Недорогое меню правильного питания на неделю: недорогие продукты для правильного питания бюджетное пп меню

Содержание

Недорогое меню на неделю для похудения. Меню правильного питания на неделю

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Действенный способ сжигания жира – создание дефицита калорий. Чтобы процесс реализовался, необходимо составить здоровый рацион питания на неделю для похудения, т. е. разработать примерное меню, в котором правильно сбалансированы белки, жиры, углеводы. Имея конкретную таблицу, вы будете четко ей следовать, что исключает вероятность срывов.

Как составить меню правильного питания на неделю

Сначала вам необходимо рассчитать суточную калорийность пищи для вашего нормального веса. Это можно сделать в онлайн-калькуляторе, там вам нужно ввести возраст, рост, вес и уровень ежедневной физической активности. После нажатия кнопки «Расчет» появится индивидуальное значение энергетической ценности рациона, количества углеводов, белков и жиров. Если вы желаете похудеть, число будет на 20% меньше от нормы калорий. На основании этих показателей вам надо составить меню правильного питания на неделю.

План питания на неделю для похудения

Хотите быть постоянно сытыми даже при диете? Возьмите ручку, листочек и записывайте, как составить план питания на неделю для похудения:

Определитесь с количеством приемов пищи. Идеально, когда их пять: завтрак, обед, ужин и пара перекусов между ними. Самое большое количество калорий поступает с завтраком и обедом, одинаковое с перекусами, ужин требует меньше всего энергии.
В первой части дня съедайте 50% суточной калорийности. Если хотите полакомиться вредными продуктами, записывайте их в рацион завтрака или первого перекуса.
Составляйте меню для худеющих на неделю так, чтобы промежуток между приемами пищи был не больше 3 часов.
Непростая задача – рациональное распределение белков, жиров и углеводов. Оптимально сделать это так:
- Завтрак: порция углеводов, немного белка и полезных жиров.
- Перекус: быстрые углеводы в виде фруктов, можно добавить сложные углеводы.
- В обед обязательна жидкая пища – суп, борщ. В меню присутствуют белки, сложные углеводы, жиры.
- Второй перекус состоит из белков и жиров. Это орехи, семечки, куриная грудка. Неплохой вариант – кисломолочные продукты.
- Ужин: ешьте белки и клетчатку (овощи).
Не забудьте учесть потребность в воде. Для 1 кг массы тела надо 30-40 мл чистой воды. В жару и при физической активности этот показатель увеличивается.

Расписание питания для похудения на неделю

Как пример представлен рацион на 1500-1700 ккал. В тренировочные дни калорийность меню немного увеличена. Режим правильного питания на неделю выглядит примерно так:

Расписание в тренировочные дни – ПН, СР, ПТ. Калорийность рациона питания – 1700 ккал.
- 7:00 – завтрак (450 ккал). Примерный размер порции: 180 г углеводной пищи, 50 г белковой, 5 г жира. Чай, кофе – 200 мл.
- 10:00 – перекус (350 ккал). Это 200 г грейпфрута, 1 среднее яблоко, 1 ст. л. сметаны 15% жирности.
- 12:30 – обед (450 ккал). Порция супа 250 мл, 140 г углеводной пищи, 100 г белковой, 10 г жира. Жидкость – 200 мл.
- 17:00 – перекус (350 ккал). Это 100 г творога + стакан кефира + несколько грецких орехов.
- 21:00 – ужин (100 ккал). Порция: 65 г белковой пищи, 100-50 г клетчатки, 5 г жира.
Расписание в свободные от тренировки дни – ВТ, ЧТ, СБ, ВС. Рацион питания на неделю для похудения будет ежедневно насчитывать 1500 ккал.
- 7:00 – завтрак (400 ккал). Размер порции: 170 г углеводной пищи, 45 г белковой, 5 г жиров. Чай, кофе – 200 мл.
- 10:00 – перекус (250 ккал). Это 85 г кураги или 3 крекера, 5 оливок, 60 г мягкого сыра.
- 12:30 – обед (400 ккал). Порция супа 200 мл, 130 г углеводной пищи, 90 г белковой, 8 г жира. Жидкость – 200 мл.
- 17:00 – перекус (250 ккал). Это 100 г отварного куриного филе, стакан молока 2,5%.
- 21:00 – ужин (200 ккал). Порция: 100 г белковой пищи, 100-50 г клетчатки, 5 г жира.

Диетическая еда на неделю

Девушкам и парням необходимо составить список продуктов, чтобы без проблем реализовать меню правильного питания для похудения на неделю. Потребительская корзина может включать в себя недорогие продукты. Диетическая еда на неделю:

мясо и субпродукты: говядина/телятина, курица (филе/голени/бедра), индейка, печень, сердца;
рыба: скумбрия, хек, лещ;
яйца куриные/перепелиные;
крупы и злаки: рис, гречка, овсяные хлопья (геркулес), пшеничная, кукурузная крупа;
грибы: шампиньоны/вешенки;
овощи: помидоры, огурцы, перец, капуста, свекла, лук, морковь, картофель;
фрукты, ягоды;
орехи, семечки;
зелень;
молочные и кисломолочные продукты: творог 9%, молоко 2,5%, сметана 10%, кефир 1%, йогурт без наполнителей;
жиры: масло сливочное, подсолнечное, оливковое;
макароны твердых сортов;
цельнозерновой хлеб.

Примерный рацион правильного питания на неделю

Вам необходимо разрабатывать недельное меню по образцу, указанному в таблице. Немного потрудившись, вы составите полноценный план, в котором будет все учтено. В таблице указан образец для 1500 ккал. В скобках вы увидите процент белковой, жировой и углеводной пищи, которую нужно съесть за конкретный прием. Примерный рацион правильного питания на неделю имеет такое распределение БЖУ и калорийности:

Прием пищи	Белки, ккал	Жиры, ккал	Углеводы, ккал	Калорийность рациона, ккал

Примеры правильного питания для похудения на неделю

Снижение веса у женщин и мужчин станет простым делом, если в руках будет расписанный рацион питания на неделю для похудения. Вам необходимо составить индивидуальную программу, взяв за основу свою суточную калорийность пищи. Распределите ее на 5 частей, рассчитайте калорийность белковой, жировой и углеводной еды по процентам из вышеуказанной таблицы, затем можете узнать размер порции. Пример правильного питания на неделю для похудения станет для вас гидом в составлении своего рациона.

Меню правильного питания на неделю

Этот пример питания для похудения могут использовать взрослые и здоровые люди, желающие сбрасывать лишнюю массу планомерно. Все продукты в рационе полезные и разнообразные, благодаря чему вы не будете голодать и постоянно думать о еде. Правильное питание на неделю выглядит примерно так:

День недели
	Овсянка, омлет, цельнозерновой хлеб с маслом, чай	Яблоко, груша	Борщ, паровая котлета, овощной салат	Творог, заправленный зеленью, сметаной	Запеченная скумбрия с морковью и луком
	Гречка, тост с сыром, яйцо, льняное масло, кофе	Печеное яблоко с творогом и медом	Щи, говяжий гуляш, помидоры и огурцы	Ряженка, цельнозерновой хлебец	Куриные шашлычки, салат из зелени
	Рис, бутерброд с ветчиной и сыром, какао	Ягоды с йогуртом	Суп с домашней курицей, тушеные сердца, салат из капусты и зелени	Кефир, орехи	Тушеный хек в томате, овощной салат
	Пшеничная каша, белковые блины, домашняя вареная колбаса, чай	Курага/чернослив, финик, грецкий орех	Суп с фрикадельками, печеночные котлеты, салат «Греческий»	Винегрет без картофеля с фасолью и оливковым маслом	Тушеная телятина с овощным соусом
	Кукурузная каша с молоком, творог с ягодами, кофе	Батончик мюсли	Говяжий бульон, печеная голень курицы, салат из свеклы, чеснока	Авокадо с брынзой	Паровой лещ, овощное рагу
	Творожная запеканка со сметаной, ягодами, какао	Фруктовый салат	Грибной суп с гречкой, куриные бедра-гриль, кабачковая икра	Молоко, хлебец с сыром	Омлет со смесью замороженных овощей
	Белковый омлет с гречкой, цельнозерновая булочка, чай	Творожные шарики с орехами и сухофруктами	Уха, подлива из индюшатины, салат из редиски, зелени	Овощной салат с куриной грудкой	Вареная фасоль, минтай

Диетическое меню на неделю

За основу вы можете взять рацион, предложенный в таблице выше. Однако диета на неделю для похудения обязывает готовить полезные блюда с минимумом соли, специй. Если прибегаете к обжарке, то делайте это на антипригарной сковороде с одной каплей масла. Лучше продукты варить, тушить, готовить на пару. Кроме чистой воды можно пить свежевыжатые соки, морсы, компоты, чай, кофе. Диетическое питание на неделю позволяет устраивать легкий перекус перед сном в виде кефира или натурального йогурта.

Простое меню для похудения на неделю

Даже если бюджет на питание скромный, можно планировать рацион из дешевых, но вкусных и полезных продуктов. Простое меню для похудения на неделю составляйте по такому образцу:

Завтрак: каша + блюдо из яиц + напиток.
Перекус: сезонный фрукт.
Обед: жидкое блюдо (суп, борщ) + блюдо из субпродуктов (сердца, печень, желудочки) + салат из овощей по сезону.
Перекус: кисломолочный продукт.
Ужин: салат из сезонных овощей, недорогая отварная/паровая/запеченная рыба.

Меню для подростка на неделю

Вышеприведенная таблица подойдет и для тинейджеров, однако размер порций должен учитывать дневную потребность в 2500-3000 ккал. Пример меню для худеющего подростка составляется по той же схеме, что и для взрослых, с учетом калорийности белковой, жировой и углеводной пищи. Не стоит уменьшать количество углеводов, поскольку они являются главным источником энергии для растущего организма.

Меню на неделю для всей семьи

Сначала составьте список продуктов, которые вы планируете покупать. Затем придумайте варианты готовых блюд, которые можно сделать из приобретенной провизии. Меню на неделю для всей семьи включает такие блюда:

Завтраки:
- каши молочные и на воде: гречневая, рисовая, пшеничная, ячневая, овсяная, пшенная, манная, кукурузная;
- блюда из яиц.
Супы: куриный, гороховый, рыбный, грибной, с фрикадельками, овощной, харчо, борщ, рассольник, щи, свекольник, капустняк.
Второе на обед: , тефтели, голубцы, гуляш, котлеты рыбные и мясные, плов, подливы из мяса и субпродуктов.
Гарниры: картофель печеный/отварной/пюре, макароны, каши.
Салаты: овощной сезонный, винегрет, греческий, цезарь, свекольный.
Десерты: печеные яблоки, пудинги, суфле, мороженое, бисквит.

Видео: правильное питание на неделю для похудения

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Этот сказ — про то, как составить меню правильного питания, которое подойдёт не только для похудения, но и для улучшения самочувствия, поднятия тонуса и хорошего настроения. Как предусмотреть рецепты на каждый перекус, чтобы питаться только полезными продуктами? Можно ли сделать правильное питание таким привлекательным, чтобы уже не возвращаться к фастфудам и «вкусностям», из-за которых у нас копится жир под кожей и холестерин в сосудах?

Привет, друзья! Все мы знаем, что нашему организму на разных жизненных этапах нужно разное соотношение ингредиентов. Как быть, чтобы не стоять слишком долго на кухне, но при этом предусмотреть потребности каждого, от малышей до бабушек и дедушек? Что делать, чтобы еда стала полезной для всей семьи? На первый взгляд, задача кажется сложной. Но так ли это? Самое время разобраться с меню правильного питания.

Разберёмся с понятиями

Меню правильного питания

Полезные и вредные виды еды

Судя по тому, с какими скоростями в больших городах возникают новые сети фастфудов, мы ещё недостаточно осознали вред, который наносят эти учреждения нашему здоровью. И речь не только о проблеме излишнего веса. Питаясь неправильно, можно расстроить пищеварение, приобрести проблемы с печенью, сердцем, почками и другими органами. Наибольшую опасность комбинаты фастфуда (все эти Макдональдсы и Бургеркинги) представляют для детей. Всё такое вкусненькое, красивенькое! Как ребёнку не соблазниться?

Меню правильного питания не должно быть менее привлекательным. Оно просто обязано оставаться вкусным и полезным одновременно! Но ряд продуктов лучше исключить. Я приведу небольшую таблицу самых распространённых полезных и вредных продуктов, не касаясь экзотики и дорогостоящих ингредиентов.

Таблица продуктов и блюд.

Очень многие вещи легко и безопасно можно приготовить в домашних условиях, из доступных продуктов. Например, всеми любимый майонез. Вот самый простой рецепт:

яйцо или яичный желток;
70-100 г. растительного масла, лучше оливкового;
половина чайной ложки соли;
чайная ложка сахара;
чайная ложка лимонного сока;
специи по вкусу и по желанию.

Кладём в ёмкость сырое яйцо, сахар, соль и заливаем маслом. Перетираем блендером. Добавляем лимонный сок и специи (например, горчичный порошок, перец) и ещё перетираем. Если майонез получился жидкий — значит, мало масла.

Ты сам понимаешь, что меню правильного питания для женщины или мужчины, ребёнка или бабушки подразумевает не то, что ты посидишь на нём 30 дней или полгода, а потом начнёшь лопать что попало. Нужно составить такой рацион, которого ты сможешь придерживаться всю жизнь, не обременяя себя лишними запретами.

В качестве бюджетного варианта можно подобрать такие рецепты, в которых дорогие продукты заменяются на более дешёвые. Самое главное, чтобы пища оставалась разнообразной и содержала все нужные и полезные вещества.

Ещё один совет: старайся не есть вчерашнюю разогретую еду. Если что-то осталось — лучше сделай из вчерашнего холодное блюдо. А ещё лучше — готовь на день.

Соблюдая простые рекомендации, ты сможешь избавиться от застарелых болячек, привести вес в норму. Если ты всё ещё сомневаешься — приходи в нашу онлайн Академию Здорового Тела . Ты сам убедишься, насколько важно полноценно кушать. Меню правильного питания уже не покажется тебе блажью или чем-то недостижимым. И в дополнении ко всему, ты избавишь себя от любых хронических хворей и снова переместишься в зону «Здоровья»

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Ни для кого не секрет, что здоровье и красота нашего тела во многом зависят от здорового образа жизни и правильного питания. Но как часто мы притворяем важные заповеди в реальную жизнь? Как правило, «звоночек» раздается когда на боках или животике мы замечаем излишнюю округлость.

