Сколько должен проходить человек в день км: Сколько километров в день нужно ходить пешком, чтобы похудеть

Сколько шагов должен проходить человек в день.Польза ходьбы для здоровья: сколько километров полезно проходить человеку в день — Автор Екатерина Данилова

Современные условия жизни все более располагают человека к минимальному количеству ходьбу.

Все больше людей теперь работает в офисах, на дому, у многих людей есть автомобиль, поэтому передвижение пешком сводится к минимуму.

Это приводит к такому понятию, как гиподинамия, в результате чего у человека начинают возникать всевозможные проблемы со здоровьем.

Итак, сколько же шагов должен проходить человек в день?

Сколько шагов должен проходить человек в день: результаты исследований

По итогам исследования, которое проводилось американскими, канадскими, австралийскими и французскими экспертами, были установлены общие нормативы по поводу того, какое количество шагов должен совершать каждый человек для контроля своего веса.

«Были объединены рекомендации для всех возрастных категорий, но в случае с женщинами все несколько сложнее», – рассказывает Андерс Раусторп, один из группы ученых, которые решили проводить исследование. Как оказалось, мужчинам и женщинам до 50 лет, которые хотят держать под контролем собственный вес, проходить 10 тысяч шагов (как было рекомендовано ранее) ежедневно будет недостаточно.

Всего в исследованиях приняло участие свыше 3 тысяч взрослых здоровых людей в возрасте от 19 до 94 лет, в том числе 974 мужчины. Средний возраст участников составил 47 лет. Ранее командой исследователей были установлены рекомендации для детей возрастом от 6 до 12 лет, при которых девочкам нужно было проходить 12 тысяч шагов, а мальчикам – 15 тысяч шагов ежедневно.

Также по итогам исследования было установлено, что если у человека четко установлена цель, и он записывает в блокнот все свои маленькие победы, то его активность спустя 4 месяца после начала тренировок на 27% выше, чем у остальной группы. То есть, установка цели – это ключ к успеху.

Сколько километров должен проходить человек в день: с чего начать?

Итак, если вы решили заняться ходьбой, начните с небольших расстояний. К примеру, если вы едете на работу на общественном транспорте, можно выйти на 1–2 остановку раньше. Для этого предварительно рассчитайте время, за сколько вы пройдете всю дистанцию, и уже через пару недель вы сможете увидеть первые положительные изменения после таких утренних десятиминутных занятий.

Когда вы начали занятия ходьбой не нужно торопиться и стараться поставить какой-нибудь рекорд времени или скорости. Дистанцию нужно увеличивать постепенно, добавляя к ней ежедневно по 100–150 метров. Постарайтесь получить от ходьбы максимум положительных эмоций.

Чтобы ничего не мешало вашим маленьким путешествиям, предварительно распланируйте свой маршрут, желательно, чтобы он проходил по спокойным, удаленным от шума улицам. Для прогулок выбирайте максимально удобную и легкую обувь.

Сколько километров должен проходить человек в день: преимущества ходьбы

Поскольку все люди разные, естественно параметрами они также отличаются (вес, комплектация, длина шага, крепость здоровья и так далее), при тренировке лучше ориентироваться не на расстояние, а на время. Чтобы оздоровить организм, доктора советуют ходить ежедневно 30–60 минут, придерживаясь среднего темпа. Эффект от выздоровления при этом достаточно растянут во времени, однако данный способ остается наиболее устойчивым. Серьезные результаты можно будет увидеть примерно через 12–15 недель (при занятиях 3–4 раза в неделю).

Помимо этого, ходьба – это очень доступное и вместе с тем очень простое физическое упражнение, которое к тому же массу положительных эффектов для вашего здоровья, таких как:

• улучшение обмена веществ;

• улучшение циркуляции крови и повышение в ней кислородного содержания;

• укрепление костей, мышц, суставов;

• повышение общего тонуса организма;

• снижение уровня холестерина и сахара в крови;

• нормализация кровяного давления;

• предупреждение большинства сердечнососудистых болезней;

• во время ходьбы происходит выработка эндорфина (гормона счастью), что способствует улучшению настроения и помогает в борьбе со стрессами;

• повышение общего уровня работоспособности и устойчивость к психическим нагрузкам;

• стимуляция работы печени, пищеварительных желез и желудочно-кишечного тракта.

Где и сколько ходить?

Самое важное преимущество ходьбы как физического упражнения – это ее простота. При занятиях ходьбой не требуется выделять какое-то специальное время, так как каждый человек и так перемещается от дома на работу, учебу или в супермаркет за покупками. Также можно погулять по парку перед сном или встать на одну остановку ранее с работы.

Для поддержания организма в хорошем тонусе, ежедневно нужно проходить как минимум 30–40 минут. Не стоит ограничиваться какими-то рамками по километражу в день, так как все люди разные, поэтому существует общепринятая норма, которой рекомендуют придерживаться все специалисты – 12 тысяч шагов. Для людей преклонного возраста данная норма несколько сокращена и составляет 8–10 тысяч шагов в день.

Если вы следите за своей фигурой и хотели бы сбросить несколько лишних килограмм, ходьбу нужно делать интенсивной. Отлично подойдет спортивная ходьба, причем ежедневная. Занимать она должна, по меньшей мере, час-полтора, неплохо также чередовать быстрый и медленный темп. Не берите сразу большие дистанции, начните с коротких, постепенно увеличивая расстояние. Лучше всего разбивать свои прогулки по времени на протяжении дня по 20–25 минут.

