Как правильно считать кбжу продуктов: Как считать калории, чтобы похудеть: правила подсчета и ошибки

Надо ли считать калории рациона или секреты сбалансированного питания

Решив перейти на здоровое питание, многие люди первым делом начинают считать калории, по принципу «чем меньше, тем лучше». Итог — «голодная диета», бедная питательными веществами и вредная для здоровья, а в перспективе — срыв и переедание. Поэтому не так важна цифра калорий, как здоровый и разнообразный рацион!

Подсчет калорий — всегда неточный!

Калорийность, конечно, чрезвычайно важна: постоянно превышая свою норму, вы неминуемо наберете вес, а если долго будете недоедать, то похудеете. Однако не получится точно предсказать скорость этих процессов, чтобы, например, поставить себе целью похудеть на 5 кг к лету. Подсчет никогда не бывает точным, он имеет только ориентировочный характер. У этого есть две причины:

     I.        энергетическая ценность продуктов определяется математически, без химического анализа — чаще всего берется рецепт продукта, рассчитывается количество белков, жиров и углеводов, эти показатели умножаются на калорийность 1 г каждого нутриента и суммируются.

   II.        все органические вещества усваиваются организмом по-разному, это зависит от особенностей пищеварительной системы и даже от тщательности пережевывания пищи.

100 калорий не равны 100 калориям

Если два человека с идентичным обменом веществ будут съедать по 2000 килокалорий, но один будет набирать их из мяса и овощей, а другой — из хлеба и макарон, у них будет совершенно разное самочувствие, вес, мышечная масса и процент жира в теле, потому, что 100 калорий – это:

• 500 г цветной капусты, в которой содержится клетчатка, минеральные вещества, вода
• 20 г колбасы, в которой нет ничего, кроме переработанного мяса, соли, насыщенных жиров
• стакан сладкой газировки, где есть только сахар.

Еще пример: 2000 ккал — норма для взрослого человека со средней физической активностью. Много это или мало? В зависимости от того, что вы едите. На эту сумму можно сытно и правильно питаться целый день, а можно просто один раз пообедать в заведении быстрого питания.

Прикидывая суточную калорийность вашего рациона, можете не считать калории при каждом приёме пищи. Гораздо важнее — здоровый, разнообразный состав рациона. Замените «диетические» продукты натуральными, добавьте овощи, фрукты и зелень, ешьте полноценные молочные продукты, пейте достаточно воды.

А как правильно?

Зная свою суточную потребность в калориях, можно примерно рассчитать, сколько питательных веществ вам нужно. 45-65% потребляемых калорий должна приходиться на углеводы (предпочтение нужно отдать медленным углеводам), 0-35% — на белки, 20-35% — на жиры.

Половину всего суточного рациона должны составлять овощи, фрукты и зелень. Не увлекайтесь картофелем, так как у него высокий гликемический индекс, который повышает уровень сахара в крови. Лучше, чтобы овощи и зелень преобладали над фруктами, а фрукты были сезонными — чем меньше хранятся фрукты, тем больше полезных веществ в них сохраняется.

Четверть здорового рациона составляют цельнозерновые продукты: цельная пшеница и мука из нее (она может также называться обойной или обдирной), гречка, ячмень, овсянка, киноа, неочищенный (бурый) рис и продукты, изготовленные из них (крупы, цельнозерновые макароны, черный или серый хлеб). Качество углеводов важнее, чем их количество.

Четверть суточного рациона должна приходиться на белки. Лучшие их источники — рыба, птица, бобовые, орехи, творог средней жирности. Они хорошо сочетаются с овощами, поэтому их можно добавлять в салат. Ограничьте потребление сыра и красного мяса, исключите полуфабрикаты, колбасы и сильно жаренное мясо.

В умеренном количестве ешьте растительные масла — нерафинированными заправляйте салаты, на рафинированных жарьте. Избегайте гидрогенизированных масел (маргарина), которые содержат вредные транс-жиры. В небольшом количестве допустимо сливочное масло.

Не злоупотребляйте чаем и кофе, пейте чистую негазированную воду в достаточном количестве.

Не надо злоупотреблять продуктами, которые промаркированы как диетические, обезжиренные или низкокалорийные. Они состоят из переработанных компонентов, из-за чего имеют крайне низкую питательную ценность, а также могут содержать сомнительные ингредиенты (ароматизаторы, вкусовые добавки, подсластители, влияние которых на организм изучено мало). Лучше заменить их обычными продуктами, не прошедшими глубокой переработки.

