Действие креатина: Что такое креатин и его механизм действия

Статьи о спортивном питании. Заказать спортивное питание Meal to Goal

Привет, друзья!

Сегодня мы поговорим с вами о таком продукте как Креатин. Продукт у всех на слуху и все знают, что он полезен. А чем же именно он полезен, и как его правильно использовать, мы здесь и разберем.

Что такое креатин

Креатин — это незаменимое, натуральное природное вещество (метил-гуанидо-уксусная кислота), которое содержится в мышцах человека и животных и требуется для энергетического обмена и мышечного движения. В организме человека он синтезируется из трёх аминокислот: глицина, аргинина и метионина. При помощи ферментов креатин может быть произведён в печени, поджелудочной железе и почках, а затем перенесён кровью. Он содержится в таких продуктах как мясо и рыба. Красное мясо – один из лучших природных источников креатина. В растительных продуктах, наоборот, содержание креатина очень мало.

Действие креатина

Перед тем, как организм использует энергию белков, жиров или углеводов, он должен переработать их калории в особое соединение, молекулу АТФ, являющуюся для него основным носителем энергии. Наличие в клетках запаса креатина сокращает расход молекул АТФ и ускоряет их регенерацию.

Присутствие в организме свободного креатина позволяет путём перефосфорилирования получить креатинфосфат, который и является более быстрым источником энергии и и первым поставщиком АТФ в самом начале мышечного усилия. Именно этот механизм так важен при работе с большими весами в начале подхода или при высокоинтенсивных нагрузках.
Помимо прочего, фосфат креатина нужен для нейтрализации кислот, образующихся при выполнении силовых упражнений и приводящих к возникновению мышечной усталости. При занятиях спортом наличие достаточного запаса креатина в мышцах позволяет тренироваться более эффективно.

Также креатин выполняет функцию регулятора сокращения сердечной мышцы, его высокая концентрация способна стабилизировать работу сердца.

Креатина моногидрат и его свойства

Как уже было написано выше, организм человека сам в состоянии синтезировать креатин из аминокислот. Но таким образом образуется относительно небольшое, обусловленное текущей физической деятельностью, количество креатина. Поэтому для успешных занятий спортом необходим дополнительный прием креатина.

В природе существует более десятка различных форм креатина. Все они образуются путем присоединения к молекуле креатина какой-либо еще молекулы. Благодаря этому у креатина появляются дополнительные свойства, как правило, связанные с усвоением. И среди всего разнообразия форм креатина для спортивных целей интересны те, которые позволят попасть креатину в кровь с наименьшими потерями. Это: креатина моногидрат, дикреатин малат и креатин тартрат. Только эти формы имеют более-менее достоверные результаты клинических испытаний.

И наиболее изученным и самым эффективным считается креатина моногидрат. Большинство появляющихся новых форм — это всего лишь разработки различных компаний собственных марок путём прибавления дополнительных ингредиентов к моногидрату креатина. А это уже влияет не только на свойства креатина, но и на коммерческую выгоду, потому как такие продукты и стоят дороже.

Итак, в виду действия креатина мы можем выделить основные свойства креатина моногидрата в качестве функционального ингредиента:

• повышение силовых показателей

• увеличение интенсивности тренировок и выносливости

• сокращение время восстановления между упражнениями

• улучшение работы сердечной мышцы

• нормализация Ph крови

Для кого нужен креатина моногидрат

Вопреки распространенному мнению, креатина моногидрат подходит для широкого круга спортсменов — от выносливых атлетов и игроков в командные виды спорта, до силовых специалистов. Креатин будет полезен в видах спорта, связанных с высокоинтенсивными нагрузками, таких как футбол, хоккей, регби и пауэрлифтинг. А благодаря своему действию наибольшее преимущество от использования креатина можно ожидать в тех видах спорта, где преобладают кратковременные усилия максимальной мощности. Это: бег на короткие дистанции, прыжки, метания, велосипедные гонки на треке и тд.

Когда и как принимать креатин

Рекомендации по количеству потребляемого креатина разные. Мы рекомендуем употреблять 3-5 гр в день в течение продолжительного времени (не меньше месяца) для максимального его накопления.

Что касается времени приема, то лучше принимать креатин тогда, когда уровень инсулина максимален, чтобы креатин быстрее поступил в мышцы. Максимальный уровень инсулина может быть в случае, если вы съели что-нибудь сладкое, поэтому и рекомендуется принимать креатин с виноградным соком или другим сладким напитком или с простыми углеводами такими как Декстроза. Так же уровень инсулина высокий сразу после того, как вы проснулись или через 30-60 минут после тренировки. Поэтому в дни тренировок принимайте креатин через 30-60 минут, а нетренировочные дни-с утра натощак.

