Как правильно качаться надо: Как правильно качаться? Пошаговое руководство

Как правильно качаться? Пошаговое руководство

Если Вы задались вопросом как правильно качаться, то скорее всего вы еще новичок в бодибилдинге, поэтому данная статья будет рассчитана именно на Вас. Хотя опытным спортсменам прочесть ее тоже не помешает.

Бодибилдинг — это не просто бездумное поднятие тяжестей, это, прежде всего, целая система, состоящая из так называемых, частей, включающих в себя грамотные тренировки, правильное питание, достаточное время на восстановления мышц, различные программы тренировок, спортивные пищевые добавки и т.д. и т.п.

Поэтому, чтобы понять как правильно качаться, нужно, хотя бы вкратце, ознакомиться с каждым из вышеперечисленных пунктов. Этим, собственно говоря, мы и будем заниматься в данной статье.

Вначале теория, а потом практика!

Очень важно, первым делом, ознакомиться со строением человеческого тела. Особенно с тем, как устроена костно-мышечная система. Это нужно для того, чтобы понимать как называются определенные мышцы, за что отвечают, к чему крепятся, какие движения обеспечивают и так далее.

Такие знания очень пригодятся Вам в дальнейшем, они помогут составить определенные программы тренировок, а также избежать всевозможных травм.

Очень хорошим источником получения таких знаний станет книга «Анатомия силовых упражнений», скачать или просмотреть которую Вы можете тут.

Также используйте и другую литературу, старайтесь как можно больше узнать о бодибилдинге, прежде чем начинать им заниматься.  Не слушайте советов других бодибилдеров, результаты которых далеки от идеальных, это будет очень плохой источник информации, особенно для новичков.

Приступаем к занятиям

Разобравшись с теорией и освоив некоторые азы бодибилдинга можно переходить непосредственно к занятиям. Придя в тренажерный зал, постарайтесь по максимуму консультироваться с тамошним тренером. Спрашивайте что дает то или иное упражнение и как пользоваться тем или иным тренажером.

У опытных атлетов (а таких будет видно сразу) не стесняйтесь спросить как они достигли таких результатов, а также попросить совета. Это будет очень полезная и важная для Вас информации, так как она уже проверена практикой.

В тренажерный зал желательно ходить с напарником, чтобы помогать друг-другу в выполнении различных упражнений, а именно подстраховывать или поправлять технику выполнения, так как со стороны ошибки в выполнении упражнения заметны лучше. Если же напарника не найдется, то ничего страшного — о помощи можно попросить любого из там занимающихся.

Как правильно качаться -постройте грамотные тренировки

В вопросе правильной тренировки мышц, построение грамотных тренировок имеет ключевое значение. Желание качаться — это хорошо, но заниматься слишком часто или долго ничего хорошего Вам не даст.

Многие спортсмены ошибочно считают, что если они будут посещать тренажерный зал каждый день и проводить там по 3-4 часа времени, то это будет правильно и принесет им наилучший результат. Но, как показывает, практика хватает таких спортсменов не на долго и ничего другого, кроме как перетренированности и разочарования они не получают.

После полученных нагрузок, мышцам требуется отдых и поэтому, самым оптимальным вариантом будет проводить 2-3 тренировки в неделю, причем продолжительность их должна быть 1-1,5 часа, ну максимум 2. Это будет обеспечивать максимальный результат и предохранит Вас от такого явления как перетренированность.

Группировка мыщц на тренировках

Важным дополнением к построению тренировок, будет правильная группировка мышц во время занятий. Это означает, что на каждой тренировке Вы качаете не все мышцы сразу а группируете их, скажем по две. Для лучшего понимания давайте рассмотрим пример.

• Тренировка 1: качаем бицепс и грудные мышцы.

• Тренировка 2: качаем плечи и спину.

• Тренировка 3: качаем мышцы ног и трицепсы.

С помощью данной группировки, за одну тренировку мы прорабатываем меньшое количество мышц, но с гораздо лучшим качеством. И тратим на это как раз час или полтора.

Существует более подробное обоснование для данного вида группировки мышц, но чтобы его описать, нужно посвятить этому отдельную статью. Но пока Вам это не нужно, в процессе тренировок Вы и сами поймете почему так важно группировать мышцы.

Дайте вашим мышцам достаточное время для восстановления

Мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха! Это должен понимать каждый бодибилдер. На тренировках мы всего лишь подвергаем наши мышцы стрессу и даем своего рода «толчок» для их дальнейшего роста, не более.

Сам же мышечной рост происходит после тренировки, во время отдыха. Этому способствует правильное питание и достаточное время сна, а именно 8-9 часов в сутки.

Для полного восстановления мышцам необходимо 48-72 часа. А это значит, что после очередной тренировки, к следующей нужно приступать по истечению этого времени, не раньше.

Если Вы чувствуете, что ваши мышцы еще болят или ощущаете усталость, то лучше отложить поход в спортзал на следующий день и дать мышцам еще время для восстановления.

Правильное питание и спортивные добавки

Как не тренируйся, но без правильного питания результаты будут очень плохими. Поэтому, если Вы начали заниматься бодибилдингом, то правильное питание для Вас должно быть как обязательное к выполнению правило.

Очень важно обеспечить Ваш организм белками, ведь именно они являются «строителеми» мышечных волокон.  Отличными поставщиками белка станут яйца, мясо, рыба, а также молочные продукты, такие как сыр, творог, йогурт, молоко и т.д.

Не менее важно обеспечить организм углеводами. Чтобы выполнять упражнения, организму нужна энергия, а углеводы как раз-то и являются «топливом» для нашего организма.

Жиры являются злейшими врагами бодибилдера, поэтому их, желательно, постараться исключить из своего рациона. Однако такие виды жиров как рыбий жир или жир, содержащийся в арахисовом, оливковом или подсолнечном масле пойдут бодибилдеру даже на пользу.

Не нужно забывать и про спортивное питание, а именно про использование протеинов. Для тех, кто не знает что это такое и для чего нужно рекомендуем прочитать статью что такое спортивное питание?.

Следуй определенной программе тренировок!

В бодибилдинге существует довольно большое количество тренировочных программ, каждая из которых преследует определенную цель. Это может быть программа тренировок на массу, программа на рельеф, программа тренировок для начинающих, программа для сжигания жира и так далее.

Определитесь со своей целью и попросите тренера составить для вас эту программу, после чего руководствуйтесь ее в своих занятиях. Также можно найти программы тренировок в книгах, посвященных бодибилдингу или в интернете.

Заключение

Вот такими советами следует пользоваться для того, чтобы качаться правильно. Однако, это далеко не все. Данный вопрос не возможно описать в одной статье и даже в одной книге!

Поэтому читайте больше статей, в каждой из них Вы найдете для себя что-то новое и полезное. Это более полным образом поможет раскрыть ответ на вопрос как правильно качаться. Главное — это желание и стремление к цели и красивое накачанное тело не заставит себя долго ждать!

Свои вопросы и мнения по этому поводу оставляйте в комментариях к данному посту.

Рекомендуем Вам подписаться на рассылку сайта и получать себе на почту новые статьи, а также статьи, доступные только для подписчиков сайта.

5 3 голоса

Рейтинг статьи

Как надо правильно качаться: 3 базовых принципа

Очень часто начинающие спортсмены, приходящие в тренажерные залы, являются носителями различных мифов и бредовых идей. Так некоторые, в течение многих лет, по несколько часов в день «тягают железо», не давая своим мускулам ни одного дня отдыха, а после удивляются, и приходят в уныние от того, что результат противоположен их ожиданиям — вместо массивных мышц они имеют только потерю в массе. Есть и такие, кто, следуя правилам, тренируются по классической схеме, где на три дня нагрузок приходится день отдыха, но работают постоянно, с одними легкими весами, выполняя нескончаемое число повторений. Итог аналогичен предыдущему — непонимание и обиды от обманутых ожиданий.

Действия  и тех, и других бодибилдеров, абсолютно не относятся к последовательной и грамотно построенной работе на наращивание мышечной массы.

Большая мышца — сильная мышца

 

Показатели силы мышцы, следуют неразрывно с ее объемом. Все просто — чем больше объем мышцы, тем она сильнее. Этот эффект, основывается на способности волокон мускулатуры генерировать силу, прямо пропорциональную их размерам. На этом свойстве базируется и один из основных принципов наращивания мускулатуры.

 

Конечно, накачать мышцы не так легко, но намного проще, чем  к примеру проектировать самолеты. Возможно, возникнет вопрос, что, если всё так просто, то почему в спортзалах встречаются атлеты, не обладающие ярко выраженными мышцами, но работающие с весами, более серьезными, чем титаны с горой мускулов. Такие сцены, несомненно, заставят усомниться в простоте принципа зависимости объемов от силы. Но сомневаться не стоит. Необходимо, только исключить обстоятельства, способные влиять на значение силы, а ими могут быть — общая физическая форма, разлаженные биологические часы

 

Феномен же большой силы, у людей со скромной мускулатурой, объясняется их особенной физиологией. Вероятнее всего, они обладают крепкими сухожилиями и сильными связками, их мышечные нервы эффективнее, и передают импульс с более высокой скоростью. Так, что не стоит обманываться, и с уверенностью необходимо сказать, что при одинаковых условиях мышца, обладающая большим объемом, генерирует и большую силу.

 

Итак, если отвлечься от анатомических особенностей тела человека, допустимо утверждать, что у атлета, который знает, как надо правильно качаться и наращивать силовые показатели, станет увеличиваться и мышечная масса. Это утверждение является базой.

 

Будет большой ошибкой, попытка сравнивать себя с другими спортсменами. Собственные мышцы будут нарастать по мере того, как будет увеличиваться их сила. Так что, единственно возможным сравнением — будет сравнивание себя с самим собой. Мучают сомнения? Тогда стоит честно ответить на вопрос. Стал ли кто-нибудь слабее нарастив объем мышц?

 

 

 

На примере

 

 

Трудно было бы представить слабым, шестикратного чемпиона Олимпии — Дориана Ятса. Этот атлет имеет такую же титаническую силу, как и размеры. В период сушки, он делает приседания, со штангой, весом, превышающим 270 килограмм, а для работы на бицепс, берет 90 килограмм. Столь большой силой Дориан обладает не потому, что имеет гигантские размеры, а столь большие размеры  мускулов он имеет благодаря их силе.

 

В качестве примера можно рассмотреть и пауэрлифтеров. Увеличивая силовые показатели, они вместе с тем  прибавляют и  в мышечной массе, что заставляет их мигрировать в другую весовую категорию. Однако бодибилдинг имеет от пауэрлифтинга значительные отличия, и те бодибилдеры, которые, при наборе мышечной массы придерживаются правила: больше — значит лучше, достигают, как правило, обратных результатов.

 

 

Чистое выполнение плана тренировок с заданной интенсивностью

 

Если спланировать процесс тренировок, нагрузки и отдых таким образом, что их интенсивности будет достаточно для развития мышц, то динамика роста должна быть заметна в каждом сете каждого упражнения.

 

Большинство спортсменов, преследуя рост массы мышц,  стремятся ежедневно контролировать свой вес, в надежде заметить его значительное  прибавление. Такое поведение ошибочно. Мышечная масса не растет мгновенно, ее увеличение процесс  постепенный и долгий.  При допущении годового прироста чистой массы в пределах пятнадцати килограмм, средняя прибавка веса в день будет в пределах 25-30 грамм. Знание того, как нужно правильно качаться, позволит это делать грамотно и приведет к быстрому достижению результатов, и их постоянному росту. Улучшение результатов будет идти в течение двух лет, пока мышцами не будет достигнуто предела их генетических возможностей. Так, что ни о каких более длительных сроках для увеличения мышечной массы разговор не идет. Следовательно, можно сделать вывод, что основными показателями мышечного роста будут показатели силы. И это, уже не один раз, доказано — сила и объем мышечной массы взаимосвязаны напрямую.

 

В процессе таких тренировок, обычно, наблюдается сперва рост силы, а хоть сколько-нибудь заметное увеличение объема идет с большим запозданием. Проще говоря, атлет становится сильнее, не замечая увеличения своей мышечной массы. Такая ситуация таит в себе некоторую опасность. Так, разочарованный отсутствием результатов он может лишиться мотивации, что будет большим заблуждением.

 

При серьезных занятиях бодибилдингом, целью которых является добиться в нем успеха,  каждое занятие должно быть рассмотрено, как особо важная задача, от выполнения которой будут зависеть собственные жизнь и честь. При этом  необходимо четко следовать составленному плану тренировок, делать упражнения чисто и с заданной интенсивностью. Без знания того, как надо правильно качаться, что, только работая на силу можно  набрать хорошую мышечную массу, невозможно верно разработать и план тренировок. Без всего этого, можно потратить впустую не один месяц или год, и результат таких тренировок будет ничтожным. Массивные мышцы просто так не появятся. Чуда не произойдет, если не стараться увеличить их уровень силы.

 

 

Специфическая методика тренировок зависит от цели атлета

 

Рассматривая вопрос, о наращивании мышц, необходимо сказать, что еще до того, как прийти в тренажерный зал,  нужно определиться — какая цель будет у тренировок. Ведь, и, не стремясь к постоянному увеличению силовых показателей, и не наращивая этим самым мышечную массу, можно приобрести какую-то силовую выносливость. Конечно, при этом стоит забыть о больших эффектных мускулах. Разумеется, некоторые результаты в росте мышечной массы будут достигнуты, но затраты времени, будут в десять крат превышать те, что были бы потрачены при правильном подходе  и знании, как нужно правильно качаться.

 

Если цель определена и есть твердое желание заниматься «телостроительством», необходимо ознакомиться и с таким понятием как, специфическая адаптация  к нагрузкам. Здесь нет ничего сложного. Просто выбор методики тренировок будет зависеть от цели, которая стоит перед атлетом. Если поставлена цель – достичь силовой выносливости, то специфическая методика будет строиться на использовании в одном упражнении большого количества серий и большого количества повторений в серии. Причем веса снарядов будут достаточно умеренными. При условии, что специфической целью будет наращивание мышечной массы, то методика тренировок будет состоять в их высокой интенсивности, малым числом подходов в упражнениях.

 

Глубоким заблуждением будет мнение, что энергоресурсов организма вполне достаточно для тренировки и того и другого показателя. Нужно решить что тренировать – развивая силу, наращивать мышечную массу, либо посвятить занятия развитию силовой выносливости. Смешение этих двух методик, в любых вариантах будет только пустой тратой времени.

 

Те, кто начинает заниматься бодибилдингом, часто интересуются: если качаться по методике высокоинтенсивной силовой тренировки будут ли видны результаты этих занятий через полгода?  Результаты таких занятий становятся видны уже после 2-ой или 3-ей тренировки. Стоит особо заметить, что если, в течение первой недели, в показателях отсутствует прогресс, необходимо без промедлений отказаться от занятий по этой схеме. Бессмысленной тратой времени будет ожидание, что  результаты вдруг появятся на вторую или третью неделю.

 

 

 

На примере

 

Справедливость всего сказанного выше подтверждает и опыт знаменитых бодибилдеров прошлых лет. Многие из них стали иконами этого спорта, среди них Арон Бейкер, Девид Пол, Франко Коломбо, Дориан Ятс, Кейси Ваятор, Майк Менцер. Спортсмен, актер и кино продюсер Девид Пол, можно сказать, стал мучеником, следования принципу — к объему через силу. Внушительных размеров, с выраженной мускулатурой близнец «нянька», в течение многих лет, проводя ежедневно по нескольку часов в зале, и, доводя себя до изнеможения, он не мог нарастить и пятидесяти грамм мышечной массы. Только знакомство с  Майком Менцером, являющимся поборником принципов высокоинтенсивного тренинга и достижения объема через увеличение силы, и его консультации помогли Девиду обрести столь эффектные объемы, какими он обладает на сегодняшний день.

 

Если этих доводов недостаточно для скептиков, и они готовы, слепо следуя консервативной традиции, проводить по полдня в тренажерном зале таская железо, не надо им мешать. Для тех же, кто внял всему здесь сказанному, можно сказать, что грамотный бодибилдер — спортсмен рациональный, старающийся использовать время экономно, не затрачивая его только на достижение наилучших результатов. Подойдя к тренировочному процессу разумно, со знанием как надо правильно качаться, можно достичь оптимальных результатов, не затрачивая на это драгоценного времени.

Бокс и железо, или как правильно качаться боксеру

Вопросы о совмещении занятий боксом и силовых нагрузок в тренажерном зале возникают довольно часто. Постараемся дать на них компетентный профессиональный ответ.

Для тех, кто занимается боксом «для себя» важно уяснить, что важнее: строительство тела или освоение ударной техники. Это в принципе противоположные по своей сути нагрузки. И совмещать их получается далеко не у всех. Приходилось видеть в залах фитнеса спортсменов, которые и качаются, и упражняются в ударах по груше или мешку. Но это, скорее, «свободные художники».

И здесь надо отметить, что многие профессиональные бойцы занимаются с отягощениями и качаются, чтобы перейти в более высокую весовую категорию.

Правильный подход

Как же правильно качаться боксеру?

Общий принцип — исключить упражнения на сгибание. То есть делать только разгибательные упражнения.

Дело в том, что упражнения на сгибания могут привести к… зажиму боксера. Это обусловлено тем, что в таких упражнениях участвуют мышцы, которые фактически не задействованы в ударах. Как, например, бицепс. Но ведь боксер оперирует, прежде всего, мышцами плечевого пояса и трицепсом.

Поэтому необходимы упражнения на разгибания. К ним, в частности, относятся жим лежа, разводка гантелей… Важно помнить, что все движения направлены от себя. Если говорить о тренировке ног, то это не просто приседания, а динамика, то есть прыжки, подпрыгивания и т.п.

И вот еще вопрос: нет ли в принципе вреда в сочетании «качалки» и занятий боксом.