Здесь-то и начинаются танцы с бубном: жесткие , методики радикального голодания, изнурительные тренировки и никаких сладостей. Стоит ли удивляться плохому настроению на фоне таких суровых испытаний?

Между тем оптимальным решением задачи может стать правильное питание для похудения, ведь это основа стройного тела.
Давайте узнаем, из чего должен состоять рацион, чтобы избавить нас от лишних килограммов и, самое главное, что нужно есть для того, чтобы похудеть. Поехали!

В диетологии под правильным питанием понимают свободную диету, то есть разумный подход к выбору пищи без строгих запретов. Если вы обожаете шоколад, вам не придется забыть о нем навсегда. Ешьте его с удовольствием, но редко и в небольших количествах. Желательно после того, как вы похудели и зафиксировали вес, а пока – придерживайтесь основного меню на неделю.

Принцип «есть можно все, но в меру» работает безотказно. Кстати, именно на этих трех китах держится эффективная «Объемная диета», где выбор всегда остается за худеющим (можете почитать о ней подробнее в интернете). А сейчас вкратце посмотрим на ключевые трактовки ПП среди специалистов по питанию.

Одни из них считают, что в процессе похудения важно сказать НЕТ жирным сортам мяса, белому хлебу и сахару в любом виде (с учетом того, что добавленные сахара есть и в йогурте, и в соке и других «полезных» продуктах). Другие убеждены, что в похудении необходимо сделать ставку на усиленные тренировки и одновременно ограничить рацион питания. Кому верить?

В первую очередь – здравому смыслу и практическому опыту сотен тысяч людей, которые придерживаются основ ПП и стабильно удерживают идеальный для себя вес. Схема простая: правильно выбрать рацион и выполнять рекомендации по питанию. В результате вы получаете ускоренный метаболизм, баланс полезных веществ в организме и страховку от проблем с пищеварением.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Первым делом важно просчитать суточную калорийность рациона в зависимости от уровня вашей подвижности в течение дня. Например, если вы передвигаетесь на машине, по 8 часов в день проводите на стуле в офисе и не ходите в спортзал, организму достаточно 2 000 ккал в сутки. Но если цель – сбросить вес, коридор калорий необходимо сократить до 1 200-900 ккал.

Как только ваш организм начнет получать меньше «топлива», чем ему необходимо, начнется естественный расход жировых запасов. Остается грамотно составить рацион, где ключевое место займет низкокалорийная пища, богатая белком, клетчаткой и витаминами, а жирное, жареное и копченое отправить в список нежелательных продуктов/блюд.

Похудение в домашних условиях – основные правила

Постарайтесь сделать рацион сбалансированным. Ешьте продукты, насыщенные микро- и макроэлементами – свежие овощи, фрукты и злаковые.

Завтрак, обед и ужин устраивайте в одно и то же время. Организм привыкнет к порядку и станет гораздо реже требовать еды после ужина.

Пейте достаточное количество жидкости. Желательно, простой воды. В ней нет калорий, и она прекрасно утоляет жажду, поддерживая организм в норме.

Оставьте перекусы «на ходу». Ешьте осознанно – это приносит удовольствие и помогает контролировать количество съеденного.

Запомните: половину вашей тарелки должны занимать свежие овощи. Оставшуюся часть – белок и полезные углеводы.

Откажитесь от жарки в масле, предпочитая паровые, отварные и запеченные блюда.

Ешьте меньше, но чаще. Прием пищи – через каждые 4 часа.

ПП для снижения веса – меню на неделю (таблица с рецептами на каждый день)

Посмотрите, насколько разнообразной и вкусной может быть ваша пища при похудении. В большинстве случаев грамотно составленное меню выглядит именно так: вы получаете и «стандартную» еду для насыщения, и полезные сладости для отличного настроения!

	Прием пищи	Наименование блюд
ПН	завтрак 8.00-10.00	овсяная каша с фруктами
	перекус 11.00-12.00	сухофрукты (инжир, чернослив, курага)
	обед 13.00-14.00
	перекус 16.00-17.00	орешки с медом
	ужин не позднее 20.00
ВТ	завтрак 8.00-10.00	омлет с овощами
	перекус 11.00-12.00
	обед 13.00-14.00
	перекус 16.00-17.00	кефир или йогурт натуральный
	ужин не позднее 20.00	с овощами
СР	завтрак 8.00-10.00	тосты с авокадо, жареным адыгейским сыром и овощами
	перекус 11.00-12.00	творог со сметаной и ягодами
	обед 13.00-14.00
	перекус 16.00-17.00	зеленое яблоко
	ужин не позднее 20.00
ЧТ	завтрак 8.00-10.00
	перекус 11.00-12.00	хлебцы с арахисовой пастой
	обед 13.00-14.00
	перекус 16.00-17.00	киви или другой фрукт
	ужин не позднее 20.00
ПТ	завтрак 8.00-10.00	яичница с сыром
	перекус 11.00-12.00
	обед 13.00-14.00	филе белой рыбы, запеченной в фольге с бурым рисом
	перекус 16.00-17.00	овсяные кексы с яблоком
	ужин не позднее 20.00
СБ	завтрак 8.00-10.00
	перекус 11.00-12.00	хлебцы с сыром
	обед 13.00-14.00	булгур с гуляшом из телятины
	перекус 16.00-17.00	яблоко зеленое
	ужин не позднее 20.00
ВС	завтрак 8.00-10.00
	перекус 11.00-12.00	любой фрукт
	обед 13.00-14.00
	перекус 16.00-17.00	кефир или йогурт натуральный
	ужин не позднее 20.00

По желанию в меню на каждый день можно вносить коррективы. Например, добавить к завтраку половинку грейпфрута (как помощника в сжигании жира), а если поздно вечером одолеет голод – разрешить себе небольшую свежую морковку (она превосходно насытит, благодаря содержанию клетчатки, и не уйдет в жир).

Видео о том, какие продукты следует исключить из рациона питания

Отказ от вредных, но любимых продуктов, можно сделать менее болезненным, если найти удачную альтернативу. Посмотрите, чем можно заменить сладости, различные соусы или картофельные чипсы, не уменьшая общий процент удовольствия от еды.

Вывод один — готовьте самостоятельно, чтобы быть уверенным – вы едите по-настоящему полезную пищу, в которой нет добавленных сахаров и других пищевых добавок.

Нет времени на приготовление, или не хочется его тратить, стоя у плиты? Тогда воспользуйтесь популярной, сегодня, услугой — такой, как доставка правильного питания в Киеве от GtMeal.Club и аналогами в России. Это отличный способ освободить себя от готовки, и получить при этом свежий, качественный рацион без консервантов и вездесущего сахара.

Что нужно есть, чтобы похудеть — видео

Задавшись целью избавиться от лишних килограммов, нужно запастить правильными продуктами. Посмотрите, какие из них стали главными «спонсорами» стройного тела и постарайтесь сделать так, чтобы они всегда присутствовали на вашей кухне.

Не забывайте, что основа правильного питания для похудения – это баланс полезных веществ в сочетании с низкой калорийностью пищи. Однако вы всегда можете выбрать: съесть завтрак из фаст-фуда и набрать за 10 минут 1 800 ккал, или питаться полноценно в течение всего дня, а получить не больше 1500 ккал.

Похудение в современном мире – пусть маленькое, но отдельное удовольствие. Низкокалорийная еда не только стала такой же вкусной и аппетитной, как обычный рацион, но порой даже превосходит его.

Можно и нужно худеть, не лишая себя радости от принятия пищи, уплетать полезные сладости и всегда оставаться в отличном настроении, не омрачая существование собственного желудка. Если постоянно морить себя голодом, в час «расплаты» организм не сделает вид, что забыл об этом, а вы получите мощный срыв.

Выбирайте объемную пищу с низкой плотностью калорий (овощи и фрукты!), чтобы наполнить желудок, получить сытость и лишиться ненавистного жира. Красивый силуэт и сытость – это возможно и даже необходимо.

Зачастую многие представительницы прекрасного пола, стремясь достигнуть идеальных форм, изнуряют себя утомительными тренировками и длительное время сидят на жёстких диетах. Возможно, они просто не знают о том, что существует простой и эффективный способ добиться этой цели, не подвергая свой организм столь серьёзным испытаниям.

Этот способ, именуемый системой правильного питания, помогает не только избавиться от избыточного веса, но и нормализует работу всех органов и систем человеческого организма. Помимо высокой эффективности, система правильного питания отличается разнообразием и сбалансированностью своего меню, благодаря чему люди, мечтающие похудеть, питаются вкусно, достаточно разнообразно и при этом умудряются реализовать свою мечту.

Посмотреть видео о правилах правильного питания для похудения:

Основные принципы правильного питания

Концепция правильного питания, по своей сути являясь диетой, основана на ряде принципов, требующих неукоснительного соблюдения.

Завтрак является обязательным приёмом пищи, пропускать который нельзя никому. Он выполняет функцию своеобразного стартёра, запуская по утрам обменные процессы в человеческом организме.

Человек, который плотно позавтракал, никогда не переест во время обеда и ужина.

Перекусывать следует только полезными продуктами: натуральным йогуртом, свежими фруктами, орешками или горстью сухофруктов.

Методичное пережёвывание каждого кусочка приводит к тому, что чувство сытости наступает от меньшего количества пищи, а это не может не сказаться на снижении количества употреблённых калорий.

Правильный рацион питания предусматривает обязательное употребление большого количества чистой питьевой воды . Она необходима не только для нормальной работы всех жизненно важных органов и систем, а также для поддерживания уровня суточного водного баланса в организме человека.

Помимо соков, чая и кофе каждый человек ежедневно должен выпивать как минимум шесть стаканов воды (желательно, минеральной).

В правильном питании нет места продуктам, несущим человеческому организму одни лишь «пустые» калории. Их следует полностью исключить из ежедневного меню, заменив полезными продуктами, например: вместо белого хлеба лучше употреблять хлеб цельнозерновой, вместо конфет – сухофрукты, а чипсы можно заменить небольшим количеством орехов.

Недопустимо наедаться перед сном , а также есть посреди ночи. Ужинать необходимо за пару часов до отправления в постель. Чувство острого голода можно приглушить стаканчиком обезжиренного кефира.
Способ кулинарной обработки продуктов также имеет большое значение. Следует по возможности отказаться от жареной пищи, отдавая предпочтение блюдам, приготовленным методом запекания, тушения, варки, а также приготовления на гриле.

Примерное меню правильного питания на неделю:

Для того чтобы усилия по нормализации веса увенчались успехом, необходимо составить сбалансированное меню на неделю, поскольку оно:

Избавит от ежедневных раздумий о том, что приготовить завтра.
Убережёт кошелёк от ненужных трат.
Сэкономит время от частых посещений супермаркета.

Меню правильного питания, рассчитанное на людей разного пола и возраста, может существенно отличаться. Давайте рассмотрим разные его варианты, исходя из этого аспекта диетологии.

Организм молоденьких девушек, как правило, отличается активным обменом веществ и отсутствием тяжёлых хронических болезней, поэтому избыточная масса тела в этом возрасте связана с неправильным образом жизни: недостаточностью физических нагрузок и употреблением большого количества фастфуда. Какие продукты должно содержать меню правильного питания на неделю для девушек?

Растущему организму нужно большое количество белков , которые входят в состав нежирного мяса, яиц, рыбы и многих растительных продуктов. Предпочтительным способом приготовления рыбы и мяса является запекание, тушение, а также приготовление на гриле и пару.
Для обеспечения организма энергией необходимы сложные углеводы , содержащиеся в зерновых культурах. Поэтому сбалансированное меню обязательно должно содержать всевозможные каши и цельнозерновой хлеб.
Костно-мышечная и нервная система нуждаются в кальции, который содержится во всех молочных продуктах : кефире, молоке, твороге, сыре.
Поддержать высокий уровень гемоглобина в крови молодой девушки поможет рацион, содержащий достаточное количество красного мяса, печени и фасоли.

А теперь предлагаем примерный вариант меню правильного питания для похудения девушек на неделю. Остаётся лишь сделать оговорку о величине одной порции.

Примерный вес порции каши и овощного салата – 150 г, порции супа или бульона – 250 г.

Поскольку одним из непременных условий правильного питания является недопустимость переедания, количество пищи, съеденной за один приём, должно оставлять ощущение лёгкого голода.

Понедельник

Завтрак: молочная овсянка с сухофруктами, стакан чёрного чая.
Обед: овощной салат, порция некрепкого мясного бульона, кусочек запечённого рыбного филе, 250 мл фруктового сока.
Полдник: 200 мл йогурта с кусочками фруктов.
Ужин: салатик из свежей моркови и белокочанной капусты, рис откидной. Порция тушёных грибов.

Вторник

Завтрак: большое яблоко, запечённое в духовке с мёдом и небольшим количеством орехов, 250 мл зелёного чая.
Обед: салат из свежего редиса со сметаной, суп из свежих овощей, 250 мл ягодного киселя, какой-нибудь фрукт.
Полдник: горсточка сухофруктов (можно взять финики, чернослив и курагу).
Ужин: любой салат из любимых овощей, одна крупная картофелина, запечённая с сыром, стакан овощного сока.

Среда

Завтрак: тост, сделанный из цельнозернового хлеба и смазанный небольшим количеством мёда, апельсин, стакан чая или свежевыжатого сока.
Обед: лёгкий салатик из свежих фруктов, тыквенный крем-суп со свежей зеленью, цельнозерновой хлебец, зелёный чай.
Полдник: стаканчик простокваши, крупный банан.
Ужин: тушёные овощи, порционный кусок паровой куриной грудки с чесночно-сливочной подливкой, компот из свежих яблок.

Четверг

Пятница

Завтрак: творог средней жирности (5%) с кусочками свежих фруктов или ягодами, стакан зелёного чая.
Обед: салат из свежих помидоров и огурцов, уха с кусочками отварной рыбы, кусочек ржаного хлеба, 250 мл овощного сока.
Полдник: крутое яйцо, зелёное яблоко.
Ужин: нарезка из свежих фруктов, овощная запеканка, два ломтика нежирного сыра, стакан чёрного чая.

Суббота

Завтрак: залитые нежирным молоком мультизлаковые хлопья со свежими ягодами.
Обед: салат из овощей зелёного цвета (брокколи, сладкий перец, китайская капуста, огурцы), пюреобразный суп из цветной капусты, котлета из рубленого нежирного мяса, плодово-ягодный компот.
Полдник: цельнозерновой хлебец со сливочным маслом, стакан чёрного чая.
Ужин: салат из белокочанной капусты, ячневая каша, мясо тушёное, 200 мл овощного сока.

