Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть калькулятор: Онлайн калькулятор: Расчета калорий для похудения

Содержание

Сколько следует потреблять калорий в зависимости от целей

Потребление определенного количества калорий в день помогает достичь и поддерживать здоровый вес. Исследования также показывают, что при соблюдении сбалансированной диеты потребление оптимального количества калорий может улучшить здоровье и продлить жизнь.

Чтобы определить, сколько калорий вам следует потреблять в день, полезно сначала понимать установленные рекомендации по количеству калорий. Затем вы можете учитывать другие факторы, чтобы найти оптимальное количество калорий для вас, учитывая ваши цели и состояние здоровья. Вот что вам нужно знать о потреблении калорий в день.

Сколько калорий в день следует потреблять

Количество калорий, которое следует потреблять в день, будет меняться в зависимости от изменения состава вашего тела и его размеров, уровня активности и здоровья. Знание рекомендуемых по количеству калорий может дать более точное представление о диапазоне калорий, необходимых вам. Они варьируются в зависимости от того, являетесь ли вы взрослым, подростком или ребенком.

Взрослые

Рекомендуемый уровень потребления калорий для взрослых женщин варьируется от 1600 калорий в день до 2400 калорий в день. Для мужчин этот показатель немного выше и варьируется от 2200 до 3200 калорий в день.

Если вы достаточно малоподвижны или старше, ваша потребность в калориях, скорее всего, ближе к нижней границе диапазона. Вы можете быть ближе к верхней границе, если достаточно активны, беременны или кормите грудью.

Потребление определенного количества калорий в день помогает достичь и поддерживать здоровый вес. Исследования также показывают, что правильное потребление калорий в сочетании со сбалансированной диетой может помочь улучшить здоровье и продлить жизнь.

Подростки

Рекомендации по потреблению калорий для подростков варьируются в зависимости от возраста, пола и уровня активности. Рекомендованное потребление для 13-летней девочки составляет от 1600 до 2200 калорий в день, а для 13-летнего мальчика — от 2000 до 2600 калорий. В позднем подростковом возрасте эти значения немного увеличены.

Использование калькуляторов для похудения

Независимо от того, хотите ли вы похудеть, набрать вес или поддерживать свой текущий вес, онлайн-калькулятор может помочь. Калькулятор использует ваш пол, вес, рост и возраст, чтобы определить количество калорий, необходимых для поддержания ежедневной активности вашего организма.

Затем он добавляет калории, необходимые для набора веса, или вычитает необходимое количество калорий для помощи в похудении. Калькулятор также может определить, сколько калорий вы должны потреблять для поддержания текущего веса.

Ввод точной информации может помочь в определении ежедневной потребности в калориях. Если вы не уверены, насколько активны вы в течение дня, ведите журнал активности на неделю или посмотрите данные с фитнес-трекера, чтобы получить быструю оценку.

Затем калькулятор спросит вас о ваших целях. Важно быть реалистичным на этом этапе. Постарайтесь установить цели, которые вы считаете достижимыми. Как только вы достигнете своей цели, вы всегда можете установить новую.

Достижение целевого веса

После ввода в калькулятор калорий необходимых данных вы получите целевую суточную норму калорий. Это количество калорий, которое вы должны потреблять ежедневно, чтобы достичь желаемого веса в заданный промежуток времени.

Для похудения

Если ваша цель — похудение, калькулятор учитывает дефицит калорий в вашей рекомендуемой суточной калорийности. Дефицит калорий — это просто недостаток энергии, потребление меньшего количества калорий, чем вы используете, чтобы ваше тело сжигало накопленный жир (избыточный вес) для получения энергии.

Вы можете создать дефицит калорий, уменьшив потребляемое количество пищи. Также вы можете потреблять дополнительные калории, увеличивая физическую активность. Сочетание двух методов (сбалансированное питание и упражнения) является здоровой стратегией для похудения.

