Что дает креатин: Для чего нужен креатин, как принимать

Креатин в спорте. Для чего нужен креатин?

В спорте, особенно в силовых видах, востребованной является спортивная добавка Креатин. Он является значимым энергетическим источником для организма человека, поэтому широко употребляется для поднятия показателей силы и выносливости, а также прироста рельефной объемной мускулатуры. Это своего рода важный энергетик, который дает организму отличную способность за короткое время высвобождать энергию в увеличенном объеме, что позволяет достигать высоких вершин и результативности в спорте.

Рассмотрим детально, что такое Креатин, кому и зачем нужно его употреблять с пользой для здоровья и с великолепными достижениями.

Роль креатина в организме человека

В естественном виде креатин как азотсодержащая натуральная карбонового типа кислота присутствует в клетках мускулатуры, как людей, так и животных. Он принимает активное участие в процессах, отвечающих за обмен энергией, которые осуществляются в клетках нервов и мышц. Данная кислота есть в рыбных и мясных продуктах. В организме людей она синтезируется естественным образом из аминокислот, таких как глицин, аргинин, метионин. Это критично важные белковые компоненты, выступающие базисным строительным элементом для мышц.

Ферменты, которые требуются для синтезирования креатина, есть в печени, поджелудочной железе, почках. Выработавшийся в этих органах, он передается в ткани мышц потоком крови. Порядка 95% его локализуется непосредственно в скелетной мускулатуре. В теле находится где-то около 100-140 грамм креатина, выполняемого роль энергетического источника мышц.

При стандартных условиях жизни для здорового человека в сутки потребление креатина составляет порядка 2 грамм. Для нормально функционирования организма он необходим также, как жиры, белки, углеводы, минералы и витамины. Когда повышаются существенно физические нагрузки, увеличивается и креатиновый расход. Его запасы рекомендовано однозначно пополнять, чтобы не терять жизненную энергию. Реализовать это лучше всего с помощью правильного сбалансированного спортивного питания и пищевых добавок.

Интересно

Открыт креатин, как компонент скелетных мышц ученым из Франции Шеврелем еще в 1832 году. Название походит от греческого слова «kreas», которое переводится, как мясо. В виде пищевой добавки он был протестирован в конце ХХ века.

Самый эффективный тип креатина — моногидрат

На рынке спортпита креатин представлен в более чем двух десятках химических форм, в том числе, моногидрат, трикреатина малат, гидротатрат, альфа-кетоглутарат. Но лучшим и наиболее популярным благодаря своей эффективности является моногидрат (Monohydrate). Его химическая формула — молекула воды с креатином.

Моногидрат, как спортдобавка, производится в капсулах и таблетках, а также в виде порошка. Часто его включают в сложносоставные или предтренировочные комплексы, основным назначением которых является прирост мускулатуры и физической силы.

К достоверным и подтвержденным научно характеристикам моногидрата относятся такие:

• Самый результативный тип креатина, дающий потрясающие эффекты;

• На протяжении нескольких дней не разрушается в воде;

• Сохраняя свои качества, почти не разрушается под воздействием желудочного сока;

• Прекрасно усваивается, попадая неизменным в большей части в мышцы;

• Конвертирование в креатинин происходит медленнее, чем других его видов;

• Абсолютная безвредность и безопасность для здоровья людей.

Эффекты от приема креатина для спортсменов

В спортивном образе жизни, особенно при увлечении бодибилдингом, правильное потребление креатина в комплексе с тренировками дает потрясающие результаты.

Самые значимые и желаемые эффекты такие:

• Увеличение силы. Способствует приросту АТФ (аденозинтрифосфат) – важному энергетическому источнику, которого много расходуется при интенсивных упражнениях. Благодаря пополнению АТФ отлично поднимается выносливость, возрастает сила.

• Набор массы мускулатуры. При регулярных тренировках одновременно с правильным питанием можно не просто придать сил, но и нарастить мышечный объем. За месяц приема зачастую сухой массы прибавляется около 2-5 кг. Но такое действие бывает не всегда, так как возможна слабая восприимчивость организма к креатину, что способствует только улучшению работоспособности.