Для занятий ходьбой самые подходящие места – парки, набережные, улицы с минимальным трафиком. Для беременных женщин ходьба имеет две стороны медали. С одной стороны с помощью ходьбы можно улучшить кровообращение и укрепить опорно-двигательную систему, с другой – нагрузка на ноги для женщин намного больше, потому нужно опираться на свои ощущения. Вывод – ходьба для беременных женщин полезна, но только если она приводит к переутомлению и прочим неудобствам.

Вот и все что вам нужно знать о свойствах ходьбы. Не забывайте, что человек индивидуален, и равняться на норму не всегда уместно, у каждого могут быть свои нормативы.

Дневник офисного работника: Как я подсчитывала свои шаги

Комсомольская правда

Результаты поиска

ЗДОРОВЬЕНовости медицины

Олеся ГАНЕВИЧ

12 декабря 2012 1:00

Корреспондент «Комсомолки» решила испытать на себе, реально ли проходить каждый день рекомендованную врачами норму в 10 тысяч шагов? [а вы достаточно двигаетесь в течение дня? ]

Отказавшись от машины хотя бы на полчаса в день, можно «находить» 1-3 тысячи шагов.

Достаточно набрать в поисковой строке в интернете «сколько шагов в день надо проходить», как тысячи ссылок услужливо подскажут: каждый день человек должен проходить 10 — 12 тысяч шагов. И объясняют: эта цифра соответствует нормальной двигательной активности, профилактике так называемых возрастных болезней и, главное, сердечно-сосудистых заболеваний. Так, три часа быстрой ходьбы в неделю (по 30 минут каждый день) снижают риск возникновения сердечных заболеваний у женщин на 30 — 40%. А один час регулярной оживленной пешей прогулки наполовину снижает риск сердечного приступа у мужчин. В общем, хочешь быть здоровым — ходи пешком много.

— Ха-ха! — рассмеется мне в лицо любой офисный работник. Как это возможно, когда почти весь день проводишь сидя перед компьютером, потом плюхаешься в машину или идешь к ближайшей остановке общественного транспорта, поднимаешься на лифте, а дома при любом удобном случае усаживаешься у телевизора или ложишься на диван. И как тут пройти 10 тысяч шагов в день, т. е. что-то около 8 км? Ученые утверждают, что большинство людей в наш век гиподинамии проходит максимум 4 — 5 тысяч шагов в день. Думаю, у меня не больше… Да и то в будни. А в выходной, когда бывает так, что целый день не высовываешь носа из кровати и передвигаешься по маршруту кухня-диван?

Я всерьез решила попробовать выполнить рекомендованную норму. Одолжила у сестры шагомер — маленькое электронное устройство, похожее на часы, которое считает каждый ваш шаг (его можно купить в любом интернет-магазине или в отделе спорттоваров), количество затраченных калорий и километраж, который вы намотали за день — и решила записывать все свои успехи.

Итак, дано:

Мне 25 лет, работаю в офисе и почти весь день за компьютером. Езжу на автомобиле. Плюс 1 — 2 раза в неделю хожу в тренажерный зал.

День первый

Первый день я решила сделать проверочным. Посмотрим, сколько обычно я наматываю шагов в будни, когда нет тренировки в тренажерном зале и после работы сразу отправляешься домой. Шагомер можно носить в сумке, кармане или на поясе. Понятно, что сумку везде за собой таскать не будешь, поэтому перед выходом из дома я с волнением прячу его в карман джинсов. Первую половину дня каждые десять минут проверяю свои успехи. В обед решила зафиксировать результаты: чуть больше 2 тысяч шагов. И это с учетом того, что на лифте я только поднимаюсь, а спускаюсь всегда и везде только пешком. Нечем, как говорится, гордиться. Конец рабочего дня тоже не порадовал: 3800… Пока заехала после работы в магазин, прибралась в квартире — за день натикало 4 тысячи 550 шагов. Все как и утверждали ученые.

День второй

Цифры первого дня заставили всерьез задуматься. Ну уж сегодня точно норму выполню: иду как-никак на тренировку!

В обед вспоминаю, что нужно подскочить в банк. Раньше бы не раздумывая села за руль, но сейчас решила идти пешком. Всего-то 10 минут дороги! Прогулкой осталась довольна, да и проветрить голову на свежем воздухе в середине рабочего дня оказалось хорошей идеей! С нетерпением ждала тренировки, и из офиса вышла с результатом 4 тысячи 200 шагов.

Тренировка длилась почти полтора часа. Конечно, не все время ты занимаешься на

— Чем больше пройду, тем здоровее буду!

тренажерах — между подходами прогуливаешься по залу. В конце решила проверить свой шагомер на точность. И устроилась на степпере — тренажере с педальками, который имитирует ходьбу разного уровня сложности. Прошла 500 шагов и сверила их с результатами шагомера. Все верно. Дома не поверила своим глазам: 7 тысяч 70 шагов! Уже близка к положенным цифрам!

День третий

Обратила внимание, что если полностью игнорировать лифт и не только спускаться, но и подниматься по лестнице, считается каждое касание стопы пола. Теперь не перешагиваю через ступеньку, а наступаю на каждую. Весь день не могла придумать, куда же сходить, когда нет тренировки. Очень не хотелось терять планки, заданной вчера. Вопрос решился сам собой: дома не обнаружилось никакой еды, и я оправилась не в ближайший гастроном, а в большой гипермаркет. Решила никуда не торопиться и спокойно гулять между прилавками.