Набор веса

Если ваша цель — набрать вес, ваша рекомендуемая дневная калорийность будет включать в себя избыток калорий. Ключ к здоровому набору веса заключается в следовании нескольким простым рекомендациям.

Ешьте высококачественные, высококалорийные продукты, такие как мясо с высоким содержанием белка, здоровые жиры и цельные зерна.
Ешьте чаще (это помогает, если вы быстро наедаетесь).
Добавляйте дополнительные калории в свои блюда, добавляя орехи к утренней овсянке.
Пейте питательные коктейли.
Включайте силовые тренировки в свою тренировочную программу.

Поддержание веса

Несколько исследований пытались найти лучшие способы поддержания текущего веса, особенно после успешного похудения. Многие из этих исследований сообщают, что результаты смешанные, что касается того, какие стратегии могут сработать лучше.

Однако многие из этих исследований пришли к выводу, что следование диете, богатой белком, может помочь в поддержании веса. Диета, богатая Омега-3 жирными кислотами и полифенолами, также может быть эффективным подходом для поддержания здорового веса.

Как правильно считать калории

Автор Петр Дерябин

Петр Дерябин — журналист, корреспондент новостной службы Правды. Ру

Как быстро похудеть Сколько ккал нужно есть чтобы похудеть калькулятор

Содержание:

Как похудеть сколько ккал нужно есть чтобы похудеть калькулятор
Сколько ккал нужно есть чтобы похудеть калькулятор за неделю
Сколько ккал нужно есть чтобы похудеть калькулятор сбросить вес
Сколько ккал нужно есть чтобы похудеть калькулятор быстро
Сколько ккал нужно есть чтобы похудеть калькулятор в домашних условиях
Суточная норма калорий для женщины существенно ниже, чем для мужчины, так как обмен веществ у женщин медленнее и они более склонны к накоплению лишнего веса. Мужчинам же худеть зачастую сложно потому, что им трудно контролировать свой аппетит, и, если не знать, сколько калорий нужно мужчине для похудения или поддержания веса, представителю сильного пола при сидячем образе жизни и недостатке физической активности, сопряженном с излишним употреблением сладкой, жирной и вредной пищи, будет очень сложно избежать полноты.

Усреднено дневная норма для женщин составляет 2000-2500 кКал, для мужчин – 2400-2900 кКал. Для снижения веса нужно добиться того, чтобы суточное потребление калорий было не выше этих значений, но и не ниже 1500 кКал. В противном случае можно иметь дело с разного рода болезнями. Не нужно принимать эти показатели за эталон: нужно учитывать индивидуальные особенности человека, включающие показатель обмена веществ, уровень физической активности и прочее. Углеводы. Зачем они нужны? Углеводы являются основным источником топлива для нашего организма и они легче всего перерабатываются в энергию. Углеводы трансформируются в глюкозу, которая используются в качестве энергии. Также они откладываются в мышцах и печени в качестве стратегических запасов (гликогена) и важны для нормального функционирования ЦНС (Центральной Нервной Системы), почек, мышц и для здоровья кишечника. Какие продукты содержат углеводы? Зерновые, фрукты, молоко и йогурт.

Как похудеть сколько ккал нужно есть чтобы похудеть калькулятор

Домашнее похудение сколько ккал нужно есть чтобы похудеть калькулятор как быстро похудеть в домашних условиях. Организмы всех людей отличаются друг от друга, поэтому расчет потребления калорий (для похудения или поддержания веса) нужно производить индивидуально для каждого человека. Для определения необходимой нормы ежедневных калорий можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта. довольно легко ошибиться при расчёте калорий, употреблённых за день – небольшие погрешности при взвешивании/оценке калорийности продуктов могут сделать из 300-калорийного дефицита 100-калорийный и потеря веса из незначительной превратиться в несуществующую.