Главное — качественное разнообразное питание, а оптимальная калорийность — его следствие!

Просмотров: 1225

Пермский врач рассказала, как правильно считать калории

Комсомольская правда

Результаты поиска

ЗДОРОВЬЕВремя здоровья

Алена ОВЧИННИКОВА

12 апреля 2023 14:00

В России началась Неделя подсчета калорий

Если при увеличении двигательной активности вы будете употреблять меньше калорий, то удастся достичь снижения веса.Фото: Евгения ГУСЕВА

Весна – время готовиться к пляжному сезону, приводить себя в хорошую физическую форму и скидывать набранные за зиму килограммы. Сделать это поможет не только спорт, но и правильное питание. Чтобы всегда быть энергичными, здоровыми и продуктивными, энергию, витамины и необходимые микроэлементы можно получать из правильно подобранных продуктов.

А чтобы понять, сколько и чего человек потребляет, нелишним будет считать калории. Как правильно это делать, рассказала

врач по медицинской профилактике «Центра общественного здоровья и медицинской профилактики» Пермского края Лариса Ростова.

— Когда мы считаем калории, а делать это проще и эффективнее через приложение в телефоне, мы сами видим, что и из чего мы получаем, видим чего перебор, а чего недостаток, — объясняет Лариса Ростова. — У нас перед глазами появляются зафиксированные факты, которые в долгосрочной перспективе играют важную роль.

Считать калорийность продуктов нужно для того, чтобы знать достаточно ли в вашем суточном рационе макронутриентов (белков, жиров, углеводов и клетчатки).

Белки – это аминокислоты, они необходимы для поддержания мышечной массы, они участвуют в восстановлении организма при травмах и заболеваниях. Недостаток белков в рационе сопровождается излишком углеводов и жиров, а это набор лишнего веса. Стремимся к балансу!

Жиры необходимы для выработки гормонов, участвуют в иммунной защите, один пример – наши легкие покрыты сурфактантом, который защищает легкие от воспаления и инфекционных агентов, он в свою очередь, образуется из жиров.

Красота кожи, волос и всего тела зависит от качественных жиров. Орехи, авокадо и растительные масла – это полезные и качественные жиры. Маргарин, трансжиры в фаст фуде и кондитерской продукции – это ненужные жиры.

Важно как количество, так и качество получаемых жиров, но даже самые полезные жиры должны быть в меру, потому что они имеют высокую калорийность, и могут приводить к набору лишнего веса.

Углеводы – это энергия, это наша сила для движения, поэтому нужно есть хорошие углеводы, например, овощи, цельнозерновые крупы, фрукты, ягоды. Кондитерская продукция, сладкое, фаст фуд, мед, варенье – углеводы, которые тоже могут присутствовать в рационе, но в минимальном количестве, например, чай с шоколадом перед прогулкой или тренировкой, то есть перед активностью, а каша и цельнозерновые крупы, овощи пусть будут в каждом приеме пищи.

Учитывается и способ приготовления блюда, а также его консистенция, например, калорийность картофеля в виде пюре и цельного картофеля, запеченного с кожурой, будет разная. Желтый банан (слишком спелый) будет калорийнее, чем зеленый.

— Всегда стоит помнить о том, что нас окружает множество пустых калорий, то есть продукты, которые не несут пользы и чувства насыщения, а наоборот, усиливают голод, — объясняет врач. — Это сладкое и алкоголь. Переизбыток таких продуктов приводит к набору лишней массы тела и развитию заболеваний.

Но ключевая роль в подсчете калорий – это количество затрачиваемых калорий, поэтому нужно рассчитать свою физическую активность. Если при увеличении двигательной активности вы будете употреблять меньше калорий, то удастся достичь снижения веса.

А если много есть и много двигаться – это не значит стройнеть: в снижении веса важен дефицит калорий.

Самый лучший способ узнать состав своего тела и необходимое количество ккал в сутки – это биоимпедансометрия и общение с врачом-диетологом, который, в первую очередь, работает на ваше здоровье, а снижение веса станет приятным бонусом!

ВАЖНО

Усредненные показатели суточной калорийности: 1300-1500 для женщин, 2000-2500 для мужчин.

