Можно ли качать ноги и спину в один день: Тренировка ног и спины в один день – сплит программы

«Что будет, если не разделять тренировки рук, ног, спины и груди по дням, а делать все подряд в один день?» — Яндекс Кью

Главная

Сообщества

СпортЗдоровье+3

Влад Кузнецов

6 мая 2018  ·

126,6 K

Гипнотерапевт, гипнолог, психолог

Гипноз, гипнокоррекция, психология, психосоматика, психотерапия, психология спорта…  · 25 февр 2021  · classic-hypnos.ru

Отвечает

Денис Борисевич

Спорт вышел из войны и тренировки воинского искусства не знают разделения на этапность мышечной проработки, поскольку будут ограничивать общую силу и выносливость! Лучший способ тренировать все группы мышц компексно через день и постепенно увеличивать нагрузки, результаты будут радовать, хотя смотря для чего человек тренируется…

Психологическая помощь гипнозом https://classic-hypnos.ru +79602861163

Перейти на classic-hypnos.ru

Николай Громов

Фитнес-тренер и предприниматель. Автор проекта Push Yourself и нескольких бизнесов.   · 9 июн 2020  ·

kolya_g

Результат может быть как позитивный, так и негативный. Не так важно, как вы разделяете мышечные группы по дням, а то, какой объем работы они выполняют в течение тренировочной недели. При составлении тренировочной программы нужно учитывать, что оптимально тренировать одну мышцу дважды в неделю. При этом, за одну тренировку время под нагрузкой этой мышцы должно… Читать далее

У меня в instagram не только фитнес, а еще много полезного

Перейти на instagram.com/kolya_g

1 эксперт согласен

Игорь Кимбор

12 июня 2020

Тяжело будет очень!

Виктория Боровская

Школа здорового фитнеса Newyorkfitspo.ru Cтроим красивое и здоровое тело с удовольствием.   · 9 июн 2020  · newyorkfitspo.ru

Тренировки по разным группам мышц обычно используются бодибилдерами для набора мышечной массы. Тело в таком случае совсем нефункционально. Например, если мы качаем отдельно руки, мы не учитываем, что они связаны с грудью и тазом. Невозможно отдельно проработать какую-то мышцу, потому что мы — единая паутина, биотенсегрити.

Поднимите руку вверх. Вы думаете, что просто… Читать далее

С уважением, Виктория Боровская

Перейти на newyorkfitspo.ru

Юлий Майоров

3 июня 2021

Согласен полностью! Тренируюсь лет 40…перепробовал практически всё. Но, в последние 1,5 года отказался от «станда… Читать дальше

Ru Boris

Менеджер по связям с общественностью  · 15 июн 2020

Группы мышц, которые вы будете тренировать в первую очередь получат хорошую тренировку, а все последующие будут недополучать нагрузку по мере того как организм будет уставать. Последние упражнения вообще мало будут давать нагрузку на мышцы, потому что кол-во повторений будет упираться в общую выносливость организма. Но если вы не имеете сейчас возможности тренироваться… Читать далее

сергей аксенов02-83

обожаю спорт учусь на врача   · 4 дек 2020

скорее всего эффект будет негативный так как вы очень быстро поймаете перетренированность ведь группы мышц просто не будут успевать восстанавливаться

Первый

Валентина Чудакова

Студент спорт вуза МГАФК, учусь на спортивного менеджера, люблю спорт со стороны. ..  · 7 февр 2021

А ты попробуй и узнаешь, зачем спрашивать? А если серьёзно, то сдохнешь от таких нагрузок, всё будет болеть, потом не захочешь больше заниматься вообще и бросишь эту затею.

Николай Громов

Фитнес тренер, автор фитнес проекта Push Yourself канал в telegram: @pushyourself  · 6 мая 2018

Будет очень хорошо!  Вообще, full body тренировка считается более эффективной, чем сплит — разделение мышц по дням. Также хорошим вариантом будет разделение на верх и низ тела.  Почему full body предпочтительнее: Во-первых, вы нагружаете мышцы чаще. Как показывают последние исследования, оптимально тренировать мышцу 2-3 раза в неделю, если делить мышцы по дням и… Читать далее

Артур Исайченков

16 января 2020

Ссылка не работает.