Целые фрукты предпочтительнее, чем соки или перекусы с кусочками фруктов, также будут полезны орехи, семена и другие источники диетических жиров, чтобы утолить жажду, лучше пейте воду, а не спортивные напитки, подслащённые чаи или газировку. Жиры. Типичная ошибка худеющих заключается в запрете на употребление жиров, без которых организм не существует. Жир это пластический материал, который является составляющей клеточных мембран (холестерин), оболочки нервных мембран. Это субстанция для выработки некоторых гормонов. Усвоение витаминов А, D, E происходит не без его помощи. Доля жира в составе мозга 60%. Участие жиров в процессах организма в целом оказывает влияние на здоровье. Человеку с нормальным весом рекомендовано потреблять жиров до 30% от суточного рациона. При похудении нужно снизить этот показатель вдвое, – максимально 40 г в сутки. Жир содержат мясо, рыба жирных сортов, молочные продукты (животный) и растительные масла, орехи. Ценность представляют Омега-3 жирные кислоты. Если вы правильно подсчитали калории и разделили пищу на нутриэлементы, вам могла повстречаться мусорная еда. Это вид пищи, который не несет никакой пользы, но все же имеет калорийность. Чаще такая еда состоит из сахаров и жиров. Например, майонез, сладкие и алкогольные напитки, чипсы и сухарики. А также жареное, мучное и пища быстрого приготовления.

Сколько ккал нужно есть чтобы похудеть калькулятор за неделю

На самом деле калория является единицей энергии, работы, тепла.

Число – количество энергии, необходимое для доведения 1 г воды до 1 градуса при давлении одной атмосферы. Одна калория равна 4,18 джоуля. Число отражает энергетическое содержание пищи. Наше тело нуждается в этой энергии, чтобы поддерживать физические функции. Доказано, что мужчины расходуют больше калорий, чем женщины. К тому же, суточная норма будет варьироваться и в зависимости от возраста, так как молодой организм более активный, а по мере взросления становится более спокойным и, соответственно, менее энергозатратным. Еще один немаловажный фактор – профессия, которая связана или не связана с физическими нагрузками. Чтобы поддерживать вес, мы должны получать с едой столько энергии, сколько тратим на активность. Если калорий больше, чем мы успеваем потратить, организм запасает их в виде жира. Если меньше, то организм начинает расходовать накопленное и вес постепенно снижается.

Всем известно, что если слишком сократить количество потребляемых калорий, то замедлится интенсивность метаболизма, щитовидная железа сократит выработку гормонов и начнет уменьшаться мышечная масса. Насколько же Вам тогда нужно снизить количество калорий? Определенно есть предел, ниже которого сокращение калорий может иметь негативные последствия для здоровья. Для потери веса рекомендуется снижать количество потребляемых калорий по сравнению с СПК минимум на 500, но не более, чем на 1000. Для некоторых людей, особенно для худых, 1000 калорий может быть слишком большим дефицитом. Американский колледж спортивной медицины не рекомендует опускать уровень калорий ниже 1200 в день для женщин, и 1800 в день для мужчин. Но даже эти количества очень маленькие. Лучше всего определять безопасный уровень дефицита калорий с учётом именно вашего веса и СПК (суточная потребность в калориях). Снижение количества потребляемых калорий на 15-20% от СПК – очень хорошее начало. Иногда может понадобиться больший дефицит, однако тогда лучше всего увеличить физические нагрузки, сохранив при этом дефицит калорий на том же уровне. Что же касается сложных блюд, с множеством ингредиентов, в начале готовки в таблице калорийности продуктов нужно найти энергетическую ценность каждого ингредиента и записать в блокнот.

После чего взвешиваем каждый ингредиент в отдельности и так же записываем получившиеся результаты. После чего производим расчеты по выше указанной формуле. А именно, количество калорий на 100г. продукта умножаем на вес имеющегося продукта и делим на 100. После чего складываем результаты, и получаем общую калорийность блюда. Что бы узнать калорийность этого же блюда на 100г., необходимо полученную калорийность умножить 100 и разделить на общий вес всего блюда.

