Гантели упражнения спина: Упражнения для спины с гантелями

Упражнения на спину: тяга гантели одной рукой в наклоне — Бодибилдинг,пауэрлифтинг,фитнес

Для печати Упражнения на спину: тяга гантели одной рукой в наклоне  Выполнение: И-и-раз! Встали рядом с горизонтальной скамейкой. Это может быть и не скамейка, а любой удобный упор для нерабочей руки, например твой коллега, качающий пресс. Ноги расставлены широко, ближняя к скамейке нога — впереди (назовем ее внутренней ногой), другая — позади (это — наружная нога). Соответствующим образом назовем и руки. Сгибаемся в пояснице, спина прямая, ноги полусогнуты. Наклоняемся до тех пор, пока спина не станет параллельной скамье. Ноги полусогнуты в коленях для удобства. Исходное положение достигнуто. Взяли наружной рукой гантель, а внутренней уперлись в скамью. Хват — нейтральный, ладонь повернута внутрь. выпрямили полностью руку с гантелью и расслабили плечо. Вдох, дыхание задержали, и тянем гантель вверх, сгибая руку в локте и поднимая его (локоть) до предела, над уровнем спины. Когда локоть поднят до предела, поднимаем плечо вверх, чтобы достичь максимального сокращения ромбовидной мышцы, трапеции и верха широчайшей. В верхней предельной точке задержались на секунду. Плавно возвращаемся в исходную позицию, выдох.  Работа мышц и суставов: В плечевом суставе происходит приводящее движение. Предплечье остается вертикальным, локоть двигается снизу вверх, конечная точка — над торсом. Чтобы позволить локтю двигаться, лопатка сдвигается внутрь и поворачивается внутрь. Основные мышцы — участники движения: Работу выполняют широчайшая мышца спины (latissimus dorsi) и большая круглая мышца (teres major). Им помогают задний пучок дельтоида, ромбовидная и средние пучки трапеции. Нижняя часть широчайшей (большой мышцы, закрывающей с боков среднюю и нижнюю часть спины) делает основную работу, верхняя часть включается в заключительной фазе движения. Расположенная вдоль верхней части широчайшей, большая круглая мышца выполняет те же функции. При прямом хвате основную работу выполняет задний пучок дельтоида при помощи большой круглой и infraspinatus. В плечевом поясе ромбовидная лежит под трапецией в центре верхней части спины; средние пучки трапеции расположены между основанием черепа и районом 12-го позвонка. Тонкости:  1. Движение вверх начинается мощным тянущим усилием, особенно при работе с большим весом. Это нужно, чтобы обеспечить полную амплитуду движения. 2. Избегай вращения торса при подъеме плеча, двигаются только рука и плечо. 3. Используй вес, с которым ты можешь работать чисто. Чрезмерное отягощение сокращает амплитуду движения и заставляет тебя делать рывок для преодоления инерции веса. 4. Сохраняй спину горизонтальной и выпрямленной. Мышцы, участвующие в упражнении, работают наиболее полно именно при таком положении спины. Если положение сильно изменить, изменятся акценты в работе спины, и часть работы будет сделана впустую. 5. Для проработки нижней части широчайших, используй нейтральный хват и не уводи локоть далеко от туловища. Чтобы задействовать мышцы средней части спины и верхнюю часть широчайших, используй прямой хват, ладонью назад. 6. Не упирай колено внутренней ноги в скамью (и тем более — в товарища, качающего пресс!). Это расслабляет мышцы спины и ты не можешь контролировать ее изгиб и общее положение. В результате — потеря равновесия, потеря эффективности движения и даже травма. 7. Чтобы полностью «забить» широчайшую, меняй хват от подхода к подходу. Как это делает Дориан Ятс: «Чтобы наилучшим образом «достать» широчайшую, конечная точка движения руки вверх должна быть у пояса. Если доводить руку до груди, в движение включаются ромбовидные, грапеции и задняя дельта» (а для них и так упражнений хватает). «Я предпочитаю делать это упражнение, поставив колено на скамью. Угол между голенью и бедром — 90 градусов, при этом спина наклонена на 45 градусов по отношению к скамье». «Держи спину прямой и неподвижной. Если движение спины все же необходимо — сведи его к минимуму. Не позволяй работающей половине наклоняться к полу. Ты должен растягивать и сокращать широчайшую, а не вращаться в пояснице». «В начале движения гантель и плечо составляют вертикаль. Ручка гантели параллельна скамье от начала движения до конца. Я не кручу гантель, поднимая, просто тяну ее вверх, пока она не окажется у пояса». «Я всегда пользуюсь лямками для усиления хвата. Если этого не делать, ты выдохнешься раньше, чем твоя широчайшая. Упражнения для предплечий делают хват сильнее, но лямки помогают тебе сосредоточиться на своей спине». «В нижней точке я задерживаюсь на секунду, чтобы полностью растянуть широчайшую, затем со средней скоростью поднимаю гантель до пояса. Здесь опять задерживаюсь на секунду, до предела напрягая спину. Если не можешь задержать гантель в этом положении, значит вес слишком велик. Я выбираю вес, с которым могу сделать 8-10 повторений до отказа». «Я опускаю гантель медленнее, чем поднимаю, хотя в эффективность метода замедленных обратных движений не верю». «Я делаю 1-2 подхода в этом упражнении, и, прежде чем сменить руку и перейти к другой стороне спины, отдыхаю 1-2 минуты. Это позволяет мне полностью восстановиться для проработки каждой из широчайших. Лучше подождать, и дать 100-процентную загрузку на сторону, чем метаться между ними. И каждый раз я меняю сторону, с которой начинаю упражнение». «Я комбинирую это упражнение с тягой блока сверху, подтягиваниями и тягой горизонтального блока. Избегаю делать это упражнение вместе тягой штанги в наклоне, это однотипные упражнения. Я могу делать это упражнение механически, не думая, поэтому делаю его в конце тренировки, когда устану. Это позволяет мне наиболее эффективно использовать гантели, которые есть под рукой».

