Как посчитать сколько калорий я трачу в день: Сколько калорий в день | Онлайн калькулятор

Содержание

Сколько ккал тратится. Как узнать, сколько калорий в день мы тратим

Мы расходуем калории на дыхание, поддержание температуры, пищеварение, интеллектуальную деятельность, физическую активность, восстановление после неё и на множество незаметных процессов, происходящих в нашем организме (калоризатор). Никто не может точно . Таблицы расхода калорий, тренажеры, гаджеты и мобильные приложения дают только приблизительные, а иногда и вовсе завышенные цифры.

Восстановление после спортивных занятий тоже отнимает энергию. Этот процесс называют метаболическим откликом или эффектом EPOC. В интернете можно прочитать, что во время восстановления скорость метаболизма повышается на 25% и больше, но реальные исследования показывают, что после силовых тренировок и ВИИТ эффект EPOC составляет 14% от затраченных калорий, а после низкоинтенсивного кардио — 7%.

Длительность восстановления зависит от интенсивности тренировки. После кардио вы восстанавливаетесь несколько десятков минут, когда восстановление после силовых длится часы. Эти данные тоже усреднены, но принцип остается — чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий дожжете потом.

Переваривание пищи требует энергии, а ее расход называется термическим эффектом пищи (ТЭП). . Усваивая белок, мы тратим на 20-30% от калорийности съедаемой порции. Переваривание углеводов требует — 5-10% от калорийности порции, а траты на переваривание жиров составляют 0-3%. Но не стоит обольщаться, поскольку организм каждого человека индивидуален, поэтому диапазон между предполагаемыми затратами на ТЭП настолько широк.

Существует миф, что мозг — главный потребитель калорий, что сахар улучшает умственные способности, а интеллектуальный труд тяжелее физического. Недавние исследования показали, что затраты на умственную деятельность среднего человека равны 0,25 ккал в минуту, а при интенсивной интеллектуальной деятельности они могут повышаться до 1%. Таким образом, за пять минут умственной деятельности можно сжечь 1,25 ккал, а за час — всего 15 ккал.

Реальные энергозатраты при выполнении повседневных дел посчитать практически нереально. Они тоже зависят от веса, пола, возраста, физической подготовки, климата, частоты пульса и дыхания. Здесь можно использовать лишь приблизительные упрощенные оценки. Однако требует внимания, поскольку в условиях диеты организм стремится снизить излишнюю подвижность — больше отдыхать и тратить меньше калорий на выполнение рутинных занятий, делая их более эффективно.

Пусть мы не можем точно высчитать сожженные калории, но мы можем увеличить их расход. Очевидно, что тренироваться нужно тяжело. Силовые занятия необходимо строить на основе базовых упражнений, адекватно подбирать рабочий вес и диапазон повторений (calorizator). даст дополнительные преимущества. Помните, что кардиотренировки должны учащать пульс и дыхание, иначе энергозатраты во время занятий и после них будут незначительными.

В питании следует сделать акцент на белок, съедая порцию с каждым приемом пищи. Да, жиры и углеводы вкуснее, но в рационе поможет укрепить мышцы и увеличит расход калорий.

Теперь вы знаете, что умственная деятельность не вносит существенный вклад в сжигание калорий, поэтому можно смело понизить значимость сахара в своей жизни и , которую мы привыкли недооценивать. Считать нетренировочную активность необязательно, но двигаться необходимо.

Таблицы расхода калорийности, приложения и гаджеты — неплохой ориентир для оценки суточной активности, но они не точны, поэтому к этим цифрам не стоит привязываться. Просто требуйте от себя большего и стремитесь сделать больше, чем вчера.

Инструкция

Согласно санитарно-гигиеническим нормативам, к офисным те категории работ, интенсивность энергозатрат которых составляет до 120 ккал/ч при незначительном физическом напряжении, а также до 121-150 ккал/ч – при условии чередования сидения и ходьбы. Таким образом, в среднем работник офиса теряет в день всего-навсего 700-800 ккал. Это сравнимо с часом занятий вольными гимнастическими упражнениями, полутора часами плавания греблей, а также двумя часами бега трусцой по ровной дороге. Учитывая, что зачастую обед офисных состоит из бутербродов и пирожков из соседнего ларька, у них часто наблюдается стремительный набор веса.

Ходьба — эффективный способ борьбы с лишними калориями. Если офис находится недалеко от места проживания, отличным способом сбросить лишние калории и накопившуюся за день усталость пешая домой.

Питание офисного работника должно быть сытным и полезным. Мясо, рыба, каша, овощи – это те продукты, которые придадут сил и не станут причиной накапливания жира. Мучные изделия полностью исключить из рациона при условии отсутствия -либо физической нагрузки. В день работник офиса должен употреблять не более 1300-1400 ккал, чтобы при минимальных занятиях спортом не лишний вес. В случае если отказать в еде он не в силах, в обеденный перерыв нужно обязательно выходить на свежий воздух и около 10-15 минут заниматься быстрой ходьбой.

Обратите внимание

Калорийность бутерброда, в состав которого входит батон, масло, сыр и колбаса составляет порядка 314 ккал. Это значит, что съедая в день три таких лакомства, офисный работник восполняет энергозатраты за целый рабочий день.

Полезный совет

Между основными приемами пищи в офисе нужно устраивать небольшие перекусы. Самое оптимальное их количество — три. Не следует употреблять сладкое печенье или конфеты — лучше и полезнее для организма будет получить йогурт или какой-либо фрукт.

Подсчет калорий для многих людей превратился в навязчивую идею. Любой прием пищи, любой вид физической нагрузки тщательно анализируется и включается в общие расчеты. Это, несомненно, работающий способ следить за своим весом, но стоит ли он затраченных нервов?

Инструкция

Ученые считают, что наши предки тратили калорий намного-намного больше. Тяжелая работа, отсутствие сидячего образа жизни, длительные пешие прогулки несомненно требуют большего количества энергии. Считается, что среднего рациона солдат Петра Первого составляла от четырех до четырех с половиной тысяч калорий. При этом тучных среди них практически не было, расход энергии тоже был весьма велик.

Современные люди, которые не занимаются профессионально спортом, много сидят за компьютером и мало ходят, тратят в среднем около двух тысяч калорий в сутки, что чаще всего приводит к тому, что неизрасходованные калории съеденной пищи откладываются на боках. Чтобы этого не происходило, можно не только урезать рацион, но и немного схитрить, заставив организм тратить больше энергии на поддержание жизнедеятельности.

Разумеется, проще и сложнее всего заняться спортом, записаться в , заставить тело работать, такой подход принесет свои результаты довольно быстро. Но не у всех современных людей есть время на серьезные занятия спортом, а кто-то просто не может заставить себя уделить им достаточное количество времени. Но можно увеличить расход калорий другими .

Многие из нас наверняка задавались вопросом, сколько калорий тратится в день во время выполнения обычных рутинных дел. Точно ответить на этот вопрос не сможет никто, потому как расход калорий зависит от нашего пола, возраста, роста, веса, а также от физической активности.

Например, женщина в возрасте 35 лет, весом около 60−63 килограмм, ведущая малоактивный образ жизни , — офис, диван, телевизор в конце дня, не может похвастаться большими энергозатратами. Сколько калорий сжигается в день при малоподвижном образе жизни? Всего около 1620 калорий . И если она употребляет в пищу гораздо больше данной цифры, тогда с легкостью будет набирать вес.

Теперь давайте возьмем эту же женщину и посмотрим, сколько калорий тратится при более активном образе жизни. Работа, прогулка пешком после офиса, уборка дома, готовка ужина, снова короткая прогулка — и вот уже в конце дня ее энергозатраты составят 1850 калорий .

Далее рассмотрим умеренно активный образ жизни. Итак, у вас довольно энергичный темп, вы мало сидите, по работе вам приходится много ходить и ездить, дома вы занимаетесь спортом, а домашняя работа приносит вам только удовольствие. В конце рабочего дня вы с радостью работаете в своем саду или совершаете легкую прогулку. Сколько калорий тратится в день? Уже около

2090 калорий .

И, наконец-то, мы подходим к очень активному образу жизни. Дома вы работаете без перерыва, возможно вы владелец фермы и поэтому высокая нагрузка для вас привычна и нормальна. Или вы готовитесь к марафону, занимаетесь профессионально каким-либо спортом, проводите изнурительные тренировки в спортзале. А может вы делаете все и сразу. Сколько калорий сжигается при таком образе жизни — 2320 калорий в день .

Если ваша цель поддерживать свой вес, то вы можете употреблять столько же калорий, сколько тратите. Это называется балансом калорий. Однако, если ваша цель похудеть, то вам следует тратить больше калорий, чем поступает в ваш организм.

Вы должны создать дефицит калорий, чтобы ваш организм начал расходовать свои запасы.

Например, если вы тратите в день 2300 калорий, но при этом употребляете всего 1800, вы будете активно худеть, так как дефицит калорий, в данном случае 500, ваш организм будет восполнять из ваших жировых запасов.

Знать, сколько калорий тратится в день, важно для тех, кто не хочет потерять свою мышечную массу. Ведь если ваша цель нарастить или сохранить мышцы, вы должны строго следить, чтобы ваш организм не черпал энергию из мышечной массы.

Подсчет употребляемых калорий и энергозатрат не такое уж сложное дело, как это может показаться на первый взгляд. Сегодня существует немало калькуляторов, которые помогут узнать, сколько калорий вы употребили во время приемов пищи. Также существуют средние данные о том, сколько калорий тратится во время тренировки. Остановимся на самых популярных физических нагрузках.

Сколько калорий тратится за 1 час фитнеса?

Как мы уже говорили, расход калорий зависит в первую очередь от вашего веса, а также от самой физической активности.

Большие энергозатраты у аэробной нагрузки и степ-аэробики . Это высокоинтенсивные тренировки со сложными координированными упражнениями. Сколько калорий тратится за 1 час такой нагрузки зависит и от сложности тренировки.

Так, человек весом 60 кг потратит около 300 калорий во время умеренной тренировки , в то время как интенсивная тренировка сжигает 420 калорий в час! Еще более высокие показатели у степ-аэробики, приготовьтесь потерять до 500 калорий за 1 час такой тренировки. Хорошо сжигает калории и аквааэробика, за один час такой тренировки вы сожжете примерно 300 калорий.

Такими высокими показателями также могут похвастаться и круговые тренировки.

За 1 час круговой тренировки вы можете потерять около 350−400 калорий. К тому же такая нагрузка отлично развивает выносливость.

Если у вас дома имеется любой эллиптический тренажер, то не позволяйте ему простаивать без дела. Сколько калорий сжигается за 1 час работы на эллиптических тренажёрах зависит от вашего веса. При 55 кг вы сожжете около 500 калорий, при 70 кг веса эта цифра увеличится до 650 калорий в час, а

при 83 кг и вовсе составит 800 калорий !

Еще один тренажер, который поможет сжечь калорий, — это велотренажер . За 1 час очень активной нагрузки вы сможете сжечь до 700−800 калорий. Если же нагрузка будет средней, то вы потратите от 400 до 600 калорий, что тоже является отличным результатом.

Сколько калорий тратится за 1 час силовой тренировки будет зависеть от того, насколько интенсивно вы занимаетесь. Но в среднем такая нагрузка сожжет около 400 калорий. И не забывайте, что после силовых тренировок ваше тело будет продолжать жечь калории и после того, как вы закончили занятие.

Любители спокойной нагрузки — растяжки, йоги, калланетики — за один час активности сжигают порядка 250−300 калорий. А вот динамическая йога (аштанга-йога) сожжет примерно 420 калорий за 1 час.

Сколько калорий тратится за 1 час плавания зависит от выбранного вами стиля плавания. Так плавание кролем сжигает порядка 400−600 калорий в час , а брасом около 300. Помните, что чем быстрее вы плаваете, тем больше сожжете калорий.

Сколько калорий тратится за 1 час бега?

Этот вопрос волнует многих, так как именно бег считается одним из самых энергозатратных видов спорта. Однозначно ответить на этот вопрос нельзя, потому что сколько калорий тратится за 1 час бега зависит от того, с какой скоростью вы бежите или сколько км вы пробегаете. Рассмотрим самые распространённые варианты:

  • 1,5 км за 12 минут — 476 калорий в час
  • 1,5 км за 10 минут — 612 калорий в час
  • 1,5 км за 9 минут — 680 калорий в час
  • 1,5 км за 8 минут — 782 калории в час
  • 1,5 км за 7 минут — 884 калории в час
  • 1,5 км за 6 минут — 1050 калорий в час
  • 1,5 км за 5,5 минут — 1156 калорий в час.

Следует также упомянуть и бег вверх по лестнице . За 1 час такого бега вы сожжете порядка 950 калорий!

Не следует забывать и о беге трусцой, ведь не все могут выдержать такой интенсивный бег. Джоггинг (бег трусцой) сжигает порядка 400 калорий за 1 час . При переходе на обычную ходьбу вы сожжете немного меньше калорий — 340.

Сколько калорий тратится за 1 час ходьбы?

Ходьба считается низкой аэробной нагрузкой. Плюс данной нагрузки в том, что она не требует никаких дополнительных условий или оборудования. Вы можете ходить в любое время и в любом месте. В современном мире ходьба — это хорошая альтернатива тренировкам, если вы очень ограничены во времени.

Спокойная ходьба сжигает порядка 140 калорий в час, а активная около 180 калорий.

1000 шагов сколько калорий тратится

Много людей задаются вопросом, сколько калорий они тратят, делая 1000 шагов. Чтобы это узнать, вам нужно подсчитать, сколько минут у вас уходит на это количество шагов. Так, в среднем за одну минуту шагов человек весом около 55 кг тратит 6,5 калорий, а человек весом около 80 уже 9,7 калорий в минуту.

Чтобы сжечь как можно больше калорий во время ходьбы, нужно следовать простым правилам:

  • выбирайте ходьбу по пересеченной местности
  • чередуйте нагрузку: 60 секунд активной ходьбы, затем 60 секунд спокойной
  • подключайте движения руками

В день специалисты советуют проходить не менее 10 000 шагов , тогда ваш образ жизни можно считать активным.

Как тратить больше калорий. Простые советы

  • говоря по телефону, не сидите, а ходите;
  • замените обычную книгу на аудио. Теперь вы можете слушать книгу во время пешей прогулки;
  • каждый час в офисе устраивайте 2-минутные перерывы на ходьбу;
  • выходите из транспорта на одну остановку раньше;
  • паркуйтесь немного подальше от нужного места;
  • носите удобную одежду, таким образом вы всегда сможете устроить себе длительную прогулку;
  • забудьте о лифте;
  • используйте утяжелители во время прогулок;
  • пойте, пока стоите в пробке, так вы сожжете еще 100 калорий за 40 минут.

Мытье посуды, прогулка по парку, занятия в тренажерном зале и любая другая даже самая незначительная активность сопровождается сжиганием определенного количества калорий. Калории – эта та энергия, которую тратит человеческий организм на то, чтобы функционировать в нормальном режиме. Каждый человек, вне зависимости от того женщина или мужчина, на ежедневной основе должен снабжать свой организм определенным количеством калорий. Необходимый объем потребления калорий каждым конкретным человеком индивидуален и определяют его такие факторы, как пол, возраст, образ жизни, уровень повседневной активности.

С точки зрения пола потребление калорий различается тем, что суточная норма для мужчин выше суточной нормы для женщин. С точки зрения возраста – больше калорий требует молодой организм, который тратит на рост и развитие значительную энергию.

Кроме того, молодые люди склонны к более активному образу жизни, в то время как по мере взросления образ жизни человека, как правило, становится более спокойным и размеренным. Одновременно, человеку, который основную часть дня проводят сидя в кабинете, нужно гораздо меньше калорий, чем, например, спортсмену, чей ежедневный график сопряжен с многочасовыми тренировками.

Суточная норма потребления калорий для мужчин

Сидячий образ жизни.

Норма для мужчин в возрасте от 19 до 30 составляет 2600-2800 калорий, для мужчин от 31 до 50 суточная норма калорий равно 2400-2600. Тем, кто старше 51 рекомендовано потреблять 2200-2400 калорий.

Активный образ жизни.

Дневная норма калорий мужчины возраста от 19 до 30 лет составляет 3000 калорий, возраста от 31 до 50 – 2800-3000 калорий. Если мужчина старше 51 его суточная норма потребления калорий составляет 2800-2400.

Суточная норма потребления калорий для женщин

Сидячий образ жизни.

Женщинам данной категории в возрасте от 19 до 25 лет рекомендовано потреблять около 2000 калорий в день. Суточная норма женщин в возрасте от 26 до 50 лет составляет 1800 калорий. Женщинам старше 51 года для поддержания нормальной жизненной активности достаточно 1600 калорий в день.