• Качество мускулатуры. Внешний вид мышечного объема становится  красиво-рельефным, более округлым и эффектно накачанным. Моногидрат, соединяясь с молекулами воды абсорбируется в клетки мышц, состоящие где-то на 75% из воды. Именно мышца достаточно гидратированная будет более качественной и эффектной.

• Способствование секреции гормонов. Как ответ на повышенные нагрузки при тренировке возрастает секреция гормонов анаболического типа – тестостерона и соматотропина. Второй гормон увеличивает свой уровень только спустя пару часов, как результат клеточного отзыва.

• Функции буфера молочной кислоты. Большие интенсивные нагрузки в аэробном режиме приводят выделению мышцами молочной кислоты, которая в какой-то мере дает ощущение жжения. Креатином сдерживается выработка и неприятные действия данной кислоты, ускоряется также период восстановления после активной непродолжительной тренировки.

Помимо действий, имеющих особое значение для спортсменов, разумное применение креатина дает такие преимущественные эффекты, которые важны в повседневной жизни:

• Снижение холестеринового уровня в крови, а также невысоких по плотности липопротеинов и триглицеридов;

• Противовоспалительные функции, даже при острых состояниях и хронических;

• Благоприятное воздействие и защита центральной нервной системы, особенно при недостатке кислорода;

• Помощь при борьбе с заболеваниями, вызывающими мышечную атрофию или нейромышечные расстройства;

• Противораковые функции, подавление роста новообразований некоторых типов;

• Положительное воздействие на физическую результативность и силу вегетарианцев.

Как работает креатин и какие возможные его побочные действия

Попадая в клетки мышц, креатин соединяется с фосфором, образуя ФК — фосфокреатин. Под час интенсивных нагрузок и изнурительной физической работы данное соединение обеспечивает мышцы необходимым количеством энергии. Креатин в виде спортивных добавок, повышая примерно на 20% уровень ФК дает организму человека возможность дольше держать предельную величину нагрузки, а также позволяет восстанавливаться значительно быстрее. Также креатиновые препараты повышают значительно работоспособность.

Но помимо положительных действий, конечно же возможны некоторые побочные эффекты. Прежде всего – это увеличение веса, связанное в большей части с тем, что в клетках мышц задерживается вода, а также частично с ростом мышечных тканей. Данный момент одним людям будет полезным, например, бодибилдерам, а другим – помехой. Еще одним нежелательным моментом может стать дискомфорт в желудке и появление судорог, но это скорей всего вызвано обезвоживанием, а не употреблением креатина.

Чтобы не получить нежелательные последствия, следует перед началом приема креатиновых добавок, проконсультироваться у профессионалов – диетологов, персональных тренеров или консультантов нашего интернет-магазина ADD Power. Они проинформируют о противопоказаниях, помогут выбрать оптимальный продукт без последствий, его правильные дозы приема в той или иной ситуации.

Кому необходим креатин. Цели

Из информации, рассмотренной выше, анализируя эффекты креатина, можно сделать вывод кому и зачем нужно его принимать:

• Спортсмены атлеты. Поддерживает в организме повышенный уровень ускоренного снабжения энергией, что дает усиление выносливости и кратковременных показателей в спорте.

• Бодибилдеры и силовики. Благодаря задержке в мышцах воды увеличивается клеточный объем, улучшается мышечный тонус и формируется качественная рельефная мускулатура.

• Желающие похудеть. Улучшение результативности тренировок, повышение скоростных и силовых показателей, делает потери избыточных жировых запасов более ускоренными.

• Вегетарианцы. Так как мясо – главный источник креатина, а вегетарианцы по своим убеждениям его не употребляют, рекомендовано для поддержания здоровья дополнительно пить креатиновые добавки.

• Люди, ведущие активный образ жизни. Придание хорошей физической формы и работоспособности, повышение жизненного тонуса, выносливости, а также интеллектуальной и умственной активности.

