Книга: 100 отжиманий через 7 недель — Стив Спайрс Главная страница. — КнигаГо
100 отжиманий через 7 недель
На сайте КнигаГо можно читать онлайн выбранную книгу: Стив Спайрс — 100 отжиманий через 7 недель — бесплатно (ознакомительный отрывок). Жанр книги: Физкультура и спорт, год издания — 2012. На странице можно прочесть аннотацию, краткое содержание и ознакомиться с комментариями и впечатлениями о выбранном произведении. Приятного чтения, и не забывайте писать отзывы о прочитанных книгах.
Название: | 100 отжиманий через 7 недель | |
Автор: | Стив Спайрс | |
Жанр: | Физкультура и спорт | |
Изадано в серии: | неизвестно | |
Издательство: | Попурри | |
Год издания: | 2012 | |
ISBN: | 978-985-15-1523-9, 978-1-56975-707-9 | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! | ||
Краткое содержание книги «100 отжиманий через 7 недель»
Если вы хотите существенно увеличить свою силу, приступайте к выполнению предложенной в этой книге программы.
Вы сделаете рельефными мышцы всего тела, от шеи до икр, улучшите физическую форму, станете великолепно выглядеть и чувствовать себя. В книге предлагаются проверенные на практике планы тренировок для людей с любым уровнем подготовки — от новичков, пробующих освоить новый вид физических упражнений, до профессионалов фитнеса, подыскивающих самые эффективные варианты силового тренинга.
Читаем онлайн «100 отжиманий через 7 недель» (ознакомительный отрывок). Главная страница.
Стив Спайрс 100 отжиманий через 7 недель
В наши дни сохранять физическую форму довольно нелегко. Требования на работе постоянно растут, семья и друзья отнимают все больше и больше драгоценного свободного времени, а в сутках по-прежнему всего 24 часа. И все же, несмотря ни на что, нам всем хочется иметь идеальную фигуру.
Однако задача сохранения физической формы вовсе не обязательно должна быть сопряжена с большими затратами времени.
Хотите верьте, хотите нет, но, независимо от степени вашей занятости, у вас уже есть все снаряжение, необходимое для того, чтобы поддерживать хорошую форму и крепкое здоровье.
И еще одна хорошая новость: вам не нужно уходить с высокооплачиваемой работы, отказываться от развлечений, жертвовать семьей и друзьями. Отжимания — это одни из самых простых и самых эффективных универсальных упражнений, выполнение которых приносит пользу людям всех возрастов — от подросткового до преклонного. Предложенная в данной книге тренировочная программа призвана помочь вам всего за 7 недель усовершенствовать свою физическую форму таким образом, чтобы вы были способны выполнить 100 отжиманий за один подход.
Вся прелесть этого плана заключается в его простоте. Тренировки рассчитаны на людей с любым уровнем физической подготовки и не требуют специального оборудования. Отжиманиями можно заниматься где угодно и, что самое важное, совершенно бесплатно — не нужно покупать дорогое снаряжение или годовой абонемент в спортивный зал.
Классические отжимания прошли проверку временем; они являются самым эффективным упражнением для одновременного укрепления мышц груди, рук, поясницы, брюшного пресса и ягодиц. Другими словами, чтобы поднять тело вверх и опустить его вниз, требуются одинаковые усилия, и как раз эти контролируемые движения лучше всего способствуют росту самых разных мышц, которым приходится выполнять три типа сокращений: концентрическое, эксцентрическое и изометрическое.
Отжимания полезны во многих отношениях. Они повышают выносливость мышц верхней половины тела, укрепляют мышцы и кости, увеличивают мышечную массу, что приводит к улучшению метаболизма, и, само собой разумеется, помогают сохранять физическую форму и здоровье. Если вы просто желаете сформировать великолепную мускулатуру груди, рук и плечевого пояса, то ничего лучше данной программы вам не найти. В придачу ко всему могу гарантировать, что многократно возрастет сила мышц вашей средней части тела, или его центра.
