Как принимать карнитин перед тренировкой: как правильно принимать, дозировки для женщин, инструкция

Содержание

L-карнитин – эффективный жиросжигатель. Прием карнитина. Побочные эффекты

Главная
Спортивное питание
L-карнитин

Несмотря на то, что L-карнитин был открыт ещё в 1905 году, его полезные свойства изучили далеко не сразу. Лишь в 1980-е годы он получил широкое распространение среди спортсменов в качестве мощного жиросжигателя. Сегодня научно доказаны также анаболическое действие добавки, оказание влияния на снижение уровня вредного холестерина и другие полезные эффекты от приёма.

Что такое карнитин?

Частично карнитин синтезируется в организме, даже при дополнительном употреблении сверх нормы не накапливается. Биологически активной считается именно л-форма, так называемый левокарнитин, то есть, левовращающий изомер. Изначально учёные определили выделенное вещество как витамин Вт или витамин В11. К слову, правовращающий D-карнитин является вредным и даже опасным для человека.
В связи с тем, что л-карнитин вырабатывается в организме, причисление его к витаминам ошибочно. Современные исследователи называют л-карнитин природным веществом, родственным витаминам группы В.
Если говорить о составе карнитина, он формируется из аминокислот лизина и метионина. Процесс происходит в печени и почках как человека, так и животных. Большое количество L-карнитина поступает в организм с употреблением в пищу красного мяса, рыбы, молочных продуктов, меньше — с блюдами из авокадо и соевых бобов. В процессе термической обработки полезные вещества теряются, поэтому при увеличении нагрузок не помешает дополнительный приём. Конечно, в магазинах, где представлено спортивное питание, такая добавка, как карнитин, занимает почётное место.

Как действует карнитин?

Эль-карнитин является водорастворимым соединением. Оно активно участвует в транспортировке жирных кислот через митохондрии клеток. Там жирные кислоты распадаются, выделяя при этом энергию. Исследования показали, что особенно действие л-карнитина будет эффективным, если сочетать его приём и выполнение физических упражнений с интенсивной нагрузкой.
Свойства карнитина не ограничиваются транспортировкой жирных кислот. Кроме того, он усиливает влияние инсулина на клетки мышц. Это, в свою очередь, позволяет удерживать низкий уровень глюкозы в крови даже после употребления в пищу богатого углеводами блюда. Карнитин увеличивает кровоток в работающих мышцах, действие приводит к тому, что туда может попасть больше питательных веществ и гормонов.

Эффекты от приёма

Многие люди, которое недавно начали тренироваться, спрашивают, для чего нужен л-карнитин и когда ждать ощутимый эффект.

Начиная приём л-карнитина, не стоит резко менять свой спортивный режим и ждать волшебных изменений, снизив количество нагрузок до минимума.

Постепенно, при грамотном подходе к спорту и питанию, вы начнёте замечать улучшения в своём организме:

Приём карнитина повышает выносливость, вы будете быстрее восстанавливаться после занятий.
Содержание подкожного жира и холестерина снизятся, а рост мышечной ткани ускорится.
Л-карнитин способствует общему укреплению самочувствия, повышению работоспособности и устойчивости к стрессу, поддержанию функций сердечно-сосудистой системы.
Вам легче будет адаптироваться к смене часовых поясов и погодных условий.

К другим эффектам от применения L-карнитина относятся улучшение умственной активности, защита костей от остеопороза, антиоксидантные свойства. Мужчин может удивить ещё один эффект, а именно, рост подвижности сперматазоидов.

Как принимать карнитин?

