Боль в пояснице упражнения: Лечебная гимнастика при боли в спине

Содержание

Упражнения от боли в пояснице (Наши любимые стратегии тренировки мозга — часть 3!)

— Краткий обзор частей 1 и 2 нашей серии статей о боли в пояснице
— Как создать замкнутую цепь вращения поясницы
— Советы по изоляции поясничного отдела от грудного отдела позвоночника

Поделиться на печать
Здравствуйте, я доктор Эрик Кобб из компании Z-Health Performance. Мы возвращаемся к третьему эпизоду нашей серии о боли в пояснице.
Если вы не знакомы с компанией Z-Health Performance, мы существуем уже два десятилетия. Мы специализируемся на обучении врачей, терапевтов и тренеров мирового класса, используя подход, основанный на мозге.
Если это вас заинтересовало, или вам понравилось то, что вы увидели на видео, обязательно подпишитесь на канал и ознакомьтесь со всеми нашими бесплатными ресурсами, а также с нашим сайтом, где вы можете узнать все о нашей образовательной программе.
Хорошо. Мы просмотрели два относительно обширных видеоролика о подходе к рассмотрению боли в пояснице. Мы говорили о глазах. Мы говорили о внутреннем ухе. Теперь мы начали добавлять к этому много работы с подвижностью. Один из уникальных аспектов, который мы стараемся использовать при работе с болью в пояснице, заключается в том, чтобы рассказать людям о том, что идеальной осанки не существует.

Вместо этого в последних двух видео мы подчеркивали, что вы должны найти для себя ту уникальную позицию, которая позволит вам двигаться с наименьшей болью. Так что если вы не смотрели два других видео, вернитесь и посмотрите их, потому что они действительно создают основу для того, что мы делаем.
Поиск тренеров в вашем регионе
То, что я демонстрирую в последних двух видео, — это воображаемая боль в пояснице для себя, при которой, как я обнаружил, у меня был наибольший диапазон движения в комфортных условиях: стопы развернуты внутрь, колени согнуты, а таз немного наклонен.
Другими словами, задний наклон. Вы проверяли себя, поэтому вы уже должны знать, каково ваше безопасное положение. В последнем видео мы начали пытаться улучшить нашу способность переводить позвоночник, не сгибать его, а переводить, как начальный этап восстановления подвижности и комфорта.

Мы рассмотрели это с точки зрения подвижности, а также с точки зрения изометрического напряжения.
По мере продвижения реабилитации, если боковое скольжение становится лучше, следующим движением, на котором мы хотим сосредоточиться, будет вращение. И мы будем использовать те же принципы. Но я хочу показать вам кое-что очень специфическое, это просто очень простой способ, чтобы вы подумали о том, чего вы пытаетесь достичь, работая над вращением.
Очень часто люди, страдающие болями в пояснице, пытаются делать много вращательных самомобилизаций, которые чувствуют себя прекрасно.
У меня нет никаких проблем с ними, и они очень, очень полезны. Но когда бы мы ни наблюдали, как люди делают это самостоятельно, они почти всегда используют очень специфический тип вращения.

Это либо комбинация одновременного движения нижней и верхней частей тела, но на самом деле это больше вращение верхней части тела.
В этом есть своя польза, но если вы пытаетесь тщательно работать с болью в пояснице, вам нужно фиксировать таз и иногда двигать верхней частью тела.
В других случаях вам нужно зафиксировать верхнюю часть тела и двигать нижней. Поэтому мы хотим рассмотреть вращение с двух разных точек зрения.
Итак, для этого конкретного упражнения вам нужно знать, какова ваша позиционная безопасность или позиционная безопасность. и затем мы будем выполнять это упражнение с лентой. Хорошо?
Поэтому первым делом вам нужно занять безопасное с позиционной точки зрения положение и проверить, как обстоят дела с болью, какой диапазон движения вам доступен, какую боль вы испытываете.
Сейчас мы начнем работать над вращениями.

