Можно ли поднимать тяжести при геморрое: Геморрой при беременности: можно ли его избежать?

12.06.2023 0 Разное

Геморрой при беременности: можно ли его избежать?

С таким неприятным осложнением, как геморрой, сталкивается около половины всех беременных женщин. Заболевание может дать о себе знать в любом триместре беременности, а также после родов. Сложность ситуации заключается в том, что не все методы лечения геморроя подходят беременным женщинам и кормящим матерям. По этой причине специалисты делают акцент на профилактике заболевания.

Что говорит статистика

Около 80% взрослого населения нашей страны рано или поздно сталкивается с геморроем. Одни замечают болезнь на ранних этапах, другие обращаются к врачу, когда симптомы становятся ярко выраженными. Что касается беременных женщин, то на первом триместре геморрой выявляется в 33% случаев, на втором триместре – в 35%, на третьем триместре – до 45%.
После родов геморрой выявляется у каждой второй женщины, а точнее в 49,8% случаев. Необходимо подчеркнуть, что это официальная статистика. Некоторые женщины не замечают развитие болезни, не придают значения характерным симптомам или же игнорируют их, намеренно не обращаясь за медицинской помощью, поэтому в реальности приведенные цифры могут быть больше.

Почему во время беременности развивается геморрой

Известно, что в организме беременной женщины происходит множество изменений, начиная от повышенной гормональной активности и заканчивая изменениями в работе основных органов и систем. Все эти процессы могут вносить определенный вклад в развитие геморроя, однако врачи выделяют несколько более значимых факторов:

  • Малоподвижный образ жизни, особенно на поздних сроках беременности.
  • Увеличение внутрибрюшного давления за счет увеличения плода и матки в размерах.
  • Снижение перистальтики кишечника и, как результат, развитие запоров.

Сдавление нижней полой вены увеличенной в размерах маткой с нарушением оттока крови от нижних конечностей и органов малого таза. Максимальное увеличение внутрибрюшного давления отмечается в момент родовой деятельности, а проходящая через родовые пути головка ребенка значительно сдавливает сосуды, вплоть до полного прекращения кровообращения в них.

Эти изменения являются краткосрочными, но все же они могут привести к развитию геморроя во время беременности либо после родов.

Особенности профилактики

Обычно профилактика подразумевает ряд мероприятий, которые исключают или минимизируют воздействие предрасполагающих факторов. Понятно, что остановить рост плода и избежать повышения внутрибрюшного давления во время родов невозможно, однако некоторые действия могут внести свой вклад в предупреждение геморроя. К базовым рекомендациям можно отнести:

  • Двигательная активность. Для того, чтобы избежать застоя крови в малом тазу, необходимо ежедневно совершать пешие прогулки, в зависимости от срока беременности выполнять физические нагрузки (гимнастика, бассейн), заниматься йогой и др.
  • Правильное питание. Присутствие в рационе достаточного количества клетчатки, белков, жиров и углеводов, а также употребление необходимого количества обычной воды позволит нормализовать перистальтику кишечника и предотвратить развитие запоров.
  • Необходимо исключить ситуации, которые могут быть связаны с увеличением внутрибрюшного давления. Например, рекомендуется избегать подъема тяжестей, а при походе в туалет стараться сильно не тужиться.

На этапе планирования беременности необходимо пройти максимально полное медицинское обследование и проконсультироваться с врачами, среди которых должен быть проктолог. Показаться специалисту нужно в обязательном порядке, если у ближайших родственников уже был выявлен геморрой. Может оказаться так, что болезнь уже начала развиваться и тогда можно будет устранить ее проявления просто и быстро.