Половые нормы и возрастные рекомендации

Зачастую, применять креатин предпочитают активные и спортивные мужчины в возрасте 18-40 лет. Его результативность и безопасность для них подтверждена рядом исследований и научных доказательств. Что касается пожилых людей, а также женской и детской половины человечества, то влияние данного вещества на них было изучено в меньшей степени. При том нет никаких основательных причин, указывающих на отличие механизма работы креатина в зависимости от возраста и пола. Но есть некоторые незначительные моменты, которые лучше взять во внимание при приеме креатина:

• Дети. Рекомендовано специалистами применять креатиновые добавки после завершения полового созревания, чтобы устранить возможные негативные и опасные влияния на здоровье. Возрастные рамки тут индивидуальны и подвержены колебаниям. У девочек это возраст 16-18 лет, а у мальчиков 18-20 лет.

• Пожилые люди. С возрастом в мышцах уровень фосфокреатина падает, этим отчасти обусловлены утомляемость и недостаток сил. Поэтому рекомендовано пожилым людям принимать креатин дополнительно. Как правило, после 70 лет его эффективность может снижаться, что обусловлено снижением анаболических гормонов, но активный образ жизни будет этому препятствовать. Также данный препарат препятствует развитию ряда возрастных заболеваний психического плана, предотвращает появление ишемической болезни сердца. К недостатку относится способность креатина повышать немного артериальное давление, что нежелательно для пожилых людей.

• Женщины. Результаты по увеличению силы от креатина у девушек ниже, нежели у мужчин. Рекомендовано женской половине человечества его использовать для похудения. Достигаться снижение веса будет только при интенсивных тренировках, избыток жира сжигается и сохраняется при этом максимально красивая мышечная масса. Это прекрасная возможность сформировать привлекательную по формам женскую фигуру.

Креатин и как правильно его принимать

Тематика статей

• Аминокислоты
• Антиоксиданты
• БАДы (биодобавки)
• Витамины
• Для снижения веса
• Для суставов и связок
• Заменители питания
• Креатины
• Массажеры
• Питание и тренировки
• Предтренировочники
• Препараты повышающие тестостерон
• Природные экстракты
• Рыбий жир и омега
• Специальные препараты
• Тренажеры
• О производителях

Foods-body

30 января 2020

Креатин представляет собой азотосодержащую карбоновую кислоту, которая в человеческом организме синтезируется из трех важных аминокислот, а именно: метионина, глицина и аргинина.

 

Главной задачей этой кислоты является обеспечение мышечных и нервных клеток энергией. Впервые вещество было открыто в 1832 году ученым французского происхождения Шеврёлем.

На сегодняшний день огромную популярность завоевали биологически активные добавки на основе этого компонента, которые чаще всего используют спортсмены для повышения эффективности тренировочного процесса и ускорения роста мышечной массы.

В чем заключается польза креатина

Чтобы разобраться в том, что дает прием креатина и как работает рассматриваемое вещество, нужно для начала понять, что такое АТФ. Аденозинтрифосфат или же АТФ – это непосредственный источник энергии, необходимой для мышечных сокращений.

Мышечные волокна содержат запасы аденозинтрифосфата, достаточные лишь для пары сокращений.

Когда молекула АТФ так сказать отработана она расщепляется на одну или две из трех фосфатных групп, превращаясь в аденозиндифосфат (АДФ) или в аденозинмонофосфат (АДМ) соответственно.

Креатин же в свою очередь, соединившись с фосфатом в одно вещество под названием фосфокреатин способен превращать эту молекулу снова в АТФ.

Также он активизирует гликолиз, снижает негативное воздействие молочной кислоты, выделяющейся во время интенсивных физических нагрузок, и ускоряет восстановительные процессы после изнурительных тренировок. Креатиновые добавки пользуются огромной популярностью, и нашли широкое применение в силовых видах спорта, беге на короткие дистанции и везде, где необходима резкая отдача и всплеск энергии.

Также в ходе научных исследований было установлено, что креатин обладает способностью удерживать жидкость в организме. Это связано не только с его химической структурой, но и с тем, что он увеличивает накопление гликогена, который также способен удерживать воду. Такой эффект особенно порадует тех, кто желает увеличить мышечную массу.

Помимо прочего, важно отметить, что рассматриваемое вещество играет ключевую роль в здоровье и функционировании головного мозга. Оно влияет на мозг путем похожим на тот, которым действует на мышцы.