Принимать креатин можно растворив его в 200-300 гр воды, в соке или в протеиновом коктейле.

Креатина моногидрат Meal2Goal

Компания Meal2Goal представляет креатин в форма моногидрата как самый изученный и эффективный продукт. Креатина моногидрат Meal2Goal ультра-чистый продукт и содержит 99.9% креатина. Это подтверждено сертификатами анализа от доверенных производителей и протоколами испытаний независимой лаборатории, которые вы можете найти на нашем сайте во вкладке «Сертификаты».

Преимущества Креатина моногидрат Meal2Goal:

• легкая смешиваемость

• простота добавления в любые напитки

• ультра-чистый качественный продукт

• выгодное соотношение цена/качество

КУПИТЬ КРЕАТИН В НАШЕМ ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИНЕ

Команда M2G

Действие креатина. Как правильно принимать креатин и протеин.

Какой креатин лучше

Что такое креатин?

Одной из первых спортивных добавок, с которой знакомятся спортсмены, является креатин. И люди, желающие увеличить свои спортивные достижения, с некоторой опаской, расспрашивая тренеров, знакомых или просто собирая информацию в интернете и читая отзывы о креатине, начинают его принимать. И нет, пожалуй, ни одного человека, который бы уже через пару недель не почувствовал бы эффект креатина на себе и не стал бы советчиком по его приему. Поэтому можно смело делать вывод – креатин работает! И работает очень эффективно.

Говоря сухим научным языком, креатин это азотсодержащее соединение, участвующее в энергетическом обмене, и обеспечивающих достаточное количество образующихся молекул АТФ. Креатин накапливается скелетной мускулатурой и норма креатина составляет примерно до 1,5г на кг веса. Этот показатель для людей с повышенными физическими нагрузками может быть увеличен.

На чем же основано действие креатина? И собственно для чего нужен креатин? Начать следует с того, что это соединение – неотъемлемая часть энергетической системы человека. Не зависимо от того занимается он спортом или нет. Для превращения энергии от «сжигания» углеводов в энергию, которую организм сможет использовать для обеспечения жизнедеятельности (в частности, для мышечных сокращений), требуется несколько стадий различных биохимических реакций. И участником одной из важнейшей такой реакции – синтеза АТФ – и является креатин. Иными словами, «электричество» в нашем теле это АТФ. Чем их больше, тем больше сил и энергии. А для образования АТФ креатин просто необходим. Природа продумала, как избавить человека от такой зависимости от креатина и научила организм вырабатывать его самостоятельно. Но при повышенных физических нагрузках, организм не успевает его синтезировать в достаточном количестве и наступает предел – Вы больше не можете ни разу отжаться, подтянуться, или выжать вес. Всем знакомое ощущение. Но этот предел можно отодвинуть, если у организма будут АТФ. Вот тут и помогает спортивное питание. Креатин нашел применение в силовых видах спорта, в беге на короткие дистанции и везде, где необходима резкая отдача, всплеск энергии. Применение креатина в этих видах спорта позволяет увеличить интересующие показатели (вес, скорость, количество подходов) до 20%. Польза креатина в этих видах спорта неоспорима.

Как правильно принимать креатин?

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Существует три основных схемы приема креатина и объединяет их то, что исследования показали примерно одинаковую эффективность каждого из них. Для упрощения понимания способов приема, ниже приведены данные по тому, как принимать креатин моногидрат3:

• Способ употребления 1 (загрузка креатином): одну неделю принимать по 5г креатина 4 раза в день. Так называемая фаза загрузки. Далее, в течение 6 недель по 2-3 г один раз в день. Затем следует отдых от 2 недель до месяца и цикл повторяется снова.
• Способ 2 (прием креатина без фазы загрузки): принимать по 3-5 г от месяца до полугода. Далее перерыв от месяца.
• Способ 3: период недельной загрузки по способу 1, чередуются с неделей отдыха.

На данный момент, каких либо научных данных, говорящих о том, как лучше принимать креатин, нет. Однозначно можно сказать, что превышение дозировки в 20г в день существенного увеличения действия креатина не дает.
В случаях, когда Вы хотите начать прием креатина с какими либо транспортными матрицами или соединения креатина, отличные от моногидрата, следуйте рекомендациям производителя. Чтобы ни писали на банке с такими формами креатина, нужно знать, что активным соединением все равно остается креатин. Как принимать эту любимую многими атлетами добавку и в каком виде, выбирать Вам.

---

Как пить креатин?

