Топ-3 лучших домашних упражнений —
Трицепс Плечевой мускулЕсли вы хотите укрепить трицепс, гантели — лучший вариант для выполнения упражнений дома. Трехглавая мышца является мощным разгибателем предплечья. Здесь мы обсудили топ-3 лучших упражнений для укрепления трицепсов.
Несмотря на различные типы тренировок, которые вы можете начать для укрепления трехглавой мышцы плеча, но если у вас уже есть гантели в руках, мы рекомендуем выполнять упражнения на трицепс только с гантелями. Первоначально вы можете начать с 5-6 фунтов.
Гантели, с которыми вам удобно работать, и первый день 8-10 повторений (не перенапрягайтесь с первого дня). Медленно, но постепенно увеличивайте количество повторений и наборов упражнений, чтобы укрепить трехглавую мышцу плеча.
Содержание
ToggleУпражнение на разгибание трицепса с гантелями стоя :
Упражнение на разгибание трицепса с гантелями стоя В положении стоя, ноги на ширине плеч
Крепко возьмите гантели обеими руками и положите их сзади головой, стремясь между лопатками
Поднимите руки так, чтобы они были прямо над головой, убедитесь, что локти не слишком сильно расходятся.
Начните первый день 1 с подходов по 8–10 повторений. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов упражнений.
Цель на 2 подхода по 10-15 повторений.
Тренировка отведения назад на трицепс :
Тренировка отведения на трицепс В положении стоя, ноги врозь, колени слегка согнуты, а спина согнута вперед.
Крепко держите гантели, руки опущены вниз, а затем поднимите их вверх, держа руки близко к телу. Держите заднюю часть руки прямо и немного выше спины, но вы также сможете почувствовать, как мышцы верхней части спины и плеч «хлюпают» вместе.
Отведите предплечья назад — снова, оставаясь близко к телу — пока рука не станет прямой, затем повторите 4 подхода по 8–10 повторений.
Разгибание с гантелями в положении лежа на трицепс :
Разгибание с гантелями в положении лежа на трицепс Упражнение на разгибание с гантелями в положении лежа на трицепс (разгибание черепа с гантелями) — лучший способ укрепить трицепс. Возьмите утяжеленную гантель в правую руку и лягте на скамью так, чтобы ноги не отрывались от пола.
