Как правильно пить протеин девушкам для набора мышечной массы: Сколько принимать протеина в день?

12 лучших протеиновых порошков для женщин

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Протеиновые порошки — популярная пищевая добавка, которую можно купить в Интернете и без рецепта. Люди часто ассоциируют их с мужчинами, но женщины также используют их.

Краткий обзор лучших протеиновых порошков для женщин

• Лучше всего против аллергии: Органический протеиновый порошок ALOHA
• Лучше всего с натуральным подсластителем: Органический растительный протеиновый порошок Tone It Up
• Лучший на растительной основе Протеиновый порошок Vega Protein & Greens
• Лучше всего сочетается с суперпродуктами: Orgain Organic Protein & Superfoods Растительный протеиновый порошок
• Лучше всего с высоким содержанием белка на порцию: Cellucor Whey Sport Protein Powder
• Лучше всего подходит для вариантов вкуса: уровней Сывороточный протеин травяного откорма
• Лучший кето-дружественный: Owyn 100% Порошок растительного протеина
• Лучший недорогой: Органический конопляный протеин Sunwarrior
• Лучший для пожилых женщин: Sunwarrior Collagen Building Protein Peptides
• Лучший сывороточный протеин в порошке: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein
• Лучшая оптовая покупка: Мицеллярный казеиновый протеиновый порошок Naked Nutrition
• Лучший для веганов: Garden of Life MD Protein Fit

Ученые обнаружили, что добавление протеинового порошка в рацион помогает сбросить вес, восстановиться после тренировки и нарастить новую мышечную массу.

В этой статье рассматриваются преимущества и риски использования протеиновых порошков, а также то, как женщины могут сделать осознанный выбор в отношении их использования.

Мужчины и женщины часто получают пользу от различных типов витаминов и минералов, их количества и комбинаций. Имея это в виду, некоторые фармацевтические компании разрабатывают специальные формулы добавок, витаминов, коктейлей и батончиков для здоровья, которые приносят пользу как мужской, так и женской биологии. Человек должен обсудить свои варианты с врачом или медицинским работником, который может помочь ему принять решение и выбрать продукт, который, по его мнению, лучше всего подходит для него и его потребностей.

Было ли это полезно?

Протеиновый порошок — удобный способ добавить белок в рацион. Он широко доступен в супермаркетах, магазинах здоровой пищи и в Интернете.

Люди часто смешивают протеиновый порошок с водой или молоком или добавляют его в коктейли и супы. Люди также могут добавлять его во многие домашние блюда и выпечку.

Некоторым людям, которые придерживаются вегетарианской или веганской диеты, может быть трудно удовлетворить потребности своего организма в белке только за счет диеты. Протеиновый порошок может быть экономичным и простым способом потреблять больше белка.

Есть несколько ключевых факторов, которые следует учитывать при выборе протеинового порошка.

Мало ингредиентов

Некоторые люди могут избегать продуктов с искусственными красителями, консервантами и другими добавками.

С низким содержанием сахара

Некоторые протеиновые порошки доступны со сладкими вкусами, такими как шоколад, ваниль и клубника. Это может значительно увеличить ежедневное потребление сахара человеком. Поэтому, возможно, стоит проверить этикетку пищевой ценности, прежде чем выбирать продукт, или вообще избегать ароматизированных порошков.

Рекомендуется искать протеиновые порошки с содержанием сахара менее 4 граммов (г) на порцию и с натуральными подсластителями, такими как стевия или архат.

Тип белка и ингредиенты

Перед совершением покупки лучше проверить этикетку продукта. Этикетка должна включать список всех ингредиентов и рекомендации о том, как человек должен использовать продукт.

Например, некоторые протеиновые порошки не содержат глютена, сои и молочных продуктов, что делает их подходящими для людей с аллергией или непереносимостью. Кроме того, человек, который придерживается кето-диеты, может искать продукт с низким содержанием углеводов.

