Как правильно питаться для здоровья: Как правильно питаться | Tervisliku toitumise informatsioon

как правильно питаться для достижения здоровья и гармонии

Правила питания по Леконту: основные принципы здорового питания, список продуктов, рекомендации по приготовлению, плюсы и минусы этой системы питания.

Правильное питание является одной из основных составляющих здорового образа жизни. Оно не только обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, но и способствует поддержанию оптимального веса, укреплению иммунной системы и предотвращению различных заболеваний. Одним из подходов к правильному питанию является метод Леконту, который основывается на учении о гармоничном питании.

Метод Леконту разработан известным французским диетологом Пьером Дюканом и предполагает правильное сочетание продуктов питания с учетом их химического состава и взаимодействия в организме. В основе этого метода лежит принцип разделения пищи на белки, углеводы и жиры, а также контроль над количеством потребляемых калорий.

Согласно методу Леконту, пища должна быть разнообразной и сбалансированной. Она должна включать в себя белки, углеводы и жиры в определенных пропорциях. Белки необходимы для роста и восстановления тканей, углеводы – для получения энергии, а жиры – для нормального функционирования органов и систем организма.

Леконт — это методология питания, разработанная французским физиологом Мишелем Леконтом. Она основана на принципах здорового и сбалансированного питания, которые помогают достичь гармонии в организме и улучшить общее состояние здоровья.

Также Леконт рекомендует избегать излишнего употребления сахара, соли и жареной пищи, а также употреблять достаточное количество воды и вести активный образ жизни.

Следуя правилам питания по Леконту, можно достичь здоровья и гармонии в организме, а также улучшить общее состояние здоровья.

Правильный рацион питания является одним из основных факторов, влияющих на наше здоровье и общее состояние организма. Вот несколько основных принципов, которые помогут вам составить здоровый и сбалансированный рацион питания:

Соблюдение этих основных принципов поможет вам создать здоровый рацион питания, который будет способствовать достижению здоровья и гармонии в вашей жизни.

Вопрос-ответ:

Какие основные принципы питания по Леконту?

Основные принципы питания по Леконту включают в себя умеренность, разнообразие и регулярность. Важно употреблять пищу в умеренных количествах, чтобы не переедать. Также необходимо питаться разнообразно, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Регулярность питания также играет важную роль, поэтому рекомендуется придерживаться определенного графика приема пищи.

Какие продукты рекомендуется употреблять по Леконту?

По Леконту рекомендуется употреблять много овощей и фруктов, злаковых культур, бобовых, молочных продуктов, рыбы, мяса, яиц. Также важно употреблять достаточное количество воды и ограничивать потребление соли, сахара и жиров.

Можно ли есть сладости по Леконту?

По Леконту рекомендуется ограничивать потребление сладостей. Лучше выбирать натуральные сладости, такие как фрукты или мед, и употреблять их в умеренных количествах. Избегайте излишнего потребления сахара и сладких напитков.

Какие преимущества есть у питания по Леконту?

Питание по Леконту имеет ряд преимуществ. Во-первых, оно способствует достижению здоровья и гармонии в организме. Регулярное и правильное питание помогает поддерживать нормальный вес, укреплять иммунную систему, улучшать работу органов и систем организма. Во-вторых, питание по Леконту способствует улучшению энергетического баланса и повышению уровня жизненной энергии. Также оно может помочь в борьбе с избыточным весом и предотвращении развития различных заболеваний.

Какие рекомендации по питанию по Леконту для людей, занимающихся спортом?

Для людей, занимающихся спортом, рекомендуется увеличивать потребление белка и углеводов. Белок помогает восстановить и развить мышцы, а углеводы дают организму энергию для тренировок. Также важно употреблять достаточное количество воды и следить за режимом питания, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества.

Можно ли питаться по Леконту при наличии определенных заболеваний?

Основными принципами правильного питания по Леконту являются умеренность, разнообразие и баланс. Это означает, что нужно употреблять пищу в умеренных количествах, включать в рацион разнообразные продукты, а также обеспечивать баланс между белками, жирами и углеводами.

Какие продукты рекомендуется включать в рацион по Леконту?

