Фитнес упражнения на все группы мышц: Жиросжигающая тренировка на все группы мышц

Содержание

Разнообразие упражнений с мячом для фитнеса на все группы мышц ~Блог Roliki

Ольга 12 апреля, 2023

Содержание статьи
- Введение
- Разнообразие упражнений с мячом для фитнеса для начинающих
- Упражнения с мячом для развития мышц верхней части тела
- Упражнения с мячом для развития мышц нижней части тела
- Упражнения с мячом для развития мышц по принципу йоги
- Упражнения с мячом для развития мышц для профессиональных спортсменов
- Заключение

Введение

Фитнес с мячом — это один из самых эффективных и простых способов для поддержания здоровья и физической формы. Он позволяет поддерживать и укреплять мышцы всего тела, а также улучшать координацию и гибкость. Разнообразие упражнений с мячом для фитнеса позволяет людям всех возрастов и уровней физической подготовки получить максимальную пользу от тренировки. Они помогают укреплять и развивать все группы мышц, а также улучшать координацию и гибкость. Упражнения с мячом для фитнеса могут быть использованы для разных целей, включая улучшение выносливости, силы и гибкости.

Разнообразие упражнений с мячом для фитнеса для начинающих

Фитнес с мячом – это отличный способ поддерживать свое тело в хорошей форме. Начинающим предлагается множество упражнений с мячом, которые помогут им получить максимальную пользу от тренировки.

Одним из самых простых упражнений с мячом является простое подтягивание. Для этого нужно присесть на пол и поднять мяч над головой. Затем нужно прижать мяч к груди и подтянуться вверх. Это упражнение поможет развить мышцы спины и рук.

Другое полезное упражнение – это приседания с мячом. Для этого нужно присесть на пол и поднять мяч над головой. Затем нужно прижать мяч к груди и присесть, при этом не отрывая мяч от груди. Это упражнение поможет развить мышцы ног и ягодиц.

Также можно попробовать упражнение «приседание с отжиманием». Для этого нужно присесть на пол и поднять мяч над головой. Затем нужно прижать мяч к груди и присесть, при этом не отрывая мяч от груди. Затем нужно встать и отжаться от пола. Это упражнение поможет развить мышцы ног, ягодиц и рук.

Все эти упражнения с мячом помогут начинающим получить максимальную пользу от тренировки. Они помогут развить мышцы, улучшить выносливость и улучшить общее самочувствие. Приступайте к тренировкам с мячом сегодня!

Упражнения с мячом для развития мышц верхней части тела

Развитие мышц верхней части тела с помощью мяча – это отличный способ поддерживать здоровье и физическую форму. Ниже приведены несколько упражнений, которые помогут вам развить мышцы верхней части тела.

1. Приседания с мячом. Для этого упражнения вам понадобится мяч. Возьмите мяч в руки и присядьте. При этом держите мяч над головой. Затем поднимитесь и повторите упражнение.

2. Отжимания с мячом. Для этого упражнения вам понадобится мяч. Возьмите мяч в руки и положитесь на пол. Затем поднимитесь и держите мяч над головой. Затем опуститесь и повторите упражнение.

3. Подъемы рук с мячом. Для этого упражнения вам понадобится мяч. Возьмите мяч в руки и положитесь на пол. Затем поднимите руки с мячом вверх и держите мяч над головой. Затем опустите руки и повторите упражнение.

Эти упражнения с мячом помогут вам развить мышцы верхней части тела и сделать ваше тело более подтянутым и здоровым. Наслаждайтесь тренировками!

Упражнения с мячом для развития мышц нижней части тела

Упражнения с мячом для развития мышц нижней части тела – это отличный способ поддерживать здоровье и физическую форму. Они помогут вам укрепить мышцы ног, ягодиц и пресса, а также улучшить вашу гибкость и баланс. Ниже приведены несколько простых упражнений, которые вы можете попробовать.

Первое упражнение – это приседания с мячом. Для этого вам нужно стоять прямо, держа мяч перед собой. Затем начните приседать, при этом держа мяч на одной и той же высоте. Приседайте до тех пор, пока ваши колени не будут параллельны полу. Затем вернитесь в исходное положение.

Второе упражнение – это приседания с мячом на боку. Для этого вам нужно стоять прямо, держа мяч перед собой. Затем повернитесь на бок и приседайте, держа мяч на одной и той же высоте. Приседайте до тех пор, пока ваши колени не будут параллельны полу. Затем вернитесь в исходное положение.

Третье упражнение – это приседания с мячом на предплечье. Для этого вам нужно стоять прямо, держа мяч перед собой. Затем поднимите мяч над головой и приседайте, держа мяч на одной и той же высоте. Приседайте до тех пор, пока ваши колени не будут параллельны полу. Затем вернитесь в исходное положение.

Эти упражнения с мячом – отличный способ укрепит

Упражнения с мячом для развития мышц по принципу йоги

Йога помогает растянуть и развить мышцы, а также поддерживать здоровое тело. Использование мяча для йоги может помочь вам получить дополнительные преимущества для вашего тела. Ниже приведены несколько упражнений с мячом для развития мышц по принципу йоги.

