Как принимать элькарнитин: Как правильно принимать L-карнитин

Как правильно принимать L-карнитин

L-карнитин — знакомая многим добавка, которую чаще всего причисляют к категории спортивного питания для снижения веса. Но просто пить карнитин и надеяться на чудесное преображение недостаточно, важно соблюдать несколько простых, но важных правил приёма. 

Как принимать L-карнитин для похудения

Карнитин обладает достаточно широким спектром функций в нашем организме: 

• повышает умственную и физическую работоспособность; 
• делает нервную систему более устойчивой к стрессу;
• помогает выводить токсины и снижать уровень холестерина за счёт антиоксидантного действия;
• защищает сердце и сосуды.

Карнитин для похудения используют из-за способности высвобождать энергию из жировых клеток. Но здесь не всё так просто. Чтобы добавка “работала” в этом направлении, необходимо создать оптимальные условия, а именно: давать организму достаточное количество кардионагрузок. Здесь “достаточное” означает тренинг длительностью от получаса и больше.

Кардио длительностью больше 30 минут запускает естественный процесс жиросжигания, а L-карнитин выступает в качестве помощника, который снабжает организм энергией за счёт её синтеза из жировой ткани.

Оптимальная дозировка карнитина от 500 мг до 2 грамма, которая должна быть разделена на два приёма: утром и непосредственно перед тренировкой.

Важно! Приём ацетил-L-карнитина должен происходить натощак или между приемами пищи. Тартрат — принимать во время еды (вместе с высокоуглеводной и высокобелковой пищей).

Как долго можно принимать

Конечно, многое зависит от ваших целей, но несмотря на то, что дополнительный приём карнитина считается абсолютно безопасным, лучше всего после месячного курса сделать перерыв на месяц. Это важно для того, чтобы организм “не забывал”, как самостоятельно синтезировать карнитин.

Выводы

Итак, принимая L-карнитин для похудения помните:

1. Первый приём должен проходить в утреннее время.
2. Ацетил-L-карнитин лучше принимать принимать на голодный желудок, тартрат — во время еды. 
3. Приём карнитина важно сочетать с кардионагрузками. 
4. Принцип: “чем больше, тем лучше” здесь явно не к месту. Необходимо соблюдать суточную норму и не принимать добавку без перерывов на постоянной основе.

Л-карнитин как принимать для похудения: инструкция по применению жиросжигателя жидкого, в таблетках и капсулах

Процесс похудения невозможен без корректировки рациона питания и физических нагрузок. Дополнение к этим двум основным пунктам — специализированные добавки. Чаще всего их пьют профессиональные спортсмены. Однако и те, кто просто желает снизить вес, тоже ими пользуются. Одна из таких пищевых добавок – популярный и востребованный L-карнитин.

L-карнитин является веществом, родственным В-витаминам, которые синтезируются в организме человека. Присутствующее в тканях некоторых мышц и печени и использующиеся для лечения патологий почек, оно способствует метаболическим процессам и активизирует кофермент А, окисляющий жирные кислоты.

Организм, в котором наблюдается дефицит L-карнитина, не способен перерабатывать поступающие с пищей жиры. Это грозит не только ожирением, но и проблемами с сердцем. Медикаменты, в состав которых входит данное вещество, широко используются в официальной медицине.

Как похудеть с помощью препаратов с L-карнитином

С помощью L-карнитина можно не только улучшить самочувствие и повысить эффективность тренировок, но и похудеть. Кроме того, препарат:

• защитит мышечные ткани от расщепления;
• положительно повлияет на нервную систему, снимет раздражительность, поднимет настроение и позволит регулярно, без срывов проводить тренировки;
• преобразует жиры в энергию и не позволит им отложиться на различных участках тела;
• предупредит накопление молочной кислоты в мышцах;
• будет препятствовать возникновению синдрома перетренированности;
• снизит холестерин;
• сократит период восстановления после спортивных занятий;
• сохранит уровень кофермента А и оптимизирует энергетический метаболизм;
• увеличит показатели выносливости и сможет способствовать детоксикации от цитотоксических органических кислот и ксенобиотиков;
• ускорит белковый обмен;
• поможет нарастить мышечную массу.

Благодаря приему L-карнитина можно увеличить эффективность силовых занятий (применять как анаболик) и снизить массу тела (использовать как жиросжигатель). Однако ленивым препарат не поможет: если пить L-карнитин, но не заниматься спортом, похудеть не получится.

Особенности приема

Чтобы прием L-карнитина был максимально эффективным, нужно учитывать индивидуальные особенности организма.

Производители предлагают разные варианты БАДов с левокарнитином: в продаже можно найти капсулы, таблетки, порошки и L-карнитин в жидком виде. Каждый вариант препарата снабжается инструкцией, следовать которой нужно неукоснительно. Не устраивает рекомендуемая производителем дозировка или схема приема? Посоветуйтесь с тренером. Если есть такая возможность, он откорректирует эти параметры. Так даже будет лучше: инструктор оценит ваши личные данные и, отталкиваясь от ваших индивидуальных особенностей (исходный вес, состояние здоровья, интенсивность тренировок), даст конкретные рекомендации.

1. Капсулы и таблетки являются самыми удобными и востребованными формами. Так как в каждом варианте препарата своя концентрация активного вещества, инструкции, прилагающиеся к ним, индивидуальны. В сутки принимать можно не более 3000 мг L-карнитина. Суточную дозу следует обязательно делить на несколько порций. Врачи советуют отдавать предпочтение капсулам: в отличие от таблеток, они быстро всасываются в кровь.
2. Жидкая форма. В виде концентрированного сиропа или легкого раствора L-карнитин принимают вне зависимости от приема пищи (не разбавляют!). Спортсменам специалисты советуют делать это перед тренировкой: по 15 мл один раз в день. Принимать препарат нужно в течение шести недель, потом необходимо прерваться на две недели, затем повторить прежнюю схему.
3. Порошок является легко растворимым в воде белым кристаллическим концентратом, не имеющим вкуса и запаха. С точки зрения дозировки эта форма препарата самая экономичная. Но у нее есть существенный минус: для приготовления требуется время. Чтобы порошкообразный L-карнитин было удобнее пить, производители укомплектовывают его мерным стаканом. Максимальная суточная доза порошка не должна превышать 3000 мг. Однако варианты могут быть разными:
   ●  при комплексной терапии — 1200 мг;
   ●  при интенсивных физических нагрузках — 1600 мг;
   ●  для профессиональных спортсменов — 2000 мг;
   ●  для желающих похудеть — 1500 мг.

Также L-карнитин (10% раствор) можно вводить в вену или в мышцу. Этим способом пользуются в случае, когда пероральный вариант употребления препарата невозможен (травма ротовой полости или органов пищеварения). Дозу при таком способе применения L-карнитина подбирают индивидуально. Стандартный вариант: 100 мг вещества следует развести в 50 мл 0,9%-го раствора хлорида натрия. Затем медленно (струйно или капельно) ввести в вену.

К сожалению, при инъекциях L-карнитина могут возникнуть неприятные ощущения и побочные эффекты. Самыми распространенными из них являются повреждения сосудов и мягких тканей. Да, инъекционный способ применения левокарнитина наиболее эффективный. Однако удобным его назвать сложно: поставить самому себе укол достаточно тяжело, а боль после него будет мешать тренировкам.

Противопоказания

Несмотря на то, что L-карнитин считается безвредным и безопасным препаратом, ряд противопоказаний у него имеется. L-карнитин не назначают при:

• беременности и в период лактации;
• заболеваниях почек и периферических сосудов;
• диабете и циррозе печени.

Способы усиления эффекта похудения при приеме L-карнитина

• Точно рассчитать дозировку. В сутки следует принимать не менее 1200 мг препарата. Иногда можно увеличить дозу до 3-5 г. Однако нужно помнить, что употребляемые продукты тоже насыщают организм L-карнитином.
• Пить препарат за полчаса-час до еды и делать это регулярно. Нарушение такого условия недопустимо, так как лучший эффект от употребления L-карнитина наступает через 60 минут после его приема.

Хотите добиться максимального эффекта от приема L-карнитина для похудения? Помимо употребления препарата правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Если не будете выполнять физические упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений и учащающие дыхание, жир сгорать не будет. Но, надо признать, пользу от L-карнитина организм все-таки получит.

Для тех, кто стремиться похудеть с помощью этой спортивной добавки, есть еще несколько рекомендаций. L-карнитин:

• Содержится не только в лекарственных препаратах и в БАДах, но и в некоторых продуктах питания.
• Усиливает свое действие, если принимать его вместе с анаболиками и липоевой кислотой.
• Помогает похудеть только в том случае, если организм дополнительно получает аэробные нагрузки. Мужчинам рекомендованы занятия в тренажерном зале, женщинам и девушкам – гимнастикой, танцами, пилатесом, фитнесом, бегом.
• Не требует соблюдения строгой диеты или монодиеты. Питаться нужно часто и небольшими порциями. В рацион включить продукты пониженной жирности и белки, углеводы ограничить, алкоголь не употреблять.

Тренировки при приеме L-карнитина должны длиться не менее получаса.

Продукты, содержащие L-карнитин

Продукт	Концентрация на 100 г еды (в мг)
Баранина	119
Оленина	104
Телятина	101
Говядина	82
Крольчатина	29
Свинина	26
Раки	14
Сыры из козьего молока	13
Сельдь	11
Сгущенное молоко	9

Основной источник левокарнитина – мясо. Так как специалисты рекомендуют включать в рацион его диетические сорта, худеть можно будет легко. Но вот получить из продуктов питания 2000-3000 мг карнитина в сутки будет проблематично. Придется пить БАДы. С ними тренировки станут успешнее и эффективнее, выносливость вырастет, сжигание жиров ускорится.

Отзывы принимавших Л-карнитин (Эвалар) для похудения самые положительные. Цена на него вполне приемлема: купить препарат может любой желающий. Как правильно пить левокарнитин, можно прочитать в инструкции. А вот будет ли он помогать, как обещает реклама, во многом зависит о вас.

Л карнитин во время тренировки

КОМУ? СКОЛЬКО? ЗАЧЕМ?

---

Инструктор групповых программ Юлия Бисерова: в погоне за быстрым результатом в борьбе с лишним весом люди готовы на многое… Начну с самого часто задаваемого вопроса в моей тренерской практике: «помогает ли L-carnitine жечь жир?»  Ответ утвердительный, НО существует ряд условий, которые необходимо соблюдать, чтобы не причинить своему организму вред вместо пользы

Итак, разберёмся. Основное условие приема L-carnitine – спортивные нагрузки, так как вещество само по себе не сжигает жир, а является помощником в этом процессе – это витаминообразное вещество, которое вырабатывается в организме, синтезируется из двух аминокислот: лизин и метионин, доставляет жирные кислоты прямиком в «сердце» клеток – митохондрии. Недостаток витаминообразного вещества может возникнуть у людей сидящих на диете, а также с заболеваниями желудочно-кишечного тракта вследствие приема некоторых антибиотиков и препаратов, которые влияют на свертываемость крови; у вегетарианцев и сыроедов. Для усвоения L-carnitine нужно обязательно употреблять витамины А, В6, В3, В9, В 12. Необходимо есть продукты, в которых содержится железо и незаменимые аминокислоты — лизин, метионин

Польза L-carnitine:

— благотворно влияет на клетки головного мозга, замедляет их старение

— увеличивает регенерацию клеток, замедляет процессы старения

— улучшает память
— повышает физическую выносливость и работоспособность
— помогает насытить клетки кислородом
— снижает уровень плохого холестерина
— способствует сжиганию жира
⠀
Принимать данное вещество дополнительно можно не более 2 гр в сутки. По мнению врачей наш организм не способен усвоить больше, но при ОБЯЗАТЕЛЬНОМ соблюдении условий: Вы регулярно тренируетесь и правильно питаетесь. Лёжа на диване, создавая физическую нагрузку ротовой полости в виде пережёвывания картохи «фри», чипсов и заливая колу, карнитин не работает. Из моих личных наблюдений и логических суждений: чрезмерное употребление данного вещества чревато бессонницей, головной болью, тошнотой. Уместно допустить, что наш организм замедляет или прекращает выработку собственного карнитина, т.к. получает с лихвой из вне. А если Вы резко прекратите приём, то пойдёт обратный эффект: слабость, сонливость и т.д.
⠀
Признаки переизбытка вещества в организме:
— диарея
— учащенное сердцебиение
— повышение уровня аммиака в организме
— судороги
— тошнота

 

И, конечно, о побочном действии:
— нарушения сна при приеме препарата во второй половине дня или на ночь
— диспепсия

Если говорить о себе, то принимаю L-carnitine редко и только перед тренировкой в дозировке 0.5 — 1.5 г

Бесплатная тренировка

Что такое L-карнитин, и как его принимать?

L-карнитин (carnitine) – одна из самых известных спортивных добавок. Ее принимают для похудения, наращивания мышечной массы, пополнения энергетического запаса, во время сушки, с целью профилактики жировых отложений.

Польза карнитина для спортсменов и худеющих

Карнитин синтезируется в печени и почках из метионина и лизина. Однако по функциональным особенностям он относится скорее к витаминам группы B, чем к аминокислотам. К слову, они, наряду с фолатом, аскорбатом и некоторыми минеральными веществами, также участвуют в его образовании.

Основная масса L-карнитина сосредоточена в мышечных волокнах. Главная функция соединения – выработка энергии из жирных кислот. Оно транспортирует их в клеточные митохондрии для последующей переработки в АТФ, благодаря чему ускоряет метаболизм и распад жиров, что делает выгодным его применение для похудения.

Внимание! L-карнитин не имеет ничего общего с жиросжигателями. Если принимать его, соблюдая диету, но не испытывая физических нагрузок, он окажет благотворное влияние на организм, но не ускорит потерю лишнего веса.

Левокарнитин проявляет яркую анаболическую активность и улучшает насыщение тканей кислородом, что стимулирует расщепление глюкозы и снижает объем молочной кислоты в мышцах. В результате он помогает легче переносить спортивные нагрузки.

Как правильно принимать L-карнитин?

Чтобы получить максимальную пользу от приема Л-карнитина, нужно включить в рацион достаточное количество белков, витаминов B и C. Суточная норма потребления соединения для среднестатистического здорового человека составляет 250–500 мг. В период занятий спортом она возрастает до 3000 мг.

