Ем но не набираю вес: Ем много но не набираю вес

Почему я не худею, даже когда активно тренируюсь: 8 причин

Содержание статьи:

Когда изнуряющие тренировки не приносят результатов, стоит искать причины. Их не много. Поэтому важно откроенно ответить себе на вопрос «почему я не худею?».

Потому что ем неправильную еду

Запомни раз и навсегда: чтобы похудеть, нужно расходовать больше калорий, чем потреблять. Не стоит радовать себя вредной едой, посчитав, что по калориям она вписывается в дневной рацион. Такой подход принесет только расстройство, ведь с вредной едой поступают жиры и быстрые углеводы. Они занимают свои любимые места на теле в виде жира.

Регулярные тренировки наравне с употреблением вредной еды (того же фастфуда) приведут к тому, что у вас будут мышцы —  но под жиром. Скажите «нет» жирному, соленому, сладкому и копченому. Легкая и низкокалорийная пища дает организму силы и энергию. Правильное питание это 50% ответа на вопрос «почему я не худею?».

Потому что переедаю

Стоит приучить себя (или заставить!) правильно питаться. Не поощрять себя вкусняшками за хорошие дела или отличные тренировки. В идеале нужно кушать раз в три часа. Выбирать легкую пищу, где сбалансированы белки и углеводы. Пейте воду — иногда люди путают чувство жажды с голодом. 

Кстати, не голодайте тоже, а то потом съедите больше, чем нужно.

 
Не стоит выбирать для перекусов батончики, даже те, которые «фитнес». Да, там есть белок, но его мало, а калорий много.

Потому что рассчитываю только на кардиотренировки

Кардио как отдельная тренировка для похудения не подходит. Обязательно включайте в тренировки силовые упражнения — для рельефа.

Еще нюанс: как только начнете заниматься силовыми, скорее всего вес будет стоять на месте. Это продлится примерно месяц. Мышцы набухают, так как там задерживается вода. Потом они привыкнут и начнут работать, формируя красивое тело. Ненужная вода будет уходить и вес тоже.

Потому что жалею себя

Найдите тренера, чтобы погонял вас, показал, как делать упражнения. Для похудения необходима регулярность. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю. Помните, что кардио начинает действовать на сжигание жира после часа занятий — вряд ли вы проводите на дорожке по целому часу.

Нужна красивая попа — берем большие веса. Пусть будет не много подходов, зато качественно. Вес прибавляется постепенно, под присмотром тренера. Худеем — берем небольшой вес, но делаем много подходов.

Чтобы результаты были видны, помним: началось жжение в мышцах – сделали еще 1-2 раза через «не могу».

Не успеваю восстанавливаться

Почему я не худею? Это возможно, если вы взялись за похудение с особым рвением. Давайте организму возможность отдохнуть между тренировками. Фанатизм приведет к тому, что организм будет еще больше накапливать жир. Нельзя заниматься каждый день! Нельзя заниматься 3 часа подряд! Подберите оптимальный график, чтобы восстанавливать силы и не замедлять метаболизм. Жир тает во время отдыха между тренировками.

Потому что мало пью

Пейте воду, чтобы восстанавливать водный баланс. Обезвоживание делает вас слабыми, а мышцы дряблыми. Вода — ваш друг в борьбе с лишним весом. Она расщепляет жиры и нормализует работу организма.

Потому что мало сплю

Во сне организм восстанавливается. В норме необходимо спать 7-8 часов, чтобы быть бодрым и отдохнувшим. Если есть проблемы со сном — решите их в срочном порядке. Во сне человек тоже худеет. И еще, не ешьте за 3 часа до сна, чтобы организм отдыхал, а не переваривал еду.

Я жду результатов слишком быстро

Не стоит ждать результатов за неделю. Похудение — долгий, сложный и продуманный процесс. Просто поставьте цель и идите к ней. Не терзайте себя вопросом «Почему  не худею?» ежедневно. Придерживайтесь диеты, тренируйтесь, настройтесь. Тогда красивое тело вам обеспечено.

ВАЖНО!
Если вы высыпаетесь, пьете не менее 2,5 литров воды ежедневно, тренируетесь под присмотром тренера и следите за своим питанием, но вес стоит на месте последние два месяца, то посоветуйтесь с врачом! Обследование организма поможет понять в чем причина.

 

Коротко и понятно про гипотиреоз

Порой случается так, что даже при условии соблюдения всех принципов сбалансированного питания взрослому человеку довольно сложно избавиться от лишнего веса. Если ваше питание в целом сбалансировано по количеству всех необходимых веществ, а стрелка на весах упорно стоит на месте, то самое время обратиться к эндокринологу!

Как связаны набор веса и щитовидная железа

Одной из причин сбоев в работе «щитовидки» и, как следствие, набора веса, может быть, например, низкая активность выработки гормонов щитовидной железы (ГИПОТИРЕОЗ). Как следствие снижается производство дофамина (гормона радости) и серотонина. Для их компенсации повышается производство адреналина и кортизола, которые отвечают за напряжение и стресс. И вот вы обессилены и встревожены одновременно. Скорость обмена веществ при гипотиреозе снижается, медленнее перерабатываются белки, жиры и хуже усваиваются углеводы. Плюс снижение жизненного тонуса. И килограммы начинают расти даже без увеличения объема еды.

Что делать, если есть подозрение на гипотиреоз

ЧТО ДЕЛАТЬ? В первую очередь – обратиться к эндокринологу, сдать кровь. В нашей клинике СКЛИФ работает замечательный врач эндокринолог-диетолог. А также можно сдать все необходимые анализы, выполнить УЗИ, дающие точную оценку сбоев работы «щитовидки».

Принцип лечения гипотиреоза

ЛЕЧЕНИЕ гипотиреоза проводится гормонозаместительной терапией, призванной очень мягко «разбудить» щитовидную железу, стимулировать метаболизм. Не бойтесь поправиться от гормонов еще больше. В данном случае они призваны ускорить метаболизм, то есть напрямую способствуют переработке жира!

Что еще важно знать

ВАЖНО ЗНАТЬ, что при гипотиреозе нужно в 3-4 раза больше времени, чтобы «сбросить» вес, чем здоровому человеку. Важно вернуть бодрость и жизненный тонус – начните с прогулок, постепенно повышайте физические нагрузки, старайтесь испытывать больше позитивных эмоций. И тогда организм начнет возвращать скорость обмена веществ все активнее.

Администратор поможет записать вас на прием к врачу , подберёт удобное время и день для посещения клиники+7(921)80-80-219

Мало ешь и не худеешь: 10 причин, почему килограммы не уходят

1. Все ли в порядке со щитовидкой?

Если у тебя гипотериоз, то есть функция щитовидной железы существенно снижена, ты не похудеешь, пока не разберешься с этой проблемой. Первыми симптомами гипотериоза являются повышенная утомляемость, подавленность, постоянная хандра и апатия. Ты сейчас хмыкнула и подумала, что поздней осенью это типичное состояние для всех? В том-то и опасность: списывая свое состояние на плохую погоду, отсутствие солнца и унылую перспективу прожить еще полгода в темноте и холоде, ты можешь упустить болезнь. Если ты живешь в состоянии «Жизнь — тлен» — срочно к врачу. Тебе нужно сдать кровь на уровень гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3.

2. Не слишком ли ты расслабилась?

Если в твоей жизни в последнее время происходят сплошь позитивные события, близкие радуют, любимый балует, начальник хвалит, а друзья восхищаются, мы очень рады за тебя, но… именно это ощущение благополучия и спокойствия может быть причиной снижения метаболизма. Люди, испытывающие так называемый «позитивный стресс», имеют более активный обмен веществ и легче сбрасывают вес по сравнению с пребывающими в состоянии полного умиротворения. «Позитивным» считается стресс от физической нагрузки, эмоционального сопереживания реальным людям или персонажам книг и фильмов, безопасных острых ощущений, вроде тех, что человек испытывает на американских горках.

3. Так ли мало ты ешь?

Если ты оцениваешь количество потребленной пищи по объему порций, проверь, не закрался ли в список продуктов, которые ты ешь, какой-нибудь жирненький псевдодиетический враг — например, тофу, сухофрукты или ананасы, которые совсем не так безобидны, как кажутся.

4. Достаточно ли ты спишь?

Не секрет, что здоровый сон сказывается на состоянии кожи и общем самочувствии. Но знаешь ли ты, что он непосредственно влияет на вес? Система простая: для восстановления сил организму требуется не менее семи часов сна в сутки. При меньшем количестве отдыха организм испытывает нехватку энергии. Энергию организм может вырабатывать, расщепляя жиры. А чтобы было, что расщеплять… Правильно, он их накапливает. Проверь, не недосыпаешь ли ты?

5. Не приходится ли основной прием пищи на вечер?

Если ты завтракаешь чашкой кофе, обедаешь бутербродом, а за ужином устраиваешь себе праздник живота, то даже при безупречно выдержанной суточной калорийности блюд ты будешь оставаться в своем весе. Есть условное правило подсчета калорий в разное время суток. Калорийность продуктов, которые ты съела до 12−00, раздели на два; с 12 до 18 часов — считай, как есть; а после 18−00 умножай калорийность вдвое.

6. Ощущаешь ли ты постоянное чувство голода?

Обычно именно это чувство радует худеющих: я голодна, значит, я мало ем, значит, я худею. Ничего подобного! Если ты ощущаешь голод, значит, ты толстеешь. Потому что организм понятия не имеет о новом платье, в которое надо влезть, но он точно знает: голод — это плохо. Это сигнал, что наступили тяжелые времена и надо запасать жир. Побольше.

7. Не мерзнешь ли ты?

Жировые запасы организму нужны не только для поддержания активности, но и для банальной защиты от холода. Если ты одеваешься слишком легко или у тебя дома и на работе отопление не слишком хорошее, организм вполне может запасать жир, чтобы обеспечить нормальную работу внутренних органов, ведь, чем ниже температура, тем медленнее функционируют все системы.

