Упражнения для варикоза на ногах: Лечебная физкультура (ЛФК) при варикозе нижних конечностей

Варикоз и йога. Правда о лечении варикоза йогой

Йога в борьбе с варикозным расширением вен

Варикозному расширению вен подвержены и мужчины, и женщины всех возрастов. Однако чаще всего с этой проблемой сталкиваются женщины детородного возраста и пожилые люди. При варикозе происходит застой венозной крови, циркуляция которой нарушается и в ткани ног перестает поступать необходимое количество кислорода. Зачастую протекая без болезненных симптомов, этот недуг изрядно портит красоту ног, чем и вызывает беспокойство большинства людей. Однако встречаются и боли, судороги, спазмы и отечность ног. Какие бы неприятности не приносило с собой варикозное расширение вен, с этой болезнью нужно бороться, причем комплексно.

Варикоз и йога

Основными причинами варикозного расширения вен принято считать:

• наследственность;
• сидячий образ жизни;
• работа на ногах;
• обувь на высоком каблуке;
• лишний вес;
• беременность.

Йога в борьбе с варикозом

Йога и варикоз

Чаще всего варикозное расширение вен развивается в тех случаях, когда мышечная ткань недостаточно эластична, то есть неспособна вытягиваться с последующим сокращением. Суть йогической практики при борьбе с этой болезнью заключается в том, чтобы привести в тонус мышцы и активизировать их работу, тем самым стимулируя циркуляцию крови.

На помощь придут такие асаны, как тадасана, баддха конасана, агни стамбхасана, гомукхасана, супта вирасана, а также перевернутые асаны, помогающие движению крови к области сердца.

Подготовка к позе бабочки (баддха конасане)

Сесть на коврик. Раскрыть тазобедренные суставы. Одну стопу максимально приблизить к лобковой кости, а другую положить за ней на одной линии. Руки максимально вытянуть вперед, ладонями упираясь об пол. Спина прямая. Держать позу пять циклов дыхания и повторить, приблизив к лобковой кости другую ногу.

Поза бабочки (баддха конасана)

Сидя в том же положении, обе стопы приблизить к лобковой кости, а руками упереться в бедра. Стараться развернуть стопы так, чтобы максимально прижать подъем ноги к полу. Бедра разворачивать изнутри наружу насколько это возможно. Чем сильнее развороты, тем больше работает тазобедренный сустав.

Поза головы коровы (гомукхасана)

Поза головы коровы (гомукхасана)

Сесть на коврик. Скрестить ноги так, чтобы колени были друг над другом. Опускаться вперед до тех пор, пока ощущается приятное растяжение в районе тазобедренного сустава. При этом руки держать за спиной.

Поза героя (супта вирасана)

Поза героя (супта вирасана)

Встать на пол коленями, при этом колени соединить, а стопы раздвинуть так, чтобы можно было сесть между ними. Пальцы направлены назад. Запястья положить на колени, ладони направить вверх. Большой и указательный пальцы соединить в кольцо, остальные пальцы выпрямить. Спина прямая. Дыхание глубокое. Держать позу некоторое время.

Затем переместить ладони на колени, переплести пальцы и вытянуть руки над головой. Ладони направить вверх. Держать позу одну минуту при глубоком дыхании.
Выдохнув, расплести пальцы, лечь на колени, положив ладони на подошвы стоп. Держать позу в течение одной минуты при нормальном дыхании. Вдохнуть, перенести стопы вперед и расслабиться.

Все эти асаны чередовать с позой березки, которую держать не меньше одной минуты.

Другие меры профилактики варикоза

Лечение и диагностика варикозного расширения вен должны проходить в комплексе с правильным питанием, массажем, а также применением эфирных масел кипариса, бессмертника, морковного семени, ромашки, мирры.

Питание должно быть направлено на укрепление стенок кровеносных сосудов. Для этого нужны продукты с высоким содержанием магния: миндаль, кешью, арахис, фисташки, фундук, гречка, пшено, ячневая крупа, отруби, курага. Важно также пить достаточное количество чистой воды.

Занятия йогой при беременности способствуют улучшению тонуса мышц нижних конечностей. Улучшают кровоток, тем самым замедляют проявления варикоза и снижают симптомы хронической венозной недостаточности. Единственное на чем бы хотел заострить Ваше внимание – любые упражнения должны быть подобраны и согласованы с Вашим тренером (наставником). 

