Программа упражнений базовых: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

5 ключевых факторов, которые следует учитывать при составлении программы упражнений

Разработка продуманной, индивидуально подобранной программы упражнений является одним из шагов, рекомендуемых для улучшения общего физического и психологического состояния вашего клиента. Это не зависит от того, подвержены ли они риску развития лимфедемы или действительно имеют ее. Цель состоит в том, чтобы учесть пять ключевых факторов, чтобы обеспечить создание подходящей программы для вашего клиента. Это может означать, что вам необходимо обратиться к специалистам в области здравоохранения, если это выходит за рамки вашей практики.

Когда вы впервые обсуждаете упражнения со своими клиентами, им могут прийти в голову образы тренировки в тренажерном зале на беговой дорожке или поднятия тяжестей. Нам нужно объяснить им, что физическая активность для поддержания или улучшения здоровья и физической формы может быть управляемой. Им нужно увидеть, как это можно легко включить в их повседневную рутину.

При составлении программы упражнений для вашего пациента с лимфедемой необходимо учитывать пять ключевых факторов:

1. Диапазон движения
2. Прочность
3. Фитнес
4. Остеопороз
5. Контроль веса

1. Диапазон движений

Программы, учитывающие индивидуальный диапазон движений, помогают вашему клиенту получить наилучшие шансы восстановить подвижность после операции по поводу рака.

Важно помнить:

• Предыдущие проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
• Шрамы и убедитесь, что они не мешают движению кожи. Посмотрите, как движется кожа вокруг этих областей, когда клиент двигает конечностью.
• Скованность мышц и слабость.
• Стянутая кожа после лучевой терапии.
• Влияние отека на движения.
• Цели и ожидания клиентов
• Функциональный диапазон движения.
• Лечение синдрома подмышечной паутины (AWS) или корда после операции по поводу рака молочной железы.

У Klose Training есть отличный онлайн-модуль на AWS. В этом онлайн-курсе описываются клинические проявления AWS, излагаются возможные причины и рекомендуются текущие варианты лечения этого состояния. Формат курса включает в себя многочисленные видеосегменты пациентов с AWS, общие упражнения и методы лечения, которые можно использовать в своей практике.

Чтобы больше узнать о клинической картине AWS, возможных причинах и рекомендациях по текущим вариантам лечения этого состояния, ознакомьтесь с нашим онлайн-курсом «Синдром подмышечной паутины».

Подробнее

2. Сила

Имеются убедительные доказательства того, что прогрессивные силовые упражнения безопасны для больных раком молочной железы. Я считаю важным, чтобы наши клиенты находились под наблюдением во время выполнения этих упражнений либо в рамках программы наблюдения за лимфедемой, либо, если у них есть лимфедема, в рамках их программы лечения лимфедемы.

Кэтрин Шмидт провела огромное количество исследований в этой области, и ее программа «Сила после рака груди» представляет собой всеобъемлющую онлайн-программу. Эта программа основана на исследовании «Физическая активность и лимфедема» (PAL), в котором оценивалась безопасность и эффективность медленно прогрессирующей тяжелой атлетики для выживших после рака молочной железы с лимфедемой или с риском ее развития. Этот онлайн-курс предоставляет все материалы, необходимые для настройки программы в вашем собственном учреждении.

Чтобы ознакомиться с научно обоснованной программой реабилитационных упражнений для выживших после рака молочной железы, ознакомьтесь с нашим онлайн-курсом «Сила после рака молочной железы».

Узнать больше

Для других форм рака уровень доказательности не столь надежен, и требуются дальнейшие исследования. Но то, что мы знаем о раке молочной железы, может помочь в силовых программах при других формах рака.

Ниже приведены последние исследовательские работы, которые могут вас заинтересовать.

щелкните заголовок реферата ниже, чтобы открыть

В этой статье рассмотрены девять рандомизированных контролируемых испытаний за короткий период времени в 2014 году, и основные результаты этой статьи:

• Упражнения под наблюдением безопасны и полезны для выживших после рака благодаря укрепляющим программам, проводимым медицинскими работниками.
• Индивидуальное наблюдение может оптимизировать соблюдение пациентом режима лечения.

