Какие продукты помогут сохранить здоровье мышц
https://crimea.ria.ru/20220918/kakie-produkty-pomogut-sokhranit-zdorove-myshts-1124544981.html
Какие продукты помогут сохранить здоровье мышц
Какие продукты помогут сохранить здоровье мышц — РИА Новости Крым, 18.09.2022
Какие продукты помогут сохранить здоровье мышц
Организм стареет, и этого процесса не избежать, однако можно его замедлить, в частности, уберечь от быстрого разрушения мышцы. Об этом изданию ETNT рассказала… РИА Новости Крым, 18.09.2022
2022-09-18T17:56
2022-09-18T17:56
2022-09-18T17:56
совет эксперта
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/111836/47/1118364774_0:98:1880:1156_1920x0_80_0_0_c945b3b2e83fadeb20415cf297289b75.jpg
СИМФЕРОПОЛЬ, 18 сен – РИА Новости Крым. Организм стареет, и этого процесса не избежать, однако можно его замедлить, в частности, уберечь от быстрого разрушения мышцы.
Об этом изданию ETNT рассказала диетолог Триста Бест, ее цитирует «Доктор Питер».После 30 лет человек с каждым годом постепенно теряет мышечную массу, из-за чего начинает чувствовать себя более слабым. При этом тело и мужчин, и женщин будто начинает «плыть», фигура становится менее привлекательной, а лишние килограммы активнее «прилипают» к бокам.Замедлить процесс старения мышц помогут 5 пищевых правил, которые должны стать привычками, говорит Бест.И первое из них – есть достаточное количество белка. В нем содержатся аминокислоты, необходимые для поддержания мышечной массы. Кроме того, такая еда быстро насыщает и помогает чувствовать сытость дольше. Лучшие источники белка — мясо, яйца, молоко, натуральный йогурт, рыба, бобовые, орехи, тофу.Второе правило – присутствие в рационе жирных аминокислот (Омега-3), помогающих бороться с воспалительными процессами. Главный их источник – рыба. Прежде всего форель и лосось, а также тунец, скумбрия, треска, сельдь и палтус.Третье правило – обеспечение организма витамином D.
Источниками витамина D диетолог называет: печень, куриные и перепелиные яйца, рыбу (тунец, скумбрия, лосось), молоко и молочную продукцию (сметана, сливки, сливочное масло) и петрушку.Четвертое правило – наличие «правильных» углеводов. Сложные углеводы, употребление которых не грозит увеличением массы тела, если есть их в меру, присутствуют в гречке, кабачке, пшенице, сельдерее и луке, а также в цельнозерновых макаронах и хлебе.Отказываться полностью от углеводов нельзя, предупреждает диетолог, поскольку такая диета чревата развитием сердечных заболеваний, а также возникновением проблем со сном и пищеварением.Наконец, пятой привычкой для сохранения здоровья мышц должно стать «правило тарелки».С возрастом аппетит может увеличиваться, а вот активность человека уменьшаться, объясняет Бест, что, само собой, вызывает накопление лишних килограммов. В этом случае главное, что нужно сделать, – начать контролировать количество съеденного.
https://crimea.ria.ru/20220715/superpoleznye-vrednye-baklazhany-vrach-otkryla-opasnye-sekrety-yagody-1123856006.
html
https://crimea.ria.ru/20220903/uchenye-nazvali-neozhidannyy-faktor-bystrogo-stareniya-1124388187.html
https://crimea.ria.ru/20220918/dietolog-nazvala-samye-poleznye-soki-i-nauchila-ikh-gotovit-1124527927.html
РИА Новости Крым
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
РИА Новости Крым
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://crimea.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Крым
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn1.
img.crimea.ria.ru/img/111836/47/1118364774_105:0:1776:1253_1920x0_80_0_0_d4eb5679aa2502c10708dfe731bb2916.jpg1920
1920
true
РИА Новости Крым
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Крым
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
совет эксперта, здоровье
СИМФЕРОПОЛЬ, 18 сен – РИА Новости Крым. Организм стареет, и этого процесса не избежать, однако можно его замедлить, в частности, уберечь от быстрого разрушения мышцы. Об этом изданию ETNT рассказала диетолог Триста Бест, ее цитирует «Доктор Питер».
После 30 лет человек с каждым годом постепенно теряет мышечную массу, из-за чего начинает чувствовать себя более слабым. При этом тело и мужчин, и женщин будто начинает «плыть», фигура становится менее привлекательной, а лишние килограммы активнее «прилипают» к бокам.
Замедлить процесс старения мышц помогут 5 пищевых правил, которые должны стать привычками, говорит Бест.
15 июля 2022, 21:32
Суперполезные вредные баклажаны: врач открыла опасные секреты ягодыИ первое из них – есть достаточное количество белка. В нем содержатся аминокислоты, необходимые для поддержания мышечной массы. Кроме того, такая еда быстро насыщает и помогает чувствовать сытость дольше. Лучшие источники белка — мясо, яйца, молоко, натуральный йогурт, рыба, бобовые, орехи, тофу.
Второе правило – присутствие в рационе жирных аминокислот (Омега-3), помогающих бороться с воспалительными процессами. Главный их источник – рыба. Прежде всего форель и лосось, а также тунец, скумбрия, треска, сельдь и палтус.
Третье правило – обеспечение организма витамином D.
«Витамин D – еще один важный пункт в вашем рационе для предотвращения распада мышц, потому что он помогает в синтезе мышечного белка, а также оказывает противовоспалительное воздействие на весь организм в целом», – объясняет Бест.
Источниками витамина D диетолог называет: печень, куриные и перепелиные яйца, рыбу (тунец, скумбрия, лосось), молоко и молочную продукцию (сметана, сливки, сливочное масло) и петрушку.
3 сентября 2022, 19:54
Ученые назвали неожиданный фактор быстрого старенияЧетвертое правило – наличие «правильных» углеводов. Сложные углеводы, употребление которых не грозит увеличением массы тела, если есть их в меру, присутствуют в гречке, кабачке, пшенице, сельдерее и луке, а также в цельнозерновых макаронах и хлебе.
Отказываться полностью от углеводов нельзя, предупреждает диетолог, поскольку такая диета чревата развитием сердечных заболеваний, а также возникновением проблем со сном и пищеварением.
Наконец, пятой привычкой для сохранения здоровья мышц должно стать «правило тарелки».
С возрастом аппетит может увеличиваться, а вот активность человека уменьшаться, объясняет Бест, что, само собой, вызывает накопление лишних килограммов. В этом случае главное, что нужно сделать, – начать контролировать количество съеденного.
Половина тарелки должна быть заполнена некрахмалистыми овощами (баклажан, брокколи, болгарский перец, огурцы, капуста, зеленый горошек, стручковая фасоль, кабачки, зелень). А вторую половину следует поделить еще на две части. На одной из них должны быть белки (рыба, курица, фасоль и пр.), на второй – медленно усваиваемые углеводы с высоким содержанием клетчатки (рис, киноа).
18 сентября 2022, 08:22Радио «Спутник в Крыму»
Диетолог назвала самые полезные соки и научила их готовитьТри лучших продукта для мышц — ЗдоровьеИнфо
Главная Тема недели Три лучших продукта для мышц
Считается, что основной продукт, необходимый для роста мышц, – это белок, мясо. Но ведь мышцы – это не только объем, а еще и процессы напряжения и расслабления, которые очень важны. Им способствуют совсем другие продукты.
Белок против саркопенииПосле 30 лет человек теряет от 3 до 5% сухой мышечной массы каждые десять лет. Эта естественная часть процесса возрастных изменений тела называется саркопенией.
В 2010 году в США был сделан обзор исследований, посвященных роли белка в профилактике и лечении саркопении. Ученые установили, что употребление примерно 25–30 граммов белка за один прием пищи максимально стимулирует синтез мышечного белка как у молодых, так и у пожилых людей.
Продукты с высоким содержанием протеинов (проценты от суточной нормы в 100 граммах):
- индейка – 57%;
- чечевица – 52%;
- говядина (вырезка) – 44%.
В 2021 году в Австралии было проведено исследование при участии 3759 человек. Его цель состояла в том, чтобы изучить, связано ли потребление нитратов с пищей с улучшением мышечной функции и зависит ли эта связь от уровня физической активности.
Выяснилось, что потребление большего количества нитратов с пищей, преимущественно из овощей, может повысить силу мышц нижних конечностей и физической функции у мужчин и женщин. Расширение сосудов стимулирует приток крови с кислородом к мышце.
Кислород участвует в реакции образовании энергии (молекул АТФ). Все это повышает силу мышц.
Потребление нитратов должно составлять около 90 мг в день.
Продукты с высоким содержанием нитратов (на 100 граммов):
- руккола – 196 мг;
- салат Айсберг – 85 мг;
- сырой шпинат – 81 мг;
- свекла – 270 мг.
Пусть вас не пугает название «нитраты». Мы привыкли, что это вредные для организма соединения, однако это относится в основном к «сторонним» нитратам, а не к тем, которые естественным образом содержатся в пище. В пищеварительной системе человека часть нитратов превращается в нитриты. Далее нитриты в организме переходят в оксид азота (NO).
Магний для расслабления мышцСократительной единицей мышечного волокна является саркомер, который состоит из сократительных белков: тонкого – актина и толстого – миозина. У миозина есть специальные «головки», которые крепятся к актину. При их соединении происходит энергозатратное скольжение нитей – мышечное сокращение.
Также есть белки, которые контролируют мышечное сокращение. Этотропонин и тропомиозин
Большую роль в процессе мышечного сокращения играет кальций. Магний утилизирует кальций из клеток, что важно для расслабления мышцы. Если кальций не откачивать, то мышца остается сокращенной, возникает судорога.
Продукты с высоким содержанием магния (проценты от суточной нормы в 100 граммах):
- рисовые отруби – 195%;
- водоросли – 192%;
- тыквенные семечки – 134%.
Muscle Products Corp — Продукция
Автомобильная промышленность • Промышленное производство • Военные и правоохранительные органы • Нефтяная, газовая и горнодобывающая промышленность • Железнодорожная промышленность • Отдых и отдых на открытом воздухе
Промышленный пользователь или коммерческий покупатель? Нажмите ниже, чтобы запросить цитату.
Обработка металла MT-10®
Краеугольным камнем линейки продуктов Muscle является антифрикционная смазочная добавка Metal Treatment MT-10®.
Купить сейчас
Трансмиссия MT-10®
Это та же формула для кондиционирования металла MT-10®, но упакованная специально для послепродажного обслуживания трансмиссии.
Подробнее >>
Купить сейчас
Hybrid Engine Treatment™
Hybrid — это присадка, разработанная для современных гибридных двигателей для снижения трения и износа и повышения производительности двигателя.
Подробнее >>
Купить сейчас
Smoke-Free SF-10 ™ — присадка к моторному маслу, предназначенная для устранения чрезмерного дыма выхлопных газов, вызванного изношенными деталями в старых автомобилях или автомобилях с большим пробегом.
Подробнее >>
Купить сейчас
Power-Lift Grease PL-10™
PL-10™ — противоизносная противозадирная смазка на основе литиевого комплекса с антифрикционными присадками.
Подробнее >>
Lithium EP Plus Grease LP-10™
LP-10™ — противоизносная многоцелевая литиевая смазка для работы при экстремальных давлениях.
Подробнее >>
Масло для пневматических инструментов AT-10™
AT-10™ Смазывает, очищает и защищает поршневые и роторные пневматические инструменты.
Подробнее >>
Firepower FP-10™
FP-10™ идеально подходит для полного ухода и обслуживания огнестрельного оружия, вооружения и систем вооружения.
Подробнее >>
Moist-Out MO-10™
MO-10™ — это легкая аэрозольная смазка, проникающее масло и влагопоглотитель — все в одном превосходном продукте.
Подробнее >>
Penetrating Oil SL-10™
SL-10™ — это быстродействующее проникающее масло и промышленная аэрозольная смазка для тяжелых условий эксплуатации.
Подробнее >>
Extreme Conditions SL-10™
Extreme Conditions — промышленная смазка для тяжелых условий эксплуатации, предназначенная для обеспечения превосходной защиты от ржавчины и долговечной смазки
.
Подробнее >>
Chain Lube Oil CL-10™
Chain Lube CL-10™ — это легкое масло для велосипедных цепей, которое смазывает, очищает и защищает — три функции объединены в одной превосходной смазке.
Подробнее >>
Обработка топлива FT-10™
FT-10™ — присадка к бензину и дизельному топливу, очищающая и защищающая топливную систему. Также отлично подходит для мазутных печей, котлов и складов топлива.
Подробнее >>
Высокоэффективный дизельный двигатель DHP-10™
DHP-10™ — многофункциональная присадка к дизельному топливу нового поколения, предназначенная для улучшения качества топлива и увеличения цетанового числа.
Подробнее >>
BlueIce IC-10™
IC-10™ представляет собой присадку к бензину и дизельному топливу, предназначенную для удаления смол, лаков, нагара и коррозионных отложений на форсунках, карбюраторах и клапанах.
Подробнее >
Throat ‘n Throttle TNT-10™
TNT-10™ очищает впускной коллектор, камеру сгорания, дроссельные заслонки, клапаны, клапан управления холостым ходом (IAC), каналы и головки поршней бензиновых двигателей.
Подробнее >>
Масло Power Cutting Oil PC-10™
PC-10™ используется в широком спектре операций резки и сверления и специально разработано для двойного назначения: Используйте полную силу или как дополнительную добавку к существующему нерастворимому маслу.
Подробнее >>
Масло для шины LumberJack LJ-10™
LJ-10™ разработано для высокоскоростной резки в тяжелых условиях и обеспечивает превосходную смазку и защиту шины цепной пилы, цепи, масляного и шестеренчатого насосов.
Подробнее >>
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Растворимая смазочно-охлаждающая жидкость SC-10™
SC-10™ представляет собой водорастворимую смазочно-охлаждающую жидкость с полным составом, которая используется в различных областях металлообработки. Биоцид в комплекте.
Подробнее >>
Reel Power RP-10™
Полное обслуживание рыболовных катушек: RP-10™ очищает, смазывает и защищает все типы спиннинговых и нахлыстовых катушек и рыболовных снастей.
Узнать больше>>
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Присадка к редуктору Traction Motor TM-10™
TM-10™ — это кондиционирующая смазочная добавка для максимальных условий эксплуатации для корпусов редукторов тяговых двигателей, которым требуется дополнительная защита от экстремальных давлений.
Подробнее >>
Масса для монтажа колес WM-10™
WM-10™ представляет собой противозадирную смесь для запрессовки и монтажа стальных железнодорожных колес на оси.
Подробнее >>
Muscle Products Corp — обработка металлов MT-10
ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ И ПРЕИМУЩЕСТВА
Полирует, герметизирует и защищает металлические поверхности внутренних движущихся металлических частей
9Повышает производительность и эффективность оборудования
Снижает рабочие температуры системы
Снижает затраты энергии и расход масла 003
Повышает экономию топлива
Сокращает время простоя и техническое обслуживание
Технология смазки, основанная на трибологических методах, улучшающих смазывающую способность и несущую способность
Обрабатывает металл — , а не масло — улучшая характеристики поверхности металла и создавая устойчивую галоидную пограничную пленку с защитой от химической коррозии
Не содержит твердых смазочных материалов, хлорированных растворителей или фосфатных соединений
9 0189Не накапливается и не изменяет допуски
Обработка металла MT-10 ® Технология смазки основана на трибологических методах, которые улучшают смазывающую способность и несущую способность за счет улучшения характеристик поверхности металла и создания стабильной, химической, коррозионно-контролируемой, галоидная пограничная пленка.
MT-10 ® представляет собой смесь высокоочищенных масел и запатентованных присадок и не содержит твердых смазочных материалов, хлорированных растворителей или фосфатных соединений. После нанесения MT-10 ® обеспечивает пять механизмов улучшения:
Улучшенное образование граничной химической пленки за счет реактивного химического связывания
Размыкание кольца, удаление оксирановой кислоты и усиленное ингибирование коррозии
Металлоорганический заменитель поверхностных металлов и свободнорадикальных реакционеров
Улучшение гладкости поверхности металла и раскатывание неравномерных контактных неровностей
Повторное упрочнение и решетчатая реконструкция первоначальных контактирующих металлических поверхностей
РЕКОМЕНДУЕМОЕ ПРИМЕНЕНИЕ
Двигатели: бензиновые, дизельные, в т.