Если бы я дал большинству людей ленту и попросил их занять свою позицию, опять же, для демонстрации и целей, я использую пальцы ног, колени согнуты, таз подтянут.
Скажем так, для меня это работает лучше всего. а также положение «глаза вниз».
То, о чем я говорил в предыдущем видео. Первое упражнение, которое я собираюсь сделать, это взять в руки ленту и просто вытянуть ее перед собой.
Теперь вращение для большинства людей, они сразу же подумают: хорошо, если я буду вращаться, я буду тянуть против полосы.
Это пример фиксированного таза с движением позвоночника поверх него, особенно если я сосредоточен на том, чтобы держать таз прямо.
Отлично. Хорошо? И это очень полезный подход к работе над вращением.
Скачайте нашу бесплатную электронную книгу «Нейрофундаментальные основы
Но вместо этого я хочу, чтобы вы сосредоточились на фиксации верхней части тела и движении нижней.

Итак, я собираюсь немного натянуть ленту. Я вытолкну ее наружу. И вместо того, чтобы вращать здесь, я начну вращать таз под тем, что, надеюсь, является относительно стабильным позвоночником.
Большинство людей, когда они начинают выполнять это упражнение, замечают совершенно разные мышечные активации.
Поэтому вам нужно убедиться, что вы не теряете это безопасное для себя положение.
Потому что как только вы начнете делать какие-либо вращения нижней частью тела или тазом, вы будете стремиться вернуться в стандартное нейтральное положение таза.
И если вы это сделаете, это может усилить боль, которую вы испытываете. Поэтому, повторюсь, задача здесь состоит в том, чтобы, прежде всего, зафиксировать ленту, когда вы находитесь в удобном положении, а затем медленно начать перемещать таз под стабильный поясничный отдел позвоночника.

Если вам это удобно, сделайте от двадцати до тридцати повторений.
Сбросьте ленту, а затем вернитесь и повторите разгибание, боковое сгибание, сгибание — все, что вызывало у вас боль.
Я бы сказал, что, вероятно, семьдесят процентов клиентов, которых мы доводим до этого этапа работы, обнаруживают, что это конкретное упражнение, когда мы разделяем верхнюю и нижнюю части тела, оказывает огромное влияние на количество боли, которую они испытывают.
Так что попробуйте и дайте нам знать в комментариях, как это работает для вас. Спасибо.

Просмотреть статьи
Просмотреть статьиВыберите категориюБрюшная полостьАксессуарACLАддукторыЛодыжкаАрхРукаАтлетизмAutonomic Nervous SystemПодмышечная впадинаТренировка балансаБицепсКровяное давлениеДыханиеКарпалыМозжечокШейка маткиКлючицаКопчикCognitionВоротниковая костьОбщий малоберцовыйОбновление/объявление компанииСотрясение мозгаКонтрактураКоординацияЯдроКостальный хрящЧерепные нервыВосприятие глубиныДиафрагмаГоловокружениеУшиОбразованиеЛокотьВыносливостьГлазаЛицоНогиБедренная костьПальцыПредплечьеГольфИзменение привычекПодколенные сухожилияРукаКоординация движения рук и глазГлаваСлухБедроЛабрум тазобедренного суставаГипоглоссальныйМежреберныеКишечникИзометрияЧелюстьКоленоЛатеральная бедренная кожнаяLatissimus Dorsi (Lat)LCLНогаНизкая спинаПоясницаСоставление картыMCLМедианаМенискMetacarpalsметрономСредняя спинкаMindfulnessМобильностьРотМышечно-кожныйНазальныйШеяНеврологияНосПитаниеОбтураторОкуломоторныйОптикаОблегчение болиТазовое дноТазПроизводительностьПериферическое зрениеФалангиФреникПлантарная фасцияPopliteusОсанкаВыработка электроэнергииКвадрицепсРадиальныйДиапазон движенияЧтение/ИсследованиеРефлексРеабилитацияРелаксацияДыханиеРебраВращательная манжетаSacroiliacКрестецSaphenousЛопаткаСедалищеСенсорныйПлечоПлечевая лопаткаСкоростьСпинной мозгСтабильностьВыносливостьЖивотПрочностьРастяжкаСупраскапулярныйSuralТалусТарзалыТоракальныйГоленьБольшеберцовая костьTMJПальцы ногЯзыкТяговое усилиеЛовушкаТрапециевидная мышцаТрицепсТригеминалТрохлеарUlnarUncategorizedVagusГоловокружениеВестибулярная тренировкаВестибулокохлеарныйVisionРазминкаСнижение весаЗапястье