Нет, никакого вреда нет, но при одном условии. Занятия должны проходить параллельно и систематически. Лучше всего, проконсультироваться у грамотного специалиста. И еще занятия должны перемежаться с упражнениями на расслабление.

Предположим, боксер ходит на тренировки по боксу постоянно, но вот «качается» с перерывами, после которых снова начинает силовые тренировки, при этом дает значительные нагрузки своим мышцам.

Что мы видим в конечном итоге? Наблюдается полный дисбаланс в скоростных показателях. Они, то резко падают, то наоборот резко стартуют, но потом опять стремятся к нулю. И вот результат: абсолютная нестабильность в скоростных качествах удара, например, падение качества работы на лапах. Удар становится «вязким» и к этому добавился так называемый «толчок». При спаррингах стало весьма заметным торможение при контратаках.

А вот у тех боксеров, кто занимался силовыми тренировками и тренировками по боксу параллельно, отмечают диаметрально противоположную картину.

Вес имеет значение

При параллельных занятиях боком и силовыми упражнениями происходит стремительное увеличение всех показателей у боксеров-легковесов и средневесов.

С чем это связано?

Боксеры легких весовых категорий, как правило, подвижны на ринге, им присуща высокая маневренность и темп ведения боя.

И вот к этому списку добавляются еще и силовые занятия. Это безусловный плюс для таких боксеров, поскольку дополняет вышеуказанные характеристики повышением выносливости и энергии.

Но вот тяжеловесы и супертяжеловесы являют собой несколько иную картину. Им, зачастую, не присуща высокая подвижность и скорость на ринге. По большей мере в их арсенале защита корпусом: уклоны, нырки и подставки.

Принимая во внимание силу ударов таких боксеров, на что и делается основной акцент (в сочетании с сериями) — основа их техники это скорость работы рук, а не быстрота передвижения по рингу.

Здесь важно отметить, что скорость удара изначально складывается из расслабленности мышц всего тела. Жесткость удара это его заключительная фаза, за которой следует расслабление.

Поэтому неправильные силовые занятия могут привести к тому, что боксеры- тяжеловесы, у которых большой объем мышц, могут стать скованней и к тому же резко потерять в скорости. То есть минусы, значительно перевешивают плюсы. И еще силовые занятия часто приводят к большой утомляемости боксера тяжеловеса. А это в свою очередь приводит к непопаданию во время; контратакующие действия происходят со значительным торможением; реакция становится замедленной. Поединок становится «бессмысленным», поскольку боец утрачивает точность — провалы, отсутствие защиты и маневра — все это следствие неправильных силовых занятий — спонтанных, без четкой методики.

Значит ли это, что боксерам-тяжеловесам вообще противопоказаны такие занятия? Отнюдь нет. Но они должны быть дозированными и, как уже говорилось, базироваться на четкой и индивидуальной методике, разработанной опытным тренером-специалистом.

Из этого вытекает следующий тезис, а также и ответ на часто встречающийся вопрос: может ли боксер в тренажерном зале заниматься силовыми упражнениями по тем наработкам, которые дают тренеры по фитнесу, бодибилдингу и пр.

Ответ, как вы уже, наверное, догадались, резко отрицательный. Нет и еще раз нет!

Такие эксперименты приведут, во-первых, к перегрузке мышц; во-вторых, эти мышцы являются ударными, они увеличатся в объеме, и это будет только мешать.

Как следствие, боксер теряет в скорости удара, который становится подобным «толчку».

Теряются скоростные показатели серийных ударов, так как удары становятся «вязкими», тогда как нужно прямо противоположное, а именно: взрывной импульс и резкость; максимальная скорость; предельная жесткость; максимальная точность. Все это вместе взятое называют еще «сухость удара».

Это еще и так называемая резкость в ударе. Она представляет суммарный коэффициент его скорости и жесткости, которая, что в свою очередь, базируется на грамотной постановке удара.

Пренебрежение спецификой силовых упражнений для боксеров приводит к вышеописанному набору негатива.

Весовой подход

Боксер увеличивает мышечную массу посредством силовых упражнений.

Вес увеличивается. И боксер, возможно, перейдет в более высокую весовую категорию. Все это верно.

Поэтому боксер должен принимать во внимание этот фактор. То есть с помощью наращивания мышечной массы можно изменить весовую категорию, что активно практикуется зарубежными спортсменами.

Например, американские боксеры-профессионалы, такие как Эвандер Холлифилд, Рэй Джонс и прочие использовали этот метод.

Этот метод оправдан и действенен лишь при сочетании с правильным спортивным питанием.

Поэтому необходимо все взвесить и проконсультироваться у специалистов по этим вопросам. Возможно, даже прислушаться к мнению нескольких человек. Ведь питание боксера и вообще спортсмена это иногда альфа и омега его спортивных достижений и соответственно карьеры.

Зарубежные боксеры, практикующие силовые занятия, всегда неукоснительно следуют специальной методике, разработанной личными тренерами. То есть то, «что доктор прописал».

Любая инициатива по принципу «я сам себе врач» и лучше кого бы то ни было знаю свой организм, исключена.

Необходимо еще отметить, что относительно силовых упражнений среди теоретиков и практиков бокса есть разногласия, то есть, как это часто бывает в экспертном сообществе, вопрос носит дискуссионный характер. Одни приветствуют, когда бокс сочетается с «качалкой», другие резко против.

Сторонники силовых упражнений признают, что при правильном сочетании работы с железом и питания с занятиями боксом можно обзавестись как стальными мышцами, так и хорошей ударной техникой.

---

Качаемся правильно в Школе бокса Александра Морозова.

Телефон: +7 (812) 930 23 98

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота

Проблема выпирающего животика нередко касается даже самых стройных девушек. Причин накопления жира в этой области много: гормональные изменения, неправильная осанка, роды, стрессы. У многих женщин живот начинает расти после 30 лет, несмотря на то что в целом лишний вес отсутствует.

 Наличие лишних сантиметров в области талии не только внешне ухудшает фигуру девушки, но и приводит к различным заболеваниям. Справиться с проблемой помогут специальные упражнения. Например, существует несколько способов, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота.

Так как посещать спортивный зал могут не все, разработан комплекс упражнений специально для домашних тренировок. Занимаясь по этой программе и правильно питаясь, можно быстро подготовить свое тело к пляжному сезону.

Частота тренировок пресса

Сколько раз в день следует качать пресс девушке, чтобы вскоре увидеть результат? Начинающим достаточно 3–4 тренировок в 7 дней. Если, не имея опыта, активно заниматься ежедневно, организм не будет успевать восстанавливаться, и желание делать упражнения быстро пропадет.

Для начала достаточно 2 подходов по 5–10 повторений. Если это выполнять сложно, один подход можно убрать. Постепенно количество повторений следует увеличить до 50. Однако одних упражнений на пресс недостаточно. Чтобы сжечь жировую прослойку, необходимо изменить свой рацион питания.

Правильное питание во время тренировок

Голодные монодиеты, с помощью которых многие девушки хотят убрать жир и бока, не приносят желаемого результата. Чтобы иметь красивую фигуру, стройную талию, плоский живот, необходимо включить в свой рацион больше белков и снизить потребление углеводов и жиров. Только в сочетании со сбалансированным питанием упражнения на пресс в домашних условиях дадут нужный эффект.

Чтобы нормализовать обмен веществ, очистить кишечник, необходимо потреблять больше клетчатки — вещества, помогающего бороться с жировыми отложениями в области живота. Питание рекомендуется сделать дробным: есть маленькими порциями 5–6 раз в день. Между приемами пищи не должно проходить более 4 часов.

Секреты успешной тренировки

Как правильно делать пресс, чтобы убрать живот и бока и сохранить талию тонкой? Одной из самых распространенных ошибок начинающих является активная прокачка косых мышц пресса.

Если регулярно делать огромное количество наклонов в стороны, эти мышцы увеличатся и визуально сделают талию шире. От жировой прослойки на боках это не спасет.

Чтобы убрать живот, в программу для сжигания жира обязательно нужно включать кардионагрузку: бег (в том числе и на месте), быструю ходьбу, езду на велосипеде.

Чтобы упражнения на пресс оказались более результативными, надо соблюдать и следующие правила:

• в помещение, где проводится тренировка, следует обеспечить приток свежего воздуха, иначе возможет дискомфорт во время дыхания и рост нагрузки на сердце;
• все упражнения на пресс, выполняемые лежа, необходимо делать на ровной твердой поверхности, жесткий пол лучше смягчить ковриком для фитнеса;
• в перерывах между подходами нужно пить чистую воду либо специальные напитки, ускоряющие метаболизм;
• прокачку пресса следует начинать не ранее чем через 3 часа после еды;
• перед началом упражнений важно провести разминку, так как риск травмы неразогретых мышц гораздо выше, чем подготовленных;
• чтобы убрать жировую прослойку, не следует использовать специальные утяжелители: процесс это не ускорит, но может привести к перенапряжению мышц;
• на всем протяжении занятий необходимо правильно дышать: при напряжении делать выдох, при расслаблении — вдох;
• идеальный перерыв между подходами на пресс — 1–1,5 минуты;
• занятия для сжигания жира на животе должны быть регулярными;
• чтобы точнее понять, как делать то или иное упражнение, можно посмотреть соответствующее видео.

Можно ли избавиться от живота, качая пресс только одним способом? Для похудения в области талии все предложенные упражнения нужно делать в комплексе. Каждая тренировка должна быть направлена на разработку всех мышц пресса.

Прокачка нижнего пресса

• Наиболее эффективным упражнением на пресс, воздействующим на нижние мышцы живота, является поднятие корпуса.
• Оно выполняется следующим образом:

• Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Стопы должны стоять на полу, не отрываясь.
• Поднимайте туловище вверх на 45 градусов, руками тянитесь вперед. Мышцы пресса при этом должны максимально напрячься.
• Медленно опускайтесь вверх, так же напрягая пресс.
• Повторите 20–30 раз за 2 подхода.

Поднимание и опускание ног так же дает прекрасные результаты. Алгоритм выполнения следующий:

• Лягте на спину с прямыми ногами и вытянутыми вдоль туловища руками.
• Максимально медленно поднимайте прямые ноги под углом 45 градусов к полу. Задержитесь в этом положении на 5 секунд.
• Так же не спеша опускайте ноги на пол.
• Сделайте 14–20 повторов за 2 подхода.

Качание верхних мышц пресса позволит подтянуть всю область живота и сжечь жир на боках.

Для домашней тренировки идеально подходит упражнение поднятие таза.

• Лежа на спине поднимите согнутые в коленях ноги вверх. Руки протяните вдоль туловища.
• Поднимая таз от пола, тянитесь коленями к груди. На 8 секунд задержитесь в этой позе.
• Медленно верните ноги в исходное положение.
• Сделайте 2 подхода по 15 раз.

1. Классические скручивания помогают эффективно прокачать верхние мышцы живота.
2. Выполняются они следующим способом.

• Лягте на спину с согнутыми в коленях ногами.
• Поднимайте корпус, пытаясь достать локтями колени. При этом «скручивайте» тело, подтягиваясь левым локтем к правой ноге и наоборот.
• Делайте по 15 раз на каждую сторону.

 

• Не менее результативны прямые скручивания:

• Лягте на пол, согнув ноги и уперев носки в стену.
• Приподнимайте корпус к ногам там, чтобы от пола отрывались лопатки, а поясница оставалась прижатой.
• Выполняйте по 15 подходов на каждую сторону.

 

1. В отличие от предыдущих, упражнение скручивание калланетика — 1/100 выполняется статично:

• Примите положение лежа на спине с согнутыми ногами.
• Дотянувшись локтем до колена, зафиксируйтесь в этой позе и досчитайте до 100.
• Вернитесь в исходную позицию и повторите с другой стороны.
• Выполните упражнение по 5 раз.

Во время тренировки пресса поясница не должна отрываться от пола. Следите за тем, чтобы напрягались мышцы именно живота, а не шеи.

Правила выполнения «планки»

Планка — это идеальное упражнение для дома, которое можно выполнять ежедневно для проработки мышц не только пресса, но и всего тела. Выполняется в статике.

Чем дольше вы можете находиться в таком положении, тем эффективнее. Начинать можно с 30 секунд, стараясь довести этот период до 5 минут.

По эффективности планка нисколько не уступает остальным упражнениям на пресс. Существует много вариантов ее выполнения.

Как правильно делать планку? Надо принять исходное положение, как во время отжиманий, но опираться нужно на предплечья. Носки при этом упираются в пол. Тело от головы до пяток должно составлять прямую линию.

Пресс и ягодицы важно напрячь. В этом положении необходимо зафиксироваться максимально надолго. Важно правильно дышать, глубоко вдыхая носом и выдыхая ртом.

Это упражнение можно чередовать с планкой на прямых руках.

Отлично тренирует мышцы живота боковая планка. Для ее выполнения нужно лечь на бок, затем оторваться от пола, вытянувшись в ровную линию и упираясь в пол предплечьем и стопой. В такой позе нужно находиться как можно дольше. Боковую планку можно делать и на прямой руке.

Упражнения на пресс для парней и девушек одинаковы. Однако если 6 кубиков на животе у мужчины смотрятся привлекательно, то женщине достаточно подтянутого животика. Не следует чрезмерно изнурять себя физическими нагрузками. Чтобы выглядеть прекрасно, следует регулярно выполнять комплекс упражнений и придерживаться правильного питания.

Отзывы

Екатерина, 27 лет:

Если качать один только пресс, то результата можно и не дождаться, или же ждать придется слишком долго. Лучше работать на все группы мышц, и, конечно же, правильное питание, без него вообще никак. Не получится кушать пирожные со сладким чаем, качать пресс, и мечтать о плоском животике, все должно быть сбалансировано.

Александра, 30 лет:

После родов у меня живот практически не ушел, только во времена беременности он «стоял», а сейчас лежит, как лишний груз, пришлось с ним долго бороться. Я пресс качала по 300 раз в день, 100 раз обычный.

100 раз косой, и 100 раз с прыжками, так мне удалось не только от живота избавиться, но и в ногах немного похудеть. И да, я не ем сейчас сладкое вообще, если и хочется чего-то, то готовлю исключительно по ПП рецептам.

Милана, 23 года:

Избавиться от жира на животе сложнее наверное, чем накачать попу, как раз таки второе у меня получилось быстрее, чем избавиться от живота, но зато пока я боролась с жиром. То привила себе любовь к спорту. Помимо пресса должны присутствовать еще и другие упражнения, дела один пресс вряд ли можно добиться быстрых результатов.

Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота всё о правильном питании для здоровья на krasotadiet.ru

Пресс живота: инструкция, как убрать жир и бока в домашних условиях

Мышцы пресса на животе являются чуть ли не важнейшими в человеческом теле. Они осуществляют защиту брюшных органов от воздействия из вне, регулируют внутреннее давление, делают живот красивым и эстетичным.

Многие не знают, как убрать живот качая пресс. Оставляя в спортзале последние силы, они продолжают наблюдать за своим внешним видом, который оставляет желать лучшего.

• Чтобы не тратить энергию и мотивацию понапрасну, желательно воспользоваться советами профессионалов, которые на протяжении десятков лет составляли эффективные способы тренировок.

Анатомия

Не многие знают, но рисунок пресса на животе в виде похожих на прямоугольники бугров есть у каждого. Однако из-за того, что области с красными волокнами недостаточно объемные или они скрываются за жировой прослойкой их видно не у всех.

Всего у человека 10 кубиков. Пресс можно условно разделить на 2 области: верхнюю и нижнюю.

Выполняя движения верхней частью тела, спортсмен преимущественно задействует первые 6 отделов, такая же ситуация с нижней частью.

Упражнения для пресса живота должны задействовать как можно большую площадь живота. Это необходимо для того, чтобы внешний вид радовал обладателя.

В некоторых случаях, когда спортсмен выполняет только скручивания корпуса, на его теле видны лишь шесть кубиков. Это выглядит, конечно, лучше, чем если бы живот был круглый, но общее впечатление будет не лучшим.

Чтобы проработать пресс внизу живота, нужно включать в программу работу ногами. Это могут быть подъемы на полу или перекладине, махи или приседания со штангой.

1. Необходимо заметить, что тяжелые базовые упражнениям прорабатывают все мышцы, включая брюшные.
2. Поэтому многие тяжелоатлеты не качая пресс, являются обладателями прочного и рельефного живота.

Как сделать живот привлекательным

Многие прозанимавшись в спорт зале и не добившись результатов, не уверены в том, убирает ли пресс живот.

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно обратиться к физиологии. Живот может свисать по двум причинам. Первая, из-за внутреннего давления внутренних органов на него, вторая — из-за излишка жировой ткани.

• В первом случае тренировка способна сделать ткани более упругими, убирая некрасивую выпуклость.
• Во втором же, чтобы добиться результата, нужно думать не только, как накачать пресс живота, но и о своем рационе питания.
• Даже самый крепкий и рельефный живот может иметь неприглядный вид, если вся красота скрывается за дряблой прослойкой жира.

Проработка рельефа

Чтобы ваш пресс выглядел как профессионально выложенная кирпичная кладка, с глубокими бороздами и мясистыми кубиками, нужно поработать с весами.

Любая мышечная группа в человеческом теле может быть увеличена, если использовать принцип суперкомпенсации. Он основан на эффекте, который наблюдается когда поврежденное волокно восстанавливается.

2. Чтобы противостоять дальнейшим повреждениям, человеческий организм делает место разрыва толще и сильнее.
3. Совокупность тысячи микроскопических увеличений ведет к заметному росту массы.
5. Чтобы добиться данного эффекта, нужно заставлять мышцы работать на максимуме минимальное количество времени.

Большое число подходов требует использования слишком большого количества энергии и ведет к увеличению соединительной ткани. Поэтому не нужно делать более 20 повторений за подход.

Если вы чувствуете, что такое количество слишком маленькое для вас, используйте утяжелители.