Что делать, если во время беременности развился геморрой

Болезнь не сразу сопровождается выраженной клинической симптоматикой, начальные ее проявления часто остаются незамеченными. Такие признаки геморроя, как дискомфорт и жжение в области прямой кишки, женщина может списывать на беременность и не обращаться за медицинской помощью. В результате заболевание прогрессирует и приводит к другим серьезным осложнениям, которые могут существенно усложнить процесс родов. Поэтому беременная женщина должна внимательно следить за своим здоровьем и при любых изменениях обращаться к специалисту. Геморрой уже давно перестал быть деликатной проблемой, которую нужно скрывать и стесняться рассказать о ней врачу, куда более опасны последствия, которые могут повлиять и на состояние здоровья матери и на развивающийся организм ребенка.

Лечение болезни возможно, тактика всегда определяется строго индивидуально. Врач учитывает степень геморроя, срок беременности, индивидуальные особенности женщины. Иногда устранение болезни может быть отложено на послеродовой период, иногда терапия может быть назначена сразу. В каждом случае необходимо прислушиваться к мнению врача и строго следовать всем его рекомендациям.

Материал подготовил
специалист медицинского центра «УРО-ПРО»
Сугак Татьяна Владимировна,
врач-проктолог, стаж 12 лет

Вернуться к списку статей

ограничения и рекомендации при острой и хронической формах

01. 03.2023

5-7 минут

9 290

Содержание

  • Что запрещено делать при геморрое
  • Что рекомендуется делать

Геморрой — одно из самых распространенных сегодня заболеваний. На каждую 1000 человек примерно 120 страдают от этой патологии. Однако при своей распространенности геморрой окружен огромным количеством мифов: далеко не всем известно, что можно, а что нельзя делать при этой болезни. Дело в том, что многие люди просто стесняются обращаться к проктологу, предпочитая справляться с заболеванием своими силами. Ни к чему хорошему это обычно не приводит. В итоге, когда ситуация все‑таки вынуждает человека обратиться к специалисту, геморрой нередко достигает III‑IV стадии, и справиться с ним консервативными методами уже невозможно¹, ².

В этой статье мы дадим базовую информацию о том, что можно, а что нельзя делать при геморрое. Более подробно обо всех возможных запретах расскажет врач, он же назначит грамотное лечение. Если у вас есть симптомы геморроя, рекомендуем обратиться к проктологу как можно скорее.

Что запрещено делать при геморрое

Геморрой — это заболевание, которое в первую очередь требует коррекции образа жизни. Мы не будем рассказывать отдельно, что запрещено при внешнем геморрое, а что при внутреннем, и лишь дадим общие рекомендации о том, что делать категорически не рекомендуется.

Мало двигаться Неправильно питаться Иметь вредные привычки Поднимать тяжести Заниматься самолечением

Мало двигатьсяНеправильно питатьсяИметь вредные привычкиПоднимать тяжестиЗаниматься самолечением

Мало двигаться.

Гиподинамия, сидячий образ жизни — одна из главных причин развития геморроя. И худшее, что можно сделать, если первые признаки болезни уже появились, — продолжать двигаться так же мало. Пешие прогулки, плавание, йога, пилатес — все это относится к разрешенным при геморрое видам физической активности. Однако будьте осторожнее в период обострения: лучше посоветоваться с лечащим врачом, можно ли заниматься спортом именно сейчас.

Неправильно питаться. Под неправильным питанием в данном случае мы имеем в виду большое количество жирной, острой, соленой, пряной и копченой пищи, молока и сливок, чая, кофе, выпечки. Все эти продукты способны плохо повлиять на пищеварение, вызвать запор или диарею, а также оказать негативное воздействие на кровообращение. Даже если вы очень любите жареное и пряное, стоит полностью отказаться от этого хотя бы на период обострения и снизить количество до минимума во время ремиссии. Иначе усиление симптоматики практически неизбежно.

Иметь вредные привычки. Алкоголь и курение — лучшие друзья геморроя. Первый вызывает выведение воды из кишечника, становясь причиной запоров, а также оба они негативно влияют на состояние сосудов, кровеносной системы в целом, с которой связаны и геморроидальные узлы.