Йога при беременности

Варикозное расширение вен – болезнь, которая, как и любая другая, требует консультации врача флеболога, который назначит венотоники, компрессионный трикотаж, а также поможет скорректировать диету и уровень физической нагрузки. Если имеется выраженное варикозное расширение вен, то прежде чем начинать заниматься йогой я рекомендую избавиться от этого заболевания, так как любые нагрузки на ноги могут привести к серьезным осложнениям. 

Профилактика варикоза на ногах: 5 простых правил!

Развитию заболевания способствуют малоактивный или сидячий образ жизни, отсутствие физических упражнений и нагрузок, ожирение, курение. К сожалению, женщины более склонны к развитию венозных заболеваний. Также беременность значительно увеличивает риск развития. Аналогично возраст — люди старшего возраста чаще жалуются на варикозное расширение вен. Хотя это и не подтверждено с научной точки зрения, но есть заметные наследственные предрасположенности к развитию этого заболевания. Если и вы, анализируя свой образ жизни и наследственность, попадаете в группу риска, то профилактика варикоза на ногах – интересная для вас тема.

При появлении симптомов, или высокой вероятности того, что это может произойти в ближайшее время, потребуется внести несколько изменений в свой образ жизни:

1. Прежде всего — берегите ноги. Чтобы избежать варикозного расширения вен, необходимо выработать некоторые привычки: стараться не сидеть со скрещенными ногами и избегать слишком тесной одежды – это блокирует отток крови из кровеносных сосудов и затрудняет кровообращение в ногах. Важно не принимать слишком  горячие ванны, потому что они способствуют расширению вен и, следовательно, развитию варикозного расширения. Профилактически один раз в неделю стоит принимать ванну в воде с морской солью, которая расслабляет, выводит токсины и уменьшает отеки. Такая процедура пойдет на пользу коже — она ​​станет гладкой и шелковистой. Люди с видимыми варикозными венами ощущают облегчение, принимая прохладный душ. Отменная профилактика варикозного расширения вен – это душ со струями воды, которые поднимаются от стоп к голове. Это помогает разогнать застоявшуюся кровь.
2. Дайте ногам отдохнуть. Избегайте слишком долгого стояния или сидения. Стоит уделить время, чтобы время от времени двигаться, вставать из-за стола, пройти хотя бы несколько шагов, дать вашим ногам возможность «двигаться» и накачать кровь, застрявшую в ваших венах. Людям, как профилактика варикоза ног, рекомендуется выполнять ежедневные упражнения, лежа примерно 15 минут на спине на полу с поднятыми ногами, например на стуле. Это облегчает отток крови от усталых ног и предотвращает застой.
3. Ешьте больше фруктов и овощей. Правильная диета – хорошая профилактика от варикоза. Начните с добавления большего количества фруктов и овощей в ваше меню. Также стоит помнить о продуктах, богатых витаминами С и Р, которые герметизируют стенки кровеносных сосудов, что предотвратит растяжение вен и образование новых варикозных вен.
4. Позаботьтесь о правильном весе, избегайте ожирения. Дополнительные килограммы, напрягающие суставы, мышцы и систему кровообращения нижних конечностей, дополнительно препятствуют оттоку крови из вен по направлению к сердцу, то есть против силы тяжести.
5. Регулярно занимайтесь спортом, больше двигайтесь. Движение и физическая активность, которые включают работу ног, особенно рекомендуются, как профилактика варикоза. Это ходьба, плавание, нордическая ходьба или езда на велосипеде.

Если вы отправляетесь в Трускавец и решили забронировать номер в отеле «Дворик Льва» , то вам предоставят скидку на исследования и лечение в санатории «Карпаты».

Эти упражнения безопасны и полезны при варикозном расширении вен

6 августа 2021 г.

|

Написано Луи Превости, доктор медицинских наук, FACS

Упражнения могут быть полезны для здоровья вен, но некоторые виды упражнений слишком сильно нагружают варикозное расширение вен. Вот что можно и что нельзя делать при варикозном расширении вен.

Низкоинтенсивные аэробные упражнения — отличный способ облегчить боль и зуд при варикозном расширении вен. Но не все упражнения помогают облегчить симптомы венозной недостаточности. Варикозные вены чувствительны, и они требуют минимального напряжения, чтобы избежать ухудшения состояния. Некоторые упражнения могут вызвать чрезмерную нагрузку на варикозное расширение вен и даже усугубить симптомы.

Упражнения, которых следует избегать при варикозном расширении вен

Представьте себе варикозное расширение вен в виде закупоренного шланга, наполненного водой. При слишком сильном скручивании и перекручивании шланг может изнашиваться или необратимо повреждаться из-за нагрузки на его ткань. Точно так же при интенсивных контактных упражнениях варикозно расширенные вены могут опухнуть и повредиться еще больше, чем раньше.

