Красотка из Екатеринбурга, сбросившая 28 килограмм, раскрыла секреты похудения — 28 апреля 2023
Все новости«На одну ставку есть нечего, а на две — некогда». Учитель рассказал, почему уволился из школы
Кто такие Сулейман и Борис, которых подозревают в избиении и похищении екатеринбургского бизнесмена
В Свердловской области при пожаре погибли муж и жена. У них остались две дочери
Ели сырую рыбу: в Тихом океане спасли дрейфовавших там три месяца австралийца и дворняжку
В Екатеринбурге прямо на ходу электросамокат вспыхнул факелом: видео
Призывать в армию будут с 18 до 30 лет
В Екатеринбурге раскопали землю, где было древнее озеро и искали золото. Показываем, что там нашли
УГМК попала под американские санкции
«Тело нашли под завалами». Выросло число погибших при обрушении крыши в колонии Нижнего Тагила
Загадка дыр: вокруг скандального ЖК в Екатеринбурге появились глубокие провалы
Золотые кролики, официанты и музыканты. Секретные кадры с дня рождения загородного поселка
Ультранизкие цены на контактные линзы будут действовать до 13 августа в одной из оптик
«Тормозят отгрузки перед повышением цен»: в России возник дефицит китайских автомобилей
На важной трассе в Свердловской области построят мост.
Без него водители годами тратят нервы и время в пробках
«Кричали, что помощь будет, но не заплатили ни копейки». Как выживают садоводы после мощных пожаров на Урале
«Хотели получить доступ к «Госуслугам»». Екатеринбурженка рассказала о новой схеме мошенничества
«Ее производство — зарубежное»: россияне ищут популярные «детские» вакцины — их нет ни в государственных, ни в частных клиниках
У самокатчиков Екатеринбурга спросили, почему они гоняют по «зебре». Публикуем их объяснения
«Это ни на что не похоже». Екатеринбуржцы пожаловались на едкий запах, который отравляет им жизнь
«Мы не лечим, у нас нет реанимации». Уральца по ошибке отправили в палату смертников, решив, что у него рак
У мигрантов из Индии, работающих в России, заподозрили холеру: что важно знать об опасной болезни
«Фармит на них бабло». Фотограф решил продать снимки обнаженных екатеринбурженок без их разрешения
Стало известно, когда откроют съезд с ЕКАД на Тюменский тракт, из-за которого влетело министру
Пропавшего на Урале мужчину нашли мертвым
В центре Екатеринбурга из-под земли забил высокий «фонтан»: эпичное видео
«Проснулась от криков»: на парковке в Екатеринбурге вспыхнули машины.
Видео
В Академическом электросамокаты преградили дорогу скорой, которая приехала за ребенком
В Екатеринбурге пропала женщина. Ее ищут больше недели
«Рядом две школы»: дворы в центре Екатеринбурга атаковали крысы
«Тут уже скандалы, полиция»: в аэропорту Кольцово сотни человек устроили бунт. Видео
В Нижнем Тагиле обрушилась крыша колонии. Погиб человек
Каховского водохранилища больше не существует: новости СВО за 20 июля
Работали Сулейман и Борис. В Екатеринбурге бизнесмена избили и похитили прямо на глазах у жены
«Пожалуйста, сходите к врачу!» В Екатеринбурге мама и сын полтора года кошмарят своих соседей
«Первые штрафы увидим в ближайшее время»: как ужесточат ответственность за неявку в военкоматы
На Сортировке трамвай отрезал ногу парню. Видео
Прокурор запросил Навальному 20 лет колонии особого режима
Екатеринбурженка заказала на маркетплейсе смартфон с огромной скидкой, но так и не увидела его
Екатеринбургу решили дать деньги на новые автобусы
Все новостиТатьяна сбросила 28 килограммов за четыре года
org/Person»>Фото: ТатьянаПоделиться
Екатеринбурженка Татьяна похудела на 28 килограммов. Свой путь к идеальному телу она начала четыре года назад, но признается, что если исключить лень, больничные, коронавирусные ограничения и другие «уважительные причины», то худела она всего года два.
