Как пресс закачать: Как быстро накачать пресс в домашних условиях — советы тренеров Giowellness

‎App Store: Накачать пресс

Описание

Красивый и сильный пресс за 30 дней — это реально!

*** Лучшее приложение 2018 и 2019 года по версии Apple. ***

Данные упражнения рассчитаны на 30 дней, в каждом по 4 занятия. Количество тренировок и время, необходимое на выполнение упражнения, будет увеличиваться с каждым днем. Следуя простым инструкциям к ним и максимально правильно выполняя всю технику, Вы станете обладателем сильного, сбалансированного корпуса, что необходимо как для здоровья, так и для любой физической активности.

В нашем приложении Вы найдете специально разработанную программу, а также все необходимые инструкции, которые помогут Вам сформировать свой пресс.

ФУНКЦИИ
• Разработанные комплексы не требуют специального оборудования
• Выполнять упражнения можно как дома, так и в тренажерном зале

• План занятий, рассчитанный на 30 дней
• Подробное рекомендации для каждой тренировки

• Наглядное изображение спортсмена, позволяющее выполнить задание правильно

• Пресс в огне — сжигаем жир с помощью интенсивных интервальных тренировок
• Сушка — диета для сжигания жира
• ИМТ Калькулятор поможет определить твой идеальный вес

Скачайте приложение и воплощайте в реальность свою мечту — идеальный живот и заветные кубики!

000Z» aria-label=»5 мая 2020 г.»>5 мая 2020 г.

Версия 2.2

Исправлено отображение текста в темном режиме.

Оценки и отзывы

Оценок: 387

5

Есть план занятий, который рассчитан на 30 дней. С ним очень удобно, так как всегда знаешь какие надо выполнять упражнения именно в этот день

Системное приложение

Так как я даже больше месяца посвятил упражнениям, напишу развёрнутый отзыв. Пресс у меня и раньше был хорошим, но в 18-19 у меня был рельефнее, чем сейчас, в 21. Я для интереса периодически фоткался в зеркало, результат был, но фото до/после почти ничем не отличается)) за питанием я особо не следил, но старался максимально правильно питаться.
Итог: рельеф слегка прибавился.
Под конец упражнения стало сложновато делать и гораздо больше времени занимает. Мне интересно, возможно и насколько улучшение пресса при систематических занятиях 2-3 р/нед, или прогресс будет стоять на месте.
В любом случае, разработчики постарались. Хорошее приложение, чтобы привести себя в форму и наставить на дальнейший путь тренировок. Однозначно стоит своих денег.

Отзыв.

Купил за 15 р. Потом случайно удалил и тоже содрали 15 р. Пидары.

Разработчик Denis Prokopchuk не сообщил Apple о своей политике конфиденциальности и используемых им способах обработки данных. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Нет сведений

Разработчик будет обязан предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.

Информация

Провайдер

Denis Prokopchuk

Размер

17,4 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© Denis Prokopchuk

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Как накачать пресс без регистрации и смс? Даже в рифму

Warning: Undefined array key «HTTP_REFERER» in /var/www/u1942255/data/www/popsport. me/wp-content/themes/popsport/single-articles.php on line 15

Назад

«Легко — за неделю!» — скажут псевдоэксперты и недотренеры

А мы, хотя и очень хотим, чтобы ты поскорее добилась желаемого результата, немного расстроим. За неделю, увы и ах, кубиков пресса ты не получишь. Однако при правильной нагрузке и большом желании, за четыре можно неплохо наметить рельеф. Сдаем все явки и пароли.

Теория

Для начала давай разберемся, что же вообще такое пресс и для чего он нужен. Если ты до сих пор наивно считаешь, что накачанные мышцы живота — история только про красоту, это вовсе не так. Чтобы больше понимать о нашем внутреннем мире, немного закусим анатомией.

Мышцы живота — четыре мышцы, которые делятся на внешние (читай — неглубокие) и внутренние, глубокие составляющие. К первой группе относятся прямая и косая мышцы живота, а ко вторым — внутренняя косая и поперечная. По полочкам.

Прямая мышца считается самой крупной и важной. Она начинается от мечевидного отростка и крепится к лобковой кости. 

Наружная косая мышца начинается на боковой части грудной клетки и продолжает наружные межреберные мышцы, прикрывая собой ребра.

А вот внутренняя косая прячется за наружной (удивительно). Она наискосок пересекает живот от таза к грудной клетке.

Самая сложная для прокачки, но не менее важная мышца — поперечная. Проходит горизонтально по бокам живота, образуя тем самым третий, самый глубокий слой мышц. Именно поэтому поперечную мышцу труднее прокачать и дольше добираться до ее активации. Сам Робинзон бы плюнул.

