Что будет с телом, если качать пресс каждый день в течение месяца: фото до и после — 15 апреля 2022
Давайте готовиться к лету быстро и легко
Фото: предоставлено героиней публикации
Поделиться
«У меня нет лишнего веса, но даже утром живот всегда выдается вперед — это досадно, — жалуется наша читательница. Она решила провести над собой эксперимент и рассказать о его результатах. Специально для Wday.ru Юлия Будняцкая дала себе слово ежедневно в течение месяца качать пресс. Публикуем ее спортивный дневник от первого лица, видео упражнений и, конечно, фото до и после изменений.
У вас когда-нибудь были кубики пресса? У меня никогда. Появятся за месяц? Мечта! Я проснулась месяц назад, потянулась и, еще не отойдя ото сна, томно размышляла: «Хочу пресс к морю! Чтобы на зависть на фоточках!» Намерена — будет. Начинаю пресс-челлендж, в течение месяца ежедневно буду стремиться к животику своей мечты.
Я сделала первые фото в профиль и анфас. У меня нет лишнего веса, но даже утром натощак живот всегда выдается вперед — это досадно. Причина — вздутие живота из-за нарушений в питании, в режиме приема пищи.
Фото Юлии до эксперимента
Фото: предоставлено героиней публикации
Поделиться
Я опасаюсь всевозможных чисток, знаю, как они губительно могут сказаться на здоровье желудка и на пищеварении в целом. Поэтому на первую неделю запланировала естественное очищение — больше чистой воды и не есть после 19 часов. Постепенно создавая нагрузку на пресс, на эту неделю выбрала для себя всего одно упражнение.
Встаем в планку на локтях. Делаем наклоны в тазе влево-вправо, чем ближе к полу, тем лучше. Я начала с 10 раз, с каждым днем увеличивая до 20–30 раз за подход в зависимости от возможностей тела на сегодняшний день.
Лайфхак: чтобы не травмировать поясницу и дать нагрузку именно прессу, подтяните таз внутрь, сильно скруглите спину.
Весь акцент в движении только на живот. Так и легче, и гораздо эффективнее.
Еще чуть-чуть и видео загрузится
Показываем, как надо
Видео: предоставлено героиней публикации
Уже привыкла после 6–7 вечера только пить водичку, добавляю еще одну полезную привычку для уменьшения вздутия живота — отказываюсь от сахара. И добавляю к «качелям» еще одно упражнение.
Еще чуть-чуть и видео загрузится
Для тех, кому скучно просто качать пресс
Видео: предоставлено героиней публикации
Любимая планка на вытянутых руках. Правое колено соединяем с левым локтем и в динамике меняем, теперь левое колено к правому локтю. Я также начинала с 10 раз, постепенно увеличив до 30 раз за подход. Выхожу на 2–3 подхода к обоим упражнениям. Не забываю про поясницу, не прогибаю, берегу, весь акцент на низ живота.
Мои аскезы в питании работают. Я спокойно не ем вечером, не грущу без сладостей. Вообще, давать себе обеты, например касательно питания, навсегда или просто на длительный срок страшно.
Вдруг не потяну?
Лайфхак: пообещайте себе отказаться всего от одного вредного продукта и только на недельку. На пробу. Не понравится — обязательно съедите пирожное в следующий понедельник. Такие мини, «детские» обеты позволяют легче, играючи переживать потерю любимого лакомства, ну а привычка не заставит себя ждать, и вы с удивлением заметите, что вполне можете обойтись без чизкейка или круассана, заменив их на сладчайший персик.
А я тем временем добавляю третье упражнение.
Из положения лежа на полу поднимаю корпус и ноги, глаза, пальцы рук и ног на одной линии. Постепенно выпрямляясь, ощущаю внутреннюю тряску, это задействуются мышцы пресса, которые раньше не работали. Планирую держаться в этой позе до 2 минут.
Еще чуть-чуть и видео загрузится
Готовимся к лету по полной программе
Видео: предоставлено героиней публикации
Добавляю четвертое упражнение на последнюю неделю своего челленджа.
Ложусь на пол, вытягиваю ноги, руки вдоль тела.
Поясницу плотно прижимаю к полу, избегая травмирующего прогиба. Поднимаю прямые ноги вверх за счет пресса, стараясь их выпрямить, носочки на себя. Осторожно опускаю ноги вниз до пола, напрягая нижнюю треть живота.
Итак, ежедневно в течение месяца я делала свои несложные упражнения на пресс, выделяя не более 10 минут на весь комплекс. Также отслеживала питание и научилась засыпать на легкий желудок. Завтра утром — фотоотчет о проделанной работе. Я это обожаю, тем более уже подозреваю, что эффект есть.
