Как правильно выполнять упражнения на пресс: Как правильно качать пресс

Самые распространенные ошибки при тренировке пресса

Накачать пресс несложно, если делать это правильно. Появление заветных кубиков зависит не от того, сколько подходов вы сделали. Важно то, насколько качественно было выполнено упражнение. В материале мы расскажем как тренировать пресс правильно.

Теги:

Вопрос-ответ

Популярное

Силовые тренировки

Советы тренера

Freepik

Признают они это или нет, но каждый парень в спортзале хочет добиться лучшей фигуры. Для некоторых это просто означает избавление от жира на животе. Для других цель — большие руки и плечи. Но для большинства посетителей качалки высшим достижением считаются шесть четких кубиков на животе.

Содержание статьи

И вот что забавно: правильная тренировка на мышцы пресса — это не сложная наука, но кажется, что люди всегда совершают ошибки в тренажерном зале, которые сдерживают их прогресс.

Хотите наконец-то накачать пресс, как у героя боевика? Тогда не допускайте этих распространенных ошибок.

Тренировка пресса: распространенные ошибки 

youtube

Нажми и смотри

Вы не тренируете пресс с должной нагрузкой

Мышцы пресса — это такие же мышцы, как грудные и широчайшие. И их необходимо тренировать аналогичным образом. Бесконечные скручивания не дадут вам впечатляющий пресс, как и отжиманиями с собственным весом не добиться груди, как у Шварценеггера. Не бойтесь выполнять упражнения на пресс с отягощением, которые ограничивают вас всего 12–15 повторениями. Так тренировка на мышцы пресса пройдет наиболее эффективно. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вы не подходите к процессу грамотно

Так много парней живет с ошибочным представлением, что все, что нужно для создания действительно крутого пресса, — это несколько простых подходов скручиваний и подъемов ног в конце тренировки. Но пресс — это такие же мышцы, как и любые другие. Если вы хотите создать кубики, вам следует тренировать мышцы брюшного пресса с той же интенсивностью, которую вы уделяете другим областям своего тела.

Также важно помнить, что мускулатура пресса активно работает практически во всех базовых упражнения (таких как приседания, становая тяга, жим лежа и прочие). Поэтому не следует пренебрегать серьезным силовым тренингом с адекватными весами.

Диапазон движений никуда не годится

Все мы знаем такого парня в зале, который хвастается, что делает тысячу скручиваний каждый день. Чаще всего, когда вы мельком видите его тренировку, вы понимаете, что эти «скручивания» вообще сложно назвать движением. Он может совершать огромное количество повторений, но в этих движениях совсем нет диапазона. Как тренировать пресс правильно? 

Если есть какая-то группа мышц, которую следует тренировать с медленными контролируемыми повторениями, так это пресс. Уделяйте особое внимание достижению полной амплитуды от растяжения до сокращения с сильным сжатием на пике. Быстрые повторения не способствуют надлежащей перегрузке мышц пресса и, скорее всего, просто приведут к травме. Соблюдая это правило. ваша тренировка на мышцы пресса пройдет наиболее результативно. 

Вы носите атлетический пояс по поводу и без

Многие спортсмены-тяжелоатлеты носят пояс во время тренировок для стабилизации при работе с большими весами. Это вполне понятно, но одним из непреднамеренных побочных эффектов этого — напряжение мышцы брюшной стенки во время сложных упражнений сидя, стоя и в наклоне. Но помогает ли это накачать пресс? Нет.

Если вы тренируете другие мышцы и пренебрегаете силой кора, это может привести к возможным травмам. Решение? Не забывайте выполнять несколько сложных движений, которые также нагружают корпус, чтобы тело развивалось равномерно.

Вы ставите стопы под якорь

Помните, как в школе вы с одноклассниками по очереди держали друг друга за ноги, когда качали пресс для сдачи нормативов? Так вот, сейчас не нужно этого делать. Даже продвинутые атлеты в тренажерном зале порой имеют привычку во время скручиваний ставить стопы под раму какого-то тренажера. Это часто смещает большую часть акцента с пресса на сгибатели бедра. Также со временем такой подход может привести к боли в пояснице. При выполнении скручиваний будьте уверены, что работа выполняется непосредственно прямыми мышцами живота. Также можете добавить в программу изометрические упражнения (такие как планка) и вертикальные подъемы ног. Это сделает тренировку на мышцы пресса наиболее эффективной. 