Белки считают 1-1,5 г на кг массы тела, при повышенных физических нагрузках 2 г. Жиры обязательно 1 г на кг массы тела, углеводы 3г на кг массы тела.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www. kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Как подсчитывать количество произведенной продукции, штук и коробок?

Оборудование

4 минуты чтения

18 февраля 2020 г.

Эрки Вийдалепп

Начальник отдела проектирования и поддержки

Подсчет продуктов — самый популярный метод контроля OEE и простоев производства. В этой статье рассматриваются различные способы достижения этого с помощью Evocon.

Какое оборудование необходимо для подсчета продуктов?

При подсчете продуктов вам необходимо оборудование, которое отправляет один сигнал за цикл (другими словами, один сигнал для каждого зарегистрированного продукта). Вот типы оборудования, способного выполнить эту задачу:

• датчик (наиболее популярный вариант)
• ПЛК (программируемый логический контроллер, по сути представляет собой небольшой компьютер)
• кнопка (отправляет сигнал при нажатии вручную)
• любая другая электрическая система, подключенная через реле
• наконец, есть также безаппаратное решение (с использованием запросов HTTPS)

Какое бы оборудование вы ни выбрали, оно создает сигналы, которые регистрируются устройством IIoT Evocon . Устройство отправляет эти сигналы на наш сервер. Система Evocon обрабатывает данные и отображает их. Все это происходит мгновенно, и вы видите данные, отображаемые в режиме реального времени.

Датчик

На рисунке выше показан подсчет продуктов с помощью датчика, который на сегодняшний день является самым популярным методом.

ПЛК

ПЛК

— это небольшой компьютер, напрямую подключенный к вашему оборудованию. В новые автоматизированные машины обычно встроены ПЛК. Если имеется сигнал ПЛК, соответствующий произведенному продукту, лучше выбрать этот метод, а не датчик.

Одним из преимуществ этого является то, что любые проблемы с ПЛК будут обнаружены и устранены раньше, чем если что-то случится с машиной или датчиком. Кроме того, выходы ПЛК обычно более стабильны, чем выходы датчиков.

ПЛК

полезны не только для подсчета продуктов, но и для определения времени работы машины.

На рисунке выше показано, как Evocon использует ПЛК, установленный в электрическом шкафу.

Реле

Примером подсчета продукции через реле является станок с ЧПУ. Современный станок с ЧПУ можно запрограммировать на замыкание реле на печатной плате, когда он заканчивает изготовление детали. Станки с ЧПУ — это особый случай, если он у вас есть, прочтите статью о мониторинге станков с ЧПУ.

Кнопка

Когда автоматизированное решение невозможно, вы можете подсчитывать продукты, установив кнопку, которую операторы нажимают вручную после завершения продукта. Это не самый надежный метод, но он имеет смысл в ситуациях, когда для создания продуктов требуется больше времени, они достаточно сложные, большие или нестандартные. Поэтому об использовании пуговиц мы поговорим в нашей статье о других видах продукции.

Какое оборудование предоставляется Evocon?

Мы предоставляем устройство Evocon IIoT вместе с блоком питания. У вас должны быть датчики (или другое оборудование, упомянутое выше) и кабели. По запросу мы можем поставить датчики и необходимые разъемы и кабели за дополнительную плату.

Ниже приведен рисунок, иллюстрирующий настройку Evocon, включая подключение к сети и устройствам отображения. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, прочитайте нашу статью о настройке Evocon.

Преобразование количества продуктов в другие единицы

Иногда при подсчете товаров необходимо видеть информацию, отображаемую в разных единицах измерения, таких как килограммы, метры или любые другие единицы измерения, а не просто количество товаров. Наша система достигает этого путем преобразования сигналов в другие типы информации.

Например, если вы упаковываете мешки и хотите контролировать производство по весу, вы можете сделать это, настроив систему для преобразования каждого продукта в определенное количество выбранных вами единиц веса.

В системе может быть много разных определений преобразования. Когда вы переходите с одного продукта на другой, применяется другое определение. Вот как это работает:

Аналогично можно преобразовать количество товаров в другое число, например, если ваш датчик регистрирует коробки с продуктами, а вы хотите видеть общее количество товаров в системе.

Использование управляющего сигнала для повышения надежности данных

В некоторых ситуациях целесообразно «проверить» достоверность сигнала, подкрепив его вторым сигналом. Например, вы можете убедиться, что случайные сигналы, инициированные датчиком в процессе обслуживания или очистки, не влияют на ваши данные OEE.

