Как повысить иммунитет у взрослого: Повышение иммунитета: Как повысить иммунитет взрослому человеку

Содержание

Как повысить иммунитет взрослому человеку

Иммунитет в дни пандемии – едва ли не самая востребованная способность человеческого организма, которая внезапно заинтересовала миллионы людей.

Когда российский филиал известного гипермаркета витаминов и биодобавок заявил, что у него в ассортименте более 2000 продуктов для иммунитета, мы решили проверить, может ли такое быть.

Оказалось, что к «помощникам иммунитета» относятся как совершенно обычные витамины, так и не очень. Давайте попробуем разобраться, что к чему.

Напоминаем, что любые витамины и даже БАДы можно принимать только после консультации с лечащим или наблюдающим вас врачом, любой вариант самолечения может принести больше вреда, чем пользы.

Как поднять иммунитет взрослого организма

Когда речь заходит о поднятии иммунитета, обычно, рекомендуется начать что-то есть, как правило, фрукты, витамины и суперфуды.

К сожалению, одним рационом здесь не ограничиться, поднять иммунитет можно только комплексным подходом, исключив максимум вредного и добавив столько же полезного в ежедневную рутину. Что называется, «бросай курить, вставай на лыжи», точнее не скажешь.

Тем не менее, витамины, минералы и другие полезные микронутриенты, конечно, лишними не будут т.к. в продуктах после хранения и термической обработки их уровень редко достигает 50% от начального. Вот почему обратить внимание на ряд минералов и витаминов – совсем не лишне. Ниже приведём таблицу важнейших элементов, необходимых для этих целей и внимательно посмотрим на каждый отдельно.

Повышаем уровень иммунитета – защищаем организм

Если прививка даёт нам возможность противостоять одному вирусу, то иммунитет – всем вместе взятым. Врождённый иммунитет имеет каждый взрослый, это система оповещения клеток и органов, и именно его можно что называется, «поднять» или привести в порядок.

Для запуска другой части нашего иммунитета, называемой адаптивным или специфическим, необходима встреча с вирусом или его частью – заражение или прививка.

Когда мы говорим об укреплении или повышении уровня защиты организма, мы имеем ввиду как раз врождённый иммунитет, неспецифический. Тело человека имеет ряд органов, тканей и систем, которые ответственны за поддержание врождённых защитных функций:

Костный мозг,
Тимус (вилочковая железа),
Селезенка,
Лимфатические узлы,
Желудочно-кишечный тракт

Укрепление этих органов и есть повышение иммунитета. Хорошая новость – ничего дополнительного делать не придётся, все органы человека укрепляются по одному и тому же алгоритму – достаточным уровнем снабжения необходимыми для этого веществами и условиями синтеза клеток.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку надолго

Подводя итог сказанного выше, повторим, укрепить иммунитет довольно просто, вам понадобится дисциплина и три компонента:

здоровый образ жизни,
сбалансированное питание и витамины,
спорт и физические нагрузки

Если в алгоритме вашей жизни эти компоненты присутствуют постоянно, ваш иммунитет будет «в форме» всегда, ничего дополнительно делать не придётся – природа позаботилась.

Что пропить для поднятия иммунитета взрослому

Для поднятия иммунитета именно «пропить» можно только то, что рекомендует наблюдающий вас врач. Витаминные комплексы – наиболее часто рекомендуемый набор микронутриентов для комплексной поддержки иммунной системы, обратите внимание на:

Витамины B, С, Е, D
Цинк
Магний
Клетчатка
Пробиотики

При сбалансированном рационе организм взрослого человека получает достаточное количество витаминов и минералов. Если полезных веществ с пищей поступает недостаточно, или в силу разных особенностей они плохо усваиваются, врачи назначают специальные добавки.

Витамин D для укрепления иммунитета взрослых

Специалисты-иммунологи отмечают важную роль витамина D для иммунитета. Применительно к ситуации с коронавирусом эта биодобавка важна вдвойне: если уровень витамина D низкий, это может сказаться на выработке антител после вакцинации – он будет в несколько раз ниже.