Бесплатные курсы
При покупке курса R-Phase
Vision Gym
Тренажерный зал Balance Gym
Тренажерный зал
Дыхательный тренажерный зал
Основы элитной производительности
Better Balance Through Brain Training (Critical Exercise Modifications!)
June 20, 2023
Читать далее
Ankle Sprain Prevention & Rehab (Key Brain Training Ideas!)
June 13, 2023
Читать далее
Build Better Balance With Eye Movements (3 Minute Exercise!)
June 7, 2023
Читать далее
Posture Impacts Brain Function (Key Research & 2 Critical Exercises!)
May 23, 2023
Читать далее
Shoulder Pain & Neck Posture Link (Key Rehab Exercise!)
May 16, 2023
Читать далее
Better Neck = Better Ankles (My Favorite Exercise!)
May 2, 2023
Читать далее
Просмотреть статьи по категориям
Просмотреть статьи по категориямВыберите категориюБрюшная полостьАксессуарACLАддукторыЛодыжкаАрхРукаАтлетизмAutonomic Nervous SystemПодмышечная впадинаТренировка балансаБицепсКровяное давлениеДыханиеКарпалыМозжечокШейка маткиКлючицаКопчикCognitionВоротниковая костьОбщий малоберцовыйОбновление/объявление компанииСотрясение мозгаКонтрактураКоординацияЯдроКостальный хрящЧерепные нервыВосприятие глубиныДиафрагмаГоловокружениеУшиОбразованиеЛокотьВыносливостьГлазаЛицоНогиБедренная костьПальцыПредплечьеГольфИзменение привычекПодколенные сухожилияРукаКоординация движения рук и глазГлаваСлухБедроЛабрум тазобедренного суставаГипоглоссальныйМежреберныеКишечникИзометрияЧелюстьКоленоЛатеральная бедренная кожнаяLatissimus Dorsi (Lat)LCLНогаНизкая спинаПоясницаСоставление картыMCLМедианаМенискMetacarpalsметрономСредняя спинкаMindfulnessМобильностьРотМышечно-кожныйНазальныйШеяНеврологияНосПитаниеОбтураторОкуломоторныйОптикаОблегчение болиТазовое дноТазПроизводительностьПериферическое зрениеФалангиФреникПлантарная фасцияPopliteusОсанкаВыработка электроэнергииКвадрицепсРадиальныйДиапазон движенияЧтение/ИсследованиеРефлексРеабилитацияРелаксацияДыханиеРебраВращательная манжетаSacroiliacКрестецSaphenousЛопаткаСедалищеСенсорныйПлечоПлечевая лопаткаСкоростьСпинной мозгСтабильностьВыносливостьЖивотПрочностьРастяжкаСупраскапулярныйSuralТалусТарзалыТоракальныйГоленьБольшеберцовая костьTMJПальцы ногЯзыкТяговое усилиеЛовушкаТрапециевидная мышцаТрицепсТригеминалТрохлеарUlnarUncategorizedVagusГоловокружениеВестибулярная тренировкаВестибулокохлеарныйVisionРазминкаСнижение весаЗапястье

Начните работать с Z-Health
Попробуйте нашу БЕСПЛАТНУЮ ознакомительную программу, которая содержит жизненно важную информацию, оценки и упражнения из нашей программы сертификации.
Получите последние видеоресурсы по обучению и рекомендуемую литературу по развитию мозга, улучшению спортивных результатов, устранению боли и реабилитации.
Z-Health — это интегрированная учебная программа, разработанная для растущих профессионалов, составляющих 1% лучших, которые хотят успешно использовать функциональную неврологию для облегчения боли и повышения работоспособности в своей работе.
Facebook-f Youtube Instagram
Сертификационные курсы
Дополнительные курсы
Компания
© 2021 Все права защищены
4 упражнения от боли в спине
Мучает боль в спине? Это неприятное ощущение, от которого страдают все, независимо от пола и возраста. Чтобы помочь тебе его побороть, мы подготовили 4 эффективные упражнения, которые укрепляют мышцы поясницы и уменьшают боль. Регулярная практика позволит тебе просыпаться утром без дискомфорта и придаст энергии и силы.
Рекомендации:
Боль в спине возникает из-за несколько факторов: малоподвижный образ жизни, неправильная осанка, неудобная поза во время сна, избыточный вес, стресс и другое. А если боль еще не началась, нужно начинать заботиться о здоровье позвоночника уже сейчас.