[ вверх ]

| тренинг | питание | фармакология | фотогалерея | ссылки | книги | [ главная ] [ форум ] [ карта сайта ] [ реклама ] [ контакты ]

Спина. Тяги гантели одной рукой

Взять гантель. Ладонь повернуть к телу внутрь. Руку и колено одной и той же стороны поставить на скамью друг напротив друга. Спину зафиксировать:

— сделать вдох и подтянуть гантель к телу как можно выше, двигая локоть максимально назад, следить за тем, чтобы рука значительно не отклонялась от туловища в сторону;
— сделать выдох по окончании движения.

Это упражнение преимущественно нагружает широчайшие мышцы спины, большую круглую мышцу, заднюю часть дельтовидных мышц, а также трапециевидную и ромбовидную мышцы в конечной фазе движения. Кроме того, оно задействует сгибатели руки, бицепсы плеча, плечевые и плечелучевые мышцы.

Подтягивания на перекладине хватом снизу
Подтягивания на специальной перекладине
Тяги верхнего блока перед собой
Тяги верхнего блока за шею
Разрывы трицепса
Тяги верхнего блока узким хватом
Тяги верхнего блока прямыми руками
Тяги нижнего блока (гребля)
Тяги гантели одной рукой
Тяги штанги, стоя в наклоне
Тяги Т-образного грифа (гребля)
Тяги Т-образного грифа (гребля) с упором
«Мертвые» тяги со штангой, ноги прямые
«Мертвые» тяги в стиле сумо
Становые тяги со штангой
Разрывы сухожилия бицепса плеча
Люмбаго. Следует ли выгибать спину?

Поясничные прогибания
Разгибания туловища на тренажере
Вертикальные тяги
Шраги со штангой
Шраги с гантелями
Шраги на тренажере
Пулловер со штангой
Пулловер со штангой. Фото — Женщины
Тяги прямыми руками с верхнего блока
Тяги прямыми руками с верхнего блока. Фото — Женщины
Растяжка широчайших — наклоны в сторону сидя на стуле
Растяжка широчайших — наклоны в сторону сидя на стуле. Фото — Женщины
Подтягивание на перекладине средним обратным хватом
Подтягивание на перекладине средним обратным хватом. Фото — Женщины
Тяги с верхнего блока к груди средним хватом
Тяги с верхнего блока к груди средним хватом. Фото — Женщины

Растяжка широчайших мышц спины — стоя махи руками
Растяжка широчайших мышц спины — стоя махи руками. Фото — Женщины
Тяги с нижнего блока к груди

