упражнений для спины | livestrong
Грег Престо, CPT
Отзыв
Подтягивания против подтягиваний: какое упражнение лучше для спины?
Фитнес
Кэролайн Джастер
Отзыв
Как сделать сгибание рук Джефферсона, чтобы укрепить спину и растянуть подколенные сухожилия
Фитнес
Эмбер Риз, инструктор группы AFAA по фитнесу
Идеальная 20-минутная тренировка спины с гантелями для наращивания силы
Фитнес
Ким Гранди, PT
Почему тренеры хотят, чтобы вы избегали тяги широчайших из-за головы, и что делать вместо этого
Фитнес
Карла Уолш
Хотите хорошо стареть? Делайте это упражнение для верхней части спины каждую неделю
Фитнес
Мэллори Кревелинг
Отзыв
Как сделать Y-подъем для более здоровой спины и плеч
Фитнес
Хайме Оснато
Все, что вам нужно для этой 20-минутной тренировки спины, — это полотенце
Фитнес
Бояна Галич
5 самых сложных упражнений для спины, которые вы можете делать дома
Фитнес
Бояна Галич
Всего 4 упражнения со штангой, которые вам нужны для мощной спины
Фитнес
Бояна Галич
4 самых сложных упражнения для спины с гантелями
Фитнес
Хайме Оснато
Единственные 4 упражнения на растяжку эспандера, которые вам нужны, чтобы расслабить затекшую спину
Фитнес
Хайме Оснато
8 лучших вариантов тяги гантелей для укрепления спины
Фитнес
Эми Мартурана Уиндерл
Отзыв
6 упражнений, которые помогут при болях в спине людям старше 50 лет
Фитнес
Ричард Адефойе
Эта 20-минутная тренировка спины и плеч может помочь улучшить вашу осанку
Фитнес
Кэролайн Джастер
Отзыв
Как сделать обратную планку для укрепления спины и кора
Фитнес
Бояна Галич
Эти 6 упражнений с собственным весом укрепляют вашу спину — тяги к широчайшим не требуются
Фитнес
Генри Халс
Отзыв
Все, что вам нужно знать, чтобы построить сильную спину
Фитнес
Кайл Арсено
10 популярных упражнений, которые могут повредить спину
Фитнес
Лиза Мэлони
Отзыв
Альтернатива широчайшим тягам
Фитнес
Дэвид Арройо
Что вызывает боль в тазобедренных суставах после выполнения становой тяги?
Фитнес
Сара Линдберг
Отзыв
Боль в спине и физические упражнения при почечной инфекции
Фитнес
Дженнифер Бойден
Как вернуть ямочки
Фитнес
Дэн Кетчум
Имеют ли австралийские отжимания такие же преимущества, как и подтягивания?
Фитнес
Брайан Уиллетт
Какие упражнения нельзя делать при кольцевом разрыве?
Фитнес
Генри Халс
Отзыв
Тяга вниз на широчайших и тяга на прямых руках
Фитнес
Тэмми Пейнтер
Отзыв
Упражнения для укрепления мышц позвоночника
Фитнес
Генри Халс
Подтягивания или тяга лучше для ширины спины?
Фитнес
Джеффри Райс
Отзыв
Что делает тяга вниз прямыми руками?
Фитнес
Сара Линдберг
Отзыв
Как делать кардио со сломанным пальцем ноги
Фитнес
Джоли Джонсон
Отзыв
Альтернативное упражнение для тяги штанги в вертикальном положении
Фитнес
Олли Одебунми
Что произойдет, если я сделаю становую тягу неправильно?
Фитнес
Джоди Брейверман
Как привести спину в тонус женщинам
Фитнес
Тим Петри
Отзыв
Как улучшить изгиб нижней части спиныФитнес
Мартин Бу
Как избавиться от напряжения в пояснице, связанного с бегом
Фитнес
Шелли Фрост
Рассмотрено
Руководство по возвращению в спортзал после болезни
Фитнес
Лиза Мэлони
Отзыв
Какие упражнения помогают уменьшить жир в нижней части спины и животе?
Фитнес
Джошуа Маккаррон
Травмы спины от становой тяги
Фитнес
Андра Пичинку
Отзыв
Упражнения для укрепления крестца
Фитнес
Рэйчел Макферсон
Отзыв
3 лучших упражнения на многораздельную поясничную мышцу
Фитнес
Джессика МакКахон
Отзыв
Упражнение для увеличения скольжения нерва в поясничном отделе позвоночника на уровне L4-5
Фитнес
Рэйчел МакФерсон
Отзыв
Упражнение, которое проработает грудопоясничную фасцию
Фитнес
Эрик Бах
Отзыв
Максимальная тренировка спины и плеч
Фитнес
Кей Айрленд
Когда можно тренироваться с переломом стопы?