Сколько ккал нужно есть чтобы похудеть калькулятор сбросить вес

Упомянутое выше правило будет работать первое время, но потом метаболизм станет медленнее. В условиях ограничения объема пищи организм начнет экономить энергию. И просто диеты для активного похудения будет уже недостаточно. На помощь придет спорт. Силовые тренировки и активные чередующиеся упражнения помогут создать повышенное потребление кислорода в организме. Покрытие долга будет осуществляться с помощью калорий, причем как в ходе самих упражнений, так и через несколько часов после них. Нужны тренировки и для предотвращения потери мышечной массы в условиях нормального потребления белка. Как видите ничего сложного и сверх умного нет, конечно придётся потратить больше времени, но это только лишь при первом приготовлении блюда, после чего результаты останутся у Вас на бумаге и при необходимости нужно будет только обновить результаты в памяти. А вообще со временем Вы сможете определять на глаз и вес, и размер порции для 100г, терпение и еще раз терпение, скоро Вы будете подсчитывать калории, даже не задумываясь об этом. Поверьте, результатами Вы останетесь довольны. Как считать калорийность продуктов, мы разобрались, а вот как же подсчитать калорийность блюда. Если калорийность блюда указана на 100г., например, в кафе или в книге рецептов, в таком случае нужно взвесить или уточнить вес порции или получившегося блюда. После чего вес всей порции нужно умножить на количество калорий указанных в 100г. и разделить на 100. Это и будет количество калорий содержащихся в готовой порции.

184 см, составит – 1956. Человек ведет образ жизни средней активности (3-5 физических тренировок в неделю), соответственно AMR составляет – 1,55. Умножаем полученные величины (BMR × AMR) и в итоге имеем суточную норму в 3032 ккал. Если придерживаться данного показателя, то мужчина сможет сохранять собственный вес в 85 кг. Когда человек активно занимается физическим трудом, много ходит пешком, уделяет время активным видам отдыха и занимается спором, тогда понятно, каким образом тратится потребленная с питанием энергия. Однако если он добирается до работы на автомобиле, а потом целый день сидит за столом пыльного офиса, вечером продолжает бездействовать у телевизора или с любимым гаджетом в руках, возникает законный вопрос – сколько калорий в день тратит среднестатистический мужчина или женщина, ведущий подобный образ жизни и реально ли создать в таком случае хоть какой-либо недостаток калорий.

Сколько ккал нужно есть чтобы похудеть калькулятор быстро

Для тех кто хочет сохранить мышечную массу – лучше использовать все три типа белков (благодаря этому мышцы будут снабжаться аминокислотами и смогут сохраниться). Тем, кто преследует цель исключительно максимального сброса веса – можно использовать исключительно медленные белки, которые смогут на большее время избавить от чувства голода.

EAT: просто тренировки. Число сжигаемых калорий зависит от вида и продолжительности нагрузки. Например, короткая силовая тренировка расходует меньше, чем час бега. У большинства из нас на этот компонент приходится только 10-15% потребляемых калорий. Вот почему практически невозможно пережечь тренировками плохую диету. Гликемическая нагрузка – это то, как пищеварительная система реагирует на поступающие углеводы. Для похудения нужно искать продукты с максимальной гликемической нагрузкой – что позволит усложнить переваривание, а значит и снизить процент усвоившихся углеводов в организме. Важно понимать, что при похудении, расчет потребления калорий должен постоянно пересчитываться, так вы сможете точно знать, сколько калорий сжигать в день, чтобы похудеть. Оптимально производить новые подсчеты каждый раз, когда вы теряете 4-5 килограмм. Немного истории. В 30-е годы прошлого столетия два американских врача, Джонстон и Ньюборг, предположили, что к ожирению приводит потребление продуктов с высокой энергетической ценностью. Тогда наука еще не объясняла возникновение лишнего веса. Предположение после публикации было принято как научная догма, которую впоследствии стали преподавать в медицинских институтах. Придя на прием к диетологу сегодня, вы также услышите о том, что для похудения необходимо посчитать калорийность блюда, которое вы собираетесь употребить.