1. Растяжка плеч: Положите мяч под правое плечо и прижмите его к полу. Затем поднимите правую руку и прижмите ее к правому уху. Оставайтесь в этой позе на 10-15 секунд. Потом повторите то же самое с левым плечом.

2. Растяжка спины: Положите мяч под правую шею и прижмите его к полу. Затем поднимите правую руку и прижмите ее к правому уху. Оставайтесь в этой позе на 10-15 секунд. Потом повторите то же самое с левой шеей.

3. Растяжка бедра: Положите мяч под правое бедро и прижмите его к полу. Затем поднимите правую ногу и прижмите ее к правому бедру. Оставайтесь в этой позе на 10-15 секунд. Потом повторите то же самое с левым бедром.

Эти упражнения с мячом для развития мышц по принципу йоги помогут вам растянуть и развить мышцы, а также поддерживать здоровое тело. Помните, что важно делать упражнения правильно, чтобы избежать повреждений. Наслаждайтесь упражнениями и получайте удовольствие от их выполнения!

Упражнения с мячом для развития мышц для профессиональных спортсменов

Для профессиональных спортсменов упражнения с мячом могут быть очень полезными для развития мышц. Они помогут вам улучшить вашу координацию, прочность и гибкость. Ниже приведены некоторые простые упражнения с мячом, которые вы можете попробовать.

1. Приседания с мячом: Возьмите мяч и держите его перед собой. Сделайте приседание, при этом держа мяч над головой. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

2. Отжимания с мячом: Положите мяч на пол и положитесь на него. Сделайте отжимания, при этом держа мяч между коленями. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

3. Пресс с мячом: Возьмите мяч и положитесь на него. Сделайте пресс, при этом держа мяч между коленями. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

4. Подъемы с мячом: Возьмите мяч и положитесь на него. Сделайте подъемы, при этом держа мяч между коленями. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Эти упражнения с мячом помогут вам улучшить вашу физическую форму и сделать вас более устойчивыми к травмам. Надеемся, что эти упражнения помогут вам достичь ваших спортивных целей!

Заключение

Разнообразие упражнений с мячом для фитнеса предоставляет возможность для людей всех возрастов и уровней физической подготовки получить максимальную пользу от тренировки. Они помогают развивать все группы мышц, поддерживая их в хорошем состоянии. Таким образом, упражнения с мячом для фитнеса могут быть полезными для людей, которые хотят поддерживать или улучшать свое физическое состояние.

Universe — услуги

Все услуги Тренажерный зал Групповые занятия Единоборства Crossfit Фитнес-бар SPA

Cardio

Продвинутый уровень тренировки. Быстрый способ похудеть и приобрести красивые формы тела. Мощная кардио тренировка. Работа на все группы мышц. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Тренировка на результат!

Продолжительность: 55 минут
Интенсивность нагрузки: средняя
Где проводится занятие: Тренажерный зал
Возраст: 15+

Functional

Быстрый способ похудеть. Чередование аэробной и силовой нагрузки без использования оборудования.

Продолжительность: 50 минут
Интенсивность нагрузки: средняя
Где проводится занятие: Зал аэробики
Возраст: 15+

Hip-Hop KIDS

Это современный уличный стиль танца.

Уроки Hip-Hop kids невероятно развивают координацию и чувство ритма, выносливость и пластичность. Урок развивает все группы мышц, координацию и раскрывает творческий потенциал ребёнка. Мы обучим общей стилистике этого танца в команде и сольно.

Продолжительность: 55 минут
Интенсивность нагрузки: средняя
Где проводится занятие: Зал аэробики
Возраст: 5-10

Lower Body

Силовой урок, направленный на проработку мышц живота, нижней части спины и ног: передней, задней, внутренней поверхности бедра и ягодичных мышц.

Продолжительность: 50 минут
Интенсивность нагрузки: средняя
Возраст: 15+

Pilates

Занятия pilates помогут Вам выявить, мобилизировать глубокие мышцы таза,позвоночника и лопаток.Кроме того, Вы научитесь правильно дышать и безопасно управлять своим позвоночником.Результатом тренировки станет красивая осанка,уменьшение болей в спине,снятие напряжения с позвоночника,развитие гибкости и прекрасное тело.

Подходит для любого уровня подготовленности.

Reggaeton

Танцевальный урок совмещающий в себе несколько танцевальный направлений. Например, хип – хоп, восточный мотивы, а также элементы латиноамериканских танцев таких как меренга и сальса.

Продолжительность: 55 минут
Интенсивность нагрузки: средняя
Где проводится занятие: Зал аэробики
Возраст: 15+

Salsa Fitness

SALSA FITNESS – это экзотические ритмы и энергетика латинской культуры. Это легкий и высокоэффективный класс, доступный любому уровню подготовки!

Stretch&Mobility

Хорошая растяжка и мобильность тела — это возможность выполнять качественно любое движение без ограничений. Она необходима каждому из Нас. Подвижность тела обеспечивает нам более лёгкий процесс освоения техники, грамотная и последовательная работа над мобильностью помогает избежать травм, также она снижает мышечное напряжение, что позволяет быстрее восстанавливаться после тренировок, тем самым увеличивая возможность повысить уровень выносливости и качество тренировок в целом.