Мышцы пресса — некий «каркас» нашего организма. Зачем он нужен?

• Поддерживать позвоночник;

• Снимать нагрузку с мышц поясницы и межпозвоночных дисков;

• Повышать спортивные показатели. Расшифровываем: за счет крепкого мышечного каркаса улучшается техника выполнения упражнений.

• Улучшать пищеварение (да-да, тебе не показалось). Кишечник и желудок работают лучше, если мышцы пресса находятся в тонусе.

И еще один момент. Если ты поднимаешь майку и там ни намека на кубики и рельеф, у нас хорошие новости. Пресс можно откопать. И кубики есть у всех. Почему пресс до сих пор незрим? Все просто — скрывается за слоем подкожного жира. Выход один — дефицит калорий. Мышцы живота — единая система. Точно так же не существует и эффективных упражнений только для нижнего или верхнего пресса. Результат достигается за счет комплексного подхода. И добиться результата ты сможешь, если: 

1. Избавишься от жира

2. Будешь регулярно тренироваться

Практика

С теорией покончено. Приступаем к практике.

Первым делом скорректируй питание! Жировая прослойка исчезнет и результат будет заметнее, если правильное и сбалансированное питание станет твоим другом и соратником. Здесь ты, возможно, закатишь глаза, но сработает только так.

Контролируй осанку. Для чего? Чтобы не растягивались мышцы пресса. За монотонной работой за компьютером твой вес переносится с передней части живота на нижнюю часть спины. Итого: мышцам нехорошо. Важно, чтобы спина была ровной. В интернете полно действенных упражнений и занятий по растяжке. К слову, йога — тоже отличный вариант. Пссс, у нас на канале ты найдешь все, что нужно.

Постоянно напрягайся. И мы сейчас не про эмоциональное состояние. Во время тренировки задействуй мышцы пресса, напрягай их как можно чаще. Вуаля и эффективность от занятий увеличится в разы.

Не загоняй себя бесконечными тренировками. Сделай ты их 14 за неделю, эффекта не будет. В этом деле важна регулярность. Лучше делать 2 тренировки в неделю на пресс, параллельно занимаясь и другими частями тела. Например, попой. Почему бы и да.

Разделяй и властвуй. Оптимальный вариант выполнения упражнений — например, 3 подхода по 20 раз. Не 1000 скручиваний в обеденный перерыв. Не истощай себя. Так мышцы не вырастут.

Чувствуй все мышцы. Как это делать? Каждый раз пытайся соединить точку посередине грудной клетки с пупком. В смысле ты не соединишь из-за анатомических особенностей человека, но это лучшая метафора.

А заниматься будем?
Конечно! Перечислим самые действенные упражнения. Твои мышцы живота точно скажут «спасибо». В визуальном виде.

Планка

Великая и ужасная. Та, которой поют дифирамбы и ненавидят одновременно. Но, что ни говори, эффективная штука. Вариаций миллион. Мы опишем классическую.

• Опирайся только на предплечья и пальцы ног. 
• Ноги и спина ровные, стопы вместе или на ширине плеч, лопатки опущены. Не выпячивай копчик.
• Держи мышцы пресса и кора в напряжении.
• Оставайся в таком положении насколько хватает сил. 
• Новичкам лучше начинать с 20 секунд в статике и дальше увеличивать время в стойке.

Скручивания

Классика жанра. Кстати, если добавишь отягощение, эффективность будет огонь.

• Отрывай плечи от пола медленно. Старайся оставаться в этом положении хотя бы на 1-2 секунды. 
• По традиции: держи мышцы пресса в постоянном напряжении.

Велосипед

Ничего кроме твоих ног и пресса не понадобится. При выполнении нагрузка приходится на прямые и косые мышцы пресса. И вот важные моменты.

• В этом упражнении важно прижимать поясницу к полу, а руки держать за головой. Так будет наиболее эффективно.
• Крутя педали воображаемого велосипеда, тянись локтем к противоположному колену. Можно попробовать задержаться на 1-2 секунды.

Подъем ног

Проработка всей прямой мышцы живота. Выполняй на полу. И не забудь про коврик, а не то тренировки закончатся очень быстро и болезненно. Копчик — хрупкая штука.

• При подъеме ноги/ног важно делать это медленно.  
• Ноги согнутые. Если поднимаешь обе, держи колени вместе. 
• В верхней точке зафиксируйся на 1-2 секунды. 
• Держи мышцы пресса в напряжении all day all night.

Ножницы

То, после чего пресс будет трепетать, а ты чувствовать каждую мышцу днем после. Одно «о да» — результат отличный.

