Домашняя тренировка Брюса Ли
Вся соль » Жизнь прекрасна » Домашняя тренировка Брюса Ли
22:30 27 марта 2019 Невероятная скорость ударов Брюса Ли сделала его легендой. Все видели его ярчайшие демонстрации на экране, а вот домашние тренировки великого мастера появились в сети сравнительно недавно. Действительно, редкие кадры.Удары Брюса Ли были настолько быстры, что на съемках операторам приходилось просить его двигаться помедленнее — камеры того времени просто не успевали зафиксировать скорость движения.
Само собой, тренировка отнимала у мастера большую часть времени. Редкие кадры ниже — как раз одна из таких домашних хроник, которые записывал себе Брюс Ли для последующего разбора ошибок.
Уровень физического и духовного развития Брюса ли и в самом деле был чрезвычайно высок. Один из немногих примеров того, как человек двигается напрямик к поставленной цели.
источник
Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! 🙂
Источник: Домашняя тренировка Брюса Ли
Автор: Айва Aiva
Теги: быль быстрый Время Дело кадр
Мой мир
Вконтакте
Одноклассники
Сортировка: Рейтинг | Дата
Хочу получать рассылки
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Женский развлекательный и поучительный сайт. 17:13 24 янв 2020
4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзалеИнтересный мир 01:50 21 янв 2017
Идеальное тело за 4 минуты в день? Японская тренировка — то, что тебе нужно!Женский каприз 05:05 14 дек 2017
Домашняя рубленая вареная колбаса: лучшая альтернатива магазинной!Сад огород дача и все самое интересное 01:55 06 сен 2016
Жена Брюса Уиллиса поделилась первым фото актера после сообщения о его болезниЧеловек познаёт мир 20:43 07 апр 2022
«Запечатывание ногтей»: домашняя процедура и кому она подходитЖенский каприз 10:00 27 ноя 2021
Домашняя «Фанта» из замороженных апельсиновГотовим дома 00:00 30 окт 2016
Что известно о состоянии актера Брюса Уиллиса на сегодняЖенский каприз 06:36 04 апр 2022
Домашняя маска,которая подтянет кожу лучше хирургаЗдесь только хорошие новости! 06:47 21 апр 2020
Жена Брюса Уиллиса опубликовала его фото с Деми МурАртобоз 12:42 05 апр 2023
Что говорит о вас домашняя одежда?Женский развлекательный и поучительный сайт.
Артобоз 13:15 01 июн 2023
Выберете причину обращения:
Отписаться от рассылки / удалить профиль Предложить улучшение Выберите действиеУкажите ваш емейл:
Укажите емейлТакого емейла у нас нет.
Проверьте ваш емейл:
Укажите емейлПочему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.
Ваши данные удалены
Просим прощения за доставленные неудобства
бесконечный путь к совершенству тела и духа
Брюс Ли, легендарный мастер боевых искусств и киноактер, создатель стиля единоборств Джит Кун-До, основывал физический тренинг на открытости и гибкости.
Методы тренировки Брюса Ли органично соединили то лучшее, что он взял из различных школ боевых искусств, бодибилдинга, других тренировочных стилей. Это был стиль всесторонне развитого спортсмена, нацеленный на превращение обычного тела в идеально функционирующее, обладающее одновременно скоростью, силой и гибкостью.
Ранние тренировки Брюса Ли с конца 1950-х уже превратили его в невероятно сильного бойца и наставника, принесли его школе процветание. Но все изменилось в 1964 году после боя между ним и бросившим ему вызов Вон Дже Мэном. В случае победы Ли продолжал учить кого угодно и чему угодно, в случае поражения закрывал свою школу навсегда. Трехминутный бой принес Ли победу, но он был разозлен тем, что потратил на нее гораздо больше времени и усилий, чем планировал. Посему вся программа тренировок Брюса Ли была им пересмотрена кардинально в сторону усложнения и максимальной отдачи сил.
Его физический тренинг — это сверхпрочный кристалл о пяти гранях, без любой из которых он тут же рассыпается в пыль.
Грань бега
Среди всех упражнений бегу Брюс Ли придавал особое значение и считал, что если такая нагрузка непосильна человеку, в спорте ему делать нечего. Шесть раз в неделю он бегал минимум 15 минут, причем в стиле «рваный ритм», т.е. с частой сменой темпа. Вдобавок сразу же после бега «накручивал километры» на велот
ренажере со скоростью до 50 км/ч, развивая выносливость.Грань спарринга
Точнее, свободного спарринга как лучшего средства для оттачивания боевых навыков. Каждый спарринг проводится в защитной экипировке — это тренировка, и лишние травмы спортсмену совсем ни к чему. Прежде чем начинать спарринг, следует отработать удары, для чего нужно иметь деревянные манекены и мешки, наполненные бобами. Таким образом, тренировки Брюса Ли довели Джит Кун-До до совершенства.