Кроме того, покупатели могут также захотеть проверить, является ли предмет животным или растительным. Белковые порошки животного происхождения часто содержат казеин, сыворотку, коллаген и яйца. Продукты на растительной основе часто содержат белки гороха, риса и конопли.

Цена

Цена – еще один фактор, на который следует обращать внимание при поиске протеиновых порошков.

Все товары имеют разовую цену. Однако многие компании также предлагают услугу подписки, которая стоит меньше единовременной цены и может подойти тем, кто хочет получать регулярные заказы.

Медицинские новости сегодня выбирает продукты, отвечающие следующим критериям:

• Цена: Продукты подходят для самых разных бюджетов.
• Ингредиенты: Продукты содержат четкий список всех ингредиентов с изложением производственных процессов.
• Безопасность: Продукты содержат ингредиенты, которые считаются безопасными для приема внутрь.
• Репутация: Продукты от компаний, которые придерживаются лучших отраслевых практик.

Ниже приведены некоторые из лучших протеиновых порошков для женщин, которые можно приобрести в Интернете.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продукции. Узнайте больше здесь.

Было ли это полезно?

Лучшее средство от аллергии: ALOHA Organic Protein Powder

Этот протеиновый порошок на растительной основе идеально подходит для женщин, страдающих аллергией, поскольку не содержит глютена, лактозы и сои. Он также может подойти людям, которые предпочитают более сладкие порошки.

Он использует натуральный кокосовый сахар в качестве подсластителя и содержит 4 г добавленного сахара на порцию. Этот порошок не содержит генетически модифицированных организмов и содержит мало углеводов. Основными ингредиентами, используемыми в этом порошке, являются горох, коричневый рис, семена конопли и белки семян тыквы.

Добавьте две мерные ложки в воду или растительное молоко, чтобы приготовить полезный коктейль.

Версия этого продукта со вкусом шоколада содержит следующие питательные вещества на порцию:

• 130 калорий
• 3 г жира
• 0 миллиграммов (мг) холестерина
• 320 мг натрия
• 9 г углеводов
• 18 г протеина

ALOHA Organic также предлагает протеиновый порошок со вкусом ванили.

Этот продукт стоит 32,99 долларов США , но человек также может оформить ежемесячную подписку за 29 долларов США. .69 .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучше всего с натуральным подсластителем: органический протеиновый порошок на растительной основе Tone It Up

Tone It Up предполагает, что этот порошок идеально подходит для активных женщин, которым нужен быстрый и удобный способ дозаправки.

Этот порошок может подойти людям, предпочитающим натуральные подсластители, поскольку он содержит подсластитель из плодов монаха, а не рафинированный сахар или подсластители.

Кроме того, этот протеиновый порошок имеет сливочный натуральный ванильный вкус и подходит для тех, кто ищет вариант без молочных продуктов и глютена.

Каждая порция также содержит:

• 100 калорий
• 3 г жира
• 210 мг натрия
• 3 г углеводов
• 15 г белка
9002 3

Tone It Up предлагает протеиновые порошки с другими вкусами. Веб-сайт.

Этот продукт стоит $49,99 . В качестве альтернативы компания предлагает подписку по цене 42,49 долларов .

КУПИТЬ

Лучшее растительное средство: Vega Protein & Greens Protein Powder

Помимо протеинов гороха, коричневого риса и сача инчи, этот порошок содержит органическую капусту, люцерну, брокколи и шпинат. Белок сача инчи получают из обжаренных семян растения, произрастающего в Южной Америке.

Этот порошок содержит натуральный подсластитель стевию, не содержит сахара и содержит 120 калорий на порцию.

Этот продукт может подойти людям, предпочитающим различные вкусы, поскольку он доступен с ванильным, шоколадным, ягодным, соленой карамелью и кокосово-миндальным. Есть также разные размеры контейнеров, из которых человек может выбирать, начиная с 16–18 порций.