Продолжительность: 55 минут
Интенсивность нагрузки: средняя
Где проводится занятие: Зал аэробики

Stretching

Занятие с использованием упражнений на растягивание и расслабление мышц тела, развитие гибкости и эластичности.

Super Sculpt

Тренировка с использованием штанги. Революционный подход к силовому тренингу! Возможность изменения веса штанги делает доступным этот класс, как для мужчин, так и для женщин.

Продолжительность: 55 минут
Интенсивность нагрузки: высокая
Где проводится занятие: Зал аэробики
Возраст: 15+

Революционная функциональная тренировка с использованием петлей TRX. С помощью подвесного оборудования можно заниматься аэробными, функциональными, силовыми, статическими тренировками, а также тренировками на растяжку. За счет неустойчивого положения при опоре на петли во время занятий задействуются не только внешние мышцы, но и мышцы-стабилизаторы. Вы гармонично улучшите все тело, укрепите позвоночник, разовьете осанку.

Upper Body

Силовая тренировка для всех уровней подготовки. Занятие направленно на тренировку мышц груди, плеч, рук, верхней части спины и брюшного пресса. В уроке используется дополнительное оборудование (гантели, амортизаторы, бодибары).

Продолжительность: 55 минут
Интенсивность нагрузки: средняя
Где проводится занятие: Зал аэробики
Возраст: 18+

Древняя индийская система поддержания тела в оптимальном физическом состоянии. Изначально цель хатхи йоги, заключается в приведении тела в состояние полного здоровья. Делает ударение на развитие гибкости, поддержании здоровья суставов и позвоночника.

Продолжительность: 90 минут
Интенсивность нагрузки: средняя
Где проводится занятие: Зал аэробики
Возраст: 15+

Танцевальная фитнес – программа, популярная во всем мире, основанная на латиноамериканских ритмах. Экзотические ритмы и энергетика латинской культуры.

Освоение техники бокса, представляющей собой совокупность приёмов защиты и нападения. Сочетание аэробной и силовой нагрузок. Повышает скоростно-силовые показатели, выносливость.
Рекомендуется для любого уровня подготовки.

Продолжительность: 50 минут
Интенсивность нагрузки: средняя
Где проводится занятие: Зона единоборств
Возраст: 15+

Бокс KIDS

Это общая физическая подготовка. Комплекс упражнений, направленных на укрепление здоровья, развитие мышц, функций опорно-двигательной системы, профилактику болезней различной этиологии, поддержание иммунитета каждого ребенка.

Продолжительность: 50 минут
Интенсивность нагрузки: средняя
Где проводится занятие: Зона единоборств
Возраст: 3+

Вин Чун

Практичная, строго научная и постоянно развивающаяся система рукопашного боя, ориентированная на поединок в реальных условиях. Для ВЧ характерна высокая плотность боя, компактные передвижения, ориентированные, в основном, на ведение поединка на ближней и средней дистанции.

Практика системы Вин Чун помогает параллельно улучшить мышечный баланс и осанку, увеличить физическую мощь и ловкость, а также является хорошей разминкой для сердечно-сосудистой системы.

Продолжительность: 50 минут
Интенсивность нагрузки: высокая
Где проводится занятие: Зона единоборств

Волны с канатом

Волны с канатом — интенсивная работа с запуском «волн», различными круговыми вращениями, амплитудными ударами каната в пол заставляют мышцы работать так, как они никогда раньше не работали. Канат помогает задействовать все группы мышц одновременно, обеспечивая при этом свободу движений. Упражнения с канатами помогут укрепить мышцы брюшного пресса, руки и плечи, нагрузите ноги и выполните «убийственную» разминку одним разом.

Продолжительность: 20 минут
Интенсивность нагрузки: высокая
Где проводится занятие: Зал CROSSLIGHT
Возраст: 20+

Здоровая спина

Здоровая спина – это комплекс упражнений, при выполнении которых в работу включаются все мышцы тела с акцентом на спину. Главное отличие этого метода от других занятий – медленный темп упражнений и глубокая концентрация на внутренних ощущениях. Это занятие позволяет включить в работу те мышцы, которые не задействуются при обычных занятиях спортом.

Продолжительность: 50 минут
Интенсивность нагрузки: низкая
Где проводится занятие: Тренажерный зал

Древняя индийская система поддержания тела в оптимальном физическом состоянии. Изначально цель хатхи йоги,заключается в приведении тела в состояние полного здоровья. Делает ударение на развитие гибкости ,поддержании здоровья суставов и позвоночника.
Подходит для любого уровня подготовки.