Приятный «побочный» эффект приёма витамина D и кальция – в сочетании эти вещества снижают чувство голода, а значит помогут желающим похудеть достичь заветной цели.

Продукт, который является своеобразным рекордсменом по содержанию этого микронутриента – печень трески.

Витамин Е для повышения иммунитет

Ещё один компонент, который активно влияет на увеличение количества антител – витамин Е. Он является важным элементом защиты клеток крови, кроме того, принимает участие в системе снабжения организма человека кислородом.

Традиционный источник витамина Е – масло зародышей пшеницы.

Витамин С – основа синтеза интерферона

Интерфероны – особый вид белка, который активно синтезируется во время попадания в организм патогена, и вирус SARS-CoV-2 как раз один из таковых. При попытке проникновения этого вируса в клетку (как и любого другого, к примеру, A/h2N1 – штамма вируса гриппа), «сообщение» о необходимости мобилизации другим клеткам происходит именно посредством интерферонов, т.е. именно этот витамин активирует иммунную защиту.

Кроме того, витамин C необходим организму для синтеза нейромедиаторов и карнитина, стероидных гормонов, усваивания железа, стимуляции макрофагов – не самые простые процессы, но жизненно необходимые для организма.

Магний – страж иммунной системы взрослого человека

Расхожая фраза «стресс убивает иммунитет» не миф. Профессор психологии в Университете Карнеги-Меллона отмечает, что при возникновении стресса клетки иммунной системы теряют способность реагировать на гормональную регуляцию, что может оказаться причиной недопустимого уровня воспалений, а это, в свою очередь, приводит к болезни.

По мнению психиатра Олеси Носенко, нервное истощение является причиной сбоев активности иммунной защиту организма, т.к. оно влияет на гормональную систему.

Важнейшим элементом в борьбе со стрессом специалисты называют магний, соответственно, его уровень в организме критически важен и для иммунитета. Кроме прочего, он способствует восстановлению сил и нивелирует ощущение мышечной усталости. Идеальный источник магния: пшеничные отруби,

какао,
семена кунжута,
арбуз,
дыня

Роль цинка в укреплении иммунитета

В одном из недавних интервью популярный телеведущий, врач Александр Мясников отметил цинк как важнейший минерал при лечении коронавируса. Особую роль цинк играет в образовании лейкоцитов, которые являются главными защитниками организма взрослого от инфекционных агентов.

Кроме того, отмечается необходимость минерала в очистке слизистой от вирусов, восстановлении эпителия, воспрепятствовании проникновения патогена в кровь.

Традиционные источники цинка в рационе взрослых и детей:

Гипермаркет продуктов для здоровья и красоты (ссылка в начале обзора) может предложить цинк в виде дополнительной добавки, как в составе мультивитаминов, так и отдельно, но перед приёмом обязательно получить консультацию у врача.

Влияние пробиотиков на поднятие иммунитета

Пробиотики всегда рекомендовались специалистами, комментирующими работу иммунной системы. Их функция – усиление иммунитета через кишечник путем подавления размножения болезнетворных организмов, ротавирусов, гемолитической кишечной палочки. Кроме того, пробиотики необходимы при приёме антибиотиков, восстановление микрофлоры – как раз на них.

Последние новости делают пробиотики и вовсе обязательными для приёма во время пандемии: как сообщает научное издание Biomed Research International, при изучении ряда лакто- и бифидобактерий, нашим центром «Вектор» было выявлено проявление враждебной активности одного из штаммов лактобацилл против вируса SARS-CoV-2.

Восполнить нехватку пробиотиков довольно просто, в этом вам помогут кисломолочные продукты, и кефир – лучший из них.

Повышаем уровень иммунитета с рационом: овощи

Традиционным источником витаминов и антиоксидантов принято считать фрукты и овощи – рекомендации по их употреблению даст вам каждый нутрициолог и иммунолог. Полезные микроэлементы, клетчатку или антиоксиданты содержат практически все растительные продукты, употребляемые человеком в повседневном рационе, перечислим лишь наиболее полезные с точки зрения иммунной системы и Роспотребнадзора.

