Как повысить ослабленный иммунитет: Ослабленный иммунитет — признаки, как повысить иммунитет взрослому

6 способов повысить иммунитет без лекарств и БАДов

• Образ жизни

Где искать средство для повышения иммунитета — в аптеке или дома? Можно ли укрепить свою сопротивляемость инфекциям без единой таблетки? И насколько безопасно и эффективно такое укрепление?

12 февраля 20225

Источник:

Getty Images

Жалуясь на ослабленный иммунитет, многие люди первым делом ищут в аптеках препараты, которые бы решили проблему. Однако, эффективность различных иммуномодуляторов, стимуляторов и различных «феронов» не доказана. Более того, избыточная медикаментозная стимуляция может привести к непредсказуемым и опасным последствиям.

Если простуды возникают не только зимой, но и летом, постоянные насморки изводят, нередко возникает аллергия, имеются хронические очаги инфекции — тонзиллит, гайморит или бронхит, пора задуматься о том, насколько крепок ваш иммунитет. Сегодня реклама по ТВ и в СМИ пестрит препаратами, обещающими «укрепление иммунитета с первой таблетки», но по факту обычно эти пилюли оказываются пустышками. А между тем, есть, как минимум, шесть способов повысить иммунитет без лекарств! «ДокторуПитеру» это рассказала патофизиолог-иммунолог Елена Парецкая.

Где «прячется» иммунитет?

Важно понимать — что иммунитет — это результат работы иммунной системы. И на самом деле, иммунную защиту формирует не какой-то один орган, а целая система, вовлекающая многие органы и ткани тела:

За счет иммунной защиты мы сопротивляемся микробам и вирусам, защищаемся от аллергенов и даже рака. Но что сделать, чтобы эта защита не «хромала»? Есть вполне доступные для всех рекомендации.

Хотя они просты, очевидны и банальны, но они работают и не вредят организму, как малоизученные и толком не проверенные препараты.

Читайте также

Нет — вредным привычкам

Никотин и алкоголь существенно подрывают иммунитет, негативно влияя на все органы и ткани тела. Это неоднократно доказано десятками научных исследований по всему миру. Так, при курении создаются очаги постоянного воспаления в ротоглотке и бронхах, из-за чего респираторный тракт активнее и чаще атакуют вирусы и микробы. У курильщиков выше риск туберкулеза, рака и иммунодефицита.

По данным статистики, уровень иммунитета после отказа от курения повышается на 30%.

Не менее вредно влияет и алкоголь, повышая риск затяжных простуд, поражений печени и кишки, рака. Особенно активно он подавляет противораковую иммунную защиту. Отказ от приема алкоголя существенно улучшает здоровье.

Зелень против болезней

Опасные свободные радикалы, проникающие из внешней среды и образующиеся внутри организма в ходе метаболизма, активно нейтрализуются иммунными клетками и системой антиоксидантной защиты.

Но зачастую силы иммунитета не хватает. Чтобы помочь ему, поддержать тонус и устранить негативное влияние, нужны антиоксиданты (некоторые витамины и некоторые биологически активные соединения), которых много в овощах и фруктах. Их нужно есть ежедневно, какой бы банальной истиной это ни было. Кроме того, в свежих плодах много неоксидантных витаминов и минералов, микроэлементов, без которых иммунитет также хромает. Особенно полезны цитрусы, имбирь, помидоры и огородная зелень.

Сон — это здоровье

Непреложная истина, о которой знают все, на практике реализуется максимум у трети всего взрослого населения. Но спать нужно не менее 8-9 часов! Уменьшение продолжительности сна на 1 час — это минус 3-5% иммунитета. Хронический недосып приводит к истощению нервной системы, а вместе с ней и иммунной защиты. Такие люди чаще болеют.

Читайте также

Стресс губит иммунитет!

Особенно серьезно на иммунитет влияют хронические стрессы — переживания, негативные эмоции, переутомление, все это приводит к частым и затяжным простудам. Гормоны стресса — адреналин и кортизол, обладают иммунодепрессивным эффектом. А вот эндорфины — гормоны удовольствия — стимулируют иммунную защиту. Поэтому важна борьба со стрессом, а также как можно более частое ощущение счастья и удовольствия. Кому-то для этого нужна шоколадка, а кому-то — поездка в горы. Балуйте себя — это важно для иммунитета!