Тяги с нижнего блока к груди. Фото — Женщины
Тяги в кроссовере с верхних блоков
Тяги в кроссовере с верхних блоков. Фото — Женщины
Подтягивание Жиронда обратным хватом (к груди)
Подтягивание Жиронда верхним хватом (к груди). Фото — Женщины
Растяжка с разминанием широчайших мышц спины лежа на полу
Растяжка с разминанием широчайших мышц спины лежа на полу. Фото — Женщины
Растяжка широчайших мышц спины стоя с опорой на стену
Растяжка широчайших мышц спины стоя с опорой на стену. Фото — Женщины
Растяжка широчайших висом на одной руке
Растяжка широчайших висом на одной руке. Фото — Женщины
Растяжка мышц спины с партнером
Растяжка мышц спины с партнером. Фото — Женщины
Подтягивания на перекладине средним верхним хватом — классические
Подтягивания на перекладине средним верхним хватом — классические. Фото — Женщины
Подтягивания Рокки — к подбородку — за шею
Подтягивания Рокки — к подбородку — за шею. Фото — Женщины
Подтягивания на перекладине с боковыми перемещениями
Подтягивания на перекладине с боковыми перемещениями. Фото — Женщины
Растяжка спинных мышц лежа на полу на боку
Растяжка спинных мышц лежа на полу на боку. Фото — Женщины
Тяги прямыми руками от уровня плеч с верхнего блока
Тяги прямыми руками от уровня плеч с верхнего блока. Фото — Женщины
Тяги обратным хватом с верхнего блока сидя
Тяги обратным хватом с верхнего блока сидя. Фото — Женщины
Тяги к груди V-образной ухватки с верхнего блока
Тяги к груди V-образной ухватки с верхнего блока. Фото — Женщины
Подтягивание на V-образной ухватке
Подтягивание на V-образной ухватке. Фото — Женщины
Тяги к груди широким хватом сидя с верхнего блока
Тяги к груди широким хватом сидя с верхнего блока. Фото — Женщины
Тяги за шею широким хватом с верхнего блока сидя
Тяги за шею широким хватом с верхнего блока сидя. Фото — Женщины
Растяжение широчайших мышц спины в висе на перекладине широким хватом
Подтягивание на перекладине широким хватом. Фото — Женщины
Попеременные тяги гири в наклоне
Попеременные тяги гири в наклоне. Фото — Женщины
Попеременные тяги гирь в упоре лежа
Попеременные тяги гирь в упоре лежа. Фото — Женщины
Тяги штанги к животу в полунаклоне
Тяги штанги к животу в полунаклоне. Фото — Женщины
Тяги Т-грифа одной рукой
Тяги Т-грифа одной рукой. Фото — Женщины
Тяга Т-грифа двумя руками
Тяга Т-грифа двумя руками. Фото — Женщины
Тяги гантелей в наклоне. Гантели по линии плеч
Тяги гантелей в наклоне. Гантели по линии плеч. Фото — Женщины
Тяги гантелей в наклоне. Гантели вдоль корпуса
Тяги гантелей в наклоне. Гантели вдоль корпуса. Фото — Женщины
Тяга штанги к груди на наклонной скамье
Тяга штанги к груди на наклонной скамье. Фото — Женщины
Тяги штанги с изогнутым грифом лежа на скамье вниз лицом
Тяги штанги с изогнутым грифом лежа на скамье вниз лицом. Фото — Женщины
Тяги Т-грифа в тренажере с упором грудью
Тяги Т-грифа в тренажере с упором грудью. Фото — Женщины
Шраги с гантелями лежа на наклонной скамье
Шраги с гантелями лежа на наклонной скамье. Фото — Женщины
Растяжка спинных мышц — Повороты корпуса стоя
Растяжка спинных мышц — Повороты корпуса стоя. Фото — Женщины
Подтягивания на перекладине разнохватом
Подтягивания на перекладине разнохватом. Фото — Женщины
Подтягивания на перекладине одна рука — обратный хват, другая — хватом за полотенце
Подтягивания на перекладине одна рука — обратный хват, другая — хватом за полотенце. Фото — Женщины
Тяги гантели к груди в наклоне с упором
Тяги гантели к груди в наклоне с упором. Фото — Женщины
Тяга гири в наклоне
Тяга гири в наклоне. Фото — Женщины
Тяги штанги в наклоне обратным хватом
Тяги штанги в наклоне обратным хватом. Фото — Женщины
Растяжка средней части спины — ромбовидных мышц — лежа с валиком
Растяжка средней части спины — ромбовидных мышц — лежа с валиком. Фото — Женщины
Тяги V-образной ухватки к животу с нижнего блока
Тяги V-образной ухватки к животу с нижнего блока. Фото — Женщины
Тяги одной рукой к животу с нижнего блока
Тяги одной рукой к животу с нижнего блока. Фото — Женщины
Тяги штанги в наклоне в тренажере Смита
Тяги штанги в наклоне в тренажере Смита. Фото — Женщины
Растяжка спинных. Боковые скручивания сидя на стуле
Растяжка спинных. Боковые скручивания сидя на стуле. Фото — Женщины
Тяги двух гирь к животу в наклоне
Тяги двух гирь к животу в наклоне. Фото — Женщины
Растяжка спинных мышц стоя со сцепленными руками
Растяжка спинных мышц стоя со сцепленными руками. Фото — Женщины