Приём L-карнитина рекомендуется для повышения выносливости при занятиях как аэробными, так и анаэробными видами спорта. Популярным вопросом в интернете является, можно ли принимать карнитин вместе с разными жиросжигателями и спортивными добавками. Да, можно, л-карнитин сочетается с протеином, гейнером и другими комплексами. Пьют его и вместе с коферментом Q10.
Другой немаловажный вопрос, сколько принимать. Оптимальная доза карнитина в сути равна от 500 мг до 2 г. Дозировка выбирается под контролем врача, в зависимости от питания и энергетических затрат.
Как правило, л-карнитин пьют за полчаса перед тренировкой. Такой приём позволяет использовать свойства карнитина наиболее активно. Можно разбить употребление на два раза, например, между основными приёмами пищи. Допускается запивать водой или соком.
Способ приёма зависит от формы выпуска. Карнитин бывает жидким, в капсулах или таблетках. Жидкий действует быстрее, его можно пить вместе с аминокислотами BCAA, препятствующими разрушению мышц.
После шести недель применения л-карнитина рекомендуется сделать перерыв на две недели. Это позволит не вызвать привыкания организма и дать ему адаптироваться к самостоятельному расщеплению жиров.

Польза и вред карнитина

Польза карнитина будет особенно заметна, если вы не получали достаточное количество с пищей и стали принимать его дополнительно. Недостаточности этого вещества в организме может способствовать вегетарианское питание.
Карнитин вызывает побочные эффекты, поэтому важно следить за правильной дозировкой при употреблении. Если по какой-то причине доза оказалась высокой или вследствие индивидуальной непереносимости, человек может почувствовать следующие побочные действия:

головные боли;
спазмы в животе;
тошноту, рвоту;
диарею.

L-карнитин способен вызвать приступ у больных, страдающих эпилепсией. Возможна бессонница, обильное потоотделение и аллергические реакции.

Перед тем, как покупать карнитин, прочитайте противопоказания. Например, к ним относятся гиперчувствительность и довольно редкое расстройство — триметиламинурия.

Л-карнитин также под запретом для беременных, людей с патологиями почек, сахарным диабетом, гипертонией, ВИЧ, онкологиями и заболеваниями щитовидной железы. Противопоказания — аспект, на который надо обратить особое внимание, чтобы не причинить вред своему организму.

Pre-Workout+BCAA+L-карнитин – iGenetics Nutrition

Включите режим ЗВЕРЯ с нашей формулой 3 в 1 с коктейлем из 14-звездочных ингредиентов!

ЖЕСТКИЙ ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРЕПАРАТ, чтобы получить ВЗРЫВНУЮ энергию и сосредоточенность в сочетании с BCAA для восстановления и роста, а также L-карнитином для поддержания уровня производительности и использования жира в качестве топлива во время тренировки тренировки, выстроенные на острове, а скорее коктейль из 14 мощных ингредиентов, которые подпитывают ваше тело, чтобы безгранично заниматься в тренажерном зале.

Содержит витамин B12, холин, L-тирозин, а также BCAA и L-карнитин, которые обеспечивают эйфорическую энергию и длительное сосредоточение. BCAA подавляет выработку серотонина, продлевая подъем тяжестей и отсрочив усталость. L-карнитин использует жир в качестве топлива для действительно подтянутого вида!

Вкусный аромат зеленого яблока. Выпейте его, чтобы ощутить прилив сил и ринуться в тяжеловесов. Вы выйдете на первое место, будь то тренажерный зал или спорт!

Увеличение синтеза белка

Аминокислоты с разветвленной цепью (незаменимые аминокислоты валин, изолейцин и лейцин) стимулируют синтез мышечного белка, потенциально больше, чем обычный белок сам по себе. Синтез белка — это метаболический процесс, когда ваше тело вырабатывает новый мышечный белок, также известный как прибавка.

Уменьшение расщепления белка

Повышение уровня BCAA также работает на вас, уменьшая скорость распада белка. Они делают это за счет снижения активности пути распада белка, а также за счет уменьшения экспрессии нескольких комплексов, участвующих в распаде белка. (Они уменьшают количество мРНК, продуцируемой геном, кодирующим эти компоненты. )

Если мы вернемся к нашему первоначальному уравнению для мышечной массы, то ясно увидим, что увеличение синтеза и уменьшение распада будет равносильно увеличению или сохранению мышечной массы.