Воскресенье

Завтрак: порция оладий с яблочно-медовой подливой, 250 мл молока средней жирности.
Обед: салат из помидоров и сладкой кукурузы, суп из свежих грибов с сухариками, клюквенный морс.
Полдник: творожная запеканка со свежими ягодами, фрукт (на выбор).
Ужин: порционный кусок рыбы, приготовленной на гриле, тушёные овощи, стакан фруктового сока.

Для похудения мужчин

Ожирение наиболее опасно именно для мужского организма, поскольку он склонен к образованию висцерального жира, который откладывается не столько под кожей, сколько вокруг жизненно важных органов: сердца, печени, поджелудочной железы. Эта особенность чревата высоким риском развития инсультов и инфарктов.

Меню рационального питания для мужчин, составленное на неделю, должно включать в себя блюда, суточная калорийность которых укладывается в пределы 2500 калорий.

Какими правилами следует руководствоваться, составляя рацион для похудения мужчин?

В первую очередь необходимо исключить употребление продуктов с высоким содержанием жира (полуфабрикатов, колбасных изделий и майонеза). Для заправки овощных салатов очень полезно использовать лимонный сок.

Следует строго ограничить употребление соли и сахара: чай пить с мёдом или заменителями сахара, а от сдобной выпечки необходимо полностью отказаться.

Высокое содержание белков, необходимых для поддержания хорошего физического самочувствия, можно обеспечить за счёт употребления диетических сортов мяса и рыбы.
Блюда для мужчин лучше всего запекать в духовке или готовить в пароварке, полностью отказавшись от обжаривания пищи в масле.
Полезными для мужчин напитками являются кофе, чистая питьевая вода и чай.

Допустимая суточная норма алкоголя не должна превышать 100 мл.

Предлагаем примерный рацион правильного меню для похудения мужчин на неделю. Вес порции, предназначенной для питания мужчины, должен чуть превышать вес женской порции.

Количество каши, съедаемой во время завтрака, должно равняться 200 граммам, таким же должен быть вес порции салата. Вес порционного куска мяса или рыбы — 150 г.

Диетологи рекомендуют мужчинам, придерживающимся данного меню на неделю, каждый час выпивать по стакану чистой питьевой воды, а также полностью отказаться от употребления сахара, введя в свой рацион правильного питания его заменители.

Понедельник

Завтрак: каша из кукурузной крупы, сваренная на воде и молоке (1:1), банан, чёрный чай с заменителем сахара.
Обед: отбивная из говяжьей вырезки, картофель, отваренный «в мундире», два апельсина.
Ужин: одно крутое куриное яйцо или четыре перепелиных, порция творожной массы.

Вторник

Завтрак: каша «Геркулес», яблоко, ягодный кисель (без сахара).
Обед: пара свежих огурцов, четверть тушки цыплёнка.
Ужин: суп овощной, сваренный без употребления пряных приправ и слегка присоленный.

Среда

Завтрак: мультизлаковая каша на молоке, небольшая кисть винограда, зелёный чай с сахарозаменителем.
Обед: несколько ломтиков твёрдого сыра (общим весом в 100 г), пара мандаринов или один крупный апельсин.
Ужин: овощной салат с сухариками, два крутых куриных яйца (или четыре перепелиных).

Четверг

Пятница

Завтрак: овсянка, сваренная на половинном молоке, банан, заварной чёрный кофе с заменителем сахара.
Обед: рыба, запечённая в фольге, стакан питьевого йогурта или нежирного кефира.
Ужин: салат из лука-порея, приправленный растительным маслом, крутое яйцо, кусочек отварной диетической колбасы.

Суббота

Завтрак: каша из гречневых хлопьев, яблоко, кисель фруктовый.
Обед: баранья отбивная, гарнир из отварной картошки и тушёной фасоли.
Ужин: творожная масса, 200 мл нежирного молока.

Воскресенье

Завтрак: каша из кукурузных хлопьев, апельсин, чёрный чай.
Обед: свежий огурец, два горячих бутерброда с ветчиной, запечённых в духовке.
Ужин: десяток свежих редисок, кусочек твёрдого сыра (не более 100 г).

Данное меню правильного питания является частью диеты, рассчитанной на 6-8 недель. Примерный ожидаемый результат соблюдения данного рациона – от 6 до 10 потерянных килограммов лишнего веса.

Для похудения женщин

После 35 лет в женском организме значительно снижается выработка половых гормонов, что свидетельствует о начале его старения. В противовес этому процессу женский организм начинает накапливать жировые подкожные отложения, что неизбежно ведёт к набору лишнего веса.

Меню правильного питания для женщин старше 35 лет должно включать продукты с высоким содержанием кальция, поскольку его количество в организме женщины с возрастом неуклонно сокращается.
Из рациона женского питания полностью исключаются: алкогольные напитки, кофе, консервы (в особенности соленья) и продукты, содержащие большое количество холестерина.
Основной упор в женском рационе необходимо делать на употребление овощей и фруктов.

Вот примерный план сбалансированного меню на неделю.

Понедельник

Завтрак: салат из протертого яблока и моркови, яйцо, сваренное всмятку (или вкрутую), каша гречневая.
Второй завтрак: салат из белокочанной капусты и чернослива, пара цельнозерновых хлебцев.
Обед: запеканка из куриного филе и кабачков, 250 мл компота из сухофруктов.
Полдник: парочка мандаринов.
Ужин: тушёная цветная капуста, запечённое яблоко с мёдом и корицей.
Второй ужин: стаканчик кефира 1% жирности.

Вторник

Завтрак: каша из геркулеса со свежими ягодами, 250 мл обезжиренного молока.
Второй завтрак: творожная запеканка из обезжиренного творога, смазанная столовой ложкой сметаны, стакан чёрного чая.
Обед: салат, приготовленный из яблок, клюквы и маринованной капусты, кусочек отварного куриного филе, плов овощной, 200 мл отвара шиповника.
Полдник: 125 мл натурального йогурта и такое же количество обезжиренного творога.
Ужин: суфле из трески, приготовленное на пару.
Второй ужин: обезжиренный кефир.

Среда

Четверг

Завтрак: кусочек отварной говядины с зелёным горошком, два хлебца из отрубей.
Второй завтрак: винегрет, хлебец из ржаной муки.
Обед: рыба отварная, капуста тушёная, компот из кураги.
Полдник: запечённое с грецкими орехами и корицей яблоко.
Ужин: две морковные котлеты (приготовленные на пару) с подливкой из натурального йогурта.
Второй ужин: 200 мл обезжиренного кефира.

Пятница

Завтрак: мюсли с молоком.
Второй завтрак: баклажановое пюре.
Обед: суп из свежих овощей, ржаной хлебец.
Полдник: обезжиренный йогурт.
Ужин: рыба паровая, горошек зелёный, ягодный компот без добавления сахара.
Второй ужин: яблоко.

Суббота

Завтрак: яйцо всмятку, кусочек сыра, свежий огурец.
Второй завтрак: салат из чернослива, свёклы и орехов, картофель печёный.
Обед: салат из свежих огурцов с зелёным горошком и сметаной, овощной куриный суп, грудка индейки, ломтик отрубного хлеба.
Полдник: салат из сладкого перца и томатов.
Ужин: отварная стручковая фасоль, стакан йогурта.

Воскресенье

Меню для этого дня, завершающего неделю, можно составить из полюбившихся блюд, предложенных выше.

Куриное филе отварное

Для отваривания куриного филе необходимо не менее 20-ти минут, причём солить воду следует в самом конце варки.

Куриный бульон

Перед приготовлением бульона для правильного питания с куриной тушки срезается кожа, после чего тушка заливается водой и доводится до кипения. Первую воду сливают. Затем курицу вновь заливают водой и варят до готовности.

Рыба запечённая

Почищенную рыбу нарезают на порционные куски, посыпают специями и солью, обкладывают кольцами репчатого лука, кусочками картофеля, заворачивают в лист фольги и запекают в духовке.

Правильное питание — рацион, способствующий нормальному функционированию, развитию и обновлению клеток организма. Данное понятие не устанавливает жестких ограничений при формировании меню на каждый день, а лишь указывает на принципы, помогающие питаться полноценно, разнообразно и с пользой для здоровья. Поэтому не все диеты можно отнести к ПП.

За дополнения и комментарии сайт благодарит Лилию Карпусевич @lily_karpussevich — президента Национальной ассоциации нутрициологов и диетологов РК. Лилия профессиональный нутрициолог категории «элит», food coach. Опыт работы в сфере фитнеса более 8 лет, в сфере нутрициологии более 5 лет.

Ключевые принципы

Большинство людей рано или поздно задумываются о смене пищевых привычек. Причин тому множество: девушки мечтают избавиться от подкожного жира на боках и бедрах, мужчины — от «пивного живота», а профессиональные спортсмены используют диеты, чтобы «подсушить» фигуру к соревнованиям.

Также есть те, кто вынужден обращаться к диетологам при серьезных заболеваниях, связанных с питанием. Всех объединяет одно — стремление решить свои физиологические проблемы. Чтобы этого добиться, рекомендуем придерживаться перечисленных ниже принципов.

Грамотный подход

В организации здорового питания главное — постепенность и правильный психологический настрой. Не стоит нацеливаться на жесткие ограничения и отказ от любимых продуктов.

Лилия Карпусевич: «Правило номер один! ПП — это не диета, а смена пищевых привычек и образа жизни!».

На первых порах не следует даже задумываться о подсчете калорийности меню. Начните с простого. Например, используйте посуду малых размеров. Так вы «приучите» желудок к небольшим объемам пищи.

Разделите дневной рацион на 3 основных приема пищи и 2 перекуса или же на 5 равных приемов. Дробное питание поможет справиться с сильным чувством голода.

Одновременно с этим постепенно сокращайте потребление сладкого. Например, кладите в чай не 3 ложки сахара, а две; съедайте не целый кусок торта за раз, а половину. Таким образом, вы не будете чувствовать себя обделенным и вскоре избавитесь от «обжорства».

К физическим нагрузкам подходите аккуратно. Ваша задача — плавно «включить» тело в активный образ жизни, а не изнурить себя на тренажерах. Если занятия фитнесом недоступны, выполняйте простые упражнения для быстрого похудения дома. Но не бросайтесь сразу крутить обруч на талии или прыгать на скакалке. Прыжки создадут опасную нагрузку на суставы, если есть лишний вес. Начините с малого:

больше ходите пешком, гуляйте по парку;
пользуйтесь лестницами вместо лифтов.

В спортзале выполняйте легкие кардиотренировки:

занимайтесь на велотренажере, эллипсе;
ходите по дорожке.

Примерный подсчет калорий

Не волнуйтесь, высчитывать точный калораж каждой порции не придется. В интернете вы сможете найти таблицы калорийности продуктов. Сопоставьте ваш дневной рацион с найденными данными и подсчитайте излишки.

Чтобы не ошибиться, для начала определите индивидуальную потребность в калориях. Для этого рекомендуем воспользоваться методикой Миффлина-Сан Жеора. Схема подсчета для женщин выглядит следующим образом:

собственный вес умножьте на 10;
к полученному значению прибавьте ваш рост, умноженный на 6,25;
из полученной цифры вычтите 161 и возраст, умноженный на 5;
умножьте итоговое значение на 1,2.

Пример: определяем дневную потребность в калориях для женщины — вес 70 кг, рост 170 см, возраст 30 лет:

(70×10 + 170×6,25 – 30×5 – 161) × 1,2 = 1742 ккал

Для удобства используйте калькулятор и подставьте свои данные.

Как экономить на питании без ущерба качеству: 11 проверенных советов

1. Анализируйте остатки

По данным ^{Всемирной продовольственной программы ^{, до трети всех продуктов в мире оказываются невостребованными так долго, что портятся и отправляются на помойку. Люди массово забывают в кухонных шкафах и холодильниках хлеб, крупы, овощи, фрукты, мясо.}}

Возможно, это не про вас. Но всё-таки регулярно проводите ревизию остатков. Может получиться, что вы перекроете обнаруженными гречкой, макаронами, сыром или картошкой меню на несколько дней вперёд.

2. Готовьте новые блюда на основе вчерашних

Вот несколько простых примеров:

Зачерствевший хлеб можно размочить в сладком молоке, обмакнуть во взбитое яйцо и обжарить на сковороде — получится простой десерт к чаю. А ещё это отличная основа для вкусного пудинга и испанского мигаса.
Вчерашний гарнир (рис, макароны или картофель) достаточно обжарить с овощами или яйцом, чтобы получилось полноценное свежее блюдо.
Из заветренных остатков салата, всыпав к нему зелень, можно приготовить сытный смузи: просто измельчите всё вместе блендером.
Из остатков жареной или варёной курицы получится вкуснейший суп либо крокеты.
А вместо того, чтобы выбрасывать недоеденную манку или овсянку, сделайте необычные маффины.

3. Используйте продукты до последней капли или кусочка

Далеко не всё, что кажется непригодным для дальнейшего использования, является таким на самом деле. Например:

Неудобный хвостик колбасы, который уже не порежешь на бутерброды, отлично подойдёт для пиццы или солянки. А ещё его можно измельчить и добавить в омлет.
Небольшой кусочек сыра легко заморозить и натереть на тёрке. Такая присыпка тоже пригодится для пиццы. Или омлета, пасты.
Прокисшее молоко — прекрасная основа для оладий или домашнего творога.
Если в банку, где майонез остался только на стенках, добавить столовую ложку яблочного уксуса, любимые специи и хорошенько встряхнуть, получится интересная заправка для салата.
Похожим образом можно поступить с остатками шоколадной пасты. Влейте в банку от неё горячее молоко, и у вас выйдет полноценная порция какао.

4. Делайте акцент на сезонных продуктах

Классический пример — кабачки в августе. Стоят копейки, а приготовить из них можно оладьи и овощные котлеты, рулетики с заправкой из чеснока и майонеза, оригинальный острый салат с соевым соусом и множество других блюд.

То же относится к огурцам, помидорам и другим летним овощам и фруктам. А вот в холодный сезон стоит перейти на блюда из долгохранящихся продуктов, например из капусты, свёклы, картофеля, моркови. Борщ и щи обойдутся недорого и не дадут вам остаться голодным.

5. Составляйте меню на неделю

Если вы будете точно знать, что у вас на ужин каждый день, это убережёт от спонтанных трат на пельмени, готовые блюда или что‑нибудь ещё, что попадётся в супермаркете. Обычно подобные визиты в магазин приводят к тому, что вы оставляете на кассе больше, чем планировали.

Как быстро и без усилий составить меню на неделю, Лайфхакер подробно писал. Пользуйтесь проверенным алгоритмом.