8. А может, ты уже достаточно худая?

У организма есть внутренний встроенный датчик нормы. Тот вес, который для тебя нормален. С поправкой на телосложение (астеническое, нормостеническое или гиперстеническое) определить норму тебе поможет индекс массы тела: масса тела в килограммах, деленная на квадрат роста в сантиметрах. Нормальный ИМТ находится в пределах 18,5−24,9. Если твой результат меньше, чем 18,5, дальнейшее похудение не просто опасно, а смертельно опасно.

9. Не страдаешь ли ты запорами?

Не самый аппетитный момент, но уж говорить — так начистоту. Если в твоем организме сбоит выделительная система, застой веса может объясняться тем, что кишечник переполнен. Увеличь количество выпиваемой воды и ешь больше клетчатки: это легко и быстро исправит ситуацию.

10. Не переусердствовала ли ты с тренировками?

Если ты завсегдатай спортзала, не исключено, что твой вес остается стабильным потому, что более легкий жир замещают более тяжелые мышцы. То есть в объемах ты уменьшаешься, а в килограммах нет. Но разве главное — цифры на весах? Если талия стала тоньше, а ноги — стройнее, какая разница, сколько там показывают весы, правда?

Cosmo.ru

Мы есть в Telegram, Twitter и Facebook. Подписывайтесь и будьте в курсе всего самого интересного!

Рекомендуем

«Я был уверен, что не доживу до 30 лет»: история жизни одного из наиболее влиятельных шеф-поваров, который покончил с собой в 61

«Он как прилетел в мою жизнь как птица, так и улетел…»: о чем вспоминает вдова Бодрова спустя 19 лет после его гибели

Что разрешено персонам без Covid-сертификата во время ЧС?

Звезда «Дома-2» Ирина Пингвинова рассказала, что не боится набрать вес во время беременности

13:52, 26.07.2020

Участница реалити заявила о своем чрезмерном аппетите.

22-летняя Ирина Пингвинова и 27-летний Дима Чайков скоро станут родителями. Об этом участники телепроекта «Дом-2» сообщили в мае. Звездная пара ждет девочку. Сегодня Ирина рассказала, что в первом триместре у нее был сильный токсикоз. По словам Пингвиновой, она начала заставлять себя есть, после чего неприятные ощущения прошли. Как призналась Ирина, теперь у нее появился сильный аппетит. Участница реалити постоянно ест и набирает вес. Однако звезда заявила, что ее это не пугает.

«Про вес. Как многие знают, что до беременности я весила 49-50 кг при росте 173. Я всегда была худенькой и не следила за своим питанием. Генетика. В первом триместре, у меня был сильнейший токсикоз, не помогало ничего и я очень переживала, что плохо ем. И я начала себя заставлять кушать, не с первой попытки заходило, но благодаря тому, что начала кушать, начал пропадать токсикоз, а также появился дикий аппетит! И чувство насыщения напрочь стало отсутствовать. и таким образом, на 22 неделе, я вешу 61.5 кг. Постоянно кушаю и набираю вес. Мне не страшно- поэтому не нужны мне советы о том, что нужно следить за весом во время беременности, чтобы потом было легче-нет, дайте я немного побуду в теле, говорят мои щечки мне подходят», — написала Ирина (орфография и пунктуация автора здесь и далее даны без изменений. — Прим. ред.).

Ирина Пингвинова

Пингвинова добавила, что иногда чувствует себя неуклюжей, а многие вещи ей теперь малы. «Но иногда ощущаю себя неуклюжей тетей, надеть нечего, хожу в Диминых вещах иногда! А потом куплю себе новую вещь и глаз не могу от себя оторвать, что за красотаааа. Мой Вам совет-кушайте, наслаждайтесь, Вы прекрасны! Да и вообще, счастье-это когда ты можешь вкусно покушать! А не внушать себе, что ПП десерт из белка-это вкусно. Нет! Курочка- это вкусно, мяско, тортики и прочая еда-вот это вкусно! Всем приятного аппетита-пойду поем», — рассказала участница реалити.

Добавим, что отношения Ирины и Димы нельзя назвать простыми. Они часто ругаются, некоторые участники выразили опасения, что появление ребенка может только усугубить ситуацию. А ведущий реалити Влад Кадони предположил, что Ирина может стать матерью-одиночкой, ведь они с Димой так официально и не узаконили свои отношения.

Ирина Пингвинова и Дима Чайков

Неожиданная беременность Ирины заставила Дмитрия иначе посмотреть на их отношения. Вскоре беременная Пингвинова опубликовала в личном микроблоге в Instagram снимок, на котором запечатлена ее рука с помолвочным кольцом на безымянном пальце. Так она дала понять, что в скором времени выйдет замуж за отца своего будущего ребенка. Сейчас пара обдумывает, как красиво сыграть свадьбу. Пингвинова рассказывала, что желает выйти замуж в Москве, а не на Острове, но окончательное решение будет принято в зависимости от ее самочувствия.

Узнав о беременности, Ирина признавалась, что пол ребенка ей совсем не важен, она будет рада и сыну и дочери. Впрочем, девушка всегда была уверена, что у нее родится именно мальчик. За несколько дней до УЗИ она отчетливо увидела во сне лицо своего сына, который был очень похож на Диму. Ирина рассказала, что врач подтвердил эту информацию на 90%. Но второй скрининг выявил ошибку. У пары будет девочка.

Читайте также:

Беременная звезда «Дома-2» Ирина Пингвинова выходит замуж за возлюбленного Дмитрия Чайкова

Звезда «Дома-2» Ирина Пингвинова призналась, что предсказала свою беременность

Звезда «Дома-2» Ольга Рапунцель рассказала, сколько килограммов набрала за время второй беременности

Примавера-Мало ем, но набираю вес

У меня лишний вес! Почему? С чем это связано? С жирами или углеводами?

Что нужно есть, чтобы «таял» именно жир?

Многие задавали себе этот вопрос и не находили ответа.

Может Вы, несмотря на ограничения в питании в том числе жиров, ощущаете:

• постоянное чувство голода;
• отсутствие сил и энергии;
• снижение либидо;
• вес, который стоит на месте.

А почему низкожировое питание даёт эти и многие другие симптомы?

Дело в том, что холестерин — предшественник половых гормонов и гормонов надпочечников! Все знают, что глюкоза — это энергия для клетки, но не все знают: чтобы попасть в клетку, ей нужен проводник — инсулин!

Рассмотрим несколько вариантов нарушения работы этого важнейшего проводника глюкозы в клетку!
?
1 Вариант

• мало жира, много углеводов!
• повышается выработка инсулина поджелудочной железой, прекращается расщепление жиров и усиливается их синтез.
• появляется «волчий» аппетит и неизвестно, что легче, покорить Эльбрус или справиться с ним.
• с возрастом снижается чувствительность рецепторов к инсулину, клетки не способны принять глюкозу, её уровень в крови повышается, растёт уровень инсулина, инсулин замедляет расщепление жиров, иии… здравствуй, избыточный вес и ожирение!

2 Вариант

• мало жира и мало углеводов!
• остаются белки, из которых вновь образуется глюкоза (это называется глюконеогенез) и снова нужен инсулин! Далее смотри 1 вариант.

3 Вариант

• низкоуглеводная диета!
• Внимание!!! из жира глюкоза не образуется, следовательно, нет избыточной продукции инсулина.
• нет «волчьего» аппетита, вы спокойно выдерживаете интервалы между приёмами пищи!
• снижается вес, синтезируются гормоны!

В чем причина?
Из жирных кислот образуются кетоны, а это — альтернативный источник энергии для клетки. Для кетонов не нужен инсулин!
Вот и весь секрет!
Все остальные ограничительные диеты — это лишь модифицированные варианты!
Выбор за вами!

Всегда на связи, ваш центр «Примавера», просто позвоните.

Запись по телефонам 272-01-11, 275-89-03. WA +7(914) 792-01-11, +7(914) 705-89-03

---

Центр эндокринного здоровья и репродукции «Примавера»
г. Владивосток, Океанский пр-кт, 74А

Почему я бегаю, но не худею

Спросите почти любого бегуна-любителя, почему он начал бегать, – и с большой долей вероятности получите ответ, что первая цель была потерять лишний вес. Парадокс заключается в том, что ситуация «бегаю, но не худею» очень распространена. Тренер по бегу Екатерина Преображенская рассказала, почему возникает эта досадная проблема и как с ней бороться.

Бег – один из самых энергозатратных типов физических нагрузок, за час в среднем можно сжечь порядка 500 ккал. Казалось бы, что может быть лучше для потери веса? Но существует целый ряд распространенных заблуждений, которые встают на пути к желанной цели.

Я много бегаю, и у меня просыпается зверский аппетит

Потеря веса происходит не от тренировок как таковых, а от дефицита калорий. Если бегать по часу в день, но при этом есть на 500 ккал больше нормы, вес снижаться не будет. Бег – хороший способ израсходовать калории, но чтобы при этом худеть, не нужно их полностью компенсировать едой.

Я ем очень мало

Сильное недоедание вводит организм в стресс, и он начинает накапливать запасы при любой возможности и с неохотой расходовать их. Более того, “голодовки”, как правило, приводят к перееданию в отдельные дни, и в итоге весь “накопленный” дефицит калорий компенсируется едой за один чрезмерный прием пищи.

Я бегаю быстро, а эффекта нет

При интенсивном беге энергия производится в основном анаэробным (то есть, бескислородным) путем – в этом типе энергообмена участвует гликоген, а не жир. Конечно, если после такой пробежки вы выдержите дефицит калорий, это будет способствовать снижению веса, но ожидать, что увеличение интенсивности нагрузки напрямую приведет к потере килограммов, не стоит.

Я ориентируюсь на цифру на весах

Мышцы плотнее жировой ткани, а значит, тяжелее. При регулярных физических нагрузках мышцы развиваются, поэтому вес может расти. Состав тела может меняться, а цифра на весах стоять на месте.