Продолжительность

: 50 минут
Интенсивность нагрузки: средняя
Где проводится занятие: Зал аэробики
Возраст: 15+

Кантование покрышки

Кантование покрышки – молодое упражнение, заимствованное из силового экстрима. Это упражнение позволяет подвергать нагрузке все тело одновременно. Поэтому данный вид упражнения включают в свои комплексные тренировки и тяжелоатлеты, и пауэрлифтеры, и фитнес-спортсмены. Использования покрышки в тренинге позволяют проработать весь мышечный комплекс тела, развивая при этом основные их массивы. Использования покрышки в тренинге способствует развитию мышечной массы, силы и выносливости у спортсмена. Эти виды упражнений не имеют определенной узкой направленности, поскольку во время их выполнения вы задействуете мышцы всего тела, что способствует ускорению метаболизма и вызывает наибольший гормональный отклик для атлета.

Кроссфит

Универсальная тренировка, подходящая для любого уровня подготовки. Прекрасно подходит для подготовки к подвижным видам спорта. Занятие позволяющие научиться владеть своим телом в любой ситуации.

Продолжительность: 50 минут
Интенсивность нагрузки: высокая
Где проводится занятие: Зал CROSSLIGHT

Массаж

Массаж – это уникальная методика физического влияния на организм человека, в результате которой удается устранить определенные симптомы заболеваний, улучшить общее самочувствие, придать организму тонус и жизненные силы. Массаж максимально воздействует на мышечные ткани. С учетом типа движения удается растянуть и расслабить сдавленные от напряжения мышцы. В результате они снова становятся гибкими и эластичными, а боль усталость проходят бесследно.

Продолжительность: 50 минут
Интенсивность нагрузки: низкая
Возраст: 15+

Молотобоец

Молотобоец — упражнение, в котором вы орудуете пяти-шести килограммовой кувалдой. Ваша цель состоит в том, чтобы как можно быстрее провести определённое количество точных ударов по покрышке. Способствует развитию мышечной массы, силы и выносливости у спортсмена. Это упражнение задействуете мышцы всего тела, что способствует ускорению метаболизма и вызывает наибольший гормональный отклик.

МФР+ / УМНЫЙ ФИТНЕС+МФР

Грамотно подобранный комплекс упражнений эффективно тренирует ваше тело + Мио фасциальный релиз — техника компрессионного самомассажа с использованием роллов, мячей, скалок и других техник массажа.

Обертывание

Обертывания рекомендованы женщинам косметологами и диетологами по всему миру как часть комплексного подхода к избавлению от лишних сантиметров на талии. Принцип процедуры заключается в том, что на проблемные зоны наносится какое-либо активное вещество, а затем тело оборачивают пленкой, создавая таким образом эффект парника. Благодаря этому, активизируется кровообращение, усиливается потоотделение, а из проблемных зон выходят накопившиеся шлаки и токсины.

Продолжительность: 50 минут
Интенсивность нагрузки: низкая
Возраст: 15+

ОФП KIDS

Это общая физическая подготовка. комплекс упражнений, направленных на укрепление здоровья, развитие мышц, функций опорно-двигательной системы, профилактику болезней различной этиологии, поддержание иммунитета каждого ребенка. ОФП kids отлично готовит детей к школе и формируют правильное физическое воспитание.

Продолжительность: 50 минут
Интенсивность нагрузки: низкая
Где проводится занятие: Зал аэробики

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг — вид спортивной деятельности направленной на развитие силы и укрепление мышц,связок и суставов. Основными тренировочными и соревновательными движениями являются: приседания со штангой, жим штанги лежа, становая тяга штанги.

Продолжительность: 55 минут
Интенсивность нагрузки: высокая
Где проводится занятие: Тренажерный зал
Возраст: 20+

Пресс+

Тотальная проработка мышц пресса и спины. Коррекция диастаза. Работа на результат!

Продолжительность: 55 минут
Интенсивность нагрузки: средняя
Где проводится занятие: Зал CROSSLIGHT

Силовой тренинг

Силовая тренировка с использованием новейших методик в фитнесе. Максимальная нагрузка на мышцы. Тренировка с гарантией результата. Подходит для любого уровня подготовки.

Продолжительность: 50 минут
Интенсивность нагрузки: высокая
Где проводится занятие: Тренажерный зал
Возраст: 20+

Спортивное питание

Это особая группа пищевых продуктов, выпускающаяся преимущественно для людей, ведущих активный образ жизни, занимающихся спортом и фитнесом. Приём спортивного питания направлен в первую очередь на улучшение спортивных результатов, повышение силы и выносливости, укрепление здоровья, увеличение объёма мышц, нормализацию обмена веществ, достижение оптимальной массы тела и в целом на увеличение качества и продолжительности жизни. Существует такое массовое заблуждение, что спорт питание представляет собою только анаболики, опасные для человеческого здоровья. Нам хотелось бы сразу указать на абсолютную ошибочность этого мнения!

Спринт с салазками

Спринт с салазками — упражнение для тех, кому нужны сильные ноги. Таскание салазок с грузом позволяет повысить силовой потенциал спортсмена, упражнения выполняются в мало повторном режиме, с достаточными паузами для восстановления.

Тай-бо

Фантастическая тренировка, включающая высокоинтенсивную кардио-нагрузку, сочетание фитнеса и боевых искусств (бокс, кик-бокс). 100% жиросжигания и оптимизация энергообмена. Вы приобретете выносливость, гибкость и силу красивого тела!
Подходит для любого уровня подготовки.