6. Закупайтесь в оптовых магазинах раз в неделю

Как правило, цены в таких точках значительно ниже, чем в мелких магазинах возле дома или офиса.

Ехать на крупную недельную закупку желательно со списком продуктов: его вы составите на основе предполагаемого недельного меню. В этом случае вы ничего не забудете и снизите риск купить лишнего.

7. Заказывайте продукты с доставкой

Это совет для тех, кто постоянно совершает распространённую ошибку: заскочил в магазин за хлебом, а вышел из него с яблоками, колбасой, печеньем, батарейками… И без хлеба!

После определённой суммы заказа доставка часто бесплатна. При этом вы точно купите лишь то, что вам нужно, и не бросите в корзину ничего лишнего вроде шоколадных батончиков или жвачки на кассе.

8. Проверяйте акции на продукты

Супермаркеты часто печатают бумажные буклеты с анонсом акций на следующую неделю. В них можно найти очень выгодные предложения: например, две пачки спагетти по цене одной, куриное филе со скидкой в 30% или печенье в подарок к упаковке чая. Такие информационные листовки обычно размещают на столике или стенде у входа в торговый зал.

Но есть другой вариант узнавать о распродажах. Вы можете установить специальные приложения, которые будут информировать вас об акциях в супермаркетах вашей любимой сети или собирать предложения по нескольким магазинам. Вот примеры таких программ:

9. Обращайте внимание на продукты с жёлтыми ценниками

Магазины маркируют так товары, которые хотят поскорее продать. Например, продукты с истекающим сроком годности. Обычно стоимость на жёлтых ценниках отличается от стандартной на 30% и более.

10. Откажитесь от покупных полуфабрикатов и колбасных изделий

Качественные пельмени или сардельки нередко стоят дороже мяса. К тому же их вряд ли можно назвать полезной едой.

Преимущества полуфабрикатов — скорость приготовления и простота использования. Если для вас это важно, запеките мясо в духовке со специями: его тоже удобно нарезать для бутербродов. Или готовьте блюда из расчёта, что их должно хватать на 2–3 дня, — тогда вам не понадобится бежать за пельменями.

11. Пользуйтесь кулинарными лайфхаками

Они помогают значительно удешевить блюда, сохранив (или даже улучшив) при этом вкус и питательность.

Если делаете котлеты, добавляйте к мясу мелко нарубленные овощи с нейтральным вкусом: капусту, кабачки, морковь. Они придадут блюду сочность. А кроме того, вы увеличите объём фарша и на выходе получите больше заготовок.
Старайтесь реже делать порционные блюда. Те же котлеты или отбивные голодные домочадцы быстро расхватают по одной. Лучше делать сводные варианты, которые объединяют в себе и мясо, и гарнир: например, плов, макароны по‑флотски или мясной пирог.
Запекайте или отваривайте на пару, а не жарьте. Так вы сэкономите на масле и получите более здоровую пищу.

Этот материал впервые был опубликован в марте 2015 года. В сентябре 2021-го мы обновили текст.

правильное питание – это не дорого!

Мы предлагаем вам примерное бюджетное пп меню на неделю, которое поможет Недорогое меню правильного питания на неделю для похудения. Мы предлагаем вам примерное бюджетное пп меню на неделю, которое поможет Недорогое меню правильного питания на неделю для похудения. Правильное питание недорого: как похудеть экономно и быстро — дешевое здоровое меню на неделю | Кость широкая // Валентина Назаренко.

Питание Похудеть за 3 недели: подробное меню Лучший подарок, который можно сделать себе, — не откладывать на завтра то, чем нужно заняться сегодня. Например, привести тело в идеальную форму с планом похудения всего за 21 день. Как составить план питания для похудения Ваша задача: не отказаться от еды во имя стройности, а выстроить такую систему питания, которая поможет телу сжигать лишний жир и строить мышцы.

Одна порция — это: — г овощей размером с твой кулак мл молочных продуктов г мяса или рыбы примерно с ладонь размером 1 ч. Как пользоваться планом питания Главное — разнообразие! Предложенные здесь меню на каждую неделю — лишь примеры того, как комбинировать полезные продукты.

Обед: 3 варианта Овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла; горячий сэндвич цельнозерновой хлеб, зелень, куриная грудка, мягкий сыр ; фрукт. Салат с булгуром, куриной грудкой, помидорами черри и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт. Сэндвич с цельнозерновым хлебом, семгой, авокадо и укропом; натуральный йогурт. Ужин: 3 варианта Запеченная рыба с овощным салатом.

Цельнозерновая паста с постным говяжьим фаршем, чесноком, петрушкой, помидорами и сухими травами; травяной чай. Куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей тыква, брокколи, лук с оливковым маслом и приправами , свежий помидор с 1 ст. Вторая неделя: пример меню Омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; маленькое запеченное яблоко с медом и корицей.

Смузи из банана, питьевого йогурта и ванили; ролл с семгой, авокадо и огурцом. Обед: 3 варианта мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом и льняными семенами. Салат с запеченной тыквой, шпинатом, брынзой и лимонно-масляной заправкой; 2 ржаных хлебца с постной ветчиной; фрукт.

Ужин: 3 варианта Пита с мелко порезанной говядиной, салатными листьями и заправкой из натурального йогурта с чесноком и укропом. Стейк с гарниром из свежих овощей; запеченное яблоко с медом и корицей. Совет Если спустя 10 дней борьбы живот не втягивается, имеет смысл отказаться от всех видов бобовых, капусты и сухофруктов — эти продукты могут быть причиной вздутия живота и метеоризма, которые не дают вам порадоваться первым результатам.

Третья неделя: пример меню Сырники с кленовым сиропом; натуральный йогурт; фрукт. Теплый сэндвич с ржаным хлебом, салатными листьями, вареным яйцом и ломтиками жареной куриной грудки; фрукт. Обед: 3 варианта Теплый салат с киноа, обжаренными овощами, индейкой и кинзой; фрукт. Бульон с гренками и вареным яйцом; помидор с 50 г моцареллы под бальзамическим соусом.

Рыбное филе с имбирной крошкой и овощным салатом; тост с арахисовой пастой; фрукт. Ужин: 3 варианта Цельнозерновые спагетти с куриным фаршем и соусом из томатов, чеснока и петрушки; овощной салат. Запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; 6 помидоров черри с 1 ст. Рыбное филе с розмарином и овощным гарниром; натуральный йогурт.

Совет Выбор десертов на диете невелик — фрукты-ягоды да творог. Но если вы присыплете их корицей или ванилью, то легко обманете организм, скучающий по плюшкам. Корица, кстати, еще и регулирует уровень сахара в крови, а потому не позволит голоду задурить вам голову.

Орегано; Тмин. Соль свести к минимуму, или совсем исключить из рациона, так как она способствует задержке лишней жидкости в организме. Натрий, который необходим организму для поддержания водно-солевого баланса, в достаточном количестве содержится в продуктах, особенно в овощах. Список продуктов для бюджетного правильного питания 1. Мрню начинать день с каши, которая является источником клетчатки, и дарит ощущение сытости минимум на 3 часа. Не стоит покупать крупу из-за привлекательной упаковки и громкой рекламы. Основные принципы правильного питания

недорогое питание для похудения на неделю

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое недорогое питание для похудения на неделю?

Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.

Эффект от применения недорогое питание для похудения на неделю

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

Мнение специалиста

Кетогенная диета — по определению National Library of Medicine, это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ недорогое питание для похудения на неделю необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Тая

Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.

Kira

Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов. Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров. Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления. Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья.

Где купить недорогое питание для похудения на неделю? Кетогенная диета — по определению National Library of Medicine, это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма.
Рацион правильного питания: составление меню и готовые рецепты. В статье мы расскажем: Принципы правильного питания. С чего начать переход на правильное питание. Список продуктов для правильного питания. От каких продуктов следует отказаться. Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание. Дополнительная помощь организму при переходе на правильное питание. Составление меню на правильном питании. Рецепты для правильного питания. Различные проблемы со здоровьем, кожей, весом, самочувствием рано или поздно заставляют человека задуматься о правильном питании. Меню на неделю, рецепты блюд с низким содержанием калорий и правильный выход из белкового режима питания. . Диеты для похудения можно придерживаться максимум месяц, всё питание должно быть четко просчитанное и сбалансированное. Рецепты блюд с низким содержанием калорий. Ниже приводим несколько низкокалорийных рецептов с диетическими и полезными продуктами К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами. Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. . Меню на неделю составлено из расчета пяти приемов пищи в день, обязательное применение питьевой воды. Допустимы употребления чая без сахара и кофе до двух кружек в сутки. Так же желательно употреблять льняное масло утром натощак. Меню на неделю для женщины. День 1. Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, чай без сахара. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Следите ли вы за своим здоровьем? Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, скорую помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Мы предлагаем вам примерное бюджетное пп меню на неделю, которое поможет потерять лишние килограммы и сохранить финансы. Недорогое меню правильного питания на неделю для похудения. Завтраки. ПП меню эконом на неделю — это масса вкусных и недорогих завтраков. Эти варианты не только бюджетные, но еще и простые в приготовлении, так что вы не будете терять время на утреннюю готовку. Перед вами 7 простых и полезных вариантов бюджетного меню! Овсяноблин, чай или кофе, любой фрукт. Недорогое меню на неделю. Видео. Как быстро и дешево похудеть в домашних условиях: как тратить на еду меньше денег? Для начала давайте с вами провозгласим своеобразный манифест: мы хотим простой, свежей и здоровой еды. Это значит, что мы отказываемся от жирных котлет, а просто хочу есть отварное мясо. . Недорогие экономные правильного питания рецепты для похудения. Недорогое меню на неделю. Для того, чтобы понять, как похудеть дешево и эффективно, нужно в первую очередь увидеть пример действительно дешевого и вкусного меню на неделю: Классические пп сырники: 14 диетических рецепта из творога. P.S. Если вы боитесь, что ваш муж не наестся, то бросьте это зряшное дело! Принципы правильного питания как основа здоровья и нормализации веса: основные принципы, меню на каждый день с рецептами. . Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. . Еще один простой рецепт для новичков – легкие, недорогие, простые сырники с бананом и отрубями. Ингредиенты: творог обезжиренный – 300 грамм Средства для похудения в домашних условиях. Массажеры для похудения. Пояса для похудения. . Правильное питание — это стиль жизни. Придерживаться его нужно постоянно, а не в течение 2–4 недель или нескольких месяцев. Необходимо подробнее рассмотреть основные нутриенты — белки, жиры и углеводы. Они содержатся в каждом продукте. . Правильное питание: меню на неделю для всей семьи. Читать. Спецпредложения. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. . Самая эффективная диета на неделю. Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.
http://www.golfstorefriesland.nl/media/gotovoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_s_dostavkoi_spb5212.xml
http://atlantisfit.pl/uploaded/fck_files/file/belkovyi_plan_pitaniia8270.xml
http://www.aranami-sa.com.ar/userfiles/kompleks_pitaniia_dlia_pokhudeniia2068.xml
http://drivingschool-brno.eu/files/sredizemnomorskii_plan_pitaniia1666.xml
http://www.drapikowski.pl/uploaded/fck_files/file/zakazat_plan_pitaniia6957.xml
Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.
недорогое питание для похудения на неделю
Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.
Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Принципы правильного питания. С чего начать переход на правильное питание. Список продуктов для правильного питания. От каких продуктов следует отказаться. Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание. . Также очень важно работать со стрессом и корректировать его. Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Высокое содержание кортизола влияет на медленное достижение положительного результата похудения. Кортизол воздействует на накопление жировых клеток. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет? Комментарии для сайта Cackle. В тренде. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, скорую помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Все популярные системы питания для похудения базируются на снижении суточной калорийности. В некоторых случаях, например, при ограничении углеводов, вес может снижаться из-за потери жидкости, но этот эффект кратковременный. Основные причины, почему диеты неэффективны . Для правильного похудения необходимо тщательно продумать свой рацион. Старайтесь принимать пищу каждый день в одно и то же время. Составьте расписание, внесите туда все приемы пищи, даже перекусы, и придерживайтесь его. Питание для похудения – вещь достаточно хитрая, и есть в соответствующем рационе, конечно же, и свои запреты. Вредные продукты отрицательно сказываются на общем состоянии организма, что выражается в тяжести в желудке, тошноте или каком-то другом дискомфортном ощущении. Также их употребление сказывается и на внешности: портится кожа и волосы, но самое плохое – появляются лишние килограммы. Табуированные во время похудения (и не желательные в принципе) продукты – это

Сливочный цыпленок, брюссельская капуста и грибы Рецепт пасты в одной кастрюле

Этот рецепт можно не считать сложным, но это был довольно большой шаг вперед по сравнению с моим обычным Mac n Cheese. Я очень горжусь собой за то, что сделал это, и это было потрясающе на вкус! Я заменил брюссельскую капусту на брокколи и добавил в конце горсть сыра пармезан.

Я читал отзывы за последние несколько минут приготовления, а затем заметил, что почти все добавили лишний сыр ……. Когда я запихивал последний кусок в крекер в рот! Поэтому я добавил немного пармезана сразу после того, как снял его с огня.У меня не было проблем с дополнительной водой, я кипятил ее в течение 12 минут, добавлял пармезан, давал настояться 5 минут, и все было хорошо! Моя жена не любит розмарин, но она выбрала этот, и он мне понравился!

Нам это понравилось! Определенно слишком много воды, но как все будет готовить с меньшим количеством? Количество оставшейся воды казалось больше, чем планировалось, но все равно было хорошим и кремообразным. Я знал, что 2 столовых ложки Boursin будет недостаточно на 4 стакана воды, поэтому я бросил все колесо.Я полагаю, что это разрушает питательную ценность здоровой еды, ну да ладно! К счастью, время на подготовку было не 35 минут, а скорее 10 минут. Время приготовления действительно заняло 10 минут, чтобы закипеть, и не менее 12 минут для приготовления. В целом правильное время.

Во-первых, я первым признаю, что я делал это не в точности по рецепту. Прошлая ночь была нашей последней ночью в этом доме, поэтому мы израсходовали столько скоропортящихся продуктов, сколько могли. Мы кладем чуть больше 1,5 фунта.измельченной брюссельской капусты, целого лука и двух по 8 унций. контейнеры с грибами, которых все больше, чем требует рецепт. Кроме того, в нашем маленьком сообществе из 2000 человек (да, в единственном) продуктовом магазине нет Boursin. К счастью, заменителем здесь был сливочный сыр с травами. Меня не осенило, что мне нужно компенсировать дополнительную жидкость, выделяемую овощами и грибами. К счастью, у нас был 8 унций. феты, которую мы собирались упаковать домой, но вместо этого я вылил ее, пока блюдо отдыхало, и это помогло сделать соус более плотным.Даже с фетой я должен согласиться, что результат немного мягкий. Моя первая мысль — добавить больше соли, но мы стараемся держаться подальше от ее большого количества, поэтому мне интересно, поможет ли рыбный соус или другой умами? Может быть, немного лимонного сока или кислоты? Наконец, как указывалось ранее, блюдо визуально бла. Я думаю, что его можно было бы приготовить достаточно хорошо, чтобы стать обычным ужином для гостей, но для этого определенно нужно много трав, перца и т. Д., Чтобы он выглядел достаточно презентабельно для гостей.

