Как подтянуть руки обвисшие: 7 лучших упражнений от дряблости рук » Eva Blog

Редактор Ольга Алексеева

Ольга Алексеева — журналист, филолог, выпускающий редактор Правды.Ру

Что делать, если обвисла кожа на руках: 4 способа подтянуть в домашних условиях

Без операции и косметолога.

Обвисшие руки и складчатые подмышки для многих девушек становятся проблемой уже в 30. И что, теперь нужно отказывать себе в красивых маечках и сарафанах, завернуться в балахон и ползти в сторону лавочки около подъезда к подружкам-бабушкам? Отставить панику. Поправить это дело реально в домашних условиях. Поехали!

Не худеть резко

У полненьких красоток кожа рук выше локтей не выглядит идеально, но в целом не плохо. А вот похудение «к празднику за две недели на 7 кг», как обещает вирусная реклама, или действия по типу «похудеть на размер для свадебного платья за месяц» эту зону просто уничтожат.

Вести подвижный образ жизни

Частенько неэстетичные руки — это показатель слабости мышц. Для профилактики обвисания и улучшения внешнего вида отлично подойдут силовые упражнения. Необязательно со штангой — можно взять обычные гантели на 1-2 кг.

Таких комплексов очень много, они простые и безопасные. Можно найти в сети и заниматься дома. Основные правила таких тренировок — это систематичность (хорошие результаты дают тренировки через день) и постепенное наращивание нагрузки. Да-да, если вы упашетесь в первый день, то после периода восстановления и мышечных болей вы, скорее всего, просто не вернетесь в ритм — проверено на себе.

Посмотрите: Как не выдать свой возраст: лучшие домашние упражнения и процедуры от дряблой кожи

Правильно питаться

Тут я Америку не открою. Чтобы мышцы и кожа были красивые, нужны коллаген и эластин в организме, а это белки. Их основные источники в рационе: мясо, рыба, фасоль, молочные продукты, яйца и орехи. 

Кроме того, нужна энергия для тренировок, то есть углеводы. Источники сложных, длительно усвояемых углеводов — это зерновой хлеб, качественные макароны, крупы из минимально обработанного зерна. А еще наши лучшие друзья — овощи и фрукты, в них углеводы сочетаются с витаминами и клетчаткой. 

И наконец, жиры, а именно жирные кислоты омега 3 и 6 способствуют поддержанию и улучшению тургора кожи.Они содержатся в красной рыбе, льняном масле, желтке яйца. Главное, не увлекаться количеством, иначе можно добрать веса в совсем не желанных местах. 

Принимать контрастный душ

Самый безопасный и физиологичный метод, который помогает повлиять на состояние кожи в любой зоне. Сокращение и расслабление сосудистых стенок под воздействием температур помогает сделать ее более плотной и убрать отеки. Начинайте и заканчивайте душ теплой водой. Не жестите с температурами: начинать лучше с небольшого контраста, чтобы не получить спазмов, ожогов и переохлаждения. 

Мгновенного эффекта от контрастного душа не ждите, заметный результат появится через несколько недель регулярных процедур. Но зато он будет стойкий.

Бывает и так (особенно после резкого похудения на 30 и более килограммов), что справиться с обвисанием кожи рук дома бывает невозможно. В таких случаях на помощь приходит уже косметология. 

Читайте также:

• Как подтянуть кожу шеи в домашних условиях
• Идеальная фигура после 40. Мотивирующие истории и фото от блогеров
• Уберите этот кисель: лучшие домашние способы подтянуть кожу и выглядеть молодо

Теги Коррекция фигуры Уход за телом

Упражнения для дряблых рук для пожилых людей

По мере того, как мы становимся старше, некоторые части нашего тела начинают терять форму. Если у вас дряблые руки, возможно, вам не нравится, как вы выглядите. Однако то, что вы уже в преклонном возрасте, не означает, что вы не можете вернуть этим рукам форму и тонус.

Есть хорошие новости. Даже если у вас бесформенные и дряблые руки, вы можете вернуть их в форму. Однако сначала нужно делать целенаправленные упражнения для наращивания мышечной массы. Увеличение мышц очень важно, и это может помочь вашим рукам стать красивыми и подтянутыми.

После того, как вы приступили к работе и начали наращивать мышечную ткань, , затем вы можете сосредоточиться на похудении. Вес сойдет со всего вашего тела, обнажая подтянутые руки, которые вы хотите.

