Как принимать креатин моногидрат в порошке: Как принимать креатин в порошке

Как принимать креатин моногидрат в порошке

На определенном этапе тренировок, спортсмен невольно начинает задумываться о прогрессе в своих силовых показателях. Спросив совет у старшего товарища по железу, либо вбив в поисковике насущный вопрос, первое, что услышит человек, это креатин моногидрат.

Что же такое креатин

Креатин — пищевая добавка направленная на увеличение спортивных показателей. Распространяется главным образом в таблетках, либо порошке. Принцип действия креатина в организме таков, что молекулы вещества запасаются в мышечной ткани и расходуют себя для выделения энергии АТФ. Затем, переработанный материал выходит из организма в процессе мочеиспускания. Главным образом креатин вырабатывается печенью, так же в меньшей степени задействованы почки и печень. Молекулы АТФ — это универсальный источник энергии в организме. В момент силовой нагрузки, организм потребляет энергию первым делом из этих молекул. Креатин способствует их регенерации, а учитывая тот факт, что мышцы имеют возможность запасать креатин в большей степени, чем этого требуется организму. Мы можем ускорить процесс регенерации АТФ, за счет увеличения объема креатина в мышцах. Вследствие чего мы сможем заниматься дольше и продуктивней.

Стероид или нет?

Новички, слыша о свойствах креатина, не изучив в полной мере принцип работы этой аминокислоты в организме, чаще всего путают его со стероидами. Огромное количество исследований на протяжении десятков лет опровергают мнение начинающих спортсменов. Стероиды — это фармакологические препараты, которые заменяют действие мужского полового гормона тестостерона, тем самым влияя на гормональный фон спортсмена и награждающие в итоге его массой побочных эффектов.

Креатин — абсолютно безвредная пищевая добавка. Этот факт, доказанный множеством ученых. Не стоит путать принципы работы первого и второго. Это в корне противоположные вещи.

Способы употребления креатина

Спор о том, какими циклами принимать моногидрат, является вечным. Выделяют два способа приёма добавки. Способ загрузки и классический способ. Рассмотрим их подробней.

1. Способ загрузки. На протяжении 5 дней мы принимаем 5 грамм креатина 4 раза в сутки, в перерывах между едой. Далее переходим на обычный режим и употребляем 2 грамма вещества 1 раз в сутки, утром, либо перед тренировкой. Делаем это в течении месяца. Далее нужно отдохнуть от приёма добавки, промежутком от 2х до 4х недель. Этот метод дает результат с первой недели приёма.
2. Второй способ, классический. Креатин пьем равномерно, 5 грамма, 1 раз в сутки, утром, обязательно запивая чем-нибудь сладким, например протеиновым коктейлем, либо соком. 2 месяца ежедневно выполняем это не хитрое действие, после чего делаем перерыв опять же на срок, от 2 недель до месяца.

Следует выделить плюсы и минусы обеих способов.

1. Если мы собираемся загружаться креатином из плюсов мы выведем: Более мощную доказательную базу, более быстрый результат. Из минусов: повышается риск побочных эффектов, больший расход продукта.
2. Во втором способе (классический) из плюсов стоит выделить: Меньший риск побочных эффектов, меньший расход продуктов. Из минусов: Достижение максимального результата только через месяц, слабая доказательная база.

Работы современных ученых показывают нам, что загружать организм креатином совсем не обязательно, максимальный результат виден после месяца ежедневного приема добавки в количестве 5 грамм . Подчеркну тот факт, что лучше всего креатин усваивается при потреблении вместе со сладким соком, либо протеиновым коктейлем. Дело в том, что на клеточном уровне, креатин лучше всего усваивается в период максимального подъема инсулина. Запивая моногидрат сладкой водой, мы стимулируем подъем инсулина в крови. В итоге мы получим максимальный результат от потребления добавки.