Еще чуть-чуть и видео загрузится
Заключительное упражнение для самых стойких
Видео: предоставлено героиней публикации
А вот и результат. Он впечатляет
Фото: предоставлено героиней публикации
Поделиться
Что за диво — вдруг увидеть собственные мышцы, гуляющие под кожей живота. Да у меня пресс, ребята. Конечно, пока только начинающий, подающий надежды, но никто не мешает мне продолжать простые, но эффективные тренировки во имя идеальных фотографий, за которыми я отправляюсь на море.
Без чего тренировки и диеты не работают: откровения бывшей толстушки, которая похудела на 55 килограммов.
«Талия уменьшилась на 5 см»: девушка месяц каждый день по минуте стояла в планке — смотрите, как она изменилась.
Сбежали из Голливуда: 7 обычных девушек преобразились с помощью макияжа. Смотрим фото до и после.
5 заблуждений начинающих спортсменов » Новости Ижевска и Удмуртии, новости России и мира – на сайте Ижлайф все актуальные новости за сегодня
1 мая 2017 13:37
Афиша
Ижевский тренер разобрался с самыми популярными мифами о похудении, правильном питании и тренировках.
Анастасия МалышеваIZHLIFE поговорил с владельцем студии студия персонального тренинга REALFIT Рамилем Шафигуллиным и развеял самые главные мифы о спорте и правильном питании.
Миф 1. Дольше тренировка – выше результаты!
Всё зависит от целей тренировок. Если вы хотите похудеть, то оптимальное время для занятия – 1,5 – 2 часа.
Перерыв между занятиями зависит от интенсивности тренировок: если в них входят силовая нагрузка и кардио, то достаточно 3 тренировок в неделю.
Минимальный объем нагрузки для новичка — 2 силовые тренировки и 2 низкоинтенсивные кардио-тренировки продолжительностью 20-40 минут
А если хотите набрать мышечную массу – 1 час, без учета разминки. Перерыв между занятиями – 5-7 дней между тренировками на одну мышечную группу. Так, организм сможет восстановить свои силы, а мышцы увеличатся в размере. При тренировке на разные группы мышц оптимальное количество занятий – 3 раза в неделю.
Рамиль Шафигуллин
владелец студии персонального тренинга REALFIT
«Тренировки для организма – стресс. Чем дольше вы занимаетесь в зале, тем больше гормона стресса (кортизола) высвобождаете. Кортизол не дает восстанавливаться мышцам, способствует накоплению жира, снижает уровень гормона роста. А гормон роста – как раз и влияет на рост мышц. В итоге занимаетесь больше, а мышцы не растут, жир не уходит»
Футболка Anta легко пропускает воздух и хорошо тянется, что идеально подойдет для любых тренировок, а брюки Anta, благодаря комфортной посадке гарантируют свободу и легкость движений.
Еще больше одежды для спорта в магазине SportStyle Фото: Анастасия Малышева
Миф 2. Силовые нагрузки сделают женщину мужеподобной
За мужские черты – объемные мышцы, широкие плечи – отвечает гормон тестостерон. В организме женщины, как бы упорно она ни занималась, вырабатывается ничтожно малое количество тестостерона. Зато эстроген (женский половой гормон) способствует более плавному набору мышечной массы, а инстинкт самосохранения, который у женщин развит больше, чем у мужчин, не даст дамам доводить мышцы до отказа и не позволит стать мужепободной.
Женщины-бодибилдерши выглядят мужеподобно не из-за силовых нагрузок и огромного количества тренировок — для подобного результата требуются специальные препараты.
На Гузель яркая майка Puma с технологией dryCELL останется сухой даже при интенсивных нагрузках, а легинсы Anta, благодаря удобному крою, помогут получить максимальный эффект от каждой тренировки. Легкие кроссовки Asics, облегающие стопу, превратят любые тренировки в удовольствие.
Еще больше одежды и атрибутики для кросс-фита и тренировок в зале – в магазине SportStyle Фото: Анастасия Малышева
Миф 3. Чтобы убрать жир с живота, нужно долго качать пресс
Так вы только укрепите мышцы пресса, но жировые отложения никуда не денутся. Поэтому сначала нужно избавиться от жира на животе, а значит, перейти к правильному питанию и много двигаться. Физическая нагрузка ускорит процесс, но правильнее выбрать те упражнения, которые сожгут больше калорий. Так одно приседание расходует столько же энергии, сколько 100 скручиваний.
