Тренажер лестница какие мышцы работают: Nothing found for Trenazher Lestnica %23I

Содержание

Что такое кардио тренажеры степперы, вопросы на ответы

Степперы – это класс кардиотренажеров, которые несмотря на свою внешнюю простоту обладают большими возможностями для занятий спортом. Базовыми элементами классического степпера являются две педали-платформы, на которых проводят шаговые упражнения – имитируют быструю или медленную ходьбу с желаемым уровнем нагрузки.

Современный рынок предлагает самые разные вариации этого тренажера: от простых напольных моделей с механическим приводом, до полноформатных тренажеров с ручками, электрической системой создания нагрузок, индикацией параметров тренировки и т.д. Вне зависимости от уровня технической продвинутости суть всех степперов остается одинаковой. О ней мы и поговорим, ответив на главные вопросы, связанные с этими тренажерами.

Что дают занятия на степпере?

Степпер – это кардиотренажер общеукрепляющего действия. Он предназначен для выполнения шаговых упражнений, имитирующих ходьбу по ступеням. Занятия направлены в первую очередь на укрепление ягодичных мышц и мускулатуры ног. Основные нагрузки припадают на четырехглавые мышцы бедер и икроножные мышцы. В поворотных моделях, позволяющих имитировать лыжную ходьбу, – в работу дополнительно активно включаются косые мышцы живота. В степперах с ручками или эспандерами нагрузки расширяются на руки и плечевой пояс.

Как и все аэробные тренажеры степпер оказывает комплексное воздействие – укрепляет колени и мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Занятия на степпере повышают общий тонус организма, способствуют похудению, являются обязательной составляющей фитнес-программ. Тренировки улучшают работу кровеносной системы, укрепляют сосуды, снимают общую усталость. Упражнения на этом тренажере рекомендованы в качестве кардиоразминки перед силовыми нагрузками и при восстановлении после травм.

В чем степпер выигрывает у обычной ходьбы?

Гидравлические поршни даже самых простых напольных степперов обеспечивают мягкий, упругий и равномерный ход педалей, благодаря чему во время занятий коленные суставы не подвержены ударным нагрузкам, как при обычной ходьбе.

Это особенно важно, когда речь идет о реабилитации после травм и тренировках людей старшего возраста.

Несомненный плюс тренажера – возможность контролировать общий уровень нагрузки. Занимаясь на степпере в спокойной домашней обстановке намного легче следить за дыханием, что является залогом эффективных аэробных упражнений, в которых кислород – ключевой источник энергии.

Со степпером можно выполнять разные по сложности шаговые упражнения, следить за кардиоданными, отображаемыми на дисплее, параллельно заниматься с гантелями или эспандером – все это значительно повышает эффективность тренировок в сравнении с обычной ходьбой. И, конечно, занятия на тренажере – это очень удобно: они не требуют сложной подготовки, погода не внесет коррективы в ваш режим тренировок, а во время занятий можно спокойно слушать музыку или смотреть любимый сериал.

Чем министепперы отличаются от полноформатных аналогов?

Степперы – это довольно обширная категория кардиотренажеров. Они могут отличаться конструкцией, типом нагрузочного механизма, возможностью дополнительных поворотных или балансировочных движений. Для домашних тренировок, обычно, выбирают самые простые варианты – напольные министепперы или тренажеры с ручками.

Министепперы – категория простейших напольных тренажеров для домашнего использования. Они представляют собой компактную платформу с двумя педалями, их вес варьируется в пределах 6-8 кг. Нагрузка в таких моделях создается при помощи двух гидравлических цилиндров, и может быть как регулируемой, так и нерегулируемой. Многие министепперы комплектуют эспандерами для дополнительной тренировки мышц рук, плечевого пояса и спины. Рассчитаны на пользователей весом 100-120 кг.

Министепперы могут иметь стойку с ручками для обеспечения дополнительной устойчивости во время тренировок.

Преимущества:

• небольшие габариты, благодаря которым тренажер легко убрать, например, под кровать; • малый вес; • независимость от электропитания;
• наличие почти во всех современных моделях простейшего компьютера отображающего время тренировки, количество шагов, ритм, израсходованные калории;
• возможность выбора моделей с эспандером;
• доступная цена. Недостатки:
• невозможность управления нагрузками в большинстве моделей;
• ход педалей у министепперов чаще – взаимозависимый;
• компьютер отображает только простейшие параметры, без кардиоданных.