По Леконту рекомендуется включать в рацион свежие фрукты и овощи, злаки, бобовые, нежирные мясо и рыбу, молочные продукты, орехи и семена. Также важно употреблять достаточное количество воды и ограничивать потребление соли и сахара.

Можно ли есть сладости по Леконту?

По Леконту рекомендуется ограничивать потребление сладостей, так как они содержат большое количество сахара. Однако, небольшое количество натуральных сладостей, таких как мед или фруктовый сироп, можно включать в рацион с учетом общего баланса питания.

Как часто нужно есть по Леконту?

По Леконту рекомендуется есть 3 раза в день с промежутками между приемами пищи около 4-5 часов. Такой режим питания позволяет организму достаточно переваривать пищу и поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня.

Какой эффект можно ожидать от правильного питания по Леконту?

Правильное питание по Леконту помогает достичь здоровья и гармонии. Оно способствует нормализации веса, улучшению общего самочувствия, повышению энергии и сопротивляемости организма. Также оно может улучшить состояние кожи, волос и ногтей, а также снизить риск развития различных заболеваний.

Правильное сочетание продуктов

Правильное сочетание продуктов питания является одним из основных принципов питания по Леконту. Сочетание определенных продуктов может улучшить усвоение питательных веществ, помочь в пищеварении и предотвратить некоторые проблемы со здоровьем.

Вот несколько правил, которые стоит учесть при сочетании продуктов:

• Не сочетайте белки с крахмалом: Белки и крахмалы требуют разных условий для переваривания, поэтому их сочетание может вызвать тяжесть в желудке и замедлить пищеварение. Например, избегайте комбинации мяса с картошкой или хлеба с молоком.
• Сочетайте белки с овощами: Белки и овощи хорошо сочетаются и способствуют лучшему усвоению питательных веществ. Например, куриное филе с салатом из свежих овощей или тушеная рыба с овощным гарниром.
• Не смешивайте разные виды белков: Разные виды белков (мясо, рыба, молочные продукты) требуют разных ферментов для переваривания, поэтому их смешивание может вызвать неприятные ощущения в желудке. Например, избегайте комбинации мяса с рыбой или молочных продуктов с мясом.
• Сочетайте кислые продукты с белками: Кислые продукты, такие как йогурт или кисломолочные напитки, помогают расщеплению белков и улучшают пищеварение. Например, можно добавить йогурт к белковому салату или пить кефир после приема пищи.

Сочетание продуктов питания — это индивидуальный процесс, и каждый человек может иметь свои предпочтения и особенности организма. Однако, следуя принципам правильного сочетания продуктов, можно достичь лучшего пищеварения, усвоения питательных веществ и общего состояния здоровья.

Здоровое питание и пищевые добавки

Здоровое питание играет важную роль в поддержании здоровья и гармонии организма. Оно включает в себя употребление разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, витаминами и минералами.

Однако, иногда трудно получить все необходимые питательные вещества только из пищи. В таких случаях можно обратиться к пищевым добавкам, которые могут быть полезны для поддержания здоровья и баланса организма.

Пищевые добавки – это продукты, содержащие вещества, которые добавляются в пищу с целью улучшения ее качества или предоставления дополнительных питательных веществ.

Существует большое разнообразие пищевых добавок, таких как витамины, минералы, аминокислоты, растительные экстракты и другие. Они могут быть представлены в виде таблеток, капсул, порошков, жидкостей или добавляться в пищевые продукты.

Однако, важно помнить, что пищевые добавки не являются заменой полноценного питания и не должны быть основным источником питательных веществ. Они могут быть полезными дополнениями к здоровому питанию, особенно в случаях, когда трудно получить все необходимые питательные вещества из пищи.

При выборе пищевых добавок следует обращать внимание на их качество и безопасность. Лучше всего выбирать добавки, произведенные из натуральных ингредиентов и имеющие сертификаты качества.

Также важно соблюдать рекомендуемую дозировку пищевых добавок и не превышать их употребление без консультации с врачом или диетологом.