7 Тренировка спины дома с гантелями

Если вы ищете способ потренировать спину дома, тренировка с гантелями будет хорошим дополнением к вашей рутине. Чтобы улучшить мышечный дисбаланс и улучшить осанку , полезно укрепить мышцы спины — широчайшие, ромбовидные и трапециевидные.

Длительное сидение может повлиять на подвижность верхней части спины и ослабить мышцы спины. Вот почему так важно тренироваться и укреплять мышцы спины . Эта тренировка спины с 9В этом вам поможет гантель 0003 .

Вы можете нарастить серьезную мускулатуру спины и силу всего лишь с парой гантелей, используя движения, ориентированные на тягу, и тяжелые фермерские переносы.

Тренировка спины дома с гантелями делится на упражнения на греблю с гантелями, становую тягу, упражнения на пуловер с гантелями и упражнения на поясницу .

Содержание

• Преимущества тренировки спины дома с гантелями
• 7 лучших упражнений для спины, которые можно выполнять дома
• 1. Тяга гантелей одной рукой
• 2. Становая тяга гантелей
• 3. Тяга гантелей в вертикальном положении
• Тяга гантелей в наклоне
• 5
• 6. Фермерская прогулка с гантелями
• 7. Боковые подъемы гантелей в наклоне
• Как тренировать верхнюю, среднюю и нижнюю часть спины С гантелями Дома 90 022
• Заключение
• Связанные посты
• Лучшие упражнения для тренировок на спине дома
• Тренировки в весе и гантели.
  • Гантели требуют большего баланса , чем штанги или тренажеры, что может привести к более активному задействованию мышечных волокон .
  • Требуется больше мышечного контроля , чем штанги, повышая кинестетическую осведомленность.
  • Гантели позволяют одностороннюю тренировку (тренировка одной конечности за раз), повышают стабильность корпуса и улучшают мышечный дисбаланс.
  • Обеспечивает большую безопасность и стабилизацию суставов и позволяет суставам двигаться естественно в пределах их диапазона движения.
  • Обеспечивает более высокий уровень разнообразия, что предотвращает физическое и умственное выгорание .
  • Вариации с гантелями обеспечивают больший диапазон движения (ROM) , что приводит к увеличению числа задействованных мышечных волокон.
  • Тренировка спины с гантелями идеально подходит для домашнего тренажера с ограниченным пространством.

  7 лучших упражнений для спины, которые вы можете делать дома

  Добавление упражнений с гантелями в вашу программу упражнений поможет вам нарастить мышцы и силу спины, а также увеличить толщину между лопатками и верхней частью спины.

  1. Тяга гантелей одной рукой

  Тяга гантелей одной рукой — отличное комплексное упражнение для развития широчайших мышц .

  Это помогает работать с каждой стороны отдельно, тем самым обеспечивая лучшую изоляцию мышц и больший диапазон движения .

  Отличная альтернатива тяге штанги. Это упражнение выполняется с одной гантелью, тело опирается на скамью.

  Если дома нет скамьи, Можно использовать стул или стол в качестве опоры , выполняя тягу гантелей одной рукой.

  Как правильно выполнять тягу гантелей одной рукой

  1. Держите гантель ладонью внутрь.
  2. Поместите противоположную руку и колено на скамью, сохраняя позвоночник прямым и тело чуть выше параллельно полу.
  3. Потяните гантель вертикально вверх вдоль туловища, поднимая локоть как можно выше.
  4. Держите движение под строгим контролем для лучшей изоляции.
  5. Медленно опустите гантель как можно ниже, почувствовав хорошее расправление широчайших мышц.
  6. Важно избегать сгибания горбом, так как это может привести к травме.
  7. Повторить с другой стороны.

