбирать оптимальную реакцию на происходящие события,
• соблюдать пищевую сдержанность.

Профилактика

Сохранить достигнутый результат бывает сложнее, чем сбросить вес. Основная рекомендация, которую дают специалисты, — самодисциплина, позволяющая следить за режимом питания, отдыха, нагрузками.

«

«Нужно полюбить себя. Часто бывает так, что человек недооценивает полученный результат и, как следствие, возвращается к прежним формам. При этом степень недовольства растет вместе с весом. О теле нужно заботиться, ухаживать, баловать, выбирать качественные продукты, делать массажи. Правильный психологический настрой и самоконтроль станут лучшими способами профилактики лишнего веса», — резюмирует эксперт.

Исследование: перед началом диеты необходимо нормализовать сон

6 января 2022, 19:37

Матч-центр

Как убрать бока — эффективные упражнения и диета для похудения в боках

17 июня 2021

Привет, дорогие друзья! Весна почти закончилась, а ваша кость все еще широкая? Не расстраивайтесь, сейчас будем худеть быстрыми способами. С моими советами, описанными в статье, вы уменьшите свою талию на 10 сантиметров за неделю! Не верите? А вы попробуйте!

Я не буду советовать косметологические процедуры или специальные комплексы упражнений, которые можно выполнять только на специальных тренажерах. Все нижеописанные методы доступны, поэтому вы сможете худеть в домашних условиях. Давайте, берите себя в руки и вперед к мечте!

Правильная диета и питьевой режим: хватит есть что попало!

Грубо, но так и есть, согласитесь. Без диеты быстрое похудение невозможно, а питьевой режим поможет очистить кишечник, зашлакованность которого служит основной причиной жира на боках. Прямо сейчас начинайте менять свой рацион:

1. Пейте воду, много воды! За день нужно выпивать 1,5-2 л, как хотите. Пить можно обычную воду, минеральную без газа, натуральные компоты без сахара, чаи (я вам советую травяные, а именно с мелиссой и мятой). Без питья ваша кожа обвиснет и бока из-за этого останутся, даже если жира в них не будет.
2. Простые углеводы категорически нельзя! Самыми опасными продуктами являются сахар и крахмалсодержащие. Полностью исключаются из диеты картофель, макароны, белый рис, все сладости с сахаром и все из белой муки.
3. Живот и бока никогда не сойдут, пока кишечник будет растянут. Кушая много за раз, вы растягиваете желудок, а растягиваться он может до внушительных размеров. Сократите размер порции в 3 раза! Кушайте столько, сколько помещается в вашей ладошке. Кстати, половину этого объема должны занимать овощи.
4. Белки и сложные углеводы – основа рациона. Кушайте фрукты/овощи в неограниченном количестве, каши на воде, нежирные рыбу/мясо, творог и другую кисломолочку без сахара. 
5. Откажитесь от соли! Соль удерживает воду в организме, из-за чего ваше тело опухает, отекают ноги, лицо, руки. Жир не может нормально расщепляться и начинает откладываться в животе.

С диетой разобрались, надеюсь, вы будете соблюдать все рекомендации, иначе не похудеете быстро. Правильное питание запустит процесс жиросжигания, а чтобы его ускорить, нужно заниматься физкультурой. Какие именно упражнения делать, читайте ниже.

Физкультура: наиболее эффективные упражнения для женщин и мужчин

Если вам лень делать какие-то упражнения, тогда просто крутите обруч по 20-30 минут в день. Кстати, о том, как выбрать обруч, читайте на данном сайте в отдельной статье. Я бы советовала делать и другие упражнения, так как чем разнообразнее будет ваша физкультура, тем быстрее вы уберете жирные бока.

Если вы – женщина, тогда попробуйте эти эффективные упражнения:

• Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, руки – в замок за головой. Качаем пресс, стараемся поднять верхнюю часть корпуса полностью. Повторяем 10-15 раз. А вы надеялись, что будет легко? Нет, быстрое похудение не может быть простым и эффективным одновременно. Выбирайте что-то одно. 
• Повторяем вышеописанное упражнение, только ноги отрываем от пола и держим все время на весу. Так вы тщательнее проработаете верхний пресс.
• Лежим, руки вдоль туловища, медленно поднимаем прямые ноги так, чтобы образовался прямой угол. Повторяем 25-30 раз.