Умеренно активный образ жизни.

Женщинам в возрасте от 19 до 25 лет необходимо ежедневно потреблять 2200 калорий. Суточная норма женщин в возрасте от 26 до 50 лет составляет 2200 калорий, женщин возрастной категории старше 51 – 1800 калорий.

Активный образ жизни.

Среднесуточная норма потребления калорий для женщин, ведущих активный образ жизни, в возрасте от 19 до 30 лет составляет 2400 калорий. Женщинам в возрасте от 31 до 60 лет рекомендовано потреблять 2200 калорий. Женщинам старше 61 – 2000 калорий.

Кроме того, суточная норма калорий, которую должен в обязательном порядке получать организм человека, зависит от того в каких отношениях с собственным весом пребывает человек. Тем, кто борется с проблемой лишнего веса, рекомендовано потреблять меньше калорий. Тем же, кто, напротив, пытается набрать вес, потребление калорий следует увеличить.

Суточная норма белков, жиров и углеводов для обоих полов

Углеводы, белки и жиры — это три ключевых макроэлемента, которые поддерживают биохимическую функцию организма, обеспечивает его энергией и силами для решения повседневных проблем. Человек, обеспечивающий свой организм необходимым количеством калорий, а также правильным балансом белков, жиров и углеводов, оказывает существенную помощь своему организму.

Углеводы – это основной энергетический ресурс организма. В процессе пищеварения углеводы расщепляется в глюкозу, которая и является главным топливом для наших клеток. Ни один из органов человеческого тела не будет нормально функционировать, не получив нужного количества углеводов. Наиболее полезные углеводы содержатся в таких продуктах, как цельные зерна, свежие фрукты и овощи. Важное энергетическое значение углеводов для организма определяет тот факт, что именно углеводы должны обеспечивать 60% суточной нормы потребляемых организмом калорий.

Белок можно определить, как строительный материал человеческого организма. Органы мышцы, волосы, ногти, все системы человека состоят из белка. Что не менее важно, белок активно участвует в работе иммунной системы. Наибольшим содержанием этого важного макроэлемента могут похвастаться продукты животного происхождения.

Как правило, в пределах от 10 до 15% от общего количества калорий организм человека должен получать из белка . Так, к примеру, если вы потребляете 2000 калорий в день, по крайней мере 200 из них, или около 50 граммов, должны быть “белковыми” калориями. Принято считать, что человек должен стараться съедать около одного грамма белка на каждый килограмм веса тела.

Роль жиров для деятельности организма не менее важна. Жиры способствуют поступлению в организм ряда необходимых для жизнедеятельности макроэлементов, активизируют защитную функцию, принимают участие в обменных процессах и выполняет массу других полезных функций. Кроме того, именно жиры, имея свойство откладываться при избыточном поступлении, обеспечивают организм энергией, когда поступление углеводов и белков недостаточно. Вместе с тем избыточное потребление насыщенных и транс-жиров увеличивает риск возникновения заболеваний сердца и ряда других проблем со здоровьем. “Здоровыми” жирами считаются ненасыщенные жиры, которые в больших количествах содержат такие продукты, как оливковое масло, рыба, орехи, молочные продукты. Порядка 25-30% общего объема потребляемых калорий должны давать жиры , из которых менее 7% должны быть насыщенными.

Таким образом, соблюдая вышеуказанные нормы потребления калорий и макроэлементов, вы сможете обеспечить свой организм энергией, а он, в свою очередь, обеспечит вас здоровьем и жизненными силами.

Не знаете, что нужно есть, чтобы восполнить белок в своем организме? Тогда на нашем сайте вам поможет.

Ну а тут вы узнаете, что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу.

    В среднем употребляю 3000-5000 ккал.(ни в чем не отказывая)
    Спорт совсем не мое(месяц похожу и брошу вместе со всеми диетами
    вес порядка 62 кг на рост 169 -_- сидячий образ(

    С ума посходили? 2000 калорий при сидячем образе жизни через пол года превратят тебя в Джабба Хата и это в любом возрасте. Не говоря уж о том, что есть формула, по которой надо высчитывать свою норму. Там все учитывается. И рост, и вес, и возраст… Ппц. И этот результат гугл выдает первым. А потом куча школьниц, начитавшись вот таких умных цифр готовы блевать сутками, только бы сбросить вес

    Часы Polar + весы + приложение типа MyFitnessPal + правильная диета (витамины, омега3, минералы, белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях)+ кардио и худейте на здоровье.
    Не пудрите себе мозг количеством калорий, просто утром каждый день взвешивайтесь и урезайте количество дневной нормы съеденного если вес не уходит или делайте больше кардио в день по времени, тренировка не должна быть меньше 45-и минут, две такие в день+ходьба по лестнице вместо лифта и похудеете. Углеводы кушать медленно усвояемые вместо быстрых и на ночь за час до сна творог обезжиренный для поступления белка в мышцы в течении 6-8 часов сна. Употребляйте клетчатку в необходимых количествах, она необходима для выведения отходов из организма, принимайте пищу часто и небольшими порциями, каждые 2 часа, так вы разгоните метаболизм и не повысите сахар в крови.

    Кто знает,можно ли окталию есть на обед?

Почему жиров 30% а белка 10%, в других источниках наоборот, жир 10%, белок 30%. Больше понятно, когда белка 30%.

Калорий в любом случае надо потреблять меньше, чем расходуешь, для худеющих. И побольше, но побелковей, для тех, кто набирает масу.

Добрый вечер. Мне 30 лет у меня двое детей. Я работаю на почте при этом я живу на севере. Не буду говорить сколько я вешаю но очень хочу похудеть. Самое страшное что на этом наживаются разные сайты. Скажите пожалуйста очень прошу как можно высчитать калорий для того что бы похудеть на 10 килограмм.

Каким образом вы выбрали число 3000ккал в день для 19 летнего парня, который активно ведет жизнь? А если он ростом 163см и весит 49кг? Он же за месяц наберет 8кг точно) Или если парень весит 105 и ростом 188см? Он похудеет на пару кг точно за 2 недели. А тип организма? Откуда такие число вообще…

Статья интересная, разумная. На счёт сложности высчета калорий я думаю, что если уж взялись посидеть недельку другую на диете строго контролируя потребляемые калории, то проще написать строгое меню на весь этот период. Выискать какие продукты на сколько калорийны, составить меню на каждый день с расчётом конкретных продуктов, их количества и частоты приёма пищи. Всё записать и просто весь этот период пытаться не отходить от запланированного меню.

Согласна с Антоном: не калории, а килокалории и норма у каждого человека разная, зависит от возраста и от образа жизни. 1 cal = 0.001 kcal

    • Денис, что за ересь! Получается метр и километр тоже, одно и тоже?. А приставка Кило-, это действительно не тысячная часть, а тысяча частей. Тысячная часть чего либо, это мили-. Стыдно не знать.

Вы неправильно написали в статье. Не калории, а килокалории. Дневная норма 2500 ккал (килокалорий)

  • Антон, что бы вы знали в Европе и даже в вашей стране часто на упаковках от продуктов пишут cal тоесть кал что сокращенно от килокалория (kcal. или ккал.). так что все тут верно написано. просто поинтерисуйтесь.

но если мне 12 лет, та сколько мне нужно калорий в день?

И здесь, нам женщинам, не повезло: нужно потреблять меньше калорий, чем мужчинам)) Такова уж наша доля- вечно худеть. Если на упакованных продуктах и написано, сколько в них калорий, то как быть с приготовленными? Я, вот например, никогда не знаю, сколько калорий употребила за день, но стараюсь их тратить и тратить))

Интересный материал, правда я не нашел ответ на свой вопрос. К примеру, если я постоянно сижу за компьютером (работа у меня такая), то какой рацион мне нужен? Это малоподвижный образ жизни, это ясно, но что нужно для глаз, каких продуктов избегать чтобы жир лишний не скапливался, и сколько калорий нужно при такой работе.

Где-то вычитал,что один игрок в американский футбол поглощает в среднем в день около 300.000 калорий. А некоторые бойцы сумо и того больше. Мне всегда было интересно — не вредна ли такая перенагрузка для организма? И как он,бедняга,справляется?

Оо, даже мытье посуды способствует сжиганию калорий? — прикольно)) Считание калорий, высчитывание сточной нормы белков, жиров, углевород — это так «утомительно», но когда реально необходимо похудеть, держать себя в норме для собственного же здоровья — это отличный выход! А эта статья отличный помошник в этом!

Не столь важно, сколько человек потребляет калорий. Намного важнее, сколько энергии человек тратит в течение суток. Всем известно, что у людей, занимающихся противоположными видами деятельности, количество потерянных калорий разнится. К примеру, офисным служащим для «отработки» лишнего гамбургера придется не один час попотеть в спортзале, а строителям для этого достаточно пару часов позаниматься своим непосредственным трудом.

Сколько калорий тратит человек в день, и как отработать съеденные калории, вы узнаете из этого материала.

Сколько калорий тратит человек в день таблица (с таблицей)

Сколько энергии тратит человек в день зависит от пола, возраста, массы тела и физической активности. Суточные энерготраты определяются энерготратами на конкретные виды физической активности (профессия, занятия фитнесом) и величиной основного обмена. Наибольшее количество энерготрат приходится именно на основной обмен, то есть на обеспечение работы всех систем нашего организма вне зависимости от нашего сознания. У женщин величина основного обмена примерно на 15% ниже, чем у мужчин.

К примеру, сколько калорий тратит человек мужского пола весом в 75 кг в возрасте от 30 до 40 лет, работа которого, в основном, сидячая (оператор компьютера, бухгалтер, офисный служащий) и который не посещает фитнес-зал или не занимается спортом? Эта цифра составляет всего 2400 ккал. Для женщины того же возраста и при такой же низкой физической активности суточные энерготраты не превышают 1900 ккал.

Ситуация меняется коренным образом, если ваша профессия связана со значительными физическими нагрузками, или если вы ежедневно активно занимаетесь в спортзале или посещаете спортивную секцию. В последнем случае затраты энергии для мужчины 30-40 лет весом в 75 кг составят примерно 3800 ккал, а для женщины того же возраста весом в 60 кг — почти 3000 ккал!

Таким образом, если вы мало двигаетесь в течение дня, то единственный способ контролировать вес — следить за питанием. Иначе лишние калории неизбежно превратятся в лишние сантиметры объемов и килограммы веса.

Вот простой пример:

Две барышни 30 лет, с одинаковым весом в 60 кг, при этом их энерготраты различаются в 1,5 раза. Одна живет по графику дом — работа — дом, а вторая старается вести активный образ жизни.

Таблица «Сколько калорий тратит человек в день», приведенная ниже, показывает суточный расход энергии:

На что тратим энергию Время «Пассивная» участница Время «Активная» участница
Сон, завтрак, обед, ужин, личная гигиена, отдых 14 часов 680 ккал 12,5 часа 680 ккал
Дорога на работу 1 час На машине 120 ккал 0,5 часа На транспорте 60 ккал
0,5 часа
7 часов Работа за компьютером 840 ккал
Работа в офисе 8 часов Работа за компьютером 960 ккал
1 час Ходьба по офису, по лестницам по 7-8 минут в час 240 ккал
Дорога с работы 1 час На машине 120 ккал 0,5 часа На транспорте 60 ккал
0,5 часа Пешком в среднем темпе 150 ккал
Занятия фитнесом 0 Нет 0,5 часа Бег в среднем темпе 240 ккал
0,5 часа Велотренажер в средне-быстром темпе 180 ккал
0,5 часа Аэробика 240 ккал
Итого за день: 24 часа 1880 ккал 24 часа 2860 ккал

Как посчитать потраченные калории: шагомер и пульсометр

Как посчитать потраченные калории за день? Можно запастись сложными приборами для измерения суточных энергозатрат калтреками, а можно просто посчитать, сколько времени вы потратили на тот или иной вид физической активности. Именно это и сделает для вас профессиональный врач-диетолог, когда вы придете к нему за рекомендациями.

А как узнать, сколько калорий потрачено, не прибегая к услугам диетологов? Чтобы еще проще оценить, достаточно ли вы двигаетесь в течение дня, используйте шагомер — это прибор, который отсчитывает ваши шаги и переводит это в потраченные калории. Согласно нормам Всемирной Организации Здравоохранения, в день мы должны «набирать» не менее 5 тысяч шагов, а если хотим похудеть, то минимум три раза в неделю нужно отходить по 10 тысяч шагов. Укрепить мышцы ног и стать стройнее помогут эти фитнес-приборы: шагомер, пульсометр, счетчик калорий.

Шагомер — самый простой прибор, который крепиться на пояс, может быть встроен в подошвы кроссовок, быть в виде браслета. Он отображает количество сделанных шагов. Многофункциональные приборы помимо этого фиксируют пройденное расстояние и число потраченных калорий. Также в памяти шагомера может храниться информация об активности за несколько последних дней.

Очень удобен во время пеших прогулок, занятий на беговых дорожках. Легкий и компактный, его можно дер жать при себе, на поясе, в сумке или в кармане — благодаря сенсорам подсчет шагов будет произведен с высокой точностью.

Пульсометр определяет частоту сердцебиения и в зависимости от целей — обычное занятие, снижение веса или силовая тренировка — поможет оценить необходимую зону пульса с помощью звукового сигнала. Он надевается в виде наручных часов на запястье или как кольцо на палец. Контроль над частотой сердечных сокращений — главное условие, если есть заболевания сердечно-сосудистой системы.

Как узнать, сколько калорий потрачено, при помощи счетчика

Это прибор, который крепится на пояс или руку, а может быть встроен в другие фитнес-устройства, например, в беговую дорожку или гантели, и позволяет задать рост, вес и желаемые параметры. С одной стороны, он показывает энергетические траты занимающегося. Но кроме этого, прибор может самостоятельно вычислить, сколько калорий нужно сжигать каждое занятие, чтобы достичь идеальных пропорций. Этот прибор будет очень полезен в тех случаях, когда надо точно знать расход калорий, например, во время силовой тренировки.

Не ленитесь работать над собой! Все советы будут бесполезны, если постоянно откладывать новую жизнь «до понедельника». Больше двигайтесь. Постарайтесь достичь 10 000 шагов в день. Ходите, когда разговариваете по телефону, добавьте еще одну прогулку с собакой, маршируйте на месте во время телерекламы или крутите велотренажер во время просмотра телевизора.

Сколько калорий сжигается в спортзале и как их потратить

Лучший способ, как истратить калории — «сжечь» их в спортзале. Ниже приведена таблица «Сколько калорий сжигается в спортзале», из которой вы узнаете, сколько нужно «попотеть», чтобы избавиться от лишних калорий, осевших на талии после употребления 50 г семечек, 100 г картофеля-фри, одного гамбургера, плитки шоколада, 500 мл сладкой газировки или чашки кофе со сливками и сахаром.

Итак, как потратить калории в спортзале, набранные в течение дня:

Семечки очищенные, пакет (50 г), 300 ккал 45 минут бега в среднем темпе, 1 час плавания в бассейне, 2 часа ходьбы
100 г картофеля фри, 316 ккал 1 час 30 минут игры в настольный теннис, 30 минут бега трусцой, 50 минут занятий на степпере
Гамбургер с майонезом или плитка шоколада, 500 ккал 1 час бега в среднем темпе, 1,5 часа занятий фитнесом в спортзале, 1 час езды на велотре­нажере или велосипеде
Бутылка сладкой газированной воды (500 мл), 200 ккал 30 минут интенсивно­го бега или плавания, 1,5 часа ходьбы в среднем темпе, 20 минут расчищать снег на даче
Чашка кофе со сливками и сахаром, 116 ккал 40 минут мытья полов и вытирания пыли в своей квартире, 25 минут быстрой ходьбы, например от метро до дома

Еще больше по теме

Несмотря на высокие полезные свойства, маньчжурский орех редко используется в пищевых целях сразу после сбора: это связано с большими трудностями…

Какой расход калорий при различных видах деятельности: таблица

Главный расход калорий (энергии) приходится на работу внутренних органов: сердца, дыхательной системы, печени, почек и др. Даже когда человек находится а состоянии покоя, энергия расходуется.

В среднем за 1 час на кг массы тела расходуется приблизительно 1 ккал. За сутки можно потерять +- 1800 ккал.

  • Если с пищей в организм поступает больше калорий, чем расходуется за день, масса тела увеличивается;
  • Если поступает и тратится одинаковое количество, вес будет стоять на месте.
  • Если калорий затрачивается больше, чем поступает с едой за день, начинается процесс похудения.

Если цель – избавиться от лишнего веса, нужно рассчитать, сколько тратится калорий в день, и сколько поступает с едой. При этом учитывается норма потребления калорий с пищей, которая зависит от возраста и пола. Возьмите калькулятор, и рассчитайте свою норму.