Это было неплохо! Не супер сливочный, но соус вкусный.Я использовал нежирный сливочный сыр и куриную грудку (это то, что у меня было под рукой), вероятно, из-за не такой кремовой проблемы. Если посыпать сверху немного моцареллы или пармезана, вкус станет немного более нежным. Я бы поиграл с количеством воды и размером нарезки курицы (куриные грудки были довольно большими), чтобы мясо или макароны не пережарились. Вероятно, добавил бы еще овощей, а также овощи! В общем рецепт я бы попробовал еще раз!

Это было очень вкусно и легко приготовить.Позволил ему посидеть немного дольше, чем предлагалось, так как он был слишком влажным. Замененный нежирный сливочный сыр на Boursin.

Это не рецепт. Это то, что вы получаете, когда кто-то говорит: «Соус, паста, слишком много проблем. Просто бросьте все это в одну кастрюлю». Это было мучительно мягко, несмотря на 1) уменьшение количества жидкости до 3 чашек 2) замену жидкости куриным бульоном 3) приготовление всего, кроме макаронных изделий, отдельно в течение 5 минут, затем добавление макаронных изделий 4) добавление перца и хлопьев красного перца и пармезана 5) адское перемешивание из него, чтобы сделать его кремообразным.Это последняя паста из одного горшочка, которую я когда-либо готовил.

Я прочитал все отзывы и положил весь сыр, а затем добавил тертый пармезан. Вода была идеальной … поставил ее на сильное кипение, накрыв крышкой, на несколько минут, затем открыв. Добавил полную приправу и посолил курицу.

Сделал сливочную курицу, и у меня не было проблем с слишком большим количеством воды !!!! Оставили на 15 мин, затем сняли с огня и накрыли крышкой. Непременно сделаю снова.

Здоровое питание при ограниченном бюджете

С помощью этой публикации можно «Правильно питаться с ограниченным бюджетом».Здоровое питание — дорогое удовольствие? Только не с этими советами! Возьмите здесь план здорового питания и бюджетные рецепты! Узнайте, как мы тратим менее 500 долларов в месяц на еду, при этом употребляя в основном органическую, здоровую пищу с потрясающим вкусом.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Щелкните здесь , чтобы прочитать мою политику и дополнительную информацию о партнерских ссылках.

После того, как мы поделились своим опытом здорового питания при ограниченном бюджете, многие из вас просили предоставить дополнительную информацию.Мы составили список наших любимых ресурсов и советов по здоровому питанию с ограниченным бюджетом.

Здоровое питание — дорогое удовольствие?

Один из самых частых комментариев, которые я получаю о здоровом питании, заключается в том, что «это слишком дорого». Я категорически не согласен. Если вы платите полную цену за все в специализированных продуктовых магазинах … тогда да, будет «возмутительно» питаться здоровой пищей.

Если вы немного думаете наперед, делайте покупки с умом и планируйте заранее — здоровое питание не должно быть дорогим.В этом посте я расскажу, как мы едим (в основном) органическое мясо + продукты, тратя на продукты менее 450 долларов в месяц. Вот наши лучшие советы!

Советы по экономии денег при правильном питании

Вот мои лучшие советы по экономии денег при здоровом питании. Я подробно расскажу обо всех приведенных ниже советах, но если вы прочитали только одно из этого поста — это должен быть этот список!

Купить оптом.
Покупайте меньше товаров повседневного спроса.
Планируйте питание вне дома.
Всегда проводите инвентаризацию своего холодильника перед тем, как отправиться в магазин.
Покупайте только то, что указано в вашем списке.
Магазин продаж и пополнение запасов.
Перестаньте есть вне дома — готовьте дома!
Используйте купоны
Купите в оптовом разделе, если он есть в вашем магазине.
Сохраните остатки + перепрофилируйте.

У нас также есть список лучших здоровых продуктов для кладовой, если вам нужна дополнительная помощь в выяснении того, как заполнить холодильник / кладовую

Как делать покупки оптом с ограниченным бюджетом:

Если у вас нет членства в клубах Costco, BJ’s или Sam’s — инвестируйте в него.У меня есть членство в Costco, и я должен предположить, что экономлю на нем не менее 500 долларов в год … возможно, больше!

Я покупаю все, что могу, оптом — товары для дома и многое другое! В Costco есть потрясающий ассортимент мяса, птицы и рыбы (органические и дикие рыбы не всегда доступны, но я обычно их нахожу). Я использую то, что мне нужно, когда впервые покупаю это, затем упаковываю и замораживаю до следующего раза, когда мне это понадобится.

Продукты всегда супер свежие, и в них есть удивительно большой выбор моих любимых здоровых продуктов, таких как киноа, бобы, витамины, яйца, йогурт..так далее. Я не являюсь членом какого-либо другого оптового клуба, поэтому не могу за них поручиться, но Costco великолепна.

Вот ссылка на наши фавориты Costco

Советы по покупке оптом:

Используйте морозильную камеру . Возможно, вы не решитесь покупать большое количество продуктов (например, мяса), потому что вы не можете съесть все это, пока оно не испортится. Мне нравится делить то, что я получаю от Costco: половина отправляется в холодильник на неделю вперед, а остальное отправляется в морозильник на следующий день.
Покупайте замороженные овощи — Замороженные овощи часто в два раза дешевле свежих .. и знаете что? Они такие же свежие, как и свежие! Мы запекаем их в духовке или ставим в микроволновую печь. Легко, дешево и удобно!
Покупайте сытные овощи / фрукты — Грибы и ягоды быстро портятся. Более приятные овощи, такие как морковь, брюссельская капуста и картофель, хранятся намного дольше. Для фруктов — цитрусовые, бананы + яблоки намного сытнее

Покупайте меньше полуфабрикатов

Что касается здорового питания, я чувствую, что есть три вещи: удобство, дружелюбный ресторан и полезные / хорошие ингредиенты.По моему опыту, у вас не может быть всех 3.

Если вы действительно стремитесь сэкономить доллары, одновременно питаясь здоровой пищей, вы, вероятно, не захотите использовать такие полуфабрикаты, как заправки, расфасованные закуски, полуфабрикаты из курицы, соусы.

Да, в крайнем случае, это здорово … но в долгосрочной перспективе, если ваша цель — экономия денег, вам придется потратить часть своего времени на $$. Потратьте несколько минут на то, чтобы положить курицу в мультиварку, вместо того, чтобы покупать курицу-гриль.Сделайте свой собственный томатный соус вместо того, чтобы покупать в банках.

Сделайте такие вещи, как кексы или пирог с заварным кремом, вместо готовых закусок / завтраков. Вы не только сэкономите $$ — вы также почувствуете себя лучше, когда едите.

Планируйте питание

Заблаговременное планирование еды — это очень важно, когда дело касается экономии денег. Если вы не знаете, что и когда едите, вы не только окажетесь в продуктовом магазине несколько раз (полная трата времени), но и потратите зря деньги.

Выделите 5 минут в неделю, чтобы сесть и спланировать свое питание. У нас здесь более 300 рецептов, но наш Pinterest — еще один отличный ресурс для планирования еды! У нас есть доски, организованные по диетическим ограничениям, типу еды и белку (индейка, курица, свинина, растительная и т. Д.).

Я делюсь своей стратегией планирования питания ниже.

Всегда проводите инвентаризацию своего холодильника + составляйте список перед покупкой

Я снял видео о том, как именно я планирую питание.Вы можете посмотреть это здесь.

Мой первый шаг — посмотреть в моем холодильнике, что у меня там есть, что нужно израсходовать. Может быть, это морковь, курица, розмарин и лимоны. (все, что у вас есть, что вы знаете, что вам нужно использовать)

Затем я захожу в интересующий вас, смотрю на свои доски (или на свой собственный сайт) и решаю, какие рецепты я могу приготовить , используя то, что у меня уже есть.

Я добавлю эти рецепты в свой план и дополню другими идеями или рецептами, которые хочу попробовать. У меня есть органайзер для бесплатного питания , который может вам в этом помочь.Нажмите здесь чтобы получить это.

Я составляю список необходимых мне ингредиентов (обычно он довольно небольшой) и иду в магазин. Это подводит меня к следующему совету…

Возьмите этот органайзер здесь.

Покупайте только то, что указано в вашем списке.

Когда я иду в магазин… Я захожу и выхожу через * минуты *. (Вчера я пошел в Costco, сделал покупки и за 12 минут загрузил продукты в машину… Я не шучу)

Перед тем, как отправиться за покупками, я составляю очень сжатый список именно того, что мне нужно.Я использую бесплатное приложение AnyList, и мне оно нравится, у вас может быть несколько списков для разных магазинов, и оно автоматически организует список по разделам в продуктовом магазине (продукты, мясо, молочные продукты и т. Д.).

Когда хожу в магазин Я покупаю ТОЛЬКО то, из чего пришел. (Хорошо, иногда я импульсивно покупаю одну забавную новинку у Трейдера Джоуса). Буууут по большей части — я получаю то, что мне нужно, и ухожу.

Если вы бесцельно бродите по магазину, вы найдете вещи, которые вам действительно не нужны, чтобы бросить их в тележку… не делайте этого.

Распродажа и пополнение запасов.

Я люблю хорошие распродажи, и каждый раз, когда есть что-то, чем я пользуюсь, я запасаюсь. Мы покупаем миндальное молоко определенной марки, и на прошлой неделе в Whole Foods была скидка 30%. Мы специально приехали туда за ним и купили 4 штуки. (У нас есть второй холодильник, поэтому у нас есть место для него)

Я знаю, что мы собираемся его использовать и он понадобится в будущем … так почему бы не купить его и не отложить на потом? Whole Foods также дает дополнительную скидку 10% на скидку на случай.Количество вещей в ящике разное, но вы можете спросить, и они вам скажут!

Еще я люблю делать покупки на Thrive Market, и вообще просто делать покупки у них … как будто все продается постоянно. Если вы хотите узнать больше о Thrive — прочтите мой Обзор Thrive Market.

Прекратите есть вне дома и готовьте дома.

Вы, наверное, возненавидите этот совет, но это правда. Если вы покупаете обед каждый божий день, вы тратите так много денег.

Просто предположим, что вы гипотетически тратите только 10 долларов в день на обед 5 дней в неделю (IDK, где вы найдете обед за 10 долларов, но мы будем использовать это только для четных чисел.20 * 10 = 200 долларов. Это где-то билет на самолет! И вы тратите их на салаты по завышенным ценам.

Это один из самых простых способов сэкономить деньги, и это не обязательно должно быть для вас дополнительной работой. Ключ к этому: приготовить двойной ужин и взять остатки. Мы с Тайлером всего 2 человека… но я обычно готовлю на 6.

Мы ужинаем, едим на обед на следующий день, а затем … если нам это надоело или мы не будем есть все, что осталось, я запасаю свой морозильник на те дни / ночи, когда холодильник пуст, а мне нужно кушать!

У меня есть план бесплатного питания, в котором используется эта тактика, которую вы можете получить здесь.

Используйте купоны

Если есть купоны, используйте их! Ваша местная газета — отличный вариант — или просто погуглите любую марку, которую вы хотите + «купоны». Вы наверняка что-нибудь найдете. На нашем сайте есть целая страница, посвященная купонам. Щелкните здесь, чтобы получить все наши лучшие купоны.

Купить в бункерах

Наш друг Зеленый Спектр — КОРОЛЕВА массовых покупок! Она напомнила мне этот совет. «Покупать в больших контейнерах лучше всего для зерна, сушеных бобов, орехов и бобовых.Вы можете получить столько, сколько вам нужно, особенно если вы просто пробуете новые ингредиенты.

PLUS Я взвесил предварительно упакованные пакеты по сравнению с сыпучими товарами, и это обычно дешевле, даже если вы перейдете на органические продукты! » Это не только отлично для экономии $$ — это лучше для планеты. Не тратите впустую упаковку! Используйте сумки, которые у вас есть, или принесите свои собственные банки и взвесьте их на весах. Или — возьмите эти многоразовые пакеты для продуктов / массовых грузов. Мы получили это в подарок и очень любим.

Сохраните остатки и перепрофилируйте

Я уже упоминал об этом раньше, но остатки еды меняют правила игры, позволяя сэкономить деньги.Мы стараемся никогда не выбрасывать еду без необходимости. Мы всегда готовим больше еды, чем нам нужно, и любим остатки на обед или замораживаем их. Большинство наших рецептов подходят для заморозки.

Вы также можете перепрофилировать остатки. Может быть, вы приготовите мясо тако и на другой вечер превратите его в фаршированный перец тако. Измельченный цыпленок может быть тако на один вечер, а на следующий — куриным салатом. Проявите творческий подход!

Наш ежемесячный бюджет на питание:

Вот вам небольшая математика. В среднем я завтракаю, обедаю и ужинаю дома каждый день.Если вычесть питание вне дома по выходным из 1-2 приемов пищи, вы получите 82 приема пищи в 30-дневный месяц.

Тайлер завтракает + ужин дома каждый день. Он должен принимать клиентов на корпоративные обеды 3-4 раза в неделю, поэтому мы скажем, что он ест 52 приема пищи в месяц.

Это примерно 134 приема пищи. 450 долларов США / 134 приема пищи = 3,35 доллара США за один прием пищи. Y

Вы можете * радикально * сократить свой ежемесячный бюджет, отказавшись от обычных покупок. Обычно органические продукты питания на 20-30% дороже обычных.Я с уверенностью могу сказать, что если бы мы купили обычные продукты, мы могли бы сэкономить 125 долларов в месяц. Вы также можете сократить потребление, употребляя меньше мяса.

Мы лично чувствуем себя лучше, когда едим высококачественный животный белок, но если вы можете терпеть бобовые и получать от них удовольствие, вы, вероятно, можете сэкономить еще 100 долларов в месяц, выбрав пищу на растительной основе вместо мяса.

Здоровое питание при ограниченном бюджете Рецепты:

Вот некоторые из наших любимых бюджетных рецептов.