В случае обычного моногидрата, разводите его в соке, хороши комбинации креатин и протеин, креатин и гейнер. Наличие углеводов в растворе с креатином облегчает усвоение последнего. Возможно, и использование простой прохладной воды. Не храните приготовленные напитки с креатином более получаса, а пейте их сразу после приготовления. В жидких средах креатин не устойчив. Этим, кстати, и объясняется отсутствие готовых жидких продуктов (т.н. жидкий креатин), содержащих креатин (за редкими и весьма сомнительными исключениями).

---

Какой креатин лучший?

Самый лучший креатин – это самый чистый. Степень его чистоты от примесей должна составлять не менее 99,5%. Самый чистый как креатин выпускается компанией под торговой маркой CreaPure, и самые передовые производители спортивного питания используют для своих продуктов сырье именно этой марки. Не исключение и креатин фирмы Universal и креатин Weider, креатин Multipower и креатин Inkospor и многие другие.

Наука не стоит на месте и предлагает новые решения традиционных проблем при приеме обычного моногидрата (таких как необходимость загрузки, низкая усвояемость). В результате возникают продукты с различными транспортными матрицами, специальными защитными буферами. Какой креатин лучше? На этом вопросе спекулируют многие производители. Какие-то транспортные системы для креатина работают, какие-то нет. Какие-то продукты «ноу-хау» приходят и остаются, многие исчезают навсегда. Креатин моногидрат, наверное, не самый эффективный продукт этого семейства, но был, есть и, вероятнее всего, будет всегда. Это классический продукт, проверенный временем. Поэтому его можно смело охарактеризовать как хороший креатин, при условии его чистоты, разумеется.

---

Капсулы или порошок?

Какой креатин выбрать?

Различий между тем, выберете ли Вы креатин в порошке или креатин в капсулах нет – активное вещество одно. Конечно капсулы удобнее, не требуют приготовления, их проще носить с собой. Но за счет оболочки такой креатин выходит дороже.

---

Побочные эффекты креатина. Вреден ли креатин

Из-за низкой информированности о действии этого препарата, у некоторый людей возникают осложнения при приеме, порождающие мнение, что

креатин вреден.

• Следует с осторожностью принимать креатин или полностью отказаться от него людям с признаками астмы. В этом случае прием креатина может вызывать аллергические реакции в виде сыпи, зуда, отдышки.
• В редких случаях прием креатина может привести к расстройству желудка, диарею и тошноту.
• Не рекомендуется принимать креатин людям с болезнями почек и печени.
• Ввиду нехватки научных данных, не следует принимать креатин во время беременности и при кормлении.
• Также нередко возникают опасения по поводу приема пар креатин и алкоголь и креатин и кофеин. По поводу первого никаких однозначных научных данных о вреде или пользе такого приема нет. Конечно же, это не зеленый свет для употребления алкоголя. Людям, интересующимся вопросами креатина алкоголь должен быть не так интересен. Конечно, в разумных пределах никаких сюрпризов совместный прием алкоголя и креатина не преподнесет. Совместный же прием креатина и кофеина, как показали некоторые исследования, приводит к снижению эффективности креатина. Каких либо негативных последствий для здоровья также не выявлено.
• Нередки случаи, когда после приема креатина, люди, чувствуя приток сил, работают без должной разминки с повышенной интенсивностью, что может привести к растяжениям мышц и связок.

На этом список о вреде креатина можно, наверное, закончить и сделать вывод, что в подавляющем большинстве случаев, прием креатина абсолютно безвреден и практически не имеет противопоказаний. Употребление креатина сделает Ваши тренировки более яркими и продуктивными. В заключении хочется сказать, что креатин – одна из немногих реально работающих добавок не отнесена к запрещенным препаратам Антидопинговым центром и показана к применению даже спортсменам-олимпийцам, как безопасный, эффективный препарат, не нарушающий честного, конкурентного духа этих Великих Игр. А чем же мы хуже?

Недавний прогресс в области питания | Влияние добавок креатина на маркеры повреждения мышц и воспаления после упражнений у пожилых людей: краткий описательный обзор

Дин М. Кордингли ^1,2 , Стивен М. Корниш ^1,3,4,*

1. Программа прикладных медицинских наук, Университет Манитобы, Виннипег, Манитоба, R3T 2N2, Канада

2. Фонд клиники Pan Am, 75 Poseidon Bay, Виннипег, Манитоба, R3M 3E4, Канада

3. Факультет кинезиологии и управления рекреацией, Университет Манитобы, Виннипег, Манитоба, R3T 2N2, Канада

4. Центр старения, Университет Манитобы, Виннипег, Манитоба, R2T 2N2, Канада

* Для переписки: Стивен М. Корниш

Академические редакторы:

Моника С. Серра и Ронна Роббинс

Специальный выпуск: Тренировки и питание для улучшения здоровья пожилых людей

Получено: 04 июля 2022 г. | Принято:  09 октября 2022 г. | Опубликовано: 12 октября 2022 г.

