Подъем гантели на бицепс сидя в Сызрани: 540-товаров: бесплатная доставка [перейти]
Партнерская программаПомощь
Сызрань
Каталог
Каталог Товаров
Одежда и обувьОдежда и обувь
СтройматериалыСтройматериалы
Текстиль и кожаТекстиль и кожа
Здоровье и красотаЗдоровье и красота
Детские товарыДетские товары
ЭлектротехникаЭлектротехника
Продукты и напиткиПродукты и напитки
Дом и садДом и сад
ПромышленностьПромышленность
Вода, газ и теплоВода, газ и тепло
Торговля и складТорговля и склад
Все категории
ВходИзбранное
148 500
Бицепс (сидя) Smith SH018 Производитель: Smith
ПОДРОБНЕЕ395 042
Силовой тренажер PANATTA 1FW151 бицепс сидя Производитель: Panatta
ПОДРОБНЕЕ310 695
Тренажер Бицепс сидя PRECOR 520 Производитель: PRECOR
ПОДРОБНЕЕГантель разборная обрезиненная Barbell Atlet 24 кг Тип: набор гантелей, Производитель: Спортком,
ПОДРОБНЕЕГантель разборная обрезиненная Barbell Atlet 24 кг Тип: набор гантелей, Производитель: Спортком,
ПОДРОБНЕЕ154 635
Силовой тренажер Hasttings бицепс сидя Digger HD021-5 Производитель: HASTTINGS
ПОДРОБНЕЕ148 500
Тренажер Smith Fitness SH018 Бицепс (сидя) Производитель: Smith, Тип нагрузки: диск
ПОДРОБНЕЕ183 600
Бицепс сидя Ultra Gym Ultra Strength UG-XM 609 Производитель: UltraGym
ПОДРОБНЕЕ150 150
Бицепс сидя Ultra Gym Ultra Strength UG-XM 649 Производитель: UltraGym
ПОДРОБНЕЕ187 000
Бицепс-машина сидя UltraGym UG-IN1911 Производитель: UltraGym, Вес стека: 100 кг
ПОДРОБНЕЕ331 100
Tpeнaжep Бицепс сидя HOIST RPL-5102 Производитель: Hoist
ПОДРОБНЕЕ217 000
Тренажер FITON BM-006 бицепс сидя Задействуемая мышца: плечи, Вес стека: 100 кг
ПОДРОБНЕЕГантель разборная обрезиненная Barbell Atlet 16,5 кг Тип: набор гантелей, Производитель: BARFITS,
ПОДРОБНЕЕГантель обрезинненная разборная Barbell Atlet 6,5 кг Тип: набор гантелей, Производитель: MB
ПОДРОБНЕЕГантель обрезиненная разборная Barbell Atlet 9 кг Тип: набор гантелей, Производитель: BARFITS,
ПОДРОБНЕЕГантель разборная обрезиненная Barbell Atlet 21,5 кг Тип: набор гантелей, Производитель: Спортком,
ПОДРОБНЕЕГантель разборная обрезиненная Barbell Atlet 21,5 кг Тип: набор гантелей, Производитель: Спортком,
ПОДРОБНЕЕ359 990
Бицепс сидя Hoist RPL-5102
В МАГАЗИН557 900
Бицепс сидя Hoist RS-1102
В МАГАЗИН310 070
Бицепс машина в положении сидя SPIRIT SP-3506
В МАГАЗИН146 100
AeroFit Impulse SL7023 Бицепс сидя
В МАГАЗИН54 566
Бицепс-парта сидя Hercules А-009 3037
В МАГАЗИН249 188
Бицепс сидя MB Barbell МB 7.
