На турнике и брусьях можно ли набрать массу: Набор мышечной массы на турнике: есть ли смысл?

Можно ли набрать 6 кг мышечной массы за 2 месяца? | Extrastrong

26.10.2011

Эспандеры восьмерка

Вопросы набора мышечной массы интересуют меня уже давно. Как правило, если кто-то набирал массу быстро, он использовал фармакологию. У меня телохранитель знакомый, набирает за 2-х месячный курс около 10 кг. Такую терапию он проводит примерно раз в год. Естественно, затем он не особо соблюдает диету, режим дня (работает ненормировано), бухает, пропускает тренировки. Результатом является то, что в течении года он сливает то, что нарастил.

Ну ладно, у нас только натуральный тренинг, я хотел написать о другом.
В силу различных обстоятельств, у меня случился 10-ти месячный перерыв в тренировках.

Несколько кг потерял в массе. Пришел в свой зал, встал на весы, 76-77 кг. В общем, 5-6 кг потеряно, руки стали тонкими. Вроде бы немного, если учесть, что я не то что просто не занимался в зале, я даже к турнику не подходил месяцев 10 примерно.
Качалку посещал последующие пару месяцев 1-2 раза в неделю. Кроме того, ходил в обед в парк заниматься на турниках и брусьях. Дневная тренировка длилась не более получаса, на работу желательно возвращаться вовремя.

В основном я делал подтягивания лесенкой от 1 до 10 с интервалом в 30 секунд. Затем начал делать лесенку от 4 до 12. К концу «обеда» руки забивались совершенно. В некоторые дни делал отжимания на брусьях лесенкой с таким же интервалом в 30 секунд.
Естественно, хотелось как-то разнообразить тренировки, но много ли спортинвентаря можно взять с собой? Даже гантели по 2 кг не положишь в карман. Да и так уж получилось, что гантельками меньше 10 кг я никогда не пользовался почти. В общем, чтобы брать с собой что-то тяжелое, необходимо всегда быть на машине, затем тащить все это на спортплощадку – не махать же гантелями на парковке.
Однажды в магазине я обратил внимание на эспандер «восьмерку» и купил одну штуку. После занятий с гантелями я попробовал наступить на ручку эспандера ногой и покачать бицепс. Сделал несколько подходов, бицепсы закислились до такого состояния, что я даже не припомнил, когда я мог последний раз добиться такого пампинга гантелями.

Затем я начал заниматься с эспандерами на спортплощадке во время и после подтягиваний и отжиманий на брусьях.
Между подходами при подтягиваниях начал растягивать эспандер для тренировки дельт:
1. Разведения рук через стороны с эспандером. (на средние дельты)
2. Разведения рук перед собой. (на задние дельты)
Забивались даже мышцы плеч. Аналогично выполняют подобные упражнения с гантелями, такие как разведения рук в наклоне и разведения рук через стороны.
На бицепс делал следующие упражнения:
1. Сгибания руки стоя с эспандером прямым хватом.
2. Сгибания рук стоя с эспандером обратным хватом.
При этом одной ногой наступал на ручку эспандера.
Зацепив эспандер за дверную ручку дома или за один конец брусьев для тренировки трицепсов, выполнял загибания рук в наклоне и разгибания рук из-за головы. Аналогично выполняют разгибания в наклоне с гантелями и разгибания рук из-за головы с гантелью.
На спортплощадку я ходил 5 раз в неделю минимум, каждый раз в обед на работе, иногда занимался во время прогулок с сыном на школьном дворе. Спортзал посещал 1-2 раза в неделю, чтобы сделать жимы лежа, становую тягу или приседания со штангой. Это как раз те упражнения, которые вряд ли получится выполнить с эспандерами.
Естественно, один эспандер восьмерка оказался для меня слишком легким, поэтому я растягивал сразу 3 эспандера одновременно. Когда уставал, отбрасывал 1 эспандер и растягивал оставшиеся 2 эспандера, затем продолжал тренировку уже с одним эспандером. В результате такой тренировки мышцы забирались до твердости камня, раздувались и долго находились в таком состоянии. Не знаю насколько полезно такое закисление. Но результат на лицо. Через пару месяцев я встал на весы и они показали 84 кг. Так же серьезно добавил в приседаниях и жиме. После долгого перерыва я с трудом пожал 100кг на 4 раза. Через 2 месяца не особо напрягаясь пожал 120кг Х 6 раз или 100кг на 8 раз узким хватом. В общем, я даже не до конца восстановился. Раньше мне часто удавалось пожать 130кг Х 8 широким хватом.
Вывод: считаю, что такой эффект быстрой прибавки в массе был вызван необычными для моих мышц тренировками (к тому времени они отвыкли от любой нагрузки) и мышечной памятью, то есть я просто очень быстро восстанавливался.

Почему я советую попробовать такие тренировки?
1 Потому, что даже три эспандера с легкостью умещаются в большом наколенном кармане штанов отличие от гантелей.
2 Потому, что турник и брусья можно посещать чаше, чем спортзал, кроме того, они бесплатные.