Пока вспоминала, что нужно купить, пришлось несколько раз идти из одного конца в магазина в другой. Но если раньше я бы раздражалась, то сейчас только радовалась, зная, что шагомер все подсчитывает. Но и это не помогло переплюнуть день вчерашний. Мой результат за день: чуть больше 6 тысяч шагов.

Дни четвертый и пятый

К концу недели твердо пообещала себе сделать эти 10 тысяч шагов. Но куда уж там! В четверг и пятницу свалилось столько работы, что даже сил не было пойти на тренировку. Получился обычный маршрут работа — дом — работа. Только в магазин уже не заезжала по пути, а шла пешком, оставив машину возле дома. Хвастаться нечем: за эти дни получили уже привычные 4 — 5 тысяч шагов.

День шестой

Придумывать лишнюю активность не пришлось. В воскресенье пообещали первые серьезные заморозки, а на даче толком не закрыт сезон! И розы надо укрыть, и еще по мелочи доделать дела. Два часа практически беспрерывного перемещения по шести соткам шагомер перевел в 3 тысячи шагов. Я довольна! Плюсуем еще 2 тысячи, намотанные с утра, и несколько тысяч — после. Итак, почти 7 тысяч за день! Завтра филонить шансов нет: дала себе слово в 10 тысяч, надо выполнять!

День седьмой

Как нельзя кстати у хорошего друга нарисовался день рождения. Значит, нужно отправляться на поиски подарка. С утра занимаюсь уборкой — мою полы, готовлю обед, захожу в аптеку в 10 минутах ходьбы от дома и с нахоженными тремя тысячами шагов отправляюсь за покупками.

Паркую машину возле станции метро «Фрунзенская» и отправляюсь на шопинг. А погода-то какая! Легкий морозец, да и солнце впервые за столько дней выглянуло. Довольна как слон, что оставила машину и, наслаждаясь, иду пешком. Нет, все-таки плюсы в этой погоне за шагами, несомненно, есть. По пути заглядываю почти во все магазинчики, потом обхаживаю весь торговый дом «На Немиге», дохожу до ГУМа, там провожу почти час, перемещаясь с этажа на этаж. За пару часов, конечно, вымоталась. Но сколько же было радости, когда, подходя к машине, проверила шагомер — 8 тысяч! При этом на часах еще только 5 часов вечера.

Воодушевившись результатами, решаю до ближайшего гиппермаркета не ехать на машине, а идти пешком. Туда 15 минут прогулочным шагом, обратно плюс сорок минут в магазине — 10 тысяч шагов! Наконец-то норма за день выполнена!

А сколько удовольствия! Несмотря на длительный шопинг, все-таки подышала свежим воздухом, требуемую физическую нагрузку получила, бензин сэкономила, да и время. Сами знаете, как в центре города трудно найти место для парковки. Домой возвращаюсь победителем. Но про себя думаю: разве так каждый день пошагаешь?..

Итого:

Пройдя однажды норму в 10 тысяч, уже становится стыдно перед собой, когда в ближайший магазин едешь на машине. Теперь я стараюсь оставлять руль как можно чаще. Хочется встретиться с подругой в городе после работы? Сначала оставляю машину возле дома, а потом выдвигаюсь на встречу. Долго не идет автобус? Иду пару остановок пешком. Не дожидаясь офисного лифта, теперь сворачиваю к лестнице. Оказалось, найти время для движения можно даже в самом плотном графике. Было бы желание! Надеюсь, теперь это станет моей хорошей привычкой.

КОММЕНТАРИЙ ВРАЧА

Ходите хотя бы 30 минут в день? Меньше риск заболеть сахарным диабетом!

— 10 тысяч шагов в день — это похвальная цель, но, увы, не всегда достижимая для современного человека, особенно того, у которого сидячая работа, — считает врач-эндокринолог Вероника Довгало. — Можно переживать по этому поводу, а можно стараться давать себе разумную и более реальную ежедневную физическую нагрузку. Чтобы определить степень риска развития сахарного диабета, медики часто опираются на специальную финскую шкалу. В этой анкете помимо вопросов о возрасте, индексе массы тела, окружности талии, регулярности употребления фруктов и овощей есть вопрос и о наличии ежедневной 30-минутной физической нагрузки. И от этого в том числе зависит результат — есть ли у вас риск заболеть или нет. Если выделить хотя бы 30 минут в день для ходьбы – именно ходьбы, а не бега, то риск развития многих серьезных заболеваний будет значительно ниже.

Это не так сложно: достаточно выделить лишних 15 минут утром и столько же вечером для того, чтобы просто выйти на одну-две остановки раньше места работы или дома.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www. kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Сколько км мы должны проходить ежедневно?

Ходьба — это форма упражнений средней интенсивности с низким уровнем воздействия, которая имеет ряд преимуществ для здоровья и небольшой риск. В результате CDC рекомендует большинству взрослых стремиться к 10 000 шагов в день. Для большинства людей это эквивалент примерно 8 километров или 5 миль.

Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ на сайте medicalnewstoday.com

Достаточно ли ходить пешком 4 км в день?