История открытия креатина

В первые о креатине узнали благодаря французскому химику органику Chevreul, тогда в 1832 году, он произвел фурор в медицине того времени. Его открытие имело колоссально важную роль в изучении обмена веществ в скелетной мускулатуре. Позже, дуэт Heinz и Pettenkofer, рассказал миру о веществе, которое содержалось в моче, дав ему название «креатинин». Выдвинутое ими предположение, что «креатинин» образуется в процессе распада креатина, уже накопленного в мышцах, оказалось верным. Начало 20 го века, отмечено открытием двух ученых Фолина и Дениса. Их исследование выявило, что при добавлении вещества в пищу, уровень креатина в мышечной ткани повышался. Далее в 1923 году, было проведено исследование здорового мужчины. Ученые Хан и Маейр, определили, что общее число креатина в организме здорового 70 килограммового мужчины, 140грамм. Исследователь Эрик Халтман выявил, что при загрузки креатином в течении 4-5 дозировкой 20 грамм, количество этого вещества увеличивалось на 20%. Однако ознакомиться в результатами его работы, удалось лишь в 1992 году. В 1993 году, проводились опыты на спортсменах, доказывающие, что при употреблении креатина силовые показатели возрастают. Стоит заметить, что в начале 90х годов, в Британии уже выпускались продукты с содержанием креатина. Но на тот момент это была не существенная доза. С того времени, креатин является одним из наиболее востребованных продуктов в индустрии спортивного питания.

Совмещение креатина с протеином, стоит ли

Ответ на данный вопрос довольно четкий — конечно стоит. Ученые сходятся во мнении, что данная смесь является эффективной для увеличения мышечной массы, количества энергии и силовых показателей. Протеин — это качественная белковая смесь, перевариваясь в организме, она распадается на аминокислоты, которые всасываются в кровь и затем используются мышцами и другими тканями. Безусловно, это будет огромным плюсом в достижении наших результатов. Принимая креатин, моногидрат и протеин результат не заставит себя ждать. Оптимальными является схема приёма креатина до тренировки. Протеин сразу после. Количество порции протеина варьируется от массы вашего тела. При этом схема потребления вами моногидрата не имеет значения, будь то загрузка, либо классический двухмесячный курс.

Аминокислоты и креатин

Потребление креатина вместе с аминокислотами, эффективно и целесообразно. Оба вещества способствуют запуску восстановительных процессов. BCAA — является одной из важнейший спортивных добавок. Это комплекс из трёх аминокислот (Лейцин, Изолицин, Вайлин) составляющих 35% всех аминокислот в мышцах. BCAA обладает антикатаболическим действием, участвуют в процессах восстановления и анаболизма. Несомненно, применение такой добавки вместе с креатином увеличивает наши показатели многократно. От себя хочу отметить, что для спортсмена среднего уровня, оптимальной будет связка Креатин + BCAA + протеин.

Считаю, потребление этих трёх добавок наиболее целесообразным и дающим видимый результат.

Противопоказания и побочные эффекты

Проведенное учеными огромное количество исследований показало. Что креатин является безопасной добавкой. Но ко всему нужно подходить с умом. И даже безопасный моногидрат при не правильном употреблении может нанести вред вашему здоровью.

1. Первое что следует отметить — это задержка воды. При употреблении креатина отмечается незначительная задержка воды в организме. Внешне это абсолютно не заметно, объем лишней жидкости составляет 0.5-2 л. При прекращении применения отмечается снижение веса (20-30% от набранного) за счет выведения лишней влаги.
2. Второе из наиболее распространенных отрицательных эффектов, это боль в животе, тошнота, диарея. Данные неприятные процессы появляются чаще всего при фазе загрузки, когда количество медленнорасворимых кристаллов креатина в желудке превышает норму. Чаще всего перечисленные проблемы возникают в связи с плохой выводимостью креатина, предпочтение нужно отдавать только качественным добавкам.

Данные побочные действия наиболее частые. На форумах отмечено множество не подтвержденных побочных эффектов, таких как акне, судороги и прочее, но учеными их выявлено не было. Хоть явных противопоказаний у креатина моногидрата не выявлено, стоит отметить, что всё же имеются люди, для которых употребление данного продукта противопоказано.

1. Люди с почечными патологиями. Хоть каких- либо уверенных фактов в отношении вреда креатина на почки не существует, лучше воздержаться от потребления моногидрата.
2. Беременным женщинам придется воздержаться от использования данной пищевой добавки, поскольку потребление креатина во время беременности, может отрицательно сказаться на здоровье ребенка. Могут появиться проблемы с печенью или почками.
3. Так же внимательней к приёму креатина стоит относиться людям, страдающим сахарным диабетом. Креатин может воздействовать на секрецию инсулина. Поэтому стоит внимательней следить за сахаром в крови во время использования моногидрата.

Как принимать креатин в порошке до тренировки или после: специфики и правила

Доброго здоровья, уважаемые читатели. Использование вспомогательных средств для достижения лучших результатов в развитии мышц является вполне нормальным явлением. Главное – подходить к делу без фанатизма и не употреблять опасные химикаты. Придерживайтесь конкретной дозировки и режима. На этой почве часто возникает вопрос – как принимать креатин в порошке до тренировки и после? Для меня он стал мотивом для написания данной статьи на блоге boxingblog.

ru. Здесь раскрываю ответ подробно и даю информацию по улучшению эффективности воздействия препарата.