Как накачать пресс новичкам

В самом начале не стоит насиловать собственное тело. Уделите неделю работе с собственным весом и улучшению техники. Старайтесь совершать движение при помощи пресса, а не других областей.

Сконцентрируйтесь на своем самочувствии. Многие не знают, что такое крепатура, и поэтому испытывают сильные боли после первых тренировок. Она является причиной закисления остатков не до разложившегося лактата.

• Тело, после того, как истратит креатиновые запасы, начинает использовать глюкозу в виде молочной кислоты.
• Из-за высоких нагрузок, она поступает в мышцы быстрее, чем кислород, необходимый для полного усвоения.

Многие не знают, что делать, если болит пресс живота. Сначала нужно выяснить источник боли.

Если это крепатура, то не стоит волноваться. Через день или два все пройдет, мышцы привыкнут к нагрузкам и все будет хорошо.

Полезно делать заминку поле тяжелых упражнений. Она позволяет ускорить кровообращение, которое доставит необходимый кислород, и от молочной кислоты не останется и следа.

Другое дело, если боль имеет точечный или тянущий характер. Она может быть результатом спазма или растяжения и обычно наблюдается после у перетренированного организма.

Также не стоит браться за утяжелитель, если не сделана разминка. Холодные и жесткие ткани склонный к повреждениям.

Опытные спортсмены

Те, кто не понаслышке знаком с бодибилдингом и пауэрлифтином знают о том, как растут мышцы. Они используют тренажеры для пресса живота, и остаются довольны результатом.

Однако, их тоже подстерегает неприятность. Отсутствие зон роста.

1. Если долгое время тренировать мышцы, они станут крепкими, а вместе с ними и фасциальные оболочки, в которые они упакованы.
3. Даже тяжелые подходы не смогут придать форму твердым и не гармоничным кубикам.
4. Чтобы сделать такой пресс красивым, нужно его хорошо тренировать и растягивать.

Выполнять упражнения нужно только с полной амплитудой. А после этого, хорошо растянуться. Фасции будут первое время блокировать полное движение, и это нормально.

Не стоит слишком сильно тянуться в самом начале. Болевые ощущения могут сигнализировать о возможном повреждении, поэтому не нужно перегибать палку.

Также не стоит делать резкие движение в надежде проскочить неприятный промежуток. Так можно получить серьезную травму.

Прочный пресс

Тем, кто занимается боевыми видами искусства, необходим не рельефный, а прочный живот. Он позволяет обладателю получать удары по корпусу, и не повреждать органы.

Чтобы сделать пресс, нужно его:

• Нарастить;
• Укрепить;
• Научить.

Когда человек ведет малоактивный образ жизни, его ткани атрофируются. Стена, выложенная кирпичом в два ряда, будет прочнее, чем однорядная. Поэтому перед тем, как заняться укреплением, нужно подумать о материале.

Для набора массы мышц пресса нужно использовать утяжелители.

Выполнять упражнения требуется только в полную амплитуду. Это приведет к тому, что все вялые и тонкие пучки станут толще, и будут лучше закрывать слабые области.

• После того, как желаемое количество мышц будет приобретено, это случится примерно через 2-3 месяца, можно начать укрепление.
• Для этого нужно делать минимум по 50 повторений, и желательно каждый раз делать новое движение.

Таким образом, начнут укрепляться соединения между отдельными пучками, и сухожильная ткань будет становится плотнее.

Даже если пресс прорабатывался десятилетиями, даже небольшой удар может его пробить. Это может произойти, если мышцы будут расслаблены.

Мастера боевых искусств могут напрячь свой живот до состояния, когда он становится прочнее камня.

Чтобы научиться делать также, нужно совершать удары по своему животу. Сначала это должны быть несильные точки, которым нужно противодействовать мышцами пресса.

1. Со временем, вы сможете выдерживать сильные удары, а ваша нервная система будет автоматически срабатывать на любую опасность.

Фото пресса живота

Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота?

О совершенном животике мечтают как девушки, так и юноши. Каждый хочет обладать подтянутым прессом, без виднеющейся жировой прослойки. Узнать, как качать пресс так, чтобы убрать жир, пожалуй, хочет каждый. Секрет, на самом деле хоть и прост – правильно подобранные упражнения и регулярность занятий, в подробности углубиться всё же стоит.

Как правильно выполнять упражнения на пресс

• Одна из первоначальных задач – выбор поверхности для тренировки. Пол должен быть ровным и не мягким. Для удобства рекомендуется подстилать резиновый коврик. Те, кто выполняет упражнения дома, могут расположиться на напольном ковре (главное, чтобы он был достаточно жестким).
• Комната, в которой выполняются упражнения, обязательно должна проветриваться. Спертый воздух очень вреден, особенно во время физических нагрузок.
• Оптимальное время для того, чтобы делать упражнения – утром на пустой желудок. Если возможности позаниматься сразу после пробуждения нет, то можно выбрать любое время, но не раньше, чем за полтора часа после последнего приема пищи.
• Воду нужно потреблять в больших количествах (около двух литров в день), при этом жидкость должна быть без газа.
• Чтобы мышцы прокачались лучше, нужно упражнения делать не спеша.
• Подъем корпуса должен происходить при вдохе, а возвращение в начальную позицию – при выдохе.
• Даже во время отдыха от занятий можно выполнять пассивные упражнения, а именно – держать живот втянутым.
• Неважно, какое именно количество упражнений вы сделаете. Главное, выполнять их системно и качественно.

Упражнения на пресс для сжигания жира с живота

Входить в режим активных физических нагрузок нужно постепенно. Первые дни делать минимум повторов. В неделю нужно делать, как минимум, по четыре тренировки. А каждого упражнения 5-10 раз будет делать достаточно, но в день, для эффективности, нужно будет сделать не меньше чем 25 подходов.

Продолжительность повторов упражнений по прошествии времени должно увеличиваться, а вот подходы, наоборот, сокращаться.

Для того, чтобы убрать жир с живота и натренировать мышцы, достаточно выполнять несколько упражнений:

1. Нужно занять исходную позицию, а именно: лечь на твердую поверхность и завести руки за затылок. Ноги, в коленях, нужно максимально согнуть, прижавшись стопами к полу. Само упражнение заключается в поднятии корпуса, создавая между телом и полом угол в 45 градусов (за счет такого угла идет нагрузка на нижнее мышцы живота), после поднятия корпуса нужно вернуться в исходное положение.
2. Второе упражнение заключается в том, чтобы ноги так, чтобы между ними и телом образовался угол в 90 градусов. В идеале, это упражнение нужно делать с прямыми ногами, но тем, кто только начинает заниматься, допустимо сгибы в коленях. После чего ноги нужно опустить на поверхность как можно медленнее. Это упражнение, в отличии от многих подобных, безопасно для позвоночника, за счет того, что упора на поясницу не происходит.
3. Для того, чтобы выполнить это упражнение, нужно занять горизонтальное положение и поднять ноги, согнутые в коленях, на 90 градусов к телу. Дальше нужно вытягивать их до ровного состояние, а после возвращаться в первоначальную позицию.
4. Это упражнение, также как и предыдущие, выполняется лёжа. В коленях нужно согнуть ноги и и начать поднимать ягодицы (от твердой поверхности). Должна получиться одна линия из животика, груди и попы. После создания этой линии нужно вернуться в исходное положение. При выполнении данного упражнения надо стараться держать плечи прижатыми к полу, иначе результат будет мало эффективным. Во время этого упражнения напрягаются верхние мышцы живота.
5. Следующее упражнение называется “скручивание” и оно может выполняться в двух вариациях: прямое и классическое. Вы можете выбрать то, которое удобнее именно для вас:-Классическое. Нужно лечь на пол, заведя руки за затылок, а ноги согнув в коленях. Дальше делается упражнение – правый локоть тянется к левому колену, а колено к локтю и, наоборот, левый локоть – к правому колену. В этом упражнении лопатки нужно слегка отрывать от пола.

   -Прямое. Это упражнение отличается тем, что в этом случае отрывать от поверхности нужно весь корпус, стараясь дотронуться локтем до колена. При этом в этот раз колени остаются неподвижными. Это упражнение также делается левое к правому, правое к левому.

6. А это упражнение требует отдельного внимания, т.к. последнее время очень популярно среди тех, кто следит за своим телом. Оно считается одним из самых эффективных, но при этом простых. Нужно встать прямо и положить руки на талию. Дальше делается вдох, который по максимуму должен наполнить легкие воздухом. На выдохе же нужно втягивать животик так, как это только получается. Дальше нужно повторять такие вдохи-выдохи не менее чем 20 раз, 25-20 будет вполне достаточно.
7. Для того, чтобы сделать это упражнение, нужно лечь на пол, но на этот раз спиной вверх. После чего нужно подняться, опираясь лишь на носочки и лопатки. Важно добиться прямой линии из корпуса, не допуская прогибов и горбов. Первое время такую позицию нужно держать примерно полминуты, но со временем нужно увеличивать длительность, конечная точка будет – 5 минут.
8. Это упражнение похоже на предыдущие, но выполняется на боку. Нужно поднять корпус (упираясь на локоть) так, чтобы получилась ровная линия, и держаться не менее 15 секунд (эта цифра для начинающих), а после чего также нужно увеличивать длительность упражнения, доходя до 5 минут.

Советы о том, как убрать жировую прослойку и накачать пресс

• Не забывайте о кардиоупражнениях. Таким упражнениям нужно выделять всего по полчасика три раза в неделю. Это поможет сжечь немного лишних калорий. А для того, чтобы упражнения были более эффективными, их нужно делать с утра, перед завтраком, тогда калории будут сжигаться в три раза быстрее! Это связано с тем, что организм использует жир для того, чтобы получить энергию на упражнения, ведь сахар в организме понижен из-за того, что с прошлого дня вы ничего не ели.
• Питайтесь порционно. Давно не секрет, что залог стройной фигуры – правильное питание. И дело даже не в том, что есть а как это делать. Питаться нужно небольшими порциями, а приемов пищи в день должно быть много, где-то шесть. Но и от продуктов, конечно, зависит многое. Поэтому предпочтительнее есть обезжиренные продукты. Тем не менее полностью переходить на пищу без жира нельзя, т.к. он необходим организму. Поэтому не обойтись в рационе без рыбы, орехов, растительного масла).
• Ешьте протеин. Протеин, в отличии от углеводов, не способствует появлению жировой прослойки. К тому же он, наоборот, помогает избавиться от него и сформировать красивое подтянутое тело.
• Употребляйте меньше углеводов. Этот совет выходит из предыдущего. Углеводы, безусловно, нужны нашему организму, т.к. именно они помогают поддерживать себя бодрым и энергичным. Но их излишки приводят к отложению жира. А вот если потребление углеводов снизиться, то организм будет брать нужную ему энергию сжигая собственный запас жира. Чтобы добиться такого результата от своего организма, нужно употреблять белки не больше чем половину от общего количества пищи. А для того, чтобы получить максимум энергии, нужно выбирать продукты с углеводами и маленьким гликемическим индексом, к примеру овощи.
• Чаще употребляйте жидкость. Невозможно представить здоровый организм и стройное тело, которые не получают нужного количества жидкости. Очень важно потреблять воду не менее чем двух литров в день. Но это должна быть именно вода, а не какие-либо газировки или же любые другие напитки, содержащие в себе большое количество калорий.
• Не забывайте про упражнения. В начале статьи уже были расписаны упражнения на пресс, которые помогут прокачать мышцы. Пресс есть у каждого, однако, за слоем жира его не видно. Поэтому важно не только накачать мышцы, но и добиться того, чтобы жир составлял лишь 10 процентов. Подбирая комплекс упражнений, нужно выбрать упражнения так, чтобы в конечном итоге была нагрузка на все мышцы живота.
• От мышечной массы зависит количество сжигаемый калорий. Не секрет, что именно от сжигаемых калорий зависит то, как быстро будет уходить жир из организма. А хорошо проработанная мускулатура помогает сжигать организму калории даже того, когда тело находится в состоянии покоя.
• Не бойтесь жиросжигателей. Сейчас рынок переполнен различными протеиновыми коктейлями, спортивными питаниями, добавками и прочим, что помогает строить красивое тело и ускоряет работу метаболизма. Не нужно всего этого бояться. Для начала, обратитесь ко врачу за консультацией, чтобы узнать, нет ли у вас противопоказаний. После чего изучите отзывы в интернете или, возможно, вам смогут порекомендовать знакомые, тот продукт, который вам подойдет. Спортивное питание является отличным помощником в достижении результатов, ведь оно обогащено различными нужными веществами для организма, а также ускоряет и улучшает пищеварительную систему, от которой, напрямую зависит скорость вашего похудания. Но, очень важно покупать спорт.пит. в магазинах, которые специализируются на этом. Не стоит пытаться потратить меньше, заказывая дешевые аналоги в интернете или покупая их в сомнительных магазинах. Помните, что здоровье, это не то, на чем следует экономить.

Не питайте надежды, что после пары подходов вы сможете избавиться от жира на животе и подтянуть мышцы. Нужно быть целеустремленным и не отступать от поставленных задач. Выделить немного времени на упражнения и следить за питанием не так уж и сложно, а через несколько недель уже будут видны результаты, которые будут мотивировать заниматься дальше.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Зона живота всегда является самой «проблемной» в плане избавления от излишнего веса. И, обычно, чтобы решить проблему, практически каждая девушка полагает, что сможет похудеть, если начнет качать пресс.

Но одни лишь упражнения для пресса далеко не всегда могут привести к уменьшению жировых отложений. Все дело в том, что если заниматься физическими тренировками, то будут укрепляться мышцы, но чтоб убрать жировой слой, в любом случае необходимо снизить калорийность своего рациона питания.

Однако и упражнения для живота должны быть правильными. О них мы и поговорим в этой статье.

Как качать пресс девушкам

• Прежде всего, нужно хорошо проветрить помещение, где вы будете заниматься тренировками.
• Обязательно возьмите с собой на занятия бутылку с водой. Выполняя упражнения, всегда возникает жажда, и глоток жидкости совсем не помешает.
• Оптимально заниматься на голодный желудок. Во всяком случае, после принятия пищи должно пройти не менее 2-2,5 часов.
• Опытные специалисты, занимающиеся фитнесом, рекомендуют тренироваться исключительно утром прямо перед завтраком, но на самом деле выбрать время для тренировки вполне можно на свое усмотрение.
• Чтобы жировой слой на животе сжигался более эффективно, тренируйтесь в усиленном, быстром темпе.

Сколько же надо качать пресс с целью убрать жир с живота?

Сколько раз в день нужно качать пресс, чтобы убрать живот? В первую неделю-две можно совершать сравнительно малое количество подходов, например, 3 подхода по 10-15 повторений.

Самое главное во время тренировок: внимательно следить за качеством выполнения (важно научиться ощущать напряжение мышц живота).

Со временем, в течение двух недель-месяца нужно постепенно увеличить количество повторов, но при этом не прибавлять число подходов! Делайте упражнения достаточно плавно, здесь не нужно рывков.

Сделали вдох – поднялись (корпус поднят, мышцы живота напряжены), сделали выдох – опустились (соответственно, мышцы расслаблены). Если желаете реальных результатов, стоит выполнять упражнение постоянно, ежедневно: 4-6 раз в неделю. В какое время суток лучше качать пресс? Чтобы добиться максимально возможного результата, стоит заниматься по утрам и вечерам.

об упражнениях для пресса на нашем сайте.

Пример правильных упражнений для пресса

Теперь перейдем к конкретике. Какие же можно выполнять упражнения для пресса, чтобы добиться полного избавления от лишнего веса, в частности от жировых отложений на животе?

1. Любое физическое занятие обычно начинается с подготовительного этапа – растяжки. Нужно лечь на спину (руки при этом должны быть за головой), согнуть ноги и начать потихоньку потягивать мышцы. 2-3 минуты полежать в таком положении.
2. Стандартные скручивания на пресс. Лечь на спину, согнуть ноги, при этом стопы нужно поставить вместе, руки за головой. Поднять корпус к коленям, приподняв спину (область лопаток) над полом. Поясница должна оставаться в неизменном положении.
3. Обратный вид скручиваний. Лечь на спину, согнуть в коленях ноги, а затем поднять бедра таким образом, чтобы они были перпендикулярны полу. Руки же должны быть вытянуты вдоль тела. Напрягая мышцы живота, потянуть колени в сторону груди, отрывая таз от поверхности пола.
4. Начальное положение тела такое же, как и в предыдущем упражнении. Отличие лишь в том, что нужно слегка развести колени. Далее нужно поднимать корпус и локтями тянуться к коленям (чередовать одну и другую коленку).
5. Аналогичное положение корпуса, однако нужно согнуть ноги и поставить их на ширину стопы, при этом вдоль тела вытянуть руки. Суть упражнения следующая: поднимать полностью корпус, а руки стараться вытягивать вперед.
6. Исходное положение: руки за головой, лечь на спину, а ноги согнуть в коленях. В один момент поднимать и верхнюю область корпуса и ноги, но «фишка» заключается в том, чтобы еще и задеть колени локтями.
7. Стандартное положение за исключением вытянутых рук вдоль туловища. Поднимать таз, оставляя на исходном месте поясницу. Вернуться в обычное положение. А затем сделать наоборот: поднять поясницу, оставив таз на месте.
8. И последний вариант, как качать пресс девушкам: лечь на спину, развести в стороны руки, ноги поднять под прямым углом. Сделать вдох – наклонить ноги в одну и другую стороны, стремясь к полу, выдох – первоначальное положение.

Противопоказания

Если вдруг во время упражнений для пресса возникли сильные боли в спине – обратитесь к доктору, поскольку чувство боли в таких случаях недопустимо.

Выполняя наши рекомендации, вы обязательно победите жир на животе, главное в таком деле – упорство и огромное желание! Не забывайте и о диете.

Большой плюс тренировок заключается еще и в том, что, убирая жир, вы делаете сильными мышцы живота, что приводит к отличной осанке и походке. Успехов вам! Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот?