Тренируйтесь лучше

Добавки с аминокислотами также могут помочь вам повысить интенсивность тренировок. Аминокислоты с разветвленной цепью конкурируют с аминокислотой триптофаном за проникновение в мозг, где триптофан может быть преобразован в нейротрансмиттер серотонин.

Во время тренировки уровень серотонина повышается, из-за чего вы можете чувствовать себя более утомленным, а это означает, что вы не сможете работать так сильно.

Прием BCAA снижает количество триптофана, проникающего через гематоэнцефалический барьер, и, следовательно, уменьшает количество вырабатываемого серотонина. Это может позволить вам работать усерднее, дольше и получать больше результатов.

Бета-аланин: Задерживает мышечную усталость для повышения силы и мощи. Улучшает выносливость и восстановление после тренировок.

L-тирозин: незаменимая аминокислота, которая поддерживает концентрацию и улучшает настроение во время тренировок.

Agmatine Sulfate: Синтез оксида азота способствует накачке, производительности, переносу питательных веществ и улучшению восстановления.

L-карнинит: поддерживает уровень производительности, помогая использовать жир в качестве топлива во время тренировки.

Безводный кофеин: Энергетик, повышающий интенсивность тренировок за счет снижения усталости и повышения мышечной выносливости.

Экстракт корня свеклы: Свекла содержит большое количество нитратов , которые в организме превращаются в оксид азота .

Что это делает? Повышенное производство оксида азота приводит к расширению кровеносных сосудов — термин, называемый вазодилатация. Это приводит к интенсивному накачиванию мышц в тренажерном зале, поскольку ваши артерии приливают к мышцам больше крови.

Кроме того, было доказано, что он улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и спортивные результаты — большие преимущества, которые можно получить от добавки перед тренировкой.

Суммарные преимущества:

Интенсивная накачка мышц – нитраты позволяют накачивать больше крови к мышцам во время поднятия тяжестей.
Повышенная выносливость – повышает вашу выносливость в тренажерном зале, позволяя вам добиваться большего прогресса.
Уменьшение усталости – вы будете меньше болеть после тренировок, поэтому сможете быстрее вернуться в спортзал.
Улучшенная спортивная производительность — работайте с максимальной отдачей, занимаетесь ли вы в тренажерном зале или занимаетесь спортом.

Yohimbine HCL: поддерживает сжигание жира и энергию

Huperzine A 1%: поддерживает умственную концентрацию и концентрацию во время тренировки

Экстремальная концентрация

Сегодня я закончил тренировку с большим количеством энергии и концентрации. Должен попробовать!

Awesome

Продукт хорошо смешивается и имеет приятный вкус. Помогает мне выдержать эти тренировки в 5 утра. Много энергии, бдительность и драйв без чувства дрожи

Отличный памп

Перепробовал массу предтренировочных комплексов, и этот определенно один из моих любимых. Отличный насос и выносливость. Вкус зеленого яблока восхитительный.

Изменивший правила игры

Этот предтренировочный комплекс содержит все ингредиенты, которые придадут вам энергии и концентрации, как и другие популярные предтренировочные комплексы, которые я пробовал. Что меняет правила игры для меня, так это содержащиеся в нем Bcaa/аминокислоты. Мое время восстановления короче, и из-за этого мышечная болезненность длится меньше. L-карнитин — это бонус, потому что он помогает мне использовать жир в качестве энергии или топлива во время тренировок.

Только предтренировочный комплекс, который вам когда-либо понадобится

В прошлом я использовал широкий спектр предтренировочных комплексов, и iGenetics понимает это правильно. Это дает вам так много энергии, и я с нетерпением жду начала своих тренировок. Я предлагаю принять половину мерной ложки в первый раз, чтобы проверить свою переносимость, потому что это дико!

Преимущества L-карнитина L-тартрата Carnipure

Не все добавки созданы одинаково, даже если ингредиенты выглядят одинаково на этикетке.

