Турникмены программа тренировок видео: программа тренировок, лучшие видео для мотивации

программа тренировок, лучшие видео для мотивации

Турникмен не имеет ничего общего с другими созвучными словами, заканчивающимися на «мен», например Бэтмен, Супермен или Спайдермен, это все из другой «оперы». Хотя эти парни обладают небывалой силой и на перекладине лучшие турникмены способны утереть нос любому супергерою из комиксов, стоит лишь посмотреть на их фото.

Содержание

1. Кто это такие
2. Почему так называются
3. Плюсы и минусы занятий на турниках
4. Как стать турникменом с нуля
5. Пример программы тренировок для турникмена
6. Тренировка 1
7. Тренировка 2
8. Тренировка 3
9. 10 самых лучших турникменов мира
10. Мотивационные видео

Кто это такие

Турникмены – это атлеты (уличный гимнаст), чья тренировка состоит из разных упражнений, выполняемых на перекладине. Спорт, которым они занимаются, называют воркаутом. На данный момент – это любительский вид спорта, не имеющий федераций и клубов. Воркаут – субкультура, состоящая из единомышленников, которые тренируются на уличных спортивных площадках. Тренировка турникмена состоит из упражнений, выполняемых с собственным весом на перекладине, брусьях, шведской стенке и, например, рукоходах.

Почему так называются

Название «турникмен» пошло от слова турник. Большая часть упражнений выполняется на перекладине. Можно сказать, что слово «турникмен» равносильно «качку» и является сленговым. На самом деле, турникмен – это гимнаст.

Плюсы и минусы занятий на турниках

Из достоинств тренировок на перекладине следует отметить следующие:

• Бесплатные тренировки.
• Возможность заниматься не только в квартире при наличии турника, но и на свежем воздухе.
• Эффективно развивает плечевой пояс.
• Развивает силу и выносливость.
• Делает спину «v»-образной (делает торс треугольным).
• Улучшает осанку.
• Укрепляет мышцы-стабилизаторы и суставы плечевого пояса.
• Создает мышечный корсет и подготавливает мышцы к тяжелым базовым упражнениям.
• Подходит для спортсменов любого возраста.

Недостатки в занятиях на турниках тоже имеются:

1. Тренировки направлены исключительно на верхнюю часть тела, из-за чего фигура выглядит настолько диспропорционально, что порой становится поводом насмешек.
2. Из-за отсутствия отягощения, развитие силы и массы ограничено.
3. Не лучший спортивный снаряд для женщин.
4. Высокий риск получения травмы плечевых суставов.

Для того чтобы стать турникменом, нужно начать с простых упражнений с собственным весом. Лучшим упражнением для турникмена являются подтягивания на перекладине. Начать можно с двух-трех подходов по 5-10 повторов, а если не удается подтянуться ни разу, то можно использовать резинку для подтягиваний. Но и с резинкой выполнить подтягивания удается не всем. Для таких людей начинать тренировки следует с отжиманий, упражнения «лодочка», скручиваний и виса на турнике.

Также есть еще способ быстро научиться подтягиваться, выполняя «полуподтягивания» или подтягивания с неполной амплитудой, а также реверсивные подтягивания. Подтягивания с неполной амплитудой – это вариант выполнения с подставкой, которая сокращает амплитуду движения. Реверсивные – это вариант подтягиваний, выполняемых с использованием подставки, установив которую спортсмен будет находиться на уровне верхней точки амплитуды и из этого положения, напрягая целевые мышцы, выполнять лишь возвратное движение.

Реверсные подтягивания

Пример программы тренировок для турникмена

Рассмотрим вариант трехдневной тренировки начинающего спортсмена. Комплекс состоит из 6 упражнений, выполняемых по методу сетов. Каждый сет состоит из индивидуально подобранного количества упражнений. Обычно, диапазон составляет 8-15 повторов. Время перерыва между сетами не должно превышать минуту, а между упражнениями – две.

Тренировка 1

1. Подтягивания (классический вариант).
2. Подтягивания параллельным хватом.
3. Подъем коленей в висе.
4. Отжимания от пола.
5. Отжимания на брусьях с наклоном корпуса вперед.
6. Вис на турнике.

Тренировка 2

1. Подтягивания широким хватом.
2. Подтягивания широким хватом за голову.
3. Подъем ног к перекладине.
4. Подтягивания узким обратным хватом.
5. Отжимания на брусьях.
6. Вис на перекладине.

Тренировка 3

1. Подтягивания широким хватом.
2. Выход силы на две руки.
3. Подтягивания обратным хватом.
4. Отжимания от турника.
5. Французский жим на низкой перекладине.
6. Вис на турнике уголком.

10 самых лучших турникменов мира

1. Френк Медрано.
2. Ганнибал Фор Кинг.
3. Михаил Баратов.
4. Эрик Ортис.
5. Виктор Каменов.
6. Освальдо Лугонес.
7. Кабир Кораш.
8. Доминик Скай.
9. Адам Раф.
10. Эндрю Лароса.