3 Для того, чтобы разнообразить тренировки. На турнике можно выполнить много разных упражнений. Многие из них ведут не к развитию и укреплению мышц, а к травмам. Я видел много придурков, которые крутят солнышко, хотя с трудом могут подтянуться несчастные 15 раз. Думаю, я буду прав, если скажу, что если вы не можете подтянуться 25-30 раз не дрыгая ногами, трюки на турнике вам противопоказаны.

Опубликовать статью у себя:
         

Метки записи:

В рубриках: Авторские материалы,Опробовано на СЕБЕ,Тренировочные программы |

Отжимания на брусьях на массу с программой

Всем привет. Сегодня я расскажу, как правильно выполнять отжимания на брусьях на массу. Из этой статьи вы узнаете: Можно ли набрать массу занимаясь на турниках и брусьях, как правильно составит программу тренировки и режим питания.

Каждый парень рано или поздно решает, что ему пора набрать массу, но зачастую его останавливают мысли мол ничего не получится, это сложно. На самом деле все гораздо проще чем кажется, главное выбрать методику, составить план тренировок и правильно питаться, а самое главное- постоянно, слышите? Постоянно заниматься! Постоянство считается самым главным фактором в этой не легкой цели.

Три метода

Для начала давайте выберем метод тренировок. Я предлагаю три способа:

1. Тренажерный зал. Работа с железом действительно дает хорошие результаты, но дело в том, что они как правило не очень долговечны. Помимо всего мышцы становиться более черствые, забитые, и далеко не у каждого есть время и возможность на посещение зала.
2. Воркаут. На данный момент это один из самых доступных и эффективных методов для увеличения массы. По мимо крепкого и красивого корсеты вы разовьете еще сильный боевой дух, ведь этот спорт включает в себя еще и духовное саморазвитие. Вступите в воркаут общество своего города, вы очень быстро найдете много новых друзей и единомышленников, вместе с которыми заниматься будет куда веселей и интересней.
3. Остаться худым как швабра, не оправдать свои ожидание и морально упасть. Если у вас есть руки ноги и голова, то все получиться! Даже не пускайте мысли сомнения в свое сознание. Здорово, когда парень ставит себе целью развивать себя физически. Это свойственно любому нормальному мужчине, поэтому собирайтесь с мыслями и бегом тренироваться!

Если вы решили пойти путем бодибилдинга, то вам потребуется очень много теоретических знаний и личный профессиональный подход. Можно конечно нанять себе дорогого персонального тренера, но есть путь гораздо дешевле, проще, и кто знает, может даже эффективней.

Вы можете воспользоваться видео курсом Владимира Молодова. Программа, составленная Владимиром позволяет набрать мышечную массу всего за 90 дней! Сам автор является не однократным чемпионом в бодибилдинге и утверждает, что для того что бы набрать вес необходимо технически правильно выполнять упражнения, чего не делают 80 процентов начинающих бодибилдеров. Так что этот курс будет полезен не только новичкам, а и опытным бойцам этого направления.

Но если же вам все же по вкусу дорога воркаута, тогда первое что вам нужно освоить- это упражнения на разные группы мышц и технику их выполнения.

Турник

Подтягивание на турнике считается правильным в том случаи, когда вам удалось коснуться грудью турника используя силу всего мышечного корсета, не используя рывки. Если вы новичок попробуйте начните с обычных подтягиваний дотрагиваясь подбородком до перекладины. Если вдруг все совсем плохо, не переживайте, выполняйте подтягивание с помощью рывков.

По началу может вообще ничего не получаться. Дела в том, что мышцы могут как бы закисать, и им нужно время для того что бы разогнаться.  Ваша задача не опускать руки, регулярно посещать тренировки, и вы не заметите как уже через неделю будете делать то, что раньше казалось невозможным. Разве не в этом вся прелесть? Маленькие, но победы и шаги к своей цели будут зажигать вас и мотивировать к дальнейшим действиям.

Когда у вас уже начнут получаться обычные подтягивания начинайте постепенно исключать рывки и переходить к правильным.

Для того что бы выполнить подъем к перекладине возьмите хват чуть по шире и постарайтесь задействовать спину, плечи и руки. Соберите их как бы в одну цепь которая работает вместе. Если не выходить, работаем по старой схеме: просто напрягайте мышцы спины во время подтягиваний, через неделю ваш организм усвоит технику, и вы без труда сделайте полностью техническое правильное подтягивание.

Брусья

Техника отжиманий на брусьях немного легче, но тоже требует внимания и наработки. Для того что бы сделать чистое отжимание необходимо опустится полностью на руки и развести их в разные стороны, а не параллельно корпусу. Чувствуйте, как напряглись мышцы спины? Значит все сделали верно. Более подробно про отжимания на брусьях и какие мышцы работают мы разобрали в прошлом посте. Обязательно загляните туда.