Ходьба со скоростью около трех миль в час (4,8 км) или ходьба в течение 80 минут и преодоление четырех миль определенно помогут вам сжечь около 950 калорий в день. Несмотря на то, что ходьба менее интенсивна, ежедневная прогулка по одной и той же площади в конечном итоге поможет вам сбросить больше веса.

Запрос на удаление | Просмотреть полный ответ на gqindia.com

Сколько километров я должен проходить в день, чтобы похудеть?

Какое расстояние мне нужно пройти, чтобы похудеть? На начальных этапах вы должны стремиться делать 6000 шагов в день, постепенно достигая стандартной цели от 10 000 до 12 000 шагов, что соответствует примерно 8-10 км. Для тех, кто ходит, чтобы оставаться активным и поддерживать свой вес, рекомендуется от 10 000 до 12 000 шагов.

Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ на efm.net.au

Достаточно ли ходить пешком 5 км в день?

Простая 5-километровая прогулка — это удивительно эффективный и универсальный способ проверить большинство (если не все) ваших фитнес-боксов, в зависимости от того, насколько творчески вы хотите подойти к этому!! … Этого достаточно, чтобы получить множество преимуществ (см. ниже) и дать вам достаточно времени, чтобы добавить немного разнообразия (интервальные тренировки, кто-нибудь?)

Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ на pureyoga.com.au

Что будет, если каждый день проходить по 3 км?

Прогулки на солнце помогают бороться с сезонным аффективным расстройством. Снижение рисков для здоровья, таких как диабет 2 типа, болезни сердца, артрит и некоторые виды рака. Снижение веса и улучшение состава тела. Когда вы начнете ходить каждый день, вы можете начать терять вес.

Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ на сайте intermountainhealthcare.org

Сколько нужно ходить? | Доктор Хансаджи Йогендра

Найдено 28 связанных вопросов

Что произойдет, если я пройду 6 км каждый день?

Ходя в течение 1 часа со скоростью 6 км/ч, вы сожжете в среднем 300 ккал. Если вы будете регулярно ходить с такой скоростью, ваши усилия в конечном итоге принесут плоды, а затем вы сможете ускориться.

Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ на сайте newfeel.co.uk

Можно ли сбросить жир с живота с помощью ходьбы?

Одним из наиболее эффективных способов уменьшить жир на животе является регулярное выполнение аэробных упражнений, таких как ходьба ( 19, 20). В одном небольшом исследовании женщины с ожирением, которые ходили по 50–70 минут три раза в неделю в течение 12 недель, в среднем уменьшили окружность талии и жировые отложения.

Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Что произойдет, если вы будете проходить по 10 км каждый день?

Ускоряя кровоток, быстрая ходьба может улучшить здоровье сердца и легких. Это также может снизить риск многих заболеваний и помочь вам контролировать свой вес. Кроме того, быстрая ходьба может улучшить работу мозга, повысить энергию, уменьшить стресс и улучшить сон.

Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Что лучше ходить быстрее или дольше?

В новом исследовании, в котором рассматриваются данные трекера активности 78 500 человек, ходьба в быстром темпе в течение примерно 30 минут в день привела к снижению риска сердечных заболеваний, рака, слабоумия и смерти по сравнению с ходьбой аналогичного количества шагов, но в более медленном темпе.

Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ на nytimes.com

Что будет, если каждый день проходить по 2 км?

30-минутная ходьба в быстром темпе позволяет преодолеть расстояние от 2,0 до 2,5 км и сжечь около 125 калорий (520 кДж). Это количество может показаться не таким уж большим, но если вы будете ходить пять дней в неделю в течение одного года, вы сожжете более 32 000 калорий, что позволит сжечь более 5 кг жира.

Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ на ccohs.ca

Сколько км составляет 10 000 шагов?

Как выглядят 10 000 шагов? Десять тысяч шагов равняются примерно восьми километрам или часу и 40 минутам ходьбы, в зависимости от длины вашего шага и скорости ходьбы.

Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ на medibank.com.au

Что происходит, когда вы ходите каждый день?

Например, регулярная быстрая ходьба может помочь вам: Поддерживать здоровый вес и терять жировые отложения. Предотвратите или лечите различные состояния, включая болезни сердца, инсульт, высокое кровяное давление, рак и диабет 2 типа. Улучшить сердечно-сосудистую систему.

Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ на сайте mayoclinic.org

Как быстро я должен пройти километр в моем возрасте?

Средняя скорость ходьбы по возрасту:

20–29 лет: 3,00 мили в час (4,83 км/ч) 30–39 лет: 2,82 мили в час (4,54 км/ч) 40–49 лет: 2,82 мили в час (4,54 км/ч) 50–59 лет: 2,75 мили в час (4,43 км) /ч)

Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ на blog.mypacer.com

Сколько шагов составляет 1 км ходьбы?

Если средняя длина шага составляет 80 сантиметров, чтобы пройти один километр, нужно сделать 1250 шагов.

Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ на smh.com.au

Как понять, что вы слишком много гуляете?

Негативные последствия чрезмерной ходьбы

1. Снижение работоспособности.
2. Депрессия.
3. Повышенная частота сердечных сокращений в покое (ЧСС)
4. Повышенная раздражительность.
5. Потеря аппетита и потеря веса.
6. Ноющие боли, хронические травмы.
7. Постоянная усталость.
8. Постоянная тяжесть, скованность и боль в мышцах.

Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ на сайте verywellfit.com

Что будет, если каждый день проходить по 20 км?

Это также может помочь вам похудеть. Двадцать километров равны примерно 12,4 мили. Один час быстрой ходьбы со скоростью 4 мили в час сжигает около 300 калорий для человека весом 150 фунтов. Это означает, что если вы пройдете 12,4 мили или три часа быстрой ходьбы, вы сможете сжигать около 900 калорий каждый день.

Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ наhealthliving. azcentral.com

Можно ли привести себя в форму, гуляя?

Ходьба — это просто, бесплатно и один из самых простых способов стать более активным, похудеть и стать здоровее. Быстрая ходьба, которую иногда упускают из виду как форму упражнений, может помочь вам повысить выносливость, сжечь лишние калории и сделать ваше сердце более здоровым. Вам не придется ходить часами.

Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ на nhs.uk

Сколько времени нужно, чтобы пройти 5 км?

Средний пешеход преодолевает 5 км за 45-60 минут.

Запрос на удаление | См. полный ответ на сайте healthline.com

Где вы теряете вес в первую очередь при ходьбе?

В первую очередь мужчины обычно худеют на животе, в то время как женщины, как правило, худеют во всем, но сохраняют вес в бедрах и бедрах, объясняет доктор Блок.

Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ на сайте womenshealthmag.com

Сколько мне нужно ходить, чтобы похудеть?

Люди, заинтересованные в ходьбе для похудения, должны постоянно делать не менее 10 000 шагов каждый день. Некоторые люди могут даже захотеть увеличить общее количество шагов сверх этого количества. Тем не менее, любые шаги, которые человек делает сверх своего обычного ежедневного количества шагов, могут помочь ему похудеть.

Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ на сайте medicalnewstoday.com

Через сколько времени можно увидеть результаты ходьбы?

Через 3-4 дня ходьбы: вы заметите, что в одежде стало лучше сидеть или стало больше места! Через 7 дней ходьбы: происходят настоящие изменения! Вы использовали жировые отложения в качестве энергии (сжигание жира!) Мышцы чувствуют себя более подтянутыми!

Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ на walkathome.com

Что произойдет, если я каждый день буду проходить по 8 км?

По данным журнала «Медицина и наука в спорте и упражнениях», ходьба помогает снизить распространенность хронических заболеваний (1). На самом деле при ходьбе (со скоростью равной или превышающей 8 км/ч) расходуется больше энергии, чем при беге трусцой с той же скоростью (2). Читайте дальше, чтобы узнать о пользе ежедневных прогулок для здоровья.

Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ на stylecraze.com

Что произойдет, если я пройду 12 км в день?

Я хожу по 12 км ежедневно с утра до ночи, сплю с прошлого года, чтобы оставаться в форме и поддерживать свой вес. У меня тоже отличный результат. У меня нет боли в коленях или какой-либо части тела.

Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ на practo.com

Хорошо ли пройти 5 км за час?

Начинающие пешеходы могут попробовать скорость 5 км в час, чтобы выработать привычку ходить на прогулку каждый день. Ходоки среднего уровня могут развивать скорость от 6 до 6,5 км в час. Попробуйте это хотя бы по 40 минут в день с одним или двумя днями немного большей продолжительности.

Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ на сайте business-standard.com

Похожие вопросы

• Какая форма губ лучше всего подходит для поцелуев?
• Что вызывает ригидность всего тела?
• Как проверить на низкий уровень дофамина?
• Каков средний возраст вдов?
• Можно ли пить алкоголь на подводной лодке?
• Аликорны бессмертны?
• Что, если моя коронка выпадет без единого зуба?
• Что произойдет, если вы будете поднимать только тяжести и не будете заниматься кардио?
• Сколько яиц можно есть в день?
• Повезет ли Близнецам в любви?

Реклама

Популярные вопросы

• Что будет, если гражданское лицо ударит солдата?
• Что такое расцвет для женщины?
• Может ли темперамент измениться?
• Кто отец Танджиро?
• Является ли Персия древнейшей цивилизацией?
• Какой тип любви больше всего ориентирован на красоту?
• Почему я не промокаю после рождения ребенка?
• Что Иокаста сделала со своим ребенком?
• Лучше просыпаться со светом или со звуком?
• Какой IQ у моей кошки?

90 000 — это 10 000 шагов в день, действительно магическое число?

По данным CDC, ходьба является наиболее популярной формой аэробной физической активности.

От поддержания здорового веса до укрепления костей и мышц ходьба — это эффективный способ позаботиться о своем теле.

Многие из нас слышали, что мы должны стремиться делать 10 000 шагов в день, чтобы действительно почувствовать пользу для здоровья.

Но есть ли в этом правда?

Или это просто миф?

В сегодняшней статье мы углубимся в концепцию того, является ли 10 000 шагов в день магическим числом для здоровья или нет. Мы расскажем, откуда взялась эта идея, действительно ли это магическое число и многое другое. Продолжайте читать, чтобы узнать правду!

Откуда взялась идея 10 000 шагов в день?

Услышали ли вы это от друга или прочитали в фитнес-приложении, это сообщение уже некоторое время циркулирует в медицинском сообществе.

‍ Но вот правда.

Нет никаких научных данных о том, что 10 000 шагов в день являются оптимальной целью для здоровья.

На самом деле, вся идея может быть основана на старой маркетинговой стратегии, которую использовала японская компания «Шагомер» в 1960-х годах. Идея принадлежит маркетологу, а не врачу.