Тайский бокс

Основу муай – тай составляет ударная техника. Удары наносятся на всех уровнях: в голову, по корпусу, по ногам, рукам и коленям. Тайский бокс развивает: выносливость, взрывную силу, скоростные качества, ловкость, уверенность в себе и своих силах.

Продолжительность: 50 минут
Интенсивность нагрузки: высокая
Где проводится занятие: Зона единоборств
Возраст: 15+

Тайский бокс KIDS

Занятия общей и специальной физической подготовки. Отработка техники в парах происходит в игровой манере. Развиваем гибкость, координацию, силу мышц, умение быстро соображать и умение постоять за себя.

Продолжительность: 50 минут
Интенсивность нагрузки: средняя
Где проводится занятие: Зона единоборств

Финская сауна

Финская сауна – одно из самых лучших оздоровительных средств. В сауне вы можете поправить здоровье, снять напряжение и отдохнуть. Но вместе с тем посещение сауны – это сложная многоступенчатая процедура. При парении в финской сауне не используют веник, а просто потеют, лежа или сидя на полках. Финская сауна оказывает плодотворное влияние на наш организм: улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы, способствует похуданию, улучшается состояние кожи, сауна помогает избавляться от токсинов и шлаков. 30% всех ненужных и вредных организму веществ выделяется через кожу с потом.

Продолжительность: 30 минут
Интенсивность нагрузки: низкая
Возраст: 20+

Фитнес

Фитнес — тренировки направленные на укрепление и сохранение здоровья, помогут оставаться молодым, энергичным, иметь хорошее самочувствие и улучшать фигуру. Уже через несколько дней после начала занятий каждый начнет себя чувствовать моложе и здоровее, а постепенно много болезней, которые возникли в результате малоподвижного образа жизни, начнут отступать, или исчезнут вообще. Мышцы тела окрепнут, строение его станет лучшей, вес снизится. Вместе с потом выделятся из организма шлаки и другие, которые засоряют нас, вещества. Улучшится состояние кожи. А правильное сбалансированное питание закрепит и усилит эти достижения. Депрессии и подавленное настроение останутся в далеком прошлом. Фитнес — это новый взгляд на себя, повышение самооценки и рост уверенности в себе. И, как следствие, достижение новых результатов в карьере, личной жизни, творчестве.

Продолжительность: 55 минут
Интенсивность нагрузки: средняя
Где проводится занятие: Тренажерный зал
Возраст: 18+

Функциональный тренинг

Функциональный тренинг – это новое веяние в спорте. Режим тренировок существенно отличается от привычной физподготовки. В то время как обычно она направлена на снижение массы тела, избавление от жировых отложений или наращивания мускулатуры, функциональный тренинг направлен на поддержание в тонусе тех мышц, которые необходимы в повседневной жизни для совершения многих задач.
Функциональный тренинг характеризуется наличием простых упражнений, которые задействуют самые разные мышцы. Стандартные кардио- или силовые нагрузки не могут дать того же эффекта. Другими словами, данный вид тренинга прорабатывает глубокие и малозадействованные группы мышц. Преимущество упражнений заключается в том, что с их помощью улучшается координация, выносливость, возрастает сила, ловкость. Движения, походка, осанка становятся более правильными.

Продолжительность: 55 минут
Интенсивность нагрузки: средняя
Где проводится занятие: Зал CROSSLIGHT
Возраст: 15+

Клубные карты. Выберите подходящие условия

Лучшие персональные тренеры с уникальным опытом, современное оборудование, широкий выбор программ

Узнать подробнее

Силовые тренировки старше 40 лет: 10 лучших упражнений

Когда многие мужчины думают о силовых тренировках старше 40 лет, они представляют себе часы изнурительных тренировок в тренажерном зале.

Но при правильных упражнениях для всего тела силовые тренировки старше 40 лет могут вписаться в любой плотный график — и вам не нужно убивать себя!

Суть в том, чтобы извлечь максимальную пользу из каждой тренировки.

Независимо от того, начинаете ли вы заниматься спортом уже много лет или только начинаете, силовые тренировки всего тела идеально подходят для всех уровней физической подготовки.

Вы можете работать с несколькими мышцами одновременно, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств при тренировке.

Это означает, что вы можете получить бафф, не проводя часы в спортзале!

Если вы готовы достичь наилучшей формы в своей жизни, силовые тренировки всего тела — это то, что вам нужно!

Узнайте больше о тренировках в возрасте 40, 50 и 60 лет, а также о том, как следует питаться и дополнять свой рацион.

Преимущества силовых тренировок для людей старше 40 лет

Чаще прорабатывайте основные группы мышц

Силовые тренировки всего тела обеспечивают убийственные тренировки, направленные на все основные группы мышц.

И когда вы используете эти типы упражнений, вы можете достичь высокого уровня результатов менее чем за час в день и всего за три дня в неделю.

Когда вы включаете силовые тренировки всего тела, вы можете задействовать каждую группу мышц за одну тренировку вместо того, чтобы изолировать группы мышц на один день в неделю.