Упор лежа

Отжимания от пола вообще должны входить в ваш завтрак, обед и ужин. Ну серьезно, самое практичное упражнение. Для его выполнения вам ненужно ничего кроме желания, по мимо всего этого за счет разновидности положений рук одними только отжиманиями можно раскачать себя за год.

 

Я советую безупречно выучить технику выполнения всех трех упражнений, прежде чем начинать составлять какие-то методики. В противном случаи вы рискуете испортить свою технику большим количеством неправильных выполнений. Вследствие вы можете заниматься хоть три года, результата не будет, из-за некорректной работы мышц.

 А вот собственно и сама программа на массу:

1. Для начала делайте минимум три подхода на турнике используя узкий средний и широкий хват. Позже добавляйте подходы используя обратный хват.
2. На брусьях тоже следует начать с трех подходов и постепенно увеличивать количество раз и подходов.
3. Отжимания лучше выполнять в последнюю очередь и делать минимум три подхода. Используйте разные виды упора для каждой группы мышц.
4. Еще я рекомендую включить в программу приседания для того что бы ваши ноги тоже были в тонусе, а в идеале тренировку лучше начать с пробежки.

Выполняйте все эти упражнения так, чтоб по приходу домой вы чувствовали слабость в руках и приятную усталость во всем теле. Если эффект достигнут, значит вы на верном пути) Для набора массы тренировки должны проходить через день, чтобы мышцы успевали регенерироваться и расти в это время.

Так же уделите должное внимание своему питанию, ведь именно из того что мы едим строится наша мышечная масса. В современном мире практически не возможно питаться по режиму поэтому просто добавьте в свой рацион как можно больше белка, зелени и разделите приемы пищи на пять раз в день. Прочитайте, как составить спортивное питание на неделю и что такое калькулятор набора мышечной массы, уверен, эти знания, пригодятся вам в ваших начинаниях.

На этом все, верь в свою мечту, и ты обязательно всего добьешься! Подписывайтесь на мой блог, комментируйте статью, не забывайте ставить лайки и делать репосты. Удачи, побеждай!

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск

Брусья — Nimble Sports

Перейти к содержимому

877-628-2326

8-4 EST с понедельника по пятницу

Руководства, советы по гимнастике / по социальным сетям

В чем основные отличия между и регулируемой панелью и панелью 3Play ? Регулируемый турник 3 Игровой брус (двойной брус) Ограничение по весу гимнастки 70 фунтов 125 фунтов Гимнастика Уровень от уровня 1 до уровня 3 От уровня 1 до уровня 4 Вес снаряжения 50 фунтов 100 фунтов Универсальность Только 1 перекладина, комплекта для переоборудования нет 2 перекладины, …

Турник VS. 3Играть | Ответы на ваши вопросы по гимнастике! Читать дальше »

Акции, Подарки, Гимнастика, Продукты / Социальные сети

Тренажерный зал 3Play Deluxe уже здесь! 3Play Deluxe — один из наших новых комбинированных пакетов! Побалуйте своего трудолюбивого гимнаста 3Play Deluxe. Этот комбинированный пакет «Все включено» доступен в различных размерах и цветах. 3Play Deluxe отлично подходит для начинающих и гимнастов среднего уровня, которые хотят кувыркаться, кувыркаться и…

Новые комбо | Неравномерные брусья Deluxe для домашнего использования Подробнее »

Предложения, Подарки, Гимнастика, Товары / По социальным сетям

Маленький тренажерный зал 3Play уже здесь! Дебютировавший прошлой осенью, это один из двух наших совершенно новых комбо-пакетов! Что входит в этот пакет? Этот комбо поставляется с перекладиной с 3 играми в цвете на ваш выбор (синий или розовый), 8-футовым балансиром в цвете на ваш выбор (коричневый, … , Упражнения, Гимнастика, Товары / Соцсети

Турники для домашнего использования помогут вашему гимнасту быстро улучшить свои базовые навыки! Оборудование на рынке, сделанное прямо здесь, в США!В отличие от конкурентов, мы используем самую современную толстолистовую сталь для …

Проворный спорт | Турники для домашнего использования Читать дальше »

Гиды, Гимнастика, Советы по гимнастике, Новости, Товары / Социальные сети

Практическое руководство по выбору лучшего домашнего гимнастического оборудования Вы решили, что хотите, чтобы ваш юный акробат или гимнаст был в состоянии практиковаться дома, но теперь вы столкнулись с проблемой, с чего начать. Это руководство поможет вам создать идеальный домашний тренажерный зал в ограниченном пространстве. Качественный дом…

Руководство по выбору лучшего оборудования для домашней гимнастики Подробнее »

Предложения, Гимнастика, Новости, Продукты / В социальных сетях

Ознакомьтесь с нашими НОВЫМИ продуктами и комбинациями «Spook-Tacular»!! ОБЯЗАТЕЛЬНО следите за нашим ежегодным хэллоуинским конкурсом Nimble Sports! (Подробности ниже) Nimble Sports 3-Play Little Gym — это наша НОВЕЙШАЯ комбинация. Он поставляется с розовыми или синими полосами, с балкой низкого баланса и 8-футовым складным ковриком на ваш выбор. Луч и …