Другим примером является экструзия труб, и в этом случае мы можем использовать несколько управляющих сигналов от машины для получения точных производственных данных.

Вот как будет работать предыдущий пример:

Сигналы продукта учитываются, если управляющий сигнал включен Сигналы продукта игнорируются, если управляющий сигнал выключен.

Здесь видно, что первичный сигнал идет от датчика, а вторичный – от андонского фонаря. При горящем индикаторе Andon устройство Evocon в обычном режиме регистрирует сигналы датчиков. Когда фонарь Andon выключен, он игнорирует все сигналы датчика.

Нужна помощь или есть вопросы?

Свяжитесь с нашей командой, и мы свяжемся с вами.

Свяжитесь с нами

Связанные статьи

Как настроить Evocon для контроля качества продукции?

2 минуты чтения 4 марта 2020 г.

При отслеживании OEE лучший способ контролировать качество продукции зависит от вашего производства и процесса проверки качества. В этой статье мы рассмотрим четыре различных способа, которыми вы можете…

Как измерить вес продуктов?

5 минут чтения 18 февраля 2020 г.

Если вам нужно измерить вес продуктов, мы можем сделать это косвенно. Например, путем подсчета партий или измерения времени работы машины с последующим преобразованием результата в…

Как измерить длину или объем продуктов?

4 минуты чтения 18 февраля 2020 г.

В дополнение к другим производственным показателям система Evocon также может измерять длину и объем продукции. Если ваш производственный процесс соответствует любому из этих требований, в этой статье описывается…

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

«*» указывает на обязательные поля

«Что делать, если я не могу похудеть?»

На дворе весна, и многих женщин волнует вопрос «Как быстро похудеть?» Конечно, ведь лето не за горами, а лишний вес все еще на теле. И даже если женщина сидит на диете несколько недель, а вес не движется или движется вниз, но с очень медленной скоростью, ее гложет вопрос: «Я не могу похудеть, в чем дело?» Посмотрим, что на эти вопросы отвечают диетологи и психологи.

Общие понятия о похудении

В нынешней ситуации, с нашим образом жизни и образом питания, трудно поддерживать здоровый вес, не говоря уже о похудении. Существует огромный список диетических программ, которые пророчат нам сброс большого количества килограммов за короткий промежуток времени. Они нас искушают, сбивают с толку, мы не видим никаких логических нестыковок, и все это в итоге приводит к провалу. Возможно, вы уже пробовали соблюдать одну из этих диет и не смогли похудеть на желаемое количество килограммов. Вы даже можете решить, что похудеть — это очень сложно, диеты не работают, это не для вас. Вы правы в одном: традиционные диеты не работают в долгосрочной перспективе.

Что это значит? Это значит, что если у вас хватит силы воли и намерения соблюдать диету, вы сможете ее выдержать и сбросить пару-тройку ненавистных килограммов. Но они очень быстро, буквально в течение нескольких месяцев, уходят обратно. Да и парочку «друзей» с подхватом. Вы можете спросить: «Ну и в чем же дело, я не могу похудеть, сидя на диете и не соблюдая ее, что вы делаете?» Ответ довольно прост! Для начала нужно вспомнить золотое сочетание «70% диеты и 30% спорта» — это формула, чтобы сбросить лишние килограммы. Затем нужно составить программу, которая была бы разумной (в отличие от диеты) и помогала бы избежать сбоев и ошибок.

Наше тело подчиняется физическим законам

Можно ли похудеть без диет? Ответ зависит от того, что вы называете диетой. Собственно говоря, это способ питания. Это не ограничение, это не голодовка. Но чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите. Если вы потребляете больше, чем сжигаете, вы неизбежно набираете вес.

Итак, чтобы сбросить 500 граммов жира (не воды, не мифических шлаков, а именно жира), нужно сжечь 4500 калорий. Таким образом, сократив свой дневной рацион на 500 ккал, вы сможете избежать голода и сжечь полкило где-то за 10 дней. Естественно, все эти расчеты приблизительны, и все зависит от человека. За 10 дней можно сбросить 2 килограмма. Это может вывести лишнюю воду, или это просто гормональные колебания веса. Определить, из-за чего они проиграли, в домашних условиях практически невозможно. Многие женщины, стремящиеся похудеть как можно быстрее, сокращают свой дневной рацион до 1000 калорий и более. Это в корне неверно.