Поднимать тяжести. Тяжелый физический труд — один из факторов риска развития геморроя. Так что, если признаки заболевания уже есть, лучше сменить работу, связанную с поднятием тяжестей, и отказаться от такого спорта. Этот пункт больше актуален для мужчин, чем для женщин: как правило, именно они выбирают тяжелые виды спорта.

Заниматься самолечением. Обнаружив у себя симптомы острого или хронического геморроя: выделение крови при дефекации, зуд и болевые ощущения в области заднего прохода, выпадение узлов из анального канала, — люди нередко начинают самостоятельно приобретать таблетки и суппозитории или и вовсе пытаться лечиться народными методами. Это очень плохая идея. Те же симптомы могут сопровождать и другие заболевания, связанные с прямой кишкой: это может быть трещина, свищ, полипы, тромбоз, даже злокачественные новообразования.

Мало двигаться. Гиподинамия, сидячий образ жизни — одна из главных причин развития геморроя. И худшее, что можно сделать, если первые признаки болезни уже появились, — продолжать двигаться так же мало. Пешие прогулки, плавание, йога, пилатес — все это относится к разрешенным при геморрое видам физической активности. Однако будьте осторожнее в период обострения: лучше посоветоваться с лечащим врачом, можно ли заниматься спортом именно сейчас.

Неправильно питаться. Под неправильным питанием в данном случае мы имеем в виду большое количество жирной, острой, соленой, пряной и копченой пищи, молока и сливок, чая, кофе, выпечки. Все эти продукты способны плохо повлиять на пищеварение, вызвать запор или диарею, а также оказать негативное воздействие на кровообращение. Даже если вы очень любите жареное и пряное, стоит полностью отказаться от этого хотя бы на период обострения и снизить количество до минимума во время ремиссии. Иначе усиление симптоматики практически неизбежно.

Иметь вредные привычки. Алкоголь и курение — лучшие друзья геморроя. Первый вызывает выведение воды из кишечника, становясь причиной запоров, а также оба они негативно влияют на состояние сосудов, кровеносной системы в целом, с которой связаны и геморроидальные узлы.

Поднимать тяжести. Тяжелый физический труд — один из факторов риска развития геморроя. Так что, если признаки заболевания уже есть, лучше сменить работу, связанную с поднятием тяжестей, и отказаться от такого спорта. Этот пункт больше актуален для мужчин, чем для женщин: как правило, именно они выбирают тяжелые виды спорта.

Заниматься самолечением. Обнаружив у себя симптомы острого или хронического геморроя: выделение крови при дефекации, зуд и болевые ощущения в области заднего прохода, выпадение узлов из анального канала, — люди нередко начинают самостоятельно приобретать таблетки и суппозитории или и вовсе пытаться лечиться народными методами. Это очень плохая идея. Те же симптомы могут сопровождать и другие заболевания, связанные с прямой кишкой: это может быть трещина, свищ, полипы, тромбоз, даже злокачественные новообразования.

Обратитесь к врачу для получения корректного лечения. Также он подробнее расскажет, что нельзя делать при обострении геморроя, а что нежелательно и в период ремиссии¹, ², ³, ⁴.

Что рекомендуется делать

Геморрой — это заболевание, которое практически всегда требует коррекции образа жизни для успешного лечения. Рекомендации по правильному поведению при заболевании даст врач, поэтому при первых признаках заболевания стоит посетить его как можно скорее. Итак, что рекомендуется делать при геморрое?

  • Соблюдать диету. Речь идет не о диетах, позволяющих похудеть, а о специальных медицинских режимах питания. Они могут включать в себя отказ от молока и сливок, жирного, жареного, соленого и копченого, а также пряностей, кофе, чая, газированных напитков, выпечки и сладкого. А что же рекомендуется употреблять в пищу?

