Как принимать креатин monohydrate: Как принимать креатин в порошке

Поддержание надлежащего увлажнение с добавлением креатина обеспечивает безопасность и правильное тело функционирование.

Согласно «Питанию для здоровья, Фитнес и спорт» Мелвина Х. Уильямса, креатиновые добавки могут способствуют тепловому удару и обезвоживанию у некоторых людей. Таким образом, это важно понимать важность питья достаточного количества воды при использовании креатин.

Большой вопрос среди многие пользователи креатина, сколько воды пить с креатином. Здоровое количество воды для большинства людей составляет около одного галлона в день. Вашему телу может понадобиться меньше или больше воды, в зависимости от интенсивности вашего режима упражнений. Обучение вне дома, рекомендуемых 6-8 стаканов в день будет достаточно. Однако, если вы используете предтренировочный комплекс, в этом случае, креатин, вы можете немного увеличить потребление воды.

Некоторые рекомендуют до 2-3 литра воды; однако это просто предположение и потенциально вредный. Чрезмерное потребление воды имеет тенденцию чрезмерно разбавлять уровни натрия в организме. ваш кровоток. К сожалению, низкий уровень натрия в крови может привести к мышечные спазмы, делирий, кома и, что еще хуже, смерть.

В общем, хороший номер тяжелоатлетов, как правило, прибавляют в весе 4-7 фунтов в первые несколько дней с использованием креатина. Прибавка в весе происходит из-за того, что вода вытягивается из кровотоком и транспортируется к мышцам. Потому что больше воды транспортируется мышцам, меньше воды доступно для остальной части тела. Поэтому правильно увлажнение необходимо.

Как раньше упоминалось, что 6-8 чашек воды — это среднее количество выпиваемой жидкости, когда нет обучение. Однако при приеме креатина вы должны выпить дополнительные 8-10 чашек воды в день или чуть больше, в зависимости от вашего режим упражнений.

Оставаться гидратированным жизненно важно, чтобы избежать некоторых побочных эффектов обезвоживания, таких как слабость, жажда, головные боли, мышечные судороги и головокружение. Хотя, вы должны предотвратить гипергидратация при приеме креатина. Прием достаточного количества воды поможет сбалансировать уровень воды в вашем теле. Гипергидратация приводит к образованию креатиновой воды. удержание, которое может быть, а может и не быть хорошей вещью.

Хорошее практическое правило если вы хотите пить, вы должны пить. Также обратите внимание на количество воды вы обычно выпиваете за день; если вы выпиваете всего пару стаканов в день, вы следует пить больше. Если вы уже пьете много каждый день, обратите внимание и оцените, нужно ли вам больше.

Вы столкнетесь различные мифы, связанные с задержкой жидкости и моногидратом креатина. Есть различные слухи о том, что креатин вызывает вздутие живота и увеличение веса. Другие также утверждают что весь прирост веса, замеченный от креатина, является чистой водой, а не фактическим мышца. К счастью, эти мифы и утверждения являются вводящими в заблуждение преувеличениями.

Один из эстетических Причина, по которой креатин завоевал популярность среди любителей фитнеса, заключается в том, что он заставляет ваши мышцы выглядеть более полными сами по себе. На самом деле известно, что креатин создают некоторую задержку жидкости. К счастью, этот эффект, возможно, усиливает производительность и не мешает набору сухой мышечной массы.

Вызывает ли креатин задержку воды?

Вкратце — да, но эффект обычно не вреден и может быть полезен для вашего тела. креатин моногидрат является осмотическим, то есть он притягивает и удерживает небольшое количество воды. Осмотическая реакция происходит в тканях вашего тела, где обычно хранится креатин. 95% в скелетных мышцах.

Исследователи в этом исследовании пришли к выводу, что из-за осмотического эффекта креатина Логично, что содержание воды в организме должно повышаться, так как потребление креатина также увеличивается. вверх. Ощущение повышенного веса креатиновой воды, как правило, отличается от человека. человеку.

Некоторые люди также испытать чувство вздутия живота от креатина. В первую очередь это заметно во время фаза загрузки. Фаза загрузки — это самая ранняя фаза приема креатина. где дозы выше и чаще, чем обычно.

«Вода вес» или задержка жидкости обычно имеет негативный оттенок. К счастью, избыток жидкости в мышцах иногда является эргогенным.

Задержка жидкости выгодно в нескольких отношениях; гидратация мышц и синтез мышечного белка:

Синтез мышечного белка

Объем мышечных клеток увеличение может быть анаболическим пролиферативным сигналом, потому что оно может сигнализировать клетке для производства большего количества мышечного белка.