  2. Становая тяга с гантелями

  Становая тяга с гантелями является лучшим вариантом классической становой тяги со штангой. Становая тяга — мощное упражнение, которое строит тело в целом и задействует больше мышц, чем любое другое упражнение.

  Лучшее упражнение для укрепление задней цепной мышцы , включая мышцу, выпрямляющую позвоночник, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

  Если вы искали одно упражнение, которое вы могли бы выполнять дома для работы всего тела, включая поясницу, верхнюю часть спины, трицепсы, ноги и ягодицы, я бы порекомендовал становую тягу с гантелями.

  Как правильно выполнять становую тягу с гантелями

  1. Поместите гантель перед собой. Возьмите гантели каждой рукой.
  2. Не забудьте держать спину как можно прямо и напрячь мышцы спины и подколенного сухожилия.
  3. Поднимите гантель над землей, используя подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
  4. Спина прямая, ноги слегка согнуты, голова смотрит вверх.
  5. Поднимите его так, чтобы ваше тело выпрямилось. Не перенапрягайтесь тела, так как вес сместится на поясничный отдел позвоночника.
  6. Задержите гантель на мгновение в верхней точке подъема.
  7. Теперь медленно опустите гантель в устойчивом медленном темпе, согнув сначала в бедрах, а затем в коленях , позволяя весу почти коснуться земли на мгновение, прежде чем вы начнете следующее повторение.
  8. Не выполняйте половину упражнения, завершите подъем.
  9. Избегайте резких движений и контролируйте движения.
  3. Тяга гантелей в вертикальном положении

  Тяга гантелей в вертикальном положении — отличное упражнение для построения массивных трапециевидных мышц , верхняя часть спины и задние дельтовидные .

  Тяга в вертикальном положении может выполняться как узким, так и широким хватом.

  Узкий хват делает упор на трапеции, а более широкий на весь плечевой пояс .

  Кроме того, более широкий хват позволяет совершать читерские движения, что позволяет поднимать больший вес.

  Как правильно выполнять тягу гантелей в вертикальном положении
  1. Держите гантель прямым хватом и дайте ей повиснуть перед собой. Держите спину прямо.
  2. Поднимите гантель, поднимите ее руками как можно ближе к подбородку и поднимите плечи, чтобы напрячь трапециевидные мышцы.
  3. Теперь опустите гантель контролируемым движением, пока она не вернется в исходное положение.
  4. Не забывайте выдыхать, когда усердно работаете .
  5. Сохраняйте контролируемое движение и избегайте резких движений

  7 лучших упражнений для спины с гантелями, которые вы должны делать дома без скамьи

  4. Тяга гантелей в наклоне

  Если вы хотите укрепить спину и добавить массивные мышцы в верхнюю часть спины, , тогда тяга гантелей в наклоне — это упражнение для вас.

  Подтягивание гантели вверх к груди нацелено на верхнюю часть широчайших и трапециевидных мышц .

  Тяга гантели по нижней траектории до касания живота нацелена на нижние широчайшие .

  Вам понадобится только пара гантелей и немного места , чтобы выполнить это упражнение.

  Как правильно выполнять тягу гантелей в наклоне

  1. Примите узкую стойку и возьмите две гантели нейтральным хватом в каждую руку.
  2. Наклоните туловище вперед под углом 45 градусов к полу, слегка согнув колени.
  3. Убедитесь, что вы не используете больший вес, чем можете выдержать.
  4. Теперь используйте спину и поднимите гантель, пока она не коснется области живота, а не области груди, так как это уменьшает сокращение мышц спины.
  5. Держите свое тело по прямой линии от плеч до лодыжек, когда вы гребете вес.
  6. Медленно опустите гантель, удерживая ее под контролем, в исходное положение.

  5. Renegade Row

  Renegade Row — это упражнения для всего тела, которые одновременно задействуют основные мышцы, такие как косые, мышцы спины, такие как ромбовидные, и мышцы рук, такие как трицепсы.

  Это упражнение тонизирует спину и прорабатывает корпус, а также проверяет равновесие и устойчивость.

  Это совершенная форма функциональной силовой тренировки , которую вы можете легко выполнять дома с гантелями.