Домашнее гимнастическое снаряжение Spook-Tacular для вашего гимнаста Подробнее »

Советы по гимнастике, Мотивация, Тренировки / От социальных сетей

Разрывы — обычное и болезненное явление в гимнастике. От новичка до профессионала, каждый гимнаст, скорее всего, когда-нибудь испытает разрывы в своей гимнастической карьере. Как вы можете заботиться о своих рипах? Профилактика 1. После тренировки вымойте руки водой с мылом и нанесите лосьон для рук без запаха на всю поверхность …

Получите доступ к гимнастическим рипам Подробнее »

Акции, Упражнения, Гимнастика, Новости, Товары / От социальных сетей

Наша распродажа «Снова в школу» началась! Ищете идеальное оборудование, чтобы ваша гимнастка начала с правильной ноги? В этом месяце поступила в продажу наша комбинация из 3 игровых баров и ковриков шириной 4 фута! Получите дополнительную скидку 10% от покупной цены, применив код скидки: B2S-AUG-17 Гимнастический бар 3Play — это …

Распродажа «Снова в школу» Подробнее »

Гимнастика, Мотивация / От социальных сетей

В разгар чемпионата США по гимнастике мы недавно объединились с @_gymnatisabelle_ , чтобы предложить вам СЛЕДУЮЩЕЕ большое соревнование по гимнастике! Вызов ловкой спортивной гимнастики! В качестве побочного продукта популярного ABC Gymnastics Challenge мы испытали гимнастические навыки Изабель, чтобы придумать разные навыки для каждой буквы в …

Nimble Sports ABC Gymnastics Challenge ft. Gymnast of the Month ( Июль) Изабель Робертс Подробнее »

Категории

Facebook Twitter Pinterest Instagram Google-plus

Посетите Nimble Sports в социальных сетях

Компания

90 006

Продукция

Промышленность

Услуги

© Шустрый Спорт | Все права защищены

Сделано с ❤ компанией Nimble Sports

Глоссарий терминов по гимнастике

Информация на этом веб-сайте носит общий характер, и ее не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным со здоровьем, и обратитесь к нему за советом. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы отказываемся от любой ответственности за любой физический вред, причиненный в результате информации на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим заявлением об отказе от ответственности и политикой конфиденциальности.

Вот глоссарий общепринятых гимнастических терминов. Приведены определения и описания гимнастических навыков и терминов. Со временем я буду постоянно дополнять этот список. Не стесняйтесь, напишите мне, если есть термин, который, по вашему мнению, следует добавить в список.

Гимнастика AAU : Гимнастика AAU — это гимнастическая лига, отдельная от гимнастической лиги США. В то время как традиционно большая часть гимнастики в США проходила через лигу гимнастики США, в последние годы гимнастика AAU набирает популярность. Узнайте больше о гимнастике AAU здесь. Этот веб-сайт ориентирован на гимнастическую лигу США, если не указана лига AAU. Гимнастика AAU обычно имеет более добрую оценку и менее интенсивна.

Акробатическая гимнастика : Акробатическая гимнастика — это дисциплина гимнастики, которая фокусируется на акробатике и использовании тел друг друга для выполнения навыков. В акробатической гимнастике пять видов: женская пара, мужская пара, смешанная пара, женская группа (из 3 гимнастов) и мужская группа (из 4 гимнастов). Этот вид спорта напоминает мне шоу Cirque du Soleil. В этой дисциплине необходимы разные типы спортсменов: более мелкие спортсмены для выполнения навыков поверх более сильных и высоких спортсменов, которые используются в качестве базы. Акробатическая гимнастика регулируется гимнастикой США в США и Международной федерацией гимнастики (FIG) на международном уровне. Узнайте о различных дисциплинах гимнастики здесь.

Acro Series : Комбинация акроэлементов (акробатических навыков), выполняемых на полу или балке.

Воздушное колесо телеги : Гимнастический навык, представляющий собой колесо телеги без рук. Научитесь делать воздушное колесо.

Многоборье : Термин, используемый для описания результатов всех четырех видов (прыжковый прыжок, брусья, бревно и пол), суммированных вместе. В случае с Олимпийскими играми не все гимнастки участвуют во всех видах спорта. Многоборье — это соревнование, в котором они соревнуются во всех четырех видах.

Художественная гимнастика : Художественная гимнастика является наиболее распространенным видом гимнастики и очень популярным летним олимпийским видом спорта. Это также дисциплина, которая обсуждается на этом сайте. Женские упражнения — опорный прыжок, брусья, бревно и вольные упражнения. Художественная гимнастика регулируется гимнастикой США в США и Международной федерацией гимнастики (FIG) на международном уровне. Узнайте разницу между различными дисциплинами гимнастики здесь.