ЖЕНЩИНЫ (возраст и формула)
В возрасте от 18 до 30 лет 240 х (0,062 х вес + 2,036)
От 31 до 60 лет 240 х (0,034 х вес + 3,54)
От 61 года 240 х (0,04 х вес + 2,75)
МУЖЧИНЫ (возраст и формула)
В возрасте от 18 до 30 лет 240 х (0,063 х вес + 2,9)
От 31 до 60 лет 240 х (0,05 х вес + 3,65)
От 61 года 240 х (0,05 х вес + 2,46)

Полученный результат умножаем на коэффициент физической активности, который при низкой активности = 1,1, при умеренной = 1,3, а при высокой = 1,5.

Чтобы расходовалось как можно больше калорий, нужно проводить активные физические нагрузки. В этой статье мы подробно расскажем, сколько тратится калорий на выполнение разных видов деятельности.

1

Энергозатратная деятельность

Группы активной деятельности Сколько уходит кал/сутки
Сидячая, офисная работа 2250-2500
Мышечная работа в сидячем положении 2650-2800
Небольшая мышечная нагрузка 3000-3150
Напряженная работа мышц более 3500
Тяжелая работа более 4000
Очень тяжелая работа больше 5000

При умственной деятельности тратится меньше всего энергии. Если это ваш случай, в первую очередь, позаботьтесь о правильном питании и регулярной физической активности.

Почитать в тему:

2

Сколько калорий сжигает ходьба

В среднем за час ходьбы уходит от 200 до 300 килокалорий (при быстром темпе). Пожилой человек тратит при ходьбе намного больше энергии, чем молодой.

На 1 кг затрачивается за 1 час при ходьбе:

  • 4 км/ч (темп средний) 3,2 ккал
  • 6 км/ч (быстро) 4,5 ккал
  • 8 км/ч (почти бегом) 10 ккал

50 шагов в минуту – это +- 3 км/ч, соответственно, 100 шагов в минуту – 6 км/ч.

Таблица затрат энергии с учетом веса:

При весе 50-55 кг со скоростью
  • 3 км/ч уходит 126-138 килокалорий;
  • 4 км/ч – 160-177;
  • 5 км/ч – 184-202;
  • 6 км/ч – 217-238;
  • 7 км/ч – 291-321;
  • 8 км/ч – 374-410;
  • 9 км/ч – 480-530;

Поднимаясь по лестнице, тратите 4 ккал/минуту, спускаясь – 2.

 При весе 60-65 кг со скоростью

  • 3 км/ч уходит 150-163 килокалорий;
  • 4 км/ч – 192-209;
  • 5 км/ч – 221-239;
  • 6 км/ч – 262-283;
  • 7 км/ч – 351-379;
  • 8 км/ч – 449-487;
  • 9 км/ч – 577-625.

Поднимаясь по лестнице, тратите 5 ккал/минуту, спускаясь – 3.

При весе 70-75 кг со скоростью
  • 3 км/ч уходит 175-187 килокалорий;
  • 4 км/ч – 224-240;
  • 5 км/ч – 258-276;
  • 6 км/ч – 304-326;
  • 7 км/ч – 409-439;
  • 8 км/ч – 523-562;
  • 9 км/ч – 674-722.

Поднимаясь по лестнице, тратите 6 ккал/минуту, спускаясь – 4.

 При весе 80-85 кг со скоростью

  •  3 км/ч уходит 201-213 килокалорий;
  • 4 км/ч – 257-272;
  • 5 км/ч – 295-312;
  • 6 км/ч – 349-369;
  • 7 км/ч – 467-496;
  • 8 км/ч – 598-636;
  • 9 км/ч – 769-818.

Поднимаясь по лестнице, тратите 7 ккал/минуту, спускаясь – 5.

При весе 90 кг со скоростью

  • 3 км/ч уходит 226 килокалорий;
  • 4 км/ч – 288;
  • 5 км/ч – 331;
  • 6 км/ч – 392;
  • 7 км/ч – 526;
  • 8 км/ч – 673;
  • 9 км/ч – 866.

Поднимаясь по лестнице за минуту уходит 8 ккал, и 6 – если спускаетесь.

Например, если вас интересует вопрос: сколько калорий я сожгла при весе 60 кг, если за 2 часа прошла 10 км, 6 с которых быстрым темпом и 4 – средним, то результат следующий – за это время сгорит примерно 454 ккал.

Частые «Вопросы-ответы»

  • Сколько калорий сжигается при ходьбе с коляской?

    Если ваш вес 50 кг, то за 30 минут уйдет 55 Ккал; 60 кг — 66 Ккал; 70 кг — 77 Ккал; 80 кг — 88 Ккал; 90 кг — 99 Ккал.

  • Сколько калорий сжигается при ходьбе на каблуках?

    Сжигается больше калорий, чем при ходьбе в обуви на низком ходу.

  • При скандинавской ходьбе?

    158 ккал за 30 минут.

3

Сколько уходит за час бега

Если бежать со скоростью 18 км в час, то потеряете более 1 тыс. ккал. Но это сложно и вредно для сердца. Подходит не для всех.

Узнайте, сколько уходит энергии при беге с разной скоростью у людей разных весовых категорий за 10 минут.

  • Скорость в 10 км/ч бег трусцой
  • 18 + км/ч спринт

Бег вверх по лестнице сжигает 900 ккал за час.

Частые «Вопросы-ответы»

  • Сколько калорий сжигается при утренней пробежке?

    500-600 ккал за час.

  • Сколько калорий сжигается при интервальном беге?

  • При беге по пересеченной местности?

    Если ваш вес 50-60 кг, то за 30 минут вы потеряете 215-258 ккал; 70-80 кг — 301-344 ккал.

  • При беге на дорожке?

    400-800 ккал/час (зависит от скорости и остановок).

  • При беге на месте?

    В среднем человек весом 55 кг за 30 минут теряет 218 калорий.

4

Сколько сжигается при плавании

Тип Сколько Ккал уходит за час
Плавание (0,4 км/ч)
  • на 1 кг веса – 3
  • на 50 кг – 150
  • на 60 – 180
  • 70 – 210
  • 80 – 240
Плавание (2,4 км/ч)
  • на 1 кг веса – 7
  • на 50 кг – 329
  • на 60 – 394
  • 70 – 460
  • 80 – 526
Плавание брассом в медленном темпе
  • на 1 кг веса – 6
  • на 50 кг – 280
  • на 60 – 336
  • 70 – 392
  • 80 – 448
Кролем в медленном темпе
  • на 1 кг веса – 7
  • на 50 кг – 350
  • на 60 – 420
  • 70 – 490
  • 80 – 560
Кролем в быстром темпе
  • на 1 кг веса – 8
  • на 50 кг – 407
  • на 60 – 489
  • 70 – 570
  • 80 – 651

Если человек с весом 70 кг проплывет 100 м в медленном темпе, то он потеряет +- 50 ккал.

Частые «Вопросы-ответы»

  • Сколько калорий сжигается при плавании в холодной воде?

    В холодной воде похудение с помощью плавания самое эффективное. Чем холодней вода, тем интенсивней тренировка и тем больше калорий вы сжигаете.

  • Сколько калорий сжигается при плавании бассейне?

    Медленным темпом за час — 220 ккал, средним темпом и быстрее — 470-500 ккал.

  • Сколько при плавании в море?

    В среднем не менее 400 калорий в час, и даже больше.

5

Расход при других упражнениях

Вид физической активности Часовой расход калорий (ккал)
Прыжки на скакалке 750
Отжимание, качание пресса, приседание, подтягивания 250-550
Планка (на прямых руках/с гантелями) 300-900
Танец (медленный/быстрый) 215-450
Кручение обруча 600
Простая растяжка мышц 125
Статистическая йога 230
Езда на велосипеде (20 км/ч) 540
Езда на лыжах (по ровной поверхности/с горы) 500-900
Спокойное катание на коньках (езде на роликах)/быстрое 200-600
Сноуборд (катание с горы) 800
Волейбол 300

Частые «Вопросы-ответы»

  • Сколько калорий уходит, когда стоишь?

    Человек массой тела 50 кг, который спокойно стоит в строе, за час теряет 60 Ккал; 60 кг — 75 Ккал; 70 кг — 84 Ккал; 80 кг — 96 Ккал.

  • Сколько калорий сжигается при тренировке табата?

    За минуту — 13,5 ккал.

  • Сколько калорий сжигается во время тренировки в спортзале?

    В тренажерке уходит от 7 до 9 калорий/мин. При силовых тренировках — 400-450 ккал. При кардиотренировке — за час — 500 ккал.

  • Расход калорий сквош?

    За час — 407 ккал для человека весом 55 кг.

  • Расход калорий степ-аэробика?

    Степ-аэробика легкая — 7,4 ккал/ч на 1 кг веса. Степ-аэробика интенсивная — 10,6 ккал/ч на 1 кг веса.

  • Сколько калорий сжигается во время танцев?

    От 150 до 500 ккал (зависит от быстроты и сложности).

  • Сколько калорий уходит во время пения?

    Чтобы получить точные результат, умножите коэффициент 1,7 на свой вес. Получившиеся цифра — калории, которые вы тратите за час пения.

  • Сколько калорий сжигается с лесли?

    Часовая тренировка в среднем сжигает 250 ккал.

  • Сколько калорий уходит при игре в настольный теннис?

    За час — 280 ккал.

6

Домашние хлопоты

Вид деятельности Расход калорий, ккал/час
Готовка еды 80-82
Одевание 28-30
Вытирание пили 80
Вымыть окна и зеркала 280
Работа в огороде 135
Глажка одежды 45-48
Уборка постели 130
Шопинг 80
Вождение авто 50-55
Колка дров 280-300
Мытье полов 130
Чистка антехники 280
Подмести 100
Попылесосить 200
Стирка (ручная) 110
Перестановка мебели 230

Частые «Вопросы-ответы»

  • Сколько калорий тратится во время сна?

    В среднем 60-70 ккал/час. Но только при условии, что отдых длился не менее 8 ч, за день не было сильного стресса, спальня была хорошо проветренная и ужин был легким.

  • Сколько сжигается за бессонную ночь?

    Если не спать одну ночь, организм сжигает 161 ккал.

  • Сколько калорий уходит на переваривание пищи?

    +- 10% всех сжигаемых калорий за день- это работа организма по перевариванию пищи. Процентное количество зависит от вида продуктов.

  • Сколько уходит во время принятия душа?

    10 ккал за 1 раз.

  • Сколько калорий сжигается во время секса?

    Умножите к-во минут полового акта на 3,1 кал для женщин и на 4,2 для мужчин). При оргазме и семяизвержении — 400 калорий.

  • Расход калорий во время месячных?

    В эти дни организм расходует на 100 ккал больше ежедневно.

  • Сколько калорий сжигается при поцелуе?

    При невинном поцелуи — 5 калорий. При страстном (французском) — до 30 калорий.

  • Во время кормления грудью?

    На «изготовление» молока в сутки организм тратит около 700 ккал.

  • Во время уборки?

    Выше в таблице указано, что при вытирании пыли уходит 80 калорий. Помыв окна, потеряете 280. Протерев полы — 130, пропылесосив — 205 калорий.

  • При уборке снега?

  • Сколько уходит, когда плачешь?

    Негативные эмоции забирают энергии в несколько раз больше, чем физическая нагрузка.

  • Сколько уходит при стрессе?

    Женский организм после стрессовой ситуации сжигает на 104 калории меньше, чем без стресса.

  • В сауне?

    В среднем человек весом 70 кг за полчала в бане теряет 100-150 калорий.

Почитать в тему:

7

Рейтинг видов спорта с большим числом расходуемых калорий

Ккал на 1 кг массы тела:

  • 1 место Бег (9,00)
  • 2 место Водные виды спорта (6,625)
  • 3 место Подвижные игры (6,273)
  • 4 место Тренажерный зал (5,2)
  • 5 место Езда, катание (5,167)

Почитать в тему:

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Считаем калории с Юлией Зайченковой

Еще в те дни, когда была профессиональной спортсменкой, я стала задумываться, как не прибавить в весе после окончания спортивной карьеры. Тут как с курением: бросаешь — начинаешь набирать лишние килограммы. Предвидя этот неприятный момент, я начала снижать объем потребляемых калорий. Но действовала спонтанно, необдуманно, методом проб и ошибок. Я ела все меньше и меньше, а со временем и вовсе отказалась от пищи. С одной стороны, мне стало нравиться мое отражение в зеркале (ведь занятия спортом привели к увеличению мышечной массы, и мое тело казалось более объемным). С другой — я практически перестала двигаться: не могла, не было сил.

Мое тело походило на скелет. В медицине это заболевание называется анорексией. Начались проблемы со здоровьем по женской линии. И только когда родители насильно отвели меня к врачу и мне назначили лечение гормонами, я запаниковала. Гормоны — это же прибавка в весе. Нет! Лучше попробую кушать.

Но правильно питаться не получилось. Моя проблема перешла в другую фазу — обжорство. Я стала бесконтрольно поглощать еду, не зная меры. И что в итоге? Очень поправилась. Если на стадии похудения я дошла до 42 кг (это при росте 167 см), то теперь прибавила 30 кг.

Я поняла, что так больше нельзя, надо серьезно все менять. Вспомнила, наконец, все то, чему учили в институте: как без вреда для здоровья привести вес в норму. В голове всплыла замечательная формула — она помогает определить ежедневный объем килокалорий. Это цифра, за пределы которой (в меньшую сторону) человек, решивший сбросить лишний вес, опускаться не должен. Она определяет основной обмен веществ, то есть то количество калорий, которое организм должен затратить на все жизненно важные функции (биение сердца, дыхание, пищеварение, построение клеток и т. д.) Вся эта энергия должна поступать с пищей для того, чтобы организм жил и был здоровым. Формула для каждого своя. Вот он, индивидуальный подход в чистом виде. И уверяю вас, ни в одном журнале, пестрящем новомодными диетами, вы такого не найдете.

Итак, как же вычислить основной обмен веществ?

Для примера возьмем вес тела 50 кг. Рассчитаем для него количество калорий. Формула показывает, сколько нужно белков, жиров и углеводов на 1 кг (в среднем), если человек находится в покое.

Ориентировочно женщине, не занимающейся каким-либо физическим трудом, нужно учесть:

1. Калорийность макроэлементов:

1 г белков = 4 ккал;

1 г жиров = 9 ккал;

1 г углеводов = 4 ккал.

2. Ежедневную норму потребления килокалорий на 1 кг веса: 1 г белков, 0,5 г жиров, 4 г углеводов.

Умножив предыдущие показатели на массу тела, получаем: 50 г белков, 25 г жиров, 200 г углеводов.

Умножив калорийность макроэлементов на их ежедневную норму для человека весом 50 кг, получаем:

50 г белков х 4 ккал = 200;

25 г жиров х 9 ккал = 225;

200 г углеводов х 4 ккал = 800.

Суммируем эти данные: 200 + 225 + 800 = 1225 ккал. Это и будет величина основного обмена веществ в состоянии покоя, то есть количество энергии, которое должно гарантированно поступать в организм с пищей. Напоминаю, что ниже этого порога опускаться нельзя! Иначе снижение веса будет происходить за счет активной массы тела — мышц.

Если вы обратите внимание, калорийность диет из глянца, как правило, не превышает 900 ккал. Да, вы похудеете, но какой ценой? Немудрено, что потом вес резко набирается!

Итак, смело округляем эту цифру до 1500–2000 ккал (в зависимости от рода деятельности): мы же не находимся в покое, ежедневно крутимся как белки в колесе. Не бойтесь поправиться! Если организм защищен нужной энергией, он здоров. Остаток калорий контролируем за счет активности в течение дня (фитнес, работа, домашние хлопоты).

Я предлагаю эффективный способ самоконтроля, проверенный на себе и многочисленных клиентах, — вес приходит к индивидуальной норме и остается стабильным. А если у вас появились вопросы, не стесняйтесь их задавать!

‎App Store: Шагомер — счетчик шагов

Бесплатное и простое в использовании приложение-Шагомер!
Для поддержания формы!

«Шагомер» записывает количество пройденных шагов и отображает их, одновременно показывая сколько калорий вы потратили, какое прошли расстояние, за сколько времени и с какой скоростью в час.

Он удобен в использовании. Просто носите с собой ваш смартфон, как обычно.
Конечно, он продолжит фиксировать шаги, даже если будет лежать в кармане или сумке.

В любое удобное время можно просмотреть диаграмму, наглядно показывающую количество пройденных шагов и другую информацию.
Будем наслаждаться ходьбой вместе с этим приложением!

