Фитнес для ягодиц и бедер видео: Упражнения для ягодиц и бедер. Программа для красивой попки. смотреть онлайн видео от Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого в хорошем качестве.

Как убрать жир с ягодиц и бёдер женщине — тренировка с видео

Светлана Ибрагимова, Екатерина Кононова 

Стройные подкачанные ноги — мечта многих, особенно в сезон шорт и юбок. Добиться идеальной фигуры нелегко, но всё же можно, если приложить усилия.

Екатерина Кононова тренер по фитнесу, мастер спорта по фитнесу и бодибилдингу

Комплекс подходит как для сушки, так и для прокачки ягодиц и бёдер. Результат зависит от питания, поэтому подберите его под свою цель.

Это интервальный комплекс, но время работы и отдыха будет варьироваться в зависимости от сложности выполняемых упражнений. Чем выше сложность — тем дольше отдых.

Приседания

Встаньте, ноги на ширине плеч.Выполните присед на вдохе.Встаньте на выдохе.Сохраняйте естественные изгибы позвоночника, не прогибайтесь в пояснице слишком сильно.

Выполняйте упражнение 40 секунд, а затем отдыхайте 20 секунд.

Приседания с точкой, или пружина

Встаньте, ноги на ширине плеч. На вдохе выполните присед, зафиксируйте положение, а затем присядьте чуть ниже.Встаньте на выдохе.

Выполняйте упражнение 35 секунд, а затем отдыхайте 25 секунд.

Взрывные приседания

Встаньте, ноги на ширине плеч.Выполните присед на вдохе.На выдохе с усилием выпрыгните вверх.

Выполняйте упражнение 30 секунд, а затем отдыхайте 30 секунд.

Стульчик

Встаньте, ноги на ширине плеч.Выполните присед, зафиксируйтесь в этом положении.Помните о дыхании.

Выполняйте упражнение 20 секунд, а затем отдыхайте 40 секунд.

Сделайте ещё один подход — повторите все виды приседаний и переходите ко второй части тренировки.

Выпады

Отставьте правую ногу назад, недалеко — примерно на один шаг.Следите, чтобы не было перекоса таза.На вдохе опуститесь вниз.На выдохе встаньте, немного подайтесь вперёд.

Выполняйте упражнение 40 секунд, а затем отдыхайте 20 секунд.

Выпад с махом

Отставьте правую ногу назад.На вдохе опустите таз вниз.Встаньте и подтяните согнутую правую ногу к груди. Руки двигаются асимметрично с ногами.

Выполняйте упражнение 35 секунд, а затем отдыхайте 25 секунд.

Выпад с подскоком

Отставьте правую ногу назад.На вдохе опустите таз вниз.Встаньте и подтяните согнутую правую ногу к груди на выдохе.В верхней точке выполните подскок.Руки двигаются ассиметрично с ногами.

Выполняйте упражнение 30 секунд, а затем отдыхайте 30 секунд.

Выпад в статике

Отставьте правую ногу назад.Опуститесь вниз и зафиксируйте положение.Не забывайте о дыхании.

Выполняйте упражнение 20 секунд, а затем отдыхайте 40 секунд.

Сделайте ещё один подход — повторите все виды выпадов, не забывайте менять ногу.

Если тренировка показалась вам слишком лёгкой, можете выполнить ещё один круг, но не больше — не нужно перегружать ноги.

Посмотреть, как правильно выполнять упражнения, можно в видео на «Чемпионате».

Теперь у Lifestyle есть телеграм-канал — переходите по ссылке и получайте свежие лайфхаки и советы ещё быстрее!

Источник

Поделиться

Топ-10 фитнес-влогеров в YouTube, которые нужны, если ты хочешь похудеть!

Peopletalk

338004+03:00″>23 октября 2017, 12:07

Эти фитнес-блогеры — настоящие спортивные фанатики. Если будешь следовать их советам, то легко станешь подтянутой и стройной, как знаменитые «ангелы» Victoria’s Secret Кэндис Свейнпол (28), Алессандра Амбросио (36) и Кендалл Дженнер (21)!

© Peopletalk

Сара Дассолт (230 тыс.)

Видео дня

Сара выкладывает видео каждый вторник и четверг. У каждого нового выпуска своя тема: «Как нужно заниматься в удовольствие», «Как находить время на спорт даже в отпуске» или «Как правильно выбирать продукты для стройного меню».