Последние достижения в области питания 2022 , Том 2, Выпуск 4, doi:10.21926/rpn.2204021

Рекомендуемая ссылка: , Cornish DM, Cordingley SM. Влияние добавок креатина на маркеры мышечного повреждения и воспаления после упражнений у пожилых людей: краткий описательный обзор. Последние достижения в области питания 2022 ;2(4):9; doi:10.21926/rpn.2204021.

© 2022 авторами. Это статья с открытым доступом, распространяемая в соответствии с лицензией Creative Commons by Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе или в любом формате при условии правильного цитирования оригинальной работы.

Abstract

Повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, происходит после напряженных и незнакомых упражнений и приводит к биомаркерам повреждения мышц и воспаления в кровообращении. Креатин (Cr) является широко используемой пищевой добавкой, которая была предложена для улучшения восстановления после тренировки и уменьшения воспаления, вызванного физической нагрузкой. Хорошо известно, что упражнения полезны для пожилых людей для поддержания массы и силы скелетных мышц, а также для укрепления здоровья других биологических систем. Однако пожилые люди могут испытывать хроническое слабовыраженное воспаление, иногда называемое «воспалением». Таким образом, может быть разумным ограничить вызванное после упражнений повреждение и воспаление скелетных мышц для пожилых людей, которые уже могут находиться в провоспалительном состоянии и подвержены риску возрастной потери мышечной массы (саркопении). Цель этого краткого описательного обзора — изложить текущие исследования Cr и его влияния на биомаркеры мышечного повреждения и воспаления у пожилых людей.

Кроме того, в обзоре будут предложены области исследований, которые необходимы для полного понимания того, как добавки Cr могут влиять на повреждение мышц и биомаркеры воспаления у пожилых людей, которые занимаются спортом.

Ключевые слова

Креатин;   креатинкиназа;   старение; противовоспалительное

1. Введение

Повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями (EIMD), происходит в различной степени после тренировки, величина которой зависит от таких факторов, как интенсивность упражнений, объем, режим упражнений, сокращаемая группа мышц и генетические переменные [

1 ]. EIMD часто характеризуется отсроченной болезненностью мышц (DOMS), периодами снижения силы и функциональности, а также увеличением циркулирующих биомаркеров воспаления, мышечных белков и окислительного стресса [9].0027 2 , 3 ]. EIMD может привести к снижению тренировочной способности (из-за снижения силовых показателей) [ 4 , 5 ] и, возможно, к снижению биологической адаптации, вызванной физическими упражнениями [ 6 ].

Моногидрат креатина (Cr) — это хорошо изученная пищевая добавка со многими известными преимуществами, включая увеличение мышечной массы у молодых и пожилых людей [

7 , 8 ]. Недавние данные свидетельствуют о том, что, хотя добавки Cr могут не увеличивать скорость восстановления мышечной силы или отсрочивать мышечную болезненность, они могут приводить к снижению уровня креатинкиназы (КК) [9].0027 9 ] и воспаление [ 10 ] через 48 часов после тренировки, что предполагает возможное влияние на EIMD. Механизмы, с помощью которых Cr может принести пользу EIMD, не ясны. Пероральные добавки Cr приводят к более высоким концентрациям фосфокреатина (PCr) в мышцах [ 11 ], что может стабилизировать мембраны мышечных клеток и снижать текучесть мембран [ 12 ]. Следовательно, увеличение фосфокреатина в результате приема Cr может защищать от тяжелых упражнений и поддерживать внутримышечную структуру [9].0027 13 ].

Пожилые люди могут испытывать возрастную потерю массы и силы скелетных мышц, а также потерю физического функционирования, что называется саркопенией. Лица с саркопенией могут подвергаться повышенному риску общей смертности и инвалидности [ 14 ]. Было высказано предположение, что сочетание добавок Cr с тренировками с отягощениями может замедлить скорость потери мышечной массы и кости, уменьшить жировую массу и улучшить физическую работоспособность и повседневное функционирование у пожилых людей [9].0027 15 , 16 ]. Тем не менее, влияние добавок Cr вместе с физическими упражнениями на биомаркеры воспаления и повреждения мышц не изучалось широко у пожилых людей. Пожилые люди подвержены повышенному риску повышенного провоспалительного состояния, известного как «воспаление», и, таким образом, могут по-разному реагировать на острые или хронические приступы упражнений при приеме добавок с Cr.