Вариант приема карнитина в тренировочные дни – по 1 г активного вещества дважды в сутки: с утра перед завтраком и за 30–40 минут до тренировки. Использовать добавку в процессе и после занятий спортом не стоит из-за запоздалой выработки энергии, когда организм уже не будет в ней нуждаться. 

Вещество усваивается через 30–40 минут после употребления, действует на протяжении 3–4 часов. По истечении этого срока его остаток полностью выводится из организма, так как он не способен откладывать его «про запас».

В дни отдыха между тренировками нужно принимать L-карнитин в дозировке по 1 г дважды в день. Первый раз – утром после еды, второй – днем или перед сном.

Внимание! Во избежание привыкания организма к левокарнитину нужно пить его курсами: 2 месяца приема, а затем 4 недели перерыва.

Особенности приема карнитина разных форм выпуска

Л-карнитин производится в виде порошка, капсул, ампул, жидкого сиропа. В зависимости от формы выпуска правила его приема несколько отличаются:

• Порошкообразный. Перед применением растворяется в воде или соке.
• Питьевой. Быстрее усваивается, но может содержать вкусовые добавки и сахара, поэтому не подходит для приема в ночное время и с целью похудения. Перед употреблением можно развести средство в воде.
• Капсулы. Содержат грубые волокна, которые замедляют возникновение голода. Долго усваиваются, поэтому их надо принимать за час до тренировки.
• Ампулы. Как и капсулы, обычно содержат чистый карнитин. Но иногда в их состав входят углеводы: фруктоза, молочная кислота. Для сжигания жира стоит выбрать первый вариант БАД.

Как принимать жидкий карнитин

Как правильно принимать карнитин, знать важно, чтобы быстрее добиться желаемого эффекта от его потребления. Тем более что на рынке спортивного питания карнитин есть в разных формах: в твердой и жидкой. И это делает ситуацию еще запутаннее. Твердая форма – это капсулы и таблетки. Жидкая форма – это растворы, сиропы, готовые напитки с карнитином, ампулы.

Особенно интересует многих как принимать L-карнитин жидкий. Ведь в данной форме он наиболее притягателен для потребителей. Часто карнитин в жидком виде обладает разными фруктовыми и другими приятными вкусами. Отчего же не предпочитать его таблеткам? Здесь все понятно. Остается выяснить, что такое карнитин, сколько его пить, чтобы получать нужный эффект.

Карнитин нужен нашему телу для получения энергии из сжигаемых жиров. С его помощью молекулы жира попадают в митохондрии клеток для окисления и последующего выброса энергии. В жидком виде карнитин усваивается быстрее, чем в форме таблеток и капсул. Отсюда его популярность в жидкой форме.

​Как правильно потреблять карнитин в таком виде?

Жидкий карнитин рекомендуется пить между едой или за 20 минут до нее. Не стоит его потреблять совсем на пустой желудок, чтобы не нарушать микрофлору ЖКТ. Лучшее время для его приема – первая половина дня. Хорошо сделать это в период до завтрака или до полдника, поскольку выброс большой порции энергии на фоне его использования может спровоцировать проблемы с засыпанием и сном.

Удобно принимать карнитин в жидком виде до тренировки. У него приятный аромат и вкус и не нужно искать, чем его запить.

Средняя ежедневная порция жидкого карнитина составляет 1000 мг. Для получения лучшего эффекта ее можно увеличить до 1500-2500 мг.

QNT

Купить

Maxler

Купить

FIT-Rx

Купить

VP laboratory

Купить

Nutrex

Купить

LiquidLiquid

Купить

Cobra Labs

Купить

Nutrex

Купить

Протеин

Купить

Спортивные батончики

Купить

Спортивные батончики

Купить

Аминокислоты

Купить

Как Принимать L-Карнитин? Инструкция по Применению

Современный ритм жизни вынуждает питаться неполноценной пищей и вести недостаточную физическую активность. Всё это в комбинации со стрессом приводит к избытку веса – источнику многих заболеваний. Если вы стремитесь снизить лишний вес, то эта статья для вас.

Специально под тему Как принимать L-Карнитин, мы приготовили интересное видео

Для чего нужен карнитин?

Изнуряющие нагрузки – большой стресс для организма, и особенно для сердца. Поэтому в дополнение к ним используют спортивное питание. Одним из ключевых компонентов спортивных добавок для безопасного снижения веса является карнитин для похудения.

Основной и быстрый источник энергии для организма – углеводы. При повышенных нагрузках и недостаточном количестве углеводов в рационе, организм в качестве топлива использует жировые запасы. Из этого делаем вывод, что L-карнитин не будет работать, если вы не будете придерживаться низкоуглеводной диеты.

L-Карнитин бывает в разных формах:

В какой форме его принимать, каждый выбирает сам. Стоит отметить только то, что в жидкий карнитин считается самым подходящим вариантом, из-за его быстрой усвояемости.

При регулярном применении карнитина в сочетании с тренировками и диетой, наблюдается положительный эффект. Жировые депо уменьшаются, улучшается работа сердца и печени. Нагрузки легче переносятся. Так как он ускоряет обмен веществ, повышается чувство голода.

Инструкция как правильно принимать L-Карнитин

Л-Карнитин не является жиросжигателем. Он лишь активирует жировой обмен, ускоряя доставку липидов в клетки, но не сжигает их. Он отлично работает при аэробных видах нагрузки, это бег, плавание, быстрая ходьба, катание на велосипеде. Если вы продолжаете вести малоподвижный образ жизни, то карнитин не для вас. Решающим фактором являются повышенные нагрузки и дефицит калорий – потребность сжигать жиры в обычном состоянии отсутствует.

Как принимать эль карнитин в дни тренировок?

В день когда вы тренируетесь, лучшим вариантом принимать L-карнитин за 20-30 мин до начала тренировки, и обязательно натощак. На вопрос сколько принимать карнитина для похудения, то оптимально считается 1500-2000 мг в день. Превышать 2000 мг нет смысла, так как исследования не выявили никаких преимуществ более высоких доз. В дни тренировки лучшей все принять эту дозу перед тренировкой, за 20-30 мин. Тренировку лучше проводить в кардио режиме, или же если тренировка силовая, добавить 20-30 мин кардио нагрузки в конце.

Прием карнитина в дни отдыха

В те дни, когда вы не занимаетесь, все равно нужно продолжать принимать L-карнитин. В идеале — 2 приема: утром до завтрака и днем до обеда, на голодный желудок 500-1000мг за один прием. В дни отдыха у вас ведь тоже будет какая-то физ нагрузка: путь на работу, в магазин, на встречу и тд. И хоть эта нагрузка будет не большой, она все равно помогает высвобождать жирные кислоты. Также стоит учесть, что после тренировки на второй день организм все еще настроен на ускоренный метаболизм. А если вы всегда ведете активный образ жизни, то это еще больший плюс — организм сжигает еще больше лишнего жира.

Biotech USA L-Carnitine + Chrome 

Особенности приема

Как принимать л карнитин жидкий?

Жидкий карнитин всасывается значительно быстрее и сразу начинает работать. Выпускается либо в разовых флаконах-ампулах, которые удобно брать на тренировку, либо в виде концентрата, который можно растворять в воды.

Как принимать л карнитин в таблетках и капсулах?

В таблетках и капсулах препарат будет усваиваться организмом немного дольше чем жидкие формы левокарнитина, это нужно учитывать при приеме и принимать его за 30-40 мин до тренировки. Также стоит учитывать еще один важный фактор, агрессивная среда желудка нейтрализует таблетки и вы получите меньшую долю самого вещества.

Курс приема L-Карнитина

Курс приема – не более 4-6 недель, затем 2 недели перерыв, чтобы организм не вырабатывал привыкание. После 2-х недельного перерыва можно продолжать принимать L-карнитин дальше.

Важно: любые спортивные добавки не должны быть основным компонентом пищи. Используйте их грамотно в сочетании с диетой и регулярно, как образ жизни. Только так вы сможете привести своё тело в норму и поддерживать его в хорошем состоянии без изнурительных нагрузок.

Теперь вы знаете, для чего карнитин нужен, как правильно принимать его и чем полезен. Используйте его в периоды тренировок. С ним вы наберете более чистую мышечную массу, без лишнего жира и снизите жировые отложения, да и просто сможете легче переносить нагрузки.

Читайте также:

Как принимать гейнер?

Как правильно принимать креатин

L-карнитин: эффективность и способ применения

05. 05. 2016

L-карнитин — отчасти жиросжигатель, отчасти бустер физической работоспособности, он может похвастаться богатой историей и целой армией преданных поклонников. Узнайте точку зрения ученых и решите, подходит ли вам этот нутриент!

В 80-х годах L-карнитин ворвался в мир пищевых добавок как популярный жиросжигатель. Его позиции сильно пошатнулись, когда на арену вышли новые, наполненные стимуляторами сжигатели жира. В наши дни L-карнитин снова в строю, и его позиции прочнее, чем когда-либо. Сейчас мы уже знаем, что это хорошо изученное вещество не только помогает сжигать жиры, но также ускоряет восстановление после тренировок и повышает работоспособность.

Сомневаетесь в том, что вещество без стимулирующих свойств действительно помогает сжигать жиры? Слышали негативные отзывы об L-карнитине? Встречали его в составе энергетических напитков и теперь сомневаетесь в его безопасности? Настало время развеять сомнения и поговорить о научных работах, которые стоят за L-карнитином.

Что такое L-карнитин?

Хотя его часто относят к аминокислотам, формально L-карнитин аминокислотой не является. Он считается похожим на аминокислоты «витаминоподобным веществом», которое имеет отношение к витаминам группы В. Впервые он был описан в далеком 1950 году; в ту пору L-карнитин называли витамином ВТ.

L-карнитин синтезируется в печени и почках из аминокислот лизин и метионин. Запасы карнитина есть во всех тканях человеческого организма, но больше всего его в мышцах (включая сердечную мышцу), головном мозге и сперме. Основным пищевым источником карнитина считается мясо и другие продукты животного происхождения. Также вы можете получить его из растительных продуктов, в частности, из авокадо и соевых бобов, но именно мясо является лучшим источником. И чем краснее мясо, тем лучше!

Карнитин содержится в красном мясе, авокадо и соевых бобах

Существует две формы карнитина, D-карнитин и L-карнитин. В природе он встречается в биологически активной L-форме, которая в пищевых добавках может быть обозначена как L-карнитин, L-карнитин L-тартрат или пропионил-L-карнитин. Это родственные соединения с одинаковым действием. D-форма, напротив, биологически неактивна и не продается в качестве пищевой добавки.

Ацетил L-карнитин, также известный как ацетилкарнитин или АЛКАР, – это еще одна распространенная форма L-карнитина. Ацетил L-карнитин широко представлен в центральной нервной системе, где он участвует в выработке энергии и синтезе важного медиатора ацетилхолина.

Ацетильная группа, присоединенная к молекуле карнитина, повышает его способность преодолевать гематоэнцефалический барьер и проникать в головной мозг, где он действует как мощнейший антиоксидант. Многие ученые считают, что благодаря этим свойствам ацетил L-карнитин замедляет процессы старения и защищает нервную систему от дегенеративных изменений.

Как действует L-карнитин

Главная функция L-карнитина заключается в транспортировке жиров, в частности, длинноцепочечных жирных кислот, в митохондрии клеток. В митохондриях жиры окисляются и становятся топливом для синтеза аденозинтрифосфата, или АТФ. L-карнитин выполняет свою работу и во время тренировок, и в состоянии покоя, но эксперименты доказывают, что он наиболее эффективен во время интенсивного тренинга.

Без адекватного количества L-карнитина львиная доля пищевых жиров не может проникнуть в митохондрии для сжигания в печах энергетического обмена. Для многих людей дефицит L-карнитина становится серьезной медицинской проблемой, последствия которой не ограничиваются неспособностью организма расщеплять жиры. Нехватка нутриента может приводить к мышечной слабости, замедлению роста, увеличению печени и множеству других проблем. Это одна из причин, почему L-карнитин считается «условно незаменимым» питательным веществом. Ваш организм синтезирует данное органическое соединение, но если его образуется недостаточно, здоровью угрожает серьезная опасность.

Научные исследования показали, что карнитин положительно влияет на спортивные достижения

В ходе недавнего эксперимента шотландские ученые пришли к выводу, что помимо участия в транспортировке жиров L-карнитин усиливает влияние инсулина на мышечные клетки. Это значит, что L-карнитин помогает поддерживать низкий уровень гликемии даже после приема пищи с высоким содержанием углеводов, а также вносит ощутимый вклад в восполнение запасов гликогена. По этой причине я настоятельно рекомендую пить L-карнитин во время посттренировочного приема пищи.

Влияние карнитина на работоспособность и телосложение

L-карнитин – надежный жиросжигатель, проверенный наукой и временем. В фазе набора массы он уменьшит набор жиров и обеспечит более «чистый» рост мышечной массы. В фазе сушки L-карнитин поможет транспортировать накопленные жиры внутрь клеточных печей, где те будут сожжены с выделением энергии.

В последние годы появились весьма интересные эксперименты, посвященные влиянию L-карнитина на спортивные показатели. В недавнем исследовании Медицинской Школы Университета Ноттингема ученые разделили участников на две группы. Первая группа в течение 24 недель получала 2 грамма L-карнитина в комбинации с 80 граммами углеводов с высоким гликемическим индексом; первую порцию испытуемые принимали рано утром, вторую – спустя 4 часа. Представители контрольной группы по аналогичной схеме получали чистые углеводы без L-карнитина.

Исследователи обнаружили, что во время неинтенсивной работы на велотренажере представители группы L-карнитина расходовали на 55% меньше мышечного гликогена, а жиров сжигали на 55% больше. Во время высокоинтенсивного тренинга в тканях испытуемых, принимавших L-карнитин, накапливалось меньше молочной кислоты, кроме того, в мышцах был выше уровень креатин фосфата – важнейшего вещества для ресинтеза АТФ.

Оценив способность испытуемых бороться с усталостью во время тестов на велотренажере, ученые пришли к выводу, что люди, получающие L-карнитин, способны работать на 25% дольше. Связано это, вероятно, с тем, что их организм сжигал больше жиров и экономил мышечный гликоген, а также накапливал меньше молочной кислоты и поддерживал более высокую концентрацию креатин фосфата.