Еще лучше, добавляя больше мышц к телу, а затем теряя вес, не только ваши руки станут более подтянутыми. Это будет ваше полное тело. Вы будете выглядеть лучше и чувствовать себя лучше.

Прежде чем перейти к тому, что вам нужно сделать, чтобы начать вносить эти изменения в свое тело, давайте посмотрим, что в первую очередь вызывает накопление жира на руках.

Что вызывает ожирение рук?

У большинства людей жир накапливается не только на руках и других частях тела. Это несколько факторов, и многие из них связаны с возрастом.

Когда мы становимся старше, все начинает замедляться. Не только то, как быстро мы можем передвигаться, но и наш метаболический процесс. Более медленный метаболизм означает, что вы не сжигаете столько калорий, сколько раньше, даже при том же уровне активности.

Конечно, многие пожилые люди также в конечном итоге меньше тренируются, потому что им не хочется выходить и делать так много. У них нет того количества энергии, которое было раньше. Однако, если бы вы тренировались больше, как ни странно, у вас было бы больше энергии.

Уменьшение активности и недостаточное количество упражнений в конечном итоге приводит к отложению жира на руках. Поскольку вы не тренируетесь так, как раньше, у вас не так много мышц, чтобы помочь сжигать жир, отсюда и эти жировые отложения. Правильное топливо в вашем теле может помочь вам нарастить мышечную массу и сжечь жир.

Это распространенный вопрос, но ответ в том, что ни одна диета не будет конкретно направлена ​​на жир на руках. Вместо этого вы должны пересмотреть свой диетический образ жизни. Это часто означает внесение некоторых изменений.

Например, вам нужно следить за калориями. Не ешьте больше, чем вам нужно, чтобы чувствовать себя сытым, и убедитесь, что вы выбираете высококачественные продукты. Держитесь подальше от сахара и обработанных пищевых продуктов.

Кроме того, убедитесь, что вы завтракаете каждый день. Это дает вам необходимую энергию и помогает уменьшить желание перекусить нездоровой пищей в конце дня.

Что касается продуктов, которые вам нужно добавить в свой рацион, отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам, а также белкам. Помните, что белок является строительным материалом для мышц, и вам нужно нарастить мышцы, чтобы получить красивые, подтянутые руки. Конечно, вам также нужны правильные упражнения.

Ниже вы найдете несколько упражнений, которые помогут вам нарастить мышечную массу и начать тонизировать руки. Помните, что когда вы начинаете, вы можете уменьшить количество подходов и повторений, чтобы соответствовать вашему текущему уровню физической подготовки. Когда вы станете сильнее и выносливее, вы сможете увеличить их.

Поднятие тяжестей включает в себя множество различных типов упражнений, которые могут принести пользу рукам, а также остальным частям тела. Жим лежа, например, прорабатывает грудь. Тем не менее, они также работают с трицепсами и передней частью плеч.

Перед началом любого упражнения по поднятию тяжестей убедитесь, что вы знаете, как правильно и безопасно выполнять его. Поскольку поднятие тяжестей может отнять у вас много сил, убедитесь, что вы правильно отдыхаете и позволяете мышцам восстанавливаться между днями, когда вы занимаетесь спортом.

Отсутствие работы над трицепсом является одной из основных причин дряблости рук. Это упражнение очень поможет.

·         Положите руки на край дивана на ширине плеч, ладонями вниз и пальцами вперед.

·         Вытяните ноги перед собой и держите руки прямо.

·         Опускайте тело, сгибая локти, пока не достигнете угла 90 градусов.

·         Верните свое тело в исходное положение.

·         Повторите от 8 до 12 раз, затем отдохните.

·         Выполните еще три подхода.

Сгибание рук на бицепс идеально подходит для рук и является одним из лучших упражнений с отягощениями. Если у вас нет гантелей, вы можете использовать другие предметы по дому. Убедитесь, что у вас одинаковый вес в каждой руке.

·         Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.

·         Поднимите гантели вверх, напрягая бицепсы. Убедитесь, что вы контролируете движения, а не отрывистые движения.

·         Когда гантели окажутся в верхнем положении, медленно опустите их в исходную точку.

·         Повторить от 10 до 12 раз.

·         Отдохните 20 секунд, а затем выполните еще три подхода.