Грань чередования
Одних спаррингов мало. Ли менял направление нагрузок (руки, ноги) и их нацеленность (выносливость, сила). Обязательно — упражнения на развитие гибкости, брюшного пресса, сочетание бега с велосипедом, прыжки со скакалкой, штанга.
Каждый день около двух часов тратилось на оттачивание ударов. Нагрузке ежедневно подвергались лишь определенные мышечные группы, в то время как остальные отдыхали.
Грань движения
Никто и никогда не видел Брюса Ли вне тренировки. Это был Мистер Вечное Движение. Каждую минуту он придумывал мышцам своего тела пусть небольшую, но нагрузку. Даже когда читал книги. Он не снимал с ног и рук утяжелители. И в то же время он был заботливым семьянином и обязательно выделял время на духовное саморазвитие.
Грань дисциплины
Дисциплина — безошибочный показатель силы духа. Все тренировки Брюса Ли пошли бы насмарку, если бы он хотя бы раз снизил нагрузку или на день отказался от них. Мастер не давал себе покоя даже вдали от дома, где было необходимое оборудование. Он придумал себе изометрические тренировки с неподвижными объектами. Например, в течение нескольких часов пытался сдвинуть с места стену дома.
Тренировки Брюса Ли готовили спортсмена к реальному спаррингу, который мастер считал конечной целью всех упражнений, являющихся всего лишь инструментом.
Самое главное: сам мастер не считал свои тренировки неким шаблоном, применимым абсолютно для всех. Если хочешь правильно научить человека — найди к нему индивидуальный подход. Найди ту технику, к которой он склонен, она и будет самой полезной, ее-то и нужно развивать. Так говорил Брюс Ли.
Брюс Ли Фитнес
Кардиотренировки для удара Брюса Ли, Брюс Ли Скорость и потеря веса
много разных мод из-за любопытства, скуки и непосредственных знаний о том, что работает. Брюс использовал любые средства, необходимые для улучшения силы удара, скорости и физической формы. Ниже перечислены многие из программ фитнес-тренировок Брюса Ли, которые он использовал, чтобы повысить свою аэробную выносливость и максимизировать общий уровень кардиотренировок.
Для удобства всех читателей скоростного фитнеса Брюса Ли были добавлены ссылки на покупку современных эквивалентов оборудования для фитнеса Брюса Ли на Amazon.
com, когда это уместно. Все товары для фитнеса, перечисленные ниже, имеют рейтинга Amazon не менее 4 из 5 звезд .
com, когда это уместно. Все товары для фитнеса, перечисленные ниже, имеют рейтинга Amazon не менее 4 из 5 звезд .
Брюс Ли Бег
Брюс Ли называл бег «королем упражнений». Брюс Ли регулярно пробегал четыре мили по понедельникам, средам и пятницам в темпе менее семи минут, постоянно меняя темп и скорость. После нескольких легких шагов он быстро бежал на короткое расстояние, а затем возобновлял более легкий бег. Это повысит его частоту сердечных сокращений и поможет развить сердечно-сосудистую систему и силу сердца Брюса Ли. Он также иногда шаркал ногами во время бега, чтобы сжечь больше калорий для дополнительной физической подготовки.
Программа бега Брюса Ли очень похожа на современные техники интервальных тренировок.
Ли ходил на пробежку где угодно: в парке, на пляже, в лесу, на холме или на асфальтированном тротуаре. Брюс Ли бегал религиозно, потому что для него бег был формой медитации, одиночества в его мыслях, в дополнение к кардиотренировкам и фитнес-тренировкам для похудения.
Бег вместе с его диетой помог Брюсу Ли снизить процент жира в организме и дал ему пресс с шестью кубиками с этим худощавым, потрепанным и разорванным видом. Беговые тренировки — это верный способ похудеть и поддерживать физическую форму.
Garmin Forerunner 310XT Водонепроницаемые спортивные часы с GPS
Эти фитнес-часы оснащены высокочувствительным GPS, пульсометром, аккумулятором на 20 часов работы, 2,5-дюймовым ЖК-дисплеем, водонепроницаемым (50 м) корпусом и регистрируют расстояние, время и темп.
Начните бегать с Брюсом Ли уже сегодня!