Наше любимое видео: Сара показывает, как можно весело тренироваться с малышом, чтобы и мама оставалась стройной, и ребенок не скучал.

Уитни Симмонс (753 тыс.)

Главная цель ее канала — помочь всем принять свое тело и поверить в то, что ты можешь быть идеальной! Уитни обожает спорт и вкусную еду (кстати, если она съедает что-то запретное, то тут же снимает новое видео о том, как сжечь лишние калории). А еще у нее есть милый пес, ради которого можно посмотреть те ролики, в которых Симмонс не занимается в зале, а, например, рассказывает про любимую косметику.

Наше любимое видео: чтобы натренировать ягодицы, Уитни советует приседать каждый день (!), а не пару раз в неделю, ну и, конечно, показывает, как правильно выполнять другие упражнения для упругой попы.

Хейди Симерс (539 тыс.)

Пожалуй, от такого упругого пресса и накаченных ягодиц, как у Хейди, не отказалась бы ни одна девушка. Хейди, кстати, не хочет, чтобы ей завидовали, поэтому с удовольствием рассказывает, как и что нужно делать, двигаясь к своей цели. С ней ты легко прокачаешь свое тело и при этом останешься женственной.

Наше любимое видео: про диету Хейди, она дополняет свой рассказ смешными видеовставками.

Карли Ровента (383 тыс.)

Карли рассказывает про главные ошибки худеющих и тех, кто хочет добиться «кубиков» на прессе, а еще делится полезными лайфхаками, как правильно бегать, приседать и отжиматься. Кроме спорта иногда она выкладывает ролики из путешествий, рассказывает, что ест на праздники и как потом все наеденное активно сжигает.

Наше любимое видео: как правильно бегать. Тут полная инструкция по выбору экипировки, правилам дыхания и, конечно, самого бега.

Джен Хевард (380 тыс.)

Джен знает, что нужно делать, чтобы довести свое тело до совершенства (если кратко, то без спорта и правильного питания никуда!). Она с удовольствием рассказывает подписчикам, почему мы не худеем, что лучше выбрать – тренировки с весом или кардио, что лучше надевать для занятий в зале и на свежем воздухе.

Наше любимое видео: лучшая кардионагрузка, чтобы сжечь все лишнее. Просматривая этот ролик снова и снова, заряжаешься энергией и даже не замечаешь, как сама в такт Джен начинаешь двигаться и повторять за ней упражнения.

Тара Стайлс (302 тыс.)

Канал Тары посвящен йоге и всему, что с ней связано. Тут ты найдешь ролики про правильную растяжку, медитации, дыхание и советы по правильному питанию. Просматривая ее ролики, начинаешь верить в то, что наслаждаться жизнью и оставаться в форме — легко и просто.

Наше любимое видео: 10-минутная йога с малышом понравится всем мамочкам – отличная возможность весело провести время со своим ребенком.

Катя Энерджи (179 тыс.)

Катя доходчиво и понятно рассказывает про спорт, но главное — показывает самые эффективные упражнения для быстрого похудения, против целлюлита, для создания красивой формы ягодиц, бедер и ног. Для особо ленивых она дает советы, как тренироваться, не вставая с постели и во время утреннего душа. В общем, у нее на канале очень много полезных микроинструкций, которые тебе точно пригодятся!

Наше любимое видео: тренировка для внутренней поверхности бедра – все четко, ясно и наглядно. И главное – работает (мы проверили)!

Катерина Бунда (192 тыс. )

Канал Кати — все о йоге! Она настолько бодро рассказывает про шпагат и растяжку, что невольно начинаешь понимать: рано или поздно и ты так сможешь! А еще она на личном примере показала, как нужно заниматься беременным, чтобы сразу после родов без проблем вернуться в форму.

Наше любимое видео: семь минут против галифе для беременных – милый ролик, в котором Катя тренируется во время беременности, и компанию ей составляет (или, скорее, отвлекает) любимый пес.

Татьяна Федорищева (614 тыс.)

Три года назад Татьяна запустила свой онлайн-проект TGYM, в котором рассказывает о своих фитнес-успехах, делится секретами правильного питания, тренировками в зале и у себя дома. В общем, на ее канале очень много полезных роликов-мотиваторов!