Вес и спорт

Подержание веса в пределах нормы за счет постоянной физической активности — это ключ к крепкому иммунитету.

Регулярные тренировки повышают выносливость, нормализуют обмен веществ, настраивают тело на сжигание лишних жиров и активное расходование калорий.

А это важно для активного сопротивления инфекциям и раку (устранению по всему телу потенциально опасных мутировавших клеток).

Я прививок не боюсь

Не стоит провоцировать свой организм лишними нагрузками в виде простуд и различных респираторных, кишечных и прочих инфекций. Сегодня есть отличное средство защиты — прививки. И это не только грипп, но и ветрянка, менингококковая и гемофильная инфекция. Это те болезни, которые взрослые переносят тяжело, они отрицательно влияют на иммунитет. Вакцины надежно защитят организм на несколько лет, а прививка от гриппа — на сезон.

Автор текста:Алена Парецкая

Как укрепить иммунитет?

Можем ли мы вмешаться в отлаженную работу иммунной системы и укрепить ее? Влияет ли наш рацион на защитную функцию организма? Помогут ли витамины и травяные добавки укрепить иммунитет? Сейчас вы узнаете ответы на все вопросы, и в этом нам поможет обзор от специалистов из Гарвардского университета. Обязательно дочитайте статью до конца, чтобы продавцы чудо-добавок больше никогда вас не одурачивали.

Повышение иммунитета – это тема, которая волнует многих, особенно в сезон вирусных заболеваний. Иммунная система здорового человека проделывает замечательную работу по защите организма от болезнетворных микробов. Но иногда она дает сбой: в этом случае микробы все-таки проникают в организм и вызывают болезнь. У многих людей возникает вполне понятный вопрос: как повысить иммунитет? Однако не все так просто, и покупка аптечных препаратов, которые обещают укрепить защитную функцию организма – это по большей части выброшенные на ветер деньги.

Сама идея укрепления иммунитета очень заманчива, но лишена смысла по нескольким причинам. Иммунная система является именно системой, а не отдельным элементом нашего организма. Ученые до сих пор изучают тонкости и взаимосвязанные, пересекающиеся механизмы иммунной реакции. Более того, сегодня все еще не доказана прямая связь между образом жизни и укреплением иммунитета.

Но все это не означает, что образ жизни не влияет на здоровье защитной системы. Исследователи изучают, как рацион, двигательная активность, возраст, психологический стресс и другие факторы влияют на иммунные реакции у животных и людей. В данный момент здоровый образ жизни – это лучшее, что мы можем сделать, чтобы повысить иммунитет.

Первая линия обороны – это следование основным рекомендациям по профилактике заболеваний. Каждая часть и система нашего организма, включая защитную, лучше функционирует, когда мы:

• Не курим,
• Регулярно употребляем много овощей и фруктов,
• Регулярно двигаемся, тренируемся в спортзале или на свежем воздухе,
• Поддерживаем здоровый вес,
• Не злоупотребляем алкоголем,
• Высыпаемся,
• Следим за гигиеной и принимаем меры, чтобы избежать инфекций. Например – часто моем руки и тщательно готовим мясо,
• Стараемся минимизировать воздействие стресса.

Как укрепить иммунитет, но при этом не попадаться на уловки маркетологов?

Будьте скептичны. Многие продукты на полках аптек обещают укрепить защитную функцию организма. Но как уже говорилось, сама идея повышения иммунитета не имеет под собой никакой научной обоснованности. На самом деле увеличение количества клеток – иммунных или любых других – необязательно полезная вещь. Например, спортсмены, которые искусственно увеличивают уровень эритроцитов в крови для повышения работоспособности – рискуют столкнуться с инсультом.

Попытка увеличить количество иммунных клеток – особенно сложная затея. В иммунной системе существует много видов клеток, которые по-разному реагируют на разные виды микробов. И здесь встает вполне логичный вопрос: если и повышать количество клеток, то каких именно, и насколько? Ученые пока не знают ответов на эти вопросы.