• Френк Медрано

Мотивационные видео

А также читайте:
Калистеника: программа тренировок →
Склепка на турнике →
Упражнения на турнике →
Упражнения на брусьях →
Программа тренировок на турнике и брусьях →

Жесткие турникмены: Школьник против Рекордсмена

Жесткие турникмены: Школьник против Рекордсмена. В этом видео вы увидите мощную воркаут зарубу , полную спортивной мотивации и стремлению стать лучше. Это была хорошая заруба на турниках и брусьях. Мы провели отличную воркаут тренировку и выполнили различные силовые сеты на турниках и брусьях.

→ Узнать кто из нас победил можно глянув результаты у Миши: https://www.youtube.com/channel/UC2vTiwoth8wgzuqsI3hjPeg

Группа Димы ВК (Fight To The Last)
https://vk.com/fighttothelast

Сотрудничество со мной:
— индивидуальные программы тренировок
— воркаут книга о базе и элементах (все подробно, секреты и обучение)
— заказ напольных брусьев для тренировки горизонта, стойки и тд
:white_check_mark: Связь со мной: https://vk.com/nikitaworkoutru

Видео заруба Жесткие турникмены: Школьник против Рекордсмена https://youtu.be/sjqu9qcYiuE

Понравилось? Поделись с другом!▲

---

Тайм- коды:
1) 0:00 Заруба турникменов Воркаут заруба.
2) 0:34 Zef Zakaveli Bar-Barians сет №1
3) 7:39 Тренировочный сет №2 Выход силой
4) 11:52 Тренировочный сет №3 Турник и Брусья
5) 18:16 История сильного парня | Мотивация

Канал Зефа Закавели https://www.youtube.com/user/zakaveli

Другие мои видео вы можете посмотреть по разным темам)

1) Показательный контент
https://www. youtube.com/playlist?list…

2) Мотивация
https://www.youtube.com/playlist?list…

3) Питание
https://www.youtube.com/playlist?list…

4)Влоги
https://www.youtube.com/playlist?list…

5) Вызовы
https://www.youtube.com/playlist?list…

6)Тренировки
https://www.youtube.com/playlist?list…

7)ОФП силовой воркаут
https://www.youtube.com/playlist?list…

Воркаут общее
https://www.youtube.com/playlist?list…

9)Статика и динамика
https://www.youtube.com/playlist?list…

10) Обучающий контент
https://www.youtube.com/playlist?list…

Все материалы из видео соответствуют принципам добросовестного использования (в том числе музыка и стоковые кадры) придавая видео новый смысл. Если вы считаете, что я каким-то образом нарушил ваши права, то, пожайлуста напишите мне об этом. В случае разногласий я готов добровольно устранить все нарушения или удалить видео.

Музыка из видео:
1) Track: Unknown Brain x Rival — Control (feat. Jex) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/bLZHcnuqscU
Free Download / Stream: http://ncs.io/ControlYO

2)Track: Spektrum & Sara Skinner — Keep You [NCS Release]

Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/YnmOmNqBWtM
Free Download / Stream: http://ncs.io/KeepYou

3)Song: Giraffe Squad — Wait For Me [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Video Link: https://youtu.be/rgW_I8saK1o
Download/Stream: http://ncs.io/WaitForMeCr

4) Bazanji — Fed Up

#Турникмены #Турник #НикитаБардин

Мероприятия и выставки — Турникеты для обгона

Индустрия безопасности быстро развивается, и инновационные технологии, продукты и решения разрабатываются в ответ на постоянно меняющиеся риски в мире. Чтобы сохранить наши позиции в авангарде индустрии безопасности, быть в курсе последних вызовов и продолжать разрабатывать интегрированные решения со стратегическими партнерами для борьбы с возникающими угрозами, мы принимаем участие в ряде мероприятий в течение года.

Вот несколько событий для вашего дневника в 2023 году, которые, по нашему мнению, специалисты по безопасности не могут позволить себе пропустить. Мы надеемся увидеть вас на одном из следующих мероприятий, но если вы не сможете присутствовать и хотите обсудить свои требования к контролю входа или организовать живую демонстрацию наших турникетов безопасности в нашем головном офисе в Западном Лондоне, свяжитесь с нашей командой. по телефону +44 (0)20 8890 5550 или по электронной почте [email protected].

ISC West, Лас-Вегас, Venetian Expo

28-31 марта 2023

ISC West — крупнейшая выставка конвергентной безопасности в США, охватывающая все: от видеонаблюдения, контроля доступа, биометрии, умного дома, общественной безопасности, дронов и робототехники и многого другого.

В ISC West у вас будет возможность пообщаться с более чем 30 000 специалистов по безопасности с помощью новых продуктов и технологий, охватывающих все, от контроля доступа до беспилотных транспортных средств от более чем 1000 экспонентов и брендов.

The Security Event, NEC, Бирмингем

25–27 апреля 2023 г.

Разработанное отраслью для отрасли мероприятие Security Event возвращается в NEC Бирмингема, объединяя установщиков, интеграторов, производителей, дистрибьюторов и конечных пользователей.