И одно напоминание

Какой бы продвинутой ни была ваша программа тренировок на мышцы пресса, помните простую истину: пресс создается на кухне. Даже самые накачанные кубики не будут видны, если они находятся «под прикрытием» из жировых отложений на животе. А похудение возможно только при соблюдения гипокалорийного рациона питания.

(Читайте также: 5 вещей, которые нужно знать каждому, кто хочет накачать 6 кубиков пресса)

Как правильно тренировать пресс

Правильная техника выполнения упражнений является основой для результативных тренировок на мышцы пресса. Часто ошибка обнаруживается в подъёмах туловища на полу и подъёмах ног в висе на перекладине. При неправильной технике подъёмов туловища или ног происходит сгибание в бедренном суставе, где основную нагрузку берут подвздошно-поясничные мышцы, а не пресс. Так, после серии подходов с неправильной техникой может заболеть поясница. 

Мы подготовили для вас несколько рекомендаций для того, чтобы тренировка на мышцы пресса прошла наиболее результативно: 

• Упражнения должны выполняться максимально медленно

• Работать должны только брюшные мышцы

•  Если тренироваться ежедневно, пресс будет не только качаться, но и укрепляться. При ежедневных занятиях сеты выполняются не на износ, а в течение 20-30 минут в среднем темпе

• Исключите упражнения, где поясница отрывается от поверхности или упирается в жесткую поверхность

• Исправляйте осанку. Когда работаете и постоянно сидите в кресле за компом, вес корпуса переносится с передней части живота на нижнюю часть спины. Итог — растянутые мышцы пресса

Лучшие упражнения для тренировки пресса

Скручивания. Лягте на спину: поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой, подбородок прижат к груди. Медленно оторвите плечи от пола за счет мышц брюшного пресса на несколько сантиметров. Амплитуда минимальная. Попробуйте задержаться на одну-две секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.
Медленно опустите верхнюю часть спины. Движение отлично разогревает и рекомендовано к выполнению перед более сложными. Не стоит им пренебрегать. Кажущаяся простота не отменяет его эффективности.

Ножницы. Лягте на спину: поясница и ноги прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх на 10-20 см от пола. Делайте махи ногами подобно движению ножниц: левая нога — вправо, правая — влево. Затем — наоборот. Носки вытянуты, колени прямые. Опустите ноги в исходное положение.

Обратные скручивания. Лягте на спину: поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы. Оторвите бедра от пола и подведите ноги к груди. Попробуйте задержаться на одну-две секунды. Опустите ноги в исходное положение. Максимально эффективно — не опускать пятки до пола до конца. 

Складочка. Упражнение развивает прямую мышцу живота. Для его выполнения необходимо принять положение лежа, отведя руки назад и выпрямив ноги. С выдохом следует сложиться словно книжка, одновременно подтянув туловище к бедрам, при этом ладони должны тянуться к стопам. Также можно выполнять вариант с согнутыми коленями.

Ситап. В данном варианте выполняется полный отрыв спины от пола за счет прямой мышцы живота с касанием стоп. При этом стопы могут упираться в пол или друг в друга, при положении коленей врозь. Также существует еще два вида ситапа: V-ситап или книжка, и ситап на наклонной скамье.

Читайте также:

При каком проценте жира становятся видны кубики пресса?

Самый умный способ прокачать пресс: тренер Джефф Кавальер поделился 5 советами по тренировке шести кубиков

Как правильно накачать пресс мужчине: 3 лучших упражнения от тренера | Спорт без границ

01.08.2022

Популярный фитнес-тренер из Москвы рассказывает, как правильно прокачивать мышцы пресса мужчине и на какие нюансы стоит обратить внимание.