Известно, что защитная система постоянно вырабатывает иммунные клетки. Она производит намного больше лимфоцитов, чем способна использовать. Лишние клетки самоустраняются в процессе под названием апоптоз (клеточная гибель). Некоторые из них гибнут после выполнения своей функции, а некоторые отмирают, так и не вступив в реакцию с микробом. Никто не знает, какое количество клеток и в каком сочетании требуется для оптимальной работы иммунитета.

Повышение иммунитета травами или другими добавками

Отмечается, что некоторые препараты действительно влияют на отдельные компоненты защитной системы. Но доказательств, что они фактически укрепляют иммунитет до такой степени, что человек лучше защищен от болезней, не существует. В экспериментах крайне сложно продемонстрировать, оказывают ли травы или другие вещества какой-то эффект на иммунитет. Например, какая-то травяная добавка способна увеличить количество антител в крови. Но неизвестно, повлияет ли повышение концентрации антител на общий иммунитет.

Почему ослабленный иммунитет – это проблема многих пожилых людей?

С возрастом иммунные реакции ослабевают, что способствует развитию многих инфекционных и онкологических заболеваний. В странах, где средняя продолжительность жизни увеличивается, возрастает и количество связанных с возрастом болезней. Один из факторов, который вносит свой вклад – ослабленный иммунитет.

Некоторые пожилые люди стареют более здоровыми, если можно так выразиться. Однако по сравнению с молодыми людьми, лица старшего возраста чаще заражаются инфекционными заболеваниями и чаще от них умирают. Респираторные инфекции, грипп и особенно пневмония – это основные причины смерти среди лиц в возрасте старше 65 лет. Никто точно не знает, почему так происходит, но некоторые ученые отметили, что повышение риска смертности может быть связано со снижением уровня Т-клеток. Одна из возможных причин – возрастная атрофия тимуса (вилочковой железы) и снижение выработки Т-клеток, которые борются с инфекциями.

Функция тимуса снижается уже после первого года жизни человека. Пока неизвестно, связано ли это со снижением уровня Т-клеток или другими причинами. Другие ученые выдвигают теорию о том, что с возрастом костный мозг снижает выработку стволовых клеток. Это в свою очередь может приводить к ухудшению иммунной функции.

Как повысить иммунитет с помощью питания?

Здоровье защитной системы сильно зависит от разнообразного, богатого на витамины и минералы рациона. Ученые давно признали, что недоедающие и живущие в нищете люди более уязвимы к инфекционным болезням. Хотя справедливости ради отметим, что точная взаимосвязь между ослабленным иммунитетом и плохим питанием пока не подтверждена. Существует немного исследований, в которых изучалось влияние питания на иммунитет. Еще меньше изучали прямую связь между питанием и развитием заболеваний.

Несмотря на недостаток научных данных, существуют доказательства, что дефицит отдельных витаминов и минералов влияет на иммунные реакции. По крайней мере такой эффект был отмечен в исследованиях с животными. Хотя все еще неизвестно, как эти изменения повлияют на главный показатель – здоровье. Более того, неизвестно, будут ли наблюдаться такие же изменения у людей. Тем не менее на данном этапе результаты выглядят многообещающими, по крайне мере – для отдельных питательных веществ.

Если вы задавались вопросом, как укрепить иммунитет с помощью питания, то вам нужно обратить внимание на несколько витаминов и минералов:

• Цинк,
• Селен,
• Железо,
• Медь,
• Фолиевая кислота,
• Витамин A,
• Витамин C,
• Витамин B6
• Витамин E,
• Витамин D.

Дефицит этих нутриентов отрицательно влиял на компоненты иммунной системы в исследованиях с участием животных. Ниже мы рассмотрим, в каких продуктах содержится каждый из этих питательных веществ.

Цинк

Цинк помогает контролировать иммунные реакции и воспалительные процессы. Этот минерал содержится в мясе домашней птицы, устрицах, рыбе, запеченных бобах, йогурте и нуте.