Напольный балансир, такой как этот розовый замшевый бревно из The Beam Store, является популярным гимнастическим снарядом для дома.

Артистизм: Термин, который судьи по гимнастике используют для описания общей визуальной привлекательности гимнастического упражнения и того, как гимнастка его выполнила.

Балансир : Балансир или просто «Брево» — одно из четырех гимнастических упражнений. Регулируемые балансиры имеют высоту 4,07 фута, длину 16 футов и ширину 10 сантиметров (или примерно 4 дюйма). Низкая балка или напольная балка — популярный элемент домашнего гимнастического оборудования.

Задняя пружина : Базовый вольный навык, а также один из самых желанных и неуловимых навыков для начинающих гимнастов. Вот советы о том, как научиться обратному скручиванию.

Бонус : На уровнях 9 и 10 упражнения по гимнастике не имеют автоматически начальное значение 10,0. Гимнасты могут выполнять соединения, которые приносят им дополнительные десятые, чтобы начать ближе к 10,0. Эти соединения называются «бонусными». Вы можете узнать больше о подсчете очков в гимнастике с помощью этого 10-минутного руководства.

Мостик : Мостик является одним из самых основных навыков или фигур в гимнастике. Чтобы выполнить мостик, гимнастка ложится на пол, а затем отжимается так, чтобы ее поддерживали руки и ноги. Это легче понять, взглянув на картинку.

Тележное колесо : Один из самых основных навыков на полу.

Узнайте, как сделать колесо телеги.

Приведение : Приведение — базовый навык, движение по брускам. Это когда гимнастка отводит бедра от брусьев, а затем возвращается к ним. На более продвинутых уровнях гимнастики способность выполнять бросок под определенным углом становится требованием.

Формат Кубка Капитолия : Формат Кубка Капитолия — это формат соревнований по гимнастике, в котором гимнасты разогреваются, а затем сразу же соревнуются в том же виде. Для формата Capitol Cup требуется площадка с двумя тренажерными залами — разминочным и соревновательным. Вместо 4 групп гимнасток, каждая из которых назначена на стартовое упражнение, как в традиционном формате, на каждое упражнение назначены 2 группы гимнасток: группа А и группа В. Таким образом, одна группа гимнасток (группа А) может разминаться в тренажерный зал для разминки, в то время как другие гимнастки (группа B) соревнуются в этом виде спорта в спортивном зале. В этом формате в сессии может участвовать больше гимнастов, а время судей максимально увеличивается. Кроме того, для гимнаста полезно иметь полную разминку, а затем участвовать в том же соревновании. Гимнастам разрешается «прикоснуться» — короткое время разминки на фактическом соревновательном оборудовании перед соревнованиями.

Кошачий прыжок : Кошачий прыжок — это прыжок, при котором ваши ноги находятся в положении «кошка». Ваши колени согнуты, а бедра выровнены под углом 90 градусов. Кошачий прыжок — это навык «А» как на полу, так и на луче. Полный оборот «кошачий прыжок» обозначает «B» на полу, а половинный прыжок «кошка» — «B» на луче.

Мел : Мел используется на рукоятках или голых руках на брусьях, чтобы руки гимнастки не соскальзывали с брусьев.

Хореография : Термин, обозначающий состав номера; танцевальные элементы, шаги и движения, составляющие программу.

Круговой элемент : В гимнастике оценивается любой навык перекладины, который проходит вокруг перекладины, например, свободное бедро.

Клубная гимнастика: Термин «клубная гимнастика» обычно относится к гимнастике, которой занимаются в колледже в качестве члена Национальной ассоциации межвузовских гимнастических клубов или NAIGC. В некоторых колледжах есть команда по гимнастике, которая соревнуется вместе с другими спортивными командами на спортивной конференции этого колледжа вместе с клубной командой. Клубная команда обычно менее продвинута в гимнастике. Они соревнуются с модифицированным уровнем 9правила.

Ошибки композиции: Термин, используемый, когда гимнастка получает сбавки, связанные с тем, как было составлено или «составлено» упражнение. Это то, что учитывается в процессе подсчета очков в гимнастике.

Обязательная гимнастика : Обязательная гимнастика — это уровни, на которых гимнасты выполняют определенные упражнения, которые гимнасты должны точно выучить. Это ступени гимнастики 1-6. Гимнастика США создала упражнения с целью, чтобы у гимнасток была прочная гимнастическая база, прежде чем перейти к дополнительным уровням. Узнайте разницу между обязательной и факультативной гимнастикой здесь.

Значение соединения:  На некоторых уровнях соревнований, включая дополнительные уровни и FIG, гимнастки получают дополнительные очки за соединение двух элементов вместе.

Танцевальный пассаж или танцевальная серия : Танцевальный пассаж или танцевальная серия представляет собой комбинацию двух или более танцевальных элементов, выполняемых в вольных упражнениях или на бревне. Это может быть прыжок с прыжком, прыжок с прыжком или прыжок с прыжком. Например, прыжок со свичем, соединенный с прыжком вразбежку, прыжок со свичем, соединенный с прыжком в кэт-прыжок, или прыжок вразбежку, соединенный с прыжком в группировку.