Наше любимое видео: вся правда о питании – в этом ролике Таня делится всеми секретами своего ежедневного меню. Приятно, что фитоняшки тоже иногда едят кое-что вредное (например, мороженое).

Екатерина Кононова (223 тыс.)

Кажется, у Кати собраны все секреты для худеющих. Есть и спортивные ролики: как быстро убрать бока, сделать живот плоским, подтянуть бедра и ягодицы. А также кулинарные видео о том, как и какие блюда стоит готовить всем, кто хочет сбросить лишние килограммы. А еще недавно Катя запустила в разработку индивидуальные программы по тренировкам и питанию. Тебе нужно просто заполнить анкету-опросник, и ты получишь личную инструкцию к применению. Очень полезно и практично!

Наше любимое видео: 15-минутная тренировка для пресса стоя – так же эффективна, как занятия в положении лежа.

Ну что, готова к спортивным рекордам?

Подробнее: https://peopletalk.ru/article/top-10-fitnes-vlogerov-v-youtube-kotorye-nuzhny-esli-ty-hochesh-pohudet/

Другое, Кендалл Дженнер

30-минутная тренировка ног и ягодичных мышц (сжигание жира и тонус тела) и тренировка ягодичных мышц от Mind Помпа ТВ.

Каковы преимущества сильных ног?

Наличие сильных ног дает множество преимуществ, выходящих за рамки эстетической привлекательности. Вот несколько преимуществ сильных ног:

Повышение спортивных результатов: Сильные ноги обеспечивают прочную основу для различных физических нагрузок. Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом, бегом или другими видами деятельности, требующими ловкости и силы, сильные ноги могут значительно улучшить вашу производительность.

Повышенная подвижность и гибкость: Укрепление мышц ног способствует лучшей гибкости и подвижности суставов. Это позволяет вам двигаться с большей легкостью, сохранять равновесие и комфортно выполнять функциональные движения. Это особенно важно для таких действий, как наклоны, приседания или подъем по лестнице.

Источник: Густаво Фринг / Pexels

Улучшение осанки и устойчивости: Сильные ноги играют решающую роль в поддержании хорошей осанки и общей устойчивости. Они поддерживают позвоночник, таз и нижнюю часть спины, помогая снизить риск травм и предотвратить такие состояния, как боль в пояснице.

Повышенная выносливость и выносливость: Сильные ноги обладают большей выносливостью, что позволяет выполнять физические упражнения в течение более длительного времени, не испытывая усталости. Будь то пеший туризм, езда на велосипеде или участие в видах спорта на выносливость, хорошо натренированные мышцы ног могут значительно повысить вашу выносливость.

Управление весом и сжигание калорий: Задействование крупных мышц ног, таких как четырехглавая мышца бедра, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, требует значительного количества энергии. Укрепление этих мышц может помочь увеличить скорость метаболизма и способствовать сжиганию калорий, помогая контролировать вес и сжигать жир.

Снижение риска травм: Сильные ноги обеспечивают лучшую поддержку и защиту суставов, сухожилий и связок. Укрепляя окружающие мышцы, вы можете помочь стабилизировать суставы, свести к минимуму риск деформации или растяжения связок и улучшить общее состояние суставов.

Улучшение плотности костной ткани: Упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом, могут укрепить кости ног. Это особенно важно для предотвращения таких заболеваний, как остеопороз, и поддержания оптимальной плотности костей, особенно с возрастом.

Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы: Занятия спортом, укрепляющие ноги, такие как бег трусцой или езда на велосипеде, обеспечивают тренировку сердечно-сосудистой системы, благотворно влияющую на сердце и систему кровообращения. Регулярные физические упражнения могут помочь снизить кровяное давление, снизить риск сердечных заболеваний и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы.

Помните, что если вы хотите укрепить ноги, очень важно выполнять всестороннюю программу упражнений, включающую различные упражнения, такие как приседания, выпады, становая тяга, жим ногами и сердечно-сосудистые упражнения.

Видео — 30-минутное продолжение тренировки

Mind Pump TV — популярный канал YouTube о фитнесе и оздоровлении, который ведут Сал Ди Стефано, Адам Шафер и Джастин Эндрюс. Они известны своим информативным и развлекательным контентом, связанным с фитнесом, питанием, тяжелой атлетикой и общим состоянием здоровья. Mind Pump TV предлагает множество видеороликов, в которых обсуждаются такие темы, как режим тренировок, форма и техника упражнений, советы по питанию, развенчание мифов о фитнесе и интервью с экспертами фитнес-индустрии.