  Как выполнять Правильная тяга отступников
  1. Положите на пол две гантели на ширине плеч.
  2. Начните с верхней позиции для отжиманий с руками на весах.
  3. Держите свое тело по прямой линии от плеч до лодыжек, пока вы гребете вес.
  4. Отведите правый локоть назад, поднимая гантель к груди, удерживая правый локоть близко к туловищу , пресс напряжен, а бедра на одной линии.
  5. Задержитесь на одну секунду в верхней точке, а затем медленно верните вес в исходное положение, чтобы повторить с другой стороны.
  6. Выполните желаемое количество повторений.
  7. Убедитесь, что вы делаете одинаковое количество повторений для каждой руки.

  6. Прогулка фермера с гантелями

  Упражнение «прогулка фермера», также называемое « Farmer’s Carry — это силовое и кондиционное упражнение.

  Это простое упражнение, которое улучшает хват и силу корпуса, баланс и координацию, осанку и общую силу тела .

  Во время тренировки фермера вы держите по гантели в каждой руке и проходите определенное расстояние.

  Это классический прием, который мужчины использовали с незапамятных времен.

  Это позволяет вам достичь огромных результатов за одно упражнение . Это упражнение должно быть частью вашей домашней тренировки, чтобы построить сильную и впечатляющую спину.

  Как делать Гантели Фермеры ходят правильно
  1. Становая тяга с парой гантелей от пола. Согните бедра и колени и потянитесь вниз, чтобы взять гантели в каждую руку.
  2. Держите гантели по бокам крепким хватом. Встаньте прямо , напрягите плечи, спину и корпус.
  3. Делайте маленькие уверенные шаги и идите вперед в ровном темпе, глядя прямо перед собой.
  4. Выполните желаемое количество шагов, остановитесь и положите гантели, сохраняя при этом напряженный корпус и нейтральный позвоночник.
  5. Сосредоточьтесь на том, чтобы свести лопатки и напрячь пресс.
  6. Сохраняйте нейтральный или прямой позвоночник во время движения, чтобы избежать травм.
  7. Боковой подъем гантелей в наклоне

  Подъем гантелей в наклоне — отличное упражнение для проработки задних дельтовидных мышц и мышц спины.

  Для полного развития мышц плеч и спины необходимо выполнять подъемы в наклоне. Таким образом, упражнения воздействуют конкретно на заднюю часть плеча, голову, а также среднюю и нижнюю части трапециевидной мышцы, подостную, малую круглую мышцу .

  Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

  Это одно из лучших упражнений с гантелями, которое вы должны добавить в режим тренировки спины, чтобы укрепить верхнюю часть тела.

  Как правильно выполнять подъем гантели в наклоне
  1. Сядьте на край скамьи с парой гантелей.
  2. Наклонитесь вперед и позвольте гантелям висеть по бокам.
  3. Поднимите гантели, подняв их по бокам на уровень чуть выше плеч.
  4. Теперь опустите гантели обратно в стороны.
  5. Не поднимайте гантели вверх. Держите свои движения под контролем.
  6. Держите позвоночник прямым, а тело устойчивым .
  Как тренировать верхнюю, среднюю и нижнюю часть спины С гантелью Дома

  Хорошая тренировка спины в домашних условиях должна включать разнообразные упражнения, которые задействуют все основные мышцы спины .

  Чтобы получить комплексную тренировку спины и развить сбалансированную силу, вам необходимо выполнять различные упражнения для спины, чтобы проработать трапециевидных мышц, верхней, средней и нижней части спины.

  Тяга в вертикальном положении и шраги с гантелями — отличные упражнения для развития верхней части спины, включая ловушки, дома без скамьи.

  Упражнения для средней части спины нацелены на среднюю и нижнюю трапецию, ромбовидные мышцы и широчайшие. Выбирая упражнения с гантелями для средней части спины, вы должны включать различные упражнения на тягу, такие как тяга гантелей в наклоне и тяга одной рукой .

  Для упражнений на нижнюю часть спины дома вы можете выполнять становую тягу с гантелями и Renegade Row.

  Эта программа тренировок с гантелями для спины предназначена для увеличения силы и мышечной массы. Тем не менее, 9Прирост 0003 будет увеличен за счет использования основных упражнений, таких как становая тяга, тяга в наклоне .

  Заключение

  Эти упражнения с гантелями без скамьи настоятельно рекомендуются всем, кто хочет расширить спину и набраться сил в домашних условиях.

  Он не только помогает нарастить мышечную массу в определенной области, но и визуально делает спину больше. Для этого упражнения не требуется никакого сложного оборудования или научных подробностей.

  Не забывайте, что есть и другие виды упражнений.