Можно ли убрать живот качая пресс

Упражнения на пресс можно делать не всем. Желание быстро накачать пресс, убрать живот и улучшить фигуру не должно вредить здоровью. Поэтому грамотный инструктор по фитнесу не порекомендует делать стандартные упражнения слишком тучным людям.

Кому не помогут упражнения на пресс?

Большой живот говорит, что человек питается неправильно. Свидетельствует о неудовлетворительном физическом состоянии организма, и нагрузки на сердечно-сосудистую систему грозят приступом. Дыхательная система у людей с избыточным весом работает не в полную силу, а ведь упражнения для накачивания пресса сбивают дыхание и у физически крепких людей.

Сильно выступающее брюшко помешает правильному выполнению упражнений. Комплекс на пресс не затронет нужных мышц, а другие мышцы получат излишнюю нагрузку.

Полным людям не рекомендуется качать пресс в положении лежа. Это сильно нагружает спину. У полных людей с выпирающим брюшком и так приходится повышенная нагрузка на поясницу. Попытки накачать пресс увеличат эту нагрузку еще больше.

Поясница у людей с выпирающим животом выглядит, как вогнутая дуга. Тучные люди жалуются, что чувствуют тяжесть и боль в спине. Косые мышцы спины терпят постоянное напряжение. Это может стать причиной острых приступов радикулита.

Альтернативные методы

Когда пресс качать нельзя, а брюшко убрать хочется, выход есть такой: сначала накачать спину. При выполнении упражнений на укрепление мышц спины, жир медленно, но верно уходит и с живота, и с области бедер.

Упражнение «Качалка»

1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Стопы стоят на полу.
2. Медленно вдохнуть, на выдохе приподнять таз. Плечи остаются прижатыми к полу.
3. Снова вдох, на выдохе таз возвращается вниз, позвоночник прижимается к полу как можно ближе.

Если делать упражнение каждый день по 15–25 раз, то через несколько недель можно заметить результат — жир сжигается, живот постепенно уйдет, поясница примет естественное положение.

Упражнение «Втягивание живота»

1. Нагнуться вперед, уперев руки в колени. Следите, чтоб спина была прямой.
2. Вдохнуть, при этом втягивая живот внутрь.
3. Выдохнуть и расслабиться.

Если делать втягивание живота несколько раз в течение дня, вы заметите, как лишний жир уходит.

Польза аэробики

Вместе с тренировкой мышц спины, надо давать телу аэробную нагрузку. При занятиях аэробикой работают все группы мышц. Жир сжигается везде, в том числе на животе. Укрепляется дыхательная система и сердечно-сосудистая. Тело будет привыкать к постепенно повышающейся нагрузке, приобретет более четки контуры.

Без диеты не обойтись

Тем, кто решил убрать живот, придется менять режим питания. Чтоб сбросить жир, придется перестать есть все, что захочется. Совсем не обязательно садиться на жесткую диету, ходить постоянно голодным и злым. Нужно лишь принять к сведению принципы правильного питания, не переедать.

Есть меньше продуктов, содержащих жиры и углеводы, делать упор на белки, отказаться от вредных привычек.

Главным врагом плоского живота является пиво. При его употреблении у мужчин откладывается жир по женскому типу. В хмеле, который содержится в пиве, есть фитоэстроген, действующий по принципу женского полового гормона. Под его влиянием растет живот, который трудно потом убрать. Поэтому от пива надо отказываться в первую очередь.

Массаж для живота

Делать самомассаж можно с утра прямо в постели. Начать нужно с поглаживаний, потом приняться за пощипывания, скручивания кожи, пока она не покраснеет. В душе рекомендуется делать массаж струями воды, используя контрастное обливание.

Как дополнительное средство, чтоб убрать лишний жир, используют лед. Кусочком льда можно протирать кожу, затем хорошенько вытереться полотенцем. Благодаря массажным процедурам ненужный жир постепенно уйдет.

Кому нужно качать пресс?

Жир — не единственный виновник выпирающего живота. Иногда брюшная полость выдается вперед, потому что слишком слабы мышцы, поддерживающие внутренние органы. Чтоб справиться с проблемой, нужно их накачать. Подтянутые брюшные мышцы сделают тело стройнее. Поэтому похудеть, накачивая пресс, все-таки можно.

Когда большой живот удается убрать примерно на три четверти, можно приступать к стандартным методикам укрепления мышц — качать пресс лежа.

«Сколько нужно заниматься?» — таким вопросом задаются люди, желающие накачать пресс. Важно не количество, а регулярность занятий. Вы заметите положительные изменения, если будете тренироваться систематически. В идеале надо делать упражнения каждый день или через день. Минимум, при котором убираются лишние килограммы, занятия 3 раза в неделю.

Группы мышц пресса

Качая пресс, отдавайте себе отчет над какой группой мышц идет работа. По виду, местоположению и назначению различают три группы брюшных мышц:

• Косые. С помощью косых мышц живота туловище можно поворачивать в разные стороны. Они создают тонкую талию.
• Зубчатые. Расположены вдоль ребер. Проработка зубчатых мышц создает красивый рельеф по бокам.
• Прямые. Отвечают за разгибание и сгибание туловища. Именно прямые мышцы формируют заветные “кубики” пресса.

Следите, чтобы нагрузку испытывали все мышцы брюшного отдела — верхние, средние и нижние. Делайте упражнения на разные группы мышц, старайтесь накачать их равномерно.

Упражнения

Помните, что сначала всегда надо разогреть тело. Для этого подойдет короткая пробежка или прыжки на скакалке.

Если в описании упражнения не указано, что ноги надо держать прямыми, то лучше согнуть их. Так уменьшается нагрузка на поясницу.

 «Подъем ног»

Нужно лечь на коврик лицом вверх, руками зацепитесь за мебель, которую не сможете сдвинуть, чтоб закрепить верхнюю часть тела. Плавно поднимайте прямые ноги на 90 градусов, затем плавно опускайте вниз.

Если упражнение дается сложно, можете ноги слегка согнуть. Сделайте столько раз, сколько получится. При следующих тренировках постепенно наращивайте количество повторов. Упражнение позволит накачать нижние мышцы.

«Подъем корпуса»

Исходное положение: лежим на спине, согнув ноги в коленях. Пальцы рук скрестить в замок на затылке, локти смотрят в стороны. Плавно поднимайте туловище. Подбородок тянется к коленям. Упражнение помогает начать верхние брюшные мышцы.

«Подъем корпуса со скручиванием»

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Отличие в том, что поднимая корпус, надо каждый раз слегка поворачиваться, чтобы коснуться локтем противоположного колена. Скручивания нужны, чтоб накачать косые мышцы.

«Подъем ног и туловища»

Постелить на пол коврик, лечь на спину. Согнуты в коленях ноги стоят на полу. Начинаем плавно поднимать навстречу друг другу и опускать согнутые ноги, и верхнюю часть тела. Подниматься нужно с выдохом, опускаться со вдохом. Двигаться плавно. Нельзя отрывать от пола нижнюю часть спины.

Формирование мышечного корсета поможет улучшить осанку, снять лишнюю нагрузку с позвоночника.

Если придется сильно напрячься физически, то развитые брюшные мышцы не позволят внутренним органам опуститься. Отличное самочувствие и внешний вид — вот ваша награда за напряжение, которые вы испытываете во время тренировок

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: (772

Как правильно качаться? Почувствуй свои мышцы!

В этой статье вы узнаете одно из обязательных условий для успешного роста ваших мышц! Без этого у вас не получится долго прогрессировать. Лучше сразу двигаться в правильном направлении. Всё проверил на себе, поэтому это чисто практический и максимально рабочий совет. Возьмите к обязательному применению.

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога! Меня зовут Никита Волков! Очень часто знакомые задают мне вопрос:  «Как правильно качаться?». Ответ на него может затянуться на несколько часов, т.к. уложить в голову человека даже самые основные аспекты железного спорта  за один раз не получится. Осложняется всё тем, что этот вопрос для каждого индивидуален, ведь у всех нас разный возраст, пол, тренированность, генетика. Сегодня мы поговорим о том, почему так важно научиться грамотно сокращать ваши мышцы, и почему без этого серьёзный прогресс невозможен.

Казалось бы, взял гантели, начинаешь их жать или тянуть, а мышцы по любому будут сами сокращаться. Ничего хитрого!  Но не тут то было. При поднятии весов, та мышца, которую мы решили прокачать, может вообще не получить должной нагрузки, если мы не научились её чувствовать.

Этот навык не менее важен, чем ведение своего тренировочного дневника, о котором я писал здесь.

Сейчас я объясню, что я имею ввиду.

Умение абстрагироваться

Абстракция (от лат. abstractio – отвлечение) – умение не обращать внимания на отвлекающие, от основного занятия, факторы. Другими словами – это умение сосредотачиваться (концентрироваться) на нужных вещах.

Я привёл это понятие не случайно. В спортивном зале (да и в жизни, вообще) нас окружает множество отвлекающих факторов. Это и девушки, грациозно выполняющие различные упражнения, громкая музыка, другие спортсмены, которые почему-то поглядывают в вашу сторону, поэтому здесь очень важна максимальная психическая концентрация!

Вам нужно уметь чувствовать ваши мышцы, чтобы понимать, как именно нужно приложить, то или иное, усилие. Обычно те мышцы, которые атлет научился грамотно сокращать, при выполнении упражнений, выглядят всегда более развитыми и эстетичными.

К примеру, профессиональный бодибилдер может с меньшим весом загрузить мышцу гораздо сильнее, чем новичок, тягая непосильные веса. Где же собака зарыта секрет?

Очень частая ошибка новичков заключается в том, что когда они ещё не научились правильной технике выполнения упражнений, а так же грамотному сокращению своих мышечных волокон, начинают работать с очень тяжёлыми, для их уровня подготовки, весами.

Они не могут нормально сосредоточиться на том, как работает нагружаемая мышца или мышечная группа, т.к. заняты тем, что пытаются не обделаться, какими угодно способами, поднять непосильный вес, используя читинг или кривую технику.

Как правильно качаться

Вам надо сосредоточиться и думать о мышце, над которой вы работаете. Любое движение в нашем теле начинается с мозга, вернее с электрических импульсов, которые он сообщает, с помощью нервной системы, нашим мышцам.

Думайте о том, как ваши мышечные волокна сокращаются, как мышца сжимается и увеличивается в своём объёме, да и вообще о том какая мышца работает при выполнении, того ли иного, упражнения. Лучше возьмите чуть меньший вес, но сокращайте мышцы правильно! Так, чтобы их сводило от изнеможения при пиковом сокращении.

Величайший бодибилдер, известнейший Арнольд Шварценеггер, или как его называли «австрийский дуб», когда занимался в зале, при выполнении каждого подхода, представлял, что его мышцы раздуваются настолько, что вот-вот заполнят весь тренажёрный зал!

Совет:

Вам нужно думать, что вы уже забили гол, прежде чем вы ударите по мячу. Визуализируйте тот образ, к которому вы стремитесь.

Думай и расти

Есть одна замечательная методика, которую можно применять, например, перед сном. Выполняйте в течение 5-10 минут упражнения с воображаемым весом.

Например, если вы хотите научиться чувствовать ваши грудные мышцы, то лягте на кровать и представьте, что в руках держите гриф от штанги. Затем начинайте выполнять жим лёжа и пытайтесь почувствовать, как сокращаются ваши грудные мышцы в каждой точке. После того, как к вам придёт понимание как работает связь “мозг-мышцы”, вы поймёте как правильно качаться.

Наш организм устроен так, что делает привычкой то, что мы выполняем на протяжении примерно трёх недель. Он запомнит это движение и то, как должны работать ваши мышцы. После этого ваши тренировки станут гораздо продуктивнее и результат вас приятно удивит.

А вы правильно качаетесь?

Эта статья получилась одна из самых коротких, но от этого она не менее важная, ведь без этих азов в бодибилдинге мощных результатов добиться будет очень тяжело. Лучше сразу идти в правильном направлении.

Об остальных тонкостях бодибилдинга для новичков вы можете узнать из моей классной статьи о том, как накачать мышцы. Из неё вы узнаете всю необходимую информацию, как накачать тренироваться.

Кстати, недавно у меня в Карелии, в моём родном городе Медвежьегорске была очень сильная гроза! Один житель нашего дома смог сфотографировать это невероятное зрелище! Полюбуйтесь только этой красотой.

“Каждая капля пота на тренировке – это слёзы слабостей, побеждённых твоим же телом”

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится Загрузка…

Спорт на улице зимой: что нужно знать :: Здоровье :: РБК Стиль

© noah siliman/unsplash

Автор Ирина Рудевич

11 декабря 2018

Рассказываем, как сделать зимние тренировки на улице эффективными и безопасными.

Холод — достаточно агрессивная среда для человека, но для тех, кто любит спорт, зима во многом даже предпочтительнее лета. Для успешных тренировок нужно знать всего несколько вещей.

ВОЗ рекомендует людям от 18 до 64 лет заниматься аэробными нагрузками не менее 150 минут в неделю, при этом каждая тренировка должна длиться не менее десяти минут. Если вы привыкли выполнять упражнения на свежем воздухе, то с нашими рекомендациями вам не придется дожидаться весны, тратя деньги в спортзале.

Почти всеми условно летними активностями можно заниматься и зимой. Бегать, играть в футбол, заниматься воркаутом и даже, при должной подготовке, плавать зимой полезнее, чем летом, так как организм еще и закаляется. Регулярные занятия спортом на холоде даже могут избавить от простуд. Выбор тренировки за вами.

© mauro paillex/unsplash

Где тренироваться

Заниматься зимой лучше рядом с местом, где после тренировки можно погреться. На морозе нельзя прекращать физическую активность. Например, если вы занимаетесь на турниках, между подходами ни в коем случае не стойте долго на одном месте и не садитесь передохнуть на скамейку. Ходите, делайте махи ногами и руками. Во время пробежки на последних 100 метрах до дома перейдите на быстрый шаг, сделайте плавную динамическую разминку, не останавливайтесь.

Во что одеться

Основной принцип при выборе одежды для занятий спортом зимой — многослойность. Первый слой одежды должен выводить пот. Это может быть синтетическая майка или термобелье. Второй слой должен греть. Рекомендуем надеть флисовую кофту или свитер. Третий слой одежды должен защищать от ветра и осадков. Никакого хлопка, тулупов и шуб.

Обувь для зимних тренировок лучше выбрать с противогололедным, цепким протектором. В зависимости от условий тренировки можно использовать специальные шипованные накладки. Лучшим выбором для тренировок до минус 15 градусов будут кроссовки с мембраной типа Gore-Tex. Для более экстремальных температур обувные компании выпускают специальные зимние морозостойкие кроссовки. Для защиты связок и сухожилий стопы используйте гетры и теплые носки. Выходя на тренировку, также не забудьте защитить от холодного воздуха голову, шею и руки, надев шапку, шарф (или бафф) и перчатки.

Как разминаться

Даже если вы очень не любите разминку, перед зимней тренировкой она обязательна: так вы убережете суставы от переохлаждения и накопите ресурс тепла для начала тренировки. Сделать ее лучше в теплом помещении до выхода на улицу. Зимой организму требуется больше времени, чтобы разогреться, чем летом, разминка помогает сократить эту разницу.

Это зависит от температуры. Лучше вдыхать воздух носом. Если нет возможности не дышать ртом (например, при сильном морозе, когда носовые пазухи замерзают и сужаются), можно вдыхать воздух едва открытым ртом или дышать, приподняв язык к нёбу и сложив губы трубочкой. Вдыхаемый воздух должен прогреться, прежде чем дойдет до верхних дыхательных путей. На сильном морозе можно закрыть нос шарфом/баффом или надеть балаклаву. Дышать нужно стараться плавно, это опять же согреет вдыхаемый воздух и позволит избежать переохлаждения и воспалительных процессов в дыхательной системе. Избегайте глубокого дыхания. Если вы бежите в морозный день при встречном ветре, вдыхайте, закрывая лицо ладонью или отворачивая голову в сторону.

Сколько нужно пить

Во время тренировок на улице зимой организм теряет больше воды, чем летом, поэтому критически важно для поддержания качества тренировок жидкость восполнять. Пить во время занятий на морозе нужно не меньше, чем в жаркий день, но жидкость не должна быть очень холодной. Идеальным решением будет взять с собой термос с теплой водой. Чай и кофе лучше выпить после нагрузок: содержащийся в них кофеин может ускорить пульс и вызвать утомление. 

Как правильно качать корм в Raid: Shadow Legends

В Raid: Shadow Legends игроки постоянно улучшают своих героев и готовят их к новым сражениям на Арене, в Подземельях и других локациях. Для улучшения героя до максимального 60 уровня ему необходим 6 ранг (шесть звёзд), а для этого ему нужно скармливать других героев. Так, например, для улучшения эпического героя до 5 ранга, этому герою необходимо прокачаться до 40 уровня, а также скормить ему в Таверне 4 героев четвёртого уровня. Конечно, не хотелось бы ему давать для этого других эпических героев, поэтому специально для повышения ранга готовятся другие чемпионы, более низкого ранга. Они проходят свои ступени в развитии, чтобы в итоге стать кормом для более сильного героя.

Всё вышеперечисленное интуитивно понятно для любого игрока, тем более для тех, которым уже довелось играть в аналогичные игры. Например, в Summoner’s War. Но есть определённые тонкости в этом, казалось бы, простом вопросе. Их мы и рассмотрим ниже.

Эффективная прокачка корма

Для того, чтобы максимально выгодно прокачивать корм в игре Рейд, необходимо соблюдать следующие правила.

Использование буста опыта

Буст опыта увеличивает опыт, получаемый героями в сражениях, на 100%. Это означает, что при получении 4000 единиц опыта за прохождение уровня Кампании, его размер с активным бустом увеличивается до 8000. Существует две разновидности Буста опыта — однодневный и трёхдневный.