Полноформатные домашние степперы типа «Скандинавская ходьба» предназначены для тренировки мышц ног и верхней части тела. От министепперов они отличаются габаритами и наличием двух подвижных поручней.

В более продвинутых моделях ручки служат не просто точкой опоры, помогающей удерживать равновесие, а являются активным силовым узлом, дающим дополнительную нагрузку на руки и спину. В качестве системы нагружения в большинстве домашних моделей используют механику на основе гидравлических цилиндров. Но среди таких степперов чаще встречаются варианты с возможность регулировки нагрузок, раздельным ходом педалей и с продвинутыми кардиокомпьютерами.

Нужно повысить эффективность тренировок. Какую разновидность степпера выбрать?

Помимо описанных выше классических степперов, которые имитируют ходьбу по лестнице, существуют другие разновидности этого тренажера, дающие дополнительную нагрузку на разные группы мышц.

Поворотный степпер – одна из вариаций классического тренажера. Внешне он схож с обычным степпером со стойкой, но его принципиальное отличие – подвижное основание, поворачивающееся в горизонтальной плоскости. Благодаря этому шаговые упражнения можно сочетать с вращательными движениями тазом. Таким образом, занятия в большей степени становятся похожи на имитацию лыжной езды. Тренировка на таком степпере обеспечивает более интенсивные мышечные нагрузки и способствует проработке косых мышц живота, которые во многом ответственны за стройный и привлекательный вид талии.

Балансировочный степпер – принцип работы этого компактного тренажера в значительной мере отличается от вышеописанных аналогов. Он больше напоминает качели, которые двигаются из стороны в сторону по мере смещения центра тяжести тела. Тренировки на балансировочном степпере отлично развивают координацию, формируют привлекательный пресс, прорабатывают мускулатуру ног включая мелкие мышцы, которые не задействованы при обычной ходьбе.

Степперы с раздельным ходом. Когда это действительно важно?

Тренажеры для ходьбы отличаются еще одной характеристикой – ходом педалей. Он может быть взаимозависимым и независимым. Дешевые и среднебюджетные модели имеют зависимый ход, при котором обе педали нажимаются с одинаковой силой и двигаются взаимозависимо. Силовые нагрузки во время тренировки в этом случае регулируются не настройками, а интенсивностью выполнения упражнений.

В тренажерах с раздельным ходом обе педали двигаются независимо друг от друга и каждой из них можно задавать желаемый уровень нагрузок – такая функция является прерогативой более продвинутых и дорогостоящих моделей. Несмотря на уверения маркетологов, объективная необходимость в такой опции возникает в одном единственном случае – когда речь идет о восстановлении после травм. С таким тренажером на здоровую ногу можно давать один уровень нагрузок, а на поврежденную другой, и постепенно увеличивать их по мере реабилитационного прогресса.

Как избежать ошибок и повысить эффективность тренировок? Пять советов

1. Занимайтесь в спортивной одежде и правильной обуви. Не тренируйтесь босиком или в кедах с тонкой подошвой. Оптимальный вариант для эффективных занятий – кроссовки.
2. Правильно устанавливайте тренажер. Он должен располагаться на ровной поверхности; в пределах полуметра со всех сторон необходимо организовать свободное пространство. Не следует менять угол наклона степпера, подкладывая под него различные предметы для дополнительной устойчивости.
3. Следите за положением стопы. Она должна полностью находиться на педали и не свисать за ее пределы.
4. Соблюдайте три главных фазы тренировки. Начинайте с 5-10 минутной разминки; переходите к основной фазе занятий, с последовательным наращиванием интенсивности; заканчивайте фазой расслабления – неспешным шаганием последние 5-7 минут тренировки и упражнениями на растяжку.
5. Контролируйте пульс и дыхание. Появление одышки или превышение пикового пульса (см. ниже) – признаки критических нагрузок, требующие снижения интенсивности тренировки.

Как рассчитать для себя максимальные нагрузки?