Из-за бега я быстро набираю вес

Такая ситуация может случиться, только набор массы происходит не из-за прироста жировой ткани, а из-за накопления воды. Вода нужна для восстановления мышц, а также для усвоения питательных веществ. К тому же, поскольку при беге тело теряет много жидкости, оно начинает запасать ее впрок.

Я бегаю однообразно

Человеческий организм обладает превосходными возможностями адаптироваться к обстоятельствам, и если нагрузки монотонны и однообразны, в конечном счете наше тело привыкает к ним, что впоследствии негативно сказывается как на спортивных показателях, так и на потере лишних килограммов.

Я хочу быстрых результатов

Взвешиваясь каждый день, вы реально отслеживаете не набор или потерю жировой ткани, а скорее случайные отклонения в уровне гидратации. Разумнее ставить долгосрочные цели и ожидать плавного снижения веса.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Итак, как же бегать и худеть? Вот 4 основных правила бега для похудения.

1. Следить за дефицитом калорий

Во-первых, нужно понимать, что “волшебной пилюли” для похудения не существует, и бег ей не может стать. Потеря жировой ткани происходит вследствие дефицита калорий. Дефицит калорий – это ситуация, когда количество потраченных за период времени (например, день) калорий, больше, чем количество съеденных.

Чтобы потерять полкило жира, необходимо “не доесть” примерно 3500 ккал. Специалисты по питанию рекомендуют держать разницу между потраченными и употребленными калориями в промежутке от 300 до 600 ккал в день (тогда, если использовать простую математику, потеря одного килограмма займет от 6 до 12 дней). Такой дефицит не вводит организм в стресс, а также не создает острого ощущения голода, которое может привести к перееданию.

2. Бегать с низкой интенсивностью

Во-вторых, для оптимального расхода жира во время физической нагрузки, она должна происходить в аэробной зоне, т.е. на пульсе, при котором энергообмен происходит с использованием кислорода, а для топлива организм использует жир. У каждого человека это индивидуально, но, как правило, это нагрузка ниже аэробного порога. Зачастую это бег невысокой интенсивности, при котором вы можете разговаривать, более 30 минут.

Узнать свои пульсовые пороги и график горения жиров можно, пройдя функциональное тестирование в лаборатории. Высчитывать пульсовые зоны по формулам, которыми кишит интернет, не стоит – это “средняя температура по больнице”, не более того. Ваши показатели могут кардинально отличаться от среднестатистических. Более того, у некоторых людей жиры горят и выше аэробного порога.

3. Чередовать медленный бег с интервальными тренировками

В-третьих, бег в “жиротопном” темпе нужно чередовать с интервальными тренировками. Это не даст организму привыкнуть к монотонной нагрузке, а также будет развивать мышцы, что приведет к большему расходу калорий.

Стоит иметь в виду, что во время тренировок высокой интенсивности используются не жиры, а гликоген, который содержится в мышцах и печени. Если после тренировки не восполнить его запасы (закрыть “углеводное окно”), то в течение нескольких часов гликоген будет продолжать расходоваться, что будет негативно сказываться на восстановлении. Поэтому после такой тренировки желательно съесть что-то углеводосодержащее и легкое, например, зеленое яблоко. Однако увлекаться не нужно – поскольку энергия затрачивается и после такой тренировки, запускается процесс жиросжигания, и основной прием пищи желательно делать в основном белковым.

4. Периодически бегать натощак

В-четвертых, организм будет особенно активно использовать жировую ткань в качестве источника энергии при небыстром беге натощак. Дело в том, что после сна уровень глюкозы в крови низкий, и при нагрузке невысокой интенсивности организм будет расходовать жиры. Это особенно эффективно, если накануне вечером была сделана силовая тренировка, и запасы гликогена в мышцах снижены. Правда, не стоит увлекаться бегом натощак, чтобы не случилось привыкания к нему, – тогда эффект снизится. Более того, обязательно нужно выпивать стакан воды перед такой пробежкой, длительность которой может быть 30-40 минут.

Выводы

Не стоит ожидать быстрых результатов. Безусловно, многое зависит от начальных параметров: человек с избыточным весом первое время будет терять его быстрее, чем тот, кто хочет избавиться всего от пары лишних килограммов.

Бег – это далеко не только средство похудения. Он благотворно сказывается на здоровье, выносливости, да и в целом постепенно меняет образ жизни и даже ценности. Он несет в себе целый мир, полный познания себя, приключений, активной медитации, новых знакомств, мест, эмоций и путешествий.

Использовать бег как инструмент для сжигания дополнительных калорий, конечно же, можно, но помните, что он не должен быть “каторгой”. Бег может приносить удовольствие и стать неотъемлемой частью жизни, и тогда вы скорее будете наслаждаться процессом, нежели смотреть на стрелку часов и ждать, когда же выполните запланированную норму.

Итак, подведём итог, что делать, чтобы бегать и худеть?

1. Поддерживать дефицит калорий в 300-600 ккал в день.
2. Бегать с невысокой интенсивностью более 30 минут.
3. Чередовать небыстрый бег с интенсивными тренировками, например, интервалами или фартлеками.
4. Периодически бегать натощак.
5. Не переедать и не “компенсировать” потраченные на тренировке калории увеличением количества еды.
6. Строить долгосрочные планы и придерживаться их, стремясь к небыстрому, но стабильному результату.

Читайте по теме:

самоизоляция и лишний вес

самоизоляция и лишний вес

Поисковые запросы: как убрать жир с поверхности бульона, купить самоизоляция и лишний вес, редуслим таблетки для похудения цена в аптеке.

самоизоляция и лишний вес

как убрать живот и ляжки, киров первая школа снижения веса, какие упражнения помогают убрать живот и бока, хром таблетки для похудения, быстрое похудение ног в домашних условиях

цитаты про лишний вес

хром таблетки для похудения Вопрос о том, как пережить работу из дома и не поправиться, диетолога-нутрициолога, ведущего специалиста медицинского центра снижения веса Марту Марудову слегка обескураживает: Обычно человек говорит, что, если бы у него было больше свободного времени на готовку, он бы точно стал богом или богиней с идеальным телом. Но, кажется, в стрессовой ситуации такие обещания не всегда работают, и люди, говорит специалист, уже начинают переживать за лишние килограммы. Марта рассказала GO.TUT.BY, как вести себя рядом с холодильником, если вы самоизолировались. Как понять, что во время работы из дома я ем больше, чем мне нужно? Ожирение — это не лишний вес, а лишний жир. Надо мышцы сохранять, а жир убирать. Организм пытается поддерживать постоянство внутренней среды, нам, например, жарко — мы потеем, холодно — трясемся. Если жидкость немного ограничивать, организм сам выработает жидкость, которая ему необходима — жир распадается, и образуется вода, — пояснила она. Активность. Чтобы оставаться здоровыми и не набрать вес за время самоизоляции, не стоит забывать и о физической активности, напоминает Батурин. Очень важно преодолеть ограничения подвижности. Нужно каким-то образом двигаться. – При самоизоляции самое главное – не покупать домой лишние продукты. Перед походом в магазин пишите список того, что нужно купить, и придерживайтесь его. Там не должно быть продуктов, которые содержат минимум полезных веществ и максимум калорий. Для того, чтобы не набрать лишнее, в первую очередь, необходимо отказаться от быстрых углеводов в виде сахара и кондитерских изделий. Да, чай вкуснее пьется с хрустящими вафлями, а кофе – с творожным сырком. Но все это – пустые калории, которые не принесут ничего, кроме разочарования и лишнего веса. Тем более, что дома чай пьется намного чаще, чем на работе, – говорит девушка. — Чтобы не набрать лишний вес во время самоизоляции, самое главное – наладить режим и прописать для себя определенные правила, — уверен главный врач клиники Доктор Борменталь в Самаре Александр Кондрашов. — Эти правила могут быть индивидуальными, например, есть три, четыре, шесть раз в день — как вам удобно. По словам эксперта РАЕН, дело не в недостатке физической активности или близком соседстве с холодильником. Поскольку вынужденное пребывание дома напоминает тюремное заключение, в организме усиленно вырабатывается кортизол — гормон стресса. Главная Статьи Лайфхаки Как не набрать лишний вес на самоизоляции? Как не набрать лишний вес на самоизоляции? 01 апреля 2020 14:50. В избранное. Изменение распорядка дня во время самоизоляции и отсутствие привычных физических нагрузок может привести к появлению лишнего веса. О том, как этого избежать, рассказала в интервью Радио 1 диетолог-эндокринолог Елена Островская. Сейчас большинство на карантине, люди не так много двигаются, как обычно. Каковы риски набрать лишние килограммы? Да, действительно, большинство ответственных граждан нашей страны сейчас сидят дома. Самоизоляция изменила не только вкусы и привычки нижегородцев, но и отразилась на фигуре. Многие из-за домашнего режима набрали нежелательные лишние килограммы и теперь пытаются от них избавиться. Корреспондент сайта Нижегородская правда пообщалась с членом Национального общества диетологов, фитнес – инструктором, спортивным диетологом-нутрициологом Юлией Егоровой и узнала, как вернуться в форму после карантина. — Как режим самоизоляции повлиял на спрос в вашей сфере? Многим ли сейчас нужны услуги диетолога? — За период карантина очень много вопросов и жалоб возникло по причине набора веса. Из‑за режима обязательной самоизоляции закрылись все фитнес‑центры и спортзалы. Люди вынуждены сидеть дома – отсюда и малоподвижный образ жизни, и переедание, и заедание стресса вредной пищей. Все это вредит фигуре, здоровью и настроению. Корреспондент РИАМО в Люберцах выяснила, как правильно питаться и тренироваться, чтобы не набрать лишний вес. Как пережить самоизоляцию. Три закона для красивой фигуры. Pixabay.com. Вирус уйдет — лишний вес останется. За две недели работы на удаленке я не заметила, как набрала килограмм. Вы по первому образованию врач — что посоветуете, чтобы после самоизоляции не бороться уже с лишним весом? Анна Ткач: Есть физиологический голод, а есть психологический. В первом случае мы едим, чтобы жить. Кандидат медицинских наук, диетолог Маргарита Королева рассказала Известиям в понедельник, 13 апреля, что для того, чтобы не набрать вес в условиях режима самоизоляции, введенного из-за пандемии коронавируса, нужно придерживаться системного подхода. Сейчас человек, который продолжительное время находится в домашних условиях, должен придерживаться режима труда и отдыха, который у него был в течение рабочего времени. Потому что на самоизоляции риск набрать в весе есть даже у того, кто к этому не предрасположен. Это связано с условиями гиподинамии, а если к ним добавляются стрессы, можно даже на своем привычном рационе, который был в рабочие дни, набрать в весе, — сказала врач. Пока учёные всего мира работают над созданием вакцины от коронавируса, у всех остальных тоже есть возможность помочь в борьбе с пандемией и остановить распространение COVID-19. Для этого ничего особенного не требуется — просто оставаться дома. Но добровольная и принудительная самоизоляция таит свои угрозы. Вынужденное пребывание дома приводит к логичному снижению физической активности, а это может в свою очередь привести к появлению лишнего веса. Всё потому, что еда под рукой, а энергии мы тратим меньше — ходить никуда не надо. В такой ситуации важно правильно питаться, чтобы организм получал все необходимые полезные вещества, но без избытка. Роспотребнадзор. быстрое похудение ног в домашних условиях как убрать низ живота девушке за неделю помогают ли таблетки для похудения турбослим отзывы