Отжимания отлично тренируют грудь и руки. Просто убедитесь, что вы делаете их правильно. Если вы не можете делать обычные отжимания, не беспокойтесь. Вы можете держать колени на полу, пока не станете сильнее.

·         Руки должны быть на ширине плеч на уровне груди.

·         Стопы должны быть на ширине бедер и параллельны друг другу.

·         Держите бедра на одной линии с плечами, а нижняя часть спины должна иметь небольшой естественный изгиб – она не должна быть прямой, как доска.

·         Опустите тело так, чтобы локти были направлены наружу под углом 90 градусов, и вернитесь в исходное положение.

·         Сделайте столько, сколько сможете, а затем отдохните 20–30 секунд.

·         Сделайте еще три подхода.

Планки работают на ядро, и вы также можете включить в действие свои руки.

·         Лягте на правый бок, вытяните ноги и положите их друг на друга.

·         Держите локоть правой руки под плечом и убедитесь, что голова находится на одной линии с позвоночником.

·         Левая рука должна быть выровнена вдоль левой стороны тела.

·         Включите брюшной пресс и стабилизируйте корпус.

·         На выдохе поднимите бедра и колени над ковриком, опираясь на правую руку. Суть в том, чтобы держать тело прямо, что задействует больше мышц.

·         Поднимите левую руку над головой и удерживайте это положение как можно дольше.

·         Вернитесь в исходное положение, поменяйте сторону и повторите.

Это еще одно простое упражнение для придания тонуса рукам.

·         Встаньте прямо, поставив ноги чуть шире плеч.

·         Разведите руки в стороны, а затем вытяните их вперед. Одна рука должна перекрывать другую, чтобы получилась буква X.

·         Верните руки в исходное положение.

·         Повторите 20 раз.

·         Отдохните около 20 секунд, а затем сделайте еще три-пять подобных подходов.

Как видите, получить желаемые подтянутые руки можно даже в преклонном возрасте. Тем не менее, вы должны быть готовы правильно питаться и заниматься спортом. Нарастите мышцы, а затем избавьтесь от жира. Вы будете довольны тем, как ваши руки смотрятся в зеркале.

Вот как избавиться от дряблых рук и крыльев летучей мыши навсегда

Для некоторых людей избавление от жира на руках может быть чрезвычайно сложной задачей. Они либо плохо питаются, либо недостаточно тренируют руки, либо предрасположены к ожирению рук из-за генетики. Жир на руках может проявляться по-разному, и один из наиболее распространенных видов жира на руках называется «крыльями летучей мыши». Emerald Laser покажет вам здоровые, нехирургические альтернативы для избавления от крыльев летучей мыши и других видов жира на руках.

Что такое крылья летучей мыши? Почему вы набираете вес на руках?

Термин «крылья летучей мыши» относится к определенному типу жира на руках. Это часть кожи вокруг трицепса, которая свисает, когда человек с избыточным жиром на руках держит руки в стороны.

Есть несколько причин, по которым вы могли приобрести крылья летучей мыши. Вот некоторые из наиболее распространенных.

Плохая диета

Если ваша диета включает чрезмерное потребление калорий или углеводов, вы, скорее всего, наберете вес. Часть лишнего жира обязательно скапливается под мышками, образуя крылья летучей мыши.

Отсутствие упражнений или неправильное упражнение

Как и многие мышцы тела, когда вы не тренируете руки, они становятся мягкими и дряблыми, поскольку мышцы ослабевают, а жир накапливается внутри и вокруг мышц.

Эпоха

Когда вы становитесь старше, кожа на вашем теле и лице становится более дряблой, поскольку она теряет коллаген, обеспечивающий эластичность. Это происходит не только у пожилых людей, но гораздо чаще встречается у пожилых людей.

Генетика

Некоторые черты являются наследственными, и есть серьезные научные доказательства того, что места, где мы накапливаем жир, относятся к тем чертам, которые передаются нам по наследству. Если у ваших родителей или бабушек и дедушек есть выраженный жир под мышками, как у летучей мыши, возможно, вам предстоит тяжелая битва.

Независимо от того, почему у вас жир как у летучей мыши, есть несколько здоровых способов избавиться от этой непривлекательной черты.

Здоровые способы избавиться от жира на руках

Жир на руках может быть результатом нездорового образа жизни, и один из наиболее эффективных способов обратить вспять это состояние — это придерживаться здоровых привычек.