Лук и чеснок – «передовики» в присутствии на нашем столе. Употребляя их свежими, вы получаете

витамины А, С и В,
магний, кальций, калий, марганец,
полифенол, фитонциды, кверцетин,
и пищевые волокна, способствующие пищеварению

Брокколи, брюссельская, бело- и краснокочанная капусты – другой полезный и доступный продукт, с капустой вы получите не только клетчатку упомянутую выше, но и витамин С, а также кальций.

Редис, морковь, свекла, репа – корнеплоды, богатые бета-каротином (морковь), калием и железом (редис и свёкла), кальцием (репа). Кроме того, корнеплоды богаты витаминами A, С, B, PP.

Добавим к этому набору болгарский перец, шпинат и петрушку, богатые фолиевой кислотой, и большинство вопросов о силе иммунитета будут сняты.

Фрукты и ягоды для иммунного ответа

Если здоровый образ жизни – это самоограничение и дисциплина, то поедание ягод – безусловное удовольствие, знакомое каждому с детства. Ничуть не менее полезные, чем лук и чеснок, но абсолютно не требующие приготовления. Содержание витаминов и минералов в ягодах – просто огромно. То же самое специалисты говорят и о фруктах. Поэтому, по возможности, включите в свой рацион следующие ягоды:

Черная смородина,
Вишня, черешня
Земляника,
Малина,
Ежевика,
Жимолость,
Облепиха,
Арбуз

Фруктовое разнообразие для снабжения организма витаминами тоже довольно велико:

Полезные для иммунитета микронутриенты в таблице

Название	Влияние на иммунитет	В сутки
Витамин D	защита клеток крови	10мкг
Витамин Е	улучшает общие показатели имунной системы	15мг
Витамин С	клеточный обмен, синтез интерферона	90мг
Цинк	участвует в образовании лейкоцитов	12мг
Магний	препятствует влиянию стресса	400мг
Витамин А	способствует синтезу клеток иммунной системы	900мкг
B1	синтез гемоглобина, восстановление эритроцитов	1,5мг
B3	клеточный метаболизм	20мг
B6	синтез гемоглобина, восстановление эритроцитов	2мг
B12	синтез гемоглобина, восстановление эритроцитов	3мкг
Клетчатка		25г.
Пробиотики	улучшают микробиоту кишечника	*
	* Суточная норма не определена

Как повысить иммунитет — журнал «Виола»

Ответ на вопрос «Как повысить иммунитет взрослому человеку и ребёнку» не так прост, как кажется на первый взгляд. Отчасти он кроется в самом определении термина. Иммунная система не имеет конкретного положения в организме. Это, по своей сути, слаженная работа множества разных органов, отвечающих за то, чтобы бактерии и инфекции не проникали и не нарушали привычную работу организма. В ряду таких защитников — тимус, костный мозг, лимфоузлы, селезёнка и многие другие.

Иммунитет часто сравнивают с войском, стоящим на страже нашего здоровья. Главная ошибка, которую зачастую допускают, ведя речь об повышенном иммунитете — уверенность в необходимости его укрепления. С медицинской точки зрения он не нуждается в заботе, скорее наоборот — должен всегда быть в боевой готовности. Вы наверняка знаете, что люди, меняющие постоянное место работы, начинают болеть. Природа этого явления кроется, в том числе, в иммунитете — это именно он, попадая в новую обстановку, учится сражаться с незнакомыми врагами. Если обобщить, то, с медицинской точки зрения, заболевание — это один из способов естественного укрепления иммунитета.

С медицинской точки зрения иммунитет не нуждается в заботе, скорее наоборот — он должен всегда быть в боевой готовности.