мягкий жир убираем цитаты про лишний вес можно пить убрать живот как убрать жир с поверхности бульона редуслим таблетки для похудения цена в аптеке как убрать живот и ляжки киров первая школа снижения веса какие упражнения помогают убрать живот и бока

Ввиду того, что сегодня многие люди страдают от лишнего веса, препарат пользуется огромным спросом. Его покупают как женщины, так и мужчины. Отзывы после курса похудения многие из них оставляют на официальном ресурсе производителя. На нашу электронную почту также приходят слова благодарности в адрес изготовителя. Те, кто хочет добиться похудения и сохранения веса на достигнутых результатах, обращают внимание на аналоги капсул Keto Light – Лайт24, ТурбоЛайт, Лайтоок. Они обладают жиросжигающим свойством, но для применения подходят далеко не всем. Поэтому специалисты рекомендуют тщательно изучать противопоказания к использованию этих жиросжигающих средств. Искала в интернете недорогое, но результативное средство для похудения и остановила свой выбор на Keto Light. Почему? У него невысокая цена, в его составе натуральные компоненты и много людей написали про него хвалебные отзывы. Принимала капсулы 3 месяца и убедилась, что всё хорошее, что о них пишут, правда. Ведь за это время я похудела почти на 30 килограмм и хотя не придерживаюсь никакой диеты, вес обратно не набираю.

самоизоляция и лишний вес

можно пить убрать живот

Комплекс Keto Light оказывает жиросжигающий, антиоксидантный, иммуностимулирующий и общеукрепляющий эффект. Восполняет недостачу витаминов и полезных веществ, борясь с первопричиной избыточного веса на клеточном уровне. Налаживает метаболизм и работу всего организма, поэтому процесс похудения происходит максимально естественно. Каждый из видов капсул Кето Лайт выполняет целенаправленное, комплексное действие, за счёт тщательно сбалансированных, активных компонентов в составе. самоизоляция и лишний вес. как убрать низ живота девушке за неделю. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

4 причины, по которым некоторые люди едят много, но никогда не толстеют

Это завидно, как некоторые люди не могут набрать вес или толстеть, даже если они много едят, в то время как другие постоянно борются со своим весом, несмотря на то, что прилагают много усилий для сокращения калорий и физических упражнений.

Это можно свести к хорошим генам с высоким метаболизмом, хотя эксперты говорят, что пищевые и поведенческие факторы могут сыграть роль в предотвращении лишних килограммов веса тела человека.

Крайне важно исключить сопутствующие заболевания, такие как гипертиреоз и глютеновая болезнь, тяжелое состояние непереносимости глютена, если у вас постоянно недостаточный вес, несмотря на потребление достаточного количества калорий.

Наша тенденция к увеличению или поддержанию массы тела сложна, в ней играют роль генетика, пищевые и поведенческие факторы. Степень, в которой каждый из этих факторов влияет на наш вес, варьируется в зависимости от человека.

Исследование, проведенное в 2019 году исследователями Кембриджа, показывает, что были обнаружены сотни генов, повышающих вероятность того, что у человека появится лишний вес. Исследователи также обнаружили, что люди с ожирением имеют более высокий показатель генетического риска, чем люди с нормальным весом, что увеличивает их риск ожирения. С другой стороны, результат не только показал, что у худых людей было меньше генетических вариантов, которые, как мы знаем, увеличивают шансы человека на избыточный вес, но у них также были новые генетические области, участвующие в здоровой худобе.

По правде говоря, не существует генетического переключателя, который позволяет некоторым людям переедать и нарушает фундаментальные правила набора веса. Мы могли упустить из виду образ жизни и гормональные факторы тех, кто, кажется, никогда не набирает жир.

1. Ешьте только тогда, когда вы физически голодны

   Иногда все в голове. У некоторых может быть сильный аппетит, они потребляют больше, чем должны, и в конечном итоге набирают вес, что в конечном итоге может привести к ожирению.Ешьте только тогда, когда вы физически голодны, а не когда чего-то жаждете.

2. Гормональные факторы

   Голод контролируется двумя гормонами — грелином и лептином. Лептин, который вырабатывается жировыми клетками, подавляет аппетит, а грелин, наоборот, стимулирует аппетит. Людям с повышенной чувствительностью или производством лептина легче контролировать тягу или худеть.

3. Правильный режим сна

   Однако вы можете контролировать свои гормоны, если спите не менее семи часов в сутки.Недостаток сна может вызвать скачок уровня грелина, и организм будет чрезмерно производить кортизол — гормон, вызывающий чувство голода. Короче говоря, чем больше человек спит, тем меньше он весит.

4. Привычки здорового питания

   То, как вы едите, также определяет количество, которое вы потребляете. Если вы едите в более медленном темпе и больше пережевываете, у вас меньше шансов набрать вес, так как у вашего мозга будет больше времени, чтобы сигнализировать телу о том, что вы сыты.

   Эксперты рекомендуют принимать пищу сидя, потому что еда стоя обычно ассоциируется с перекусами, и вы можете съесть больше, чем вам нужно.

Люди, которые много едят, но не толстеют, могут внешне выглядеть худее, но это не значит, что они здоровее. Кроме того, меньший вес не обязательно связан с жировыми отложениями в нижней части тела. Худые люди также могут страдать от болезней, связанных с ожирением. Поскольку они не толстеют, они с большей вероятностью проигнорируют проблему и, следовательно, увеличат риск связанных с этим проблем со здоровьем.

Кроме того, люди, которые не толстеют из-за плохого пищеварения, препятствующего всасыванию питательных веществ, могут столкнуться с проблемами со здоровьем, такими как эндокринные расстройства, менопауза у женщин, остеопороз или алиментарная анемия.

Тем не менее, те, кто постоянно худеют, могут захотеть набрать мышечную массу. Диета с высоким содержанием белка и продуктами, богатыми питательными веществами, а также физические упражнения и силовые тренировки могут помочь вам постепенно набрать массу.

Увеличьте потребление питательных продуктов, переключившись на более здоровые продукты, такие как коричневый рис, жирные молочные продукты и мясо с высоким содержанием белка.

Некоторые из продуктов, богатых питательными веществами, которые могут помочь вам здорово набрать вес:

• Орехи: миндаль, грецкие орехи, орехи макадамия
• Сухофрукты: изюм, финики, чернослив
• Молочные продукты с высоким содержанием жира: цельное молоко, цельный йогурт
• Жиры и масла: авокадо, оливковое масло первого холодного отжима
• Зерна: овсяные хлопья, коричневый рис
• Клубни: сладкий картофель, батат
• Мясо: курица, говядина, свинина, баранина

Помимо употребления в пищу продуктов, богатых питательными веществами, чтобы помочь набрать вес, вот несколько советов по улучшению пищеварительной системы и увеличению усвоения питательных веществ для людей, которые не толстеют из-за плохого пищеварения, что препятствует усвоению питательных веществ.

• Потребляйте продукты, содержащие пробиотики, такие как йогурт и натто, для улучшения микробиома кишечника
• Потребляйте продукты, содержащие пребиотики, такие как чеснок, лук и пшеница, для улучшения здоровья кишечника
• Употребляйте богатые ферментами фрукты, такие как ананас и киви, для улучшения пищеварения.
• Избегайте жареной пищи, искусственных подсластителей, алкоголя и других трудно перевариваемых продуктов, чтобы предотвратить слишком быстрое опорожнение кишечника, которое влияет на усвоение питательных веществ
• Избегайте непереваренной пищи, такой как клейкий рис, чтобы предотвратить слишком медленное движение кишечника, которое вызывает чувство сытости и, в конечном итоге, невозможность есть

Избыточный вес и ожирение являются основными факторами риска ряда хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, такие как болезни сердца и инсульт, которые являются основными причинами смерти во всем мире.

Согласно Всемирной организации здравоохранения, избыточный вес и ожирение определяются как аномальное или чрезмерное накопление жира, представляющее риск для здоровья. Индекс массы тела (ИМТ) более 25 считается избыточным весом, а более 30 — ожирением.

Избыточный вес и ожирение являются основными факторами риска ряда серьезных заболеваний и состояний здоровья, включая следующие:

• Высокое артериальное давление
• Высокий уровень холестерина
• Сахарный диабет 2 типа
• Ишемическая болезнь сердца
• Ход
• Болезнь желчного пузыря
• Артроз
• Апноэ сна
• Психическое заболевание
• Затруднения с физическим здоровьем

Чтобы снизить риски вышеупомянутых состояний здоровья, людям с избыточным весом и ожирением рекомендуется стремиться к здоровому весу путем внесения изменений в здоровый образ жизни на протяжении всей жизни.