Круговая тренировка Брюса Ли
Иногда, чтобы не скучать, Брюс смешивал вещи с круговая тренировка , разновидность перекрестной тренировки.
Он выстраивал от 8 до 12 станций для упражнений и тренировался на каждой по 30-60 секунд, переключаясь между ними практически без отдыха. Прочтите страницу Bruce Lee Circuit Training , чтобы получить дополнительную информацию о кросс-тренинге Брюса по фитнесу.
Оригинальный тренажер Marcy Circuit 1972 года Брюса Ли
Домашний тренажерный зал Bowflex PR1000
Получите полную силовую тренировку Брюса Ли с этим доступным домашним тренажерным залом. Он обеспечивает всего от пяти до 210 фунтов сопротивления и включает более 30 упражнений.
В этом домашнем тренажерном зале есть более 60 упражнений спортивного качества. Включает в себя нижний блок / станцию для приседаний, башню для широчайших мышц с угловой штангой, приспособление для разгибания / сгибания ног и 210 фунтов сопротивления технологии Power Rod (с возможностью увеличения до 410 фунтов).
Брюс Ли прыгал со скакалкой по вторникам, четвергам и субботам. Тренировка со скакалкой Брюса Ли должна длиться около 30 минут прыжков. Иногда Брюс Ли прыгал через скакалку с поднятой ногой, чтобы развить равновесие.
Используйте скакалку для поддержания выносливости и развития сильных мышц ног. Упражнения со скакалкой помогут вам легко стоять на ногах.
Скакалка Valeo
Эта очень популярная скакалка для фитнеса оснащена регулируемой 10-футовой резиновой веревкой, герметичными шарикоподшипниками и ручками из пенопласта со съемными 1-фунтовыми грузами.
Велоспорт Брюса Ли
По вторникам, четвергам и субботам Брюс Ли дополнял свою тренировку со скакалкой высокоскоростной 45-минутной велотренировкой. Велосипедная тренировка Брюса Ли — отличная форма сердечно-сосудистой системы, потому что она позволяет поддерживать высокую частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени.
Велотренажер Marcy Upright Mag Cycle
Этот высококачественный фитнес-велосипед оснащен плавной магнитной системой педалирования с 8 уровнями сопротивления и большим консольным дисплеем, который отслеживает время, расстояние, скорость и сожженные калории.
Брюс Ли Ударная тренировка
Брюс Ли ударял кулаками по ведрам с гравием и камнями 500 раз в день, рассматривая это как сердечно-сосудистую тренировку. Это ускорило его сердцебиение и усилило его удар для борьбы с яростью.
Прочтите раздел Книги о боевых искусствах Брюса Ли , чтобы получить дополнительную информацию о тренировках Брюса Ли.
Боксерская бинтовая повязка в мексиканском стиле у ринга
Если вы не хотите сломать кости или кожу во время тренировки ударов, как у Брюса Ли, используйте эти бинты для рук, изготовленные из полуэластичного материала длиной 15 футов с застежкой-липучкой для быстрого обматывания.
Тренируйся бить как Брюс Ли!
Бокс Брюса Ли и спарринг Брюса Ли
Совмещая тренировки по боевым искусствам с тренировками сердечно-сосудистой системы, Брюс постоянно боксировал и спарринговал с тенью, иногда нанося удары с небольшим весом. Брюс Ли наносил 100 ударов с увеличением веса с 1 фунта до 2, 3, 5, 7 и 10 фунтов. Затем он использовал уменьшение веса с 10, 7, 5, 3, 2 и 1 фунта. Бокс — это хорошее упражнение на ловкость, которое развивает скорость Брюса Ли для быстрого спарринга.
Загляните в раздел Книги о боевых искусствах Брюса Ли , чтобы купить книги о боксе Брюса Ли и тренировках с ударами.
Отдельностоящая тренировочная сумка Century Original Wavemaster
Эта сумка для фитнес-тренировок наполняется песком или водой и имеет семь регулировок по высоте от 47 до 68 дюймов
Попробуйте спарринг Брюса Ли в местном додзё!
Тяжелая сумка Брюса Ли
Брюс Ли часто говорил, что когда он бьет кулаками, ногами и тяжелыми мешками, он не делает это пассивно.
Брюс Ли постоянно двигался, шагал в сторону и делал финты, тренируясь на тяжелом мешке, чтобы имитировать настоящую битву. Эта тренировка обострила его рефлексы, сохранила частоту сердечных сокращений и помогла сохранить его сильные удары.
Прочтите раздел «Книги о боевых искусствах Брюса Ли» , чтобы получить дополнительную информацию о тренировках Брюса Ли.