Дорофеев Геннадий

Механик на флоте, с самых юных лет со спортом по жизни  · 27 дек 2020

Если учесть, что человек годен по состоянию здоровья для таких занятий и имеет соответствующую подготовку, опыт и знания, то можно выполнять проработку всех групп мышц за одну тренировку. Если работа проводится с отягощениями, больше одного такого занятия в неделю проводить не рекомендуется, иначе восстановление будет не полным, что принесёт больше вреда чем пользы… Читать далее

Сергей Т.

28 янв 2022

Все будет нормуль, группы мышц разные, тогда об чем вопрос! Нет смысла тренировать чаще чем 24 часа определённую группу мышц, хотя можно, но пользы и вреда не будет

Богдан Новочадов

Ум — это не набор знаний и умений, но способность эти знания и умения получать и…  · 31 авг 2020

В результате Вы получите гармонично развитое тело с довльно неплохой координацией, общей выносливостью и функционалом. Разделение тренировок по группам имеет место исключительно в бодибилдинге и некоторых вариантах фитнеса. Если же речь идет именно о тренировках с целью укрепления организма, повышения физических качеств, то никакого разделения не происходит. Одним из… Читать далее

Махи ногами (спереди назад)

Не все упражнения на растяжку можно считать «веселыми» (просто спросите любого, кто выполнял IT Band Smash на больных ногах), но я действительно думаю, что это можно. Динамическая растяжка, в которой используются большие силы импульса и гравитации, эта растяжка моментально разогреет и расслабит нижнюю часть тела.

Махи ногами обычно используются спортивными командами в качестве групповой разминки перед игрой. Вы, наверное, видели бегунов в парке или на беговой дорожке, использующих махи ногами перед тем, как начать бежать. Это связано с тем, что это движение затрагивает сгибатели бедра и ноги таким образом, что подготавливает их к упражнению, которое они собираются выполнить.

Это связано с тем, что махи ногами — это динамичное движение. Это означает, что задействовано движение. Динамические растяжки обычно включают в себя контролируемые активные движения целевых мышц, чтобы увеличить приток крови к области, а также расслабить мышечные волокна. Другими примерами динамической растяжки могут быть выпады и махи руками.

Что такое махи ногами (вперед-назад)?

Если вы ищете эффективный способ сделать бедра красивыми и открытыми, вам могут подойти эти махи ногами вперед и назад. Это движение не только поможет расслабить напряженные бедра, но и разогреет кровь и разогреет мышцы нижней части тела.

Чтобы выполнить это движение, мы предлагаем вам встать рядом с поверхностью или объектом, за который вы можете держаться, покачивая ногой. Вертикальная стойка на стойке для приседаний может сработать. Труба из ПВХ также является популярным выбором. Если вы выполняете это движение дома, дверная рама также является отличным вариантом. Как только вы нашли свой объект, за который можно схватиться, пришло время раскачивать эти ноги. Вы должны быть уверены, что у вас достаточно свободного пространства впереди и позади вас, так как вы будете махать ногой вперед и назад.

Прежде всего, начните из положения стоя. Убедитесь, что вы держите правильную осанку, а это значит, что лопатки отведены назад и вниз, а грудь остается гордой. Положите правую руку на трубу из ПВХ или другой предмет, который вы используете для равновесия. Отсюда задействуйте корпус и толкните левую ногу вперед от бедра до уровня пупка.

Достигнув вершины удара, позвольте ступне упасть назад к земле, минуя опорную ногу. Это один представитель. Мы предлагаем вам начать медленно сначала. Найдите ритм и дайте ноге разогреться до этого диапазона движений. Как только вы нашли хороший поток, вы можете начать увеличивать скорость своих замахов.

Вы хотите быть уверены, что сводите к минимуму движения верхней части тела. Старайтесь изо всех сил держать бедра прямо и свести к минимуму любое вращение верхней части тела или бедер. Не забывайте также слегка сгибать опорную ногу. Никогда не блокируйте колено.

