Похудение и жиросжигание: Похудение и жиросжигание с точки зрения химических процессов: maxburimov — LiveJournal

Давайте поговорим о жиросжигателях, большинство из нас слышали о них раньше, но если вы еще не добавили это питательная добавка, которая утверждает, что резко увеличивает метаболизм жиров или расход энергии, ухудшает усвоение жира, увеличивает потерю веса и жир. окисление во время упражнений или каким-то образом вызвать долгосрочную адаптацию, которая способствует метаболизму жира.

Большинство жиросжигателей содержат несколько ингредиентов, каждый со своим предполагаемым механизмом действия, и часто утверждают, что комбинация этих веществ будет иметь аддитивный эффект.Список добавок в жиросжигателях, которые увеличивают или улучшают жировой обмен, велик; Самыми популярными добавками являются кофеин, L-карнитин, зеленый чай, конъюгированная линолевая кислота (CLA), форсколин, хром, йохимбе, глюкоманнан и кетоны малины и многие другие.

Мы рассмотрим некоторые из этих ингредиентов для сжигания жира в этой статье, но сначала позвольте нам объяснить два термина, которые часто связаны с потерей или потерей веса и сжигателями жира.

Термогенез — это метаболический процесс в организме, при котором калории сжигаются для производства тепла.Несколько факторов вызывают термогенез в вашем теле, включая упражнения, диету и температуру окружающей среды. Термогенез может способствовать снижению веса, поскольку он увеличивает сжигание калорий, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий в течение дня. Хотя термогенез может помочь вам сжигать больше калорий, низкокалорийная диета и регулярная физическая активность — лучшие способы похудеть.

Липолиз — это процесс, при котором наш организм расщепляет жиры с помощью ферментов и воды или гидролиз.Липолиз происходит в наших тканевых хранилищах — жировых тканях, которые смягчают и выстилают наши тела и жизненно важные органы. Эти запасы жиров можно рассматривать просто как запасенную энергию, которую ваше тело может использовать, когда ему нужна дополнительная энергия.

Во время этого процесса свободные жирные кислоты попадают в кровоток и циркулируют по всему телу. Липолиз можно определить как процесс расщепления в организме триглицеридов (или триглицеридов в крови из только что съеденной пищи) на два основных компонента: глицерин и жирные кислоты.Жиросжигатели можно использовать как последние 10% вашей артиллерии против накопления жира.

Когда вы хотите сбросить жир, ваша диета составляет от 70% до 80%, упражнения — от 10% до 20%, а сжигатели жира — это последние 10%, которые играют роль в поддержке всей вашей настойчивости и упорного труда для максимального увеличения количества потери жира, которого ваше тело достигает в течение всего периода потери жира во время тренировки.

Следовательно, жиросжигатели не работают с максимальной эффективностью при неправильном использовании. Обычно это происходит потому, что люди не принимают во внимание следующие четыре основных принципа эффективного использования жиросжигателя для похудения.Если вы последуете, то следующий сжигатель жира, в который вы инвестируете, может помочь вам избавиться от жира и раскрыть тело, над созданием которого вы много работали.

Четыре основные концепции эффективного использования жиросжигателя для похудания

Одна из самых больших ошибок, которые делают многие люди, — это думать, что они могут просто принять жиросжигатель или добавку для похудения, и результаты похудания будут их. Они думают, что жиросжигатель — это то чудо, которое они искали, однако придерживаться диеты с ограничением калорий — это, возможно, 80 процентов вашей борьбы.Если вы можете делать это и оставаться последовательным, значит, вы сделали большую часть работы. Остальное — это упражнения, время, и вы можете получить дополнительную 10% -ную помощь от добавки для похудения.

Жиросжигатели могут помочь ускорить потерю жира, но они помогают только тогда, когда вы придерживаетесь правильной диеты. Жиросжигатели работают по-разному: они повышают энергию, помогают обуздать аппетит, способствуют использованию жира для получения энергии, а также повышают метаболизм и температуру тела, чтобы вы сжигали больше калорий в течение дня.Но если вы возьмете жиросжигатель, а затем перекусите фаст-фудом или полуфабрикатами, вы не заметите потери жира в ближайшее время, если вообще заметите.

Жиросжигатели — это, как уже упоминалось, ваше последнее оружие, которое вы можете использовать в битве, они могут помочь преодолеть мертвые точки, атаковать устойчивые жировые отложения или ускорить сжигающий эффект диеты и плана упражнений, но используйте одно оружие в битве сразу время, потому что тело — фантастически эффективное существо адаптации, как только оно приспосабливается к тому, что вы на него бросаете (ограничение калорий, упражнения и т..) ТОГДА включите жиросжигатели.

Внимательно изучите свою диету и определите, соответствует ли она вашей цели по снижению веса. Чтобы похудеть и достичь тонуса, вам нужно будет есть при дефиците калорий, то есть меньше калорий, чем вы вкладываете в свое тело, обеспечивая получение большого количества белка и поддержание других чистых и здоровых привычек питания с медленным перевариванием. углеводы (если, конечно, вы не идете кето), полезные жиры и свежие овощи. Когда вы почувствуете уверенность в своей диете и сможете контролировать свою среду питания, вы можете начать изучать добавки для сжигания жира.

Будьте реалистичны в своих ожиданиях. Многие люди считают, что если они используют жиросжигатель, они смогут сжигать несколько фунтов жира каждую неделю. Извини, но … этого не произойдет.

Если вы пытаетесь похудеть, таблеток, даже чрезмерных, будет недостаточно. Просто не существует безопасных, естественных «сжигающих жир» соединений, достаточно мощных, чтобы сами по себе привести к значительному снижению веса.Даже сильнодействующие незаконные препараты не будут иметь таких драматических последствий, если диета все еще будет плохой.

Базовая термодинамика определяет, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, чтобы похудеть, что является дефицитом калорий. Если люди, которые чаще всего ходят в тренажерный зал, плохо питаются, они, как правило, не теряют в весе — занятия в тренажерном зале не могут пережечь количество потребляемых калорий.

Так как же принимать таблетки более 1 часа в тренажерном зале? Нам нужно объединить все 3, чтобы увидеть результаты.

Хотя скорость потери жира может быть увеличена, помните: более реалистичная, но устойчивая скорость потери жира составляет от 1 до 2 фунтов в неделю для обычных здоровых людей. Вы можете увеличить эту норму до 4 фунтов в неделю, но это не рационально. В конце концов, ваше тело выйдет на плато, и потеря жира замедлится.

Если вы сбрасываете вес слишком быстро, это может означать, что вы теряете мышечную массу, что не идеально. Устойчивое снижение веса требует времени и последовательности, как и при наращивании мышц.

разработаны специально для того, чтобы давать вам правильные дозы различных ингредиентов для поддержки сжигания жира. Это не означает, что чем больше ингредиентов вы примете, тем больше результатов вы увидите.

Как и в случае с большинством добавок, существует переломный момент, когда они становятся эффективными и больше не дают эффекта от приема большего количества, поэтому всегда следуйте инструкциям на упаковке.

Если вы не можете начать свой день без чашки кофе и выпиваете еще 3–4 в течение дня, будьте осторожны при выборе стимуляторов для сжигания жира.Большинство жиросжигателей, если не указано иное, содержат кофеин или кофеиноподобные вещества, являющиеся стимуляторами. Если вы хотите принять стимулирующее средство для сжигания жира, следите за своим дневным потреблением кофеина.

Если вы смешиваете жиросжигатели с несколькими чашками кофе или другим напитком, содержащим кофеин, вы можете быстро сжечь реакцию надпочечников. Вы можете легче переживать усталость, и вам будет труднее восстанавливаться после тренировок. В конце концов, это означает более медленные результаты.

Еще одно замечание: жир не «сжигается», а окисляется! Кислород необходим организму для окисления жира, поэтому многие бодибилдеры часто выбирают медленное устойчивое кардио, поскольку во время кардио можно потреблять достаточно кислорода, чтобы окислить жир.

Хорошо, давайте кратко рассмотрим некоторые из наиболее популярных ингредиентов, используемых в жиросжигателях, и то, как они работают.

Ингредиенты, содержащиеся в жиросжигателях, и как они работают

Исследования показывают, что кофеин улучшает силу, мышечную выносливость и анаэробную производительность и, что не менее важно, ускоряет потерю жира.

Кофеин совершает этот последний подвиг, увеличивая количество катехоламинов в крови, которые являются химическими веществами, которые мобилизуют жировые запасы для окисления.Это, в свою очередь, увеличивает скорость основного обмена в вашем организме, то есть количество энергии, которое оно сжигает в состоянии покоя.

Чем больше энергии сжигает ваше тело каждый день, тем больше жира вы можете потерять, и поэтому кофеин является эффективным сжигателем жира.

Помимо увеличения скорости метаболизма жирных кислот, кофеин также снижает скорость метаболизма углеводов (глюкозы) во время аэробных упражнений. Каждое исследование, посвященное влиянию кофеина во время аэробных упражнений, в ходе которого измеряли уровень гликогена в мышцах, показало, что гликоген сохраняется после приема всего лишь 150–250 мг кофеина.Повышенная зависимость от жира и снижение зависимости от глюкозы и гликогена приводит к повышению выносливости при аэробных упражнениях и увеличению времени до истощения. В дополнение к этому, для данного количества калорий, используемых во время тренировки, больше калорий будет поступать из жировых отложений, если кофеин потребляется перед тренировкой.

У использования кофеина в качестве средства для похудания есть свои недостатки. Во-первых, со временем он теряет свою эффективность, поскольку вы теряете к нему чувствительность. Во-вторых, его нельзя использовать в конце дня, так как он, скорее всего, не даст вам заснуть ночью, вы должны обязательно рассчитать время приема, так как отдых так же важен.

Можно смягчить эту первую проблему, циклически меняя дозу. Другой способ сделать кофеин более эффективным — это принимать его вместе с другими натуральными веществами, усиливающими его действие.

Например, исследования показывают, что молекула под названием нарингин, содержащаяся в грейпфрутовом соке, может помочь кофеину дольше оставаться в кровотоке.

Аминокислота L-орнитин, как было показано, максимизирует эффекты кофеина, а также Teacrine, который в сочетании с кофеином дает пользователю более длительный, но более плавный эффект (отсутствие пикового стимулирующего эффекта, а затем сбой, который часто случается с кофеином) вот почему оба содержат кофеин в ДОТРЕНИРОВОЧНОМ СЖИГЕ PhD.

Кофеин сам по себе не поможет вам похудеть, но, если принять его перед аэробными упражнениями, он может ускорить сжигание жира и помочь вам тренироваться дольше, отсрочив наступление усталости. Кофеин не оказывает положительного воздействия на анаэробные упражнения.

