Как правильно делать разминку перед тренировкой: как правильно делать разминку, комплекс упражнений для разминки дома

Как правильно делать разминку перед тренировкой

Разминка перед занятиями спортом является обязательной, все много раз слышали об этом. А вот из чего она должна состоять, чтобы действительно разогревать и способствовать безопасной работе тела? Рассказывает эксперт.

Теги:

Силовые тренировки

Мышцы

Советы тренера

спорт и здоровье

Freepik

Разминка должна стать вашим ритуалом перед тренировкой.

Содержание статьи

Цели разминки

Целями разминки перед тренировкой является:

• увеличение диапазона движений тела (ROM)
• увеличение температуры тела перед занятием.

Это также важно для предотвращения любых возможных травм. Спортсмены, уделяющие время правильной разминке, на 79% улучшают результаты в своих вида спорта.  

Виды разминок

Динамическая разминка

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Динамическая разминка – это набор движений, при котором мышцы и суставы двигаются в полном диапазоне, с целью активировать двигательные центры центральной нервной системы и повысить тонус мышц. 

Включает в себя перемещение сустава из одной конечной точки в другую. Этот тип подготовки перед началом занятий наиболее распространен в тренажерных залах и спортивных командах. Динамическое растяжение может улучшить диапазон движений суставов и соединений. ROM дополнительно развивает моторику тела, расширяя возможности суставов. 

Было доказано, что работа по управлению моторикой помогает уменьшить наклон таза и боль в пояснице во время растяжек при сгибании колена. Это показывает, что активность одного сустава может привести к улучшению соседних суставов. Она включает в себя, например, включают различные вращения рук или махи ногами.

Баллистическая разминка

Предназначена для увеличения диапазонов движений, выполняется перед высокоинтенсивной беговой и прыжковой работой. Похожа на динамическую, но включает в себя движение сустава за пределы двух конечных точек. Это может быть рискованно для некоторых спортсменов, потому что может произойти травма при попытке превысить амплитуду движения сустава на раннем этапе. И наоборот, если их вид спорта взрывной, то этот тип разминки может быть очень полезен.

Баллистическая разминка — это взрывной вид разминки, в котором задействованы быстро сокращающиеся мышечные волокна. Таким образом, он может подготовить суставы к более быстрым действиям. Разминка с баллистической активностью может улучшить ROM и активность, например, при вертикальном прыжке. В этом случае прыжки со скакалкой могут стать отличной разминкой для прыгунов и спринтеров.

Суставная разминка

Это легкие круговые движения в основных суставах для распределения синовиальной жидкости. Выполняется перед любой нагрузкой.

Статическая разминка

Статическое растяжение удерживает сустав в единственной конечной точке. Это не должно быть приоритетом для разминки, потому что оно не требует такой большой подвижности, как другие. С другой стороны, пассивная растяжка отлично работает в качестве заминки после активности. Неподвижность в этих растяжках замедляет тело после интенсивных тренировок. Это хороший переход к обычной жизни или к хорошему ночному отдыху.

Что нужно учитывать в программе разминки

1. Разминка должна повысить частоту сердечных сокращений, не вызывая утомления. Полная разминка тела должным образом подготавливает суставы, мышцы и разум. Этот сеанс может длиться от 5 до 15 минут без каких-либо признаков усталости.
2. У всех есть слабые места в организме. Динамические и статические движения могут быть полезны для отстающих мышц или травмированных мест. Однако баллистические движения могут усиливать боль, будьте внимательны.
3. Контролируемое суставное вращение (CAR) — отличный способ разогреть все тело. Он работает с полным диапазоном движений в суставе посредством вращения. Хотя это динамичные движения, их не следует ускорять. Лучше всего не торопиться. CAR могут быть полезны для шеи, плеч, бедер, запястий и лодыжек.
4. Важно учитывать, для чего вы разогреваетесь. Если упражнение требует определенного движения, включите его в разминку. Все, что угодно, от ходьбы до бега трусцой, езды на велосипеде или прыжков со скакалкой, может быть включено в вашу собственную программу разминки.

Выводы и рекомендации

Разминка — это самый распространенный способ разогреть мышцы и подготовить суставы к тренировке. Уделяйте ей не менее 7-15 минут и ваше тело будет готово безопасно работать на тренировке.