Таким образом, цель этого краткого обзора состоит в том, чтобы описать текущие исследования, в которых оценивалось влияние добавок хрома на маркеры повреждения мышц и воспаления после физических упражнений у пожилых людей.

2. Обсуждение

2,1 Маркеры повреждения мышц

Литература, оценивающая эффекты добавления креатина на маркеры повреждения мышц в пожилых классах [ 17 . Одно исследование было направлено на то, чтобы определить, повысит ли добавка Cr мышечную силу и безжировую массу в большей степени, чем плацебо, после протокола тренировки с отягощениями, но в рамках своего исследования исследователи также оценили системные концентрации CK в крови как косвенный биомаркер скелета. повреждение мышц [ 17 ]. Двадцать восемь пожилых людей (мужчины: n = 15, возраст = 67,8 ± 4,0 года; женщины: n = 13, возраст = 69,3 ± 6,3 года) были рандомизированы и получали либо Cr (5 г Cr + 2 г декстрозы в день). ) или плацебо (7 г декстрозы в день) в течение 14 недель и одновременно выполняли силовые тренировки 3 дня в неделю в течение этого времени. Участники прошли медицинское обследование и скрининг с помощью электрокардиограммы до и после градуированного циклического теста до 6 метаболических эквивалентов (МЕТ). Участники были исключены, если они курили или имели признаки ишемической болезни сердца или застойной болезни сердца, неконтролируемой гипертензии, хронической обструктивной болезни легких, сахарного диабета, почечной недостаточности или серьезной ортопедической инвалидности. Тренировка с отягощениями состояла из групп мышц верхней и нижней части тела, выполняемых в круговом формате. Упражнения для верхней части тела выполнялись в течение 10 повторений, в то время как остальные упражнения выполнялись в течение 12 повторений, переходя от 1 подхода с 50% участников с одноповторным максимумом (1ПМ) до 3 подходов с 80% 1ПМ к концу тренировочного периода. Протокол тренировок с отягощениями привел к увеличению мышечной силы, функциональных показателей и площади мышечных волокон независимо от группы лечения. Тем не менее, прием Cr приводил к повышению уровня КФК в плазме (мужчины: до тренировки = 53,3 ± 31,5 ЕД/л по сравнению с после тренировки = 107,4 ± 76,4 ЕД/л; женщины: до тренировки = 83,3 ± 85,0 ЕД/л по сравнению с после тренировки = 112,3 ± 98,2 ЕД/л) по сравнению с группой плацебо (мужчины: до тренировки = 83,7 ± 50,0 ЕД/л по сравнению с после тренировки = 81,9 ± 43,8 ЕД/л; женщины: до тренировки = 67,6 ± 40,9 ЕД/л по сравнению с после тренировки = 47,0 ± 22,1 ЕД/л). Хотя кажется, что добавки Cr могут увеличить повреждение мышц при тренировках с отягощениями, авторы отмечают, что эти значения CK все еще находятся в пределах нормы для пожилых людей. Пожилые люди в этом исследовании были здоровы; однако реакция значений CK на пожилых людей, которые не здоровы или имеют хроническое слабовыраженное воспаление, требует дальнейших исследований.

В пилотном исследовании изучалось влияние добавок хрома на повреждение мышц после эксцентрических упражнений у пожилых людей, принимающих статины [ 18 ]. Известно, что статины вызывают миалгию и могут также влиять на биомаркеры повреждения мышц [ 19 , 20 ]. Пожилые мужчины и женщины были рандомизированы для получения либо Cr и статинов (n = 10, возраст = 60 ± 7 лет, 10 г/сутки Cr + 80 мг/сут аторвастатина), либо плацебо и статинов (n = 9, возраст = 52,6 ± 7 лет). 6 лет; ~10 г/сутки лактозы + 80 мг/сутки аторвастатина) в течение 4 недель. Участники считались здоровыми, некурящими, в постменопаузе, не занимались спортом регулярно (<3 дней в неделю), в настоящее время не сидели на диете, потребляли ограниченное количество алкоголя (<2 напитков в день), не употребляли диетические продукты (например, Cr, коэнзим Q10, белок) или анаболические добавки, и не потребляли другие вещества, связанные с повышенным риском мышечных симптомов, связанных со статинами, при употреблении статинов. На момент набора участники в настоящее время не принимали статины или другие препараты, снижающие уровень холестерина, но 5 участников ранее принимали статины. Следуя протоколу добавок, участники выполнили максимальный тест на беговой дорожке (протокол Брюса) и после 30-минутного перерыва выполнили упражнение по эксцентрической ходьбе, где они шли вниз с уклоном -15% в течение 45 минут (3 подхода по 15 минут с 5-минутным подходом). перерыв между) на скорости, чтобы выявить максимальную частоту сердечных сокращений 65% участников. Результаты показали, что не было различий между группами лечения по уровням КФК в сыворотке, болезненности мышц, тяжести боли или влиянию боли на структурированные упражнения. Эти результаты показывают, что добавки Cr в сочетании со статинами не оказывают негативного влияния на развитие биомаркеров мышечного повреждения и болезненности в когорте пожилых людей, которые выполняют стрессовые эксцентрические упражнения при ходьбе на спуске.