Фитнес
Энтони Марроне
Становая тяга изнашивает диски позвоночника?
Фитнес
Лиза Мэлони
Отзыв
Что заставляет мышцы нижней части спины и бедер напрягаться?
Фитнес
Мартин Бу
Что такое хорошее лечение боли в мышцах нижней части спины?
Фитнес
Андреа Болдт
Простые домашние упражнения для похудения при болях в пояснице
Фитнес
Тим Петри
Отзыв
Румынская и стандартная становая тяга
Фитнес
Генри Халс
Отзыв
Упражнения для дисбаланса мышц спины
Фитнес
Лиза Мэлони
Отзыв
Тяга штанги против Т-образной тяги
Фитнес
Кэтлин Клохесси
Отзыв
Что вызывает боль в пояснице во время тренировки?
Фитнес
Сара Линдберг
Отзыв
Какие мышцы работают в тяге Т-грифа?
Фитнес
Рэйчел МакФерсон
Отзыв
Упражнения для поясницы 1 и 2
Фитнес
Генри Халс
Что такое группа мышц-антагонистов для разгибания спины?
Фитнес
Келси Кэсселбери
Отзыв
Упражнения при спазмах мышц верхней части спины
Фитнес
Кимберли Ринеке
Отзыв
Упражнения для мышечных спазмов в спине
Фитнес
Тим Петри
Отзыв
Упражнения для укрепления параспинальных мышц
Фитнес
Сара Линдберг
Отзыв
Можно ли подтягиваться каждый день?
Фитнес
Джоли Джонсон
Можно ли подтягиваться на тренажере TRX?
Андреа Болдт
Что такое упражнения для жира на спине?
Фитнес
Тим Петри
Отзыв
Упражнения для укрепления нижней части спины и бедер
Фитнес
Мартин Бу
Боль в плече и верхней части спины во время тренировки
Фитнес
Мартин Буэ
Отжимания для спины
Фитнес
Андреа Болдт
Упражнения для спины после кесарева сечения
Фитнес
Мартин Бу
Упражнения для грудной клетки, чтобы избавиться от боли
Фитнес
Автор Бояна Галич
Факт проверен
5 лучших велотренажеров с поддержкой спины, по мнению физиотерапевта
Фитнес
Генри Халс
Какая группа мышц работает при разгибании спины?
Фитнес
Обри Бейли
Отзыв
Альтернативные упражнения для разгибания спины
Фитнес
Дебора Грин
Упражнения для выпрямления носаФитнес
Джоди Брейверман
Отзыв
Упражнение для мышц спины, выпрямляющих позвоночник
Фитнес
Андреа Болдт
Факт проверен
Упражнения для избавления от жира в спине и тонуса рук
Фитнес
Морин Мэлоун
Отзыв
Как избавиться от болей в спине после тренировки — причины и способы устранения
Фитнес
4 лучших домашних упражнения для спины с эспандером для мужчин
Бодибилдинг, упражнения для бодибилдинга для мужчин
Вы ищете способ нарастить мышечную массу и силу дома с минимальным оборудованием? Упражнения для спины с отягощениями — отличный способ для мужчин проработать мышцы спины, улучшая осанку, гибкость и диапазон движений.
В этом посте мы обсудим лучшие домашние упражнения с лентой для спины для мужчин и способы их безопасного и эффективного выполнения. Читайте дальше, чтобы узнать, как тренировка с резиновой лентой может помочь вам вернуться к своей мечте и дать вашему телу тренировку, которой оно заслуживает.
Содержание
- Преимущества домашних упражнений для спины с эспандером для мужчин
- Какие мышцы составляют спину?
- Упражнения для спины с резиновой лентой
Преимущества домашних упражнений для спины с резиновой лентой для мужчин
Упражнения для спины с резиновой лентой в домашних условиях — отличный способ для мужчин привести себя в форму и оставаться в форме. Эспандеры предлагают ряд преимуществ, которые делают их идеальным выбором для тех, кто хочет повысить свою силу, гибкость и общую физическую форму. Эспандеры легко транспортировать и использовать, что делает их отличным вариантом для тех, у кого мало времени или нет доступа в тренажерный зал.