Однодневный Буст опыта можно получить за выполнение еженедельных заданий, в различных ивентах и турнирах, а также можно приобрести в Магазине за 140 кристаллов. Трёхдневный Буст опыта в магазине стоит вдвое больше — 280 кристаллов, что получается выгодней, если игрок собирается качать корм в течении трёх дней. Также не следует забывать, что недостаток энергии также можно купить в Магазине за 40 кристаллов.

Максимальный уровень Кампании

Чтобы наладить эффективную прокачку корма необходим Герой, который сможет в одиночку проходить 6-ой уровень 12-ой Главы Кампании, на максимальном (невозможном) режиме сложности. Если герой не справляется с прокачкой корма на невозможном уровне, то выгоднее всего будет качать корм на 6-ом уровне 12-ой Главы, но уже на трудном режиме сложности. Если и трудный режим окажется не по силам, тогда корм следует качать на Обычном уровне сложности.

Для сравнения приведем пример, допустим в бой выходит герой с максимально прокачанным уровнем, который качает 3 героев для корма (Буст опыта активен), тогда:

— на 6 уровне 12 главы Невозможного режима каждый герой получит опыт в размере 8800 единиц, при этом будет потрачено 8 ед. энергии;
— на 6 уровне 12 главы Трудного режима каждый герой получит опыт в размере 5900 единиц, при этом будет потрачено 6 ед. энергии;
— на 6 уровне 12 главы Обычного режима каждый герой получит опыт в размере 3668 единиц, при этом будет потрачено 4 ед. энергии.

Необходимое событие

Конечно, лучше всего корм качать во время Ивента или Турнира на прокачку героев, тогда игрок получает дополнительные очки и соответствующие призы.

Таблица прокачки корма

Условия: активный Буст опыта + 6 уровень 12 главы невозможный режим + бои без поражений

Для прокачки ✰✰ героя до 20 уровня потребуется провести 9 боёв.
Для прокачки ✰✰✰ героя до 30 уровня потребуется провести 23 боя.
Для прокачки ✰✰✰✰ героя до 40 уровня потребуется провести 51 бой.
Для прокачки ✰✰✰✰✰ героя до 50 уровня потребуется провести 111 боёв.

Список лучших героев для прокачки корма

В начале следует отметить, что любой начальный герой на 6 ранге, с правильными артефактами и талантами, способен в одиночку прокачивать корм. Т.е. независимо от того выбирает ли игрок для прокачки корма Этель, Элейн, Галека или Каэля, этот герой способен будет убивать всех противников на 6 уровне 12 главы Невозможного режима Кампании.

Однако, умения стартовых героев не позволяют делать это достаточно быстро. А значит следует искать героев, которые смогут более эффективно справиться с этой задачей. Очевидно, что такой герой должен обладать массовой атакой во всех умениях и уничтожать всех противников с одного хода. Одним из самых подходящих героев для этого является Ревоглас, относящийся к элементу Тьмы.

Также для быстрой прокачки корма подойдут такие герои как Венценосная и Лютопёс.

Как повернуть гольф-клуб

В этой статье мы рассмотрим основы того, как размахивать клюшкой. Как профи в гольф, я имел удовольствие тренировать многих начинающих игроков. Ниже приведены мои главные советы, как научиться играть клюшкой.

Рукоятка и настройка для гольфа

Самая важная часть обучения тому, как размахивать клюшкой, — это на самом деле ваша установка. Удар в гольф — это последовательность событий — то, как вы устанавливаете и держите клюшку, определяет остальные ваши движения в гольф.

Создайте надлежащую хватку для гольфа

Ниже приводится краткое пошаговое руководство, которое поможет вам создать отличный захват для гольфа.Если вам нужна дополнительная информация, ознакомьтесь с этой полной статьей о том, как научиться правильному хвату в гольфе. То, как вы держите клюшку, влияет на то, где будет указывать лицо клюшки относительно вашего удара для гольфа, поэтому это очень важно для принятия решения о том, где в конечном итоге будут нанесены ваши удары в гольф!

Когда вы впервые взмахнете клюшкой этой рукояткой, это будет странно и неудобно, но поверьте мне, это действительно поможет вам прогрессировать как игрок в гольф.

Начните с вытянутых пальцев, обратите внимание на угол запястья, чтобы клюшка проходила через правильную часть руки и пальцы. Используйте это как контрольную точку в зеркале.Обратите внимание, как руки сидят вместе (внизу справа).

Существуют тонкие вариации захвата для гольфа, известные как захват с перекрытием, блокировкой и десятипалым захватом. Они относятся к тому, как связаны ваша правая и левая рука. Вы можете узнать больше здесь, но вкратце, убедитесь, что ваши руки близко друг к другу и идеально перекрываются.

Это может показаться странным, но позволяет вашим рукам работать как одно целое во время замаха, а не сражаться друг с другом.

Последний наконечник рукоятки для гольфа находится под давлением — насколько крепко вы должны держать клюшку? Представьте, что ваша рукоять для гольфа — это банан, который вы должны съесть после удара в гольф.Вы должны держать его достаточно крепко, чтобы он не слетел, но слишком сильное давление может повредить его.

Когда ваши руки будут в правильном положении, пора переходить к овладению позой для игры в гольф.

Усовершенствуйте свою позу для гольфа

Следующий этап в раскачивании клюшкой — научиться стоять. Гольфистам часто сложно установить хороший контакт с мячом, и иногда они делают бросок с воздуха. Обычно это происходит из-за плохой осанки.

Многие игроки в гольф сгибают колени, но принимают слишком прямую верхнюю часть тела, что приводит к раскачиванию клюшки над мячом для гольфа.Принимая во внимание, что при правильной позе для гольфа верхняя часть тела наклоняется к земле, а это означает, что, когда вы качаетесь по кругу вокруг своего тела, вам будет намного легче вернуть клюшку в центр мяча.

Видео ниже — действительно простой способ создать отличную позу для гольфа. Более подробное руководство по овладению осанкой и стойкой при игре в гольф можно найти в этой статье.

Выравнивание

Новички в гольф, как правило, очень беспокоятся о том, куда они целятся. Удивительно, но они часто обладают отличным выравниванием благодаря естественному инстинкту.

На изображении ниже показано идеальное расположение для удара при ударе в гольф любым железом или деревом. Правая линия показывает линию цели, вы должны использовать это руководство, чтобы направить клюшку на цель.

Левая линия показывает, как ваше тело должно целиться параллельно вашей целевой линии. Отличный образ — представить эти две линии как железнодорожные пути при настройке. Ваш мяч и клюшка падают на правый поручень, а ваше тело направляется вниз по левому поручню.

Обратный замах

Когда я тренирую новичков, я часто помогаю им с их хваткой и осанкой, а затем говорю: «Хорошо, сделайте качели».Они часто смотрят на меня в замешательстве, но я считаю, что это один из лучших способов начать раскачиваться — разобраться в хватке и позе, а затем сильно замахнуться мячом для гольфа. Как я сказал в начале статьи, все остальное в игре в гольф зависит от ваших настроек.

Следующий раздел дает вам немного больше информации о замахах в гольфах назад и вниз, но основная жемчужина замахивания клюшкой находится в конце статьи, и это очень простая мысль о замахе.

Обратный замах требует поворота вашего тела и поворота запястий.На изображениях ниже показано, как это достигается при настройке. Если у вас все правильно настроено, вы обнаружите, что, когда вы поворачиваете свое тело, запястье автоматически поворачивается, как показано красными линиями ниже.

Если мы посмотрим на линию цели (ниже), мы увидим, что клюшка движется по нашему телу по наклонной окружности (иногда называемой дугой или плоскостью поворота). Ваш обратный замах проходит хорошо, если рукоять клюшки направлена ​​на мяч на полпути назад — мы называем это «нахождением в самолете» (см. Нижнее левое изображение ниже).

Небольшая подсказка, когда правый локоть прижат к боку во время первой части замаха, помогает рукам вращаться и оставаться близко к телу. Чтобы получить более подробное руководство, ознакомьтесь с этим полным руководством по обратному замаху.

К тому времени, когда вы достигнете вершины замаха, головка клюшки должна быть направлена ​​через ваше правое плечо. Расположите правый локоть и руку под клюшкой для гольфа, как показано на правом нижнем изображении.

Эта позиция не гарантирует, что вы каждый раз будете совершать идеальный бросок в гольф.Тем не менее, отсюда у вас будет отличная возможность расслабиться во время нисходящего замаха и вернуть клюшку обратно, чтобы отбить мяч.

Практика этих положений удара в гольф в зеркале или в окне — отличный способ создать ощущение отличного замаха. Продолжайте практиковать их и медленно соединяйте их вместе, пока они не станут единым естественным движением.

Даунсвинг

Если вы сделали хороший обратный замах, то даунсвинг — это все, что нужно для того, чтобы вернуться к завершению баланса. С верхней точки удара вы должны почувствовать, как ваш вес немного смещается в сторону передней ноги, прежде чем расслабиться и встретиться лицом к лицу с целью.

Вы можете видеть на изображениях удара Тигра в гольф ниже, руки и руки начинают опускаться, прежде чем бедра и грудь повернутся к его цели.

Эта последовательность перемещения веса и движения рук и тела — это то, с чем многие игроки в гольф борются во время своего удара в гольф.

Если руки слишком активны, а тело делает очень мало, вы выдохнетесь и начнете рубить по мячу — это обычное движение, с которым сталкиваются слайсеры. Напротив, если вы просто расслабите свое тело, клюшка будет качаться слишком близко к вашему телу, и потребуется много усилий, чтобы они вытянулись к мячу.

Как решить эту непростую проблему при ударе по мячу? Меньше думайте о механике и связывайте ее с движением, в котором вы уже хорошо разбираетесь.

Представьте, что вы бросаете мяч, вы не останавливаетесь, когда отпускаете мяч, вы продолжаете раскручиваться после того, как мяч покидает вашу руку до полного конца.

То же самое и с качелями для гольфа. Расслабьтесь в сбалансированном финише и позвольте мячу мешать. Это может показаться слишком простым, но вы будете поражены тем, как эта простая мысль вызывает спад, который становится все лучше и лучше с каждой попыткой.

Если вам нужны более подробные сведения, вот ссылка на освоение вашей механики даунсвинга — она ​​углубляется в последовательность даунсвинга.

Продолжение до

Мяч для гольфа уже давно прошел в вашем замахе, и тем не менее, если вы посмотрите на любого хорошего игрока в гольф, вы увидите, что он показывает отличную позицию завершения.

Почему?

Что ж, если вы можете закончить с балансом, продолжайте, вероятно, вы были сбалансированы при ударе по мячу. Что значительно увеличивает ваши шансы попасть в центр лица клюшки.

Отличное завершение — это когда игрок в гольф полностью повернулся к цели. Вы должны чувствовать себя уравновешенным так, чтобы 90% вашего веса приходилось на переднюю ногу. Это хороший признак правильного переноса веса во время игры в гольф.

Отличный совет — бросить вызов себе и удержать финиш, пока мяч для гольфа не приземлится. Меня не волнует, проходит ли ваш выстрел на 10 футов или 300 ярдов, посмотрим, сможете ли вы удержать сбалансированный финиш, пока ваш мяч не перестанет катиться.

10 ударов подряд, удерживая финиш, пока мяч не перестанет катиться — попробуйте в следующий раз, когда вы попадете на поле для гольфа.

Как раскачивать клюшку — Волшебный наконечник

Как я уже упоминал ранее, тренируя начинающих игроков в гольф, я люблю обучать их установке, а затем позволять им качаться с одной простой мыслью. За последние 15 лет я обнаружил, что это лучший способ научиться игре в гольф.

Многие игроки в гольф пытаются поднять мяч для гольфа в воздух, однако клюшки для гольфа имеют надстройку и на самом деле предназначены для ударов по мячу (см. Тигр выше). По этой причине вашей ключевой мыслью должно быть , чтобы чистить траву (или циновку) под мячом для гольфа, когда вы проходите через .

Пока вы чистите траву под мячом, мяч будет подниматься в воздух — обещаю. Если вы запомните это изображение в своей голове, когда вы научитесь размахивать клюшкой, это действительно поможет вам сделать несколько отличных ударов в гольф.

Как размахивать клюшкой — Быстрое упражнение

Возьмите 7-утюг и футболку для гольфа. Отправляйтесь в свой сад или на тренировочную площадку. Вдавите тройник в землю, оставив 1/2 дюйма торчащим из земли. Сделайте удар в гольф, пытаясь оторваться от земли. Каждый раз, когда ваша клюшка поднимается слишком высоко над футболкой, отражает удар с вершиной или утонением в гольф.

Как только вы сможете ударить ти по земле пять раз подряд, толкайте ти дальше вниз. Продолжайте практиковаться, пока не сможете коснуться тройника и образовать красивую ямку сразу после тройника. Это действительно хорошо пробитая железная дробь.

Как раскачивать клюшку — Утюги

Приведенный выше совет идеально подходит для всех ударов железом, в которые вы попадете. По мере увеличения высоты клюшек (вы переходите от 6 клюшек к 9 клюшкам) клюшки становятся короче, что означает, что вам нужно будет стоять немного ближе к мячу для гольфа.Тем не менее, вы всегда должны чувствовать себя уравновешенным, с весом в центре стопы во время замаха в гольфе.

Даже очень опытным игрокам в гольф сложно ударить по мячу с помощью своих более длинных клюшек (5,4 и 3-айрон). Не волнуйтесь, если вам это покажется проблемой, многие игроки выбирают фервейный лес или гибрид вместо длинных айронов.

Сосредоточьтесь на создании отличного замаха в гольф и хороших ударов в средние и короткие штанги. Ваши длинные утюги со временем станут более прочными; с практикой.

Как раскачивать клюшку — Driver

Водители обычно получают удар с мишени, и это единственная клюшка, где вам нужно качнуть ровно или слегка поднять мяч для гольфа, а не наносить удары вниз. Сделать это очень просто. При настройке переместите мяч для гольфа так, чтобы он оказался внутри вашей передней ноги (см. Ниже).

Это простое изменение означает, что клюшка будет автоматически раскачиваться при приближении к мячу для гольфа. Также полезно почувствовать, как будто вы сметаете мяч с ти при ударе по водителю.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим подробным руководством о том, как ударить водителя прямо и долго.

Дополнительные советы по созданию отличных качелей для гольфа

Гольф может быть очень техничным, попробуйте разделить время тренировки на «техническую практику» и «отработку навыков».

Во время технической практики вы можете сосредоточиться на позициях удара в гольф и отточить свои движения. Каждую неделю старайтесь также включать в себя некоторые тренировки навыков, когда вы гораздо меньше думаете о своей технике и просто пытаетесь попасть в цель.Если вы хотите узнать больше об этой идее, вы можете ознакомиться с этим руководством по трем типам тренировок в гольф.

Длина качелей для гольфа

Если вы посмотрите на профессионалов, то заметите, что они редко используют 100% своей потенциальной скорости удара, они наносят большую часть своих ударов по железу со скоростью 70–80%. Это отличный способ повысить точность и последовательность.

Если ваш лучший удар с 7-айроном проходит на 150 ярдов, то вы будете гораздо более последовательны, делая более плавный замах с 6-ю айроном с 150 ярдов, чем с полным ходом с 7-айроном.

Большой удар решит многие проблемы

Один из сложных аспектов игры в гольф состоит в том, что вы не можете видеть, что делаете. Когда начинающие игроки в гольф делают несколько ударов со спины, они часто начинают сомневаться во всех аспектах своей игры в гольф.

Как мне вернуть клюшку? Где мой правый локоть? Как мне ударить по мячу?

Самые плохие удары в гольф — результат одного — не попадания в центр лица клюшки. Если вы боретесь, попробуйте сделать несколько плавных взмахов и просто сосредоточьтесь на хорошем контакте при ударе по мячу.Кроме того, попробуйте упомянутое выше упражнение на тройник для гольфа — я использую его на большинстве уроков для начинающих.

Вы быстро обнаружите, что 90% ваших неудачных ударов исчезают, когда вы начинаете бить по центру клюшки.

Почему я бью за мячом?

Гольфисты, которые бьют за мячом, часто пытаются поднять мяч в воздух во время своего замаха. Как мы уже говорили ранее, хитрость заключается в том, чтобы нанести удар по железу.

Убедитесь, что вы переносите свой вес и получаете сбалансированный финиш, если начинаете бить позади мяча для гольфа.

Последний совет — получайте удовольствие!

Раскачать кусок металла вокруг своего тела, чтобы ударить по маленькому белому мячу, сложно. Я профессионально занимаюсь гольфом 15 лет и до сих пор провожу несколько дней на поле для гольфа, когда игра кажется практически невозможной.

Просто получайте удовольствие от хороших снимков, смотрите, сколько хороших снимков вы можете сделать, и гораздо меньше беспокойтесь о плохих.

Сводка

У нас есть краткое руководство, которое поможет вам размахивать клюшкой для гольфа — я очень надеюсь, что вы нашли его полезным.Если у вас есть дополнительные вопросы, просто оставьте комментарий ниже, и я обновлю статью и свяжусь с вами.

Если вы ищете снаряжение для гольфа, ознакомьтесь с этой статьей о лучших утюжках для улучшения игры. Чтобы узнать больше о качелях в гольф, посетите центр для длинных игр. Или, если вы освоили удар в гольф после этого обзора, ознакомьтесь с нашими подробными руководствами по сколам и качкам.

Кроме того, если вы хотите, чтобы на ваш почтовый ящик каждый понедельник приходила бесплатная еженедельная статья, присоединяйтесь к еженедельному посту инсайдеров гольфа.

Счастливая игра в гольф — Will @ Golf Insider UK

Как раскачивать гольф-клуб: полное руководство

Любой, кто когда-либо спрашивал, как раскачивать клюшку, знает, что ответ может очень быстро усложниться.