Вот как нужно делать разминку перед тренировкой (Это важно знать)

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Как поступает 90% посетителей тренажерного зала? Пересекая порог раздевалки, моментально бегут к любимым тренажерам и свободным весам.

А как насчет разминки? В принципе, большинство людей слышало, что разминку как бы делать вроде и нужно и, может быть, даже кое-как ее делают, но, к большому сожалению, абсолютное большинство людей либо делают ее неправильно, либо не делают совсем, а очень напрасно, потому что те люди, которые не разминаются, даже не подозревают, насколько важную вещь они игнорируют. И то же самое с нашими суставами, связками и мышцами. Но если мы делаем разминку, то мы себя спасаем. В этом видео я собрал основную информацию о том, почему нам важна разминка и как правильно ее выполнять, чтобы сохранить свой организм и добиться максимальных результатов от тренировок. Итак, во-первых, нужно дать очень важную информацию, зачем нужна разминка и что она конкретно дает, потому что это породит у нас мотивацию ее выполнять, мы будем понимать, зачем мы это делаем, в чем смысл. А смысл, конечно же, есть и очень большой. Во-первых, конечно же, мы разогреваем наши мышцы, сухожилия и связки. Это в значительной степени улучшает их эластичность. В то же время разогретые мышцы гораздо лучше работают, сжимаются и расслабляются. А значит, и результаты, и силовые показатели у нас тоже будут выше. #Спорт #Тренировка #Разминка
Дата: 2021-08-03

← Вот что будет с вашим телом, если плавать каждый день (впечатляет)

Вот что будет с вашим организмом от силовых тренировок. (Удивительно) →

Похожие видео

Мышцы Пресса — Сколько Нужно Быть на Диете что Увидеть свой Пресс

• Алекс Митчелл — Strong Silence

ИЛЬЯ ГОЛЕМ. Реакция людей на улице / Реальные цены на еду в Дубае

• GoB Channel

5 грубых ошибок в плавании баттерфляй. Техника плавания для начинающих

• Swim Rocket — Школа плавания

ДАДИКЯН против ВСЕХ! / Курдеча о Цыпленкове / Анонс SPS-2023

• GoB Channel

УБИЙЦА ГИГАНТОВ! / SPS 2023 Финальный обзор

• GoB Channel

НОВЫЙ Лидер Бодибилдинга / Травма Кокляева / SPS 2023 День 2

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 10

gimbomba
Помню, когда стал бегать каждый день, при этом забив на разминку, думая, что 10-15 минут легкого медленного бега сойдут за разминку. Ага. х. там плавал. Через недели 2 ноги настолько забилисьи задубели, что в коленях х. сгибались, даже ходить было не то, чтоьы больно, но неприятно и дискомфортно из-за забитости мышц и задубения суставов. Затем стал разминаться в обязательном порядке. И больше ноу проблемс. С тех, сасых пор разминка для меня обязательный пунктик.

Константин
Довольно хороший вариант разогрева в сочетании с суставной гимнастикой — плавная активная растяжка стоя: пальма или полёт птицы из йоги, повороты вправо и влево с касанием руками противоположных плеча и лопатки, а пяткой внешней стороны бедра. Велосипед лёжа, супермен и т. п. после пары минут для выравнивания спины и оттока крови от ног.

RGperson
Хорошо делает разминку тот, кто уже травмировался и понимает всю её важность. А новички приходящие в спорт игнорируют до первой травмы, а там и совсем могу бросить, видите ли травмоопасный весь этот спорт.

Вадим
Благодаря этому видео будут делать обязательно разминку. На последней тренеровке делал становую и в один момент заболела поясница немного, болит третий день но уже лучше стало. Спасибо автору, за видео

Веселый
Травмы бывают в 99 проц случаев не от отсутствия разминки, а от непосильного веса снаряда, неправильной техники выполнения и от перетрена.
Не переоценивайте значение вашей разминки.

Александр
Закрыл видео после включения рекламы, выкладывает свои видео ради рекламы честно говоря уже бесит смотреть много рекламы у вас. Просто закрываю и не интересно смотреть становится

sport
Сними пожалуйста про боль в локте, не делал разминку и начал отжиматься на брусьях и заболел локоть, при подтягиваниях не болит, сейчас подтягиваюсь, думаю надо отдохнуть, что скажешь?