Они могут иметь различную форму, биодоступность, чистоту и многое другое. Так обстоит дело с L-карнитином, аминокислотоподобным питательным веществом, которое помогает вам сжигать жир в качестве топлива и уменьшать болезненность мышц.*

В продуктах Kaged мы всегда стремимся использовать качественные, чистые формы ингредиентов. Вот почему мы используем запатентованную форму карнитина под названием Carnipure®

Что такое Carnipure® Carnitine?

Carnipure® — это запатентованная форма L-карнитина L-тартрата, производимая швейцарской компанией Lonza. Когда вы видите Carnipure®, вы знаете, что получаете высококачественный L-карнитин L-тартрат.

Это означает, что Carnipure®…

Обладает высокой биодоступностью, поэтому вы действительно можете усваивать добавки, которые принимаете.
Клинически исследовано, чтобы вы могли получить все преимущества L-карнитина.
Чистый. Это означает, что вы будете получать меньше примесей и больше того, что питает ваши мышцы.
Подходит для многих диет. Он веганский, без ГМО и без глютена.

Почему Carnipure® использует L-карнитин L-тартрат?
Карнитин-L-тартрат представляет собой соль 68% L-карнитина и 32% L-винной кислоты. Тартратная версия L-карнитина имеет одну из самых высоких концентраций фактического L-карнитина.
Что еще более важно для вас, L-карнитин L-тартрат является наиболее широко изученной формой и предназначен для сжигания жира в качестве топлива и уменьшения боли в мышцах.
Каковы преимущества Carnipure®?
Когда дело доходит до поддержки ваших тренировок и результатов, Carnipure® имеет несколько ключевых преимуществ.
Сжигание жира в качестве топлива*
Карнитин наиболее известен своей ролью в энергетическом обмене и помогает сжигать жирные кислоты. (1,2)
Вы, наверное, помните из школьного курса биологии, что митохондрии — это «электростанция клетки». Именно здесь макроэлементы, такие как жирные кислоты и глюкоза, расщепляются до АТФ, используемой организмом формы энергии.
Чтобы жирные кислоты использовались в качестве энергии и превращались в АТФ, они должны попасть в митохондрии.
Сами по себе жирные кислоты не могут этого сделать. Им нужна поддержка. Вот где на помощь приходит l-карнитин.
Думайте о жирных кислотах как о груде свежесрубленных дров, готовых сгореть, чтобы поддерживать огонь, а о l-карнитине — как о рабочих, бросающих бревна в огонь.
Проще говоря, L-карнитин помогает нам сжигать жир в качестве топлива.*
Из-за его способности сжигать жирные кислоты, он является популярным ингредиентом пищевых добавок для поддержания здорового веса тела.
Уменьшить болезненность и восстановиться после тренировки*
Когда у вас болит, в следующие дни вы не так хорошо работаете в тренажерном зале. Улучшение восстановления и снижение болезненности означает, что вы можете тренироваться усерднее и чаще. Это позволяет проводить больше тренировок.
Исследования Carnipure® показали, что прием перед тренировкой ускоряет восстановление после высокоинтенсивных упражнений.
Когда мы тренируемся, мы часто используем нашу анаэробную систему, особенно во время высокоинтенсивных тренировок. Это то, что приводит к накоплению токсинов, таких как молочная кислота, которые вызывают болезненность. Carnipure® способствует восстановлению, так как может усилить кровоток, тем самым помогая «вымывать» молочную кислоту.
Проще говоря, это означает, что в последующие дни отсроченная мышечная болезненность (DOMS) уменьшится. (3)
Кровообращение во время тренировки
Несмотря на способность поддерживать восстановление, Carnipure® также поддерживает кровоток во время тренировки. В покое сердце в среднем сокращается примерно 72 раза в минуту и 103 680 раз в сутки. Это тонна повторений для нашего сердца.
Когда мы тренируемся, число увеличивается. Почему? Когда мы тренируемся, у нас возникает более высокая потребность в притоке крови к мышцам. С кровью поступает кислород и другие важные питательные вещества.
Без здорового кровотока вы не сможете тренироваться так же интенсивно и восстанавливаться так же эффективно.
Kaged L-карнитин со 100% Carnipure®
По всем этим причинам в Kaged L-Carnitine мы используем 100% чистый Carnipure®. Он поставляется в простых, легко складываемых капсулах по 500 мг.
Мы выбираем эту запатентованную форму, потому что научно доказано, что она уменьшает мышечную болезненность, поэтому вы можете тренироваться усерднее, лучше восстанавливаться и сжигать жир в качестве топлива.*
КУПИТЬ