Содержание:

1. Медицинский и научный подход
2. Дилеммы «до» и «после»
3. В чём разводить креатин
4. Специфики приёма по примерам
5. Заключение

• Читайте также: Спортивное питание для начинающих – назначение, особенности применения, с чего начать >>>

Медицинский и научный подход

Креатин – он же моногидрат применяется на базе различных схем. Его приёмы осуществляются равными дозами в течение суток или реализуется одно применение после пробуждения.

Допускается практика использования и в дни отдыха и в периоды до и после занятий. Принимать добавку перед сном не рекомендуется, так как это не даёт никаких преимуществ.

На сегодня нет строгого заключения по загрузке моногидрата до или после еды. Но согласно некоторым исследованиям, оптимально использовать добавку за 30-50 минут до приёма пищи. Так она лучше усваивается и приносит должный эффект. А из-за еды эти процессы замедляются.

Эта позиция оспаривается другими специалистами. И мнение сводится к виду питательных веществ, попадающих в организм вместе с креатином. И особых ограничений нет, лимиты касаются только молочных продуктов, содержащих активные бактерии. Они могут препятствовать действию добавки и её транспортировки к мускулам. А в целом же, её порошок вполне можно принимать совместно с пищей.

Дилеммы «до» и «после»

Ещё 4-5 лет назад атлеты активно применяли моногидрат до занятий. На сегодняшний день эта практика проявляется всё реже, поскольку обнаруживаются некоторые негативные воздействия на организм:

1. Сбой водного баланса. Увеличение резервов жидкости в мускулах.
2. Неготовность метаболизма транспортировать карбоновую кислоту из-за заполнения внутренних запасов.
3. Если накапливается свой креатин, то его избыток выводится из организма. И приём не приносит никакого КПД.

Зато после тренинга мышцы максимально готовы к поглощению порции креатина. Приём креатина следует через час после физических занятий. Дозировка зависит от выбранного курса и продукта определённой марки.

Добавку можно комбинировать с другими спортивными «помощниками» для нормализации запасов питательных элементов. Лучший вариант – комплексы с сывороточным протеином и комбинации из белков и углеводов.

А в дни отдыха мускулы восстанавливаются и растут. И их клетки нуждаются в дополнительной энергии. Её обеспечивает креатин.

Чтобы вновь наполниться силами и подготовить тело к последующим нагрузкам, принимайте добавку за 10-15 минут до завтрака.

В чём разводить креатин

Оптимальные варианты для этого – жидкости с глюкозой: сладкие соки, вода с сахаром или мёдом. Так активное вещество лучше усваивается и быстрее воздействует на мышцы.

Не допускается применение холодной или горячей жидкости. В первой добавка плохо растворится. А во второй существенно снизит свою эффективность. Оптимальный вариант – тёплая вода.

Если требуется повысить калорийность, растворяйте креатин в молоке со средним процентом жирности и без вредных компонентов. При этом у вас не должно быть восприимчивости к лактозе.

Специфики приёма по примерам

Как применять моногидрат правильно, зависит и от продукции той или иной марки и модификации. Далее представлено несколько примеров популярных брендов и алгоритмы грамотных действий с ними.

Продукты	Способы приёма	Дополнения
Optimum Nutrition Unflavored	3 раза в день по 1 ч.л. 4-5 дней. Употребление 1 ч.л. порошка без растворения с едой или с гейнером.	Годны для взрослых граждан обоих полов. За весь курс приёма ежедневно пьётся 7-8 стаканов воды. Также используются быстрые углеводы для лучшего эффекта.
Muscletech Essential Series Platinum 100% Creatine	3 раза в день после еды по стакану раствора в течение 3 суток.	После начальных трёх дней идёт фаза поддержания. Дозировка снижается до одного стакана в сутки.
Now Foods Sports Creatine Monohydrate Pure Powder	В первую неделю каждый день до и после занятия 3-4 раза.	Во вторую неделю приём сокращается до одного раза в сутки. На протяжении курса усиленный питьевой режим.

Все представленные виды приготавливаются одинаково: 1 ч.л. на 200 мл воды или фруктового сока. Тщательное размешивание до получения коктейля.