Как трава, зеленый чай получил высокую оценку за его естественную способность помогать организму в сжигании жира и является одним из наиболее естественных вариантов, когда дело доходит до ускорения метаболизма.Содержащий полифенолы растительного происхождения, он увеличивает способность печени перерабатывать жир.

Активным ингредиентом зеленого чая, вызывающим потерю жира, являются катехины, которые отвечают за многие полезные свойства напитка. Было обнаружено, что это антиоксиданты, которые помогают организму избавляться от абдоминального жира и повышают уровень триглицеридов. Катехины достигают этого, блокируя фермент, расщепляющий адреналин и норадреналин — химические вещества, которые мобилизуют жировые отложения и увеличивают базальную скорость метаболизма.

Ингибирование этого фермента позволяет этим химическим веществам, сжигающим жир, оставаться в вашей крови в течение более длительных периодов времени, что увеличивает количество теряемого жира.

Карнитин играет ключевую роль в мобилизации жировых отложений в качестве топлива для организма. Именно по этой причине он стал популярным в качестве пищевой добавки. Теория заключается в том, что чем больше L-карнитина вы можете проглотить, тем больше жира будет сжигать ваше тело, потому что L-карнитин переносит жирные кислоты в митохондрии, где жирные кислоты окисляются в качестве топлива, таким образом, уровень L-карнитина в организме является повышенным. этап, определяющий скорость в этом процессе.

Спортсменам это нравится, потому что большая зависимость от жира в качестве топлива позволит сэкономить драгоценные углеводы, увеличивая аэробную выносливость. Вы можете взять наш PhD L-карнитин, чтобы легко добавить его в свои добавки.

L-тирозин — это аминокислота, которую организм использует для создания нейромедиаторов адреналина и норадреналина. В дополнение к этому тирозин также используется в организме для создания дофамина. И последний слой, который полезен для ваших целей похудания, тирозин используется организмом для выработки гормонов щитовидной железы t3 и t4, которые необходимы для обмена веществ.

Когда повышается уровень адреналина и норадреналина, увеличивается частота сердечных сокращений и температура тела. С этим увеличением идет большее потребление калорий, и, конечно, вы хотите, чтобы эта реакция произошла — это корень работы всех термогенных соединений. Он также помогает снизить аппетит.

Когда у вас повышается уровень дофамина, вы чувствуете себя лучше, а гормоны стресса в организме также снижаются. Это позволит вам не только быть в лучшем настроении и позволит вам тренироваться с большей сосредоточенностью и ясностью, но вы также сможете лучше восстанавливаться после тренировки.И последнее преимущество l-тирозина, его использование щитовидной железой для создания T3 и T4, имеет огромное значение для помощи в потере жира.
По мере того, как вы придерживаетесь диеты (и чем дольше вы ее соблюдаете), производство Т3 в организме может значительно снизиться. Таким образом, повышение способности организма хотя бы попытаться вернуть уровни к исходному уровню, может заставить вас снова расходовать калории, поскольку ваш метаболизм резко возрастает.

Исследования показали, что включение тирозина в комплекс для сжигания жира может в значительной степени увеличить потерю жира.

Sinetrol + не содержит стимуляторов, таких как синефрин или октопамин. Он сделан из кожуры цитрусовых и богат полифенолами. В контролируемом исследовании участники ежедневно принимали капсулы по 450 мг за завтраком и обедом. Таким образом, они потребляли 900 мг синетрола в день. Судебный процесс длился 12 недель.

Субъекты в группе Sinetrol потеряли больше веса и больше жира, чем субъекты в группе плацебо.

По изменению состава тела пользователи Sinetrol потеряли около 3-х человек.7 кг жира и всего 1,4 кг для принимающих плацебо.

В то же время безжировая масса тела пользователей Sinetrol должна была увеличиться примерно на 1,1 кг.

Добавка почти не имела побочных эффектов, хотя частота сердечных сокращений испытуемых немного увеличивалась, и наблюдалось резкое увеличение свободных жирных кислот в их крови.

Последнее, вероятно, является следствием ингибирования фермента PDE в жировых клетках фенолами цитрусовых. Это приводит к увеличению концентрации вторичного мессенджера цАМФ, что означает, что жировые клетки лучше прислушиваются к таким гормонам, как адреналин.Это гормоны, которые побуждают жировые клетки выпускать свое содержимое в кровоток. Довольно сложно заставить жировые клетки выделять жирные кислоты для использования в качестве топлива — вот почему уникальный механизм Sinetrols так ценен.

В группе Sinetrol повысилась концентрация антиоксидантного фермента SOD, как и концентрация глутатиона [GSH], пептида, который необходим детоксифицирующим ферментам. Концентрация малонового диальдегида [МДА], маркера активности свободных радикалов, снизилась.

Исследователи также изучили влияние синетрола на функцию печени и почек, чувствительность к инсулину, холестерин и артериальное давление, но не обнаружили заметных эффектов.

Как упоминалось ранее, Sinetrol содержит полифенолы цитрусовых, такие как нарутин, нарингин, гесперидин, неогесперидин.

Эти вещества предположительно подавляют работу фермента фосфодиэстеразы [PDE] в жировых клетках. ФДЭ — это фермент, который превращает цАМФ в АМФ. Таким образом, менее активный PDE означает больше цАМФ. Нам нужно больше цАМФ, если мы собираемся извлекать больше жирных кислот из жировых клеток.

Когда гормоны, такие как адреналин, взаимодействуют с жировыми клетками, цАМФ гарантирует, что их сигнал передается ферментам, которые ответственны за выведение жирных кислот из жировых клеток.

Таким образом, менее активный PDE в жировых клетках означает, что жировые клетки выделяют больше жирных кислот в кровоток, где организм может их окислять.

В исследовании в пробирке исследователи показали, что Sinetrol действительно подавляет ФДЭ. И в пробирках они также смогли показать, что человеческие жировые клетки выделяют больше жирных кислот, если они подвергаются воздействию синетрола, хотя есть и другие вещества, которые делают это более эффективно.

Конъюгированная линолевая кислота — это слегка измененная форма линолевой кислоты (LA), жирной кислоты омега-6, важной для здоровья человека.

CLA не может вырабатываться организмом человека, но его можно получить с такими продуктами, как цельное молоко, масло, говядина и баранина.

Конъюгированная линолевая кислота (CLA) является мощным антиоксидантом, антиканцерогеном и антикатаболитом, а также мощным усилителем иммунной системы. Некоторые из широко известных преимуществ добавок CLA — это сжигание жира, наращивание и удержание сухой мышечной массы. , и борется с раком.

Некоторые другие предполагаемые преимущества добавок CLA включают снижение холестерина и триглицеридов, снижение инсулинорезистентности и укрепление иммунной системы.Было также показано, что добавление CLA улучшает соотношение безжировой массы к телу, уменьшая накопление жира, особенно в области живота, и ускоряя рост мышц. CLA обеспечивает эту реакцию за счет уменьшения жировых отложений за счет повышения чувствительности к инсулину, так что жирные кислоты и глюкоза могут проходить через мембраны мышечных клеток и удаляться от жировой ткани. Это приводит к улучшению соотношения мышц и жира.

Неопровержимые доказательства также указывают на то, что CLA может способствовать более эффективной метаболической функции, а также уменьшать жировые отложения.Уникальный механизм, с помощью которого эта жирная кислота защищает от болезней, делает ее важным дополнением к любой программе приема добавок.

Для оптимального производства CLA коровы должны пастись на траве, а не искусственно откармливаться на откормочных площадках. Исследования и результаты исследований показали, что мясо и молоко коров травяного откорма содержат в четыре раза больше КЛК, чем их аналоги, не получавшие травяного откорма, поэтому PhD Nutrition использует в своих продуктах только сыворотку и молочный белок травяного откорма.

Примерно 3.4 грамма CLA в день — это уровень, необходимый для получения благотворного воздействия CLA на жировые отложения. Исследования с использованием этой дозировки показали, что CLA не заставляет большие жировые клетки становиться маленькими. Скорее, он не дает маленькой жировой клетке разрастаться. Что касается добавок CLA, было бы разумно использовать те, чье содержание изомеров аналогично встречающимся в природе CLA, например, содержащим высокие уровни c9, t11 CLA, которые содержатся в CLA PhD.

Мы — существа адаптации. Часто упоминается, что эффективная стратегия похудания состоит в том, чтобы использовать одно оружие в битве за раз, будь то постепенное снижение калорий, постепенное увеличение кардиотренировок и добавление жиросжигателей в смесь только тогда, когда достигнуто плато, вместо того, чтобы бросать все сразу.Это разумная стратегия, в ней есть смысл, но в некоторых отношениях она не нужна.

Есть некоторые жиросжигатели, к которым организм не стремится адаптироваться и, следовательно, компенсирует любые преимущества, полученные от них. Обычно это не стимулирующие препараты, которые можно принимать долгое время и в течение дня.

Поскольку у них разные механизмы, PhD CLA, PhD Sinetrol +, PhD L Carnitine и PhD Lean Degree Stim-Free могут приниматься одновременно, в течение длительного времени и в течение дня в качестве многоаспектной атаки.Тем не менее, те жиросжигатели, которые содержат кофеин, Citrus Aurantium, такие как PhD Lean Degree Max Strength, должны циклически повторяться, популярный цикл составляет 2-3 недели включения и 2-3 недели отдыха; убедитесь, что если вы нацелены на конкретную дату (например, праздник), что последние 2-3 недели циклически включены, а оттуда работайте в обратном направлении.

Термогенные стимуляторы для сжигания жира, такие как PhD Lean Degree Max Strength, идеально подходят для утреннего приема перед тренировкой, но вы также можете использовать CLA, карнитин и синетрол в это время, но если вы идете вечером под дождем и цените свой сон (который вы конечно, если вы хотите сбросить жир) придерживайтесь не стимулирующих жиросжигателей перед тренировкой.

Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, прежде чем идти и покупать ВСЕ сжигатели жира в ассортименте PhD.

Разные люди реагируют на каждую добавку по-разному. Мы все уникальны, и некоторые механизмы, с помощью которых работают эти сжигатели жира, могут не подходить или быть необходимыми для каждого человека. Некоторые добавки работают лучше, чем другие для некоторых людей.

Поэтому, вероятно, лучше сначала попробовать каждый из них по отдельности, чтобы убедиться, что вы получаете результаты, за которые заплатили деньги, прежде чем инвестировать и потреблять множество различных сжигателей жира.Возможно, вы получите хороший результат от трех из них, если они так хороши, непременно используйте их, но если другие 2 вам не подходят, лучше потратить эти деньги на что-то еще, что принесет вам пользу. из.