Каковы преимущества последующих тренировок?

Последующие тренировки, когда вы тренируетесь под предварительно записанное видео или в прямом эфире с инструктором, предлагают ряд преимуществ для тех, кто хочет заниматься фитнесом. Вот некоторые преимущества последующих тренировок:

Удобство и доступность: Следящие тренировки доступны в любое время и в любом месте, если у вас есть подключение к Интернету или предварительно записанное видео. Вы можете выбрать тренировки, которые соответствуют вашему расписанию, избавляя вас от необходимости придерживаться определенного времени занятий или посещать тренажерный зал или фитнес-центр.

Пошаговые инструкции: Следите за тренировками, предоставляя пошаговые инструкции от опытных инструкторов по фитнесу или тренеров. Они демонстрируют правильную форму упражнений, предлагают модификации для разных уровней физической подготовки и дают подсказки для правильной техники. Это руководство снижает риск получения травмы и гарантирует правильное выполнение упражнений.

Мотивация и ответственность: Упражнения с последующим видео могут повысить мотивацию и ответственность. Наличие инструктора или тренера, который направляет вас во время тренировки и поддерживает, может помочь вам оставаться вовлеченным и преодолевать сложные моменты. Кроме того, чувство принадлежности к виртуальному фитнес-сообществу может дать чувство ответственности и поддержки.

Разнообразие и гибкость: Последующие тренировки часто предлагают широкий спектр типов и стилей упражнений, позволяя вам изучить различные тренировки и найти то, что соответствует вашим предпочтениям и целям. Будь то кардиотренировки, силовые тренировки, йога, танцы или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), вы можете найти дополнительную тренировку, которая соответствует вашим интересам и обеспечивает разнообразие, чтобы предотвратить скуку на тренировках.

Эффективность времени: Последующие тренировки часто разрабатываются так, чтобы экономить время, обеспечивая полную тренировку в течение определенной продолжительности. Это может быть полезно для людей с плотным графиком, которые хотят максимизировать время своих тренировок и получить эффективную тренировку за более короткий промежуток времени.

Экономичность: По сравнению с абонементом в тренажерный зал или личными занятиями фитнесом последовательные тренировки могут быть более рентабельными. Многие платформы предлагают бесплатные или недорогие видеоролики с тренировками, что устраняет необходимость в дорогостоящем оборудовании или дополнительных сборах.

Уединение и комфорт: Некоторые люди могут чувствовать себя более комфортно, занимаясь спортом дома, а не в общественных местах. Последующие тренировки позволяют вам тренироваться в знакомой и комфортной обстановке, помогая уменьшить чувство застенчивости и повысить уверенность в себе.

Важно отметить, что, хотя последовательные тренировки предлагают множество преимуществ, важно выбирать тренировки, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки и целям.

Чем полезны сильные ягодичные мышцы?

Сильные ягодичные мышцы, мышцы ягодиц, обладают несколькими важными преимуществами и играют важную роль в различных аспектах физического здоровья и работоспособности. Вот несколько причин, почему сильные ягодичные мышцы полезны:

• Сила и мощь нижней части тела: ягодичные мышцы, особенно большая ягодичная, являются самыми крупными и мощными мышцами в теле. Укрепление ягодичных мышц может значительно повысить силу и мощь нижней части тела. Сильные ягодичные мышцы способствуют повышению производительности в таких видах деятельности, как бег, прыжки, приседания и поднятие тяжестей.
• Улучшение спортивных результатов. Сильные ягодичные мышцы необходимы для занятий спортом, включающих взрывные движения и силу, таких как спринт, прыжки и быстрая смена направления. Они генерируют силу, обеспечивают стабильность и способствуют общей производительности и эффективности в различных видах спорта и физической активности.
• Улучшенная осанка и выравнивание позвоночника: Сильные ягодичные мышцы помогают поддерживать правильную осанку и выравнивание позвоночника. Слабые ягодичные мышцы могут привести к дисбалансу бедер и таза, что может привести к плохой осанке, болям в пояснице и другим проблемам с опорно-двигательным аппаратом. Укрепление ягодичных мышц может помочь стабилизировать таз, уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины и способствовать более вертикальной и ровной осанке.
• Предотвращение травм. Сильные ягодичные мышцы играют решающую роль в стабилизации бедер и коленей, снижая риск травм в этих областях. Обеспечивая стабильность и поддержку во время движения, хорошо развитые ягодичные мышцы могут помочь предотвратить распространенные травмы, такие как боль в колене, синдром подвздошно-большеберцового тракта и проблемы с бедром.
• Улучшение подвижности бедер и таза: сильные ягодичные мышцы работают вместе с другими мышцами, облегчая подвижность бедер и таза. Они помогают с такими движениями, как разгибание бедра, отведение и вращение. Наличие сильных ягодичных мышц может увеличить общий диапазон движений и обеспечить более плавное и эффективное движение в повседневной деятельности и упражнениях.
• Здоровье коленей и суставов: ягодичные мышцы, наряду с другими мышцами нижней части тела, помогают поглощать и распределять силы во время упражнений с весовой нагрузкой. Правильно активируя и укрепляя ягодичные мышцы, вы можете улучшить стабильность колена и суставов, снизив риск травм колена и таких состояний, как пателлофеморальный болевой синдром.
• Баланс и стабильность: Сильные ягодичные мышцы способствуют лучшему балансу и стабильности. Они помогают поддерживать устойчивое положение во время действий, требующих баланса на одной ноге, таких как ходьба по неровным поверхностям или выполнение односторонних упражнений. Улучшение баланса и устойчивости может снизить риск падений и повысить производительность в видах спорта, требующих ловкости и координации.
• Эстетика и состав тела: Сильные ягодичные мышцы могут улучшить форму, тонус и общий вид ягодиц. Развитие четко очерченных ягодичных мышц может улучшить композицию тела, увеличить четкость мышц и способствовать более скульптурному телосложению.

Для развития сильных ягодичных мышц обычно рекомендуются такие упражнения, как приседания, выпады, выпады бедрами, ягодичные мостики и становая тяга.

Очень важно выполнять эти упражнения в правильной форме и постепенно увеличивать сопротивление или интенсивность, чтобы продолжать тренировать ягодичные мышцы и способствовать их развитию.

Какие мышцы ног?

Ноги состоят из различных мышц, которые работают вместе, обеспечивая движение, устойчивость и поддержку. К основным мышцам ног относятся:

Четырехглавые мышцы: Четырехглавые мышцы расположены на передней поверхности бедра. Они состоят из четырех мышц: прямой мышцы бедра, латеральной широкой, медиальной широкой и промежуточной широкой мышц. Квадрицепсы отвечают за разгибание колена и очень активны при ходьбе, беге, прыжках и приседаниях.

Подколенные сухожилия: Подколенные сухожилия — это группа мышц задней поверхности бедра. К ним относятся двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы. Подколенные сухожилия сгибают колено, а также играют роль в разгибании бедра. Они участвуют в таких действиях, как бег, прыжки и сгибание колена.

Ягодичные мышцы: Ягодичные мышцы расположены на ягодицах и состоят из трех основных мышц: большой ягодичной, средней ягодичной и малой ягодичной. Ягодичные мышцы отвечают за разгибание бедра, отведение бедра и внешнее вращение бедра. Они играют жизненно важную роль в таких действиях, как ходьба, бег, подъем по лестнице и поддержание равновесия.

Приводящие мышцы: Приводящие мышцы расположены на внутренней стороне бедра. К ним относятся такие мышцы, как длинная приводящая мышца, короткая приводящая мышца, большая приводящая мышца и другие. Приводящие мышцы отвечают за приведение бедра, подтягивая ногу внутрь к средней линии тела. Они активируются во время таких движений, как ходьба, приседания и боковые выпады.

Икры: Икроножные мышцы расположены на задней части голени и включают икроножную и камбаловидную мышцы. Эти мышцы отвечают за подошвенное сгибание, направление стопы вниз и играют важную роль в таких действиях, как ходьба, бег и прыжки.

Передняя большеберцовая мышца: Передняя большеберцовая мышца — это мышца, расположенная в передней части голени. Он отвечает за тыльное сгибание, поднятие стопы вверх и играет роль при ходьбе, беге и поддержании равновесия.

Малоберцовые мышцы: Малоберцовые мышцы, включая длинную и короткую малоберцовые мышцы, расположены на внешней стороне голени. Они отвечают за эверсию голеностопного сустава, то есть выворачивание стопы наружу, и обеспечивают устойчивость при ходьбе, беге и других нагрузках.