Если вы – мужчина, тогда делайте следующие упражнения для спины и живота:

• Качаем пресс стандартным образом и полноценно.
  Не ленимся, поднимаем корпус полностью. 
• Встаем, берем в руки гантели. Нет гантелей – не беда! Берем литровые бутылки, насыпаем в них песок, вот вам и гантели. Делаем наклоны в разные стороны, вперед и назад.
• Для этого упражнения нам потребуются брусья. Поднимаемся над землей на руках и поднимаем ноги таким образом, чтобы появился прямой угол. 
• А для этого упражнения нам нужен турник (и его, и брусья можно найти в любом школьном дворе, а также на бесплатной спортивной площадке, которая есть в каждом городе, а если у вас свой двор, тогда соорудите себе эти спортивные приспособления самостоятельно). Повиснув на турнике, подожмите ноги к груди и поворачивайте корпус в разные стороны. 

Вот мы и рассмотрели основные способы быстрого похудения в области живота. А теперь хочу раскрыть вам некоторые секретики, ускоряющие данный процесс.

Дополнительные способы быстрого похудения в боках

Пользуйтесь домашним кофейным скрабом, когда купаетесь. Просто возьмите уже использованный натуральный кофе (молотый) и разотрите свое тело, а именно проблемные места. Повторяйте процедуру 1 раз в неделю. Такое средство ускорит процесс похудения и улучшит состояние кожи.

Мажьте бока кремом с капсаицином (это экстракт жгучего перца). Можете даже обертывание сделать (нанесите крем под пленку на час), если хотите. Только осторожно, не обожгите кожу, а для этого не наносите крем на ссадины и царапины.

Принимайте ванны с эфирными маслами: по 5 капель масел лимона, грейпфрута, апельсина на полную ванну. Только не забывайте после такой ванны увлажнять кожу, иначе она повиснет мешком (просто жир будет исчезать очень быстро). 

Принимайте контрастный душ каждодневно утром. Сначала эта процедура будет казаться малоприятной, но потом она вам даже понравится. Попробуйте, не пожалеете! 

Теперь вы знаете, как убрать жир с боков быстро в домашних условиях. Надеюсь, вы потом похвастаетесь своими результатами. Главное – желание похудеть! Если вы сильно этого хотите, тогда обязательно добьетесь своей цели. По крайней мере, эти советы помогли мне скинуть толстые бока, а значит, и вам помогут. Просто возьмите себя в руки и не ленитесь. Но только обязательно соблюдайте все рекомендации, иначе эффект не будет таким быстрым. Важнее всего остального диета и физкультура.

Поделиться

Твитнуть

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Как стильно пользоваться помпой Medela с Max Flow (2022)

Нужны ВСЕ советы и рекомендации прямо сейчас? Используйте EP15 со скидкой 15%! В магазин

Главная » Товары для грудного вскармливания » Стильное использование молокоотсоса Medela с Max Flow (2022)

Дата создания: 3 февраля 2021 г.  &nbsp| Обновлено: 12 апреля 2022 г.   | Автор: Аманда   | 20 комментариев

Не знаете, как пользоваться новым молокоотсосом? Вот пошаговое руководство по использованию молокоотсоса Medela в стиле Max Flow — как его настроить, как его чистить, а также советы и рекомендации, как получить как можно больше молока!

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что если вы перейдете по ссылке и совершите покупку, я получу компенсацию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся! Подробнее здесь.

В течение многих лет насос Medela в стиле Style был одним из самых популярных насосов на рынке. Недавно Medela представила новую, модернизированную версию этой помпы — помпу в стиле Max Flow. Вот все, что вам нужно знать о его использовании.

Если у вас еще нет Pump in Style, вы можете очень легко получить его бесплатно по страховке здесь или купить его на Amazon.

(У вас есть более старая версия Pump in Style? Вот пост о том, как использовать Pump in Style Advanced, который будет вам полезен.)

Вот история, показывающая, как он собран и работает:

Как собрать помпу Medela в стиле Max Flow?