На выставке будут представлены ведущие мировые бренды в области безопасности, что даст вам наилучшую возможность ознакомиться с новейшими продуктами, технологиями и решениями, а также пообщаться и встретиться лицом к лицу с ключевыми экспертами отрасли. Убедитесь, что вы в курсе последних событий и проблем в области безопасности с помощью нашей комплексной образовательной программы.

IFSEC International, ExCel, Лондон

16–18 мая 2023 г.

Ведущее европейское мероприятие по безопасности, IFSEC international, приветствует тысячи специалистов по безопасности со всего мира для изучения инновационных продуктов и решений и сотрудничества со всем сообществом безопасности — все под одной крышей , в течение трех дней.

Global Security Exchange, Конференц-центр Kay Bailey Hutchison, Даллас, Техас

11–13 сентября 2023

Глобальная биржа безопасности (GSX) — это постоянно меняющаяся система безопасности.0010 сила. GSX, организованный ASIS International, ведущей ассоциацией, поддерживающей эту область, является самым авторитетным ежегодным мероприятием в отрасли и краеугольным камнем устойчивости и продвижения безопасности во всем мире. Чтобы оставаться готовым к современным меняющимся рискам, вам нужно быть здесь, в этом году и каждый год, в центре всего этого: соответствующее требованиям CPE обучение по текущим и новым угрозам, новые технологии для обновления и расширения ваших возможностей, а также впечатляющее сообщество с пульс на ваших самых больших проблем.

 

International Security Expo, Olympia, London

26–27 сентября 2023

Предлагая непревзойденную платформу для демонстрации ваших последних инноваций, International Security Expo — это дата в календаре для привлечения новых бизнес-лидеров и налаживания контактов со старшими покупателями. , спецификаторы и влиятельные лица, профессионалы C-Suite и члены правительства.

ISC East, Javits Center, NYC

14-16 ноября 2023

Международная конференция и выставка по безопасности, также известная как ISC East, является ведущим мероприятием Северо-Востока по безопасности и общественной безопасности, организованным совместно с главный спонсор Ассоциации индустрии безопасности (SIA) и в партнерстве с ASIS NYC.

Каждый год, чтобы обеспечить безопасность и безопасность наших сообществ, дилеры по безопасности, установщики, интеграторы и консультанты, а также представители корпораций, государственных органов и правоохранительных органов/служб быстрого реагирования собираются в Нью-Йорке, чтобы пообщаться, изучить и оценить новейшие технологии и решения от ведущих брендов-экспонентов. Сочетание личных бесед с ведущими новаторами, высококачественных специальных мероприятий и передового образования и обучения делает ISC East наиболее всесторонним мероприятием на Восточном побережье, которое поможет отрасли вернуться к работе

Турникеты для контроля доступа — Keri Systems

Интеграция турникета с Keri

 Обзор турникетов — контроль доступа

Узнать цену

Более 90 000 организаций выбрали Keri, когда безопасность была важнее всего

Управление трафиком

9 0079 Повышение безопасности

Интегрируйте турникеты в вашу систему контроля доступа для контроля и управления пассажирский трафик, реализуйте односторонний проход или используйте учетные данные для поддержки и аудита ваших решений по контролю доступа.

Подсчет посещаемости

Точно измеряйте посещаемость вашего объекта, чтобы контролировать и отслеживать количество посетителей в часы пик.

Интегрированная безопасность

Наши интеграции предлагают установку и настройку контроллеров Keri, готовых стать частью общей системы доступа Keri.

Интеграция с Doors.NET

Расширенные гарантии Keri

Надежность гарантирована

Мы поддерживаем наши разработки и мастерство и настолько уверены в надежности, что обеспечиваем нашу продукцию обширными лучшими в отрасли гарантиями.

Развивайте свой бизнес с помощью индивидуального решения Keri

Выиграйте новый бизнес и развивайте свою охранную компанию. Мы рядом с вами от начальной заявки до окончательной проверки.

Сообщите нам свои спецификации проекта безопасности

Мы начинаем процесс с 15-30-минутного телефонного звонка, чтобы определить, есть ли у нас решение, которое может удовлетворить потребности вашей работы.

Вместе мы разработаем доступное решение

Наша команда экспертов поможет вам разработать решение для обеспечения безопасности, отвечающее потребностям вашего клиента и вашим финансовым требованиям.

Мы сотрудничаем с вами, чтобы заключить новый контракт.

Мы знаем, что после того, как план разработан, процесс конкурентных торгов продолжается. Мы помогаем вам убедить заинтересованные стороны и завоевать новый бизнес.

Экспертная поддержка клиентов доступна

После того, как вы закроете продажу и установите наше оборудование на месте, наша команда квалифицированной поддержки доступна в случае, если вам понадобится помощь.

Часто задаваемые вопросы

Как стать установщиком Keri Systems?

Просто… просто свяжитесь с торговым представителем Keri в вашем регионе. Чтобы идентифицировать своего продавца, нажмите на эту ссылку. Несколько быстрых вопросов укажут типы продуктов, которые лучше всего соответствуют вашим потребностям.