Селен

Этот минерал способен оказывать сильное воздействие на работу иммунной системы. Селен содержится в чесноке, брокколи, сардинах, тунце, бразильских орехах и других продуктах.

Железо

В пище содержится 2 формы железа: гемовое и негемовое. Организм легче усваивает гемовое железо, которое в больших количествах содержится в мясе и морепродуктах. Негемовое железо содержится в растительных продуктах: бобовых, брокколи и в кудрявой капусте.

Медь

Этот минерал содержится в моллюсках, печени, орехах и других продуктах.

Фолиевая кислота

В большом количестве фолиевая кислота содержится в бобовых и листовых зеленых овощах.

Витамин A

Лучшие источники этого витамина – яркие овощи, которые богаты на каротиноиды: морковь, батат, тыква и дыня. Организм превращает каротиноиды в витамин А, который является мощным антиоксидантом и способствует укреплению иммунитета.

Витамин C

Этот витамин содержится не только во всех цитрусовых, но и в зеленых листовых овощах, сладком перце, клубнике и папайе. На самом деле витамин С находится в большом количестве продуктов, поэтому его прием в виде добавки не всегда оправдан.

Витамин B6

Этот витамин является важным компонентом иммунной системы. Больше всего его содержится в бананах, куриной грудке, тунце, запеченном картофеле и нуте.

Витамин E

Витамин Е является мощным антиоксидантом, который помогает организму бороться с инфекциями. Лучшие его источники: миндаль, арахис, фундук, семечки подсолнечника, а также шпинат и брокколи.

Витамин D

Лучше всего витамины получать из пищи, но в случае с витамином D можно сделать исключение. Он содержится в жирной рыбе: лососе, скумбрии, тунце и сардинах, которые не так часто присутствуют на нашем столе. Особенно остро проблема дефицита витамина D наблюдается в период от поздней осени до ранней весны – когда солнце спрятано за облаками.

Если рацион обеднен на один или несколько из перечисленных выше нутриентов, иммунная система может работать не в полную силу. В данном случае необходимо расширить и разнообразить рацион. В некоторых ситуациях понадобится прием добавок. С другой стороны, если человек питается разнообразной и здоровой пищей, увеличение вышеперечисленных витаминов и минералов в рационе не приведет к повышению иммунитета.

Употребление больших доз отдельных витаминов и минералов может нанести серьезный урон здоровью. Помните, больше – не значит лучше! В любом случае перед покупкой и приемом добавок необходимо получить консультацию у врача-диетолога.

Источники:

1. How to boost your immune system, Harvard University,
2. 6 Immune System Busters & Boosters, WebMD,
3. Eat These Foods to Boost Your Immune System, Cleveland Clinic.

12 способов укрепить слабую иммунную систему|12 способов укрепить слабую иммунную систему – Программа очистки

Мы перечисляем наши 12 лучших советов, которые помогут укрепить слабую иммунную систему, чтобы помочь вашему телу оставаться здоровым, после 21-дневной программы очистки . Даже если вы в конечном итоге простудитесь, эти советы помогут ускорить ваше выздоровление! Если вы хотите оставаться сильным и здоровым в течение всего года, нет ничего лучше, чем подарить телу немного дополнительной любви, чтобы помочь укрепить слабую иммунную систему.

ОБРАЗ ЖИЗНИ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СЛАБОЙ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ

Активность: Пониженная активность, особенно зимой, может привести к тому, что мы будем лениться и чувствовать себя не в своей тарелке. Движение может поддержать ваши органы детоксикации, поддерживать движение лимфы и дать естественный импульс слабой иммунной системе.

Выход на улицу: Когда мы проводим слишком много времени в помещении, мы не можем получить пользу от свежего воздуха и солнечного света, которые могут улучшить наше психическое здоровье и иммунитет.

Сон: Самый лучший инструмент для снижения стресса, который может укрепить слабую иммунную систему, — это сон. Оптимизируйте свой сон и посвящайте ему не менее 8 часов в сутки.

Уменьшить употребление алкоголя : Помните о потреблении алкоголя . Слишком много обезвоживает ваше тело и подавляет вашу иммунную систему, облегчая заболевание.