Правила использования:
— Для просмотра диаграммы количества шагов, потраченных калорий, расстояния в метрах, времени ходьбы или скорости в километрах в час, выберите касанием соответствующий раздел.
-Для просмотра информации за определенный день или отрезок времени, выберите его касанием на графике.
-Проведите по экрану справа налево для получения информации, записанной вплоть до вчерашнего дня.
-Чтобы изменить внешний вид приложения, можно сменить тему.
-Для того, чтобы количество сожженных калорий отображалось верно, введите свой пол, точный возраст, вес и длину шага.
-Для того, чтобы расстояние и скорость отображались верно, введите точную длину своего шага.

Шагомер рекомендуется в следующих случаях
— Если вы хотите проверить количество шагов.
— Если вы хотите попробовать использовать шагомер.
— Если вы хотите сесть на диету.
— Если вы идете на прогулку.
— Если вы идете на пробежку.
— Если вы хотите использовать популярный шагомер.
— Если вы хотите опубликовать экран шагомера в социальных сетях.
— Если вы много ходите по работе.
— Если вам нужен простой в использовании шагомер.
— Если вы хотите больше гулять.
— Если вы хотите сформировать привычку ходить.
— Если вы чувствуете себя не в форме.
— Если вы хотите использовать шагомер с темой, которая вам нравится.
— Если вы хотите использовать свой смартфон вместо того, чтобы носить с собой ручной шагомер.

ВОПРОС КАЛОРИЙ – Blogs – Martins Bidins NUTRITION

“Только что на тренировке сожгли 100 калорий!”

“Чтобы похудеть, тебе нужно 1400 калорий в день!”

“Я в день трачу 1850 калорий!”

То, что есть калории знают все, то, что их можно считать (и считают), и сжигать, тоже все знают. 

«Чтобы похудеть, нам нужно употреблять меньше калорий, чем мы тратим” — тоже где-то слышали, не так ли? И это правда.

Но все же — что такое калории? Как их считать, точно ли это и работает ли вообще?

Калория — очень точная единица измерения. Точнее — единица измерения энергии, тепла. Одна калория это количество энергии, необходимое для того, чтобы один грамм воды нагрелся на один градус. Это физика. 

В человеческом теле похоже — еда это энергия (калории), чтобы существовать мы ее тратим (энергию/калории). Значит вычислить сколько мы тратим и сколько употребляем должно быть легко. А как все это выглядит на практике? 

 

Расход калорий

 

Есть очень точные методы, чтобы измерить то, сколько калорий мы тратим в конкретный отрезок времени. Обычно это лабораторные методы, которые проводятся в идеальных обстоятельствах, когда известны все переменные. Да, можно получить результаты в точности до 5%, может быть даже еще точнее, но это очень дорого и это обычно не используют, таких приборов в мире немного.

Чаще используют методы с точностью до 10% и больше, но в обычных лабораториях чаще всего сдвиг результатов использованных методов намного больше. В обе стороны. 

Фитнес-браслеты, часы, кольца и прочие аксессуары производят измерения с точностью еще меньше. Они “знают” о пользователе намного меньше, соответственно руководствоваться можно только по данным, которые указал сам пользователь, ошибка может быть до 30% в обе стороны от реального потраченного количества калорий. Есть более точные и неточные, конечно, но следует понимать, что это устройство руководствуется только от приблизительных данных и они никогда не будут на 100% точными. 

Всех людей тоже нельзя ровнять. Есть множество факторов, влияющих на потраченные нами калории. Например, выпитое достаточное количество воды может изменить Твой дневной расход калорий как минимум на 200 калорий. 

На это влияют гены, на это влияет количество бурого жира в организме. Эти факторы влияют на 150-400 калорий в день. Значимый фактор, не так ли?

На ежедневный расход калорий у женщин влияет менструальный цикл — в течение месяца он колеблется, сон на расход калорий влияет у всех, даже очень. Даже одна бессонная ночь. Если недосып постоянный, то количество потраченных калорий может уменьшиться даже на 20%.

Это значит, что те методы, которые сейчас используют для определения точного количества потраченных калорий индивидуумом, очень неточные. А такие стандарты, как в конкретную физическую нагрузку потраченные в час калории еще дальше от правды.

Можем сделать вывод, что методы очень неточные, если так можно сказать. Но насколько точно мы можем посчитать съеденные калории — это же кажется проще, да?
 

Усвоение калорий

 

Есть такое предположение, что все калории одинаковы. То есть, что калория это калория, неважно от куда она. Сразу скажу, что это предположение далеко от правды. Почему? Потому что каждую группу питания мы перевариваем по-разному. 

Из протеина мы усваиваем только около 70% калорий, из жиров и углеводов близко к 100%, углеводов 90-95%, жиров 97% и больше. Это раз.

Два — очень важно как приготовлен продукт, в какой форме мы его съедаем. Вот тут очень меняется то, сколько из находящихся в продукте  калорий мы усваиваем. 

Например, 100 г миндаля — 550 калорий. Измельчив их и превратив в масло, количество калорий не изменится. Но из масла, из-за того, что процесс пищеварения и расщепления произведен вместо нас, мы усваиваем на 20%  больше энергии, то есть калорий. 

То же самое было бы со свежим картофелем и пюре. Свежее мясо (тартар) и жареное мясо. Цельные зерна и мука. Такая обработка, т.е. измельчение или термическая обработка, меняет и обычно увеличивает количество усвояемых калорий от одного и того же продукта. 

Еще производители продуктов могут и используют несколько методов определения калорий в готовой еде, поэтому указанные на упаковке калории могут быть и есть неправильные. Не много, но погрешность 10-20% дозволена. 

Еще следует учитывать способность системы пищеварения индивидуума абсорбировать калории, а она у всех разная. Еще, конечно, отследить вес продукта тоже сложно, даже с помощью весов или различных приложений. 

К чему это приводит? Это приводит к правде — баланс калорий имеет значение. Но подсчеты настолько неточные и с большой возможностью ошибки, а это делает этот процесс практически бессмысленным. 

Да, в теории это работает и в лаборатории все можно сделать, а в повседневной жизни? Заметили, что массовый тренд подсчета калорий появился после появления приложений на телефонах? До этого веками об этом никто не волновался.

К тому же, намного важнее не считать калории, а стараться сделать каждую усвоенную калорию ценнее — дополнительно усваивать витамины, минеральные вещества, клетчатку, антиоксиданты и другие. 

Это даст больше насыщения и чувство сытости будет понятнее. Вот, например, 300 калорий из чипсов не дадут насыщения, скорее даже вызовет желание есть еще больше, но те же 300 калорий из жареной картошки даст и насыщение, и витамины, и минеральные вещества и клетчатку.

В одном глазированном сырке около 350 калорий. Угадай, где еще такое количество? В 1 кг клубники. Я так часто слышал, что люди бояться есть клубнику больше горсточки, а вот глазированный сырок — ничего же страшного. Возможно ли вообще за один подход съесть килограмм клубники или любой другой ягоды? Звучит как вызов.

Настоящие калории всегда будут вызывать насыщение, поэтому мой совет — больше есть ценные калории.

Идеально — только еду, приготовленную из целых продуктов с минимальной обработкой (жарить, варить, тушить). Если бы мы так питались, то положиться на чувство голода и сытости было бы проще. Это должно быть одной из главных характеристик, потому что, как я уже писал ранее, подсчет калорий слишком неточный и приводит к различным абсурдам — боязнь калорий, углеводов, заменяя их искусственными подсластителями.

Конечно, понять свое чувство сытости и голода тоже непростая задача, требующая времени и терпения. Эти вопросы являются важной частью Проекта питания.  

Прими участие, если хочешь наладить свои отношения с питанием естественным и легким образом и перестать думать о подсчете и взвешивании калорий!

Расход калорий при ходьбе пешком за час и за 10000 шагов

Худеющих людей обычно интересует, сколько калорий тратится при ходьбе, поскольку сама ходьба затевается, как правило, с целью увеличения затрат энергии.

С точки зрения здравого смысла подобное занятие должно представляться малоэффективным, однако для людей с крайними степенями ожирения подобный вид физической нагрузки может оказаться единственно приемлемым.

Затраты калорий при ходьбе

Ходьба пешком позволит людям, которым нецелесообразно вследствие состояния здоровья бегать, расходовать определенное количество калорий сверх обычных бытовых и связанных с производством затрат. При этом ходьбу можно совместить с дорогой до работы, магазина и пр. Не следует рассчитывать на ходьбу, как на непременный атрибут похудения и, мало того, как на гарантию непременного похудения.

Ходьбу, как средство похудения, следует рассматривать лишь в комплексе с диетой, при этом все виды энерготрат (основной обмен, производственная, бытовая активность и ходьба) должны обеспечить превышение расходуемых калорий над поступающими с пищей.

При этом, в расчете на стабильное и долговременное похудение, это превышение, или дисбаланс (иногда называемый дефицитом калорий), не должен превышать 400 ккал для женщин и 500 ккал для мужчин (ввиду более высокой мышечной массы).

Тогда любое изменение физической нагрузки (в т.ч. и дополнительной ходьбы), должно повлечь за собой соответствующее увеличение потребляемой пищи. Это обстоятельство обычно воспринимается с недоверием и даже отвергается, но таковы законы физиологии, с которыми не поспоришь. Слишком большой дисбаланс вскоре приводит к снижению уровня обмена веществ с последующим снижением скорости похудения. В итоге будет много движений, мало еды, и никаких отвесов.

Тем не менее, ходьба «лишней» не окажется – большее количество еды обеспечит поступление достаточного количества питательных веществ, витаминов, макро- и микроэлементов, пищевых волокон, прекрасно будет работать ферментная система, вам будет гарантировано отличное пищеварение.

Считай шаги! Лучшие предложения на шагомеры на сегодня:

Сжигание калорий при ходьбе: как это работает?

Разберем, что, собственно, приводит к расходованию энергии при ходьбе. Когда человек неподвижно лежит (но при этом бодрствует), и вчерашняя пища уже переварена, энергия расходуется лишь на процессы жизнедеятельности (работу сердца, печени, почек, мышц и прочих органов), и расход близок к уровню основного обмена (УОО), порядка 1 ккал/кг/ч (это означает, что на каждый килограмм веса тела в час расход энергии составляет 1 ккал). При этом минимальны частота пульса и частота дыхания. Когда человек встает, расход энергии увеличивается, и будет превышать УОО на 40% – дополнительная энергия тратится на перекачку крови вверх, удержание тела в равновесии и пр. Это сопровождается увеличением частоты пульса на примерно 15 ударов в минуту, частоты и глубины дыхания для обеспечения возросших потребностей в кислороде воздуха.

А теперь внимание – человек выносит вперед одну ногу и переносит на нее вес тела (делает первый шаг). Высота центра тяжести (ЦТ) человека (располагающегося на уровне II крестцового позвонка) при этом понижается. Кто не забыл школьную геометрию, тот помнит, что высота равнобедренного треугольника всегда меньше длины двух равных бедер. В нашем случае длина основания треугольника – это длина шага, а длина бедра – длина ноги. (Как крайний случай представьте себе сидящего на шпагате человека – здесь ЦТ наиболее низок).

В первом приближении опускание ЦТ затрат энергии не требует. Но когда человек подтягивает вторую ногу, в этот момент высота ЦТ возрастает, что требует совершения работы против силы тяжести Земли, и за это приходится платить – энергией, т.е. калориями. При постоянстве длины шага ЦТ за каждый цикл ходьбы совершает движение вниз/вверх, при движении вниз накопленная энергия расходуется бесполезно, при движении вверх приходится энергию расходовать из запасов организма.

А хочешь узнать, сколько калорий сжигаются во время приседаний? Читай здесь!

Ходить можно с разной скоростью – от прогулочного шага 3,5-4 км/час до быстрой ходьбы со скоростью 7-7,5 км/час, при этом средней скоростью пешехода считается скорость 5-5,5 км/час. При увеличении скорости ходьбы увеличивается частота шага, и соответственно расход энергии в пересчете на минуту или час. Но что интересно – расход энергии на километр пути при этом практически не изменяется. Это не парадокс – подобное следует из рассмотренных выше причин расхода энергии при ходьбе.

Нарушается это соотношение лишь при очень быстрой ходьбе, но очень быстрая ходьба (со скоростью выше 7-7,5 км/час) нерациональна – бег с такой скоростью оказывается экономичнее ходьбы в пересчете на километр дистанции. (А езда на велосипеде еще экономичнее – отсутствует циклическое повышение ЦТ, приходится лишь преодолевать трение и сопротивление воздуха).

Считаем расход калорий при ходьбе пешком

Обычно принято определять, сколько калорий сжигается за час ходьбы, по таблицам. Исходя из сказанного, в таблицах особой необходимости нет – достаточно знать свой вес и пройденное расстояние. Мало того, таблицы введут вас в заблуждение относительно количества интересующих вас затраченных калорий. Дело в том, что в таблицах затраты энергии приводятся по результатам инструментальных измерений расхода энергии людей отличающегося веса при разной скорости ходьбы, т.е. в эти значения включен основной обмен. Пройдя за час 5 км, человек весом 60 кг затратит около 210 ккал, при этом 60 ккал составит основной обмен, а расход собственно на ходьбу составит 210 – 60 = 150 (ккал). «Насчитав» себе в награду за ходьбу 210 ккал, он посчитает часовой обмен 60 ккал дважды – один раз в составе суточного обмена 60 х 24 = 1440 ккал, а второй раз за час ходьбы.

Таблицы расхода энергии при разных видах деятельности составлялись совсем с иной целью, чем оказание помощи худеющим.

А теперь цифры для расчета – совсем простые. На каждый километр дистанции человек затрачивает при ходьбе количество энергии в килокалориях, численно равное половине его веса в килограммах. При этом вес следует указывать не тот, который вы измеряете утром натощак и без одежды, а реальный вес во время ходьбы, в одежде, обуви и с дополнительным грузом, если вы решили утяжелить ходьбу или так вышло (например, необходимо нести рюкзак). Итак, формула для подсчета сожженных калорий при ходьбе:

0,5 х вес человека (кг) х расстояние (км) = сожженные Ккал

Пример: Человек весом 80 кг, проходя каждое утро 1,5 км пешком до места своей работы, затрачивает 0,5 х 80 х 1,5 = 60 (ккал) энергии.

При ходьбе в гору расход энергии увеличивается из расчета 0,09 ккал/кг/км на каждый процент крутизны подъема (такие проценты вы видели на дорожных знаках перед подъемом или уклоном).

Пример: Человек преодолевает подъем 12%. При расчете сожженных калорий вместо коэффициента 0,5 ккал/кг/км следует воспользоваться коэффициентом (0,5 + 0,09 х 12) = 1,58 (ккал/кг/км).

От температуры и влажности воздуха зависит в основном уровень основного обмена, который мы в расходуемые при ходьбе калории не включаем. Разумеется, на комфортность ходьбы эти факторы влияют.

10000 шагов – сколько калорий сжигается?

Если вы считаете шаги шагомером, то можете либо пересчитать шаги в метры, исходя из своей длины шага, либо рассчитать энергетическую стоимость 1000 шагов, опять-таки исходя из затрат энергии на 1 км. Длину шага можно определить на опыте, пройдя, например, дистанцию длиной 100 м, отмеченную на любом стадионе, либо весь круг (400 м).

Длина шага человека среднего роста обычно составляет 0,6-0,8 м, меньшие значения относятся к медленной ходьбе, большие к быстрой. Можно также рассчитать длину шага по своему росту как 41% от роста, либо принять ее равной 0,7 м. В итоге, формула для подсчета калорий по количеству шагов:

(Количество шагов х длину шага (м))  х 0,5 х вес человека (кг) = сожженные Ккал

Пример: Человек (80 кг) прошел по шагомеру 10000 шагов за день. В километрах это 10000 шагов х 0,7 м = 7000 м = 7 км. Исходя из дистанции 7 км и известного веса рассчитывается расход калорий: 7 км х 0,5 х 80кг =280 Ккал.

Немного о шагомерах

Надо сказать, что шагомер, при его исправности и точном учете шагов, окажется точнее калькуляторов расхода калорий, подсчитывающих энерготраты по частоте пульса. Частота пульса от скорости ходьбы очень сильно зависит от степени тренированности человека, которую прибор просто не может знать. Хотя точность шагомера также ограничивается незнанием истинного коэффициента полезного действия задействованных при ходьбе мышц, т.е. их способности преобразовывать метаболическую энергию (получаемую из пищи) в физическую. Обычно этот коэффициент не выше 20-30%, остальная энергия преобразуется в тепло – при быстрой ходьбе вам будет жарко.

При работе шагомер должен быть закреплен в месте, где он наиболее точно воспринимает движение, т.е. считает шаг за шаг, а не два за один или один за два.

Обычно шагомер закрепляется на поясе слева посередине бедра.