Вот как выглядит Max Flow, когда все собрано вместе:

Различия между деталями, которые необходимо собрать, включают:

• Нагрудники . подходит к вашей груди. Обратите внимание, что воронки бывают разных размеров, и размер, который идет в комплекте с молокоотсосом, может вам не подойти. (Подробнее о размерах воронки здесь.)
• Соединители – Этот элемент соединяет бутылочки, трубки и воронки. Он также включает в себя клапан, который растягивается и тянет каждый раз, когда насос всасывает.
• Трубка — Трубка соединяет двигатель помпы с деталями молокоотсоса. Вы можете настроить его как на двойной, так и на одиночный насос.
• Бутылочки – Во время сцеживания грудное молоко попадает в бутылочки. Если ваш ребенок пьет из бутылочек, отличных от бутылочек Medela, вы можете попробовать привинтить их к коннектору (бутылочки с узким горлышком могут ввинчиваться напрямую; для других бутылочек может потребоваться переходник, подобный этой).
• Двигатель помпы – Двигатель создает всасывание, которое вытягивает молоко из груди. Вы можете настроить уровни всасывания и режим на лицевой панели.

Чтобы стильно собрать помпу, соедините каждую деталь — фланец, мембрану и бутыль — с разъемом, как показано на фотографии выше.

Затем подсоедините трубку к разъему и двигателю насоса.

Как использовать помпу Medela в стиле Max Flow?

На молокоотсосе вы увидите:

• Кнопка включения/выключения — Нажмите эту кнопку, чтобы включить или выключить помпу.
• Кнопка режима — Помпа Medela в стиле Style имеет два режима: режим понижения (быстрое, легкое всасывание) и режим сцеживания (медленное, более глубокое всасывание). Кнопка режима позволяет переключаться между ними. Pump in Style запускается в режиме расслабления и автоматически переключается в режим сцеживания через одну минуту. Вы можете использовать эту кнопку, чтобы переключить его раньше, если хотите, или переключить его обратно, если вы еще не подвели, когда он переходит в режим экспрессии.
• Кнопки всасывания – Нажмите кнопку –, чтобы уменьшить уровень всасывания насоса, и кнопку +, чтобы увеличить всасывание.
• Источник питания – Подключите шнур питания (или аккумулятор) сюда.
• Отверстие для трубки . Здесь вы прикрепляете трубку от деталей насоса к двигателю насоса.

Чтобы использовать насос Medela Pump in Style с Max Flow, выполните следующие действия. (Перед первым сцеживанием обязательно вымойте и простерилизуйте воронки, коннекторы, мембраны и бутылочки.)

1. Подключите помпу (либо к розетке с помощью адаптера питания, либо к аккумулятору)
2. Подсоедините трубку к насосу
3. Соедините бутылочки, соединители и мембраны, бутылочки и воронки вместе (как показано на рисунке выше)
4. Подсоедините трубки к разъемам
5. Наденьте воронки на грудь
6. Нажмите кнопку питания, чтобы включить помпу
7. После того, как помпа переключится в режим сцеживания, нажмите +, чтобы увеличить всасывание до максимально комфортного для вас уровня. (Продолжайте, пока не почувствуете небольшой дискомфорт, а затем нажмите кнопку – один раз, чтобы уменьшить его, чтобы вам было комфортно. )

Как долго нужно сцеживаться? Это зависит от нескольких вещей: почему вы сцеживаете молоко (если вы пытаетесь построить морозильник, находитесь на работе, исключительно сцеживаете и т. д.) и сколько лет вашему ребенку. Подробнее об этом здесь, но по умолчанию я бы поставил 15-20 минут, если вы не уверены.

Что вы делаете, когда заканчиваете качать?

После того, как вы закончите сцеживание, вам нужно будет сохранить собранное грудное молоко и постирать приспособление для сцеживания.

Как хранить грудное молоко

Снимите бутылочки с разъемов и либо наденьте на бутылочки крышки, либо перелейте молоко в пакет для хранения грудного молока, если вы планируете его заморозить.

Если вы планируете кормить молоком в ближайшие несколько часов, вы можете оставить его при комнатной температуре. В противном случае есть смысл хранить его в холодильнике или заморозить.

Подробнее о хранении грудного молока здесь.

Как чистить детали молокоотсоса и молокоотсоса

Чтобы очистить детали молокоотсоса, снимите накладки и бутылочки с разъемов. Откройте разъемы и снимите мембраны.

Вместо того, чтобы мыть детали помпы прямо в раковине, наполните умывальник теплой мыльной водой. Используя ершик для бутылочек, который используется только для предметов для кормления младенцев, тщательно очистите детали помпы и все бутылочки, которые вы моете.

Их также можно мыть в посудомоечной машине.

При необходимости протрите лицевую панель помпы чистой влажной тканью.

Подробнее о мойке деталей насосов и бутылок здесь.