Именно на способности иммунитета к обучению основывается работа большинства вакцин, которые представляют собой возбудителя конкретного заболевания в небольшой и безопасной для жизни концентрации. Попадая в организм, вакцина провоцирует иммунный ответ, обучая организм — так, чтобы в следующий раз, столкнувшись с уже знакомым возбудителем, организм его опознал и не подпустил. Сформированная таким образом реакция называется искусственным иммунитетом. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) заверяет: вакцины — единственный способ предотвратить пандемии. Именно благодаря изобретению вакцин человечество обрело коллективный повышенный иммунитет и вот уже много лет не страдает от эпидемий кори, дифтерии и других крайне опасных заболеваний в виду того, что обилие вакцинированных людей не дает болезни распространяться.

Говоря о видах иммунитета, помимо упомянутого выше искусственного, следует упомянуть активный и пассивный естественный иммунитет. Второй вид иммунитета организм матери дарит ребенку во время беременности, таким образом новорожденный защищен на первых порах от ряда инфекций. Активный естественный иммунитет организм приобретает после конкретного заболевания. Например, у переболевшего ветряной оспой, также известной как ветрянка, формируется естественный активный иммунитет, который не позволяет организму заболеть повторно. Также различают гуморальный и клеточный иммунитеты — они отличаются разными принципами работы и типами лимфоцитов: В-лимфоциты ответственны за гуморальный иммунитет, а Т-лимфоциты — за клеточный.

Так все-таки можно ли избежать ОРВИ, повысив иммунитет медицинскими способами? Отчасти. ВОЗ рекомендует ежегодную вакцинацию, которая помогает от ряда наиболее распространенных штаммов гриппа. Но обилие штаммов, а также их крайне высокая изменчивость не позволяют создать универсальной вакцины на много лет вперед. Каждый раз, когда человек снова заболевает ОРВИ, он сталкивается с новой, еще не знакомой ему вариацией инфекции, поэтому ни активный естественный иммунитет, ни искусственный, приобретенные длительное время назад, ему не помогают.

Специалисты обращают внимание: повышенный иммунитет тоже представляет опасность, так как чрезмерно «агрессивное» поведение организма может приводить к таким последствиям как хронические воспалительные процессы, аутоиммунный диабет, анафилактический шок и многие другие. Организм с повышенным иммунитетом может начать защищаться от собственных клеток, что приведет к намного более опасным последствиям, чем простуда. Как бы удивительно это ни звучало, доказано, что ряд заболеваний можно вылечить только путем угнетения избыточного иммунного ответа.

Количественный недостаток иммунного ответа, безусловно, тоже крайне опасен: примеры его проявления — частая заболеваемость маленьких детей, очень пожилых людей, людей, которые имеют медицинские диагнозы, связанные с пороками иммунной системы. Медицинские диагнозы в целом требуют особого подхода, и улучшение состояния возможно только в результате соответствующего лечения, которое может назначить исключительно компетентный специалист. Иммуномодуляторы — как направленные на повышение, так и на понижение иммунного ответа — очень серьезное лекарство, применяемые для лечения опасных заболеваний. Их ни в коем случае нельзя принимать без указания врача.

Если же вы не испытываете серьезных проблем с организмом, но периодически заболеваете простудой или ОРВИ, то скорее всего укреплять иммунитет вам не нужно — достаточно его не угнетать. Иными словами, важно не лечить организм, предлагая ему биологически активные добавки или лекарства для профилактики, а просто бережно к нему относиться и не мешать защищаться. Самый простой рецепт здоровья давно известен: полноценный сон, достаточное потребление воды, умеренная физическая активность, отсутствие стресса в любых его проявлениях, а также разнообразное и качественное питание.