Счетчики калорий встроены в тренажеры «беговая дорожка» фитнес-центров, которыми можно воспользоваться для ходьбы, если по каким-либо причинам невозможно прогуливаться в парке, лесополосе и т.п. Эти счетчики, как правило, требуют предварительной настройки (введения веса и возраста), и при ходьбе учитывают, сколько калорий сгорает, по вышеприведенному правилу (0,5 ккал на каждый килограмм веса тела при прохождении 1 км), но опять-таки плюсуя к полученному значению основной обмен (рассчитываемый тоже по весу).

Фитнес-браслеты и смартфоны для подсчета расхода калорий

В фитнес-браслет встроен датчик движения – акселерометр. Смартфон, на котором следует установить специальное приложение, по беспроводной сети Bluetooth получает показания датчика и переводит их в шаги. А далее идет пересчет шагов в километры и калории по указываемым пользователем при запуске приложения своему весу, росту и возрасту. Понятно, что и в данном случае точность оценивания израсходованных калорий весьма невысока.

Акселерометр может быть встроен и в смартфон, но здесь погрешность еще большая, поскольку смартфон следует носить в месте, где акселерометр будет хорошо ощущать вызываемые ходьбой колебания, например, в кармане брюк. Все подобные устройства рассчитаны на ходьбу или бег, и в режиме фитнес-тренировки их показания еще более ненадежны.

Рассчитываем расход калорий по пульсу

В состоянии покоя лежа пульс человека минимален и называется соответственно пульсом покоя. При выполнении физической работы, для обеспечения возросшей потребности организма в кислороде, сердце начинает биться учащенно, и прирост частоты пульса в первом приближении пропорционален мощности выполняемой работы (при этом при малой нагрузке частота сердечных сокращений сдерживается ростом объема выбрасываемой сердцем в аорту крови за одно сокращение, и лишь затем, при достижении ударным объемом своего предела, рост нагрузки происходит лишь за счет учащения пульса).

Рассчитать расход энергии при ходьбе можно по формуле:

Э = 0,002 х М х Т х (П – ПП)

где Э – энерготраты в ккал, М – вес тела в кг, Т – время ходьбы в минутах, ПП – пульс покоя, а П – пульс во время движения в ударах в минуту. В этой формуле интересно то, что в нее не входят ни пройденное расстояние, ни скорость, ни крутизна подъема – все это учтется частотой пульса.

Частоту пульса можно измерить подсчетом вручную либо электронным пульсометром, несколько раз по ходу движения, и взять среднее.

Пример: Человек с весом 70 кг прошел некоторое расстояние за 15 минут, при пульсе 90 уд/мин, пульс покоя 65 уд/мин. Расход энергии равен 0,002 х 70 х 15 х (90 – 65) = 52 (ккал).

Подобный подсчет также приблизителен, поскольку потеря калорий при ходьбе зависит от степени тренированности человека (у тренированных людей, в сравнении с менее тренированными, выполнение одинаковой работы требует меньшего учащения пульса), а пульсометр ее не в состоянии оценить, часть информации теряется.

Существуют также и сетевые калькуляторы, позволяющие посчитать, сколько калорий сжигается при ходьбе за час или иное время. Эти калькуляторы расхода калорий при ходьбе обычно требуют ввода веса, времени ходьбы и пройденного расстояния, и могут быть основаны на различных алгоритмах, поскольку единого метода расчета, сколько калорий тратится при ходьбе пешком, не существует по описанным выше причинам.

Что же лучше, ходьба или бег – полезное и познавательное видео


Сколько ккал тратится при ходьбе за час. Сколько калорий тратится при ходьбе пешком

Сколько ккал тратится при ходьбе за час. Сколько калорий тратится при ходьбе пешком

Во время неспешных прогулок расходуется минимальное количество подкожного жира. Тем не менее с учетом правильно организованного питания и режима дня можно потратить около 250 килокалорий за час занятий. Помните, что затраты энергии зависят от местности, на которой проходит тренировка. Так, расход калорий при ходьбе пешком по ровному асфальту значительно уступает занятиям в лесу, где рельеф предполагает активное движение. По этой причине специалисты рекомендуют проводить тренировки на природе.

Сколько калорий сжигается при ходьбе за час

В настоящее время существуют специальные калькуляторы, определяющие расход энергии при том или ином виде нагрузки. В среднем принято считать, что во время прогулки человек на килограмм веса тратит 3,2-3,8 килокалорий. Итоговый результат зависит от множества составляющих. Так, во время занятий на пересеченной местности теряется до 6,4 ккал. Подробнее о том, сколько калорий сжигается за час ходьбы, можно узнать ниже:

    Сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км

    Специалисты утверждают, что для похудения необходимо тренироваться регулярно. При этом важно преодолевать дистанцию не меньше 2-3 километров. Не стоит забывать, что перед занятиями нужно проводить небольшую разминку. Особенно это правило касается атлетов, предпочитающих интенсивные тренировки на природе. Подсчитать количество калорий, сжигающихся при ходьбе 1 км, можно посредством специального калькулятора. Опытные спортсмены, утверждают что тратится около 100 ккал.

    Сколько калорий сжигается при ходьбе 5 км

    Расход энергии зависит от скорости движения. Так, во время прогулок медленным шагом сгорает 300 килокалорий. Потери будут более серьезными, если к тренировкам подключить вспомогательные средства в виде специальных утяжелителей или гантелей. Более точный расчет калорий при ходьбе с учетом вашего веса, режима питания и графика тренировок поможет провести калькулятор. Помните, что начинать нужно с тренировок на небольшие расстояния. На первых порах вас не должно особо интересовать количество калорий, сжигающихся при ходьбе 5 км. Помните, такие дистанции требуют подготовки.

Сколько калорий сжигается при ходьбе калькулятор. Калькулятор расхода калорий при ходьбе

Польза ходьбы для здоровья

Во время ходьбы задействованы основные группы мышц, поэтому данный процесс положительно влияет на состояние здоровья и помогает оставаться в тонусе. Чем больше и быстрее вы двигаетесь, тем больше энергии тратите и делаете кровоток более активным. Подробнее о пользе ходьбы читайте ниже.

Чем полезна ходьба?

Пешие прогулки – лучший способ избавиться от ненужных мыслей и улучшить общее самочувствие. Если вы будете регулярно совершать их, то:

  • Укрепите три жизненно-важные системы: мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую;
  • Увеличите скорость перемещения крови по венам, что защищает от варикоза и способствует выведению шлаков;
  • Сможете оставаться в отличной физической форме, ведь, пройдя всего полтора километра в умеренном темпе, потратите 100 ккал;
  • Избежите возникновения застойных процессов в малом тазу;
  • Исключите вероятность развития соматических болезней и заболеваний опорно-двигательной системы.

Кроме того, ходьба делает организм более выносливым, способствует укреплению иммунитета и гарантирует здоровый сон.

Как ходить, когда и сколько?

Если вы решите сделать пешие прогулки неотъемлемой частью своей жизни, то они должны опираться на 3 принципа:

  • Без вреда. Продолжительность ходьбы и ее скорость должны соответствовать вашей физической форме. Не стоит пересиливать себя;
  • Постепенно. Делать прогулки более длительными и быстрыми следует поступательно;
  • Регулярно. Соблюдение режима обязательно! Для этого лучше всего составить собственный график пеших прогулок.

Если вы заботитесь о своем здоровье, то ходите всегда, когда это можно сделать. Например, откажитесь от общественного транспорта, если место работы находится недалеко от вашего дома. Что касается времени, то даже короткая утренняя прогулка способна подарить бодрость на весь день, а вечерняя – надежная гарантия крепкого сна.

Выделяют несколько видов ходьбы:

  • Прогулочную с низкой скоростью и продолжительностью от 20ти минут;
  • Спортивную, предполагающую быстрый темп и длительность не менее 35ти минут;
  • На месте, служащую альтернативой прогулочной;
  • По лестнице, способную укрепить мышцы ног при ежедневных подходах продолжительностью от 20ти минут.

При выборе разновидности ходьбы необходимо учитывать состояние здоровья и уровень физической подготовки. Кроме того, возможно сочетание нескольких видов между собой.

Час ходьбы сколько шагов. Полезные свойства ходьбы

Ещё в V веке до нашей эры древнегреческий врач Гиппократ говорил: «Ходьба – лучшее лекарство человека». Этот постулат не потерял свою актуальность и в наши дни.

Ходьба полезна тем, что:

  1. Укрепляет здоровье.
  2. Снижает уровень холестерина в крови человека.
  3. Уменьшает вероятность возникновения сахарного диабета.
  4. Борется со старением. Ежедневные прогулки оказывают благотворное влияние на кожу человека.
  5. Повышает работоспособность организма, закаляет его, повышает иммунитет.
  6. Оказывает благоприятное воздействие на дыхательную систему.
  7. Благоприятно влияет на позвоночник, суставы, кости. Также укрепляет мышечную систему и помогает корректировать фигуру.
  8. Незаменимый друг в борьбе с лишним весом.
  9. Улучшает настроение, снимает стресс, заряжает энергией.
  10. Оказывает благоприятное влияние на пищеварительный тракт.

Ходьба полезна – это аксиома. Но сколько в день нужно ходить пешком, чтобы оставаться здоровым, и сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

Кому-то 2 километра пройти – равносильно подвигу Геракла, а другому и 7 км мало. Всё зависит от самого человека. Нужно трезво оценить свои силы, возможности и потребности своего организма.

Ходьба для похудения и ходьба оздоровительная – это два разных вида. Ходьба полезна для здоровья, можно идти не спеша, наслаждаясь пейзажами. Не лишним будет приобрести шагомер, который наглядно показывает, сколько километров пройдено и шагов сделано.

Если говорить о ходьбе как о методе сбросить лишние килограммы, то учёные советуют ходить в день от 5 до 10 км. Тут действует принцип – чем больше лишних килограммов, тем больше худеющему нужно  ходить. Скорость ходьбы важна лишь в том случае, если человек ходит для того, чтобы похудеть. Ходьба приносит в данном случае пользу, когда она быстрая. Лучше пройти меньше, но в ускоренном темпе, чем ходить долго и медленно.

Сколько калорий сжигается при ходьбе в жару. Жара и калории

Жарой нажарено.
Влияет ли температура окружающей среды на затраченные калории?
Многие программы для смартфонов для бегунов высчитывают затраченные калории на основании веса бегуна, пола, скорости и расстояния (времени). Но вот бегаешь при +10 с легким дождичком — легконогой ланью летишь домой, чтобы хоть как-то согреться, программа сообщает тебе, что потрачена куча клорий и теперь можно съесть два кремовых торта, если не три. Хотя ты даже не запыхался. А когда на улице +34 в тени, ты мужественно переставляешь нижние конечности, за тобой тянется ручеек из пота, ты чувствуешь себя героем, достойным медали побольше, а программа тебе заявляет, что ты мог с тем же успехом проваляться все это время на диване, так как с такой скоростью преедвигаются только улитки или черепахи. Чувствуешь себя обманутым, знаете ли. В общем, затрачиваешь ли больше калорий при жаре, или нет? (бесполезный вопрос, так как все равно торты я буду потреблять не зависимо от потраченных калорий)
И чтоб два раза не вставать, вопрос косвенно относящийся к первому. Как вот древним грекам и римлянам было не в лом непрерывно с кем-то воевать, если у них с мая по сентябрь +40 в тени? Как они умудрялись мотивироваться для того, чтобы напялить на себя доспехи, взять оружие и щиты, и все это, когда нормальные люди могут только кверху пузом лежать в тени и пить воду со льдом? Понятно, когда скандинавы не могли сидеть ровно на попе и куда-то вечно экспедировались. У них холодно и можно замерзнуть. Но жители жарких стран, им-то зачем?

Сколько калорий сжигается при ходьбе 10000 шагов. Сколько калорий мы тратим при ходьбе

Часто в комментариях всплывает вопрос: почему я считаю, что у меня такой расход калорий в день ? Сегодня постараемся разобраться, и подробно разберем вопрос расходования калорий при ходьбе и домашних делах.

Напоминаю, что меня зовут Лена (хотя это к делу не относится), я пытаюсь похудеть до здорового человеческого состояния (это тоже не в тему), мне 30 лет, мой рост около 174 см, вес сейчас 103 кг (был 110 кг). Чтобы не мелочиться, будем брать за расчетную цифру 100 кг.

Для подсчета шагов я пользуюсь фитнес-браслетом , дя расчета калорий программой, которая создана производителем браслета. Эта программа на основе данных моего роста, веса, возраста, физической активности изначально показывает мне мой основной обмен веществ — в покое, когда мое тело целый день условно говоря лежит и тратит калории только на поддержание собственной жизнедеятельности. Нужно понимать, что расход калорий идет даже тогда, когда мы не двигаемся.

Нельзя так считать: я позанималась на тренажере, потратила 600 ккал, значит, чтобы похудеть, мне нужно съесть 300 ккал и 300 ккал останется на дефицит, так я похудею. Нет, калории мы тратим круглые сутки.

Пример расчетов на начало дня. 1800 ккал уже утром заложено в программу

Так вот, моя программа рассчитывает мне 1800 ккал основного обмена веществ (умные весы дают даже 2000 ккал, но я не могу смириться с такой большой цифрой). А остальной расход калорий я добираю шагами и физической активностью в течение дня.

Еще один важный момент, который нужно понимать, здесь часто возникает ошибка. В зависимости от вашего веса, расход калорий идет по-разному. Условно говорят, человек с весом в 50 кг тратит ровно в два раза меньше ккал, чем человек со 100 кг веса.

Пример моего расхода при 10000 шагов

Поэтому нельзя говорить так: мы с вами сегодня ходили по 10 тыс шагов, я потратила 250 ккал, а вы 500. Непорядок! надо меньше есть!

Ну, и еще, конечно, учитывается скорость ходьбы, а так же то, ходите вы по пересеченной местности (дополнительная нагрузка) или по тротуару. Но это уже тонкости.

Как посчитать расход калорий при ходьбе?

Во-первых, вы можете установить на телефон программу для подсчета шагов. Если телефон всегда при вас, или на прогулке хотя бы, то это удобно.

Во-вторых, помимо сайтов с калькуляторами калорий есть сайты с калькуляторами их расхода, в том числе и на ходьбу. Там в вводите свой вес, скорость (посчитать просто: делим расстояние на время) и количество потраченного времени. И калькулятор считает для вас итоги.

Например, если я вешу 100 кг и пройду с самой средней скоростью 4 км в час 30 минут по улице, то потрачу на это 161 калорию. Человек с весом в 50 кг потратит на это же действие ровно 80 калорий. В 70 кг расход на получасовую прогулку уже 112 ккал. И так далее.

Ну, и еще нам в помощь существует множество таблиц. Я их положу ниже, вы посмотрите, там много интересного.

Расход ккал на ходьбу при разном весе и скорости

Расход калорий на другие занятия кроме ходьбы. Обратите внимание, тоже зависит от веса

И еще одна очень интересная таблица — расход калорий на домашние дела. Я решила ее добавить потому что на днях мы с вами обсуждали в комментариях, кто и сколько «отдыхает по дому». Это все расходует не так много калорий, но все же, взглянуть интересно.

Ну, вот так и набегают наши суммы израсходованных калорий: проснулись, поработали, погуляли, сделали что-то по дому, почитали и так потратили калории. Я посмотрела сводку за последние три месяца, и получилось, что в среднем я трачу в день около 2400-2500 ккал. А ем 1900-2000. Соответственно. в среднем сохраняется неплохой дефицит калорий как раз около нужных мне 20%.

То есть день мой строится так. Я получаю свою норму обмена веществ около 1800 ккал и к этому добавляется какое-то количеств шагов. Например, если это 10 000 шагов, то расход 500 ккал = за день я потратила 2300 ккал. Поскольку в теплое время чаще всего я хожу больше 10 тыс шагов, то трачу больше. Если 8 сентября я прошла 25 тс шагов ‍♀️ (это было жестко, вечером я валилась с ног), то только н шги я потратила 1336 ккал, а всего за день вышло 3158 ккал расхода.

Ну, и, конечно, помимо того что все эти подсчеты индивидуальны, стоит помнить, что они весьма условны и приблизительны. То есть так или иначе мы ошибаемся и округляем, поэтому эти расчеты не работают как швейцарские часы — точно до последней калории.

Сколько калорий я должен сжигать в день? — NF Sports

В наши дни большинство из нас считает калории. Напряженная жизнь и легкий доступ к не совсем здоровой пище заставляют многих из нас обращать внимание на калории. Но многие из нас спрашивают, сколько калорий мне нужно съесть? Сколько — это слишком много, а сколько — слишком мало?

