Как похудеть на 18 кг за полгода с помощью подсчёта калорий: личный опыт
3 июня 2018 Спорт и фитнес Еда
Взять себя в руки и учитывать каждый кусочек не так сложно, как кажется.
Предыстория
Начну с того, что я не всегда была полной. В детстве и юности ела что хотела. Первые изменения заметила в районе 24–25 лет. Возможно, сказалось то, что я начала работать на дому. Тогда просто пошла в фитнес-клуб и, совершенно не меняя питания, сбросила 8 кг. Потом вышла замуж, родила, вес удавалось удерживать без проблем.
В 2014 году мужу предложили работу за границей. Это были позитивные изменения, но я волновалась. Настолько, что аж к врачу пришлось пойти и таблетки от нервов пить. А я из тех людей, кто от стресса худеет. В итоге сбросила около 6 кг, накупила одежды на размер меньше и постила довольные фоточки.
После переезда думала: мол, верну свой обычный вес, и всё! Новая страна, вкусная еда, нет стресса: я начала полнеть и поначалу не придавала этому значения.
За первый год набрала около 10 кг. Пошла в фитнес-клуб, но результатов не было. Все знакомые говорили: «Меняй питание». Да ну, как же отказаться от вкусняшек! Спустя три года я имела 18 лишних кг, мне было стыдно смотреть на себя в зеркало. Я решила, что пора что-то делать.
Сложно ли считать калории
Две мои подруги успешно сбросили вес, считая калории. Принцип прост как две копейки: надо потреблять меньше калорий, чем тратишь, в итоге организм будет расходовать жировые запасы. Я отвечала: «Это не для меня, слишком сложно». Я не люблю себя ограничивать, не хочу терпеть голод, не представляю, как можно взвешивать каждый ингредиент. А если я ем не дома? Но быть полной тоже не хотела.
Установила приложение My Fitness Pal, опять же по совету подруг.
appbox fallback https://apps.apple.com/ru/app/341232718
Загрузить
Цена: Бесплатно
Есть популярный аналог — FatSecret, да и прочих полно. Но выбирать надо тот сервис, у которого больше всего пользователей.
Это значит — самая широкая база продуктов и блюд.
С первого же дня выяснилось, что никакой «жести» в подсчёте калорий нет. My Fitness Pal знает все продукты, которые продаются в магазинах любых стран, писать можно на любых языках. Есть и считыватель штрихкодов.
С готовыми блюдами тоже ничего сложного. Программа всё знает: хоть шаурму, хоть ризотто, хоть котлеты. Очевидно, что ваш куриный суп по калорийности отличается от того, который кто-то добавил в программу. Ну и что? Цель подсчёта калорий не в том, чтобы с научной точностью всё высчитать. А в том, чтобы не переедать. Примерный подсчёт — это уже хорошо.
Конечно, важно знать вес порций. С этим помогут кухонные весы. У меня их поначалу не было, прикидывала на глаз. Вот кусочек хлеба около 20 г, вот тарелка супа около 300 г и так далее. За первый месяц подсчёта калорий я потеряла 4 кг, что говорит о пользе даже приблизительных подсчётов. И вы привыкнете: можно взвешивать еду пару месяцев, затем сможете определять порции на глаз.
Некоторых смущает, что My Fitness Pal при поиске выдаёт много вариантов. И у одного и того же блюда/продукта калорийность может отличаться. Это нормально, я выбираю среднее значение.
Обращайте внимание на единицы измерения. Чаще всего это 100 г, но может быть и иной вес либо одна упаковка, одна штука… Допустим, вы добавляете макароны, указана калорийность на 100 г, а у вас их 120 г. В поле «количество порций» напишите 1,2. Если бы было 40 г, то 0,4 порции.
Все найденные продукты приложение запоминает и в дальнейшем подсказывает. В итоге на подсчёт калорий уходят секунды!
Как рассчитать лимит калорий для похудения
При первом запуске My Fitness Pal определяет оптимальную для вас норму калорий. Интересуется вашим ростом, весом, уровнем активности. Спрашивает, какова цель — держать вес, худеть, набирать массу — и как быстро вы желаете её достичь. В зависимости от этого выдаёт цифру. Я начинала с 1 580 ккал, худела прекрасно — минус 2–4 кг в месяц.
Не рекомендую ставить малореальные цели: программа может выдать вам лимит в 1 200–1 300 ккал. Придерживаться его будет сложно, разве вы хотите постоянно мучиться от голода? Это вредно, да и вероятность срывов при такой диете высока.
Тише едешь — дальше будешь. Около 1 500 ккал — оптимальный вариант.
А ещё программа предлагает вычитать из съеденного потраченные калории. Я этого не делаю. Норма и так рассчитывается с учётом вашей активности. Бывают более активные дни, но бывают и менее. Кроме того, потраченные калории (бег, упражнения) нельзя точно высчитать.
My Fitness Pal учитывает не только калории, но и состав продуктов: белки, жиры, углеводы. Программа хвалит, если вы питаетесь правильно, и делает замечания, если превышаете норму по жирам, сахару и прочим не самым полезным вещам. Для желающих соблюдать идеальный баланс БЖУ приложение отлично подходит.
Как я изменила питание
Знаете, чем хорош подсчёт калорий? Это не диета, которая в чём-то ограничивает (какие-то продукты не есть, не есть после стольки-то и так далее) и требует готовить по рецептам.
Есть можно всё. Хоть торты. Но строго в рамках вашего лимита. Вот тут-то и оказывается, что уложиться в него с тортами нереально. Один небольшой кусочек — 400–600 ккал. А, например, тушёные овощи с курицей — около 300–400 ккал. При этом после торта уже через 2–3 часа снова хочется есть!
От сладкого я отказалась. Это и торты, и шоколадки, и печенье, и фруктовые йогурты, и булки. Калорий много, толку мало. Изменила взгляд на перекусы. Раньше покупала шоколадные батончики, творожные сырки, сладкие йогурты. Сейчас — кефир, а лучше потерпеть и нормально поесть дома. Ввела в рацион больше овощей. В остальном ела то же, что и раньше, но размер порций уменьшила.
Было ли сложно себя ограничивать? Пожалуй, первые пару недель. А потом организм привык, что его больше не кормят «на убой», и стал довольствоваться тем, что дают.
Очень важно много пить. Небольшое чувство голода? Выпейте горячего чаю или воды.
Стоит ли устраивать читмил
Решать вам.
Я была к себе строга: если худею, то худею. И никакого «раз в неделю ем что хочу». Один раз дашь себе послабление, другой, а в итоге забьёшь. Считать калории каждый день, укладываться в норму каждый день (плюс-минус 100 ккал — это не страшно).
Угостили шоколадкой на работе? Нет, спасибо. Позвали в гости? Можно «сэкономить» на завтраке-обеде и плотно поужинать. А вот от десерта лучше отказаться — мир не рухнет.
И имейте в виду: алкоголь калорийный. Например, пара бокалов пива — около 500 ккал, как полноценный обед или ужин.
Мои результаты и поддержание веса
Сначала я теряла по 3–4 кг в месяц, позже — по 1–2 кг. Трижды в неделю тренировалась. За полгода вернула себе нормальный вес, ещё за три месяца дошла до идеального. Лучшая мотивация — когда видишь в зеркале красивую фигуру, когда друзья делают комплименты, когда покупаешь новую одежду на два размера меньше, когда физически чувствуешь себя лучше.
Я сбросила 18 кг и удерживаю вес. Продолжаю ли считать калории? Да.
И буду делать это всю жизнь (как и тренироваться). Я подняла лимит до уровня «поддержки» — 2 000 ккал. После полугода дефицита это много! Могу позволить себе большие порции, десерты. Но в меру, главное — не переедать, для того и считаю. А ещё важно не есть, если не хочется, ведь это прямой путь к перееданию.
Если и у вас есть проблема, которая была у меня, то хочу сказать: взяться за себя несложно, отказаться от сладкого — тоже (потом его можно вернуть), вести учёт съеденного с умной программой — легко. Первые результаты, восторги друзей будут радовать. Вы будете лучше себя чувствовать, ощутите бодрость и уверенность в себе. И совсем не обязательно именно считать калории — выбирайте тот способ похудения, который больше подходит вам. Удачи!