Вы просто хотите знать правильную технику, и внезапно вы слышите о плоскости поворота, лаге и угле атаки. . .

. . . все становится слишком математическим.

Послушайте, все эти концепции полезны, когда вы работаете над улучшением своей игры в гольф.Но если вы новичок в спорте или просто хотите вернуться к основам, есть более простой вариант для начала.

Я собираюсь объяснить, как размахивать клюшкой для гольфа, сосредоточив внимание на самых основных элементах техники игры в гольф. Этим концепциям легко следовать, и они настраивают вас на выполнение эффективных движений поворота, чтобы преобразить вашу игру.

Вы скоро увидите, что идеальный замах не так сложен, как вы можете себе представить.

Как получить правильную стойку для гольфа

Вы можете одержимо анализировать замах вашего любимого гольфиста.Или вы можете прочитать статьи о фейс-контроле и свинг-пути. Вы можете потратить часы на силовые тренировки, чтобы увеличить скорость удара и действительно раздавить мяч для гольфа.

Но ни одно из этих усилий ни к чему не приведет, если вы не отточили свою стойку в гольфе.

В конце концов, хорошая игра в гольф — это постоянство. И лучший способ добиться согласованности — это точно настроенная, хорошо отработанная настройка.

Теперь, если вы действительно серьезно относитесь к совершенствованию своей формы, я рекомендую потренироваться с камерой LiveView.Это один из моих любимых инструментов, потому что он дает вам живое, зеркальное видео вашей позиции в гольфах и является отличным анализатором свинга, так что вы можете выявлять ошибки и немедленно их исправлять.

Но даже если вы решите отказаться от технологии, я все же предлагаю часто практиковать свою стойку и настройку… по крайней мере, до тех пор, пока это не войдет в привычку.

Я собираюсь обрисовать идеальную стойку для гольфа как для утюга, так и для водителей. Вы должны понимать, что эти два разных снимка требуют разных настроек.Если вы используете одну и ту же настройку для обоих, у вас возникнут проблемы.

У нас есть обширная информация о лучших качелях для гольфа для водителей по сравнению с утюгами, если вы хотите узнать больше. А пока я перейду к делу.

Правильная настройка утюга

Всякий раз, когда вы взмахиваете утюгом, ваша цель — сбить мяч для гольфа. Чтобы это произошло, вы должны настроить удар так, чтобы головка клюшки ловила мяч за до нижней точки вашего замаха.

Чтобы убедиться, что ваша поза и стойка в гольфе соответствуют этому моменту, вам нужно следить за тремя контрольными точками:

1. Положение шара
2. Положение бедра
3. Верхняя часть тела

А теперь давайте разберем это по порядку.

Положение мяча для гольфа

При ударе железным мячом мяч для гольфа должен находиться в центре вашей стойки. Чтобы убедиться, что это:

1. Встаньте, поставьте ноги вместе, а мяч совместите с трещиной между ботинками.
2. Убедитесь, что ваши руки находятся в нейтральном положении или немного впереди мяча. (Под «впереди» я подразумеваю ближе к цели.) Ваши руки никогда не должны находиться за мячом.
3. Шагните ведущей ногой вперед и задней ногой на равные расстояния. В конечном итоге вы хотите, чтобы ваши ступни были примерно на ширине плеч.

Теперь мяч должен находиться в центре вашей стойки для гольфа.

Положение бедра

Этот шаг действительно может быть проще.

Возьмите ведущее бедро и слегка подтолкните его к цели.

Сделав эту небольшую корректировку, вы настроите себя раскачивать клюшку изнутри.

Положение верхней части тела

Вам нужно немного отклониться от цели. Думайте об этом как о повороте головы назад так, чтобы центральная линия вашей стойки для гольфа (в идеале — мяч для гольфа) находилась на одной линии с вашим передним ухом.

Правильная установка драйвера

Установка драйвера так же проста, как и правильная установка железа.Единственная разница в том, что вы качаете драйвер с противоположной целью.

Вместо удара по мячу для гольфа вы хотите, чтобы головка клюшки ловила мяч под углом вверх и на .

Чтобы убедиться, что вы настроены на это, вам нужно проверить те же три контрольные точки, что и с утюгом.

Положение мяча для гольфа

На этот раз вам нужно, чтобы мяч был слегка вперед в вашей стойке для гольфа. Вот как найти подходящее место.

1. Держите клюшку и вытяните руку перед собой, позволяя головке клюшки коснуться земли. Это место — ваш центр.
2. Теперь слегка переместите головку клюшки вперед. Это то место, где вы собираетесь выступить.

Чтобы занять правильное место по отношению к мячу для гольфа:

1. Встаньте, ноги вместе.
2. Сделайте небольшой шаг к цели ведущей ногой.
3. Сделайте больший шаг от цели следовой ногой.

В вашей стойке для гольфа вы должны повернуть мяч немного вперед.

Имейте в виду, вам все равно нужна стойка на ширине плеч для выстрелов водителя. Меняется только положение мяча.

Положение бедра

Так же, как вы это делали со своим утюгом, вы собираетесь ударить ведущей ногой по цели. Этот шаг особенно важен для получения идеального удара в гольф с вашим водителем.

Положение верхней части тела

Еще раз слегка наклоните верхнюю часть тела назад, чтобы ведущее ухо совпало с центром вашей стойки.

Может показаться, что эти советы ничего не говорят вам о том, как раскачивать клюшку. В конце концов, ваш клуб никуда не делся.

Но поверьте мне, если вам удастся добиться успеха в настройке, вы узнаете одну из самых важных деталей того, как раскачивать клюшку. Попрактикуйтесь в настройке. Совершите это. И вы будете на полпути к своему лучшему ходу.

Как держать гольф-клуб

Захват для гольфа — одна из самых обсуждаемых тем в игре. На самом деле, хватка так же важна, как и большинство других навыков игры в гольф.То, как вы держите клюшку, оказывает большое влияние на то, как вы ее размахиваете.

Тем не менее, я лично считаю, что не существует универсального ответа на вопрос о рукоятке для гольфа perfect . Но есть несколько основных принципов, которые следует усвоить каждому, если он хочет знать, как правильно раскачивать клюшку.

Потратьте немного времени на то, чтобы научиться хватать ради удара. Вот как.

Как держать клюшку

Когда я работаю со своими учениками на захватах, я всегда рекомендую держать клюшку перед собой на уровне глаз.Делая это, они дают себе лучшее представление о том, что на самом деле происходит в захвате.

Я рекомендую вам сделать то же самое, особенно сейчас, когда вы можете использовать новую технику.

Для хорошего сцепления:

1. Держите клюшку перед собой ведущей рукой, чтобы четко видеть рукоять. Рукоять клюшки должна быть под углом 45 градусов.
2. Возьмитесь за ручку доминирующей рукой. Вы хотите, чтобы ручка проходила по диагонали через ладонь.
3. Прижмите большой палец к булаве.
4. Расположите ведущую руку дальше по валу. Возьмитесь за клюшку пальцами, затем проведите следящей рукой вниз, чтобы встретить ведущую руку.
5. Сложите или заблокируйте указательный указательный палец и следите за мизинцем.

Это основа правильного захвата рукоятки в гольфе.

Какая рукоятка лучше всего подходит для вас?

Если кто-нибудь когда-либо предлагал вам совет по правильному захвату рукоятки в гольфе, вы знаете, что советы по захвату выходят далеко за рамки того, как положить руки на рукоятку.

Вам нужен надежный захват? Слабая хватка? Может, нейтральный хват лучше всего?

Как оказалось, нет простого ответа. Хотя есть подводные камни для слишком слабого или слишком сильного захвата, захват — это в некоторой степени личное дело. Есть несколько игроков в гольф, которые преуспели в захвате, который испортил бы форму большинства других игроков в гольф.

Ваш предпочтительный стиль захвата во многом зависит от вас. Хотя блокирующий захват может отлично подойти вашему партнеру, вам может быть лучше с хватом десятью пальцами или захватом внахлест.Это действительно зависит от вашего тела и предпочтений.

Если вы хотите немного углубиться в эту тему, вот руководство по выбору лучшей рукоятки для гольфа.

В этой статье рассказывается о десятипальцевом, перекрывающем и блокирующем хвате, а также о том, кто обычно извлекает выгоду из каждого стиля. А пока идем дальше.

Пошаговое руководство по раскачиванию гольф-клуба

Вы освоили свою стойку. У тебя хватка. А теперь я шаг за шагом проведу вас через идеальные качели для гольфа.

Сейчас мы сосредоточены на основах игры в гольф. Ваша первая цель — овладеть этими тремя элементами вашей техники:

1. Создание
2. Вершина замаха
3. Финиш

Но на случай, если вам понадобится немного больше информации, я также дам несколько советов по игре в гольф.

Готовы окопаться?

Настройка

Если вы хотите знать, как правильно раскачивать клюшку, вам нужно начать с настройки.

Сейчас многие люди делают настройку более сложной, чем нужно. Главное помнить, что это спорт. Таким образом, гольф требует спортивной осанки. Ты знаешь о чем я говорю. Колени слегка согнуты, в бедрах шарнир, ступни на ширине плеч.

Вот подробное описание того, как вам следует настроить позу при следующем ударе в гольф.

1. Поставьте ноги на ширине плеч. (Не забудьте отрегулировать положение мяча для гольфа в зависимости от того, какой клюшкой вы используете.)
2. Слегка раздвиньте пальцы ног.
3. Позвольте немного согнуть колени.
4. Согните бедра, чтобы руки естественно опускались ниже плеч. Чтобы подобрать правильное количество петель для бедер:
   1. Слегка согните ноги в коленях.
   2. Положите руки на верхнюю часть бедер.
   3. Когда вы сгибаетесь в бедрах, позвольте рукам естественным образом скользить по ногам.
   4. Когда ваши руки достигают колен, вы зашли достаточно далеко.

Теперь обратный замах.

Верх обратного замаха

Для того, чтобы понять мой совет как относительно верхней точки замаха, так и финишной позиции, вам необходимо понять одну основную концепцию.

Ваш удар в гольф — это круг.

В верхней части вашего замаха ваши руки, булава и ладони поднимаются выше вашего плеча. Когда вы приближаетесь к финишу, голова клюшки движется по кругу, пока не закончится над вашим левым плечом.

Предполагая, что ваш замах сбалансирован и устойчив, вы создаете плавный круг в воздухе.Это ваш качающийся самолет.

В качестве примечания: некоторые игроки в гольф используют идею оконного стекла, чтобы проиллюстрировать идею плоскости качания. Представьте, что вы окружены стеклянной панелью, а стекло наклонено так, что голова клюшки проходит по поверхности во время вашего замаха.

Эта поверхность — ваш качающийся самолет. Ваша цель состоит в том, чтобы сохранить целостность этого самолета, не опуская свой путь качания ниже или выше.

Если вы не готовы к обширному уроку физики гольфа, не волнуйтесь.На этом все заканчивается. Первое, на чем я хочу, чтобы вы сосредоточились, — это замкнуть круг в верхней части замаха и на финише.

Когда вы делаете обратный замах, ваша цель — найти это положение на вершине вашего замаха:

• Ваши руки должны быть вверху и выше вашего плеча.
• Бедра должны немного повернуться назад.
• Ваш вес должен быть на вашей тропе.

Совет для продвинутых: будьте осторожны, готовя вынос

Если вы уже достигли вершины своего замаха и могли бы использовать более высокий уровень понимания, вот совет на вынос:

Проверьте свои руки, когда вы отклоняетесь от мяча.Головка клюшки должна находиться вне ваших рук.

Если вы поворачиваете запястья на вынос, перемещая головку клюшки ближе к телу, чем руки, вы настраиваете себя на сложный переход.

Чтобы избежать этого, обратите внимание, где ваши руки находятся по отношению к головке клюшки, когда стержень клюшки параллелен земле на выносе. Если ваши руки ближе, чем голова клюшки, к плоскости, в которой находится ваше тело, у вас все отлично.

Финишное место

Ключ к тому, как размахивать клюшкой, — это овладеть своей финишной позицией.

Чувствуете, что пропустили что-то важное?

Когда я делюсь этими советами со студентами, я получаю много недоуменных взглядов. Почему мы не говорим об ударе? Весь смысл обучения тому, как размахивать клюшкой, — это научиться бить по мячу. Так почему мы это пропускаем?

Подумайте об этом иначе. Весь ваш удар в гольф происходит от щелчка пальцев. Момент удара происходит в долях этого щелчка. Это трудно контролировать и почти невозможно почувствовать.

На самом деле, когда люди говорят мне, что они чувствуют, что происходит при ударе, я на это не верю. Некоторые игроки в гольф могут обладать такой сверхчувствительностью, но у большинства из нас нет. Это означает, что большинство из нас не уйдет далеко, пытаясь справиться с моментом удара. . . освоить наносекунду, которую мы не чувствуем.

Но , если вы справляетесь с настройкой, вершиной обратного замаха и финишным положением, все эти компоненты работают вместе, чтобы обеспечить надежный удар. Этот показывает, как эффективно размахивать клюшкой.

По мере прохождения ваша цель — оказаться в следующей позиции:

• Ваша грудь обращена к цели.
• Ваш клуб вернулся и находится выше вашего ведущего плеча. Головка клюшки находится далеко за вашей головой, замыкая этот круг.
• Ваша следовая ступня поднята, и только палец ноги касается земли. (Если вы использовали камеру LiveView, чтобы запечатлеть угол профиля вашего замаха, вы должны увидеть нижнюю часть обуви на финише.)
• Ваши колени вместе.

Когда вы приблизитесь к этой финишной позиции, у вас будет отличный замах и уверенный бросок в гольф.

Продвинутый совет: остерегайтесь куриного крылышка

После того, как вы определились с настройками, верхним замахом и финишной позицией вниз, вам может быть полезно внимательно изучить свой переход.

Под «переходом» я подразумеваю переход между замахом назад и замахом вниз. Это момент, когда многие гольфисты позволяют локтям разъединяться. Это называется «куриным крылышком», и оно может убить вашу качку.

Теперь, когда большинство игроков в гольф наблюдают за куриным крылышком, они указывают на него на финише. Но этот недуг начинается задолго до финиша. Куриное крылышко обычно сначала появляется в переходе, еще до того, как вы совершаете даунсвинг.

Уловка для предотвращения этой проблемы состоит в том, чтобы просто подумать о том, чтобы держать локти вместе, когда вы приближаетесь к вершине замаха.

Я считаю особенно полезным выполнять упражнения с помощью тренировочного средства, такого как Tour Striker Smart Ball.Всегда легче научить тело адаптироваться к новой привычке, чем просить мозг запомнить ее.

В любом случае, следите за куриным крылышком. Если вы заметили это в своей игре в гольфе, вы можете значительно улучшить ее, отказавшись от этой привычки.

Как повернуть гольф-клуб лучше, чем вы когда-либо

Как всегда, я не хочу оставлять вас с множеством мыслей о том, как раскачивать клюшку. Я хочу поделиться некоторыми отличными упражнениями, которые помогут вам привыкнуть к этим изменениям в вашем теле.

Уделите немного времени выполнению каждого из этих упражнений на качели, пока они не станут естественными. Вскоре вы заметите эти изменения в своем ритме.

Упражнение для определения вершины замаха

Многим игрокам в гольф сложно найти правильное место на вершине замаха просто потому, что сложно начать с нуля.

Когда они отводят клюшку из исходной позиции, они в конечном итоге перетаскивают клюшку или делают аналогичные ошибки. Они не набирают обороты и не достигают вершины этого круга.

Это невероятно простое упражнение поможет вам набрать обороты и достичь идеальной высшей точки. Практикуйтесь в этом достаточно, и вы сможете добиться того же с вашим обычным ударом в гольф.

Вот упражнение:

1. Возьмите обычную обстановку без мяча для гольфа.
2. Держите дубинку на расстоянии 2-3 футов перед собой (по направлению к цели).
3. Сделайте мах назад до конца замаха и до самого финиша.

Сделайте это несколько раз подряд, и вы начнете ощущать естественный импульс.

Упражнение для достижения финишной позиции

Подобно предыдущему упражнению, это упражнение направлено на создание импульса, чтобы вы могли завершить финиш и завершить круг своего махового движения.

У этого сверла ровно одна ступенька:

1. Сделайте три непрерывных взмаха подряд без мяча для гольфа.

Вот и все.Вы просто набираете обороты. Позвольте этому импульсу нести клуб. Когда вы это сделаете, вы почувствуете, как расслабляются руки и тело, и вы сможете ударить по высшим точкам на обоих концах замаха.

Упражнение для знакомства с вашим самолетом поворота

Помните концепцию качающейся плоскости, которую я представил, обсуждая круговую форму ваших качелей? Метафора со стеклянным окном?

У меня есть бормашина, которая поможет вам лучше понять эту концепцию и поможет вам лучше обслуживать вашу плоскость поворота.Это полезная информация, потому что отклонение от плоскости поворота может привести к ужасной стойкости и другим кошмарам.

Это простое упражнение на разминку, оно выглядит так:

1. Встаньте, вытяните руки в стороны на уровне плеч ладонями вверх.
2. Примите свою обычную стойку для гольфа.
3. Поверните назад, как будто делаете обратный замах.
4. Поверните вперед, как будто вы выполняете свои удары в гольф до финиша.

Цель состоит в том, чтобы почувствовать, как ваши руки остаются в одной и той же нейтральной плоскости на протяжении всего вращения.

Если вы обнаруживаете, что поднимаете руки выше, когда «качаетесь» или опускаетесь ниже плоскости поворота, у вас есть проблема, которую нужно решить.

Делайте эту разминку так часто, как вам нужно, чтобы почувствовать правильную форму своего тела.

Если вы когда-нибудь почувствуете себя ошеломленным всей этой информацией, просто сделайте шаг назад и вернитесь к этим упражнениям.Чем больше вы практикуете эти концепции физически, тем больше у вас шансов добиться идеального удара в гольф.