Ниже приведены некоторые значения пищевой ценности каждой порции:

• 3 г жира
• 0 мг холестерина
• 300 мг натрия
• 6 г углеводов
• 20 г белка 900 14

Компания предлагает использование порошка обычным способом для приготовления напитков или выпечки с его использованием, заменяя от одной восьмой до одной четверти муки в рецептах.

Vega продает порошок Protein & Greens по цене от $29,99 .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Best with superfoods: Orgain Organic Protein & Superfoods Протеиновый порошок на растительной основе

Протеиновый порошок сочетает в себе растительные белки с 50 «суперпродуктами», включая овощи, ягоды, травы, ростки и злаки. Однако из-за длинного списка ингредиентов его следует избегать людям с аллергией. Кроме того, этот порошок содержит больше углеводов, чем некоторые другие варианты.

Люди могут выбрать предпочитаемый вкус: сливочно-шоколадную помадку или ваниль.

Кроме того, люди могут также учитывать пищевую ценность на порцию. Порция из 2 мерных ложек:

• 170 калорий
• 310 мг натрия
• 20 г углеводов
• 21 г белка
9001 1 5 г пищевых волокон
• 1 г сахара
• 5 г эритрита

Цена 37,99 $ . Компания также предлагает подписку по цене $28,49 .

КУПИТЬ

Самое высокое содержание белка в порции: Cellucor Whey Sport Protein Powder

Этот протеиновый порошок не содержит глютена и сои и способствует восстановлению и наращиванию мышечной массы.

Каждая порция из 2 мерных ложек содержит:

• 170 калорий
• 30 г белка
• 3 г жира
• 70 мг холестерина
• 5 г углеводов

Препарат также содержит витамин С, железо, и кальций, который может помочь поддерживать здоровье костей.

Доступны шоколадные и ванильные вкусы, продукт включает 18 порций.

Единовременная цена $22,99 . Люди также могут получить выгоду от подписки на $ 16,09 .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучшие варианты вкуса: Levels Grass-fed Whey Protein

Этот протеиновый порошок подходит для тех, кто хочет нарастить мышечную массу или сбросить жир. Это также хороший вариант для людей, которые не едят сою или глютен. Однако он не подходит для веганов.

Доступны восемь вкусов, включая чистый шоколад, ваниль с корицей, шоколад с арахисовым маслом и клубнику. Человек также может выбрать неароматизированный сывороточный протеин.

Кроме того, на странице продукта указана питательная ценность каждой порции из 1 мерной ложки:

• 130 калорий
• 2,5 г жира
• 95 мг холестерина
• 3 г углеводов
9001 1 24 г белка

Также содержит экстракт листьев стевии.

Компания рекомендует покупателям использовать блендер или шейкер при смешивании протеинового порошка. Человек может добавить продукт в воду или молоко, а затем встряхнуть или смешать его в течение 30 секунд.

Некоторые люди предпочитают добавлять протеиновый порошок в овсяные хлопья, мороженое или другие блюда.

Этот протеиновый порошок травяного откорма выпускается в разных размерах, а разовая цена начинается с 34,95 долларов США . Также есть подписка на $33,20 .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучше всего подходит для кето: 100% растительный протеин Owyn

Этот веганский продукт на растительной основе не содержит молочных продуктов, сои, глютена, яиц, арахиса или лесных орехов. Он также подходит для кето.

Каждая порция из 2 мерных ложек содержит:

• 140 калорий
• 3 г жира
• 400 мг натрия
• 8 г углеводов
• 20 г белка

Доступны два вкуса: мягкая ваниль и шоколад.

Единовременная цена покупки $28,99 . Он также доступен по подписке $ 23,19 .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Самая низкая цена: Sunwarrior Organic Hemp Protein

Sunwarriors Organic Hemp Protein не содержит сои, ГМО, глютена и молочных продуктов. Он также подходит для веганов и не содержит добавленного сахара.

Этот продукт имеет упаковку, пригодную для вторичной переработки, и содержит только органический белок семян конопли. Ростки конопли богаты антиоксидантами, растение содержит незаменимые аминокислоты, витамины, минералы и клетчатку.