39.3
294 700
Бицепс сидя AnyFit PE108-96
ПОДРОБНЕЕ208 000
Бицепс-машина сидя Smith DA006 Тип: Mono, Гарантия месяцев: Гарантия: 10 лет (рама), 2 года
ПОДРОБНЕЕ158 400
Бицепс-машина (сидя) Smith SH018 Тип: Бицепс-машина, Гарантия месяцев: Гарантия: 10 лет (рама), 2
ПОДРОБНЕЕ189 990
Бицепс/Трицепс сидя BRONZE GYM BW-3087 Тип: Dual, Гарантия месяцев: 3 года, Страна производства:
ПОДРОБНЕЕ157 244
Бицепс сидя IMPULSE SL7023 Транспортировочные ролики: Нет, Бренд: Impulse, Вес, кг: 116.9
ПОДРОБНЕЕ2 страница из 18
Подъем гантели на бицепс сидя
Форум Новичку Нужно знать Питание Упражнения Для женщин Вейдер Системы Книги Журналы СпортЗалы ЧаВо Химия Фотографии Юмор |
Последние обсуждения в форумах
|
Игры гонки Игры стрелялки Игры танки Игры зомби |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
09.2019
09.2017
05.2017
01.2017
08.2016
03.2016
01.2016
Упражнения для рук с отягощениями, сидя за столом
- Поделиться на Facebook
Вам не нужен абонемент в спортзал или модное оборудование, чтобы получить четкие руки. Вы можете привести свои руки в тонус с помощью набора гантелей или наполненных водой бутылок, сидя за столом. Тренировки с отягощениями полезны, поскольку они не только улучшают внешний вид, но и укрепляют мышцы и кости, повышают выносливость и уменьшают симптомы, связанные с хроническими заболеваниями, такими как диабет и артрит.
Для достижения наилучших результатов изучите правильную форму и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к новым силовым тренировкам.
Сгибание рук на бицепс
Сгибание рук на бицепс задействует переднюю часть плеч. Чтобы выполнить это упражнение, возьмите гантели обратным хватом так, чтобы ладони смотрели вверх. Сядьте на край стула, чтобы вы могли полностью вытянуть руки по бокам тела. Держите ноги вместе, спину прямо и ступни на полу. Согните руки в локтях и поднимите гантели к плечам. Напрягите бицепсы на одну секунду, прежде чем медленно опустить гантели в исходное положение. Выполните три подхода по 12 повторений.
Разведение рук в стороны
Чтобы укрепить заднюю часть плеч, выполняйте разведение рук в стороны сзади. Сядьте на край стула, поставив ноги немного выше колен на пол. Возьмите набор гантелей прямым хватом так, чтобы ладони смотрели вниз. Наклоняйтесь вперед, пока верхняя часть тела не коснется бедер, а гантели не сойдутся за лодыжками.
Поверните ладони друг к другу и держите локти слегка согнутыми. Поднимите руки в стороны, пока локти не окажутся на уровне плеч. Задержите сокращение на одну секунду и медленно верните вес в исходное положение. Выполните три подхода по 12 повторений.
Разгибания на трицепс над головой
Разгибания на трицепс над головой помогают тонизировать заднюю поверхность плеч. Сядьте на стул, согнув колени и поставив ступни на пол. Возьмите один конец гантели в руки и вытяните руки над головой, слегка согнув локти. Ваши ладони должны быть обращены вверх, а гантель должна висеть прямо вниз. Напрягите мышцы брюшного пресса, чтобы поддержать нижнюю часть спины — не выгибайте спину. Согните руки в локтях и медленно опустите гантель за голову, пока предплечья не окажутся примерно параллельны полу. Сделайте паузу на одну секунду и верните вес в исходное положение. Выполните три подхода по 12 повторений.
Сгибание запястья
Чтобы проработать сгибатели запястья предплечья, выполните сгибание запястья.
Сядьте на стул, согнув колени и поставив ступни на пол. Держите гантель в левой руке обратным хватом. Согните левый локоть и положите левое предплечье на левое бедро так, чтобы запястье вышло за пределы колена. Поднесите тыльную сторону левой руки к колену и позвольте гантели скатиться к пальцам. Медленно поднимите левую руку так, чтобы костяшки пальцев были направлены к потолку, и крепко держите гантель. Опустите вес обратно на пальцы и выполните один подход, прежде чем сменить руку. Выполните три подхода по 12 повторений.
Соображения
Чтобы получить пользу для здоровья, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют силовые тренировки не менее двух дней в неделю в дополнение к 150 минутам сердечно-сосудистых упражнений в неделю. Для упражнений, упомянутых ранее, за исключением сгибаний запястий, используйте достаточно тяжелые веса, чтобы последнее повторение каждого подхода было трудным для выполнения, и постепенно увеличивайте веса по мере того, как вы становитесь сильнее.