И помните, мы всегда здесь, если у вас есть вопросы. Присоединяйтесь к нам в комментариях, чтобы запросить разъяснения, высказать разногласия или сообщить нам, помогли ли эти советы.

Чтобы получить более подробные советы по игре в гольф, посетите наш сайт GreatGolfTipsNow.com. Эта инструкция по игре в гольф полностью бесплатна и содержит подробные советы, которые помогут вам лучше играть в гольф!

Как правильно менять гольф-клуб?

Хотя вы можете быть сбиты с толку разнообразием «качелей», которым преподают разные инструкторы, все они преподают несколько общих основ.Независимо от того, кто вас учит игре, большинство учителей будут включать одни и те же базовые движения и позиции.

Когда вы узнаете, что это за основы, вам будет намного легче понять, что отличает обучение каждого инструктора от другого. Вы также обнаружите, что легче поддерживать правильную работу качелей.

Осанка

По адресу Макилрой имеет расслабленную спортивную осанку.

Вы обнаружите небольшие различия в настройке у инструкторов, но все они научат вас постоянной позе, которая позволит вам сохранять равновесие на протяжении всего замаха.Они скажут вам слегка согнуть колени и наклониться вперед от бедер. Для большинства людей это естественная спортивная поза; он должен чувствовать себя довольно комфортно.

И если вы сделаете это правильно, ваш вес будет ощущаться так, как будто он сосредоточен на подушечках пальцев ног. Из этого положения вы можете поворачиваться из стороны в сторону, легко сохраняя равновесие.

Катушка правильно

Плечи Макилроя после цельного выноса немного скрутились.

Не все инструкторы используют термин «цельный вынос на вынос», но это то, что такое хорошая плечевая катушка.Необязательно сводить локти, чтобы руки оставались прямыми, когда начинаете махать назад; Если вы начнете упражнение с поворота плеч, ваши руки могут оставаться расслабленными и оставаться относительно прямыми. Если вы скручиваете достаточно, чтобы ваши руки оставались прямыми, когда они достигают положения по пояс, вы сделали большую часть поворота плеч, необходимую для создания мощности в вашем замахе.

Поднимите запястья

Когда его левая рука параллельна земле, Макилрой почти полностью повернул плечо, а его запястья вздернуты.

Как только вы правильно свернете, ваш правый локоть начнет сгибаться (если вы правша).

Сгибание этого локтя приводит к тому, что ваши запястья взводятся — если одна рука остается длинной (прямой), а другая укорачивается (сгибается), запястья должны будут встать. Этот член на запястье образует L между вашим левым предплечьем и стержнем клюшки.

Это случается, когда ваши руки достигают уровня плеч. Оттуда ваши руки очень мало двигаются, чтобы достичь вершины качелей.

Расслабьтесь до финиша

На высоте плеч на финише запястья Макилроя снова взводятся, а его грудь обращена к цели.

Раскрутка тела для удара по мячу и завершение удара — это комбинация двух простых движений. Чтобы пройти через мяч, вы можете представить себе зеркальное отображение буквы L, образованной вами при замахе.

Просто сделайте мах, чтобы это повторилось на уровне плеч с другой стороны мяча.

Если держать хват расслабленным, ваши запястья будут расцепляться, чтобы ударить по мячу, и снова взводятся на финише без особой помощи с вашей стороны.

И поскольку ваша грудь была повернута от цели в верхней части замаха, подумайте о том, чтобы повернуть грудь так, чтобы она была обращена к цели, когда вы закончите.Это поможет вам сделать полный нисходящий замах и закончить в сбалансированной позиции.

Как раскачивать гольф-клуб для начинающих

Один из самых заманчивых аспектов гольфа заключается в том, что это занятие, которым может заняться кто угодно в любое время. Вне зависимости от того, ребенок ли вы, подросток или опытный профессионал, сейчас самое лучшее время для изучения гольфа. Однако, в отличие от других видов спорта, гольф может быть довольно сложным занятием для освоения и еще более сложным видом спорта для освоения.

Одна из самых сложных техник в игре в гольф, одна из самых фундаментальных — это свинг в гольф. На первый взгляд это может показаться простым, но малейшие изменения в вашей стойке, хватке и многом другом могут кардинально повлиять на траекторию полета мяча.

Если вы только начинаете заниматься гольфом или являетесь опытным профессионалом, ищущим советы по улучшению, не волнуйтесь!

Это руководство для новичков шаг за шагом научит вас правильной механике и технике удара в гольф.

Внимательно посмотрите на следующее:

Как держать и захватывать клюшку для гольфа для начинающих

Прежде чем брать клюшку в руки, нужно понять основы игры в гольф. Чтобы правильно размахивать клюшкой для гольфа, вам нужно сначала поработать над некоторыми областями. Одна из самых важных составляющих в управлении вашим замахом — это научиться правильно держать клюшку.

Правильный захват для гольфа не только улучшит вашу игру с мячом, но и сделает вас более последовательным, но в конечном итоге улучшит вашу игру в целом.

Правильный захват в гольф поначалу может показаться неудобным, но важно уделять большое внимание сцеплению. Для новичка вы можете подумать, что хват не слишком важен, но это большая часть вашего замаха.

Как только вы почувствуете свою хватку, вы захотите, чтобы она стала вашей второй натурой. Фактически, многие опытные ветераны по-прежнему уделяют большое внимание своей хватке.

Хороший гольф всегда начинается с хорошего сцепления с дорогой.

Ниже перечислены несколько шагов, которые необходимо предпринять для овладения правильным захватом.

Оцените свой текущий хват

Во-первых, подумайте о своей текущей руке и позиции хватки, когда вы держите булавы. Поймите, что он еще не идеален. Представьте, что вы собираетесь атаковать, а теперь спросите себя, как вы правильно держите клюшку для гольфа? В каких положениях у вас пальцы? Вам это нравится? Насколько вы уверены, что сможете сделать отличный удар? Есть что улучшить.

Размер ручки

Все клюшки имеют прорезиненную рукоять, некоторые размеры и толщину.Однако то, что входит в стандартную комплектацию ваших клубов, может быть не лучшим вариантом для вас. Если вы изо всех сил пытаетесь найти хороший захват определенной клюшки, это может быть связано с тем, что сам захват не подходит для вашей руки.

Уважаемый магазин может посоветовать вам размер, который лучше всего соответствует вашим потребностям. Для маленьких рук идеально подходят маленькие ручки. Для больших рук следует учитывать больший захват.

Позиционирование рук рукояткой для гольфа

Пора взять в руки клюшку и развить хватку.Убедитесь, что ваша левая рука находится в верхней части клюшки, позволяя примерно полдюйма клюшки высовываться из верхней части вашей рукоятки.

Затем опустите левый большой палец вниз и положите правую руку сверху, сцепив левый указательный и правый мизинец.

Как только вы освоите захват, убедитесь, что он удобен (сначала это может показаться неудобным). Ключевым моментом здесь является то, чтобы не было слишком тугого захвата, когда вы чувствуете, что у вас меньше подвижности, но достаточно твердого, чтобы вы могли закрепить клюшку, не перемещая ее во время вашего замаха.

Если вы не уверены в правильности положения руки, вы можете воспользоваться специальными формованными ручками, имеющимися на рынке. Они созданы для того, чтобы проинструктировать вас, где вам нужно расположить руки, пальцы или большие пальцы рук. Что касается цены, они доступны по конкурентоспособной цене. Итак, расслабьтесь!

Примечание : Это правильный хват для гольфа для правшей.

Разница между перекрывающимися и блокирующими захватами для гольфа

Обязательно ли сцеплять пальцы, когда держите клюшку в руках? Нет, это не обязательно, но это стандартный метод удерживания клюшки.

На самом деле, некоторые профессионалы этого не делают.

Однако известно, что сцепление рук улучшает ваш взмах и обеспечивает более прочный захват.

Самая популярная техника соединения пальцев обычно называется захватом внахлест или захватом Вардона. Что ж, это кажется трудным для понимания, но это не так сложно, как вы думаете. Обычно руки соединяются вместе. Игроки в гольф помещают указательный палец верхней руки между мизинцем и безымянным пальцем нижней руки, как указано выше.

Давление справа

При удерживании клюшек важно убедиться, что к рукоятке прилагается нужное усилие.

Хватка не должна быть ни слишком жесткой, ни слишком легкой, чтобы держать клюшку в руках.

Плотный захват клюшки пяткой касается мяча. Это вызывает потерю контроля и непоследовательные удары. Очевидно, вы поймете, если держите клюшку слишком крепко. Если да, то вы почувствуете, как напрягаются ваши предплечья, когда вы собираетесь качаться.

Замах со слишком большой силой отрицательно скажется на вашем замахе и ударе, поэтому расслабьте руки и мягко возьмите клюшку.

Совет для профессионалов: Чтобы расслабить хватку, вы можете пошевелить клюшкой, чтобы снять напряжение в запястьях и руках перед выстрелом.

Держать все нейтрально

Нейтральный хват — наиболее распространенный способ удержания клюшки. Если вы новичок, это хорошо. По мере того, как вы становитесь более опытными, вы и другие способы узнаете.

Вращение ваших рук зависит от силы вашего захвата. Когда вы видите два или более сустава на левой руке, это сильный захват. Он закроет клюшку и повлияет на угол запуска мяча.

Для мягкого захвата вращайте руку против часовой стрелки. Обычно нет видимых суставов, и это открывает лицо клюшки. Как новичок, будьте готовы поэкспериментировать с различными эффектами силы хвата.

Альтернативные рукоятки для гольфа

Нет никаких правил о том, как держать клюшку в руках.На самом деле все разные. Некоторым гольфистам неудобно использовать обычный хват.

Конечно, вы можете делать все, что кажется естественным и легким. Пока вы чувствуете себя комфортно в замахе и эффективно ударяете по мячу, вы можете продолжать использовать любой захват, который вам больше всего подходит.

Знаете ли вы, что у профессионального гольфиста Джордана Спита очень необычный способ захвата клюшек? Это доказывает, что нет правильного или неправильного способа держать клюшку, пока вы делаете это эффективно, а он, безусловно, так и есть.

Ключи к идеальным качелям для гольфа

Нельзя отрицать, что все игроки в гольф хотят совершенствовать свои навыки игры в гольф. Но, несмотря на то, сколько вы можете практиковаться, вы обнаружите, что каждый раз ваш свинг никогда не будет 100%. Случайный игрок не выходит и не тренирует свой взмах так же последовательно, как любой профессиональный игрок в гольф.

При работе над совершенствованием своего замаха основное внимание следует уделять ритму, скорости и постоянному контакту. Это то, что помогает создать наиболее правильный удар в гольф.Поначалу это будет нелегко, и вы разочаруетесь, но станет намного легче поддерживать постоянный ритм в вашем свинге.

Как только вы это сделаете, вы обнаружите, что бьете по мячу намного четче, и это приведет к большей скорости мяча от клюшек, увеличению расстояния и точности.

Все это будет происходить одновременно с повторением и анализом вашего свинга, чтобы понять, что вы делаете не так и как его улучшить.

Если вы чувствуете, что не добиваетесь прогресса в улучшении своего замаха, попросите кого-нибудь, кто разбирается в механике удара в гольф, посмотреть и отметить, что вы делаете.

Чаще всего вы обнаруживаете, что делаете ошибки, даже не осознавая этого.

Правильный способ поворота гольф-клуба

Идеальная осанка

Ваша осанка играет жизненно важную роль в вашей игре в гольф. Важно, чтобы вы были уравновешены на протяжении всей игры в гольф.

Обязательно согните ноги в коленях и бедрах. Для многих это естественная спортивная поза, в которой вы должны чувствовать себя комфортно.

Когда вы правильно балансируете и наклоняетесь, ваш вес будет сосредоточен на подушечках стоп.

Это позволит вам поворачиваться из стороны в сторону, чтобы легко сохранять равновесие.

Катушка правильно

На протяжении всего свинга важно следить за тем, чтобы вы правильно «катились». Намотка в данном случае означает скручивание. Это вращательное движение является источником импульса и силы вашего замаха.

Каждый раз, когда вы начинаете замахиваться, вам нужно держать руки прямыми, поворачивая плечи. Это не только поможет расслабить руки, но и будет держать их прямыми.

Если вы случайно согнете руки или «сломаетесь», вы, скорее всего, попадете в неудачный выстрел. Это заставляет переднюю часть клюшки двигаться, что приводит к плохому попаданию мяча.

Держите запястья прямыми

Когда вы сворачиваете, ваш правый локоть будет естественным образом сгибаться, если вы правша, и это может вызвать сгибание ваших запястий. Естественно, что при замахе в гольф ваш задний локоть будет иметь L-образную форму почти под углом 90 градусов.

Если ваш локоть более или менее согнут, это может сломать вам запястья, что приведет к плохой стрельбе.Из-за перелома ваших запястий изменится угол наклона клюшки, что приведет к тому, что мяч будет тянуться или разрезаться.

Расслабьтесь

до конца своих качелей

Достигнув вершины замаха, вы можете расслабиться, чтобы ударить по мячу и продолжить.

При приближении клюшки к мячу важно не забывать синхронизировать руки и запястья. Вы должны избегать чрезмерных движений, которые будут препятствовать завершению вашего замаха, что приведет к плохому удару мяча.

При ударе по мячу вы должны убедиться, что ваша средняя часть и руки движутся как единое целое. Если ваши руки проходят впереди вашего тела или наоборот, вы измените угол наклона головки клюшки, что приведет к плохому выстрелу.

Для новичка важно помнить, что нельзя слишком сильно раскачиваться. Это часто является проблемой, поскольку новые игроки в гольф стараются изо всех сил думать, что мяч пойдет дальше, хотя на самом деле это не так.

Хороший плавный замах поможет вам лучше наносить удары по мячу и наносить более последовательные и прямые удары.

Советы по эффективному свингу в гольфе для начинающих

Чтобы иметь возможность делать последовательный замах при каждом ударе, требуется огромная практика и терпение. Большинство новичков легко расстраиваются, когда учатся играть в гольф, потому что у них проблемы со свингом.

Вот несколько быстрых советов, как добиться более эффективного свинга.

Держи руки низко

Для многих игроков в гольф самая большая проблема — как минимизировать высоту каждого удара. Нижние руки означают борьбу нижним мячом

В большинстве случаев использование клюшки большего размера и попытка более плавного взмаха помогут вам добиться лучшего выстрела. Когда люди берут дубинку, они думают, что она сработает, они, как правило, сильнее раскачиваются, и при этом их руки поднимаются.

Если держать руки опущенными, это помогает предотвратить попадание мяча в верхнюю часть мяча, что также известно как «топпинг». Попытка забить мяч приведет к плохому удару, который не улетит далеко.

Держи голову опущенной

Когда вы учитесь правильно качаться, вы должны не забывать держать голову опущенной.Обычно, если вы слишком сильно замахиваетесь, вы поднимаете голову из-за инерции. Когда ваша голова поднимается вверх, остальная часть вашего тела следует этому примеру. Это приводит к тому, что мяч забивается, как упоминалось ранее.

Многие начинающие гольфисты больше озабочены тем, чтобы увидеть, где мяч выходит из клюшки, а не наблюдать, как клюшка первой ударит по мячу.

Новички предполагают, что им нужно сразу же следить за мячом, но у них будет достаточно времени, чтобы увидеть, где находится мяч после удара.

Твоя сила исходит от твоего тела

Как новичок в игре, вы должны понимать, что все ваше тело является частью вашего замаха.Когда вы размахиваете клюшкой для гольфа, ваша сила исходит от вашего тела, как при бейсбольном замахе или как при стрельбе в хоккее или лакроссе.

Если вы будете махать только руками, у вас будет непостоянный и слабый удар. Удар по мячу для гольфа требует, чтобы все ваше тело двигалось в унисон, таким образом создавая повторяемый удар.

Правильная механика поворота в гольф-клубе

Ваш удар в гольф должен быть плавным и непрерывным, и это одна из самых больших проблем для новичка. Необходимо объединить уникальные движения в единый процесс, который легче сказать, чем сделать.

Понимание правильной механики удара в гольф поможет вашей игре стать более точной с вашими выстрелами.

Если вы хотите играть в гольф в качестве хобби или на соревнованиях, совершенно необходимо понимать правильную механику удара в гольф. Их можно разбить на пять частей, таких как вынос, замах, переход, замах вниз и удар и завершение.

Адрес The Ball

Перед тем, как начать замах, нужно подготовиться к удару по мячу.Это называется обращением к мячу. Это важный шаг на пути к хорошему свингу. При обращении к мячу важно выровнять свое тело по положению с мячом.

Обычно вы хотите, чтобы мяч находился посередине вашего тела, но это будет зависеть от того, какой клюшкой вы махаете. Когда мяч находится по центру вашей стойки, вы хотите убедиться, что у вас хороший баланс, и вы не слишком далеко от своей клюшки.

The Takeaway

То, как вы начинаете свинг, играет большую роль в успехе любой отделки.Ошибочный вынос поставит вас на неидеальную ногу для хорошего замаха. Хуже всего то, что ты не поправишься.

Вывод должен быть как можно более плавным. Пока нижняя часть тела устойчива, а руки неподвижны, отверните плечи от мяча.

Большинство любителей гольфа делают палатку, чтобы сделать больше во время еды на вынос. Однако дополнительное движение может вызвать проблемы и привести к потере равновесия.

Обратный замах

Технически вынос — это часть отката.Этот раздел относится к части колебания между выносом и переходом. Это когда вы полностью разворачиваете плечи, полностью возвращая клюшку.

Когда вы начинаете обратный замах, важно сохранять равновесие и не возвращаться слишком быстро. Если у вас будет плавный замах, вы настроитесь на хороший выстрел.

Как только вы закончите замах, оставайтесь в равновесии. Распределяйте вес равномерно и держите ноги на ногах.