«Голодомор» наступил

Организм при острой нехватке калорий переходит в режим экстремального выживания. Да, вы похудеете. Потому что для обеспечения нормальной работы органов при острой нехватке калорий организм будет брать энергию сначала из депо гликогена, а затем из запасов жира. Но как только вы вернетесь к обычному образу жизни, а вы вернетесь рано или поздно, ведь сидеть на изнуряющей диете всю жизнь никто не может, ваше тело начнет мудро откладывать жировые запасы в ускоренном и удвоенном режиме. , памятуя о «голодоморе».

4 Доска

Поэтому отвечая на вопрос: «Как похудеть без правильного питания?» — скажи «нет». Но правильное питание — это привычка в жизни, длительные и кратковременные голодовки — вредны для жизни. Итак, что делать, чтобы похудеть в домашних условиях:

• Необходимо изменить весь образ жизни и питание, а не пытаться похудеть с помощью кратковременного голодания. Можно ли похудеть без него? Нет, ты не можешь. Вы должны составить диету, которой сможете придерживаться всю жизнь. С этой целью желательно изучить состав основных продуктов и запомнить простые правила: простые углеводы употреблять до 12 часов дня, сложные углеводы можно употреблять до 15 часов дня. После 15 часов дня только нежирный белок: белое мясо птицы, яйца, творог, простокваша, кефир. Рацион должен выглядеть следующим образом: 50% белков, 40% углеводов и 10% жиров.

Помните! В 1 грамме белка содержится 4 калории, в 1 грамме углеводов содержится 4 калории, в 1 грамме жира содержится 9 калорий. Таким образом, если ваша суточная норма составляет 1800 калорий, вы должны потреблять 225 граммов белков (900 ккал), 180 граммов углеводов (720 ккал) и 20 граммов жиров (180 ккал). Возможна корректировка формулы: слегка уменьшая углеводы и увеличивая белки или наоборот. Все зависит от ваших индивидуальных обстоятельств и количества тренировок.

• Получите профессиональную поддержку психолога или диетолога. Если у вас нет ни денег, ни времени, найдите мощную поддержку среди друзей и родственников. Можно даже поспорить с кем-нибудь.
• Желательно не сбрасывать более 1 кг в неделю. В идеале — 0,5 кг. Да, может показаться мало, ведь хочется большего. Но как мы говорили в начале, за неделю можно похудеть на 2-3 кг, а вот жира вы потеряете не более чем на 0,2-0,5 кг. Поэтому надо стремиться не к количеству, а к качеству.
• Обязательно ведите дневник питания и занимайтесь спортом. Записывайте все, что вы едите и пьете, количество сахара, положение в кофе, количество налитого в него молока, и так считается не просто калорий, а БЖУ (белки — жиры — углеводы)… Подумайте, сколько калорий вы провести на уроке. В день силовых тренировок рекомендуется увеличить количество протеина. Ведение дневника питания поможет вам, во-первых, разобраться в своем рационе; Во-вторых, помните о количестве КБЖУ в продуктах, которые вы едите. Со временем вы сможете определить КБЖУ на глаз.

Можно ли похудеть без упражнений?

Конечно, можно. Конечно, это займет больше времени. К тому же тело без упражнений — дряблое и дряблое, даже злое. Помните поговорку, что тощая корова — это не газель? Речь идет о таком случае. Как быстро похудеть в домашних условиях? Что значит «быстро»? Похудели на «__» кг за последний месяц? (нужное количество килограмм вставьте сами). 4 кг? 10 кг? 3-4 вы можете похудеть. 10 тоже можно, но не обязательно, так как не все из 10 килограммов будут жирными. И это не зависит от того, худеете вы дома или в оздоровительном центре.

Внимание! Поставьте достижимую цель. Используйте реальные данные, а не «хотелки». Тогда вы не будете обращаться к специалистам с вопросами: «Не могу похудеть, что делать?»

Окончание эмоциональной трапезы

Многие обращаются с просьбой: «Помогите похудеть», и всеми силами необходимо объяснить методику похудения, а также узнать психологические проблемы каждого пациента. Наиболее распространенной психологической проблемой многих переедающих женщин является эмоциональное переедание. Женщины едят во время ПМС. Гормоны бушуют, хочется наесться за троих слонов и сдерживать себя очень тяжело. Вымела из холодильника все. Особых предпочтений нет, просто хочется «кушать». Эта проблема присуща большинству женщин во время ПМС, но не всем. Обычно он длится 1-3 дня, и в этот период лучше запастись нежирным творогом, йогуртом, кашами и полезными овощами.