В целом, здоровое питание должно быть основано на разнообразных продуктах, богатых питательными веществами. Пищевые добавки могут быть полезными дополнениями, но они не должны заменять полноценное питание. Важно обращать внимание на качество и безопасность пищевых добавок и не превышать рекомендуемую дозировку.

Режим питания и частота приема пищи

Правильный режим питания и частота приема пищи играют важную роль в поддержании здоровья и достижении гармонии организма. Следуя принципам Леконту, необходимо придерживаться определенного режима питания, чтобы обеспечить организму все необходимые питательные вещества.

Основными принципами режима питания по Леконту являются:

1. Регулярные приемы пищи. Рекомендуется делать 3 основных приема пищи в день: завтрак, обед и ужин. Кроме этого, можно включить 2-3 перекуса между основными приемами пищи.
2. Разнообразие продуктов. Важно употреблять разнообразные продукты, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества.
3. Умеренность в размерах порций. Следует следить за размерами порций и не переедать. Леконт рекомендует употреблять пищу в маленьких порциях, но часто.

Частота приема пищи также играет важную роль в регуляции обмена веществ и поддержании энергетического баланса. Рекомендуется делать приемы пищи примерно через каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать постоянный уровень глюкозы в крови и предотвращать чувство голода.

Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и рекомендации по режиму питания могут отличаться в зависимости от возраста, пола, физической активности и других факторов. Поэтому рекомендуется консультироваться с врачом или диетологом, чтобы разработать индивидуальный режим питания, соответствующий вашим потребностям и особенностям организма.

Умеренность в питании: размер порций и количество приемов пищи

Одним из основных принципов питания по Леконту является умеренность. Это означает, что необходимо контролировать размер порций и количество приемов пищи в течение дня.

Важно помнить, что переедание может привести к лишнему весу и различным проблемам со здоровьем. Чтобы избежать этого, рекомендуется следовать следующим рекомендациям:

• Контролируйте размер порций: Попробуйте оценить размер порции перед ее употреблением. Используйте специальные кухонные весы или сравнивайте размер порции с помощью руков или стандартных предметов (например, размер ладони или столовой ложки).
• Увеличивайте количество приемов пищи: Рекомендуется увеличить количество приемов пищи до 5-6 раз в день. Такой режим позволит поддерживать уровень энергии на протяжении всего дня и избежать переедания.
• Умеренность при выборе продуктов: Старайтесь выбирать продукты с низким содержанием жиров, сахара и соли. Ограничьте потребление быстрых углеводов и предпочитайте полезные и питательные продукты, такие как фрукты, овощи, злаки и белковые источники.

Также следует отметить, что умеренность в питании не означает полное отказ от любимых продуктов или строгих диет. Важно найти баланс и наслаждаться пищей, не забывая о ее питательной ценности и своих потребностях.

В итоге, следуя принципам умеренности в питании, вы сможете достичь здоровья и гармонии в своей жизни, сохранить вес в норме и наслаждаться полноценным питанием.

Вода и здоровое питание

Вода является одним из основных компонентов здорового питания по Леконту. Вода играет важную роль в поддержании гидратации организма и правильной работы всех его систем.

Пить достаточное количество воды в течение дня помогает улучшить обмен веществ, поддерживает нормальное функционирование пищеварительной системы и способствует выведению токсинов из организма.

Рекомендуется пить не менее 8 стаканов (около 2 литров) воды в течение дня. Вода лучше всего пить натощак, за полчаса до приема пищи или через 2 часа после еды.

Здоровое питание по Леконту также предполагает употребление разнообразных продуктов, богатых питательными веществами. В рационе должны присутствовать овощи, фрукты, ягоды, злаки, орехи, семена, бобовые, молочные продукты, рыба и мясо.

Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами, минералами и другими полезными веществами. Также необходимо ограничить потребление пищи, богатой сахаром, солью и жирными продуктами.

Рекомендуется употреблять пищу в небольших порциях, регулярно, каждые 3-4 часа. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и улучшить обмен веществ.

Важно также помнить о правильном приготовлении пищи. Леконт рекомендует предпочитать варку, тушение, запекание и гриль, а избегать жарки и жареной пищи.

Следуя правилам питания по Леконту и уделяя внимание употреблению достаточного количества воды, можно достичь здоровья и гармонии в организме.