Вот 10 основных преимуществ упражнений для спины с резиновой лентой в домашних условиях для мужчин:
10 основных преимуществ домашних упражнений для спины с эспандером для мужчин.
- Улучшение осанки. Упражнения для спины с сопротивлением в домашних условиях помогают укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, улучшая осанку и уменьшая боль в спине.
- Повышение гибкости: Упражнения для спины с сопротивлением могут помочь повысить гибкость, особенно в нижней части спины, что может облегчить повседневные движения.
- Повышение силы кора. Упражнения с эспандером помогают укрепить мышцы живота и нижней части спины, что помогает улучшить общую силу кора.
- Снижение риска травм: укрепление мышц спины с помощью упражнений с эспандером помогает снизить риск травм, особенно при занятиях спортом или ручным трудом.
- Улучшение спортивных результатов. Упражнения для спины с отягощениями помогают улучшить координацию и силу мышц, что может повысить спортивные результаты.
- Уменьшение стресса. Упражнения с эспандером помогают снизить стресс, задействуя все тело в малоинтенсивной деятельности.
- Повышенное сжигание жира: упражнения с эспандером могут помочь увеличить количество сжигаемых калорий, что может помочь в потере веса и сжигании жира.
- Улучшение баланса. Упражнения для спины с резиновой лентой помогают улучшить баланс за счет укрепления стабилизирующих мышц нижней части тела.
- Легче для суставов: Упражнения с эспандером не оказывают сильного воздействия и легко воздействуют на суставы, что делает их идеальными для людей с болью или скованностью в суставах.
- Универсальность: эластичные ленты универсальны и могут использоваться для проработки определенных групп мышц, что делает их эффективным инструментом для любого уровня физической подготовки.
Какие мышцы образуют спину?
Укрепление мышц спины — важная часть любой тренировки. Наличие сильных мышц спины поможет вам с большей легкостью выполнять повседневные задачи, улучшить осанку и повысить общую силу.
В этой статье мы обсудим домашние упражнения с эспандером, которые вы можете использовать для проработки мышц спины. Ниже приведен список и описание мышц, из которых состоит спина.
- Трапеция 2. Широчайшая мышца спины 3. Ромбоиды 4. Леватор лопатки 5. Большая Тереса 6. Малая Тереса 7. Подостная 8. Надостная мышца 9. Эректор Спина 10. Передняя зубчатая мышца
Эластичная лента Упражнения для спины
Эластичная лента — отличный инструмент для упражнений на спину. Они не только портативны, но и эффективны для широкого спектра упражнений, нацеленных на разные группы мышц. Ниже приведены некоторые из лучших упражнений для спины с отягощениями, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить и привести в тонус мышцы спины.
Тяга дельтовидных мышц сзади Тяга дельтовидных мышц с лентой сзади — эффективное упражнение для проработки мышц спины, а также задних дельтовидных мышц и широчайших. Это упражнение помогает развить силу и устойчивость, улучшая осанку и силу кора.
Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять тягу дельтовидной мышцы сзади!
Подтягивания одной рукой с бинтами задействуют мышцы верхней части тела, особенно широчайшие, плечи и трицепсы. Это упражнение дает большие преимущества, такие как улучшение мышечного баланса и повышение подвижности. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно и эффективно выполнять подтягивания одной рукой с бинтами!
Обратные разведения с бинтамиОбратные разведения с бинтами — эффективное упражнение для укрепления задних дельтовидных мышц и верхней части спины. Это также помогает улучшить осанку и повысить стабильность плеч. Ознакомьтесь с нашим пошаговым руководством или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять обратный полет с лентами!
Шраги с бинтами Шраги с бинтами — отличный способ проработать трапециевидные мышцы и улучшить осанку.
Не только это, но и дополнительное сопротивление лент может помочь вам получить больше от тренировки. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать больше о том, как делать шраги с лентами!
Тяга приседаний с бинтами — это эффективное упражнение для всего тела, которое задействует несколько мышц верхней и нижней частей тела. Это может помочь улучшить силу и осанку, а также увеличить мышечную выносливость. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать больше об этом упражнении и о том, как его правильно выполнять!
Ознакомьтесь с другими постами о силовых тренировках
Тяга штанги на дельту сзади: руководство для укрепления верхней части спины
Добро пожаловать в удивительный мир тяги штанги на дельту сзади! Если вы хотите привести себя в форму, это упражнение — один из лучших способов сделать это. Это не только укрепит вашу спину и сделает ее более упругой, но и поможет избежать распространенных ошибок, которые могут привести к.