Но все же мы едим, когда расстроены, когда устали, когда истощены физически, эмоционально и психологически. В эти моменты нам хочется углеводов и жиров. Кого-то тянет на сладкое, булочки, конфеты, а кого-то на жирное и сочное мясо. Это все способы быстрее обеспечить организм калориями, что поднимет его тонус. Кроме того, сладости повышают уровень гормонов счастья, а, значит, улучшают настроение. Если ваша проблема: «Я не могу похудеть», Обратите внимание, не завладели ли вы вашей эмоцией.

Не ешь на бегу

Пусть трапеза станет твоим ритуалом. Питаясь на бегу или работая за компьютером за обедом, мы рискуем переесть. Дело в том, что сигнал поступает в мозг через 20 минут после начала приема пищи. Поэтому, если вы едите быстро и бегаете, вы рискуете проглотить больше еды, не получив насыщения, чем вам нужно. И тогда вы чувствуете перенасыщение, а может быть, даже и боль в желудке из-за того, что он набрал много еды, и он не справляется с ее перевариванием.

Как похудеть? Диета здорового человека:

• Добавьте в рацион больше фруктов и овощей. Они питательны, вкусны и полезны.
• Научитесь готовить овощи так, чтобы они были вкусными для вас. Вы не поверите, но многие любят их после того, как попробовали правильно приготовить.
• Однако, добавляя в рацион овощи, не забывайте, что крахмалистые виды, такие как картофель, должны быть ограничены. Они очень калорийны, и большинство из них пусты. Это так называемые пустые калории. В них нет полезных витаминов и питательных веществ.

Как похудеть в домашних условиях? Придерживайтесь здорового питания и занимайтесь спортом. Ничто другое не поможет вам похудеть.

Зачем считать калории?

Говорят, что для успешного похудения нужно сжигать больше калорий, чем потреблять. Подсчет даст вам подробное представление о вашей еде и поможет соответствующим образом скорректировать план диеты. Например, сегодня вы позволили себе незапланированную конфету? Можно на вечерней тренировке поработать на 5-10 минут дольше или прогуляться быстрым шагом пару остановок после работы. Зная, сколько вы переели, вы будете знать, что делать.

Дополнительно вы узнаете, что на вопрос «как похудеть на 5 кг за неделю?» несостоятельный. Такое похудение вредно для организма сейчас и в долгосрочной перспективе. Почему? Потому что постоянные голодные дни тормозят обмен веществ. И тогда будет очень сложно с помощью спорта разогнать его до прежнего работоспособного состояния. Если ваша проблема: «Не могу похудеть, а срочно нужно», обратитесь к квалифицированному психологу. Он объяснит вам, в чем ваша проблема и почему вдруг «срочно понадобилось». А потом посоветуйтесь с диетологом, и он составит вам правильный рацион, который поможет вам похудеть. Но это не «срочно». «Срочно» можно только испортить себе здоровье.

Спорт — 30% успеха

Часто люди, обращающиеся к проблеме «не могу похудеть», обходят своим вниманием тренировки. Мы привыкли к тому, что тренировки – это ад, это боль, и поэтому всячески стараемся избегать их. Да. Это трудно. К тому же занятия требуют не только умственных и физических усилий, но и железной дисциплины. Кто хочет пойти под дождем в спортзал? Но если ваша дисциплина на высоком уровне, если вы видите свою цель и она реальна, то вы преодолеете эту проблему и пойдете в спортзал, несмотря ни на что.

Как похудеть в домашних условиях с помощью спорта? Так же, как и в зале. У вас дома не может быть такого же разнообразия тренажеров и тренажеров, как в спортзале, но это вам и не нужно. Если ваша цель не стать бодибилдером, конечно. Если ваша цель – похудеть, то интенсивные тренировки с собственным весом тела вам очень помогут. Ваши занятия должны быть интенсивными, а упражнения — высокоэффективными. Попробуйте задействовать в одном упражнении несколько разных групп мышц. Тренируйтесь 4-5 раз в неделю по 40-60 минут.