Сейчас Татьяне 43, она не только поддерживает форму, но и вступила в Федерацию бодибилдинга Свердловской области. Екатеринбурженка уверена: ключ к здоровому телу — это спорт.
— Благодаря тому, что я не гналась за резким похудением, а делала всё плавно, кожа не обвисла и я не выгляжу как сухофрукт, — рассказала Татьяна. — Всё, что хотела, я скинула. Сейчас нахожусь в режиме удержания веса. Для меня сценарий возврата в первоначальную весовую точку неприемлем. На злобу хейтерам я не раскабанела обратно.
Регулярные занятия и правильное питание помогли горожанке добиться тела мечты
Фото: Татьяна
Поделиться
Татьяна считает, что главное в похудении — изменить качество жизни.
Важно понять, что быстро сбросить 20 килограммов не получится ни у кого, это требует времени, порой — много.
— Всё зависит от первоначальной ситуации. Запомните, что локально — только руки или только живот — сбросить невозможно, — отметила Татьяна. — Любые диеты не работают на долгосрочную перспективу. После них вы наберете всё, что скинули, а может, и больше. Чтобы избежать срывов, вы должны хорошо, качественно и чисто питаться. Не надо ругать или изводить себя за съеденное пирожное. Нужно устраивать себе читмил (день, когда можно всё) раз в две-три недели. Только без фанатизма.
Питание должно быть сбалансированным, сидеть на одних жирах или белках без углеводов нельзя, говорит екатеринбурженка. Такой режим может привести к проблемам со здоровьем:
— Углеводы не зло, и бояться их не надо. Но углеводы должны быть сложные. А вот переизбыток белка — зло. Всё должно быть в норме (белки, жиры, углеводы) в зависимости от текущих данных и уровня физических нагрузок. Стоит исключить простые углеводы (пироги, булки, фастфуд, сладости).
Без этого жить можно достаточно комфортно.
К тому же на рынке спортпита очень много продукции, которой можно заменить сладости. Но это необходимо вписывать в ежедневные БЖУ.
Татьяна в первую очередь исключила мучное
Фото: Татьяна
Поделиться
По словам спортсменки, считать нужно не калории, а белки, жиры и углеводы и соблюдать их баланс в каждом приеме пищи 365 дней в году. Татьяна добавила, что лучше готовить еду заранее и знать, что будешь есть завтра, а также не пропускать завтраки, обеды и ужины.
— Не надо смотреть на весы и тем более не надо взвешиваться каждый день и даже каждую неделю. Оценивайте на объемы. 70 кг жира и 70 кг мышечной массы выглядят абсолютно по-разному. Ваша мотивация — отражение в зеркале и размер одежды, — считает екатеринбурженка.
Татьяна рекомендует заниматься в зале с тренером, чтобы не получить травм
org/Person»>Фото: ТатьянаПоделиться
Она уверена, что секрет эффективных тренировок — в хорошем, квалифицированном тренере, который составит индивидуальную программу и научит делать упражнения правильно. Иначе высок риск травмироваться и отбить всё желание ходить в зал.
— Кто-то скажет, что у них дети, мужья, работа, нет времени, они устают и т. д. Я общаюсь с девочками из нашей федерации бодибилдинга, у которых тоже есть семьи, дети, работа, при этом они готовят себе отдельно, тренируются, принимают участие в соревнованиях. Если есть желание, найдете возможность. Если нет — миллион отмазок, — заключила Татьяна.
Ранее горожанка рассказывала, что старые знакомые не могли узнать ее после преображения. Посмотрите историю другой екатеринбурженки — несмотря на запрет занятий спортом, она добилась впечатляющих результатов.
Читайте также советы гастроэнтеролога о том, как похудеть к лету.
По теме
12 мая 2023, 08:10
«Во мне было 130 кило».