Автор PhD Nutrition

Черника, зеленый чай и многое другое

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) FoodCollection

2) Getty Images

3) Фотопоиск

4) Getty Images

5) Джунко Мугита / AFLO

6) Фотопоиск

7) Изображение100

8) Getty Images

9) Стив Помберг / WebMD

10) IStockfoto

11) Радиус изображения

12) Дорлинг Киндерсли

13) Николя Лемонье / StockFood Creative

14) Изображения Юпитера / Фотографии.com

15) Getty Images

16) Getty Images

17) Дорлинг Киндерсли

18) Hall / SoFood Коллекция

19) Имиджброкер

20) Getty Images

21) Ласло Селли / FoodPix

22) Клевер / Amanaimages

23) Burke / Triolo Productions / Бренд X

24) Stockbrokerextra Images

25) Stockbrokerextra Images

26) Фотобиблиотека

ССЫЛКА:

Американская диабетическая ассоциация.
Академия питания и диетологии.
Brown, J. Diabetes Care, 2004.
Центр науки в интересах общества.
Дэвид Хибер, доктор медицинских наук, профессор медицины и общественного здравоохранения; руководитель и директор-основатель Центра питания человека, Отдел клинического питания, Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе; автор, Какого цвета ваша диета?
Дайан Л. Маккей, доктор философии, Исследовательский центр питания человека, Университет Тафтса; доцент Школы диетологии и политики имени Фридмана Университета Тафтса.
Faghih, S. Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания , март 2010 г.
Flood, J. Appetite , ноябрь 2007 г.
Hoffman, J. Журнал Международного общества спортивного питания , май 2006 г.
Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии , 8 июля 2009 г.
Журнал Американского колледжа питания , сентябрь 2010 г .; Февраль 2010 г.
Джудит Родригес, доктор философии, доктор медицинских наук, бывший президент Американской диетической ассоциации; профессор питания Университета Северной Флориды.
Лесли Бончи, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, директор по спортивному питанию, Медицинский центр Университета Питтсбурга.
McKeown, N. American Journal of Clinical Nutrition , ноябрь 2010 г.
Norris, S. American Journal of Medicine , 2004 г.
Rolls, B. The Volumetrics Eating Plan, HarperCollins Publishers, 2005.
Shahar, D. Американский журнал клинического питания , ноябрь 2010 г.
Славин, Дж. Журнал Американской диетической ассоциации, 2008 г.
Журнал питания , июль 2011 г.
Лаборатория данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США.
Вандер Вал, Дж. Журнал Американского колледжа питания , август 2005 г.
Информационная сеть по контролю веса.
Цельнозерновой совет.
Yeh, Y. Diabetes Care , 1 апреля 2003 г.

Топ-5 самых эффективных добавок для сжигания жира

Когда дело доходит до похудения, иногда диеты и физических упражнений недостаточно. Вот почему многие мужчины и женщины обращаются за помощью к термогенным жиросжигателям.

Лучшие добавки для сжигания жира содержат натуральные ингредиенты, которые помогают сжигать накопленный жир, улучшать обмен веществ и повышать уровень энергии. В сочетании со здоровой диетой жиросжигатели могут максимизировать ваши результаты по снижению веса и помочь вам быстрее достичь поставленных целей.

Но с таким большим количеством жиросжигателей и добавок для похудения на рынке, выбрать высококачественный продукт, который действительно работает, — непростая задача.

Мы рассмотрели лучшие жиросжигающие добавки, чтобы увидеть, какие продукты соответствуют рекламе, а какие — пустая трата денег.Мы оценили каждый продукт на основе его ингредиентов, отзывов, дозировки, цены и политики возврата.

Если вы готовы сжечь лишний жир и ускорить процесс похудения, вот лучшие сжигатели жира на рынке.

5 лучших жиросжигающих добавок 2021 года

# 1 LeanBean: Лучшее средство для сжигания жира для женщин

LeanBean — наш выбор как лучший жиросжигатель для женщин.LeanBean использует другой подход к сжиганию жира и потере веса. Вместо того, чтобы накачивать вас кофеином и синтетическими химическими веществами, чтобы обманом заставить ваше тело временно похудеть, этот термогенный сжигатель жира использует трехсторонний подход, чтобы помочь вам похудеть естественным путем и выработать здоровые привычки, чтобы удерживать его.

Бороться с тягой к еде, улучшая метаболизм и повышая уровень энергии, формула LeanBean дает вам инструменты, необходимые для того, чтобы избавиться от сахара, и иметь силу воли и энергию для занятий в тренажерном зале.Вместо того, чтобы чувствовать, что вы находитесь на бесконечном колесе хомяка, LeanBean дает вам дополнительную помощь в области обмена веществ.

LeanBean может похвастаться списком полностью натуральных ингредиентов для сжигания лишнего жира и повышения тонуса живота, бедер и ягодиц.

Глюкоманнан: Этот ингредиент является ключевым в том, чтобы помочь вам контролировать тягу к еде и потребление калорий. Этот сжигатель жира подавляет аппетит, набухая живот (без вздутия живота).Концентрация глюкоманнана выше, чем у большинства других брендов, и составляет 3 грамма на суточную дозу.

Холин: Это питательное вещество жизненно важно для нескольких функций организма, включая память, здоровье сердца и обмен веществ. Это может помочь в потере веса, помогая организму использовать и сжигать жир.

Витамины B6 и B12: Витамины группы B являются естественным источником энергии, помогая вам бороться с умственной и мышечной усталостью, чтобы приблизиться к вашим целям по снижению веса.Витамины группы В также помогают регулировать обмен веществ.

Пиколинат хрома: Пиколинат хрома, распространенный ингредиент в жиросжигающих добавках, подобен силе воли в бутылке. Это соединение контролирует уровень глюкозы в крови, что может резко снизить тягу к сахару и способствовать потере жира.

Зеленый кофе: Необжаренные кофейные зерна зеленого цвета, и они также лучше для вас. Эти кофейные зерна богаты антиоксидантами, и более одного исследования показали, что этот экстракт кофейных зерен потенциально может положительно влиять на состав вашего тела.Есть небольшое количество кофеина.

Куркума: Этот мощный ингредиент содержится во многих добавках для сжигания жира, но LeanBean использует именно то количество, которое нужно спортсменкам.

Экстракт гарцинии камбоджийской: Доктор Оз уже более десяти лет говорит об этом тропическом фрукте как об волшебном решении для любой программы похудания. Суть в том, что он работает, помогая вам чувствовать себя сытым и более удовлетворенным после еды.

Пиперин: Экстракт черного перца выполняет несколько функций в формуле LeanBean. Во-первых, он помогает организму усваивать все полезные вещества. Во-вторых, он действует как естественный термоген, нагревая тело изнутри и ускоряя обмен веществ.

Рекомендуемая дозировка Leanbean составляет две капсулы трижды в день, всего шесть капсул в день. Каждую дозу следует принимать перед едой и запивать стаканом воды объемом восемь унций для улучшения абсорбции.

LeanBean — идеальная добавка для сжигания жира для женщин. И да, мы все равны, но это не значит, что у мужчин и женщин нет каких-то различий, когда дело доходит до добавки для похудения. Иногда кажется, что все, что нужно сделать парню, — это отказаться от газировки, и килограммы тают, в то время как женщине нужно сделать в десять раз больше работы, чтобы весы сдвинулись с места.

• Лучший термогенный сжигатель жира для женщин
• Мощные, полностью натуральные ингредиенты для максимальной потери веса
• Сжечь упрямые жиры и подавить аппетит
• Повышает уровень энергии без вредных стимуляторов
• 90-дневная гарантия возврата денег

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на LeanBean

# 2 PhenQ: Лучшее средство для сжигания жира на животе

PhenQ — наш лучший выбор для лучшей добавки для сжигания жира на животе.Вы когда-нибудь замечали, что жир на животе имеет тенденцию сохраняться еще долгое время после того, как вы похудели и тонизируете руки и ноги?

Благодаря человеческой биологии мы научились использовать брюшную полость в качестве хранилища жира, когда еды не хватает. К сожалению, нелегко убедить наш организм в том, что супермаркет, полный продуктов, не за горами, поэтому нет необходимости цепляться за каждый кусок, который мы проглатываем.

PhenQ помогает растворить жир на животе, решая пять основных проблем, с которыми сталкивается большинство людей, сидящих на диете:

1. Подавляет аппетит
2. Сжигает лишние жиры
3. Повышает окисление жиров
4. Повышает уровень энергии
5. Улучшает настроение

Неудивительно, что PhenQ попал в наш список лучших жиросжигающих добавок, обращаясь к пяти разным саботажникам на пути к снижению веса обычного человека.

Состав

Порошок Capsimax: Эта запатентованная смесь сочетает в себе стручковый перец, кофеин, пиперин и ниацин. Вместе эти ингредиенты образуют мощный термогенный препарат, который увеличивает внутреннюю выработку тепла в организме и увеличивает скорость метаболизма жира. Один только перец может привести к резкой потере веса, а в сочетании с другими соединениями PhenQ — это рецепт успеха.

Пиколинат хрома : Тяга к голоду может саботировать любую диету, поэтому PhenQ содержит пиколинат хрома для контроля уровня сахара в крови. Это приводит к снижению желания есть сахар и углеводы.

Кофеин: Этот природный источник энергии предназначен не только для ежедневной чашки кофе Джо. Экстракт кофейных зерен также является природным термогенным средством, способствующим снижению веса.

Nopal: Это колючее растение, также известное как кактус, содержит клетчатку, которая помогает дольше сохранять ощущение сытости.Он также содержит аминокислоту, вырабатывающую энергию, и естественную систему, предотвращающую задержку воды.

Поскольку жир в средней части тела сложнее всего сбросить, для этого требуется мощная добавка для сжигания жира. Если у вас плоский живот и вы боретесь с выпуклостью в других областях, вы можете пропустить PhenQ и попробовать другую диетическую добавку из нашего списка. Но если вы пытаетесь избавиться от жира на животе, PhenQ — одна из лучших таблеток для похудения.

• Лучший сжигатель жира на животе
• Подавляет аппетит за счет пониженного потребления калорий
• Улучшает настроение и уровень энергии
• Бесплатная доставка по всему миру
• 100-дневная гарантия возврата денег

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на PhenQ

# 3 Мгновенный нокаут: лучший термогенный сжигатель жира для мужчин

Instant Knockout — лучшая термогенная добавка для сжигания жира для мужчин.Программа Instant Knockout, разработанная специально для профессиональных боксеров и бойцов ММА, оправдывает свое название — выбивать жир… быстро! Попрощайтесь с пивными кишками и мужскими сиськами, вытирая пол своим жиром.