Нет недостатка в модных диетах, обещающих похудеть за считанные дни. Есть также множество диет, основанных на науке и правильном питании.Эти варианты могут по-прежнему заставлять вас спрашивать, сколько калорий мне нужно сжигать в день, потому что эти типы диет, как правило, дают вам только список того, сколько калорий вам следует потреблять.

Ваша калорийность, конечно, важна, но не менее важно, сколько калорий вы сжигаете за день. Чтобы правильно рассчитывать количество потребляемых калорий для достижения конкретной цели, вам необходимо знать, что происходит с этими калориями после того, как вы их потребляете.

Вопрос сводится к тому, как сбалансировать диету и упражнения.Это вопрос определения того, сколько я принимаю по сравнению с тем, сколько я сжигаю. Эта формула превращается в простую математику.

Если вам интересно, сколько калорий мне нужно сжигать за день, это руководство поможет вам сделать это определение. Чтобы научиться подсчитывать количество сжигаемых калорий и как сбалансировать это с вашей диетой, на самом деле нужно вычислить некоторые цифры и немного стратегии для упражнений и диеты.

Что такое калорийность?

Во-первых, немного основной информации.Мы используем слово «калорийность», как будто все мы рождены, зная, что такое калория. Но это не тот случай. Калория — это единица измерения. Это количество тепла, необходимое для повышения температуры одного грамма воды на один градус Цельсия.

Это измерение становится важным, когда мы используем калории для определения энергии, используемой нашим телом для обмена веществ. Как и любой другой механизм, генерирующий тепло, нашему метаболизму требуется определенное количество топлива для выполнения основных функций.Это топливо измеряется в калориях. Проблемы возникают, когда количество потребляемых калорий не соотносится с тем, сколько калорий мы сжигаем. При дисбалансе мы либо набираем, либо худеем.

калорий в нашем теле — это топливо, необходимое для выработки тепла, необходимого для продолжения метаболизма и наших физиологических функций. Поскольку можно получить больше калорий, чем нам нужно, наш организм приспособлен хранить калории для последующего использования.

Когда мы накапливаем слишком много калорий, они начинают откладываться в виде жира, и это проблема для большинства из нас.Если мы накапливаем слишком много калорий, мы набираем вес. Чтобы похудеть, основной способ атаки — сократить количество потребляемых калорий и сжечь больше калорий, чем потребляем.

Здесь мы подходим к вопросу: сколько калорий мне нужно сжечь. Очевидно, это зависит от нескольких факторов, но есть формула для определения количества калорий, которые вам нужно сжечь.

Расчет суточного сжигания калорий

Для всех, кто хочет или хочет поддерживать, терять или набирать вес, важно рассчитать, сколько калорий вы сжигаете.Получение информации о том, сколько калорий вы сжигаете за день, позволяет изменить количество потребляемых калорий для достижения ваших целей.

Стандартная формула для расчета количества калорий называется формулой Харриса-Бенедикта. Эта формула была впервые разработана в начале 20 века. Он был усовершенствован в 1984 году, а затем доработан в 1990 году, чтобы сделать его максимально точным.

Формула калькулятора сжигания калорий

Формула Харриса-Бенедикта относительно проста.Вы просто умножаете свой базальный уровень метаболизма (BMR) на свой средний дневной уровень активности. BMR — это количество калорий, которые вы сжигаете, просто чтобы остаться в живых. Дыхание, частота сердечных сокращений, функция мозга — все это составляет ваш BMR. Расчет BMR отличается для мужчин и женщин, потому что женщины поддерживают разные метаболические функции на исходном уровне. Формула BMR выглядит следующим образом:

Для расчета BMR вы будете использовать свой пол, возраст и вес. Исходные формулы для вычисления этого числа следующие: фунты для веса, дюймы для роста и годы для возраста.

  • 66 + (6,2 x вес) + (12,7 x рост) — (6,76 x возраст) = BMR для мужчин
  • 655,1 + (4,35 x вес) + (4,7 x рост) — (4,7 x возраст) = BMR для женщин

40-летняя женщина ростом 150 фунтов, 5 футов 6 дюймов, например, будет 655,1 + (4,35 x 150) + (4,7 x 66) — (4,7×40) = 1429,7.

40-летний мужчина весом 180 фунтов и ростом 6 футов будет 66 + (6,2 x 180) + (12,7 x 72) — (6,76 x 40) = 1829,8.

После того, как вы рассчитаете свой BMR, вам нужно будет определить свой уровень активности.Для этого вы используете простой коэффициент, основанный на вашей активности. Это требует немного честности. Эти факторы:

  • 1,2: малоподвижный образ жизни (практически без упражнений)
  • 1,375: легкая активность (легкие упражнения 1-3 дня в неделю)
  • 1,55: умеренно активный (умеренные упражнения 3-5 дней в неделю)
  • 1,725: очень активный (тяжелые упражнения 6-7 дней в неделю)
  • 1,9: сверхактивный (очень тяжелые упражнения / тренировки или физическая работа)

Например, предположим, что женщина работает на почте и гуляет весь день.Ее уровень активности будет установлен на 1,9. Теперь предположим, что мужчина работает за столом и ходит для физических упражнений несколько раз в неделю. Его уровень активности будет установлен на 1,55.

Наконец, чтобы прийти к формуле Харриса-Бенедикта, нужно сложить эти числа вместе. Это будет выглядеть так:

«Очень активная» женщина весом 150 фунтов:

  • 1429,7 (BMR) x 1,9 (уровень активности) = 2716 (калорий в день для поддержания текущего веса)

Мужчина весом 180 фунтов, «умеренно активный»:

  • 1829.8 (BMR) x 1,55 (уровень активности) = 2836 (калорий в день для поддержания текущего веса)

Это дает вам точное представление о том, сколько калорий вы сжигаете за обычный день.

Различные факторы, влияющие на сжигание калорий

Не все сжигают калории одинаково и с одинаковой скоростью. Есть несколько факторов, которые влияют на сжигание калорий, и вместе они могут изменить картину того, сколько калорий вам нужно сжигать за день.

Факторы, влияющие на сжигание калорий, включают:

  • Возраст: с возрастом мы сжигаем меньше калорий за день.
  • Пол: Мужчины сжигают больше женщин.
  • Ежедневная активность: если вы более активны, вы сжигаете больше калорий.
  • Состав тела: Люди с более мышечной массой сжигают больше калорий, чем люди с меньшей мышечной массой.
  • Размер тела: большие люди сжигают больше калорий, чем маленькие люди в состоянии покоя.
  • Термогенез: это энергия, необходимая для расщепления пищи.
  • Беременность: беременные женщины сжигают больше калорий, чем небеременные.
  • Кормление грудью: кормящие женщины сжигают больше калорий.

Все эти переменные влияют на ежедневное сжигание калорий. Даже с учетом формулы Харриса-Бенедикта количество сжигаемых калорий не является простым и постоянным числом. Суть в том, что вам нужно принять во внимание множество вещей, чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно сжечь за день.

Количество калорий при выполнении повседневных дел?

Помимо перечисленных выше факторов, многие повседневные занятия сжигают калории. Почти все мы должны заниматься основными делами и делами в течение дня.Эти вещи важны для сжигания калорий.

Взяв в качестве примера человека весом 155 фунтов, вот некоторые из повседневных занятий и количество калорий для каждого:

  • Очистка желобов: 186
  • Работа за компьютером: 51
  • Готовка: 93
  • Садоводство: 167
  • Покупки продуктов с тележкой: 130
  • Работа в офисе: 56
  • Стрижка газона: 167
  • Чтение: 42
  • Спальных мест: 23
  • Ходьба (средняя скорость 3.5 миль / ч): 149
  • Смотрят телевизор: 28

Как видите, даже самые малоподвижные действия сжигают калории.

Как увеличить ежедневное расходование калорий

Самый простой ответ на этот вопрос — заниматься спортом и есть меньше калорий. Все мы знаем, что легче сказать, чем сделать. Но простая правда в том, что сжигание калорий требует определенных усилий. Однако исследования показывают, что нам не нужно проводить большую часть дня в тренажерном зале, чтобы расходовать калории.

Вот несколько способов увеличить ежедневный расход калорий:

  1. Упражнение. Посещение тренажерного зала или домашняя тренировка сжигают калории. Это факт. Но даже такая простая вещь, как быстрая прогулка каждый день, значительно увеличит ваш расход калорий.
  2. Тренировки с отягощениями для наращивания мышечной массы: наращивание мышц заставляет ваше тело сжигать калории. Подсчитано, что 10 фунтов мышц сжигают 50 калорий в день.
  3. Пейте напитки с кофеином.Лучше всего подойдут кофе и зеленый чай. Всего 250 мг кофеина может увеличить расход калорий на 10 процентов.
  4. Ешьте небольшими порциями чаще. Пищеварение требует затрат калорий. Когда вы едите небольшими порциями и чаще, ваш метаболизм должен работать больше и сжигать больше калорий, чтобы переварить то, что вы едите.
  5. Не пропускайте завтрак. Исследования показывают, что люди, которые пропускают завтрак, обычно едят больше в течение дня, чтобы восполнить голод и дефицит калорий.Вы можете думать, что сокращаете калории, пропуская завтрак, но это вернется к вам позже.
  6. Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день. Правильная гидратация не только очистит ваш организм, но и поможет сжечь до 700 калорий в неделю. Это складывается в течение месяца.
  7. Больше двигайтесь. Это кажется очевидным, но если вы проводите день сидя, выделяйте время в течение дня и двигайтесь. Это ускорит ваш метаболизм и сожжет калории.
  8. «Уловка 1 раз из 10». Не менее 10 раз в день используйте возможность повысить частоту сердечных сокращений на одну минуту.Это может сжечь до 400 калорий.

Это небольшие шаги, которые приведут к реальным результатам. Сжигание калорий не требует интенсивных тренировок. Простое упражнение, такое как ходьба, планирование приема пищи и питье большого количества воды, значительно увеличат ваш расход калорий.

По-разному ли мужчины и женщины сжигают калории?

Ответ на это — да. Это может показаться несправедливым, но мужчины сжигают калории быстрее, чем женщины.Мужчины и женщины по-разному сжигают калории. У мужчин обычно больше мышечной массы, чем у женщин, а у женщин обычно больше жира только на базовом уровне. Чем больше мышечной массы, тем быстрее и эффективнее сжигаются калории.

Во-вторых, мужчины в среднем на шесть дюймов выше женщин. Это увеличивает общую массу. Чем больше масса, тем больше калорий вы сжигаете. Это простая физика.

Завершение

Большинство из нас в наши дни по той или иной причине будет считать калории.Дело в том, что наш современный образ жизни оставляет многих из нас рабочими местами, которые заставляют нас вести малоподвижный образ жизни. Мы не получаем повседневной активности, необходимой для сжигания калорий.

Более того, при такой загруженности нашей жизни мы слишком часто в конечном итоге едим неправильную пищу. Эти вещи прилипают к нам, и сбросить вес может быть труднее, чем мы думаем. Хотя мы можем найти время, чтобы пойти в спортзал, немного побегать или потренироваться дома, мы все равно можем бороться за то, чтобы оставаться в такой форме, как нам хотелось бы.

Получение информации о том, сколько калорий мы сжигаем за день, — это первый шаг к разумному плану управления потреблением калорий.Независимо от того, ставится ли цель похудеть, поддерживать вес или даже набрать вес, нам необходимо знать, сколько калорий мы сжигаем в среднем за день. Это позволяет нам определить, сколько калорий мы должны или не должны потреблять.

К счастью, суточный расход калорий довольно легко определить. Приведенная выше формула даст вам точное представление о том, сколько калорий вы сжигаете за день. Исходя из этого, вы можете легко определить, сколько калорий вы потребляете и сколько калорий вам следует сжечь.

В конечном счете, отслеживание того, сколько калорий вы сжигаете за день, является вопросом простой математики, некоторого здравого смысла и небольшого планирования.

калорий, сжигаемых в состоянии покоя: сколько калорий я сжигаю, ничего не делая?

О, те редкие и прекрасные дни, когда мы действительно чувствуем, что ничего не сделали. Даже когда мы полностью ленивы, наши тела, очевидно, все еще очень заняты (им предстоит большое шоу).

Количество калорий, сожженных в состоянии покоя, называется базовой скоростью метаболизма, и это мера того, сколько энергии ваше тело использует только для поддержания всех ваших сложных функций организма в рабочем состоянии и под контролем (т.е. бьется сердце, гудит ваш мозг и т. д.).

Идея сжигания запасов энергии в организме при полном бездействии является захватывающей, пока вы не поймете, как мало вам нужно есть, чтобы не набрать лишний вес.

Связанные : Найдите более 500 бесплатных видеороликов о тренировках, которые вы можете выполнять у себя в гостиной

Сколько калорий я сжигаю, ничего не делая?
Вот формула для определения скорости обмена веществ в состоянии покоя:

Для женщин: BMR = 655 + (4,35 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) — (4,7 x возраст в годах)
Для мужчин: BMR = 66 + (6,23 x вес в фунтах) + (12,7 x рост в дюймах) — (6,8 x возраст в годах)

Еще один более ленивый способ получить (очень приблизительную) оценку — это умножить массу тела на фунтов на 11.

К настоящему времени известно, что поддержание или потеря веса зависит от количества сожженной энергии по сравнению с потребляемой, и ясно, что упражнения могут значительно увеличить количество пищи, которую мы можем есть каждый день, не прибавляя в весе.

Вот одна из причин, почему я думаю, что многие из нас имеют лишний вес; очень легко ничего не делать (или почти ничего не делать), даже не осознавая этого, и мы очень редко осознаем уровень своей активности в достаточной степени, чтобы скорректировать нашу диету, чтобы отразить небольшое количество сжигаемых калорий.

Например, рассмотрим рекомендацию делать не менее 10 000 шагов в день. Среднее количество миль в день (примерно 5) поможет увеличить количество еды, которую вы можете съесть, и избавиться от лишнего веса — при условии, что вы не переусердствуете за обеденным столом на регулярной основе. К сожалению, на самом деле очень немногие люди преодолевают это расстояние; большинство людей в среднем делает около 3500 шагов в день. Выполнение только 30% ежедневных рекомендованных шагов дает вам очень мало места для еды сверх того количества калорий, которое сжигается в состоянии покоя (это базальное метаболическое число в состоянии покоя).

Если вы боретесь с лишним весом или обнаруживаете, что диета просто не работает для вас, вероятно, вам нужно честно взглянуть на свой уровень активности. Подумайте, насколько лучше вы себя чувствуете в дни, когда тренируетесь. Если у вас возникли проблемы с началом работы, подумайте о том, чтобы посвятить хотя бы 20 минут активности, и в конечном итоге вы улучшите свое здоровье, настроение и поможете поддерживать здоровый вес. Как только вы освоите 20 минут, возможно, вы почувствуете себя более уверенно, выполняя 30-40-минутную тренировку или 2 20-минутные тренировки в день.

Вот несколько забавных тренировок продолжительностью до 20 минут на выбор:

Да, тело сжигает калории, в то время как вы вообще ничего не делаете, но эта энергия легко расходуется с пищей, которую вы едите, если вы не добавляете в свой день каких-либо преднамеренных движений. Ленивые дни — это фантастика; просто убедитесь, что вы не проводите слишком много дней подряд, не вставая с дивана.

Посмотрите полные видеоролики о домашних тренировках Fitness Blender, чтобы узнать, как хорошо вспотеть (не отходя слишком далеко от дивана).

Сколько калорий я сжигаю в походах? [Калькулятор]

© samuelsemchuck

Потребление достаточного количества калорий во время пеших прогулок — бесконечная задача. Это особенно актуально для любителей пеших прогулок, которые гуляют изо дня в день. Мы разбиваем, сколько калорий вы можете сжигать каждый день, чтобы вы могли правильно приготовить еду для следующего похода.


Расчет уровня сжигания калорий во время походов

Подсчет калорий предназначен не только для людей, которые хотят сбросить несколько фунтов (хотя он, безусловно, полезен для этой цели).Чтобы оставаться здоровым и сохранять энергию на время поездки, очень важно поддерживать свое тело правильным количеством топлива.

Имея общее представление о расходе калорий, вы можете оптимизировать упаковку еды для достижения оптимальной производительности и здоровья — независимо от того, хотите ли вы похудеть, нарастить мышцы или просто дойти до конца похода, не опрокинувшись.

Это может быть сложный расчет, поэтому мы создали этот простой калькулятор, чтобы помочь вам оценить, сколько калорий вы сжигаете в походном микрофоне.

Сожженные калории Пешие прогулки | Калькулятор

*: чтобы оценить вашу скорость похода, посмотрите Какова средняя скорость похода? Рассчитайте свой темп в пути

Важнейшие факторы, влияющие на ваш уровень сжигания калорий

ВЕС ТЕЛА: ТЯЖЕЛЕЕ ЧЕЛОВЕК, БОЛЬШЕ ОЖОГА

Ваш вес является важным фактором при расчете скорости сжигания калорий. Общее правило: чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете за час.

