Как посчитать процент жира посчитать: Процент жира в организме — онлайн калькулятор

Кто и зачем придумал считать индекс массы тела (ИМТ)?

Кто и зачем придумал считать индекс массы тела (ИМТ)? — Новости поликлиники

Обычная версия сайта

Размер шрифта

a-na+

Интервал

a-na+

Цветовая схема

ААА

Изображения

ч/бцветскрыть

заявка на прием

Оставьте свои данные и в рабочее время с вами свяжется
наш администратор для уточнения деталей

Ваш телефон *

Электронная почта

Желаемая дата приема *

Удобное время приема *

08:00 — 09:0009:00 — 10:0010:00 — 11:0011:00 — 12:0012:00 — 13:0013:00 — 14:0014:00 — 15:0015:00 — 16:0016:00 — 17:0017:00 — 18:0018:00 — 19:0019:00 — 20:00

К какому специалисту *

Сообщение

Согласие на обработку персональных данных *

30 сентября 2020

Редкий человек, который хотя бы однажды не пытался рассчитать индекс массы тела. Все о нем знают, но не все понимают, зачем его вообще надо считать.

Индекс массы тела (ИМТ) — это величина, позволяющая определить, насколько вес человека соответствует его росту, имеется ли излишек веса, или наоборот, масса тела недостаточная.

Как посчитать ИМТ?

Нужно массу тела, то есть килограммы, поделить на рост.

ИМТ = вес (кг) / рост² (м)

Зачем знать ИМТ?

Его используют, чтобы выяснить риски по заболеваниям. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) утверждает, что лишний вес увеличивает риск диабета второго типа, коронарной болезни сердца, рака груди, матки, кишечника, простаты, почек и желчного пузыря.

Как рассчитать ИМТ

Кто придумал считать ИМТ?

Саму формулу вывел бельгийский астроном, математик и статист Адольф Кетле в 1832 году. Но известна она стала только через 140 лет, после исследования физиолога Анселя Кейса. Он проанализировал параметры 7 400 человек из пяти стран и сравнил разные формулы для определения лишнего веса. Метод расчета ИМТ как способ определения лишнего веса и ожирения показался ему самым простым и удобным.

Насколько точные прогнозы дает ИМТ?

Этот метод не всегда подходит отдельным людям. Потому что ИМТ не показывает реального процента жира и мышц. Например, у ИМТ мускулистого атлета может совпадать с индексом тучного нетренированного человека. Весить они будут одинаково, но при этом процент жира, внешний вид и риски для здоровья сильно отличаются. Также ИМТ не учитывает пол и возраст. Рамки индекса сделали универсальными, чтобы было удобнее проводить масштабные исследования. В то же время количество жира у женщин и мужчин различается в среднем на 10%.

Кроме того, пропорции мышечной и жировой ткани в организме изменяются. С возрастом замедляется метаболизм, начинается распад мышечной ткани и отложение жировой. Поэтому для правильных выводов необходимо брать во внимание и пол и возраст человека.

ИМТ не учитывает трёхмерность человека. Изменения роста и веса происходят нелинейно. Невысоким людям показывает, что они стройнее, чем есть, а высоких заставляет верить, что они толще.

Значение расчетов индекса массы тела (ИМТ)

Разные ученые предполагали свои версии формулы расчета ИМТ, но любая из них будет несовершенной, поскольку человек слишком сложен.

Есть ли альтернатива ИМТ?

Некоторые исследователи говорят, что большой информативностью обладают обхват талии или соотношение талии и бёдер. Дело в том, что жир вокруг печени и других органов брюшной полости (также его называют висцеральным) считается наиболее опасным. Он вырабатывает жирные кислоты, воспалительные агенты и гормоны, которые повышают уровень холестерина низкой плотности, глюкозы и триглицеридов в крови, увеличивают кровяное давление.

В любом случае, какие бы замеры вы не делали самостоятельно, лучшую их интерпретацию может дать только врач. Берегите себя и будьте здоровы!

Поделитесь информацией в социальных сетях:

2009 — 2023. Поликлиника консультативно-диагностическая им. Е.М.Нигинского

Разработано в

Netoria Агентство эффективных
интернет-решений Ваш партнёр в Интернете www.netoria.ru

, 2016

Закрыть поиск

как посчитать ИМТ и почему это важно — UniMedica

Глобальные проблемы современного человечества все более влияют на жизнь людей. Избыточную массу тела без преувеличения можно считать одной из таких проблем, поскольку она представляет высокий риск для здоровья и качества жизни. Ожирение, хоть и не является прямой причиной сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета и различных видов рака, однако значительно увеличивает вероятность их возникновения и поэтому считается одним из главных факторов риска смертности. По данным ВОЗ ожирение ответственно за 8% всех смертей в мире.

Распространенный индикатор для оценки количества жира в организме – индекс массы тела (ИМТ), который еще называют индексом Кетле.

Как посчитать индекс массы тела?

Простое деление массы тела в килограммах на квадрат роста в метрах (кг/м²) позволяет получить очень важный показатель состояния энергетического баланса в организме. Эта формула была предложена бельгийским ученым Адольфом Кетле еще в 1859 году, но именно она признана основной Всемирной организацией здравоохранения.

Этот индекс не является точной мерой содержания жира в организме, но в большинстве случаев надежно отражает его количество и поэтому используется для оценки энергетического баланса в организме.

Для взрослых от 20 до 65 лет индекс Кетле позволяет выделить стандартные весовые категории для мужчин и женщин всех типов телосложения и возрастов.

Значения менее 18,5 считаются показателями недостаточной массы тела, более 25 указывают на избыточную массу тела, индекс массы тела 30 – это красная черта, сигнализирующая об ожирении, которое выделено в МКБ-10 под кодом Е66.

ИМТ от 19,5 до 22,9 – это «идеальный» диапазон индекса, связанный с наименьшим риском заболевания для большинства людей.

Оценка пищевого статуса по индексу массы тела (кг/м

²)

Гипотрофия III степени менее 15	Нормальный 19,5–22,9	Повышенное питание 23–27,4
Гипотрофия II степени 15–16,9		Ожирение I степени 27,5–29,9
Гипотрофия I степени 17–18,4		Ожирение II степени 30–34,9
Пониженное питание 18,5–19,4		Ожирение III степени 35–39,9
		Ожирение IV степени 40 и более

Как высокие, так и низкие значения индекса связывают с повышенной заболеваемостью и смертностью, что можно проследить на J-образной кривой, графически представляющей эти зависимости.

