Как самостоятельно тренироваться в тренажерном зале: Тренажерный зал. 20 советов для новичков

Помните, что каждый человек в спортзале — человек.

Все они провели первый день в спортзале, ничего не знали об окружающей обстановке и в какой-то момент нуждались в помощи.

Никогда не бойтесь просить кого-либо о помощи, будь то человек, который тренируется рядом с вами, или член персонала. Вы обнаружите, что люди щедры и готовы помочь вам, показав вам то, что вам нужно знать.

Соблюдение распорядка — это хороший способ обрести уверенность и сохранять позитивный настрой ходить в спортзал в одиночестве, даже если вам трудно.

Здесь вам пригодятся краткосрочные и долгосрочные цели, которые предоставят вам этот план, карту пути, по которому вы идете, и которая покажет вам, что, придерживаясь рутины, вы достигнете того, чего хотите. хотеть быть.

В некоторые из наших студенческих общежитий входит посещение тренажерного зала, так что следите за этим и максимально используйте свои студенческий дом . Создание уверенности в себе, чтобы ходить в спортзал в одиночку, — это процесс. Всегда принимайте вводный инструктаж и любую помощь, предоставляемую персоналом тренажерного зала, ходите на занятия, исследуйте и тщательно готовьтесь, придерживайтесь распорядка и никогда не бойтесь просить о помощи. Вы достигнете этого, укрепляя свою уверенность и физическую форму вместе веселым и увлекательным способом.

13 советов, как ходить в спортзал в одиночестве (без страха)

Привести себя в форму непросто.

Делаешь это без приятеля по тренировке? Еще жестче.

Но знаете что, на самом деле есть много преимуществ в том, чтобы стоять в одиночестве, сталкиваясь с рутиной фитнеса.

Во-первых, вам не придется работать по чужому расписанию, кроме своего собственного. Если ваш партнер по подотчетности занят, болен или просто ленив, вам не придется беспокоиться о собственных страданиях прогресса.

В конце концов, вы занимаетесь фитнесом для себя и только для себя. Поэтому имеет смысл ходить в спортзал самостоятельно.

Тем не менее, это не делает его легким или менее пугающим.

Вот мои лучшие советы, как ходить в спортзал одному (и не бояться).

Лучший способ успешно ходить в спортзал в одиночестве — разработать план до того, как вы придете. Составьте конкретную тренировку, которой вы хотите следовать, и поймите, что вы надеетесь получить от нее.

Начните с малого, если вам нужно, с конкретными, измеримыми целями. Как только вы немного освоитесь, вы сможете завести новых друзей в тренажерном зале или даже пойти на групповые занятия для большей конкуренции и мотивации.

Давайте рассмотрим еще несколько советов, как побороть волнение перед тренажерным залом!

1. Начните с малого

Если вы новичок в тренажерном зале и ходите в одиночку, нет правила, согласно которому вы должны попасть туда и доминировать в первый же день.

Вам не обязательно быть самым крепким или сильным человеком в коллективе.

Ваша первая цель должна состоять в том, чтобы просто преодолеть барьер, чтобы вообще ходить, и привыкнуть к тренировкам в общественных местах.

Просто иди туда и сделай легкое кардио или подними легкие веса. Прочувствуйте место. Начните осваиваться там.

(Надеюсь, это будет ваш второй дом на долгое время!)

Снимите с себя нагрузку, чтобы произвести впечатление на всех.

2. Составьте план

Скажите, если это звучит знакомо:

Иногда меня вдохновляло пойти в спортзал.

Я приходил туда и немного разминался на беговой дорожке. Затем я бродил по секции с весами, прыгал на разных тренажерах, просто возился, пока не начинал чувствовать усталость.

Потом я остыл и ушел.

Как вы можете догадаться, я так и не увидел никакого прогресса в этом, и моя мотивация продолжать работать улетучилась бы в туалет.

Сделайте себе одолжение и найдите или придумайте настоящую ПРОГРАММУ тренировок, то есть что именно вы будете делать, когда войдете в спортзал?

(А как ты будешь есть дома?)