Показателем интенсивности тренировки является уровень пульса, таким образом следя за частотой сердцебиения можно контролировать оптимальные нагрузки. Важно чтобы пульс не превышал максимально допустимого значения – так называемого пикового показателя. Он рассчитывается по формуле: 220 минус возраст спортсмена. Например, для 35-летнего человека со здоровой сердечно-сосудистой системой значение максимального пульса составляет: 220-35 = 185 ударов в минуту. Превышать этот предел не рекомендуется.

При каких нагрузках занятия на степпере наиболее эффективны?

Максимальной эффективности тренировки на кардиотренажере достигают в так называемой аэробной зоне, которая имеет верхнюю и нижнюю границу пульса. Нижнюю границу аэробной зоны рассчитывают по принципу: 60% от пикового пульса. Верхняя граница – это 80% от пикового пульса. Так для 35-летнего спортсмена, для которого, как мы уже знаем, пиковое значение пульса – 185 уд./мин, границы пульсовой зоны будут выглядеть следующим образом:

нижняя граница аэробной зоны: 185х60% = 111 уд./мин;
верхняя граница аэробной зоны: 185х80% = 148 уд./мин.

Таким образом, занятия на степпере для человека возрастом 35 лет достигают максимальной эффективности в пульсовой зоне от 111 до 148 уд./мин. В этом диапазоне нагрузок тренировка на степпере будет наиболее результативной и безопасной для здоровья.

Интенсивное сжигание жира начинается при нагрузках 70-80% от максимального пульса. Но этот процесс активизируется только спустя 30-40 минут занятий, после расщепления в организме углеводов.

Какой режим тренировок наиболее оптимальный?

Наиболее эффективный режим тренировок – 3-4 занятия в неделю по 50-60 минут. При таком подходе происходит результативное сжигание жира, заметно развивается выносливость, укрепляется мускулатура. При желании, люди с хорошей физической формой могут увеличить частоту тренировок, но важно оставлять один-два дня в неделю для полного отдыха.

Начинать можно и с менее продолжительных занятий по 15-25 минут, но со временем, если вы рассчитываете на ощутимый прогресс, следует стремиться именно к часовым тренировкам. Программу занятий при восстановлении после травм назначает врач в индивидуальном порядке.

Как правильно тренироваться на степпере?

Правильная тренировка на степпере состоит из трех основных фаз.

1. Фаза разогрева. Вне зависимости от уровня спортивной подготовки каждая тренировка на степпере должна начинаться с 5-10 минутной разминки. Она не только повышает результативность занятий, но и снижает вероятность повреждения мышц и связок. Для активизации циркуляции крови и разогрева мускулатуры проводят упражнения на растяжку:
- задней поверхности бедра;
- подколенных сухожилий;
- икроножных и камбаловидных мышц;
- квадрицепсов;
- приводящих мышц бедра.
2. Активная фаза. Начинайте с медленного шага, постепенно наращивая скорость и нагрузку. Следите за тем, чтобы спина была ровной. Шагание с глубоким наклоном корпуса (это упражнение делают только на степперах со стойкой) выполняют с хорошо разогретыми мышцами – в середине тренировки. Шагайте в своем темпе и контролируйте уровень нагрузок – они должны оставаться в границах вашей пульсовой зоны, о которой мы говорили выше, всю активную фазу тренировки. Если показатели сердцебиения превышают пиковое значение – снижайте интенсивность шагания. Для приемлемого тренировочного эффекта активная фаза занятий должна продолжаться не менее 12 минут.
3. Фаза восстановления – важная завершающая стадия каждой тренировки. Последние 5 минут шагайте медленно с небольшим сопротивлением, восстанавливая дыхание и пульс. Повторите упражнения на растяжку, которые окончательно нормализуют сердечно-сосудистую систему и мышцы. То как ваш организм восстанавливается после тренировки – свидетельство его подготовленности к текущим нагрузкам. Если спустя 1,5 минуты после тренировки пульс не вернулся к показателям покоя – это повод пока снизить общий уровень нагрузок.

Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Как делать упражнение

Для начала встаньте на степпер и выберите нужную опцию меню. Вы можете выбрать ручную настройку или программу для начала упражнения. Как правило, вы можете ввести ваш возраст и вес, чтобы оценить количество сожженных калорий во время тренировки.
Пружинящими движениями двигайте ногами вверх и вниз в установленном ритме, опуская педали вниз, но не до самого пола. Мы рекомендуем вам держаться за ручки, чтобы вы не упали. Ручки могут быть использованы для мониторинга сердечного ритма, что поможет вам оставаться на соответствующем уровне интенсивности.
Тренировка на степперах оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, но обычно воздействует меньше, чем бег на улице. Тренировка на степперах, как правило, гораздо труднее, чем на других кардиотренажерах. Человек с весом 68 кг обычно сжигает свыше 300 калорий за 30 минут, по сравнению с примерно 175 калориями, сжигаемыми при ходьбе.

Фото с правильной техникой выполнения

Мужчина
Женщина

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице» работают следующие группы мышц: Квадрицепсы, а также задействуются вспомогательные мышцы: Бедра, Икры, Ягодицы

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Цель	Подходы	Повторений	Вес, %1Rm	Отдых м/у подходами
Развитие силы	2-6	1-5 раз	100-85%	3-7 мин
Набор массы	3-6	6-12 раз	85-60%	1-4 мин
Сушка, рельеф	2-4	13-25 раз	60-40%	1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

Цель и количество вариаций		Уровень	Вес*	Повтор.*
Жиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление	346	НовичокСреднийОпытный	кг

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Бег на беговой дорожке

Ходьба на беговой дорожке

Езда на велотренажере

Эллиптический тренажер

Бег трусцой на беговой дорожке

Гребной тренажер

Езда на лежачем велотренажере

Степ-тренажер

Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице Author: AtletIQ: on Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Что делает тренировка по лестнице Джейкобса?

Провести полноценную тренировку всего тела проще, чем когда-либо, если у вас правильный настрой и правильное оборудование. Для тех из нас, кто имеет ограниченное время, но амбициозные цели в фитнесе, скалолаз по лестнице является идеальной инвестицией из-за его универсальности. Он действительно отвечает множеству потребностей и стремлений в области хорошего самочувствия, прямо в комфорте вашего собственного дома или офиса.

В зависимости от того, как вы его используете, подъемник по лестнице, такой как Jacobs Ladder, является идеальным средством для создания индивидуального плана тренировок. Высокоинтенсивная тренировка с малой ударной нагрузкой идеально подходит для похудения, в то время как медленное и стабильное скалолазание наращивает мышцы, необходимые для надлежащей реабилитации после травмы. Лестница Джейкобса даже использовалась в таких условиях, как военная подготовка, подготовка к экспедиции на Эверест и на съемках таких боевиков, как 9.0007 Железный человек .

Чаще всего нам задают вопрос: «Что решает «Лестница Джейкобса»?» Наш ответ прост. У него есть возможность обрабатывать всего .

Каковы преимущества тренировки по лестнице Джейкобса?

Программа тренировок Jacobs Ladder дает множество преимуществ. Они оказались полезными для всех, независимо от уровня физической подготовки или желаемой цели в отношении здоровья. Для тех, кто хочет довести себя до предела, есть тренировки, разработанные для максимального раскрытия потенциала тела и наращивания мышечной массы. Высокоинтенсивные тренировки на выносливость созданы для того, чтобы воздействовать на ядро и повысить кардио-выносливость.

Известно, что скалолазание — это не только всесторонняя тренировка, но и важная тренировка для здоровья костей и суставов на всю жизнь. Укрепляя квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы, мужчины и женщины выигрывают от увеличения силы нижней части тела, которая сослужит им хорошую службу по мере старения. Этот тип движения способствует большей гибкости и устраняет скованность, которая досаждает людям, особенно после слишком долгого сидения.

Восхождение по лестнице улучшает здоровье сердца. Он может повысить уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или хорошего холестерина в крови и улучшить кровообращение в организме.

Не менее важным, чем улучшение физического здоровья, является польза для психического здоровья, связанная со скалолазанием и любыми физическими упражнениями. Занятия скалолазанием любого рода вырабатывают эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, а также способствуют общему самочувствию.

Полезны ли скалолазы для похудения?

Лестничные альпинисты — отличный выбор для поддержания общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Благодаря своей способности обеспечивать тренировку с высокой или низкой интенсивностью, а также возможности выбирать, нацеливаться ли на конкретную проблемную область или на все тело, скалолазы, такие как лестница Джейкобса, являются ценным инструментом для похудения.