Екатеринбурженка рассказала, как сбросила половину веса и круто изменилась08 мая 2023, 13:50
Главные красотки Урала устроили фотосессию в купальниках на тракторе и байке. 25 горячих снимков27 апреля 2023, 15:00
Гастроэнтеролог рассказала, как похудеть к лету: 7 простых шагов к стройной фигуре14 апреля 2023, 08:10
«Могу позволить себе бургеры». Екатеринбурженка сбросила 18 килограммов без спорта и жестких диет12 сентября 2021, 12:20
«Мне 40 лет внушали, что у меня кость широкая, и я верила»: история екатеринбурженки, которая сбросила 22 кг
Екатеринбурженка рассказала, как сбросила половину веса и круто измениласьАнастасия Якупова
корреспондент E1.RU
ПохуделаСтройностьСпортПитаниеКак похудетьСбросила вес
- ЛАЙК85
- СМЕХ39
- УДИВЛЕНИЕ4
- ГНЕВ8
- ПЕЧАЛЬ7
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ272
Читать все комментарии
Гость
Войти
Новости СМИ2
Как сохранить грудь при похудении?
Бьюти-блог
Многим женщинам знакома эта проблема: нежелательные килограммы первым делом откладываются на бедрах, животе, лице, и только потом на груди.
И при этом первыми же уходят из этой зоны. Вот почему, почти каждая девушка задается вопросом, как сохранить грудь упругой и объемной при похудении.
Внешнее воздействие
Скажем прямо: если не брать в расчет липосакцию, естественных способов похудеть только на бедрах или животе в природе не существует. Скорее всего, вы «сдуетесь» везде более-менее равномерно, и из груди жир тоже уйдет. Так что важно делать акцент на то, чтобы при этом грудь не обвисла и не потеряла упругость. В отличие от других органов ее защищают не кости и мышцы, а лишь тонкая оболочка из жира, связок и кожи. Они формируют естественный бюстгальтер, который начинается от подбородка, включает в себя шею, участки возле плеч и собственно грудь, завершаясь в нижней ее части. Чем лучше состояние кожи в этих местах, тем, соответственно, красивей сам бюст. Так что при похудении очень важно пользоваться хорошими ухаживающими средствами для тонуса зоны декольте.
Правильный выбор
Наносить средства нужно утром и вечером на всю грудь и декольте вплоть до шеи восходящими движениями, не экономя на количестве (кожа здесь сухая и требует больше продукта).
Чудесного эликсира, действующего в один миг, еще не изобрели, но все-таки конечный результат напрямую зависит от активности средств. Простое молочко для тела чудес не творит. В его силах лишь поддержать в должном состоянии юную грудь. Чтобы устранить растяжки, сухость, дряблость, пигментацию и слегка подправить форму, нужны очень активные средства. Так, например, лифтинг-кремы содержат специальные пленчатые вещества, которые охватывают грудь, подобно невидимой сети, подтягивая и уплотняя кожу. Хороший вариант для тех, кто ищет ответ на вопрос – как сохранить грудь во время похудения. Альтернативой могут послужить подтягивающие кремы для лица или шеи, которые отлично поладят и с кожей декольте.
Спортивный подход
Фитнес-нагрузки неоднозначно влияют на грудь. Так, если не подобрать правильное белье, то при аэробных тренировках (бег, степ и т.д.) молочные железы будут в постоянном движении, и их кожа станет растягиваться и дряблеть. Нужны специальные топы, которые хорошо поддержат бюст без сдавливания и дискомфорта.
Можно ли «накачать» грудь в спортзале?
Смотря что под этим подразумевать. Увеличить размер — нет, зато подтянуть и изменить очертания — вполне. Упражнения для этой зоны развивают грудные мышцы. И хотя они непосредственно не связаны с самой молочной железой, если их правильно развить и укрепить, грудь будет смотреться выигрышней. Тем более что во время нагрузки в ней усиливается кровообращение и подтягивается кожа. Подвигов никто не требует, но несколько отжиманий в день плюс пара упражнений с гантелями принесут ощутимую пользу.