Будучи довольно возрастным, но все еще выступающим бегуном, я с запоздалым сожалением признаю, что в прошлом пренебрегал развитием силы верхней части тела.
Однако в последнее время я осознал важность развития мышечной силы и выносливости, поэтому занялся поисками несложных, но достаточно трудоемких упражнений.
Решением, которое я вскоре нашел, стали старые добрые отжимания — классическое комплексное упражнение для развития выносливости мышц груди, плечевого пояса и рук. Логика, которой я следовал, была простой: увеличение силы верхней части тела поможет мне улучшить потенциал бегуна, и на завершающем отрезке дистанции, когда бежать становится неимоверно трудно, моя общая сила поможет мне пересечь финишную линию. Особенно мне понравилась простота этого вида упражнений, а также то, что отжимания можно выполнять где угодно и без какого-либо специального оборудования. Я потратил некоторое время на исследование различных существующих планов и тренировочных методик, а все остальное, как говорится, было делом техники. Каждый год взрослый человек теряет до 2 процентов мышечной массы, в результате чего за время жизни он может лишиться до 50 процентов мышечной массы, что приводит к убыванию силы, повышению риска травмирования и росту жировых отложений.
Я прекрасно понимаю, что страшнее всего сделать первый шаг. Вот почему в эту книгу, помимо прочего, включена информация о базовых методиках разминки и растяжки, а сама программа представлена в нескольких вариантах для разных уровней физической подготовки и
Читать онлайн «100 отжиманий через 7 недель» — Спайрс Стив — RuLit
О книге
Без целенаправленных усилий и дисциплинированного выполнения плана достичь улучшения физической формы невозможно. После начального теста на определение уровня вашей физической подготовки эта книга поможет вам успешно преодолеть все трудности семинедельной программы, в конце которой вы почувствуете себя новым человеком. Сотни людей, таких же как вы, уже прошли через эту программу и были поражены результатами. Все, что от вас потребуется, — это желание добиться успеха, твердая решимость и немного времени на тренировки.
Эта книга состоит из четырех частей, каждая из которых имеет конкретную цель.
В ЧАСТИ 1 предлагаются общие сведения о семинедельной программе, о правильном выполнении отжиманий и их эффективности, а также о пользе выполнения структурированной программы тренировок. Здесь приведены отзывы тех, кто успешно выполнил программу, ответы на самые популярные вопросы и описание шагов, которые следует предпринять, прежде чем приступить к программе.
ЧАСТЬ 2 содержит шесть различных тренировочных планов: две десяти-недельные программы для начинающих, две семинедельные промежуточные программы для людей со средним уровнем подготовки и две семинедельные программы для продвинутых атлетов. Кроме того, в ней представлен легкий для выполнения план поддержания физической формы, который поможет вам остаться на пике вновь обретенной силы. Из ЧАСТИ 3 вы узнаете о нескольких альтернативных видах отжиманий, которые могут заинтересовать тех, кто освоил традиционную технику и готов попробовать усложненные варианты.
По всей книге разбросаны информационные вставки о рекордных достижениях в области отжиманий.
По-вашему, 100 отжиманий — это круто? Пятого октября 1965 года Чак Лин-стер выполнил 6006 отжиманий подряд. Пятого февраля 1976 года Роберт Льюим Кнехт улучшил его достижение, выполнив 7026 отжиманий; Год спустя 1 сентября 1977 года, Генри Маршалл выполнил 7650 отжиманий.
В октябре 1980 года японец Минору Ёшида превзошел их всех, выполнив без остановки 10 507 отжиманий.
Глава 1. Упражнения отжимания от пола
1.1 Что такое отжимание?