Упражнения на пресс вы можете делать, но не с целью уменьшения объема талии, а для укрепления мышц живота, которые входят в комплекс мышц, который отвечает за здоровье поясничного отдела позвоночника.
На Кирилле спортивный костюм Anta из легкого материала, который не сковывает движений, а также это отличная альтернатива для тех, кому важны технологии, но не хочется тратится на Nike. Легкие кроссовки Puma с подошвой IGNITE из особого вспененного материала защищают ноги от травм.
Все для кросс-фита в магазине SportStyle Фото: Анастасия Малышева
Миф 4. Для тренировки подойдут и домашние шорты с футболкой и любые кроссовки
Выбирайте одежду из хлопка или специальных спортивных тянущихся материалов, которые позволят коже «дышать» во время тренировок.
Нюансы есть и в выборе обуви. Для беговой тренировки купите обувь для бега с хорошей системой амортизации, чтобы снизить нагрузку и спасти суставы от травм. При этом каждой поверхности (асфальтовые дорожки, тротуарная плитка, парковые грунтовые тропинки, стадионные покрытия) нужна своя обувь:
- Обувь для беговой дорожки, асфальта требует ровной мягкой подошвы.
- Для мягких грунтов нужна более жёсткая подошва, которая защитит ноги от камней.
Для «занятий железом» берите обувь на плоской подошве с жестким задником – не должно быть перекатов с носка на пятки, иначе вы будете заваливаться вперед при приседании со штангой.
На Кирилле футболка Puma, выполненная из износостойкого материала, который быстро сохнет и не теряет форму после стирки, а её крой не стесняет движений.
В шортах Puma благодаря технологичной ткани создается оптимальный воздухообмен, необходимый во время интенсивных занятий спортом. Ещё больше одежды для тренировок в магазине SportStyle Фото: Анастасия Малышева
Миф 5. Тренируешься? Можно есть, что угодно
Это такое же большое заблуждение, как и «от жиров и углеводов я толстею». Исключать из своего рациона нужно лишь сладости, мучное и переработанные натуральные продукты, где содержатся простые углеводы, сахар, трансжиры и насыщенные жиры. Они замедляет обменные процессы и из-за этого многие и толстеют.
Полезные жиры (мононенасыщенные и полиненасыщенные) нужны для выработки гормонов, в том числе гормонов роста и радости. Из-за их нехватки во время диеты многие впадают в депрессию и начинают есть всё, что под руку попадется. А также благодаря им мы долгое время чувствуем себя сытыми. Как результат, вам нужно меньше еды, чтобы чувствовать себя сытой, чем при питании с низким содержанием жира.
Также избегайте и радикальных мер со снижением углеводов в рационе.
Они приведут к тому, что из организма начинает уходить мышечный гликоген – запас глюкозы для энергии, и из-за этого появится проблема с ростом мышц: баланс расщепления сложных веществ на более простые и процесс создания новых клеток станет либо нейтральным, либо отрицательным.
Также вместе в мышечных гликогеном из организма начинает уходить вода, и человек теряет вес. Будет казаться, что в теле сжигается жир, но на самом деле из него просто выходит жидкость. Стоит вернуть в рацион углеводы, и вес к человеку вернется обратно.
Хотите быстро похудеть – уберите из рациона простые углеводы, которые резко повышают сахар в крови. К ним относятся не только конфеты, но и бананы, виноград, финики. Исключите из рациона мюсли и все их содержащие продукты – они углеводные и для диет не подходят. Очень часто в их составе бывают цукаты, а это не подходит, если ваша цель снизить вес. К вредным для похудения продуктам относятся и соки, и йогурты — в них содержится сахар и полезных веществ не осталось.
Также смотрите на гликемический индекс продукта — скорость, с которой содержащиеся в продукте питания углеводы усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови. Если он в пределах 60, то ешьте его спокойно. Найти таблицы с указанным гликемическим индексом можно в Интернете.
Можете оставить в рационе домашние запеканки или же другие продукты, где вместо сахара используют сахарозаменитель. Также нет ничего страшного, чтобы съесть конфету прямо перед тренировкой – вы потратите этот сахар во время занятия.
У Кирилла спортивная сумка NIKE, сделанная совместно с молодежным брендом Converse. Она сделана из водонепроницаемого материала и, благодаря регулируемой ручке, её комфортно носить через плечо. У Гузели яркая и стильная сумка Puma, в которую точно поместятся необходимые аксессуары для тренировок. Еще больше одежды и аксессуаров в магазине SportStyle Фото: Анастасия Малышева
На Кирилле перчатки Jabb для кикбоксинга, которые благодаря синтетической пене защитят руки от травм во время удара, а застежки Velcro не позволят слететь перчаткам с руки.