Предлагаем тебе упражнения для спины, которые нужно выполнять минимум 2-3 раза в неделю. Советуем выполнять комплекс на полу, используя спортивный коврик. Повторяй упражнения циклически, по 4 подхода. Занятие не займет много времени, примерно 15-20 минут. Время выполнения каждого упражнения примерно 30-40 секунд.
Заверши тренировки растяжкой.

Внимание! Если у тебя есть сомнения по поводу выполнения упражнений, проконсультируйся с врачом.
Упражнение 1. Поясница на полу
Во время упражнения вовлекаются мышцы поясницы.
Выполнение упражнения: ляг на живот, руки вдоль тела. Если тебе дискомфортно, положи под лоб подушку или полотенце. На вдохе поднимай туловище и ноги вверх. На выдохе возвращайся в исходное положение.

Совет: в течение выполнения упражнения мышцы должны быть напряженными.

Повторение: 40 секунд.
Упражнение 2. Подъем руки и ноги
Во время упражнения вовлекаются мышцы поясницы.
Выполнение упражнения: ляг на живот, опусти голову, вытяни руки над головой. На вдохе одновременно поднимай руку и противоположную ногу, чтобы она не касалась пола. Возвращайся в исходное положение.

Совет: Не пытайся поднимать руку и ногу слишком высоко. Для тренировки спины будет достаточно небольшой амплитуды.

Повторение: 40 секунд на каждую руку/ногу.
Упражнение 3. Плоская спина
Во время упражнения вовлекаются мышцы поясницы, спины и дельтовидные мышцы.
Выполнение упражнения: стань ровно и слегка согни ноги. Вытяни руки вверх так, чтобы они образовали прямую линию со спиной. Выдыхая, наклоняйся, пока туловище не будет параллельно полу, а спина — ровной. Задержись в таком положении на 10 секунд и поднимайся в исходное положение, держа спину прямо.

Совет: Не сгибай спину во время выполнения упражнения. Удерживай мышцы пресса напряженными.

Повторение: 40 секунд.
Упражнение 3. Планка
Во время упражнения привлекаются поперечные и прямые мышцы живота.
Выполнение упражнения: ляг лицом к полу, опираясь на локти и кончики пальцев ног. Подними таз так, чтобы тело образовывало одну линию. Локти должны находиться на уровне плеч. Удерживай такое положение. Не забывай втягивать живот во время выполнения упражнения.

Совет: контролируй свое дыхание. Оно должно быть глубоким и медленным.