Использование подъемника по лестнице сжигает калории с большей скоростью, чем при ходьбе или беге, около 0,17 калории при подъеме и 0,05 калории при спуске на одну ступеньку. Со временем постоянный режим скалолазания от умеренного до интенсивного приведет к потере веса. Этот тип упражнений также может повысить скорость метаболизма после тренировки.

Какие группы мышц прорабатываются с помощью лестницы Джейкобса?

Восхождение по лестнице отлично подходит для тонизирования и скульптурирования нижней части тела. В дополнение к вашим ногам, он также нацелен на ваши бедра, бедра и, да, на большие ягодичные мышцы! Нет лучшей тренировки для формирования и укрепления некоторых из самых больших мышц вашего тела.

Ваши мышцы брюшного пресса и косых мышц придут в тонус, так как эти мышцы усердно работают, чтобы стабилизировать позвоночник. Удивительно, но тренировки по скалолазанию также облегчают боль в пояснице, потому что, когда мышцы пресса, бедер и ягодиц становятся сильнее, нагрузка на межпозвоночные диски снимается. Если боль в спине является чем-то, что является постоянной борьбой, включение лазания по лестнице в ваши тренировки может быть спасением.

Восхождение к оптимальному здоровью

Есть три альпиниста Jacobs Ladder, каждый из которых имеет определенный бюджет и пространственные параметры. Оригинальные модели Jacobs Ladder, Jacobs Ladder 2 и Jacobs Ladder X предлагают преимущества для физического и психического здоровья, упомянутые выше, а также дополнительный бонус, заключающийся в том, что они доступны для вас в любое время. У вас есть вопросы о том, какое оборудование Jacobs Ladder подходит именно вам? Свяжитесь с нами, и мы будем рады посоветовать, что лучше всего подходит для вашего образа жизни.

Упражнения «Лестница Джейкобса» Преимущества и лучшая тренировка «Лестница Джейкобса»

Упражнение «Лестница Джейкобса » — одно из моих любимых упражнений и одно из лучших упражнений, помогающих сжигать жир и достигать наилучшей формы в жизни!

Лестница Джейкобса была разработана Стивом Николсом, чемпионом по фитнесу из Западного Нью-Йорка.

И позвольте мне сказать вам, что это упражнение не шутка.

Подниматься по вращающейся бесконечной лестнице как можно дольше или через определенные промежутки времени — все равно, что вступить в зону фитнес-битвы.

Но чем сложнее испытание, тем больше награда, я прав?

Теперь я знаю, о чем вы могли подумать.

Упражнение «Лестница Джейкобса» — всего лишь форма пытки?

Ну, скажем так, это немного отношения любви-ненависти.

Но поверьте мне, результат стоит пота и слез.

Одна из лучших особенностей использования тренажера Jacobs Ladder заключается в том, что он обеспечивает превосходную симуляцию многих реальных задач.

Являетесь ли вы пожарным, полицейским или просто хотите улучшить свою общую физическую форму, эта тренировка подготовит вас ко всему, что подкинет вам жизнь.

И на этом преимущества не заканчиваются!

Упражнение «Лестница Джейкобса» — это также невероятная кардиотренировка, подходящая для широкого круга спортсменов и любителей фитнеса.

Итак, являетесь ли вы опытным профессионалом или только начинаете свой фитнес-путь, это упражнение для вас.

Готовы принять вызов «Лестницы Джейкобса»?

Продолжайте читать ниже, чтобы узнать обо всех удивительных преимуществах упражнения «Лестница Иакова» !

Содержание

Какие мышцы задействует упражнение «Лестница Иакова»?

Упражнение «Лестница Иакова» — это фантастическая тренировка, нацеленная на широкий спектр мышц. Вот некоторые из основных мышц, задействованных в этом упражнении:

Мышцы верхней части тела: Упражнение «Лестница Иакова» сильно нацелено на мышцы верхней части тела, включая бицепсы, трицепсы, плечи и верхнюю часть спины. Движение по лестнице задействует эти мышцы, когда вы подтягиваетесь с каждым шагом.
Мышцы нижней части тела: Подъем по лестнице также нацелен на мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные и икры. Когда вы поднимаетесь и спускаетесь по лестнице, эти мышцы задействуются, чтобы продвигать вас вперед и вверх.
Core: Ваши основные мышцы должны быть задействованы, чтобы сохранять равновесие и стабильность во время упражнения. К этим мышцам относятся мышцы пресса, косые и нижние мышцы спины.
Сердечно-сосудистая система: Помимо проработки конкретных мышц, упражнение «Лестница Иакова» является отличной кардиотренировкой. Он увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает выносливость сердечно-сосудистой системы, что делает его эффективным инструментом для сжигания калорий и избавления от жира.