Вас преследуют воспоминания о том, как школьный физрук приказывал вам лечь на пол и «сделать еще десяточку»? Отжимания не должны быть неприятной работой и, если честно, могут быть очень даже веселым и в то же время чрезвычайно полезным занятием. Наверное, поэтому скромные отжимания столько лет остаются незаменимыми базовыми упражнениями силовых тренировок, особенно физической подготовки военнослужащих. Отжимания не только развивают верхнюю и среднюю части тела в целом, но и обеспечивают эффективную нагрузку на сердце.
Отжимание — это комплексное упражнение на развитие силы, в ходе которого человек, находящийся в горизонтальном положении лицом вниз, поднимает и опускает тело с помощью рук.
Это универсальное упражнение позволяет одновременно прорабатывать несколько групп мышц и включает вращательные движения двух или нескольких суставов. Большинство комплексных упражнений предназначены для наращивания базовой силы, необходимой для выполнения повседневных действий, и отжимания не являются исключением. Более того, это самый элементарный, но в то же время самый эффективный вид упражнений. Следуйте данной семинедельной программе — и вы поразитесь тому, насколько легче вам станет совершать обычные движения в повседневной жизни.
Быстрый поиск в интернете позволяет обнаружить в буквальном смысле десятки разновидностей отжиманий. Простоты ради данная программа фокусируется на традиционной технике, когда вы принимаете положение «упор на прямых руках», касаясь пола только ладонями и ступнями. Более сложные варианты можно выполнять с целью проработки определенных групп мышц и повышения нагрузки.
Примечание. Если сейчас вы не в состоянии выполнять стандартные отжимания, обратитесь к подготовительной программе, чтобы выбрать какой-нибудь из альтернативных, облегченных вариантов.
100 Push-Ups Counter & Trainer, Sit-Ups, Squats, Burpees
Где я могу скачать приложение 100 Push-Ups Trainer & Counter?
Как работает тренажер на 100 отжиманий и счетчик?
Это приложение может автоматически обнаруживать отжимания с помощью датчика приближения и камеры в телефоне, отслеживать ваши отжимания, подсчитывать повторения и поддерживать вас в достижении новых личных рекордов. Кроме того, предоставляется полный план обучения (уровень 1-2-3) и голосовое обучение.
Это приложение бесплатное?
Вы можете пользоваться базовым функционалом приложения бесплатно. Если вы хотите получить доступ ко всем функциям, вы можете активировать бесплатную пробную подписку и протестировать приложение со всеми функциями в течение трех дней бесплатно.
Если вы хотите использовать все функции после пробного периода, вы можете выбрать месячную или годовую подписку.
Почему я должен стать участником PRO?
Члены PRO с большей вероятностью добьются успеха в своем фитнес-путешествии. Push-Ups PRO весело проводит время вместе с друзьями в таблице лидеров и с полным опытом всех функций. Инвестируйте в свое тело, и вы не пожалеете!
Я не давал разрешения на доступ к камере, и теперь определение отжиманий работает некорректно. Как я могу это решить?
Откройте «Настройки» на вашем iPhone. Прокрутите вниз до приложений и выберите «100 отжиманий» и включите переключатель в первой записи «Камера». Теперь определение отжиманий должно работать.
Как я могу изменить свой план тренировок или день в существующем плане тренировок?
Нажмите на значок настроек в верхнем левом углу приложения. Теперь выберите «ПЛАН ТРЕНИРОВКИ», и теперь вы можете выбрать день, когда вы хотите начать тренировку. Вы должны быть участником PRO, чтобы получить доступ к уровням 2 и 3.
Почему я могу делать больше отжиманий в последнем подходе тренировочного плана?
После завершения последнего подхода тренировочного дня вам не обязательно заканчивать с рекомендуемым количеством отжиманий. Если вы чувствуете себя хорошо и хотели бы сделать несколько дополнительных отжиманий, вы можете сделать столько, сколько сможете в последнем подходе.
Я зарегистрировался, но мой профиль не заполнен. Что это значит?