Нажмите на абстрактный заголовок ниже, чтобы открыть

Двадцать пять женщин с клинически диагностированной стабильной односторонней лимфедемой, связанной с раком молочной железы, выполнили две тренировки с отягощениями, одну с компрессией и одну без.

Не было различий в статусе лимфедемы для сеансов биоимпеданса до и после тренировки или между состоянием с компрессией и без компрессии. Значения окружности и тяжесть симптомов были стабильными.

Размер выборки небольшой, и необходимы дальнейшие исследования, прежде чем сделать вывод о том, что упражнения с отягощениями для верхней части тела с умеренной нагрузкой, выполняемые без компрессии, не усугубляют лимфедему у женщин с BCRL.

3. Фитнес

Когда мы обсуждаем с нашими клиентами фитнес, нам необходимо четко оценить их текущий уровень физической подготовки. Если эта оценка проводится, когда они уже начали лечение рака, то следует установить уровень физической подготовки до рака. Также важно понять, каковы их цели в отношении фитнеса. Хорошо известно, что люди с большей вероятностью будут продолжать занятия фитнесом, если им это нравится.

Для многих это может быть просто реализация программы ходьбы. Ходьба — это здорово, так как они могут делать это в любое время, и они могут мотивировать себя, используя шагомер для подсчета количества шагов.

Lymphactive предлагает надежный и экономичный шагомер для ваших клиентов.

Узнайте больше

Другие могут захотеть начать или вернуться к различным видам спорта. И снова появляется все больше доказательств, подтверждающих, что они могут безопасно делать это, независимо от того, подвержены ли они риску лимфостаза или уже имеют лимфедему.

нажмите на абстрактный заголовок ниже, чтобы открыть

В этой статье программа силовых тренировок сравнивается с аэробной программой. Обе программы не изменили статус лимфедемы, но привели к улучшению функции и качества жизни, при этом результаты показали, что ни один из режимов не является лучшим в отношении воздействия на лимфедему.

4. Остеопороз

Как вы, возможно, знаете, некоторые схемы лечения рака имеют побочный эффект в виде снижения плотности костной ткани. Это может повлиять как на мужчин, так и на женщин. Но для женщин, у которых в результате лечения наступает менопауза или которые в настоящее время находятся в менопаузе, риск развития остеопороза может быть повышен.

Медицинскому работнику важно быть в курсе текущей информации об остеопорозе и его лечении. Существует ряд хороших веб-сайтов, в частности www.osteoporosis.org.au , на которых есть отличные ресурсы, которые можно найти по адресу http://www.osteoporosis.org.au/resources

При разработке программ упражнений для нашим клиентам мы также должны включать упражнения, которые способствуют укреплению наших костей. Остеопороз Австралии имеет интересную таблицу, показанную ниже. Очевидно, что не все наши клиенты умеют играть в нетбол или баскетбол, но они могут добавить в свой распорядок ходьбы холмы или ступеньки. У них есть полезный информационный бюллетень по упражнениям и плотности костей, а также информационный бюллетень по остеопорозу и раку молочной железы.

Взято с www.osteoporosis.org.au/exercise

5. Контроль веса

Последствия ожирения имеют далеко идущие последствия. Мы хорошо понимаем, что это может увеличить риск развития лимфатического отека после лечения рака, а для тех, у кого есть лимфатический отек, это может усугубить его и затруднить лечение.

Хорошей новостью является то, что появляется все больше доказательств того, что упражнения вызывают изменения в настроении, образе тела, самоэффективности и способности справляться с трудностями, что приводит к увеличению физической активности, улучшению питания и снижению веса.
Существуют значительные эффекты изменения настроения, вызванного физическими упражнениями, на потерю веса и психосоциальные предикторы потери веса. Прием пищи, вызванный эмоциями, можно регулировать с помощью изменений настроения, происходящих во время физических упражнений.

Аннеси Дж. Поддерживаемые упражнения улучшают контролируемое питание и вес благодаря их влиянию на психосоциальные факторы: Расширение программы систематических исследований для разработки лечения. Перманентный журнал. 2012. Том 16.

Тренировки Хелен Миррен: Как звезда поддерживает форму в 76 лет всего за 12 минут в день

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Getty Images)

В свои 76 лет Хелен Миррен должна оставаться в форме, быть здоровой и активной, чтобы быть уверенной, что она сможет играть в кино и на телевидении. От отмеченного наградами роли королевы Елизаветы до роли второго плана в «Форсаже» Миррен всегда в движении, хотя ей не нужно выполнять слишком много трюков, чтобы не отставать от Вин Дизеля и компании.