Мы рекомендуем делать махи ногами не менее 30 секунд или 20-30 повторений. После того, как вы сделали одну сторону, обязательно поменяйте сторону и выполните другую ногу.

Преимущества махов ногами вперед и назад Этот увеличенный приток крови к области может помочь улучшить подвижность внутри суставной капсулы. Большой диапазон движений при махе ногой также позволяет раскрыть бедро. Это хорошее упражнение, если вы испытываете напряжение в сгибателях бедра.

Поскольку это движение включает в себя раскачивающее движение всей ногой, оно также задействует четырехглавую мышцу, подколенное сухожилие и икроножные мышцы. Итак, если у вас запланирован тяжелый день для ног или долгая пробежка, мы определенно рекомендуем выполнять махи ногами перед занятием.

Это упражнение настолько доступно, что с ним легко справится любой! Даже люди, которые большую часть дня сидят за компьютером, могут получить пользу от динамического маха ногой.

Махи передней и задней ногой Модификации 

Если вы обнаружите, что не можете поднять ногу до уровня пупка, не беспокойтесь! Мы всегда предлагаем вам работать в пределах ваших собственных способностей и диапазона движений. Вы никогда не должны чувствовать себя плохо по этому поводу.

Поднимите ногу как можно выше. Делайте это неоднократно и в течение нескольких дней или недель. Если вы будете последовательны в этом движении, вы можете обнаружить, что вскоре сможете поднимать ногу все выше и выше.

Если вы почувствуете боль при выполнении махов ногой, прекратите движение. Проконсультируйтесь со своим личным врачом, если вы считаете, что оценка может быть необходима.

Старт из положения стоя. Используя поливинилхлорид или другое приспособление для баланса, вытолкните одну ногу вперед от бедра до уровня пупка. Достигнув вершины удара, позвольте ступне упасть обратно к земле, минуя стоящую ногу.

Безопасность детской площадки (для родителей) — Nemours KidsHealth

en español: Seguridad en los parques infantiles

Отзыв: Ямини Дурани, доктор медицины

Педиатрия первичной медико-санитарной помощи в Nemours Children’s Health

Почему важна безопасность на детской площадке?

Игровые площадки и оборудование для игр на открытом воздухе предлагают детям свежий воздух, друзей, развлечения и физические упражнения. Но важно убедиться, что неисправное оборудование, неподходящие поверхности и небезопасное поведение не портят удовольствие.

Каждый год более 200 000 детей проходят лечение в отделениях неотложной помощи больниц от травм, полученных на игровой площадке. Многие из этих несчастных случаев можно предотвратить при тщательном наблюдении.

Вы можете сделать игровую площадку интересной и безопасной для своих детей, проверив оборудование на наличие возможных опасностей и следуя простым правилам безопасности.

Очень важно научить детей играть безопасно: если они знают правила игры на игровой площадке, вероятность того, что они пострадают, меньше.

Присмотр за взрослыми имеет ключевое значение

Взрослые могут помочь предотвратить травмы, следя за тем, чтобы дети правильно использовали игровое оборудование. Если травма все-таки случилась, взрослый может помочь ребенку и сразу же оказать необходимую первую помощь.

На игровой площадке дети всегда должны находиться под присмотром взрослых. Следите за маленькими детьми (а иногда и постарше), потому что они не всегда могут быть уверены в расстоянии и могут не ожидать опасных ситуаций. Детям постарше нравится проверять свои возможности на игровой площадке, поэтому взрослому важно держать их под контролем.

Перед тем, как отправиться на детскую площадку, убедитесь, что игровые площадки сконструированы таким образом, чтобы взрослый мог четко видеть детей, пока они играют на любом оборудовании.

Обучение детей правилам безопасности на игровой площадке

Еще одна важная часть безопасности на игровой площадке: дети должны знать, как обеспечить безопасность и вести себя ответственно на игровой площадке.