1 мерная ложка содержит:

• 120 калорий
• 3,5 г жира
• 0 мг натрия
• 8 г углеводов
• 15 г белка

Каждая банка имеет прейскурантную цену 27,97 долларов США. . Люди также могут подписаться на 22,38 $ за банку.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Best

для пожилых женщин: Sunwarrior Collagen Building Protein Peptides

Этот веганский протеиновый порошок не содержит сои, глютена, молочных продуктов и добавленного сахара.

С возрастом организм начинает вырабатывать меньше коллагена. Этот порошок содержит растительные аминокислоты и пептиды, которые являются предшественниками коллагена, то есть организм человека может преобразовывать их в коллаген. Коллагеновые добавки помогают удерживать влагу, а витамины помогают укрепить кожу.

Эта добавка также содержит несколько витаминов и минералов, таких как витамин К, ниацин и биотин, которые могут помочь улучшить общее самочувствие.

1 мерная ложка содержит:

• 100 калорий
• 2 г жиров
• 6 г углеводов
• 0 г сахара
• 14 г белков
9 0023

Стоимость $38,97 . Люди также могут подписаться и сэкономить 20%, при этом каждая банка стоит 31,18 долларов США .

В МАГАЗИНЕ

Лучший сывороточный протеин в порошке: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein

Сывороточный протеин — это быстро усваиваемый белок, согласно исследованиям, организм усваивает 10 г в час. Сывороточный протеин способствует росту и восстановлению мышц, что делает его потенциально полезным для тех, кто занимается высокоинтенсивными тренировками и тяжелой атлетикой.

Этот протеиновый порошок выпускается более чем с 20 вкусами, такими как банановый крем, кофе, клубника и каменистая дорога. Он также доступен в размерах от 1,8 до 10 фунтов 9.0003

1 мерная ложка со вкусом бананового крема содержит:

• 120 калорий
• 1 г жира
• 35 мг холестерина
• 100 мг натрия
• 4 г углеводов 9 0014
• 2 г сахара
• 24 г белка

Цены начинаются от 37,99 $ .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучшая оптовая покупка: Мицеллярный казеиновый протеиновый порошок Naked Nutrition

Этот протеиновый порошок содержит только один ингредиент — мицеллярный казеин. Этот ингредиент может помочь в восстановлении мышц, если человек употребляет его после тренировки.

Протеиновый порошок не содержит добавок или искусственных подсластителей. Однако он содержит молочные продукты и глютен.

Каждая порция из 2 мерных ложек содержит:

• 110 калорий
• 0 г жира
• 20 мг холестерина
• 0 г углеводов
• 0 г сахара
9 0011 26 г протеина

Каждый 5 фунтов баночка стоит $99,99 . Однако люди могут подписаться и сэкономить, заплатив $79,99 за баночку.

В МАГАЗИНЕ

Лучшее для веганов: Garden of Life MD Protein Fit

Этот веганский протеиновый порошок не содержит сои, ГМО и арахиса. Шоколадный ароматизатор соответствует принципам справедливой торговли, и компания утверждает, что он углеродно-нейтральный.

Этот порошок содержит зеленые кофейные зерна, бета-глюканы овса, пробиотики, листья оливы и кокос. Белок поступает из древнего проросшего ячменя. Тем не менее, он содержит больше углеводов, чем другие варианты в этом списке.

Каждая порция из 2 мерных ложек содержит:

• 200 калорий
• 4 г жира
• 140 мг натрия
• 29 г углеводов
• 2 г сахара
• 20 г белка
900 02 Каждая баночка стоит $39,99 .

КУПИТЬ

В следующей таблице сравниваются протеиновые порошки в этой статье.