Летнее время
Кстати, летом, особенно на пляже, груди требуется защита не ниже 20. Да и французские косметологи напрямую советуют своим клиенткам ухаживать за грудью точно так же, как за лицом. То есть очищать молочком и тоником, наносить нежный пилинг, применять сыворотку, подтягивающий крем и т.д. А так как пышной грудью француженки издревле похвастаться не могут, то их ухищрениям по совершенствованию этой зоны можно доверять.
Массажный кабинет
Методик массажа груди существует много. В основном они направлены на улучшение кровообращения, дренаж и укрепление кожи. Лучше делать его ежедневно под душем и во время нанесения крема. Есть несколько общих правил для тех, кто волнуется, как сохранить грудь при похудении. Во-первых, движения должны идти только вверх, словно задавая направление для подтяжки. Во-вторых, движения должны захватывать всю зону декольте вплоть до нижней челюсти. В-третьих, никаких скручиваний, надавливаний, похлопываний и прочих истязаний быть не должно. В-четвертых, массаж выполняется по крему. Отменный эффект дает водный массаж. Круговые движения под прохладным душем со средним напором отменно тонизируют и подтягивают грудь. Горячая же вода, наоборот, ослабляет соединительную ткань. Поэтому даже ванну косметологи рекомендуют принимать в полусидячем положении, не погружая плечи. Кстати, в контракте танцовщиц французского кабаре Лидо до сих пор сохранился пункт, согласно которому девушки перед выходом на сцену должны массировать каждую грудь кубиком льда не менее 5 минут.
Пойти под нож
А вот девушки, которые сделали пластику груди могут не переживать, как сохранить размер груди при похудении. Сегодня такие операции стали делом почти обыденным. Стоят они вполне приемлемо, отнимают мало времени и дает естественный результат. Разрезы делаются микроскопические, импланты абсолютно незаметны как зрительно, так и на ощупь. Главное, чтобы избранный размер и форма гармонировали с телосложением. Тогда результат будет радовать, а не смешить окружающих. Конечно, нужно заранее оговорить с врачом все детали: размер, форму и даже упругость груди. Молочная железа должна слегка колыхаться при ходьбе, а не напоминать неподвижный корсет. Правда, сейчас подобных ситуаций почти не встречается.
Теги
- Уход за телом
- Фитнес
Как похудеть, не состарив себя
Как похудеть, не состарив себя
Если вы хотите похудеть, но беспокоитесь о том, как это заставит вас выглядеть, вы не одиноки.
Согласно одному отчету, 23% женщин заявили, что боятся похудеть из-за боязни старения лица. Когда вы худеете, под глазами обычно образуются впадины, а ваша кожа становится морщинистой, дряблой и обезвоженной. Хорошая новость заключается в том, что дряблости, морщин и тусклости можно избежать с помощью правильного питания и ухода за кожей.
Ниже мы собрали несколько советов, как похудеть, не состарив себя…
Не торопитесь
Когда вы пытаетесь сбросить вес, естественно хотеть быстрых результатов. В конце концов, никто не любит сидеть на ограничительной диете. Но слишком быстрое похудение — это верный способ заставить вас выглядеть старше, чем вы есть, а также существует потенциальный риск для здоровья. Лучший способ похудеть и снизить шансы выглядеть старше — это делать это медленно и стратегически: вносить устойчивые изменения в свой рацион и режим упражнений и стремиться терять от одного до двух фунтов в неделю. Не торопясь, ваша кожа, особенно вокруг лица и живота, с большей вероятностью приспособится, и вы с меньшей вероятностью будете страдать от провисания, морщин и обезвоживания.