Сколько Carnipure® Carnitine следует принимать?
Оптимальное количество L-карнитина для работоспособности и восстановления часто превышает то, что наш организм может синтезировать. Из-за этого L-карнитин является «условно незаменимым» нутриентом. Хотя это и не строго , на практике это так. (4,5)
В дни тренировок принимайте 1500–2000 мг Carnipure® за 30–60 минут до тренировки. В дни, когда вы не тренируетесь, занимайтесь в любое время дня.
Биодоступность карнитина может варьироваться в зависимости от того, едите ли вы мясо, вегетарианец или веган. В одном исследовании сообщалось, что биодоступность L-карнитина у людей, адаптированных к диете с низким содержанием карнитина (т. е. вегетарианцев; 66%–86%), выше, чем у тех, кто адаптирован к диете с высоким содержанием карнитина (т. е. у тех, кто регулярно ест красное мясо; 54%–72). %). (6)
По мере взросления уровень карнитина в тканях может снижаться. (7).
Как использовать Carnipure®
Вы можете добавить Carnipure® в свой комплекс предтренировочных комплексов. С Kaged L-Carnitine вы получаете Carnipure® в удобных растительных капсулах. Просто принимайте 3–4 капсулы вместе с Pre-Kaged.
Поскольку L-карнитин помогает переносить жир для использования в качестве топлива, он также популярен в составе комплексных жиросжигателей, которые способствуют здоровому снижению веса.
На самом деле, мы включаем Carnipure® в состав Clean Burn, нашего жиросжигателя, предназначенного для сжигания жира и здоровой потери веса.*

Что отличает Kaged Carnitine с Carnipure®?
Отличительной чертой Kaged Carnitine является то, что мы используем 100% Carnipure® и предлагаем его в простых, легко складываемых капсулах.
Мы считаем, что шаблонная программа ограничивает ваши результаты. То же самое относится и к вашему режиму приема добавок. Вот почему наш L-карнитин выпускается в удобных вегетарианских капсулах, которые легко добавлять в любой набор. Добавьте его в свой Hydra-Charge во время тренировки, чтобы ускорить восстановление и поддерживать гидратацию, или принимайте вместе с Pre-Kaged перед тренировкой.
КУПИТЬ

Может ли наш организм вырабатывать L-карнитин?
Да, можно. Однако не на уровнях, которые оптимально поддерживают ваше восстановление после тренировки.
Для производства достаточного количества карнитина должны быть доступны следующие дополнительные питательные вещества в адекватных количествах: лизин и метионин, витамины B3 и B6, витамин C вместе с железом.
Является ли Carnipure® лучше, чем ацетил-L-карнитин?
Carnipure®, который представляет собой форму L-тартрата L-карнитина, и L-карнитина ацетила имеют сходство, но также и много различий.
В то время как оба вещества изучались на предмет их роли в жировом обмене, L-карнитин и L-тартрат изучали больше из-за его роли в улучшении восстановления. Вот почему мы используем эту форму в продуктах Kaged, так как она больше подходит для тренировок.
Напротив, ацетил-L-карнитин может проникать через гематоэнцефалический барьер и изучался как потенциальная добавка для поддержки когнитивных функций.
Ссылки
Müller DM, Seim H et al.