905 48 2,19 $ 905 48 20 г

	Размер порции	Белок на порцию	Порции на продукт	Цена	Цена на порцию
ALOHA	2 мерные ложки	18 г	15	32,99 $
Tone It Up	1 мерная ложка	15 г	28	49,99 $	1,78 $
Vega	1 мерная ложка	20 г	около 16	29,99 $ 9 0549	1,87 $
Orgain	2 мерные ложки	21 г	18	37,99 $	2,11 $
Cellucor	2 мерные ложки	30 г	18	22,99 $	1,27 $
Уровень	1 мерная ложка 905 49	24 г	около 28	из 34,95 $	1,24 $
Owyn	2 мерные ложки	14	28,99 $	2,07 $
Sunwarrior Hemp	1 мерная ложка	15 г	25	27,9 $ 7	1,11 $
Sunwarrior Collagen	1 мерная ложка	14 г	20	38 $ 0,97	1,94 $
Optimum Nutrition	1 мерная ложка	24 г	около 27	от 37 $. 99	1,40 $
Naked Nutrition	2 мерные ложки	26 г	76	99,99 $	1,31 $
Garden of Life	2 мерные ложки	20 г	10	39,99 $	3,99 $

Прием протеинового порошка может иметь несколько преимуществ.

Наращивание мышечной массы

Белок необходим для роста различных тканей тела, включая мышцы. Люди, которые хотят нарастить мышечную массу, могут добавить в свой рацион протеиновый порошок.

Обзор 49 исследований, проведенный в 2017 году, пришел к выводу, что, когда здоровые взрослые сочетали белковые добавки с тренировками с отягощениями, у них наблюдалось увеличение мышечной силы и размера.

Пожилые люди могут не нарастить такое же количество мышц, как молодые люди, из-за различий в уровнях гормонов. Тем не менее, они увидят другие преимущества, такие как меньшая потеря мышечной массы и костей, если они увеличат потребление белка и займутся тренировками с отягощениями.

Восстановление после тренировки

Некоторые люди используют протеиновые порошки, чтобы помочь своим мышцам восстановиться и уменьшить боль после тренировки.

Многие исследования подтверждают связь между потреблением белка и восстановлением мышц.

В одном обзоре 2017 года отмечается, что силовые тренировки и потребление белка стимулируют рост мышц. Рецензенты также рекомендуют потреблять белок непосредственно перед или после тренировки, чтобы ускорить дальнейший рост мышц.

Сочетание углеводов и белкового порошка может способствовать восстановлению мышц после тренировки. Добавление углеводов пополняет запасы гликогена, что может ускорить восстановление мышц.

Чтобы потреблять как белки, так и углеводы, можно приготовить фруктовый коктейль и добавить протеиновый порошок в напиток после тренировки.

Потеря веса

Употребление белка может заставить женщин чувствовать себя сытыми, что означает, что они могут потреблять меньше калорий. Это полезно для людей, которые хотят похудеть. Это может объяснить популярность низкоуглеводных диет.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что добавки сывороточного протеина улучшают массу тела, жировую массу и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с избыточным весом.

Дополнительное питание

Рекомендуемая суточная доза белка зависит, среди прочего, от массы тела и уровня активности человека.

Согласно Руководству по питанию для американцев на 2020–2025 годы, белок может составлять 10–35% ежедневного потребления калорий взрослого человека.

Люди, которым трудно есть это количество, могут рассмотреть возможность использования протеинового порошка в качестве дополнения к своему рациону.

Употребление продуктов, богатых белком, в составе сбалансированного питания обеспечит человека большим количеством витаминов, минералов и других питательных веществ, чем один протеиновый коктейль.

Как правило, некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами. Поэтому люди, принимающие другие лекарства или добавки, могут захотеть обратиться за советом к медицинскому работнику, прежде чем принимать протеиновый порошок.

Потребление дополнительного белка также может привести к обезвоживанию, если человек не пьет достаточно жидкости. В результате люди с заболеваниями почек должны уделять особое внимание количеству потребляемого ими белка.

Люди также должны знать о нерегулируемых пищевых добавках, таких как энергетические и так называемые продукты для набора мышечной массы. Они могут содержать опасные ингредиенты, такие как стероиды, стимуляторы и гормоны.