Мы хотели бы дать вам лучший опыт использования приложения «100 отжиманий», который только возможен. Для этого вы должны добавить изображение профиля и сообщить нам, из какой вы страны. Кроме того, вы можете добавить свой профиль в социальных сетях и несколько слов о себе в био.
Таблица лидеров моих друзей выглядит иначе, чем таблица лидеров моих друзей.
Вы увидите только тех друзей, которых добавили в свою таблицу лидеров. Ваши друзья будут видеть только вас, но не других друзей, которых вы добавили. Если вам нужна таблица лидеров, где все могут видеть всех (независимо от того, кто добавляет людей), вам нужно создать «группу», а не использовать таблицы лидеров ваших друзей.
В чем разница между «Списком лидеров друзей» и «Группами»?
Как указано выше. Если вы создаете группу, любой другой член группы может добавлять людей, и все в этой группе видны всем. В таблице лидеров друзей только вы видите людей, которых добавили.
Должен ли я взять предложенную паузу в плане тренировок, или я могу выполнять одну тренировку каждый день?
Наши планы тренировок построены таким образом, чтобы у вашего тела было достаточно времени для восстановления и наращивания мышц. Вам не нужно делать предложенную паузу, если вы чувствуете себя достаточно сильным и здоровым, чтобы заниматься ежедневно. Тем не менее, мы рекомендуем делать перерыв между тренировочными днями.
Как работает таблица лидеров?
Рейтинг в таблице лидеров основан на количестве отжиманий, выполненных за определенный период времени. Вы можете переключаться между представлениями за день, неделю, месяц и год (только как член PRO). Кроме того, вы можете добавить различные фильтры таблицы лидеров, такие как пол, возрастные группы, страны и т.
д.
Щелчок по значкам социальных сетей (Instagram, TikTok, LinkedIn) в таблице лидеров не работает?
Только участники PRO могут нажимать на значки социальных сетей в таблице лидеров.
Что такое БЕСПЛАТНАЯ ТРЕНИРОВКА?
Вы можете либо нажать кнопку «НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ», и начнется предварительно определенный тренировочный день, либо начать «БЕСПЛАТНУЮ ТРЕНИРОВКУ». Это означает, что вы можете делать столько отжиманий, сколько хотите, и вы можете делать это несколько раз в день. Вы даже можете сделать перерыв в рамках бесплатной тренировки, и пауза будет обнаружена автоматически.
Что означают буквы «D», «W», «M» и «Y» в верхней части главного экрана?
Эти же номера вы также можете увидеть в своем профиле. Это быстрая статистика, которая обозначает «ежедневно», «еженедельно», «ежемесячно» и «ежегодно» и показывает количество отжиманий, выполненных за этот период времени.
Как я могу изменить свои цели?
Установив цель на день, месяц или год, вы можете изменить ее в окне настроек.
Доступно ли приложение «100 отжиманий» для Android?
100 отжиманий на данный момент доступно только для iPhone и iPad. В будущем мы рассмотрим приложение для Android, если на iOS все будет работать нормально.
Почему в моих друзьях показан этот человек «Флориан Гшвандтнер»?
Флориан — серийный предприниматель и вдохновитель приложения «100 отжиманий». Он увлекается фитнесом, любит бегать и отжиматься. Чтобы увидеть, как работает таблица лидеров, и иметь первого друга в таблице лидеров, Флориан автоматически добавляется в таблицу лидеров вашего друга.
Как я могу оставить отзыв команде разработчиков 100 Push-Ups (да, мы ценим ваши отзывы)?
Связаться с нами можно несколькими способами. Прежде всего, если вам нравится приложение, и вы хотели бы поддержать нас. Затем откройте App Store и поставьте нам оценку 5-⭐⭐⭐⭐⭐, а также устную оценку. Если у вас есть предложения о том, что мы можем сделать лучше, или если что-то не работает, войдите в экран настроек, нажмите «Поддержка» и отправьте нам электронное письмо.