В целом, упражнение «Лестница Иакова» — это фантастическая тренировка, которая задействует мышцы верхней и нижней части тела, кор и сердечно-сосудистую систему.

Обеспечивает тренировку всего тела, которая помогает развить силу, выносливость и координацию.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным спортсменом, это упражнение станет отличным дополнением к любой программе фитнеса.

Как пользоваться тренажером Jacob’s Ladder Machine

Готовы поднять свои тренировки на новый уровень?

Тренажер «Лестница Джейкоба» — отличный инструмент для тренировки всего тела, и им проще пользоваться, чем вы думаете!

Вот с чего начать:

Шаг 1. Получите свое снаряжение

Перед тем, как сесть на машину «Лестница Иакова», убедитесь, что у вас есть подходящее снаряжение.

Вам понадобится удобная спортивная одежда и удобная обувь для тренировок.

Вы также можете добавить утяжеляющий жилет или тренировочную маску для повышения интенсивности тренировки.

Шаг 2: Начинайте восхождение

Когда вы соберетесь и будете готовы к работе, пора начинать восхождение!

Машина «Лестница Иакова» имеет вращающуюся лестницу, по которой вы непрерывно поднимаетесь, удерживая свое тело в движении.

Во время лазания ваши руки и ноги двигаются синхронно, обеспечивая тренировку всего тела.

Шаг 3.

Регулировка скорости

Тренажер «Лестница Иакова» позволяет легко регулировать скорость.

Просто двигайте ногами более или менее быстро и мощно, чтобы получить желаемую скорость.

Начинайте медленно и постепенно, постепенно увеличивая темп по мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно в упражнении.

Шаг 4: Будьте в безопасности

Машина «Лестница Джейкоба» разработана с учетом требований безопасности.

Определяемая пользователем функция обеспечивает вашу безопасность, замедляя движение лестницы, если ваша нога соскальзывает, позволяя восстановить равновесие и спуститься по лестнице на землю.

Кроме того, поясной ремень обеспечивает дополнительную безопасность и контроль над вашими движениями.

Шаг 5. Наслаждайтесь преимуществами

Тренажер «Лестница Иакова» обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, которая помогает сжигать жир и наращивать мышечную массу.

Он также имитирует многие реальные задачи, что делает его отличным инструментом для спортсменов и любителей фитнеса всех уровней.

Выполняя эти простые шаги, вы можете использовать тренажер Jacob’s Ladder для тренировки всего тела и вывести свою физическую форму на новый уровень.

Не бойтесь бросить вызов себе и посмотреть, как далеко вы сможете подняться!

Чтобы увидеть краткий пример того, как выполнять упражнение «Лестница Джейкоба», посмотрите это видео, в котором я использую тренажер «Лестница Джейкоба» в маске для подъема и утяжеляющем жилете:

Преимущества упражнения «Лестница Джейкоба»

Если вы ищете интенсивную и легкую для суставов тренировку всего тела, упражнение «Лестница Джейкобса» идеально вам подойдет.

Вот некоторые из преимуществ упражнений «Лестница Джейкоба», которые делают их подходящими для широкого круга людей:

Низкое воздействие, высокая интенсивность

Одним из наиболее значительных преимуществ упражнения «Лестница Джейкоба» является его низкая воздействие, что означает, что он оказывает минимальную нагрузку на ваши суставы и сухожилия.

Эта функция делает его идеальной тренировкой для тех, кто восстанавливается после травм, или для тех, кто испытывает боль в суставах во время тренировки.

Несмотря на низкую ударную нагрузку, упражнение «Лестница Джейкобса» также является чрезвычайно интенсивным, что делает его отличным выбором для тех, кто хочет увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории.