Повторение: от 40 секунд до минуты, в зависимости от уровня подготовки.
Надеемся, после регулярного выполнения этих упражнений, ты избавишься от боли в спине!
Упражнения при болях в пояснице
Боль в пояснице — распространенная проблема, которая может затронуть любого человека, и в большинстве случаев она проходит сама по себе и проходит в течение нескольких недель. Однако в некоторых случаях он может длиться намного дольше или постоянно возвращаться, что может существенно повлиять на ваш образ жизни и способность выполнять повседневные дела.
В этом блоге мы рассмотрим возможные причины болей в пояснице и упражнения, которые помогут их облегчить.
Что вызывает боль в пояснице?
Боли в пояснице могут возникать по многим причинам. Обычно это вызвано напряжением мышц, сухожилий или связок спины, что может быть вызвано несколькими различными факторами или состояниями. Некоторые из них могут включать:
Мышечное напряжение – это может быть от подъема тяжестей или внезапных неловких движений
Перелом – трещина или перелом одного из позвонков может вызвать боль в пояснице
Боль в суставах
Артрит
Воспаление
Ожирение
Износ
Травма
Грыжи межпозвоночных дисков
Отсутствие физических упражнений и физической активности
Проблемы с почками
Существует множество различных сценариев, которые могут вызвать боль в пояснице, поэтому может быть трудно точно понять, почему она возникает, особенно если вы не можете вспомнить какую-либо травму или травму или у вас нет основных причин, которые могли ее вызвать. Отдых и прием обезболивающих могут помочь уменьшить дискомфорт. Кроме того, физические упражнения также могут помочь уменьшить боль.
Какие упражнения лучше всего помогают при болях в пояснице?
Домашние упражнения при болях в пояснице могут быть весьма эффективными, помогая уменьшить некоторые из ваших симптомов и облегчить вашу повседневную жизнь. Вот некоторые из лучших упражнений для облегчения боли в пояснице:
Упражнения для укрепления кора при болях в пояснице
Мостовое упражнение:
Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Расслабьте плечи и голову и коснитесь пола, напрягая мышцы живота. Медленно поднимите бедра, чтобы колени и плечи образовали прямую линию, и постарайтесь удерживать это положение как можно дольше. Опустите бедра, а затем повторите описанные выше шаги.
Наколенники:
Для этого упражнения вы можете лечь на кровать, согнув ноги и направив колени к потолку. Медленно поверните колени влево, лягте на спину и задержитесь на несколько секунд, затем поднимите их так, чтобы они снова были направлены к потолку. Повторите с левой стороны и продолжайте.
Верблюжья кошка:
Поставьте колени и руки на пол или на кровать — ваши руки должны быть на одной линии с плечами, а между коленями должно быть небольшое расстояние. Аккуратно потяните позвоночник вверх и наклоните подбородок к груди. Задержитесь на несколько секунд, а затем медленно разогните спину, прижимая грудь к земле и наклоняя голову к потолку. Удерживайте в течение нескольких секунд, а затем отпустите и повторите вышеуказанные шаги.
Растяжка
Растяжка от колена до груди:
Эта растяжка довольно проста, но может помочь уменьшить боль в пояснице. Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Обеими руками возьмитесь за правую голень чуть ниже колена и осторожно подтяните колено к груди, удерживая левую ногу на полу. Держите его там — вы должны чувствовать легкое растяжение в нижней части спины. Отпустите ногу примерно через 30–60 секунд, а затем повторите с левой ногой.
Растяжка подколенного сухожилия сидя:
Для этого упражнения сядьте на пол, вытянув одну ногу перед собой. Возьмите полотенце и закрепите его вокруг пятки. Аккуратно наклонитесь вперед в бедрах, чтобы живот коснулся бедер. Держите спину прямо и потяните полотенце на ногах к себе, чтобы помочь животу приблизиться к ногам, пока не почувствуете легкое растяжение в ноге и пояснице. Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите, отдохните и повторите с другой ногой.
Сохранение активности
Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать при болях в пояснице, — это оставаться активным и участвовать в мероприятиях, которые одновременно помогут укрепить ваш кор.
Некоторые отличные способы оставаться активными включают ходьбу, греблю и езду на велосипеде.
Или, если вы предпочитаете оставаться в помещении, такие простые вещи, как езда на велотренажере или использование фитбола для упражнений на укрепление кора, являются эффективными способами оставаться физически активными и снизить риск болей в пояснице.
Лечение болей в пояснице в Ramsay Health Care
Здесь, в Ramsay Health Care, мы предлагаем ряд методов лечения болей в пояснице, включая физиотерапию и хирургическое лечение. Наши опытные консультанты и преданный своему делу персонал предоставят вам самое лучшее персональное обслуживание и заботу о ваших конкретных потребностях.
Чтобы узнать больше о предлагаемых нами методах лечения болей в пояснице, посмотрите здесь или свяжитесь с членом нашей команды сегодня.