В первую очередь это овощи и фрукты: они оказывают мягкое послабляющее действие, их прием является профилактикой запоров. Актуальны и кисломолочные продукты: они, в отличие от сливок и молока, обычно не вызывают диарею. Также важно потреблять достаточно клетчатки, поскольку она способствует размягчению каловых масс, их более легкому прохождению по кишечнику. Кроме того, при геморрое полезны растительные масла: оливковое, облепиховое, тыквенное. Они тоже облегчают прохождение пищи по кишечнику, обеспечивают безболезненную дефекацию.

  • Пить достаточно воды. Соблюдение питьевого режима — важная часть лечения геморроя, поскольку недостаток воды в организме провоцирует запоры, что, в свою очередь, является одним из провоцирующих факторов развития заболевания. Взрослому человеку необходимо около 2 литров в сутки, однако стоит ориентироваться на потребности своего организма и учитывать противопоказания.
  • Не пренебрегать физической активностью. Как мы уже сказали, вредны и слишком интенсивные занятия спортом, и гиподинамия. Здесь нужна золотая середина: уделите время пешим прогулкам, плаванию, йоге и пилатесу, займитесь дыхательными упражнениями. Все это поможет наладить пищеварение, нормализовать кровообращение и, как следствие, способно уменьшить симптомы геморроя¹, ³, ⁴.
  • Соблюдать рекомендации врача. Посетить проктолога и получить назначения — это только половина дела. Для успешного лечения геморроя их необходимо в точности соблюдать. Помимо коррекции питания и образа жизни, врач может назначить препараты для системного и местного лечения геморроя.

Ко вторым относятся ректальные суппозитории Натальсид®. Это средство позволяет бороться не только с геморроем, но и с анальными трещинами и воспалительными процессами в прямой кишке, обеспечивая кровоостанавливающее, заживляющее и противовоспалительное действия. Действующее вещество в препарате Натальсид® — это альгинат натрия, натуральный компонент, добываемый из бурых морских водорослей. Его использование допустимо в том числе при беременности и лактации⁵.

Подробнее

Если консервативное лечение не дает нужного эффекта, врач может назначить хирургическую операцию: обычную или малоинвазивную. К первой относится полное иссечение пораженных геморроидальных узлов или удаление части слизистой с целью их уменьшения в объеме. Ко второй — склеротерапия, латексное лигирование и другие малотравматичные методы. Оптимальный вариант выбирается исходя из стадии, особенностей течения болезни и многих других факторов. Врач предложит оптимальное решение именно для вас, если операция будет необходима².

Список литературы

  1. Парфенов А. И. Геморрой // Медицинский совет, 2010, с. 17–22.
    URL: https://cyberleninka.ru/
  2. Клинические рекомендации Минздрава России: Геморрой, 2020.
    URL: https://cr.minzdrav.gov.ru/
  3. Польза физической нагрузки при геморрое // MedAboutMe, 2020, дата обращения: 11.12.2022.
    URL: https://medaboutme.ru/
  4. Извозчикова Н. В. Питание при геморрое // Food and Health, 2021.
    URL: https://foodandhealth.ru/
  5. Инструкция по медицинскому применению препарата Натальсид®.

Другие статьи

Причины появления геморроя, симптомы и лечениеУзнать больше

Как ставить свечи Натальсид®?Узнать больше

Геморрой 4‑й стадии: методы леченияУзнать больше

Остались вопросы?

Если вы не нашли ответ на свой вопрос вы можете задать его через форму обратной связи.

Вызывает ли тяжелая атлетика геморрой? – Weightlifting Place

Существует связь между тяжелой атлетикой и геморроем, но вы можете принять меры, чтобы оставаться здоровым.

Если вы думаете добавить тяжелую атлетику к своим здоровым привычкам, вам может быть интересно, есть ли какие-то недостатки. Возможно, вы спрашиваете: «Вызывает ли тяжелая атлетика геморрой?»

Что такое геморрой и как он возникает?