Целая курица в горшочке — Цыпленок ТАК дешево и легко приготовить.Вы можете сохранить все обрезки, а также приготовить из них собственный бульон!

Vegan Pasta Fagioli — фасоль, помидоры, специи… дешевле и проще этого не найти!

15 Bean Soup — еще один недорогой суп на растительной основе, который вам обязательно понравится

Здоровый суп с курицей и пирогом — Использует основные продукты из кладовой, которые у вас, вероятно, уже есть

План здорового питания:

У нас есть недорогой план питания, который вы можете скачать здесь.

Надеемся, эти советы были для вас полезны! Мы хотим знать.. Какой ваш любимый совет о том, как правильно питаться с ограниченным бюджетом? Оставьте комментарий ниже!

Здоровое питание по бюджету — примерный план питания и список покупок

Эрин Берк, MS, RDN, LDN, CDE

«Здоровое питание — слишком дорогое удовольствие».

«Я съем салат, если он будет стоить столько же, сколько Биг Мак».

«Ненавижу покупать фрукты и овощи, потому что они портятся, прежде чем я смогу их использовать».

Я тебя слышу. Планирование питания может ощущаться как работа на полный рабочий день. Дешевые удобные продукты питания часто содержат много натрия, жира и сахара.Дешевые, удобные и полезные продукты часто имеют свою цену. Я могу весь день говорить с вами о том, насколько дешевы бобы, рис и арахисовое масло, но это не принесет вам никакой пользы, если вы не знаете, как соединить их в еду, и у вас есть на это время! Основываясь на моем опыте работы с пациентами, я подумал, что было бы полезно обрисовать в общих чертах, как я планирую питание с меньшим бюджетом.

Что считается «малобюджетным»?

Министерство сельского хозяйства США выпускает ежемесячный отчет, в котором описывается средняя стоимость продуктов для семей разного размера при четырех различных уровнях стоимости.Две самые низкие из описанных ценовых категорий — это планы «экономного» и «недорогого» питания (1). Для семьи из двух человек это составляет в среднем 89,50 и 113,70 долларов в неделю соответственно. Среднее значение немного увеличивается, если учитывать детей младшего возраста. Я использовал эти цели для этой статьи. При этом бюджеты продуктовых магазинов очень личные. Я поделюсь некоторыми стратегиями дальнейшего сокращения затрат, и вы можете изменить их по мере необходимости.

Советы по бюджету, питанию и планированию питания

Посмотрите вперед на свою неделю.Если на одну ночь у вас будет больше времени, подумайте, сможете ли вы начать подготовку к следующей ночи.
Найдите один рецепт для начала. Затем посмотрите, сможете ли вы найти другие рецепты с похожими ингредиентами. Это сократит количество полуиспользованных ингредиентов. Продукты также, как правило, дешевле при покупке оптом (например, куриные грудки).
Не стесняйтесь изменять и заменять ингредиенты по мере необходимости. Попробуйте заменить другие злаки, макароны, мясо и овощи, чтобы использовать то, что у вас есть под рукой.
Попытайтесь сбалансировать простое питание сложным. Этот план питания рассчитан на приготовление ужина каждый вечер. Чтобы облегчить себе день, запланируйте на обед остатки еды или что-нибудь простое, например бутерброды / салаты.
Травы, специи и ингредиенты, такие как масло / уксус, не включаются в общую стоимость продуктов, поскольку часто используются очень небольшие количества. Если у вас нет ни одного из этих ингредиентов, ожидайте, что счет будет немного выше, когда вы их купите в первый раз.
Используйте кулинарный спрей и оливковое масло для приготовления пищи, чтобы сократить общее количество жиров и насыщенных жиров, добавляемых в рецепт.
Если вы обнаружите, что фрукты и овощи начинают портиться еще до того, как вы сможете их достать, подумайте о том, чтобы заморозить их для использования в будущем. Замороженные фрукты хорошо подходят для приготовления смузи и овсянки (разморозить в микроволновой печи). Замороженные овощи лучше всего подходят для приготовления запеканок и супов. Свежие овощи идеально подходят для запекания.
Замените половину мяса банкой фасоли, чтобы сократить расходы, сократить количество насыщенных жиров и калорий при добавлении клетчатки.
Используйте товары торговых марок там, где это возможно. Все, что указано в этом плане питания, основано на ценах магазинов.
Вместо того, чтобы брать остатки на обед на следующий день, заморозьте порции, чтобы разморозить их на будущие насыщенные ночи. Паста, запеканки и суп прекрасно замораживаются.