Исследования показали, что увеличение частоты упражнений для каждой группы мышц может привести к большему увеличению силы и гипертрофии по сравнению с изоляцией групп мышц и нацеливанием на них только один раз в неделю.

Повышайте физическую форму

В прошлом вы, возможно, пробовали программы тренировок, которые заставляли вас работать с определенными частями тела каждый день недели.

Например, один день может быть «днем ног», а другой — «днем спины и бицепса».

Но исследования показали, что тренировки всего тела могут быть более полезными для улучшения физической формы и наращивания мышечной массы.

Уменьшение боли в мышцах

Когда вы делаете бесчисленное количество повторений на одной части тела, вы чувствуете сильную боль, когда идете на тренировку на следующий день.

Но при силовых тренировках всего тела, поскольку вы не просто нагружаете ноги одной группой мышц, это позволит лучше восстанавливаться.

Это означает, что вы можете приложить все усилия для следующей тренировки.

Увеличьте потенциал наращивания мышечной массы

Силовые тренировки всего тела превосходны, потому что вы можете максимально использовать мышечный синтез после каждой тренировки.

Во-первых, вы даете своему телу достаточно времени, чтобы восстановиться перед следующей тренировкой всего тела.

Это означает, что вы можете выкладываться на полную на каждой тренировке.

Вдобавок ко всему, не тратя слишком много времени на проработку каждой группы мышц, вы можете выбрать оптимальное время, когда мышечный рост достигает своего наивысшего потенциала.

Это, в свою очередь, увеличивает сухую мышечную массу и снижает процентное содержание жира в организме.

Избегайте перетренированности

Разделяя тренировки, вы можете избежать перетренированности определенных групп мышц.

Например, если в один день вы уделяете особое внимание ногам, существует более высокий риск перетренированности, поскольку вы пытаетесь втиснуть все упражнения для ног в один день.

Напротив, если вы можете выполнять три тренировки в неделю, включающие упражнения для всего тела, вы можете сосредоточиться на всех группах мышц одновременно во время этих тренировок.

Повторяя это три раза в неделю, вы по-прежнему будете выполнять желаемые еженедельные подходы и повторения, не вызывая чрезмерного повреждения мышц.

Это позволит вам сбросить вес и построить великолепное телосложение.

Улучшение здоровья и качества жизни

Силовые тренировки всего тела не только помогут вам сбросить вес и нарастить мышечную массу, но также улучшат общее состояние здоровья и снизят риск хронических заболеваний.

Это поможет вам вести высококачественную жизнь, которую вы сможете проводить со своей семьей и близкими.

Распространенность хронических заболеваний увеличивается с возрастом, поэтому контроль за своим здоровьем становится все более важным для мужчин старше 40 лет.

Доказано, что упражнения снижают риск развития хронических заболеваний, таких как диабет.

Упражнения способствуют потере жира и общему снижению веса.

Просто снизив вероятность ожирения, вы сможете избежать развития многочисленных хронических заболеваний, от сердечно-сосудистых до даже некоторых видов рака.

Силовые тренировки всего тела также снизят риск получения травм не только во время тренировок, но и в повседневной деятельности.

Это позволит вам жить самостоятельно с возрастом.

10 лучших силовых упражнений для всего тела для мужчин старше 40 лет

Ознакомьтесь с этими лучшими силовыми упражнениями для всего тела, которые одновременно задействуют верхнюю и нижнюю части тела, а также задействуют мышцы кора.

Становая тяга

Хотя многие считают становую тягу упражнением для ног, при правильном выполнении это упражнение затрагивает несколько групп мышц.

Становая тяга задействует подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, квадрицепсы, кор, верхнюю часть спины и дельты.

Если вы новичок в этом упражнении, важно сосредоточиться на форме, а не на том, какой вес вы поднимаете, чтобы избежать травм.

Для начала встаньте, расставив ноги на ширине плеч и поставив их на середину стопы под штангу.
Наклонитесь бедрами вперед и возьмитесь за перекладину руками сразу за коленями.
Уберите провисание грифа, слегка потянув его вверх, пока он не соприкоснется с грузами на концах.
Затем упритесь пятками в пол и потяните штангу вверх вдоль голеней, используя ноги, пока не встанете с полностью выпрямленными бедрами.
Затем верните штангу на пол, отведя бедра назад, сгибая ноги и опуская штангу.
Стремитесь к 3 подходам по 8-10 повторений.

Тяга в наклоне к откату назад на трицепс

Это движение задействует широчайшие мышцы во время тяги и переходит к работе с трицепсом во время отведения гантели назад.

Кроме того, вам нужно будет задействовать корпус на протяжении всего упражнения, чтобы удерживать слегка согнутое положение.

Для начала встаньте прямо, наклонитесь вперед и слегка согните колени, держа в каждой руке по гантели.
Поднимите гантели прямо до уровня груди, сводя лопатки вместе в верхней точке.
Затем отведите руки назад, напрягая трицепсы.
Затем согните руки в локтях, чтобы вернуть гири на грудь.
Опустите гантели, вытянув руки, чтобы вернуться в исходное положение.
Стремитесь к 3 подходам по 10 повторений.