Заключение

Производством моногидрата занимаются многие фирмы. Продукты характеризуются мощной эффективностью. Но итоговый результат обуславливается спецификами приёма. Соблюдаются и обязательные критерии:

1. Добавка пьётся с утра в дни, свободные от тренингов, или через час после занятий. Дозировка получается равномерной 3-4 раза в сутки.
2. Выполняются рекомендации производителя, указанные на упаковке.
3. Усиленный питьевой режим на протяжении всего курса приёма моногидрата: 1,5-2 л. в день.
4. Для лучшего КПД добавка комбинируется с углеводной продукцией.

Грамотный метод применения креатина гарантирует максимальный эффект. По желанию или необходимости допускается сочетания с другим спортивным питанием, но только после консультации тренера.

Порошок моногидрата креатина 800 г

Интенсивное обучение

• #Креатин
• #Сила
• #Веган
• Способствует повышению производительности
• Увеличивает мышечную массу застой
• Способствует лучшему восстановлению

Покупая этот товар вы можете получить до 50 точек . Ваша корзина составит 50 баллов , которые можно конвертировать в ваучер €1.00.

Включая налог

REF: QNT1052

Пожалуйста, примите общие условия использования

Распродано
• Описание
• Ингредиенты
• Использовать
• Доставка
• 800 г Масса
• 6000мг креатин

⚠️ Наш визуальный образ изменился, поэтому вы можете получить продукт со старым внешним видом (логотип и этикетка). Продукт и качество остаются прежними.

Порошок моногидрата креатина является идеальной добавкой для спортсменов, которые хотят улучшить свою силу или мощность . Предлагаемый нами креатин является чистым и идеальным в сочетании с интенсивными короткими сериями тренировок. Это также позволяет лучше восстановление после усилий. Порошок креатина является идеальной добавкой для спортсменов, которые хотят улучшить свои результаты или выйти на новый уровень.

Высококачественный чистый моногидрат креатина

Креатин — это вещество, которое содержится в таких продуктах, как мясо или рыба. Он также может естественным образом синтезироваться организмом через определенные органы, такие как печень и поджелудочная железа. Креатин получают из 3 аминокислот: аргинина, глицина и метионина. Он имеет много преимуществ для оптимизации ваших тренировок. Фактически, вы можете улучшить спортивные результаты, увеличив запас креатина в организме.

Моногидрат креатина в основном хранится в мышцах. Добавив 3 г моногидрата креатина в свои короткие интенсивные тренировки, вы улучшите свои физические возможности. Он играет важную роль в потреблении энергии и перегрузке мышц .

Зачем принимать креатин?

Чистый моногидрат креатина, который мы предлагаем вам, имеет много преимуществ для улучшения результатов ваших тренировок. Оптимально включить ваши тренировки, которые включают в себя последовательные серии интенсивных упражнений, его прием позволит вам улучшить вашу физическую работоспособность. Эффект креатина заключается в ускорении развития мышц, обеспечивая энергия , сила и выносливость для мышц.

Моногидрат креатина способствует высвобождению энергии за счет ускорения синтеза АТФ в организме. Поскольку запасы АТФ быстро истощаются, прием креатина важен для увеличения их производства и обеспечения дополнительной энергией. Этот заряд энергии позволит вам набраться силы и мощи во время тренировок. Моногидрат креатина не только улучшает физическую работоспособность, но и способствует синтезу белка. Это позволяет вам приобрести мышечный объем в дополнение к увеличению физического восстановления. Тогда чувство усталости уменьшится, и вы сможете тренироваться более интенсивно.

Креатин для кого и когда?

Обеспечивая вас энергией для тренировок и способствуя лучшему восстановлению, креатин отлично подходит для тренировок, требующих интенсивных упражнений. Это позволит вам быть готовым к следующей серии тренировок.

Прием креатина идеален, если вы стремитесь к прогрессу, потому что достигли точки застоя. Благодаря многочисленным преимуществам, его воздействие на ваши мышцы позволит вам сделать еще один шаг вперед, выйдя из тупика, с которым вы столкнулись. Поскольку креатин содержится почти исключительно в мясе или рыбе, потребление креатина также идеально подходит для вегетарианцев, которые могут испытывать дефицит и хотят достичь оптимального уровня креатина.

Порошок моногидрата креатина улучшает физическую работоспособность во время коротких, но интенсивных серий упражнений. Чтобы получить максимальную отдачу от его преимуществ, рекомендуется принимать его перед тренировкой, то есть непосредственно перед тренировкой. Для достижения оптимального эффекта рекомендуется 4-недельный курс лечения, который можно повторять несколько раз в течение года.

• Без кофеина
• Без моллюсков
• Не содержит глютен
• Без молока
• Без орехов
• без сои
• без яиц
• вегетарианец

Моногидрат креатина.