Мытье рук: Мойте руки горячей водой, особенно после использования компьютера или телефона и перед приготовлением пищи.

Витамин D3: Принимайте витамина D3 ежедневно . Если вы не проводите время на солнце, рассмотрите возможность приема 2000 МЕ в качестве поддерживающей дозы . Зимой принимайте 3000–5000 МЕ витамина D3, чтобы снизить вероятность простуды.

Пробиотики : Зачем принимать пробиотики? Прием пробиотиков помогает нашему организму выводить токсины, с которыми мы сталкиваемся из пищи и воды. Кроме того, они помогают модулировать вашу иммунную систему и бороться с болезнетворными захватчиками .

Ферменты: Часто слабая иммунная система вызывается непереваренными частицами пищи. Пищеварительные ферменты помогают нам переваривать продукты

, которые мы едим, улучшая усвоение питательных веществ и поддерживая нашу иммунную функцию. Принимайте ферментов во время еды, особенно если это жирная или ресторанная пища.

Ежедневный коктейль : Поддерживающие питательные вещества и белки являются ключом к правильному функционированию иммунной системы. Ежедневный коктейль — это отличный способ получить микроэлементы, в которых нуждается ваша иммунная система, во вкусной и удобной для приема форме.

Больше фруктов и овощей : Увеличьте потребление растительной пищи и зеленых порошков . Растительные фитонутриенты помогают снять стресс, уменьшить воспаление и оживить слабую иммунную систему.

Вырезать раздражающие продукты : Глютен, молочные продукты, сахар и алкоголь являются наиболее распространенными продуктами, вызывающими раздражение, чувствительность и аллергию . Будьте преднамеренными, когда вы едите эти продукты, и как можно чаще заменяйте их чистыми, цельными продуктами.

Чистый дом : 21-дневная программа чистоты — это лучшая система поддержки иммунитета. Это уменьшает многие продукты питания и нездоровые привычки, которые могут перегрузить нас. Мы рекомендуем выполнять расширенную программу очищения не реже одного раза в год, чтобы дать вашему телу возможность очистить дом и показать ему столь необходимую признательность!

Автор команды Clean

Если вам понравилась эта статья, вам также может понравиться Рецепт костного бульона + и другие идеи напитка для иммунитета

5 вещей, которые могут ослабить вашу иммунную систему

Учитывая, что нас окружают COVID-19, грипп и другие болезни, важно вести здоровый образ жизни. Каждый день мы сталкиваемся с выбором, который может повлиять на нашу иммунную систему, включая то, что есть и когда ложиться спать. Вот пять вещей, которые могут ослабить защитные силы вашего организма, и способы их восстановления:

1. Алкоголь

Известно, что употребление большого количества алкоголя подавляет нашу иммунную систему. Это ослабляет наш организм и затрудняет борьбу со стрессом, вирусами и болезнями. Диетологи рекомендуют придерживаться одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для мужчин.

Узнайте, как сократить потребление алкоголя

2. Курение

Курение ужасно влияет на вашу иммунную систему и повреждает легкие. Он настолько токсичен для нашего организма, что диетологи часто рекомендуют курильщикам увеличить потребление витамина С. Это связано с тем, что курильщикам требуются дополнительные антиоксиданты для борьбы с негативными последствиями курения.

Узнайте о нашей программе поддержки отказа от употребления табачных изделий

Получите поддержку, которая поможет вам бросить курить, от экспертов UC Davis Health

3. Обработанные пищевые продукты

К пищевым продуктам с высокой степенью переработки относятся чипсы, печенье, очищенные злаки и мясные деликатесы. Когда вы едите эти продукты каждый день, у вас не остается места для более питательных продуктов, таких как фрукты, овощи и богатые клетчаткой злаки. Употребление меньшего количества этих необходимых питательных веществ может снизить шансы на то, что ваша иммунная система будет защищаться от болезней или быстро восстанавливаться после них.

Узнайте 4 совета по здоровому питанию, которые помогут вашей иммунной системе быть в отличной форме

Найдите советы и рецепты по здоровому питанию в нашем блоге «Хорошая еда как хорошее лекарство».