Махи гири

Упражнения с гирями отлично тренируют ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, мышцы верхней, средней и нижней части спины, а также мышцы кора.

Он не только проработает эти большие группы мышц, но также заставит ваше сердце биться быстрее и улучшит вашу сердечно-сосудистую систему.

Начните с малого веса и постепенно увеличивайте его, чтобы избежать травм.
Встаньте, ноги на ширине плеч и возьмитесь за ручку гири.
Слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед в бедрах, поместив гирю между ног.
Поднимитесь через бедра, поставив гирю параллельно полу примерно на уровне груди.
Повторить 10-12 раз, всего 3 подхода.

Wall Balls

Это динамическое силовое упражнение для всего тела задействует каждую часть верхней и нижней частей тела.

Вам нужен только легкий набивной мяч, чтобы получить огромные результаты.

Начните лицом к стене.
Встаньте достаточно близко, чтобы вы могли поймать набивной мяч, когда он отрывается от стены.
Держите набивной мяч за грудь и присядьте.
Затем взорвите пятки и бросьте мяч обеими руками в точку на стене высотой около 8-10 футов.
Поймай мяч, когда он отскочит от стены, и немедленно начни следующее повторение.
Попробуйте выполнить 8-10 бросков.

Renegade Rows

Это движение заставляет вас задействовать корпус и нижнюю часть тела, а также работать мышцы спины и плеч во время гребного движения.

Начните с положения для отжиманий, взяв под себя две легкие гантели (или без отягощений).
Напрягите корпус и подтяните левую руку в ряд, балансируя на правой руке.
Верните левую руку в исходное положение, затем повторите с другой стороны.
Стремитесь к 3 подходам по 8-10 повторений на каждую сторону.

Приседания с жимом от плеч

Приседания с жимом от плеч задействуют ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы во время приседаний.

Затем, когда вы нажимаете вверх, вы будете нацеливаться на плечи, одновременно задействуя ядро.

Начните в положении стоя с гантелями в каждой руке на уровне плеч.
Присядьте, пока бедра не будут параллельны полу.
Вытяните ноги обратно в положение стоя.
Затем выжмите гантели над головой, разгибая локти.
Верните гири на плечи, затем повторите.
Стремитесь к 3 подходам по 8-10 повторений.

Бёрпи

Это отличное упражнение для всего тела, в котором вес тела используется в качестве сопротивления.

Берпи также добавит кардио в вашу тренировку.

Встаньте, ноги на ширине плеч.
Присядьте на корточки и положите руки на пол.
Вернитесь в положение для отжиманий.
Сделайте одно отжимание.
Прыгните ногами обратно в присед и подпрыгните вверх, закинув руки над головой.
Приземлиться и повторить.
Продолжайте в течение 30 секунд.
Отдохните 15 секунд, затем повторите еще два раза.

Прогулка фермера

Если вам нужно простое упражнение, которое задействует практически все основные группы мышц, вам нужно включить прогулку фермера в свою программу тренировок.

Это упражнение задействует мышцы плеч, верхней части спины, бицепсов, трицепсов и предплечий.

Также укрепляет ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы.

Все это, плюс вы задействуете свой кор на протяжении всего движения.

Это одно из самых простых упражнений для всего тела.

Все, что вам нужно сделать, это взять две гантели, гири или фермерские штанги и пройти как можно дальше.
Удостоверьтесь, что вы напрягаете свой корпус с весами по бокам.
Отведите плечи вниз и назад и стойте прямо на протяжении всего упражнения.
Расстояние, которое вы можете пройти, обычно зависит от того, сколько у вас свободного места.
Начните с попытки пройти как можно дальше через комнату, в которой вы находитесь.
Отдохните 30 секунд, затем повторите еще два раза.

Турецкий подъем

Сначала это может показаться сложным, но как только вы освоите это движение, вы поймете, почему это одно из лучших упражнений для всего тела.

Он работает как для верхней, так и для нижней части тела, а также требует стабилизации корпуса для поддержания правильной формы.

Выберите более легкую гирю для начала, пока не освоите это движение.

Начните с того, что лягте на бок и перевернитесь на спину, держа гирю обеими руками близко к телу.
Переместите гирю в правую руку и вытяните правую руку вверх.
Поднесите правую пятку к ягодицам.
Оттолкнитесь правой пяткой и перекатитесь на левый локоть.
Прижмитесь левой рукой к сидячему положению.
Затем подведите левую ногу под правую и отведите ее назад, пока левая рука, левое колено и левая ступня не окажутся на одной линии.
Сядьте на левую пятку и встаньте на высокое колено.
Затем поверните левую ногу, пока не окажетесь в положении выпада.
Встаньте.
Измените свои движения, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите с другой стороны тела.
Попробуйте сделать по 6-8 повторений на каждую сторону, всего 3 подхода.

Отжимания от трицепсов до касания пальцев ног

Это упражнение для всего тела задействует трицепсы, плечи, кор и ягодицы.