Тем не менее, она по-прежнему должна оставаться в форме и быть здоровой, и, по-видимому, все дело в простой классической 12-минутной военной тренировке.

Несмотря на то, что Миррен приходится учитывать некоторые диетические проблемы, сохраняя свой имидж мировой кинозвезды (например, обеспечивая ее лучшими витаминами для женщин старше 50 лет и лучшими добавками для суставов), Миррен также на протяжении всей жизни является последователем диеты. проверенный план тренировок. План упражнений Королевских ВВС Канады, или «план физической подготовки XBX», используется с 1950-х годов, и Миррен использует его для подготовки к более физически активным ролям. Различные интернет-издания окрестили ее тренировкой Хелен Миррен.

В одном из интервью британскому журналу Hello она сказала: «Я делаю то, что приводит меня к тренировкам. Это план учений Королевских ВВС Канады». [В плане] есть схемы, которым вы следуете. Каждый день вы должны делать упражнения в течение 12 минут, и пока вы не сможете, вы не можете двигаться дальше.

«Это упражнение, которое я делал время от времени всю свою жизнь. Просто оно очень мягко восстанавливает вашу форму. Две недели таких занятий, и вы думаете: «Да, теперь я мог бы пойти в спортзал».»

Что такое тренировка Хелен Миррен?

XBX означает «десять основных упражнений». Эта концепция, разработанная канадскими военными в 1950-х годах для персонала баз без тренажерного зала, была изложена в нескольких брошюрах, выпуск которых сейчас прекращен, и их трудно достать. Тем не менее, нет необходимости искать информацию: у нас есть классическая тренировка для начинающих прямо здесь.

Упражнения включают классические упражнения с собственным весом, такие как отжимания, прыжки в высоту, приседания и другие, а также упражнения на растяжку, такие как круговые движения руками, чтобы поддерживать функциональную подвижность. Брошюра, предназначенная для развития базовой силы и гибкости, читается как ранняя версия тренировки HIIT.

Как было сказано в интервью выше, Миррен использует их для поддержания формы и подготовки своего тела к более интенсивным тренировкам в тренажерном зале. Вы можете сделать то же самое, сделав этот фитнес-план идеальным, чтобы облегчить себе возвращение к активности и подготовиться к более напряженным упражнениям.

Полный список упражнений приведен ниже. Первоначальный план имеет разное время для разных уровней сложности, но начальный уровень тренировки (показан на видео ниже) можно выполнить всего за 12 минут.

• Касание пальцев ног – 5 повторений. Согнитесь в бедрах и коснитесь пальцев ног прямыми руками.
• Подъемы колен – 8 повторений на каждую сторону. Вставая, подтяните колено к груди, балансируя на одной ноге.
• Боковые наклоны – 5 повторений на каждую сторону. Поставьте ноги на ширине плеч, поднимите одну руку над головой, а другую опустите к колену.
• Круговые движения руками – 12 с каждой стороны. Сохраняйте положение на ширине плеч и вращайте рукой по широкому кругу, выпрямив локоть.
• Приседания – 5 повторений. У нас есть подробное руководство по приседаниям.
• Подъем груди и ног – 5 повторений. Лягте лицом вниз и оторвите грудь и колени от пола, описав тонкую дугу так, чтобы ваш живот был единственным, что касается пола.
• Боковые подъемы ног – 5 повторений на каждую сторону. Перевернитесь на бок и, держа ногу прямо, поднимите ее под углом 45 градусов.
• Отжимания – 5 повторений. Ознакомьтесь с нашим руководством о том, как правильно отжиматься.
• Подъемы ног – 5 повторений. Лежа на спине, держите ногу прямо и поднимите ее прямо вверх на 90 градусов.
• Бег и прыжки – 50 повторений плюс один прыжок. Бегайте на месте, считая шаги. В 50 согните ноги в коленях, вытяните руки назад и сделайте большой прыжок на двух ногах, вытянув руки в воздухе.

Тренировка Хелен Миррен: что дальше?

 Он предназначен для всех и любого возраста, чтобы вернуться в форму.