Использование протеиновых порошков для улучшения питания подходит не всем. Вот несколько альтернативных способов добавления белка в рацион.

Употребление в пищу продуктов, богатых белком

Организму проще всего переваривать и усваивать белок через пищу.

Диета, богатая натуральным белком, также может содержать витамины, минералы и питательные вещества, необходимые организму. Некоторые продукты, богатые белком, включают:

• красное мясо, такое как баранина, говядина и свинина
• птица, такая как курица, индейка и утка
• тофу
• яйца
• молочные продукты, такие как молоко, греческий йогурт и сыр
• бобы

организм может переваривать его легче, чем растительные белки. Однако человек может предпочесть употреблять растительные белки по экологическим причинам.

Узнайте больше о различиях между белками животного и растительного происхождения здесь.

Упражнения

Тренировки с отягощениями — проверенный и проверенный способ набора мышечной массы и сжигания жира.

Однако одни только силовые тренировки не нарастят мышечную массу. Человеку по-прежнему необходимо потреблять достаточное количество белка и питательных веществ из своего рациона, прежде чем он заметит какой-либо рост мышц.

Тренировки с отягощениями полезны для здоровья. Например, он может защитить от сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Здесь мы отвечаем на некоторые распространенные вопросы о протеиновом порошке:

Сколько белка я должен принимать ежедневно?

Взрослые должны потреблять 0,75 г белка на килограмм массы тела в день, что эквивалентно 0,36 г белка на фунт массы тела.

В среднем это означает, что женщины должны потреблять около 45 г, а мужчины — 55 г в день.

Однако существует ряд факторов, которые могут влиять на потребность человека в белке, например, физические упражнения, здоровье и цели в фитнесе. Люди должны поговорить с зарегистрированным диетологом или другим медицинским работником для индивидуального совета.

Безопасен ли сывороточный протеин для женщин?

Сывороточный протеин безопасен для употребления.

Однако сывороточный протеин получают из молока, что не подходит для веганов и людей с аллергией на молочные продукты или лактозу.

Нужны ли белковые добавки для тренировок?

Протеиновые добавки представляют собой удобный способ потребления белка. Тем не менее, добавки не нужны, если человек предпочитает есть белок из пищевых источников.

Продукты с высоким содержанием белка включают:

• мясо
• птица
• морепродукты
• яйца
• молочные продукты
• бобы
• орехи

Узнайте больше о продуктах с высоким содержанием белка здесь.

Протеиновые порошки могут быть полезным дополнением к рациону женщин, если они хотят улучшить общее состояние здоровья, похудеть или нарастить мышечную массу.

Сбалансированное и питательное питание является идеальным вариантом для удовлетворения потребности организма в белке. Тем не менее, протеиновые порошки удобны, и люди могут использовать их разными способами. Доступны многие растительные и органические варианты.

Прежде чем выбрать порошок, человек может составить список своих приоритетов в отношении ингредиентов и вкуса, чтобы сузить выбор.

Польза протеинового порошка для женщин, согласно научным данным

Многие женщины не едят белок, потому что боятся набрать вес.

Но белок не должен быть связан только с наращиванием мышечной массы.

Почему женщинам нужен белок

Что вы представляете, когда слышите слово «белок»? Вы можете представить себе мускулистого мужчину, качающего железо, но правда в том, что женщинам нужен белок так же, как и мужчинам. В организме белок играет решающую роль во многих функциях, от клеток до мышц. Он присутствует в каждой клетке тела, помогая восстанавливать клетки и создавать новые. В качестве макроэлемента белок необходим для структуры и регуляции всех тканей и органов, обеспечивая их оптимальное функционирование. Белок также помогает генерировать энергию для здоровых мышечных сокращений. Кроме того, белок необходим при попытке набрать мышечную массу.

