Как правильно провести читмил: Как правильно проводить читмил, чтобы похудеть. Кому нельзя проводить читмил

Как правильно проводить читмил, чтобы похудеть. Кому нельзя проводить читмил

Как правильно проводить читмил, чтобы похудеть. Кому нельзя проводить читмил

Любая диета — это всегда ограничения. И зачастую чисто психологически их выдержать даже сложнее, чем физически. Для того чтобы дать себе небольшую передышку, придуманы читмилы.

Содержание:

• 1 Что такое читмил
• 2 Как часто можно устраивать читмил
• 3 Нужно ли ограничивать себя во время читмила
• 4 В какое время суток лучше «загружаться»
• 5 Кому нельзя проводить читмил
• 6 В чем польза читмила
• 7 Загрузочная… неделя?

Что такое читмил

В переводе с английского, cheat meal означает «жульничество с едой». То есть, придерживается человек диеты и вдруг позволяет себе всю «запрещенку». Но суть в том, что это не спонтанный срыв с полной потерей контроля, а запланированное отступление от диеты на короткий срок.

В данном случае, отступление будет под контролем, что поможет как не сорваться на переедание, так и не допустить чувства вины за срыв, которое чаще всего приводит к новым срывам и даже отказу от диеты.

Как часто можно устраивать читмил

Этот вопрос решается индивидуально. В целом, читмилы рекомендуются не чаще, чем раз в неделю. Если вес очень большой, то, возможно, жульничать стоит реже — раз в 2–3 недели.

Также необходимо продумать и длительность мероприятия. Не стоит превращать читмил в читдэй — день полной вседозволенности. Выделите один прием пищи, в который вы съедите то, о чем давно мечтали, а в остальные приемы пищи придерживайтесь диеты.

Нужно ли ограничивать себя во время читмила

Увлекшись загрузкой, легко переесть. Учитывайте, что пищеварение перестраивается под новый тип питания.

Если вы долго отказывали себе в жирах, от очень жирной пищи может появиться дискомфорт.

У тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты, большое количество углеводов, особенно, «быстрых», может спровоцировать сонливость, плохое самочувствие и даже проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Если вы на кетодиете, углеводы выбьют вас из кетоза, и все пойдет насмарку.

Выбирайте продукты для загрузки с учетом типа диеты.

В какое время суток лучше «загружаться»

Очень важно, чтобы читмил прошел в первой половине дня или, по крайней мере, не перед сном. У вас должна быть возможность подвигаться после «загрузки», чтобы уменьшить вред от переедания.

Как снизить вред от читмил:

• Запланируйте читмил заранее.
• Выберите время в первой половине для и запланируйте умеренную физическую активность после еды.
• Выбирайте продукты для «загрузки» в зависимости от своих вкусов, но и с учетом диеты.
• Постарайтесь все же не переедать.
• Не растягивайте читмил на целый день.
• Для смягчения последствий «загрузки» немного урежьте рацион в следующие 2–3 дня, чтобы недельная калорийность была приемлемой.
• Совместите читмил с общением, встречами с друзьями, чтобы максимально расслабиться.
• Не смотрите телевизор и не читайте во время читмила, чтобы не утратить контроль за процессом и получить больше удовольствия.
• Не вините себя, если процесс немного вышел из-под контроля.

Кому нельзя проводить читмил

Психологи считают, что людям, у которых есть пищевая зависимость, лучше не подвергать себя риску срыва. Им можно выбрать достаточно либеральную диету, которой они могли бы придерживаться долго без срывов.

В чем польза читмила

Итак, а есть ли польза у этого мероприятия, кроме возможности себя побаловать?

Исследования показывают, что есть:

• Читмил позволяет психологически отдохнуть от диеты, благодаря чему люди находят в себе силы придерживаться ограничений в питании и дальше.
• Данные исследований показывают, что читмилы не оказывают негативного влияния на похудение, но помогают сохранить мотивацию, а также препятствуют потере мышечной массы.
• Читмил помогает сохранить скорость метаболизма, а значит, избежать плато.

Загрузочная… неделя?

Интересный вариант читмила — загрузочные недели.

В исследовании участвовали две группы худеющих. Первая группа придерживалась низкокалорийной диеты постоянно, а вторая питалась две недели по схеме диеты, а затем две недели как обычно. За 30 недель в первой группе люди похудели, в среднем, на 10 кг, а во второй — на 15,4 кг.

Однако важно заметить, что в дни «обычного» питания худеющие, хотя и питались с нормальной калорийностью, но не переедали, а их рацион был сбалансирован по нутриентам.

Небольшая передышка от диеты — это не жульничество, а эффективный способ повысить мотивацию, разогнать метаболизм и, как ни странно, потерять больше лишнего веса. Главное — грамотно все спланировать и не слишком увлекаться.

Как правильно проводить читмил (cheat meal), чтобы похудеть

ЗдоровьеЕда

Диета — это непростой период, в который бывает очень трудно держать себя в запланированном графике: любые запрещенные продукты становятся особенно привлекательными и искусительными. Для того, чтобы облегчить запреты и избавиться от «пищевой депрессии», на помощь приходит читмил — день, когда можно есть буквально все.

О том, эффективен ли день без запретов и как его правильно проводить, нам рассказала врач-диетолог австрийского центра здоровья Verba Mayr Ирина Попова.

Ирина Попова, врач-диетолог австрийского центра здоровья Verba Mayr

Читмил (с англ. cheat meal) буквально означает «жульничать с едой». Многие, кто пробовал длительно соблюдать строгую диету, наверняка сталкивались с состоянием «пищевой депрессии», когда непреодолимо хочется съесть любимый десерт или что-то «запрещенное». И здесь может помочь читмил, который является контролируемым правильным «срывом», помогающим мотивированно следовать своей цели. Это запланированное «нарушение», которое предусматривает некоторые послабления при соблюдении строгой системы питания без ущерба для фигуры, когда можно позволить себе съесть запрещенные «вкусняшки». Удивительно, но этот прием питания используют даже профессиональные спортсмены, но у них, в отличие от обычного человека, есть свои особенности.

Как и когда прибегают к читмилу? Вреден он или полезен? Однозначно сказать трудно. Это зависит от многих факторов: общего состояния здоровья, количества жировой и мышечной ткани, уровня спортивной тренированности, степени устойчивой мотивации на результат и склонности к срывам, длительности соблюдения диеты и правильного питания, динамики снижения веса и полученных результатов. Так, атлетически сложенный человек может позволить себе читмил один раз в неделю, и то не на протяжении всего дня, а всего лишь на два часа. А вот люди с избытком веса не должны допускать такие послабления чаще одного раза в две-три недели. Задача читмила, по моему мнению, только одна — психологическая и эмоциональная разгрузка! Это позволяет не сорваться в остальные дни недели, и ожидание, например, выходного дня, когда будет возможно побаловать себя чем-то вкусным, позволит комфортно и легко продолжить правильное питание в остальные дни.

В такой запланированный прием пищи можно позволить себе то, что давно хотелось. Если в питании были ограничены углеводы, то можно побаловать себя высокоуглеводными продуктами, а если уменьшались жиры, то можно позволить себе блюдо с высоким содержанием жиров. В физиологическом плане такие «срывы» оказываются не совсем оправданными. Но чаще бывает, что все вкусное — не совсем полезное, поэтому продукты для «праздника живота», содержащие большое количество сахара, соли, трансгенных жиров, жира и быстрых углеводов, особенно в большом количестве, могут негативно отразиться на работе поджелудочной железы, печени и кишечника. Поэтому читмилить надо грамотно!

 Необходимо заранее запланировать день «срыва». Лучше, если это совпадет с праздником или встречей с друзьями, что усилит психологическую разгрузку.

— Читмил подходит только при соблюдении строгой системы питания. В других случаях такие объедания только повысят суточную норму калорий и поспособствуют набору веса. Поэтому этот прием пищи не должен превышать 1500 ккал и все же содержать продукты с высокой питательной ценностью.

— Соблюдайте основной рацион питания в день читмила. Ваше любимое блюдо — это только одно дополнение к основному рациону.

— Не следует позволять его поздно вечером, чтобы организм успел потратить лишние калории до сна. Лучшее время для читмила — после дневной интенсивной тренировки, когда скорость метаболизма более высокая, или в 16-17 часов, когда происходит физиологический выброс инсулина.

— Нежелательно совмещать такой перекус с просмотром телевизора или отвлекаться на гаджеты, так как повышается вероятность бесконтрольного переедания.

— Наслаждайтесь вкусом долгожданной любимой еды в спокойной обстановке и получайте удовольствие. Не следует ругать себя за это, иначе теряется основной смысл читмила.

— Правильнее самостоятельно приготовить любимое блюдо из проверенных продуктов. Лучше заранее закупить все необходимое, чтобы не наброситься на то, что лежит под рукой.

— Читмил не совсем подходит людям, психологически сильно зависимым от еды. Он формирует неправильное отношение к еде, когда она становиться основным и единственным источником удовольствия.

Теги

• диеты

Как читмилы вписываются в ваш план питания

Когда вы пытаетесь похудеть, кажется нелогичным есть все, что вы хотите (особенно если вы хотите сочный чизбургер или кусочек жирного шоколадного торта!) Однако эксперты скажите, что вы должны включить читмилы в свой рацион.

Верно. Профессионалы говорят, что утоление голода примерно один раз в неделю является частью здорового питания. Читмилы — это не просто еще одна диетическая тенденция.

Вот как правильно «обмануть»:

Что такое читмил

Отказывать себе в еде, которую вы любите, особенно когда вас сильно тянет, трудно. Эксперты обнаружили, что постоянный отказ от этих продуктов делает диету невыносимой.

Поскольку здоровое похудение заключается в том, чтобы делать правильный выбор в целом и сокращать лишнее в целом, можно время от времени «обманывать» и есть то, что вы хотите.

Здоровые читмилы часто бывают:

• Блюда, которые удовлетворяют ваши пристрастия во время диеты
• Планируется не чаще одного раза в неделю (у некоторых людей есть «читмил» каждую неделю)
• Обычная или маленькая порция

Что не так

Поедание читмила — занятие не для слабаков, так что не чувствуйте себя виноватым. Эксперты говорят, что время от времени удовлетворять свою тягу лучше для вас, тем более что в противном случае наша связь между мозгом и телом может зацикливаться на тяге!

Вот другие вещи, которые вы не должны делать, когда дело доходит до читмилов:

• Делать определенные продукты «плохими», добавляя к еде дополнительные эмоции и стресс
• Чит на один прием пищи несколько дней в неделю (например, на ужин каждый вечер)
• Морите себя голодом всю неделю, кроме читмила
• Выбирайте большие порции или начинайте читерскую еду, когда вы действительно голодны

Польза от читмилов

Есть много преимуществ от читмилов примерно раз в неделю. Эти преимущества варьируются от помощи вашему мышлению до реальной помощи вашему метаболизму!

К преимуществам здорового читерства относятся:

• Меньше зацикливания на любимых продуктах, которые вы не едите
• Удовлетворение тяги, на которой вы могли бы зацикливаться и напрягаться по поводу
• Улучшение процесса мышления о еде и получение удовольствия от нее, чтобы оставаться на правильном пути
• Помочь вашему метаболизму не выйти на плато
• Дайте вашему телу больше энергии для работы, если вы собираетесь тренироваться прямо до или после

Что нужно сделать, чтобы это засчиталось

Чтобы ваш читмил помог вашей диете, а не навредил ей, вам нужно сделать так, чтобы прием пищи считался. Во-первых, убедитесь, что ваша диета допускает читерские приемы пищи (подсказка: кето-диета — это здорово, но читерство не сработает!) , зная, что вы собираетесь съесть

Планируйте приемы пищи после того, как измените, чтобы у вас была более здоровая пища, которую вы с нетерпением ждете

Ешьте здоровую пищу перед читмилом или пейте воду, чтобы не чувствовать себя таким голодным

Зарабатывайте, тренируясь до или после читмила

Придерживайтесь здорового размера порции еды, которую вы предпочитаете

Наслаждайтесь читмилом, не отвлекайтесь во время еды

Стремитесь к читмилам с высоким содержанием углеводов и белков, когда это возможно, потому что ваше тело будет использовать эти питательные вещества во благо, если вы тренируетесь до или после

Обязательно тренируйтесь на читмиле, чтобы не отставать от плана питания и снижения веса. Здоровая потеря веса зависит от физических упражнений. Подпишитесь на 30-дневную бесплатную пробную версию.

Как использовать читмилы для ускорения сжигания жира (3 научно обоснованных совета)

Я думаю, мы все хорошо знакомы с эпическими читмилами The Rock. Раз в неделю, обычно по воскресеньям, он съедает огромное количество еды за один присест. И на первый взгляд, вы, вероятно, подумаете, что включение читерства в свой режим питания, вероятно, является хорошей идеей. Я имею в виду, вы только посмотрите на его фигуру!

Не так быстро. Потому что читмилы на самом деле являются одним из самых неправильно понимаемых понятий в фитнесе. Если бы вы попытались скопировать это и вслепую включили один из этих читмилов на 2-3 тысячи калорий в свой распорядок дня, вы могли бы легко компенсировать прогресс, достигнутый за последние несколько недель диеты. И созданный вами дефицит.

Видите ли, большинство людей не осознают, что для таких парней, как Рок, их читмилы на самом деле далеки от этого. Вместо этого это рассчитанная часть его очень тщательно продуманной программы.

Если вы глубже заглянете за кулисы его режима, вы обнаружите, что эти еженедельные читмилы:

1. Контролируются его тренером и
2. Способ для него набрать углеводы. Это делает его более полным, более сосудистым и более исчерченным во время фотосъемки на следующий день. Все это, не саботируя его прогресс.

В то время как в другие дни у него строгая диета с низким содержанием углеводов и тщательно спланированные приемы пищи.
И в этом есть наука. Читмилы, если их правильно интегрировать, действительно дают преимущества, которые могут помочь улучшить результаты похудения, а не препятствовать им.

И, как я уже говорил ранее, ваше питание, безусловно, будет самым важным фактором, когда дело доходит до преобразования вашего тела. Раньше я совершенно не понимал, как подходить к своему питанию, и я знаю, что многие из вас тоже. Именно поэтому в рамках моих программ «Создано с наукой» я не только рассказываю о тренировках, но и подчеркиваю важность питания. На самом деле, я даже разработал специальное программное обеспечение для питания, предназначенное для оптимизации вашей диеты на основе вашей собственной статистики и цели:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой тест по анализу и найти лучшую программу для вас:

↓

Пройдите тест «Отправная точка» здесь!

Они приносят психологическую пользу

Прежде всего и, пожалуй, наиболее важной является психологическая выгода, которую они приносят. Это было показано в статье 2016 года, в которой сравнивались «запланированные измены» один раз в неделю во время диеты с строгой диетой 7 дней в неделю.

Они обнаружили, что группа, принимавшая читмил, демонстрировала большую долгосрочную приверженность и удовольствие от своей диеты. Потому что у них были запланированные отклонения или читмилы, над которыми они работали и с нетерпением ждали. В то время как у другой группы возникали «непреодолимые побуждения» и пристрастия, которые в конечном итоге приводили многих из них к перееданию. И в результате полностью сбиться с диеты.

Читмилы также помогают нейтрализовать физиологические последствия длительной диеты

И, во-вторых, это потенциальные физиологические преимущества, которые они обеспечивают, чтобы ускорить потерю жира. Теперь эти преимущества становятся тем более важными, чем стройнее вы становитесь. И чем дольше вы сидите на диете. Потому что, если вы дольше сидите на диете и теряете больше жира, ваше тело пытается дать отпор, делая несколько вещей:

• Он снижает уровень гормона лептина. Что, в результате, повышает аппетит.
• Снижает расход энергии, заставляя вас меньше двигаться и сжигать меньше калорий, чтобы функционировать изо дня в день. И это затем приводит к плато потери жира.
• Уровень гликогена в мышцах постепенно снижается по мере того, как они используются для получения энергии. Это приводит к более тяжелым тренировкам и снижению производительности.

Все это замедляет потерю жира и делает диету менее приятной.

Вот тут-то и могут пригодиться читмилы.

Потому что, если все сделано правильно, временное увеличение калорий и углеводов, которые они обеспечивают, было показано:

• Частично противодействует этим различным адаптациям. Это означает лучшее подавление аппетита, более высокий расход энергии и повышенную производительность в последующие дни.
• Добавьте мышечную полноту, которую вы почувствуете. Вот почему такие парни, как The Rock, регулярно используют их, особенно перед большими съемками.

Итак, как теперь вы можете включить их в свой план, чтобы повысить свои результаты, а не помешать им?
Что ж, есть пара «правил читмила», о которых вам следует помнить.

Во-первых, убедитесь, что вы планируете включить этот читмил в свой еженедельный рацион. На мой взгляд, лучший способ сделать это — выделить один день в неделю, который называется днем ​​повторного кормления. Это просто день, когда вы делаете «паузу» в своей диете. Вы делаете это, съедая в соответствии с вашими поддерживающими калориями или с небольшим избытком, в отличие от дефицита, который вы делали всю неделю.

Таким образом, вы сможете создать дефицит и сжигать жир в течение всей недели. А затем, в день повторного кормления, у вас будет еще 500 калорий или около того, чтобы посвятить свой читерский прием пищи. Это поможет вам начать следующую неделю, не набирая при этом дополнительного жира. Если вы хотите по-настоящему побаловать себя и съесть очень калорийный читмил, вы можете выделить для него еще больше места. Как? Ну, съев немного меньше в дни, предшествующие этому. Таким образом, вы сэкономите большую часть своих калорий на этот день для своего читмила.

Именно так Рок может включать свои читмилы. Кажется, когда он готовится к кино, в течение недели он соблюдает строгую диету с истощением углеводов. Все его блюда приготовлены заранее и рассчитаны для него. В результате он может съесть высококалорийный читмил раз в неделю или около того, чтобы получить пользу. В отличие от того, чтобы отбросить его.

Помните о том, как быстро могут накапливаться калории

Но ключ в том, чтобы вписать их в свой недельный лимит калорий, чтобы вы по-прежнему добивались прогресса каждую неделю. И при этом помните, как быстро ваши калории могут накапливаться во время читмилов. Например, если бы вы отправились в Five Guys за читмилом и купили себе:

1. Чизбургер с беконом (920 калорий),
2. Обычный картофель фри (950 калорий),
3. И ванильный молочный коктейль (670 калорий), чтобы все это запить,

Это будет колоссальная еда на 2500 калорий. Одной этой еды было бы достаточно, чтобы почти полностью компенсировать созданный вами дефицит. И жир, который вы потеряли за эту неделю!

Вот почему мы даже видим в исследовании, как в этой статье 2008 года, люди, которые успешно создали дефицит, сидя на диете и занимаясь спортом в течение недели, но в выходные дни бездумно отказываясь от еды, на самом деле в конечном итоге либо не потеряли ни веса или даже немного прибавляли в весе (0,077 кг в неделю) неделю за неделей. Это связано с тем, что более высокое потребление калорий в выходные дни полностью компенсирует их усилия по диете.

Поверь мне, я не пытаюсь быть депрессивной Дебби на твоих читмилах. Но я просто хочу, чтобы вы помнили, как легко они могут отбросить вас назад, если вы не структурируете их должным образом.

Далее, давайте поговорим о фактическом составе вашего читмила. Это важно, когда речь идет о наиболее эффективном противодействии негативной физиологической адаптации от диеты. И в этом случае углеводы на самом деле являются вашими лучшими друзьями. Современная научная литература предполагает, что в ваш еженедельный день повторного кормления, в который вы вписываете свой читмил, предпочтение следует отдавать увеличению потребления углеводов. В отличие от увеличения потребления жиров или белков.

Углеводы повышают уровень лептина и создают мышечную полноту

Это связано с тем, что по сравнению с жирами и белками углеводы:

• Оказывают наибольшее влияние на повышение уровня лептина. Как обсуждалось ранее, это может помочь подавить аппетит и увеличить расход энергии во время диеты.
• Лучшая помощь для восполнения запасов гликогена в мышцах, чтобы создать больше мышечной массы. И потенциально может увеличить вашу производительность и анаболический ответ, который вы испытываете на следующих тренировках.

Вот почему вы заметите, что читмилы The Rock обычно богаты углеводами, например, такими продуктами, как суши.
Однако вам не обязательно есть целую гору суши. Среди других замечательных вариантов — макароны, ваши любимые хлопья, конфеты, мороженое и вафли или блины с сиропом, например.

Учитывая, что все они содержат много углеводов и относительно мало жиров. С другой стороны, если еда, которую вы действительно страстно желаете, содержит довольно много жира, было бы неплохо попытаться ограничить количество жира в ней, когда это возможно. Например, сведя к минимуму дополнительные соусы и масла.

Но подождите. Как это применимо к вашей диете в реальной жизни? Не волнуйся. Наша программа коучинга 3-на-1 может помочь. У вас будет не только диетолог, который подберет ваш план питания, но и тренер, который будет следить за вашими планами тренировок, плюс я буду отвечать на ваши вопросы каждый месяц! Вы достигнете телосложения своей мечты в рекордно короткие сроки. Звучит отлично? Тогда приступим:

Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше о программе коучинга 3 на 1:

↓

Узнайте больше!

Читмилы с высоким содержанием углеводов помогают свести к минимуму набор жира, даже если вы переедаете

Есть еще один потенциальный бонус, заключающийся в том, что в ваших читмилах преобладают углеводы. В случае, если вы тратите калории и немного переедаете, исследование показало, что у испытуемых, которые переедали на одинаковое количество калорий с жирами или углеводами:

• Обе группы набрали такое же количество общего веса, как и результат,
• Но более высокий процент прибавки в весе приходился на жир у испытуемых, которые преимущественно переедали жирами, а не углеводами.

С разницей в среднем около 10%. Это означает, что теоретически вы бы сэкономили 0,1 фунта жира на каждый фунт веса, который вы набираете от переедания, если бы вы делали это в основном с углеводами. Почему это так? Ну, считается, что это связано с тем, что жиры требуют наименьшего количества энергии для их переваривания. А также оказывает наименьшее влияние на увеличение ваших движений и общий расход энергии.

Интересно, однако, что исследования постоянно показывают, что переедание с преобладанием белка фактически приводит к наименьшему увеличению дополнительного жира по сравнению с углеводами и жирами. Это может быть связано с тем, что диеты с высоким содержанием белка подавляют липогенез в печени.

Или, другими словами, образование жира. Это означает, что если вы собираетесь разориться и переедать, углеводы и, в идеале, продукты, богатые белком, с наибольшей вероятностью сведут к минимуму набор жира. В то же время потенциально предотвращая переедание в первую очередь из-за его сильного эффекта насыщения.

Наконец, важно, чтобы еженедельные читмилы не спровоцировали вас на полный отказ от ваших целей. И продолжайте превращать свой читмил в чит-день, а затем превращайте его в чит-неделю, а затем никогда не вернитесь на правильный путь. Поверьте, это очень легко сделать. Тем более, что вы давно сидите на диете. Я имею в виду, что я даже боролся с этим, и у меня были промахи после долгой диеты. Для меня читерская еда фактически превратилась в чит-неделю. И я бы съел буквально все и вся с таким менталитетом «какого черта». Этот каскад неудач было очень трудно прервать. И может переполнить вас огромным чувством вины и сожаления к концу.

Итак, чтобы этого не произошло, во-первых, я хочу, чтобы вы убрали слово «читмил» из своего лексикона. Я использую его в этой статье только потому, что это общепринятый термин. Но само это слово имеет некоторые негативные коннотации и чувство вины, связанное с ним.

Вместо этого назовите это, например, «запланированным баловством», или «расчетливым разорением», или «праздничным обедом». Потому что это не та еда, из-за которой вы должны чувствовать себя плохо или чувствовать себя виноватой. Вместо этого это неотъемлемая часть вашего тщательно рассчитанного плана.
Во-вторых, если вы боретесь с тягой к еде и все, о чем вы можете думать, это предстоящий читмил и «награда» за вашу диету на всю неделю, то это означает, что ваша текущая диета по каким-то причинам не является устойчивой. Возможно, у вас слишком большой дефицит.

Или просто сидите на слишком строгой диете. В любом случае, это признак того, что вам нужно подумать о реструктуризации своего рациона, чтобы вы не лишали себя полностью. И что вы едите блюда и используете рецепты, которые вам действительно нравятся, находят удовлетворение и удовлетворяют эту тягу. В противном случае вы просто настраиваете себя на неудачу в долгосрочной перспективе.

Итак, вот краткое изложение основных моментов, которые я хочу, чтобы вы усвоили из этой статьи. В конце концов, ребята, не слишком задумывайтесь об этом.

1. Заранее запланируйте свои «запланированные удовольствия» в своем еженедельном плане и норме калорий. Хороший способ сделать это — выбрать 1 день в неделю в качестве дня «повторного питания», когда вы едите по поддерживающим калориям. Приспособьте свой праздничный ужин к этому дню, так как у вас будет больше калорий, с которыми можно поиграть. Вы также можете «накопить» калории в начале недели/дня, чтобы иметь еще больше места для этого приема пищи.
2. Старайтесь, чтобы ваши запланированные удовольствия были относительно богаты углеводами и содержали меньше жиров. Это помогает лучше всего противодействовать негативным физиологическим последствиям диеты. И еще один плюс в том, что если вы переедаете в основном белками/углеводами по сравнению с жирами, вы не будете хранить столько лишних калорий, сколько жиры.
3. Не позволяйте этой еде сбить вас с пути. Наслаждайтесь едой, не чувствуйте себя виноватой и просто рассматривайте ее как неотъемлемую часть вашего плана.

Если вы решите включить их в свои планы, подходите к ним стратегически, но получайте удовольствие. Помните, что в конце дня самое важное — это дефицит калорий, который вы создаете с течением времени. И ваша долгосрочная приверженность этому дефициту калорий. Вот почему так важно, чтобы вы строили свою диету на основе того, что позволит вам наиболее эффективно выполнять эти два фактора. И если вы сбились с пути, не корите себя за это. Вернитесь в седло и ведите его день за днем.