Правила питания для достижения здоровья

Правильное питание является основой здорового образа жизни. Оно помогает поддерживать нормальный вес, укрепляет иммунную систему, предотвращает развитие различных заболеваний и способствует общему оздоровлению организма.

Вот несколько основных правил питания, которые помогут вам достичь и поддерживать здоровье:

1. Разнообразие: Старайтесь употреблять разнообразные продукты питания, чтобы получать все необходимые витамины, минералы и питательные вещества. Включайте в рацион овощи, фрукты, злаки, белковые продукты, молочные продукты и здоровые жиры.
2. Умеренность: Следите за размерами порций и не переедайте. Умеренное питание помогает поддерживать нормальный вес и предотвращает перегрузку организма.
3. Регулярность: Старайтесь есть регулярно и в одно и то же время каждый день. Регулярное питание способствует нормализации обмена веществ и поддержанию энергии на протяжении всего дня.
4. Исключение вредных продуктов: Ограничьте потребление продуктов, содержащих большое количество сахара, соли, насыщенных жиров и искусственных добавок. Исключение вредных продуктов поможет снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения.
5. Питье: Употребляйте достаточное количество воды в течение дня. Вода помогает поддерживать гидратацию организма, улучшает обмен веществ и помогает устранять токсины.
6. Правильные методы приготовления: Предпочитайте методы приготовления пищи, такие как варка, тушение или запекание, которые позволяют сохранить максимальное количество питательных веществ в продуктах.
7. Умеренное потребление алкоголя: Если вы употребляете алкоголь, делайте это с умеренностью. Регулярное и чрезмерное употребление алкоголя может привести к различным заболеваниям и проблемам со здоровьем.

Соблюдение этих правил позволит вам создать здоровый рацион питания, который будет способствовать вашему общему здоровью и благополучию.

Гармония в питании: питательные вещества и баланс

Правильное питание является одним из основных факторов, влияющих на наше здоровье и благополучие. Оно помогает поддерживать нормальный уровень энергии, укрепляет иммунную систему и способствует правильному функционированию организма.

Одним из ключевых аспектов правильного питания является баланс питательных веществ. Наш организм нуждается в различных питательных веществах, таких как белки, жиры, углеводы, витамины и минералы, чтобы функционировать оптимально.

Белки являются строительными блоками организма и необходимы для роста и ремонта тканей. Они также участвуют в процессе образования гормонов и ферментов. Жиры являются источником энергии и необходимы для нормального функционирования мозга и нервной системы. Углеводы также являются источником энергии и помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Однако, важно помнить, что не все жиры и углеводы одинаково полезны. Предпочтение следует отдавать полезным жирам, таким как моно- и полиненасыщенные жиры, которые содержатся в оливковом масле, рыбе, орехах и авокадо. Вместе с тем, стоит ограничить потребление насыщенных жиров, которые в большом количестве содержатся в животных продуктах и быстрых углеводах, таких как сахар и белая мука.

Витамины и минералы также играют важную роль в поддержании здоровья. Они не только участвуют в метаболических процессах, но и поддерживают иммунную систему и укрепляют зубы и кости.

Для достижения баланса питательных веществ важно употреблять разнообразные продукты. Рекомендуется включать в рацион овощи, фрукты, злаки, бобовые, мясо, рыбу, молочные продукты и орехи. Также следует обратить внимание на размер порций и умеренность в потреблении пищи.

В целом, гармония в питании достигается путем сбалансированного и разнообразного рациона, который обеспечивает организм всем необходимым для его нормального функционирования. Следуя этим принципам, мы можем достичь здоровья и гармонии в нашей жизни.