Переход

Как только вы достигли вершины замаха, вам нужно сосредоточиться на переносе веса, чтобы ваше тело снова повернулось к мячу.

Здесь нужно помнить, что вы не хотите слишком быстро переносить вес или слишком рано начинать работу. Если вы переместите свое тело до того, как начнут двигаться руки или руки опустятся первыми, угол головки клюшки изменится и повлияет на направление выстрела.

Спад и влияние

В начале маха вниз ваши руки и тело должны синхронно двигаться к мячу. Одна из распространенных проблем, с которыми сталкиваются новички со своим даунсвингом, — это то, что он может быть либо слишком жестоким, либо небрежным.

Многие начинающие гольфисты имеют плавный замах назад, но когда дело доходит до замаха вниз, они слишком сильно замахиваются или их руки слишком сильно двигаются.

Ключ к хорошему даунсвингу — это контролировать все движения своего тела. Сначала будет сложно понять это, но как только вы поймете, как прогрессирует, вы станете более последовательным игроком в гольф.

Продолжение

Хотя вы уже отбили мяч в этот момент, вам все равно нужно закончить удар и продолжить.

Хотя это может показаться не таким важным, как удар по мячу, завершение игры очень важно. Обычно, если вы выходите из равновесия, это означает, что другие части вашего замаха также не сбалансированы.

После того, как вы закончите замах, вы должны повернуть свое тело примерно на 90 градусов, и ваш вес будет приходиться на вашу переднюю ногу.

Заключение

Новичку в гольф может быть неприятно совершенствовать свой удар. Но если вы сможете практиковаться, понимать, что вы делаете во время свинга, и следовать основам, вы поправитесь.Это может произойти не через неделю или месяц, но чем больше вы будете качаться и освоитесь, тем лучше вы станете.

Резюме

Название статьи

Как раскачивать гольф-клуб для начинающих

Описание

Только начинаете учиться играть в гольф? Снижение качелей часто является одним из самых сложных аспектов игры для новичков. Наше руководство для новичков по обучению игре на клюшке для гольфа поможет вам быстро поправиться.

Автор

Роберт Браунер

Имя издателя

Гольф одним ударом

Логотип издателя

Правильный способ поворота гольф-клуба

Я сделаю это намного короче, чем должно быть.Я знаю, что это вызовет множество контраргументов, людей, которые подумают, что я сумасшедший, и даже гнев некоторых из вас.

Но меня это устраивает, так как это послужит хорошей пищей для будущих статей, разоблачающих, почему вы не правы, а я прав 🙂

Битва

Представьте себе такой сценарий.

Игрок на уроке наносит удары так далеко от носка клюшки, что их удары теряют 50% дистанции, а иногда и на 90 градусов вправо.

Я спрашиваю игрока, знают ли они, где они бьют по клюшке — они это правильно определяют.

Затем я спрашиваю игрока , что они делают, чтобы исправить этот , для чего они дают мне несколько сложных механических решений, которые сделают их удар более учебным, но на самом деле не имеют никакого отношения к фактическому качеству удара.

Тогда я совершаю кощунство. Я прошу их следующее;

Эй, развлекай меня на минутку.Можете ли вы попытаться ударить пяткой клюшки для меня? Просто чтобы проверить, сможешь ли ты это сделать.

За следующие десять выстрелов они сделали самые лучшие удары, которые я когда-либо видел, — даже они впечатлены собой.

Это продемонстрировало, что они могут перемещать удар по лицу, просто изменяя , где они собираются нанести удар — это ОГРОМНЫЙ навык, который нужно изучить / иметь.

Большой вопрос

Итак, я спрашиваю их об этом;

Если вы так сильно боретесь с выстрелом в палец, но вы можете исправить это простым изменением намерения, , почему бы вам просто не использовать этот навык , который у вас есть?

Их ответ был;

Ну, я знаю, что могу это сделать, , но я не хочу.Я хочу сделать это правильно .

Давайте кое-что прямо скажем — наличие навыка / способности перемещать удар по лицу по желанию НЕ является «неправильным способом» что-то делать. И попытка бороться с прямыми, внутренними, механическими изменениями (сфокусированность на теле) не обязательно является «правильным способом» что-то делать.

В большинстве случаев правильный путь — это тот, который добивается цели.

Правильный материал

Я думаю, что это одна из самых больших проблем с большим количеством (не всеми) инструкциями по игре в гольф в целом; есть предположение, что есть правильный способ что-то сделать.

Я не отрицаю, что нет более эффективных способов раскачивать клюшку.

Я не говорю, что механика поворота не имеет значения.

Я не отрицаю, что из-за множества решений проблемы одни лучше, чем другие.

Я, однако, ставлю под сомнение то, что ВЫ и большая часть игроков в гольф-индустрии считаете «правильным» путем. Я отрицаю, что есть правильный способ раскачивать клюшку. Я отрицаю, что есть идеальный способ выполнить работу.

Эта единственная идея ядовита.Он высасывает индивидуальность и не принимает во внимание множество переменных, которые каждый игрок приносит за стол.

Это продает ложную надежду на то, что если вы просто сделаете это «X» способом, вам будет лучше, чем если бы вы сделали это «Y» — что часто неверно. И тогда люди часто преследуют Х за счет собственной производительности.

Это не ваша вина — просто вас засыпают книгами, видео и анализами, показывающими, как лучшие в мире что-то делают, а затем передают вам идею, что это правильный и единственный способ добиться этого.

Вам продали полуправду.

Быстрое исправление?

Я знаю, о чем вы думаете, потому что, когда я не знал этих тем, я тоже думал. Вы думаете;

Но разве это не быстрое решение?

Разве это не исправление проблемы , реальной проблемы ?

Что, если бы я сказал вам, что я лично использую эти простые навыки / концепции / намерения, чтобы быстро изменить мою забастовку ?

Что, если бы я сказал вам, что эти навыки, поскольку они являются простыми интеллектуальными навыками, присутствуют с вами на протяжении жизни ?

Что, если бы я сказал вам, что эти навыки могут быть легко приняты на курс и имеют тенденцию к передаче лучше, чем , чем внутренняя, механическая фокусировка?

Что, если бы я сказал вам, что каждый день будет отличаться, и вам лучше иметь навыки на месте , чтобы быстро откалибровать себя ?

Что, если бы я сказал вам, что игроки, которые могут использовать этот навык, — это самые самодостаточные игроков, которые играют более стабильно и имеют на меньше плохих раундов ?

Что, если бы я сказал вам, что игроки, обладающие этим навыком, лучше могут тренировать ?

Игрокам, обладающим этой способностью, не нужно тратить тысячи часов практики, чтобы «нарезать» свой удар, так как они могут просто быстро откалибровать неудачный удар по своему желанию.

Как сейчас ваше «быстрое решение»?

На самом деле, я мог бы утверждать, что внутреннее механическое исправление, ориентированное на тело, которое заставляет ваши качели выглядеть больше, чем учебник, часто является скорее «быстрым исправлением», потому что (даже если оно работает) оно существует только до тех пор, пока это точно. сочетание других переменных свинга такое же.

Но, как мы знаем, каждый день отличается от — и именно поэтому каждое «механическое исправление», которое у вас когда-либо было, в конечном итоге исчезает и перестает работать, или даже идет против вас в некоторых случаях (если вы пере- сделай это).

Способность перемещать удар ближе к сладкому месту как навык — это то, что не может быть переделано .

Но все профессионалы делают это определенным образом

1. Вы не понимаете корреляцию и причинно-следственную связь.
2. Нет, не знают.

Посмотрите на изображения профессионалов ниже — посмотрите, как некоторые устанавливаются до пятки клюшки, а некоторые — до носка клюшки. Все они постоянно попадают в золотую середину, но делают это, используя различные схемы, не относящиеся к учебным пособиям.

Почему я так думаю

Почему я не похож на других инструкторов, которые хотят мгновенно разорвать вам новую задницу и полностью перестроить весь ваш замах каждый раз, когда вы наносите удар ногой или пальцем ноги?

Видите ли, есть набор этапов / этапов, которые мы проходим в процессе обучения гольфу.

Кроме того, когда я прихожу к выводу, я не сразу пришел к этому . Я скорее всего;

• Потратил как минимум в 10 раз больше времени на размышления о сценарии, как и у вас — если не в 1000X
• Также изучили научное исследование по моторному обучению, чтобы убедиться, что это мнение имеет вес
• Подтвердили мыслительный процесс тысяч часов инструктажа опыта, чтобы увидеть результаты
• Мониторинг долгосрочных результатов игроков
• Используемая базовая логика
• Я опросил себя , чтобы избежать предвзятости подтверждения

Кроме того, я сделал это обоими способами, поэтому я знаю, какой из них работает лучше, длится дольше и лучше переносится на трассу.

Я тоже был игроком, который «должен делать это правильно». Я на самом деле выздоравливающий перфекционист — только благодаря моему образованию я достиг стадии просветления «вау, я был немым раньше».

Итог

Не стреляйте себе в ногу, пытаясь играть в эту игру «правильно» за счет вообще хорошей игры.

Иногда простое дерьмо работает — и оно лучше / долговечнее, чем что-то более сложное.

Я получаю результаты с игроками.

Я все время беру игроков с хвостовиками и могу почти устранить их за несколько движений. Даже парни, которые вот-вот бросят игру, потому что у них такие плохие голени.

А я все это делаю не разрывая качели плеера . Часто игрок заканчивает урок с почти идентичной схемой движения на видео, но чертовски лучше ударов и результат .

Хотите узнать больше о том, как я тренирую эти навыки у игроков, используя смесь простых интеллектуальных концепций и упражнений ?

Хотите узнать, что я нашел. работает лучше всего после тысяч часов инструктажа в лучших академиях мира, отобранных у лучших умов отрасли?

Хотите увидеть упражнения, подтвержденные научным исследованием о том, как наш организм и мозг лучше всего обучаются моделям движений и навыкам?

Тогда ознакомьтесь с планом забастовки, щелкнув изображение ниже.

Идеальные железные качели | Foresight Sports

В гольфе водителю уделяется много внимания — и не зря. Кто не любит разгромить долгую поездку прямо посреди фервея? Нет ничего плохого в том, чтобы работать с вашим драйвером, но эта работа не должна происходить за счет ваших утюгов. Будь то просто удары по мячу на стрельбище или использование монитора запуска для точной настройки вашей производительности, , улучшая вашу игру с железом, имеет важное значение в поисках более низких результатов .

Правильная установка для стрельбы по железу

Все замахи должны начинаться с правильной адресной позиции, и выстрелы по железу ничем не отличаются. Начните с того, что ваши плечи, бедра и ступни будут перпендикулярны цели, затем сосредоточьтесь на вращении груди назад и вперед. Это может произойти только в том случае, если вы правильно ответите на мяч. Сосредоточьтесь на этих трех клавишах, когда будете работать над своей адресной позицией:

1. Используйте много сгибаний в коленях, чтобы обеспечить прочную основу для вашего замаха.

2.Держите подбородок приподнятым, чтобы плечо могло свободно поворачиваться в замахе.

3. Позвольте рукам свободно свисать с плеч, наклоняясь вперед от бедер.

Ударьте, чтобы подняться

Одна из ключевых концепций игры в гольф, доставляющая неудобства начинающим гольфистам, — это идея, что вам нужно ударить по утюгу, чтобы мяч полетел вверх. Сначала это может не иметь смысла, но, тем не менее, это правда. Чтобы отправить мяч в небо, вам нужно агрессивно наносить удары железными ударами.Этого можно достичь, поддерживая надлежащий баланс и следя за тем, чтобы ваши руки находились перед лицом клюшки при ударе.

Не забывайте про продолжение

Правильный удар железом завершится полным финишем, когда ваше тело будет обращено к цели, а спина пяткой оторвется от земли. Если вы преждевременно откажетесь от замаха, вы не сможете максимизировать скорость замаха за счет удара, и вы не дойдете до полного финиша. На стрельбище во время тренировок обязательно обращайте внимание на конечную позицию, в которую вы попадаете после каждого замаха.Пока вы заканчиваете на своей передней стороне, вы можете быть довольны своим завершением.

Распространенные ошибки при ударе по утюгу

Чтобы продолжить работу над правильным ударом утюга, может быть полезно знать о некоторых типичных ошибках, которые делают игроки в гольф в этой области. Ниже перечислены три часто встречающиеся ошибки.

1. Слишком сильно раскачивается.

Бесчисленные игроки просто слишком сильно раскачиваются при попадании ударов по железу, и в результате им трудно установить чистый контакт.

2. Игнорирование лжи.

Расположение мяча в значительной степени влияет на то, какие удары вы можете наносить в данной ситуации. Разбирайтесь в ситуации и выполняйте только те броски, которые реалистичны с учетом того, как мяч отдыхает.

3. Забегая слишком далеко назад.

При ударе по утюгу не требуется слишком долгий замах. Оставайтесь под контролем и сосредоточьтесь на балансе превыше всего.

Foresight Sports может помочь вам работать над улучшением игры в железо, благодаря линейке высококачественных и точных мониторов запуска, которые мы предлагаем. Свяжитесь с нами сегодня для получения дополнительной информации.

Советы по качелям для гольфа — Полностью иллюстрированные — Идеальные качели для гольфа

Как качать гольф-клуб

— Идеальные качели для гольфа —

Этот раздел был разработан, чтобы дать игрокам в гольф иллюстрированные советы о том, как размахивать клюшкой, для презентации учебника по сути, версия «идеального свинга для гольфа».

Он также предоставляет информацию о том, как игроки в гольф могут отклониться от этого идеального удара при игре в гольф и вместо этого свернуть в сторону ошибок при ударе.Информация разбита на компоненты, составляющие качели для гольфа, и используются сравнительные иллюстрации, чтобы быстро выделить ключевые различия.

Используйте эти иллюстрированные руководства для быстрой, но подробной помощи о том, как улучшить вашу маневренность в гольфе и ее многочисленные компоненты.

---

Этап адресации и настройки качелей для гольфа включает в себя принятие правильного положения до фактического начала качания. Есть много элементов, которые следует учитывать, и упуск из виду ключевые области в начале приведет к возникновению проблем в будущем.

Помимо прочего, клюшка должна прилегать к мячу. Гольфист должен держать его руками, спускающимися прямо с плеч. Колени должны быть удобно согнуты, а верхняя часть тела наклонена вперед и прямо. Правая рука, расположенная ниже левой, поднимет плечи вверх. Вес равномерно распределяется между двумя ступнями и опирается в основном на подушечки стопы.

Наконец, рукоять клюшки немного наклонена вперед, точка клюшки перпендикулярна цели, а ступни параллельны линии цели.

Перейдите по адресу:

Советы по настройке и адресу

---

Отвод клюшки начинается, как только клюшка начинает двигаться назад, и заканчивается, когда стержень клюшки параллелен земле. За этот короткий промежуток времени должно произойти несколько критических движений, чтобы качели встали на правильный путь.

Действительно, клюшку следует отвести под прямым углом так, чтобы рукоять указывала на цель, когда она параллельна земле. В то же время дубинка должна быть слегка направлена ​​вниз, а запястья не должны поворачиваться на такой ранней стадии замаха.

Идите по адресу:

Советы по взмаху на вынос

---

Задняя часть замаха в гольф начинается сразу после того, как заканчивается вынос. Он закончится сам по себе, когда будет достигнута вершина качелей. При этом необходимо внимательно отнестись к нескольким аспектам.

Левая рука должна оставаться прямой, а левая пятка должна оставаться на земле, если гибкость не требует иного. Правое колено должно оставаться согнутым, а левое колено должно указывать на мяч. Бедра вращаются, но не соскальзывают назад.Пока голова находится в ящике, вес по-прежнему переносится на правую ногу. Весь этот процесс должен происходить медленнее, чем при замахе вниз, чтобы защитить мяч от сильного удара.

Перейти к:

Советы по замаху

---

Верхняя часть замаха для гольфа соответствует средней точке между адресной позицией и моментом удара. Он представляет положение, когда ваши руки находятся выше, и точку перехода между замахом вниз и замахом вниз.

Левое запястье должно быть плоским вверху, а угол вашего позвоночника по-прежнему должен напоминать угол, указанный по адресу. Рукоять клюшки должна быть направлена ​​в сторону цели и не должна быть параллельна земле. Ваша спина должна быть обращена к цели, а запястья должны быть полностью развернуты.

Перейти к:

Верхняя часть замахов

---

Нисходящая часть замаха в гольфе соответствует стадии, следующей сразу за верхней точкой замаха, когда руки и клюшка опускаются вниз в направлении удара мячом.

Ваши бедра должны двигаться первыми, начав раскручиваться, но они не должны сильно скользить вперед. Они должны обеспечивать плавный перенос веса на переднюю левую ступню, когда ваши плечи раскручиваются в тандеме. Петли на ваших запястьях удерживаются как можно дольше, и ваша клюшка должна следовать по траектории, которая позволяет ей быть перпендикулярно цели при ударе, на следующем этапе. Весь этот процесс должен выполняться в заметно более быстром темпе, чем тот, который использовался для создания клуба.

Перейдите по ссылке:

Советы по даунсвингу

---

Момент удара — это единственный момент времени, когда ваше тело — через клюшку для гольфа — действительно войдет в контакт с мячом или окажет на него какое-либо влияние. Несмотря на долгий путь, который ему предшествует, все же есть ключевые элементы, на которых нужно сосредоточиться, чтобы обеспечить чистый удар по мячу, который должен быть прямым.

Руки должны быть впереди мяча при ударе. Ваше левое колено должно сохранять некоторую степень сгибания, а наклон позвоночника вперед должен точно соответствовать тому, который был задан по прежнему адресу.Ваши глаза должны быть нацелены на мяч, а ваши бедра и руки должны быть обращены к цели или находиться на ее пути. Удар утюга должен производиться при движении вниз, в то время как удар деревянным должен быть нанесен после того, как клюшка достигнет самой нижней точки дуги поворота, когда клюшка поднимается.