• Поднимай прямые ноги вверх на 10-20 см от пола.
• Когда делаешь махи ногами, носки должны быть вытянутыми, а колени — прямыми.

Как быстро?

Главный вопрос. Все будет зависеть от твоей массы тела и количества жира. У одних процесс может занять и два месяца, у других дело будет идти годами. Главное — соблюдай все правила, описанные выше. И пресс точно пребудет.

Как экспортировать или удалить данные Skype?

Чтобы удалить мгновенные сообщения или удалить или очистить беседу:

Узнайте больше о том, как удалить мгновенное сообщение или удалить или очистить беседу.

Чтобы экспортировать сообщения и мультимедиа из чата:

1. Войдите на страницу экспорта с помощью своей учетной записи Microsoft.
2. Выберите вариант загрузки разговоров , файлов или обоих.
   • Экспортируемые сообщения включают сообщения Skype и SMS, опросы, запланированные вызовы, быстрые карты и общие сведения о местоположении.
   • К экспортируемым медиафайлам относятся файлы, изображения, видео, видеосообщения, голосовая почта и записи звонков.
3. Выберите Отправить запрос , затем выберите Продолжить при появлении запроса.
4. Вам нужно будет периодически проверять статус вашего экспорта на страницу экспорта, который вы можете увидеть в верхней части страницы в разделе Доступные экспорты . Ссылка для загрузки ваших файлов также появится там, когда они будут доступны для загрузки.
5. Нажмите кнопку Загрузить , чтобы загрузить файлы.

Узнайте больше о том, как долго файлы и данные доступны в Skype.

Чтобы открыть файлы и историю чатов, загруженные из Skype:

Загруженные сообщения и файлы доставляются в файле . tar. Вам может понадобиться дополнительное приложение, чтобы открыть файл экспорта .tar и извлечь ваши сообщения и файлы.

Чтобы извлечь файл .tar в Windows 10 или Windows 11:

1. Нажмите клавиши Windows + r на клавиатуре, чтобы открыть окно «Выполнить».
2. В поле Открыть: введите cmd и нажмите OK .
3. Используйте команду «изменить каталог» (CD), чтобы перейти к файлу:
   • Файлы, сохраненные в папке «Загрузки»
     : Введите CD Downloads и нажмите  Введите .
   • Файлы, сохраненные в папке, отличной от папки загрузок : Введите CD DIRECTORY , заменив DIRECTORY на имя папки, в которой был сохранен экспортированный файл. (IE: CD Desktop), а затем нажмите Введите .
4. Введите  tar -xvfYOURFILENAME_export.tar , заменив YOURFILENAME именем экспортируемого файла, которое обычно соответствует шаблону 8_skypename_export. tar или 8_live_skypename_export.tar , а затем нажмите  Введите .
5. После завершения команды вы увидите файл извлеченных сообщений с именем файл messages.json в каталоге. Мы рекомендуем загрузить средство  просмотра файлов , чтобы упростить чтение истории разговоров.
6. После загрузки средства просмотра откройте его, выбрав файл index.html из папки skype-parser.
7. Перейдите к файлу messages.json и нажмите кнопку Загрузить .

Чтобы извлечь файл .tar на Mac:

Найдите загруженный файл .tar и откройте его. Mac имеет встроенную поддержку .tar.

Чтобы извлечь файл Tar в старых операционных системах Windows:

Для открытия файла .tar может потребоваться стороннее приложение.

Примечание : Эта ссылка предоставлена ​​для вашего удобства и не является одобрением какого-либо конкретного стороннего инструмента. Убедитесь, что любое программное обеспечение, которое вы решите загрузить, получено из надежного источника.
 

Руководство по WordPress • Как загрузить медиатеку

Обновлено 12 декабря 2022 г.

Хотите загрузить все изображения и медиафайлы вашего сайта WordPress?

Существует несколько способов загрузки всех файлов вашей медиатеки WordPress. Один из способов — использовать FTP-клиент, но он не самый удобный для новичков.

В этой статье мы проведем вас через процесс загрузки всей медиатеки WordPress.

Этот пост включает в себя:

• Зачем загружать медиатеку?
• Как загрузить медиатеку WordPress с помощью плагина экспорта медиабиблиотеки
• Как загрузить медиатеку WordPress с помощью UpdraftPlus
• Заключительные мысли

Зачем скачивать медиатеку?

Эти плагины полезны, если вы хотите сохранить копию своей медиатеки на своем компьютере.

Вы также можете использовать полностью автоматизированное решение для резервного копирования WordPress для резервного копирования всего вашего сайта WordPress (включая плагины, темы, сообщения и медиатеку).