Артур
Обязательно сделайте про заминку!
Очень информативный и не менее интересный материал)
Хоть и видео не так много, видно что вы стараетесь для аудитории! Респект ребятам

RGperson
Хотелось бы добавить, что зря в видео показаны фрагменты растяжки, так как нельзя растягивать мышцы перед предстоящей работа (снизит эффективность тренировки.

Александр
Разминка нужна, у меня так судорога началась в плече, а на утро проснулся от сильной боли в этом самом плече.
Так что не будьте как я, делайте разминку.

Как правильно разогреться перед занятиями разными видами спорта | Henry Ford Health

Когда вы видите, как профессиональные спортсмены готовятся к гонкам или готовятся выйти на поле, вы заметите, что они всегда в движении. Это потому, что они разогреваются, готовясь выложиться по полной.

И есть веская причина, по которой вы никогда не увидите, как профессионал сразу после скамейки запасных начинает полный спринт. «Вы должны позволить своим мышцам постепенно принимать требования вашей активности», — говорит Дженнифер Бернхэм, сертифицированный спортивный тренер в Henry Ford Health. «Иначе вы рискуете получить травму».

Зачем нужна разминка

Как следует из названия, разминка — это серия движений, предназначенных для разогрева мышц. «Вы хотите увеличить приток крови к мышцам, расслабить и смазать суставы», — говорит Бернхэм. «И делать это нужно постепенно, чтобы ваше тело успело адаптироваться к возрастающей интенсивности».

Разогрев включает в себя больше, чем просто растяжку. По словам Бернхема, исследования показали, что статическая растяжка, когда мышцы холодные, может снизить производительность. «Вместо этого перед тренировкой вы должны сделать динамическую разминку, которая включает в себя движение, а также легкую растяжку».0003

Ваша разминка займет от 5 до 10 минут. Решая, что делать, подумайте о движениях, которые вы будете выполнять в своей деятельности, и о том, какие мышцы и суставы задействованы больше всего. Затем выберите движения, которые медленно разогревают их и готовят к более интенсивным действиям.

Как разогреться перед различными видами деятельности

Независимо от вашего вида спорта, разминка перед тренировкой должна включать в себя несколько упражнений для активации и задействования кора (мышц живота и спины). «Пробуждение этих мышц помогает снизить вероятность травм», — говорит Бернхэм. Она предлагает включить мосты и мини-приседания (не глубже 45 градусов) в программу разминки. Чтобы сделать мостик, лягте на спину, согните колени, ступни на полу. Напрягите мышцы живота и сожмите ягодицы, поднимая бедра вверх, чтобы образовать прямую линию от коленей до плеч.

Остальная часть вашей разминки может быть более специфичной для мышц и движений вашего запланированного занятия.

Бег

Перед пробежкой или даже пробежкой нужно разогреть все мышцы и суставы ниже пояса.

• Вращайте бедрами (поднимите колено вверх и сделайте несколько круговых движений в обоих направлениях, чтобы сдвинуть сустав) и лодыжками (вращайте одну ногу за раз по часовой стрелке и против часовой стрелки).
• Подготовьте мощные мышцы, такие как ягодицы и квадрицепсы, с помощью высоко поднятых коленей и ударов ногами по ягодицам.
• Пройдитесь на носочках, а затем на пятках, чтобы разогреть мышцы голени и икры.
• Когда будете готовы бежать, начните медленно и постепенно увеличивайте скорость.

Ракетка для спорта

Вам по-прежнему необходимо разогревать нижнюю часть тела, используя те же движения, что и при беговой разминке. Но вы можете добавить другие, характерные для движений верхней части тела в теннисе, пиклболе или других видах спорта с ракеткой.

• Разминка плеч с большими круговыми движениями рук вперед и назад
• Покрутите руками в обоих направлениях, чтобы подготовить запястья к действию
• Сделайте выпад вперед и поверните верхнюю часть туловища, чтобы увеличить подвижность позвоночника

Баскетбол, американский футбол и американский футбол

Вы хотите, чтобы нижняя часть тела успевала адаптироваться к требованиям занятий спортом, требующих быстрых спринтов и быстрой смены направления. Ваша разминка должна постепенно увеличивать скорость и интенсивность по мере того, как вы двигаете телом во всех направлениях:

• Перемешивание в сторону с махом руками (перемешивание в обе стороны)
• Виноградные лозы в обоих направлениях
• Прыжок вперед, высоко поднимая колени, затем прыжок назад

Плавание

Подготовка тела к плаванию означает разогрев рук, плеч и верхней части спины.