Если у вас варикозное расширение вен, вам следует избегать высокоинтенсивных упражнений, таких как:

• Поднятие тяжестей. Поднятие тяжестей создает значительную нагрузку на мышцы и ткани, с высокой вероятностью травм, связанных с давлением. Варикозные вены уже опухли, а поднятие тяжестей может привести к повышению давления в венозной системе. Чтобы избежать дальнейшего повреждения ваших варикозных вен, лучше всего опустить гантели.

• Работает. Немного легкой пробежки — это хорошо, но бег на длинные дистанции может серьезно сказаться на варикозном расширении вен. Усилия, необходимые для бега на длинные дистанции, концентрируются на ногах и нижней части тела, которые являются наиболее распространенным местом варикозного расширения вен. Переутомление мышц ног может вызвать раздражение и отек варикозно расширенных вен.

Упражнения, помогающие при варикозном расширении вен

Тот факт, что некоторые упражнения опасны для варикозного расширения вен, не означает, что они опасны для всех! На самом деле доказано, что сидячий образ жизни еще больше усугубляет симптомы варикозного расширения вен. К счастью, существует множество аэробных и анаэробных упражнений с низким воздействием, которые не создают чрезмерной нагрузки на вены. Эти полезные для вен упражнения включают в себя:

• Плавание. Аэробное упражнение, приносящее массу пользы для мышц, плавание не создает такой сильной нагрузки на суставы и ноги, как бег. Плавание — отличный способ уменьшить симптомы варикозного расширения вен и оставаться в форме.

• Гимнастика для ног. Упражнения для ног в домашних условиях, такие как подъемы носков и подъемы ног, помогут вам растянуть и нарастить мышцы, не прилагая особых усилий при поднятии тяжестей. Упражнения для ног особенно полезны, так как они увеличивают приток крови к месту наибольшей венозной недостаточности.

Лечение вен

Поскольку упражнения повышают активность сосудов, они могут быть особенно эффективны для уменьшения симптомов варикозного расширения вен. Теперь о плохих новостях: варикозное расширение вен вызывается ослабленными клапанами, и никакая езда на велотренажере не может исправить венозную недостаточность. В лучшем случае упражнения могут уменьшить дискомфорт и предотвратить ухудшение состояния вен.

Для постоянного лечения варикозного расширения вен обратитесь к специалисту по венам в Центре вен. Имея офисы в метро Атланты, мы предлагаем различные неинвазивные процедуры, такие как венозная склеротерапия и лазерная абляция, которые могут навсегда запечатать и уменьшить варикозное расширение вен. Если вы устали жить с варикозным расширением вен, запишитесь на прием в Центр вен уже сегодня.

---

Хотите записаться на консультацию?

Звучит здорово.

Как тебя зовут?

Имя* Фамилия

Приятно познакомиться! Как с вами лучше всего связаться?

Почтовый индекс* Телефон*

Электронная почта*

Идеально. Мы свяжемся с вами в течение 24 часов.

Найти CVR рядом с вами

Можно ли бороться с варикозным расширением вен с помощью упражнений?

Варикозное расширение вен поражает миллионы людей. Хотя единственный способ избавиться от варикозного расширения вен — это медицинские процедуры, вы можете улучшить здоровье своих вен, не посещая венерологическую клинику. Как? С правильными упражнениями!

В Advanced Vein & Laser Care Center наши специалисты по венам имеют более чем 30-летний опыт работы и своими знаниями могут приблизить вас к оптимальному здоровью вен.

Как отсутствие физических упражнений влияет на здоровье вен

Пожилой возраст, беременность или женский пол — все это факторы риска развития заболеваний вен. Но эти факторы на самом деле не в нашей власти. Вы не можете не быть женщиной или стареть, и не следует избегать беременности, чтобы предотвратить варикозное расширение вен.

Однако есть один фактор, который мы можем контролировать, и именно поэтому мы активны. Если мы неактивны, мы подвергаем себя риску развития венозной недостаточности.

Видите ли, слишком долгое пребывание на месте может привести к венозному давлению и ухудшению кровообращения. Кроме того, малоподвижный образ жизни тесно связан с лишним весом, а лишний вес только увеличивает давление на ваши вены.

Нежелание заниматься спортом 

Если у вас варикозное расширение вен и вы читаете это, возможно, у вас есть сомнения по поводу упражнений, особенно если вы испытываете боль.

Мы не виним вас, если вы отказываетесь от идеи переезда. Упражнения могут показаться контрпродуктивными. Но будьте уверены, это не так. Упражнения не должны усугублять варикозное расширение вен. С правильными упражнениями , вы можете избежать дополнительного стресса для своих вен и свести к минимуму свои симптомы.