Креатиновые комплексы оказывают нейропротекторное действие при неврологических проблемах, способствуют улучшению памяти и могут применяться в качестве вспомогательного средства при лечении болезни Паркинсона.

Из всего вышесказанного, можно сделать вывод, что креатин оказывает следующее действие на организм человека:

• помогает организму производить больше энергии АТФ;

• стимулирует рост мышц;

• подавляет выработку миостатина – пептида, который препятствует росту макулатуры;

• повышает выносливость и силу;

• сокращает время полного восстановления после изнурительной тренировки;

• тормозит катаболические процессы;

• улучшает работу головного мозга;

• стимулирует выработку тестостерона;

• выступает в роли антиоксиданта;

• улучшает метаболизм глюкозы;

• увеличивает минеральную плотность костной ткани;

• способствует снижению усталости;

• ускоряет метаболизм;

• снижает уровень холестерина.

Какие бывают формы и виды креатины

С точки зрения фармакологии, выделяют несколько форм рассматриваемого вещества. По сути, данная добавка, в любой форме имеет один и тот же эффект – запускает энергетический обмен в клетках.

Но, тем не менее, небольшая разница между ними все-таки есть.

В спортивном питании прижились такие формы:

• Креатин моногидрат – на сегодняшний считается одной из наиболее изученных и распространенных форм.

Он хорошо усваивается и практически не разрушается в желудке, большая часть его достигает мышц в неизменном виде. Несомненный плюс такого вида – дешевизна продукта.

Его эффективность проверена и доказана временем, именно поэтому большинство спортсменов отдает предпочтение именно этому продукту.

• Цитрат – представляет собой соединение с лимонной кислотой. По сравнению с предыдущей формой, он не обладает ни более высокой биологической доступностью, ни большей эффективностью. Однако считается, что по сравнению с моногидратом он лучше растворяется в воде.

• Малат – это соединение с яблочной кислотой, оно обеспечивает еще больше энергии и, как отмечается, не вызывает проблем с пищеварением. Благодаря яблочной кислоте, креатин малат усваиваться быстрее и в более полном объеме. В зависимости от молекул креатина присоединённых к яблочной кислоте, выделяют также трикреатин малат (TCM) и дикреатин малат.

• Нитрат – соединение с молекулой оксида азота.

Существует мнение, что именно благодаря оксиду азота улучшается доставка питательных веществ к мышцам, поскольку он оказывает сосудорасширяющее действие.

• Гидрохлорид – одна из последних разработок в спортивном питании. Эта форма получена путем прикрепления гидрохлоридной группы с целью получить соответствующую соль. Такой способ нередко используют в медицине для повышения биодоступности и эффективности активных компонентов.

• Магниевый – молекулы магния существенно улучшают усвояемость продукта.

Существует еще несколько видов этой добавки, а именно: creatine anhydrous, тартрат, фосфат, creatine–glutamine–taurine, creatine ethyl ester, гиколизированный и буферизированный креатин. Что касается форм выпуска подобных добавок, то они могут быть в виде таблеток, порошка, капсул, жидкости.

Вне зависимости от того, будет ли принимать спортсмен креатин в капсулах, порошке или другом виде, результат от приема будет одинаковым.

В заключение следует отметить, что креатиновые комплексы по праву занимают лидирующие позиции среди топа лучших продуктов для набора мышечной массы и увеличения показателей силы и выносливости. Многочисленные исследования и опыт профессиональных спортсменов доказывают это.

Что касается того, как среди такого ассортимента выбрать для себя лучший креатин, здесь все зависит от индивидуальных потребностей атлета.

В целом, как утверждают многие спортсмены, моногидрат является лучшей формой по соотношению цена и качество, так как другие, обычно стоят дороже. Но, тем не менее, и они имеют своих поклонников.

Что делает креатин? Стоит ли иметь трещину? – НАУКА О ТЕЛЕ

Что делает креатин? Стоит ли иметь трещину? – НАУКА О ТЕЛЕ перейти к содержанию

Бесплатная стандартная доставка свыше $99 | 5 долларов США Экспресс-доставка свыше 99 долларов США

3 марта 2022 г.