Футболка и джемпер Anta из натурального хлопка позволит коже дышать. Еще больше одежды и экипировки для кикбоксинга и единоборств в магазине SportStyle Фото: Анастасия Малышева
Брюки Anta c широким поясом на резинке и свободным кроем делают тренировку комфортной даже при больших нагрузках, а джемпер Anta не будет сковывать движения и, благодаря терморегуляции, позволит не замерзнуть во время тренировок на улице и оставаться сухим в спортзале. Еще больше одежды и аксессуаров для бега в магазине SportStyle Фото: Анастасия Малышева
Стильное спортивное бра Anta с плотной посадкой обеспечит надежную поддержку во время тренировок, а ткань выводит лишнюю влагу, поэтому запах пота не грозит. Бра подойдет как для занятий в спортзале, так и для танцев и велосипедного спорта. Всё для тренировок в магазине SportStyle Фото: Анастасия Малышева
Футболка Anta не будет стеснять движения, отлично подойдёт для занятий любыми видами спорта. Еще больше одежды и аксессуаров в магазине SportStyle Фото: Анастасия Малышева
Перчатки Larsen обеспечат необходимый комфорт и особую защиту ладоней во время занятий спортом, а за счет застежки они не слетят с руки.
Еще больше одежды и аксессуаров в магазине SportStyle Фото: Анастасия Малышева
Шорты и топ Anta благодаря особой структуре ткани будут эффективно отводить влагу и обеспечат отличную вентиляцию. Кроме того, материал обладает высокими дышащими свойствами. Это позволит вам не отвлекаться и ставить личные рекорды в спортзале. Еще больше одежды и аксессуаров в магазине SportStyle Фото: Анастасия Малышева
Новая коллекция в SportStyle!
В магазинах SportStyle новая коллекция! Для взрослых и детей, для мужчин и женщин.
Стильные спортивные костюмы и кроссовки Nike.
Кроссовки, топы, леггинсы, бриджи и все необходимое для фитнеса от Puma.
А также весь спортивный ассортимент – от шортов до кроссовок от бренда Anta. Такого же технологичного, как Nike, но более демократичного по ценам.
Адреса магазинов SportStyle:
– ТРК «Петровский»
– ТРЦ «Сигма».
На правах рекламы.
Поделиться материалом:
Подпишитесь на IZHLIFE, и узнавайте новости Ижевска там, где удобно
Блокировать или разблокировать автоматическую загрузку изображений в сообщениях электронной почты
Outlook для Microsoft 365 Outlook 2021 Outlook 2019 Outlook 2016 Outlook 2013 Outlook 2010 Outlook 2007 Дополнительно.
..Меньше
Блокировка изображений может помочь защитить ваш компьютер. По умолчанию Microsoft Outlook блокирует автоматическую загрузку изображений из Интернета. Однако вы можете разблокировать изображения, которые вы считаете безопасными для загрузки.
Преимущества блокировки автоматической загрузки изображений:
Помогает избежать просмотра потенциально оскорбительного материала (когда внешний контент связан с сообщением).
Помогает предотвратить повреждение данных на вашем компьютере вредоносным кодом.
Позволяет вам решить, особенно если вы используете соединение с низкой пропускной способностью, гарантирует ли конкретное изображение время и пропускную способность, необходимые для загрузки.
Разблокировать загрузку изображений для одного сообщения
Вы можете разблокировать загрузку связанных изображений и другого внешнего содержимого для одного сообщения, которое приходит из надежного источника.
Когда вы нажимаете Загрузить изображения в сообщении, которое вы просматриваете в области чтения, сообщение автоматически сохраняется и снова отображает изображения при следующем открытии сообщения. Но если вы нажмете Загрузите изображения в открытое сообщение и хотите, чтобы изображения отображались при следующем открытии сообщения, вы должны сохранить сообщение.
Разблокировать загрузку изображений для всех сообщений
Какую версию Outlook вы используете?
- Какую версию Outlook вы используете?
- Новые версии
- 2007
org/ItemList»>На вкладке Файл выберите Параметры > Центр управления безопасностью .
В разделе Центр управления безопасностью Microsoft Outlook щелкните Параметры центра управления безопасностью .
Очистить Не загружать изображения автоматически в HTML-сообщениях электронной почты или элементах RSS 9флажок 0028.