Однако не обязательно быть элитой, чтобы воспользоваться формулой Instant Knockout. Эта добавка для сжигания жира предназначена для всех, кто хочет похудеть, не чувствуя голода и усталости. Благодаря мощному сочетанию ингредиентов (включая кофеин из экстракта зеленого чая), которые улучшают метаболические функции, повышают уровень энергии и повышают внутреннюю температуру тела, пользователи могут достичь своего идеального веса, стать более подтянутыми и улучшить общее состояние здоровья без потери мышечной массы. масса.

Состав

Instant Knockout сочетает в себе натуральные ингредиенты и мощные растительные экстракты, чтобы дать вам сжигатель жира фармацевтического уровня без побочных эффектов, которые отпускаются по рецепту.

Экстракт зеленого чая: Зеленый чай — это суперпродукт, богатый антиоксидантами, который ускоряет метаболизм и повышает уровень энергии. Помимо жиросжигающих свойств, зеленый чай обладает массой других преимуществ, включая улучшение работы мозга и даже уменьшение неприятного запаха изо рта.

Семена кайенского перца: Натуральный термоген без побочных эффектов (если у вас нет аллергии), эти семена увеличивают ваш BMR (базальный уровень метаболизма), позволяя сжигать больше калорий без каких-либо затрат энергии или побочных эффектов. Сжигайте жир, пока спите!

Глюкоманнан: Клетчатка из растения конжак, глюкоманнан помогает вам дольше чувствовать сытость, так что вы можете избежать послеобеденной тяги к углеводам или сахару, которые вредят вашему рациону.

Безводный кофеин: Этот стимулятор усиливает вашу тренировку, повышая вашу энергию и концентрацию, уменьшая усталость и боль почти на 50%.

Витамин B6: Витамины группы B помогают организму различными способами, включая метаболические функции и окисление жиров. В частности, витамин B6 также положительно влияет на усвоение организмом аминокислот, позволяя нарастить больше мышц.

Витамин B12: Витамин B12, как известно, повышает энергию и улучшает настроение.Он также может влиять на обмен веществ и аппетит.

GTF Хром: Это многофункциональное соединение дает вам естественную энергию, а также предотвращает накопление углеводов в организме в виде жира.

Цинк: Цинк предназначен не только для борьбы с гриппом. Этот минерал также помогает преобразовывать пищу, которую вы едите, в энергию для улучшения спортивных результатов.

Пиперин: Этот экстракт черного перца обладает термогенными свойствами, нагревая тело и превращая его в печь для сжигания жира.

Зеленые кофейные зерна: В отличие от жареного кофе, зеленые кофейные зерна почти не содержат кофеина. Напротив, основное преимущество этой фасоли заключается в том, что она замедляет усвоение жира из пищи, которую вы едите, одновременно уменьшая тягу к сахару.

Эта добавка для сжигания жира предназначена для работы в течение дня, поэтому она предполагает прием по одной капсуле с четырьмя интервалами — 8:00, 11:00, 14:00 и 17:00. Уравновешивая четыре дозы Instant Knockout вместо одной концентрированной, вы можете поддерживать статус сжигания жира в течение более длительных периодов времени.

Instant Knockout решает одну из самых серьезных проблем, связанных с потерей веса для парней: как похудеть, не жертвуя безжировой мышечной массой? Этот сжигатель жира атакует жировые отложения, не повреждая прирост ваших мышц. Он действительно содержит кофеин, в том числе зеленый чай, поэтому не принимайте его перед сном.

• Сжигатель натурального жира, разработанный для мужчин
• Одобрено бойцами ММА и профессиональными спортсменами
• 10 натуральных жиросжигателей, включая экстракт зеленого чая
• Огромные скидки при оптовых заказах

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на Instant Knockout

# 4 HourGlass Fit: добавка для естественного сжигания жира с хорошими отзывами

HourGlass — это таблетки для сжигания жира с самым высоким рейтингом для подавления аппетита.Понимая, что у мужчин и женщин разные потребности в похудании, HourGlass Fit завершает наш список лучших сжигателей жира для похудения. Помимо того, что он разработан специально для женщин, он также содержит питательные вещества, которые необходимы женщинам для получения максимальной отдачи от тренировки, будь то неторопливая прогулка или изнурительная тренировка по кроссу.

HourGlass Fit устраняет три самых больших препятствия на пути к снижению веса:

1. Слишком много калорий
2. Отсутствие энергии или мотивации для занятий спортом
3. Прием пищи

Все мы знаем, что пресс создается на кухне, и то, что мы едим, является основным фактором успеха в похудании.HourGlass Fit содержит идеальную смесь натуральных ингредиентов, которая поможет вам побороть тягу к еде и уменьшить количество потребляемых калорий, и при этом дать вам заряд энергии, чтобы вы получали максимум удовольствия от каждой тренировки.

Состав

HourGlass Fit не содержат стимуляторов, поэтому вам не нужно беспокоиться о дрожании, бессонных ночах или других странных побочных эффектах с этой добавкой. Формула также является веганской, что является редкостью в сфере добавок для сжигания жира.

Глюкоманнан: Вы видели этот ингредиент в некоторых других добавках для сжигания жира из нашего списка, и для этого есть причина. Согласно исследованию за исследованием, это волокно творит чудеса, помогая вам чувствовать себя сытым без неприятного и некрасивого вздутия живота.

5-HTP: Гормоны могут саботировать потерю веса, заставляя вас голодать или убивая позитивные флюиды. 5HTP работает как предшественник серотонина, гормона счастья, давая вам чувство благополучия, а также контролируя чувство голода.

Витамин B2: Вы можете узнать витамин B2 как рибофлавин. Этот витамин имеет решающее значение для повседневного функционирования, потому что он превращает пищу, которую вы едите, в энергию. Многие женщины испытывают дефицит этого витамина, поэтому HourGlass Fit дает вам полную суточную дозу.

Витамин B6: Этот витамин необходим для переработки углеводов, а также позволяет организму использовать жир в качестве топлива для расходования энергии, а не хранить его в виде избыточного жира.

Витамин B12: Мы склонны рассматривать увеличение веса как неизбежную часть процесса старения, но не одно исследование показало, что витамин B12 может предотвратить накопление жира с возрастом. Кроме того, B12 также является естественным усилителем энергии без необходимости употребления кофеина.

Хром: Еще один популярный ингредиент в добавках для сжигания жира, хром является ключом к снижению тяги к еде.

Цинк: Цинк жизненно важен для здоровья в целом, а также обладает рядом свойств для похудания, включая положительное влияние на обмен веществ.

Capsimiax®: Эта запатентованная смесь является мощным термогенным средством, которое нагревает вашу внутреннюю температуру, не вызывая побочных эффектов, таких как потоотделение. Это также естественное средство для подавления аппетита.

Bioperine®: Другой запатентованный ингредиент, bioperine® — это более биодоступная форма пиперина, который представляет собой экстракт черного перца, который помогает абсорбировать другие ингредиенты добавки, а также действует как термогенный.

Для максимальной эффективности HourGlass Fit следует принимать четыре раза в день (одна капсула на порцию).Эта дозировка дает вам постоянную поддержку, настраивая на успешное сжигание жира.

Суть в том, что этот сжигатель жира разработан для женщин, которые борются с тягой к еде. Создатели этой формулы понимают, что независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь, если ваш аппетит выходит из-под контроля, вы никогда не сбросите лишние килограммы. Итак, если вы обнаружите, что перекус и голод — самые большие препятствия на пути к снижению веса, HourGlass Fit для вас.

• Лучшее средство для сжигания жира для подавления аппетита
• Разработано специально для женщин
• с фантастическими питательными веществами
• Подходит для веганов

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на HourGlass Fit

# 5 Meticore: Лучшее для ускорения метаболизма

Meticore — лучший усилитель метаболизма на рынке.Если вы сидели на диете и тренировались как сумасшедшие, но эти упрямые килограммы никуда не делись, проблема может заключаться в температуре вашего тела. Оказывается, низкая температура тела мешает сжигать калории. Подсчитано, что разница может достигать 130 калорий в день, что, согласно одному исследованию, может привести к увеличению веса более чем на 13 фунтов в год.

А теперь представьте, что вы пытаетесь избавиться от жира с этим недостатком в 130 калорий каждый божий день.Вам придется работать вдвое усерднее, чтобы похудеть, и вы все равно можете не получить желаемый результат! Обращаясь к этой низкой внутренней температуре тела, вы можете добраться до корня своей проблемы потери веса, что приведет к более высокому метаболизму и ситуации, когда вес буквально тает.

Люди, попробовавшие продукцию Meticore, сообщают, что они не только теряют вес без негативных побочных эффектов, но также отмечают резкое улучшение состояния кожи и волос, а также улучшение подвижности суставов.

Состав

Meticore — это полностью натуральный продукт без стимуляторов, который производится в США на предприятии, имеющем сертификат GMP.

Корень куркумы: Эта трава — суперпродукт 21 века, который используется для лечения всего, от воспаления до когнитивного спада. Он помогает повысить внутреннюю температуру тела, поглощая лишнюю воду (до свидания, вздутие живота!) И подтягивая ткани.

Корень имбиря: Как и куркума, имбирь обладает противовоспалительными свойствами. В нескольких исследованиях также было показано, что он помогает при похудании и подавлении аппетита.

Moringa: Этот лист дерева может контролировать уровень сахара в крови в организме, естественным образом помогая бороться с тягой к пище и сахару.

Африканское манго: В этом широко известном ингредиенте используется экстракт семян, помогающий людям похудеть.Считается, что он ускоряет обмен веществ, предотвращает накопление жира и подавляет аппетит для максимальной потери жира.

Фукоксантин: Этот ингредиент содержится в коричневых водорослях и морских водорослях. Предполагается, что он естественным образом стимулирует способность организма сжигать жир. Хотя его можно употреблять непосредственно из морских водорослей, ведутся споры о том, насколько он абсорбируется в качестве источника пищи, поэтому рекомендуется принимать его в качестве добавки.

Горький апельсин: Хотя он может выглядеть как восхитительный цитрусовый фрукт, горький апельсин является скорее декоративным, чем съедобным.Претензия на известность возникла после того, как FDA запретило эфедру, и люди, сидящие на диете, отчаянно пытались найти замену, которая повышала бы внутреннюю температуру тела, как это, как известно, делает эфедра. Горький апельсин имеет тот же эффект, но он полностью натуральный и показал впечатляющие результаты в исследованиях по снижению веса.

Meticore — одна из самых простых добавок для похудения. Вам не нужно помнить, что нужно принимать несколько доз в день. Вместо этого одна капсула в день — это все, что вам нужно, а во флаконе есть удобный месячный запас.

Для людей, которые несколько раз пытались похудеть и потерпели неудачу, Meticore может стать тем решением, которое вы так долго искали. Большинству из нас может потребоваться ускорение обмена веществ, особенно когда мы стареем или сталкиваемся со стрессом.