Чтобы появился рельефный пресс с кубиками важно следовать двум основным правилам: заниматься часто и изменить свой рацион, убрав сладкое, мучное (в некоторых случаях), полуфабрикаты и прочую вредную пищу.

О калориях

Во время прокачки пресса работает стандартное правило при похудении: тратить больше калорий, чем получает организм с питанием. Разница должны быть не больше 15%.

Для этого необходимо высчитать свою суточную норму, проанализировать рацион и выявить продукты, употребление которых дает очень много углеводов и лишних калорий.

Статистика показывает, что люди чаще всего сливаются на этом этапе, однако более целеустремленные идут дальше.

Как правильно выполнять упражнения

Фитнес-тренер рассказывает, что многие новички и даже бывалые спортсмены неправильно выполняют упражнения.

Во время подходов упражнения необходимо выполнять плавно, без рывков и подергиваний. Важно чувствовать мышцы пресса, ощущать нагрузку и медленно опускать тело в исходное.

Для каждого упражнения существует правильная техника выполнения. Пренебрегать этим означает значительно замедлить свой прогресс.

Самые лучшие упражнения для прокачки пресса

Упражнения можно делать дома. Они не требуют специальных снарядов и дополнительных условий.

Вертикальные ножницы

Одно из основных упражнений для прокачки мышц кора.

— Лечь на спину, немного приподнять лопатки и вытянуть руки вперед, расположив их на полу. Поднять ноги и вытянуть их вперед от себя.

— Напрягите мышцы живота и поочередно скрещиваем ноги. На вдохе скрещиваем, на выдохе отводим в сторону.

Подходов 3 по 30 секунд, отдых между подходами максимум 1 минута.

Скручивания

Особенность данного упражнения в том, что поясница получает в несколько раз меньше нагрузки чем при выполнении складки. Скручивания в потенциале несут меньшую нагрузку для спины.

— Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поднести как можно ближе к ягодицам. Руки должны лежать на полу и вытянуты вперед.

— Поясница всегда остается на полу, поднимаются только лопатки. Верхняя часть туловища медленно поднимается вверх и задерживается в статичной позе на 1 секунду.

— Все действия выполняются плавно, чтобы от каждого скручивания был серьезный эффект.

3 подхода по 1 минуте. Отдых между подходами максимум 3 минуты.

Велосипед

Очень простое и эффективное упражнение на пресс, которое дает огромную нагрузку на косые мышцы живота и прямую мышцу.

— Лечь на пол, руки за голову, а ноги вытянуть вперед.

— Поясница плотно прижата к полу, поднимаются только лопатки.

— Во время выполнения упражнения нужно правым локтем тянуться к левому колену, а левым к правому. Подходы выполняются медленно.

3 подхода по 30 секунд. Отдых между подходами максимум 3 минуты.

Мышцы пресса восстанавливаются быстро, поэтому можно выполнять эти упражнения почти каждый день. Если ежедневно делать по 3 подхода, результаты появятся спустя 5 недель.

спортфитнесзожпрессздоровье

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

4 великолепных упражнения для брюшного пресса

4 упражнения программы Core 4 специально разработаны для помощи людям со стомой. Делайте их 2-3 раза в день, чтобы укрепить мышцы живота.

Прежде чем начать

Следующие упражнения помогут вам восстановиться и восстановить функцию мышц желудка. Это упражнения начального уровня, которые должен уметь делать каждый со стомой. Однако, если у вас есть какие-либо сомнения относительно того, следует ли вам выполнять упражнения, поговорите со своей медсестрой по уходу за стомой или хирургом, прежде чем начать.

1. Дыхание для подтяжки живота

Когда начинать
Это упражнение можно начинать в течение нескольких дней после операции. При условии, что все в порядке, вы даже можете начать лечение, пока еще находитесь в больнице, и ваше выздоровление идет нормально.

Как это делать
Лягте на спину, положив голову на подушку и согнув колени настолько, насколько это удобно. Просто сделайте глубокий вдох и медленно выдохните через рот.
На выдохе осторожно напрягите глубокие мышцы нижней части живота. Вы должны почувствовать очень мягкое «натягивание». Не пытайтесь приподнять ягодицы или прижаться спиной к кровати. Просто задержите это ощущение «скрепления» на счет 3-5 секунд, а затем отпустите. Вдохните и расслабьтесь, а затем повторите 3-5 раз.