Стерилизация деталей помпы

CDC рекомендует ежедневно стерилизовать детали помпы, если вашему ребенку меньше трех месяцев, он в настоящее время болен или родился недоношенным. (Если ни один из этих случаев не соответствует действительности, они не указывают конкретных сроков стерилизации, но говорят, что это может быть необходимо не так часто.)

Подробнее о стерилизации деталей насоса здесь.

Устранение неполадок с помпой в стиле Max Flow

Вот что можно попробовать, если кажется, что помпа не работает или если всасывание не такое сильное, как раньше:

1. Сделать Убедитесь, что трубка надежно прикреплена к двигателю насоса и к частям насоса с обеих сторон. (Если обе стороны не подключены, ни одна из сторон не будет работать.)
2. Убедитесь, что ваш источник питания надежно подключен. Если вы используете батарейный блок, и всасывание кажется ниже обычного, попробуйте, если возможно, подключить помпу к розетке и посмотрите, заметите ли вы разницу.
3. Попробуйте разобрать детали помпы и снова собрать их. Иногда мембрана находится не совсем в нужном месте.
4. Если детали помпы влажные, попробуйте сухой комплект.
5. Если с момента последней замены деталей помпы прошло много времени, попробуйте приобрести новый комплект. Через несколько месяцев они тоже перестают работать (на них могут появиться микроскопические разрывы, они могут растянуться, могут образоваться остатки и т. д.).

Если ни один из этих советов не работает, я бы порекомендовал обратиться в службу поддержки Medela по телефону или в чате.

Дополнительные советы по использованию помпы Medela

Ниже приведены некоторые советы и рекомендации, которые я бы рекомендовал попробовать облегчить сцеживание с помпой Medela.

1. Сцеживание без помощи рук

Сцеживаться намного проще, когда вам не нужно все время держать воронку. Бюстгальтер для сцеживания без помощи рук поможет вам заниматься другими делами (работать на ноутбуке, играть с ребенком, есть и т. д.) во время сцеживания. Посмотрите несколько отличных вариантов здесь.

2. Установите на телефоне таймер, чтобы отслеживать, как долго вы сцеживаетесь

В Pump in Style нет таймера, поэтому установите таймер или будильник на телефоне. Таким образом, вы не переоцениваете количество времени, которое вы потратили на сцеживание (мне всегда кажется, что это было намного дольше, чем на самом деле).

Обратите внимание, что насос Pump in Style with Max Flow автоматически отключается через 30 минут.

3. Приобретите батарейный блок, если вам нужно быть мобильным.

Если вы сцеживаете только на работе в помещении для кормления грудью с розеткой, он может вам не понадобиться. Однако, если вы исключительно сцеживаете молоко, или если вы когда-либо путешествуете по работе, или даже если вы сцеживаете молоко дома и не хотите застрять рядом с розеткой, аккумуляторная батарея может быть действительно полезной.

Некоторые версии Pump in Style with Max Flow поставляются с этим аккумуляторным блоком:

Если его нет, вы можете купить его отдельно или использовать автомобильный адаптер. Подробнее об аккумуляторных батареях здесь.

4. Как использовать одинарную помпу с максимальным потоком

Если вы хотите качать только с одной стороны, прикрепите одну сторону трубки к разъему, а другую — к держателю трубки.

(Если просто не подсоединять, всасывания не будет.)

Подробнее об однократном сцеживании здесь:

Вот что вам нужно знать о том, как использовать помпу Medela в стильном стиле с Max Flow! Есть вопросы, на которые я не ответил? Оставьте их в комментариях ниже!

размещено в: Товары для грудного вскармливания

Показан на:

Как сотрудник Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Боковая прокачка, пояснение RP Photonics Encyclopedia; высокая мощность, лазер

Рисунок 1: Стержень твердотельного лазера с боковой накачкой.

Боковая накачка — это метод оптической накачки усиливающей среды лазера (обычно объемного твердотельного лазера), при котором свет накачки вводится сбоку, т. е. в направлении, которое примерно перпендикулярно направлению лазерного луча. Например, на рисунке 1 показано поперечное сечение лазерной установки с боковой накачкой, в которой свет накачки от диодных стержней инжектируется через щели в отражающую внешнюю поверхность вокруг лазерного стержня. На рис. 2 показана лазерная установка, содержащая стержень с боковой накачкой. Альтернативным подходом является накачка вдоль лазерного луча (→  окончание прокачки ).