Что касается приема витаминов и иных комплексных добавок, то с ними ситуация не так однозначна. Всемирная организации здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что недостаток микро- и макроэлементов может грозить серьезными последствиями. В то же время суточная потребность в большинстве нутриентов не так велика, чтобы потреблять их в серьезных дозах. По данным ВОЗ, чаще всего недостаток витаминов отмечается в связи с недостаточно богатым рационом. Соответственно, полноценное и разнообразное питание достаточно для того, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми нутриентами. Более того, ряд жизненно важных веществ — например, незаменимые жиры или аминокислоты — можно получить только с пищей. Также именно в продуктах питания содержатся вещества, которые помогают организму усваивать витамины. Так, например, витамины A, D, E и K являются жирорастворимыми, то есть они усваиваются организмом только с жирами из пищи. Существуют регионы, где отмечается пониженный уровень тех или иных витаминов, вызванный особенностями географического положения и климата. Например, в России распространенной является нехватка витамина D, йода и некоторых других микронутриентов. Однако нехватка не означает, что необходимы срочные ударные дозы соответствующих витаминов. Достаточно разнообразить свой рацион, включив в него те продукты питания, которые действительно могут стать источником недостающих веществ. Организм сам вскоре придет в норму.

Самый простой рецепт здоровья давно известен: полноценный сон, достаточное потребление воды, умеренная физическая активность, отсутствие стресса в любых его проявлениях, а также разнообразное и качественное питание.

Что касается приема так называемых народных средств для иммунитета — эхинацеи, меда, витамина С, лимона и других — рассмотрим их в отдельном материале: «Продукты, повышающие иммунитет».

Здоровая иммунная система для пожилых людей

Новый ресурс Британского фонда питания делится секретами здоровой иммунной системы для пожилых людей

Новый ресурс, запущенный Британским фондом питания, будет информировать пожилых людей, у которых может быть плохой аппетит или вам трудно хорошо питаться , о том, что нужно есть, чтобы получать все витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровой иммунной системы.

В связи с повышенным интересом к влиянию питания и диеты на иммунитет в течение прошлого года, «Питание и иммунитет для пожилых людей» направлена на предоставление практических идей, чтобы помочь пожилым людям получать все питательные вещества, необходимые для нормального функционирования иммунной системы.

С возрастом наша иммунная система начинает работать менее эффективно, что делает нас более восприимчивыми к болезням и инфекциям, таким как простуда, грипп и пневмония. Это, в сочетании с потерей интереса к еде и ухудшением аппетита, которое может произойти в более позднем возрасте, может затруднить полноценное питание и получение всех питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья.

Новый ресурс Британского фонда питания описывает 10 основных питательных веществ, которые необходимы организму на протяжении всей жизни для поддержки иммунной системы, и дает полезные советы о продуктах, которые могут обеспечить эти витамины и минералы.

Некоторые примеры важных питательных веществ и где их найти:

Витамин А; которые можно найти в таких продуктах, как яйца, сыр и печень. Супы, приготовленные из овощей, таких как кабачки, сладкий картофель или морковь, также могут быть вкусными источниками бета-каротина, который организм превращает в витамин А.
Витамин B6; содержится в птице, рыбе (например, в консервированном тунце) и в некоторых фруктах и овощах, таких как бананы и авокадо.
Витамин С; можно найти в цитрусовых, таких как апельсины и грейпфруты, а также в овощах, таких как капуста, перец и помидоры. Подача еды с порцией зеленой капусты и порцией цветной капусты обеспечит вас всем витамином С, необходимым в течение дня.
Витамин D; можно найти в жирной рыбе, такой как консервированные сардины и лосось. Однако нашим основным источником витамина D является солнечный свет, а не пища, поэтому рекомендуется принимать ежедневную добавку, содержащую 10 мкг витамина D, в период с октября по начало марта, когда солнечный свет ограничен, или круглый год для людей, которые не могут так часто выходить на улицу.
Медь; который можно найти в цельнозерновых хлопьях для завтрака, макаронах и лебеде. Добавление бобовых в такие блюда, как рагу и карри, также может стать отличным источником меди.

Сара Станнер, научный директор Британского фонда питания, комментирует: «Иммунная система представляет собой сложную сеть клеток и химических соединений, которые помогают защитить организм от инфекций. Существует ряд различных питательных веществ, в том числе белок, жиры омега-3 и множество витаминов и минералов, которые участвуют в поддержании нормальной работы нашей иммунной системы, и они содержатся в самых разных продуктах питания — нет единого питательного вещества или продукта. которые могут «повысить» иммунитет. Это означает, что здоровое и разнообразное питание является ключом к получению питательных веществ, наиболее важных для нашей иммунной системы, а также для всех других систем организма.