Геморрой – это набухшие вены, которые появляются в области прямой кишки. Они могут быть как внутренними, так и внешними. Если не лечить, геморрой может привести к боли, зуду и кровотечению. В худшем случае лечение может потребовать хирургического вмешательства.

Существует множество известных и неизвестных причин геморроя. Некоторые причины могут возникнуть при поднятии тяжестей. Наиболее распространенными примерами являются поднятие тяжестей, определенные привычки дыхания, повторяющиеся приседания и напряжение.

Заболеть геморроем несложно. Если состояние не настолько тяжелое, чтобы требовать хирургического вмешательства, лечение может по-прежнему включать прием лекарств, изменение диеты и изменение образа жизни.

Гораздо проще предотвратить геморрой, чем потом с ним бороться. Вам не нужно отказываться от своей цели поднятия тяжестей, чтобы избежать этих проблем.

Как тяжелая атлетика может вызвать геморрой

Каждая из причин, связанных с тяжелой атлетикой, имеет одну общую черту. Все они повышают внутрибрюшное давление. Это относится к давлению в брюшной полости, которое возникает, когда диафрагма движется вниз.

При этом повышается давление в кровеносных сосудах. Это может закончиться геморроем. Однако, прежде чем отложить свои планы по тяжелой атлетике, учтите важный факт. Факторы риска при занятиях тяжелой атлетикой ничем не отличаются от рисков, связанных с подъемом любых тяжелых предметов.

Если вы способны передвигать большой предмет мебели, значит, вы способны поднимать тяжести. Независимо от того, что вы поднимаете или перемещаете, вы можете снизить риск геморроя.

Поднятие тяжестей без развития геморроя

Поскольку внутрибрюшное давление может вызвать геморрой, вы можете снизить риск, занимаясь каждой частью тяжелой атлетики. Ваша главная забота должна быть о вашей технике дыхания. Не поднятие тяжестей или приседания увеличивают это давление, а то, как вы дышите.

Задержка дыхания является нездоровой привычкой и повышает внутрибрюшное давление. Разумный подход заключается в том, чтобы изучить и разработать более здоровые дыхательные техники, прежде чем вы начнете поднимать тяжести. Как только вы привыкнете к более здоровой привычке, это придет само собой.

Вместо того, чтобы задерживать дыхание, выработайте регулярную схему медленных вдохов и выдохов. Делайте это периодически, пока это не войдет в привычку. Когда вы начнете поднимать тяжести, убедитесь, что вы практикуете эту привычку.

Во-вторых, не напрягайтесь, когда поднимаете тяжести или другие тяжелые предметы. Напряжение может привести к тому, что вы задержите дыхание, не осознавая этого. Когда вы новичок в тяжелой атлетике, выбирайте легкие веса, для подъема которых не нужно напрягаться.

Вы можете изменить образ жизни, чтобы снизить риск геморроя. Убедитесь, что в вашем рационе много клетчатки, воды и других жидкостей. Когда вы избегаете запоров, вы снижаете риск геморроя.

Что делать, если у вас уже есть геморрой?

Если у вас в настоящее время геморрой, но вы хотите поднимать тяжести, разумнее всего будет поговорить с врачом. В то время как упражнения могут быть полезной частью контроля и уменьшения геморроя, он может не советовать тяжелую атлетику.

Ваш врач может порекомендовать различные виды упражнений, пока геморрой не заживет. Вам также следует поговорить с врачом о тяжелой атлетике, если в прошлом у вас был геморрой.

Есть ли у некоторых людей более высокий риск геморроя из-за тяжелой атлетики?

Риск геморроя от занятий тяжелой атлетикой у некоторых людей может быть выше. Одним из примеров является человек, который хочет сделать слишком много и слишком быстро. Он может использовать слишком тяжелые веса, напрягаться, кряхтеть и задерживать дыхание.

Новичкам следует посоветовать практиковать дыхательные техники и сделать поднятие тяжестей медленным процессом. Новичкам также необходимо много отдыхать между занятиями тяжелой атлетикой. Пока вы не привыкнете к поднятию тяжестей, не делайте этого каждый день.