Планы дешевых диет на 1 неделю

Автор: Лоуренс Бикен, руководитель отдела информации о продуктах питания WLR

Поделиться
Чтобы наши дешевые диеты работали, мы постарались максимально использовать пищу и рецепты. Бюджетная диета означает, что на этом пути потребуется небольшая подготовка и планирование.
В приведенном ниже плане диеты есть ссылки на любые рецепты, которые вам понадобятся. Любая предварительная подготовка, необходимая для составления плана, подробно описана для вас в отдельных полях.
Используйте этот еженедельный план диетического питания попеременно на 1-й и 3-й неделях месяца. Завершите месяц планом на 2 и 4 недели. План дает вам общее количество калорий в среднем 1250 калорий в день.
Еда в нашем плане бюджетной диеты стоит всего 159,30 фунтов стерлингов на одного человека в течение одного месяца, если она куплена в Asda (самая дешевая согласно www.mysupermarket.co.uk, январь 2017 г.). Это 39,83 фунта стерлингов в неделю на все ваши приемы пищи! Если Asda не ваш любимый супермаркет, вот стоимость того же списка покупок в некоторых других популярных супермаркетах:
Моррисон — 174,42 фунтов стерлингов
Tesco — 181,74 фунта стерлингов
Sainsbury’s — 196,90 фунтов стерлингов
Ocado — 224,06 фунта стерлингов
Если вам нужен более индивидуальный еженедельный план диеты (включая список покупок), попробуйте нашу систему бесплатно в течение 24 часов
Воспользуйтесь нашей бесплатной пробной версией »
День 1: Подготовка
Обжарьте 1 целую курицу (1 кг) в соответствии с инструкциями по упаковке.Дайте мясу остыть, затем снимите его с костей, оставив его для использования на этой неделе. Возьмите 150 г мяса для использования в сегодняшних рецептах, а оставшееся поставьте в холодильник.
День 1 —
_{Всего 1062 калории}
Завтрак: летние фрукты с йогуртом и мюсли — 209 кал.
100г Летние замороженные фрукты (размороженные)
1 банка (125 г) обезжиренного йогурта
28 г Мюсли
Обед: куриный салат на хлебе из непросеянной муки — 260 кал
50 г Жареный цыпленок (из целого жареного цыпленка)
20г салата
20 г огурца
1 чайная ложка низкокалорийного майонеза
2 средних ломтика непросеянного хлеба
Ужин: жареный цыпленок Ужин — 718 кал
100г Жареный цыпленок (из целого жареного цыпленка)
2 Готовые йоркширские пудинги (приготовленные)
70 мл Подливка для готовки быстрого приготовления
180г Картофель отварной
80г Замороженная овощная смесь (в микроволновке)
1 горшок для десерта из обезжиренного риса
День 2
_{(всего 1114 калорий)}
Завтрак: Шоколадная каша — 264 кал.
1 пакетик (11 г) растворимый горячий шоколадный напиток
35г Каша овсяная быстрого приготовления
200 мл Полужирное молоко
Смешайте все ингредиенты и поставьте в микроволновую печь на 30 секунд до готовности
Обед: запеченный картофель с курицей — 433 кал.
1 средний картофель (200 г), запеченный при 180 ° C (350 ° F, газовая отметка 4) в течение 1,5 часов или до тех пор, пока не будет легко вставлен вертел
50г Жареный цыпленок (взятый из запеченного целого цыпленка)
30 мл Вкисшие сливки
1 банка (120 г) нежирного фруктового йогурта
Ужин: Куриный салат — 417 кал
100г Жареный цыпленок (взятый из запеченного целого цыпленка)
20 г огурца
40 г сельдерея
45г Красный лук нарезанный кружками
85 г Яйцо вкрутую
1 чайная ложка низкокалорийного майонеза
1 кусок (60 г) французского хлеба
Примечания:
Поместите смесь супа и бульона (для супа 3-го дня) в воду, чтобы она оставалась на ночь в соответствии с инструкциями на упаковке.
День 3
_{(всего 1276 калорий)}
Завтрак: Цитрусовая закуска и тост — 350 кал.
80 г Дольки свежего грейпфрута
80 г Дольки свежего апельсина
2 столовые ложки обезжиренного йогурта
1 средний кусок поджаренного белого хлеба
2 Масло сливочное тонкое
Обед: салат из куриной грудки и рис — 481 кал
100г Жареный цыпленок (взятый из запеченного целого цыпленка)
100г Листья зеленого салата
80г Помидоры черри
½ Средний авокадо
1 чайная ложка лимонного сока
140г Вареный белый рис
Ужин: Куриный суп — 445 кал
500мл Куриный бульон
112 г Сухая смесь супа и бульона, замоченная и приготовленная в соответствии с инструкциями на упаковке
200г Помидоры нарезанные
100 г запеченного цыпленка, оставшегося после запекания (взятого из целого запеченного цыпленка)
1 стебель сельдерея
1 средняя луковица
1 зубчик чеснока (измельченный)
1 средняя морковь
2 ч.л. оливкового масла первого холодного отжима
Соль и перец
2 ч.л. зелени
посмотреть рецепт
Заметки:
После приготовления разделите суп на 2 части, одну для употребления и оставьте одну на обед 4 дня.
День 4
_{(всего 1278 калорий)}
Завтрак: хлопья с отрубями, фрукты и йогурт — 345 кал.
50 г Хлопья отрубей
100г Яблоко нарезанное
½ Мед банан
1 банка (125 г) Натуральный йогурт
Обед: Куриный суп — 445 кал
(используйте зарезервированную часть ужина 3-го дня)
Ужин: паста с домашним томатным соусом — 488 кал.
3 ч.л. оливкового масла
1 мелко нарезанная луковица
2 измельченных зубчика чеснока
2 моркови (примерно 150 г)
2 палочки сельдерея (около 80 г)
600 г нарезанных (консервированных) помидоров
3 ч.л. томатного пюре
Соль и перец
½ чайной ложки сахара
100г Сухая паста (твисты)
Приготовить пасту и подавать с домашним томатным соусом.
посмотреть рецепт
Заметки:
После приготовления разделите соус на 3 части, одну на данный момент, и зарезервируйте две порции для использования в обеде 5-го дня.
День 5
_{(всего 1279 калорий)}
Завтрак: Черничная каша — 390 ккал
80 г Черника замороженная, (размороженная)
70г Каша овсяная
200 мл Полужирное молоко
Обед: омлет со шпинатом — 351 кал
10 спреев 1 кал масла
25 г шпината
2 средних яйца
30 г Обезжиренный мягкий сыр
1 шт. (60 г) Французский стик
посмотреть рецепт
Ужин: спагетти с соусом болоньезе — 563 кал.
100г Фарш из индейки
Зарезервировано 2 количества томатного соуса (зарезервировано с ужина 4-го дня)
100 г Сухие спагетти из цельнозерновой крупы
посмотреть рецепт
Заметки:
После приготовления разделите соус Болоньезе на 2 части, одну на данный момент и одну для использования на обеде 6-го дня.
День 6
_{(Всего калорий 1216)}
Завтрак: яичница на тосте — 328 кал.
1 Среднее яйцо
1 средний яичный белок
100 мл Полужирное молоко
2 средних ломтика белого хлеба
Обед: перец чили и картофель в мундире — 544 кал
1 ч.л. порошка острого перца чили
100 г красная фасоль
1 Запеченный картофель
1 кол-во зарезервированного соуса болоньезе (зарезервировано с ужина 5-го дня)
Используйте соус Болоньезе, оставшийся после обеда 5-го дня, и добавьте к нему 1 чайную ложку горячего перца чили и 200 г красной фасоли.
Ужин: запеченный лосось с кускусом и салатом — 344 кал.
1 филе лосося, запеченное при 180 ° C (350 ° F, газовая маркировка 4) в течение 25-30 минут
55 г (примерно ½ упаковки) средиземноморский кус-кус, приготовленный в соответствии с инструкциями
80г Салат
1 средний (123 г) помидор
40 г огурца
День 7
_{(всего 1293 калории)}
Завтрак: Полный английский завтрак — 384 кал.
2 Вегетарианские сосиски
1 среднее яйцо, пашот
100г Запеченная фасоль
1 средний помидор, жареный на гриле
1 средний ломтик хлеба из непросеянной муки (поджаренный)
Обед: сыр Ploughman’s — 416 кал
50г Обезжиренный сыр
100 г французского хлеба
2 маринованные луковицы
2 ч.л. сладких солений
20 г Помидор
20г салата
20 г сельдерея
20 г огурца
Ужин: жаркое из свинины — 493 кал
120г Вареный картофель
80г Замороженная овощная смесь (в микроволновке)
2 Готовые к нагреванию йоркширские пудинги (приготовленные)
70мл подливка
100г Жареная свинина
1 банка (125 г) обезжиренного йогурта
Примечания:
Жаркое 1.1 кг свинины в соответствии с инструкциями по упаковке и отрезать 100 г и использовать. После этого оставшуюся часть стыка можно охладить для использования на 2 неделе.
20 советов, как правильно питаться за меньшие деньги
Кредит:
Можете ли вы правильно питаться и сэкономить деньги? Вы можете сделать ставку на свой самый низкий доллар! Вот 20 советов, которые помогут вам съесть (нежирный) пирог и съесть его.
Если стоимость удерживает вас от попыток внести изменения в свой рацион и диету вашей семьи, читайте дальше: здоровое питание не должно стоить дороже.
Составьте список покупок
Составьте еженедельный план питания, используя ингредиенты, которые у вас уже есть, и составьте список покупок из всех недостающих продуктов.
Старайтесь не делать покупки, когда голодны. Люди, которые делают покупки, когда голодны, с большей вероятностью будут тратить больше, особенно на менее полезные продукты, такие как жирные и сладкие закуски.
Ничего не выбрасывайте
Средняя семья с детьми ежемесячно выбрасывает почти 60 фунтов стерлингов хорошей еды. Соблюдайте строгость при покупке только того, что вы на самом деле съедите.
Планируйте свое питание так, чтобы использовались все ингредиенты из вашего списка. Заморозьте неиспользованные продукты. Пригодятся сумки и коробки для хранения продуктов.
Съешьте остатки на обед
Приготовьте дополнительные порции на ужин, чтобы на следующий день можно было съесть остатки на обед.
Остатки можно заморозить на следующий день. В конце концов, у вас будет морозильная камера, полная готовых домашних блюд на разлив.
Узнайте, как безопасно использовать остатки еды
Куплю замороженные
Замороженные овощи и фрукты недооценены.Они поставляются предварительно измельченными и готовыми к употреблению, так же полезны для вас (старайтесь избегать тех, которые содержат добавленную соль, сахар или жир) и часто дешевле, чем свежие сорта.
Замороженные овощи собирают на пике свежести, а затем замораживают, чтобы сохранить в них питательные вещества.
Советы по замораживанию и размораживанию
Попробуйте более дешевые бренды
Вы можете сэкономить, покупая более дешевые товары, чем обычно.
Не всегда есть большая разница между диапазоном стоимости и премиум-класса.Попробуйте, и пусть судят ваши вкусовые рецепторы, а не блестящая этикетка.
Узнайте, как этикетки на продуктах питания могут помочь вам сделать выбор в пользу здорового питания
Ешьте больше овощей
Мясо и рыба — обычно самые дорогие пищевые ингредиенты в списке покупок.
Как насчет добавления овощей в мясные блюда, например, запеканки, чтобы сделать ваши блюда еще более разнообразными? Или попробуйте несколько вегетарианских блюд в течение недели, чтобы снизить расходы.
Сделайте это развлечением, присоединившись к тысячам людей, которые регулярно принимают участие в понедельник без мяса.
Готовьте с использованием бобовых
Бобовые, такие как фасоль, чечевица и горох, являются одними из самых дешевых продуктов на полке супермаркета.
Эти бобовые с низким содержанием калорий и жира, но богаты клетчаткой, витаминами и минералами, а также считаются вашими 5-дневными рационами.
Используйте их в блюдах, чтобы заменить курицу или мясо, например, чили кон карне с фасолью или куриное карри с нутом.
Заморозьте остатки хлеба
Хлеб — один из продуктов, которые больше всего расходуются в домашнем хозяйстве.Уменьшите количество отходов, заморозив хлеб, желательно порционно (для удобства) и когда он будет самым свежим (для вкуса).
Храните хлеб в герметичном контейнере (например, в пакете для замораживания), чтобы избежать ожога в морозильной камере.
Знайте свою кухню
Знайте, что находится в кухонном шкафу, холодильнике и морозильной камере на вашей кухне. Вы можете обнаружить, что у вас достаточно ингредиентов для приготовления еды.
Планируйте свой еженедельный обед так, чтобы в него входили ингредиенты, которые у вас уже есть, и не покупайте то, что у вас уже есть.
Проверяйте сроки годности, чтобы убедиться, что ингредиенты израсходованы до того, как они исчезнут.
Покупайте более дешевые куски мяса
Если вы готовы потратить немного больше времени на приготовление пищи, покупка более дешевых кусков мяса — отличный способ сэкономить.
Выбор более дешевого куска мяса, такого как тушеный стейк, голень или лопатка, не означает отказ от вкусной еды.
При медленном приготовлении волокна в более дешевых кусках постепенно разрушаются, что дает прекрасный вкус при более низкой цене.
Найдите дешевые рецепты
Дешево не значит менее вкусно.Есть множество веб-сайтов, предлагающих рецепты дешевой еды и оставшихся ингредиентов.
Ознакомьтесь с рецептами здорового питания от Change4Life, чтобы найти вдохновение и идеи для легкого питания.
Ешьте меньшие порции
Попробуйте есть меньшие порции, отказавшись от второй порции или используя меньшие тарелки.
На следующий день у вас останется больше еды, и ваша талия тоже улучшится.
Попробуйте взвесить или отмерить основные продукты, такие как макароны и рис, во время готовки, чтобы контролировать размер порций и сократить количество отходов.
Готовьте с нуля
Экономьте деньги, сокращая расходы на еду на вынос. Приготовление и приготовление собственных блюд, как правило, дешевле, чем покупка еды на вынос или готовой еды, и, поскольку легче контролировать то, что входит в ваше блюдо, это может быть полезнее.
Купить курицу целиком
Самый дешевый способ купить курицу — это купить целую курицу. Из целой курицы вы получите 2 грудки, 2 бедра, голени и крылышки, а также тушку для приготовления бульона.
Рассмотрите возможность использования счетчика деликатесов для сыра и вяленого мяса.Вы можете получить точные суммы, что дешевле и менее расточительно.
Сравните расфасованные с рассыпными
Фрукты и овощи иногда стоят дороже расфасованных, чем рассыпных.
Проверьте цену за вес (например, £ / кг). Магазины знают, что потребители хотят покупать оптом, поэтому путают: иногда фасованная продукция дешевле, иногда дороже.
Кроме того, предварительно упакованные продукты не всегда самые свежие, и вы можете получить больше, чем вам нужно.
Сократите предметы роскоши
Если ваша обычная корзина для покупок, как правило, включает газированные напитки, чипсы, закуски, печенье и пирожные, попробуйте сократить количество этих второстепенных предметов.
Многие из них содержат много сахара и жира, так что вы сделаете одолжение своей талией и своей чистой прибылью. Также они могут содержать много соли.
Подумайте о более дешевых и более здоровых альтернативах, таких как газированная вода и фруктовый сок вместо колы или фрукты и простой йогурт.
Beware of BOGOF предлагает
Специальные скидки, такие как предложения «купи один — получи один бесплатно» (BOGOF), могут предложить хорошее соотношение цены и качества, но будьте осторожны.
Покупайте только те вещи, которые вам действительно нужны, которые вы, скорее всего, сохраните и используете.Консервированные или замороженные фрукты и овощи или рис и макароны являются хорошими примерами.
Скидки на скоропортящиеся продукты в конце торгового дня — еще один способ сэкономить.
Но убедитесь, что элемент используется до истечения срока годности и не срабатывает раньше, чем ожидалось.
Малыши едят то же самое
Если у вас есть малыш на буксире, приучите его есть те же блюда, что и вы, вместо того, чтобы полагаться на дорогостоящую заранее приготовленную пищу для малышей.
Просто смешайте или нарежьте их порцию в соответствии с их возрастом и заморозьте дополнительные детские порции на потом.
Следите за тем, чтобы порции не добавляли соли, и будьте осторожны с острой пищей.
Интернет-магазин
Поиск сравнений цен в супермаркетах, позволяющий выбрать корзину продуктов, а затем выбрать самого дешевого поставщика. Разница в цене может быть значительной.
В отличие от того, чтобы идти в магазин самостоятельно, вы будете знать, сколько вы потратили, прежде чем идти в кассу, что может помочь вам оставаться в рамках бюджета.
Делайте покупки во время «счастливого часа»
Большинство супермаркетов делают скидки на свежие продукты ближе к концу дня.
Но, учитывая более продолжительные часы работы, нужно найти как раз подходящее время для выгодных покупок.
Если правильно рассчитать время, то «уменьшенные до чистых полок» могут сэкономить вам большие деньги. Всегда проверяйте срок годности.
Видео: хорошо питайтесь при ограниченном бюджете
В этом видео диетолог дает совет о том, как правильно питаться с ограниченным бюджетом.
Последний раз просмотр СМИ: 13 января 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 13 января 2024 г.
Последняя проверка страницы: 29 марта 2019 г.
Срок следующей проверки: 29 марта 2022 г.
25 дешевых и здоровых продуктов, о которых вы должны знать
«Я очень хочу питаться здоровой, просто я разорена!» Звучит знакомо? Как бывший студент колледжа и член Club Broke, я знаю это чувство.Но кто сказал, что здоровое питание должно быть дорогим? Уложитесь в свой бюджет с помощью этих 25 дешевых и полезных продуктов, о которых вам нужно знать.
Замороженные / консервированные фрукты и овощи
Покупать свежие продукты — это здорово, если вы можете себе это позволить, но я знаю, что это не подходит для любого бюджета. К счастью, замороженные и консервированные фрукты и овощи — это доступный способ насытить организм витаминами и минералами, которые повысят вашу энергию, иммунитет и здоровье.
1. Шпинат
Шпинат — это источник питания, который предлагает множество витаминов и минералов, клетчатку, белок и огромное количество антиоксидантов.Если вам не нравится этот вкус, смешайте крошечные кусочки в бутерброд или омлет с яйцом и сыром ( серьезно, вы этого даже не заметите) .
Подробнее: 10 вкусных рецептов из замороженного шпината
2. Брокколи
Брокколи — это отличный овощ, который снижает риск рака и выводит токсины из организма.
Подробнее: 11 преимуществ брокколи, чтобы убедить любого съесть его
3. Зеленые бобы
Зеленые бобы содержат изрядную дозу витамина А, который задерживает признаки старения кожи.
Подробнее: 11 Sinfully Easy рецептов запеканки из зеленой фасоли
4. Морковь
Морковь не только для негодяев; это отличная здоровая овощная закуска, которую можно взять с собой на работу или в поездку. Этой зимой вы также можете улучшить вкус своих супов, нарезав морковь кубиками и добавив ее к своему восхитительному творению.
Подробнее: Как выращивать пищу в помещении зимой
5. Кукуруза
Кукуруза содержит лютеин и зеаксантин, два фитохимических вещества, которые могут улучшить ваше зрение.Только не забудьте использовать зубочистку, если едите ее в початках.
Подробнее: 33 здоровых овощных блюда за 12 минут или меньше
6. Помидоры
Помидоры могут дать вам здоровую, яркую кожу, за которую можно умереть. Бета-каротин защищает ваше тело от повреждения кожи, а ликопин делает вашу кожу менее чувствительной к ультрафиолетовому излучению (одна из основных причин появления морщин).
Подробнее: Польза фруктов для здоровья
7. Клубника