Dance-Through : Выполнение «dance-through» означает выполнение упражнения на бревне или на полу только с танцевальными элементами, без навыков акробатики.

Сбавки : Термин, используемый в гимнастике для вычета очков гимнаста за ошибки.

Оценка сложности или D-оценка:  В международных соревнованиях, основанных на Кодексе очков ФИЖ, финальная оценка гимнастки состоит из двух компонентов. Каждое упражнение оценивают две судейские бригады, и окончательная оценка представляет собой сумму этих двух оценок. Двумя компонентами являются оценка сложности или D-оценка и оценка исполнения или E-оценка. D-Score оценивает упражнение на основе выполняемых навыков и уровня их сложности. Это включает в себя значение сложности (DV), требования к композиции (CR) и значение соединения (CV). D-Score является открытым.

Соскок:  Соскок — это навык, используемый для слезания с предмета. Гимнасты слезают с бревна и брусьев.

Динамика : Термин, используемый судьями по гимнастике для описания общей мощности и амплитуды гимнастического упражнения. Это то, что учитывается, когда судьи выставляют баллы за гимнастику.

Элемент:  Элементом является любое отдельное действие в подпрограмме, имеющее значение. Также называется навыком гимнастики.

Elite : Гимнастический «профессиональный» уровень, на который гимнастка переходит либо после уровня 10, либо по программе TOPS.

Оценка за исполнение или E-Score : На международных соревнованиях, основанных на Кодексе очков ФИЖ, финальная оценка гимнастки состоит из двух компонентов. Каждое упражнение оценивают две судейские бригады, и окончательная оценка представляет собой сумму этих двух оценок. Двумя компонентами являются оценка сложности или D-оценка и оценка исполнения или E-оценка. E-Score оценивает исполнение и артистизм выступления. E-Score исходит из 10,0. Судьи снимают с оценки 10,0 на основании ошибок исполнения.

Международная федерация гимнастики или FIG : Международная федерация гимнастики обычно обозначается аббревиатурой FIG. FIG является международным спортивным руководящим органом по гимнастике. FIG публикует Кодекс очков FIG, свод правил, используемый для подсчета очков на международных соревнованиях, включая Олимпийские игры. USA Gymnastics публикует свод баллов, который мы используем в США в качестве свода правил для дополнительных уровней гимнастики.

Flic Flac : Flic Flac — это еще один термин, обозначающий пружину назад.

Упражнения на полу : Упражнения на полу или просто «Напольные упражнения» — одно из четырех гимнастических упражнений. Иногда его называют сокращенно «FX». Наиболее конкурентоспособными полами являются пружинные полы из пенопласта и фанеры, которые делают пол упругим. Полы для соревнований имеют размеры 39 на 39 футов. Вот дополнительная информация о вольных упражнениях.

Flyaway : Соскок с брусьев, при котором гимнаст раскачивается и кувыркается. По мере того, как гимнастка продвигается вперед, она учится более сложным прыжкам с поворотами или многократными сальто.

Захваты:  Захваты представляют собой кожаные полоски, которые надевают на руки во время тренировок на перекладине, чтобы защитить руки от разрывов. Рукоятка представляет собой кусок кожаного материала, который покрывает ладонь, крепится на запястье с помощью липучки и закрепляется на пальцах с помощью отверстий.   Здесь вы найдете дополнительную информацию о важности захватов и руководство по покупке захватов в Интернете. Вы можете пройти этот тест, чтобы найти лучшие ручки для вас.

Наша розовая футболка для гимнастики

Соревнования по гимнастике: Соревнования по гимнастике. Различные команды собираются вместе и соревнуются — они для гимнастики то же, что игры для футбола или футбола. Вот руководство для родителей по гимнастике.

Стойка на руках : Один из основных навыков в гимнастике, и его версия проявляется в каждом из четырех упражнений. Научитесь делать стойку на руках.

Запрещенные навыки : Навыки, которые вам не разрешено выполнять на этом уровне гимнастики. Судья следит за тем, чтобы гимнастка ничего не делала в своем упражнении во время процесса подсчета очков за гимнастику.

Запрос: Процедура, инициированная тренером гимнастки, чтобы каким-то образом оспорить результат гимнастки. Судьи рассматривают запрос и определяют, была ли допущена ошибка.

Юниор : Гимнастка элитного уровня, которая участвует в соревнованиях на международном уровне, но не соответствует возрастным требованиям для участия в Олимпийских играх.

Юниорская олимпийская программа или программа JO : Юношеская олимпийская программа гимнастики США, или, как ее часто называют, программа JO представляет собой набор правил и уровней гимнастики, перечисленных здесь.

Кип : Крепление на перекладину, которое часто трудно освоить, потому что оно требует большой силы верхней части тела. Вот как делать разгиб с упражнениями, которые помогут вам научиться.