Я начал использовать упражнение «Лестница Джейкоба», когда лечил серьезную травму лодыжки, и мог безболезненно выполнять подходы на «Лестнице Джейкоба», когда даже гребной тренажер ERG беспокоил мою лодыжку!

В результате незначительного воздействия на суставы лестница Джейкобса безопасна для большинства людей с разным уровнем физической подготовки.

Тренировка всего тела

Упражнение «Лестница Джейкобса» — это мощное комплексное движение, которое задействует почти все мышцы вашего тела, включая мышцы верхней и нижней частей тела.

Хотя это может показаться в первую очередь тренировкой нижней части тела, вы будете удивлены сильным жжением, которое вы почувствуете в плечах, трицепсах и груди уже после нескольких подходов.

Вращающаяся лестница задействует ваши руки, ноги и корпус, обеспечивая общую тренировку тела, которая улучшает координацию и равновесие.

По ряду причин это отличный инструмент для спортсменов и людей, желающих улучшить свои результаты в реальных задачах, таких как пожарные, полицейские и военнослужащие.

В целом, упражнение «Лестница Джейкобса» — это отличная тренировка для всего тела, которая задействует несколько групп мышц, сжигая калории и улучшая координацию.

Подходит для людей с разным уровнем физической подготовки

Одно из преимуществ упражнения «Лестница Джейкобса» заключается в том, что оно подходит для людей с разным уровнем физической подготовки.

Низкая ударопрочность и регулируемая скорость делают его идеальным как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

Вы можете регулировать скорость в соответствии со своим уровнем физической подготовки и постепенно увеличивать интенсивность по мере того, как вы становитесь сильнее.

Кроме того, одним из самых приятных аспектов этого тренажера является то, что вы можете увеличивать или уменьшать свой темп без использования какой-либо специальной кнопки, так как темп лестницы автоматически настраивается, когда вы замедляетесь или ускоряетесь.

Независимо от того, хотите ли вы идти медленнее или быстрее, каждый может достичь своих целей с помощью этого оборудования.

Эта адаптируемость означает, что упражнение «Лестница Джейкобса» является отличным выбором для всех, кто хочет привести себя в форму и улучшить свою физическую форму.

Повышение анаэробной выносливости

Тренировка с лестницей Джейкобса — это фантастический способ получить эффективную и результативную тренировку, ориентированную на ваши анаэробные и аэробные системы.

Несмотря на то, что использование лестницы для аэробных тренировок в умеренном темпе возможно, она действительно эффективна при использовании для анаэробных «спринтов».

Эти спринты могут помочь увеличить ваш V02Max, что делает их отличным выбором для спортсменов, которым необходимо быть в отличной физической форме для соревнований.

Тренажер Jacobs Ladder Machine является одним из лучших тренажеров для подготовки спортсменов, которые соревнуются в высокоинтенсивных видах спорта, таких как бокс, баскетбол, футбол и других подобных видах спорта.

По этим причинам лестница Иакова является отличной альтернативой тренировкам на беговой дорожке и другим нефункциональным кардиотренажерам.

Включив лестницу Джейкобса в свой круглогодичный режим тренировок, вы создадите необходимую физическую форму, чтобы преуспеть в своем виде спорта.

Итак, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или просто стремитесь им стать, лестница Джейкобса — отличный инструмент, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.

Сжигание калорий и потеря веса

Лестница Джейкобса — отличный инструмент для похудения и уменьшения жировых отложений.

Одной из причин этого является эффект догорания, также известный как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC), который представляет собой энергию, затрачиваемую после тренировки для восстановления тела в состояние покоя.

Анаэробные упражнения, подобные тем, которые выполняются на лестнице Джейкобса, создают более значительный EPOC, чем аэробные упражнения, что приводит к более высокому сжиганию калорий после завершения тренировки.

Выполнение кардио-тренировок, таких как бег на беговой дорожке в течение 30 минут, поможет вам сжечь калории, но не создаст эффект «дожигания», который сжигает дополнительные калории в течение следующих нескольких часов, как лестница Джейкобса.

Кроме того, исследования показали, что всего за 10-15 минут ходьбы по лестнице Джейкобса можно сжечь до 300-500 калорий.

Это делает его эффективным способом сжигания калорий и уменьшения жировых отложений.

Еще одним преимуществом упражнения «Лестница Джейкобса» является его способность наращивать и укреплять мышцы при одновременном сжигании жира.