Как начать питаться правильно: полезные советы

Начните изменять свое питание постепенно, чтобы сделать его здоровым. Питаться разнообразно, сбалансированно, с пользой для здоровья по силам каждому.
Фрукты и овощи
Специалисты по питанию Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) рекомендуют каждый день съедать по меньшей мере пять порций фруктов и овощей (примерно 400 г). Именно такое количество свежих овощей и фруктов снижает риск развития многих неинфекционных заболеваний и снабжает организм достаточным количеством клетчатки.
Вам кажется, что 400 г – это слишком много? Вы раньше ели овощи и фрукты очень редко?
Исправляем ситуацию:
– включайте овощи в каждый прием пищи;
– для перекуса или в качестве закуски используйте свежие овощи и фрукты;
– отдавайте предпочтение сезонным овощам и фруктам;
– употребляйте в пищу максимально разнообразные фрукты и овощи, расширяйте ассортимент привычных продуктов. Дайте второй шанс репе, тыкве, брокколи.

Жиры
Эксперты рекомендуют ограничивать употребление любых жиров растительного и животного происхождения до 30%, лучше – до 10% и менее от общего потребления энергии.
Кроме того, особо оговаривается необходимость снижения употребления трансжировдо менее чем 1% от общего потребления энергии и замены насыщенных жиров и трансжиров ненасыщенными жирами – в частности, полиненасыщенными.
Это поможет не допустить нездоровый набор веса и снизит риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.
Эти термины вам не знакомы? Вы считаете, что нежирное не может быть вкусным?
Эксперты по питанию ВОЗ рекомендуют ограничить потребление свободных сахаров до менее чем 10% от общего поступления энергии. Особо оговаривается, что 5% и ниже от общего потребления энергии обеспечивают дополнительные преимущества для здоровья.
Согласно последним исследованиям, рекомендованный уровень употребления сахаров снижает риск развития кариеса, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения. Кроме того, благотворно влияет на липидный состав крови.
Вы считаете, что и так едите немного сладкого? Отказаться от сладостей очень сложно?
Исправляем ситуацию:
– не покупайте готовые продукты питания и напитки, содержащие большое количество сахаров;
– обратите особое внимание на готовые сладкие напитки – они основной источник добавленного сахара.
Ограничьте или откажитесь совсем от газированных или негазированных безалкогольных напитков, фруктовых или овощных соков и напитков, жидких и порошковых концентратов, ароматизированной воды, энергетических и спортивных напитков, готового к употреблению чая и кофе, ароматизированных молочных напитков;
– употребляйте в пищу свежие фрукты, сухофрукты, орехи, мед и сырые овощи в качестве закусок вместо сладких закусок.
Здоровое питание – не краткосрочные ограничительные изменения в рационе, а часть здорового образа жизни. Роспотребнадзором разработана система цветовой маркировки продуктов «Светофор», которая поможет потребителям сформировать правильный рацион питания, соответствующий их состоянию здоровья и энергозатратам.

Так же Роспотребнадзор рекомендует принять участие в конкурсе

– «Великий пост без вреда для здоровья»

Примите участие и получите шанс выиграть приз.

Начинается Великий пост. Как сделать так, чтобы ограничения в рационе не навредили здоровью? Чем заменить запрещенные продукты? Подскажут эксперты проекта «Здоровое питание».

На протяжении двух недель (с 7 по 20 марта) в аккаунтах проекта «Здоровое питание» мы будем публиковать полезные советы о питании в пост. Чтобы принять участие в конкурсе, отмечайте в комментариях под тематическими постами друзей, которым это может быть интересно, а также делайте репосты. Также нужно быть подписанным на социальные сети «Здорового питания». 

Не забывайте: чем больше репостов и комментариев, тем выше ваши шансы на победу. Имена трех победителей, которые получат стильные призы от нашего проекта, мы назовем 21 марта. Желаем удачи всем участникам! 

Информационный ресурс. https://здоровое-питание.рф/about/

 

Как правильно питаться вне дома| Медицинский центр штата Огайо

Автор: Мара Вебер, RD, LD

Темы:

• Здоровое питание
• Управление весом

27 февраля 2019 г.

Вы взяли на себя обязательство быть самой здоровой версией себя, какой только можете быть. Вы поклялись есть рекомендуемые порции фруктов и овощей каждый день, и вы стремитесь готовить все блюда с нуля и никогда больше не есть вне дома. Все это здоровый выбор, но он может быть неустойчивым.