Наши популярные наборы «Сделай сам»

Схема : Гимнастическое сальто или сальто в полностью вытянутом положении.

Купальник : Купальник является стандартной экипировкой, которую носят гимнасты, большинство гимнасток в спортзале носят их. Узнайте, где купить трико в Интернете.

Психический блок : Ситуация, когда гимнастка изо всех сил пытается преодолеть свой страх, чтобы выполнить упражнение. Вот умственная тренировка, чтобы помочь с умственными блоками и страхом.

Соревнования по мобильности : Соревнования по мобильности — это соревнования, целью которых является мобилизация гимнастов на следующий уровень путем получения необходимых им баллов подвижности.

Оценка подвижности : Оценка подвижности — это общая оценка, необходимая для перехода на следующий уровень гимнастики.

Модифицированный формат Capitol Cup: Модифицированный формат Capitol Cup — это формат соревнований по гимнастике, в котором в спортивном зале есть два комплекта оборудования. Это формат Capital Cup без разминочного зала. Таким образом, рейс А будет разогреваться на одном комплекте оборудования, а затем сразу же соревноваться на другом комплекте. Пока они соревнуются, Flight B разогревает то же самое событие. Модифицированный Capital Cup хорош для гимнастки, потому что между разминкой и соревнованием проходит меньше времени, и хорош для спортзала, потому что больше гимнасток может соревноваться за тренировку.

Класс для мам и малышей (или Класс для родителей и малышей) : Классы для мам и малышей или Родители и малыши часто являются первыми занятиями по гимнастике, предлагаемыми для вашего ребенка. Эти занятия предназначены для детей дошкольного возраста.

Маунт: Маунт — это навык, используемый для того, чтобы взобраться на устройство. Крепления необходимы для бревна и брусьев.

Нейтральные сбавки : Термин, используемый судьями по гимнастике для описания сбавок или ошибок, которые не имеют ничего общего с тем, как гимнастка выполнила упражнение. Это штраф за нарушение правила, не связанного с выполнением упражнения, например, за отсутствие правильной одежды для соревнований.

Факультативная гимнастика : Факультативная гимнастика — это когда каждый выполняет разные упражнения. Это делается на ступенях гимнастики 7-10. Узнайте больше о разнице между обязательной и факультативной гимнастикой здесь.

Панельный мат : Один из самых популярных предметов домашнего гимнастического оборудования. Назван из-за «панелей», благодаря которым коврик легко складывается.

Согнувшись: Согнувшись — это одна из основных гимнастических позиций. В положении согнутой ноги выпрямлены, колени соприкасаются друг с другом, а пальцы ног направлены на уровень бедер. Прыжки со щукой выполняются на полу и бревне. Сальто выполняется в положении согнувшись и называется либо «сальто вперед», сальто вперед в положении согнувшись, либо «сальто назад», сальто назад в положении согнувшись.

Разноцветная предварительная упаковка

Popa: Прыжок врозь с 1/1 оборота.

Pre-Wrap : Прозрачный материал, который помещается под спортивную ленту, чтобы избежать боли, связанной с необходимостью вырывать все волосы на руке при снятии бинта.

Стойка на руках для жима : Стойка для жима на руках — это навык, при котором гимнастка начинает из положения сидя и, перемещая вес вперед на руках, переходит в стойку на руках. Научитесь выполнять жимовую стойку на руках.

Relevé – Положение, когда вы стоите на носочках, ноги вытянуты.

Ript Skin Systems может помочь вылечить ваши руки после разрыва и, в первую очередь, помочь вам предотвратить его.

Художественная гимнастика : Художественная гимнастика — это дисциплина гимнастики, сочетающая акробатику и танец. Есть шесть событий — скакалка, булава, обруч, мяч, лента и свободный. Гимнасты сочетают балетные и танцевальные движения в упражнениях, поставленных под музыку, манипулируя снарядами. Соревнуются как отдельные лица, так и партнеры. Это может быть отличным выбором для ребенка, который любит и танцы, и акробатику. Но бывает сложно найти зал, в котором преподают художественную гимнастику. Художественная гимнастика регулируется гимнастикой США в США и Международной федерацией гимнастики (FIG) на международном уровне.

Разрывы : Разрывы – это травмы от трения о стержни, при которых внешние слои кожи отрываются или отрываются от руки. Для предотвращения разрывов можно использовать захваты. Узнайте о лучших стратегиях предотвращения разрывов и о том, что делать, если они у вас есть, в моем Руководстве по гимнастическим разрывам: профилактика и уход.

Сальто : Сальто — это официальное название любого типа «кувырканья» в воздухе.

Приветствие : В гимнастике термин «приветствие» или «представление» судье – это когда гимнастка поднимает обе руки в воздух и смотрит на судью в знак признательности. Это делается после того, как судья «отсалютовал» гимнастке, подняв одну руку. Это показывает гимнастке, что судья готов.