Преимущества

Основным преимуществом боковой накачки является то, что она позволяет использовать источники накачки с очень низкой пространственной когерентностью, такие как дуговые лампы, импульсные лампы или мощные диодные линейки.

Кроме того, боковая подача позволяет легко комбинировать несколько источников помпы. Это возможно, например. для накачки стержневого лазера несколькими диодными линейками (бок о бок), которые имеют только быструю коллимацию оси; общая ширина излучающей области может приближаться к длине стержня.

Другое преимущество заключается в том, что поглощаемая мощность насоса может плавно распределяться в продольном направлении.

По этим причинам боковая накачка часто используется для мощных твердотельных лазеров.

Рисунок 2: Схема типичного твердотельного лазера с боковой накачкой.

Ограничения

Проблемы возникают из-за того, что обычно сложнее достичь высокого коэффициента усиления, хорошего качества луча и высокой энергоэффективности при боковой накачке по сравнению с торцевой. Существенная проблема заключается в том, что есть усиление на краях лазерных мод и даже за их пределами; это может привести к низкой эффективности извлечения и вызвать генерацию мод резонатора более высокого порядка.

Охлаждение стержня с боковой накачкой также сложнее, чем в лазерах с торцевой накачкой, поскольку внешние поверхности должны использоваться как для охлаждения, так и для инжекции света накачки.

По этим причинам большинство твердотельных лазеров с диодной накачкой средней или низкой выходной мощности имеют торцевую, а не боковую накачку.

Усилители отражения и лазеры

Специальная геометрия боковой накачки — это геометрия усилителя отражения (или лазера), в котором лазерный луч испытывает полное внутреннее отражение на внутренней стороне лазерного кристалла (с скользящим падением), а свет накачки инжектируется вокруг этой точки отражения. Для материала лазерного кристалла с особенно сильным поглощением накачки (например, Nd: YVO ₄ ), большая часть света накачки может быть поглощена основной модой резонатора лазера.

Боковая накачка волоконных устройств

Существуют также методы боковой накачки, применяемые к мощным волоконным лазерам и усилителям на основе волокон с двойной оболочкой. Здесь свет накачки каким-то образом инжектируется во внутреннюю оболочку без доступа к концам волокна. Например, V-образные канавки в волокне позволяют инжектировать свет накачки в нескольких местах.

Другая возможность состоит в том, чтобы запустить свет накачки в дополнительные нелегированные волокна, которые тесно связаны с активным волокном, с которым соединяется свет накачки.

Все эти методы боковой накачки особенно полезны для мощных устройств, поскольку они позволяют создавать большие мощности накачки, сохраняя при этом доступ к концам волокна для работы с самим лазерным излучением.

Обратите внимание, что даже обычное использование волокна с двойной оболочкой и инжекцией накачки на одном или двух торцах можно в некотором смысле рассматривать как боковую накачку, поскольку большая часть света накачки попадает в сердцевину из оболочки накачки.

Вопросы и комментарии пользователей

Здесь вы можете оставить вопросы и комментарии. Если они будут приняты автором, они появятся над этим абзацем вместе с ответом автора. Автор принимает решение о принятии на основе определенных критериев. По существу, вопрос должен представлять достаточно широкий интерес.

Пожалуйста, не вводите здесь личные данные; в противном случае мы бы удалили его в ближайшее время. (См. также нашу декларацию о конфиденциальности.) Если вы хотите получить личную обратную связь или консультацию от автора, свяжитесь с ним, например. по электронной почте.

Ваш вопрос или комментарий:

Проверка на спам:

  (Пожалуйста, введите сумму тринадцати и трех в виде цифр!)

Отправляя информацию, вы даете свое согласие на возможную публикацию ваших материалов на нашем веб-сайте в соответствии с нашими правилами. (Если вы позже отзовете свое согласие, мы удалим эти материалы.) Поскольку ваши материалы сначала просматриваются автором, они могут быть опубликованы с некоторой задержкой.

См. также: лазеры, твердотельные лазеры, лазеры с ламповой накачкой, торцевая накачка, оптическая накачка, лазерные усиливающие среды, качество луча, волоконные лазеры, волокна с двойной оболочкой
и другие статьи в рубриках Лазерные приборы и лазерная физика, методы

Если вы хотите разместить ссылку на эту статью на каком-либо другом ресурсе (например, на своем сайте, в социальных сетях, на дискуссионном форуме, в Википедии), вы можете получить необходимый код здесь.