Здоровое питание требует умеренности. Нереально предполагать, что вы больше никогда не будете есть вне дома. Хотя обедать вне дома не так полезно, как готовить еду самостоятельно, есть способы сделать более здоровый выбор, когда вы сталкиваетесь с меню ресторана или шведского стола.

Откажитесь от жидких калорий

Газировка, алкоголь и модные напитки с кофеином добавляют калорий, но практически не содержат питательных веществ.

Обратите внимание на размер порции 

Во многих ресторанах достаточно еды, чтобы накормить двух человек. Подумайте о том, чтобы разделить трапезу с кем-нибудь или взять половину еды домой на потом. Попросите контейнер на вынос, когда вам принесут еду, чтобы у вас не возникло соблазна съесть больше, чем вы наелись.

Внимательно прочитайте описания в меню

То, как еда приготовлена ​​или приправлена, может повлиять на ее полезность. Такие слова, как «задушенный» или «соус», вероятно, указывают на то, что в пище может быть больше жира или натрия. Избегайте жареных во фритюре продуктов. Выбирайте продукты, приготовленные на пару, вареные, запеченные, жареные, жареные или приготовленные на гриле. Выбирайте нежирные куски мяса, такие как филе или вырезка, и продукты, приготовленные без добавления жира.

Приправы по запросу

Приправы, соусы, подливки, маргарин, масло, заправки для салатов и сметана по желанию или вообще без них. Когда вы едите их, окуните в них вилку, прежде чем откусить кусочек. Каждый кусочек будет иметь свой вкус, но в целом вы будете использовать меньше.

Будьте осторожны с начинкой для салата

Салаты всегда кажутся безопасным выбором, но их легко можно дополнить калорийными начинками, такими как сыр, сухофрукты и орехи. Попросите эти начинки сбоку, чтобы регулировать, сколько вы на самом деле едите. Если в ресторане есть салат-бар, наполните его супер полезным салатом из свежих сырых овощей. Вместо обычной заправки для салата можно использовать масло и уксус.

Заказать полезную пиццу

Даже пиццу можно сделать полезнее. Выберите тонкую корочку и посыпьте ее овощами вместо обработанного или жирного мяса.

Сохраняйте полезные гарниры 

Если есть возможность выбрать гарнир, по возможности выберите фрукты или овощи. Поменяйте картофель фри на гарнир.

Откажитесь от соли и жира

По возможности ограничьте потребление соли. Избегайте переработанного мяса, мяса в стиле каджун или почерневшего мяса, а также соевого соуса или соуса терияки. Снимите кожу или срежьте видимый жир с любого мяса, которое вы можете заказать.

Ешьте медленно

Уделите минимум 20 минут еде и не делайте много дел во время еды. Наслаждение едой позволяет вашему мозгу понять, что вы сыты, и предотвращает переедание.

Экономно ешьте вне дома

Ограничьте частоту приема пищи вне дома, чтобы добиться наибольшего эффекта.

Помните, что это советы по выбору более здоровых продуктов. Вести здоровый образ жизни не значит лишать себя любимых вещей, особенно в особых случаях. Так что имейте свой пирог и ешьте его тоже … в меру.

Мара Вебер — зарегистрированный диетолог в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо.

 

Посетите сайт Ohio State Health & Discovery, чтобы узнать больше о здоровье, благополучии, инновациях, исследованиях и научных новостях от экспертов штата Огайо.

Посетите сайт health.osu.edu

советов по питанию: как правильно питаться

Лучшие статьи

Другие статьи

Употребление здоровой, полезной пищи имеет решающее значение для вашего здоровья. Выбор продуктов и напитков, которые обеспечивают устойчивую энергию (без сбоев!) и питательные вещества, питают здоровое тело, в том числе улучшают здоровье полости рта. Вы можете улучшить свое физическое здоровье и здоровье полости рта, если будете знать, какие здоровые продукты следует есть, каких продуктов следует избегать, а также научитесь привычкам здорового питания.

Что такое питательная диета?

Питательный рацион включает сбалансированную смесь углеводов, жиров, белков, витаминов и минералов. Слышали поговорку «все в меру»? Даже здоровая пища может стать нездоровой, если есть ее слишком часто большими порциями.