Масштаб : В гимнастике термин «масштаб» относится к движению, при котором вы стоите на одной ноге, а другую держите над землей.

Старший: Гимнастка элитного уровня, соответствующая возрастным требованиям для участия в Олимпийских играх.

Навык : Гимнастический навык — это одно движение. Признанные гимнастические навыки перечислены в Кодексе очков JO.

Особые требования : Термин USA Gymnastics для необязательных требований к упражнениям со значением 0,5. В моих листах развития навыков GymnasticsHQ я показываю навыки, которые могут соответствовать этим требованиям.

Шпагат : Шпагат на земле — это навык, который гимнасты используют для улучшения своей гибкости. Позиция шпагата — одна из базовых фигур в гимнастике. Некоторые из навыков, в которых используется раздельное положение, — это раздельные прыжки и раздельные прыжки.

Начальное значение : Значение подпрограммы до вычета выполнения. Судья смотрит, соответствует ли гимнастка всем требованиям, предъявляемым к ее гимнастическому уровню.

Стрэддл : Стрэддл — одна из основных гимнастических позиций. Позиция стрэдл — это, по сути, сторона 9.0072 раскол. Прыжки врозь выполняются на бревне и полу. Боковые прыжки — это прыжки, выполняемые в положении бокового седла.

Таймер : Термин, используемый для описания того, когда гимнаст отрабатывает первую часть упражнения. Например, таймер Цук — это когда гимнастка выполняет первую часть прыжка без переворота.

TOPS : Аббревиатура TOPS расшифровывается как Talent Opportunity Program. TOPS – это программа, созданная USA Gymnastics для поиска молодых талантов с целью создания сильной национальной сборной.

Прыжки на батуте и акробатическая гимнастика: Прыжки на батуте и акробатическая гимнастика – это гимнастический вид спорта, получивший признание с 1967 года, но дебютировавший на Олимпийских играх 2000 года. Соревнования по прыжкам на батуте и акробатической дорожке включают индивидуальный и синхронный батут, двойной мини-батут и силовую акробатику. Это может быть подходящей дисциплиной для вашего ребенка, если ему действительно нравится акробатика, поскольку в основном это навыки акробатики как на полу, так и на батуте. Занятия прыжками на батуте и акробатической акробатике регулируются гимнастикой США в США и Международной федерацией гимнастики (FIG) на международном уровне.

Складка:  Складка — одна из основных форм гимнастики. Положение группировки — это когда ваши колени прижаты к груди. Ваши колени должны касаться груди и друг друга, а пальцы ног направлены. Колени должны быть приведены в горизонтальное положение, чтобы не получить вычет. Прыжки с группировкой выполняются в вольных упражнениях и на бревне. Сальто, выполняемое в группировке, называется либо «передняя группировка», либо переднее сальто в группировке, либо «обратная группировка», сальто назад в группировке.

Брусья:  Брусья или просто «брусья» — одно из четырех гимнастических упражнений. Перекладины имеют разную высоту или «неровные», чтобы гимнаст мог прыгать между ними. Верхняя перекладина имеет высоту 8,2 фута, а нижняя — 5,6 фута. Диаметр стержня составляет 4 сантиметра, а длина 7,9 фута. Они изготовлены из стеклопластика с деревянным покрытием. Неравномерные брусья иногда обозначаются аббревиатурой UB. Вот дополнительная информация о разновысоких брусьях.

США Гимнастика : Гимнастика США является официальным руководящим органом гимнастики в США. Вообще (и на этом сайте) при обсуждении правил и норм соревновательной гимнастики мы говорим о правилах гимнастики США. В истории гимнастики Федерация гимнастики США, ныне известная как USA Gymnastics, была создана в 1970 году. можно использовать как для мероприятия, так и для оборудования. Прыжковый стол 3,9футов в длину и 3,12 фута в ширину. Гимнастам разрешается регулировать высоту опорного прыжка. Прыжок — одно из четырех упражнений по гимнастике. Хранилище иногда обозначается аббревиатурой VT. Вот дополнительная информация о Vault.

Value Part: Value Parts — это элементы, из которых состоит гимнастическое упражнение; этим элементам присваивается значение. Самым простым элементам присваивается A, следующим по сложности — B и так далее. Сколько гимнастке нужно гимнастке в ее упражнении, зависит от уровня гимнастики.

Прыжок волка : Прыжок волка — это прыжок на полу и бревне, похожий на прыжок щуки, но с согнутой одной ногой. Итак, когда вы прыгаете, одна нога вытянута, а другая согнута, колени соприкасаются.

Программа Xcel: Программа Xcel отличается от программы JO. Он часто используется в сочетании с традиционными уровнями гимнастики JO, чтобы гимнастки могли соревноваться в дополнительной гимнастике в дополнение к обязательной гимнастике на начальных уровнях. Программа Xcel представляет собой набор дополнительных правил, которые можно использовать, пока гимнастка изучает обязательные навыки 4-6 уровней.