«Наш новый ресурс «Питание и иммунитет для пожилых людей» был разработан с учетом проблем, с которыми мы сталкиваемся, пытаясь хорошо питаться и оставаться здоровыми в дальнейшей жизни, и важно помнить, что наши тела и потребности в питании меняются с возрастом. ”

Чтобы загрузить ресурс Британского фонда питания «Питание и иммунитет для пожилых людей» и найти дополнительную информацию, см. ниже.

КОНЕЦ

Для получения дополнительной информации или запроса на интервью обращайтесь по адресу [email protected], 07818040144

Изображение с высоким разрешением доступно по запросу.

О Британском фонде питания

Преобразование научно обоснованной науки о питании в увлекательную и действенную форму

Британский фонд питания (BNF), зарегистрированная благотворительная организация, предоставляет объективную, авторитетную и еда и питание. Его основная цель — интерпретировать доказательную науку о питании в увлекательной и действенной форме, работая с обширной сетью контактов в академических кругах, здравоохранении, образовании, коммуникации и пищевой цепочке. Основным преимуществом Фонда является его структура управления (описанная в Уставе), в которую входят Попечительский совет, Консультативный комитет, Научный комитет, Редакционно-консультативный совет, Рабочие группы по образованию и Комитет по назначениям, в которых работают высокопоставленные/опытные лица из многих слоев общества. Состав намеренно ориентирован на научное «академическое» сообщество, базирующееся в университетах и исследовательских институтах, а также на тех, кто занимается образованием, финансами, СМИ, коммуникациями и HR.

Финансирование BNF осуществляется за счет: членских взносов; пожертвования и проектные гранты от производителей и производителей продуктов питания, розничных торговцев и компаний общественного питания; контракты с государственными ведомствами; конференции, публикации и обучение; зарубежные проекты; финансирование от органов, предоставляющих гранты, трастов и других благотворительных организаций. BNF не является лоббистской организацией, не рекламирует какие-либо продукты и не участвует в рекламных кампаниях продуктов питания. Более подробную информацию о работе, финансировании и управлении BNF можно найти по адресу: https://www.nutrition.org.uk/our-work/who-we-are/

Повышение иммунитета | Yamhill County Oregon Health and Human Services

Поскольку пандемия COVID-19 продолжает сохраняться, существует несколько стратегий, которые могут помочь укрепить вашу иммунную систему и предотвратить COVID-19.

Соблюдайте здоровую сбалансированную диету. Здоровая диета с высоким содержанием фруктов и овощей и низким содержанием обработанных пищевых продуктов жизненно важна для сильной иммунной системы. Витамины и минералы во фруктах и овощах также играют роль в укреплении вашей иммунной системы.

Выспитесь. Ваше тело нуждается в отдыхе, чтобы восстановиться после ежедневного стресса, а недостаток сна негативно влияет на иммунную систему. Постарайтесь установить режим сна, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день и спите не менее семи часов каждую ночь.

Регулярно занимайтесь спортом. Упражнения повышают вашу устойчивость, чтобы вы могли бороться с инфекцией. Старайтесь уделять умеренным физическим упражнениям не менее 150 минут в неделю или 30 минут в день в течение 5 дней в неделю. Помните, что немного активности каждый день намного лучше, чем ничего. Щелкните здесь для получения дополнительной информации о том, сколько физической активности необходимо взрослым.

Ограничьте употребление алкоголя и бросьте курить. Если вы курите, обратитесь за поддержкой по телефону 1-800-QUIT-NOW. Если вы пьете, делайте это в меру. Табак и алкоголь негативно влияют на вашу иммунную систему и могут привести к осложнениям, если вы заболеете.

Найдите способы минимизировать стресс. Разработайте хорошие механизмы преодоления стресса. Попробуйте ходить, выходить на улицу, медитировать и сосредоточиться на том, что вам нравится.