Как правильно накачать грудные мышцы: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Одежда для фитнеса, у которой нет недостатков | NEBBIA

Выберите регион доставки:

Европа

• Словакия | €

  словацкий

• Чехия | крон

  Чешский

• Германия | €

  Немецкий

• Испания | €

  испанский

• Бельгия | €

  Английский

• Болгария | €

  Английский

• Хорватия | €

  Английский

• Кипр | €

  Английский

• Дания | €

  Английский

• Эстония | €

  Английский

• Финляндия | €

  Английский

• Франция | €

  Английский

• Греция | €

  Английский

• Нидерланды | €

  Английский

• Ирландия | €

  Английский

• Литва | €

  Английский

• Латвия | €

  Английский

• Люксембург | €

  Английский

• Венгрия | €

  Английский

• Мальта | €

  Английский

• Польша | €

  Английский

• Португалия | €

  Английский

• Австрия | €

  Английский

• Румыния | €

  Английский

• Словения | €

  Английский

• Швеция | €

  Английский

• Италия | €

  Английский

пустой

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Женщины

• 33,33 $ с НДС

• 20,83 $ с НДС

• 7,50 $ с НДС

• Брюки Bubble Butt с высокой талией и эффектом лифтинга

  131,00 $ с НДС

• NATURE-INSPIRED Женские леггинсы с высокой талией

  101,00 $ с НДС

• Топ бикини MACEIO Zebra

  52,00 $ с НДС

• Леггинсы FIT Activewear с высокой талией

  96,00 $ с НДС

• NATURE-INSPIRED Спортивный укороченный топ «Racer back»

  50,00 $ с НДС

• Монокини FORTALEZA Зебра

  82,00 $ с НДС

• Шорты FIT Activewear Smart Pocket

  80,00 $ с НДС

Мужчины

• 33,33 $ с НДС

• 20,83 $ с НДС

• 7,50 $ с НДС

• Функциональная облегающая футболка

  42,00 $ с НДС

• Спортивные штаны Golden Era

  96,00 $ с НДС

• Шорты свободного кроя с боковыми карманами

  53,00 $ с НДС

• Футболка «Золотая эра»

  63,00 $ с НДС

• Двухслойные шорты с умными карманами

  81,00 $ с НДС

• Узкие спортивные штаны с боковыми карманами «Reset»

  83,00 $ с НДС

• Классическая футболка «Сброс»

  42,00 $ с НДС

Нам доверяют чемпионы с 2015 года

Мы гордимся тем, что одеваем спортсменов Олимпии

Подпишитесь на нашу рассылку

Будьте в курсе последних новостей и предстоящих событий:

Я согласен получать персонализированные маркетинговые информационные бюллетени о продуктах, мероприятиях и рекламных акциях NEBBIA (включая предложения и скидки) и добровольно предоставляю свои данные, а также могу изменить или отменить отправку этой информации в любое время. Дополнительная информация: Политика конфиденциальности.

упражнений на растяжку грудных мышц для начинающих — Дэни Уинкс Гибкость

Растяжка — верхняя часть тела, плечи

Автор Даниэль Винклер (Дэни Винкс)

Если у вас напряжены грудные мышцы от жима лежа, изнуряющего вашу жизнь в спортзале, или от сутулой позы с выдвинутыми вперед плечами, которая держит ваши грудные мышцы в постоянно укороченном положении, растяжка их не только доставляет удовольствие, но и помогает обеспечить ваши плечи и спина останутся здоровыми надолго.

Напряженные грудные мышцы могут быть признаком дрянной осанки, но также и увековечивают дрянную осанку с течением времени (что приводит к болям в спине). Напряженные грудные мышцы тянут ваши плечи вперед, округляя верхнюю часть спины за пределы ее нормального изгиба, что приводит к болям в спине и шее (подумайте о классической сутулости «маленькой старушки»: округлые плечи, сгорбленная спина — не очень удобно!). Они также могут затруднить такие движения, как поднятие рук над головой, что могут подтвердить тяжелоатлеты, балансировщики рук и йоги!

Ниже приведены некоторые из моих любимых упражнений на растяжку грудных мышц для начинающих с напряженными грудными мышцами. Спасибо Нейту за их моделирование (спасибо!) — Нейт регулярно поднимает тяжести и занимается скалолазанием, и является довольно хорошим примером «средней» (иначе не сумасшедшей гибкости) гибкости.

Как всегда, если вы пытаетесь улучшить гибкость, вам следует разогреться перед растяжкой. И слушайте свое тело — растяжка никогда не должна причинять боль («комфортно неудобно» = нормально, острая боль = не нормально).