Читайте также 🧐
- 8 самых больших ошибок, которые мы совершаем при похудении
- 7 принципов интуитивного питания, которые помогут похудеть без диет
- Как быстро похудеть и не навредить здоровью: научный подход
Кому удалось похудеть на подсчёте калорий?
Кому удалось похудеть …
Назад
1
.
..
…
2
Вперёд
79 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#15
#16
#19
#20
#21
#22
#23
#24
Аннушка
Я пока только на 3кг на месяц похудела.
#25
Полина Почуйко
Скажите, а в какой именно модели этого уантрака можно калории считать. Я слышала что они не все это могут делать.
#26
#27
#28
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
68 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
201 ответ
Иванова Светлана
Коуч
88 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
338 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
170 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 056
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
33 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
30 ответов
..#29
#30
СоньКа
Мой МЧ вообще с руки не снимает свой трак спорт.
Пришлось купить клипсу, он оценил «подарок» говорит, что сейчас данные, более точные по шагам и бегу, чем с ремешком. Жду, когда он будет в подходящем настроении, чтобы допросить — а в чем, собственно секрет, на руке-то носить всяко удобнее, так ли уж точность критична? Ну, пройдет на пару сотен шагов больше или меньше — дел то! Подумываю о покупке такого браслета для себя.
#31
#32
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 451 ответ
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 101 ответ
Такая зарплата — не хочу работать
717 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
970 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия.
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?204 ответа
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?#33
#34
#35
#36
#37
#38
#39
#40
#41
Лена
Я подсчитывала калории в течении 2 недель При моем ритме( работа курьером) Я ела 1160 в день.
Обещалось похудеть на 3.5-4 кг в месяц. За 2 недели скинула килограмм и вес встал. Подсчет калорий-это морока а пользы мало. Бросила это дело, неэффективно. Рост 163 вес 74 кг.
#42
Лена
Я подсчитывала калории в течении 2 недель
При моем ритме( работа курьером)
Я ела 1160 в день. Обещалось похудеть на 3.5-4 кг в месяц.
За 2 недели скинула килограмм и вес встал. Подсчет калорий-это морока а пользы мало. Бросила это дело, неэффективно.
Рост 163 вес 74 кг.
Новые темы
пью сок киви и грейпфрута
2 ответа
Зависимость от еды
1 ответ
Я сорвалась
14 ответов
Как перестать считать себя толстой?
5 ответов
Посоветуйте обруч
4 ответа
#43
Лена
Я подсчитывала калории в течении 2 недель
При моем ритме( работа курьером)
Я ела 1160 в день.
Обещалось похудеть на 3.5-4 кг в месяц.
За 2 недели скинула килограмм и вес встал. Подсчет калорий-это морока а пользы мало. Бросила это дело, неэффективно.
Рост 163 вес 74 кг.
#44
#45
#46
Лена
Я подсчитывала калории в течении 2 недель
При моем ритме( работа курьером)
Я ела 1160 в день. Обещалось похудеть на 3.5-4 кг в месяц.
За 2 недели скинула килограмм и вес встал. Подсчет калорий-это морока а пользы мало. Бросила это дело, неэффективно.
Рост 163 вес 74 кг.
#46
Antonina Vasilieva
Никогда не заморачивалась подсчетом каллорий ,в этом мне помог препарат Редуксин ,его мне назначил мой диетолог , и я очень довольна.
Он сдерживает мое желание наминать по ночам различные вкусняшки ,и моя диета благодаря нему стала приносить удовольствие ,я не мучаюсь каждый день от того что хочу что то скушать ,в этом мне очень помагает Редуксин.
#47
#48
Внимание
#49
Гость
Я похудела на подсчёте калорий. Начинала с веса 82 кг. У меня были сильные отеки….отдышка, при моем маленьком росте 1.64 см. В начале ела около 1500-1800 ккал. Потом снизила до 1400 ккал. Худела со срывами конечно….как без этого….но на данный момент вес у меня 56 кг. Хочу 50 Продолжаю считать….по моему это самый лучший способ сбросить вес ….и кстати ем я всё !!!!