Кроме того, чередующиеся движения увеличат частоту сердечных сокращений и добавят кардио в вашу тренировку.

Сядьте на землю, положив руки за спину и согнув колени перед собой.
Поднимите ягодицы, чтобы сделать отжимание на трицепс.
Согните руки в локтях, чтобы опуститься вниз.
Отталкиваясь, поднимите левую ногу вверх и одновременно поднесите правую руку к левой ноге.
Вернитесь в исходное исходное положение и повторите с другой стороны, потянувшись левой рукой к правой ноге.
Сделайте столько повторений, сколько сможете за 30 секунд.
Отдохните 30 секунд, затем повторите в общей сложности 3 подхода.

Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и длительных тренировок

Эта проверенная программа «Здоровый отец» помогла 38 000 занятых мужчин старше 40 лет похудеть, нарастить мышечную массу и, наконец, удержать вес.

Если вы устали от упрямого жира на животе, неудачных диет и длительных тренировок, это ответ, который вы искали…

Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для достижения успеха, в том числе:

План питания здорового отца с простыми и вкусными рецептами
Программа безопасных и эффективных тренировок – всего 90 минут в неделю
Коучинг VIP-подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О FF30X >>

См. обзор программы FF30X здесь. Вы узнаете, как эта проверенная программа Fit Father может помочь вам похудеть и на самом деле сохранить его без осложнений и ограничений обычных диет. »

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто хорошо изученная информация о силовых тренировках для людей старше 40 лет. группы мышц. Это связано с тем, что программы тренировочного лагеря предназначены для работы всех мышц вашего тела, а не только нескольких, как многие другие традиционные тренировки. В результате они предлагают полную тренировку, которую также можно выполнить за короткий промежуток времени.

Мы обсудим, как составляются программы тренировочного лагеря для всех шести основных групп мышц, и выделим некоторые из лучших упражнений тренировочного лагеря для каждой группы. Конечно, для того, чтобы стать здоровым и привести себя в форму, требуется работа и самоотверженность. В этом нет никаких сомнений, но это не должно быть скучно или занимать все ваше свободное время.

Преимущества тренировки всех групп мышц

Совершенствуйте свою осанку

Работая со всеми мышцами тела, вы начнете замечать улучшение своей осанки. Это связано с тем, что в тренировочных лагерях основное внимание уделяется упражнениям, которые задействуют мышцы-стабилизаторы, отвечающие за удержание позвоночника в правильном положении.

Помощь в предотвращении травм

Когда у вас сильные мышцы, поддерживающие ваши суставы, вы с меньшей вероятностью получите травму. Это потому, что мышцы помогают поглощать удары и защищают суставы от стресса.

Улучшите баланс и координацию

Тренировки в тренировочном лагере обычно требуют большого количества движений. Это помогает улучшить ваш баланс и координацию, постоянно заставляя ваше тело приспосабливаться.

Программа Boot Camp для всех групп мышц

Грудь: Грудь — одна из самых популярных групп мышц, на которые нужно воздействовать во время тренировок в тренировочном лагере. Некоторые из лучших упражнений для проработки груди включают отжимания, жим лежа и разведение гантелей.

Спина: Спина — еще одна крупная группа мышц, которая получает пользу от тренировок в тренировочном лагере.

Плечи: Плечи являются важной группой мышц, обеспечивающей стабильность и движение.

Руки: Руки состоят из бицепсов и трицепсов.

Ноги: Ноги — самая большая группа мышц в теле.

Пресс: Пресс — это небольшая группа мышц, которую часто упускают из виду. Тем не менее, они являются важной частью сбалансированной тренировки.

Наши профессиональные тренеры готовы помочь

Несмотря на то, что тренировки в учебном лагере имеют много преимуществ, важно помнить, что эти тренировки должны проводиться под наблюдением квалифицированного специалиста. При неправильном выполнении упражнений существует риск получения травмы. Профессиональный тренер сможет помочь вам максимально эффективно тренироваться и избежать травм.

Идеально подходит для занятых людей

Одна из лучших особенностей учебных лагерей заключается в том, что они предлагают полную тренировку за короткий промежуток времени. Это идеально подходит для занятых людей, у которых нет часов, чтобы проводить в тренажерном зале каждый день. Кроме того, поскольку в тренировочных лагерях используются разнообразные упражнения и оборудование, вам никогда не наскучат обычные тренировки.

Большинство тренировок в тренировочном лагере включают кардиоупражнения, такие как бег или прыжки, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и помочь сжечь калории. Затем вы перейдете к силовым упражнениям, нацеленным на все шесть основных групп мышц: грудь, спину, плечи, руки, ноги и пресс. Эти упражнения можно выполнять с гантелями, медицинскими мячами, эспандерами или только с собственным весом.

30-минутные тренировки на дожигании

Наши фирменные 30-минутные тренировки на дожигании в Fit Body Boot Camp — это идеальный способ получить полноценную тренировку за короткий промежуток времени. Эти высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) предназначены для того, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу, а также сжечь жир всего за 30 минут. Кроме того, поскольку наши тренировки меняются каждый день, вам никогда не будет скучно и вы никогда не достигнете плато.