Эта пищевая добавка не должна использоваться в качестве замены сбалансированного и разнообразного питания и здорового образа жизни. Беречь от маленьких детей. Не превышайте рекомендуемую дозу.

	/3 г	/6 г	/100 г
Энергия	12 ккал	24 ккал	400 ккал
Жир	0 г	0 г	0 г
— насыщает	0 г	0 г	0 г
Углеводы	0 г	0 г	0 г
— сахара	0 г	0 г	0 г
Белок	3 г	6 г	100 г
Соль	0 г	0 г	0 г
Моногидрат креатина	3000 мг	6000 мг	100 г

Положительный эффект достигается при ежедневном приеме 3 г креатина в сочетании с высокоинтенсивными физическими упражнениями. Для достижения наилучших результатов принимать по 6 г в день с водой или фруктовым соком перед тренировкой. Не превышать.

Еще никто не оставил отзыв на этом языке

Оценить

Трир пар DateAvis positifAvis négatif

Будьте первым, кто напишет свой отзыв!

Отказ от ответственности

Производители могут время от времени изменять свои этикетки. Фактическая маркировка продуктов может содержать дополнительную и/или отличающуюся от представленной на нашем сайте информацию. Всегда читайте информацию, предупреждения и условия использования на этикетке или упаковке перед использованием или потреблением продукта.

Клиенты, которые купили этот товар, также купили:

Моногидрат креатина — порошок 800 г

моногидрата креатина для роста мышц и силы – Primeval Labs

Те, кто любит тренироваться, и спортсмены часто принимают порошок моногидрата креатина в качестве добавки для повышения производительности и набора мышечной массы. Мясо и рыба содержат следовые количества этого природного вещества. Он также вырабатывается печенью, почками и поджелудочной железой. Среди добавок в сфере здоровья и фитнеса моногидрат креатина получил наибольшее количество исследований. Во многих отношениях было продемонстрировано улучшение спортивных результатов, силы и мышечного роста.

 

 

 

Мышцы получают больше креатинфосфата благодаря моногидрату креатина. Для создания АТФ (аденозинтрифосфата), основного источника энергии для мышечных сокращений, требуется высокоэнергетическая молекула креатинфосфата. Повышая уровень креатинфосфата в мышцах, порошок моногидрата креатина может помочь организму вырабатывать больше АТФ. В результате получается более сильное, мощное и выносливое тело.

 Способность моногидрата креатина способствовать росту мышц является одной из его лучших особенностей. Исследователи продемонстрировали, что прием добавки, содержащей порошок моногидрата креатина, может помочь вам нарастить более сильные и большие мышцы. Способность тренироваться тяжелее и дольше, что приводит к большему разрушению мышц и, в свою очередь, к большему мышечному росту, позволяет увеличить выработку АТФ, что приводит к увеличению мышечной массы.

 

Помимо помощи в росте мышц, креатин также способствует более быстрому восстановлению мышц. Энергичная тренировка повреждает мышцы, на восстановление которых организму требуется время. Увеличение уровня креатинфосфата в мышцах из-за приема креатиновых добавок может ускорить этот процесс. В результате уменьшается воспаление мышц и травмы. Мышцы могут восстанавливаться быстрее, что позволяет проводить более частые и интенсивные тренировки.

 

Моногидрат креатина также укрепляет мышцы. Увеличение производства АТФ — это один из способов, которым креатин может усилить мышечные сокращения. Сила и мощность могут увеличиться в результате. Это может быть особенно полезно для спортсменов, которым нужна взрывная сила, таких как спринтеры, тяжелоатлеты и прыгуны.

 

Используя креатин, вы можете стать сильнее и дольше выдерживать нагрузки. Согласно исследованиям, прием добавок, содержащих порошок моногидрата креатина, может увеличить время, в течение которого организм может выдерживать высокоинтенсивные упражнения. Это, вероятно, является результатом повышенного производства АТФ, что продлевает продолжительность мышечных сокращений и отсрочивает наступление мышечной усталости.

 

Доказано, что креатин безопасен и эффективен. При правильном использовании здоровыми людьми он был тщательно протестирован и показал отсутствие негативных побочных эффектов. Для пользователей моногидрата креатина рекомендуется 5 граммов в день. Не было продемонстрировано, что фаза загрузки, содержащая креатин, дает какие-либо дополнительные преимущества, несмотря на то, что ее часто рекламируют.

Наконец, любой, кто хочет нарастить мышечную массу, стать сильнее или добиться лучших результатов в спорте, должен подумать о приеме моногидрата креатина.