• Ускорьте свой метаболизм
• Обеспечивает низкую внутреннюю температуру тела
• Без стимуляторов, без ГМО, подходит для веганов
• Сэкономьте более 90% на Meticore, щелкнув ссылку ниже

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на Meticore

Как работают жиросжигающие таблетки?

Жиросжигатели работают за счет увеличения скорости метаболизма за счет термогенеза — процесса, при котором ваше тело сжигает больше калорий для производства тепла.Термогенные добавки содержат один или несколько ингредиентов, которые помогают:

• Повышение уровня энергии
• Сдержать аппетит
• Устранение тяги
• Доступ к жировым запасам для получения энергии
• Повышение метаболизма в организме
• Повышение внутренней температуры вашего тела (также называется термогенезом)
• Регулируют гормоны
• Поднять настроение

Большинство жиросжигателей содержат кофеин в форме экстракта кофейных зерен или листьев зеленого чая.Если вы чувствительны к кофеину, принимайте жиросжигающие добавки без стимуляторов.

Факторы, которые следует учитывать перед покупкой добавки для сжигания жира

Когда вы сравниваете различные бренды жиросжигателей и просматриваете всю информацию о здоровье, бывает трудно различить их. Мы включили несколько полезных советов, как выбрать подходящий жиросжигатель для ваших нужд.

Клинически дозированные ингредиенты

Выбирая лучшие жиросжигающие добавки, обязательно ищите продукты, в состав которых входят клинически дозированные ингредиенты.Многие добавки для сжигания жира содержат ингредиенты, которые имеют слишком низкую дозировку, чтобы иметь какое-либо положительное влияние на потерю веса. Это особенно характерно для добавок для сжигания жира, которые можно найти без рецепта в таких магазинах, как GNC.

Например, клиническая доза глюкоманнана составляет три грамма. Таким образом, если жиросжигатель содержит 500 мг глюкоманнана, он вряд ли окажет положительное влияние на подавление аппетита.

Стимулятор или не стимулятор

Многие жиросжигатели содержат стимуляторы, такие как кофеин или экстракт зеленого чая.Хотите ли вы использовать стимулятор в своем жиросжигателе — это вопрос ваших предпочтений, но вам следует подумать о том, чувствительны ли вы к кофеину. Кроме того, если вы часто пьете кофе или уже принимаете добавку с экстрактом зеленого чая, не рекомендуется сочетать кофе с жиросжигателем, который содержит стимулятор. Проверьте этикетку на наличие предупреждений об этой комбинации.

Цена

Цена на жиросжигатели зависит от ингредиентов и размера бутылки.Вы не всегда можете сделать вывод, что бутылка со 120 капсулами лучше, чем бутылка с 30 капсулами, потому что некоторые формулы имеют многокапсульные дозы, а другие — добавку раз в день.

Отзывы клиентов

Отзывы клиентов могут помочь вам понять, для кого подходит этот продукт и каких результатов вы можете ожидать. Некоторые отзывы клиентов спонсируются или оплачиваются, поэтому обязательно ищите эти заявления об отказе от ответственности.

Гарантия возврата денег

Любая уважаемая компания предложит гарантию возврата денег, хотя условия и сроки могут отличаться. Имейте в виду, что жиросжигателям нужно время, чтобы подействовать, и вы не можете ожидать результатов в одночасье. Однако большинство брендов предлагают 30-, 60- или 90-дневную гарантию возврата денег.

Польза для здоровья от приема натуральных сжигателей жира

Натуральные жиросжигатели содержат ингредиенты, которые помогают вашему телу функционировать, что приносит много пользы для здоровья, а не только для похудания!

Повышенная энергия

Хотя многие жиросжигатели содержат стимуляторы, такие как кофеин или экстракт зеленого чая, даже жиросжигатели без стимуляторов могут увеличить энергию.Это потому, что они богаты другими питательными веществами, повышающими энергию, в том числе витамином B.

Потеря веса

Большинство людей обращаются к жиросжигателям, чтобы похудеть, и бренды из нашего списка не разочаровывают. То, как происходит потеря веса, зависит от формулы, но когда вы сочетаете правильную добавку для сжигания с регулярными упражнениями и здоровой диетой, вы можете рассчитывать на похудение с помощью сжигателя жира.

Подавление аппетита

Избыточные калории являются основной причиной набора веса, поэтому жиросжигатели, как правило, имеют мощные подавители аппетита, чтобы сдержать чувство голода.Вам не нужно обращаться за профессиональной медицинской помощью, чтобы знать, что употребление меньшего количества калорий приводит к потере веса и уменьшению жировых отложений без нежелательных побочных эффектов.

Повышение метаболизма

Повышая метаболизм, вы сжигаете жир и калории в повседневной жизни. Жиросжигатели ускоряют ваш метаболизм, обеспечивая ваше тело питательными веществами, необходимыми для оптимального сжигания калорий, и одновременно включают термогенные ингредиенты, которые повышают вашу внутреннюю температуру.Результатом этих продуктов является то, что ваше тело превращается в печь для сжигания жира.

Как быстро можно похудеть с помощью термогенных жиросжигателей?

Результаты различаются, и некоторые производители рекомендуют подождать от 90 до 180 дней, чтобы увидеть результаты. Настоятельно рекомендуется сочетать жиросжигатели с диетой и физическими упражнениями. Если вы на правильном пути, заметный прогресс можно будет увидеть примерно через три-пять недель.

Вы можете следить за своим прогрессом, делая перед этим снимки и измерения, а затем пересматривая снимки и измерения каждую неделю, чтобы проверить, не похудели ли вы и сантиметры.

Как добиться наилучших результатов с жиросжигателями

Нам всем нравятся волшебные таблетки для похудания, но на самом деле похудание — это тяжелый труд. Сам по себе жиросжигатель не даст ощутимых результатов, если вы не усердно тренируетесь и не питаетесь здоровым образом.

Правильный выбор того, что вы вкладываете в свое тело и как вы проводите дни, значительно повысит ваши шансы на успех. Кроме того, убедитесь, что вы внимательно следуете инструкциям по дозировке.Пропуск дня или даже дозы может замедлить ваш прогресс.

Безопасны ли добавки для сжигания жира для похудания?

Короткий ответ — да! Все бренды, перечисленные в нашем руководстве, изготовлены из натуральных ингредиентов, поэтому в них нет ничего вредного или небезопасного. Пока вы следуете инструкциям по дозировке, маловероятно, что у вас возникнут какие-либо проблемы.

Единственное предостережение: если вы чувствительны к стимуляторам, таким как кофеин или экстракт зеленого чая, держитесь подальше от жиросжигателей, которые содержат эти ингредиенты.

Последние мысли — Подойдут ли вам термогенные жиросжигатели?

Если вы зашли так далеко, то можно с уверенностью сказать, что термогенные жиросжигатели на 100% подходят вам. Вы можете думать о термогенных жиросжигателях как о несправедливом преимуществе для похудания. Соблюдение диеты может быть трудным, есть бездонные салаты из капусты и ежедневно ходить в спортзал. Еще более неприятно, когда вы прикладываете все усилия и видите ноль результатов

Итог: с термогенным сжигателем жира результаты будут, потому что теперь у вашего тела есть все необходимое, чтобы толкать весы в правильном направлении.За успехи в диете!

Fat Loss V Weight Loss: В чем разница?

Любой, кто хочет похудеть, обычно заявляет, что хочет похудеть. Но вы действительно хотите похудеть ?! На самом деле, вопреки распространенному мнению, похудеть довольно легко. Чтобы похудеть, вам просто нужно меньше весить на весах. Этого можно добиться разными способами; уменьшение размеров порций, уменьшение калорий, даже ношение другой одежды. Хотя большинство людей заявляют, что хотят похудеть, большинство на самом деле хотят похудеть.Вы должны стремиться сохранить как можно больше мышц и избавиться от жира.

Рекомендуем: Бесплатный 4-недельный курс фитнеса и похудания.

Есть ли разница в похудании и похудании?

Снижение веса — это снижение общей массы тела. Этот вес может включать; мышцы, жир и вода из тела. Вот и все. Потеря веса — это просто потеря общей массы тела. Потеря жира — это уменьшение жировых отложений. Уменьшение жировых отложений — это то, чего хочет добиться большинство людей.Потеря жира более специфична, чем потеря веса. Мы можем сбросить жир, уменьшив количество калорий, как и при похудении. Но качество пищи, которую мы потребляем для похудания, важнее. Нам нужно более точно определить потребление макроэлементов, то есть белков, углеводов и жиров. Снижения жира невозможно добиться только с помощью диеты. Хорошая программа сопротивления важна для наращивания и сохранения мышц. Программа сопротивления включает веса. Вы не станете бодибилдером только потому, что поднимаете тяжести.Люди набирают вес и наращивают мышцы таким образом, только если у них избыток калорий, и при этом большой избыток калорий. Поднятие тяжестей просто означает, что вы сохраняете мышцы. Чем больше у нас мышц, тем больше калорий будет сжигать наше тело.

Типы жировых отложений:

В теле есть разные типы жира. У нас есть необходимый жир, который нам нужен. Незаменимый жир — это жир, который содержится в организме и необходим для нормальной структуры и оптимального функционирования организма.У нас также есть несущественный жир, который нам не нужен. Это жир, хранящийся в жировой ткани. Его еще называют жировыми отложениями. Несущественный жир — это жир, который мы хотим сбросить во время похудания.

Узнайте все, что нужно знать о фитнесе и похудании, и начните свою карьеру в качестве личного тренера.

Как мы можем измерить потерю веса и потерю жира?

Потерю веса измерить довольно легко.Наши весы сообщают нам наш вес. По этому вы можете увидеть, похудели вы или нет. Но помните, эта цифра не интерпретируется с помощью шкалы. Весы не говорят вам, здоров ли ваш вес или нездоров, они не говорят вам, где вы держите вес на своем теле, и они не учитывают мышечную массу. Измерение жира в организме дает более точный результат. Он дает нам процент жира в организме, который мы можем интерпретировать с помощью графиков жировых отложений. Процент жира в организме можно измерить с помощью антропометрических измерений.

Каковы лучшие методы похудания?