Помните! жиросжигание начинается через 20 минут после начала занятий. Поэтому даже интенсивная, но короткая тренировка будет не так эффективна, как менее интенсивная, но более продолжительная.

Вам необходимо рассчитать частоту сердечных сокращений. Самая простая формула фитнеса: 220 минус возраст. Например, если вам 30 лет, ваш пульс равен 190. Следите за пульсом во время тренировки. Для этого лучше всего приобрести недорогой пульсометр. Считается, что пульсовая потеря жира составляет 60-80% от частоты сердечных сокращений. Таким образом, в нашем примере вам нужно держать частоту сердечных сокращений в пределах 114-152 ударов. Если ваш пульс ниже 114, вы тренируетесь достаточно эффективно. Если выше 152 — вы переходите в зону тренировки на выносливость. Эта область сжигания жира будет не такой эффективной. Держите пульс под контролем. Если вы вдруг вышли за рамки 152 ударов в минуту, снизьте темп, сделайте растяжку. Но не останавливайтесь полностью. Все еще продолжайте двигаться. Если вы тренируетесь дома, пройдитесь по залу в спокойном темпе, глубоко дышите. Если ваш пульс ниже 114, наоборот, ускоряется. Попрыгайте через скакалку, сделайте упражнение под названием «Бурпо». Они отлично разгонят ваш вялый пульс.

Тандем: диета + спорт

Люди с генетическим заболеванием, которые не могут похудеть ед. Вы вряд ли сможете вспомнить хотя бы одного из них. Так что если вы не можете похудеть, вы делаете что-то не так. Вяло тренируешься, нарушаешь диету, сильно снижаешь количество калорий, часто срываешься, не держишь баланс белки — жиры — углеводы, ешь углеводы во второй половине дня или не считаешь что-то еще. Именно поэтому лучше не пытаться справиться с проблемой похудения самостоятельно, а обратиться к специалистам: диетологам, тренерам, психологам. Со стороны всегда лучше видно, не правда ли?

Конечно, можно попробовать похудеть и без спорта, но помните, что худая корова — не газель. Стройное тело не равняется красивому телу. Красиво — это в первую очередь здоровье. Здоровый – это не худощавое тело с торчащими ребрами или позвоночником, а бесформенный, одутловатый жир, потому трудно различить части.

Кроме того, спорт помогает скорректировать питание, даже если вы съели немного лишнего, всегда можно быстро избавиться от этого. Но вам нужно знать, когда вы съели слишком много, и вам нужно точно знать, какие упражнения наиболее эффективны. Поэтому необходимо вести дневник питания и упражнений.

Помните! Вы можете потратить одну дополнительную тренировку в неделю, чтобы ускорить процесс сжигания жира или сжечь лишнее съеденное. Но нельзя снижать рацион более чем на 500 калорий. Если ваш рацион не будет питательным и разнообразным, если вы будете испытывать чувство голода, вы будете постоянно срываться. Ваше психическое состояние не стабильно, и эмоциональное питание вам обеспечено. Чтобы не травмировать психику, рекомендуется привыкать к новому питанию постепенно, привыкая к мысли не о том, что вы худеете, а о том, что вы полностью меняете свой образ жизни, чтобы быть здоровым. Кстати, кушать нужно каждые 2 часа 5-3 небольшими приемами пищи. Разделите суточную калорийность на 6-7 приемов пищи (под 7-м приемом подразумевается полстакана кефира на ночь, если вы чувствуете голод, а если голода нет, то надо ограничиться шестиразовым приемом пищи). Составьте рацион так, чтобы основные углеводы вы потребляли до 15 часов дня. Если невыносимо хочется шоколадку, съешьте ее утром с чаем или кофе. Но обязательно сделайте пометку о 10 граммах шоколада в дневнике КБЖУ. Обычно женщины чувствуют, когда на них нападают «джордания». И вам нужно давать на ночь кефир или простоквашу, например, на день или на несколько дней по питанию. Он должен быть в дневной норме КБЖУ. Для многих эти расчеты и нюансы слишком сложны, поэтому будет лучше, если за питанием следит профессиональный диетолог.

Если вы сломались, психологи рекомендуют не винить себя, а проанализировать причину поломки. Может быть, вы тоже сократили рацион и должны пока немного повысить его калорийность? А может быть, вас привычно заедают эмоциональные проблемы? Анализировать.