Что делает креатин? Стоит ли иметь трещину?

В области мужского здоровья и фитнеса часто открываются новые продукты или методы для улучшения и помощи вашей физической работоспособности и восстановления.

Мы понимаем, что иногда нам нужно немного больше, помимо здоровой пищи, достаточного количества сна и достаточного количества воды, чтобы подтолкнуть нас к достижению наших целей в фитнесе. Вот тут-то и появляются добавки, давний друг любителя тренажерного зала или заботящегося о своем здоровье.

Последовала бурная дискуссия о включении креатиновых добавок в ваш режим здоровья и фитнеса. Преимущества звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой, поэтому пришло время понять, что это такое и подходит ли оно вам.

Что такое креатин?

Ваше тело естественным образом запасает креатин в мышцах в виде фосфокреатина. Молекула, которую наш организм использует в качестве энергии, называется АТФ (аденозинтрифосфат).

Когда мы используем энергию, АТФ превращается в АДФ (аденозиндифосфат), поскольку мы теряем молекулу фосфата. Затем используется креатин, чтобы дать фосфат молекуле АДФ. Это восстанавливает энергию, действуя как быстро развертываемый запас энергетических фосфатов, чтобы в конечном итоге перерабатывать АТФ.

Что делает креатин?

Он используется для получения энергии, и вы можете приобрести его в виде пероральной добавки, которая не только создает и восполняет вашу энергию, но и может улучшить ваши спортивные способности и производительность, а также увеличить мышечную массу.

При приеме в соответствии с вашим режимом здорового образа жизни и фитнеса положительные эффекты помимо ускорения мышечного роста могут быть следующими:

• Усиливает работу мозга
• Защищает от физических и неврологических заболеваний
• Улучшает восстановление
• Антиоксидант
• Повышает выносливость

Поскольку он естественным образом содержится в вашем теле, это естественный и безопасный способ пополнить потерянную энергию, ускорить восстановление и улучшить плотность мышц.

Он используется для получения энергии, и вы можете приобрести его в виде пероральной добавки, которая не только создает и восполняет вашу энергию, но и может улучшить ваши спортивные способности и производительность, а также увеличить мышечную массу.

При приеме в соответствии с вашим режимом здорового образа жизни и фитнеса положительные эффекты, помимо ускорения мышечного роста, могут быть:

• Усиливает работу мозга
• Защищает от физических и неврологических заболеваний
• Улучшает восстановление
• Антиоксидант
• Повышает выносливость

Поскольку он содержится в организме естественным образом, это естественный и безопасный способ восполнить утраченную энергию, ускорить восстановление и улучшить плотность мышц.

Как вы принимаете креатин?

Как уже упоминалось, креатин представляет собой пероральную добавку, которую можно найти в:

• Порошковой форме, которую можно смешивать с водой, смузи или коктейлем
• В протеиновых батончиках
• В таблетках

Существуют различные варианты при добавлении этого соединения, и это зависит от того, что вы ищете.

Чистый фармацевтический класс и микронизированный моногидрат креатина: чистый креатин подходит для веганов без добавления сахара или наполнителей, однако есть и другие варианты, если вы хотите получить дополнительные преимущества от других добавок наряду с добавками креатина. MYOCYTIN™, например, содержит креатин с таурином, глицином, минералами и углеводами, что увеличивает использование этого питательного вещества в организме. Сочетание этих других элементов не только уменьшает количество отходов, максимально повышая эффективность потребляемого вами креатина, но и улучшает результаты.

Все вышеперечисленное можно приобрести без рецепта врача, поэтому его очень легко внедрить в свой оздоровительный режим.

Когда следует принимать креатин?

Возможно, вы уже слышали о «предтренировочном комплексе», и добавки с креатином могут быть одним из самых эффективных и естественных средств для повышения мощности вашей тренировки. В то время как другие продукты на рынке маркируются как добавки перед тренировкой, креатин необходимо загружать, чтобы максимизировать эргогенный эффект. Это означает потребление большего количества креатина за короткий период, чтобы проникнуть в ваши мышцы — в большинстве добавок указаны инструкции по загрузке.