Однако большинство подключаемых модулей резервного копирования не обеспечивают простой способ загрузки только ваших загрузок и медиатеки. Эти плагины значительно ускоряют процесс.

Вы также можете использовать файловый менеджер вашей учетной записи хостинга WordPress или FTP, но эти решения обычно требуют больше времени.

Мы надеемся, что эта статья оказалась вам полезной при загрузке медиатеки WordPress. Вас также может заинтересовать наш учебник о том, как ускорить работу вашего веб-сайта WordPress, и наше сравнение лучшего программного обеспечения для вебинаров для увеличения продаж.

Как скачать медиатеку WordPress с плагином Export Media Library

Первое, что вам нужно сделать, это установить и активировать плагин Export Media Library.

• После того, как вы включили экспорт медиатеки, перейдите в раздел Media → Export в области администрирования, чтобы увидеть следующий экран.
• В раскрывающемся меню «Структура папок» вы можете выбрать « Одна папка со всеми файлами », что означает, что все ваши медиафайлы будут загружены в одну папку.
• Если вы выберете « Вложенные папки », ваши медиафайлы будут помещены в отдельные папки в зависимости от времени загрузки.
• После того, как вы выбрали настройки, просто нажмите кнопку « Загрузить Zip », и вся ваша медиатека будет загружена в zip-файл на ваш компьютер.

Как загрузить медиатеку WordPress с помощью UpdraftPlus

UpdraftPlus — лучший плагин резервного копирования WordPress, который вы можете использовать для создания автоматических резервных копий вашего веб-сайта.

Вы также можете использовать UpdraftPlus для ручной загрузки медиатеки WordPress.

• Первое, что вам нужно сделать, это установить и активировать плагин UpdraftPlus.
• После того, как вы активировали UpdraftPlus, перейдите в Настройки → Резервные копии UpdraftPlus , и вы увидите следующий экран.
• Нажмите кнопку Backup Now , после чего появится всплывающее окно.
• Необходимо поставить галочку напротив ‘ Включить ваши файлы в резервную копию p» и убедитесь, что вы нажали ссылку «(…)», чтобы развернуть настройки. Поскольку мы хотим загрузить медиатеку, вы только установите флажок рядом с «Загрузки».
• Затем вы можете нажать кнопку « Backup Now », и вы увидите следующее.
• Нажмите кнопку « Uploads », и вы увидите этот экран.
• Теперь нажмите « Загрузить на свой компьютер » и выберите, куда вы хотите переместить zip-папку. Мы выбрали рабочий стол, но вы можете выбрать любую папку на жестком диске вашего компьютера.

Заключительные мысли

Независимо от того, какой метод вы используете, загрузка медиатеки WordPress — это простой процесс. Вы можете быстро выполнить эту процедуру с помощью любого из трех вариантов, указанных выше, независимо от того, хотите ли вы сохранить дополнительную копию своей медиатеки для целей резервного копирования или перенести изображения на другой сайт.

У вас есть вопросы о загрузке медиатеки WordPress? Если это так, пожалуйста, оставьте свои вопросы в разделе комментариев ниже.

Мы надеемся, что эта статья окажется для вас полезной. Узнайте больше о FastCloud — решениях для хостинга, получивших наивысшие оценки для личных и малых бизнес-сайтов в течение четырех лет подряд сообществом HostAdvice!

Хостинг WordPress

• Бесплатно Установка WordPress
• 24/7 Поддержка WordPress
• Бесплатно Перенос домена
• Защита от взлома
• Быстрый SSD-накопитель
• Бесплатный перенос WordPress
• Бесплатный CDN CloudFlare
• Немедленная активация

Посмотреть ещё

Наши сайты используют такие инструменты, как файлы cookie, чтобы понять, как вы используете наши услуги, и улучшить как ваш опыт и актуальность нашей рекламы. Здесь вы можете отказаться от такого отслеживания:

Социальный

Функции социальных сетей, такие как кнопка «Нравится/Поделиться» в Facebook, виджеты или интерактивные мини-программы сайт для включения каналов социальных сетей и отзывов клиентов. Некоторые из них используют файлы cookie для поведенческой аналитики. реклама и/или маркетинговые исследования.

Поддержка

Для поддержки FastComet Live Chat требуются файлы cookie для поведенческой аналитики, необходимой для обработки запросов перед продажей/поддержкой. Отключение этого файла cookie ограничит получение вами помощи от службы поддержки клиентов через службы FastComet LiveChat.

Статистика и реклама

Мы используем цифровые инструменты, такие как Google Analytics, для отслеживания веб-трафика и эффективности наших цифровых рекламные акции. Это помогает нам определять более релевантную рекламу для потребителей и улучшать эффективность наших маркетинговых кампаний.