• Круговые движения руками вперед и назад
• Используйте легкий эспандер для выполнения тяги плечами
• Используйте легкий эспандер или легкие гантели и поднимите прямые руки до уровня плеч перед собой и в стороны
• Начните с легкого темпового заплыва вольным стилем, прежде чем переходить к более динамичным гребкам, таким как баттерфляй

---

Чтобы найти поставщика спортивной медицины в Henry Ford, посетите сайт HenryFord.com/Athlete или позвоните по телефону 313-651-1969.

Дженнифер Бернхэм — спортивный тренер, которая принимает пациентов в Центре спортивной медицины имени Генри Форда в Детройте.

Как разогреться и остыть перед бегом

^{Авторы: Хервиг Натмессниг, Гюнтер Матцингер, Саша Вингенфельд и Эмили Стюарт}

Ни для кого не секрет, что беговые разминочные и расслабляющие растяжки важны, если это гонка или обычный еженедельный забег. ⁽¹⁾ Но многие бегуны не знают, как создать разминку, и задаются вопросом: «Что такое заминка?»

Мы описали преимущества разминки и заминки, советы и примеры упражнений для разминки.

Содержание

• Преимущества разминки
  • 1. Поднимите температуру тела
  • 2. Улучшить работу мышц
  • 3. Улучшить работу сердца
  • 4. Улучшить распределение нагрузки в суставах
  • 5. Предотвратить травмы
  • 6. Улучшить координацию и контроль
• Перед разминкой Тренировка: Советы для бегунов
• Разминка
  • Динамическая растяжка для бегунов
  • Ускорение и активация мышц
  • Упражнения по технике бега
• Пример разминки на разные дистанции
  • Вы знаете, что разогрелись, когда…
• Как остыть после бега
  • Преимущества заминки
  • Упражнение для разогрева: пробежка или прогулка
  • Как долго должна длиться ваша тренировка на заминку?
• Йога для упражнений на разминку и заминку

Преимущества разминки

Разминка имеет решающее значение для вашей эффективности, восстановления и прогресса. Положительный эффект разогрева улучшает ваши результаты в гонке. Вот почему разминка работает:

1. Повышение температуры тела

Динамическая разминка перед тренировкой повышает температуру тела за счет разогрева мышц. Они также ускоряют метаболизм и ускоряют поступление энергии в мышцы.

2. Повышение мышечной активности

По мере повышения температуры мышц вязкость (или сопротивление) мышц снижается. Это приводит к более быстрому сокращению и расслаблению мышц, что повышает вашу производительность. ⁽²⁾

3. Повышение функции сердца

Ваше сердце также получает пользу от разогрева. Упражнения увеличивают сердечный выброс и минутный объем дыхания (RMV), тем самым увеличивая максимальное значение VO2.

4. Улучшение распределения нагрузки в суставах

Вопреки ранее существовавшему мнению, новое исследование показало, что даже кратковременные упражнения, такие как разминка, могут помочь укрепить суставной хрящ. Более толстый слой хряща увеличивает несущую поверхность и более равномерно распределяет нагрузки.

5. Помогите предотвратить травмы

Доказано, что правильный разогрев сводит к минимуму риск получения травмы. Он увеличивает гибкость тканей и мышц и готовит ваше тело к быстрым и взрывным движениям. Кроме того, у вас меньше шансов потянуть или порвать мышцу.

6. Повышение координации и контроля

В качестве дополнительного преимущества разминка улучшает умственную концентрацию и ускоряет реакцию.

Как разминаться перед тренировкой: советы для бегунов

Советы по разминке при беге:

• Сосредоточьтесь на тех мышцах, которые будут выполнять большую часть работы.
• Эффект разогрева кратковременный, поэтому продолжайте разогреваться до начала забега/пробега. Исследования показали, что температура вашего тела остается повышенной всего около 10 минут после разогрева. Через 45 минут все следы вашей разминки исчезнут.
• Это может показаться нелогичным, но если вы разминаетесь перед гонкой, чем короче гонка, тем дольше должна быть ваша разминка.
• Никогда не начинайте со спринтов или взрывных движений. Вы должны постепенно увеличивать интенсивность разминки.
• Ваша разминка никогда не должна превышать ваш анаэробный порог (т. е. она не должна превышать 65% вашего максимального усилия).