Значит ли это, что его нужно выбросить? Нет, идея 10 000 шагов в день возродила интерес к активности, и это всегда хорошо.

Сколько времени нужно, чтобы пройти 10 000 шагов?

Если вам интересно, как сделать 10 000 шагов в день, первый вопрос, который нужно задать, — как использовать дополнительное время, чтобы увеличить среднее количество шагов в день. Полезно знать, сколько времени требуется для выполнения этих шагов.

Ответ на этот вопрос зависит от длины вашего шага и скорости ходьбы.

В среднем люди делают 100 шагов в минуту. Это темп около 3 миль в час, то есть быстрая прогулка. Если вы сможете поддерживать этот темп на протяжении всех 10 000 шагов, то вам потребуется 100 минут или 1 час 40 минут, чтобы пройти его.

Сколько миль составляют 10 000 шагов?

Количество миль, которые вы преодолеете за 10 000 шагов, зависит от длины ваших шагов. Кто-то с длинным шагом преодолеет больше расстояния за свои 10 000 шагов, чем тот, у кого более короткий шаг. Ребенок пройдет меньше земли за 10 000 шагов, чем взрослый, из-за меньшего шага.

Тем не менее, для среднего взрослого человека 10 000 шагов составляют около 5 миль или 8 километров. Если вы пытаетесь увеличить свое среднее количество шагов в день, добавляя ходьбу, полезно знать, сколько шагов проходит ваша прогулка. Если вы совершите прогулку на 2 мили, чтобы увеличить количество шагов, вы, вероятно, сделаете от 3000 до 4000 шагов на этой прогулке.

Из-за разницы в количестве миль, которые вы пройдете, пройдя 10 000 шагов в день, измерение шагов более эффективно, чем измерение расстояния. Вы получите преимущества ходьбы, в том числе повышенную гибкость, усиление кровотока, улучшение здоровья сердца, улучшение баланса и увеличение диапазона движений, пока вы стремитесь к этой отметке в 10 000, даже если ваше расстояние меньше среднего 5 миль.

Имейте в виду, что 10 000 шагов — это цель, которая подходит многим, но не каждому. Польза от ходьбы увеличивается, если вы увеличиваете расход энергии, даже если 10 000 шагов в день недостижимы.

Действительно ли 10 000 шагов — магическое число?

В одном исследовании приняли участие 2110 взрослых со средней продолжительностью наблюдения 10,8 лет. Во время этого исследования у людей, делающих не менее 7000 шагов в день, по сравнению с теми, кто делает менее 7000 шагов в день, риск смертности был на 50-70% ниже.

Это не доказывает, что 10 000 шагов — магическое число. Но это указывает на то, что больше упражнений лучше, чем меньше.

‍ Так 10 000 шагов магическое число или нет?

Аманда Палух, ведущий исследователь, изучающая связь между количеством шагов, которые люди делают, и сердечно-сосудистыми заболеваниями, возглавила группу, которая проанализировала семь более ранних исследований, в которых участвовали участники, которые носили счетчики шагов, и отслеживала состояние их сердечно-сосудистой системы.

Они объединили все исследования для более разнообразной выборки. Они обнаружили, что по мере увеличения количества шагов риск сердечно-сосудистых заболеваний снижался.

Но смысл не в том, что 10 000 шагов — магическое число.

‍ Сообщение: двигаться дальше.

Палух продолжает объяснять, что просто постепенное увеличение количества шагов может быть полезным для здоровья сердечно-сосудистой системы. Таким образом, мы не должны зацикливаться на поставленной цели в 10 000 шагов или любом другом количестве.

Не существует «все или ничего», когда речь идет о пользе, которую мы получаем от ходьбы.

Сколько шагов в день вы должны проходить?

Итак, сколько шагов мы должны делать каждый день?

‍Все, что составляет менее 4000 шагов в день, считается низким уровнем физической активности. Итак, если вы регулярно ходите меньше, чем это, и если вы не ограничены в подвижности или состояниях здоровья, которые мешают вам ходить больше, может быть хорошей идеей увеличить количество шагов.

Но это не значит, что вы должны гнаться за 10 000 каждый день.

Определенная польза для здоровья от ходьбы становится очевидной задолго до того, как мы достигнем 10 000 лет, особенно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни или имеет низкий уровень активности.

Вот вывод.

‍ Количество шагов, которые вы должны делать каждый день, зависит от нескольких факторов.  

Ваш возраст, здоровье, текущий уровень физической подготовки и цели в фитнесе могут напрямую влиять на соответствующее количество шагов, к которому вы должны стремиться.

Рекомендации Центра по контролю и профилактике заболеваний в отношении объема физической активности, к которому вы должны стремиться, основаны на вашем текущем уровне физической подготовки.

Существует 4 уровня аэробной активности, к которым относится CDC:

• Неактивный — это означает, что не происходит никакой дополнительной физической активности, кроме основных движений, необходимых для повседневной жизни.
• Недостаточно активный — это когда кто-то делает умеренное количество упражнений. Либо менее 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю, либо 75 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.
• Активный — это эквивалент того, что кто-то выполняет от 150 до 300 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю. Это основной целевой диапазон для здоровых взрослых.
• Высокоактивный — это когда кто-то занимается более 300 минут в неделю упражнениями средней интенсивности.  