Это основные мышцы ног; однако есть также более мелкие мышцы, такие как портняжная, тонкая и различные глубокие мышцы бедра, которые способствуют движению и стабильности ног.

Важно отметить, что укрепление и подготовка этих мышц с помощью правильных упражнений может помочь улучшить силу ног, стабильность и общую функцию нижней части тела.

Каковы преимущества обучения дома?

Домашние тренировки имеют ряд преимуществ, которые делают их популярным выбором для многих людей. Вот некоторые преимущества тренировок дома:

Удобство. Одним из основных преимуществ домашних тренировок является их удобство. Вы можете тренироваться в любое время, без необходимости ходить в тренажерный зал или фитнес-центр. Это сокращает время на дорогу и позволяет легче вписывать тренировки в свой график, что делает его идеальным для занятых людей или людей с ограниченным временем.

Экономичность: в долгосрочной перспективе тренировки дома могут быть более рентабельными по сравнению с абонементом в тренажерный зал или занятиями фитнесом. Вы можете спроектировать домашний тренажерный зал, который соответствует вашему бюджету и потребностям, будь то покупка основного оборудования, такого как гантели, ленты сопротивления, или инвестиции в более крупное оборудование, такое как беговая дорожка или велотренажер. Со временем экономия на оплате спортзала может быть существенной.

Конфиденциальность и комфорт: занятия спортом дома обеспечивают уровень конфиденциальности, который предпочитают некоторые люди. Вы можете тренироваться в удобной и знакомой обстановке, не опасаясь, что другие увидят или осудят. Это может быть особенно привлекательным для тех, кто чувствует себя застенчивым или только начинает свой путь в фитнесе.

Индивидуальная настройка и гибкость. Тренировки дома позволяют настраивать тренировки в соответствии с вашими предпочтениями, целями и уровнем физической подготовки. У вас есть свобода выбора упражнений, процедур и уровней интенсивности, которые лучше всего подходят для вас. Вы также можете адаптировать свои тренировки, чтобы учесть любые физические ограничения или особые потребности, которые у вас могут быть.

Меньше отвлекающих факторов. Домашние тренировки могут отвлекать меньше, чем занятия в тренажерном зале. Вы можете избежать ожидания оборудования, работы в людных местах или перерывов во время тренировки. Это поможет вам оставаться сосредоточенным и максимально эффективно использовать время тренировки.

Повышенная согласованность. С настройкой домашней тренировки вы устраняете препятствия для тренировок, такие как плохая погода, нехватка времени или проблемы, связанные с поездками на работу. Это облегчает поддержание последовательного режима упражнений, что имеет решающее значение для долгосрочного прогресса и результатов.

Участие семьи и удобство: Тренировки дома дают возможность членам семьи или соседям по комнате присоединиться к занятиям и вместе заниматься спортом. Это может быть удобным вариантом для тех, у кого есть обязанности по уходу за детьми, или для людей, которые предпочитают вовлекать своих близких в свое фитнес-путешествие.

Приспособляемость к непредвиденным обстоятельствам: Домашние тренировки обеспечивают гибкость при непредвиденных обстоятельствах, таких как ненастная погода, ограничения на поездки или непредвиденные события. Когда внешние факторы ограничивают ваш доступ в тренажерный зал или фитнес-центр, вы все равно можете поддерживать свою физическую форму и оставаться активным, не выходя из собственного дома.

Хотя тренировки дома имеют множество преимуществ, важно учитывать ваши конкретные цели в фитнесе, предпочтения и ресурсы при выборе наилучшего подхода. Также рекомендуется обратиться за советом к специалистам по фитнесу или к онлайн-ресурсам, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения безопасно и эффективно.

Узнать больше

Как накачать руки за 30 дней в домашних условиях

6 ЛУЧШИХ научно обоснованных упражнений на трицепс для набора мышечной массы

Как сделать плечи шире за 30 дней

Источники изображений

• Выпады: Густаво Фринг / Pexels 096

Последние статьи

Новости по теме

5-минутная тренировка ягодиц и бедер для женщин старше 50 лет | Получите результаты всего за 7 дней | Шикарные 50-е!