По мере того, как вы прогрессируете, вы можете выполнять упражнение на полу без подушки и стремиться к «более сильному» стягивающему ощущению. Держите скобу на счет 10-15 и глубоко вдохните и выдохните 2 или 3 раза. Повторить до 5 раз. Положите руки на живот, чтобы вы могли проверить и почувствовать, как напрягаются мышцы.

Попробуйте делать это 2 или 3 раза в день.

2. Наклон таза

Когда начинать
Это упражнение также можно выполнять через несколько дней после операции. Просто начните очень осторожно и работайте в пределах небольшого безболезненного диапазона.

Как это делать
Лягте на спину, положив голову на подушку и согнув колени настолько, насколько это удобно. Очень осторожно качните таз вверх и прижмите спину к кровати или полу. Вы должны почувствовать, как мышцы живота и ягодиц немного напрягаются. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сначала просто стремитесь к 5 повторениям и делайте это очень осторожно.

По мере того, как вы прогрессируете, позвольте своей спине выгнуться немного больше и сильнее втяните живот, когда вы упираетесь спиной в пол. Доведите до 20 повторений.

Попробуйте делать это 2 или 3 раза в день.

3. Подъем бедра/мостик

Когда начинать
Начните выполнять это упражнение через 7-10 дней после операции и сначала убедитесь, что вы выполняете его очень осторожно и небольшими движениями, поднимаясь только настолько высоко, насколько это ощущается комфортный.

Как это делать
Лягте на спину, положив голову на подушку и согнув колени настолько, насколько это удобно.

Очень осторожно наклоните таз назад и напрягите мышцы тазового дна. Поднимите ягодицы с кровати/пола и медленно поднимайте позвонки за позвонками, пока ягодицы не оторвутся от кровати. Поднимите ягодицы так высоко, как вам удобно. Задержитесь на мгновение, а затем медленно опустите позвоночник и таз обратно. Представьте, что вы поднимаете с пола нитку жемчуга и снова опускаете ее.

Сначала повторите 3-5 раз, увеличивая время до 10-15 повторений и поднимаясь выше, когда вам будет удобнее.

Попробуйте делать это 2 или 3 раза в день.

4. Перекатывание колен

Когда начинать
Начните выполнять это упражнение через 7-10 дней после операции. Всегда работайте в пределах безболезненного диапазона и с самого начала делайте движение очень маленьким.

Как это делать
Лягте на спину, положив голову на подушку и согнув колени настолько, насколько это удобно. Руки в стороны. Держите колени и лодыжки вместе и осторожно позвольте коленям начать опускаться в одну сторону. Двигайтесь только настолько, насколько вам удобно, затем осторожно напрягите мышцы живота и переверните колени на другую сторону. Старайтесь держать плечи опущенными, а голову расслабленной, глядя вверх глазами. Стремитесь к 5 броскам.

Со временем вы можете увеличить диапазон, чтобы ваши колени опускались ниже, и увеличить количество повторений до 20.

Попробуйте делать это 2 или 3 раза в день.

Следите за своим прогрессом

Одна из замечательных особенностей тренировок — это ощущение, что с каждой тренировкой вы можете сделать больше. Ведя дневник упражнений, вы можете отслеживать, сколько повторений вы можете сделать в каждом упражнении. Вы, вероятно, удивитесь, узнав, как быстро вы становитесь сильнее и способны делать больше.

План упражнений на силу и сгибание: видеоинструкции

Видео: NHS Сила и гибкость — осанка

В этом видео Лаура из программы NHS Couch to 5K показывает вам, как сохранять правильную осанку.

Последнее рассмотрение СМИ: 3 апреля 2022 г.
Срок рассмотрения СМИ: 3 апреля 2025 г.

См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

Упражнения в этом видео подходят для большинства людей. Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.