Чтобы похудеть, необходимо создать отрицательный энергетический баланс. Вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете. Это основная составляющая для похудания и жировых отложений. Этого можно добиться за счет уменьшения размеров порций или отслеживания калорий. Чтобы избавиться от жира, вы также хотите сохранить или увеличить мышечную массу. Это не значит, что вам нужно выглядеть громоздко. Когда люди заявляют, что хотят «подняться в тонусе», они имеют в виду наращивание мышечной массы и сжигание жира.Мышцы в теле менее энергетичны, чем жир. Мышцы занимают меньше места в теле, чем жир. Если вы потеряете жир и наберете мышечную массу, вы сразу же станете намного стройнее и «подтянутым». Здоровая потеря веса — это потеря веса на 1-2 фунта в неделю. Это будет зависеть от того, насколько человек должен сбросить лишний вес. На накопление жира в организме могут уйти годы, поэтому не ожидайте, что вы потеряете вес так быстро. Снижение веса должно быть устойчивым. Быстрая потеря веса может иметь серьезные последствия для здоровья, такие как сердечные заболевания и вторичный диабет.Быстрая потеря веса также может привести к потере безжировой массы тела. Быстрая потеря веса, даже если вы участвуете в программе тренировок с отягощениями, может означать, что вы теряете жир, но также теряете мышцы. Не забывайте, насколько мышцы важны для композиции нашего тела и для способности сжигать больше калорий.

Хотите отточить свои знания о фитнесе и здоровье? Присоединяйтесь к нашему диплому с самым высоким рейтингом в области фитнеса и похудания сегодня!

Присоединяйтесь к более чем 12 миллионам студентов, у которых уже есть преимущество.

Зарегистрируйтесь сегодня и получите 4 недели бесплатно!

Без обязательств. Отменить в любой момент.

Разница между потерей жира и потерей веса

Избавление от слоя жира, покрывающего ваши шесть упаковок, означает, что вы сокращаете калории и увеличиваете сжигание. Но то, что шкала мигает на три фунта меньше, чем на прошлой неделе, не обязательно означает, что вся ваша тяжелая работа окупается.

Есть три объяснения потери веса, говорит специалист по силовой и спортивной деятельности Джоэл Сидман, доктор философии.D., владелец Advanced Human Performance в Атланте: потеря жира, потеря мышц и потеря воды. Благодаря идеальной диете и режиму тренировок вы просто избавитесь от жира. Но поскольку когда дело доходит до диеты и тренировок, так много движущихся частей, есть вероятность, что вы сбросите лишний вес, и вам лучше сохранить его.

Потеря мышечной массы

Для поддержания мышц требуется постоянная работа — все мы это знаем. Но если ваше внимание сосредоточено на исправлении диеты или увеличении кардио для сжигания жира, это, вероятно, делается за счет силовых тренировок.

Кроме того, если вы больше сосредоточитесь на ограничении калорий, чем на тренировках, вы почти наверняка потеряете вес мышечной ткани, — говорит Сидман. Почему? Потому что ограничение калорий обычно означает ограничение макроэлементов. Без достаточного количества белка в рационе ваше тело не сможет восстановить ткани, даже если вы занимаетесь силовыми тренировками.

Мало того, что терять эти достижения — обидно, но и мышцы напрямую влияют на ваш базальный уровень метаболизма (BMR) — или скорость, с которой ваше тело сжигает калории как во время тренировки, так и в состоянии покоя.Меньше мышц означает более низкий BMR, что означает меньшее сжигание калорий в течение дня.

Мышечная ткань также регулирует вашу чувствительность к инсулину — биологический процесс, который определяет, насколько хорошо ваше тело усваивает питательные вещества. Если вы теряете мышечную ткань из-за неправильной диеты, питательные вещества, которые вы едите, с меньшей вероятностью попадут в мышечные клетки и с большей вероятностью превратятся в жировые клетки, добавляет Сидман.

Потеря воды

Один из самых быстрых способов похудеть в краткосрочной перспективе — сократить потребление углеводов — это потому, что углеводы удерживают в три раза больше воды, чем любой другой тип макроэлементов, объясняет Сидман.Когда вы сокращаете потребление углеводов, ваше тело перестает удерживать столько воды, все просто.

Но потеря веса от воды похожа на полировку вашего автомобиля — это делает внешний вид более гладким, но украшение длится недолго, и никаких внутренних улучшений фактически не было. «Если вы теряете межмышечную воду, сначала это не имеет большого значения — это все равно, что выпустить немного воздуха из воздушного шара», — объясняет Сидман. Но через несколько недель, поскольку мышцы на 70 процентов состоят из воды, ткань адаптируется к обезвоживанию, и ваши мышцы сокращаются и начинают атрофироваться.Вы не только ставите под угрозу структурную целостность своих мышц, но, теряете массу из-за нехватки воды, вы также запускаете полную метаболическую дисфункцию BMR и чувствительности к инсулину, которая сопровождается потерей мышц.

Проблема возникает, когда вы постоянно снижаете уровень углеводов ниже 50–75 граммов, добавляет Сидман. Вам все равно нужно есть немного углеводов — не менее 0,5 грамма на фунт вашего веса для низкоуглеводной диеты или от 0,75 до 1,5 грамма на фунт для более сбалансированной диеты с ограничением калорий, что позволит сжигать жир без потери внутримышечной воды. .

Потеря жира

Ваша цель — максимальный липолиз — биологический процесс расщепления жировых липидов и триглицеридов в еде, которую вы едите, или которые уже хранятся в вашем теле. В основном это происходит в митохондриях мышц, поэтому, как отмечает Сидман, чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете. Также было показано, что упражнения повышают регуляцию этих липолитических ферментов и улучшают функцию митохондрий, поэтому тренировки помогают избавиться от жира.

Хотя это звучит довольно просто, на самом деле невероятно сложно предсказать вашу потенциальную скорость сжигания.«Дело не только в калориях на входе и выходе», — поясняет Сидман. Традиционно считалось, что между вашим BMR и потреблением калорий вы можете рассчитать, сколько жира вы потеряете за неделю. Но существует бесконечное количество возможностей, которые могут возникнуть среди различных ферментов, гормональной реакции, биохимических реакций и эндокринной функции — и это лишь некоторые из них, — которые все могут повлиять на эту скорость, добавляет он.

Как узнать?

Если вы видите, что за неделю исчезает более двух фунтов, вы имеете дело не только с потерей веса.«Когда парни начинают увеличивать объем тренировок и сокращать калории, они довольно быстро начинают терять жир, но никогда не так быстро», — объясняет Сидман. Эти два фунта в неделю — это предел сжигания жира для большинства. Если вы сбросите 10 фунтов за неделю, подавляющая часть этого будет связана с водным весом и небольшой потерей мышечной массы.

Заинтересованы в похудении? Вот как быстро вы сможете безопасно сбросить килограммы. >>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Лучшие упражнения, планы питания и пищевые добавки

У всех спортивных крыс одни и те же основные цели: наращивание мышечной массы и сжигание жира.Но для того, чтобы растопить этот пухлый слой, чтобы открыть упаковку из шести штук, над которой вы так много работали, требуется больше, чем просто запись времени на кардиотренажере — на самом деле, намного больше.

В течение долгого времени преобладающей формулой определения количества жира, который вы собираетесь сжигать, были калории за вычетом калорий, основанный на вашем базальном уровне метаболизма (BMR) и физических нагрузках, объясняет специалист по силе и производительности Джоэл Сидман, доктор философии. ., владелец Advanced Human Performance в Атланте. Но со всеми различными биохимическими реакциями в организме, гормональной реакцией и эндокринной функцией существует бесконечное количество факторов, которые могут повлиять на то, как ваше тело накапливает и расщепляет калории.

Оптимизация того, что вы едите, как вы тренируетесь, и каждый выбор вашего образа жизни может помочь ускорить метаболизм и контролировать свои гормоны таким образом, что это воспламенит жир. Вот как.

Лучшие режимы тренировок для сжигания жира

По своей сути, сжигание жира сводится к процессу липолиза — расщеплению жировых липидов, — объясняет Сидман. Это происходит в митохондриях мышц или электростанциях клеток, отвечающих за выработку энергии, необходимой нашим клеткам для выполнения их работы.Было доказано, что упражнения улучшают функцию митохондрий, что затем способствует расщеплению жиров, добавляет Сидман. Кроме того, тренировки помогают регулировать практически все гормоны, которые оптимизируют потерю жира.

Наращивайте больше мышц : Кардиотренажеры славятся тем, что сжигают жир, но на самом деле гораздо важнее сосредоточиться на наращивании мышц. Это довольно просто: липолиз происходит в митохондриях мышц, поэтому чем больше у вас мышц, тем больше митохондрий и тем выше потенциал сгорания.Кроме того, чем больше у вас мышечной массы, тем больше ваш BMR сжигает калорий в состоянии покоя. Силовые тренировки также являются одним из самых эффективных способов стимулировать выработку тестостерона и гормона роста, которые помогают расщеплять жир, добавляет Сидман.

Наберите наибольшее количество групп мышц с помощью этих многосуставных комплексных упражнений, — советует личный тренер Адам Розанте, CSCS, представитель бренда C9 Champion и автор книги «Тело 30 секунд: ешьте чисто, тренируйтесь грязно и живи усердно».

1.Становая тяга

Встаньте перед перекладиной, голени касаются металла, ступни примерно на ширине плеч. Присядьте и возьмитесь за гриф сверху, руки чуть шире плеч, локти прямые. Отведите плечи назад, выпрямите грудь и напрягите широчайшие. Сделав глубокий вдох, начните вставать, упираясь пятками в землю и подтягивая грудь вверх. Держите штангу как можно ближе к ногам. Как только штанга пройдет через колени, с силой вытолкните бедра вперед, закончив стойкой прямо и прямо так, чтобы штанга находилась перед пахом.Медленно поменяйте движение, следя за тем, чтобы пресс был напряжен, и опустите штангу на пол.

2. Приседания на ящик

Установите ящик позади себя, а затем опускайте корпус, пока его не коснутся ягодицы. Прикосновение к ящику требует от вас «сесть назад» во время приседания, как если бы вы опускались на стул, и это действие максимально задействует ягодицы и подколенные сухожилия в подъеме. Это также поможет вам улучшить технику приседаний. Вы можете начать с более высокого ящика и постепенно переходить к меньшим по мере совершенствования, в конечном итоге тренируя свое тело, чтобы приседать ниже параллели вообще без ящика.Более того, приседания на ящик не нагружают колени, поэтому даже люди с проблемами с коленями могут безопасно выполнять их.

3. Жим лежа

Возьмитесь за гриф на ширине плеч и снимите его с опор силовой стойки. Опускайте штангу, пока она не коснется середины груди. Теперь верните его в исходное положение.

4. Двигатели

Стоя, ноги на ширине плеч, держите штангу на уровне груди ладонями вверх и вытянутыми локтями перед собой.Удерживая штангу на груди, присядьте глубоко. Одним взрывным движением оттолкнитесь и встаньте, слегка наклонив голову назад, чтобы поднять штангу прямо над головой, чтобы колени и локти были зафиксированы прямо. Опустите штангу обратно на плечи и повторите.

Не переусердствуйте с кардио : Сжигание слишком большого количества калорий фактически приводит к тому, что ваше тело переходит в состояние сильного стресса, в результате чего уровень кортизола резко повышается, а ваше тело начинает цепляться за жир, — объясняет он. Кроме того, исследования показывают, что высокий уровень кардио увеличивает выработку эстрогена в организме, что приводит к накоплению большего количества жира.