Второй пример — человек с проблемами со здоровьем, который поднимает тяжести вопреки совету своего врача. Всегда полезно получить одобрение своего врача, прежде чем начинать какую-либо новую физическую активность. Тяжелая атлетика не является исключением.

Может ли тяжелая атлетика предотвратить геморрой?

Во многих случаях поднятие тяжестей может помочь вам избежать этого неприятного состояния. Наряду со здоровой диетой и другими факторами здорового образа жизни физические упражнения могут снизить риск геморроя.

Физическая активность по поднятию тяжестей может помочь вам контролировать свой вес. Поскольку ожирение является фактором риска развития геморроя, тяжелая атлетика может быть полезной.

Вторая причина, по которой тяжелая атлетика полезна, заключается в том, что она укрепляет ваши мышцы. Когда вы поднимаете тяжести, мышцы всего тела становятся сильнее. Это включает в себя мышцы в области живота и таза.

Вы можете задаться вопросом, почему вас должен беспокоить геморрой. Ведь они редко бывают тяжелыми. Есть несколько важных причин, чтобы избежать геморроя с помощью правильной техники во время тяжелой атлетики.

Даже когда геморрой не становится настолько серьезным, чтобы требовать хирургического вмешательства, он может быть чрезвычайно неудобным. Вы можете спросить любого, у кого есть это заболевание, о том, как зуд и боль влияют на их повседневную жизнь.

Молодые женщины могут оценить особую пользу от занятий тяжелой атлетикой. Поскольку это может снизить риск геморроя, беременность и роды могут быть лучше перенесены.

Поднятие тяжестей в молодости может облегчить жизнь в старости. Естественное старение увеличивает риск геморроя, так как мышцы человека становятся слабее.

Если вы начнете поднимать тяжести сейчас, возможно, вам не придется решать эту проблему в пожилом возрасте.

Тяжелая атлетика для здоровья и безопасности

Все дело в медленном, разумном подходе к поднятию тяжестей и правильной технике дыхания. Если вы хотите получить наилучшие результаты, стоит приложить усилия, чтобы научиться.

Не увлекайтесь поднятием тяжестей настолько, чтобы напрягаться, чтобы поднять больше, чем нужно. Не настаивайте на ежедневном поднятии тяжестей.

Многие люди, решившие заняться поднятием тяжестей, не знают, с чего начать. В Интернете есть множество информационных ресурсов и книг, которые вы можете прочитать.

Вы можете обратиться за советом к врачу или проконсультироваться с личным тренером. Чем больше вы знаете, прежде чем начать, тем лучше результаты.

Слишком большое количество слишком рано может привести к травмам и проблемам со здоровьем, включая геморрой. Однако, как правило, этих проблем можно избежать. Когда у вас есть дельный совет, у вас будет уверенность, и с уверенностью вы будете готовы начать.

Снижение риска геморроя — это только одно из преимуществ. У вас может быть новое увлекательное хобби, и вы сможете наслаждаться крепким здоровьем в будущем.

Как и любая физическая активность, тяжелая атлетика может принести как пользу, так и проблемы. Если вы хотите преимуществ, вы можете их получить. Это полностью зависит от вас. Если вы не пренебрегаете здоровьем и безопасностью, вам не нужно испытывать никаких проблем, связанных с поднятием тяжестей.

Вместо этого вы можете отлично провести время и чувствовать себя хорошо после каждого сеанса.

Подходит ли вам тяжелая атлетика?

Некоторым людям вообще не следует поднимать тяжести, но они составляют небольшой процент населения. Это занятие совершенно безопасно для большинства людей, если они подходят к нему правильно. Мужчины и женщины всех возрастов и даже подростки любят поднимать тяжести и могут извлечь из этого пользу.