Это связано с тем, что одновременно задействуется несколько групп мышц, что приводит к тренировке всего тела с акцентом на мышцы верхней и нижней частей тела.

Кроме того, упражнение «Лестница Джейкобса» является малотравматичным вариантом, что делает его безопасным и эффективным средством для похудения для людей с болями в суставах или другими физическими ограничениями.

В целом, упражнение «Лестница Джейкобса» является эффективным и действенным инструментом для снижения веса и уменьшения жировых отложений.

Его эффект дожигания, способность наращивать и укреплять мышцы, а также малотравматичная природа делают его прекрасным дополнением к любой программе похудения или фитнесу.

Если вы хотите привести себя в форму и создать эстетичное тело, соответствующее вашим кумирам фитнеса, упражнение «Лестница Джейкобса» поможет вам в этом!

Уникальная задача

Упражнение «Лестница Джейкобса» — это уникальная и сложная тренировка, которая помогает улучшить равновесие и координацию, а также сжигает калории.

Это связано с тем, что движение по лестнице незнакомо большинству людей и требует задействования нового набора мышц, что может привести к большему сжиганию калорий, чем при традиционных упражнениях, потому что ваше тело работает усерднее, чтобы приспособиться к новому образцу движения. .

Кроме того, упражнение «Лестница Джейкобса» — отличный способ бросить вызов своему телу и улучшить равновесие и координацию.

Вращательное движение лестницы требует координации и равновесия, что делает его сложной тренировкой, которая также улучшает эти навыки.

По мере того, как вы прогрессируете в тренировках, вы заметите улучшения в балансе и координации, которые перенесутся в вашу повседневную жизнь.

В целом, упражнение «Лестница Джейкобса» — это уникальный и сложный способ улучшить равновесие, координацию и общий уровень физической подготовки.

Включив его в свой распорядок дня, вы по-новому бросите вызов своему телу и увидите лучшие результаты.

Так почему бы не попробовать и не ощутить преимуществ тренировок «Лестница Джейкоба» для себя?

Лучшие тренировки с лестницей Джейкоба

Лестница Джейкоба — это универсальное оборудование, которое можно использовать на различных тренировках в зависимости от ваших целей в фитнесе.

В этом разделе обсуждаются лучших тренировок «Лестницы Иакова» , которые помогут вам достичь желаемых результатов.

Спринтерские тренировки

Спринтерские тренировки по лестнице Джейкобса — один из наиболее эффективных способов сжечь калории, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и повысить V02 max.

Эти тренировки обычно включают подъем по лестнице с максимальным усилием на определенное расстояние, за которым следует период отдыха перед повторением подхода.

Например, вы можете сделать 3-5 подходов по 100-200 футов на время с 3-5-минутным отдыхом между подходами.

Интервальная тренировка

Интервальная тренировка — отличный способ сжечь жир и повысить выносливость.

Эта тренировка включает чередование периодов высокоинтенсивных упражнений, таких как подъем по лестнице в быстром темпе, и периодов отдыха.

Например, вы можете подняться по лестнице с максимальным усилием в течение 30 секунд, затем сделать 30-секундный отдых и повторить это несколько подходов.

Разминка

Разминка на лестнице Иакова — отличный способ подготовить тело к интенсивным упражнениям.

Эти тренировки включают подъем по лестнице в умеренном темпе на определенное расстояние, за которым следует период отдыха перед повторением подхода.

Например, вы можете сделать 3–5 подходов по 50–100 футов в среднем темпе с 1–2-минутным отдыхом между подходами.

Заминка

Заминка на лестнице Иакова — отличный способ постепенно снизить частоту сердечных сокращений и растянуть мышцы после интенсивной тренировки.

Эти тренировки включают медленное восхождение по лестнице на определенное расстояние с последующим периодом отдыха перед повторением подхода.

Например, вы можете сделать 3–5 подходов по 50–100 футов в медленном темпе с 1–2-минутным отдыхом между подходами.

Заключительные мысли. Стоит ли выполнять упражнение «Лестница Иакова»?

Лестница Иакова — это эффективное упражнение, которое может повысить вашу аэробную и анаэробную выносливость и бросить вызов вашему телу новыми и уникальными способами.