Делайте больше HIIT : Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) так же близки к волшебной таблетке, как и мы (за исключением того, что они требуют гораздо больше работы, чем просто проглатывание капсулы — извините). Это не только увеличивает интенсивность вашего тела во время тренировки, но и из-за того, что вы так много работаете, ваше тело не может доставлять достаточно кислорода в данный момент, — объясняет личный тренер Джереми ДюВаль. Ваши мышцы накапливают кислородный «долг», который затем необходимо погашать после тренировки. Это переводит ваше тело в фазу сжигания жира на несколько часов после того, как вы закончили потоотделение, что называется потреблением кислорода после тренировки или EPOC.К тому же, такие сверхинтенсивные схемы активируют гормоны для наращивания мышц, такие как гормон роста и IGF-1, добавляет он.

Попробуйте эти процедуры HIIT от Rosante:

1. Интервалы спринтов : после динамической разминки запрыгивайте на велосипед или беговую дорожку. Бегите 2 минуты в умеренном темпе, затем бегите на полную в течение 30 секунд. Восстановитесь, бегая трусцой в умеренном темпе, в течение 30 секунд. Повторите с 30 секундами спринта, 30 секундами восстановления в течение 6-10 раундов.

2. 10-минутный AMRAP : Установите таймер на 10 минут и выполняйте движения ниже друг за другом по кругу, отдыхая только при необходимости.Как только вы закончите все 4 хода, это 1 раунд. Стремитесь сделать как можно больше раундов за 10 минут:

3. Толкатели и бёрпи : выполните 21 толкатель гантелей, затем 21 бёрпи. Повторите по 15/15, 9/9, 5/5, затем 1/1 повторений, стараясь завершить раунд как можно быстрее.

4. Slam + Tap : выполните 21 удар набивным мячом, затем оставьте мяч на полу и немедленно выполните удары пальцами ног мед. набивной мяч.Одно нажатие с каждой стороны — одно повторение). Затем повторите для 15/15, 9/9 повторений, затем вернитесь к 15/15 и 21/21.

5. Ветровые указатели : Отметьте стартовую линию на раунде, затем отметьте четыре точки перед этой линией, каждая примерно в 10 ярдах друг от друга, в общей сложности 40 ярдов (приближение допустимо). Старт в спринтерской позиции на стартовой линии. Бегите как можно быстрее к первому маркеру, затем развернитесь и бегите назад, чтобы начать. Повторите этот узор для каждой линии.После того, как вы вернулись с четвертой строчки, выполните 4 бёрпи, затем 4 отжимания. Это 1 раунд. Завершите 7 раундов как можно быстрее.

Как есть, чтобы сжигать жир

1. Не морите себя голодом : Кортизол — гормон стресса, который заставляет ваше тело накапливать больше жира, — повышается в условиях сильного стресса, включая экстремальные диеты, говорит Сидман. «Если вы начинаете чрезмерно снижать калорийность, ваше тело переходит в режим голодания и испытывает стресс. Вы испытываете недостаток калорий, но из-за повышенного уровня кортизола у вас накапливается жир в желудке — это порочный круг », — добавляет он.

2. Чаще ешьте небольшими порциями : «Инсулин, вероятно, является самым важным фактором, способствующим накоплению жира», — объясняет Сидман. Этот гормон активируется, когда вы едите, и отвечает за доставку питательных веществ в клетки, будь то жир или мышцы. Быстрый урок биологии: каждый раз, когда вы едите, ваш уровень глюкозы в крови резко повышается, а когда он повышается, уровень инсулина тоже. Больше калорий сразу означает больший скачок в обоих. Когда эти уровни заоблачные, это означает, что ваше тело направляет питательные вещества в жировые клетки, а не в мышцы, вызывая накопление жира, — объясняет Сидман.То же самое происходит, когда ваш инсулин остается повышенным в течение длительного периода времени, поэтому важно позволить себе проголодаться, прежде чем снова есть, добавляет он. Старайтесь питаться от пяти до шести в течение дня.

3. Ешьте острую пищу : Исследования, проведенные в Нидерландах, показывают, что капсаицин, соединение, придающее перцу чили тепло, может ускорить метаболизм через несколько часов после его употребления, а также ускорить окисление жиров. (Посмотрите эти 10 безумно горячих, но полезных рецептов, которые помогут вам похудеть.)

4. Ешьте больше белка : Увеличение количества белка имеет решающее значение для избавления от жира. Во-первых, макроэлементы помогают вам оставаться сытыми, предотвращая переедание и лишние калории. А без достаточного количества макроэлементов синтез мышечного белка снижается, ваши мышцы не могут восстанавливаться больше и сильнее, а ваш метаболизм в состоянии покоя снижается, — говорит специалист по питанию и физиолог Марта Монтенегро, CSCS, адъюнкт-профессор в области физических упражнений и спортивных наук. в Международном университете Флориды.Кроме того, это немного повышает сжигание калорий, поскольку белок требует больше энергии для вашего тела, чем углеводы или жиры.

Сидман рекомендует употреблять не менее 1,5–2 граммов белка на фунт веса тела и определять его из качественных источников, таких как постное мясо, яйца, рыба и протеиновые порошки. А если сомневаетесь, ешьте больше белка. «Из всех макроэлементов, с которыми приходится перебарщивать, белок — это потому, что чрезмерные количества вашего тела труднее превратить в жир по сравнению с углеводами или жиром», — добавляет он.

5. Научитесь готовить : вам не нужно быть готовым к шеф-повару, но знание того, как приготовить основы, может спасти вас от потребления секретных калорий и подпитывающих жир ингредиентов. Вот три рецепта:

Как приготовить запеченный лосось за 20 минут: Положите одно филе лосося на 8 унций в форму для запекания. Хорошо приправить солью и перцем. Выпекайте 10-15 минут при 400˚F. Тем временем нагрейте в сковороде 1 столовую ложку оливкового масла первого отжима и половину нарезанного зубчика чеснока. Добавьте 3 унции молодого шпината и перемешайте, пока шпинат не увядет.Добавьте половину чайной ложки свежего лимонного сока. Подавать лосось со шпинатом.

Как приготовить идеальную запеченную курицу: Приправьте одну куриную грудку солью и перцем с обеих сторон. Нагрейте 1 столовую ложку кокосового масла в чугунной сковороде на сильном огне. Когда он начнет дымиться, снимите сковороду с огня и добавьте курицу в горячую сковороду. Добавьте сковороду обратно в огонь, уменьшив огонь до средне-сильного. Варить 2-3 минуты, не двигаясь, чтобы поджарить курицу. Переверните грудку и готовьте еще 2–3 минуты без крышки.Поместите всю сковороду в духовку при 350F на 8 минут. Выньте из духовки и оставьте на сковороде на 2-3 минуты перед подачей на стол.

Как приготовить кусочки мюсли с арахисовым маслом без приготовления: Смешайте 1/3 стакана натурального сливочного арахисового масла, 1 стакан быстрорастворимого овса, 1/3 стакана меда и 1 столовую ложку семян чиа. Охладите смесь на 30 минут. Сформируйте примерно 1 столовую ложку смеси в маленькие шарики, катаясь между кончиками пальцев. Один мяч — 100 калорий. Хранить в холодильнике.

Ешьте больше жира : В последние годы идея о том, что употребление жира делает вас толстым, была сильно опровергнута.И на самом деле, диетический жир может помочь вам сжигать больше энергии, если вы едите правильные виды. По словам Черногории, здоровые полиненасыщенные или мононенасыщенные жиры, такие как лосось, форель, авокадо, подсолнечное масло, оливковое масло и орехи, могут снизить аппетит, улучшить здоровье сердца и стабилизировать уровень глюкозы, что может помочь уменьшить жировые отложения.

«При правильном потреблении жиров вы максимизируете выработку гормонов в организме, а они очень медленно перевариваются, поэтому у вас не будет большого скачка инсулина», — добавляет Сидман.Стремитесь, чтобы как минимум 25 процентов ваших калорий приходилось на хорошие источники жира, но если вы собираетесь придерживаться диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, это число должно возрасти до 50 процентов.

Уменьшите количество углеводов : Помните, как инсулин оказывает наибольшее влияние на накопление жира? Что ж, наибольшее влияние на инсулин оказывают углеводы. «Слишком много углеводов приводит к всплеску гормона, а затем к большему накоплению жира», — объясняет Сидман. Вам следует не только сократить потребление углеводов, но и повысить уровень инсулина от обработанных, поэтому полностью исключите любые углеводы, кроме цельнозерновых или реальных.И не волнуйтесь: углеводы традиционно считаются основным источником энергии вашего тела, но ваше тело также обладает способностью питаться за счет жира, поэтому, если вы увеличиваете потребление жира и белка, ваше тело не нуждается в этом. много углеводов. Вам по-прежнему нужно некоторое количество углеводов, чтобы регулировать определенные биологические процессы, такие как способность ваших мышц оставаться гидратированными и поддерживать структурную целостность, поэтому не сокращайте макроэлементы полностью, предупреждает Сидман. Для диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов стремитесь как минимум к.Он предлагает 5 от вашего веса (то есть человек весом 200 фунтов будет есть не менее 100 граммов углеводов в день). Для более сбалансированной диеты с ограничением калорий это число возрастает до 0,75–1,5 грамма на фунт веса тела.

Пейте холодную воду : Поддержание гидратированного периода важно для поддержания работоспособности ваших систем, но добавление льда в воду может помочь повысить ваш потенциал сжигания жира. Немецкие исследователи обнаружили, что употребление шести чашек холодной воды может повысить ваш BMR (метаболизм в состоянии покоя) примерно на 50 калорий в день, потому что вашему телу приходится работать, чтобы нагреть h3O до температуры тела.

Лучшие добавки для сжигания жира

Ускорьте свой сарай с помощью капсул, которые помогают ускорить метаболизм. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом перед тем, как начать прием новой добавки, особенно если вы планируете принимать более одной добавки за раз.

1. Термогенные добавки для похудания : Эти капсулы, как правило, содержат ингредиенты, которые помогают накапливать тепло в организме и повышают способность сжигать жир. В новом исследовании, опубликованном в журнале Международного общества спортивного питания, у парней, которые принимали такие супы, уровень метаболизма в состоянии покоя увеличился на 7–9 процентов по сравнению с приемом плацебо.

2. Бета-аланин : он не сжигает жир напрямую, но помогает тренироваться усерднее и дольше, что, в свою очередь, позволяет растопить лишний слой. Незаменимая аминокислота превращается в карнозин, который является одним из самых сильных буферов против утомления ваших мышц. Поскольку карнозин не дает вашим мышцам прекратить работу, исследования показали, что бета-аланин может улучшить вашу производительность во время HIIT, увеличить силу и даже помочь вам нарастить больше мышц, чтобы затем получить все эти ускорения метаболизма.