Заранее спасибо.
Я хочу написать в социальных сетях о приложении 100 отжиманий. Какой лучший способ и какой # использовать?
Пожалуйста, используйте #100pushupscounter для этого приложения и не стесняйтесь отмечать «100fitness.app» в Instagram и TikTok.
Мне нравится приложение — чем я могу помочь команде 100 отжиманий
Пожалуйста, оцените приложение 5-⭐⭐⭐⭐⭐ и напишите отзыв. Кроме того, поделитесь приложением с друзьями и пригласите их в таблицу лидеров, и, конечно же, вы поддержите нас, став участником PRO. У нас есть много идей для будущих функций, и с вашей поддержкой мы можем инвестировать еще больше в создание лучшего приложения для вас. Спасибо
100 отжиманий pdf: Заполните и подпишите онлайн
100 отжиманий pdf: Заполните и подпишите онлайн | докхаб- Библиотека форм
- Челлендж на 100 отжиманийpdf
org/ListItem»>
Дом4.6 из 5
48 голосов
DocHub Отзывы
44 отзыва
DocHub Отзывы
23 оценки
15 005
10 000 000+
303
100 000+ пользователей
Вот как это работает
01.
Отредактируйте задание на 100 отжиманий в формате pdf онлайн
Введите текст, добавьте изображения, скройте конфиденциальные данные, добавьте комментарии, выделение и многое другое.
02. Подпишите в несколько кликов
Нарисуйте свою подпись, введите ее, загрузите ее изображение или используйте мобильное устройство в качестве панели для подписи.
03. Поделитесь своей формой с другими
Отправьте сотни отжиманий в формате pdf по электронной почте, ссылке или факсу. Вы также можете скачать его, экспортировать или распечатать.
Как изменить задание 100 отжиманий в формате pdf онлайн
9.5Простота настройки
Рейтинги пользователей DocHub на G2
9.0Простота использования
Рейтинги пользователей DocHub на G2
С DocHub , для внесения корректировок в вашу документацию требуется всего несколько простых клики. Сделайте эти быстрые шаги, чтобы бесплатно изменить онлайн-задачу PDF 100 отжимания:
- Зарегистрируйтесь и войдите в свою учетную запись.
Войдите в редактор, используя свои учетные данные, или нажмите Создайте бесплатную учетную запись , чтобы протестировать функции инструмента. - Добавьте задание на 100 отжиманий в формате pdf для редактирования . Щелкните параметр Новый документ выше, затем перетащите файл в область загрузки, импортируйте его из облака или по ссылке.
- Измените шаблон . Внесите необходимые изменения: вставьте текст и изображения в PDF-файл с заданием на 100 отжиманий, подчеркните важную информацию, сотрите части содержимого и замените их новыми, а также вставьте значки, галочки и области для заполнения.
- Завершить редактирование формы . Сохраните обновленный документ на своем устройстве, экспортируйте его в облако, распечатайте прямо из редактора или поделитесь им со всеми вовлеченными людьми.
Войдите в редактор, используя свои учетные данные, или нажмите Создайте бесплатную учетную запись , чтобы протестировать функции инструмента.Наш редактор интуитивно понятен и эффективен. Попробуйте прямо сейчас!
будьте готовы получить больше
Заполните эту форму за 5 минут или меньше
Есть вопросы?
У нас есть ответы на самые популярные вопросы наших клиентов.
Если вы не можете найти ответ на свой вопрос, пожалуйста, свяжитесь с нами.
Свяжитесь с нами
Какое среднее время для 100 отжиманий?
В среднем: 55-74 отжимания. Хорошо: 75-99 отжиманий. Отлично: 100-110 отжиманий. Экстраординарные: 111 и более.
Сколько времени нужно, чтобы сделать 100 отжиманий?