Назад
1
.
..
…
2
Вперёд
Следующая тема
Реальные отзывы о ПП
89 ответов
Предыдущая тема
Не могу похудеть, я уже в отчаянии
97 ответов
Подсчет калорий — лучшее здоровье
Возможно, вы много слышали об отслеживании того, что вы едите, и подсчете калорий.
Узнайте, что такое калории, рекомендуемое потребление, почему может быть полезно подсчитывать калории и как это может помочь вам похудеть.
Что такое калории?
Калории — это мера количества энергии в еде или напитке. Вы увидите количество калорий в продукте, указанное на упаковке как «ккал».
Должен ли я вести учет калорий?
Когда мы едим и пьем больше калорий, чем используем, наш организм откладывает излишки в виде жира.
Если это продолжится со временем, мы можем прибавить в весе.
Зная калорийность еды и питья, а также то, сколько у нас их есть, вы сможете легче следить за своим дневным потреблением.
Однако подсчет калорий — не единственный способ изменить свой рацион питания, чтобы похудеть. Простые вещи, такие как корректировка размеров порций и обеспечение того, чтобы ваши блюда состояли из правильных продуктов, также могут иметь большое значение.
Узнайте больше о здоровом питании при попытке похудеть.
Сколько калорий нужно потреблять в день
Рекомендуемая суточная норма калорий для среднего человека составляет:
- 2500 ккал для мужчин
- 2000 ккал для женщин
Сколько калорий нужно съедать, чтобы похудеть
Чтобы похудеть, средний человек должен стремиться сократить ежедневное потребление калорий примерно на 600 ккал.
Это означает сокращение рекомендуемой суточной нормы калорий до:
- 1900 ккал для мужчин
- 1400 ккал для женщин
Как считать калории
Быть точным при подсчете калорий может быть немного сложно, но есть несколько общих рекомендаций, которые могут быть полезны, если вы хотите иметь более точное представление о том, сколько калорий вы потребляете каждый день.
Вот несколько простых способов, которые помогут вам отслеживать.
Проверяйте этикетки продуктов, купленных в магазине.
Вы можете найти информацию о калориях на этикетках пищевых продуктов, обычно с разбивкой по порциям, 100 г и упаковке.
Информация о порциях может быть полезнее, чем о 100 г, но помните, что размер вашей порции может не совпадать с порцией производителя — это может иметь большое значение для вашего дневного потребления калорий.
Попробуйте взвесить свои порции
Для начала может быть полезно взвесить имеющиеся у вас порции. Это должно дать вам представление о том, сколько калорий вы потребляете и нужно ли вам корректировать размер порции.
Ведение дневника питания
Ежедневный учет всего, что вы едите и пьете, может значительно упростить учет потребления калорий. Попробуйте это в течение недели или двух, чтобы получить хорошее представление о том, что у вас есть, и продолжайте, если сочтете это полезным.
Не забудьте включить калории в:
- масло и спреды, которые вы приготовили с
- любые начинки или добавки, такие как сыр или йогурт
- соусы, такие как майонез и кетчуп
Сколько калорий нужно съедать, чтобы похудеть
Как только вы примерно узнаете, сколько калорий у вас есть, попробуйте использовать приведенные ниже значения в качестве общего руководства, которое поможет вам не сбиться с пути.
Женщины
на основе среднего значения 1400 ккал в день:
- Завтрак: 280 ккал
- ккал в день:
- завтрак: 380ккал
- обед: 570ккал
- ужин: 570 ккал
- закуски и напитки: 380 ккал
Помните
Во время еды старайтесь включать:
- не менее 5 порций фруктов и овощей каждый день – порция составляет 80 г, хотя сочетание меньших порций тоже считается
- не менее 2 порций рыбы в неделю (если вы его едите), один из которых жирный – порция 140 г
Узнайте больше о здоровом питании при попытке похудеть.
Загрузите бесплатный план похудения NHS
Загрузите бесплатный план NHS Weight Loss Plan, который поможет вам перейти на более здоровые привычки в еде, быть более активным и начать терять вес.
План разбит на 12 недель, чтобы вы могли:
- ставить цели по снижению веса
- использовать калькулятор ИМТ, чтобы настроить свой план
- планировать свое питание
- выбирать более здоровую пищу
- становиться более активными и сжигать больше калории
- записывайте свою активность и прогресс
Не волнуйтесь, приложение упрощает вам задачу – просто делайте это одну неделю за раз. Давайте сделаем «один день» сегодня!
Консультации по питанию
Better Health не может давать индивидуальные рекомендации по питанию. Если вы или кто-то, о ком вы заботитесь, имеет особые диетические потребности, медицинские потребности или расстройство пищевого поведения, обратитесь за советом к зарегистрированному медицинскому работнику.
Если вам нужна дополнительная информация о расстройствах пищевого поведения, у Beat есть много полезных советов для взрослых и детей.Притыкин Центр | Как похудеть, не считая калорий
Являются ли одни калории более жирными, чем другие? Нет. Но каких-то
продукты полнеют больше, чем другие, потому что они набиты калориями. Каждый укус содержит огромную калорийность.Приблизительно на 250 калорий вы можете съесть один маленький пакетик картофеля фри или четыре початка кукурузы в початках. Довольно легко увидеть, какая еда больше утоляет голод. Съев этот пакетик картофеля фри, вы, скорее всего, подумаете: «Я бы хотел еще пакетик картофеля фри и, может быть, чизбургер». Примерно через 1000 калорий вы сыты.
Итак, четыре початка кукурузы удержат вас на прямой и узкой дороге? Посмотрите на это так: поскольку кукуруза гораздо лучше утоляет голод, чем маленький пакетик картофеля фри, у вас будет меньше соблазна отправиться на час позже в Domino’s.
(Или, может быть, если вы сделаете в конце концов окажетесь в Домино, один кусок пиццы — это все, что вам нужно, а не три, четыре и пять.)Как похудеть, не считая калорий
Суть в следующем: Вы можете резко сократить калории, почувствовать себя сытым, и наслаждаются хорошей едой, если вы уделяете 90% или более времени низкокалорийным продуктам, таким как овощи, фрукты, горячие цельнозерновые каши, такие как овсянка, фасоль (вспомните сытные богатые супы, такие как черная фасоль и минестроне), обезжиренные молочные и соевые продукты, картофель, цельнозерновые макаронные изделия, коричневый рис, сладкий картофель, кукуруза и нежирные животные белки, такие как рыба, белая птица и бизон.
Вам не нужно считать калории, но каждая маленькая калория имеет значение . Всего 100 дополнительных калорий в день прибавляют 10 лишних килограммов в год. Таким образом, каждый раз, когда вы предпочитаете низкокалорийные продукты высококалорийным (яблоки вместо яблочных чипсов, печеный картофель вместо картофеля фри, горячие хлопья вместо сухих хлопьев), вы приносите пользу своему здоровью и талии.
. Чашка мюсли может легко дать 500 сжигающих живот калорий; чашка приготовленной овсянки со свежими фруктами — 200 калорий. Сделав это простое переключение за завтраком, вы сможете избавиться от около 30 фунтов за один год.Узнайте больше о Pritikin
Чтобы чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий, следуйте 6 основным правилам:
1. В первую очередь ешьте продукты с наименьшей калорийностью. Оставьте самые калорийные продукты напоследок.
Начните ужин, например, с большого овощного салата, а затем овощного супа. Овощи низкокалорийны, но сытны из-за содержания в них клетчатки и воды. Несколько исследований задокументировали, что если вы начинаете трапезу с низкокалорийного овощного салата или супа, вы съедаете меньше калорий.0147 всего калорий для этого приема пищи.
Отправляясь поесть, попросите, чтобы корзина с хлебом НИКОГДА НЕ ПРИКАСАЛАСЬ к вашему столу. Вместо этого попросите свежую вегетарианскую тарелку или салат, и пусть они будут поданы ПЕРВЫМ — даже до того, как вы получите меню.
(Скажите официантам, что этого требует ваше здоровье; это обычно заставляет их быстро бежать на кухню.)Особенно опасен хлеб с маленькими блюдцами с оливковым маслом — популярная бесплатная закуска во многих средиземноморских ресторанах. Поедание хлеба, смоченного в масле, по калорийности эквивалентно поеданию немецкого шоколадного торта.
2. Разбавляйте высококалорийные продукты низкокалорийными.
Если вы решите съесть высококалорийную пищу, скажем, запеченные чипсы из тортильи, подумайте, что вы можете съесть с ними, чтобы снизить (разбавить) общую калорийность продуктов, которые вы едите. Как насчет бобового соуса и сальсы? Зачерпывая каждый чипс фасолью и сальсой, вы, скорее всего, съедите меньше высококалорийных чипсов.
Вот еще один пример: если вы едите сухие хлопья (которые в сумме дают колоссальные 1700 калорий на фунт), насыпьте в миску немного меньше хлопьев, но добавьте много фруктов (всего 300 калорий на фунт). Результат? Нижний общая плотность калорий.
Фрукты насыщают вас и не дают вам съесть слишком много калорийной каши.3. Смарт чит.
Если вы хотите немного жирного, скажем, миндаля или гуакамоле, сочетайте его с такими продуктами, как салаты и другие овощи, которые очень низкокалорийны. Это окажет гораздо меньшее влияние на общее количество калорий в продуктах, которые вы едите, чем если бы вы добавили такое же количество жира в продукты с высокой калорийностью, такие как хлеб и чипсы.
4. Знайте свои приоритеты. Ваш лучший выбор продуктов с высоким содержанием воды, низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки.
Ешьте воду! Богатые водой продукты насыщают, но не полнеют. Свежие фрукты (очень богатые водой) содержат в среднем всего 300 калорий на фунт, в то время как сухофрукты (с очень небольшим количеством воды) увеличивают талию на 1300 калорий на фунт. Макароны, наполненные водой, содержат 500 калорий на фунт; хлеб, 1250 калорий на фунт. Овсянка содержит 300 калорий на фунт; сухие хлопья, 1700 калорий на фунт.
Довольно часто продукты, богатые водой, также богаты клетчаткой и содержат мало жира.Однако помните, что «обезжиренная» пища не обязательно должна быть низкокалорийной. Обезжиренное печенье часто содержит более 1500 калорий на фунт; обезжиренные чипсы из рогаликов, около 2000 калорий на фунт. С такими углеводами не потребуется много времени, чтобы переборщить с потреблением калорий.
5. Не ешьте, когда не голодны.
Исследователи обнаружили, что если вы перекусываете, когда не голодны, эта закуска дает мало сытости или чувства сытости по сравнению с тем же перекусом, когда вы голодны.
6. Ограничьте потребление калорийных напитков. (Другими словами, не выпивайте свои калории.)
Несколько исследований показали, что калории из жидкости не сдерживают аппетит так же хорошо, как такое же количество калорий из твердой пищи. Проще говоря, предпочитайте фрукты фруктовым сокам. Или приправьте чай со льдом лимоном и/или Splenda вместо сахара или меда.
Если вам нужна дополнительная информация о расстройствах пищевого поведения, у Beat есть много полезных советов для взрослых и детей.
(Или, может быть, если вы сделаете в конце концов окажетесь в Домино, один кусок пиццы — это все, что вам нужно, а не три, четыре и пять.)
. Чашка мюсли может легко дать 500 сжигающих живот калорий; чашка приготовленной овсянки со свежими фруктами — 200 калорий. Сделав это простое переключение за завтраком, вы сможете избавиться от около 30 фунтов за один год.
(Скажите официантам, что этого требует ваше здоровье; это обычно заставляет их быстро бежать на кухню.)
Фрукты насыщают вас и не дают вам съесть слишком много калорийной каши.
Довольно часто продукты, богатые водой, также богаты клетчаткой и содержат мало жира.