Вы можете похудеть, укрепить мышцы и развить силу тела. Вы можете быть более уверенным, когда вы становитесь физически в хорошей форме. Вы можете получить все преимущества для здоровья от упражнений, когда займетесь этим новым видом деятельности.

Ждете ли вы беременности, преклонных лет или хорошего самочувствия, вы можете поднимать тяжести. Какой бы ни была ваша цель в отношении здоровья и физической формы, поднятие тяжестей может помочь вам в ее достижении.

Избежать геморроя может быть небольшой проблемой, но в какой-то момент вашей жизни это будет иметь значение. Вам не нужны никакие осложнения, сопровождающие это раздражающее состояние. Вы можете выбрать правильный подход к тяжелой атлетике и полностью избежать геморроя.

Если вы достаточно здоровы, это супер-активность для вас.

Избегайте проблем и получайте удовольствие

Проблемы и осложнения могут возникнуть в результате любой физической активности. Обычно этих проблем можно избежать. Когда вы узнаете о тяжелой атлетике все, что только возможно, вы сможете принимать мудрые решения.

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет серьезных проблем со здоровьем. Вы можете проконсультироваться с тренером, чтобы узнать больше о тяжелой атлетике и правильной технике. Когда вы будете готовы поднять вес в первый раз, вы будете готовы повеселиться.

Получив опыт в тяжелой атлетике, вы захотите поделиться этим увлечением с другими. Вы даже можете призвать своих друзей и родственников начать поднимать тяжести.

Вы можете помочь людям, которые вам небезразличны, освоить новую здоровую деятельность.

Когда кто-то спрашивает: «Вызывает ли тяжелая атлетика геморрой?» у вас будет ответ. При правильном подходе у вас не разовьется геморрой. Это увлекательное занятие может предотвратить геморрой.

Вы можете использовать эти знания сами и передавать их другим в своей жизни. Вы можете иметь большой опыт занятий тяжелой атлетикой и не заболеть геморроем.

Если вам нравится этот пост? Не забудьте поделиться на Pinterest!

Артикул:

Уменьшающий геморрой
Лаколон
Hemorrhoidsurgeonmd

Приседания и геморрой

Опубликовано в понедельник, 27 марта 2023 г., автором Александр Кох

Большинство людей, занимающихся силовыми тренировками, согласятся, что приседания со штангой — одно из самых полезных упражнений. Приседания задействуют все тело, особенно большие мышцы бедер и бедер, что позволяет поднимать тяжелые веса с большим диапазоном движений. Следовательно, приседания чрезвычайно эффективны для наращивания силы и увеличения мышечной массы. Приседание также было связано со способностью выполнять спортивные маневры, такие как короткие спринты, вертикальные прыжки и прыжки в длину.

Однако любая физическая активность сопряжена с риском, а приседания могут увеличить риск развития или обострения геморроя. Геморрой — это опухшие, воспаленные кровеносные сосуды в прямой кишке, которые могут располагаться как внутри, так и снаружи . Геморрой может быть болезненным и привести к снижению качества жизни. Внутренний геморрой представляет риск ректального кровотечения, которое в тяжелых случаях может привести к анемии. До 10% больных геморроем нуждаются в хирургическом вмешательстве для устранения симптомов.

Ты не в курсе IAP? ( Да, ты меня знаешь)

Приседания требуют значительного повышения внутрибрюшного давления (ВБД). IAP относится к давлению внутри вашего туловища . При подготовке к поднятию тяжелого веса жизненно важно увеличить внутрибрюшное давление, чтобы противостоять внешнему давлению тяжелой штанги.

Повышение ВБД для балансировки силы сжатия поднимаемого веса сохраняет позвоночник в правильном, стабильном положении, что очень важно. Увеличение ВБД требует активации мышц кора, в том числе мышц тазового дна и глубокого живота.