К счастью, креатин может увеличение объема клеток за счет удержания воды, что приводит к повышению выносливости, силы и общей работоспособности.

Гидратация мышц

Добавки креатина могут быть практической пищевой стратегией гипергидратации. для спортсменов, выполняющих интенсивные упражнения во влажной и жаркой среде которые сводят к минимуму риск заболеваний, связанных с жарой.

Дополнение может помогают организму удерживать воду, что становится полезным в терморегуляции при экстремальных температурах и при высоких нагрузках.

Креатин может сделать вас набрать вес, но вам нужно понимать факты вокруг этого.

Обычно, когда вы начните использовать креатин, вы можете набрать 1-4 фунта (0,7-2 кг) в первую неделю из-за к задержке воды. Однако из-за генетики эти цифры часто меняются. Впоследствии вы можете набрать больше сухой мышечной массы при регулярном упражнении.

Вес воды в целом

Вода составляет 73% мышца. Как только вы начинаете использовать креатин, он увеличивает запасы воды. в мышцах быстро, понятие, известное как задержка воды. Водоудерживающие насосы немного напрягите мышцы, придав вам более полный вид. Это также увеличивает ваш вес на 1-5-4,5 фунта, как было сказано выше.

Как лучше всего принимать креатин?

Было бы лучше, если бы вы принимали креатин с точностью. В противном случае вы вряд ли заметите результаты. Существуют различные способы включения креатина в ваш рацион. рутина.

Большинство людей предпочитают начните с фазы загрузки, предназначенной для насыщения запасов креатина в мышцах оптимально. Затем они переходят к этапу обслуживания, где снижают дозу креатина, чтобы держать его там, где он должен быть.

Двадцать граммов в день для пять дней — это самый быстрый способ восполнить запасы креатина, прежде чем перейти к обслуживание.

Переход на обслуживание

Большинство людей поддерживают их потребление креатина путем добавления 5 граммов в день. Однако 3 гр. в день достаточно для одних лиц, а для других 7-10 граммов.

Как принимать креатин

Креатин попадает в мышечные клетки быстрее, если присутствует всплеск инсулина. Как правило, это означает, что вы должны попробовать принимать креатин с соком. Вы также можете смешать его с ваша собственная декстроза, так как жидкость состоит из фруктозы, с минимальным содержанием инсулина уровни.

Это также хорошая идея принимать с чем-то: послетренировочный коктейль, состоящий из белков и углеводов или полноценный обед.

Лучший моногидрат креатина

Креатин Prolab Моногидрат является эффективной добавкой, которая обеспечивает столько же преимуществ, сколько альтернативные продукты и бренды. Это природное соединение, обнаруженное в вашем теле. и в значительной степени способствует энергетическому обмену.

Пролаб является одним из Лидеры продаж добавок моногидрата креатина.

Особенности моногидрата креатина Prolab

• Требуется фаза загрузки 20 г ежедневно в течение пяти дней
• Поддерживающая фаза 5 г два раза в день
• Не содержит наполнителей и других ингредиентов
• Он содержит 5 г моногидрата креатина на порцию

Преимущества моногидрата креатина Prolab

• Добавка способствует восстановлению между тренировочными сетами
• Он стимулирует и повышает взрывную мышечную силу
• Добавка поддерживает мышечное развитие

Креатин Prolab Моногидрат — лучший в отрасли вариант среди спортсменов и фитнесистов. энтузиасты. Он также является одним из самых доступных на рынке.

Заключительные мысли об использовании креатина

Когда дело доходит до креатина, многие вопросы остаются без ответа или дезинформированы. Однако, этот гид поможет вам включить креатин в ваши тренировки программа без труда. При постоянном использовании вы обязательно заметите впечатляющие прирост мышечной массы и силовой выносливости во время тренировок.

Избегайте чрезмерного увлажнения при использовании креатина. Кроме того, задержка креатиновой жидкости не является полностью отрицательным фактором. концепция, если вы слышите это во время обсуждения. Самое главное, поговорите с эксперт по добавкам или фитнесу, чтобы определить, сколько воды принимать с креатином и другие вопросы и ответы, связанные с использованием креатина.

Стоит ли принимать креатин в выходные дни?

By Stepfanie Romine

Креатин — это проверенная, эффективная и суперпопулярная добавка к спортивному питанию, которая помогает поддерживать мышечный рост, производительность и силу.

Но, несмотря на его широкое распространение, до сих пор существует много путаницы в отношении того, когда и как принимать креатин. Один частый вопрос среди спортсменов: Стоит ли принимать креатин в выходные дни? Короткий ответ — да, но вы также можете пропустить несколько дней.