Клубника — еще один фрукт, который может сделать вас невероятно красивым.Эта ягода богата биотином, витамином B, ответственным за крепкие волосы и ногти . В качестве дополнительного бонуса антиоксидант эллаговая кислота предотвращает дряблость кожи.
Подробнее: 7-минутный рецепт клубники в шоколаде
8. Персики
Персики — это вкусное лакомство, которое может облегчить расстройство желудка. и создают настроение для веселого веселья.
Подробнее: 15 естественных способов облегчить боль в желудке
9. Бананы
Бананы содержат более 360 миллиграммов калия на 6 дюймов фрукта.Поскольку служебная обязанность калия гласит: «Держите сердце бьющимся», поэтому есть его больше — это хорошо.
Подробнее: 7 преимуществ бананов, о которых вы, возможно, не знали
10. Вишни
Терпкие вишни — отличная закуска поздно вечером; они содержат гормон мелатонин, гормон, который вызывает сонливость каждую ночь.
Подробнее: сегодня вечером, перед сном, убедитесь, что вы сделали эти 10 вещей
Бонусный совет № 1
Самые дешевые свежие продукты обычно зависят от сезона, так что будьте опытным покупателем.Ознакомьтесь с этим списком самых дешевых фруктов и овощей по месяцам и сделайте покупки по выгодной цене на местном фермерском рынке.
Бонусный совет № 2
Нет никакой разницы между фирменными брендами, такими как зеленые бобы Green Giant, и универсальным сортом, предлагаемым вашим продуктовым магазином, поэтому придерживайтесь универсальных этикеток для серьезной экономии денежных средств.
Белок
Представить себе, сколько граммов белка вы должны съедать в день, непросто, так что давайте просто постараемся; стремитесь к большому количеству белка на завтрак, обед и ужин.
11. Яйца
Яйца — самый дешевый источник протеина, который вы можете найти; Кроме того, креативные повара могут приготовить их бесконечным разнообразием способов, перемешивая / готовя / варя их или смешивая мясо / овощи / сыры, используемые в их утренних омлетах. В общем, завтрак на ужин — это всегда хорошая идея.
Подробнее: 10 удивительных фактов о яйцах, которые вам нужно знать
12. Консервированный тунец
Тунец, вероятно, является источником протеина с самой высокой дозой / самой низкой стоимостью, который вы можете найти.Вам, вероятно, не стоит есть консервированный тунец каждый день из-за содержания ртути, но пока вы чередуете его с другим мясом или двумя прямо здесь, все будет в порядке.
Подробнее: 8 вещей, которые вы должны знать о суши
13. Мясо (говядина / курица / индейка и т. Д.)
Курица и индейка — ваши лучшие ставки по соотношению цена / качество, но следите за скидки на говядину и баранину. Вот список вегетарианских продуктов с высоким содержанием белка на случай, если вы не едите мясо (, потому что если вы не едите, вам нужно обратить на это особое внимание).
Подробнее: Шпаргалка Ultimate Kitchen
14. Протеиновый порошок
Сывороточный протеин — очень удобный источник протеина, который вы можете взять с собой при необходимости. Покупайте протеин оптом, чтобы сэкономить деньги, и убедитесь, что вы выбрали надежный бренд, например Optimum Nutrition.
Подробнее: 20 рецептов соков и смузи для энергии и жизненной силы
15. Творог
Творог содержит 23 грамма белка на порцию плюс 18% от рекомендуемой суточной нормы кальция для укрепления костей, менее склонных к травмам .
Подробнее: 5 идей здорового обеда для работы (примечание № 3 — запеченный творожный оберток)
Бонусный совет № 3
Поскольку мясо обычно является самой дорогой едой, которую вы покупаете, посмотрите местные объявления, чтобы найти лучшее предложение на мясо. Выполняйте этот поиск один или два раза в неделю по мере необходимости и наслаждайтесь экономией.
Жир
Жир НЕ делает вас толстым; Напротив, употребление здоровых жиров, перечисленных ниже, поможет вам оставаться сытым и довольным в течение дня, уменьшая вероятность того, что вы переедаете . Обратите внимание, что яйца и мясо (, предпочтительно, выращенные на свободном выгуле и на траве, если вы можете себе это позволить) — два лучших источника жира, которые вы можете получить, но я не перечисляю их здесь, поскольку я просто упомянул их как белок.
16. Оливковое масло
Всего две столовые ложки оливкового масла в день могут предложить множество преимуществ, включая улучшение функции мозга, здоровье костей и защиту от вирусов.
Подробнее: многочисленные применения и преимущества оливкового масла
17.Сливочное масло
Сливочное масло не враг; если вы хотите врага, посмотрите в сторону маргарина, маскирующегося под «здоровую пищу» (, хотя, по правде говоря, он полон искусственных химикатов и лишен питательных веществ).
Профессиональный совет: если кажется, что упаковка продукта отчаянно пытается убедить вас, что это здоровый продукт, , вероятно, вреден.
Подробнее: Как приготовить масло в домашних условиях
18. Сыр
Сыр может спасти вас от стоматологического счета; эта пища содержит чрезвычайно большое количество кальция, который является наиболее важным минералом для крепких зубов.
Подробнее: Как приготовить сыр на гриле без беспорядка
19. Орехи
Орехи — это портативная, белковая, полезная для сердца закуска, которая может продлить вашу жизнь.
Подробнее: Как сделать орехи полезнее
20. Авокадо
Авокадо предлагает 39% рекомендуемой дневной нормы клетчатки, плюс способность авокадо «предотвращать нежелательные воспаления абсолютно неоспорима в мире медицинских исследований». (Источник)
Подробнее: 4 преимущества авокадо, которые делают его неотразимым
Бонусный совет № 4
Держите пластиковый пакет с орехами в сумочке или в кармане на случай, если вы проголодаетесь днем; это поможет вам противостоять этой послеобеденной потребности в здоровых жирах, которые утолят голод до обеда.
Углеводы
Вопреки тому, что мог бы сказать доктор Аткинс, углеводы — не дьявол. Употребление слишком большого количества чего-либо — углеводов, жиров, белков, даже фруктов — приведет к увеличению веса. На данный момент потребляйте 1 порцию углеводов из списка ниже с каждым приемом пищи.
21. Рис
Рис, цельнозерновой или нет, является отличным дешевым кулинарным аксессуаром, который стоит держать на кухне. Чтобы обсудить преимущества и недостатки коричневого риса и белого риса, потребуется эссе (, и этого уже достаточно долго!) , поэтому, чтобы погрузиться в эту дискуссию, перейдите сюда .
Подробнее: Как приготовить коричневый рис, как шеф-повар
22. Фасоль / бобовые
Бобовые — отличный источник углеводов и белка , которые можно добавлять в супы, салаты и соусы. Пищевая ценность бобовых варьируется в зависимости от типа, поэтому сравните этикетки в вашем магазине, чтобы выбрать лучший вариант.
Подробнее: 11 Sinfully Easy Crock Pot Recipes
23. Овсянка
Овсянка — это медленно усваиваемый углевод, который некоторое время остается в желудке после употребления, что может помочь вам контролировать тягу, так как вы почувствуете полный дольше.
Подробнее: Как правильно приготовить овсянку
24. Картофель
Картофель, как и овсянка, богат сложными углеводами, которые медленно перевариваются и уменьшают переедание.
Подробнее: Как вырастить картофель в саду
25. Попкорн
Вместо того, чтобы жевать конфеты в следующий раз, когда вы наслаждаетесь киномарафоном, выберите натуральный попкорн, который содержит клетчатку и удивительное количество антиоксидантов.
Подробнее: полезен ли попкорн? 5 способов сохранить полезный попкорн
Дополнительный совет № 5
Существует бесконечное количество вариантов жаркого, которое можно приготовить из риса, мяса и одного или двух овощей.Если вам нужны предложения, ознакомьтесь с этими рецептами жаркого. Овсянка — это еще один продукт, который можно приготовить разными способами, поэтому ознакомьтесь с этими рецептами овсянки, если вы хотите, чтобы ваш завтрак был веселым и интересным.
Правильное питание: передовой опыт
Лучший способ обеспечить правильное питание — это есть широкий выбор дешевых и здоровых продуктов из этого списка. Чтобы направить вас в правильном направлении, я предлагаю начать с:
Ешьте хотя бы по 1 фрукту и овощу на прием пищи (всего 3 в день).Старайтесь употреблять в пищу целую радугу фруктов и овощей, поскольку разные цвета обычно содержат разные витамины и минералы.
Ешьте одну полную стопку белка за один прием пищи (это могут быть 2 яйца, консервированный тунец или 6-8 унций мяса).
Fat помогает вам оставаться сытым и удовлетворенным, поэтому начните свой день с завтрака с высоким содержанием жиров и белков. Это особенно важно, если вы склонны проголодаться на работе и перекусить не очень полезными вещами. Омлет с ветчиной и сыром, приготовленный на оливковом масле, подается с нарезанными помидорами, ягодами и горстью орехов.
Чем больше вы активны, тем больше вам нужно углеводов. Употребляйте больше углеводов в дни, когда вы тренируетесь, и меньше — в дни, когда вы не тренируетесь. Другими словами: вы можете съесть эту тарелку макарон, но сделайте это тренировочным днем, если сможете.
Отслеживайте свои результаты, измеряя талию один раз в неделю и делая фото прогресса один раз в месяц. Идете в правильном направлении? Отлично! Ничего не меняй.
Идете в неправильном направлении? Во-первых, не спешите с автоматическим выводом, что вам нужно меньше есть; многие люди, стремящиеся к похуданию (особенно женщины), недоедают.Присоединяйтесь к онлайн-сообществу поддержки, например, Fitocracy или доскам объявлений Nerd Fitness, чтобы получить поддержку от опытных людей, которые будут рады вам помочь.
Щелкните здесь, чтобы загрузить одностраничное бюджетное руководство по покупкам, которое можно распечатать и отнести в магазин.
Надеюсь, это руководство по дешевой и здоровой пище поможет вам уложиться в свой бюджет. Если у вас есть другие советы по экономии денег, поделитесь ими в комментариях.
Самый дешевый и простой план питания для Peak-Nutrition
Теперь давайте рассмотрим оптимизированный план питания от Conquer Today.Вы обязательно найдете несколько блюд, которые вам понравятся.
ЗАВТРАК
Ешьте завтрак, как король. Получайте огромное количество калорий, белков и полезных жиров. Не пропустите эту важную пищу для энергии и работы мозга.
ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ ПИТАНИЯ: ЯЙЦА, БЕКОН, КОЛБАСА ИЛИ ОБА
Кто не любит хороший завтрак из яиц и бекона? С яйцами по 3 доллара за дюжину и предварительно приготовленной колбасой или беконом по 5 долларов за коробку вы получите огромный завтрак за 2–3 доллара. Это блюдо с высоким содержанием жира.Если вы знаете, что у вас высокий уровень холестерина, используйте бекон из индейки или колбасу и яичные белки.
Многие люди думают, что у них есть время только на завтрак навынос, но это не так. Если вы готовите яйца солнечной стороной вверх, у вас будет пять минут, чтобы продолжить свой распорядок дня, не наблюдая за ними. А с предварительно приготовленным мясом все, что нужно, — это минутка в микроволновой печи и несколько секунд на сковороде, чтобы немного поджарить. Посолите и поперчите еду и наслаждайтесь.
ВТОРОЙ ВАРИАНТ ПИТАНИЯ: ТОСТ С АВОКАДО
Не волнуйтесь, вы никогда не станете миллионером, только если купите тост с авокадо в ресторане по цене до 8 долларов! Это ограбление на шоссе.С буханкой цельнозернового хлеба за 4 доллара и авокадо за 3 доллара два тоста с половиной авокадо обойдутся вам примерно в 3,50 доллара.
Еще одно простое блюдо — поджарить хлеб, взбивая авокадо с любым вкусом, который вам нравится. Попробуйте немного меда и бекона. Без глютена — отличная цель, к которой нужно стремиться, поэтому посмотрите, сможете ли вы в конечном итоге заменить хлеб другим углеводом, например жареными помидорами.
ТРЕТИЙ ВАРИАНТ ПИТАНИЯ: ФРУКТОВЫЙ И БЕЛКОВЫЙ СМУЗИ
Вот предостережение: даже если это фрукт, смузи содержит много сахара.Вы должны стремиться к потреблению менее 50 г сахара в день, а это чертовски невозможно в таких условиях. Если вы выберете это блюдо, следите за тем, чтобы потребление сахара увеличивалось.
С замороженными или свежими фруктами, высококачественным протеиновым порошком и небольшим количеством греческого йогурта ваш смузи может стоить от 2 до 5 долларов. Возьмите блендер Magic Bullet и смешайте ингредиенты со льдом и небольшим количеством воды или миндального молока.
ОБЕД
Вам нужно заправиться посреди рабочего дня.Обильная еда или что-то с высоким содержанием глютена или сахара вызовут у каждого из нас срыв в 15:00. Вместо этого сосредоточьтесь на средних порциях и умеренном количестве углеводов.
ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ ПИТАНИЯ: ОВОЩИ НА ПАРЕ С КУРИЦЕЙ
Нам еще предстоит найти лучшую, легкую и дешевую еду, чем эта. В большинстве крупных продуктовых историй вы найдете порционные пакеты с овощами, готовыми на пару, по цене от 2 до 3 долларов.
С каждым ароматом под солнцем вы гарантированно найдете то, что вам нравится: юго-западный перец и кукуруза, картофель и стручковая фасоль или азиатское месиво.Загляните в раздел замороженных овощей!
Свежие овощи лучше? Конечно. Но если мы действительно хотим, чтобы хорошее питание было как можно более простым, лучше пройти 80% пути и придерживаться его, чем пытаться достичь совершенства и сразу же упасть.
Затем посмотрите рядом с мясом и найдите предварительно приготовленные куриные полоски без панировки. Тайсон — популярный бренд. Обычно есть обычные вкусы и фахита, около 5 долларов за три порции.
Разогрейте овощи в микроволновой печи, курицу и приправьте по вкусу.Эта порция — как раз то, что нужно для сытного обеда, но без сытости: отличная сделка в 4 доллара.
ВТОРОЙ ВАРИАНТ ПИТАНИЯ: ОБЕРТЫВАНИЯ
Купите лепешки с низким содержанием углеводов по 4 доллара за пачку. Есть несколько вкусных садовых и приправленных травами или томатами, базиликом, с немного лучшей питательной ценностью, но не намного. Когда вы готовите еду, попробуйте использовать только половину лепешки или оторвите лишние кусочки после катания. Вы также можете сделать салатную пленку!
Возьмите мясные деликатесы и сыр, если хотите.Купите свежий салат, помидоры, огурцы, перец или что-нибудь еще, что хорошо звучит на обертке (как насчет бекона, оставшегося после завтрака?). Старайтесь придерживаться низкокалорийных соусов, таких как горчичный соус или заправка для заправки винегретом. Итого, вы потратите 4 доллара за упаковку.
ТРЕТИЙ ВАРИАНТ ПИТАНИЯ: КОНСЕРВИРОВАННЫЕ СУПЫ
Об этом легко забыть! За 2,50–3 доллара вы можете взять банку супа и разогреть ее в миске, чтобы получить быстрый и сытный обед.
Выбирайте говядину и овощи и держитесь подальше от очевидных тухлых яиц: все, что содержит слово «сыр» или «сливки» в названии, вероятно, не то, что вам нужно.
Кроме того, многие из этих супов содержат много натрия. Убедитесь, что вы пьете много воды каждый день, чтобы компенсировать это.
УЖИН
С гигантским завтраком, высококачественным обедом и отличными закусками между ними вы, возможно, не будете слишком голодны к ужину. Начните думать о разнице между настоящим голодом, урчащим в животе, и психологическим голодом. Иногда вы едите просто потому, что вам это положено, и вам скучно. Вместо этого придерживайтесь простого обеда с низким содержанием углеводов и избегайте слишком большого количества тяжелых белков, которые могут вызвать расстройство желудка перед сном.
ПЕРВЫЙ ПИТАНИЕ: СТЕЙКИ И ОВОЩИ
С таким большим количеством различных видов овощных пакетов, приготовленных на пару, вы можете есть их два раза в день. Не бойтесь есть больше овощей. Далее, в большинстве магазинов будут стейки среднего качества, возможно, три порции по цене 12 долларов или около того. Мы знаем, что это кощунственно, но у вас есть вариант, если вы не хотите ждать, чтобы разжечь гриль.
Нарежьте все три стейка на полоски и обжарьте их на сковороде с оливковым маслом, сливочным маслом и приправами, например, чесночной солью или натереть стейки.Затем оставьте две другие порции в микроволновой печи в течение следующих нескольких дней. Вкусный и сытный ужин за 6 долларов.
ВТОРОЙ ВАРИАНТ ПИТАНИЯ: РЫБА И САЛАТ
Некоторые люди терпеть не могут рыбу, но хорошо приправленный лосось или тилапию сложно превзойти. Купите салатную смесь из шпината и капусты из овощного отдела, а также больше свежих овощей, таких как морковь, огурцы и, возможно, даже миндаль.
Выберите заправку для салата с минимальным содержанием сахара или без него или, по крайней мере, используйте свою любимую заправку экономно.С двумя отличными порциями лосося за 10 долларов и 5-8 порциями салата и овощей за 10 долларов вы можете обойтись этим ужином примерно за 6-7 долларов.
ТРЕТЬЯ БЛЮДА: ДОМАШНИЕ ЧАШИ ДЛЯ ШИПОТЛЕЙ
Ах, всемогущий Чипотле. Буррито там может легко передать 1000 калорий! Если вы активный человек, то в этом нет ничего плохого. Но многие из этих калорий поступают из менее привлекательных продуктов, таких как лепешки, сыр и сметана.
Как сделать домашние чашки чипотле максимально питательными? Лучшая часть этого блюда — приготовление всех ваших ингредиентов в больших количествах и их охлаждение в отдельной посуде Tupper.Затем вы можете каждый вечер перемешивать и сочетать свою миску за пять минут.
Купите свежий салат и шпинат, коричневый рис, черную фасоль, кукурузу, сальсу с низким содержанием сахара, гуакамоле, стейки, куриные полоски или даже тушеную свинину. Найдите несколько вкусных приправ, которые хорошо подойдут.
И что изменит правила игры? Острый соус. Можем ли мы порекомендовать Чолулу, нектар богов? Цена снижается с вашими оптовыми покупками, и вы можете обойтись миской буррито примерно за 6-7 долларов за обед.
ДВИЖЕНИЕ ВПЕРЕД
Ключи к успеху с этим топливным планом:
1.Заранее спланируйте список покупок и питание. Магазин «по сторонам» магазина. Острова обычно заполнены упакованным переработанным мусором.
2. В день сброса настроек приготовьте еду на вынос. Подробнее об успешном дне сброса здесь.
3. Используйте приложение для отслеживания питания, чтобы убедиться, что вы соблюдаете свои цели в области питания. Откройте для себя соотношение, которое работает для вас в нашей топливной сети.
Удачи, победители! Проведите неделю или две, хорошо питаясь, и зайдите к нам. Нам не терпится услышать, что кажется другим.Помните, что вы можете упасть на несколько дней, если откажетесь от сахара, хлеба и даже некоторых стимуляторов, таких как энергетические напитки или слишком много кофе. Пройдите через него, чтобы получить награду. Теперь возьмите эту топливную сетку, чтобы увидеть полный список покупок и простые правила, которым нужно следовать!
Оставьте комментарий: Какие блюда вы готовите дома, что мы можем добавить в этот список?
.