В меню Инструменты щелкните Центр управления безопасностью > Автоматическая загрузка .
Снимите флажок Не загружать изображения автоматически в HTML-сообщениях электронной почты или элементах RSS .
Разблокировать загрузку изображений для всех сообщений с определенного адреса электронной почты или домена
-
В открытом сообщении, отправленном с определенного адреса электронной почты или домена, щелкните правой кнопкой мыши заблокированный элемент.
Выполните одно из следующих действий:
Сохранить изображение или другую графику в виде отдельного файла
Word для Microsoft 365 Outlook для Microsoft 365 PowerPoint для Microsoft 365 Word для Microsoft 365 для Mac PowerPoint для Microsoft 365 для Mac Word 2021 Outlook 2021 PowerPoint 2021 Excel 2021 для Mac Word 2021 для Mac Outlook 2021 для Mac PowerPoint 2021 для Mac Word 2019Outlook 2019 PowerPoint 2019 Word 2019 для Mac PowerPoint 2019 для Mac Word 2016 Outlook 2016 PowerPoint 2016 Word 2016 для Mac PowerPoint 2016 для Mac Word 2013 Outlook 2013 PowerPoint 2013 Word 2010 Outlook 2010 PowerPoint 2010 Word 2007 Outlook 2007 PowerPoint 2007 Дополнительно.
Изображения и другая графика, встроенная в файл Office, сохраняются в файле. Но вы можете сохранить изображение как отдельный файл, чтобы вы могли повторно использовать его в другом месте.
В Office на macOS вы можете сохранить фотографию, диаграмму, диаграмму или фигуры в виде отдельного файла изображения.
На ПК в PowerPoint, Word и Excel можно сохранить фотографию, фигуру или рисунок SmartArt в виде отдельного файла изображения. Outlook на ПК позволяет сохранить фотографию только как отдельный файл изображения.
Сохранить изображение как отдельный файл
В PowerPoint, Word и Excel следующая процедура работает с фотографиями, фигурами, диаграммами, графическими элементами SmartArt, цифровыми чернилами и текстовыми полями.В Outlook следующая процедура работает только для фотографий.
Щелкните правой кнопкой мыши иллюстрацию, которую нужно сохранить как отдельный файл изображения, и выберите Сохранить как изображение .
В списке Сохранить как тип выберите нужный формат файла.
В поле Имя файла введите новое имя для изображения или просто примите предложенное имя файла.
Нажмите Сохранить .
org/ListItem»>Выберите папку, в которой вы хотите сохранить изображение.
Форматы файлов изображений
Формат файла | Описание |
|---|---|
GIF (формат обмена графикой) | Поддерживает 256 цветов, данные изображения не теряются при сжатии файла. |
JPEG | Лучше всего использовать для многоцветных изображений, таких как отсканированные фотографии. |
PNG | Улучшает качество графики на веб-сайте, поскольку части изображения могут быть прозрачными, а яркость можно регулировать. |
ТИФФ | Формат «без потерь», в котором не происходит потери качества при каждом изменении и сохранении файла. |
Устройство-независимое растровое изображение | Графика, созданная в одной программе, отображается в другой программе точно так же, как и в исходной программе. |
Метафайл Windows | 16-битный «векторный» графический формат |
Расширенный метафайл Windows | 32-битный «векторный» графический формат |
СВГ | Изображения могут быть изменены без потери качества изображения. Примечание : также доступно в Office LTSC и Office 2021. |
Эта функция доступна в Word, PowerPoint и Excel. Он работает с фотографиями, фигурами, диаграммами, графикой SmartArt, цифровыми чернилами и текстовыми полями.
Сохранить картинку или другое изображение в виде отдельного файла
Удерживая клавишу Control, щелкните иллюстрацию, которую вы хотите сохранить как отдельный файл изображения, а затем щелкните Сохранить как изображение .
В поле Сохранить как введите новое имя для изображения или просто примите предложенное имя файла.
В поле Где перейдите к папке, в которой вы хотите сохранить изображение.
Щелкните Сохранить .
org/ListItem»>В списке Сохранить как тип выберите нужный формат файла.
Форматы файлов изображений
Формат файла | Описание |
|---|---|
PNG | Улучшает качество графики на веб-сайте, поскольку части изображения могут быть прозрачными, а яркость можно регулировать. |
JPEG | Лучше всего использовать для многоцветных изображений, таких как отсканированные фотографии. |
ПДФ | Портативный формат, который может включать текст и изображения. |
GIF | Поддерживает 256 цветов, данные изображения не теряются при сжатии файла. Вам так же может понравиться... |