7 Рекомендованные врачом упражнения для снятия боли в пояснице
Опубликовано 15 ноября 2022 г.
в статьях
Все время от времени испытывают боли, но что делать, когда вы начинаете чаще замечать боли в пояснице? Независимо от того, имеете ли вы дело с хронической или острой болью в пояснице, вам поможет ваш доверенный хиропрактик в Сан-Антонио, к которому можно обратиться за облегчением боли. Существуют также способы облегчить боль в пояснице дома и в перерывах между визитами к мануальному терапевту. Боль в пояснице распространена среди взрослых, особенно если вы сидите в течение длительного периода времени. Независимо от того, что вызывает боль в пояснице, ознакомьтесь с этими рекомендуемыми упражнениями и узнайте, почему боль в спине преследует вас, чтобы вы могли испытать длительное облегчение.
Что вызывает боль в спине?
Боль в пояснице может возникать по нескольким причинам, включая недавнюю травму, неправильную осанку и даже сон в неудобной позе. Если вы склонны проводить часы в день, сидя за столом или за рулем, мышцы спины могут стать слабыми и легко напрягаться. Неправильный подъем чего-либо также может вызвать боль в спине. Вам не нужно иметь определенное состояние здоровья, чтобы испытывать боль в спине, хотя часто есть основная причина или причина. Ваш позвоночник проходит от основания черепа через спину и поддерживается сложной серией мышц, связок, нервов и т. д. Раздражение, воспаление или повреждение даже одной из этих областей может привести к боли в спине. Вот некоторые распространенные причины болей в пояснице:
· Растяжение мышц
· Грыжа диска
· Артрит
· Нарушение осанки
90 002 · Автомобильная травма
Если вы заметили, что боль в пояснице не прошла в течение нескольких недель и, кажется, не улучшается, обратитесь к врачу. Боль в спине, которая распространяется на одну или обе ноги и сопровождается покалыванием, слабостью или онемением, также должна быть проверена врачом.
7 Упражнения, помогающие облегчить боль в пояснице
Боль в спине является одной из наиболее частых причин, по которым люди ежегодно посещают своего врача. Если вы заметили боль в спине, не ждите, пока она пройдет сама по себе. Вместо этого попробуйте эти семь упражнений, чтобы облегчить боль в пояснице, и поговорите со своим хиропрактиком о дополнительных способах длительного облегчения боли. Легкие растяжки и упражнения помогут укрепить мышцы и повысить гибкость и подвижность.
Птичья собака
Встаньте на пол на четвереньки, руки ниже плеч, колени на одной линии с бедрами. Слегка приподнимите подбородок, чтобы голова, шея и позвоночник образовали прямую линию, параллельную земле. Затем медленно поднимите и выпрямите левую руку перед собой, одновременно выпрямляя и поднимая правую ногу позади себя. Задержитесь здесь, вытянув руку и ногу параллельно земле. Затем плавно верните их в исходное положение и переключитесь на правую руку и левую ногу. Вы можете сделать 10 повторений, чередуя стороны или на каждую сторону.
Наклон таза
Попробуйте упражнение на наклон таза, чтобы улучшить силу кора и обеспечить лучшую поддержку позвоночника и осанки. Лягте на землю так, чтобы голова, спина и ступни касались пола, а колени были согнуты под углом. Ваша голова и шея должны лежать удобно, а руки лежать на полу рядом с туловищем. Сохраняйте естественный изгиб позвоночника, оставляя пространство между поясницей и полом. Вдохните, затем выдохните, напрягая мышцы живота и слегка наклоняя копчик вверх. Это движение должно позволить вам закрыть пространство между нижней частью спины и полом, мягко растягивая спину. Затем снова вдохните и вернитесь в исходное положение.
Мостик на спине или ягодичный мостик
Мостик на спине или ягодичный мостик является продолжением упражнения наклона таза. Начните с земли на спине, колени согнуты, а спина и ступни на полу. Ваша голова и шея должны быть расслаблены, а руки вытянуты по бокам ладонями вниз. Задействуйте мышцы живота и ягодичные мышцы и осторожно поднимите таз от земли. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем мягко опустить таз на пол. Повторите это движение 10 раз.
Повороты на спине
Еще один способ аккуратно растянуть мышцы нижней части спины — это повороты на спину. Лягте на землю на спину, вытянув ноги вместе. Затем осторожно поднимите левое колено и положите его над или на пол рядом с правым бедром. Аккуратно используйте правую руку, чтобы направить колено, пока вы поворачиваете голову влево. Это создает скручивающее движение от головы к копчику, что позволяет вашему телу растягиваться с головы до пят и удлиняет позвоночник. Затем медленно верните левую ногу на землю, прежде чем повторить процесс с правой.
Кошка-верблюд
Кошка-верблюд — популярная поза йоги, помогающая растянуть и укрепить нижнюю часть спины. Встаньте на четвереньки, руки ниже плеч, колени ниже бедер, позвоночник прямой. Затем медленно напрягите мышцы живота, выгните спину дугой вверх и прижмите подбородок к груди, приняв так называемую позу кошки. Сделайте глубокий вдох и выдох, затем вернитесь в ровную спину. Затем сделайте глубокий вдох и выдох, затем поднимите подбородок, вытягивая спину по дуге, обратной от предыдущей позы. Сделайте паузу здесь, прежде чем вернуться в нейтральное положение позвоночника, и повторите это 10 раз.
Поза ребенка
Поза ребенка — популярная поза йоги, позволяющая снять напряжение и напряжение со спины, но при этом хорошо растянуться. Вы можете начать с того, что встанете на колени, слегка разведя колени и сведя ступни вместе под ягодицами. Затем осторожно опустите верхнюю часть тела на землю, вытянув руки и ладони над землей над головой. Позвольте своему животу расположиться между коленями и обязательно вытяните шею, чтобы позвоночник сохранял прямую линию от головы до ягодиц. Сделайте несколько глубоких вдохов в этой позе и задержитесь на 30 секунд.
Двойная растяжка коленей к груди
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Вы можете использовать небольшую подушку, чтобы смягчить голову и шею, пока ваши плечи и спина тоже опираются на землю. Затем подтяните одно колено к груди и осторожно удерживайте его руками, делая один глубокий вдох и выдох. Опустите ногу обратно в положение плоской стопы, прежде чем поменяться местами, чтобы подтянуть другое колено к груди. Продолжайте попеременно подносить колено к груди 2-4 раза и удерживать позу 15-20 секунд.
Наша видеотека
Погрузитесь в нашу видеотеку, чтобы узнать больше о наращивании силы и лечении травм с помощью индивидуальных упражнений на растяжку.