Чтобы определить правильный размер порции и группы продуктов, Министерство сельского хозяйства США создало приложение MyPlate . MyPlate предоставляет образовательную информацию и примеры пищевых групп, включая фрукты, овощи, злаки, белки и молочные продукты. В продуктовом магазине легко растеряться, столкнувшись с десятками вариантов свежих, консервированных, замороженных и сушеных продуктов. Вы можете научиться читать этикетку с пищевой ценностью из CDC , чтобы вы могли отслеживать количество углеводов, жиров и другие данные о питании.

Почему важно правильно питаться?

Неправильное питание может помешать вашему телу пополнить свои энергетические запасы, вызывая у вас чувство усталости и усталости. Более того, неправильное питание может истощить вашу иммунную систему, поэтому вы больше подвержены риску заболеть. Вы можете этого не знать, но ваша диета также может повлиять на здоровье полости рта. Употребляя нездоровую пищу, такую ​​как сладости, обработанные жирные продукты или кислые напитки, вы подвергаетесь более высокому риску заболеваний десен и кариеса.

Как здоровое питание влияет на ваши зубы?

Некоторые продукты могут нанести вред здоровью полости рта. Сладкие и крахмалистые продукты, такие как сладости, хлеб и чипсы, могут прилипать к зубам и давать естественным микробам обильную пищу, стимулируя рост микробов. Кислые продукты также могут начать разрушать эмаль. Поэтому очень важно чистить зубы не реже двух раз в день и удалять из зубов сахар и кислоту. Вы можете чистить зубы после еды или перекусов, пользоваться зубной нитью или даже использовать жидкость для полоскания рта, чтобы чистить зубы после еды. Важно чистить рот после еды или питья, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем полости рта. Если вы не можете чистить зубы, жевание жевательной резинки без сахара может стимулировать выработку слюны, помогая организму смыть остатки пищи.

Помимо ежедневного ухода за полостью рта, проведение чистки зубов раз в два года поможет вашим зубам оставаться здоровыми в долгосрочной перспективе, предотвращая проблемы с деснами и другие проблемы с зубами.

Как выбрать полезные напитки

То, что вы пьете, так же важно для вашего здоровья, как и то, что вы едите. Употребление достаточного количества воды имеет решающее значение. Вода помогает переваривать и усваивать питательные вещества из пищи, обеспечивает необходимую гидратацию органов и увлажняет рот, чтобы смывать налет и микробы с зубов.

Газированные напитки, алкогольные коктейли, спортивные и энергетические напитки часто содержат сахар, искусственные красители, ароматизаторы и кислоты, которые могут повредить зубы. Эти ингредиенты могут разрушать зубную эмаль, способствуя образованию кариеса. Ограничьте употребление газированных и других сладких напитков во время еды, а после пейте воду, чтобы смыть эти вредные ингредиенты с зубов и избежать обезвоживания.

Как правильно питаться

Наш организм не в состоянии вырабатывать все необходимые нам питательные вещества без посторонней помощи. Вот почему мы должны убедиться, что едим пищу или принимаем добавки, содержащие эти питательные вещества. Министерство сельского хозяйства США рекомендует ежедневно потреблять следующие продукты для диеты на 2000 калорий:

• 170 г злаков, включая цельнозерновые и очищенные зерна
• 2 1/2 чашки овощей
• 2 чашки фруктов
• 3 чашки (или эквивалент) молочных продуктов, таких как молоко или йогурт
• 155 г белка из мяса, птицы, рыбы, яиц, бобов или орехов
• Ограничение калорий из других источников до 270 ккал в день.

Сбалансированная диета состоит из следующих питательных веществ:

• Некоторые углеводы
• Незаменимые жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и орехах
• Незаменимые аминокислоты (содержащиеся в белках)
• Витамины из овощей и фруктов
• Вода

Вы можете узнать больше об этих основных питательных веществах на MyPlate или поговорить с диетологом, чтобы он разработал для вас уникальную диету!

Привычки здорового питания, которые нужно принять сейчас

Причудливые диеты появляются постоянно, но замена крахмалистой или сладкой пищи фруктами, овощами и нежирным белком — отличный выбор для вашего здоровья.