Кроме того, при принятии решения о том, как долго и насколько интенсивно разогреваться перед бегом, следует учитывать несколько факторов: дистанцию ​​забега/бега, время суток, погоду, возраст и физическую форму.

Программы разминки

Большинство разминочных упражнений в день соревнований длится от 10 до 45 минут. Правильная разминка делится на части:

• Общая часть состоит из бега (от 10 до 15 минут) и упражнений на динамическую растяжку.
• Специальная часть посвящена беговым упражнениям, таким как прыжки, удары ягодицами и щиколотки.
• Ускорение также полезно перед гонками на короткие или средние дистанции, чтобы подготовить вас к переключению передач. Идея состоит в том, чтобы начать медленно и стабильно и увеличивать темп, пока не достигнете субмаксимального спринта (90% от вашего максимального спринта).

Вопросы времени:

Важно, чтобы вы планировали разминку перед бегом, чтобы финишировать незадолго до начала забега.

Динамическая растяжка для бегунов

Посмотрите эти видеоролики и прочитайте описания динамических растяжек, которые необходимо выполнить перед бегом.

Выпад вперед

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите голову высоко и задействуйте свое ядро. Сделайте длинный шаг вперед левой ногой и опустите переднее бедро до параллели с полом. Ваше переднее колено должно быть прямо над левой ногой, а заднее колено должно (почти) касаться земли. Оттолкнитесь передней ногой назад в исходное положение и поменяйте сторону.

Боковой выпад

Начните с того же положения, что и при выпаде вперед. Сделайте шаг в сторону правой ногой. Оттолкнитесь назад бедрами и согните правое колено. Опускайтесь вниз, пока правое бедро не окажется параллельно полу. Ваши ноги должны быть направлены вперед все время. Оттолкнитесь правой пяткой, вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону.

Ускорения и активация мышц

Заключительная часть разминки посвящена активизации мышц. Ускорения идеально подходят для этого, но старайтесь, чтобы они были короткими. Если делать их слишком долго, эти интенсивные всплески скорости могут истощить ваши силы и вызвать чувство усталости еще до начала гонки.

Как выполнять ускорение:  Начните с медленного бега и постепенно увеличивайте скорость, пока не достигнете субмаксимального спринта (90% от максимального спринта). Расстояние в 60 метров должно быть достаточным. Сделайте три-четыре ускорения с активным восстановлением (бегом трусцой) не менее одной минуты между ускорениями.

Упражнения на технику бега

Включив в разминку несколько упражнений на технику бега, вы сможете активировать ключевые группы мышц. Для идей посмотрите это видео марафонца и олимпийца Филиппа Пфлигера. Используйте эти упражнения, чтобы улучшить свою технику, скорость и частоту шагов.

 

Сделайте это своим

Независимо от дистанции, каждая разминка перед бегом должна включать бег трусцой, динамическую растяжку и упражнения на технику бега. Хотя ускорение в основном используется для более коротких забегов, это один из видов разминки, который может помочь бегунам на полумарафонские и марафонские дистанции перед забегом. Однако на этот счет существуют разные мнения, поэтому каждый бегун должен решать самостоятельно.

Пример разминки для разных дистанций

Каждая разминка должна соответствовать предстоящей гонке. Тем не менее, все они будут содержать раздел общего бега трусцой, а затем специальные гоночные упражнения. Вот обзор:

ОБЩАЯ ЧАСТЬ (бег и динамическая растяжка)

• Бег на 5 км: 15–20 минут
• Бег на 10 км: 10–15 минут
• Полумарафон: 10 минут
• Марафон: 5–00 36 90 0 10 02 ОСОБАЯ ЧАСТЬ (техника бега и ускорения)
  • Бег на 5 км: 10 минут по 3-4 повторения на общую дистанцию ​​60 метров
  • Бег на 10 км: 5-10 минут по 2-3 повторения на общую дистанцию ​​60 метров
  • Полумарафон: 5 минут на 1 -2 повторения на общую сумму 60 метров
  • Марафон: 5 минут одного повторения на общую сумму 60 метров

  Что такое разминка для бега на выносливость?