1. У стены

Необязательное дополнение: задумайтесь о своем экзистенциальном страхе

1. Встаньте у стены, согните локоть и положите локоть, предплечье и ладонь на стену, локоть примерно на высоте плеча

2. Отклоните грудь от стены, пока не почувствуете растяжение в груди

3. Задержитесь на 20-30 секунд, затем поменяйте сторону

Если вы чувствуете боль в плече или локте, или если пальцы чувствуют «покалывание» — остановитесь. (И этот совет касается любой растяжки, которую вы делаете!). Ослабьте растяжку, попробуйте сдвинуть локоть вверх или вниз по стене на дюйм и посмотрите, поможет ли это. Если ваши пальцы чувствуют покалывание, это обычно признак того, что вы защемили нерв и слишком сильно напрягаетесь. Расслабьтесь и попробуйте более мягкое растяжение.

2. «Дверной проем»

1. Начните стоять в (или немного позади) открытом дверном проеме, уперевшись руками в дверной проем примерно на уровне лица, локти согнуты

2. Наклонившись вперед (или сделав небольшой шаг вперед), начните грудь вперед, пока не почувствуете растяжение в груди. Держите спину ровной (не прогибайтесь), когда вы наклоняетесь к растяжке

3. Удерживать 15-30 секунд

Вариация: игра с высотой руки. Измените высоту рук, чтобы при необходимости отрегулировать растяжку. Посмотрите, как отличается растяжка, когда вы поднимаете руки над головой (чтобы ваши согнутые локти были немного выше уровня ваших плеч) и когда вы опускаете руки ниже уровня плеч (чтобы ваши согнутые локти были еще ниже, может быть, даже приближались). по направлению к ребрам). Мне нравится выполнять эту растяжку, держа руки на 3 или 4 разных высотах (даже если это всего лишь 10-секундная задержка на каждой), чтобы помочь растянуть грудные мышцы под немного разными углами.

3. Локтевые бабочки

1. Начните с рук, согнув локти за головой

2. Начните отводить локти назад, пока не почувствуете растяжение в груди. Держите голову прямо (не опускайте подбородок и не округляйте шею)

3. Задержите растяжку на секунду, затем расслабьтесь и дайте локтям немного приблизиться к лицу (достаточно, чтобы растяжка прекратилась, вы не приходится обнимать их всю дорогу вместе)

4. Повторите 8-12 повторений

5. [Необязательно] задержите последнюю растяжку на медленный счет до 10 для более глубокой/длинной растяжки

4.

1. Встаньте, держа полотенце или ремень за спиной, опустив его на ягодицы

2. Возьмите полотенце обеими руками, ладони направлены в сторону от ягодиц (большие пальцы направлены друг к другу)

3. Держите руки прямыми, поднимая их вверх и от ягодиц, пока не почувствуете растяжение в передней части груди и плеч

4. Задержитесь на 10–20 секунд

Хочу сделать проще? Вместо того, чтобы пытаться удерживать растяжку в течение длительного времени, сделайте несколько повторений с медленной растяжкой: отведите руки в сторону и задержите растяжку на секунду или около того, затем расслабьтесь. Повторите 8-12 раз (бонусные баллы, если вы пытаетесь удерживать последнее повторение дольше).

Хотите усложнить? Вместо того, чтобы держать ладони от ягодиц, поверните руки так, чтобы ладони были обращены друг к другу (большие пальцы к ягодицам), или попробуйте переплести пальцы вместо того, чтобы держать ремешок.

5. Лежание на пенопластовом валике

Это мое любимое упражнение, потому что оно действительно позволяет расслабиться во время растяжки.

1. Ложитесь на фоамирановый валик: бедра, позвоночник и затылок поддерживаются валиком. Вы можете согнуть колени и поставить ступни на пол для равновесия

   • Если у вас есть только короткий пенопластовый валик, вы можете использовать блок для йоги под бедрами и/или головой для поддержки, а пенопластовый валик между плечами лезвия. В идеале вы должны поддерживать бедра, спину и голову примерно на одной высоте, чтобы вам было максимально удобно

2. Разведите руки в стороны ладонями вверх к потолку, позволяя силе тяжести опустить руки вниз, слегка растянув грудную клетку. Не стесняйтесь сгибать локти или выпрямлять руки, чтобы посмотреть, как вам будет удобнее растянуться

3. Задержитесь здесь на 20-30 секунд (или дольше, если это действительно ваша проблема)

6.

Начните лежать на пенопластовом валике (как показано выше) и медленно двигайте руками, как будто вы делаете снежного ангела: держа руки тяжелыми и расслабленными, медленно тяните руки вверх, как будто вы собираетесь дотянуться над головой, а затем потяните их вниз, как будто вы тянетесь к бедрам, пытаясь все время держать руки как можно более расслабленными.

Вы также можете делать это, лежа на полу (без пенопластового валика), но пенопластовый валик помогает гравитации вытягивать руки для более глубокого растяжения грудной клетки.

25,00 $

ChestPecs Подходит для начинающих

Дэни — тренер по гибкости из Миннеаполиса и профессиональный акробат, которая любит делиться своим энтузиазмом в отношении тренировок гибкости со всем миром.