Какова твоя цель на этот день в спортзале? Определенное расстояние на беговой дорожке? Определенное время мили? Новый пиар в жиме лежа?

Если у вас есть конкретный план, вам будет намного легче двигаться дальше.

Также очень важно иметь какие-то тренировки, которые вам действительно нравятся.

Некоторым людям нравится работать в поте лица с помощью кардио. Другие любят поднимать тяжести. Другие получают свои лучшие тренировки, играя в ракетбол или поднимая обручи.

Если вы боитесь ходить в спортзал, вам будет гораздо труднее ходить в одиночку.

( Полная программа тренировок и питания было удивительно легко следовать… всего три часовых тренировки в тренажерном зале в неделю… и это помогло мне наконец стать стройным и подтянутым в 30 лет.)

3. Выберите правильный тренажерный зал

Это важно!

Не выбирайте ближайший спортзал к дому или работе, хотя удобство, безусловно, важно.

Крайне важно, чтобы ваш тренажерный зал соответствовал вам, вашему стилю и вашим целям.

Некоторые спортзалы лучше подходят для женщин. Некоторые обслуживают пауэрлифтеров.

Другие отлично подходят для занятий спортом. Третьи переполнены групповыми занятиями и тренировками.

Выясните, что вам нравится в тренажерном зале, сходите на несколько экскурсий и потратьте некоторое время на это решение.

Скорее всего, это сильно повлияет на то, как часто вы будете ходить в спортзал.

(Посмотрите мой сравнительный справочник тренажерных залов, если вы пытаетесь выбрать между двумя крупными сетями.)

4. Ходите в нужное время суток Если у вас есть соучастник в преступлении, может быть страшно идти ВООБЩЕ, не говоря уже о часах пик, когда место переполнено и кажется, что все оборудование используется.

Большие толпы в тренажерном зале — это огромный облом, главный убийца уверенности в себе, и вы можете просто развернуться и уйти.

Если у вас есть возможность заниматься спортом, подумайте о том, чтобы ходить на тренировку в нерабочее время: обычно в середине дня или поздно вечером.

(Большинство людей тренируются до или сразу после работы.)

Чем меньше людей, тем меньше вы будете чувствовать, что люди смотрят на вас.

5. Выглядеть хорошо, чтобы чувствовать себя хорошо

На самом деле для хорошей тренировки не так уж и много снаряжения нужно, за исключением приличной пары кроссовок или спортивной обуви.

Ветхие старые шорты и майка очень эффективны в конце дня.

Но если вы побалуете себя чем-то более красивым, это определенно положительно повлияет на то, как вы себя видите, и повысит вашу уверенность, когда вы пойдете в спортзал в одиночестве.

Не бойтесь потратиться на хорошие спортивные штаны или топовую майку. Все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Ваши тренировки окупятся!

6. Практика дома или на улице

Если вы действительно хотите «начать» с немного большей конфиденциальности, вы всегда можете потренироваться дома (или пробежаться на улице), чтобы быть в курсе событий, прежде чем бросить вызов коммерческому тренажерному залу.

7-минутные тренировки HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — это потрясающие упражнения, которые вы можете быстро выполнять дома и получить отличные результаты с точки зрения силы и выносливости.

(Посмотрите официальное приложение «7-минутная тренировка»)

Если вы больше увлекаетесь силовыми тренировками и тонусом дома, вы можете начать с этой популярной программы с собственным весом, собранной на Reddit.

Или просто выйдите на улицу и бегите, бегайте трусцой или бегите!

Существует множество способов повысить уверенность в себе на тренировках еще до того, как вы ступите в тренажерный зал.

7. Обратитесь за помощью

Те сотрудники, которых вы видите в спортзале? Им не платят за то, чтобы они сидели и время от времени возвращали вес!

Если вы не знаете, что делать, где что находится или как использовать оборудование, спросите у них. Они будут рады помочь (а если нет, вам нужен новый спортзал).

Это не делает вас неудачником или новичком, если вы немного сбиты с толку и дезориентированы в первые пару раз в спортзале в одиночестве.

Обращайтесь за помощью, когда она вам нужна, и вы освоитесь намного быстрее.