И это еще не все… С помощью упражнений вы можете предотвратить образование новых варикозных вен и улучшить свое состояние. Упражнения могут предложить вам защиту, увеличивая кровоток и кровообращение. И мы не можем игнорировать все другие преимущества, которые физические упражнения приносят вашему общему здоровью.

Почему упражнения — отличный способ борьбы с варикозным расширением вен

Варикозное расширение вен возникает, когда кровь не поступает обратно к сердцу. Вместо того, чтобы двигаться вверх, кровь скапливается в ваших ногах. Упражнения могут изменить то, что здесь происходит. При движении мышцы ног сокращаются. Когда вы сжимаете ноги, ваши мышцы могут перекачивать кровь обратно в тело и вверх к сердцу.

Упражнения укрепляют вены и улучшают кровоток.

Лучшие упражнения для улучшения здоровья вен

Итак, мы сказали вам, что физические упражнения необходимы при варикозном расширении вен. Однако не все упражнений одинаково хороши, когда мы имеем дело с варикозным расширением вен. Некоторые могут сделать ваши симптомы намного хуже.

Чтобы улучшить здоровье вен и предотвратить ухудшение состояния, выберите упражнений с низкой нагрузкой , чтобы свести к минимуму нагрузку на вены. Выбирайте такие упражнения, как ходьба, плавание, йога или езда на велотренажере.

Упражнения с низкой ударной нагрузкой бережно воздействуют на ваши вены, но при этом дадут вам желаемый физический эффект. С каждым из этих упражнений вы все равно будете сокращать эти мышцы и пожинать плоды!

Специальные упражнения для ног для здоровых вен

Вы можете попробовать выполнять эти упражнения для ног ежедневно, чтобы укрепить свои вены. Их легко выполнять, и вы можете включить их в свой день без особых усилий.

Самое лучшее? Вам не нужно никакого оборудования. Вам даже не нужно надевать спортивную одежду!

Следующие упражнения можно выполнять где угодно (хотя четвертое может вызвать у вас странные взгляды).

1. Подъем носков

Как выполнять: Встаньте прямо и оттолкнитесь носками, чтобы встать на носочки. Опуститесь на спину и повторите.

2. Ножки-качалка

Как это делать: Стоя, представьте, что под мостиками ваших ног находится мяч, и просто покачивайтесь взад-вперед.

3. Выпады

Как выполнять: Встаньте, расставив ноги, и сделайте выпад вперед, согнув колено и выровняв его с лодыжкой. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с другой ногой.

4. Подъемники для ног

Как выполнять: Лягте на спину и поднимите ноги.

Когда вы поднимаете ноги и держите их в таком положении, вы предотвращаете скопление крови в ногах. Это может облегчить любое недомогание.

Упражнения, которых следует избегать 

При рассмотрении вопроса о том, подходит ли упражнение, спросите себя, можно ли его описать одним из следующих слов: интенсивное или тяжелое.

Любые высокоинтенсивные упражнения запрещены! Эти упражнения могут слишком сильно нагрузить ваши вены и увеличить уровень боли и дискомфорта.

Также следует избегать подъема тяжестей. Поднятие тяжестей может увеличить нагрузку на венозное кровообращение и принести больше вреда, чем пользы.

Некоторые напряженные упражнения, например бег трусцой. Хотя это и не идеальное упражнение, вы можете бегать по более мягким поверхностям и не торопиться. Делайте перерывы, идите медленно и будьте нежны.

Что еще можно сделать для борьбы с варикозным расширением вен?

Помимо упражнений, есть и другие способы борьбы с варикозным расширением вен. Вот несколько способов: 

• Диета

Типичная западная диета насыщена солью и жирами. Эта комбинация уменьшает кровообращение и увеличивает давление на вены. Вместо этого выбирайте продукты, которые поддерживают здоровье вен и кровообращение.

Подробнее о влиянии диеты на здоровье вен см. здесь.

• Компрессионные чулки

Ношение компрессионных чулок — отличный способ улучшить здоровье вен. Это простой способ стимулировать кровоток. Просто наденьте их и продолжайте свой день.

• Поднимите ноги

Старайтесь приподнимать ноги в течение дня, чтобы предотвратить застой крови в ногах. Прикрепите их выше уровня вашего сердца для достижения наилучших результатов.

Хотите избавиться от варикозного расширения вен? Вот что нужно делать 

На сегодняшний день наиболее эффективным способом борьбы с варикозным расширением вен является его лечение.