В совокупности имеющиеся в настоящее время ограниченные данные не подтверждают гипотезу о том, что добавки Cr могут эффективно предотвращать или опосредовать повреждение мышц от физических упражнений у пожилых людей. Тем не менее, частичное исследование также указывает на отсутствие отрицательного влияния добавок хрома на биомаркеры повреждения мышц или болезненность мышц (DOMS) после острых приступов упражнений. Будущие исследования должны оценить влияние добавок Cr при физических нагрузках на различные больные группы населения, особенно у пожилых людей. Это поможет лучше понять, как биомаркеры системного повреждения мышц, такие как CK, лактатдегидрогеназа и миоглобин, будут реагировать на резкие приступы упражнений при приеме Cr в качестве пищевой добавки. Кроме того, будущие исследования должны оценить упражнения, которые преимущественно нагружают фосфагенную энергетическую систему, например, упражнения с отягощениями, поскольку это основная энергетическая система, благодаря которой считается, что добавки Cr улучшают результаты. Несмотря на то, что существует множество исследований добавок Cr, минимальные исследования изучали влияние этой добавки на биомаркеры повреждения мышц у пожилых людей. Кроме того, насколько нам известно, не проводилось исследований, изучающих, как добавление Cr во время острых приступов эксцентрических упражнений с отягощениями может влиять на повреждение мышц путем прямой оценки повреждения цитоскелета, саркомера и мембраны сарколеммы мышечных клеток с помощью биопсии мышечной ткани в пожилые люди. Предполагается, что необходимы дополнительные исследования, оценивающие это, чтобы полностью выяснить влияние добавок Cr во время упражнений. Недавний систематический обзор и метаанализ продемонстрировали парадоксальный эффект добавок Cr, заключающийся в том, что однократные упражнения с добавками Cr снижали ответ EIMD; тем не менее, эта тенденция была обращена вспять при хронических тренировках [9].0027 21 ].

2.2 Маркеры воспаления

В недавнем пилотном исследовании изучалось, могут ли добавки Cr в сочетании с программой тренировок с отягощениями улучшать маркеры воспаления у здоровых пожилых людей (n = 27; возраст = 67 ± 6 лет) [ 22 ]. Участники были исключены, если они употребляли эргогенные добавки в течение 6 месяцев до участия в исследовании, принимали лекарства, которые влияли на рост или функцию мышц (например, статины и противовоспалительные препараты), имели заболевания почек, печени или сердца, следовали вегетарианству. веганская или ограничительная диета, или выполняла структурированную физическую активность. Участники завершили 12-недельную программу тренировок с отягощениями и были рандомизированы (стратифицированная рандомизация в зависимости от пола) для получения либо Cr (5 г/сутки), либо плацебо (5 г/сутки мальтодекстрина). Образцы крови были собраны в состоянии покоя перед тренировкой с отягощениями и протоколами приема добавок и снова через 2 дня после завершения программы тренировок и были проанализированы на глюкозу, инсулин, адипонектин, лептин, интерлейкин-6 (ИЛ-6), ИЛ-6. 10, моноцитарный хемоаттрактантный белок-1 (MCP-1) и С-реактивный белок (CRP). Никаких различий между группами лечения не наблюдалось ни по одному показателю исхода, и только MCP-1 изменился в обеих группах (плацебо, до лечения = 72,1 ± 68,4 пг/мл по сравнению с после лечения = 25,6 ± 17,5 пг/мл, р < 0,001; Cr, до лечения = 78,8 ± 43,7 пг/мл против после лечения = 23,1 ± 18,6 пг/мл, p <0,001) в ответ на программу тренировок с отягощениями. MCP-1 представляет собой хемокин, который помогает регулировать миграцию и инфильтрацию моноцитов и макрофагов [ 23 ], и, таким образом, снижение уровня MCP-1 может положительно влиять на воспалительный профиль у пожилых людей. Эти результаты показывают, что Cr в сочетании с тренировками с отягощениями не имеет синергетического взаимодействия, поскольку Cr не был более полезным, чем одна тренировка с отягощениями, в изменении нескольких биомаркеров воспаления и метаболической функции.