‍ Но что включают в себя упражнения средней интенсивности?  

Умеренно-интенсивные нагрузки — от быстрой ходьбы до работы по дому и во дворе. Это означает, что мы можем достичь от 150 до 300 минут активности умеренной интенсивности, прогуливаясь.

А по данным Американского колледжа спортивной медицины, от 7000 до 9000 шагов в день могут быть эквивалентны рекомендуемым 150-300 минутам активности каждую неделю.

Если вы неактивны или недостаточно активны, вам может быть сложно сразу достичь цели в 7000–9000 шагов. Возможно, лучше будет медленно продвигаться вверх.

Со временем, когда вы начнете узнавать свои физические возможности, вы можете начать стремиться к определенному числу.

Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, возможно, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы узнать о мерах предосторожности, которые вы должны предпринять.

Как увеличить количество шагов в день

‍

Сделать больше шагов в день может показаться сложной задачей, но на самом деле есть много способов включить больше ходьбы в свою повседневную жизнь. Добавив несколько небольших шагов сейчас, вы обнаружите, что счетчик на вашем фитнес-трекере значительно увеличился. Вот несколько идей:

• Поднимитесь по лестнице . Избегайте лифтов и эскалаторов и всего, что снижает продолжительность ходьбы, это может стать отличным способом естественным образом увеличить количество шагов в день.
• Прогулка с собакой или другом . Потратьте немного времени на прогулку с собакой, это может стать отличным способом проветрить голову, а также увеличить количество шагов и заставить собаку тренироваться. А если у вас нет собаки, это может быть отличным шансом провести время с другом и наверстать упущенное!
• Припаркуйтесь подальше или идите пешком, а не езжайте . Собираетесь ли вы в продуктовый магазин или встречаетесь в доме друга, выделите время, чтобы сделать дополнительные шаги, пройдя пешком или припарковавшись подальше от пункта назначения, может быть отличным способом добавить больше шагов в свой распорядок дня.‍
• Слушайте во время прогулки. Если вы собираетесь слушать музыку или подкаст, прогуляйтесь, пока вы это делаете. Это добавит больше шагов в ваш день, и вы по-прежнему сможете слушать то, что вам нравится.
• Прогулка во время просмотра телевизора. Если вы привыкли смотреть телевизор, чтобы расслабиться в конце дня, рассмотрите возможность прогулки. Ходите на месте или загрузите шоу на планшет или телефон, чтобы смотреть его на беговой дорожке. Вы зарегистрируете много шагов во время часового шоу.
• Вставайте раньше. Если вы встанете на 15 минут раньше, чтобы совершить короткую прогулку перед началом дня, это может увеличить ваш распорядок дня на 1000–2000 шагов, в зависимости от того, как быстро вы ходите. Опять же, небольшие изменения накапливаются со временем.
• Прогулка во время ожидания. Если вы ждете встречи, отойдите в тихий уголок и пройдитесь на месте или пройдитесь по коридору. Каждый раз, когда вы сидите без каких-либо дел, подумайте о том, чтобы ходить, а не сидеть.
• Говорите по телефону и гуляйте. Если вам нужно ответить на телефонный звонок, наденьте Bluetooth-гарнитуру и во время разговора прогуляйтесь по окрестностям. Это еще один случай, когда вам не нужно просто сидеть, но вы можете сделать несколько шагов, пока вы делаете что-то еще.
• Измените свое развлечение. Вместо того, чтобы играть на компьютере или смотреть телевизор, используйте свое свободное время, чтобы исследовать местный парк или фермерский рынок. Активные занятия на свежем воздухе помогут вам набрать больше шагов, даже если вы весело проведете время.

Секрет в том, чтобы найти маленькие места, чтобы добавить шагов в свой день. Всего за 10 минут вы можете добавить 1000 к своему счетчику шагов. Все, что нужно, это немного творчества.  

Кроме того, старайтесь прерывать прогулки. Не пытайтесь пройти все шаги за одну эпическую прогулку. Вместо этого найдите 10-15 минут, когда вы можете прогуляться, и вы обнаружите, что процесс становится легче, даже если результат тот же. Быстрые прогулки и тренировки почти всегда кажутся менее утомительными, чем более длительные.

После поиска небольших мест, где можно добавить шагов в свой день, вы можете начать замечать преимущества повышенной активности. Если вы хотите больше, рассмотрите эти более подробные шаги.

1. Займитесь рутиной

Наличие рутины — ключ к большей активности. Как только вы войдете в привычку, вам будет легче увеличивать количество шагов каждый день.

Исследователи из Массачусетского технологического института обнаружили, что система «подсказка-рутина-вознаграждение» очень эффективна для создания неврологических связей, которые превращают что-либо в привычку. Для этого нужно:

• Подсказка — Подсказка — это то, что заставляет мысль работать. Например, если вы хотите тренироваться утром, вам может послужить сигнал утреннего будильника. Регулярно привязывайте действие к реплике, пока оно не войдет в привычку.
• Подпрограмма — Затем сделайте это подпрограммой. Рутина — это привычка или действие, которое вы делаете каждый раз, чтобы убедиться, что вы активны. Затем займитесь чем-нибудь, например, прогуляйтесь. Последовательность является ключом к тому, чтобы сделать это привычкой.
• Вознаграждение — Вознаграждение — это что-то осязаемое, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, выполняя задание. Иногда все, что вам нужно, это эндорфины, которые вырабатывает ваше тело. Однако некоторым людям нужна более осязаемая награда. Не награждайте себя чем-то нездоровым, например, десертом, а скорее чем-то, что еще больше поддержит вашу рутину, например, новой тренировочной одеждой после того, как вы регулярно тренировались в течение месяца. Другой вариант — использовать Evidation, который поместит ваши награды на автопилот. Наши участники получают вознаграждение за шаги, которые они предпринимают.