Кроме того, правильных дыхательных приемов во время подъема, которые включают глубокий вдох и задержку дыхания, максимизируют ВБД , что очень полезно для здоровья вашего позвоночника и вашей способности безопасно работать с тяжелыми весами. Итак, в этом отношении (важно, потому что мы говорим о безопасности вашего позвоночника) более высокое внутрибрюшное давление — это хорошо. Высокий уровень ВБД может быть плохим, поскольку может привести к развитию или обострению геморроя.

Как приседать и снизить риск развития геморроя?

Приседания — отличное упражнение, которое можно выполнять таким образом, чтобы свести к минимуму риск геморроя. Контроль дыхания является ключевым — и требует баланса между максимальным ВБД для стабилизации позвоночника и избеганием длительного времени с повышенным ВБД, которое может увеличить риск геморроя. Вдох и давление на туловище перед тем, как снять штангу со стойки, очень важны.

Затем, после того, как вы сняли штангу со стойки, очень важно выдохнуть и сделать еще один глубокий вдох, чтобы максимально увеличить внутрибрюшное давление. Задержка дыхания при опускании в присед имеет первостепенное значение, так как это обеспечивает безопасность вашего позвоночника. Хитрость заключается в том, чтобы избегать длительной задержки дыхания сверх того момента, когда это необходимо. Это означает, что во время подъема контролируемый выдох после прохождения первой трети движения.

Помимо контроля дыхания во время приседаний, вы можете свести к минимуму риск геморроя, следуя этим рекомендациям:
  • Потребление достаточного количества клетчатки (25+ г/день) в рационе
  • Адекватная (> 2 л воды в день) гидратация
  • Избегание напряжения или сидения в туалете в течение длительного времени
  • Упражнения (во всех формах, так как они улучшают кровообращение и здоровье кровеносных сосудов)

Приятного приседания!

 

  1. Бусо Хиль, С. , Феррер Пухол, доктор медицинских наук, Солаз Солаз, Дж., и Эстебан Эрнандес, Э. (2022). Распространенная техника и результаты геморроидальной эмболизации. Journal of Clinical Medicine , 11 (22), 6631. https://doi.org/10.3390/jcm11226631
  2. Чендлер, Т.Дж. и Стоун, М.Х. (1991). Приседания в спортивной подготовке: обзор литературы. Журнал NSCA 12(5): 51-58.
  3. Фокс, А., Титце, П. Х., и Рамакришнан, К. (2014). Аноректальные состояния: геморрой. FP Essentials , 419 , 11–19.
  4. Джулиани, А., Романо, Л., Лаззарин, Г., Маффион, Ф., Валиева, С., Шитрома, М., и Карлей, Ф. (2020). Взаимосвязь между степенью геморроя и привычками пользоваться туалетом. Annali italiani di chirurgia , 91 , 192–195.
  5. Кайдар-Персон, О., Персон, Б., и Векснер, С.Д. (2007). Геморроидальная болезнь: всесторонний обзор. Журнал Американского колледжа хирургов , 204 (1), 102–117. https://doi.org/10.1016/j.jamcollsurg.2006.08.022
  6. Лабиди, А., Маамури, Ф., Летайф-Ксонтини, Ф., Магриби, Х., Сергини, М., и Бубакер, Дж. (2019). Диетические привычки, связанные с внутренним геморроидальным заболеванием: исследование случай-контроль. La Tunisie medicale , 97 (4), 572–578.
  7. Таяшики К., Маео С., Усуи С., Миямото Н. и Канехиса Х. (2016). Влияние силовых упражнений на брюшной пресс на силу и мощность мышц туловища и нижних конечностей. Европейский журнал прикладной физиологии , 116 (9), 1703–1713. https://doi.org/10.1007/s00421-016-3424-9
    Протеиновые батончики с черникой и миндалем с низким содержанием FODMAP (12 шт.)

    Низкий уровень FODMAP

    Кислотный рефлюкс

    ГЭРБ

    ИБС

    Безглютеновая белковая смесь для лепешек и вафель, (16 унций, упаковка из 3 шт.

    Вам так же может понравиться...

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *