Как правильно прокачать спину: Как правильно качать спину в тренажерном зале: упражнения и рекомендации

Как накачать велосипедную шину | все, что вам нужно знать

❚   Продукты, упомянутые в этой статье, выбраны или проверены нашими журналистами независимо друг от друга. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию, но это никогда не влияет на наше мнение.

Умение накачивать шины велосипеда — важный навык для любого велосипедиста.

Если ваши шины недостаточно накачаны, они будут чувствовать себя вялыми при езде, у них будет плохое сцепление с дорогой или трассой, а также вы рискуете проколоть шину.

В этой статье мы расскажем вам пошаговое руководство о том, как накачивать шины, о различных типах клапанов, вариантах насоса и примерном давлении, до которого следует накачивать шины.

Как накачать велосипедную шину

1. Найдите подходящий насос

Этот насос работает с клапанами Presta и Schrader. Джек Люк / Наши СМИ

Выясните, какой клапан у вас есть, и убедитесь, что у вас есть совместимый насос. Большинство насосов будут работать с клапаном Schrader или Presta, а многие работают с обоими.

Если на клапане есть пластиковый пылезащитный колпачок, первым делом снимите его. Не волнуйтесь, если у вашего клапана его нет — они просто косметические.

2. Подготовьте клапан

Сердечник клапана Presta легко согнуть, поэтому будьте осторожны. Джек Люк / Наши СМИ

Если вы работаете с клапаном Шредера, вы можете перейти к следующему шагу.

После снятия пылезащитного колпачка с клапана Presta открывается еще одно стопорное кольцо с резьбой. Его необходимо открутить, прежде чем вы сможете накачать или спустить шину.

Аккуратно отвинтите резьбу.

3. Прикрепите насос к клапану

.

Нам нужно щелкнуть рычагом, чтобы зафиксировать его на клапане. Джек Люк / Наши СМИ

Прикрепите головку помпы к открытому клапану.

Если вы прикрепляете головку насоса к клапану Presta, будьте осторожны, не нажимайте слишком туго, потому что они более тонкие.

Насосные головки могут различаться по конструкции. На некоторых вам может потребоваться щелкнуть рычагом, чтобы зафиксировать насос в положении, в то время как другие просто зафиксируются на месте, плотно надавив головку на клапан.

Если ваша шина полностью спущена, поначалу вам может быть трудно установить головку, потому что ниппель имеет тенденцию давить на обод. Если это произойдет, удерживайте вентиль сзади, нажимая на внешнюю сторону шины, чтобы правильно зафиксировать головку.

После того, как головка насоса будет зафиксирована на клапане, соединение должно быть герметичным. Если при подсоединении помпы вы слышите, как немного выходит воздух, это нормально.

4. Накачать шину

Пришло время накачать шину. Джек Люк / Наши СМИ

Накачайте шину до желаемого давления. Убедитесь, что вы используете полный ход насоса и используете вес тела, а также руки при движении вниз, если используете гусеничный насос, потому что накачать шину будет намного проще и быстрее.

Если шина не накачивается, проверьте правильность крепления головки.

Если шина по-прежнему не накачивается, независимо от того, сколько воздуха вы в нее накачиваете, или если она быстро теряет воздух, возможно, внутренняя камера проколота.

5. Отключить

Не беспокойтесь, если вы услышите легкое шипение при снятии помпы. Джек Люк / Наши СМИ

Снимите головку насоса с клапана.

Если головка насоса оснащена механизмом блокировки, сначала необходимо перевести рычаг обратно в открытое положение, а затем быстро снять насос. Вы можете услышать шипящий звук, но не волнуйтесь — это просто сжатый воздух, выходящий из насоса, а не из клапана.

6. Закрыть вентиль

Закройте клапан и установите на место пылезащитный колпачок, если применимо.

Джек Люк / Наши СМИ

На клапане Presta закрутите резьбовой колпачок по часовой стрелке, а затем установите на место пылезащитный колпачок. На клапане Шредера вам нужно только заменить пылезащитный колпачок.

Какой клапан у моего велосипеда?

Presta (вверху) и Schrader — два основных типа клапана. Каден Гарденер / Наши СМИ

Прежде чем накачать шину, вам необходимо установить, какие клапана установлены на вашем велосипеде.

Если ваша помпа не совместима с вашим клапаном, вы можете купить переходник, который навинчивается на головку.

Для более подробного ознакомления с различными типами клапанов ознакомьтесь с нашим руководством Presta и Schrader.

Клапан Presta

Клапаны Presta установлены на большинстве велосипедов. Каден Гарденер / Наши СМИ

Клапан Presta предназначен для велосипедов и встречается на подавляющем большинстве велосипедов дороже 500 фунтов стерлингов / 500 долларов США. Он намного тоньше клапана Шредера и закреплен гайкой, которая удерживает клапан в закрытом состоянии, чтобы воздух не выходил наружу. Некоторые из них имеют съемный сердечник клапана, который может быть полезен для настройки бескамерных шин.

Клапан Шредера

Клапаны Шредера

менее распространены, но все еще встречаются на некоторых велосипедах начального уровня. Каден Гарденер / Наши СМИ

Клапаны Шредера

были обычным явлением на велосипедах до того, как стандарт Presta в значительной степени узурпировал их. Тем не менее, они по-прежнему часто встречаются на старых велосипедах и многих более дешевых велосипедах стоимостью менее 500 фунтов стерлингов / 500 долларов США. Такие же клапаны можно найти на автомобильных шинах.

Клапан Dunlop/Woods

Клапаны Dunlop/Woods встречаются редко, но все еще используются. Getty Images

Клапан Woods (первоначально известный как Dunlop) часто встречается на велосипедах в голландском стиле, но редко встречается на серийных велосипедах. В нем используется тот же сердечник клапана, что и в клапане Presta, со стопорной гайкой, удерживающей его на месте, чтобы предотвратить сдувание трубки.

Бескамерный клапан

Бескамерные клапаны бывают всех форм и размеров. Дэвид Ром / Immediate Media

Клапаны

для бескамерных установок крепятся непосредственно к ободу с помощью контргайки с резьбой, а не являются частью внутренней трубы. Хотя примеры Schrader существуют, они почти всегда Presta.

Какое давление (psi) должно быть в шинах моего велосипеда?

Обязательно наличие манометра на гусеничном насосе. Том Марвин / Наши СМИ

Правильное давление в шинах изменит вашу поездку.

Шины

Rock Hard на самом деле ни для чего не годятся и будут передавать вибрации от дороги или тропы на ваши руки.

Это приводит к снижению комфорта и потере энергии, поскольку шина не может деформироваться при наезде на камень, корень или неровности дороги.

Если давление слишком низкое, потребуется больше усилий для поддержания выбранной скорости, и шины будут извиваться под вами во время движения. Вы также рискуете защемить шину.

Как правило, ваша шина должна быть достаточно прочной, чтобы предотвратить ее прогиб до самого обода, но при этом достаточно податливой, чтобы обеспечивать некоторую амортизацию. В конце концов, прелесть пневматической шины в том, что вам не нужно ехать с невероятной жесткостью.

Минимальное и максимальное давление будут напечатаны где-то на боковине шины. Саймон фон Бромли / Наши СМИ

Большинство шин имеют минимальное и максимальное номинальное давление, напечатанные на боковине шины. Желательно не выходить за эти пределы или превышать их, потому что производители указали их по какой-то причине.

Более тщательная оптимизация давления в шинах может быть методом проб и ошибок, но мы рекомендуем именно его, поскольку это бесплатное обновление, которое значительно изменит вашу поездку.

У нас есть специальные руководства по оптимизации давления в шинах шоссейных, гравийных и горных велосипедов.

Какой тип насоса мне нужен?

В идеале у вас должно быть два велонасоса: гусеничный насос для домашнего использования, потому что он эффективен, быстр и прост в использовании, и дополнительный мини-насос на случай, если вам нужно накачать колесо во время поездки.

Если вы покупаете насос, важно проверить, будет ли он работать с клапаном вашего велосипеда или, в идеале, с клапанами Presta и Schrader.

Гусеничный насос

Гусеничный насос незаменим в доме. Джулия Брусье / Наши СМИ

Гусеничный насос (также известный как напольный насос) оснащен длинным гибким шлангом, большим изгибом для быстрой подачи воздуха и основанием, на которое можно опираться. Большинство, если не все, оснащены манометром, чтобы вы могли накачать шину до нужного давления.

Мининасос

Попробуйте выбрать мини-насос со шлангом. Силка

Мини-насосы

лучше всего подходят для катания на велосипеде в случае, если вам нужно починить прокол, потому что они легкие и помещаются в кармане джерси или на вашей раме.

Мы склонны отдавать предпочтение мини-насосам со шлангом, потому что это снижает нагрузку (и потенциальное повреждение) на клапан.

Инфлятор CO2

Накачивающие устройства CO2 сочетают в себе головку и картридж для подачи воздуха к вашей шине.

Рассел Бертон / Наши СМИ

Еще один вариант, если вы случайно проткнули шину во время поездки, — это накачать шину одним из лучших нагнетателей CO2.

Они используют сжатый углекислый газ в маленьком картридже, чтобы очень быстро накачать или накачать шину.

Инфляторы

CO2 не заменяют все ваши потребности в откачивании, потому что они имеют тенденцию сдуваться в течение ночи. Мы по-прежнему рекомендуем носить с собой мини-насос, когда вы отправляетесь в поездку, на случай, если у вас закончатся инфляторы.

Как работает насос?

Некоторые насосы имеют прорезиненные рукоятки для лучшего захвата. Ник Кларк / Наши СМИ

Насос нагнетает воздух в вашу шину. Принцип работы прост; вы увеличиваете давление внутри насоса до тех пор, пока оно не превысит давление внутри шины. Это «избыточное давление» нагнетает воздух в шину, увеличивая и ее давление.

Насос — это просто поршень, приводимый в действие вручную. При ходе насоса вниз обратный клапан (который пропускает поток воздуха в одном направлении) закрывает поршневую камеру, в результате чего давление воздуха повышается при сжатии насоса. Это давление увеличивается до тех пор, пока не превысит давление внутри шины.

В этот момент второй односторонний клапан позволит воздуху поступать из камеры насоса под давлением в шину. Вы снова выдвигаете насос, открывается обратный клапан, чтобы наполнить камеру воздухом, и вы повторяете процесс.

Чтобы предотвратить утечку давления в шине, второй обратный клапан в основании насоса закрывается. Если бы его не было, помпа просто снова открылась бы.

Клапаны Presta

закрываются автоматически, но подпружиненные клапаны Schrader обычно удерживаются в открытом положении с помощью штифта в креплении клапана насоса (это означает, что вам не нужно прилагать дополнительных усилий при перекачивании, чтобы преодолеть давление, оказываемое пружиной).

Головка (или патрон) насоса. Ник Кларк / Наши СМИ

Головка насоса также известна как патрон.

Головка насоса (или патрон) — это деталь, которая соединяет насос с клапаном и образует герметичное уплотнение над клапаном. Существуют две конструкции: резьбовая и нажимная с фиксирующим рычагом. В настоящее время большинство насосов можно адаптировать к клапанам Schrader или Presta.

Имеют либо две разные точки крепления, либо регулируемый патрон, который можно менять в соответствии с обоими типами.

Для более крупных насосов (а также для многих мини-насосов) патрон часто находится на шланге, что предотвращает повреждение клапана силой нагнетания.

Насосы часто включают манометр для проверки давления внутри шины.

Как часто нужно накачивать шины?

Мы рекомендуем проверять давление в шинах с помощью насоса или манометра, но вы можете ущипнуть шину, чтобы проверить, находитесь ли вы в неровной местности. Джек Люк / Наши СМИ

Мы рекомендуем проверять давление в шинах перед каждой поездкой.

Если вы оставляете велосипед на хранение, мы рекомендуем периодически подкачивать давление в шинах, потому что внутренняя камера может разрушиться, если она со временем будет спущена.

По крайней мере, вы должны быстро сжать шину рукой, чтобы убедиться, что давление в ней близко к подходящему.

Нет, это не сверхточно, но вы быстро почувствуете давление в шинах и сможете определить, нужно их накачивать или нет.

В качестве альтернативы вы можете приобрести один из лучших шинных манометров.

Зачем мне накачивать шины велосипеда?

Ваши шины являются основным связующим звеном между вашим велосипедом и дорогой или трассой. Энди Ллойд / Наши СМИ

Пневматические шины были изобретены, чтобы преодолеть раздражающее «качество езды» цельнолитых колес.

Воздух внутри действует как пружина, обеспечивая вам подвеску и позволяя шине приспосабливаться к местности, обеспечивая лучшее сцепление с дорогой.

Накачка шин — это быстрая работа, которая может повысить удовольствие от езды. Неправильное давление в шинах отрицательно скажется на езде вашего велосипеда, а также может сделать его более подверженным проколам.

Как шина удерживает воздух?

В большинстве случаев камера находится между шиной и ободом. Саймон фон Бромли / Immediate Media

В подавляющем большинстве велосипедов используется камера. Это герметичная камера, которая помещается внутри шины по окружности, с клапаном для ее накачивания, который вы видите снаружи.

Шина, накачанная камерой, цепляется за землю и обеспечивает защиту от проколов.

Возможно, вы слышали о бескамерных шинах, в которых камера отсутствует, а используется специальный обод и шина для герметизации воздуха без использования камеры. Для них обычно требуется бескамерный герметик внутри, представляющий собой жидкость, которая закупоривает любые точки выхода воздуха.

Бескамерные шины

чаще используются на лучших горных велосипедах и лучших гравийных велосипедах, но эта технология также становится все более популярной и на лучших шоссейных велосипедах.

Отсутствие внутренней камеры означает, что вы устраняете риск защемления (когда внутренняя камера защемляется ободом, вызывая прокол). Это означает, что вы можете использовать бескамерные шины при более низком давлении, чем шины с внутренней камерой, для повышения комфорта, скорости и сцепления.

Вы также получаете трубчатые шины для шоссе или велокросса, хотя они обычно предназначены для гоночных сценариев. По сути, это шина с вшитой в нее камерой, но их редко можно увидеть или использовать за пределами профессиональных гонок.

Авторы

Оскар Хакл — технический писатель BikeRadar. Он был заядлым велосипедистом с подросткового возраста, сначала заразился шоссейным велоспортом и катался в местном клубе. С тех пор его приучили к гравийной езде, а совсем недавно он увлекся темным искусством катания на горных велосипедах. Его любимые аттракционы — это эпические дороги или гравийные маршруты, и он также сильно увлекся байкпакингом после прохождения Пути короля Альфреда и Пути Западного Керноу. Оскар имеет степень бакалавра в области английской литературы и кинематографии и имеет почти десятилетний опыт работы в велосипедной индустрии, сначала работая на различных должностях в Evans Cycles, а затем присоединившись к Carbon Bike Repair. Он особенно любит экзотику инструментов для мастерских и является сторонником групсетов Campagnolo. Оскар предпочитает легкие шоссейные и гравийные рамы с простыми трубчатыми формами, а не последнюю тенденцию к аэродинамике и полной интеграции. Он одержим тем, чтобы быть в курсе всех последних технологий, зациклен на мельчайших деталях и известен своим уникальным мнением.

Теги

Можно ли использовать молокоотсос лежа в постели? – BabyBuddha Products

Знаете ли вы, что, по данным CDC, примерно 85% матерей в Соединенных Штатах начинают кормить грудью? Поскольку большинство этих матерей обращаются к молокоотсосам, чтобы поддерживать выработку грудного молока, комфорт и удобство становятся решающими факторами в их путешествии по грудному вскармливанию.

У кормящих матерей часто возникает вопрос: «Можно ли пользоваться молокоотсосом, лежа в постели?» Ответ на этот вопрос заключается в том, что это зависит от типа молокоотсоса, вашего уровня комфорта и вашей способности сохранять правильное положение.

Типы молокоотсосов

Что касается молокоотсосов, для кормящей матери доступно несколько вариантов. Понимание различий между ними может помочь вам выбрать лучший вариант для ваших нужд, особенно если вы планируете сцеживать молоко лежа в постели.

Ручные молокоотсосы

Ручные молокоотсосы — это портативные устройства, которые требуют от матери физического накачивания ручки для создания всасывания. Эти насосы часто более доступны по цене и тише, чем электрические варианты. Однако ручные молокоотсосы могут быть менее эффективными и могут быть не лучшим выбором, если вы планируете часто сцеживать молоко или лежа.

Электрические молокоотсосы

Электрические молокоотсосы используют двигатель для создания всасывания, что делает их более эффективными при сцеживании молока. Одинарные электрические молокоотсосы предназначены для сцеживания одной груди за раз. Этот вариант часто является более доступным и портативным, но для сцеживания обеих грудей может потребоваться больше времени.

Двойные электрические молокоотсосы позволяют одновременно сцеживать обе груди, что экономит время и помогает поддерживать выработку грудного молока. Эти насосы часто регулируются, поэтому вы можете найти идеальный уровень всасывания для вашего комфорта.

Больничные молокоотсосы

Больничные молокоотсосы являются наиболее мощным и эффективным вариантом. Эти молокоотсосы предназначены для матерей с особыми потребностями, например, для тех, у кого возникают трудности с выработкой молока или кому необходимо сцеживать молоко исключительно в течение длительного периода времени. Несмотря на высокую эффективность, помпы больничного класса часто крупнее и дороже, чем другие варианты.

Преимущества использования молокоотсоса в положении лежа

Использование молокоотсоса в положении лежа в постели может дать кормящей матери ряд преимуществ. Вот некоторые из основных преимуществ:

Комфорт и расслабление для мамы

Лежание помогает уменьшить стресс и способствует расслаблению, что, в свою очередь, может стимулировать рефлекс прилива и сделать сцеживание молока более эффективным. Удобное положение также может помочь облегчить такие распространенные проблемы, как боль в сосках и нагрубание.

Упрощенное ночное сцеживание

Для матерей, которым необходимо сцеживаться ночью, сцеживание в положении лежа может облегчить процесс. Таким образом, вам не придется полностью просыпаться и вставать с удобной кровати, чтобы сцедить молоко. Вместо этого вы можете оставаться в расслабленном состоянии и потенциально легче снова заснуть после сцеживания.

Призывает к отдыху и заботе о себе

Материнство может быть утомительным, и очень важно уделять первостепенное внимание отдыху и заботе о себе. Сцеживание в положении лежа позволяет выполнять несколько задач одновременно, совмещая необходимую задачу по сцеживанию молока с возможностью отдохнуть и восстановить силы.

Проблемы и потенциальные риски

Несмотря на множество преимуществ использования молокоотсоса в положении лежа, необходимо также учитывать некоторые проблемы и потенциальные риски. Вот некоторые из наиболее распространенных:

Трудности с поддержанием правильного положения фланца

В положении лежа может быть сложно удерживать правильное положение фланца молокоотсоса на груди. Эта проблема может привести к снижению всасывания и эффективности, что потенциально может повлиять на выработку грудного молока.

Риск вытекания или разлива молока

Если при сцеживании лежать, повышается риск вытекания или разлива молока, особенно если фланец смещается. Эта ситуация может быть неприятной и привести к потере молока.

Возможная нагрузка на шею и плечи

Использование молокоотсоса в положении лежа может привести к вытягиванию шеи или сгорблению плеч, чтобы увидеть, что вы делаете, или чтобы удерживать молокоотсос на месте. Со временем это напряжение может привести к дискомфорту и мышечному напряжению.

Советы по использованию молокоотсоса в положении лежа

Готовы попробовать использовать молокоотсос в положении лежа? Эти советы могут помочь вам получить более успешный и удобный опыт.

Правильный выбор молокоотсоса

Правильный выбор молокоотсоса важен для вашего комфорта и успеха при сцеживании в любом положении. Электрический молокоотсос, особенно двойной электрический молокоотсос, вероятно, является лучшим вариантом для лежания, поскольку он обеспечивает постоянное и эффективное всасывание, не требуя от вас использования рук.

Создание комфортной и благоприятной среды

Комфортная обстановка жизненно важна для успешного сцеживания груди. Убедитесь, что у вас есть поддерживающая поверхность, на которой можно лежать, например, жесткий матрас или подушка. Использование подушек для поддержки головы, шеи и плеч поможет вам сохранять удобное положение во время сцеживания.

Правильное положение и приемы

Когда вы ложитесь, очень важно принять правильное положение, чтобы обеспечить эффективную работу молокоотсоса. Лучше всего лежать на спине или под небольшим углом, так как гравитация помогает удерживать фланец на месте.

Если вы находите это положение неудобным, попробуйте лечь на бок и использовать подушку для поддержки молокоотсоса. Не забудьте отрегулировать уровень всасывания на помпе до комфортного значения и наберитесь терпения, пока не найдете положение, которое лучше всего подходит для вас.

Аксессуары для большего удобства

Доступно множество аксессуаров, которые облегчают и делают использование молокоотсоса в положении лежа более удобным. Например, бюстгальтеры без помощи рук могут удерживать края на месте без использования рук. Кроме того, рассмотрите возможность использования приложения для сцеживания или таймера, чтобы отслеживать свои занятия и оставаться организованным.

Альтернативы сцеживанию в положении лежа

Если вы обнаружите, что использование молокоотсоса в положении лежа не лучший вариант для вас, рассмотрите эти альтернативные положения. Они могут обеспечить комфорт и поддержку, необходимые вам во время грудного вскармливания.

Полулежачее положение

Полулежачее положение может предложить удобный компромисс между сидением в вертикальном положении и лежанием. Используя подушки или кресло для поддержки спины, отклоняйтесь назад под небольшим углом во время сцеживания. Это положение может помочь вам расслабиться и облегчить поддержание правильного положения фланца.

Положение лежа на боку

Положение лежа на боку во время сцеживания также может быть эффективным вариантом. Положите подушку под голову и еще одну между коленями для поддержки.

Одной рукой держите фланец молокоотсоса у груди или используйте бюстгальтер для сцеживания без помощи рук, чтобы зафиксировать его на месте. Это положение может помочь уменьшить нагрузку на шею и плечи и может быть более удобным для некоторых матерей.

Использование подушек и подушек для поддержки

Независимо от положения, которое вы выбрали для сцеживания грудного молока, использование подушек и подушек может обеспечить необходимую поддержку и комфорт. Поэкспериментируйте с различными схемами, чтобы найти ту, которая лучше всего подходит для вас и вашего уникального пути грудного вскармливания.