Просмотреть еще видео
Как предотвратить боль в спине?
Эти упражнения на растяжку помогут облегчить боль в пояснице, а также предотвратят появление болей в спине в будущем. Есть небольшие вещи, которые вы можете делать в течение дня, чтобы предотвратить боль в спине. Если вы сидите в течение длительного периода времени, старайтесь делать перерывы и вставать, разминаться и ходить. Попробуйте различные поддерживающие подушки и позы, пока вы спите, чтобы не проснуться с затекшей и больной спиной утром. Вы также можете сосредоточиться на растяжке и достаточном количестве упражнений в течение недели, чтобы ваши мышцы были сильными и гибкими, чтобы они могли лучше поддерживать вашу спину и осанку. Поработайте со своим мануальным терапевтом из Сан-Антонио над поддержанием здоровой осанки и устранением смещений с помощью терапевтических корректировок, которые также могут помочь облегчить и предотвратить боль в спине.
Начните свой путь к избавлению от боли в нижней части спины сегодня
Посетите медицинские центры Pro-Care в Сан-Антонио и начните работу с хиропрактиком уже сегодня. Наша команда врачей поможет вам начать путь к безболезненной нижней части спины с помощью наших индивидуальных планов лечения, разработанных, чтобы помочь вам реабилитироваться и предотвратить проблемы с болью в будущем.
Другие статьи
Добро пожаловать, хиропрактик Остин, доктор Брайан Вудс!
Мы рады приветствовать нового поставщика услуг в семье Pro-Care! Доктор Брайан Вудс, округ Колумбия, присоединяется к нашей клинике в Центральном Остине. Он практикует хиропрактику в Остине уже несколько лет. Получить…
Продолжить чтение
Избегайте этих действий, если у вас стеноз шейного отдела позвоночника
Стеноз шейного отдела позвоночника — это состояние, характеризующееся сужением позвоночного канала в области шеи, что может привести к сдавлению спинного мозга и нервов. Чтобы эффективно…
Продолжить чтение
Головная боль после хиропрактики: нормально ли это?
Мануальная коррекция, также известная как манипуляция на позвоночнике, представляет собой неинвазивную технику, при которой к суставу применяется контролируемая сила для восстановления его функции и облегчения боли.