В другом исследовании изучалось влияние Cr в составе многокомпонентной добавки (30 г сывороточного белка, 2,5 г Cr, 400 мг кальция, 500 МЕ витамина D и 1500 мг омега-3 полиненасыщенных жирных кислот) на системное воспаление. самостоятельно и в сочетании с физическими упражнениями (упражнения с сопротивлением и высокоинтенсивные интервальные тренировки) [ 24 ]. В общей сложности 49 здоровых пожилых мужчин (в возрасте 65 лет и старше) были рандомизированы для приема либо многокомпонентной добавки, либо плацебо (22 г углеводов (56 ккал)) два раза в день в течение 18 недель (6 недель только лечения с последующим к 12-недельному курсу лечения в сочетании с лечебной физкультурой). Все участники были некурящими в возрасте старше 60 лет, имели ИМТ в пределах нормы – избыточный вес, артериальное давление в пределах нормы – артериальная гипертензия I стадии, не участвовали в структурированных программах физических упражнений в течение 6 месяцев участия в исследовании, и прошел пероральный тест на толерантность к глюкозе и стресс-тест с физической нагрузкой для подтверждения права на участие. Участники были исключены, если у них было значительное увеличение или потеря веса в течение 6 месяцев после участия в исследовании, они принимали нестероидные противовоспалительные средства, статины или антикоагулянты, имели травмы, препятствующие безопасному участию в упражнениях, имели сахарный диабет, рак, нестабильную сердечную или желудочно-кишечную систему. заболеванием или перенесшим инфекционное заболевание. Протокол тренировки с отягощениями включал две тренировки с отягощениями для всего тела в неделю и одну высокоинтенсивную интервальную тренировку в неделю. Тренировки с отягощениями по понедельникам включали жим от груди, горизонтальную тягу, жим ногами и разгибания ног, а по пятницам — боковую тягу вниз, жим от плеч, жим ногами и разгибания ног. Все упражнения выполнялись на 80% участников максимум по 1 повторению (в итоге получилось 6-8 повторений) по 3 подхода, причем последний подход выполнялся до достижения участниками волевого утомления. Высокоинтенсивная интервальная тренировка состояла из участников, выполняющих 10, 60-секундные интервалы с рабочей нагрузкой, в результате чего получилось ~90% максимальной частоты сердечных сокращений при частоте вращения педалей выше 90 об/мин. Рабочие интервалы были разбиты на 60-секундную езду на велосипеде мощностью 25 Вт в выбранном темпе. Образцы крови собирали в течение 1-й недели (исходный уровень), 6-й и 19-й недель (не менее 72 часов после последней тренировки). Многокомпонентная добавка сама по себе приводила к снижению уровня ИЛ-6 и фактора некроза опухоли-альфа (ФНО-альфа) примерно на 1-3%, но не к изменению СРБ. В сочетании с физическими упражнениями многокомпонентная добавка привела к дополнительному снижению системного IL-6 и TNF-α примерно на 11-12% и снижению CRP на 10%. Дизайн этого исследования с многокомпонентной добавкой не позволяет нам определить, способствовал ли Cr противовоспалительной реакции или нет, особенно учитывая, что были другие ингредиенты с известными противовоспалительными свойствами (например, омега-3). жирные кислоты и витамин D). Кроме того, в исследованиях оценивали маркеры системного воспаления после программы тренировок, но не сразу после упражнений. Известно, что хронические физические упражнения обладают противовоспалительным действием [9].0027 25 ]; однако острые приступы упражнений приводят к острым провоспалительным реакциям локально в тканях скелетных мышц [-2].