Несмотря на то, что креатин обладает полезными свойствами для ума, мозга и самочувствия благодаря рециркулируемым запасам энергии, улучшая способность организма восстанавливать потерянную энергию, исследования сосредоточены на пользе для тех, кто занимается в тренажерном зале, несмотря на пользу для памяти и работы мозга.

Имея это в виду, добавление креатина обсуждается в связи с вашими тренировками, но это не означает, что вы можете принимать его только в те дни, когда вы тренируетесь.

Эксперты считают, что прием этой добавки даже в дни отдыха позволит сохранить повышенный уровень креатина в мышцах. Поддержание концентрации креатина улучшит состав тела и силу, а также уровень вашей энергии.

Существует четыре варианта использования креатина:

• , прежде чем вы тренируетесь
• во время упражнения
• после тренировки
• за раз, когда вы тренируете

Даже расщепление Dosage и на наличие. это в течение дня может быть вариантом.

Чтобы получить пользу от включения креатина в свой режим здоровья и фитнеса, исследования показали, что его прием до или после тренировки будет наиболее эффективным.

Кому следует принимать креатин?

Если вы хотите нарастить мышцы, то креатин — это добавка, которую вы должны включить в свой рацион. Другие его преимущества также делают его довольно мощным питательным веществом, которое не ограничивается только теми, кто занимается силовыми тренировками или хочет поднять тонус.

Затем он не ограничивается теми, кто хочет нарастить мышцы, хотя он очень хорошо работает для этого, одновременно увеличивая то, что естественным образом содержится в организме.

При любых физических упражнениях креатин помогает мышцам быстрее восстанавливаться, а это означает, что вы можете усерднее работать в тренажерном зале и сократить болезненное время восстановления. Имея это в виду, он оказался чрезвычайно эффективным во время высокоинтенсивных упражнений, таких как:

• Поднятие тяжестей
• HIIT
• Спринт

Это связано с тем, что он позволяет усилить мышцы, увеличивая скорость и энергию во время тренировок.

Для оптимизации мозга Татьяна Мариньо, спортсменка по науке о теле, обсуждает такие преимущества, как игра с креатином:

«жизненно важная роль в энергетическом гомеостазе (балансе) мозга, и показано, что добавки креатина увеличивают доступность энергии в клетках мозга, и, следовательно, улучшить память, скорость обработки и умственную работоспособность в целом».

Вы можете услышать, как Мариньо более подробно обсуждает это с Грегом Янгом, директором по науке о теле, в подкасте.

Еда на вынос

В целом, добавки с креатином чрезвычайно эффективны для оптимизации ваших тренировок и восстановления после тренировок. Это также положительно влияет на вашу концентрацию и память, а также обеспечивает энергией работу вашего мозга.

Если вы хотите добиться значительных результатов и повысить производительность, то креатин — это добавка для вас.

Ознакомьтесь с широким ассортиментом креатиновых продуктов в Body Science сегодня.

Вернуться к блогу

Что такое креатин и что делает креатин? – Grenade-RoW

Итак, мы все выпили изрядную долю протеиновых коктейлей, и есть вероятность, что вы полагались на предварительную тренировку, чтобы пережить эту сессию со смертельными весами. Но что делать с моногидратом креатина ?

Этот популярный, но неуловимый суп для многих из нас остается загадкой. Что делает на самом деле ? Как вы это принимаете? И действительно ли стоит добавить в свой арсенал добавок? Мы немного покопались: вот преимущества креатина и почему, возможно, стоит принять одну или две ванны во время следующего приема добавок.

Итак, что такое креатин?

Как одна из наиболее широко изученных добавок на рынке, удивительно, что многие из нас не знают, что на самом деле представляет собой моногидрат креатина и , его преимущества. Креатин — это молекула, которая естественным образом вырабатывается в организме, а также содержится в различных продуктах. Он вырабатывается в организме из аминокислот глицина, аргинина и метионина.

Креатин необходим тем, кто хочет максимизировать свои результаты при высокоинтенсивных упражнениях, от повышения силы и восстановления до помощи в наращивании сухой мышечной массы.