Брюс Ли постоянно подчеркивал важность того, чтобы никогда не оставлять себя уязвимым для нападения (даже во время практики). Брюс Ли считал, что мастер боевых искусств, не относящийся серьезно к тренировкам, никогда не перенесет на улицу то, чему научился в додзё. Вот почему он был так предан своей физической форме.
Комплект 70-фунтового тяжелого мешка Everlast для ММА
Этот комплект тяжелого мешка включает 70-фунтовый тяжелый мешок, набитый натуральными и синтетическими волокнами, смешанными с просеянным песком, перчатки, 9-футовый бинт для рук, банджи-шнур с регулировкой сопротивления и регулируемую по высоте цепь.
Узнайте информацию о боксе Брюса Ли!
Примечание для наших читателей фитнес-тренировок Брюса Ли:
Брюс Ли использовал широкий спектр упражнений, включая силовые тренировки , силовые тренировки тела , круговые тренировки , изометрические упражнения , тренировки пресса , растяжки 900 04 , диета и кардио фитнес. Он использовал лучшее доступное тренировочное оборудование , чтобы получить мускулистое тело Брюса Ли в своих классических фильмах о боевых искусствах . Идеальное тело, мудрость, харизма и мастерство кунг-фу Брюса Ли вдохновили книги о его жизни, философии и боевых искусствах
! Посетите домашнюю страницу Bruce Lee Workout , чтобы получить полную информацию обо всех тренировочных программах Брюса Ли и программах тренировок Брюса Ли.
Тренируйтесь как Брюс Ли !Изучайте фитнес Брюса Ли!
Упражнения Брюса Ли на скорость удара кулаком
Брюс Ли тренировался во многих различных боевых дисциплинах, чтобы разработать свой фирменный стиль боевых искусств под названием Джит Кун До. Он хорошо известен своей скоростью, силой удара и точностью. Вы можете отточить свою собственную скорость удара, позаимствовав некоторые из ударных и кондиционных упражнений Брюса Ли. Возможно, вы не получите 1-дюймовый удар, который может отправить ваших противников через всю комнату, но вы, безусловно, можете значительно улучшить свое собственное мастерство удара.
Хлесткие удары
Хлесткий удар — это быстрый, похожий на хлыст удар, который быстро входит в цель и мгновенно возвращается в защитную позицию. Это отличительная черта ударного стиля Брюса Ли. В Джит Кун До резкий удар — это удар всем телом, а не простое движение руки.
Брюс Ли прыгал вперед, топая ведущей ногой по земле, в то же время, когда его резкий удар достигал цели. Чтобы развить хлесткий удар, потренируйтесь бросать его в бумажный пакет, висящий на веревке. Не пытайтесь вкладывать в удар слишком много силы; просто попробуй установить чистый контакт. Если вы правильно ударите по мешку, он издаст «щелчок», а не «глухой удар». В конце концов, вы сможете проделать дыру в сумке своей взрывной силой.
Мягкая доска
Макивара — это мягкая доска, которую можно установить на палку или поставить у неподвижной стены. Брюс Ли часто использовал мягкую доску, чтобы работать над скоростью и точностью удара. Иметь быстрые руки нецелесообразно, если вы не можете правильно направить эти удары в цель. Чтобы использовать макивару для увеличения скорости, выполняйте свои основные удары, стараясь нанести удар конкретно в одну точку на доске. Вы можете использовать маркер, чтобы сделать цель, или просто визуализировать мишень в своем воображении. Отрабатывай джеб, хук и кросс, используя мягкую доску.
Наносите удары повторно и тренируйте от 25 до 50 ударов каждой рукой.
Удары руками с утяжелителями
Брюс Ли был мастером наносить быстрые удары, не жертвуя силой удара. Он часто отрабатывал свои удары с помощью утяжелителей на запястьях или ручных гантелей. Используя легкие веса, бросьте по 100 крестов каждой рукой. Это упражнение развивает широчайшие мышцы спины в нижней части спины. Твоя сила удара и взрывная сила исходят от скручивания бедер, передачи энергии вверх по телу и сгибания широчайших мышц спины. Когда вы уберете гири из рук и потренируетесь наносить кроссы, вы обнаружите, что ваши удары молниеносны и достаточно сильны, чтобы оглушить или нокаутировать противника.
Одновременная ловля и удар
Джит Кун До обучает взрывным одновременным ударам. Чтобы отрабатывать упражнения на ловлю и удар в стиле Брюса Ли, вам понадобится помощь спарринг-партнера. Начни с того, что поймай джеб соперника. Следите за его плечами, чтобы почувствовать начальное движение.