Британские ученые также обнаружили, что, несмотря на обогащение ежедневного рациона 640 экстра калориями в виде быстро усваивающихся углеводов, представителям группы L-карнитина удалось избежать роста жировой массы тела. В то же время участники контрольной группы (без L-карнитина) набрали более 2,2 кг жировой массы.

Люди, получающие L-карнитин, способны работать на 25% дольше

Позитивное влияние L-карнитина на спортивные показатели связано не только с его способностью стимулировать сжигание жиров и сокращать расход гликогена, но также с увеличением мышечного кровотока. Благодаря усиленному кровотоку в мышцах питательные вещества и гормоны попадают именно в те ткани, которые более всего нуждаются в них во время тренировки.

За счет чего карнитин усиливает перфузию мышц? Например, L-карнитин замедляет окислительный распад оксида азота (NO). Кроме того, он повышает активность ключевых ферментов, участвующих в синтезе NO. Итоговый результат – увеличение уровня оксида азота, которое не только наполняет мышцы энергией во время тренировок, но и способствует скорейшему восстановлению после безжалостных тренировочных сессий.

Казалось бы, что может быть лучше, чем повышение уровня оксида азота? А что вы скажете о тестостероне? Ученые из Университета Коннектикута обнаружили, что L-карнитин увеличивает количество внутримышечных рецепторов к тестостерону, известных как андрогенные рецепторы. Чем больше этих рецепторов находится в вашей мускулатуре, тем больше тестостерона сможет с ними связаться, стимулируя мышечный рост и увеличение силы.

Наконец, ученые доказали, что прием L-карнитина потенцирует действие инсулиноподобного фактора роста-1 (ИФР-1), важнейшего активатора мышечной гипертрофии. Происходит это за счет резкого увеличения концентрации белка, связывающего ИФР-1.

Побочные эффекты карнитина

При использовании L-карнитина в разумных дозировках вероятность развития побочных эффектов крайне невелика. Прием L-карнитина в высоких дозах может вызывать тошноту, желудочные колики, рвоту и диарею. Среди редких побочных эффектов мышечная слабость у пациентов с уремией и судороги у больных эпилепсией.

В недавнем исследовании было сделано громкое заявление, что L-карнитин якобы может повышать риск развития атеросклероза. Впрочем, структура исследования была встречена научным сообществом с немалой долей критики, в том числе и с моей стороны. Эксперты в области медицины обращали внимание на многочисленные эксперименты, которые доказывают обратное – прием L-карнитина снижает суммарный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Есть еще один неожиданный «побочный эффект», с которым вы можете столкнуться на фоне приема L-карнитина, хотя в тренажерном зале вы его и не заметите. Итальянские ученые выяснили, что при лечении эректильной дисфункции L-карнитин по эффективности превосходит даже тестостерон. Это может быть связано с ростом концентрации оксида азота, стимулирующего кровоток в проблемной зоне. Некоторые эксперименты также указывают на то, что L-карнитин повышает фертильность мужчин за счет увеличения подвижности сперматозоидов.

С чем лучше всего принимать L-карнитин?

Все просто: главный напарник L-карнитина – это углеводы. На заре изучения полезных свойств L-карнитина ученые потерпели поражение, так как им не удалось поднять внутримышечную концентрацию вещества до критического уровня. Причиной тому был неудачный выбор момента для приема добавки. Пить L-карнитин нужно на фоне подъема уровня инсулина, стимулирующего активное поглощение питательных веществ мышечной тканью.

Новейшие исследования показывают, что для проникновения L-карнитина в мышечную ткань, где тот выполняет львиную долю своей работы, необходим достаточно высокий уровень инсулина. С другой стороны, прием L-карнитина усиливает действие гормона на мышечные клетки, что в свою очередь помогает доставлять в мышечную ткань больше глюкозы и больше L-карнитина.

Переходим к дозировкам. Положительных сдвигов можно добиться и за счет 1 грамма L-карнитина, но для максимального эффекта рекомендую сделать ставку на дозу в диапазоне от 2 до 3 грамм в комбинации с 30-40 граммами углеводов и 20-40 граммами протеина. Принимать карнитин лучше во время еды. Все это справедливо по отношению к чистому L-карнитину, L-карнитин L-тартрату и пропионил-L-карнитину.

Что касается ацетил L-карнитина, то даже в отсутствии пищи он лучше усваивается кишечником и мышечными клетками, не говоря уже о головном мозге. Эту форму L-карнитина можно пить между основными приемами пищи в комбинации с другими ингредиентами, усиливающими сжигание жиров, например, с кофеином и экстрактом зеленого чая.

 

Следует ли принимать препарат циклами?

 

На данный момент нет причин принимать L-карнитин по циклической схеме. L-карнитин будет эффективен на длинной дистанции даже при непрерывном использовании.

Когда принимать карнитин?

Идеальное время для приема L-карнитина – после тренировки, но вы можете принимать его в любое время дня вместе с продуктами, богатыми углеводами и протеином. Если хотите использовать карнитин между приемами пищи в комбинации с другими липолитическими средствами, остановите свой выбор на ацетил L-карнитине.

Я нашел стратегию, которая эффективна и в плане сжигания жиров, и в плане повышения физической работоспособности. Принимайте 2-3 дозы ацетил L-карнитина вместе с другими жиросжигателями между едой, а затем – 1 дозу L-карнитина или L-карнитин L-тартрата вместе с приемом пищи после тренировки.

Эффективнее пить L-карнитин во время посттренировочного приема пищи

Заключительное слово

Ключевой момент в том, что при правильном использовании L-карнитин улучшает и ваши тренировки, и ваше телосложение. В спортзале вас ждет усиленный пампинг и рост выносливости, а в зеркалах вы увидите больше мышц и меньше жира. И, несмотря на то, что вы могли читать ранее, карнитин абсолютно безопасен.

Словом, не бойтесь L-карнитина. Почитайте о нем, узнайте, как его правильно применять, и вы получите прекрасный инструмент для своего арсенала!

Более активная форма карнитина. Помогает в деле переработки жиров в энергию, заряжает бодростью в аэробных и силовых тренировках.

Качественный L-карнитин фармацевтической степени очистки. Используется для повышения производительности, избавления от лишнего веса и укрепления сердечно-сосудистой системы!

L-карнитин — аминокислота для борьбы с усталостью, повышения работоспособности и избавления от лишнего жира.

 

ТАКЖЕ ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

L-карнитин | Что это такое? Преимущества, дозировка и когда принимать

L-карнитин — еще одна добавка, которая звучит безумно запутанной, поэтому мы здесь, чтобы отделить факты от вымысла. Итак, что же представляет собой эта интересная добавка?

Он используется спортсменами по всему миру из-за его способности сжигать жир, поскольку потенциально может оптимизировать использование жира в качестве источника энергии в организме, что приведет к повышению эффективности упражнений. ³ L-карнитин — популярная добавка для похудания и сжигания жира, и при правильном приеме может стать отличным дополнением к вашему режиму тренировок.Давайте узнаем больше…

Что такое L-карнитин?

Это несущественное соединение, похожее на аминокислот, что означает, что оно вырабатывается в организме естественным путем.

Определенное количество L-карнитина можно получить из своего рациона, поскольку он содержится в таких продуктах, как красное мясо — обычно чем краснее мясо, тем лучше. Растительные источники, такие как авокадо и соя, также содержат небольшое количество. Добавки следует употреблять вместе со здоровой диетой, но их часто рекомендуют всем, кто изо всех сил пытается получить достаточное количество определенных питательных веществ в своем рационе. ⁵

L-карнитин отвечает за транспортировку длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии ваших клеток, где затем вырабатывается энергия, поскольку жир окисляется и используется в качестве топлива. Более 95% запасов L-карнитина в организме находится в скелетных мышцах (мышцах, которые связаны с вашим скелетом), а также следовые количества в печени и крови. ⁶

Преимущества L-карнитина

1. Снижение веса

Было высказано предположение, что L-карнитин может помочь вашему телу вырабатывать энергию за счет использования жировых запасов тела, позволяя вам тренироваться дольше и, в конечном итоге, способствуя потере жира.Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что он может способствовать снижению веса за счет увеличения расхода калорий. ⁶ Было доказано, что ежедневный прием увеличивает концентрацию этого аминокислотного соединения в крови и мышцах, что может улучшить метаболизм жиров в результате увеличения концентрации карнитина в мышцах. ⁶

2. Выполнение упражнений и восстановление

Учитывая его потенциальную способность сжигать жир, считается, что L-карнитин оптимизирует то, как ваше тело использует жир в качестве топлива, позволяя вам тренироваться дольше. ⁷ Некоторые исследования также показали, что трехнедельный прием добавок L-карнитина снижает повреждение мышц от тренировок высокой интенсивности. ⁷

Добавки L-карнитина также могут сыграть важную роль в восстановлении после напряженных упражнений, с рекомендуемыми дозами 2-4 г в день для оптимизации результатов. ⁶ Есть первоначальные доказательства того, что это может привести к снижению различных маркеров метаболического стресса и болезненности мышц, что повторяется во многих исследованиях.Тем не менее, исследования по-прежнему ограничены, и необходимы дальнейшие исследования, чтобы расширить научные данные о добавлении l-карнитина. ²

Как работает L-карнитин?

Когда вы тренируетесь, внутри вашего тела происходят тысячи биохимических реакций. Одним из них является действие ваших ферментов, которые начинают расщеплять накопленный жир на жирные кислоты и глицерин, сахарный спирт. Затем они используются в качестве топлива во время упражнений.

Исследования предположили, что L-карнитин представляет собой соединение, которое играет важную роль в этом процессе метаболизма жиров, поскольку его ключевая роль заключается в транспортировке длинноцепочечных жирных кислот через внутреннюю мембрану.Считается, что эти жирные кислоты являются основными источниками энергии, используемыми во время упражнений с низкой и средней интенсивностью. ²

Типы L-карнитина и их применение

Двумя основными разновидностями L-карнитина, добавляемыми в рацион, являются L-карнитин тартрат и ацетил L-карнитин .

1. Тартрат L-карнитина

Тартрат L-карнитина — одна из наиболее распространенных форм L-карнитина, содержащихся в добавках к спортивному питанию из-за его быстрой скорости всасывания. ⁹ Он создается в организме из аминокислот лизина и метионина и в основном синтезируется в печени и почках перед транспортировкой для использования в других тканях организма.

Тартрат L-карнитина в наибольших количествах содержится в тканях, которые используют жирные кислоты в качестве основного источника топлива, таких как скелетные и сердечные мышцы. Его следует принимать в сочетании со здоровым, сбалансированным питанием и режимом физических упражнений. ³

2. Ацетил-L-карнитин (ALCAR)

Ацетил-L-карнитин вырабатывается в организме из аминокислот лизина и метионина.ALCAR имеет ацетильную группу, присоединенную к молекуле карнитина. Это позволяет ему проходить через гематоэнцефалический барьер, что делает его наиболее биодоступной и, следовательно, наиболее легко усваиваемой формой.

ALCAR идеально подходит для спортсменов и активных людей, которые регулярно занимаются спортом, или для тех, кто ищет простой в употреблении источник L-карнитина, который можно принимать в течение дня. ³

Когда принимать L-карнитин

Исследования показали, что l-карнитин при приеме с 80 г углеводов имеет положительные эффекты, поскольку через 12 недель приема добавок наблюдалось увеличение содержания карнитина в мышцах на 20%. ⁸

Комбинация l-карнитина и углеводов предотвратила 18% -ное увеличение накопления жировой массы тела, связанное с приемом только углеводных добавок у здоровых молодых мужчин. ⁶

Прием этой добавки с приличным количеством быстродействующих углеводов может принести большую пользу, поскольку инсулин, гормон, который высвобождается при потреблении углеводов, стимулирует транспортировку карнитина в скелетные мышцы (например, 60 г декстрозы или мальтодекстрина). ⁸

Хотя есть некоторые свидетельства того, что L-карнитин может действовать примерно через 30-45 минут после употребления, дилемма «до или после тренировки» в конечном итоге не кажется наиболее важным фактором при рассмотрении его приема. ⁶ Лучше принимайте его ежедневно в течение нескольких недель, чтобы увеличить запасы карнитина, и вы сможете увидеть некоторые впечатляющие результаты. ⁶

Дозировка — Сколько вы принимаете?

Исследования предлагают различные дозы для каждой формы L-карнитина для достижения наилучших результатов, следующие считаются оптимальными для каждой формы карнитина: ⁵

• Ацетил-L-карнитин : 600–2 500 мг в день.
• L-карнитин L-тартрат : 1000–4000 мг в день.
• Пропионил-L-карнитин : 1000–4000 мг в день.

Take Home Message

Было высказано предположение, что L-карнитин обладает способностью перемещать больше жирных кислот в ваши клетки для сжигания для получения энергии, что делает его эффективным усилителем производительности, а также может быть полезным для сжигания жира и потери веса.

Хотя есть некоторые положительные результаты с добавлением l-карнитина, следует учитывать, что общие научные данные отсутствуют.

Различные формы L-карнитина являются идеальными добавками для людей, которым нелегко получить его из натуральных пищевых продуктов в рамках своего обычного рациона.

Лучшее время для приема L-карнитина: перед или после тренировки?

L-карнитин — это встречающееся в природе четвертичное аммониевое соединение, содержащееся в мясе и молочных продуктах.Он важен для сжигания жира, поскольку переносит длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии. Следовательно, большинство «гуру пищевых добавок» заявляют, что L-карнитин L-тартрат, наиболее распространенная форма добавок L-карнитина, является эффективным средством для похудания.

Однако существует несколько форм L-карнитина, каждая из которых имеет свое применение. В зависимости от того, когда вы принимаете L-карнитин и ваших целей, подходящая дозировка и форма будут варьироваться.

В этой статье мы расскажем о преимуществах добавок L-карнитина и о том, как решить, что лучше для вас.