Дети должны знать:

• Никогда не толкайтесь и не грубите во время занятий в тренажерном зале, горках, качелях, качелях и другом оборудовании.
• Правильно используйте оборудование — скользите ногами вперед, не залезайте за ограждения, не вставайте на качели и т. д.
• Всегда проверяйте, не мешают ли другие дети, если они собираются спрыгнуть с оборудования или скатиться и приземлиться на обе ноги, слегка согнув колени.
• Держите велосипеды, рюкзаки и сумки подальше от оборудования и игровой площадки, чтобы никто не споткнулся о них.
• Всегда надевайте шлем во время езды на велосипеде и снимайте его, когда катаетесь на детской площадке.
• Никогда не используйте мокрое игровое оборудование, так как влага делает поверхности скользкими.
• Проверка оборудования детской площадки в летнее время. На нем может быть неприятно или даже опасно жарко, особенно на металлических горках, поручнях и ступенях. Так что будьте рассудительны — если оборудование кажется горячим на ощупь, вероятно, играть на нем небезопасно или неинтересно. Контактные ожоги могут произойти в течение нескольких секунд.
• Носите одежду без завязок или шнурков. Шнурки, кошельки и ожерелья могут зацепиться за снаряжение и случайно задушить ребенка.
• Наносите солнцезащитный крем, играя на улице, даже в пасмурные дни, чтобы защитить себя от солнечных ожогов.

Инструкции по безопасному оборудованию

Качели, горки и оборудование для скалолазания имеют разные аспекты безопасности. А некоторые виды оборудования небезопасны для детских площадок, какими бы осторожными ни были дети.

Защита от качелей

Качели являются наиболее частым источником детских травм от движущегося оборудования на игровой площадке. Но несколько простых мер предосторожности помогут детям безопасно кататься на качелях:

• Качели должны быть изготовлены из мягкого материала, такого как резина или пластик, а не из дерева или металла.
• Дети всегда должны сидеть на качелях, а не стоять или стоять на коленях. Они должны крепко держаться обеими руками во время раскачивания, а когда закончат раскачиваться, полностью остановить раскачивание, прежде чем сойти.
• Дети должны находиться на безопасном расстоянии от других детей на качелях, стараясь не бегать и не ходить впереди или позади движущихся качелей.
• Дети никогда не должны кататься на качелях более чем с одним ребенком. Качели предназначены для безопасного удержания только одного человека.

Безопасность качелей

Использование качелей требует совместной работы детей. Как правило, они не рекомендуются для дошкольников, если только у качелей нет пружинного центрирующего устройства, предотвращающего внезапный контакт с землей. Независимо от дизайна, к качелям и каруселям следует подходить с осторожностью.

Другие советы по безопасности, о которых следует помнить:

• Сиденья-качели похожи на качели: по одному ребенку на сиденье. Ребенок, который слишком легкий, чтобы качаться с партнером, должен найти другого партнера, а не добавлять еще одного ребенка на свою сторону качелей.
• Дети всегда должны сидеть лицом друг к другу, а не повернутыми.
• Научите детей крепко держаться обеими руками на качелях, не касаться земли и не отталкиваться руками, а также держать ноги в стороны, из-под качелей.
• Дети должны отходить от качелей, когда они используются. Они никогда не должны стоять под поднятыми качелями, стоять и раскачиваться посередине или пытаться взобраться на них во время их движения.

Безопасность горок

Горки безопасны, если дети используют их осторожно. Рекомендации, о которых следует помнить:

• Дети должны делать один шаг за раз и держаться за поручни, поднимаясь по лестнице на вершину горки. Они не должны взбираться по самой скользящей доске, чтобы добраться до вершины.
• Дети всегда должны скользить ногами вниз и сидеть, а не головой вперед, на спине или животе.
• На горной платформе одновременно должен находиться только один ребенок, и дети не должны спускаться группами.
• Прежде чем скатиться вниз, дети всегда должны убедиться, что нижняя часть горки свободна. Когда они достигают дна, они должны сойти и отойти от конца горки, чтобы другим детям было видно, как они могут скатиться вниз.

Безопасность альпинистского снаряжения

Альпинистское снаряжение бывает разных форм и размеров, включая стены для скалолазания, арки, а также вертикальные и горизонтальные лестницы.