Блог Fabulous50s

5-минутная тренировка ягодиц и бедер для женщин старше 50 лет и результат всего за 7 дней с помощью этих простых домашних упражнений, сказочные 50! Всего за 5 минут мы построим и укрепим все наше тело, чтобы дать вам заметные результаты всего за 7 дней….

5 минут — семь дней подряд, а затем три дня в неделю, потому что ежедневные приседания, вероятно, являются наиболее полезным упражнением для женщин старше 50 лет.

Для нас это лучший способ сохранить подвижность и укрепить колени, спину, ноги и лодыжки, чтобы дольше оставаться молодыми!

Вот мои главные советы…

• Приседания сумо — это отличное силовое упражнение для нижней части тела, которое задействует мышцы внутренней поверхности бедра, а также ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и икры.
• Приседания с шагом в сторону одновременно задействуют несколько групп мышц, задействуя ноги, ягодицы и корпус.
• Приседания с прыжками полезны для здоровья. Во-первых, они помогают построить и привести в тонус икры, ягодицы, подколенные сухожилия, кор и квадрицепсы.
• Импульсные приседания — это отличная вариация приседаний, которая может служить отличным «завершающим» движением, чтобы убедиться, что вы действительно усердно работаете с мышцами ягодиц.
• Приседания с поворотом считаются жизненно важным упражнением для увеличения силы и размера мышц нижней части тела, а также для развития силы кора.

Если вы считаете, что материалы сказочных 50-х оказались полезными и хотели бы поддержать мою работу, вы всегда можете купитьMeATea 🫖 (совершенно необязательно, только если вы хотите!). Ваша поддержка поможет мне создавать больше качественных видео и контента, созданного специально для вас… Сказочные женщины за 50! С любовью и признательностью, спасибо. 🙏🏻😘

 

🍵 Купи мне чай →

Об авторе

Шеллеа Фаулер

В более чем 140 странах Шеллеа (Шелли) Фаулер является ведущим голосом для женщин старше 50 лет в области образа жизни, фитнеса и благополучия. Ее миссия состоит в том, чтобы помочь женщинам чувствовать себя хорошо и убедиться, что женщины знают, насколько они ценны на самом деле. Шеллеа считает, что каждый может предложить что-то уникальное и красивое, и никто не заслуживает того, чтобы чувствовать себя одиноким, когда становится старше.

Имея более 1,5 миллиона подписчиков на YouTube, компания Schellea по-новому определила, что значит жить полной и жизненной жизнью. Как генеральный директор и основатель Fabulous 50s, Шелли имеет опыт работы в сфере малого бизнеса, фитнес-тренировок и концептуального креативного дизайна. Она исследователь и тренер в области фитнеса и питания, стилист, учитель медитации, ученица жизни и гордая мать, живущая на своих условиях.

Подробнее об этом авторе >>

Шеллеа Фаулер

В более чем 140 странах Шелли (Шелли) Фаулер является ведущим голосом для женщин старше 50 лет в области образа жизни, фитнеса и благополучия. Ее миссия состоит в том, чтобы помочь женщинам чувствовать себя хорошо и убедиться, что женщины знают, насколько они ценны на самом деле. Шеллеа считает, что каждый может предложить что-то уникальное и красивое, и никто не заслуживает того, чтобы чувствовать себя одиноким, когда становится старше.

Обладая более чем 1,5 миллионами подписчиков на YouTube, Schellea переосмыслила то, что значит жить полной и жизненной жизнью. Как генеральный директор и основатель Fabulous 50s, Шелли имеет опыт работы в сфере малого бизнеса, фитнес-тренировок и концептуального креативного дизайна. Она исследователь и тренер в области фитнеса и питания, стилист, учитель медитации, ученица жизни и гордая мать, живущая на своих условиях.

Подробнее об этом авторе >>

Похожие сообщения

Поиск

Рекомендация продукта

Menopause Fix

Код купона: Schellea15

Найти нас на Facebook

Последние сообщения

Отказ от ответственности: Этот контент не спонсируется, и все мнения на 100% принадлежат мне. Если мне сначала ПОНРАВИЛСЯ продукт, и есть доступная партнерская ссылка, я воспользуюсь ею. Тем не менее, я НЕ буду искать продукт, который сначала платит комиссию, а затем делает обзор… НИКОГДА!

Некоторые ссылки являются партнерскими. Если вы нажмете на ссылку и купите что-нибудь, я могу получить небольшую комиссию за продажу.