Если вы несколько раз пройдете цикл «подсказка — рутина — вознаграждение», у вас, скорее всего, выработается привычка. Вскоре ходьба станет чем-то, к чему вы так привыкли, что даже не будете думать об этом, и будете делать шаги на более регулярной основе.

Привычка складывания также может работать хорошо. Для этого совместите свои привычки ходьбы с тем, что вы уже делаете каждый день. Поскольку первый элемент уже является подпрограммой, вам будет проще добавить новый.

Например, если вы ежедневно сидите и слушаете подкаст, возьмите наушники и слушайте во время прогулки. Вы будете добавлять шаги быстрее, и вам не придется добавлять что-то новое в свой распорядок дня.

2. Начинайте с малого и развивайтесь

Одна из причин, по которой многим людям трудно начинать новые упражнения, заключается в том, что они пытаются начать слишком много. Вместо того, чтобы ставить перед собой большую цель, начните с постепенного увеличения количества шагов каждую неделю, пока не увидите, что количество пройденных вами шагов значительно увеличилось.

Прежде чем начать, приобретите пошаговый трекер, который будет регистрировать ваши ежедневные шаги в среднем за день. Стремитесь увеличивать количество шагов на 1000 в неделю, пока не достигнете своей личной цели, будь то 5000 шагов, 7000 шагов или 10000 шагов.

Начните с вечерней или утренней прогулки, используя упомянутую выше систему рутинного строительства. Как только это войдет в привычку, добавьте еще одну прогулку в другое время дня. Вскоре вы будете ближе к достижению поставленных целей, развивая их понемногу.

3. Включите ходьбу в свой рабочий день

Есть ли в вашем рабочем дне места, где вы можете проявить активность?

Это не должно выглядеть как прогулка на милю во время обеденного перерыва. Это могут быть небольшие изменения, которые добавляют шагов в ваш день и сокращают количество времени, которое вы проводите за рабочим столом.

Например, вместо того, чтобы отправлять электронное письмо своему коллеге, вы можете пройти через офис, чтобы поговорить с ним лично? Если у вас есть встреча один на один, если для нее не требуется компьютер, проведите встречу, пока вы и ваш коллега прогуливаетесь.

4. Пригласите друга

Вы с большей вероятностью будете придерживаться своих целей, если будете делать это с другом. Наличие друга будет частью ответственности, и вы найдете прогулку более приятной, когда будете общаться.

Хотя цель сделать больше шагов не имеет ничего общего с интенсивностью, вы можете обнаружить, что вы ходите быстрее и получаете больше кардионагрузки вместе с шагами, и вы отслеживаете больше за более короткий период времени. Ознакомьтесь с другими идеями для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, пока вы также работаете над увеличением количества шагов.

Сколько шагов в день я должен проходить, чтобы улучшить здоровье?

Подводя итог, можно сказать, что нет никаких доказательств или исследований, доказывающих, что 10 000 шагов являются оптимальной целью ходьбы для здоровья. На самом деле магическое число шагов у одного человека может отличаться от у другого.

Но это не меняет того факта, что чем больше шагов, тем лучше. Что правда, так это то, что больше ходьбы приносит много пользы для здоровья.

Если вы делаете 2000 шагов в день, увеличение до 5000 шагов улучшит вашу силу и здоровье сердечно-сосудистой системы. Но если вы добавите полезные занятия йогой к своим упражнениям и сделаете меньше шагов, вы все равно получите больше пользы для здоровья. Ключ в том, чтобы стать более активными.

Хотя мы не должны зацикливаться на количестве шагов, которые должны пройти, мы можем стремиться становиться лучше каждый день, шаг за шагом.

Означает ли это, что вы стремитесь делать 6000 шагов в день или 5000, стандартного числа, к которому должен стремиться каждый человек, не существует. Он меняется в зависимости от нескольких факторов. К этим факторам относятся:

• Ваша текущая физическая форма и уровень активности
• Другие действия, которые вы делаете, чтобы оставаться активными
• Состояние здоровья, которое у вас может быть

Чтобы определить оптимальное количество шагов, поговорите со своим врачом, а затем начните ходить!

Помните, что 10 000 шагов могут быть чем-то вроде мифа о здоровье, но они проливают свет на тот факт, что общество предпочитает малоподвижный образ жизни, а более активный образ жизни полезен для вашего здоровья.

Это лишь одна из многих тем, которыми мы займемся в ближайшие месяцы. Обязательно следите за будущими статьями, в которых мы будем разрушать более распространенные мифы о здоровье.

Мы будем говорить на такие темы, как помогает ли яблочный уксус похудеть, и действительно ли одно яблоко в день отпугивает врача!

Оставайтесь с нами!

Начните получать вознаграждения за отслеживание шагов с помощью Evidation

В Evidation мы здесь, чтобы помочь вам получить вознаграждения, необходимые для того, чтобы вести активный образ жизни и лучше заботиться о своем здоровье.