Как принимать креатин

Креатин обычно выпускается в виде порошка, но также существуют капсулы для тех, кто предпочитает употреблять его таким образом. Однако в виде порошка креатин довольно прост в использовании — просто добавьте его в воду или в BCAA или протеиновые коктейли, если хотите.

Когда мне следует принимать креатин?

Вы можете принимать креатин до или после тренировки или в любое время в течение дня. Нет никаких доказательств того, что лучше всего принимать креатин до или после тренировки. Вы можете принимать креатин с водой или добавлять его в протеиновые коктейли и BCAA. При укладке продукта всегда проверяйте, подходит ли продукт для употребления с креатином.

Работает ли креатин?

Как и в случае большинства добавок, разные люди по-разному реагируют на креатин. Healthline утверждает, что несколько исследований показали, что потребление углеводов с креатином увеличивает его влияние на мышцы. Есть ряд преимуществ приема креатина; он может помочь вашим мышечным клеткам производить больше энергии, может ускорить рост мышц, а также может принести пользу высокоинтенсивным тренировкам, поддерживая мышечную выносливость и энергию во время упражнений.

 Безопасно ли использовать креатин?

100% чистый моногидрат креатина Grenade® прост и безопасен в использовании, однако рекомендуется ознакомиться со всеми ингредиентами и побочными эффектами, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Сколько креатина я должен принимать в день?

При первом приеме креатинового порошка Grenade® рекомендуется принимать по одной порции (одна мерная ложка 5 г) во время утреннего, дневного и вечернего приема пищи и перед сном в течение 4–5 дней, чтобы насытить мышцы. с креатином. После этого принимайте одну порцию в день — это может быть во время еды, после тренировки в протеиновом коктейле после тренировки или во время тренировки с BCAA.

Как креатин может помочь моим тренировкам?

«Мне действительно нужно добавить в свой рацион еще один суп?» Я слышу, как ты спрашиваешь. От BCAA и мультивитаминов до протеинового коктейля после тренировки, мы понимаем, почему вы не хотите инвестировать в еще одну добавку . Но выслушайте нас. Креатин относительно дешев, а тюбика хватит вам навсегда , так что в финансовом плане это не будет слишком тяжелым бременем. Кроме того, его очень легко принимать, и его также можно добавлять в коктейли и BCAA.

Итак, хотите знать, как это может помочь вашему обучению? Послушай!

Что делает моногидрат креатина?

Помогает мышечным клеткам вырабатывать больше энергии

Прием креатина может помочь увеличить запасы фосфокреатина в мышцах. Фосфокреатин помогает вашему телу формировать АТФ, ключевую молекулу, которую ваши клетки используют для получения энергии. Это будет означать, что у вас будет больше энергии для поддержки этих высокоинтенсивных тренировок, независимо от того, поднимаете ли вы вес или работаете на беговой дорожке.

Ускоряет рост мышц

Было доказано, что креатин увеличивает сухую массу тела и способствует наращиванию мышечной массы. Первопричиной этого является повышенное содержание воды в мышцах. Добавление креатина в ваш набор супов также может способствовать росту мышечных волокон, что, в свою очередь, повысит производительность и поможет вам в достижении ваших целей.

Он может принести пользу вашим высокоинтенсивным тренировкам

Благодаря своей прямой связи с производством АТФ креатин отлично подходит для повышения интенсивности ваших высокоинтенсивных тренировок, поддерживая мышечную выносливость, энергию во время упражнений, а также помогая улучшить скорость восстановления.

Его так просто использовать

В довершение всего, креатин очень прост в использовании. Порошкообразная креатиновая добавка Grenade® также не имеет вкуса, что делает ее отличной добавкой к продуктам, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, как вы собираетесь втиснуть ее в свой рацион.

Итак, кто планирует добавить креатин в свой запас пищевых добавок? Вы можете купить креатиновую порошковую добавку Grenade® здесь. Если вам нужны дополнительные советы по супам, загляните в наш блог, где мы расскажем о множестве различных способов использования протеинового порошка, преимуществах глютамина и преимуществах BCAA.