3. Кофеин : Кофе полезен не только для утренней встряски. Исследование, опубликованное в журнале International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , показало, что употребление кофеина за час до посещения тренажерного зала может помочь вам сжечь примерно на 15 процентов больше калорий, чем обычно. Более того, другие исследования показали, что употребление стимулятора перед тренажерным залом может помочь вам потреблять меньше калорий после занятий.

4. Экстракт отличного чая : Зеленый чай стал широко популярной добавкой для похудания за последние несколько лет — и это правильно.Исследование, опубликованное в Европейском журнале клинического питания , показало, что низкие дозы ключевого фитохимического вещества чая, галлата эпигаллокатехина (ЭКГК), могут увеличить окисление жиров на 33 процента.

5. Гидроксицитриновая кислота (HCA) : название звучит пугающе, но эта добавка получена из соли фруктового растения в Юго-Восточной Азии. И преимущества реальны: ГКА может помочь уменьшить количество висцерального, подкожного и общего жира на вашем теле, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Obesity .Он работает, подавляя аппетит, уменьшая количество жира, который ваше тело поглощает из вашего рациона, и ускоряя метаболизм.

6. Селен : Этот минерал имеет решающее значение для регулирования вашей щитовидной железы, железы шеи, которая регулирует ваш метаболизм. Более того, щитовидная железа отвечает за выработку гормонов, необходимых для эффективного и сбалансированного метаболизма. Поскольку селен обычно содержится в морепродуктах, таких как тунец и устрицы, большинство людей, не имеющих выхода к морю, могут извлечь выгоду из добавок этого вещества.

Как оптимизировать свой образ жизни для сжигания жира

1. Увеличьте свой метаболизм в течение дня : ваш BMR регулирует, сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя и чем больше вы двигаетесь, тем выше ваш BMR и тем больше вы гореть при стоянии. Небольшие усилия, такие как подъем по лестнице, ходьба за обедом, даже игра в бильярд с парнями во время счастливого часа, могут подстегнуть ваш метаболизм. (Посмотрите эти 30 простых способов сжечь жир за 30 минут без тренажерного зала.)

2.Ложитесь спать раньше : исследование, проведенное в BMC Public Health , показало, что люди, которые недосыпали на регенерации, с большей вероятностью имели более высокий ИМТ. Между тем, исследователи из Чикагского университета обнаружили, что потеря сна вызывает снижение толерантности к глюкозе и чувствительности к инсулину (те процессы, которые заставляют ваше тело доставлять питательные вещества в жировые клетки, а не в мышечные клетки), а также повышенный уровень грелина — гормона голода — и кортизол, гормон стресса, который побуждает ваше тело накапливать жир.Более того, чем меньше вы спите, тем меньше тестостерона может вырабатывать ваше тело. Короче говоря, экономия на сне нарушает работу всех гормонов, которые помогают выводить лишний жир с вашего тела — так что уже приступайте к работе. Снимайте не менее 7 часов в сутки или больше, если вы усердно тренируетесь, потому что вашему телу нужно больше времени на восстановление и отдых.

3. Вставайте больше : К настоящему времени мы все знаем, что слишком долгое сидение увеличивает риск большинства заболеваний, включая ожирение. Но это также снижает способность вашего тела усваивать жир.Согласно исследованию Университета Миссури, определенные ферменты в кровеносных сосудах мышц, отвечающие за сжигание жира, «отключаются», если вы сидите на месте слишком долго. Хорошие новости? Исследователи говорят, что простое стояние и легкое движение повторно задействуют ферменты.

4. Ежедневная медитация : Исследование Калифорнийского университета в Сан-Франциско показало, что медитация всего 30 минут в день может уменьшить жир на животе путем снижения уровня стресса (помните, что кортизол / жир связан).Кроме того, регулярная осознанность или практика медитации могут помочь вам потреблять меньше калорий в целом и меньше поддаваться пристрастиям и эмоциональному питанию (и всем тем обработанным ингредиентам, которые наносят ущерб вашим регулирующим жир гормонам).

5. Уменьшите уровень стресса : Тренировки и правильное питание могут помочь предотвратить безудержный рост кортизола в вашем теле, но если вы проводите стресс с 9 до 5 до максимума, уровень этого гормона резко возрастет. через крышу несмотря ни на что. Исследование за исследованием показывает, что одна из самых здоровых вещей, которые вы можете сделать для своей талии (а также для вашего счастья и продолжительности жизни), — это минимизировать количество стресса, с которым вы сталкиваетесь каждый день.Включите в свой день занятия дзен, такие как йога, медитация и дыхательные упражнения, чтобы научить вас контролировать всплески стресса, когда они возникают.

6. Голодание один раз в неделю : Хотя регулярное недоедание полностью нарушает баланс гормонов, существует достаточно исследований, позволяющих предположить, что прерывистое голодание (ПГ) — или отказ от еды в течение заданных интервалов — действительно может помочь вашей чувствительности к инсулину. и сжигать больше жира. Исследователи из LSU, например, обнаружили, что, когда люди голодали весь день, через день, их жировое окисление увеличивалось, и они фактически теряли 4 процента жира всего за 22 дня.Есть много способов избавиться от ЕСЛИ: от 12-16 часового голодания каждый день до 24-часового голодания один раз в неделю. (Узнайте больше об этом здесь.)

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Жиросжигающие продукты | Сжигание жира на теле и животе

Жиросжигающие продукты для похудения

Мы вернемся к этому: как и все вещи, которые кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой, продукты для сжигания жира, к сожалению, в основном являются частью мифов и легенд.

Большинство представленных на рынке продуктов для сжигания жира и добавок, которые утверждают, что они повышают энергию, снижают аппетит и ускоряют обмен веществ, либо неэффективны, либо небезопасны, а в некоторых случаях и то и другое вместе.

Одна вещь, в которой правы эти продукты, заключается в том, что ускорение метаболизма — отличный способ избавиться от жира. Фактически, понимание метаболизма является ключом к пониманию того, как наш организм сжигает жир.

Что такое метаболизм?

Метаболизм описывает непрерывные химические процессы, участвующие в поддержании живого состояния клеток в организме.Проще говоря, метаболизм — это то, что держит вас в живых и гарантирует, что все идет гладко.

Многие химические процессы, происходящие в вашем теле, требуют энергии. Минимальное количество энергии, необходимое для выполнения этих процессов, называется базовой скоростью метаболизма (BMR). Другими словами, ваш BMR отражает количество калорий, необходимых для поддержания вашего тела в состоянии покоя.

В зависимости от вашего возраста, пола, размера и образа жизни на ваш BMR приходится от 40% до 70% дневной потребности вашего тела в энергии.

Остерегайтесь этих продуктов для похудания.

Список продуктов, которые, как утверждается, помогают ускорить метаболизм и способствовать снижению веса, бесконечен. Лимон поможет похудеть! Морские водоросли помогут сбросить килограммы! Сельдерей поможет похудеть!

Бесконечный поток продуктов, от грейпфрута до зеленого чая и от кофеина до кокосового масла, называют суперпродуктами для похудения, которые сжигают жир.Но есть ли доказательства, подтверждающие эти утверждения?

Дело в том, что большинство этих так называемых продуктов, ускоряющих метаболизм, практически не имеют никакого эффекта. Некоторые стимуляторы, такие как кофеин, перец чили и специи, могут немного увеличить частоту сердечных сокращений, что может вызвать небольшое повышение метаболизма.

Однако эффект настолько мал, что добавление таких продуктов в свой рацион вряд ли повлияет на ваш вес. Более того, более высокая частота пульса не обязательно идет рука об руку с потерей веса.

Однако это не так уж и плохо — кофеин в чае и кофе может вызвать всплеск энергии и повысить вашу выносливость в тренажерном зале или помочь вам пройти лишнюю милю во время тренировки.

В этом смысле чашка кофе может помочь вам похудеть ¹ — но не так, как вы думали.

Сжигание жира 101: главные советы экспертов

Энергия, содержащаяся в пище, больше всего влияет на ваш вес.Многие люди винят свой вес в медленном обмене веществ, хотя на самом деле они просто едят и пьют больше калорий, чем сжигают.

Отслеживание того, что вы едите, наряду с вашей физической активностью, является ключом к похудению и сохранению его, в чем может помочь приложение WW.

Тем не менее, старайтесь не поддаваться соблазну интенсивных диет, чтобы быстро похудеть, так как это может замедлить ваш метаболизм.

Вопреки распространенному мнению, ограничительные ускоренные диеты не создают необходимости сжигать жир; фактически, они заставляют тело замедляться и цепляться за жир.

Почему? Когда ваше тело и метаболизм думают, что вы голодаете, голодные по калориям мышечные ткани расщепляются, чтобы снизить расход энергии. Ваше тело также удерживает жир — хороший источник запасенной энергии.

Это может не только привести со временем к увеличению процента жира в организме, но и замедлить метаболизм. Чем меньше ваша мышечная масса, тем медленнее ваш метаболизм.

При более низкой мышечной массе и более медленном метаболизме становится намного легче восстановить жировые отложения после прекращения диеты.

В программе WW вам будет предоставлен персональный бюджет SmartPoints®, который рассчитывается на основе индивидуальных факторов, влияющих на ваш метаболизм, таких как пол, возраст, рост и вес.

Топ-3 жиросжигателей

Пища для сжигания жира может быть мифом, но эти методы могут помочь вам похудеть безопасно и здорово.

У вас может не быть особого контроля над скоростью вашего метаболизма, но вы можете контролировать, сколько калорий вы сжигаете, за счет своего уровня физической активности.Чем более вы активны, тем больше калорий вы сжигаете, поэтому независимо от того, нравится ли вам прогулка, бег, плавание или танцы, постарайтесь выделить около 150 минут активности в свою неделю.

СВЯЗАННЫЙ: 5 способов сделать регулярные упражнения реальностью (и приоритетом)

Когда дело доходит до похудения, решающее значение имеет выбор правильного питания. Следование такой программе здорового питания, как WW, может помочь вам сделать правильный выбор продуктов, чтобы похудеть.Белок особенно важен во время похудания, поскольку он помогает увеличить чувство сытости и ограничить потерю мышечной массы. Хорошие источники белка включают куриную грудку без кожи, морепродукты, бобовые, яйца и нежирные молочные продукты.

СВЯЗАННЫЕ: Эти 6 продуктов будут держать вас сытыми на весь день

Мышечным клеткам требуется больше энергии (читай: калорий), чем жировым клеткам, поэтому люди с большей мышечной массой, как правило, имеют более быстрый метаболизм.