Например, 180-фунтовый мужчина, преодолевший три мили с 15-фунтовым пакетом, сожжет 312 калорий, а 150-фунтовый мужчина сожжет примерно 264 калории.


ВЕС РЮКЗАКА:
Чем тяжелее, тем больше ожог

Важен не только ваш вес. Но нужно учитывать и вес на спине. Чем больше вы несете, тем больше калорий вы набираете. Небольшой груз (например, дневной рюкзак) сжигает на тропе примерно на 50 калорий больше в час.Расходные материалы для длительного похода добавляют примерно 100 или более калорий к вашей почасовой скорости сжигания.

Например, 180-фунтовый мужчина, преодолевший три мили по плоской поверхности с 15-фунтовой сумкой, сожжет 312 калорий, в то время как тот же человек с 30-фунтовой сумкой сожжет 330 калорий.

ПОЛ: МУЖЧИНАМ ТРЕБУЕТСЯ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ

Мужчины обычно сжигают калории быстрее, чем женщины, из-за более высокого соотношения мышечной массы и жира. Согласно Livestrong , умеренно активному мужчине необходимо около 2500 калорий в день для поддержания своего веса, тогда как женщине с таким же уровнем активности нужно около 2000 калорий.

(Обратите внимание, что мы не диетологи. Все данные были собраны и оценены коллективно из Self, Dietbites, Healthstatus, Nutristrategy и Outside Online)


НАКЛОН:
ПОДЪЕМНИКИ ТРЕБУЮТСЯ БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ И ТОПЛИВА

Наклон играет огромную роль в том, сколько калорий вы сжигаете во время похода. Ходьба по 10-процентному уклону увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете за час, более чем вдвое. Сделайте наклон 20 процентов или больше, и вы более чем в три раза увеличите скорость сжигания калорий.

Например, мужчина весом 180 фунтов с 15-фунтовым рюкзаком, идущий со скоростью три мили в час по ровной тропе, сожжет 300 калорий. Тот же человек, идущий со средним уклоном в 10 процентов, сожжет около 700 калорий.


PACE:
Чем быстрее вы продвигаетесь, тем больше калорий ваш ожог

Pace не только влияет на то, как быстро вы прибудете в пункт назначения, но также влияет на количество калорий, которое потребуется, чтобы добраться туда. Чем быстрее вы ходите, тем больше калорий сжигаете.В среднем человек сжигает 300 калорий в час при ходьбе со средней скоростью три мили в час. Увеличьте эту скорость до четырех миль в час, и вы сожжете дополнительно 100 калорий.


ПЛОЩАДКА:
СЛОЖНЫЕ ПОВЕРХНОСТИ ПОВЫШАЮТ ВАШУ СКОРОСТЬ СГОРАНИЯ

Не многие люди осознают, что местность, по которой вы путешествуете, влияет на количество сжигаемых калорий. Прогулка по ровной гравийной дороге сожжет гораздо меньше калорий, чем карабкание по поваленным деревьям и восхождение по каменным плитам.Прогулки по песку, грязи и снегу также увеличивают количество сжигаемых вами калорий.


ТЕМПЕРАТУРА:
НЕ ОТНОСИТСЯ, ЕСЛИ ВЫ ДРОЖЕТЕ

Вы можете слышать, как люди утверждают, что упражнения при более низких температурах сжигают больше калорий, но это утверждение не на 100 процентов верно. В холодную погоду вы будете сжигать больше калорий, но только если дрожите, чтобы согреться. Когда вы путешествуете пешком и генерируете тепло, вы сжигаете калории в среднем.Только когда вы перестанете ходить и начнете дрожать, вы сожжете лишние калории из-за холода. ( Источник )

© Энтони ДеЛоренцо (CC BY 2.0)


Почему вы сжигаете так много калорий в походах?

Калории, которые вы сжигаете каждый день, можно разделить на два основных компонента: ваш основной уровень метаболизма (BMR) и активные калории, которые вы сжигаете во время тренировки.


A) БАЗАЛЬНАЯ МЕТАБОЛИЧЕСКАЯ СКОРОСТЬ

Ваш BMR представляет собой количество калорий, необходимое для поддержания биения сердца, дыхания легких и функционирования всего остального тела.На ваш BMR влияют ваш пол, вес, рост, возраст и другие факторы. Существует онлайн-калькуляторов , которые вы можете использовать для оценки своего BMR, что поможет вам определить минимальное количество калорий, необходимое для жизни.

Ваш BMR — это только половина уравнения, когда речь идет о том, сколько калорий вы сжигаете каждый день.


B) АКТИВНЫЕ КАЛОРИИ

Вы также сжигаете калории в течение дня, будучи активными. Чем интенсивнее или дольше продолжительность занятия, тем больше активных калорий вы сжигаете.Типичный поход может включать короткие интервалы интенсивного лазания, смешанные с длинными отрезками силовой ходьбы. Следовательно, эти активные калории составляют основную часть калорий, которые туристы сжигают в течение дня.

По сравнению с большинством обычных упражнений пеший туризм сжигает калории медленнее и стабильнее. Например, бег может сжигать почти вдвое больше калорий в минуту, чем походы, но средний бег обычно длится от 15 минут до часа.

Даже самый легкий день на тропе обычно длится во много раз больше, чем продолжительность бега.Все время, проведенное вами на ногах, складывается, и вы можете быть удивлены, узнав, сколько калорий сожжено за день похода.

© Шанс (Не Шанс)


Калорий, сожженных спортом


ПУТЕШЕСТВИЯ:
От 300 до 900 калорий в час

Количество калорий, которые вы сжигаете во время похода, зависит от наклона похода, веса вашего рюкзака и местности. Средний мужчина весом 180 фунтов, идущий по ровной поверхности без рюкзака, сжигает умеренные 300 калорий в час.Походы по крутым и пересеченным местам, требующие использования рук и ног во время карабканья, сжигают около 900 калорий в час. За целый день походов вы можете легко сжечь около 5000 калорий.


ХОДЬБА:
От 200 до 450 калорий в час

Во время ходьбы можно сжечь до 450 калорий в час. Общая сумма зависит от вашего веса, скорости, с которой вы идете, и угла наклона ходьбы. Приведенная выше оценка 200-450 калорий в час рассчитана на среднего мужчину весом 180 фунтов, идущего по плоской поверхности.Как только вы добавите уклон, эти значения резко возрастут. Например, человек весом 180 фунтов, идущий со скоростью 3,5 мили в час, сожжет 311 калорий на ровной поверхности и колоссальные 490 калорий, идя в гору.


Скалолазание:
От 500 до 900 калорий в час

Скалолазы делают лазание таким изящным и легким, но это полная противоположность. Скалолазание — это интенсивное занятие, в котором задействуются ваши руки, ноги, основные мышцы и многое другое, чтобы подняться и спуститься по скале.Он сжигает значительное количество калорий, до 900 калорий в час для мужчины весом 180 фунтов при агрессивном подъеме.


ЦИКЛ:
450-700 КАЛОРИЙ В ЧАС

Езда на велосипеде сжигает не менее 450 калорий в час, но это количество может меняться в зависимости от вашего веса, типа велосипеда, на котором вы едете, и местности, по которой вы едете. Езда на шоссейном велосипеде с низким сопротивлением по ровной дороге сжигает меньше калорий, чем крушение педалей на горном велосипеде в гору.


ПЛАВАНИЕ:
От 400 до 900 калорий в час

Плавание — отличное упражнение для сжигания калорий. Он задействует мышцы рук и ног, позволяя выполнять аэробную тренировку без раздражающего воздействия ходьбы с горы. Как и в походах, чем быстрее вы плывете, тем больше калорий вы сжигаете. Человек весом 180 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа в быстром темпе, сожжет 817 калорий, в то время как медленный пловец сожжет только 572 калории.

© Lani


Советы экспертов по восполнению потерянных калорий

Мы спросили двух диетологов, что они порекомендуют, чтобы восстановить силы на тропе.Вот некоторые идеи, которыми они поделились.


ПЛАНИРОВАНИЕ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ:
СКОЛЬКО ПРОДУКТОВ ЕДЫ ДОСТАТОЧНО?

Потребление достаточного количества калорий — серьезная проблема для путешественников, особенно для тех, кто путешествует быстро или носит тяжелый рюкзак.

Питание для пеших походов будет зависеть от типа планируемого похода. Как правило, чем длиннее поход, тем больше требуется планирования.

Вы можете обойтись обычным питанием в поездке на выходных, когда вы сжигаете 3000 калорий в день.Но во время похода вы можете сжигать до 5000 калорий в день.

Недельные пешие прогулки с дефицитом калорий скажутся на вашем общем здоровье и самочувствии и поставят под угрозу ваши шансы на завершение похода.

Вы должны собрать достаточно топлива, чтобы компенсировать сжигаемые вами калории, особенно во время дальних походов. (вот образец 5-дневного плана питания )


РИСКИ:
ЧТО, ЕСЛИ Я НЕ ПОТРЕБЛЯЮ ДОСТАТОЧНО КАЛОРИЙ?

Если вы не потребляете достаточно калорий каждый день, вам будет сложно в походе.Ваш уровень энергии упадет, и вам придется полагаться на свои умственные силы, чтобы перетащить себя на следующую вершину горы.

Ваше тело также начнет сжигать лишний жир, а затем переключится на мышцы, чтобы получить необходимые вам калории. Излишне говорить, что сохранение мышечной силы имеет решающее значение для завершения похода.

За исключением палео-путешественников, которые привыкли использовать жиры в качестве топлива, большинству людей «нужен постоянный запас углеводов, чтобы глюкоза поступала в клетки во время тренировок», — говорит Дайан Спайсер, основательница Hiking for Her .


ВЫБОР ЕДА: КАКИЕ ЕДА УПАКОВАТЬ?

«Энергетические батончики с фруктами и орехами, а также смесь трейлов содержат концентрированные калории вместе с питательной смесью макроэлементов. Простой сэндвич с ореховым маслом тоже помогает, и его легко приготовить», — говорит Э.А. Стюарт из Пряный RD Nutrition.

«Углеводы и жиры должны обеспечивать основную часть калорий путешественников. С точки зрения соотношений, стремитесь к 55% углеводов, 35% жиров и 15% белков.«

Чтобы потреблять достаточно калорий, вам нужно отказаться от низкокалорийной пищи, которую вы едите дома, и сосредоточиться на калорийных продуктах для пеших походов .


ВРЕМЯ:
КАК ЧАСТО ЕСТЬ ЕСТЬ В ТРОПЕ?

Даже если вы набираете достаточно калорий, важно, как вы потребляете эти калории в течение дня.

Спенсер советует в течение дня перекусить «небольшими порциями сухофруктов, печенья или небольшой батончик» каждый час, чтобы пополнить запасы углеводов.Медленная и стабильная подача топлива к вашим клеткам приведет к повышению выносливости в пути, без нарушения пищеварения ».

«Важно получать достаточно калорий в конце дня, некоторые путешественники могут сэкономить на этом, если они слишком устали, чтобы есть много».

Ночью важно «перевести свое тело в режим отдыха / переваривания пищи, сосредоточить внимание на белках и жирах, а не на большом количестве углеводов, которые вам нужны в пути», — говорит Hiking for Her Spencer. Полезные жиры имеют дополнительное преимущество: « чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными и сохраняли тепло на всю ночь «.

См. Соответствующие 41 Еда в походах с Аппалачской тропы



Келли Ходжкинс: Келли — постоянный гуру альпинизма. Ее можно найти на тропах Нью-Гэмпшира и Мэна, она ведет групповые походы, бег по пересеченной местности или катание на горных лыжах.
О Greenbelly: Пройдя по Аппалачской тропе, Крис Кейдж создал Greenbelly , чтобы обеспечить быстрое, сытное и сбалансированное питание для туристов.Крис также написал Как пройти по Аппалачской тропе .

Информация о партнерах: Мы стремимся предоставлять нашим читателям честную информацию. Мы не публикуем спонсируемые или платные публикации. В обмен на реферальные продажи мы можем получать небольшую комиссию по партнерским ссылкам. Этот пост может содержать партнерские ссылки. Это бесплатно для вас.



Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus. Интерактивный инструмент

: сколько калорий вы сожгли? | Детская больница CS Mott

Что помогает вам узнать этот инструмент?

Этот интерактивный инструмент оценивает, сколько калорий сжигается во время обычных занятий.Еда, которую вы едите, измеряется в калориях. Энергия, которую вы используете каждый день, также измеряется в калориях. Вы все время расходуете энергию, даже в состоянии покоя. Чем активнее упражнение и чем дольше вы его делаете, тем больше калорий вы сжигаете.

Адаптировано с разрешения: Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Сборник физических упражнений 2011 г .: второе обновление кодов и значений МЕТ . Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , 2011; 43 (8): 1575–1581.

Что означают результаты?

По вашим результатам оценивается, сколько калорий вы сжигаете, выполняя определенную деятельность, будь то уборка дома, работа в саду, катание на лыжах, бег или сидение на месте. То, как усердно вы работаете (интенсивность), будет влиять на количество сжигаемых вами калорий. Например, вы можете выбрать занятие с умеренными или энергичными усилиями. Этот инструмент может помочь вам подумать о многих действиях, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою физическую форму и здоровье.

Что дальше?

Начните увеличивать физическую активность в своей повседневной жизни. Вам не нужно «тренироваться», чтобы быть активным. Совокупный эффект множества различных занятий может улучшить ваше здоровье и помочь вам сжечь калории. Дополнительную информацию см. В разделе Фитнес: как стать и оставаться активным.

Список литературы

Консультации по другим работам

  • McArdle WD, et al.(2010). Энергозатраты человека в покое и при физической активности. В физиологии упражнений: питание, энергия и работоспособность человека, 7-е изд., Стр. 192–205. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 10 сентября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
E.Грегори Томпсон, врач-терапевт
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Хизер Чамблисс, доктор наук, физкультурно-физический факультет

По состоянию на: 10 сентября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинское обозрение: E. Грегори Томпсон, врач-терапевт, Адам Хусни, врач, семейная медицина, Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Хизер Чамблисс, доктор наук, физкультура,

Калькулятор израсходованных калорий

— Дюймовый калькулятор

Подсчитайте, сколько калорий вы сжигаете для обычных упражнений и занятий, указав свой вес и выбрав вид деятельности ниже.

Деятельность:

деятельность по продвижению видеоигр аэробика, джазерциз бейсбол, софтбол баскетбол езда на велосипеде полоса препятствий учебного лагеря художественная гимнастика (эл.грамм. отжимания, прыжки домкратами), круговые тренировки танцы эллиптический тренажер рыбалка и охота футбол (американский), регби садоводство общее упражнение игра в гольф гимнастика пеший туризм хоккей кататься на льду скакалка боевые искусства играет музыку тренировка сопротивляемости скалолазание или альпинизм кататься на роликах родео и конный спорт гребля Бег секс сидя катание на лыжах, лыжный тренажер спать уборка снега футбол лестница, беговая дорожка для лестниц стоя растяжение плавание теннис, ракетбол волейбол ходьба смотря телевизор гиревой спорт борьба работа во дворе йога, пилатес

калорий, израсходованных за счет активности:

Калории, сожженные в результате деятельности Калории, сожженные в результате деятельности

Холли Смит, сертифицированный врач, доктор остеопатической медицины — Б.S. Dietetics — сертифицированный персональный тренер NASM

Сколько калорий вы сжигаете в день

Забота о своем здоровье означает, что вам нужно знать, сколько калорий вы сжигаете за день. Выяснение того, сколько энергии вы расходуете за каждый день, может помочь вам определить, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы поддерживать здоровый вес, похудеть или даже набрать мышечную массу.

Хотя вы не будете сжигать ровно одинаковое количество калорий каждый день, вы можете рассчитать оценку своих общих суточных энергетических затрат (TDEE) на основе вашей основной скорости метаболизма и общего уровня активности.

Как рассчитать TDEE

Чтобы рассчитать свой TDEE или количество энергии, которое вы сжигаете каждый день, вам необходимо сначала определить свой базальный уровень метаболизма (BMR) с помощью калькулятора BMR. Наиболее распространенными формулами, используемыми для этого уравнения, являются уравнения Mifflin St Jeor [1] и Harris Benedict [2] .

Просто введя свой вес в килограммах, возраст и пол, вы можете приблизительно оценить количество калорий, необходимых вашему организму для функционирования в состоянии покоя.

После расчета вашего BMR вы затем умножаете это на коэффициент активности, чтобы определить ваши общие дневные затраты энергии. Фактор активности основан на том, сколько энергии вы израсходуете сверх своей скорости метаболизма в состоянии покоя.