Итак, сколько времени нужно, чтобы сделать 100 отжиманий? Если вы в настоящее время можете сделать около 25 последовательных отжиманий в качестве своего максимума, вам потребуется около 12 недель тренировок, чтобы достичь 100 \ u2014, хотя это сильно зависит от множества факторов, таких как возраст, программа тренировок, питание, пол и более.
Работает ли испытание «100 отжиманий»?
3:48 8:54 Что происходит с вашим телом после 100 отжиманий в день в течение 30 дней YouTube Начало рекомендуемого клипа Конец рекомендуемого клипа Производительность может даже начать снижаться.
Это, в сочетании со следующими побочными эффектами, с которыми вы начнетеБольше Производительность может даже начать снижаться. Это в сочетании со следующими побочными эффектами, которые вы почувствуете на четвертой неделе, может заставить продолжать делать сто отжиманий в день чрезвычайно.
Легко ли сделать 100 отжиманий?
100 отжиманий в день в течение 30 дней — это непросто и не для всех. Тем не менее, если вы можете сделать одно отжимание, вы можете сделать и 100, но эта задача немного сложнее.
Что такое 100 отжиманий?
Испытание на 100 отжиманий — это именно то, на что оно похоже: испытание на развитие силы и выносливости до уровня, когда вы сможете сделать 100 отжиманий подряд. Есть даже программа обучения сотне отжиманий, которая поможет вам достичь результата менее чем за два месяца (и это совершенно бесплатно).
отжимания
Приложение 100 отжиманий Челлендж 100 отжиманий 30 дней Результаты 100 отжиманий все виды отжиманийpdf 100 отжиманий в день 100 отжиманий в день в течение года
Люди также спрашивают
100 отжиманий это хорошо?
Отжимания — одно из самых эффективных упражнений для увеличения силы и развития мышц верхней части тела, таких как грудь, плечи и трицепсы. Некоторые люди доводят это упражнение до крайности и делают по 100 отжиманий в день и, кажется, получают впечатляющие результаты.
Что даст 100 отжиманий в день?
Традиционные отжимания полезны для развития силы верхней части тела.
Они работают с трицепсами, грудными мышцами и плечами. При правильном выполнении они также могут укрепить нижнюю часть спины и кор, задействовав (втягивая) мышцы живота. Отжимания — это быстрое и эффективное упражнение для развития силы.
Дадут ли что-нибудь 100 отжиманий в день?
Отжимания — одно из самых эффективных упражнений для увеличения силы и развития мышц верхней части тела, таких как грудь, плечи и трицепсы. Некоторые люди доводят это упражнение до крайности и делают по 100 отжиманий в день и, кажется, получают впечатляющие результаты.
Что будет, если я буду делать по 100 отжиманий каждый день?
#1: Выполнение 100 отжиманий в день может привести к мышечному дисбалансу Если вы регулярно тренируете передние мышцы, не тренируя мышцы спины, то более сильные передние мышцы со временем начнут тянуть ваше тело вперед в сгорбленное положение с плечами округляется вперед.
Как я могу прогрессировать до 100 отжиманий?
Как сделать 100 отжиманий без остановки Тренируйтесь три дня в неделю. В первый день выполните 3 4 подхода отжиманий с весом по 12 15 повторений. … \u201cОднажды сделайте жим лежа узким хватом и тягу сидя широким хватом\u20144 подхода по 8\u201312 в каждом, увеличивая вес в каждом подходе. … \u201cНайдите свой текущий максимум отжиманий.
100 отжиманий pdf
(PDF) Warrior Workouts Vol. | Backup Laptop — Academia.edu
КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ WARRIOR WORKOUTS 100 отдельных тренировок, описанных в этой книге, — это… #1 ОТЖИМНАЯ ПИРАМИДА PT (хорошо для придания большего баланса вашим тренировкам) …
Узнать больше
Эффект упражнения отжимания на разной ширине ладони .