Посоветуйтесь с врачом общей практики или медицинским работником, прежде чем пытаться выполнять упражнения, особенно если:

• у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
• вы не уверены, подходят ли упражнения
• у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы или любые текущие симптомы

Немедленно прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.

Видео: NHS Сила и гибкость — разминка

В этом видео Лаура из программы NHS Couch to 5K показывает, как разминаться.

Последнее рассмотрение СМИ: 3 мая 2022 г.
Срок рассмотрения СМИ: 3 мая 2025 г.

См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

Упражнения в этом видео подходят для большинства людей. Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.

Получите совет от врача общей практики или медицинского работника, прежде чем пытаться это сделать, особенно если:

• у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
• вы не уверены, подходят ли упражнения
• у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы, или какие-либо текущие симптомы

Немедленно прекратите выполнение упражнений и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.

Видео: NHS Сила и гибкость — отжимания стоя

В этом видео Лаура из программы NHS Couch to 5K показывает вам, как выполнять отжимания стоя.

Последнее рассмотрение СМИ: 3 мая 2022 г.
Срок рассмотрения СМИ: 3 мая 2025 г.

См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

Упражнения в этом видео подходят для большинства людей. Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.

Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом общей практики или медицинским работником, особенно если:

• у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
• вы не уверены, подходят ли упражнения
• у вас есть проблемы со здоровьем, травмы или какие-либо текущие симптомы

Немедленно прекратите выполнение упражнений и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.

Видео: NHS Сила и гибкость — подтягивания

В этом видео Лаура из программы NHS Couch to 5K показывает, как подтягиваться.

Последнее рассмотрение СМИ: 3 апреля 2022 г.
Срок рассмотрения СМИ: 3 апреля 2025 г.

См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

Упражнения в этом видео подходят большинству людей. Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.

Посоветуйтесь с врачом общей практики или медицинским работником, прежде чем пытаться выполнять упражнения, особенно если:

• у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
• вы не уверены, подходят ли упражнения
• у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы или любые текущие симптомы

Немедленно прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.

Видео: NHS Сила и гибкость – приседания

В этом видео Лаура из программы NHS Couch to 5K показывает вам, как выполнять приседания.

Последнее рассмотрение СМИ: 3 мая 2022 г.
Срок рассмотрения СМИ: 3 мая 2025 г.

См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

Упражнения в этом видео подходят для большинства людей. Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.

Посоветуйтесь с врачом общей практики или медицинским работником, прежде чем пытаться выполнять упражнения, особенно если:

• у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
• вы не уверены, подходят ли упражнения
• у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы или любые текущие симптомы

Немедленно прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.

Видео: Сила и гибкость NHS: растяжка бедер

В этом видео Лаура из программы NHS Couch to 5K показывает, как выполнять растяжку бедер.

Последнее рассмотрение СМИ: 3 мая 2022 г.
Срок рассмотрения СМИ: 3 мая 2025 г.

См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

Упражнения в этом видео подходят для большинства людей. Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.

Получите совет от врача общей практики или медицинского работника, прежде чем пытаться это сделать, особенно если:

• у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
• вы не уверены, подходят ли упражнения
• у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы, или какие-либо текущие симптомы

Немедленно прекратите выполнение упражнений и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.

Видео: Сила и гибкость NHS: растяжка икр

В этом видео Лаура из программы NHS Couch to 5K показывает, как выполнять растяжку икр.

Последнее рассмотрение СМИ: 3 апреля 2022 г.
Срок рассмотрения СМИ: 3 апреля 2025 г.

См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

Упражнения в этом видео подходят для большинства людей. Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.

Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом общей практики или медицинским работником, особенно если:

• у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
• вы не уверены, подходят ли упражнения
• у вас есть проблемы со здоровьем, травмы или какие-либо текущие симптомы

Немедленно прекратите выполнение упражнений и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.

Видео: Сила и гибкость NHS — растяжка груди

В этом видео Лаура из программы NHS Couch to 5K показывает вам, как делать растяжку груди.

Последнее рассмотрение СМИ: 3 апреля 2022 г.
Срок рассмотрения СМИ: 3 апреля 2025 г.