Добавка с L-карнитином: основы

L-карнитин часто ошибочно принимают за аминокислоту, хотя на самом деле это заряженная молекула, известная как «четвертичное аммониевое соединение». Организм естественным образом производит L-карнитин из незаменимых аминокислот лизина и метионина, что, вероятно, объясняет, почему люди часто принимают карнитин за аминокислоту. Средний взрослый мужчина хранит примерно 20-25 граммов L-карнитина, большая часть которого (~ 95%) находится в тканях скелетных мышц и сердца [1].

L-карнитин является важным молекулярным шапероном для транспортировки жирных кислот, особенно длинноцепочечных жирных кислот, через внешнюю митохондриальную мембрану. Митохондрии — это клеточные органеллы, которые расщепляют жирные кислоты для производства химической энергии (например, аденозинтрифосфата / АТФ). Таким образом, митохондрии являются настоящими «генераторами энергии» внутри клеток. Чем плотнее митохондрии в ваших клетках, тем больше энергии вы сжигаете (то есть скорость метаболизма увеличивается по мере увеличения митохондрий).

Прием добавок L-карнитина: какая форма лучше?

Типичная западная диета содержит примерно от 100 до 300 мг L-карнитина в день, в основном из красного мяса и молочных продуктов. В веганской диете содержание L-карнитина может составлять всего несколько миллиграммов в день. При потреблении с пищей, L-карнитин не вызывает эргогенных эффектов и не ведет к большей потере веса. Таким образом, для достижения наилучших результатов вам необходимо принимать L-карнитин в качестве добавки.

Но добавление L-карнитина немного сложнее, чем вы думаете.В следующем разделе объясняется, почему тип добавки L-карнитина, которую вы используете, и когда вы ее принимаете, может иметь решающее значение.

L-карнитин L-тартрат

L-карнитин L-тартрат — это карнитиновая соль винной кислоты, вещества природного происхождения, содержащегося во многих фруктах. Компании-производители пищевых добавок часто заявляют, что L-карнитин L-тартрат улучшает физическую работоспособность, когнитивные функции и сжигание жира / потерю веса. Тем не менее, не так много убедительных доказательств того, что в случае с этим конкретным типом добавки L-карнитина.

Предпосылка, лежащая в основе приема L-карнитина, является разумной, но основным препятствием для формы тартрата является низкая биодоступность при пероральном приеме и плохая усвояемость мышечными клетками. В свою очередь, это может вызвать побочные эффекты, особенно желудочно-кишечные расстройства. Таким образом, для эффективного всасывания L-карнитина тартрата необходима большая доза.

Более того, внутривенное введение не способствует увеличению запасов карнитина в мышцах; серия И.В. В исследованиях инфузий обсуждается, почему этот метод введения, как и пероральные добавки, не увеличивает запасы карнитина в мышцах [2].

Неудивительно, что существуют противоречивые результаты относительно влияния добавок L-карнитина на физическую работоспособность и потерю веса [3, 4]. Текущие данные пронизаны проблемами методологии и практичности. Исследования, которые действительно обнаружили положительное влияние на VO2 max и респираторный коэффициент, не могли быть воспроизведены / поддержаны дальнейшими исследованиями, что снизило уверенность в том, что предыдущие результаты не были аномальными или предвзятыми.

L-карнитин может быть эффективен для улучшения состава тела и метаболизма мышечного жира во время физических упражнений.Преимущества снижения веса от приема L-карнитина L-тартрата перорально и без вспомогательных веществ для увеличения транспорта карнитина в митохондрии наиболее очевидны у людей с дефицитом карнитина. У здоровых людей такие преимущества L-карнитина, вероятно, незначительны.

Это не означает, что тартратная форма карнитина «бесполезна» или бесполезна. Существуют способы улучшить абсорбцию и усвоение этого типа добавки карнитина, и она действительно полезна для восстановления мышц, выполнения упражнений и распределения питательных веществ при приеме перед едой (и после тренировки) [5].

Холин и инсулин: «челноки» для добавок L-карнитина

Чтобы воспользоваться (метаболическими) преимуществами добавок карнитина, необходимо улучшить биодоступность карнитина и его усвоение мышечной тканью. Один из способов сделать это — принимать L-карнитин L-тартрат в сочетании с дополнительным холином.

Холин — липотропный агент (читай: молекула, которая помогает расщеплять жирные кислоты) и, по-видимому, действует как «челнок» для карнитина [6]. Он также входит в состав ацетилхолина и фосфатидилхолина.Первый является важным нейротрансмиттером, а второй — фосфолипидом. Фосфолипиды являются компонентами клеточных мембран и имеют решающее значение для клеточного метаболизма и целостности.

Однако молекулы холина на самом деле не переносят карнитин в митохондрии мышечных клеток и нейронов. Вместо этого вероятный механизм холина вызывает активацию OCTN2 (натрий-зависимого переносчика карнитина), присутствующего во многих тканях / органах по всему телу, включая мозг [7]. Инсулин, похоже, делает то же самое [8]; Следовательно, лучше всего принимать L-карнитин (тартрат) перед едой, содержащей углеводы, или после тренировки.

Типичная западная диета обеспечивает от 400 до 900 микрограммов холина в день, в основном из лецитина (содержится в яичном желтке, печени, мясе и арахисе). Учитывая, что эффективная доза холина составляет несколько сотен миллиграммов, необходима добавка.

Лучше всего принимать альфа-глицерилфосфорилхолин (альфа-GPC) или цитиколин (CDP-холин вместе с L-карнитином. Это обеспечит всасывание и транспортировку большего количества L-карнитина (тартрата) в митохондрии мышц.

Ацетил-L-карнитин (ALCAR)

Если вы не хотите превратить режим приема добавок во время тренировок в домашний научный эксперимент, существует более простое решение, чем сочетание холина и L-карнитина L-тартрата: ацетил-L-карнитин (ALCAR). Ацетил-L-карнитин — это просто L-карнитин с присоединенной к нему ацетильной группой (полученной из уксусной кислоты). Эта небольшая молекулярная модификация улучшает пероральную биодоступность L-карнитина и позволяет ему легко преодолевать гематоэнцефалический барьер [9].

Следовательно, ацетил-L-карнитин лучше всего подходит для предтренировочного и ноотропного применения. Например, люди с депрессией и тревогой могут подвергаться риску дисфункции метаболизма липидов мозга [10]; ALCAR считается многообещающим альтернативным лечением расстройств настроения путем восстановления правильного метаболизма жиров в нейронах [11].

Исследования также показывают, что ацетил-L-карнитин поддерживает функции головного мозга и нервной системы несколькими способами, например:

• Улучшение когнитивных функций и улучшение настроения
• Сохранение здоровой ДНК
• Содействие притоку крови и кислорода к мозгу
• Регулирование производства нейротрансмиттеров и сохранение нервной ткани
• Помогает метаболизировать аминокислоты, которые модулируют функцию мозга

Более того, ALCAR работает вместе с другими ноотропами, такими как цитиколин (ЦДФ-холин) и кофеин, усиливая его преимущества в процессе.А из-за лучшей биодоступности ALCAR является полезным сжигателем жира.

Наука, лежащая в основе ALCAR для когнитивных функций

ALCAR, по-видимому, оказывает нейротрофическое действие на мозг (что означает, что он способствует здоровью / регенерации нервной ткани). В нейробиологическом исследовании Bigini et al. обнаружили, что нейроны эмбрионов крысы, обработанные ALCAR, но не стандартным L-карнитином, значительно защищают от токсичности n-метил-D-аспартата (NMDA) и, таким образом, снижают апоптоз (запрограммированную гибель клеток) [12].

Говоря неспециалистами, апоптоз — это причина того, что пальцы ног и ног больше не перепончатые. Ваши клетки совершают самоубийства каждый день как часть вашей естественной биологии; это защитная мера против распространения потенциально поврежденной ДНК (что может привести к опухолям и раку).

Изучив этот небольшой научный урок, вы поймете, почему ALCAR является мощной нейропротекторной и нейротрофической добавкой.

Но как ALCAR влияет на тревогу, помимо улучшения вашей когнитивной функции?

Наряду со своими многочисленными эффектами, стимулирующими мозг, ALCAR также увеличивает активность холинацетилтрансферазы, фермента, ответственного за создание нейромедиатора ацетилхолина [13].Хотя ацетилхолин в значительной степени отвечает за управление двигательными нейронами по всему телу, он также играет ключевую роль в поддержании бдительности, мотивации и оптимизма.

Хотя прямые данные об использовании ALCAR для снижения тревожности на людях все еще находятся в разработке, предварительные результаты обнадеживают. Фактически, два исследования показывают, что ALCAR столь же эффективен, как и рецептурные антидепрессанты флуоксетин и амисульприд для лечения клинических расстройств настроения [14].

Когда принимать L-карнитин / ALCAR / GPLC

Лучшее время для приема добавок L-карнитина — незадолго до еды или физических упражнений.Мы рекомендуем формы ацетил-L-карнитина или глицин пропионил-L-карнитина, если вы планируете принимать карнитин для улучшения спортивных результатов, когнитивных функций и сжигания жира. Исследования показывают, что ALCAR и GPLC наиболее эффективны в дозах от 500 до 1500 миллиграммов в день [15, 16].

L-карнитин L-тартрат — достойная добавка после тренировки, которая может помочь при восстановлении мышц и при болях. Дозировка для этой формы должна быть немного выше, обычно от 2 до 5 граммов в день.По этой причине каждая порция Transparent Labs POST содержит 2000 мг L-карнитина L-тартрата.

Повторяю, добавление L-карнитина, вероятно, можно дополнить приемом углеводов, альфа-GPC или CDP-холина, поскольку инсулин, холин и карнитин дополняют друг друга. Сочетание их якобы принесет больше пользы в отношении производительности и улучшения композиции тела, чем прием L-карнитина сам по себе.

---

Эллиот Реймерс, М.С. (К), СНПЧ, ЧПУ

Автор

Эллиот имеет степень бакалавра наук. Имеет степень бакалавра биологических наук в Университете Миннесоты, а также является сертифицированным специалистом по спортивному питанию (CISSN) и сертифицированным тренером по питанию (CNC). В настоящее время он получает степень магистра молекулярной фармакологии и токсикологии в Университете штата Мичиган. Эллиот начал писать как фрилансер примерно в 2012 году и с тех пор написал сотни статей и несколько электронных книг, касающихся диетологии, пищевых добавок, физиологии упражнений и здоровья / благополучия.Будучи «гением науки», он страстно желает помочь людям понять, как питательные вещества (и другие химические вещества) и упражнения работают на клеточном и молекулярном уровне, чтобы они могли сделать более разумный выбор в отношении того, что они вкладывают в свое тело и что с ним делать. Когда Эллиот не занят написанием или обучением, вы можете увидеть, как он качает железо, гуляет по горам прекрасного Колорадо или просматривает исследования в области нутрицевтики.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

Что такое L-карнитин? Как это работает?

Чтобы стать стройнее, нужно больше, чем просто желание и мечта.

Вам необходимо следовать правильному плану питания, основанному на целях, заниматься физическими упражнениями, и вам нужны добавки — конечно же, правильные добавки.

Введите чистый L-карнитин. Доказано, что L-карнитин ускоряет сжигание жира, поэтому он бесценен для всех, кто хочет вывести свою физическую форму на новый уровень. Конечно, это добавка для похудения, но есть одна загвоздка — она ​​ действительно работает .

Что такое L-карнитин? Как это работает?

L-карнитин — это активная форма карнитина, дипептида, состоящего из незаменимых аминокислот лизина и метионина.

Итак, как это работает? Механизм обманчиво прост. L-карнитин переносит длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии. Митохондрии — это маленькие «органеллы» (так сказать органы клетки), которые расщепляют питательные вещества и создают энергию.

Перемещая эти жирные кислоты в «энергетические установки» клетки, L-карнитин открывает их для окисления. Окисление превращает жирные кислоты в энергию — основную функцию метаболической энергии.

Это дает больше энергии, меньше усталости и меньше аппетита.

Где взять L-карнитин?

Каждый организм сам вырабатывает небольшое количество L-карнитина. Если в вашем организме есть лизин и метионин (две аминокислоты), он может вырабатывать L-карнитин самостоятельно.Конечно, количество L-карнитина, производимого вашим организмом, недостаточно, чтобы кардинально изменить ваш путь к фитнесу. Вот тут-то и пригодятся добавки!

Это правда, что вы можете получать небольшие дозы L-карнитина в своем рационе. Продукты животного происхождения — особенно мощный источник, особенно красное мясо. Молочные продукты также содержат разумное количество L-карнитина.

L-карнитин в различных формах и смесях

L-карнитин покорил мир фитнеса.Жиросжигатель, который действительно работает? Доказано, что добавка помогает клеткам сжигать жирные кислоты? Поговорим о победителе!

Конечно, как только волшебные слова «L-карнитин» стали популярными, продукты начали наводнять рынок. Компании предлагали различные смеси и смеси карнитина, некоторые из которых не идеальны для похудания!

Тартрат L-карнитина

Рассмотрим L-карнитин тартрат.

Это самая популярная форма карнитина в добавках.Он отлично подходит для спортсменов, потому что быстро усваивается организмом и начинает работать. Его преимущества включают в себя возможность избежать болезненных ощущений в мышцах. Кроме того, это может помочь вам быстрее восстановиться после тренировки.

Однако смеси L-карнитина тартрата обычно содержат только около 60-70% чистого L-карнитина, остальное — винная кислота. Настоящая польза от этого типа добавок исходит от базового L-карнитина, а не от ненужных добавок.

Ацетил L-карнитин

Ацетил-L-карнитин (известный как ALCAR) — самая популярная форма карнитина, направленная на улучшение здоровья мозга и нервов.Не поймите нас неправильно — ALCAR фантастически полезен для здоровья мозга. Ацетильная группа позволяет добавке легко проходить через гематоэнцефалический барьер. Последующее производство нейромедиатора ацетилхолина приносит большие дивиденды человеческому мозгу!

Биосинтез ацетилхолина улучшает функцию мозга и может уменьшить митохондриальное старение в головном мозге.

пропионил L-карнитин

Да, это не только эти двое.Как насчет пропионил-L-карнитина?

Пропионил L-карнитин идеален при нарушениях кровообращения, включая высокое кровяное давление. Эта форма увеличивает выработку оксида азота в организме, что помогает улучшить кровоток. Следовательно, он также может помочь при заболеваниях периферических сосудов.

Хорошо, но я хочу чистый L-карнитин. Что дает?

Хороший выбор.

Нет сомнений в том, что некоторые смеси L-карнитина обладают уникальным набором преимуществ.Но вы ведь хотите сжигать калории, чтобы похудеть, верно?

Для этого вам нужен чистый 100% L-карнитин.

Преимущества L-карнитина 1UP Nutrition 3000

100% L-карнитин 3000 от 1UP Nutrition — одна из немногих добавок чистого L-карнитина, доступных сегодня на рынке.

Исследования закончены, и результаты получены — L-карнитин творит чудеса для похудания, повышения уровня энергии и контроля аппетита.

Полная прозрачность

Все наши добавки L-карнитина созданы по открытой, непатентованной формуле.Совершенно верно — никаких коммерческих секретов, никакого загадочного «Ингредиента X».

Вы получаете то, что видите. Наслаждайтесь ингредиентами высочайшего качества, дозированными, чтобы максимизировать их пользу.

Поддержка диеты

Подавление аппетита без стимуляторов — одно из основных преимуществ этого продукта. Чистый L-карнитин помогает контролировать аппетит — и все это без использования стимуляторов или добавок.

Повышенная выносливость и производительность

L-карнитин может снизить усталость у многих людей.Повышенная выносливость, работоспособность и мышечное долголетие — вот некоторые из возможных преимуществ приема L-карнитина.

Более высокие аэробные способности? Нет сомнений в том, что L-карнитин незаменим в вашем фитнес-путешествии.

Улучшенное восстановление мышц и повышение прочности

Исследования показали, что добавка L-карнитина может уменьшить маркеры мышечного повреждения и помочь в их восстановлении. Это означает, что вы можете проводить в тренажерном зале дольше и восстанавливаться еще быстрее!

Лучшее превращение жиров в энергию: потеря жира стала проще!

Это то, что вам нужно, верно? Легендарные способности L-карнитина сжигать жир могут сделать следующее и даже больше:

• Уменьшить общую жировую массу
• Увеличение общей мышечной массы
• Снижение усталости

В общем, как можно было сказать «нет» этому дополнению? 100% чистый L-карнитин является важным активом для вас и ваших целей в фитнесе.

Подробный анализ ингредиентов L-карнитина 1UP Nutrition 3000

Какой ключевой ингредиент, спросите вы? Есть только один!

100% чистый L-карнитин, предназначенный непосредственно для сжигания жира.

Вот и все.

Имея только один активный ингредиент, это просто лучшая форма L-карнитина с удвоенной силой 3000 мг. Наш продукт содержит желаемую добавку без лишних добавок.

1UP Nutrition делает все возможное, чтобы в наших продуктах использовалось только то, что абсолютно необходимо.Немного ароматизатора, и все.

Сравните это с другими продуктами на рынке, и вы увидите, что 100% чистый L-карнитин 3000 от 1UP Nutrition стоит особняком.

Дозировки ингредиентов L-карнитина 1UP Nutrition 3000

Каждый жиросжигатель L-Carnitine 3000 содержит 32 порции чистого L-карнитина. Каждая порция состоит из 3000 мг добавки. Для простоты мы сделали каждую порцию размером со стандартную столовую ложку (15 мл).

Никакого сложного микширования или сопоставления. Не интересно сколько брать. Одна столовая ложка, одна порция, и все.

Как использовать L-карнитин от 1UP Nutrition 3000

Добавки должны быть простыми в использовании. В конце концов, вам нужно сосредоточиться на тренажерном зале, а не на кухне!

L-Карнитин 3000 от 1UP Nutrition особенно прост. Перед использованием тщательно встряхните флакон. Вылейте добавку в стандартную столовую ложку на 15 мл до заполнения посуды.

Мы рекомендуем принимать вашу дозу во время еды. Мы рекомендуем, чтобы ваша еда включала некоторые формы углеводов — они помогают организму усваивать и обрабатывать дозу L-карнитина.

Вам следует принимать L-Carnitine 3000 от 1UP Nutrition от одного до двух раз в день. Обязательно охладите бутылку после открытия.

Подождите … Вы упомянули углеводы. А как насчет кетогенных диет?

Кетогенные диеты отлично подходят для похудения, и не зря — они работают!

Кетогенная (кратко кето) диета — это не что иное, как режим питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.Основы? Уменьшите потребление углеводов, увеличьте потребление жиров и пожинайте плоды!

Как работает кето-диета?

Давайте сделаем шаг назад.

Где ваше тело предпочитает получать энергию? Легко — глюкоза (сахар в крови). Вашему организму нравится усваивать глюкозу (полученную из углеводов), потому что это легче, чем сжигать жир.

Кроме того, ваше тело любит жир, даже если вы этого не делаете. В конце концов, что такое жир, как не запасенная энергия? Ваше тело знает, что энергия может пригодиться в будущем.

Кето-диета заставляет организм переключаться на то, где он собирает энергию. Если углеводы отсутствуют или их не хватает, организм знает, что он должен начать использовать свои жировые запасы. Затем тело переходит в кетоз — метаболическое состояние, при котором организм сжигает жир для получения энергии.

Хорошо, а как насчет L-карнитина?

Применяются те же принципы! L-карнитин помогает организму расщеплять жир для получения энергии. Если вы соблюдаете кето-диету, ваше тело уже избавляется от жира.

L-карнитин выводит этот процесс на новый уровень.

Преимущества KETO L-карнитина 1UP Nutrition 3500

KETO L-Carnitine 3500 от 1UP Nutrition специально разработан для людей, соблюдающих кетогенную диету. Это непатентованная формула, поэтому вы точно знаете, что вкладываете в свое тело.

Конечно, мы используем только самые качественные ингредиенты из лучших источников.

Помогает преобразовывать жиры в энергию

L-карнитин работает путем переноса жирных кислот в митохондрии клетки.Попадая в митохондрии, жирные кислоты расщепляются на энергию. KETO L-Carnitine 3500 работает так же, как L-Carnitine 3000, за исключением того, что первый подчеркивает кетогенные диеты.

Топливо для кетогенной потери веса

Кетогенная диета — фантастический способ похудеть. Добавление KETO L-Carnitine 3500 к регулярному режиму упражнений может помочь вам похудеть. Укрепление вашего тела с помощью дополнительных кетоновых солей для тела и L-карнитина, присутствующих в KETO L-Carnitine 3500, означает более быстрый рост, чем когда-либо прежде.

Чем больше жира вы сжигаете, тем быстрее вы теряете лишние килограммы!

Топливо для роста мышц

КЕТО L-карнитин 3500 имеет те же преимущества для мышц, что и L-карнитин 3000. Теперь вы получаете меньше L-карнитина на порцию, но добавление кетоновых солей для тела более чем уравновешивает.

Эта уникальная смесь солей для тела L-карнитина и кетонов может помочь ускорить рост, восстановление и восстановление мышц.

Термогенез и окисление жиров

Улучшенный термогенез (производство тепла) — еще одно большое преимущество KETO L-Carnitine 3500.

Ваше тело естественным образом вырабатывает тепло для поддержания гомеостаза и обработки пищи. Большая часть вашего ежедневного потребления калорий производит это тепло и обрабатывает пищу. Повышение естественного производства тепла вашим телом может привести к усилению метаболизма.

Фактически, термогенные добавки могут увеличить расход энергии и окисление жиров

Повышенная выносливость

Добавка L-карнитина может положительно влиять на спортивную выносливость.Фактически, острый прием L-карнитина привел к снижению частоты сердечных сокращений во время упражнений и повышению выносливости.

Для людей, соблюдающих кетогенную диету, недостаток углеводов может поначалу оказаться проблематичным. Организму нужно время, чтобы адаптироваться к диете — дополнение кетогенной диеты с помощью KETO L-Carnitine 3500 делает именно это.

Этот дополнительный заряд кетоновых солей для тела и других ингредиентов дает вам дополнительное преимущество, когда оно вам нужно!

Подробное описание ингредиентов KETO L-карнитина 1UP Nutrition 3500

KETO L-Carnitine 3500 — это прозрачная, непатентованная смесь качественных ингредиентов.

Это означает отсутствие скрытых ингредиентов и ненужных добавок.

Кетоновые соли для тела

Каждая порция KETO L-Carnitine 3500 содержит смесь кетоновых солей для тела. Смесь состоит из goBHB® (бета-гидроксибутират кальция, бета-гидроксибутират магния и бета-гидроксибутират натрия). Этот уникальный раствор соединения кетонового тела не содержит углеводов и идеально подходит для всех, кто соблюдает кето-диету.

L-карнитин

Более эффективный перенос жирных кислот означает более быстрое сжигание жира.L-карнитин, присутствующий в каждой порции KETO L-Carnitine 3500, направлен на улучшение метаболических показателей и общего состояния здоровья.

LeanGBB

Также известный как гамма-бутиробетаин, LeanGBB может помочь с потерей веса — он превращает гидроксилазу ГБ в большее количество карнитина. Он работает рука об руку с L-карнитином, чтобы максимизировать окисление жиров.

Парадоксин

Экстракт западноафриканской пряности Paradoxine способствует ускоренному сжиганию жира и усиленному термогенезу.

BioPerine

Биоперин, полученный из черного перца, прекрасно помогает организму усваивать питательные вещества. Известный как биоусиление, BioPerine может увеличить усвоение витаминов C, A, B-6 и других.

Дозировки ингредиентов в составе KETO L-карнитина 1UP Nutrition 3500

Каждая порция KETO L-Carnitine 3500 содержит особую смесь вышеперечисленных ингредиентов.Одна порция состоит из 2000 мг кетоновых солей для тела, 1500 мг L-карнитина, 25 мг LeanGBB, 15 мг парадоксина и 5 мг биоперина.

И, конечно же, воды, лимонной кислоты, консерванта и ароматизатора ровно столько, чтобы раскрыть все лучшее из смеси KETO L-Carnitine 3500 от 1UP Nutrition.

Как использовать KETO L-карнитин от 1UP Nutrition 3500

Использовать KETO L-Carnitine 3500 просто.

Тщательно встряхивайте флакон перед каждым использованием.Относитесь к этому как к предтренировке — примите одну ложку 15 мл (одна стандартная столовая ложка) перед тренировкой.

Рекомендуется охладить бутылку после открытия.

Вот и все. Идите сейчас и делайте упражнения!

L-карнитин — эффективная добавка, которая может привести к значительной потере жира, повышению уровня энергии и снижению аппетита. Если вы хотите вывести свою физическую форму на новый уровень, L-Carnitine 3000 и KETO L-Carnitine 3500 могут быть идеальными для вас!

Когда лучше всего принимать L-карнитин?

Для многих добавок время часто является предметом горячих споров относительно того, когда вам следует принимать определенные добавки, и имеет ли время вообще какое-либо значение! Когда дело доходит до потенции, эффективности и всасывания, время может быть важным фактором, но не обязательно для всех добавок.

L-карнитин не считается важной добавкой, когда дело доходит до состава тела или тренировочных результатов, и вы вряд ли увидите его во многих списках «лучших X» добавок, но в качестве активного ингредиента во многих жиросжигателях больше людей начинают использовать L-карнитин как отдельную добавку.

Однако, поскольку он влияет на потерю жира и энергию, полезно знать, когда лучше всего принимать L-карнитин…

Что такое L-карнитин?

L-карнитин естественным образом образуется в организме из незаменимых аминокислот лизина и метионина.Он играет ключевую роль в производстве энергии путем преобразования жирных кислот в митохондриях клетки, где эти жиры сжигаются для создания энергии.

Хотя L-карнитин присутствует в организме естественным образом, вы можете получить небольшое количество L-карнитина с пищей, употребляя такие продукты, как мясо (особенно красное мясо), а также такие продукты, как молоко. Почти весь L-карнитин в вашем теле находится в мышцах, а его меньшие количества в других местах, например, в печени и крови.

L-карнитин часто принимают в качестве добавки те, кто хочет достичь своих лучших тренировочных целей.Эти добавки бывают разных форм, но наиболее популярными являются капсулы или жидкости.

Прием L-карнитина в качестве добавки может помочь достичь наилучших результатов во время тренировок. Это связано с тем, что во время тренировки начинает накапливаться молочная кислота, что вызывает дискомфорт и усталость. L-карнитин помогает уменьшить это накопление, позволяя тренироваться дольше.

Помимо повышения выносливости и выносливости, L-карнитин может помочь дать больше энергии и повысить мощность во время тренировок.Он также может быть полезен для движения мышц, восстановления после тренировки и потери жира.

Посмотрите это видео о добавках L-карнитина и их преимуществах:

Чтобы извлечь максимальную пользу из этих преимуществ, важно знать, как и когда принимать добавки L-карнитина!

Когда лучше всего принимать L-карнитин

Важным фактором, который следует учитывать при приеме добавок L-карнитина, является то, в какое время лучше их принимать. Обычно рекомендуется принимать L-карнитин в дозах в течение дня, поэтому очень важно знать, когда принимать это время для достижения наилучших результатов.Эта тема обсуждается, но будет зависеть от того, для чего вы используете добавку.

Если вы принимаете L-карнитин для оптимизации результатов тренировки и повышения уровня энергии во время тренировок, лучше всего принимать его за 30-60 минут до тренировки. Это даст вашему организму время усвоить добавку, прежде чем вы начнете тренировку.

Еще одну дозу можно принять после тренировки, чтобы ускорить восстановление.

Убедитесь, что вы разделяете эти дозы в течение дня и не превышаете рекомендуемые, так как это подорвет потенциальную пользу и может вызвать заболевание.

Можно ли принимать L-карнитин при пустом желудке?

Если вы принимаете добавки L-карнитина, то еще одним важным фактором, который следует учитывать, является их усвоение и абсорбция.

Добавки L-карнитина можно принимать натощак. Некоторые люди обнаружили, что такой прием увеличивает преимущества приема L-карнитина, поскольку он быстрее всасывается натощак. Некоторые люди также считают, что так лучше всего, поскольку они обычно не едят перед тренировкой.

Однако прием L-карнитина натощак имеет некоторые недостатки. Побочные эффекты L-карнитина могут включать дискомфорт в желудке, тошноту и диарею. Это может быть более вероятно, если принять его натощак. Таким образом, прием L-карнитина работает не для всех.

Если вы думаете о приеме L-карнитина натощак, лучше всего попробовать его и посмотреть, как он действует на вас. Если вы действительно испытываете какие-либо побочные эффекты, лучше переключиться на прием с небольшим количеством еды или даже с едой, чтобы увидеть, сохранятся ли побочные эффекты.

Кроме того, для максимальной эффективности L-карнитина рекомендуется принимать его вместе с углеводами (см. Ниже — Как лучше всего принимать L-карнитин).

Можно ли принимать L-карнитин перед сном?

Если вы собираетесь принять дозу L-карнитина перед сном или незадолго до его сна, то хорошей новостью является то, что он не содержит стимуляторов.

Поскольку добавки L-карнитина не содержат кофеина или стимуляторов, которые обычно используются в предтренировочных напитках, в энергетических напитках, кофе и других добавках, их можно принимать в любое время дня, не заставляя вас спать всю ночь.

Однако L-карнитин играет ключевую роль в производстве энергии. Следовательно, он может дать вам заряд энергии. Этот прилив энергии может нарушить сон, но вряд ли будет иметь такой серьезный эффект, как предтренировочный прием со стимуляторами.

Можно ли принимать L-карнитин перед тренировкой?

Часто возникает вопрос, можно ли принимать добавки L-карнитина перед тренировкой.

Добавки L-карнитина можно принимать перед тренировкой, чтобы добиться максимальной производительности.Это связано с тем, что L-карнитин не содержит стимуляторов, таких как кофеин, которые часто используются во многих предтренировочных средствах, поэтому его можно сочетать с другими добавками.

Поскольку L-карнитин не содержит стимуляторов, его также можно принимать вместе с кофе или энергетическими напитками.

Стоит ли принимать L-карнитин после тренировки

Помимо преимуществ перед тренировкой, L-карнитин обладает преимуществами после тренировки. Поскольку L-карнитин может облегчить травмы мышц и уменьшить признаки повреждения клеток, он может помочь в процессе восстановления после тренировки.Это связано с тем, что L-карнитин усиливает кровоток и снабжение мышц кислородом, уменьшая болезненность.

Таким образом, добавки

L-карнитина могут помочь ускорить восстановление, облегчая возвращение к тренировкам! Вот почему часто рекомендуется принимать L-карнитин как до, так и после тренировки, чтобы получить максимальную пользу от него.

Как лучше всего принимать L-карнитин?

Было показано, что абсорбция, усвоение и преимущества L-карнитина наиболее эффективны при приеме с углеводами.Это связано с инсулином. Чтобы L-карнитин работал, уровень инсулина должен быть повышен, поскольку инсулин помогает доставлять глюкозу к мышечным клеткам.

Поэтому часто рекомендуется принимать L-карнитин с пищей, богатой углеводами (обычно от 30 до 60 граммов углеводов), чтобы достичь наилучших результатов. Маловероятно, что вы съедите много еды перед тренировкой, поэтому эту дозу можно принимать во время еды после тренировки.

Последние мысли

Хотя эффекты L-карнитина могут варьироваться в зависимости от предполагаемого использования, это одна из добавок, в которой время может сыграть решающую роль.L-карнитин следует принимать дозами в течение дня, а для максимальной эффективности и усвоения лучше всего принимать его во время тренировки (за 30-60 минут до и после тренировки).

Это не обязательно, и при условии, что вы принимаете рекомендованное количество L-карнитина в течение дня в дозах, вы все равно увидите желаемые преимущества.

Что дальше?Каждую неделю я присылаю действенные советы, которые помогут вам сбросить лишний 1 фунт жира или нарастить лишние 0,5 фунта мышечной массы еженедельно.

Если вы зарегистрируетесь сейчас, вы также получите мою 28-дневную программу восстановления тела полностью Бесплатно . Эта электронная книга будет отправлена ​​прямо на ваш почтовый ящик и будет содержать интенсивную 28-дневную программу, направленную на то, чтобы помочь вам сбросить до 8 фунтов жира, а также нарастить 2–4 фунта мышечной массы всего за 4 недели.

Не волнуйтесь, если вы еще не готовы к интенсивной программе, мой еженедельный информационный бюллетень будет давать более мелкие советы, которые при ежедневном применении со временем накапливаются и вы увидите, как вы трансформируете свое тело, казалось бы, с минимальными усилиями!

Получайте советы по фитнесу и перестройке тела каждый понедельник, чтобы помочь вам сбросить не менее 1 фунта жира каждую неделю и наращивать 1 фунт мышечной массы каждые две недели

10 главных причин использовать карнитин — Poliquin Group

Расчетное время чтения: 12 минут

Прием карнитина с рыбьим жиром омега-3 — одно из самых простых способов улучшить композицию тела и поднять уровень энергии.Самое замечательное в карнитине то, что, увеличив количество карнитина, хранящегося в ваших мышцах, вы заметите улучшение качества жизни.

Два из этих преимуществ — более здоровый состав тела и больше энергии, но известно, что прием карнитина улучшает все следующие моменты:

• Высокая работоспособность
• Повышение спортивных результатов
• Быстрое восстановление после интенсивных упражнений
• Make ваш мозг работает лучше
• Предотвратить окислительный стресс, который приводит к более долгосрочным проблемам со здоровьем, таким как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и хроническое воспаление

Исследование, проведенное в журнале The Journal of Physiology , предоставляет новаторские доказательства того, что добавки карнитина могут улучшить спортивные результаты. что исследователям было трудно доказать в течение многих лет.

В этой статье мы обсудим десять основных преимуществ повышения уровня карнитина для здоровья с акцентом на достижение оптимального состава тела.

1) Используйте карнитин для сжигания жира: основы

Карнитин — это аминокислотный комплекс, состоящий из лизина и метионина. Существует несколько различных форм карнитина, таких как ацетил-L-карнитин и тартрат L-карнитина, и мы рассмотрим, какие формы вам следует принимать и когда. В этой статье, если не указано иное, термин «карнитин» будет использоваться для обозначения тартрата L-карнитина.

Карнитин является мощным сжигателем жира, потому что он отвечает за транспортировку жиров в клетки, которые используются для получения энергии в организме. Повышая уровень карнитина в мышцах, вы поддерживаете процесс сжигания жира, а поскольку ваше тело становится более эффективным в переработке топлива, это увеличивает уровень вашей энергии.

Повышение уровня карнитина также улучшит физическую работоспособность за счет сжигания большего количества жира, экономии гликогена, удаления мышечного лактата и оптимизации уровня гормонов.

2) Сочетание рыбьего жира карнитина и омега-3

Чтобы карнитин был эффективным, вы должны потреблять достаточное количество омега-3 жирных кислот.

Омега-3 жирные кислоты важны, потому что они улучшат здоровье каждой клетки вашего тела, если вы получите их правильное количество. Клетки состоят из двух слоев липидов или жиров, которые будут состоять из здоровых или нездоровых жиров в зависимости от того, что вы едите.

Если липидные слои клеток состоят из жиров омега-3, клетки в целом будут более здоровыми, а также они станут более чувствительными к инсулину. Повышение чувствительности клеток к инсулину позволяет организму получать больше энергии из карнитина.

Омега-3 увеличивают скорость метаболизма за счет увеличения активности клеток и сжигания жира. Карнитин — это система доставки длинноцепочечных жирных кислот: чем меньше карнитина содержится в организме, тем меньше жирных кислот попадает в клетку, а это означает, что вы не сжигаете их для получения энергии.

Вместо этого жирные кислоты попадают в хранилище и хранятся в виде жира. Повышая уровень карнитина, увеличивается сжигание жира, и вы даете клетке правильный генетический механизм для повышения метаболизма. У вас будет больше энергии, вы почувствуете большую мотивацию, и лишний жир начнет сходить.

3) Углеводы не нужны: сочетайте карнитин с омега-3 для похудания

Новое исследование, опубликованное в The Journal of Physiology, которое мы выделим ниже, начиная с пункта 5, показало, что прием карнитина с углеводами эффективен для подъема мышц. уровень карнитина и улучшение спортивных результатов.

Но углеводы не нужны, если вы получаете достаточное количество омега-3. Исследование, опубликованное в Annals of Nutrition and Metabolism, показало, что сочетание карнитина, омега-3 и полифенолов привело к снижению уровня липидов в крови и лучшему производству клеточной энергии, что влечет за собой потерю жира, если исследование было более продолжительным — это было всего 12 недель.

Исследователи обнаружили, что уровень триглицеридов снизился на 24 процента, а свободных жирных кислот — на 29 процентов по сравнению с группой плацебо, в которой не было изменений. Эти изменения указывают на более здоровые маркеры холестерина, лучшее использование энергии и сжигание жира, что приведет к потере жира.

Кроме того, были «активированы» гены, которые увеличивают сжигание жира в организме, что указывает на лучший метаболический профиль. Обратите внимание, что полифенолы были включены для повышения уровня антиоксидантов и борьбы с окислительным стрессом, который, помимо прочего, приводит к хроническому воспалению и ухудшению здоровья сердечно-сосудистой системы.Они не нужны карнитину для работы.

4) Карнитин борется с висцеральным жиром на животе

Висцеральный жир на животе — один из самых сложных жиров, которые нужно сбросить после его употребления, и он вызывает множество проблем со здоровьем. Как только вы начнете накапливать висцеральный жир вокруг живота, это приведет к увеличению жира в таких органах, как печень, сердце или даже в мышцах.

Накопление жира в печени приводит к неалкогольной жировой болезни печени, а эпикардиальный жир — это тип висцерального жира, который откладывается вокруг сердца и считается метаболически активным органом, изменяющим функцию сердца.

Повышение уровня карнитина будет бороться с этим увеличением висцерального жира, потому что оно увеличивает сжигание жира, что приводит к выводу триглицеридов и липопротеинов низкой плотности из системы, чтобы они не накапливались, вызывая высокий холестерин и атеросклероз. Новое исследование, опубликованное в журнале Food and Chemical Toxicology, иллюстрирует это.

Исследователи давали добавку карнитина мышам, которых кормили диетой с высоким содержанием жиров, чтобы они набирали вес. По сравнению с группой мышей, получавших плацебо, группа карнитина набрала значительно меньше висцерального и подкожного жира (жира, который находится прямо под поверхностью кожи, который вы можете ущипнуть пальцами).В группе плацебо наблюдались начальные стадии неалкогольной жировой болезни печени и атеросклероза, ни одна из которых не была очевидна в группе карнитина.

5) Принимайте карнитин для улучшения работоспособности

Исследование, опубликованное в The Journal of Physiology, впервые показало, что содержание карнитина в мышцах может быть увеличено у людей с помощью диеты. Когда уровень карнитина повышается, метаболизм в организме зависит от интенсивности упражнений, что позволяет лучше использовать энергию и повышать производительность.

Исследователи давали плацебо или добавку карнитина тартрата и углеводов (2 г карнитина с 80 г углеводов два раза в день) опытным спортсменам, которые тренировались для триатлона от трех до пяти раз в неделю. На различных этапах исследования испытуемые выполняли следующие упражнения: два тридцатиминутных повторных цикла упражнений (первый при 50% максимального потребления кислорода, второй — при 80%), за которыми следовало полное 30-минутное испытание работоспособности. .

После 24 недель приема добавок группа карнитина увеличила производительность по сравнению с исходным уровнем на 11 процентов в испытаниях с упражнениями по сравнению с отсутствием улучшения в группе плацебо.Участники, которые принимали карнитин, также оценили испытание и выполненные ими упражнения на 80% от максимума как более легкие, чем при исходном уровне, в то время как плацебо не имело разницы в оценке воспринимаемой нагрузки (RPE).

Два ключевых момента из этого исследования важны для повышения эффективности добавок карнитина. Во-первых, требуется длительный период приема добавок, чтобы поднять уровень карнитина в мышцах и воспользоваться преимуществами улучшенного производства энергии. В этом исследовании через три месяца не было изменений показателей или RPE по сравнению с исходным уровнем, но через 6 месяцев эти улучшения были выраженными и статистически значимыми.

Во-вторых, карнитин не может оптимально накапливаться или «нагружать» мышцы, если он не сопровождается высокими концентрациями инсулина. Это объясняет, почему многие предыдущие исследования НЕ показали увеличения мышечного карнитина после приема его в дозах, составляющих несколько граммов.

В этом исследовании карнитин принимали вместе с углеводами, потому что углеводы запускали высвобождение инсулина, что позволяло карнитину проникать в мышцы. В мире здоровья большое внимание уделяется минимизации секреции инсулина из углеводов для достижения оптимального состава тела.Это очень важно, но имейте в виду, что инсулин на самом деле является мощным анаболическим гормоном, если клетки чувствительны к нему и если присутствуют соответствующие уровни.

Сочетание карнитина с углеводами — один из вариантов, но, как показано в пункте 3, карнитин также можно сочетать с омега-3, что может быть более подходящим для людей, чья основная цель — избавиться от жира.

6) Увеличьте работоспособность с помощью карнитина

Еще одним преимуществом повышения уровня карнитина является то, что у вас будет большая работоспособность, но это не будет ощущаться как физические трудности.Вы сможете поднимать больший вес, выполнять больше повторений или бегать быстрее и дольше, но с большей легкостью.

Это связано с тем, что более высокие уровни карнитина в мышцах помогают уменьшить боль, повреждение мышц и уменьшить маркеры метаболического стресса от упражнений высокой интенсивности за счет снижения выработки молочной кислоты.

Более высокий уровень карнитина увеличивает выработку энергии, но он также имеет эффект ускорения буферизации мышц, поддерживая pH в мышцах и сводя к минимуму накопление ионов водорода.По сути, карнитин помогает устранить побочные продукты интенсивных упражнений, которые вызывают боль и повреждение мышц (жжение, которое вы можете почувствовать во время тяжелых тренировок), позволяя вам работать усерднее.

В исследовании Journal of Physiology результаты показывают, как более высокие уровни карнитина в мышцах повышают работоспособность за счет уменьшения накопления лактата в мышцах. После тренировки на 80% от максимума накопление лактата в мышцах было на 44% ниже у участников, принимавших карнитин, по сравнению с контрольной группой.

После тренировки на 50 процентов от максимальной, группа карнитина использовала на 55 процентов меньше мышечного гликогена, чем контрольная группа, что указывает на то, что они сжигали больше жира в качестве топлива и улучшили выработку энергии.