Вот несколько советов по поддержанию здорового веса:

• Ограничение размера порции для контроля потребления калорий
• Следите за тем, что вы едите
• Пейте больше воды
• Физические упражнения ежедневно
• Больше спать
• Сделайте цель и придерживайтесь ее

Индекс массы тела (ИМТ) — это измерение веса человека по отношению к его росту.Диаграмма ИМТ используется для классификации человека как человека с недостаточным весом, нормальным, избыточным или страдающим ожирением.

Поскольку ИМТ является показателем общего жира в организме человека, он считается показателем риска для здоровья. Чем выше ИМТ, тем выше риск осложнений, связанных с ожирением и избыточной массой тела.

Нормальный индекс ИМТ находится между 18,5 и 24,9. Это указывает на то, что человек находится в пределах нормального диапазона веса для своего роста.Щелкните здесь, чтобы получить доступ к калькулятору Cigna BMI Calculator для расчета ИМТ вашего тела.

Потеря или набор нескольких фунтов может значительно улучшить ваше здоровье, поскольку избыточный вес или ожирение могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Человеку с недостаточным весом могут не хватать питательных веществ, необходимых его организму для построения здоровых костей, кожи и волос, а также калорий для поддержания повседневной активности. Сбалансированная диета и регулярные физические упражнения помогут вам поддерживать здоровый вес.

Источники:

1. Harvard T.H. Чан — здоровый вес — поддерживать, не набирать
2. NDTV Food — Вот почему некоторые люди никогда не толстеют, даже если едят много
3. Живая наука — Почему некоторые люди никогда не набирают вес?
4. The Quint — Влияние осанки на пищеварение: сядьте во время еды, не стойте во время еды | Совет эксперта
5. Кембриджский университет — У худых людей есть генетическое преимущество в поддержании веса
6. 華人 健康 網 — 吃 不 胖 真 幸福？ 別傻 了 ～ 3 大 健康 危機 埋伏 中
7. Всемирная организация здравоохранения — Ожирение
8. Revere Health — Советы по поддержанию здорового веса
9. Новости Медицинские науки о жизни — Что такое индекс массы тела (ИМТ)?

Почему некоторые люди не набирают вес? | Фитнес

Вы знаете таких людей или, по крайней мере, думаете, что знаете.Они наедаются гамбургерами, конфетами и пирожными, кажется, никогда не встают с дивана, но при этом поддерживают идеальную фигуру.

Но, по мнению диетологов, такой человек не открыл какое-то волшебное заклинание, позволяющее избежать набора веса. Снижение веса и управление им — помимо потенциальных биологических факторов — сводятся к тому, что люди едят и сколько активности они включают в свою повседневную жизнь.

«Когда вы наблюдаете за кем-то, кто, кажется, не набирает вес, это не противоречит законам термодинамики, законам физики», — говорит У.Доктор Ларри Ческин, эксперт S. News Best Diets, заведующий кафедрой питания и пищевых исследований Университета Джорджа Мейсона. Он добавляет, что они в некотором роде балансируют между потреблением и производством.

Это явление очень часто встречается у маленьких детей, — говорит Ческин. Например, если дети решат бегать вокруг квартала, они, скорее всего, вернутся и съедят больше, чем обычно. Но тогда они не будут повторять те же привычки в еде до конца недели.

Тот, кому кажется, что взрослому не нужно смотреть, что он ест, достигает такого баланса.Некоторые люди говорят , что они могут есть то, что хотят, но если вы действительно внимательно изучите их образ жизни, вы обнаружите, что они едят небольшие порции пищи и что они ограничивают потребление продуктов с высоким содержанием жира и сахара в своих планах питания, согласно зарегистрированным данным. диетолог Ребекка Ривз. Она является адъюнкт-профессором Школы общественного здравоохранения Техасского университета в Остине, штат Техас, и участником группы экспертов US News Best Diets. Они, вероятно, могли бы есть все, что захотят, но они знают, как уменьшить потребление.

Ривз также говорит, что эти люди, вероятно, в некотором роде активны, даже если они просто ходят три или четыре раза в неделю по часу за раз или избегают сидячей жизни, будучи занятыми или активными в течение дня. «Вы будете удивлены, сколько калорий вы сжигаете, даже делая такие вещи, как подъем по лестнице», — говорит она.

Ческин отмечает, что стандартная рекомендация упражнений заключается в том, чтобы получать полчаса умеренной физической активности — например, ходьбу в быстром темпе — в большинстве, если не во все дни, и что люди, которые более физически активны, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, диабета и других заболеваний. высокое кровяное давление.

Ческин указывает, что у людей, которые, кажется, не набирают вес, могут быть благоприятные биологические факторы, такие как более быстрый метаболизм, больше мышечной ткани или больше мышечной массы. По своей природе они могут сжигать больше калорий. Ривз говорит, что она не думает, что люди могут справиться и винить свой лишний вес во всем на генетике, и считает, что они могут справиться со своей структурой тела, добавив к этому хорошие привычки в еде и физическую активность.

Учитывая все это, какой является более эффективным способом похудеть? И Ческин, и Ривз предлагают ряд стратегий, в том числе обращение за помощью к профессионалам по снижению веса.

Ривз предупреждает, что не следует мыслить идеалистически относительно целей похудания; цель в том, чтобы вы были здоровы. По ее словам, вам следует начать с наблюдения за тем, что вы едите. «Намного легче сократить 500 калорий из своего рациона», чем избавиться от этих 500 калорий, — говорит Ческин. Вы можете съесть за три минуты то, что вам потребовалось бы полтора часа в спортзале, чтобы сгореть.

Ческин говорит, что если вы боретесь с этим, вам следует помнить, что вы не одиноки.Помимо той роли, которую играют генетика и метаболизм, он отмечает, что США — это среда, постоянно толкающая нас в неверном направлении. У большинства людей нет проблем с получением достаточного количества калорий, учитывая варианты питания в США, не говоря уже о том, что это культура, где никто не собирается заставлять вас быть физически активными или питаться здоровым. Дело не только в том, что у нас плохие привычки, но и в том, что в нашем обществе легче сбиться с пути.

Итак, в следующий раз, когда вы увидите, что этот человек ест нездоровую пищу, знайте, что он не супергерой.И, может быть, пригласите их присоединиться к вам на прогулке.

Расстройства пищевого поведения | Здесь, чтобы помочь

Автор: Канадская ассоциация психического здоровья, Британская Колумбия, отдел

Расстройства пищевого поведения — это группа психических заболеваний, которые связаны с тем, как вы едите и как вы относитесь к своему телу. Этот информационный бюллетень будет посвящен трем заболеваниям: нервной анорексии, нервной булимии и перееданию.

Хотя нервная анорексия, нервная булимия и переедание называются расстройствами пищевого поведения, важно помнить, что эти расстройства связаны не только с едой, но и с тем, как вы относитесь к себе, как вы справляетесь со своими чувствами. и другие факторы.

Нервная анорексия (анорексия) включает:

• Употребление меньшего количества калорий, чем необходимо для поддержания здоровья и благополучия. Люди с анорексией едят очень мало, вообще отказываются от еды или чрезмерно тренируются, чтобы «сжечь» съеденные калории. Чтобы уменьшить количество калорий иным способом, другие люди могут очищаться (попробуйте исключить пищу, которую вы только что съели, например, вызвать рвоту или злоупотреблять лекарствами, такими как слабительные).

• Наличие сильного страха или беспокойства по поводу набора веса.Эти страхи часто возникают независимо от того, сколько веса кто-то потерял.

• Искаженное представление о форме своего тела, как будто вы видите себя намного больше или тяжелее, чем вы есть на самом деле. Некоторые люди считают все свое тело слишком большим или избыточным, в то время как другие могут сосредоточиться на определенной части тела. Они могут основывать свою самооценку на своей внешности, например, чувствовать себя хорошо, если они похудели, или чувствовать себя неудачниками, если набрали вес.

Хотя потеря веса обычно является частью анорексии, она может зависеть от возраста.Молодые люди могут стараться избегать набора веса в результате нормального роста и развития, вместо того, чтобы пытаться похудеть.

Анорексия ассоциируется с низкой массой тела, но все тела разные, и анорексия не у всех одинакова. Кроме того, предупреждающие признаки расстройства пищевого поведения могут проявиться задолго до того, как вы заметите значительную потерю веса, а проблемы со здоровьем, связанные с поведением, связанным с расстройством пищевого поведения, такими как ограничение еды, переедание или очищение, могут повлиять на людей с любым весом. Если вас беспокоит собственное здоровье или здоровье близких, лучше всего обратиться за помощью.

Нервная булимия (булимия) похожа на анорексию с добавлением очищения. Булимия включает:

• Переедание / переедание или употребление большого количества пищи в течение короткого периода времени в зависимости от ситуации. Например, переедание во время праздничной трапезы обычно не считается выпивкой. Люди, которые переедают, часто говорят, что им кажется, что они не могут контролировать количество еды, и что после того, как они начали, они не могут остановиться, несмотря на физический дискомфорт.

• Очистка или исключение еды, чтобы попытаться предотвратить увеличение веса из-за переедания. Очистка включает в себя то, что вас вырвет, небезопасное использование лекарств, таких как слабительные, голодание (отказ от любой еды в течение определенного периода времени) или много физических упражнений.

• Как и в случае с анорексией, люди, страдающие булимией, могут основывать свою самооценку на своем весе или внешнем виде, иметь неверное или искаженное представление о своем теле и испытывать сильный страх или беспокойство по поводу набора веса.

Люди, живущие с булимией, могут физически не выглядеть больными и могут тайно переедать и очищаться — многие люди, живущие с булимией, говорят, что им неловко или стыдно за эти действия. Хотя булимия не всегда так заметна, как анорексия, она все же может вызывать серьезные долгосрочные проблемы со здоровьем.

Компульсивное переедание — это расстройство пищевого поведения, которое классифицируется как потребление большого количества пищи за короткое время (переедание) на регулярной основе.Вы не можете контролировать, что вы едите или сколько едите, но после еды вы чувствуете себя расстроенным, отталкивающим, виноватым или подавленным. Переедание может быть реакцией на плохое настроение или депрессию, беспокойство, стресс или чувство «онемения». Разница между компульсивным перееданием и булимией заключается в том, что люди, живущие с компульсивным перееданием, не пытаются очиститься после переедания.

Людям, у которых наблюдаются некоторые, но не все симптомы анорексии, булимии или переедания, часто ставится диагноз « другое указанное расстройство кормления или пищевого поведения или неуточненное расстройство кормления или пищевого поведения» .«Расстройства пищевого поведения не у всех одинаковы, и люди могут по-прежнему испытывать множество страданий и проблем, связанных с приемом пищи, даже если их переживания не совсем вписываются в конкретный список симптомов».

Связанные с расстройствами пищевого поведения

Дисморфическое расстройство тела или BDD не является расстройством пищевого поведения, но оно влияет на то, как люди видят и понимают свое тело. Люди с дисморфическим расстройством тела считают, что некоторые (или многие) части их тела каким-то образом имеют дефекты — например, они могут полагать, что их форма тела «просто неправильная», или сильно сосредотачиваются на нормальных изменениях в своей коже.В ответ на эти убеждения люди с BDD проводят много времени, сравнивая себя с другими, пытаясь скрыть предполагаемый недостаток или неоднократно проверяя себя в зеркало. Некоторые люди прибегают к нездоровой диете, косметическим процедурам или операциям в попытке исправить свое тело. Многие люди с BDD избегают социальных ситуаций и могут бросить учебу, работу или другие важные дела, чтобы избежать других.

Верх

На кого это влияет?

В глобальном масштабе анорексия поражает 0.От 4% до 4% всех людей, а булимия поражает около 1% всех людей. От компульсивного переедания страдают до 2% всех людей. Эти болезни чаще поражают следующие группы людей:

Женщины — До 90% людей с диагнозом анорексия и булимия — женщины. Однако все больше мальчиков и мужчин получают диагноз расстройства пищевого поведения, и вполне вероятно, что опыт мальчиков и мужчин не попадает в текущую статистику. Компульсивное переедание чаще диагностируется у мужчин и женщин.

Молодые люди —Анорексия, булимия и переедание часто начинаются в подростковом и юношеском возрасте, хотя они также могут начаться раньше или позже в жизни.

Члены семьи — Расстройства пищевого поведения, как правило, передаются по наследству, поэтому у вас выше риск развития расстройства пищевого поведения, если у вашего близкого члена семьи также есть расстройство пищевого поведения.

Люди с другими психическими заболеваниями — Люди, страдающие расстройством пищевого поведения, с большей вероятностью будут диагностированы с такими расстройствами настроения, как депрессия и биполярное расстройство, тревожное расстройство, расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, или расстройство личности.

Люди с определенными способами справиться с собой или думать о себе — Расстройства пищевого поведения не обязательно связаны с самой едой. Они могут иметь большее влияние на людей, которые плохо себя чувствуют по поводу своей внешности, людей, которые хотят, чтобы все всегда было идеально, и людей, которым трудно справляться со стрессом или выражать свои чувства. Анорексия и булимия также могут дать людям чувство контроля и могут быть способом справиться с ситуацией, когда они чувствуют, что у них мало контроля над своей жизнью.

Люди, сидящие на диете. — Подростки и молодые люди, которые пытаются контролировать свою фигуру с помощью ограничения в еде и физических упражнений, в результате с большей вероятностью разовьются симптомы расстройства пищевого поведения, особенно если их подход очень строгий или серьезный. Однако не у всех людей, соблюдающих диету, развивается расстройство пищевого поведения, поэтому неясно, как именно работает связь между расстройствами пищевого поведения и диетой.

Люди определенных культур или профессий —Анорексия и булимия чаще встречаются среди людей, работа которых зависит от внешнего вида их тела.Это могут быть танцоры, модели и спортсмены. Расстройства пищевого поведения также могут быть более распространены в культурах с сильными гендерными стереотипами — например, в тех, которые идеализируют худых женщин и поджарых мускулистых мужчин.

Верх

Могу ли я иметь расстройство пищевого поведения?

• Я всегда думаю о еде, диете и своем весе

• Я чувствую себя виноватым и стыдно после того, как съел

• Я часто теряю контроль, когда ем

• Я чувствую себя лучше, когда не ем

• Я никогда не буду счастлив, если не достигну идеального веса

• Я часто пытаюсь «избавиться» от еды, очищая ее.

• У меня есть физические признаки того, что мое тело не получает достаточно питательных веществ, например выпадение волос, сухость кожи, головокружение или недостаток энергии.

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, лучше поговорить со своим врачом.

Верх

Что я могу с этим поделать?

Очень важно получить помощь при расстройстве пищевого поведения, потому что переедание, очищение и / или строгое ограничение количества съедаемой пищи может вызвать множество серьезных проблем со здоровьем, таких как потеря костной массы, проблемы с почками или проблемы с сердцем, которые могут быть опасными для жизни. . Но расстройства пищевого поведения поддаются лечению, и многие люди выздоравливают с помощью лечения. Лечение расстройства пищевого поведения часто включает поддержку нескольких специалистов. Регулярные медицинские осмотры также важны для лечения проблем с физическим здоровьем.Чем раньше кто-то обратится за помощью при расстройстве пищевого поведения, тем лучше будут результаты.

Ниже перечислены распространенные методы лечения расстройств пищевого поведения:

Психотерапия — Психотерапия — очень важная часть лечения. Психотерапия расстройств пищевого поведения включает:

• Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ. КПТ помогает понять мысли, чувства и поведение, лежащие в основе расстройства.

• Диалектическая поведенческая терапия или DBT.DBT — это форма CBT, которая может помочь вам справиться с трудными чувствами или эмоциями и развить навыки внимательности.

• Межличностная терапия или ИПТ. IPT может помочь вам построить более здоровые отношения с другими людьми.

• Семейная терапия или семейная психотерапия. Семья является очень важной частью выздоровления, особенно когда молодой человек страдает расстройством пищевого поведения, поэтому члены семьи также могут участвовать в некоторых курсах лечения. FBT — это семейный подход, специально предназначенный для молодых людей, страдающих расстройством пищевого поведения.Другие методы лечения также могут принести пользу при участии семьи.

• MANTRA или Maudsley Anorexia Nervosa Treatment для взрослых. MANTRA — это новый подход, который сочетает в себе различные психотерапевтические методы для создания лечения, отвечающего индивидуальным потребностям и целям каждого человека.

Помощь по питанию — дипломированный диетолог может помочь вам узнать о еде и составить план здорового питания.

Группы поддержки — Группы поддержки для себя или своих близких могут помочь вам понять, что вы не одиноки.Вы можете узнать новые способы справиться с ситуацией и найти поддержку у других.

Госпитализация —Если у вас начнутся серьезные проблемы со здоровьем, вам может потребоваться лечение в больнице.

Лекарство — Некоторые антидепрессанты могут помочь в лечении булимии и переедания. Другие лекарства могут быть назначены для лечения расстройств пищевого поведения или других психических заболеваний, сопровождающих расстройство пищевого поведения.

Самопомощь — Есть много вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы помочь себе справиться.Некоторые идеи включают в себя достаточный сон, изучение стратегий управления стрессом и решения проблем, поддержание связи с семьей и друзьями, практику релаксации и уделение времени занятиям, которые вам нравятся. Ваш психиатр может посоветовать другие полезные вещи, которые можно попробовать дома.

Верх

Куда мне идти дальше?

Помимо разговора со своим семейным врачом, дополнительную информацию о расстройствах пищевого поведения можно найти в следующих ресурсах:

Программа наследия Джесси, программа семейных служб Северного берега

Посетите www.jessieslegacy.com или позвоните по телефону 604-988-5281 доб. 349 или по электронной почте [адрес электронной почты защищен], чтобы связаться с Jessie’s Legacy. Jessie’s Legacy предоставляет образование, ресурсы и поддержку по профилактике расстройств пищевого поведения молодежи Британской Колумбии, семьям, педагогам и специалистам.

Расстройства пищевого поведения Келти

Свяжитесь с Kelty Eating Disorders по адресу keltyeatingdisorders.ca или 1-800-665-1822 (бесплатно в Британской Колумбии) или 604-875-2084 (в Большом Ванкувере) для получения информации, поддержки и поиска программ для детей в Британской Колумбии. молодежь и их семьи.Расстройства пищевого поведения Келти — это программа Ресурсного центра психического здоровья Келти.

BC Партнеры по психическому здоровью и информации об употреблении психоактивных веществ

Посетите сайт www.heretohelp.bc.ca, чтобы получить серию информационных листов «Управление психическими заболеваниями», скрининговую самопроверку образа тела, занятия, рабочие тетради и личные истории о расстройствах пищевого поведения и других проблемах психического здоровья.

HealthLink BC

Позвоните 811 или посетите сайт www.healthlinkbc.ca, чтобы получить доступ к бесплатной медицинской информации, не связанной с экстренной ситуацией, для всех членов вашей семьи, включая информацию о психическом здоровье.Через 811 вы также можете поговорить с дипломированной медсестрой о симптомах, которые вас беспокоят, обсудить с фармацевтом вопросы о лекарствах или поговорить с дипломированным диетологом о здоровом питании, питании или питании.

Об авторе

Канадская ассоциация психического здоровья пропагандирует психическое здоровье всех и поддерживает жизнестойкость и выздоровление людей, страдающих психическими заболеваниями, посредством государственного просвещения, исследований на уровне сообществ, защиты интересов и прямых услуг.Посетите www.cmha.bc.ca.

© 2021 | Вернуться к началу | Больше информационных листов

Увеличение веса за счет отказа от еды или отказа от еды

Опубликовано: 14.04.2014 — Обновлено: 09.08.2021
Автор: Ace Medical Weight Loss Center | Обращайтесь: acemedicalgroup.com

Сводка: Врачи в Медицинском центре похудания Ace объясняют, почему отказ от еды или пропуск приемов пищи при попытке похудеть приведет к увеличению веса. Каждую неделю мы видим, как пациент пытается похудеть, пропуская завтрак, а иногда даже обедая только один раз в день.Но вместо того, чтобы худеть, они набирают вес. Звучит логично, что если вы будете есть реже, вы похудеете. Но это далеко не так. В нашем организме не так работает метаболизм.

Main Digest

Изобилуют причудливыми диетами, которые обещают потерю веса за счет отказа от еды, отказа от еды или пропуска приемов пищи. Выбор правильного метода похудения очень важен. Многие люди вместо этого предпочитают пропускать приемы пищи или не есть, чтобы похудеть. Доктор Гревал и доктор Нуэ из Медицинского центра похудания Ace предупреждают об опасностях пропуска приемов пищи.

«Каждую неделю мы видим, как пациент пытается похудеть, пропуская завтрак, а иногда и обед, и ест только один раз в день. Но вместо того, чтобы худеть, они набирают вес. Это звучит логично, что, если вы будете есть меньше, вы похудеете. . Но это далеко от истины. В нашем организме метаболизм работает не так ». — подчеркивает доктор Нве, известный специалист по снижению веса.

Очень важно регулярно питаться, пытаясь похудеть. Доктор Нуэ и доктор Гревал объясняют, почему важно НЕ пропускать приемы пищи во время процесса похудания.Это происходит по следующим четырем причинам:

• Переваривание пищи — главный сжигатель калорий. Отсутствие регулярного питания снижает скорость метаболизма в организме и снижает потребление калорий.
• Отсутствие еды переводит наше тело в «режим голодания», заставляя его сохранять пищу и хранить ее в виде жира.
• Отказ от еды увеличивает нагрузку на организм. Стресс высвобождает стероидные гормоны, чтобы противостоять этой угрозе, и одним из побочных эффектов стероидов является увеличение веса.
• Пропуск приема пищи увеличивает тягу к нездоровой и обработанной пище.И эти продукты печально известны тем, что набирают вес. Таким образом, большинство из тех, кто пропускает приемы пищи, склонны выбирать худшие альтернативы, то есть обработанные продукты, когда они решают поесть.

«Важно есть пять раз в день, пытаясь похудеть, — говорит доктор Мио Нве, врач по борьбе с ожирением и изобретатель системы SlimPlate. — Она поддерживает метаболизм в режиме сжигания жира».

Система SlimPlate

Доктор Мио Нве и доктор Сандип Гревал изобрели систему SlimPlate — диету, позволяющую принимать пищу пять раз в день.Система SlimPlate основана на методе снижения веса с контролем порций. Система SlimPlate разработана для выработки привычки к регулярному питанию и является лучшим планом похудания по сравнению с другими.

Для тех, кто хочет узнать больше, врачи предлагают новую онлайн-программу по снижению веса «Shaping the Perfect You» .

Доктор Сандип Гревал и доктор Мио Нве являются основателями Ace Medical Weight Loss Center, изобретателями системы SlimPlate и связанных с ней мобильных приложений.Доктор Нве — дипломат Американского совета по медицине ожирения и внутренних болезней. Д-р Гревал — дипломат Американского совета по внутренней медицине. Он был назван одним из журнала Charlotte Business Journal «Сорок до 40», получил награду журнала «Инновации в здравоохранении» 2012 года и награду Vitals «10 лучших врачей» 2013 года.

Первичный источник (и) информации:

Увеличение веса за счет отказа от еды или пропуска еды | Центр похудания Ace Medical (acemedicalgroup.com).Disabled World не дает никаких гарантий или заверений в связи с этим. Контент мог быть отредактирован по стилю, ясности или длине.

Вы читаете «Мир инвалидов». Посетите нашу домашнюю страницу, чтобы узнать об информативных новостях, обзорах, спортивных состязаниях, историях и практических рекомендациях по инвалидности. Вы также можете связаться с нами в социальных сетях, таких как Twitter и Facebook, или узнать больше о Disabled World на нашей странице о нас.

Заявление об ограничении ответственности: Disabled World предоставляет только общую информацию. Представленные материалы никоим образом не предназначены для замены профессиональной медицинской помощи квалифицированным практикующим врачом и не должны рассматриваться как таковые.Любое стороннее предложение или реклама на disabled-world.com не означает одобрения Disabled World.

---

Цитируйте эту страницу (APA): Центр похудания Ace Medical. (2014, 14 апреля). Увеличение веса за счет отказа от еды или отказа от еды. Мир инвалидов . Получено 12 октября 2021 г. с сайта www.disabled-world.com/fitness/diets/not-eating.php

Почему стройные люди, которые много едят, никогда не набирают вес? : SBS Food

Нам всем говорят, что для предотвращения набора веса или ожирения мы должны помнить о том, что мы едим и регулярно занимаемся спортом.

А как насчет стройных людей, которые едят все, что им нравится, и потребляют много еды, но никогда не прибавляют в весе? Они худые, как гласит старая пословица, потому что у них более быстрый метаболизм, чем у всех остальных?

В новом документальном фильме на канале SBS « Правда о стройных людях» , который выйдет в эфир в среду, 13 июня в 19:30, исследуется, почему некоторые люди поддерживают здоровый вес, даже если они едят больше и меньше двигаются.

«Вам не нужно слишком сильно расходовать энергию, чтобы постепенно увеличивать массу тела.«

Профессор Джон Брюэр из Университета Святой Марии в Лондоне, у которого было интервью в документальном фильме, говорит, что быстрый метаболизм не всегда является причиной здорового веса человека.

Профессор Брюэр считает, что многие стройные люди поддерживают здоровый вес благодаря общему потреблению калорий, а не обмену веществ. То же самое может быть верно и в обратном порядке. «Очень много людей с избыточным весом имеют совершенно нормальный или даже довольно высокий уровень метаболизма», — говорит профессор Брюэр в книге The Truth About Slim People. «Но они бы все это испортили, потребляя слишком много калорий».

Профессор Брюэр объясняет, что если ваш метаболизм в состоянии покоя составляет одну калорию в минуту, ваши потребности в энергии могут составлять около 2000 калорий в день. Если вы съедаете 2300 калорий в день, вы набираете вес только потому, что съели несколько лишних печений.

«Вам не нужно слишком сильно расходовать энергию, чтобы постепенно увеличивать массу тела. Вы можете просто съедать на 100 калорий в день больше [чем вы должны] », и через 80 дней вы набрали бы один килограмм жира.”

В этом документальном фильме показаны два стройных человека из Великобритании: 37-летняя Йеми, рост 178 см, вес 80 кг, и 41-летняя Энн Мари восьмого размера, рост 170 см и вес 60 кг. Оба взрослых с детства всегда поддерживали стройную фигуру без диеты. Йеми и Энн Мари также имеют нормальный обмен веществ.

В течение пяти дней скрытые камеры следили за двумя участниками повсюду — на работе, дома и на отдыхе — чтобы раскрыть их секреты стройности.

Шоу показывает, что, хотя Йеми и Энн Мари много едят, они самостоятельно регулируют свое потребление. Если в один прекрасный день они потребляют большие порции или едят нездоровую пищу, на следующий день они непреднамеренно едят меньше.

«Вы могли бы просто съесть на 100 калорий в день больше [чем вы должны]», и через 80 дней вы бы набрали один килограмм жира ».

Участники также разделили несколько других общих характеристик, которые, по мнению экспертов в области здравоохранения, были ответственны за их стройное телосложение.

1. Спали по 6-8 часов в сутки.

Энн Мари в среднем спит до девяти часов в сутки, а Йеми — около семи часов в сутки.

Профессор сердечно-сосудистой медицины и эпидемиологии Уорикского университета Франческо Капуччо говорит, что люди, которые регулярно спят менее шести часов в сутки, могут набрать лишний вес или ожирение.

Он считает, что взаимосвязь между двумя гормонами — лептином, который вырабатывается жировыми клетками, и грелином, который вырабатывается кишечником, — это то, что вызывает увеличение веса.

«Это два гормона, которые движутся по механизму качелей», — говорит он. «Когда ты наелся, один идет вверх, а другой опускается. А когда вы голодны, они меняются. Когда вы недосыпаете, эти гормоны нарушаются, поэтому они повышают чувство голода и аппетита, даже если вы не [голодны] ».

2. Они мало пили или совсем не пили.

Это означало, что они не увеличивали потребление калорий, потребляя сахара, содержащиеся в алкоголе.

3. Они редко ели вне дома.

Хотя и Йеми, и Энн Мари признают, что едят большие порции, их еда в основном готовится дома и готовится с нуля. Обработанные продукты сведены к минимуму, как и обеды вне дома или покупка блюд на вынос.

4. Ели сидя.

Профессор психологии Университета Суррея в Великобритании, Джейн Огден, объясняет, что недавнее исследование показало, что люди, которые ели стоя, ели в два раза больше после того, как закончили есть.В интервью для документального фильма профессор Огден говорит, что это может быть связано с тем, что участники теста психологически коррелировали прием пищи стоя с перекусом и поэтому считали эту еду перекусом, а не едой.

5. Они не очень много перекусывают.

Йеми и Энн Мари иногда ели закуски, но обычно их ели незадолго до основного приема пищи, а не поздно вечером.

6. Они ввели в свою жизнь режим питания и физических упражнений.

Еда также ели в обычное время в течение дня.

Оба участника также выполняли упражнения, но помимо запланированных занятий, в которых каждый был вовлечен, движение было привычным и частью их повседневного распорядка.

«Возможно, вы поедете на работу и не вспомните, как туда попали, потому что ваше сознание отключено: это выученное поведение», — говорит доктор Джули Коффи, автор и врач общей практики Великобритании, об участниках шоу и их распорядке дня.

«Эти парни [которые были сняты] выучили поведение, которое работает на автопилоте.Их поведение хорошо помогает им с точки зрения набранного веса, поэтому им не нужно беспокоиться о своем весе ».

«Правда о стройных людях» выйдет на канале SBS в среду, 13 июня, в 19:30. Документальный фильм будет доступен для просмотра на SBS On Demand после трансляции.

Почему я набираю вес, но почти не ем?

В первую очередь. Скажем так, ведение блога, в котором так откровенно говорится о «похудании», на самом деле не наша чашка чая.Мы предпочитаем сосредотачиваться на «здоровье», потому что снижение веса, естественно, будет следовать за «здоровьем», но этот точный вопрос буквально задают нам многие новые клиенты в последнее время.

Ответ, вероятно, будет отличаться от человека к человеку, но вот несколько вещей, которые следует учитывать на пути к здоровому весу.

Во-первых, похудеть непросто. Пожалуйста, не дайте себя обмануть реалити-шоу, которое заставляет нас думать, что похудение происходит в мгновение ока, потому что этого не происходит.

Во-вторых, вам нужно изменить свое мышление.Стоп. Перечитайте еще раз третью строчку этого поста. Знайте, что «здоровье» предшествует «весу». У вас просто не может быть длинного списка симптомов и проблем со здоровьем, а нужно только «похудеть». Вы должны решить весь комплекс. Здоровое тело обретет естественный здоровый вес. И поддерживай это. Является ли «голодающее тело» здоровым телом? Вряд ли.

Помимо того, что вы не едите много, частью проблемы могут быть некоторые или все перечисленные ниже факторы.

1. Вы можете испытывать невероятный стресс.Это может означать очень высокий уровень гормонов стресса и недостаток сна. Оба эти фактора значительно усложнят сброс веса.

2. Возможно, вы пьете много кофе… и / или не пьете много воды. Это рецепт обезвоживания. Для обезвоженного тела метаболический процесс «сжигания жира» (липолиз) намного сложнее. Кроме того, обезвоживание создает дополнительную нагрузку на почки, а это означает, что почкам становится труднее выполнять свою работу — по сути, они также устраняют отходы.А потеря веса — это, по сути,… устранение большого количества отходов. Итак, вы действительно хотите, чтобы ваши пути устранения работали очень хорошо.

3. Недостаточное количество еды = вероятно, не получает достаточного количества клетчатки из растительных источников, таких как цельные фрукты и овощи. Это, наряду с обезвоживанием, вероятно, заблокирует трубы… не водопроводные трубы, а другие! Тогда получается, что всем этим «твердым» отходам некуда деваться. Перевод: здоровый стул помогает сбросить вес.

4. Меньшее «выделение» отходов жизнедеятельности, а также меньшее количество клетчатки означает, что эти дружественные вещества в вашем кишечнике пострадают. Мы связали практически все со здоровьем нашего кишечника, и знаете что? Это включает в себя вес! Здоровый кишечник — неотъемлемая часть того, что нужно для определения диапазона здорового веса. Это не означает, что вы должны пойти и купить пробиотик, и все ваши проблемы будут решены, кстати… это лишь часть картины, и ее можно изменить без таблеток.

5.Еда — это гораздо больше, чем просто макроэлементы. Микроэлементы, то есть витамины и минералы, содержащиеся в здоровой пище, имеют решающее значение для многих процессов в нашем организме. Например, производство ферментов для пищеварения, поддержание здоровья щитовидной железы, синтез нейромедиаторов для счастливого, уравновешенного настроения и выработка наших гормонов… и многое другое. Так что хорошая еда поддерживает… все части нашего тела работают очень хорошо. Это ведет к здоровью, а значит, к здоровому весу.

6. Когда вы едите… выбор может быть невелик.Еда сейчас сбивает с толку. Намного запутаннее, чем должно быть. А наша пристрастие к «диетам» приводит к довольно сумасшедшим стилям питания. Например, есть только мясо или жир, но не овощи… или есть что-то действительно переработанное, например, «диетический батончик». Извините. Но мы просто не верим в эту чушь. Вы смотрели на состав этих вещей? Если вы не можете произнести это слово … ваше тело не будет знать, что с ним делать, мы гарантируем!

7. Целый день голодал, а к обеду ел все подряд.Потому что ты справедливый. так. голодный. Не было бы проще просто хорошо поесть, дав своему организму

что ему нужно с утра… и наблюдать, как со временем все становится на свои места?

Мы могли бы продолжить… но это блог, а не книга. Нам просто нравится помогать людям стать здоровыми, снизить их потребность в лекарствах, есть без стресса, научиться любить здоровую и питательную пищу, научиться быстро готовить цельные блюда…. и в результате чувствовать себя прекрасно на всю жизнь. Вот вкратце и все.

Наш любимый инструмент для достижения первого — это индивидуальное питание с помощью программы Metabolic Balance®. Это означает, что мы работаем с нашими клиентами в долгосрочной перспективе, они знакомятся с продуктами, которые питают, а не наказывают их тела, и у нас больше шансов на долгосрочный успех.

Если вы недостаточно едите, вы можете поправиться

Шеннон Скотт думала, что тренировки по триатлону на длинные дистанции помогут ей сбросить несколько лишних килограммов, которые она всегда надеялась сбросить.

Скотт начал тренироваться по полтора-два часа каждый день. Когда она не похудела, она сократила ежедневное потребление калорий до 900 в день. Тем не менее, она не могла заставить весы сдвинуться с места.

Она подписалась на Ironman Canada, добавляя еще больше объема к своему графику тренировок каждую неделю. Зная о физических нагрузках на свое тело, она увеличила дневное потребление калорий до 1200 калорий в день, но не позволяла себе есть больше. Каждую неделю тренировок она набирала полкилограмма.

«Это было так неприятно и противоречиво, — сказал Скотт.

Скотт — лишь один из многих спортсменов, которые начинают подготовку к соревнованиям на выносливость в надежде похудеть. В то время как некоторые действительно сбрасывают вес, другие чувствуют себя побежденными, наблюдая за движением весов в противоположном направлении. На форумах веб-сайтов, посвященных выносливости, таких как Slowtwitch.com, беседы показывают, что спортсмены выражают разочарование по поводу увеличения веса во время тренировок.

У Скотта и других спортсменов на длинные дистанции прибавка в килограммах происходит потому, что они не обеспечивают должным образом свою деятельность.Затем организм вырабатывает защитный механизм против предполагаемой угрозы голодания, заставляя спортсменов сохранять или набирать вес.

Доктор Эмили Купер, директор и основатель Seattle Performance Medicine, видит Скотта и многих других пациентов, которые недоумевают, потому что набрали вес с помощью тренировок на выносливость. Хотя у некоторых раньше никогда не было проблем с весом, гораздо больше людей годами боролись с диетами.

«В моей практике очень часто можно увидеть, как люди недополучают физическую нагрузку и набирают вес», — сказал Купер.

Доктор Рик Каттуф, тренер, автор и генеральный директор TeamKattouf Inc., также часто работает со спортсменами, которые набирают вес с помощью тренировок на выносливость. Многие из них решили подготовиться к марафону как способ похудеть и опасаются увеличения количества потребляемых калорий с увеличением тренировочного объема. Изучая свои планы питания, Каттуф часто обнаруживает, что они недоедают до, во время и после тренировки.

«Тело переходит в режим консервации», — сказал Каттуф. «Это очень расстраивает спортсмена, потому что он чувствует, что тренируется больше, чем когда-либо прежде, и его состав тела движется в противоположном направлении.”

Научный процесс, который происходит с недостаточно активными видами спорта, работает следующим образом: тренировка увеличивает грелин, гормон голода, который повышает аппетит, замедляет обмен веществ и сообщает мозгу, что тело голодно. Спортсмены могут снизить выработку грелина, приняв пищу до и во время тренировки.

В то же время, когда повышается уровень грелина, снижается уровень гормона лептина. Лептин убеждает мозг в том, что масса тела не слишком низкая, поэтому без достаточного количества метаболизм падает, и организм пытается удерживать жир.Известно, что тренировки на выносливость подавляют лептин, особенно у женщин.

Повышение уровня грелина и снижение лептина становится заметным, когда спортсмены не принимают достаточного количества пищи для поддержки своих упражнений. Иногда они сознательно ограничивают калории, как в случае со Скоттом. В какой-то момент она пила только протеиновые коктейли, потому что хотела быть уверенной, что не потребляет лишних калорий.

В других ситуациях тренировки без надлежащего топлива менее умышленны. Многие занятые спортсмены подходят к своим тренировкам ранним утром и не тратят лишнее время, чтобы поесть до и сразу после.По словам Купера, даже если кто-то потребляет достаточно калорий в течение дня, он все равно столкнется с гормональными проблемами, если не будет есть до и после тренировки.

Чтобы избежать этого дисбаланса, Купер предлагает сделать питание, не выходящее за рамки тренировок, приоритетом, а не вариантом. Поскольку у некоторых людей эндорфины во время тренировок подавляют аппетит, любой, кто тренируется на выносливость, не может полагаться только на голод.

«Спортсменам нужно есть механически, а не по аппетиту», — сказал Купер.

Каттуф также рекомендует своим клиентам скорректировать свой образ жизни, чтобы компенсировать тренировки на выносливость. Он следит за тем, чтобы они не перетренировались, сочетает дистанционные тренировки с силовыми и советует больше есть и спать.

Некоторые спортсмены могут изменить свой план питания и тренировок и сразу увидеть результаты, в то время как другим может потребоваться больше времени для восстановления. По мнению Скотта, метаболический стресс из-за сильного недоедания и перетренированности в течение столь долгого времени заставил ее отказаться от всех упражнений на выносливость.Когда она больше отдыхает и ест, она наконец-то начинает худеть, а ее метаболические гормоны начинают восстанавливаться до нормального уровня.