Пищевой белок обычно содержится в продуктах животного происхождения и птице; однако он также содержится в некоторых овощах и бобовых. При употреблении в пищу белок способствует ощущению сытости и удовлетворенности. Национальная медицинская библиотека США рекомендует мужчинам и женщинам потреблять от 10% до 35% от общего количества калорий в виде белка. Для некоторых людей это может быть проблемой, особенно для пожилых людей. Вот почему протеиновые порошки и коктейли — отличный способ убедиться, что вы ежедневно потребляете нужное количество белка.

Но разве это не утяжелит меня?

Многие женщины не едят белок, потому что боятся набрать вес. Но белок не должен быть связан только с наращиванием мышечной массы. Многие женщины боятся казаться больше, чем они есть, из-за увеличения мышечной массы; тем не менее, женщины также могут использовать белок для наращивания сухой мышечной массы. Благодаря мышечной массе тело кажется более сильным и здоровым, а не громоздким. То, что белок заставляет женщин выглядеть толстыми, является просто распространенным заблуждением. Белок помогает женщинам поддерживать сияющую кожу, крепкие кости, помогает организму быстрее восстанавливаться после физических нагрузок.

Одним из самых больших преимуществ белка для женщин является то, что он может стать источником энергии и способствовать насыщению. Потребление дополнительного количества белка в перекусах может помочь женщинам пережить послеобеденный спад или зарядить организм энергией для тяжелой тренировки. Протеиновые коктейли позволяют легко получать белок на ходу.

Готовы начать свою персональную рутину?

Соберите свой ежедневный набор

пройти викторину

Протеин для контроля веса

Если вы пытаетесь контролировать свой вес или изменить состав тела, необходимо потреблять достаточное количество белка (наряду с регулярными физическими упражнениями, снятием стресса, достаточным потреблением воды и сном). В идеале вы должны потреблять немного белка с каждым приемом пищи. Молочные продукты, нежирное мясо, птица, морепродукты и бобовые – все это хорошие источники белка. С другой стороны, если вы вегетарианец или веган, вам подойдут тофу, киноа, миндаль и семена чиа. Если вы склонны к перекусам, употребление белка во время еды может помочь вам дольше чувствовать себя сытым и может даже ограничить перекусы, особенно в сочетании с клетчаткой. Для переваривания белка требуется больше калорий, чем для других видов макроэлементов, что делает его низкокалорийной закуской.

Чтобы эффективно управлять весом с помощью белка, потребление должно быть распределено в течение дня. Исследование 2015 года, опубликованное в [Американском журнале клинического питания] (https://academic.oup.com/ajcn/article/101/6/1320S/4564492), показало, что люди, потреблявшие белок в течение дня при каждом приеме пищи, с большей вероятностью постоянно поддерживать здоровый вес по сравнению с теми, кто пропускал белок во время еды.

Белок для роста сухой мышечной массы

Наращивание сухой мышечной ткани необходимо для повышения способности организма сжигать калории. Чем больше мышечной ткани у человека, тем выше скорость его метаболизма. Скорость метаболизма — это количество калорий, которое требуется вашему телу для нормального функционирования каждый день в состоянии покоя. Наличие мышечной ткани увеличивает метаболизм. Он также помогает организму преобразовывать пищу в энергию. Мышцы метаболически более активны, чем жировая ткань. Таким образом, чем больше мышечной массы, тем больше калорий ваше тело может сжечь в состоянии покоя. Белок необходим для наращивания сухой мышечной ткани, чтобы поддерживать этот процесс в оптимальном режиме.

Аминокислоты известны как «строительные блоки» белка. Убедившись, что вы получаете достаточное количество белка с пищей, вы можете помочь в восстановлении мышц для продолжения роста в долгосрочной перспективе. Когда вы тренируетесь или поднимаете тяжести, ваши мышцы испытывают усталость и микро в мышцах образуются разрывы Белок расщепляется в организме, и организм использует аминокислоты для восстановления разрывов, делая мышцы сильнее