Комбинация меньшего накопления лактата и большего сжигания жира в двух комплексах упражнений позволила группе, принимавшей карнитин, увеличить производительность работы на 35 процентов при более низком RPE. Проще говоря, принимать карнитин не составляет труда, если вы хотите улучшить композицию тела за счет сжигания большего количества жира и иметь возможность тренироваться на более высоком уровне!

7) Улучшение восстановления с карнитином

Принимайте карнитин, чтобы ускорить как краткосрочное, так и долгосрочное восстановление после интенсивных тренировок, и у вас будет меньше боли и болезненных ощущений, и вы почувствуете себя более энергичным.Накопление лактата в мышцах является ограничивающим фактором, который снижает работоспособность и вызывает мышечную боль, а это означает, что если вы производите меньше лактата и сможете быстрее избавиться от него, вы быстрее выздоровеете.

Прием карнитина также поддерживает анаболический ответ на упражнения за счет активации рецепторов андрогенов, что, по мнению одной исследовательской группы, «способствует более быстрому восстановлению».

Исследование, проведенное Уильямом Дж. Кремером, показало, что прием карнитина в течение 21 дня приводит к увеличению содержания андрогенных рецепторов, которые связываются с тестостероном, в состоянии покоя, что указывает на улучшение анаболической среды.

После упражнений с отягощениями у участников также было повышенное содержание рецепторов андрогенов, что указывало на большее поглощение клетками тестостерона и увеличение синтеза белка. Повышенный синтез белка позволяет тканям, которые были повреждены во время тренировки, быстрее восстанавливаться и ускорять восстановление.

Исследователи предполагают, что добавка карнитина способствует выздоровлению, производя «более неповрежденную ткань (и) большее количество интактных рецепторов, которые будут доступны для гормональных взаимодействий.”

8) Улучшение когнитивных функций с помощью ацетил-L-карнитина и повышение мотивации

Форма карнитина, называемая ацетил-l-карнитином, улучшит работу мозга и увеличит мотивацию, а это значит, что она очень полезна для людей, которые хотят похудеть. но не чувствую мотивации заниматься спортом.

Ацетил-1-карнитин является мощным антиоксидантом и может помочь уменьшить накопление тяжелых металлов в головном мозге. Сочетание его с альфа-липоевой кислотой и DHA будет поддерживать уровень дофамина, увеличивая при этом концентрацию внимания и мотивацию.

Для депрессивных людей или тех, кто хочет похудеть, он творит чудеса с мотивацией и инициативой, как с тренировками, так и с рабочими задачами. А принимая ацетил-l-карнитин, вы по-прежнему получаете улучшенную энергию, физическую работоспособность, работоспособность и быстрое восстановление — все преимущества, которые помогут вам достичь стройного телосложения.

Ряд исследований поддерживает использование ацетил-1-карнитина для улучшения состояния мозга. Например, новое исследование, опубликованное в Скандинавском журнале гастроэнтерологии, показало, что прием ацетил-1-карнитина пациентам с дисфункцией печени значительно улучшает их физическую функцию, общее состояние здоровья, общее настроение и самочувствие.Они также сообщили о меньшей депрессии и беспокойстве.

9) Профилактика диабета 2 типа и улучшение здоровья инсулина с помощью карнитина

Карнитин появляется как добавка, которая может помочь предотвратить диабет 2 типа, поскольку он улучшает метаболизм жиров. Он может противостоять болезням метаболического синдрома, предотвращая атеросклероз и поддерживая здоровье сердечно-сосудистой системы, одновременно вызывая потерю жира.

Кроме того, повышение уровня карнитина будет бороться с факторами, связанными с диабетом 2 типа, поскольку он обладает антиоксидантными свойствами, что означает, что он устраняет свободные радикалы и снижает окислительный стресс.Ключом к улучшению здоровья инсулина и потере жира с помощью карнитина является понимание того, что для того, чтобы этот метод был эффективным, должны присутствовать следующие взаимосвязанные факторы:

A) Получите адекватное количество рыбьего жира с омега-3.

B) Придерживайтесь приема добавок и дайте ему время.

C) Высокобелковая диета и упражнения сделают ее намного более эффективной

10) Используйте карнитин для улучшения кожи

Крем с карнитином для местного применения может улучшить здоровье вашей кожи, уменьшив количество масла, выделяемого поры.Новое исследование, опубликованное в Журнале косметической дерматологии, показало, что крем с карнитином увеличивает количество жира, попадающего в клетку, что снижает количество жира, выделяемого кожей.

Это привело к менее жирной коже и более гладкому внешнему виду. Это также указывает на ценность использования карнитина для улучшения транспорта карнитина через клеточную стенку для сжигания жира, потому что окисление или сжигание бета-жира было усилено.

Как принимать карнитин

Карнитин тартрат является наиболее распространенной формой для улучшения результатов упражнений, но есть доказательства того, что смешанная форма, содержащая ацетил-l-карнитин, может быть столь же эффективной, поддерживая настроение, когнитивные способности и сердечно-сосудистую функцию.Добавление третьей формы, пропионил-1-карнитина, улучшит кровоток, поддержит здоровье сердечно-сосудистой системы и принесет пользу здоровью кишечника. Мы предлагаем все три в нашей Carnitine Synergy, которая также сочетает в себе термогенный экстракт зеленого чая с аминокислотой, поддерживающей мозг, ацетил-1-тирозином, чтобы помочь вам вывести ваши тренировки на новый уровень.

Для улучшения результатов упражнений исследования показывают пользу от 2 до 4 граммов карнитина в день, часто принимаемых в разделенных дозах, например, 2 грамма за завтраком и 2 грамма после тренировки.Для улучшения когнитивных функций и обмена веществ может оказаться полезным прием от 1 до 4 граммов в день в несколько приемов.

Ссылки

Wall, B., Stephens, F., Constantin-Teodosiu, D., Marmuthu, K., Macdonald, I., Greenhaff, P. Хроническое пероральное употребление L-карнитина и углеводов увеличивает содержание карнитина в мышцах и Изменяет топливный метаболизм в мышцах во время физических упражнений у людей. Журнал физиологии . 2011. 589, 963-973.

Пекала Дж., Патковска-Сокола Б. и др. L-карнитин — метаболические функции и значение в жизни человека. Текущий метаболизм лекарств . Май 2011 г. Издается в преддверии печати.

Сахлин, Кент. Повышение сжигания жира с помощью карнитина: старый друг выходит из тени. Журнал физиологии . 2011. 589 (7), 1509-1510.

Малагернера М., Белла Р. и др. Ацетил-L-карнитин снижает депрессию и улучшает качество жизни пациентов с минимальной печеночной энцефалопатией. Скандинавский гастроэнтерологический журнал . Июнь 2011. 46 (6), 750-759.

Радлер У., Stangle, H., et al. Комбинация полиненасыщенных жирных кислот, полифенолов и L-карнитина снижает уровень липидов в плазме и увеличивает экспрессию генов, участвующих в окислении жирных кислот в мононуклеарных клетках периферической крови человека и клетках HepG2. Анналы питания и обмена веществ . 2011. 58, 133–140.

Канг Дж., Ли У. и др. Улучшение ожирения, вызванного диетой с высоким содержанием жиров, с помощью смеси экстракта красного винограда, изофлавона сои и L-карнитина: последствия для сердечно-сосудистых и безалкогольных заболеваний печени. Пищевая и химическая токсикология . Сентябрь 2011. 49 (9), 2453-2458.

Сильверио Р., Лавиано А. и др. L-карнитин способствует восстановлению липидного обмена печени при раковой кахексии. Аминокислоты . Апрель 2011. Опубликован перед печатью.

Лю С., Ву Х. и др. L-карнитин уменьшает кахексию рака у мышей, регулируя экспрессию и активность карнитин-пальмитилтрансферазы. Биология и терапия рака . Июль 2011. 12 (2), 125–130.

Jeukendrup, A., Рэндалл, Р. Жиросжигатели: пищевые добавки, повышающие жировой обмен. Обзоры ожирения . Октябрь 2011. 12 (10), 841-850.

Kraemer, W., Volek, J., et al. Влияние добавок L-карнитина тартрата на гормональные реакции на упражнения с сопротивлением и восстановление. Журнал исследований силы и кондиционирования . 2011. 17 (3), 455-462.

Kraemer, W., Spiering, B., et al. Андрогенные реакции на упражнения с сопротивлением: эффекты кормления и L-карнитина. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 2006. 6, 1288-1300.

o

Когда лучше всего принимать L-карнитин: ответы на все вопросы

L-карнитин — спорная добавка. Не то чтобы это было небезопасно, но результаты применения добавки широко обсуждаются.

Однако мы здесь не для того, чтобы обсуждать преимущества l-карнитина. Скорее, мы собрались для другой жизненно важной цели, которая влияет на ваши результаты.

Как мы видели, многие люди не уверены, когда принимать l-карнитин .

Стоит ли принимать перед тренировкой? Или утром? Можно перед сном?

Сегодня мы ответим на все ваши вопросы по условно незаменимой аминокислоте. Мы обсудим, когда лучше всего принимать l-карнитин для ряда фитнес-целей и задач. Начнем с самого популярного, из-за которого большинство людей принимают эту добавку.

Когда следует принимать L-карнитин для похудания?

Многие жиросжигатели содержат l-карнитин, который способствует снижению веса.Аминокислота помогает транспортировать жировые клетки к вашим клеткам для производства энергии. Многие исследования показывают, что добавки помогают участникам избавляться от жира.

Тем не менее, чтобы похудеть, вам нужно будет заниматься спортом; нет никакого пути! Даже самые лучшие жиросжигатели не сработают, если вы не будете сочетать их с регулярными упражнениями.

Теперь вам нужна энергия, чтобы заниматься спортом и сжигать жир в теле. И мы предполагаем, что всем понравится прилив энергии, который поможет им тренироваться усерднее и дольше, чтобы потерять больше веса .

Мы уже знаем, что l-карнитин играет роль в производстве энергии, и чем больше его, тем больше энергии.

В результате прием добавок перед тренировкой может улучшить производительность. Вы получите больше энергии, чтобы лучше тренироваться, и это поможет вам сжигать больше жира .

Так что примите добавку карнитина перед тренировкой, если вы хотите похудеть еще .

Примечание: Некоторые эксперты предлагают разделить дозу на несколько частей.Вы можете принимать одну дозу перед тренировкой, а остальное в течение дня между приемами пищи. Одну дозу также можно принимать во время еды.

Когда лучше всего принимать карнитин для выступления?

То, что верно для потери веса , верно и для спортивных результатов. В конечном итоге это энергия, которая помогает вам улучшить вашу мощность, выносливость и силу .

Карнитин напрямую достигает ваших мышц и помогает в производстве АТФ. Вы можете сказать, что аминокислота работает так же, как креатин, для подпитки мышечной силы.

Наряду с этим l-карнитин улучшает кровообращение и увеличивает производство оксида азота. Вы получаете больше кислорода и питательных веществ, доставляемых вашим мышцам, для дополнительной выносливости. В результате вы можете почувствовать разницу в своей производительности.

Теперь карнитин действует примерно за 30-45 минут. Итак, прием добавки перед тренировкой лучше всего для повышения силы и выносливости.

Исследования показывают, что карнитин более эффективен при интенсивных физических нагрузках.Добавьте это как еще одну причину для приема добавки перед тренировкой.

Примечание: Вам необходимо принимать добавки карнитина в течение некоторого времени, чтобы почувствовать результаты.

Когда следует принимать L-карнитин для восстановления?

Некоторые исследования показывают, что карнитин ускоряет выздоровление. Оксид азота , производимый аминокислотой , помогает снизить усталость и дискомфорт.

Вы можете снизить усталость и оставаться бодрым перед следующей тренировкой.

Ваша добавка может также помочь облегчить мышечную болезненность, судороги и дискомфорт.

Как вы знаете, l-карнитин начинает действовать примерно через полчаса. Это означает, что вы должны дать своему организму достаточно времени, чтобы абсорбировать карнитин и доставить его к мышцам.

Прием добавок ближе к тренировке обеспечивает больший эффект восстановления. Вы также можете принять добавку позже, но это замедлит процесс восстановления.

Вы можете употреблять карнитин непосредственно перед тренировкой.

Другой способ — принять одну дозу перед тренировкой, а другую сразу после нее. Это может максимизировать ваши успехи в восстановлении. Люди, которые принимают добавку для тренировок, также могут рассчитывать время приема на тренировки.

Когда лучше всего принимать карнитин для улучшения работы мозга?

Карнитин, особенно ацетил-L-карнитин или ALCAR, может улучшать функции мозга. Несколько исследований доказывают, что ALCAR предотвращает снижение умственного развития из-за старения.

Он может даже повысить маркеры обучения и предотвратить снижение функций мозга из-за многих заболеваний.

Если вы принимаете карнитин для познания, вы можете принимать добавку в любое время. Вы даже можете разделить дозу на части и принимать их в течение дня.

Когда вам следует принимать L-карнитин для здоровья сердца?

Карнитин стимулирует выработку оксида азота, который расслабляет кровеносные сосуды. Наши кровеносные сосуды расширяются и пропускают через них больше крови и кислорода. Это также контролирует кровяное давление и улучшает кровообращение, что приводит к здоровому сердцу.

L-карнитин может также стимулировать выработку красных кровяных телец и предотвращать образование бляшек.

Люди, принимающие карнитин по сердечно-сосудистым причинам, могут принимать их добавки в любое время. Для достижения наилучших результатов вы можете согласовать дозу с едой.

Когда лучше всего принимать карнитин для повышения фертильности?

Многообещающие исследования показывают возможности l-карнитина в лечении мужского бесплодия. Многие исследования показывают, что аминокислота улучшается —

• Качество спермы
• Подвижность сперматозоидов
• Снижение гибели клеток в семенниках

Вы можете принимать добавку карнитина, когда хотите лечить бесплодие.Дозу можно сочетать с приемом пищи.

Можно ли принимать L-карнитин на ночь?

В отдельной статье исследуется роль добавки карнитина в увеличении гормонов роста .

По словам автора, прием l-карнитина с l-орнитином может увеличить высвобождение гормонов роста в ночное время.