Зависимость заболеваемости от показателей индекса массы тела

При сниженном индексе Кетле несколько возрастает риск инфекционных заболеваний и заболеваний желудочно-кишечного тракта, а превышение границы 30 является критическим для сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета 2 типа, желчнокаменной болезни, некоторых форм рака: молочной железы и матки у женщин, рака предстательной железы и почек у мужчин.

У людей с избыточной массой тела также зачастую возникают нарушения дыхания во время ночного сна, что, свою очередь приводит к прогрессированию ожирения и еще более увеличивает риски развития вышеперечисленных заболеваний.

Связь ИМТ и диабета 2 типа

Мир захлестнула пандемия сахарного диабета 2 типа, так в 2019 году почти 500 миллионов человек во всем мире страдали от этого недуга, а ведь диабет удваивает риск ишемической болезни сердца, инсульта и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. И это напрямую связано с общемировой тенденцией к избыточной массе тела и ожирению, ведь высокий ИМТ является гораздо более мощным фактором риска развития диабета, чем генетическая предрасположенность. При увеличении индекса Кетле до 34,5 кг/м² диабет возникает в 11 раз чаще, чем при нормальных значениях ИМТ.

Однако результаты исследований показывают, что большинства случаев диабета можно избежать, удерживая ИМТ в пределах нормы. Более того, возможно обратить его вспять, сбросив вес на ранних стадиях до того, как произойдут необратимые изменения обмена веществ.

Важность комплексной оценки

Конечно же, ИМТ используется для предварительной оценки риска для здоровья – так называемого скрининга, ведь этот показатель не универсален, он не учитывает индивидуальные особенности, такие как плотность костей, развитость мышечной ткани, содержание жидкости в организме, возраст и пол человека.

Например, очень мускулистые люди могут незаслуженно попасть в категорию «избыточной массы тела», ведь, несмотря на низкое содержание жира в организме, они имеют такой же индекс массы тела, как и люди с избыточным весом.

Точно так же пожилой и слабый человек может относиться к нормальной весовой категории, если у него небольшая мышечная масса и высокий процент жира в организме.

Поэтому, чтобы точно судить о рисках для здоровья человека, требуется комплексная оценка с учетом диеты, физической активности, семейного анамнеза, окружности талии, WHR и т.д.

Последние показатели очень важны, так как позволяют учитывать избыточное накопление абдоминального жира, который имеет более негативные последствия для здоровья, чем подкожный жир, поскольку являются важным предиктором ряда проблем со здоровьем, включая гипертонию, ишемическую болезнь сердца и диабет 2 типа.

Нормальные значения окружности талии у мужчин 94 см и менее; для женщин этот показатель не должен превышать 80 см. Риск для здоровья значительно увеличивается при окружности талии более 102 см у более 88 см у женщин.

Нормальные значения показателей, характеризующих содержание жира в организме

Альтернативным измерению окружности талии является индекс распределения жира (WHR), который рассчитывается как соотношение окружностей талии и бедер. Высокий WHR указывает на выраженное абдоминальное ожирение (форма «яблока»), а низкий WHR свидетельствует о большем отложении жира на бедрах (форма «груши»). Оптимальные цифры WHR: 0,7 для женщин и 0,9 для мужчин.

Кроме того, WHR является показателем уровня половых гормонов. У женщин эстроген способствует отложению жира на бедрах, а не на животе, создавая характерную «грушевидную» форму тела.

Индекс массы тела у детей

В оценке весовой категории детей есть особенности в связи с неравномерностью прибавок массы и роста. Индекс массы тела сравнивается с нормами детей того же пола и возраста для каждой возрастной группы. ИМТ в зоне от 25‰ до 75‰ подтверждает «достаточное» питание ребенка. Его снижение до 10‰ или 3‰, свидетельствует о «низком» и «очень низком» питании. Увеличение индекса Кетле до 90‰ и 97‰ трактуется как «высокое» и «очень высокое» питания.

Карты стандартного развития детей, основанные на индексе массы тела

9 лучших способов измерить процентное содержание жира в организме —

Если вы правильно питаетесь, регулярно занимаетесь спортом, но весы не двигаются, пришло время измерить процентное содержание жира в организме.

Вот правда.

Когда вы набираете форму, отслеживание жировых отложений так же важно, как и отслеживание общего веса.

Я бы даже сказал, что это лучший способ отслеживать ваши успехи.

Как же так? Регулярные упражнения, особенно высокоинтенсивные тренировки или поднятие тяжестей, могут нарастить мышечную массу. Увеличение мышечной массы может привести к тому, что шкала останется несвежей или, в некоторых случаях, увеличится.

Как же так? Простой. Обычные напольные весы не могут различить мышцы, жир и воду. В конце концов, когда мы говорим о потере веса, мы на самом деле имеем в виду потерю жира. Типичные весы не предназначены для обнаружения этого.

Не волнуйтесь.

Существует множество способов оценить процентное содержание жира, причем некоторые из них более точны, чем другие.

В сегодняшней статье я расскажу о некоторых из лучших способов подсчета жира в организме и о том, как точно измерить состав тела. В частности, я углублюсь в следующее:

• Что такое процент жира в организме
• В чем разница между составом тела и жировой прослойкой
• Важность отслеживания процента жира в организме
• Факторы, влияющие на процентное содержание жира в организме
• ИМТ против. Процент жира в организме
• Как лучше всего измерить процент жира в организме
• И многое другое.

Звучит здорово?

Начнем.

Что такое процент жира в организме?

Прежде всего, что я имею в виду под процентным содержанием жира в организме?

Процентное содержание телесного жира показывает, какая часть массы тела состоит из жира по сравнению с другой мышечной тканью. Этот показатель не имеет ничего общего с вашей мышечной массой, поэтому два человека с одинаковым процентным содержанием жира в организме могут выглядеть совершенно по-разному.

Другими словами, это количество жира во всем теле по сравнению со всем остальным, например:

• Мышцами
• Органы
• Кости
• Сухожилия
• Связки
• Вода

Предположим, что вы весите 180 фунтов и имеете 35 фунтов жира, а процентное содержание жира в организме составляет 19 процентов (35/180).