Определение того, как добавка Cr сама по себе может влиять на воспалительную реакцию на физические упражнения, требует дальнейших исследований. Наше исследование показало, что 12-недельный прием Cr (20 г/сутки в течение первой недели и 5 г/сутки в течение следующих 11 недель) у стареющих взрослых с остеоартритом коленного сустава (ОА; считается вялотекущим воспалительным заболеванием) не влияет на снижение биомаркеров воспаления в покое, включая CRP, IL-1β, IL-6, s100 A8/A9и TNF-α [ 26 ]. Участники были включены, если они были в возрасте от 45 до 65 лет, имели индекс массы тела> 25 кг / м ² , имели боль в колене во время повседневной деятельности и имели рентгенологические признаки ОА коленного сустава легкой или средней степени тяжести ( Келлгрен и Лоуренс II и III степени). Участники были исключены, если у них был тяжелый ОА коленного сустава (на основании рентгенологических данных), предшествующая операция или травматическое повреждение бедра, колена или лодыжки, они использовали вспомогательные средства для ходьбы во время ходьбы, не могли выполнять физическую активность по медицинским причинам, не могли предоставить согласие или иметь в анамнезе одно из следующих заболеваний: диабет; сердечно-сосудистые заболевания; анкилозирующий спондилоартрит; другие формы артрита; проблемы с почками, требующие диализа или гемодиализа. Мы не оценивали реакцию участников на острую тренировку, но предыдущие исследования показали, что у молодых здоровых спортсменов добавки Cr могут уменьшить острую воспалительную реакцию на тренировку [9]. 0027 10 , 27 , 28 , 29 ]. Было бы интересно оценить, как добавки Cr могут влиять на воспалительную реакцию на физические упражнения при различных патологических состояниях, которые имеют повышенную воспалительную среду. Будущие исследования улучшат наше понимание этой тематической области.

3. Выводы

Текущие данные не подтверждают гипотезу о том, что добавки Cr могут изменять маркеры повреждения мышц или воспаления в ответ на физические упражнения у пожилых людей. Однако из-за минимального количества доступных исследований нельзя сделать однозначных выводов. У молодых людей провоспалительная реакция на физические упражнения важна для сигнализации адаптации мышц, поэтому использование противовоспалительных средств может быть вредным для адаптации мышц [9].0027 30 ]; однако неясно, являются ли противовоспалительные меры контрпродуктивными в состоянии хронического слабовыраженного воспаления, например, при старении. Одно исследование предполагает, что противовоспалительные средства могут привести к большей адаптации к тренировкам с отягощениями у пожилых людей [ 31 ]. Таким образом, если Cr проявляет противовоспалительные свойства в ответ на упражнения, это может быть полезно для пожилых людей. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли Cr смягчить вызванное физической нагрузкой повреждение мышц и провоспалительную среду.

Вклад авторов

SMC и DMC разработали концепцию и внесли свой вклад в написание оригинальной рукописи, рассмотрели и согласились с опубликованной версией рукописи.

Финансирование

Для этой рукописи не было получено финансирования.

Конкурирующие интересы

DMC входит в состав фонда Pan Am Clinic Foundation, который получает общую образовательную и исследовательскую поддержку от ConMed Linvatec, Ossur, Zimmer Biomet и Arthrex. SMC заявляет об отсутствии конкурирующих интересов.

Повторное исследование влияния креатина на синтез мышечного белка в культуре тканей. | Журнал клеточной биологии

Skip Nav Destination

Статья| 01 февраля 1980 г.

Д М Фрай,

М. Ф. Моралес

Информация об авторе и статье

ISSN в сети: 1540-8140

Печатный ISSN: 0021-9525

J Cell Biol (1980) 84 (2): 294–297.

https://doi.org/10.1083/jcb.84.2.294

• Стандартный вид
• Взгляды
  • Содержание артикула
  • Рисунки и таблицы
  • Видео
  • Аудио
  • Дополнительные данные
  • Экспертная оценка
• PDF
• Делиться
  • Facebook
  • Твиттер
  • LinkedIn
  • MailTo
• Инструменты

  • Получить разрешения

  • Иконка Цитировать Цитировать

• Поиск по сайту

Цитата

Д. М. Фрай, М. Ф. Моралес; Повторное исследование влияния креатина на синтез мышечного белка в культуре тканей.. J Cell Biol 1 февраля 1980 г.; 84 (2): 294–297. doi: https://doi.org/10.1083/jcb.84.2.294

Скачать файл цитаты:

• Рис (Зотеро)
• Менеджер ссылок
• EasyBib
• Подставки для книг
• Менделей
• Бумаги
• КонецПримечание
• РефВоркс
• Бибтекс

панель инструментов поиска

Расширенный поиск

Эксперименты, разработанные для проверки гипотезы о том, что уровень внутриклеточного креатина регулирует синтез мышечных специфических белков, не продемонстрировали какого-либо регулирующего эффекта креатина. Манипулирование внеклеточным креатином в культуральной среде в 5700-кратном диапазоне (1,3–7,4 мМ) привело к изменению внутриклеточного общего креатина только в 20 раз (1,4–42 мг креатина/мг белка), что указывает на то, что мышечные клетки способен регулировать уровень внутриклеточного креатина в широком диапазоне концентраций внешнего креатина.