Эта таблица представляет собой руководство по определению вашего индивидуального фактора активности в зависимости от вашего образа жизни.

Факторы различного уровня активности
Уровень активности Пример Фактор активности
Сидячий Практически не выполняются упражнения, например, работа за столом без дополнительных физических нагрузок 1.2
слабоактивный Легкие упражнения 1-2 дня в неделю 1,375
Умеренно активный Умеренные упражнения 3-5 дней в неделю 1,55
Очень активный Тяжелые упражнения 6-7 дней в неделю 1,725 ​​
Чрезвычайно активный Тяжелые ежедневные упражнения и физическая работа или тренировка два раза в день 1,9

Формула TDEE — это BMR x ваш коэффициент активности.

TDEE = BMR × коэффициент активности

Сколько калорий вы сжигаете, занимаясь спортом

Использование коэффициента активности — хороший способ оценить ваши общие ежедневные затраты энергии в любой день. Однако вы также можете рассчитать количество калорий, сожженных во время определенных занятий, в зависимости от типа и интенсивности упражнения.

Энергия, затрачиваемая на любую деятельность, может быть выражена стандартным числом, известным как метаболический эквивалент задачи, или МЕТ.

Когда ваши мышцы двигаются, им необходим кислород для выработки энергии.Действия, требующие больше энергии, будут сжигать больше калорий.

Метаболический эквивалент задачи — это отношение скорости метаболизма во время упражнения при заданной активности к скорости метаболизма в состоянии покоя.

Один метаболический эквивалент — это количество кислорода, потребляемого сидя в состоянии покоя, или 3,5 миллилитра кислорода на килограмм веса тела в минуту. [3]

МЕТ используются для расчета количества калорий, сжигаемых во время упражнений и физической активности.

Как подсчитать сожженные калории

Чтобы рассчитать количество сожженных калорий во время занятия, все, что вам нужно сделать, это знать значение МЕТ этого занятия, количество времени, потраченного на выполнение этого упражнения, и ваш текущий вес. Затем это можно использовать в следующей формуле для расчета калорий, сожженных во время этой деятельности.

ккал = время [минуты] × ((MET × 3,5) × вес [кг] ÷ 200)

Сборник физических упражнений содержит исчерпывающий список видов деятельности и соответствующих им значений МЕТ. [4] Некоторые общие виды деятельности и их значения НДПИ представлены в таблице ниже.

Значения МЕТ для различных видов деятельности (из Сборника физических упражнений)
Деятельность Значение MET
Спящий 0,95
Сидя спокойно и смотрю телевизор 1,3
Ходьба, скорость менее 2,0 миль / ч 2,0
йога, Хатха 2.5
Силовая тренировка 3,5
Велоспорт, 4,0
Эллиптический тренажер для умеренных усилий 5,0
Ходьба, от 2,9 до 3,5 миль / ч, в гору 5,3
Бег трусцой общий 7,0
Круговая тренировка высокой интенсивности 8,0
Бег, 6 миль / ч (10 мин / милю) 9.8
Бег, 8 миль в час (7,5 мин / милю) 11,8
Велосипед, 16-19 миль / ч 12,0
Примеры расчетов
Сожжено калорий при ходьбе

Например, если вы пошли на медленную прогулку в течение часа, вы можете рассчитать количество калорий, сожженных во время этого занятия, используя указанное выше значение MET. Во-первых, вам нужно разделить свой вес в фунтах на 2,2, что даст вам ваш вес в килограммах.

Для человека весом 180 фунтов вес в килограммах будет следующим:

1802,2 = 81,8 кг

Вставив это число в уравнение сожженных калорий, вы получите:

ккал = время [минуты] × ((MET × 3,5) × вес [кг] ÷ 200)
ккал = 60 минут × ((2,0 × 3,5) × 81,8 кг ÷ 200)
ккал = 172 калории

С другой стороны, если вы будете подниматься в гору быстрее, значение MET будет ближе к 5,3. В этом случае вы бы сожгли:

ккал = 60 минут × ((5.3 × 3,5) × 81,8 кг ÷ 200)
ккал = 455 калорий


Сожжено калорий при беге

Бег немного более интенсивен и, следовательно, сжигает больше калорий. Для того же человека бег трусцой (MET 7,0) в течение 60 минут сгорит:

ккал = 60 минут × ((7,0 × 3,5) × 81,8 кг ÷ 200)
ккал = 601 калория


Сожжено калорий при беге

Увеличение темпа до бега на 7,5 минут миль требует большего потребления кислорода и потребует еще больше энергии.(НДПИ 11,8)

ккал = 60 минут × ((11,8 × 3,5) × 81,8 кг ÷ 200)
ккал = 1013 калорий

Как видите, чем интенсивнее или активнее деятельность, тем больше потребляется кислорода и расходуется больше энергии. Все это соответствует большему количеству сожженных калорий. Вы также можете сжечь больше калорий, просто увеличив время, затрачиваемое на каждое действие.

Езда на велосипеде и плавание — это еще несколько замечательных занятий, которые сжигают много калорий.

Использование сожженных калорий для определения количества потребляемых калорий

Для людей, занимающихся фитнес-программами, выяснение, сколько калорий они сжигают во время упражнений, — хороший способ определить, сколько калорий им следует съесть.В дни с более интенсивной физической активностью будет сжигаться больше калорий.

Повышение физической активности — один из способов похудеть. Создание дефицита калорий в размере около 500 калорий в день — безопасный способ похудеть. Поскольку один фунт составляет примерно 3500 калорий, это приведет к потере около одного фунта в неделю.

Однако следует отметить, что это только приблизительная оценка, поскольку есть ряд других факторов, которые играют роль в потере веса. Тем не менее, это хороший ориентир для фитнес-программы.

Исследования показали, что когда физических упражнений достаточно для выработки энергетического дефицита в 500–1000 калорий в день, может происходить существенная потеря веса.

Кроме того, добавление физической активности к здоровому питанию существенно увеличивает шансы на долгосрочное поддержание потери веса. [5]

Хотя расчет TDEE — отличный способ оценить ваши ежедневные потребности в калориях, использование уравнения MET может быть даже более полезным в дни, когда вы занимаетесь более напряженной деятельностью.Это может дать вам представление о том, сколько калорий вы сжигаете при каждом виде физической активности, в которой вы участвуете ежедневно.

Калькулятор количества калорий в день — Fitness Volt

Оцените рекомендуемое суточное потребление калорий для похудения.

Калькулятор количества калорий в день

Как этот калькулятор определяет, сколько калорий мне нужно съесть, если я хочу похудеть?

Чтобы понять функции калькулятора, важно понимать, как работает процесс похудания / похудания.

Чтобы избавиться от жира, необходимо создать отрицательный энергетический баланс. Это означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Этого можно достичь с помощью упражнений, употребления меньшего количества калорий или сочетания того и другого (рекомендуется).

HIIT против LISS Cardio: что лучше для фитнеса и похудания?

Но не так быстро… многие просто потребляют мало калорий или совсем не потребляют их, чтобы похудеть. Конечно, таким способом похудеть может любой. Однако это не только вредно для здоровья, но и неустойчиво.

Вот почему мы создаем эти руководства и предлагаем наши калькуляторы — чтобы помочь вам достичь своих целей и чувствовать себя хорошо в процессе и после него.

Для большинства потеря 1-2 «жирных» фунта (вода и фекалии не в счет) в неделю — это золотая середина . Это поможет сохранить мышечную ткань, предотвратить набор веса, сохранить здоровье вашего тела и кожи и контролировать уровень гормонов, и это будет более устойчивым.

Хотя в некоторых, более неотложных случаях может потребоваться более быстрое похудание.

Так как же безопасно и эффективно сбросить вес?

Итак, для начала вам нужно определить свои поддерживающих калорий или общий дневной расход калорий (TDEE) .

Калькулятор определяет чей-либо TDEE на основе его пола, возраста, веса, жира в организме (необязательно) и привычек активности.

Оттуда вам будет рекомендовано количество калорий для похудения.

Калькулятор использует формулу для приблизительного расчета расхода энергии в состоянии покоя, а затем учитывает интенсивность и частоту активности для оценки сожженных калорий .

Рекомендации по снижению веса по калориям

Поэтому важно отметить, что калькулятор может быть наиболее точным для тех, кто только начинает свой путь к снижению веса, или для тех, кто добился определенных успехов, но все еще далек от своего цели.

Почему?

Калькулятор использует правило 3500 калорий (0,45 кг) или что один фунт телесного жира содержит 3500 ккал.

Это означает, что если вы хотите сбросить один фунт, вам придется сжечь 3500 калорий.Это 500 калорий в день.

Итак, если у вас 2500 калорий для обслуживания, вам нужно будет потреблять 2000 калорий в день, чтобы сбросить фунт в неделю. Если вы планируете терять два фунта в неделю, вычтите на 500 калорий больше или всего 1000 калорий из ежедневного потребления в 1500 калорий.

Почему 3500 калорий — не всегда правильный метод

Факторы, такие как жир, мышечная ткань, метаболизм и термический эффект пищи, могут влиять на количество калорий, которые вам нужно сжечь, чтобы сбросить и даже набрать фунт калорий. масса тела.По мере того, как мы меняемся, нужно менять калории.

Если вам нужен более конкретный инструмент для достижения целей по снижению веса и вы уже добились значительных успехов, калькулятор даты похудания предлагает немного больше гибкости.

Связано: 20 лучших советов по снижению веса

Как пользоваться этим калькулятором

Этот калькулятор очень прост и понятен.

Чтобы упростить вам работу, мы включили подробные пошаговые инструкции ниже.

Шаг 1 : Выберите предпочитаемую единицу измерения: британские (фунты, часы и минуты) или метрические (килограммы, часы и минуты).

Шаг 2 : Выберите свой пол.

Шаг 3 : Введите свой вес.

Шаг 4 : Введите свой рост.

Шаг 5 : Введите свой возраст.

Шаг 5 : Укажите процентное содержание жира в организме (необязательно). Это может дать более точную оценку.

Шаг 6 : Выберите свои еженедельные привычки активности.

Возможные варианты:

  • Без упражнений (работа за столом)
  • Легкие упражнения (1-3 дня / в неделю)
  • Умеренные упражнения (3-5 дней в неделю)
  • Жесткие упражнения (7 дней / неделя)
  • Чрезвычайно активен (дважды или более в день)

Шаг 7 : Нажать Рассчитать

Вот пример, который поможет вам понять, как интерпретировать свои результаты и использовать эту информацию, чтобы сбросить эти фунты.

Давайте возьмем пример 30-летнего мужчины ростом 6 футов и весом 175 фунтов, который является умеренно активным .

Этому человеку необходимо 2779 калорий, чтобы поддерживать его текущую массу тела в 175 фунтов. Чтобы сбросить один фунт, ему придется создать дефицит в 500 калорий из своих поддерживающих калорий (2379 калорий в день). Чтобы сбросить два фунта, вычтите 1000 калорий из поддерживающей калории (1979 калорий в день).

В использовании этого калькулятора нет ничего сложного.Он очень прост в использовании и понятен.

С помощью этого калькулятора вы также можете изучить лучшие стратегии распределения калорий за один прием пищи.

Почему калькулятор не рекомендует для похудения менее 1000 калорий в день

Употребление менее 1000 калорий в день — не самый здоровый способ придерживаться диеты. Тем не менее, это может работать и работает для некоторых людей, но рекомендуется только под наблюдением врача.

Например, очень низкокалорийная диета (800 калорий или меньше) используется для людей с опасным избыточным весом (не более 12 недель) перед операциями или для лечения бесплодия (1).

Но для большинства это слишком мало калорий, а также то, что вызывает быструю потерю веса, потерю мышечной массы, восстановление веса, а часто и дефицит питательных веществ, который может привести к неприятным побочным эффектам. Это особенно опасно для беременных или кормящих женщин.

Часто люди придерживаются низкокалорийной диеты, но едят низкокалорийную пищу, что усугубляет ситуацию.

Как правило, 1200 калорий в день — это минимальная рекомендация для похудения.

Разница между потерей веса и потерей жира

Хотя эти два термина могут использоваться взаимозаменяемо, легко увидеть, как они могут иметь разные определения.

Например, потеря веса может означать потерю любой формы веса тела, такой как жир, вода, гликоген, фекалии и, хотя и не идеально, мышечной ткани.

Обычно потеря веса означает потерю жира в организме.

Воспользуйтесь нашим калькулятором телесного жира , чтобы оценить процентное содержание жира в организме .

Независимо от того, осознавали ли вы когда-либо, что значения могут различаться, более важно, чтобы ваш образ жизни отражал вашу желаемую цель.

6 лучших термогенных предтренировочных программ для ускорения сжигания жира и его измельчения

Например, некоторых людей волнует только снижение веса на весах. Они могут не уделять так много внимания макросам (белкам, углеводам и жирам). Это может быть нормально, если они получают достаточное количество питательных веществ.

Затем у вас есть те, кто больше заботится о том, чтобы выглядеть максимально эстетично, что означает тренировку с отягощениями для наращивания или поддержания мышечной массы.Впоследствии они сосредоточатся на сжигании жира, чтобы обнажить мышцы под ним.

Узнайте, как Сжигать жир с помощью силовых тренировок

Эти люди обычно более увлечены своим питанием, чтобы гарантировать получение достаточного количества белка (важного для наращивания и поддержания мышечной массы) и других макросов.

Воспользуйтесь нашим макро-калькулятором , чтобы найти идеальное потребление белков, углеводов и жиров в зависимости от цели вашего тела .

Другие калькуляторы калорий

Также не забудьте попробовать другие наши калькуляторы на основе калорий, представленные ниже.

Найдите свою потерю веса Калории

Калькулятор, сколько калорий нужно съесть в день, — это простой и простой в использовании инструмент, который лучше всего подходит для людей, только начинающих свой путь к снижению веса.

Введите основные данные, включая процентное содержание жира в организме (необязательно), для оценки ваших поддерживающих калорий, и вычтите 500 или 1000 калорий для потери веса.Начать работу действительно так просто.

Сколько калорий сжигает ваше тело за час? | Live Healthy

Автор: Erin Coleman, R.D., L.D.

Трудно определить точное количество калорий, которое ваше тело сжигает каждый час в день, потому что это очень индивидуально. Каждый день приносит новый набор повседневных дел. Однако вы можете использовать вес своего тела для оценки почасового расхода калорий. Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают сжечь на 500-1000 калорий больше, чем вы едите ежедневно, если ваша цель — похудеть.

В состоянии покоя

Используя свой рост, вес и возраст, вы можете оценить, сколько калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя, что является вашим основным уровнем метаболизма. Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, уравнение Миффлина-Сент-Джора является хорошим индикатором вашего BMR. Это уравнение для мужчин выглядит следующим образом: 9,99 x вес в килограммах + 6,25 x рост в сантиметрах — 4,92 x возраст в годах + 5. Для женщин используйте формулу: 9,99 x вес в килограммах + 6,25 x рост в сантиметрах — 4,92 x возраст. по годам — ​​161.

Физические упражнения

Самый высокий ежедневный расход калорий приходится на тренировку. Harvard Health Publications сообщает, что человек весом 155 фунтов сжигает 520 калорий в час, катаясь на велосипеде в умеренном темпе, 670 калорий в час, используя эллиптический тренажер, и 818 калорий в час, проплывая ползанием или бегая со скоростью 6,7 миль в час. Если вы весите менее 155 фунтов, вы сжигаете меньше калорий, но если вы тяжелее 155 фунтов, вы сжигаете больше калорий, выполняя те же действия, что и человек с весом 155 фунтов.

Работа

Большинство американцев проводят большую часть своих будних дней на работе. Количество калорий, которые вы сжигаете за час на работе, зависит от выполняемой вами работы. Harvard Health Publications сообщает, что человек весом 155 фунтов тратит около 102 калорий в час, выполняя работу за компьютером, 120 калорий на собраниях, 148 калорий за рулем, 186 калорий на работу в полиции, барменом или официанткой, 410 калорий на строительные работы и 892 калории в час. пожаротушение.

Домашняя деятельность

Согласно Harvard Health Publications, человек весом 155 фунтов тратит 372 калории в час на тяжелую уборку дома, 260 калорий в час на кормление и купание детей, 186 калорий на приготовление пищи, 84 калории на чтение, 56 калорий на просмотр телевизора и 46 калорий за час сна.Те же люди сжигают 334 калории при стрижке газона с помощью газонокосилки с механическим приводом, 344 калории при прополке сада и 446 калорий в час при уборке снега.

Среднесуточные оценки

Вы можете оценить свою общую потребность в калориях для поддержания веса — следовательно, ваш дневной расход калорий — используя массу вашего тела.