Диета

В Emerald Laser мы рекомендуем низкокалорийную диету для поддержания веса и уменьшения жировых отложений. Питание и физические упражнения являются двумя наиболее важными факторами в достижении нейтрального или низкокалорийного образа жизни. Чтобы достичь нейтральной калорийности диеты, умножьте свой вес в фунтах на 15, чтобы рассчитать суточную норму. Для людей, пытающихся похудеть или с более медленным метаболизмом, им может потребоваться использовать более низкий множитель, например 13 или 14.

Упражнение

Помимо упражнений для сжигания калорий, упражнения с отягощениями могут подтянуть мышцы под жиром и кожу рук. Для этого особенно эффективны упражнения с собственным весом, которые прорабатывают область трицепса: отжимания, отжимания на брусьях, обратные отжимания и т. д.

Лазерный липолиз

Трудно определить уровень успеха, которого вы можете достичь с помощью питания и упражнений, пока не пройдет несколько недель или месяцев постоянного соблюдения режима. Многих результаты разочаровывают. Часто это происходит потому, что жир на руках может быть особенно упрямым. Даже если вы сильно похудеете, у вас все еще могут быть крылья летучей мыши. Лазерное уменьшение жира, часто называемое лазерным липолизом, предлагает неинвазивный, нехирургический метод удаления жира с тыльной стороны рук.

Как работает холодный лазерный липолиз

Лазерный липолиз — это метод, который некоторое время назад был популяризирован как здоровая и более безопасная альтернатива липосакции и другим хирургическим процедурам. С помощью лазерной липосакции техник воздействует на жировые клетки под кожей с помощью лазера. Лазер проникает в жировые клетки и проделывает отверстие в клеточной стенке, одновременно эмульгируя или расплавляя липиды, содержащиеся в клетке. После того, как жир разжижен, он просачивается через поры, созданные лазером, где он естественным образом утилизируется лимфатической системой организма.

Emerald Laser — это система лазерного липолиза, созданная компанией Erchonia, пионером в области лазерной коррекции жировых отложений. Зеленая лазерная система Emerald использует десять 532-нанометровых лазеров. Преимущества липолиза Emerald Laser многочисленны:

• Он эффективен, поскольку у большинства пациентов некоторые результаты видны в течение двух недель, а полные результаты – через 12 недель.
• Безболезненно. Большинство пациентов вообще ничего не чувствуют.
• Нет времени простоя после каждого сеанса. Вы можете продолжать полноценную деятельность после каждого сеанса, включая напряженные упражнения.
• Это единственный лазерный аппарат для уменьшения жира, получивший одобрение FDA для использования у людей с ИМТ более 30.
• Сеансы выполняются быстро. Вы можете запланировать их до или после работы или даже во время обеденного перерыва.
• Лазерную систему можно использовать для нацеливания на крылья летучих мышей.

Преимущества лазера и недостатки ручного подъемника

Брахиопластика, часто называемая «операцией по подтяжке рук», представляет собой инвазивную хирургическую процедуру, в ходе которой удаляют жир, срезают дряблую кожу, а затем зашивают разрез. Операция требует использования анестезии и требует нескольких недель восстановительного периода. К недостаткам операции по удалению жира на руках относятся:

• Это инвазивная процедура.
• Часто оставляет рубцы в месте разреза.
• Требуется анестезия.
• Существует значительное время простоя, пока вы ждете, пока разрезы заживут.
• Часто это дорого обходится.

Важно отметить, что ни один из этих пунктов не относится к лазерному липолизу в Emerald Laser. Изумрудный лазер — это быстрая, безболезненная, неинвазивная процедура, не требующая анестезии или простоя. В зависимости от области лечения поставщики Emerald Laser обычно берут от 1500 до 2500 долларов за пакет из шести сеансов. Позвоните сегодня, чтобы поговорить с медицинским работником.

Часто задаваемые вопросы о лазерном липолизе

Если вы пытаетесь узнать, как избавиться от дряблых рук, и вы подумываете о лазерном удалении жира на руках, вам могут помочь ответы на эти часто задаваемые вопросы.

Почему я не могу просто похудеть, чтобы избавиться от летучих мышей?

Потеря веса иногда эффективна для уменьшения общего жира в организме, в том числе жира под руками, но для некоторых людей этого просто недостаточно, чтобы преодолеть свои физические и генетические недостатки.