См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

Упражнения в этом видео подходят большинству людей. Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.

Посоветуйтесь с врачом общей практики или медицинским работником, прежде чем пытаться выполнять упражнения, особенно если:

• у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
• вы не уверены, подходят ли упражнения
• у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы или любые текущие симптомы

Немедленно прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.

Видео: NHS Сила и гибкость – растяжка верхней части спины

В этом видео Лаура из программы NHS Couch to 5K показывает вам, как выполнять растяжку верхней части спины.

Последнее рассмотрение СМИ: 3 мая 2022 г.
Срок рассмотрения СМИ: 3 мая 2025 г.

См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

Упражнения в этом видео подходят для большинства людей. Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.

Посоветуйтесь с врачом общей практики или медицинским работником, прежде чем пытаться выполнять упражнения, особенно если:

• у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
• вы не уверены, подходят ли упражнения
• у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы или любые текущие симптомы

Немедленно прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.

Видео: NHS Сила и гибкость — растяжка трицепса

В этом видео Лаура из программы NHS Couch to 5K показывает вам, как выполнять растяжку трицепса.

Последнее рассмотрение СМИ: 3 мая 2022 г.
Срок рассмотрения СМИ: 3 мая 2025 г.

См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

Упражнения в этом видео подходят для большинства людей. Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.

Получите совет от врача общей практики или медицинского работника, прежде чем пытаться это сделать, особенно если:

• у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
• вы не уверены, подходят ли упражнения
• у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы, или какие-либо текущие симптомы

Немедленно прекратите выполнение упражнений и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.

Видео: Сила и гибкость NHS: сядьте, чтобы встать

В этом видео Лаура из программы NHS Couch to 5K покажет вам, как выполнять сесть, чтобы встать.

Последнее рассмотрение СМИ: 3 апреля 2022 г.
Срок рассмотрения СМИ: 3 апреля 2025 г.

См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

Упражнения в этом видео подходят для большинства людей. Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.

Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом общей практики или медицинским работником, особенно если:

• у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
• вы не уверены, подходят ли упражнения
• у вас есть проблемы со здоровьем, травмы или какие-либо текущие симптомы

Немедленно прекратите выполнение упражнений и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.

Видео: NHS Сила и гибкость — широкий присед

В этом видео Лаура из программы NHS Couch to 5K показывает, как выполнять широкий присед.

Последнее рассмотрение СМИ: 3 мая 2022 г.
Срок рассмотрения СМИ: 3 мая 2025 г.

См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

Упражнения в этом видео подходят большинству людей. Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.

Посоветуйтесь с врачом общей практики или медицинским работником, прежде чем пытаться выполнять упражнения, особенно если:

• у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
• вы не уверены, подходят ли упражнения
• у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы или любые текущие симптомы

Немедленно прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.

Видео: NHS Сила и гибкость – отжимания на скамье

В этом видео Лаура из программы NHS Couch to 5K показывает вам, как выполнять отжимания на скамье.

Последнее рассмотрение СМИ: 3 апреля 2022 г.
Срок рассмотрения СМИ: 3 апреля 2025 г.

См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

Упражнения в этом видео подходят для большинства людей. Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.

Посоветуйтесь с врачом общей практики или медицинским работником, прежде чем пытаться выполнять упражнения, особенно если:

• у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
• вы не уверены, подходят ли упражнения
• у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы или любые текущие симптомы

Немедленно прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.

Видео: NHS Сила и гибкость — широкое подтягивание

В этом видео Лаура из программы NHS Couch to 5K показывает, как выполнять широкое подтягивание.

Последнее рассмотрение СМИ: 3 мая 2022 г.
Срок рассмотрения СМИ: 3 мая 2025 г.

См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

Упражнения в этом видео подходят для большинства людей. Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.

Получите совет от врача общей практики или медицинского работника, прежде чем пытаться это сделать, особенно если:

• у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
• вы не уверены, подходят ли упражнения
• у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы, или какие-либо текущие симптомы

Немедленно прекратите выполнение упражнений и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.