Белок для волос, кожи и ногтей

Белок играет большую роль в здоровье и целостности волосы, кожа и ногти. Коллаген — это белок, составляющий до 70% состава нашей кожи. Коллаген — это самый распространенный белок, который вырабатывается организмом, и он присутствует в соединительных тканях, на которые мы полагаемся, чтобы поддерживать подвижность суставов. даже некоторые формы коллагена прочнее стали! Количество коллагена в организме с возрастом значительно уменьшается, что делает его важным питательным веществом для женщин. Вот разбивка того, что происходит с коллагеном по десятилетиям:

Ежегодно в дерме вырабатывается около 20 процентов коллагена. В возрасте 30 лет запасы коллагена начинают снижаться. Коллаген больше не вырабатывается, когда нам исполняется сорок. После 50 лет количество коллагена в коже снижается на 40%.

Без структуры коллагена мы быстро начинаем проявлять признаки старения. Физическая красота очень свидетельствует о дефиците белка. Припухлость кожи под глазами может быть признаком дефицита белка. Одно из самых распространенных заблуждений относительно здоровья ногтей состоит в том, что ногти состоят из кальция, тогда как на самом деле они состоят из белка. Белок необходим для поддержания крепкого и гладкого ногтевого ложа.

Волосы также состоят из белка под названием кератин, который делает волосы блестящими, сильными и здоровыми.

Белок для здоровья костей

Согласно статистике, женщины более склонны к проблемам со здоровьем костей. Когда дело доходит до здоровья костей, большинство людей связывают кальций и витамин D с источниками сильных и здоровых костей. Это верно; однако белок также играет роль. Получение достаточного количества белка также помогает сохранить кости крепкими. Это исследование показывает, что здоровый образ жизни с повышенной физической активностью, ограничением употребления алкоголя и отказом от курения необходимы для поддержания оптимального здоровья костей.

Недавние исследования in vitro показывают, что активные компоненты, содержащиеся в сыворотке, могут способствовать образованию клеток остеобластов, что способствует общему здоровью костей. Хотя исследования также показывают, что пептиды, полученные из горохового белка, также могут обладать свойствами, способствующими здоровью костей. Прежде чем можно будет сделать выводы, необходимы дополнительные исследования на людях.

Белок для удобства и вкуса

Знаете ли вы, что было проведено целое исследование того, как вкус, удобство, питательная ценность и стоимость влияют на покупательские привычки потребителей? Вкус был самой высокой оценкой, в то время как удобство было самой низкой заботой. Покупка вкусного протеинового порошка не должна быть сложной. При проведении поиска вы, вероятно, обнаружите, что порошки сывороточного протеина появляются первыми; тем не менее, существуют всевозможные протеиновые порошки: конопляный, соевый и яичный — лишь некоторые из них. Вкус протеиновых порошков сильно различается.

К сожалению, существует множество порошков с сухим и меловым вкусом. Другая проблема заключается в том, что многие протеиновые порошки плохо растворяются или смешиваются с молоком, соком или водой. Никто не должен жертвовать вкусом ради удобства. И никто не должен жертвовать удобством ради вкуса. Имея на рынке большой выбор протеиновых порошков, вы можете сравнить, какой из них лучше всего подходит для вас. В конце концов, кто захочет тратить деньги в поисках идеального порошка? Особенно, когда вы можете найти идеальный порошок, соответствующий вашим диетическим потребностям.

Готовы начать свою персональную рутину?

Соберите свой ежедневный набор

пройти викторину

Какой протеин мне следует принимать?

Протеиновые порошки Care/of рекомендованы вам в зависимости от ваших целей в отношении здоровья и диетических предпочтений. Наши белковые порошки изготовлены из настоящих натуральных ингредиентов, которые вы найдете в своей кладовой, таких как органическое какао, кокосовое масло MCT и розовая гималайская морская соль. Мы считаем, что благодаря использованию настоящих натуральных ингредиентов вкус остается верным для вас, позволяя вам наслаждаться каждым глотком. Вот как работают наши порошки:

Вы сообщаете нам о своих потребностях в питании. Мы используем научные исследования, чтобы порекомендовать вам правильную комбинацию порошков.