Пейте больше воды
Это общая тема в блоге Oralift, но ее стоит повторить еще раз. Если вы серьезно относитесь к сохранению молодости и хотите замедлить процесс старения на лице, вам нужно избегать обезвоживания. Вода не только хороша для похудения, помогая вам дольше чувствовать себя сытым, но и увлажняет лицо, сохраняя эластичность и упругость кожи, что, в свою очередь, уменьшает появление тонких линий, морщин и «гусиных лапок». Выпей!
Принимайте добавки с коллагеном
Если вас беспокоят морщины и дряблость кожи, когда вы пытаетесь сбросить вес, подумайте о добавках с коллагеном. Коллаген может укрепить вашу кожу и придать ей гладкость и эластичность. Другие преимущества включают облегчение боли в суставах, предотвращение потери костной массы и ускорение метаболизма. С возрастом мы естественным образом теряем коллаген, поэтому прием добавки может помочь повернуть время вспять и уменьшить влияние потери веса на лицо.
Избегайте диеты йо-йо любой ценой
Еще одна причина не торопиться с похудением заключается в том, что эластичность вашей кожи не бесконечна – ваша кожа может прийти в норму лишь определенное количество раз. Йо-йо-диета не только вредна для вас, но и может привести к преждевременному старению кожи, поэтому избегайте модных диет, которые ограничивают и наказывают вас, и вместо этого ведите более здоровый образ жизни. Другие побочные эффекты диеты йо-йо включают повышенный аппетит, более высокий процент жира в организме, потерю мышечной массы и ожирение печени.
См. также: Может ли диета йо-йо заставить вас выглядеть старше, чем вы есть?
Тренируйтесь, но не переусердствуйте
Тренировки жизненно важны для хорошего здоровья, и когда вы хотите сбросить лишние килограммы, вы, скорее всего, будете работать усерднее, чем обычно. Когда вы делаете кардио, свободные радикалы вашего тела будут путешествовать по кровотоку и атаковать ваши клетки.
Со временем это может привести к повреждению тканей лица и обвисанию кожи. Поэтому вместо длительных и сложных тренировок, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки, будьте добрее к своему телу и более стратегически. Ищите варианты, которые сжигают жир и минимизируют процесс старения — подумайте о длительных прогулках и медленных пробежках, а не об интенсивных кардиотренировках.
Побалуйте себя зеленым чаем
Если вы устали от воды, но не хотите соблазняться калорийным кофе, подумайте о пользе зеленого чая. Эти чаи содержат соединения, которые могут помочь замедлить процесс старения и предотвратить распад коллагена, вызывающий появление морщин. Еще одно преимущество зеленого чая заключается в том, что он в изобилии содержит антиоксиданты, которые подавляют воспаление, но вам нужно выпить от двух до четырех чашек, чтобы почувствовать пользу. И если вы все еще не в восторге от этой идеи, послушайте вот что: зеленый чай содержит кофеин, который является стимулятором, способствующим сжиганию жира и улучшающим физическую работоспособность.
Вкус на любителя, но пить стоит.
Ешьте продукты, полезные для кишечника
Еще один совет, который поможет вам похудеть, сохранив при этом молодость кожи, — ешьте больше продуктов, которые, как доказано, лечат кишечник. Известно, что оливковое масло, лосось, кокосовое масло, авокадо и ферментированные продукты улучшают здоровье вашего кишечника, что, в свою очередь, делает вашу кожу сияющей и без складок. 80% иммунитета организма находится в кишечнике, и если ваш кишечник нездоров, это может сильно повлиять на внешний вид вашей кожи, приводя к пятнам, экземе, розацеа и воспалению. Пробиотики также рекомендуют — добавьте в свой рацион больше живого йогурта и рассмотрите такие продукты, как лук-шалот, лук, чеснок и салат.
Выпейте немного лимонного сока
Если вы ищете сладкое удовольствие и не хотите тянуться к кока-коле с сахаром и коктейлям, выпейте стакан воды с лимоном. Витамин С, содержащийся в лимоне, может увеличить выработку белка коллагена, который восстановит эластичность вашей кожи.