Сколько ккал нужно есть чтобы похудеть калькулятор в домашних условиях

О калориях и их роли в похудении говорят много, но никто их не видел. Что это? Калория (ккал) являет собой единицу измерения энергии. Калорийность продукта определяется при его сжигании в специальной “калорической бомбе” и измерении выделившейся энергии. В эту “бомбу” можно поместить хоть сапог, хоть старое ватное одеяло. Они тоже выделяют энергию, но пищевой ценности для организма не представляют. Алгоритм действий состоит из вычисления величины основного обмена (ВОО) и умножения ее на коэффициент физической активности. ВОО – это количество калорий, затрачиваемых организмом на поддержание физиологических процессов (дыхание, пищеварение, сердечная деятельность). Проще говоря, ВОО – это сколько энергии потратит человек, если будет сутки лежать и не шевелиться. Прочие перекусы не предусмотрены, но если человек чувствует сильный голод, он может употребить по порции продуктов из первой и второй групп. Можно съесть несколько ложек каши, отварную картофелину, большую горсть ягод. Норма питьевой воды — 1,5 литра, также разрешены черный несладкий кофе, чай, травяные отвары. Хорошая новость в том, что есть несколько способов сократить потребление калорий, не голодая. Это означает, что нужно есть больше определенных продуктов, которые могут помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.Для этого вы можете выбрать цельные продукты, такие как фрукты и овощи с высоким содержанием белка, клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогут вам дольше чувствовать сытость, улучшат метаболизм, обуздут аппетит, обеспечивая организм необходимыми питательными веществами. нормально функционировать. Большинство фруктов и овощей от природы богаты питательными веществами, но с низким содержанием жира и калорий. Следовательно, добавление большего количества фруктов и овощей в свой рацион #8212; это простой и здоровый способ сократить количество калорий, сбросить или сохранить вес. Чтобы похудеть, необходимо немного снизить ежедневную энергетическую ценность рациона. При сохранении прежнего образа жизни возникнет небольшой дефицит калорий, поскольку затраты остануться прежними. Это и приведет к постепенному сжиганию ваших жировых запасов. Какой именно должен быть дефицит — решать только вам. Крайне не советуем резко его увеличивать, т.к. ни к чему хорошему это не приведет. Уменьшайте количество потребляемых калорий постепенно и худейте медленно. Так вам не придется мучать себя и время от времени срываться. И, конечно же, перед любыми изменениями в диете мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом или квалифицированным диетологом. Как таковой единой и общепризнанной суточной нормы употребления калорий не существует. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения поступающая в организм энергия (в калориях) должна быть уравновешена с расходуемой энергией.. Таким образом, ваша индивидуальная норма калорий зависит, прежде всего, от характера вашего труда, уровня физической активности, пола, возраста и ряда других факторов. Тем не менее, в сети можно найти множество таблиц и калькуляторов неизвестного происхождения, предлагающих информацию о суточных нормах, якобы основанную на автортетных источниках. Мы считаем, что качество данной информации довольно сомнительно. Баланс макроэлементов важен для похудания. Когда вы сокращаете количество калорий, старайтесь строить блюда на основе постных источников белка и полезных источников углеводов, таких как цельнозерновые, фрукты и овощи. Здоровые углеводы, богатые белком и клетчаткой, помогут вам почувствовать сытость и удовлетворение, так что вы сможете придерживаться своего плана питания. Включите в рацион полезные источники жира, чтобы повысить чувство сытости и сохранить здоровье вашего тела. #13;И не гонитесь за результатом. Резкое снижение калорийности привычного рациона может спровоцировать переедание из-за вспышек голода. Поэтому переход на новое питание должен быть постепенным. При достижении желаемого результата калорийность нужно будет снова повысить до средних показателей, в противном случае может возникнуть дефицит энергии и ряд неприятных заболеваний пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой систем.#13; Этот процесс автоматический. Ваш браузер будет перенаправлен на запрошенный контент в ближайшее время. Проверка вашего браузера перед доступом к сайту.