  Превратите первые 10–15 минут бега на выносливость в разминку. Начните очень расслабленно, затем медленно увеличивайте темп, позволяя вашему телу привыкнуть и подготовиться к упражнению. После этой короткой фазы разминки вы должны снова активировать наиболее важные группы мышц.

  Повторите обычные упражнения на растяжку пять-шесть раз, чтобы активировать эти мышцы, и удерживайте их в течение трех-четырех секунд. Напрягая и расслабляя их, вы можете увеличить приток крови к мышцам, чтобы повысить их производительность.

  Вы поймете, что разогрелись, когда…

  Если вы вспотеете, то можете быть уверены, что хорошо разогрелись. Тем не менее, всегда учитывайте температуру воздуха, влажность и интенсивность разминки.

  К сожалению, универсального подхода к разминке не существует. Итак, если вышеперечисленные разминочные упражнения вызывают у вас чувство холода, попробуйте вместо них следующие:

  • Беговая разминка с использованием резиновых лент
  • 5 лучших упражнений для разминки от элитного марафонца Хайле Гебрселассие

  Как остыть после бега

  Преимущества заминки

  Вы с трудом прошли тренировку, ваше сердце все еще бьется как сумасшедшее, и вы наклоняетесь, чтобы отдышаться. Вы должны гордиться своими усилиями! Но ваша тренировка еще не закончена. Правильная заминка может ускорить ваше восстановление и повысить эффективность тренировки.

  Чтобы создать эффективный тренировочный стимул, вы должны выйти из зоны комфорта и подвергнуть свое тело стрессу. Чем интенсивнее будет ваша тренировка, тем больше времени потребуется вашему телу на восстановление. В процессе восстановления ваши мышцы восстанавливаются и становятся сильнее для будущих тренировок. Для достижения максимально возможного эффекта ваше восстановление должно быть таким же важным, как и сама тренировка. Упражнения на заминку — первый шаг к выздоровлению. Чем тяжелее была ваша тренировка или гонка, тем важнее ваша заминка.

  Заминка = Разминка

  Термины «заминка» и «разминка» относятся к посттренировочному процессу, помогающему телу вернуться к гомеостазу после стресса.

  Точно так же, как разминка подготавливает ваше тело к тренировке, заминка помогает вашему телу вернуться в состояние отдыха. Заминка расслабляет мышцы и снижает частоту сердечных сокращений и дыхания. Это помогает вашему организму быстрее выводить молочную кислоту и другие отходы, а также восстанавливать микротравмы. Разминка также снабжает ваши мышцы кровью, насыщенной кислородом, что ускоряет процесс восстановления и помогает избежать боли в мышцах. Эти положительные эффекты заминки помогут вам быстрее восстановиться после тренировки.

  Упражнение для разогрева: пробежка или прогулка

  Заминка не должна напрягать тело, поэтому сохраняйте приятный и легкий темп. После тяжелых интервалов частота сердечных сокращений может снова увеличиться после нескольких метров бега. Если это произойдет, вы можете пройти несколько минут, а затем снова попытаться пробежаться, пока ваш пульс не вернется к дотренировочному уровню. Главное, чтобы темп вашей заминки был медленнее, чем ваш базовый тренировочный темп.

  Почему важно охлаждение:

  Фаза заминки инициирует восстановление — ваше тело понимает, что тренировка окончена. Затем он может начать обработку тренировочных стимулов.

  Как долго должна длиться ваша тренировка на заминку?

  Продолжительность упражнения на заминку в основном зависит от вашего уровня физической подготовки и тренировки, которую вы только что завершили: чем в лучшей форме вы находитесь, тем дольше может быть заминка.

  Чтобы остыть после тренировки, побегайте последние пять-десять минут с пониженной интенсивностью, затем растяните все большие группы мышц. В отличие от разминки, старайтесь удерживать растяжку не менее 30 секунд. Ваши мышцы поймут, что пора снять напряжение и восстановиться.

  Зачем остывать после бега?

  Бегуны, регулярно выполняющие заминку, быстрее восстанавливаются, быстрее готовы к следующей тренировке и имеют меньший риск травм и перетренированности.

  Йога для упражнений на разминку и заминку

  Йога — один из лучших способов изучить упражнения на растяжку, разминку и заминку. Серия упражнений по йоге в нашем приложении adidas Training поможет вам изучить лучшие упражнения для разогрева.