«Исследования показывают, что запасы креатина можно поддерживать на высоком уровне, даже если креатин не принимать каждый день», — говорит Пол Фальконе, старший научный сотрудник LADDER. «Однако важно регулярно потреблять креатин». Стремитесь к 5 граммам креатина в день для поддержания, хотя это нормально, если вы пропускаете день здесь и там.

Читайте дальше, чтобы освежить в памяти преимущества креатина и узнать, почему время не так важно, как постоянство.

Получите 5 граммов креатина среди других ингредиентов, повышающих работоспособность, в предтренировочном комплексе LADDER.

.

Когда следует принимать креатин?

«Время приема креатина в течение дня не так важно», — говорит Фальконе. Добавка работает лучше всего, когда это регулярная привычка, но нет никаких преимуществ в том, чтобы принимать ее в определенное время каждый день.

«Регулярный прием креатина — несколько раз в неделю — необходим для увеличения запасов креатина в мышцах», — добавляет он.

Тем не менее, если вы принимаете креатин для быстрого наращивания клеточных резервов, время имеет большее значение. На этом этапе вы принимаете до 20 граммов креатина в день, разделенных на четыре порции, принимаемых с водой с интервалом в несколько часов. Через неделю вы вернетесь к рекомендованному «поддерживающему» количеству около 5 граммов в день, что соответствует количеству в каждой порции LADDER Pre-Workout.

Конечно, вы можете просто пропустить фазу загрузки и с самого начала придерживаться 5 граммов в день, хотя потребуется немного больше времени (около месяца), чтобы креатин накопился в мышцах до уровня, заметная разница в ваших тренировках.

В любом случае, когда вы находитесь в режиме обслуживания, вы можете иногда пропускать креатин в выходной день, если хотите. Но, если вы получаете креатин с предтренировочным комплексом LADDER, вы можете сделать его ежедневной привычкой.

«Для оптимальной пользы рекомендуется ежедневное потребление [предтренировочных комплексов]», — говорит Фальконе.

Предтренировочный комплекс LADDER делает больше, чем просто повышает силу.* Он разработан, чтобы помочь увеличить энергию, замедлить усталость и помочь вам оставаться в тонусе, помогая заострить ваше внимание.*

Эти преимущества пригодятся и в выходные дни. — Плюс, это просто вкусно.

.

Зачем принимать креатин?

«Креатин повышает силу и увеличивает мышечную массу в сочетании с силовыми упражнениями», — говорит Фальконе.*

Креатин, также известный как метилгуанидиноуксусная кислота, представляет собой комбинацию трех аминокислот: аргинина, глицина и метионина.

Креатин накапливается в мышцах и служит основным топливом организма во время быстрых всплесков активности. Во время повторяющихся приступов интенсивной активности, таких как поднятие тяжестей или бег на короткие дистанции, креатин остается вашим основным источником энергии.

Он играет ключевую роль в энергетическом цикле аденозинтрифосфата (АТФ), который обеспечивает ваши мышцы энергией, необходимой им для функционирования. По мере того, как вы истощаете АТФ во время тренировки, ваше тело использует запасы креатина, расщепляя его на креатин и фосфаты, чтобы пополнить запасы АТФ и восполнить запасы энергии.

Но обратите внимание: не все креатин одинаковы. Наиболее проверенной и эффективной формой является моногидрат креатина, который используется в предтренировочном комплексе LADDER.*

.

Когда лучше принимать креатин до или после тренировки?

Не беспокойтесь о времени приема креатина. Наука поддерживает креатин в сочетании с тренировками с отягощениями для больших результатов, но волшебного часа не бывает.

«С креатином важнее всего регулярное употребление добавок, а не время в течение дня», — говорит Фальконе. Если вы получаете креатин из ежедневной порции предтренировочного комплекса LADDER, это избавит вас от игр в догадки о том, когда его принимать.

Предтренировочная формула LADDER дает вам прилив энергии, который вы почувствуете через 30–45 минут после ее приема.* цитруллин, бета-аланин и креатин повышают выносливость и работоспособность.*

.

Что еще делать в дни отдыха

Используйте дни отдыха, чтобы подобрать правильное питание, выспаться и активно восстановиться.

«Важно серьезно относиться к отдыху и восстановлению», — говорит Фальконе. «В то же время легкая активность, растяжка и массаж пены могут сыграть свою роль в дни отдыха».

В дополнение к предтренировочному комплексу LADDER сохраняйте эти полезные привычки даже в выходные дни:

• Ешьте достаточно белка.  Здоровым взрослым, которые занимаются спортом, требуется от 0,54 до 0,91 грамма белка на фунт массы тела в день для поддержания роста сухой мышечной массы.