8. Наймите личного тренера

Если у вас есть деньги на личного сержанта-инструктора, трудно найти лучшую мотивацию, чем эта.

Кто-то, кто привлечет твою задницу к ответственности за то, что ты пропускаешь занятия в спортзале или пропускаешь тренировки.

Но еще лучше, они пойдут с вами в спортзал и покажут вам, что и как нужно делать, правильно, безопасно и в идеальной форме.

За это стоит немного денег выложить, хотя и совершенно не обязательно.

9. Соблюдайте спортивный этикет

Другими словами, ведите себя так, как будто вы принадлежите к нему.

Протирайте оборудование и скамейки после их использования. Верните вес обратно. Не нагружайте машины слишком долго.

Не будь придурком.

Нет ничего более постыдного, чем кто-то хлопает вас по плечу, чтобы позвать вас за какое-то нехорошее поведение в спортзале.

Так что, если вы пытаетесь устроиться поудобнее, лучше ведите себя прилично.

10.

Повторяйте за мной: у вас такие же права, как и у всех в спортзале.

Уровни членства в стороне, нет ни оборудования, ни веса, ни коврика, ничего, что вам не разрешено использовать, потому что вы новичок.

То, что вы поднимаете легкие веса на тренажере, и какой-то мускулистый чувак хочет использовать его, не означает, что он имеет право заставлять вас чувствовать себя спешащим.

У него не больше прав на эту машину только потому, что он ветеран тренажерного зала.

Это , особенно , верно для посещения спортзала одной женщиной. Громоздкие чуваки умеют командовать секцией свободных весов, как если бы они были ее владельцами.

Но помните, это не так.

11. Подружитесь

Значит, в обычной жизни у тебя нет приятеля по спортзалу, это круто. Может быть, вы можете встретить его в спортзале!

В моем спортзале есть парень, которого я иногда замечаю, и мы болтаем о поднятии тяжестей или о чем-то еще. Очень приятно иметь дружелюбное лицо в толпе.

И еще один парень любит поговорить со мной о Baltimore Orioles (после того, как однажды увидел меня в рубашке).

Давай, начни разговор с кем-нибудь, если ты искренний и дружелюбный, и это успокоит тебя.

Друзья в спортзале — это здорово, потому что они могут дать вам энергию и мотивацию без всех сложностей, связанных с попытками запланировать время в спортзале с вашими реальными друзьями.

( Важное примечание: Тренажерный зал — не лучшее место для знакомства с девушками, ребята. Мы все здесь, чтобы работать и добиваться цели. Просто будьте внимательны к своим действиям и старайтесь не доставлять никому неудобств или небезопасно.)

Связанный: Вы можете взять свою собаку в спортзал?

12. Сделайте решительный шаг

Просто иди. Просто сделай это!

Не думай, иди!

Садитесь в машину и езжайте в спортзал прямо сейчас. Сорви пластырь, мой друг.

Накачанный актер Терри Крюс, как известно, говорил о том, как важно просто прийти в спортзал и чувствовать себя там комфортно, даже если вы еще не готовы тренироваться на глазах у других людей.

Возьми кофе в холле, сядь и почитай книгу.

Или просто походите по беговой дорожке, посмотрите телевизор или послушайте музыку. Вам не нужно делать то, к чему вы не готовы, но важно сделать первый шаг.

13. Выработайте привычку

Чтобы выработать привычку, требуется время и последовательность. Поэтому самое главное, что вам нужно сделать, это заставить себя продолжать ходить в спортзал как можно раньше.

Первые несколько походов в спортзал в одиночку могут быть очень тяжелыми и неудобными.

(Это поможет, если вы будете следовать моему руководству о том, как сохранять мотивацию к тренировкам.)

Но более успешные занятия вы можете объединить (даже если вы ничего не делаете, кроме как пьете кофе, ходите на беговой дорожке или просто слушаете под музыку через наушники), тем ближе вы будете чувствовать себя в спортзале как дома.

Если вы постоянно ходите в спортзал и чувствуете себя там хорошо, это ОГРОМНАЯ победа. Невозможно преувеличить, насколько это огромно.