Затем вы решаете начать заниматься спортом и регулярно поднимать тяжести, пока не сможете увеличить свой вес со 180 до 190 фунтов всего за три фунта дополнительного жира.

В этом случае ваш новый процент тела составит примерно 20 процентов (38/190).

Теперь предположим, что вы перестали ходить в спортзал и потеряли 10 фунтов мышц, но не жира; ваш телесный жир будет примерно 21 процент.

Это означает, что процентное содержание жира в организме постоянно меняется как при наборе/потере жира, так и при наборе/потере мышечной массы.

Значение числа

Сам по себе процент жира в организме мало что значит, но когда вы обдумываете факторы, стоящие за числом, оно становится очень важным.

Процентное содержание жира в организме — один из самых надежных и полезных показателей для отслеживания общей физической формы и здоровья. Это более важно, чем ваш вес тела и даже больше, чем ваш индекс массы тела (подробнее об этом позже).

Позвольте мне объяснить больше.

Зачем нужно отслеживать процентное содержание жира в организме

Хотя большинство людей часто сосредотачиваются на весах, стремясь привести себя в форму, состав тела является гораздо более полезным числом для отслеживания.

Вот почему. Весы не рассказывают всей истории. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, и состав вашего тела изменится по мере того, как вы набираете больше мышц и теряете жир. Масштаб не будет отражать это изменение.

Но отслеживание общего содержания жира в организме может сказать вам, насколько хорошо работает ваша программа.

Другими словами, ваш вес может оставаться неизменным, даже когда вы становитесь лучше, особенно если вы набираете мышечную массу и теряете жир.

Вот почему, например, у бодибилдера мышц больше, чем обычно для его веса. Мало того, классический индекс массы тела может классифицировать их как людей с избыточным весом, несмотря на низкий уровень жира в организме.

Что еще?

Независимо от того, сколько вы весите, чем выше процентное содержание жира в организме, тем выше риск развития заболеваний, связанных с ожирением, таких как болезни сердца, диабет II типа, высокое кровяное давление, инсульт и т. д.

Факторы, которые Влияние процентного содержания жира в организме

Многие переменные влияют на процентное содержание жира.

Например, мужчины и женщины имеют разный процент жира в организме из-за физиологических различий между полами.

Вот почему суперспортивный бодибилдер на этапе сушки может иметь процентное содержание жира в организме всего 4-5 процентов, тогда как у спортсменки того же уровня может быть только 8-9 процентов.

Основные переменные, влияющие на процентное содержание жира в организме, включают:

• Генетика
• Возраст
• Секс
• Менопауза
• Уровень активности
• Сумма операции
• Диета

Итак, откуда берется весь жир в вашем теле?

Конечно, пища, которую вы едите. Наличие лишних килограммов означает, что вы потребляете больше калорий, чем сжигаете.

Дополнительное топливо хранится в жировой ткани по всему телу в виде триглицеридов. Крошечные количества также откладываются в мышцах и печени в виде гликогена.

Хранение жира Объяснение

В общем, жировые клетки могут накапливаться тремя способами: основным, подкожным или висцеральным жиром.

Незаменимый жир, как следует из названия, необходим для функционального и здорового тела. Другими словами, это минимальное количество жира, необходимое для выживания.

Подкожный жир находится под кожей и составляет большую часть нашего телесного жира.

И последнее, но не менее важное: висцеральный жир находится глубоко в брюшной полости, среди основных органов. В избытке этот тип может быть чрезвычайно опасным и может увеличить риск многих заболеваний.

Дополнительный ресурс – вот как сбросить лишний вес.

Жир тела против. Состав тела

Несмотря на то, что они кажутся взаимозаменяемыми, состав тела и жировые отложения не являются одними и теми же показателями.

Состав тела, говоря простым языком, представляет собой пропорцию мышц, жира, костей и воды в вашем теле. Метрика разбивает ваше тело на отдельные компоненты, включая мышечную массу, жировую массу, кости, ткани и воду.

Другими словами, состав тела показывает, из чего именно состоит человеческое тело.

С другой стороны, как я уже объяснял, процент жира в организме — это количество жира, которое вы носите, относительно всего остального. Это делает его компонентом состава тела.

Измерение жировых отложений мало что говорит о соотношении безжировой массы тела и обезжиренного тела, как в случае с прохождением теста состава тела.

Дополнительный ресурс — ваш путеводитель по бегу и сексуальному влечению.

Жир тела против. ИМТ

Прежде чем мы перейдем к тому, как рассчитать телесный жир, давайте быстро объясним разницу между процентным содержанием телесного жира и индексом массы тела.

Индекс массы тела оценивает жировые отложения на основе вашего роста и веса. Это, в свою очередь, делает этот показатель постоянным индикатором вашего общего состояния здоровья. И причина, по которой специалисты в области здравоохранения использовали этот индекс, заключается в том, чтобы определить, имеете ли вы недостаточный, нормальный или избыточный вес.

В целом, более высокий ИМТ у нетренированного человека тесно связан с его жировыми отложениями.

Чтобы рассчитать свой ИМТ, вы просто делите свой вес в фунтах на рост в дюймах в квадрате, а затем умножаете результат на коэффициент преобразования 703.

Чем выше число, тем больше у вас избыточный вес и тем выше риск проблемы со здоровьем.

У CDC есть рекомендации по ИМТ для взрослых

Ниже 18,5	Недостаточный вес
18,5 – 24,9	Нормальный или здоровый вес
25,0 – 29,9	Избыточный вес
30,0 и выше	Тучный

Обратная сторона

ИМТ не может измерять жировые отложения, поскольку он не различает жировую и сухую мышечную массу. Метрика использует вес и рост в формуле, но, к сожалению, она не учитывает, зависит ли ваш вес от сухой мышечной массы, а не от жировой ткани, или наоборот.

Например, бодибилдеры с большой мышечной массой могут иметь высокий индекс массы тела, основанный на их весе и росте. Но это не делает их менее здоровыми.

По этим и другим причинам, если вы хотите получить более четкое представление о процентном содержании жира в организме, вам необходимо измерить его напрямую. Вот где остальная часть этой статьи пригодится.

Как измерить процентное содержание жира в организме

Теперь, когда мы разобрались с определениями, давайте углубимся во многие методы, используемые для измерения процентного содержания жира в организме.

1. Картинки и зеркало

Это один из самых простых способов оценить процентное содержание жира в организме, хотя он не так точен и требует наметанного глаза. Делая снимки из недели в неделю и сравнивая прогресс, вы можете практически оценить, каков процент жира в вашем теле.

Вы можете точно оценить состав своего тела, просто проверив свои фотографии. Почему? Простой.

Внешний вид различных процентов жира в организме может различаться в зависимости от того, сколько у вас мышц.

Ваша мышечная масса играет важную роль в том, как вы будете выглядеть.

Другими словами, если вы теряете жир и набираете мышечную массу, вы будете выглядеть все лучше и лучше, независимо от того, что говорят весы или что-то еще.

Например, средний человек с весом 180 фунтов и 25-процентным содержанием жира в организме имеет около 45 фунтов жира.

Спортсмен с весом 180 фунтов и 8 процентами жира имеет только 14 фунтов жира. Как вы уже можете сказать, эти двое будут выглядеть очень, очень по-разному.

Точность

Этот метод не является надежным способом измерения процентного содержания жира в организме, но это хороший способ отслеживать свои успехи. Картинки, в конце концов, не врут.

The How

Делайте снимки на фоне простой белой стены или сплошного фона. И не забудьте сделать больше одного снимка.

Затем сделайте снимки спереди, сбоку и сзади. Каждый раз используйте одни и те же углы и положения тела. И старайтесь делать снимки в одно и то же время, желательно в один день. Быть последовательным.

Для большей точности используйте цифровую камеру или телефон. Я бы порекомендовал попросить друга или супруга сфотографировать вас.

Ты сам фотографируешь? Положите камеру на ровную поверхность и установите автоспуск.

2. Размеры талии

Количество жира на талии может многое сказать о вашем здоровье.

Даже если у вас относительно здоровый индекс массы тела, у вас все равно может быть лишний жир на животе. Это может повысить риск развития диабета, сердечных заболеваний и инсульта.

Конечно, не поверишь.

Исследования показали, что мужчины с объемом талии более 40 дюймов (101,6 см) и женщины с объемом талии более 35 дюймов (88,9 см) подвергаются более высокому риску диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Дополнительное чтение – Бег укрепляет пресс?

Точность

Точность этого метода может варьироваться в зависимости от вашего сходства с людьми, которые использовались для составления уравнений.

При правильном выполнении частота ошибок обычно может быть в пределах 5 процентов от значения жира в организме, измеренного с помощью подводного взвешивания — одного из самых надежных способов оценки состава тела.

Недостатки

Этот метод является лишь оценкой жировых отложений, а не надежным измерением общего состава тела.

Что еще?

Уравнения не универсальны. Например, люди имеют различную фигуру и распределение жира, что делает уравнения окружности тела менее точными.

Как

Метод прост.

Возьмите измерительную ленту и снимите показания в определенных точках, например, на талии, предплечье и бедре. По крайней мере, повторите процесс измерения три раза для получения среднего значения.

Затем введите измерения (вместе с вашим ростом и полом) в калькулятор, подобный этому. И вуаля!

3. Измерители кожных складок

Измерители кожных складок относительно дешевы (около 10 долларов за пару), что делает их одним из самых доступных методов измерения жировых отложений.

Часто используемый экспертами по фитнесу и тренерами, этот метод измеряет толщину подкожного жира, жира под кожей, путем защемления кожной складки.

Тест проводится на определенных участках тела с использованием трех, четырех или семи частей (разные участки для мужчин и женщин). Измерения даны в миллиметрах и сравниваются с таблицей в зависимости от возраста и пола.

Точность

Точность зависит от навыков человека, выполняющего измерения. Погрешность может составлять от 3 до 5 процентов жира.

Недостатки

Точность измерения зависит от опыта человека, который снимает показания. Вот почему каждый раз измерения должен проводить один и тот же человек. Также трудно получить надежное чтение, если вы страдаете ожирением.

Как

Для теста требуется два человека.

Ваш помощник — будь то ваш супруг, друг или тренер — начинает с пощипывания вашей кожи в определенных местах. В каждом протоколе есть определенные части тела для измерения, включая бедра, живот, руки и грудь.

После ввода показаний в формулу вы можете рассчитать процентное содержание жира в организме.

Тестируйте на одной и той же стороне, чтобы свести к минимуму ошибку, используя каждый раз одни и те же точки. Вы также должны взять в среднем три показания на каждом участке.

Вот учебное пособие на YouTube:

4. Сканирование двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA)

Хотя сканирование Dexa используется для измерения костной массы при диагностике остеопороза, сканирование Dexa также может использоваться для определения состава тела.

Как следует из названия, сканирование DXA работает, посылая низкие рентгеновские лучи по всему телу. Измеряя скорость поглощения каждого луча, техники могут измерить жировую массу, безжировую массу тела и минеральную плотность костей.

Метод безопасен и быстр — примерно четыре минуты, и все готово. Он не только говорит вам, сколько жира вы носите, но и как он распределяется по вашему телу.

Что еще?

Этот тест также позволяет определить плотность костей и предоставить информацию о костях, мышечной массе и жире в различных частях тела, таких как туловище, ноги и руки.

Недостатки

Прохождение DEXA-сканирования требует записи на прием к медицинскому работнику.

В зависимости от вашего местоположения сканирование может быть дорогостоящим и не покрываться страховкой. Будьте готовы заплатить около 140 долларов или больше за точность. Но, конечно, высокая точность имеет свою цену. И да, они также доставляют небольшое количество радиации.

Точность

Сканирование DEXA считается золотым стандартом измерения состава тела. Допустимая погрешность может варьироваться от 2,5 до 3,5 процентов жира в организме.

The How

Чтобы получить DEXA-сканирование, вам нужно найти место, где есть аппарат, обычно доступный в медицинских или исследовательских центрах.

Во время теста вы неподвижно лежите на столе на спине примерно 10 минут, пока лучи аппарата сканируют вас.

5. Гидростатическое взвешивание

Этот метод, также известный как подводное взвешивание или гидроденситометрия, измеряет состав вашего тела на основе его плотности.

Посылка проста. Кости и мышцы плотнее жира. Следовательно, если у вас высокий процент жира в организме, вы будете весить под водой меньше, чем количество вытесненной вами воды.

Гидростатическое взвешивание сравнивает вашу нормальную массу тела — вне воды — с вашей массой тела при полном погружении.

Оценивая эти два числа и плотность воды, техники — обычно медицинские работники — могут точно оценить плотность вашего тела. Затем плотность вашего тела используется для оценки процентного содержания жира в организме. Для некоторых людей это может быть проблемой.

Люди с более плотными костями, такие как некоторые элитные спортсмены, также могут не получить точные измерения.

Что еще?

Как и в случае со сканированием DEXA, вам нужно будет найти исследовательский центр или лабораторию, в которой есть необходимое оборудование.

Точность

Допустимая погрешность может составлять всего 2 процента телесного жира при правильном выполнении.

Как

Сначала вас взвесят на суше. Затем вы медленно войдете в большой резервуар с водой. Затем, сидя на специальных весах, вас опустят в бак до полного погружения.

Затем вам будет предложено выдохнуть как можно больше воздуха из легких, а затем оставаться неподвижным, пока ваш подводный вес будет снят. Испытание повторяют три раза для получения среднего результата.

6. Bod Pod

Подобно подводному взвешиванию, боди-капсула измеряет состав вашего тела на основе плотности вашего тела. Но вместо воды в этом методе используется «вытесненный» воздух.

Вас взвешивают перед тем, как сесть в маленькую капсульную машину, а затем снова взвешивают, сидя на машине. Измеряя количество воздуха, вытесняемого в капсуле, техники могут измерить плотность вашего тела, следовательно, сделать вывод о составе вашего тела.

Метод неинвазивный, безопасный и быстрый. Он очень точен и надежен для повторных тестов. Он не требует облучения или намокания.

Что еще?

Этот метод также подходит для людей всех возрастов, размеров и телосложений и надежен для групп, включая людей с ожирением, пожилых людей, детей и инвалидов.

Точность

Исследования показали, что точность Body Pod аналогична взвешиванию с недостаточным весом. Диапазон ошибки для этого составляет около 1-2,7 процента.

Минусы

Трудно найти. Машина доступна только в нескольких исследовательских центрах и академических учреждениях. Тест недешевый — около 100 долларов.

The How

Вам необходимо воздержаться от пищи за два часа до теста и носить обтягивающую одежду во время теста для точных показаний.

Затем вы сидите и остаетесь неподвижным внутри корпуса капсулы — камеры в форме яйца — в течение нескольких минут, пока давление воздуха внутри комнаты изменяется через регулярные промежутки времени.

7. Биоимпедансная спектроскопия (BIS)

Метод биоимпедансной спектроскопии использует электрический ток и высокие и низкие частоты для точного измерения количества жидкости в организме.

Посылка проста.

Мышечная масса проводит электрический ток легче, чем жир, из-за более высокого содержания воды в мышцах.

Технология работает, определяя, как ваше тело реагирует на слабые электрические токи. Это выполняется путем размещения электродов на коже. Некоторые посылают небольшие токи в ваше тело, в то время как другие получают сигнал, когда ток проходит через ткани вашего тела.

Подавая небольшой ток между двумя проводниками, техники измеряют сопротивление между ними, чтобы получить точное представление о составе вашего тела.

Точность

Насколько точен этот метод, во многом зависит от того, насколько вы похожи на людей, используемых для разработки и построения уравнений. Так что результаты могут быть разными.

8. Трехмерные сканеры тела

Метод трехмерных сканеров тела в значительной степени зависит от формы вашего тела. Метод использует инфракрасные датчики, чтобы получить полное представление о форме вашего тела. Затем датчики создают трехмерную модель вашего тела.

Хотя этот метод может показаться похожим на метод измерения окружности тела, вы получаете много других деталей, которые помогают более точно оценить состав тела.

Точность

Трехмерный сканер тела считается высокоточным способом измерения состава тела с погрешностью всего 5 процентов.

The How

В этом методе используются передовые инфракрасные сканеры для тщательного изучения формы вашего тела. Некоторые устройства используют датчики, которые вращаются вокруг тела, тогда как в других вам нужно будет стоять на вращающейся платформе в течение нескольких минут, пока датчики анализируют форму вашего тела.

Затем создается трехмерная структура вашего тела, чтобы получить четкое представление о необходимых деталях.

9. Многокамерные модели

Этот всеобъемлющий метод считается наиболее точным методом оценки состава тела.

Метод моделей с несколькими отделениями разбивает все ваше тело на три части, чтобы получить необходимые размеры. Он измеряет физиологическую массу, плотность костей, объем тела и содержание воды.

Данные этих моделей собираются для создания более полной и полной картины наиболее точного измерения состава тела.

Как вы уже поняли, метод совсем не дешевый.

Точность

Супер точность. Частота ошибок может составлять около 1 процента в целом.

Недостатки

Как уже говорилось ранее, точность сопряжена с некоторыми неудобствами. Во-первых, не рассчитывайте найти тренажеры модели Multi-Compartment из 4 частей в местном спортзале.

Способ, как вы уже поняли, недешевый.

Как

Метод Multi-Compartment Models измеряет состав вашего тела, используя наилучший подход для каждого компонента, получая информацию из некоторых уже обсуждавшихся методов и техник.

Например, гидростатическое взвешивание или Bod Pod используется для определения объема тела, Dexa используется для определения содержания костей и т. д.

Ваш следующий шаг

Итак, что вам следует делать дальше?

Вот мой лучший совет. Если вы собираетесь начать измерять процентное содержание жира в организме, возьмите за правило каждый раз проверять себя в одних и тех же условиях, используя одни и те же методы.

Например, каждую субботу утром натощак.

Таким образом, даже если вы не используете самый точный метод, вы, по крайней мере, получите последовательные, менее чем точные показания и сможете сказать, сколько вы потеряли или идете ли вы вперед. правильный путь.

Что еще?

Для удобства и стоимости я бы рекомендовал вам использовать комбинацию изображений прогресса, размеров штангенциркуля и шкалы. Затем, когда у вас есть время и ресурсы, попробуйте сканирование Dexa или Bod Pod для более точного чтения.

Затем сравните и сопоставьте и посмотрите, насколько точными были ваши первоначальные измерения.

Как измерить процентное содержание жира в организме. Заключение

Отслеживание процентного содержания жира в организме — один из лучших способов проверить свой прогресс или его отсутствие. И это тот случай, когда вы тренируетесь, чтобы похудеть, накачать мышцы или просто оставаться в форме.

Приведенные выше методы должны дать объективную картину вашего текущего состояния физической подготовки и здоровья.

Что еще?

Как вы видели в этой статье, измерение процентного содержания жира в организме — это не высшая математика. Конечно, вам, возможно, придется потратить немного денег на точность, но в целом это не так уж и много.

Кроме того, это не то, чем вы будете заниматься каждый день. Пары тестов в год более чем достаточно.

Как лучше всего измерить состав тела?

Как лучше всего измерить состав тела?
Автор Кэлвин Сан

У вас избыточный вес, худощавое телосложение или вам просто интересно, какой у вас процент сухой массы тела? В физической подготовке состав тела используется для описания процентного содержания жира, костей, воды и мышц в организме человека. Поскольку мышечная ткань занимает меньше места в нашем теле, чем жировая ткань, состав нашего тела, а также наш вес определяют стройность. Вот несколько распространенных способов измерения — старых и новых — где вы находитесь, а также плюсы и минусы.

Old PARADIGM – индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель жировых отложений, основанный на росте и весе, применимый к взрослым мужчинам и женщинам. Его можно ошибочно принять за маркер здоровья… он широко известен и его легко вычислить.

• Введите свой вес и рост, используя стандартные или метрические единицы измерения.
• Индикатор состава тела, а не точная мера жира в организме.

Насколько надежен ИМТ?

ИМТ определяется путем деления веса человека в фунтах (фунтах) на его рост в дюймах (дюймах), возведенного в квадрат, а затем умноженного на 703.

Формула:
ИМТ = вес / [рост (в дюймах)]2 x 703

Некоторые проблемы с ИМТ

Обратите внимание, что эта формула не принимает во внимание возраст или пол. Он также не учитывает количество мышечной массы, которое может иметь человек; многие спортсмены с большим процентом мышечной массы могут иметь высокий ИМТ, даже если у них нет чрезмерного количества жира в организме. Женщины, как правило, имеют больше жира, чем мужчины (реальность). У пожилых людей, как правило, больше жировых отложений, чем у молодых. Спортсмены имеют более высокий ИМТ из-за повышенной мышечной массы.

Что означает высокий ИМТ?

ИМТ от 18,5 до 24,9 считается здоровым, ИМТ от 25 до 29,9 считается избыточным весом, а ИМТ 30 и более считается ожирением. Если ваш ИМТ 25 или выше означает, что вы подвергаетесь гораздо более высокому риску заболеть целым рядом заболеваний, включая:

• Диабет
• Болезнь сердца
• Ход
• Рак (молочной железы, толстой кишки, эндометрия и почек)

Однако этот метод тестирования — не лучший способ узнать, пора ли худеть, и на самом деле может быть действительно неверным, если вы регулярно тренируетесь или старше по возрасту.

Новая парадигма. Состав тела

К счастью, есть несколько лучших способов помочь нам лучше понять, как распределяется вес нашего тела. Состав тела, который является мерой соотношения жировой массы и мышечной ткани (включая кости, мышцы, связки, сухожилия и органы), является важным показателем, который часто упускают из виду.

Существуют десятки методов измерения состава тела, от быстрых и (относительно) безболезненных до невероятно подробных. Эти методы измерения могут помочь людям установить базовые значения состава тела и цели на будущее.

Однако с изменением методов возникают колебания в точности. Один метод может определить ваш процент жира в организме с точностью до нескольких десятичных знаков, в то время как другие оставляют более широкий диапазон ошибок.

Вот пять лучших методов измерения состава тела, плюсы и минусы каждого из них.

Различные типы измерений состава тела

1. Штангенциркуль

Самый доступный метод измерения состава тела, оценка кожной складки может быть выполнена с использованием трех, четырех или семи точек (имеются в виду части тела). Техник защипывает кожу, а затем с помощью калипера измеряет толщину кожной складки на каждом участке. Подставив числа в формулу, практикующие врачи могут оценить состав тела.

Плюсы теста кожного калипера:

Штангенциркули относительно недороги (около 10 долларов за пару). Этот тест является наиболее доступным из всех перечисленных здесь методов. Надлежащая оценка кожной складки может быть выполнена всего за несколько минут, в любое время и в любом месте.

Минусы кожного калипера:

Распределение жира в организме может влиять на точность. Хотя тест измеряет каждую основную область тела (включая верхнюю часть тела, среднюю часть тела и нижнюю часть тела), участник, который содержит большее количество жира за пределами измеряемых областей, может получить более низкие показания. Человеческая ошибка является фактором, зависящим от опыта и знаний техника, а согласованность с штангенциркулем требует практики, поэтому ключ в том, чтобы много практиковаться или найти опытного техника. Самое главное — каждый раз использовать одни и те же точки.

2. Биоэлектрический импеданс

Пусть вас не пугает название; пользователи даже ничего не почувствуют. Шкалы биоэлектрического импеданса варьируются от простых (обычная шкала с электродами под каждой ногой — вероятно, наиболее распространенная и доступная) до сложных (шкала с поручнями и дополнительными электродами — то, что я видел в большинстве тренажерных залов Globo).

Оба устройства работают, посылая крошечные электрические импульсы через тело и измеряя, насколько быстро эти импульсы возвращаются. Поскольку мышечная ткань проводит электрические импульсы быстрее, чем жировая ткань, более быстрое время отклика коррелирует с более стройным телосложением.

Плюсы биоэлектрического импеданса:

Мониторы биоэлектрического импеданса, как правило, достаточно доступны, чтобы держать их дома. Поскольку этот метод требует немного больше, чем нажатие кнопки, пользователям практически не требуется предварительная практика, а измерения можно выполнить за считанные секунды.

Минусы биоэлектрического импеданса:

Измерения биоэлектрического импеданса обычно менее точны, чем другие методы. На показания могут сильно влиять такие переменные, как уровень гидратации (поскольку вода также проводит электрические импульсы), время приема пищи (недавний прием пищи может исказить результаты) и тренировки (измерение сразу после тренировки приводит к более низкому показателю жира в организме). Для получения наиболее последовательных показаний снимайте показания в одно и то же время в течение дня в одних и тех же условиях.

3. Гидростатическое взвешивание

Если вам нравится мысль о том, чтобы погрузиться под воду, этот метод может быть для вас. Гидростатическое взвешивание, обычно называемое подводным взвешиванием, сравнивает нормальную массу тела субъекта (вне воды) с массой его тела, когда он полностью погружен в воду. Используя эти два числа и плотность воды, можно точно определить плотность объекта.

Затем этот номер используется для оценки состава тела.

Гидростатическое взвешивание в течение многих лет рекламировалось как золотой стандарт, однако гидростатическое взвешивание не может учитывать плотность кости. В результате гидростатические тесты имеют тенденцию недооценивать жировые отложения у спортсменов с высокой плотностью костей и завышать их у пожилых людей с низкой плотностью костей. Эти тесты могут предоставить много полезных данных, но многие из наших клиентов не знают, как использовать эту информацию.

Плюсы гидростатического взвешивания:

Гидростатическое взвешивание — невероятно точный метод измерения состава тела. В этом методе используются проверенные и надежные переменные с низким процентом ошибок.

Минусы гидростатического взвешивания:

Вам придется найти лабораторию или специализированный центр, предлагающий гидростатическое взвешивание, которое может быть немного неудобным и более дорогим (от 40 до 60 долларов США) по сравнению с другими методами. Субъекты также должны с силой выдохнуть из легких как можно больше воздуха (чтобы уменьшить вероятность ошибки) и полностью погрузиться под воду, что может быть неудобно для некоторых людей.

4. DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия)

Тестирование жировых отложений — отличный способ получить точные данные о составе тела. Есть много способов проверить жировые отложения, но большинство экспертов согласятся, что сканирование DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия) является наиболее точной доступной технологией тестирования.

Думаете, рентген нужен только для переломов костей? Сканирование DEXA подвергает пациентов воздействию рентгеновских лучей различной интенсивности и может использоваться для измерения минеральной плотности костей наряду с составом тела. Участники неподвижно лежат на столе, а по всему их телу проходит рука машины, испускающая высоко- и низкоэнергетический рентгеновский луч. Измеряя поглощение каждого луча частями тела, техники могут получить данные о минеральной плотности костей, безжировой массе тела и жировой массе. А поскольку машина сканирует части тела по отдельности, тест также может разбить состав тела на каждую конечность, чтобы вы могли подтвердить свои подозрения, что ваша правая нога действительно немного сильнее левой.

Плюсы DEXA:

Сканирование DEXA невероятно точно измеряет состав тела. DEXA-сканирование быстрое, сухое и безболезненное: нужно просто лежать на столе в течение нескольких минут. DEXA превзошла гидростатическое взвешивание в качестве золотого стандарта и используется в качестве критерия в клинических исследованиях в большей степени, чем подводное взвешивание (гидростатическое).

Минусы DEXA:

Получение DEXA-сканирования обычно требует записи на прием к медицинскому работнику. Высокий уровень точности также имеет относительно высокую цену по сравнению с другими методами, которая зависит от местоположения.

5. Плетизмография с вытеснением воздухом (BOD Pod)

Плетизмография с вытеснением воздухом на самом деле очень похожа на подводное взвешивание. Сначала участники садятся в небольшую машину; затем, измеряя, сколько воздуха вытесняет человек, техники могут определить плотность тела. Как и при подводном взвешивании, плотность тела участника затем используется для расчета состава тела.

Плюсы плетизмографии с вытеснением воздуха:

Поскольку метод плетизмографии с вытеснением воздуха не требует погружения головы под воду на длительный период времени, многим испытуемым он покажется более удобным. Форма и размер машины, используемой в этой технике, которая обычно напоминает яйцо, делают ее пригодной для людей практически любого возраста, телосложения и размера.

Минусы плетизмографии с вытеснением воздуха:

Подобно гидростатическому взвешиванию и DEXA-сканированию, плетизмографию с вытеснением воздуха вряд ли можно найти в спортзале по соседству. Хотя коммерческие машины могут появляться в некоторых учебных центрах высокого уровня, найти их рядом с вами может быть сложно. Кроме того, стоимость (от 45 до 60 долларов за чтение) может направить вас в другом направлении.

Независимо от того, какой метод вы выберете, вы должны подождать не менее шести-восьми недель, прежде чем повторно измерять процентное содержание жира в организме и использовать тот же метод. Найдите метод, который работает для вас, и придерживайтесь его. Хотя биоэлектрический импеданс и кожные калиперы, как правило, немного менее точны, чем более высокотехнологичные методы, такие как подводное взвешивание, они все же могут быть невероятно полезным инструментом, если вы просто хотите отслеживать потерю (жира) и увеличение (мышц).

И помните, состав тела должен быть лишь одним из показателей на пути к здоровью и физической форме (наряду с другими, такими как качество сна, уровень энергии и счастье), а не всей целью ваших тренировок.

Как интерпретировать результаты анализа состава тела

Большинство людей редко бывают в восторге от исходного теста на жировые отложения. Имейте в виду, что процентное содержание жира в организме следует рассматривать как показатель, точно так же, как показатели общего холестерина или ферментов печени являются показателями вашего здоровья. Это точка данных, которую мы можем отслеживать с течением времени, а не мера вашей самооценки.

Здесь вы начинаете обращать внимание на такие вещи, как образ жизни, диета, добавки, лекарства, старение и другие факторы, которые могут начать влиять на ваше здоровье.

Для большинства людей целью является состав тела, также может быть полезно еще раз протестировать эту точку данных, чтобы подтвердить правильность выбранной вами стратегии тренировок и питания. Однако, когда дело доходит до эстетики, я бы сказал, что то, как вы выглядите и чувствуете, вероятно, гораздо важнее, чем число на листе бумаги.

При этом большинство людей хотят знать больше о том, где они находятся, и существуют различные источники, которые помогут вам интерпретировать процентное содержание жира в организме. Одна из наиболее часто упоминаемых диаграмм принадлежит Американскому совету по физическим упражнениям. Вы, наверное, видели это в виде плаката или ламинированной карты на столе личного тренера в вашем местном спортзале Globo.

Вы заметите, что женщины имеют более высокий процент жира в организме на любом уровне по сравнению с мужчинами из-за биологических различий. Хотя диаграмма ACE является удобным справочным пособием, она не учитывает возраст, а использование слова «ожирение» в некоторых случаях может быть несколько чрезмерным.

Еще одна полезная таблица взята из исследований доктора Эндрю Джексона и М.Л. Поллок.
Мы в Invictus предпочитаем эту диаграмму диаграмме ACE, поскольку она учитывает как гендерные, так и возрастные различия. Просто найдите свою возрастную категорию в левой колонке соответствующего пола, а затем посмотрите, к какой возрастной группе вы относитесь.

Процентное содержание жира в организме — это только один показатель, на котором люди склонны слишком сильно зацикливаться.

Тестирование жировых отложений дает еще одну очень важную цифру: безжировая масса тела (LBM). Ваш LBM — это просто процент жира, вычтенный из общей массы тела. LBM включает в себя органы, кости, мышцы и все остальное в вашем теле, кроме жира. Как правило, изменения LBM в первую очередь связаны с увеличением или уменьшением мышечной массы. Изменения плотности костей также могут повлиять на LBM, однако сканирование DEXA сможет их различить. Обычно в отчете DEXA это указывается как содержание минералов в костях (BMC). Важно отметить, что при просмотре отчета DEXA LBM рассчитывается путем сложения измерений «Lean Tissue» и «BMC». Гидростатический тест даст вам только LBM и жировые отложения.

Если ваша цель — стать стройнее, вам необходимо снизить процентное содержание жира в организме, сохранив (или увеличив) ММТ. Важно следить за обоими числами, когда вы работаете над достижением своей цели. Ваш LBM также очень полезен для расчета ваших ежедневных потребностей в питании.

Что следует учитывать при анализе показателей состава тела

Жир тела и мышцы тела

Возможно, вы слышали фразу «Мышцы весят больше, чем жир». Но насколько это правда? Что ж, здравый смысл подсказывает нам, что фунт мышц и фунт жира должны весить одинаково; однако они различаются по плотности. Это означает, что если вы посмотрите на пять фунтов мышц и пять фунтов жира рядом на столе, жир займет больше объема или места, чем мышцы.

То же самое и с вашим телом; вы можете выглядеть заметно стройнее из-за потери жира, но когда вы добавите мышечную массу, вес на весах может увеличиться на пять или, может быть, даже на десять фунтов больше, чем раньше. Большинство весов не могут определить разницу между жиром и мышцами, так что добавленный вес может быть мышцами, над которыми вы так усердно работали!

Если вы выглядите и чувствуете себя стройнее, но ваш вес находится на весах, то метод определения процентного содержания жира в организме может быть лучшим выбором для тех, кто любит устанавливать контрольные цифры для целей состава тела.

Вас не определяет номер

Вы, наверное, видели эту фразу в чьем-то Facebook или Instagram, поскольку она стала популярной мотивационной фразой в фитнес-сообществе. Однако это не значит, что это неправда.

Спросите себя в конце дня, что важнее: как вы выглядите, чувствуете и работаете или что говорят вам весы с холодным сердцем, когда вы наступаете на них? Если вы выглядите и чувствуете себя худощавой, подлой машиной зверского режима, не должно иметь большого значения, набрали ли вы несколько фунтов в процессе. В Invictus мы хотим, чтобы все наши участники были самыми здоровыми и счастливыми версиями самих себя; нет, где мы говорим, что мы также хотим, чтобы вы были «самой легкой» версией. Если вы здоровы и хорошо выглядите, не придавайте слишком большого значения показаниям весов.

Одержимость может быть скользкой дорожкой

Неудивительно, что расстройства пищевого поведения и одержимость своим весом стали обычным явлением в Америке; почти 30 миллионов американцев (всех возрастов и полов) страдают от того или иного расстройства пищевого поведения [2].

Я не говорю, что каждый, кто взвешивается, одержим или станет одержим в какой-то момент; Я могу говорить только из личного опыта. Было время, когда я записывал и записывал все, что ел и пил; Я тоже взвешивалась 2-3 раза в день. Я делал обе эти вещи каждый божий день в течение нескольких месяцев; и когда я решил, что мне нужен умственный перерыв от всей этой самоотверженности, я обнаружил, что мне на самом деле довольно трудно остановиться, поскольку взвешивание стало привычкой – навязчивой идеей, от которой было очень трудно избавиться.

Тем из вас, кто регулярно взвешивается, я предлагаю спрятать весы подальше и не взвешиваться в течение семи дней. Если это слишком сложная задача, и вы обнаружите, что не можете избавиться от привычки, возможно, пришло время поставить новые цели и создать новые привычки, которые помогут вам в достижении ваших целей, а не будут напрягать вас из-за них.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ – взвешиваться только раз в неделю, в одно и то же время, в одном и том же месте – регулярность. Придерживайтесь одного источника.

Бонусная причина только для женщин: Гормоны

Да, для этой причины нужно всего одно слово. Гормоны играют большую роль в разрушении весов у женщин, даже заставляя их вес колебаться изо дня в день, в зависимости от вашего времени месяца. Возможно, вы не чувствуете вздутие живота, но у вас может быть задержка жидкости. Исследования показали, что пик задержки жидкости у женщин приходится на начало менструального цикла, а некоторые женщины задерживают жидкость в дни, предшествующие менструальному циклу [1]. Так что, если это близко к вашему времени месяца, не придавайте слишком большого значения тому, что вы видите на шкале 9.0003

Помните, что важно

Мы все хотим быть здоровыми, прекрасно выглядеть и добиваться лучших результатов в жизни как в спортзале, так и вне его. Зацикленность на весе на весах может на самом деле помешать достижению ваших целей по составу тела. Если ваша текущая цель — похудеть, и вы постоянно оказываетесь в ситуации, описанной в начале этого блога, возможно, пришло время для каких-то новых целей, которые не вращаются вокруг весов, таких как уменьшение размера брюк/платья или использование рулетка вместо весов, чтобы следить за растущими бицепсами.