Однако, похоже, нет никаких других доказательств по этой теме. Прием добавки в ночное время может не принести никаких дополнительных преимуществ.

Дозировка карнитина

Необходимое количество карнитина зависит от типа, который вы принимаете.Вот рекомендуемые уровни потребления —

• Пропионил-L-карнитин: от 1 до 4 граммов в день
• L-карнитин L-тартрат: от 1 до 4 граммов в день
• Ацетил-L- Карнитин: От 600 мг до 2,5 граммов в день

При необходимости вы можете разделить дозу на части. Интересно, что даже 1 грамма карнитина достаточно для достижения результата. Однако вам нужно принимать добавку в течение длительного времени.

Как лучше всего принимать карнитин?

L-карнитин лучше всего сочетать с едой, содержащей быстродействующие углеводы и белок.Среди этих двух углеводов более важны, поскольку они действуют как катализатор.

Углеводы могут повысить уровень инсулина, ключевого гормона, который помогает доставлять карнитин в мышцы. В результате ваши мышцы будут получать больше карнитина для выработки энергии.

Употребление углеводов также увеличивает уровень карнитина в крови, чем прием одной аминокислоты. Это означает, что углеводы могут помочь нашему организму максимально эффективно использовать добавку.

Углеводы в сочетании с l-карнитином также в некоторой степени предотвращают накопление жира в организме.

Вы должны стремиться съесть 60–80 граммов углеводов вместе с добавкой.

Совет: некоторые спортсмены принимают карнитин перед тренировкой, чтобы добиться максимальных результатов. Вы также можете комбинировать добавку с креатином или сжигателем жира. Он также может хорошо сочетаться с BCAA или протеиновыми добавками.

Вам нужно загрузить карнитин?

Для многих добавок, таких как креатин, может потребоваться фаза загрузки.

Однако l-карнитин не требует никакой нагрузки. Вы можете начать с выбранной дозировки и продолжить ее без каких-либо изменений.

Следует ли вам цикл приема добавок карнитина?

Вам необходимо принимать карнитин не менее нескольких недель, чтобы получить заметные результаты. Но нет необходимости менять тип или марку карнитина. Вы можете безопасно принимать добавку столько, сколько хотите.

Заключительные слова

Вы можете ощутить большинство преимуществ добавки l-карнитина, приняв ее перед тренировкой. Это справедливо и для людей, которые используют добавку для достижения спортивных результатов.

Вы можете разделить дозу на части и рассчитать одну дозу перед тренировкой, а другую — после тренировки.Среди остальных доз следует сочетать с едой с высоким содержанием углеводов.

Люди, которые принимают карнитин для улучшения здоровья, могут принимать добавку в любое время в течение дня.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли принимать L-карнитин натощак?

Да, вы можете принимать l-карнитин натощак для быстрого всасывания. Это хороший способ добиться наилучших результатов.

Как долго L-карнитин действует?

L-карнитин покажет ощутимые результаты от нескольких недель до месяцев.Так что продолжайте принимать добавки и не расстраивайтесь.

Когда мне следует принимать L-карнитин?

Принимайте карнитин перед тренировкой, если хотите похудеть. Подождите не менее 30 минут, чтобы добавка подействовала. Карнитин можно принимать в любое время, если вы используете его для других целей.

Есть ли у L-карнитина побочные эффекты?

Некоторые общие побочные эффекты l-карнитина — дискомфорт в желудке и диарея. Вы также можете испытывать тошноту или рвоту. Если вас беспокоят побочные эффекты, начните с низкой дозы.

Можно ли принимать L-карнитин каждый день?

L-карнитин можно безопасно использовать каждый день, даже в течение длительного времени. Исследования показали, что он безопасен в редких случаях побочных эффектов. Кроме того, для получения результатов от карнитина требуется не менее месяца.

L-карнитин перед сном | Хорошая или плохая идея?

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

л — карнитин — это популярная и эффективная аминокислотная добавка, которая увеличит вашу энергию и обмен веществ.Небольшой дополнительный импульс в тренажерном зале после долгого рабочего дня всегда является желанным преимуществом, но, как и все остальное, вам нужно знать, как и когда принимать это для вашей безопасности и для достижения наилучших результатов.

Лучшие бренды L-карнитина

Цены взяты из Amazon Product Advertising API на:

Что такое L-карнитин

L-карнитин обычно называют аминокислотой, но он больше похож на кузена витаминов группы B, в 50-х годах, когда он был впервые назван, его назвали витамином BT.

Он вырабатывается естественным образом внутри вашего тела, когда аминокислоты лизин и метионин соединяются вместе. Это происходит в основном в печени и почках, но организм хранит их в мышцах, сердце и мозге.

Тот факт, что ваше тело вырабатывает его естественным образом, технически означает, что он не считается важным питательным веществом, однако дефицит L-карнитина может привести к дефициту роста у молодых людей, увеличению печени и деградации мышц.

Делает питательные вещества очень важными и считается не столь медицинским термином, как «в некоторой степени необходимым».

Есть 2 типа: L-карнитин и D-карнитин. Тип L — это форма, которая естественным образом создается в вашем теле, и тип, о котором мы говорим в этой статье. Вы увидите это на добавках, обозначенных как L-тартрат или пропионил-L-карнитин.

Вам не нужно беспокоиться о типе D, который не производится естественным путем и даже не производится в качестве добавки.

Вы также услышите или прочтете об ацетил-L-карнитине (ALCAR), который содержится в центральной нервной системе и помогает вырабатывать энергию и нейромедиатор ацетилхолин.

Ацетильная группа, работая бок о бок с семейством карнитинов, обладает способностью проникать в мозг, в отличие от других питательных веществ, и действовать как антиоксидант. Исследования показывают, что это помогает уменьшить старение и нейродегенерацию.

Что делает L-карнитин

L-карнитин доставляет длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии, которые превращаются в энергию. Это происходит посредством процесса, известного как окисление. конечный результат — производство аденозинтрифосфата (АТФ).

Во время тренировки в мышцах накапливается молочная кислота, вызывая усталость. L-карнитин предотвращает это, позволяя вам выполнять больше повторений.

Он также снижает количество свободных радикалов, которые могут образовываться во время интенсивных упражнений, это поможет после восстановления.

Каковы побочные эффекты приема L-карнитина

Наиболее частыми негативными симптомами от L-карнитина являются

• Если вам поставили диагноз биполярного расстройства
• Если у вас невропатия
• Был диагностирован гипотиреоз
• Если вы когда-либо столкнулись с припадками

Вы также не должны использовать его, если вы беременны или моложе 18 лет, Не было проведено достаточных исследований, чтобы доказать, что L-карнитин безопасен для детей и беременных женщин.

Каковы преимущества приема L-карнитина

Есть много положительных моментов в приеме L-карнитина, но на самом деле он дает наибольший эффект, когда вы принимаете его в течение более длительного периода времени, в отличие от других добавок, таких как креатин и кофеин.

• Повышает эффективность тренировки — Вы знаете, что чувство возникает, когда вам нужно еще одно повторение, но это просто физически невозможно. Это связано с накоплением молочной кислоты в мышцах.L-карнитин снижает этот эффект, позволяя тренироваться дольше.
• Восстановление после тренировки — Когда вы тренируетесь, вы повышаете уровень молочной кислоты и ионов водорода, связанных с ацидозом, это основная причина, по которой вы испытываете отсроченную болезненность мышц (DOMS) через 24-48 часов после тренировки. L-карнитин помогает предотвратить это, уменьшая эффект ацидоза во время тренировок.
• Улучшение настроения — Это исследование показало, что L-карнитин имеет эффект, аналогичный действию обычных антидепрессантов, но с меньшим количеством побочных эффектов.
• Улучшает когнитивные способности — Поскольку это ноотроп против старения, он помогает вашему мозгу работать лучше. Ацетильная группа, связанная с ним, дает ему важную способность преодолевать гематоэнцефалический барьер и улучшать ваше настроение, обучение и память.
• Повышает выносливость — Когда вы выполняете физическое упражнение, ваше тело нуждается в энергии для поддержания повторяющихся действий. Это происходит в форме аденозинтрифосфата (АТФ). Когда L-карнитин помогает превращать жирные кислоты в энергию, он производит АТФ, и чем больше у вас АТФ, тем дольше вы можете тренироваться.
• Инсулинорезистентность — Было обнаружено, что улучшает чувствительность к инсулину и нервную боль у людей с диабетом 2 типа.
• Укрепляет кости — Показано, что L-карнитин снижает уровень мРНК устойчивой к тартрату кислой фосфатазы, показатель резорбции кости на 72,8%. Проще говоря, они позволяют вашим костям самовосстанавливаться и оставаться сильнее.
• Производство эритроцитов — Пациенты с истощенным количеством эритроцитов заметили улучшения в своем количестве после приема L-карнитина.

L-карнитин сжигатель жира

Я знаю, если вы прочтете другие статьи, написанные на эту тему, вам скажут, что это отличный жиросжигатель, и он даст вам быстрые результаты, и если вы проведете достаточно времени в тренажерном зале, как я, вы обнаружите, что вы сами в другой фитнес-дискуссии именно на эту тему.

В конце концов, я могу опираться только на научные данные, и исследования, проведенные по этой теме, не одобряют всех, когда речь идет о жиросжигающих свойствах L-карнитина.

К настоящему времени мы знаем, что он помогает вашему телу перемещать жирные кислоты в митохондрии, чтобы превратить их в энергию, поэтому легко понять, почему люди думают, что это поможет вам сжигать больше жира.

проблема в том, что L-карнитин не помогает вашему телу ускорить или усилить этот процесс, он только помогает ему выполнять свои обязанности.

Исследования на людях и животных были смешанными, и они обнаружили, что способность сжигать жир более выражена, когда ИМТ человека выше.

Тот, кому нужно сбросить всего 10 или 20 фунтов, увидит незначительные результаты от L-карнитина, чем человек, страдающий ожирением.

Нет никаких исследований, показывающих, что прием L-карнитина перед сном будет иметь значение.

Различные виды карнитинов

• Ацетил-L-карнитин — Этот тип используется в основном для улучшения неврологической функции, такой как память, ноотропы против старения, улучшение настроения и обучение.
• Пропионил-L-карнитин — Если у вас высокое кровяное давление или какое-либо заболевание, связанное с кровообращением, вам следует использовать эту добавку.
• L-карнитин L-тартрат — это наиболее распространенная форма для гуру фитнеса, она помогает выполнять упражнения и помогает восстановлению. Дозировка составляет от 1000 до 4000 мг в день.

Какова правильная дозировка L-карнитина

1000 миллиграммов равняются 1 грамму, 2 грамма в день — нормальная доза для среднего здорового взрослого человека и кажется безопасной в течение длительного периода времени.

Одно исследование показало, что 3-4 грамма в день, разделенные на 3 разных приема, были безопасными в долгосрочной перспективе.

Если вы принимаете L-карнитин для улучшения работы мозга, то 2 грамма в день будет достаточно.

Если вы принимаете его для мышечной выносливости и восстановления, вам следует принимать от 3 до 4 граммов в день. Половина за 30 минут до тренировки и вторая половина после тренировки.

• Ацетил-L-карнитин — Доза колеблется от 600 до 2500 мг в день.
• Пропионил-L-карнитин — Дозировка варьируется от 400 до 1,00 мг в день.
• L-карнитин L-тартрат — Дозировка составляет от 1000 до 4000 мг в день.

Когда следует принимать L-карнитин

Принимаете ли вы его в жидком или порошкообразном виде, он быстро усваивается вашим телом, поэтому лучше всего принимать его утром, когда вы просыпаетесь, и снова за 20–30 минут до тренировки.

Это только мое мнение, и вы должны попробовать разное время и выяснить, что лучше всего подходит для вас.

Можно ли принимать L-карнитин перед сном?

Хотя это не стимулятор, прием карнитина перед сном может вызвать у некоторых людей прилив энергии, и это может помешать вам хорошо выспаться.

Я бы принял его в течение дня, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете, и принять решение самостоятельно, кроме того, нет никаких оснований полагать, что вам нужно принимать его перед сном.

Является ли L-карнитин стимулятором

В нем нет кофеина или каких-либо стимуляторов, как в энергетических или предтренировочных смесях.

Можно ли принимать L-карнитин при пустом желудке?

Это один из тех вопросов, на который нельзя ответить одинаково для всех, у меня нет проблем с его приемом натощак, но у меня были клиенты, которые говорили мне, что у них тошнота.

Люди могут сказать вам, что эффективность сжигания жира увеличивается, если вы принимаете его натощак, но если вы проведете исследование, вы заметите, что доказательство того, что L-карнитин действительно имеет большое значение для вашего веса. проигрыш несущественен, и я бы не стал принимать его только по одной этой причине.

Нужен ли веганам L-карнитин

75% карнитина поступает с пищей, и наибольшее его количество содержится в рыбе и красном мясе, его биодоступность меняется от диеты к диете.

Здравый смысл понять, почему люди, которые придерживаются диеты на основе высших растений, будут более склонны принимать добавки с L-карнитином.

Какие продукты содержат больше всего L-карнитина?

Вы можете найти его в домашней птице, рыбе, зернах и зелени, но, без сомнения, самая высокая концентрация L-карнитина будет в красном мясе, чем краснее мясо, тем выше уровень L-карнитина.

Неудивительно, что карнитин происходит от латинского слова carnis, обозначающего плоть.

Целое молоко 1 чашка

Тип питания	Миллиграммы (мг)
Вареная говядина, 4 унции	56 до 162
Говяжий фарш, приготовленный 4 унции	87 до 9914
8
Треска, приготовленная 4 унции	от 4 до 7
Куриная грудка, приготовленная 4 унции	от 3 до 5
Сыр чеддер 2 унции 2 ломтика	0.2
Приготовленная спаржа 1/2 стакана	0,1

Заключение — действительно ли L-карнитин работает

Имеется достаточно данных, чтобы подтвердить многие преимущества, которые мы описали в этой статье. Если вы хотите улучшить свои когнитивные способности, повысить выносливость, уменьшить болезненность после тренировки, тогда я без колебаний попробуй.

Если вы ищете мощный жиросжигатель, вам нужно принять правильные ожидания, попробуйте сами, чтобы увидеть, какие результаты вы получите.